Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)
Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.
А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.
Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?
Основные принципы английского рациона
Английскую диету можно отнести к категории малоуглеводных, ведь весь ее рацион построен на систематическом чередовании овощной, фруктовой и белковой пищи. Принцип такого чередования продуман просто до мелочей – белки насыщают организм, чтобы он длительное время не испытывал голода, фрукты наполняют его полезными микроэлементами, а овощи способствуют улучшению обмена веществ и ускорению метаболических процессов.В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.
Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется. Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:
- Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
- Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
- Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.
Примерное меню английской диеты на 21 день
Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.
Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.
| Дни | Название рациона | Время приема пищи | Продукты для потребления |
| Разгрузочно- молочный | 8.00 | 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба | |
| 13.00 | 200 мл молока без ничего | ||
| 16.00 | 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба | ||
| 19.00 | 200 мл молока без ничего | ||
| За 15-20 мин. до сна | 200 мл натурального томатного сока | ||
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Белково-мясной | 8.00 | Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда. |
| 13.00 | Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба | ||
| 16.00 | 200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда | ||
| 19.00 | Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба | ||
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 | Овощно-фруктовый | 8.00 | Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов |
| 13.00 | Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба | ||
| 16.00 | Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир) | ||
| 19.00 | Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда |
Рецепты для английской диеты на 21 день
Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть
- Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
- Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
- Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
- Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
- Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
- Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.
Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.
Правила питания после диеты
Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.
Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.
Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты
Полученного от трехнедельной диеты результата вполне хватит на год и даже больше, если вы будете четко следовать предписанному рациону и другим указаниям. Согласно мнению диетологов, подобный рацион является вполне полезным для абсолютно всех людей за исключением тех, у которых наблюдаются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также детей, беременных и кормящих женщин.Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах. Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.
kkal.ru
Английская диета на 21 день: подробное меню, рецепты, результаты
Есть нации, представительницы которых очень редко страдают ожирением. К таковым относятся жительницы Туманного Альбиона. Согласно статистике, средний вес женщин этой страны — всего 58 кг. И дело здесь не только в природных данных, но и в том, что они употребляют в пищу.
Всем известны их утончённые традиционные блюда из рыбы, пудинг, tikka masala (курица особого приготовления), гренки с сыром и, конечно, чай. Неудивительно, что в последнее время набирает популярность английская диета, основанная на раздельном питании.
Механизм действия
Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.
Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.
Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.
Как происходит похудение:
- за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
- растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
- низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
- напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.
Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.
Основные правила
Если рассчитываете на хорошие результаты, придётся постараться. Английская диета отличается строгостью, поэтому её основные правила нужно соблюдать неукоснительно.
- Чередование белковых и овощных дней. Схемы могут быть разными: 1/1 или 2/2 (кому как удобно).
- Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Придётся посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
- За полчаса до завтрака выпивать по стакану лимонной воды, чтобы ускорить метаболизм.
- После 19.00 есть нельзя.
- Желательно попутно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
- Если выбрана английская диета на 7 дней, ощутимых результатов ждать не стоит. Но и дольше 3 недель на белково-овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
- Повторить данный эксперимент можно будет только спустя полгода.
- В день выпивать не менее полутора литров обычной воды.
- Количество соли свести к минимуму.
Если произошёл срыв, начинать сначала не нужно, но зато придётся устроить себе лишний разгрузочный питьевой день. А они, как известно, переносятся тяжелее всего.
Осторожно! Некоторые источники рекомендуют перед сном выпивать по столовой ложке оливкового масла, но не каждый организм положительно отреагирует на него.
Списки продуктов
Списки разрешённых и запрещённых продуктов могут различаться в разных источниках. Поэтому будьте предельно внимательны и считайте суточную калорийность употребляемых блюд, чтобы не ошибиться.
Выбор продуктов во многом будет обусловлен тем вариантом диеты, который вам приглянется. Например, в XIX веке барышни позволяли себе съедать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках такой системы питания. Для современных женщин это непозволительная роскошь.
Варианты
В зависимости от своих вкусовых пристрастий и наличия свободного времени вам предстоит выбрать между несколькими наиболее распространёнными вариантами.
Есть старая английская диета на 5 дней родом из XIX века. В моде были бледность, худоба и меланхоличность, поэтому даже в пансионах для аристократок 3-4 раза в год использовалась подобная система питания. Это было неплохой экономией для бюджета заведения.
Обычно она практиковалась, когда воспитанницы приезжали на учёбу после каникул из дома. Выпустившись, они придерживались этой привычки в течение всей жизни, сохраняя красивую фигуру до старости.
5-дневная продолжительность обусловлена режимом выходных дней, когда надо было посещать церковь и светские мероприятия, где очень трудно было ограничивать себя в еде.
Основным продуктом выступал чёрный чай — традиционный для англичан напиток, который способствует похудению, благодаря пектину (препятствует усвоению углеводов), теину (ускоряет метаболизм) и йоду (оказывает воздействие на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жиров).
Результат — минус 5-8 кг.
Данный вариант имеет и другие названия — благородная, аристократическая, фирменная.
Современная 21-дневная английская диета отличается от старого варианта не только большей продолжительностью. Во-первых, чёрный чай заменяется зелёным, так как он не проходит ферментацию и сохраняет большее количество полезных веществ. Кроме того, он обладает лёгким мочегонным эффектом, что также будет способствовать снижению веса. Соответственно, результат получается более ощутимым (до 15 кг за 3 недели) и долгосрочным. Во-вторых, меню здесь отличается разнообразием и сбалансированностью.
В зависимости от сроков диета тоже может быть разной:
- на 5 дней — представлена старым традиционным вариантом;
- на 5 дней — экспресс-вариант современной диеты, чтобы понять, сможете ли вы выдержать 3 недели; предполагает смешанное белково-растительное питание;
- на неделю — для тех, кому нужно гарантированно сбросить 5 кг за 7 дней; от классической системы на 21 день отличается отсутствием разгрузочных дней;
- на 14 дней — промежуточный вариант, когда дважды повторяется недельное меню; не рекомендуется специалистами, так как не представляет собой чётко разработанной системы;
- 20-дневная — для самых нетерпеливых, кто не находит в себе силы на 21-ый разгрузочный день, который является одновременно началом выхода из диеты.
Тем, кто нацелен на лучший результат и сохранение здоровья, специалисты советуют обратить внимание прежде всего на традиционную английскую диету 21 дня.
Противопоказания
Не стоит худеть с помощью столь длительного раздельного питания и низкокалорийного рациона при наличии любых проблем со здоровьем. У английской диеты есть целый ряд противопоказаний:
- слабый иммунитет;
- заболевания ЖКТ;
- сахарный диабет;
- авитаминоз;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- беременность;
- лактация.
Не уверены, можно ли вам худеть таким способом, — проконсультируйтесь сначала у специалистов.
Плюсы и минусы
Даже классическая диета на 21 день, которая на первый взгляд кажется безупречной, имеет не только массу достоинств, но и подвергается критике за свои недостатки.
Достоинства
- Отсутствие чувства голода;
- эффективность;
- бюджетность;
- постепенное снижение веса;
- отсутствие вреда для здоровья;
- очищение организма от вредных веществ;
- снижение холестерина, нормализация давления.
Недостатки
- Однообразие рациона;
- среди побочных эффектов — метеоризм, вздутие живота, слабость, головокружения;
- большой риск срыва в первые два дня;
- плохое настроение из-за отсутствия сладостей и жиров;
- приём пищи строго по часам, т. е. нужна дисциплинированность.
Ко всем вышеперечисленным недостаткам можно привыкнуть за исключением побочных эффектов. Вот их лучше не терпеть. Любое ухудшение самочувствия — сигнал организма, что такая система ему не по силам.
Таблица меню
Для вашего удобства, мы собрали подробное меню на каждый день для каждого варианта диеты в виде удобных таблиц.
Старая — на 5 дней
Современная — на 5 дней
На 7 дней
На 21 день
Рекомендуемый вариант — на 21 день, так как именно она представляет собой сбалансированную, чётко разработанную систему питания.
Выход
Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.
- Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
- В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
- Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
- Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
- Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).
Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.
Рецепты
Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.
Творожный омлет с зеленью
Рекомендован для белкового дня.
Ингредиенты:
- 200 гр творога;
- 2 яйца;
- 50 мл воды;
- зелень разная;
- по щепотке чёрного перца и базилика.
Приготовление
- Яйца смешать с творогом, растереть.
- Влить воду.
- Зелень измельчить, смешать с основной массой.
- Добавить базилик и специи.
- Взбить всё в блендере.
- Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).
Рыба под «шубой»
Рекомендована для белкового дня.
Ингредиенты:
- 500 гр филе рыбы;
- по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
- 15 гр горчичного порошка;
- зелень.
Приготовление
- Крупные куски рыбы натереть специями.
- Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
- Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
- Присыпать измельчённой зеленью.
Суп-пюре из моркови и тыквы
Рекомендован для овощного дня.
Ингредиенты:
- 400 гр тыквы;
- 2 моркови;
- по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
- зелень.
Приготовление
- Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
- Половину бульона слить.
- Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
- Присыпать специями, вскипятить.
- Украсить измельчённой зеленью.
Овощное рагу без картофеля
Рекомендовано для овощного дня.
Ингредиенты:
- 500 гр белокочанной капусты;
- морковь;
- кабачок;
- луковица;
- 3 зубчика чеснока;
- 3 помидора;
- 400 мл воды;
- щепотка чёрного перца.
Приготовление
- Капусту нашинковать.
- Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
- Измельчить лук и чеснок.
- Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
- Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
- Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.
Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.
В качестве альтернативы рассмотрите не менее эффективные диеты:
hudeyko.ru
Английская диета 21 день: меню на каждый день, результаты, отзывы
Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.
Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.
Принципы английской диеты
Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.
Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.
Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:
- ежедневно выпивать минимум два литра воды.
- Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
- Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.- приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
- на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
- Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
- ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.
между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.
Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.
Разрешённые продукты
В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:
- Свежие овощи
- Фрукты
- Крупы
- Орехи
- Пряности.
- Яйца
- Молочные продукты
- Рыба и мясо богатое белком.
- Ржаной и цельнозерновой хлеб
Запрещённые продукты
Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.
Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:
- Банан.
- Инжир.
- Виноград.
- Дыня.
Всем ли можно воспользоваться английской диетой
Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.
Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.
В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.
Противопоказания
У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.
Придерживаться английской диеты противопоказано:
- Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Тем, у кого непереносимость лактозы.
- Людям, рано ложащимся спать.
- Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.
После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.
Противопоказано чересчур часто пользоваться английской диетой для похудения, потому что это сильно навредит здоровью. Использовать диету разрешено не чаще одного раза в полгода.
Меню на 21 день
Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.
Три этапа английской диеты:
- Молочный.
- Белковый.
- Фруктово-овощной.
Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.
Первый этап — молочный (2 дня)
Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.
- 9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба
- 12:00 — молоко
- 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока
- 18:00 — молоко
- 21:00 — томатный сок
Для того, чтобы организм легче переносил начало диеты — в 18:00 разрешается вместо стакана молока выпить кефир.
Второй этап — белковый (3 и 4 день)
Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.
- 9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
- 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
- 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
- 18:00 — допускается выбрать один из вариантов:
- два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
- 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
- 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
- 21:00 — 150 миллилитров кефира.
Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)
- 9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
- 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов:
- Вегетарианский суп, без картофеля.
- Салат из овощей.
- Рагу из овощей.
Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.
- 15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
- 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).
С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.
Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.
Переход с английской диеты на привычное питание
Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.
Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты. Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну — два недиетических блюда. Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.
Отзывы и результаты
Уже не в первый раз использую английскую диету для похудения. Из первого раза могу с уверенностью сказать, что похудела за двадцать один день на пять килограмм. Может быть, для кого-то это мало и результат незначителен. Но именно для меня это те пять килограмм, которые мне мешали жить. Также из опыта в своём отзыве могу утверждать, что очень сложно даётся выход из диеты и переход на привычную пищу, и образ жизни. А выходить обязательно необходима так, как того требует диет, ибо иной способ попросту вернёт сброшенные с таким трудом килограммы. Ещё мне тяжело было пережить голодные дни. Хотя, может быть, это у всех индивидуально.
Елизавета, 30 лет.
Первый раз наткнулась на эту чудо-диету пятнадцать лет назад. Тогда мне удалось избавиться от излишних шестнадцати килограмм. Придерживаться диетического рациона для меня было несложно. Всё тщательно расписано, продукты доступные. Переход с диеты на повседневный рацион оказался очень лёгким, хотя я ожидала совершенно другого. А оказалось, что мой организм привык к такому меню и образу жизни, что совершенно не требовал огромных объёмов пищи. Вот поэтому решилась сесть на английскую диету снова, потому что уж очень я люблю покушать, а время не благосклонно к нам, и как итог набранные килограммы.
Елена, 42 года.
Очень рада, что нашла такую прекрасную диету, которая не вредит организму, а, наоборот, способствует оздоровлению. Применяю её ежегодно вот уже на протяжении трёх лет. Начинаю её за месяц до отпуска. Потерянные килограммы не возвращаются, если себя контролировать. Но вдруг, как я вы любитель сладкого, то все же они вернутся, но как минимум через полгода.
Единственное, что для меня было неприятно, так это то, как отреагировал мой организм на первые два дня. Начинать диету я могу только перед выходными днями, потому что я должна находиться поблизости к туалету, потому что после томатного сока и молока, я обязательно посещаю дамскую комнату. Но к третьему дню все уже нормально и я спокойно в понедельник могу идти на работу. После четырнадцати дней я скидываю пять килограмм, кажется что мало, но, тем не менее, лёгкость тела уже ощущается. После завершения диеты в среднем весы показывают минус семь килограмм. Меня это вполне устраивает.
Виктория, 24 года.
Английская диета буквально поменяла всю мою жизнь. Поэтому я решила оставить отзыв, хоть никогда этого ранее не делала, но уж очень впечатлил результат. Изменив своё тело, я почувствовала себя совершенно иначе. Я использовала для похудения английскую диету на 21 день, но не совсем так, как того требуют её принципы. Я чередовала три пары дней. То есть я поступала следующим образом — вначале были фруктово-овощные, потом молочные и так по кругу.
За диету мне удалось избавиться от пятнадцати лишних килограмм! Признаюсь, честно было сложно. Иногда хотелось послать всё к чертям и съесть свой привычный обед или ужин, но я держала себя в руках. Плюс дополнительно не провоцировала себя. То есть, приходя в магазин, я покупала ровно столько продуктов, сколько мне понадобится мне на следующие два дня. Я неимоверно горда собой и тем, что смогла привести себя в порядок. Очень долго я боролась с лишним весом и, наконец, победила его без таблеток и всяких новомодных энергетических коктейлей.
Маргарита, 29 лет.
dietolog.guru
Английская диета на 21 день
Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.
В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.
Английская диета на 21 день
Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.
Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:
- завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
- последний прием пищи — 18:00;
- большую часть меню составляют именно белковые продукты;
- повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
- английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
- полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
- употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
- необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
- во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.
Следует помнить, что английская система питания для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.
Разрешенные продукты
Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:
- гречневая, овсяная и пшенная крупы;
- овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
- фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
- зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
- пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
- грецкие и кедровые орешки, фундук.
Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:
- картофель;
- бананы, виноград;
- сладкое;
- алкогольные и газированные напитки;
- хлебобулочные изделия.
Меню на каждый день
Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.
Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.
Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:
- стакан обезжиренного молока;
- литр томатного сока;
- 2-3 ломтика черного хлеба.
С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:
- кофе и тост;
- куриный бульон;
- 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.
Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:
- морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
- тушеные перцы с томатами;
- салат из цитрусовых.
Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:
- бутерброд с ветчиной;
- куриный суп;
- рыбные котлеты из трески.
С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:
- фруктовый смузи;
- салат из огурцов и помидоров;
- тушеные кабачки, яблочный компот.
Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:
- стакан кефира;
- манная каша с медом;
- 250 мл обезжиренного йогурта.
Правильный выход
Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.
Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.
По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.
Рецепты
Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:
Суп-пюре из тыквы и морковки
Суп-пюре из тыквы и морковкиИнгредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.
- почистить овощи;
- тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
- бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
- затем необходимо слить 90% воды;
- оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
- затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
- посолить получившееся блюдо.
Куриные котлеты в духовке
Куриные котлеты в духовкеИнгредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.
- куриное мясо порезать кубиками;
- затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
- смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
- готовить на протяжении 25 минут.
Зеленый суп с мясом
Зеленый суп с мясомИнгредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.
- помыть и порезать капусту;
- куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
- очистить морковь и порезать кружочками;
- лук нарезать кубиками;
- добавить овощи в воду и поставить на огонь;
- как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.
Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.
Загрузка…diet-diet.ru
Английская диета. Меню на 21 день. Отзывы. Результаты
Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени. На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.
Быстрая навигация по статье:
Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными. Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их. Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.
Подробное меню английской диеты на каждый день
1Первые два дня:
На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока.
- 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
- 12 часов: стакан молока
- 15 часов: молоко и хлеб
- 18 часов: молоко
- 21 час: стакан томатного сока
Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить
chudo-dieta.com
отзывы, меню, результаты английской диеты
Английская диета АннаРейтинг английской диеты
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют — минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.
4 Хорошая результативная диета
Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 3.3 (16 голосов)
Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.
Что такое английская диета
Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.
Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!
Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!
Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.
Общие правила
Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.
- За день выпивать как минимум 2 литра воды.
- Обязательно принимать поливитамины.
- Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
- Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.
Есть также категории продуктов, которые важно исключить:
- мучное;
- сладкое;
- соленое;
- жареное;
- алкоголь;
- черный чай и газированные напитки, кофе.
Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.
С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.
Имеются противопоказания!
Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:
- Аллергические реакции на белковые продукты;
- Какие-либо заболевания кишечника или желудка;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!
«За» и «Против»
У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.
- Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
- Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.
Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.
- В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
- Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
- Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
- Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
| Время | Продукты |
| Завтрак | 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба |
| 12-13 | 1 стакан молока |
| 15-16 | 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба |
| 18-19 | 1 стакан молока |
| Перед сном | Допускается 1 стакан сока из томатов |
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
| Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак | 2 яблока с кожурой или пара апельсинов |
| 12-13 | Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба. |
| 15-16 | Пара фруктов (бананы — нельзя) |
| 18-19 | 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда. |
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт | Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности 1 тост / хлебец Яблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Рецепты
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.
Для белковых дней
Рыба в шубе из зелени и горчицы:
Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!
Рубленные куриные котлетки в духовке:
Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!
Для овощных дней
Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови
Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!
Кабачки-цуккини запеченные в духовке:
Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!
Английская диета на 3 или 7 дней
Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.
Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.
Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.
Меню на 3 дня
| День | Прием пищи | Блюда для английской диеты | Итого ккал |
| День 1-ый | Завтрак | 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал; 1 тост — около 80 ккал, 1 банан — 105 ккал. Кофе или чай — 0 ккал | 263 |
| Обед | Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал, Салат из помидора и огурца — 32 ккал. 1 апельсин — 80 ккал | 192 | |
| Ужин | Рис отварной — 100 гр — 113 гр, шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр | 363 | |
| Итого | 818 | ||
| День 2-ый | Завтрак | Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал, Тост с сыром — 105 ккал | 164 |
| Обед | Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал. 1 банан — 105 ккал | 190,3 | |
| Ужин | Макароны — 100 гр — 103 ккал, Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал, 1 яблоко — 37 ккал | 494 | |
| Итого | 848,3 | ||
| День 3-ый | Завтрак | Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал, Чай или кофе — 0 ккал | 162 |
| Обед | Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал, отварная курица — 100 гр — 153 ккал, 1 помидор — 18 ккал | 334 | |
| Ужин | Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал, горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр. | 351 | |
| Итого | 847 |
Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.
Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).
Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений либо прогулок на свежем воздухе.
Выход из диеты
Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.
- Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
- В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
- Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
- Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.
Отзывы и результаты
Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.
Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:
fit-and-eat.ru
Английская диета 21 день: подробное меню
Особенности и результаты английской диеты
Певица Ферги – приверженица английской диеты (фото: rewalls.com)
Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.
Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.
Результаты английской диеты – потеря до 20 кг меньше чем за 1 месяц. Многие звёзды Голливуда придерживаются строгой английской диеты, ведь она позволяет быстро прийти в форму.
Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.
Читайте также: Стань стройной как Брежнева!
Английская диета на 21 день – плюсы и минусы
Плюс диеты – в доступности продуктов (фото: jlady.ru)
Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:
- выведение из организма токсинов;
- сжигание жиров;
- снижение уровня холестерина;
- нормализация артериального давления.
К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.
Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.
Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.
Читайте также: Секрет стройности от Майи Плисецкой или диета «Не жрать»
Меню разгрузочного дня английской диеты
Основной продукт разгрузочных дней – молоко (фото: urnr.ru)
Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.
Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.
Пример меню английской диеты – разгрузочный день
Завтрак: чашка подогретого молока.
Обед: кусок хлеба и молоко.
Полдник: кружка тёплого молока.
Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.
Меню белкового дня английской диеты
Во время белковых дней пополняется запас протеина (фото: marenna.ru)
3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.
Белковый день – подробное меню
Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.
Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.
Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.
Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.
Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.
Читайте также: Кремлевская диета – верный способ похудеть
Меню овощного дня английской диеты
Овощные дни диеты помогают чистить кишечник (фото: kirinfo.kr.ua)
Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:
- огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
- спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.
Овощной день – пример меню
Завтрак: пара яблок или апельсинов.
Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.
Полдник: фрукты – любые, только не бананы.
Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.
Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.
Читайте также: Веганская диета — меню для похудения
Английская диета 7 дней – правила питания
Чтобы диета протекала легче, принимайте витамины (фото: heaclub.ru)
Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:
- во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
- во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
- во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.
Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.
Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты
О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.
hudey.net
