Аквааэробика польза и противопоказания отзывы – Аквааэробика — отзывы. Мнение худеющих о занятиях аквааэробикой. Результаты похудения на аквааэробике. Отзывы худеющих и комментарии инструкторов.

    Содержание

    Аквааэробика — польза и противопоказания, отзывы

    Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

    Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

    Чем полезна аквааэробика?

    Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

    1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
    2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
    3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
    4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
    5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
    6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
    7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
    8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

    Противопоказания

    Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

    Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

    Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

    Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

    Аквааэробика для похудения

    Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

    Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

    Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

    Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

    Аквааэробика для беременных

    Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

    Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

    По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

    Что нужно для занятий аквааэробикой?

    Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

    Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

    Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

    Упражнения для аквааэробики в бассейне

    Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

    Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

    Результаты после занятий аквааэробикой

    Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

    Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

    Аквааэробика – отзывы врачей

    Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

    Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

    Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

    Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

    Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

    Понравилась статья, поделись с друзьями

    taiafilippova.ru

    Аквааэробика — упражнения, отзывы и результаты


    История аквааэробики – упражнений в водной среде под ритмичную музыку – началась в 50-х годах ХХ века. Именно тогда Джек Лалейн, профессиональный фитнесмен с фигурой Аполлона, покорил американских телезрителей блистательным шоу водной гимнастики.

    С тех пор разработаны многочисленные системы упражнений в воде для оздоровления суставов и позвоночника, для реабилитации после травм и для похудения.

    Рассмотрим подробнее аквааэробику как способ снижения веса, изучим технику необходимых движений, организацию целевых тренировок, а также отзывы и результаты худеющих.

    Плюсы и минусы аквааэробики

    Махи ногами, сведение и разведение рук, прыжки и даже бег на месте в аквааэробике выполняют, стоя или сидя в воде, так, чтобы грудь была погружена. При этом вес тела, по закону Архимеда, снижается, снимается нагрузка на суставы и двигаться становится легче. В то же время сопротивление движениям в плотной водной среде гораздо выше, чем в воздушной. Поэтому при выполнении упражнений в воде требуются более значительные усилия и, соответственно, затраты энергии. Такая нагрузка способствует сжиганию запасов жира.

    Кроме того, температура воды при аквааэробике для похудения поддерживается на уровне +25ºС. Чтобы согреть тело в такой среде, организм также расходует энергию, расщепляя жировые клетки.

    Энергичные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, хорошему самочувствию, интенсивному лимфодренажу и ликвидации целлюлита. И, наконец, волнистая рябь бассейна надежно скрывает объемные формы тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но стесняется показываться окружающим во всех подробностях.

    Наряду с неоспоримой пользой и особым комфортом, занятия аквааэробикой имеют противопоказания. Не рекомендованы такие упражнения тем, кто:

    • болеет острыми респираторными заболеваниями и гриппом;
    • страдает астмой, циститом, генитальными инфекциями;
    • предрасположен к судорогам;
    • имеет слабый вестибулярный аппарат и проблемы с равновесием, а также грыжи, травмы барабанных перепонок, позвоночника и шейного отдела.

    При сердечных патологиях необходима индивидуальная врачебная консультация и соответствующий допуск к занятиям.

    Режим тренировок, советы начинающим

    В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса, подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю.

    Если необходимо избавиться от большого веса, то тренировки нужно посещать от трех до четырех раз еженедельно.

    Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.

    Тем, кто приступает к занятиям, нужно:

    • Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником.
    • Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи.
    • Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада.
    • Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо.
    • Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.

    Аквааэробика для похудения – упражнения

    Легко освоить самостоятельно следующие комплексы движений в воде:

    • Для талии. Стоя, с прижатыми к туловищу руками, согнутыми в локтях (кисти рук – на груди), делать повороты корпуса влево-вправо, по пять раз в каждую сторону. Затем, не меняя положения рук, наклоняться назад и вперед, по пять раз в каждом направлении.
    • Для бедер и живота. Выполняется сидя на полу бассейна, с упором руками сзади. Делаются махи прямыми ногами вверх и вниз, а также перекрестные махи («ножницы»). Движения повторяются по 10 раз.
    • Для бедер. Зайдя в воду по грудь, согнуть колени, а руки выпрямить над головой. Выпрыгивать из воды, при этом тянуться за устремленными вверх руками. Повторяется 10 раз.
    • Для ног. Стоя по плечи в воде, с разведенными на ширину плеч ногами, подпрыгивать, сводя ноги вместе, и снова расставлять их, опускаясь. Выполняется 10 повторов.
    • Для ног и пресса. Зайдя в воду по грудь, бежать на месте 10 минут, высоко поднимая колени и двигая руками, как при обычном беге.
    • Для ягодиц и бедер. Стоя в воде и взявшись руками за поручни или кромку бассейна, поочередно, стараясь поднять как можно выше, отводить ноги назад. Выполнить по 10 раз каждой ногой, не забывая о том, что спина должна оставаться ровной.

    Аквааэробика для похудения – отзывы

    В декретном отпуске набрала лишних 12 кг. Диеты – не мой вариант, силы воли нету совершенно. Сбавила в весе только с помощью аквааэробики: начала занятия всего три месяца как, а уже похудела на 8 кг. Самое главное, что занятия еще и огромное удовольствие приносят! После работы прямо с радостью лечу в бассейн! Всем рекомендую этот приятный способ похудения!

    Карина

    Рядом у нас фитнес-клуб с бассейном. Увидела там рекламу аквааэробики, отзывов всяких хороших начиталась и пошла на занятия с целью сбросить вес. Сами тренировки длятся 40-50 минут, из них 10 минут занимает разминка, а потом идут сами упражнения под музыку, с гантелями и мячиками специальными. Так все неплохо, не понравилось только, что группы занимаются большие и в бассейне поэтому тесно становится. И хлоркой пахнет. Все-таки ходила-ходила и за полгода избавилась от 9 кг. Так что эффект точно есть. Собираюсь еще килограмма два сбросить.

    Лена

    Пошла на аквааэробику, чтобы похудеть. Ограничила еще, конечно, всякое вредное-калорийное – майонез, сладости-печености и прочее в том же духе. Результат за полгода: минус 12 кг. Девушки, худейте на аквааэробике!

    Настя

    Честно говоря, не вижу на себе таких уж сильных результатов от аквааэробики: хорошо, если 3 кг за четыре месяца убыло. И холодно как-то у нас в бассейне, постоянно замерзают плечи и голова.

    Шурочка

    Занималась просто аэробикой, нагрузка была великовата, мышцы болели то и дело. Купила абонемент на аквааэробику – теперь не нарадуюсь: такой коллектив подобрался и тренерша заводная, усталость после занятий есть, а боли в мышцах нет. И всего-то прошло 4 занятия, а вес уже на килограмм меньше, хотя ем как обычно. Рекомендую всем!

    Татьяна

    На аквааэробике за лето реально похудела на целых 7 кг, подкорректировала осанку и фигуру, все в шоке. Питание, конечно, тоже помогло – частое, небольшими порциями. Продолжаю ходить в бассейн, все по-прежнему хорошо, только зимой заниматься холодновато, хоть воду и подогревают.

    Катерина

    Занятия по аквааэробике – видео

    В представленном видеоматериале демонстрируется правильное выполнение несложного комплекса аквааэробики для похудения. Прорабатываются все проблемные места: руки, талия, живот, бедра, ягодицы. Указано число повторов, необходимое для эффективной тренировки.

    Специально подобранные и правильно выполненные упражнения в воде в большинстве случаев эффективно снижают вес и заметно подтягивают силуэт в течение нескольких месяцев. Особые свойства водной среды, с одной стороны, облегчают движения, разгружая суставы и позвоночник, а с другой – обеспечивают значительную нагрузку в комплексе с массажным эффектом.

    Занимались ли вы аквааэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов? Какие результаты отметили? Можно ли рассчитывать на похудение от упражнений в воде без диетических ограничений? Делитесь собственным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!

    www.davajpohudeem.com

    Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

    Содержание статьи:

    1. Что такое аквааэробика
    2. Чем полезна аквааэробика
    3. Минусы и противопоказания
    4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
    5. Эффективность аквааэробики при похудении
    6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
    7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
    8. Основные снаряды для аквааэробики
    9. Советы для эффективных тренировок
    10. Кому фитнес противопоказан
    11. Результаты и отзывы
    12. Фото до и после

    Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

    Что такое аквааэробика

    Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

    Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

    В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

    Чем полезна аквааэробика

    Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

    • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
    • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
    • Корректировка осанки.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
    • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
    • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
    • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
    • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
    • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
    • Нормализация сна.
    • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
    • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

    Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

    Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

    Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

    Минусы и противопоказания

    Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

    Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

    • Бронхиальная астма.
    • Склонность к судорогам.
    • Предрасположенность к сердечному приступу.
    • Аллергические заболевания в острой стадии.
    • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
    • Серьезные травмы позвоночника.
    • Кожные заболевания.
    • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

    Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

    Кому подойдут занятия аквааэробикой

    Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
    • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
    • Лишний вес, признаки целлюлита.
    • Ранее перенесенный инсульт.
    • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
    • Варикозное расширение вен, отеки.
    • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
    • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
    • Ослабленный иммунитет.

    Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

    Можно ли заниматься, не умеющим плавать

    Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

    Можно ли заниматься беременным женщинам

    Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

    Эффективность аквааэробики при похудении

    Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

    • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
    • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
    • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

    Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

    Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

    Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

    Основные упражнения для похудения

    Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

    • Разминка – в течение 5 – 10 минут
    • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
    • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
    • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
    • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
    • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
    • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

    Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

    Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

    Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.



    Масса тела

    50 кг

    60 кг

    70 кг

    80 кг

    1 тренировка длительностью 60 минут

    379 ккал

    454 ккал

    530 ккал

    606 ккал

    Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

    Как проходят групповые занятия аквааэробикой

    Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

    • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
    • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
    • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

    Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

    Упражнения для ног, бедер и ягодиц

    Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

    Упражнения для талии и живота

    Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

    Основные снаряды для аквааэробики

    Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

    Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

    Советы для эффективных тренировок

    Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

    • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
    • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
    • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
    • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
    • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
    • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
    • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
    • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
    • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

    Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

    Результаты и отзывы

    У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.

    По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.

    У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

    Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.

    Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.

    К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

    Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.

    Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
    Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..

    Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!

    Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!

    Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

    Фото до и после

    mastergym.ru

    достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

    Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

    Чем полезна аквааэробика?

    Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

    К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

    1. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
    2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
    3. Щадящую нагрузку.
    4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
    5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
    6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
    7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
    8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
    9. Нет противопоказаний для беременных.
    10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
    11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

    Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

    Особенности занятий в воде для похудения

    Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

    Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

    • сменную обувь для посещения бассейна;
    • резиновую шапочку;
    • купальник;
    • в некоторых случаях – очки для плавания.

    Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

    Группы для начинающих

    Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

    Группы среднего уровня

    Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

    Продвинутые группы

    Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

    Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

    Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

    Аквааэробика для похудения: отзывы

    Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

    Эмма

    В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

    Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

    Валентина

    Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

    К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

    Лилия

    На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

    Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

    Маргарита

    Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

    1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
    2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
    3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
    4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

    Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

    Аквааэробика для похудения

    Марина

    Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

    Екатерина

    Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

    Вера

    Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

    Марина


    dietolog.guru

    Аквааэробика для похудения — отзывы и результаты

    Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

    Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Поэтому такие занятия позволят расстаться с лишними килограммами более эффективно, нежели при аналогичных занятиях в зале. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека.

    Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.

    Такой фитнес поможет Вам:

    1. Весьма эффективно сжечь лишний жир.
    2. Избавиться от целлюлита.
    3. Ускорить обмен веществ в организме.
    4. Укрепить и повысить тонус мышц.

    Стоит заметить, что вместе с правильным питанием занятия по аквааэробике помогут сбросить до 6-ти лишних килограмм всего за месяц!

    Вам будет интересно:

    dietydiety.com

    Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза

    45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

    СодержаниеСвернуть

    Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

    Польза

    • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
    • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
    • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
    • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
    • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
    • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
    • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
    • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

    Тренажеры

    Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

    Популярные тренажеры для аквааэробики

    Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

    Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

    Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

    Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

    Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

    Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

    Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

    Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

    Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

    Упражнения для похудения

    Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

    Разминка

    Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

    Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

    Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

    Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

    Упражнения для ног

    1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
    2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
    3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
    4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

    Упражнения для ягодиц и бедер

    1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
    2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
    3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

    Упражнения для живота и пресса

    1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
    2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
    3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
    4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.


    Диета

    Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

    1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
    2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
    3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
    4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
    5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
    6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
    7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
    8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

    Противопоказания

    Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

    • Повышенная чувствительность кожи.
    • Аллергия на хлорку.
    • Бронхиальная астма.
    • Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
    • Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
    • Постинфарктное или прединфарктное состояние.
    • Заболевания ревматического характера.
    • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
    • Эпилепсия.

    Отзывы и результаты похудевших

    Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

    За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

    Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

    Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

    Отзывы врачей и специалистов

    Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

    Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

    Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

    pohudejkina.ru

    Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Вода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность.

    Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Однако тем, чей уровень подготовки достаточно высок, оно не способно дать полноценную нагрузку, поэтому многие повышают эффективность своих тренировок в воде с помощью аквааэробики. Впрочем, такие занятия подходят не только им, но и новичкам, а также беременным женщинам, очень полным и перенесшим травмы людям, имеющим заболевания суставов и варикозное расширение вен, т.е. тем, кому другие нагрузки могут быть не слишком полезны.

    Аквааэробика – один из наиболее безопасных и эффективных видов фитнеса. Ведь вода не дает опасных нагрузок на наш с вами опорно-двигательный аппарат, в то же время, создавая значительное сопротивление. Серьезные усилия требуются уже для того, чтобы удержаться на плаву без вспомогательных средств. Энергетически затратны и процессы терморегуляции. В результате действия всех данных факторов во время занятий аквааэробикой ускоряется обмен веществ, калории активно сжигаются, а вес уходит.

    Еще одним из преимуществ аквааэробики является одновременное положительное влияние не только на мышцы, но и на кожу. Массажный эффект, создаваемый водой, позволяет эффективней бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и общее состояние кожи, а также позволяет меньше уставать во время тренировок, способствуя удалению молочной кислоты из мышц. Небольшим приятным бонусом от проведения тренировок в воде станет и повышение иммунитета. Также вода успокоит вашу нервную систему.

    Есть у аквааэробики и противопоказания. Это простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и с сердечно-сосудистной системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку. Поэтому перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом.

    Кстати, поберечь себя от хлорки стоит и тем, кто к аллергии не предрасположен. Для этого принимайте душ до и сразу после бассейна, перед занятиями снимайте косметику с лица и убирайте волосы под шапочку. А лучше поищите бассейн с морской водой. Ее обычно не подвергают хлорированию, а эффективность похудения и польза для организма в целом будет гораздо выше.

    Занятия аквааэробикой проходят под ритмичную музыку, обычно в бассейнах глубиной от 1,2 до 1,7 м с температурой воды 23-27 градусов, и всегда начинаются с разминки, причем не только непосредственно в воде, но и перед погружением. Лишь после 10-15-минутного разогрева можно приступать к основному комплексу упражнений, коих придумано немало. Наверняка, тренер в фитнес-клубе предложит вам что-то свое. Но можно с уверенностью сказать, что даже самая обычная разминка, известная нам по школьной программе физкультуры, в бассейне заставит вас прикладывать дополнительные усилия из-за сопротивления воды, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха.

    Во время занятий нередко задействуются дополнительные акссесуары, такие, как утяжелители, гантели или мячи, призванные повысить эффективность тренировок. Как правило, записавшись на занятия в фитнес-клуб, об их наличии можно не беспокоиться. Как и о неумении плавать, ведь существуют специальные пояса, помогающие удерживать голову над водой. К тому же, при формировании групп для занятий аквааэробикой обычно учитывается уровень подготовки, а вот возраст является не столь значимым критерием.

    Продолжительность занятия аквааэробикой варьируется от 30 минут для новичков до 45 минут-1 часа для тренированных людей, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю.

    Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса. Но как и для любого другого вида физической нагрузки, эффект от занятий аквааэробикой будет заметен лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты или, по крайней мере, не позволять себе переедать.

    Источник: FoodLover.Ru
    Автор: Виктория Серова

    foodlover.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о