7 лепестков диета меню – 7 : , , , ,

Содержание

подробное описание, меню на каждый день, плюсы и минусы

Содержание статьи

Считается, что система была разработана шведским врачом-диетологом Анной Юханссон. Но вот что интересно — нет никаких сведений о том, что такой специалист на самом деле существует и практикует. Может упоминание о европейском враче всего лишь маркетинговый ход, чтобы методика привлекала внимание? На это вопрос сегодня не может ответить даже всезнающая «Википедия».

Особенности методики

Диета «7 лепестков» является усовершенствованным вариантом шестидневной системы, созданной все той же Анной Юханссон. Ее суть — чередование белковых и углеводных дней. Если система «6 лепестков» рассчитана на шесть дней, то ее новая версия — на неделю.

Методика оказывает не только физическое влияние — снижение веса. Здесь задействована психология. Для того, чтобы диета воспринималась проще, присутствует элемент игры. Нужно нарисовать цветок с соответствующим количеством лепестков. Рекомендуется подойти к процессу творчески, например, используя цветную бумагу или карандаши. На каждом лепестке прописывается день недели, основной продукт. Они отрываются, когда очередной день заканчивается. Лепестки являются своего рода символами победы над лишними килограммами.

Принципы

«Лепестковая» диета базируется на следующих принципах:

  • Всего одна неделя. Выбор такого небольшого периода вполне обоснован. Меню диеты скудное, однокомпонентное. А при подобном режиме организм не может получать необходимые полезные вещества в полной мере. Если воздерживаться от употребления важных для здоровья продуктов долгое время, то это приводит к ряду проблем. А за семь дней риск появления осложнений сводится к минимуму.
  • Потеря до 0,8 кг за день. Можно терять за один день 0,5-0,8 кг. За неделю убывает 5,6 кг. Для тех, кто страдает избыточным весом, этот результат будет несущественным. Но, если нужно избавиться от нескольких сантиметров на талии, он будет удовлетворительным.
  • Один день — один продукт. Методика позволяет в рамках одного дня употреблять или углеводы, или белки. Одновременное их переваривание приводит к накоплению жиров. А при разделении процесс переработки значительно упрощается, что не приводит к появлению «излишков».
  • Определенные объемы пищи. В каждый конкретный день можно употребить 0,5 кг белковых продуктов, 1,5 кг растительных продуктов, 200 г зерновых продуктов (вес в сухом виде).
  • Никаких посторонних продуктов. Из рациона исключаются сахар, мучные продукты, алкогольные напитки. Нельзя употреблять консервы, полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки и вкусовые добавки.
  • Много жидкости. В сутки нужно выпивать не меньше 2 л воды. Можно пить зеленый чай (две-три чашки). Кофе употреблять не рекомендуется, но, если сильно хочется, то одну чашку без сахара и сливок.

Каждый день взвешиваться не рекомендуется. Лучше акцентировать внимание на конечном результате.

Правила

Чтобы система была эффективной, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • разделить дневной объем пищи на три-пять порций;
  • ужинать за три часа до сна;
  • пить воду перед едой или вместо перекусов, но не запивать пищу;
  • выбирать щадящие способы приготовления продуктов.

Меню

Менять местами «углеводные» и «белковые» дни нельзя. Каждый из семи дней предполагает четкое меню.

  1. Рыбный. Рыба может употребляться в вареном, тушеном, запеченном видах, на пару. Подойдет любой рецепт, в котором нет животных жиров. Можно использовать соль и немного специй. Сорта рыбы чередуются, чтобы рацион не надоел. Разрешается немного бульона или ухи — только жидкость и никаких картофеля, моркови.
  2. Овощной. Овощи могут быть сырыми, запеченными. Выбор продуктов зависит от сезона. Разрешается использовать в меню замороженные плоды, не содержащие вредных компонентов. Самые простые рецепты — это всевозможные салаты, в которые можно добавлять зелень, немного соли и перца. Не составит труда приготовить питательные и вкусные блюда в пароварке, мультиварке.
  3. Куриный. Из курицы можно приготовить самые разные блюда, но только нежирные. Запекаем птицу в духовке (не забываем, что кожу нельзя), делаем паровые котлеты из фарша.
  4. Злаковый. Можно выбирать любые крупы, кроме манки, кукурузы. Подойдут и цельнозерновые хлебцы, но не стоит акцентировать на них внимание. Разрешается хлебный квас, приготовленный в домашних условиях.
  5. Творожный. Кисломолочный продукт с максимальным количеством жира 5-6%. Допускаются обезжиренные кефир или йогурт, которые можно приготовить самостоятельно.
  6. Фруктовый. Фрукты лучше употреблять в свежем или запеченном видах. Любителям винограда и бананов лучше отказаться от их приема. Если сильно хочется, то эти фрукты лучше съесть до обеда и в небольшом количестве. При желании можно приготовить фреши или соки.
  7. Питьевой. Последний день диеты — разгрузка. В меню только вода без газа, сахара и вкусовых добавок.

Выходить из диеты нужно плавно. В первые дни меню следует составлять из продуктов, разрешенных в рамках программы. Другую пищу — вводить постепенно. При этом чтобы сохранить результат, стоит совсем отказаться от вредных и жирных блюд.

Достоинства и недостатки «лепестковой» программы

Диета эффективна только, если нет проблем со здоровьем, отлажен метаболизм. Она приносит результаты лишь при правильном использовании. Если появилось желание ее повторить, то это лучше делать через месяц и не ранее.

К плюсам методики относят следующие факты.

  • Килограммы действительно уходят. Конечный результат предвидеть нельзя, но срабатывает принцип — чем строже следовать указаниям, тем больше шансов на успех.
  • Разнообразное меню. Так проще выдержать программу, и есть возможность протестировать и усовершенствовать свои кулинарные способности.
  • Разгрузка организма. Отсутствие жиров, мучных продуктов и другой «тяжелой» для пищеварительной системы пищи позволяет разгрузить организм.

Но с минусы диеты-«семицветика» тоже не поспоришь.

  • Потеря не только жира. В сутки наш организм способен расщепить только 150 г жира. За неделю уходит всего чуть больше кг. Откуда же берется цифра в 5,6 кг? Организм расстается с жидкостью, за счет чего и получается основной «отвес». Также жир является своего рода «спасательным кругом». Поэтому организм быстрее расстается с мышечной массой, чем с ним.
  • Ограниченный рацион. Организм не получает полный комплекс необходимых веществ. Диета, которая длится больше недели, нанесет вред. Она может привести к гормональному сбою, снижению иммунитета, ухудшению состояния волос, кожи.
  • Расстройство пищеварения. С одной стороны, организм получает разгрузку. Но с другой, страдает пищеварительная система. То количество белка, который нужно употребить за день, может привести к запорам, так как он долго и тяжело расщепляется. Употребление сырых фруктов, овощей может привести к жидкому стулу.

Нужно быть готовым к тому, что вес вернется при первой возможности. Это вполне закономерное явление, так как после стресса организм старается «наверстать» упущенное в виде запаса жира.

Противопоказания

Методика подходит далеко не всем. Лучше посоветоваться о возможности ее применения с врачом-терапевтом. Однозначно запрещены «лепестки» беременным и кормящим женщинам. Другие противопоказания:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • патологии эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени, почек, сердца;
  • железодефицитная анемия;
  • период приема гормональных препаратов.

Также стоит учесть, что такой набор монодиет в «одном флаконе» может спровоцировать ряд неприятных состояний: головные боли, упадок сил, депрессию. Если симптомы имеют яркую выраженность и не проходят в течении одного-двух дней, то нужно отказаться от системы, обратиться к врачу и вернуться к прежнему рациону.

woman365.ru

Диета 7 лепестков — подробное меню, рецепты, отзывы и результаты на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (27)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (20)
    • Болезни полости рта и челюстей (14)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (31)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (384)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие

medside.ru

Диета 7 лепестков — меню для похудения, подробное описание и правила методики

Первым шагом к избавлению от лишнего веса и обретению привлекательной фигуры может стать диета 7 лепестков – меню у нее простое, результаты, судя по отзывам, хорошие, хотя переносится методика «семицветик» не всеми одинаково. Женщины упоминают, что после похудения на часть продуктов не могут смотреть. Стоит ли пробовать на себе эту систему и что кроется за красивым названием?

Правила диеты 7 лепестков

Эта простая, но эффективная, если верить отзывам, методика по своей сути – монодиета на 7 дней, составленная при учете процессов, которые запускаются в организме со сменой рациона питания. В ней 2 ключа: первый дает самое точное описание диеты – это чередование белка с углеводами. Последние доставляют организму энергию, а как только они исчезают из меню, в расход идут уже скопленные жиры. Однако длительные диеты на белковой пище опасны для печени, хотя хорошо сказываются на фигуре (взгляните на фото спортсменов после сушки), поэтому чередование становится хорошим выходом.

Ключевые нюансы диеты 7 лепестков, помогающие избавляться от лишних килограммов:

  • Никакой жарки и использования копченых продуктов: особенно это касается белковых лепестков. Пища готовится через стандартные варку, тушение, пропаривание или запекание. По возможности же стоит стараться использовать в рационе сырые продукты.
  • Самая действенная диета 7 лепестков – меню которой не предполагает соли. Для дня, где нужно кушать каши, не допускаются и масло с сахаром и медом.
  • Если рацион белковый (это касается рыбных, творожных, куриных лепестков), диетологи позволяют использовать 1-2 яичных белка, если не удается придумать хороший рецепт без них. Это актуально для меню с присутствием котлет, тефтелей, сырников и т.д.
  • Специи – не препятствие на пути к стройной фигуре: диета ромашка их допускает, но старайтесь не переборщить с ними.
  • Не дозволяется перемешивание лепестков в удобном для вас порядке, т.к. обнуляет эффективность диеты. Это 2-ой ключ данной методики, который подразумевает грамотное построение рациона по очередности категорий продуктов.

Меню диеты 7 лепестков по дням

Каждый из дней этого недельного похудения выдвигает свои требования к формированию меню: больше половины лепестков могут иметь разнообразие в блюдах, но в некоторые дни придется терпеть скудость рациона. Количество приемов пищи может варьироваться от 3-х до 6-ти, поэтому предложенные ниже варианты питания, которые допускает диета цветик-семицветик, не являются аксиомой: вы можете смело их расширять.

Рыбный

Стартует диета 7 лепестков с белкового меню, в котором есть место разнообразию, поскольку вам доступны абсолютно все виды рыбы: от тощего и бюджетного минтая до почти элитного лосося. Приятным дополнением становятся и морепродукты, обладающие минимальным количеством жиров, низкой калорийностью, но прекрасным вкусом. Нежные креветки, кальмары, мидии, осьминоги и пр. морские жители могут появиться в меню вашей диеты. Основное требование к продуктам, выбранным для этого дня – отсутствие копченой/соленой рыбы: можно купить только сырую, которую надо термически обработать.

Примерный вид меню рыбного лепестка:

  • Утро. Отваренный и подрумяненный на гриле коктейль из морепродуктов под прованскими травами.
  • День. Бульон из трески с зеленым луком и петрушкой.
  • Вечер. Стейк из семги, сбрызнутой соком лимона и приправленной свежим розмарином.

Овощной

Растительная пища – вот основа меню этого лепестка. Овощи допускаются любые, но желательно не прибегать к картофелю: он слишком крахмалистый. Морковь же рекомендовано использовать сырой, т.к. при термической обработке ее ГИ сильно возрастает, что провоцирует колебания сахара и может стать причиной чувства голода на диете. Смело пополняйте меню этого дня супами, готовьте овощи на гриле, тушите их. Если не хватает питательности, используйте бобовые.

Подробное меню может выглядеть так:

  • Завтрак. Сок из моркови с петрушкой.
  • Перекус. Огурец с помидором.
  • Обед. Суп с капустным ассорти.
  • Полдник. Кабачки и перцы на гриле.
  • Ужин. Тушеный нут с помидорами и зеленью.

Куриный

В меню этого лепестка – один продукт: курица. Желательно, чтобы это была грудка, т.к. мясо с нее обладает минимальной калорийностью и жирностью. Однако не возбраняется приготовление бедер, если предварительно снять с них кожу. Крылья же в меню вводить бессмысленно. Куриное филе можно заменить индейкой, у которой тоже берут грудку. Термическая обработка – любая, исключая жарку. Чем нравится женщинам диета 7 лепестков – в меню нет ограничений по объему продуктов, но с курицей советуют соблюдать осторожность и съедать не больше 600 г.

Злаковый­

Каши, семечки, орешки, даже цельнозерновые хлебцы – вот составляющие вашего меню в середине диеты 7 лепестков. Варить крупы требуется на воде, чтобы вы не получали белок из молока, а питались исключительно углеводами. Манку диетологи не советуют употреблять, остальные же каши разрешены в любом количестве. Однако желательно учитывать их высокую калорийность, поэтому стараться не употреблять больше 400 г сухого продукта за сутки.

Примерное меню:

  • Утро. Овсянка с корицей.
  • Перекус. Хлебцы цельнозерновые.
  • День. Гречка с зеленью.
  • Полдник. Горсть миндаля (грамм 30-50).
  • Ужин. Черный рис с травами.

Творожный­

Последние белковые сутки на лепестковой диете имеют скудное меню: это только творог невысокой жирности (желательно до 5%, но можно брать 9%-ный), дополненный 200-300 г йогурта с самым простым составом. Употребление творога тоже не должно быть избыточным – старайтесь удержать норму в 600 г. Особо интересных рецептов к этому лепестку нет, меню простое:

  • Завтрак. Стакан йогурта с корицей.
  • Перекус. Порция творога (100 г).
  • Обед. Запеканка из творога с яичным белком в духовке (без муки).
  • Полдник. Стакан йогурта.
  • Ужин. Творог с зеленью и молотым перцем.

Фруктовый

Для сладкоежек этот лепесток – настоящий рай: дефицит глюкозы, который случился из-за предыдущих 5-ти дней, восполняется здесь, через активное употребление фруктов и кислых ягод. Бананы с хурмой трогать не стоит, а остальные фрукты можно кушать свободно – меню ограничивается только ассортиментом продуктовых магазинов. Разрешены и сухофрукты, на основе которых можно готовить компот.

Вариант меню:

  • Завтрак. Пара крупных апельсинов.
  • Перекус. Несколько слив.
  • Обед. Салат из груш, манго и зеленых яблок.
  • Полдник. Компот на кураге с черносливом (можно съесть 50 г самих сухофруктов).
  • Ужин. Печеные яблоки (2 шт.) с корицей, ванилином и клюквой.

Питьевой­

Завершает эту неделю сброса лишнего веса разгрузочное меню: в течение суток вы только пьете. Минералка, зеленый чай, разбавленный пополам с водой яблочный или апельсиновый сок. Можно кефир, но обезжиренный и всего пару стаканов. Суточное количество напитков (не считая чистую воду) должно составить 1-1,5 л. Врачи считают целесообразным ввести в меню и отвар шиповника.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Похожие статьи

allslim.ru

Принципы диеты 7 лепестков, подробное меню и отзывы

Все, кто знаком с работами шведского диетолога Анны Юханссон, знают, что кроме классической диеты 6 лепестков есть еще несколько вариантов рациона. Диета 7 лепестков отличается от классической тем, что в ней присутствует добавочный разгрузочный день, во время которого можно пить минеральную воду. Каковы особенности этого варианта диеты?

Принципы эффективности диеты

Диета 7 лепестков основана на нескольких принципах.

Во-первых, принцип суточной монодиеты. Суть его заключается в том, что если организм получает однотипную пищу в течение существенного промежутка времени, он начинает расходовать собственные запасы энергии, в том числе и из жиров. Опытным путем установлено, что этот эффект сохраняется не долее 25 часов. Поэтому самая оптимальная продолжительность любой монодиеты – сутки. Дальше ее эффективность снижается. Вот почему диета 7 лепестков – это фактически совокупность из 7 монодиет, каждая из которых длится не более одного дня.

Во-вторых, принцип белково-углеводного чередования. Организм нуждается в разных типах питательных веществ, а также в витаминах и микроэлементах. Питаясь однообразной пищей в течение недели или месяца, вы постепенно приводите себя к гиповитаминозу и физическому истощению. Поэтому за время диеты 7 лепестков вам предстоит перепробовать все необходимые для вашего рациона продукты: и белковые, и углеводные.

В-третьих, принцип раздельного питания. Вам наверняка известно о теории совместимости продуктов. Например, о том, что не рекомендуется употреблять одновременно белковые продукты с жировыми или углеводные с белковыми. Это препятствует их правильному усвоению и провоцирует отложение излишков в жировой ткани. Поэтому на каждый день диеты 7 лепестков и приходится всего один тип продуктов.

В-четвертых, принцип ограничения калорийности. Если вы хотите похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем затрачиваете за день. Диета 7 лепестков тоже предлагает рацион с ограничением калорий за счет исключения сахара и мучных изделий.

Диета 7 лепестков подробное меню

1 день — белковый

Подробное меню диеты 7 лепестков начинается с рыбного дня. Это источник Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, жирорастворимых витаминов, фосфора, кальция, йода и так далее. В этот день можно употребить от 0,5 до 1 кг рыбы. Например, на завтрак – запеченный в фольге минтай, на обед – вареная горбуша, на полдник – малосольная семга, на ужин – уха с зеленью и специями.

2 день — углеводный

Как уже упоминалось ранее, хлебобулочные изделия находятся под запретом. Главным же источником углеводов выступают овощи. С учетом принципа ограничения калорийности, в день их можно употребить не более 1,5 кг. На завтрак – отварной картофель, на обед – салат из огурцов и помидоров, на полдник – тушеные кабачки с луком и морковью, на ужин – запеченные баклажаны и пекинская капуста.

3 день — белковый

В этот день можно съесть 1-2 куриных грудки. На завтрак подробное меню диеты 7 лепестков рекомендует листовой салат и порцию отварной курятины, на обед – куриный бульон с зеленью, оставшийся после варки утренней курочки, на полдник – филе с зеленым салатом, на ужин – бульон с кусочками курицы.

4 день — углеводный

В день можно съесть не более 200 г сухой крупы, так что на каждый прием пищи будет приходиться совсем немного злаков. На завтрак – зерновые хлебцы с чаем, на обед – жидкая овсянка, на полдник – немного семечек и чай, на ужин – гречка с морковью и луком.

5 день — белковый

На этот раз источником белка станут творог и молоко. Утром это может быть чай с молоком, в обед – творог, разведенный молоком, в полдник – чай с сырниками, но без сахара, на ужин – творожная запеканка. Общее количество творога рекомендуется ограничить 500 граммами.

6 день — углеводный

На этот раз основой подробного меню диеты 7 лепестков станут фрукты, которые можно употребить в количестве до 1,5 кг. На завтрак готовится печеное яблоко, на обед — фруктовый салат и сок, на полдник – банан и сок, на ужин – известный своими жиросжигающими свойствами грейпфрут.

7 день — разгрузочный

Этот день предложили добавить фанаты диеты 7 лепестков для того, чтобы закрепить полученный результат и не сразу возвращаться к обычному меню. В этот день можно употреблять только чистую или минеральную воду.

Отзывы о диете 7 лепестков

Если вы попробуете соблюдать каждую из этих монодиет по отдельности в течение долго времени или менять дни местами, отвес, скорее всего, будет минимальным. И, тем не менее, отзывы о диете 7 лепестков от тех, кто ее прошел, утверждают, что система действительно эффективно помогает снизить вес, а ее действие продолжается и после возвращения к привычному рациону.

Дело в том, каким образом построен этот каскад диет. Каждый предыдущий день готовит организм к последующему. Например, рыбный день напитывает организм полиненасыщенными жирными кислотами и усыпляет бдительность клеток печени, давая сигнал о том, что не нужно делать стратегический запас. Следующий овощной день снижает калорийность рациона, но за счет углеводов дает дополнительную энергию.

Затем следует день куриного мяса, который восполняет запасы белка, злаки восполняют запасы гликогена, творог – насыщает  минеральными веществами, фрукты привносят соединения полисахаридов. И все это время вы худеете.

А затем наступает голодный разгрузочный день, во время которого организм избавляется от шлаков и токсинов, не получая никаких дополнительных калорий.

Отзывы о диете 7 лепестков отмечают, что таким образом можно обрести здоровые пищевые привычки одним из самых безопасных способов.

pohudeyka.net

Диета 7 лепестков: меню на каждый день

Диета 7 лепестков привлекает своим легким и радужным названием. Согласитесь, данная диета уже по одному названию ассоциируется у вас с чем-то интересным.И это все не просто так.

Процесс похудения с данной диетой сводится к игре. Первым делом вам необходимо нарисовать или распечатать себе цветок, состоящий из 7 лепестков.

Каждый лепесток — один день, а значит диета рассчитана на 1 неделю. Ваша задача ежедневно, перед сном, отрывать по одному лепестку, это будет означать, что сегодня вы соблюдали все правила для того, чтобы диета 7 лепестков принесла вам результат в будущем.

В чем суть диеты 7 лепестков?

Суть диеты в монопитании, т.е. ежедневно нужно питаться только одним видом продуктов. Но не любыми, которыми вам вздумается, а конкретными, которые и будут вписаны в ваши лепестки. Все лепестки имеют строгую последовательность, нарушать которую нельзя. Меню на каждый день для диеты 7 лепестков вы придумываете сами, используя один конкретный вид продуктов.

Плюсы данной диеты:

  • отсутствует чувство голода, т.к. нет необходимости голодать или употреблять малое количество еды
  • поступает достаточное количество белков и углеводов
  • лишние килограммы уходят достаточно быстро

Минусы:

  • при неправильном выходе из диеты, лишние килограммы возвращаются
  • не рекомендуется при проблемах ЖКТ
  • употребление 1 вида продукта вызывает последующее к нему отвращение

Общие правила:

  • запрещается сахар, соль, кофе, если уж совсем невмоготу, можно 1 чашку кофе в день
  • увеличить потребление воды и зеленого чая
  • соблюдаем строгую последовательность лепестков, изменять порядок нельзя
  • обязательно делаем для себя цветок и отрываем в день по одному лепестку

Меню диеты 7 лепестков на каждый день:

День 1 — рыбный. Кушайте любую рыбу, не важно — морская, речная и тому подобное. Так же можно употреблять морепродукты, кроме крабовых палочек. Тут даже не пахнет морепродуктами. Жарим, варим, тушим, запекаем — кушайте как вам вздумается, но ни в коем случае не едим копченое или жареное. К рыбе можно добавлять специи и зелень.

День 2 — овощной. Однако, исключаем картофель. Делаем салаты, супы-пюре, соки. В общем не ленитесь и включайте фантазию!

День 3 — куриный. Кушаем курочку во всех ее проявлениях, однако сперва избавляемся от шкурки, она не будет нам полезна. Обязательно отварите грудку, т.к. она является самой полезной частью для худеющих.

День 4 — злаковый. Сегодня у нас различные кашки. Так же можно включить в рацион отруби, хлебцы и даже ростки пшеницы. Хлебушек кушать нельзя.

День 5 — творожный. Хотя, я бы его назвала молочным. Т.к. допускается кушать всю молочку, за исключением сыра. Кто-то будет советовать брать все обезжиренное, но уже давно известно, что обезжиренная молочка это лишь маркетинговый ход и пользы в ней практически нет.

День 6 — фруктовый. Самый вкусный день из всей диеты. Готовьте так же смузи, соки.

День 7 — питьевой. Первоначально, седьмого дня не существовала, собственно поэтому диета и называлась 6 лепестков, но, со временем, добавили 7 день для лучшего эффекта. Этот день очень тяжелый, т.к. в диете 7 лепестков, меню последнего дня состоит из водички и чая, а так же минеральной воды.

Результат диеты 7 лепестков:

При верном соблюдении всех правил и строгой последовательности продуктов вы сможете скинуть за неделю от 3 до 7 килограмм. Однако, не стоит забывать, хоть данная диета не имеет особых ограничений по количеству суточной пищи, если вы будете, грубо говоря «обжираться», пусть даже кашей или там фруктами, результат от диеты 7 лепестков не очень вас и обрадует.

Многие считаю, что повторять диету можно по второму и по третьему кругу, однако, я вам этого не рекомендую, т.к. все-таки такой рацион питания не совсем полезен при длительном использовании и может навредить здоровью. После 1 круга рекомендуется сделать перерыв в 3-4 недели. А потом можно и повторить.

Выход из данной диеты:

Очень многие девушки, которые худели с помощью диеты 7 лепестков, отмечали, что после того, как они возвращались к прежней системе питания, лишний вес возвращался. Вы столкнетесь с тем же, если не спланируете выход из диеты. Первую неделю необходимо кушать те продукты, которые вы употребляли во время диеты, но уже можно и нужно их сочетать, т.е.  рыбу кушать с овощами, каши с фруктами и так далее.

Вообще, я считаю данную диету отличным стартом для перехода на правильное питание, т.к меню диеты 7 лепестков уже как бы учит нас кушать только полезные продукты.

Примечание: перед применением диеты проконсультируйтесь с врачом. 

ladyfor.ru

Диета 7 лепестков, ее принципы, меню на неделю


Диета 7 лепестков своим названием предвещает какое-то чудо, которое может произойти с фигурой, подобно сюжету сказки про цветик-семицветик. И не напрасно, ведь многочисленные отзывы похудевших по этой методике женщин становятся яркими примерами волшебных преображения фигуры. Конечно, чтобы лишние объемы в талии и бедрах ушли, не достаточно отрывать лепестки цветка, как это было в сказке. Придется приложить некоторые усилия и проявить силу воли. Диета семь лепестков станет вашим верным союзником в достижении идеальных форм всего за неделю.

Немного предыстории диеты семь лепестков

Диета 7 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юхансон. Количество счастливых женщин, распрощавшихся с лишним весом по этой методике, ежедневно растет. Диета семь лепестков предполагает избавление от лишнего веса за 7 дней, каждый из которых является отдельной монодиетой. Диетологи считают, что человеку вредно питаться одним и тем же продуктом более 25 часов, а превышение этого срока отрицательно сказывается на состоянии здоровья и балансе витаминов и микроэлементов в организме. Диета семь лепестков не имеет этого недостатка: каждый отдельный день организм получает определенный продукт с набором полезных свойств, а потому в организм поступает достаточное количество клетчатки, белков и углеводов.

 

Изначально система похудения этого автора называлась 5 и 6 лепестков. Диета 7 лепестков отличается от них тем, что имеет дополнительный разгрузочный день, в который нельзя есть, а разрешается только пить воду. Этот разгрузочный день добавили уже сами худеющие, опытным путем установив большую эффективность такой схемы.

Психологический аспект методики похудения

Интересное название системы похудения очень легко объясняется. Цветы у всех женщин ассоциируются с весной, легкостью, хорошим настроением и счастьем. Поэтому Анна Юхансон предлагает дополнительно мотивировать себя на борьбу с лишним весом следующим способом:

  1. Своими руками сделайте из бумаги цветок с 7 лепестками.
  2. На каждом лепестке напишите день недели или продукт, который разрешен в этот день.
  3. Закрепите при помощи магнитов цветик-семицветик на холодильнике, это будет лишний раз останавливать вас при попытке найти в нем что-то вкусное.
  4. Каждый вечер перед сном отрывайте «прожитый» лепесток.

Каждый новый день вы будете просыпаться с удовольствием, зная, что вы проведете его с пользой для вашей фигуры. Такая наглядная схема, сделанная самостоятельно, будет вам дополнительным стимулом к похудению. Кроме того, с помощью такой инструкции с указанием дней, вы сможете следить за их очередностью.

Основные постулаты диеты 7 лепестков

Соблюдать диету 7 лепестков достаточно легко, так как она длится всего неделю и вам не придется высчитывать калорийность блюд или отмерять порции. Самое сложное в ней– не сорваться и не съесть какой-то другой продукт, который будет очень хотеться, хотя бы потому, что есть его нельзя. Основные принципы системы таковы:

  • Четко соблюдайте поочередность дней, менять местами лепестки нельзя, чтобы не нарушить баланс белков и углеводов.
  • Кушать нужно тогда, когда организм этого требует, даже поздним вечером.
  • Употребляя в пищу какой-то один продукт, у вашего организма выработается отвращение к нему, поэтому переесть на такой диете невозможно.
  • Сахар полностью исключается из меню. Можно иногда добавить немного меда в зеленый чай, если вы совсем не справляетесь с желанием съесть сладкого.
  • Каждое утро рекомендуется выпивать стакан теплой воды, в качестве профилактики проблем со стулом.
  • Следите за питьевым балансом. Можно пить воду, чай, как черный, зеленый, так и травяной. Разрешается кофе без сахара.
  • Женщины, похудевшие по этой методике, советуют не мучить весы постоянным контролем отвеса. Каждый день поэтапно будет уходить разный вес, а вы можете потерять стимул, наблюдая плохое снижение в какой-то определенный день. Оценивайте конечный результат диеты.

Какое меню предполагает диета лепесток 7 дней

Взяв за основу рекомендованный диетологом продукт, вы можете составить самой себе индивидуальное меню, в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и бюджетом. Так, к примеру, в рыбный день вы можете кушать любую рыбу от недорогого хека до деликатесной кеты, причем в запеченном, отварном или тушеном виде, в зависимости от ваших вкусов и кулинарных возможностей.

Соблюдайте принцип системы: 6 дней– 6 продуктов, а в конце организму нужно устроить разгрузочный питьевой 7 день. Меню для такого похудения легко разработать пошагово самостоятельно, а простые моно компонентные блюда сможет приготовить любая хозяйка в домашних условиях.

День 1 – рыбный

Можно готовить любую рыбу, разрешается немного посолить и использовать неострые специи. Хорошо с рыбой сочетаются розмарин, базилик и другие прованские травы. Помимо запеченной или отварной рыбки, можно сварить рыбный моносуп со свежей зеленью. Категорически запрещено заменять рыбу крабовыми палочками или рыбными полуфабрикатами с сомнительным составом. Только натуральная рыба.

День 2 – овощной

Диета 7 лепестков разрешает употреблять любые овощи в любом количестве, приготовленные на пару, тушенные или запеченные в фольге или на гриле. Запрещено жарить овощи на масле. Разрешено использовать небольшое количество специй и соли. Более того, калорийный картофель тоже можно готовить. Кроме известного рагу из овощей и легких овощных салатов, можно приготовить тушеную с луком, чесноком и укропом стручковую фасоль или паровые картофельные зразы с цветной капустой. Проявите кулинарную фантазию и любой день моно диеты станет для вас открытием, а не стрессом.

Также можно делать овощные соки, например, томатный или морковно-сельдерейный, но соки из овощей нужно пить с осторожностью. К примеру, свежевыжатые свекольный сок пить опасно для здоровья, его следует отстоять на протяжении 2-3 часов в холодильнике.

День 3 – куриный

Каждая хозяйка имеет огромный арсенал рецептов из такого продукта, как курица. Единственное условие– не жарить и удалять кожу и жир. Можно сварить куриный бульон с укропом или приготовить суп с фрикадельками, сделать паровые котлетки без яйца или кушать куриные крылышки гриль. Диета 7 лепестков допускает немного соли и специй.

День 4 – злаковый

4 день диеты семь лепестков многие женщины относят к самому сложному дню, так как немногие привыкли к употреблению злаков в пищу в качестве самостоятельного блюда, да и разнообразие здесь сложно придумать. Здесь разрешено кушать овсяную, рисовую, кукурузную, пшеничную каши. Категорически запрещено добавлять сахар и сливочное масло, разве что немного соли и ароматной петрушки. Пророщенные зерна пшеницы, хлебцы из отрубей разрешены. В этот день можно пить настоящий квас, но только приготовленный в домашних условиях, а не купленный в магазине в пластиковых бутылках.

День 5 – кисломолочный

В 5 день можно побаловать себя творогом с нежирной сметаной, йогуртами без добавок и сахара и кефиром. Приобрести в магазине классический йогурт без сахара не так-то просто, чаще всего в них добавляют фруктовые наполнители. Поэтому отличным решением будет приготовить йогурт и кефир дома. Даже если у вас нет йогуртницы, вы сможете сделать это самостоятельно по рецепту наших бабушек, которые и не знали, что когда-то кефир можно будет приготовить в специальной кухонной технике.

Для этого купите в аптеке специальные бактерии, смешайте их с теплым молоком в баночке. Закройте банку крышкой, укутайте в теплый плед и поставьте в теплое место. А утром вы сможете наслаждаться здоровым и свежим продуктом. Поколдовав на кухне еще полчаса, вы сможете из полученного кефира приготовить легкий домашний творожок.

День 6 – фруктовый

6 день будет радостным для любительниц сладкого. Пусть это не конфеты и торты, но фрукты после 5 дней однообразия, покажутся приятным десертом в завершении диеты. Разрешены любые фрукты, даже калорийные бананы и сладкий инжир. Конечно же, лучше отдать предпочтение сезонным, более полезным фруктам. Категорически запрещено добавлять сахар, но можно использовать корицу, мяту. Вы можете запечь яблоки в духовке, сделать разнообразные смузи и фреши.

Последний день диеты 7 лепестков – питьевой

Теперь организму предстоит максимальная разгрузка пищеварительного тракта. К этому дню ваш организм уже адаптируется к этой системе и питьевой день не должен вызвать у вас дискомфорта. Достигнув результатов, постарайтесь удержать их как можно дольше.

Видео: отзывы о диете “7 лепестков”

womanmirror.ru

Диета семь лепестков: меню на каждый день

Во всем мире набирает популярность диета семь лепестков. Меню на каждый день предполагает приготовление блюд из одного продукта. Не трудно догадаться, что продолжительность программы для похудения составляет семь дней и представляет собой последовательность разнообразных монодиет. Но тогда при чем здесь лепестки? Дело в том, что автор и разработчик данной диеты Анна Юхансон предлагает в качестве дополнительной мотивации изготовить своим клиентам цветок с семью лепестками, которые символизируют каждый из дней диеты. На каждом из лепестков необходимо написать названия продуктов, которыми предстоит питаться, по мере соблюдения правил диеты лепестки отрывают, что является символом вашей силы воли в борьбе за стройную фигуру.

 

Анна Юхансон – именитый диетолог из Швеции, свою программу похудения она разработала на том наблюдении, что наибольший эффект дают монодиеты, продолжительность которых составляет более суток. Для достижения оптимального результата автор предлагает пройти подряд несколько разгрузочных дней, однако это совсем не означает, что придется голодать и мучиться от авитаминоза. Белковые дни в этой диете чередуются с углеводными. В меню присутствует рыба, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.

 

Правила диеты

 

  1. Эта программа похудения выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому дабы восполнить ее недостаток нужно выпивать ежедневно не менее 2,0 литров воды. Альтернативой ее может служить некрепкий зеленый чай без сахара, а также травяные отвары, можно заваривать ромашку, шиповник, чабрец.
  2. Начинайте свое утро со стакана чистой воды, это разбудит метаболизм и включит обменные процессы.
  3. Не запивайте пищу в ходе основных приемов еды, это способствует быстрому перемещению съеденного из желудка в кишечник, что в свою очередь ведет к быстрому появлению чувства голода, что может негативным образом сказаться на результатах диеты.
  4. Занятия спортом во время диеты помогут сделать ее более эффективной.
  5. Для того чтобы «подсластить» жизнь на диете можно использовать натуральный экстракт стевии.
  6. Во время диеты нельзя менять дни местами, они должны следовать один за другим в установленном порядке, нельзя также «разбавлять» монодиету другими продуктами, даже если они относятся к числу диетических.
  7. Во время приготовления пищи нельзя использовать соль, сахар и приправы.
  8. Питаться нужно дробно, небольшими порциями, но часто, не менее пяти раз в день.
  9. Касаемо времени приема пищи ограничений нет, кушать можно хоть после семи, хоть после восьми часов вечера, однако наедаться на ночь все же нежелательно.
  10. В течение всего периода похудения действует строжайший запрет на алкоголь и любые жиры, будь то растительные или животные.
  11. Дабы перенести процесс похудения наилучшим образом лучше запланировать его на период отпуска или выходных. Хотя это и довольно щадящий вариант похудения все же его выдержать бывает довольно трудно, сохраняя привычный ритм жизни.

 

 

Готовимся к диете

 

Немаловажную роль в подготовке к похудению играет психологический настрой. Чтобы выдержать семь дней суровой диеты нужно иметь недюжинную силу воли, однако это под силу любой женщине, которая решительно настроилась избавиться от лишних килограммов. Важно настроиться на результат похудения – стройность и красоту, меньше задумывайтесь о тех трудностях, которые вам предстоят.

 

Для адекватного настроя и психологической адаптации, разработчики диеты рекомендуют изготовить из подручных материалов цветок с семью лепестками, на каждом из которых нужно написать названия продуктов, которыми вам предстоит питаться в каждый из дней. По мере прохождения диеты вы будете отрывать лепестки. Это своеобразное подтверждение ваших достижений и силы воли.

 

Для того чтобы проще и легче адаптироваться к диете нужно еще за неделю до нее начать сокращать свой рацион в сторону снижения количества в нем сладостей, жаренных и копченых блюд.

 

 

Основные достоинства диеты

 

  1. Эта программа похудения позволяет за непродолжительный период похудеть на значительное число килограммов.
  2. Голодным на этой диете сидеть не придется, ведь можно есть разрешенные продукты в практически неограниченных количествах.
  3. Диета сочетает в себе как продукты, богатые углеводами, так и те, что богаты протеинами, что не приводит к дефициту этих веществ в организме человека.
  4. Разгрузочные дни, из которых состоит диета «Семь лепестков» полезны для организма и даже в некоторых случаях необходимы, ведь пищеварительному тракту также требуется передышка от постоянного переваривания больших объемов далеко не всегда полезной еды.
  5. Продукты, предназначенные для данной программы похудения доступны, их можно приобрести в ближайшем супермаркете, такая диета не ударит по вашему кошельку.

 

Основные недостатки диеты

 

У этой диеты есть свои слабые стороны, как, впрочем, и у любой программы похудения, вот основные из них:

  1. Диета «Семь лепестков», по сути, представляет собой череду монодиет. А эта разновидность программ для похудения в целом гораздо тяжелее переносятся, нежели какие-либо другие. Даже вырезание цветиков — семицветиков из цветной бумаги мало отвлекает от постоянного желания съесть что-нибудь запрещенное.
  2. От данной программы похудения не приходится ожидать долгосрочных результатов. В большинстве случаев, сразу же после возвращения к привычному рациону питания килограммы возвращаются тоже.
  3. Диета хорошо может помочь тем, кто страдает от серьезной степени ожирения, при правильном соблюдении ее требований можно отлично похудеть, однако она не подходит тем, кто хочет избавиться от 5-7 кг.
  4. Слишком суровые ограничения в питании в ходе диеты провоцируют переедание сразу после нее, люди буквально накидываются на любимые продукты.
  5. Диета практически не ограничивает количество разрешенного продукта, который съедается в течение одного дня диеты, что зачастую приводит к перееданию и слабому результату диеты.
  6. Потеря массы тела идет за счет ухода лишней жидкости из организма и сокращения мышечной массы, а не за счет жировых запасов.
  7. В ходе данной диеты может выработаться отвращение к отдельным продуктам, которое будет трудно преодолеть в дальнейшем.
  8. Питание на диете является скудным и однообразным, ее трудно выдержать.
  9. Семидневный рацион является скорее проверкой силы воли, чем эффективным и обоснованным способом похудеть.
  10. Диета имеет массу противопоказаний.
  11. Диета предполагает полный отказ от жиров, а ведь есть ряд витаминов, которые растворяются в жирах и усваиваются организмом исключительно в таком виде.
  12. Диету нельзя использовать часто, так как это может привести к выраженному недостатку витаминов и минералов.

 

 

Противопоказания

 

Хотя диета «Семь лепестков» является относительно щадящим вариантом похудения, особенно если сравнивать его с диетой на диетической газировке или другими варварскими вариантами похудения. Однако и эта программа похудения имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания эндокринной системы;
  • период химиотерапии или гормонотерапии;
  • низкий уровень гемоглобина в крови.

 

Пред началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

 

Если в ходе диеты вы заметили ухудшение в собственном состоянии здоровья – это верный сигнал к тому, чтобы диету прекратить и вернуться к привычному рациону.

 

Выходим из диеты правильно

 

Чтобы не набрать вновь недавно сброшенные килограммы и не устроить стресс своей пищеварительной системе из-за резких перемен в питании необходимо придерживаться следующих нехитрых правил, выходя из диеты:

  1. Первое время после диеты основу рациона питания должны составлять продукты, которыми вы питались в период похудения. Просто, есть их можно в разнообразных сочетаниях, не по дням.
  2. Рацион должен расширять постепенно как в качественном, так и в количественном отношении. Ежедневно должно прибавляться не более 100 калорий, причем потолок суточного рациона составляет не более 1800 калорий.
  3. Для того чтобы оставаться в форме необходимо в обязательном порядке заниматься спортом, выполнять физические упражнения в период после диеты.

 

Мнение докторов относительно диеты « Семь лепестков»

 

Мнение медицины относительно диеты « Семь лепестков» является неоднозначным. Многие признают ее эффективность в борьбе с лишним весом и считают ее вполне приемлемым вариантом для питания на неделю. Однако делают оговорку относительно того, что человек, вступающий в борьбу с лишним весом, должен быть здоров. Для подтверждения нормального состояния организма перед диетой нужно сделать общий анализ крови, УЗИ органов системы пищеварения.

 

Вместе с тем многие диетологи отрицательно относятся к диете «Семь лепестков», считая ее чуть ли не варварским отношением к своему здоровью. Действительно, для нормального самочувствия человеку необходимо питаться полноценно, то есть ежедневно на столе должны присутствовать как жиры, так и белки и углеводы.

 

В любом случае организм каждого человека индивидуален и диету нужно подбирать с учетом особенностей каждого худеющего, чем и занимаются профессиональные диетологи. Диету «Семь лепестков» в большинстве случаев рекомендуют для экспресс-похудения, когда за небольшой промежуток времени нужно сбросить приличное количество килограммов или для преодоления весового плато.

 

 

Меню на каждый день

 

Если вы привыкли начинать все важные дела с понедельника – эта диета для вас, ведь ее удобнее всего приурочить к первому дню новой недели.

 

Понедельник – рыбный день

 

В этот день вам придется питаться исключительно рыбой. Морская или пресноводная – не важно, однако она должна быть приготовлена на пару или отварена, можно запечь в духовке или на гриле. Те, кто худел уже на «Семи лепестках» советуют варить легкий рыбный супчик без картофеля, с рыбой и зеленью. Он прекрасно утоляет голод и позволяет немного расширить скудный рацион.

 

Вторник – овощи всему голова

 

Можно есть любые, правда, от излюбленной на отечественных просторах картошки придется отказаться. Как, впрочем, и от кукурузы и фасоли, зеленого горошка. Эти плоды слишком насыщены крахмалом и могут нанести вред вашей фигуре. Овощи можно есть сырыми, можно отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле. Готовьте салаты, запекайте кабачки и баклажаны с чесноком и зеленью, варите легкие овощные супчики, соки из овощей, эти блюда можно есть без особых ограничений.

 

Среда. Курица — не птица, а вкусное диетическое мясо

 

Куриное мясо любят практически все, оно доступно по цене, из него с легкостью можно приготовить множество блюд. В третий день диеты курицу можно есть в виде самых разнообразных блюд – котлеты, запекание, приготовление на гриле, куриный шашлык. Выбирайте, что вам больше по вкусу. Диета не возбраняет пить бульон, правда, он не должен быть соленым и жирным. В него можно добавить свежей или сушеной зелени для вкуса и аромата.

 

Четверг. Каша – сила наша

 

На четвертый день диеты худеющие питаются исключительно злаками. Ни для кого не секрет, что каши богаты углеводами. Однако это не те углеводы, что мы получаем из сладостей или сдобной выпечки, они не откладываются в виде жира на боках. Эти углеводы медленно перевариваются в организме и дают длительное ощущение сытости, заставляя организм расходовать собственные запасы. Можно в этот день есть каши из любых круп, исключение составляют манка и кукурузная каша. Эти разновидности не являются самыми полезными, более того, они повышают уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, вызывает волчий аппетит. Можно есть овсянку, гречку, бурый рис. Не возбраняется пить натуральный квас, однако он не должен содержать сахар.

 

Пятница. Молочная река, творожные берега

 

В этот день основу рациона составляет творог. Это один из наиболее полезных молочных продуктов, он богат белками, витаминами и минералами. Правда, выбирать лучше творог с минимальной жирностью, она должна составлять не более 2%. Разнообразить свое меню в этот день можно с помощью молока, кефира и натурального йогурта без подсластителей. Молоко и прочие молочные продукты также должны быть обезжиренными.

 

Суббота. Тутти-фрутти

 

Самый вкусный день диеты. Можно есть фрукты в неограниченных количествах. Правда, далеко не все. Под запретом бананы, сладкие сорта винограда, хурма, финики. А вот арбуз, дыню, яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши и сливы можно есть сколько душе угодно. Из фруктов можно варить компоты, правда, без сахара, готовить вкуснейшие фреши и наслаждаться их освежающим вкусом, хоть круглые сутки.

 

Воскресенье – день разгрузочный

 

Это завершающий день программы похудения. Он предполагает полный отказ от пищи. В течение суток можно пить только воду, травяные отвары или зеленый чай без сахара. Целесообразно ли его применять после шестидневной череды разгрузочных дней? Нужно ли дополнительно разгружаться после разгрузки? Спорный вопрос. Многие специалисты склоняются в его пользу, многие – напротив. Если вы потеряли небольшое количество килограммов по истечении шести дней диеты, то завершающая разгрузка поможет вам достичь более высокого результата. Если же вы потеряли достаточно количество килограммов, экспериментировать не стоит, организм итак измотан диетой. Можно «отдохнуть» от похудения. Однако это совсем не означает, что нужно наброситься на сладости и жареную картошку. Вы можете есть те же продукты, что и на диете, сочетая их между собой. Период адаптации должен длиться как минимум неделю. И он может привести к неожиданному результату, многие теряют за следующую после диеты неделю по 3-5кг! Это является дополнительным стимулом к правильному питанию в дальнейшем.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *