Аргинин как принимать в порошке – Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты |

    Содержание

    когда, как и сколько нужно пить для мужчин и женщин

    Похожие статьи


    Содержание статьи:

    Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

    Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

    Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

    Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

    Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

    Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

    Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

    Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

    Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

    Аргинин – польза и вред

    Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.


    Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

    Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

    • является донатором оксида азота;
    • улучшает восстановление и питания мышц;
    • снижает артериальное давление;
    • ускоряет поступление креатина к мышцам;
    • делает мышечную массу более рельефной;
    • снижает уровень вредного холестерина.

    Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

    Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

    Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

    Как выбрать аргинин

    Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

    Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

    • форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;
    • концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
    • выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
    • приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
    • цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.

    Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».

    Аргинин – как его принимать

    Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

    Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.


    В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.

    Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

    Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

    В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

    Как принимать аргинин в порошке

    Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

    Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

    Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

    Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

    В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

    Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

    Аргинин – отзывы

    Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

    Андрей:

    «Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

    Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

    Игорь:

    «У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

    Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

    Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

    Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

    Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

    Дмитрий:

    «Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

    На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

    Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

    Об аргинине – видео

    Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

    Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.


    Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!

    www.soveton.com

    Зачем нужен аргинин в бодибилдинге, и как его принимать.

    Для поддержания белкового, витаминно-минерального равновесия и обеспечения жизненно важных процессов любители спорта придерживаются специальной диеты. Однако при повышенных физических нагрузках количество поступаемых извне и синтезируемых органических веществ не соответствует потребностям организма. Поэтому тяжелоатлеты дополнительно принимают добавки. Одна из популярных — l-аргинин.

    Хотя аминокислоту организм воспроизводит естественным образом из цитрулина и орнитина, бодибилдеры вынуждены покупать спортивное питание аргинин в таблетках и капсулах. В магазинах продают:

    • продукт в свободной форме;
    • L-аргинина гидрохлорид;
    • соли аминокислоты — аргинин AAKG с высокой биодоступностью.

    Польза и вред L -аргинина в спорте

    Добавка с алифотической кислотой – одна из немногочисленных спортпитов, приносящая реальные результаты. l аргинин альфа кетоглутарат 21 aakg — источник получения оксида азота, необходимого для роста мышечной ткани. Он транспортирует в ферментную систему вещество, из которой синтезируется NO. Свободный радикал играет одну из главных ролей:

    • в сокращении гладкой мускулатуры;
    • передаче нервных импульсов;
    • поддержании здорового иммунитета;
    • снижении тонуса коронарных сосудов.

    Еще одно свойство аргинина — вывод из тканей аммиака, шлаков и помощь в их утилизации.

    Роль аргинин альфа-кетоглютарат в организме состоит в стимуляции гормона роста. Прием спортпита ускоряет мышечный метаболизм и жиросжигание. Клинически доказано, что добавка подходит для похудения. Обычно аргинин в бодибилдинге принимают с Л — карнитином при сушке.

    За счет активного кровотока питательные вещества быстро попадают в мышцы. Это усиливает выносливость и мощность пампинга. Благодаря активному кровообращению, он усиливает либидо у мужчин, влияет на здоровье репродуктивной системы.
     

    Противопоказания и побочные эффекты

    При правильном приеме вред аргинин не приносит. В случае превышения нормы прослеживаются признаки интоксикации, диспепсические явления, усиленный вывод мочи, бессонница. При дневной дозе больше 10 г может воспалиться поджелудочная железа и спровоцировать приступ панкреатита. Часто это приводит к проблемам в суставах и утолщению кожного покрова. Процессы обратимы — при уменьшении дозы все приходит в норму.

    Добавку запрещено употреблять:

    • в подростковом возрасте;
    • женщинам в период кормления;
    • при герпесе.

    Как принимать аминокислоту аргинин в порошке


     
    Спортпит в бодибилдинге употребляют как отдельно, так и вместе с предтренировочным комплексом.

    • Суточная норма Л-аргинина — 9 г.
    • Новичкам рекомендуют начинать с 3 г.
    • Люди с массой большее 100 кг принимают двойную дозу.

    Один курс приема длится месяц, затем делают перерыв.

    Правило №1.

    Употребляют на пустой желудок за 50-60 минут до еды или спустя 1,5 часа после. При сочетании с пищей замедляется усвоение.

    Правило № 2.

    Не смешивают с жирами. Эффект от приема AAKG усилится спустя 5 часов после сытного обеда.

    Правило № 3.

    1. Перед тренировкой выпивают аргинин в таблетках или 3-5 г в порошке, затем поглощают протеиновый коктейль.
    2. Для пампинга ½ ч. ложки порошка размешивают в 200 г жидкости и проглатывают за полчаса до тренинга.
    3. После работы в зале сразу принимают Л — аргинин для ускоренного питания мышц.

     
    Для поддержания анаболического эффекта добавку пьют на ночь, разведя в стакане с водой 5 г концентрата. В альтернативе используют аргинин в капсулах. Его употребляют в такой же дозировке, как и таблетки.

    В идеале добавку поглощают вместе с энзимом синтаза, ускоряющего превращение AAKG в азот. Для катализации берут 20 – 90 мг пигногенола и 150 мг женьшеня.

    Также читайте, что такое и зачем принимать добавку L-глутамин.
    Как правильно пить аминокислотный комплекс BCAA.
    Какие бывают виды протеинов, узнайте в этой статье.

    Рейтинг Л-аргинига


     
    На рынке много продуктов с разными названиями: аргинин-изокапроат, этил-эстер, кетоизопроат, малат. Спортсмены предпочитают классические виды известных марок с гарантией качества.

    Топ производителей:

    1. Качественные и доступные по цене продукты выпускает компания Twinlab.
    2. Ей не уступает спорпит американского бренда SAN.
    3. С ними конкурирует BioTech.
    4. Фирма Power от Ultimate производит добавки с высокой биодоступностью. Из-за высокой стоимости она занимает 4 позицию.
    5. Самый популярный и дорогой спортпит изготавливает NOW.

    Добавление в рацион аминокислоты в любой форме обеспечивает спортсмену высокую производительность и тренирует выносливость.

    Загрузка… 

     

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

     

     

     

    Навигация по записям

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Аргинин как принимать в порошке

    Как принимать L-Аргинин: инструкция, польза и побочные эффекты

    Чтобы ответить на вопрос как принимать аргинин, давайте в начале разберемся, что это такое. Л-аргинин представляет собой аминокислоту, аналогичную по своим свойствам витаминам группы В.

    Она считается условно незаменимой, так как наш организм способен синтезировать ее, но количество вырабатываемого организмом вещества недостаточно, чтобы он мог полноценно функционировать.

    Из многих видов аргинина, существующих в природе, L-аргинин считается наиболее безвредным и при этом действенным. Немаловажное его преимущество заключается и в относительной дешевизне.

    Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

    Участие Л-аргинина в метаболизме заключается в выработке гормонов и ферментов. Без него не могли бы правильно функционировать многие системы: иммунная, нервная, сердечнососудистая, мышечная, половая.

    В этой статье мы подробно поговорим о том, как принимать аргенин, что он из себя представляет и какая от него польза спортсменам.

    Воздействие Л-аргинина на организм человека

    Это  уникальное вещество выполняет в нашем организме целый ряд функций:

    • обеспечивает системы ферментов азотом;
    • участвует в образовании мочевины, выводящей из организма шлаки, которые возникают при переработке белковых соединений;
    • участвует в выработке гормонов роста;
    • уменьшает количество свободных радикалов;
    • усиливает действие препаратов для снижения давления и предотвращения приступов стенокардии; поддерживает тонус сосудов;
    • препятствует появлению тромбов и атеросклеротических бляшек;
    • способствует нормализации уровня сахара в крови при заболевании диабетом II типа;
    • положительно влияет на работу печени и мозга;
    • усиливает выработку гормона радости – серотонина.

    Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

    Женщинам Л-аргинин интересен в первую очередь как средство, дающее хороший эффект для похудения, особенно в сочетании с карнитином. Но в бодибилдинге и в других видах спорта особенно ценятся следующие свойства L-аргинина:

    • способность повышать выносливость спортсменов;
    • стимулирование ускоренного восстановления мышечных тканей;
    • наращивание мышечной массы, сопровождающееся сжиганием жира.

    Список противопоказаний намного меньше: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация; выраженные нарушения в работе почек и печени; герпес, шизофрения.

    Вот почему так важно знать, как правильно принимать аргинин, как долго это можно делать, сколько и как принимать в дни тренировок и в дни отдыха.

      Лучший спортпит для набора массы

    Как принимать Л-аргинин

    Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.

    Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.

    Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

    Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.

    Как принимать аргинин бодибилдерам? Для них суточная дозировка составляет от 3 до 9 г, максимум 10 г. Прием для новичков в бодибилдинге должен начинаться с минимальной дозы с последующим ее постепенным увеличением.

    Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.

    Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.

    Статья в тему: «Как накачать голень»

    Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.

    Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.

    Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.

    Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.

    Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.

    Статья в тему: «Негативные повторения»

    (39 голосов, в среднем: 4.2 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

    krasota-zdorove.com

    Аргинин — польза и вред, инструкция по применению — Совет ON

    Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

    Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

    Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

    Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

    Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

    Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

    Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

    Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

    Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

    Аргинин – польза и вред

    Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

    Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

    Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

    • является донатором оксида азота;
    • улучшает восстановление и питания мышц;
    • снижает артериальное давление;
    • ускоряет поступление креатина к мышцам;
    • делает мышечную массу более рельефной;
    • снижает уровень вредного холестерина.

    Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

    Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

    Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

    Как выбрать аргинин

    Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

    Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

    • форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;
    • концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
    • выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
    • приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
    • цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.

    Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».

    Аргинин – как его принимать

    Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

    Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

    В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.

    Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

    Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

    В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

    Как принимать аргинин в порошке

    Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

    Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

    Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

    Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

    В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

    Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

    Аргинин – отзывы

    Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

    Андрей:

    «Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

    Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

    Игорь:

    «У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

    Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

    Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

    Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

    Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

    Дмитрий:

    «Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

    На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

    Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

    Об аргинине – видео

    Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

    Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

    Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!

    www.soveton.com

    Аргинин: как принимать и о чем стоит знать?

    Что такое аргинин? Как его принимать? Покупая тот или иной спортивный БАД, многие и не знают, для чего в состав включены такие вещества. Давайте рассмотрим конкретно данное средство в спортивном питании. Итак, аргинин – это аминокислота алифатическая, которую условно называют незаменимой. Почему условно – рассмотрим позднее.Среди полезных свойств, отнесенных именно к данному средству, выделяют увеличение мышечной массы, уменьшение жиров (разумеется, при наличии нормальной и постоянной физической нагрузки), повышение тонуса и эластичности сосудов, явный подъем уровня гормона, отвечающего за рост. Кроме того, это вещество заметно улучшает эректильную функцию, удаляет шлаки, помогает иммунитету держаться на уровне, ускоряет естественную регенерацию тканей, понижает давление, ускоряет восстановление организма после сильных нагрузок. Именно поэтому следует знать, как правильно принимать аргинин.

    Бодибилдинг и физические нагрузки

    Незаменимой эту кислоту называют условно лишь по тому, что наш организм вполне способен вырабатывать ее самостоятельно. Проблема в том, что для обычной жизнедеятельности такой уровень нормален. А вот при физических нагрузках он явно недостаточен, из-за чего нужно употреблять препарат еще и в спортпите. Как и зачем принимать аргинин в бодибилдинге?

    Бодибилдеры употребляют значительные дозы, но совершенно для других целей. Кроме роста мышц это вещество улучшает транспортировку креатина в мышечные ткани, оказывает положительное влияние на пампинг, имеет антиоксидантный эффект, снижает содержание вредного холестерина в организме. В естественном эквиваленте он синтезируется из молочных продуктов, мяса, морепродуктов, орехов, зерновых и других подобных продуктов.

    Не смотря на то, что эффективность препаратов с этим средством подвергается сомнению, причем исследования говорят как в пользу препарата, так и против него, люди предпочитают употреблять это вещество и извне. У многих наблюдаются положительные результаты. Но, как правило, эти люди пьют подспудно еще и более мощные донаторы азота. А теперь прямо к сути вопроса. Как принимать l-аргинин в разных ситуациях?

    Как принимать аргинин в порошке и в капсулах

    Оптимальной дозой, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, считается от трех до девяти грамм за сутки. Более высокие дозы дают и более ощутимый эффект, но превышать десять грамм специалисты не советуют. Употребление следует начинать с наименьшей дозы, постепенно поднимая ее уровень.

    Как принимать вещество аргинин в порошке, обычно пишут производители (правда, не все и не всегда). Такую форму следует растворять в холодной воде (не менее одного стакана). Пить следует этот препарат перед тренировкой. После следует принимать только тогда, когда необходимо усилить питание мышц и для пампинга. Потребление его перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста.

    Принимать аргинин в капсулах следует примерно так же, как и порошок. Разница заключается в том, что таблетки можно просто запить водой. Запивать следует не менее, чем стаканом воды. Сочетать любую форму можно с креатином. Но часто эти вещества содержатся в предтренировочных комплексах.

    Побочные эффекты препарата

    Мы определились в том, как принимать л-аргинин, теперь стоит обратить внимание на негативную сторону действия этого спортпита. Производители обычно умалчивают о том, что вещество может вызвать слабость, диарею, снижение АД, тошноту. Такое возникает, как правило, из-за превышенной дозы. Если вы наблюдаете эти симптомы – снизьте дозировку до того уровня, при котором дискомфорт исчезнет. Кроме того переизбыток вещества может значительно ухудшить состояние поджелудочной железы, вызвав панкреатит и воспаление органа. Так же следует делать перерыв в приеме, чтобы не вызвать привыкание.

    Отзывы

    Алексей. 24 года. Вроде дозировку не превышал, а тошнота дала о себе знать. Думал, что организм попривыкнет. Нет, не привык. Так что пить перестал. Может подскажете, что я делал не так или чем конкретно можно заменить данное средство?

    Михаил. 30 лет. Принимают в капсулах. Все нормально. Но я принимаю только перед треней. Может эффект плацебо, но помогает. Результаты видно не только мне.

    Эдуард. Мне 31, тренировки посещаю регулярно (не менее 5 раз в неделю) уже на протяжении четырех лет. Аргинин год принимаю и эффект есть, хотя и не такой, как я ожидал. Как по мне, без креатина употреблять его нет просто смысла. Вот подумываю перейти на предтренировочные комплексы.

    gym-sport.ru

    Как принимать аргинин

    Содержание:

    • 1 Как употреблять
    • 2 Положительные свойства
    • 3 Заключение

    Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме. Вырабатываемого количества недостаточно, и поэтому необходимо употреблять аминокислоту дополнительно. Как принимать аргинин можно узнать из инструкции, а лучше посоветоваться с врачом.

    В бодибилдинге л-аргинин – является самой распространённой добавкой, которая продаётся без рецепта, как в чистом виде, так и в составе других добавочных веществ.

    Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме

    Как употреблять

    Для удобного приёма, аргинин выпускают в самых разных вариантах: таблетки, порошок, капсулы и жидкая субстанция. Если это вещество необходимо исключительно для лечения, то его лучше принимать вместе с пищей, по три раза в сутки, не более 3 таблеток. Врачи не советуют превышать максимальную суточную дозу, равную трём граммам. Суточная норма для детей не должна быть выше 10 миллилитров в сутки.

    В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки. Главное, чтобы суточная норма 10 миллиграммов не была превышена. Но стоит помнить, что принимать препарат в первый раз нужно в небольших количествах.

    Лучше всего принимать аминокислоту перед тренировкой, но можно и во время неё, а также по окончании тренировки.

    Дело в том, что нужно некоторое время для повышения количества оксида азота, который необходим организму для максимального потребления кислорода различными тканями. Вследствие чего возрастает потребление глюкозы, анаболических гормонов и различных аминокислот.

    В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки

    Также будет правильно, если пить аргинин на ночь. Так как в это время суток увеличивается секреция гормона роста. Некоторые врачи уверены, что употреблять аминокислоту можно и после пробуждения, чтобы поддерживать уровень гормонов на протяжении всего дня.

    Читайте также:  Рейтинг лучшего глютамина 2016-2017

    Если принимать в порошке, то проще всего развести его в воде или в другом неалкогольном напитке. Капсулы рекомендуется запивать немалым количеством жидкости. Как правильно принимать таблетки можно узнать из инструкции на упаковке. Эффективнее всего приём порошковой формы.

    Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот.

    Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот

    Положительные свойства

    В большей степени аргинин нужен взрослому населению, так как после достижения человеком 30 лет, синтез аминокислоты в организме прекращается. Поэтому необходимо принимать аргинин, но только под наблюдением врача. Главное, чтобы дозировка была правильной, иначе могут возникнуть побочные действия вещества. Например, огрубение кожных покровов часто связано с превышением аргинина в организме. Замечательно, что это побочный эффект проходит, если начать правильно принимать аминокислоту.

    Полезных свойств у аргинина в бодибилдинге предостаточно. Так, аргинин отвечает за увеличение мышечной массы и положительно влияет на тонус и эластичность сосудов. А также стимулирует повышение гормонов, отвечающих за рост организма.

    Если совмещать приём аргинина с ежедневными физическими нагрузками, то можно значительно потерять в весе, за счёт расщепления жиров. Кроме этого, аминокислота очищает организм от шлаков и восстанавливает силы после тяжёлых нагрузок.

    Читайте также:  Как принимать бета аланин

    Естественно, как и у любой добавки, у аминокислоты Л — Аргинин есть некоторые противопоказания, которые следует тщательно изучить перед приёмом данного вещества. Главным запретом на приём аминокислоты является наличие беременности и период лактации. Категорически запрещается принимать аминокислоту, если была замечена индивидуальная непереносимость на аргинин, а также наличие шизофрении. Заболевания, возникшие из-за вируса герпеса, также исключают приём аминокислоты в любых количествах.

    Заключение

    Новичков в бодибилдинге часто пугают различные добавки. Некоторые считают их допингом. Различные добавки – это не что иное, как концентрат обычной еды. Разница в добавках и пище, содержащей важные элементы в том, что концентраты веществ усваиваются организмом намного быстрее и качественнее. Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма.

    Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма

    Поэтому тем, кто желает улучшить своё тело, а также повысить выносливость и силу, так важно принимать аргинин. Именно эта аминокислота в бодибилдинге позволяет справляться с самыми сильными нагрузками. Аминокислота совершенно изменила стиль силового тренинга, став незаменимой частью бодибилдинга.

    Читайте также:  Лейцин, изолейцин и валин

    fitnesslair.ru

    sdelayusama.ru

    инструкция к применению, польза и побочные эффекты

    Л-аргинин – природное вещество, которое по своим свойствам родственно витаминам Б группы. Организм может воспроизводить его самостоятельно, поэтому L-аргинин еще называют витаминоподобным веществом. Л-аргинин и его внутриклеточная производная оксид азота – это великое открытие, которое удалось сделать ученым. В 1998 году они были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и кардиологии.

    Изначально веществом заинтересовались только специалисты: иммунологи, кардиологи, онкологи, которые использовали его по назначению. После этого популярность препаратов на основе вещества только росла. Спрос на аминокислоту во всем мире сегодня продолжает увеличиваться, так как положительных эффектов у в вещества очень много. Им интересуются спортсмены, лица, желающие похудеть, а также те, кто озабочен своим здоровьем.

    Принцип работы аминокислоты

    Основу жизнедеятельности человеческого организма составляют белки, которые состоят из аминокислот. L-аргинин как раз и относится к ним, являясь, при этом еще и основным источником азота. Продолжительное время многие считали аминокислоту вредной для человеческого организма, до тех пор, пока при лечении больных не было перепутано лекарство. При этом был зафиксирован особый эффект на организм, которым заинтересовались ученые. Они же после и опровергли информацию о том, что L-аргинин вреден для человека.

    Л-аргинин: влияние на организм

    Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. Она отвечает за выработку ферментов и гормонов. Без ее присутствия в организме невозможно нормальное функционирование его систем: нервной, иммунной, сердечной, мышечной и даже половой.

    Аргинин: польза и вред

    Л-аргинин принимает активное участие в нормализации давления. Он приводит в тонус сосуды, предотвращает образование тромбов. Его прописывают больным при болезни почек, гипертонии, циррозе печени, артериальной гипертензии.

    Аргинин улучшает транспортировку кислорода к тканям, замедляет рост опухолей, выводит конечный азот, который является продуктом распада белков.

    Оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая его работу.

    Но это еще не конечный список, а лишь малая его часть. L-аргинин способствует расширению сердечных сосудов, благодаря чему сердце может работать в нормальном режиме, а не перенапрягаться, улучшает текучесть крови, предотвращая появление атеросклеротических бляшек и тромбов, улучшает работу вилочковой железы.

    Свойства аргинина

    Как вы уже успели заметить – аргинин – уникальное вещество, которое необходимо нашему организму. Основные свойства аминокислоты:

    • Образование мочевины (из организма выводятся шлаки, возникшие от переработки белковых соединений).
    • Обеспечение азотом системы ферментов.
    • Увеличение выносливости, что особенно важно для спортсменов.
    • Снижение процента приступов стенокардии.
    • Усиление эффекта действия гипотензивных препаратов.
    • Участие в производстве гормонов, влияющих на рост организма.
    • Стимуляция выработки гормона радости, благодаря чему человек становится активнее и счастливее.
    • Выработка серотонина.
    • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа.
    • Способствование ускоренному восстановлению мышц, регенерации тканей организма.
    • Улучшение работы печени.
    • Увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира.
    • Уменьшение количества свободных радикалов.

    Также популярными аминокислотами у спортсменов являются BCAA. У начинающих спортсменов появляется много вопросов относительно их приема. Статья ответит на вопрос как принимать bcaa?

    Информацию о том, как принимать жидкий л карнитин ищите здесь.

    Аргинин: противопоказания

    Противопоказаний у аминокислоты очень мало, однако они есть, это:

    • Индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность.
    • Кормление грудью (на время лечения надо прекратить кормление малыша грудью).
    • Беременность.
    • Шизофрения.
    • Герпес.
    • Выраженные нарушения функции почек и печени.
    • Детям до 3 лет не рекомендуется употребление раствора, а с 3 лет до 12 не нежелательно применение таблеток.

    L-аргинин: побочные эффекты

    По некоторым данным, чрезмерное употребление витаминоподобного вещества (более пятнадцати граммов в сутки) грозит возникновением диареи, тошноты, рвоты и слабостью. Есть и другие данные, о более опасных последствиях, однако они основаны на информации, которая еще с конца 20 века считалась правдой. На самом деле даже длительный прием аргинина не вызывал очень негативных последствий.

    Аргинин в бодибилдинге

    Л-Аргинин – является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы.

    Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками.

    Как принимать аргинин?

    Аргинин выпускают в форме таблеток, порошка, жидкой формы и в виде капсул. В целях лечения препарат принимается одновременно с приемом пищи, три раза в день, по пять миллилитров или две-три таблетки. Максимальная суточная доза не должна превышать 3 граммов. Детям старше трех лет надо давать аргинин дважды в день по 3-10 миллилитров. Детям после двенадцати лет достаточно 12-15 мл.

    Для бодибилдеров достаточно от трех до девяти граммов аргинина в сутки. Не рекомендуется превышать дозу свыше 10 миллиграммов. Новички должны начинать с минимальной дозы, а после постепенно ее увеличивать. Самое оптимальное время для приема – до (за полчаса), после и во время тренировки. Приблизительно столько времени необходимо для того, чтобы началось повышение уровня оксида азота. Под его действием расширяются капилляры, в результате чего ткани начинают активнее потреблять кислород. При этом очень быстро возрастает уровень потребления анаболических гормонов, глюкозы, аминокислот. А усиление тока крови приводит к пампингу.

    Можно также принимать аргинин перед сном. Ночью возрастает секреция гормона роста. По некоторым данным полезен прием аминокислоты и утром, чтобы поддержать уровень гормона роста на высоком уровне на протяжении дня.

    Аргинин в порошке разводят с водой или другим напитком, для улучшения вкуса. Капсулы проглатывают, запивая большим количеством воды. Также осуществляется прием таблеток. Наиболее эффективная форма L-аргинина – порошковая, так как быстро усваивается организмом. Не менее эффективная – жидкая.

    Особенности приема

    Аргинин рекомендуют принимать перед едой, за час. Или спустя то же время после приема пищи. Иначе аргинин будет усваиваться медленнее. Надо помнить и о совместимости аргинина с жирной пищей. Пить аминокислоту можно только спустя пять часов после такого перекуса.

    В каких продуктах содержится аргинин?

    Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся:

    • Мясо (куриное филе, печень, свинина, куриная грудка, цыпленок, говядина, утка).
    • Яйцо куриное (800 миллиграммов).
    • Молоко (120 миллиграммов).
    • Творог (600-700 миллиграммов).
    • Семечки тыквенные – в них аргинина больше всего – свыше 5000 миллиграммов (5 граммов на 100 гр.).
    • Кунжут (3300 миллиграммов).
    • Арахис (3500 миллиграммов).
    • Кедровые орехи (2500 миллиграммов).
    • Грецкие орехи и миндаль (по 2500 миллилитров).
    • Рыба и морепродукты (сельдь, карп, камбала, улитки, креветки, анчоус, белая рыба, треска.) все они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина.
    • Бобовые, крупы, мука (кукуруза, горох, рис, пшеничная мука).
    • Изюм и шоколад.

    К примеру, чтобы получить суточную норму аргинина, достаточно съесть 35 семечек тыквы, выпить стакан молока, и сто граммов мяса.

    Можно ли L-аргинин купить в аптеке?

    L-аргинин можно приобрести в некоторых аптеках в виде капсул или таблеток. Аргинин также содержится в препаратах мартимидин, геламин. Если в аптеке вашего города аминокислота отсутствует, то ее всегда можно купить в магазинах спортивного питания.

    Аргинин: отзывы

    А вот что об аргинине говорят на просторах интернета, ознакомьтесь.

    Макс
    Всем привет! Я недавно в этой теме. Начал заниматься бодибилдингом. Прочитал об аргинине примерно неделю назад, в одном спортивном журнале. Там рассказывалось о том, как он действует на системы организма, а также о транспортировке азота. В инструкции к применению написано, что дозировка – 1-2 капсулы в сутки дважды в день. В одной капсуле триста миллиграммов. Вопрос у меня следующий: в интернете пишут о том, что для бодибилдера достаточна дозировка в 3-6 граммов. Скажите, чего мне придерживаться?

    Еще в журнале говорилось о том, что для лучшего усвоения аминокислоты, надо запивать ее гранатовым, виноградным или клюквенным соком. Может для кого-то открытие. Я же это делаю зеленым чаем. Скажу точно, что ничего плохого со мной не произошло после применения на практике аргинина. Никаких побочных эффектов, наоборот – настроение улучшается, желание заниматься появляется.

    Настя
    Аргинин – это безвредное для человека вещество и даже полезное. Сама активно использую препараты с аргинином, так как активно занимаюсь в спортивном зале. Вещество действительно оказывает положительный эффект, поднимает настроение, заряжает энергией, способствует сжиганию жира при активных тренировках. Я пью за сорок минут до еды, на голодный желудок. Как правило, один курс – 30 дней, затем неделю-полторы перерыва.

    Иван
    Давно уже хотелось попробовать этот препарат, да только времени не хватало. Недавно опять увидел статью на эту тему, решил проверить, такой ли горький он на вкус. Купил, попробовал, вкус действительно горьковатый, но не настолько. Таблетки проглатываешь быстро, незаметно. Капсулы тоже легко глотаются, без проблем. Только не вздумайте их разжевывать. Порошок разводил обычной водой сначала, потом запивал его молоком. По ощущениям ничего особо не изменилось, может потому, что надо принимать определенное время его, чтобы наступили результаты, и с какой-нибудь целью, а не просто так. Плохо от приема не стало, написано, что безвредные, решил теперь скинуть вес и попробовать применять их, может действительно получится результатов добиться.


     

    monsterbody.net

    сколько, когда и как долго принимать для похудения или набора массы?

    Чтобы ответить на вопрос как принимать аргинин, давайте в начале разберемся, что это такое. Л-аргинин представляет собой аминокислоту, аналогичную по своим свойствам витаминам группы В.

    Она считается условно незаменимой, так как наш организм способен синтезировать ее, но количество вырабатываемого организмом вещества недостаточно, чтобы он мог полноценно функционировать.

    Из многих видов аргинина, существующих в природе, L-аргинин считается наиболее безвредным и при этом действенным. Немаловажное его преимущество заключается и в относительной дешевизне.

    Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

    Участие Л-аргинина в метаболизме заключается в выработке гормонов и ферментов. Без него не могли бы правильно функционировать многие системы: иммунная, нервная, сердечнососудистая, мышечная, половая.

    В этой статье мы подробно поговорим о том, как принимать аргенин, что он из себя представляет и какая от него польза спортсменам.

    Воздействие Л-аргинина на организм человека

    Это  уникальное вещество выполняет в нашем организме целый ряд функций:

    • обеспечивает системы ферментов азотом;
    • участвует в образовании мочевины, выводящей из организма шлаки, которые возникают при переработке белковых соединений;
    • участвует в выработке гормонов роста;
    • уменьшает количество свободных радикалов;
    • усиливает действие препаратов для снижения давления и предотвращения приступов стенокардии; поддерживает тонус сосудов;
    • препятствует появлению тромбов и атеросклеротических бляшек;
    • способствует нормализации уровня сахара в крови при заболевании диабетом II типа;
    • положительно влияет на работу печени и мозга;
    • усиливает выработку гормона радости – серотонина.

    Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

    Женщинам Л-аргинин интересен в первую очередь как средство, дающее хороший эффект для похудения, особенно в сочетании с карнитином. Но в бодибилдинге и в других видах спорта особенно ценятся следующие свойства L-аргинина:

    • способность повышать выносливость спортсменов;
    • стимулирование ускоренного восстановления мышечных тканей;
    • наращивание мышечной массы, сопровождающееся сжиганием жира.

    Список противопоказаний намного меньше: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация; выраженные нарушения в работе почек и печени; герпес, шизофрения.

    Вот почему так важно знать, как правильно принимать аргинин, как долго это можно делать, сколько и как принимать в дни тренировок и в дни отдыха.

      Лучший спортпит для набора массы

    Как принимать Л-аргинин

    Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.

    Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.

    Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

    Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.

    Как принимать аргинин бодибилдерам? Для них суточная дозировка составляет от 3 до 9 г, максимум 10 г. Прием для новичков в бодибилдинге должен начинаться с минимальной дозы с последующим ее постепенным увеличением.

    Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.

    Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.

    Статья в тему: «Как накачать голень»

    Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.

    Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.

    Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.

    Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.

    Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.

    Статья в тему: «Негативные повторения»

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (42 голоса, в среднем: 4.1 из 5)

    Составьте свою персональную программу тренировок:

    Ваш вес:

    Ваш рост:

    Ваш возраст:

    Обхват запястья:
    от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

    Ваш пол:
    МужчинаЖенщина

    Цель:
    ПохудетьНабрать массу

    Место тренировок:
    ДомаВ зале

    Кол-во тренировок:
    123 (рекомендуется)4

    Стаж:
    НовичокЕсть опыт

    Узнайте свой идеальный вес:

    Популярные материалы:

    krasota-zdorove.com

    Аргинин как принимать

    Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

    Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

    L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

    Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

     Полезные функции L – аргинина

    • Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант.
    • Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.
    • Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
    • Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
    • Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
    • Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
    • В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
    • Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
    • Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

    Вредные моменты действия аргинина на организм

    1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
    2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
    3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

    При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

    Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

    продуктбелокаргинин
    свинина сырая20,95 г1394 мг
    сырое куриное филе21,23 г1436 мг
    сырое филе лосося20,42 г1221 мг
    куриное яйцо12,57 г820 мг
    коровье молоко (3,7% жир-ти)3,28 г119 мг
    кедровые орехи13,69 г2413 мг
    грецкие орехи15,23 г2278 мг
    тыквенные семечки30,23 г5353 мг
    пшеничная мука13,70 г642 мг
    кукурузная мука6,93 г345 мг
    рис7,94 г602 мг
    хлеб гречишный13,25 г982 мг
    горох сушенный24,55 г2188 мг
    творог18 г700 мг
    кунжут19 г3300 мг
    шпинат2,9 г3300 мг
    чечевица7,8 г2100 мг

    Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

    Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

    L-Arginine от фирмы NOW,

    Arginine AAKG от Maxler,

    Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

    Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

    Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

    Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый   барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

    Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

    Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

    Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в комментариях.Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.

    Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

    Понравилась статья? Поделись с друзьями

    sergosport.ru

    Как принимать аргинин — полезные советы для бодибилдеров

    Что такое аргинин? Как его принимать? Покупая тот или иной спортивный БАД, многие и не знают, для чего в состав включены такие вещества. Давайте рассмотрим конкретно данное средство в спортивном питании. Итак, аргинин – это аминокислота алифатическая, которую условно называют незаменимой. Почему условно – рассмотрим позднее.Среди полезных свойств, отнесенных именно к данному средству, выделяют увеличение мышечной массы, уменьшение жиров (разумеется, при наличии нормальной и постоянной физической нагрузки), повышение тонуса и эластичности сосудов, явный подъем уровня гормона, отвечающего за рост. Кроме того, это вещество заметно улучшает эректильную функцию, удаляет шлаки, помогает иммунитету держаться на уровне, ускоряет естественную регенерацию тканей, понижает давление, ускоряет восстановление организма после сильных нагрузок. Именно поэтому следует знать, как правильно принимать аргинин.

    Бодибилдинг и физические нагрузки

    Незаменимой эту кислоту называют условно лишь по тому, что наш организм вполне способен вырабатывать ее самостоятельно. Проблема в том, что для обычной жизнедеятельности такой уровень нормален. А вот при физических нагрузках он явно недостаточен, из-за чего нужно употреблять препарат еще и в спортпите. Как и зачем принимать аргинин в бодибилдинге?

    Бодибилдеры употребляют значительные дозы, но совершенно для других целей. Кроме роста мышц это вещество улучшает транспортировку креатина в мышечные ткани, оказывает положительное влияние на пампинг, имеет антиоксидантный эффект, снижает содержание вредного холестерина в организме. В естественном эквиваленте он синтезируется из молочных продуктов, мяса, морепродуктов, орехов, зерновых и других подобных продуктов.

    Не смотря на то, что эффективность препаратов с этим средством подвергается сомнению, причем исследования говорят как в пользу препарата, так и против него, люди предпочитают употреблять это вещество и извне. У многих наблюдаются положительные результаты. Но, как правило, эти люди пьют подспудно еще и более мощные донаторы азота. А теперь прямо к сути вопроса. Как принимать l-аргинин в разных ситуациях?

    Как принимать аргинин в порошке и в капсулах

    Оптимальной дозой, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, считается от трех до девяти грамм за сутки. Более высокие дозы дают и более ощутимый эффект, но превышать десять грамм специалисты не советуют. Употребление следует начинать с наименьшей дозы, постепенно поднимая ее уровень.


    Как принимать вещество аргинин в порошке, обычно пишут производители (правда, не все и не всегда). Такую форму следует растворять в холодной воде (не менее одного стакана). Пить следует этот препарат перед тренировкой. После следует принимать только тогда, когда необходимо усилить питание мышц и для пампинга. Потребление его перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста.

    Принимать аргинин в капсулах следует примерно так же, как и порошок. Разница заключается в том, что таблетки можно просто запить водой. Запивать следует не менее, чем стаканом воды. Сочетать любую форму можно с креатином. Но часто эти вещества содержатся в предтренировочных комплексах.

    Побочные эффекты препарата

    Мы определились в том, как принимать л-аргинин, теперь стоит обратить внимание на негативную сторону действия этого спортпита. Производители обычно умалчивают о том, что вещество может вызвать слабость, диарею, снижение АД, тошноту. Такое возникает, как правило, из-за превышенной дозы. Если вы наблюдаете эти симптомы – снизьте дозировку до того уровня, при котором дискомфорт исчезнет. Кроме того переизбыток вещества может значительно ухудшить состояние поджелудочной железы, вызвав панкреатит и воспаление органа. Так же следует делать перерыв в приеме, чтобы не вызвать привыкание.

    Отзывы

    Алексей. 24 года. Вроде дозировку не превышал, а тошнота дала о себе знать. Думал, что организм попривыкнет. Нет, не привык. Так что пить перестал. Может подскажете, что я делал не так или чем конкретно можно заменить данное средство?

    Михаил. 30 лет. Принимают в капсулах. Все нормально. Но я принимаю только перед треней. Может эффект плацебо, но помогает. Результаты видно не только мне.

    Эдуард. Мне 31, тренировки посещаю регулярно (не менее 5 раз в неделю) уже на протяжении четырех лет. Аргинин год принимаю и эффект есть, хотя и не такой, как я ожидал. Как по мне, без креатина употреблять его нет просто смысла. Вот подумываю перейти на предтренировочные комплексы.

    gym-sport.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о