Диета 5 ложек 2019: пять ложек стройности
Диета для похудения 5 ложек довольно популярная и высокоэффективная методика, которая позволяет держать свое тело и мысли в полном порядке, стабилизировать вес и оздоровить организм.
В чем суть диеты пять ложек 2019?
Самое главное, это строгий контроль размера порции, как только Вы начнете питаться дробно и по 5 ложек еды за один прием пищи, то результаты похудения станут заметны уже через 5-7 дней соблюдения диеты 5 ложек.
Продолжительность диеты не ограничена, можно взять за правило так питаться и далее, немного увеличив размер порции до 7-10 ложек, тогда худеть в дальнейшем Вам не придется, а фигура будет стройной и подтянутой.
Дополнительный эффект диеты 5 ложек в том, что уменьшается объем растянутого желудка, человек ест меньше, но при этом происходит эффективное насыщение организме, оздоравливаются внутренние органы, постепенно исчезает жировая прослойка.
Дополнительные преимущества методики:
- не нужно каждый день считать съеденные калории;
- блюда готовятся быстро и привычным образом, меню разнообразное, вот только нужно избегать жареной и жирной пищи, не употреблять газированные напитки и алкоголь;
- значительно нормализуется процесс пищеварения;
- организм насыщается необходимыми полезными витаминами и микроэлементами;
- диета 5 ложек не вызывает переутомления, стресса, легко воспринимается организмом, а в меню иногда разрешается вводить даже кондитерские изделия;
- результат стабильный, сброшенные килограммы при правильном, здоровом и сбалансированном последующем питании не возвращаются вновь;
- одно но, в диету нужно входить постепенно, первое время придерживаться объема блюд – 10 ложек, через неделю – 8 и так далее.
Диетическое питание 5 ложек
При соблюдении диеты нужно составлять меню предпочтительно на основе таких продуктов:
- Фрукты и овощи, даже разрешены бананы и виноград, несмотря на высокое содержание фруктозы. За один прием можно съесть 150 г, овощи можно термически обрабатывать, запекать с содержанием минимального количества оливкового масла, варить на пару.
- При употреблении каш нужно избегать пустых углеводов, которые содержатся в белом рисе и манке. Диетологи советуют каждый день во время завтрака употреблять овсяные отруби, их можно добавлять в кефир, готовить десерты на обезжиренных продуктах, а также обжаривать на сковороде без добавления масла.
- Что касается мяса и рыбы, то нужно выбирать постные виды, курицу готовить без шкурки, рыбу нежирных сортов.
- Молочные продукты с низким процентом жирности, можно использовать сметану для заправки блюд, перед сном нужно выпивать стакан ряженки или кефира, дабы нормализовать пищеварительный процесс.
- Если очень хочется сладкого, то раз в неделю можно позволить заменить очередной прием пищи на 150 г печенья или конфет. Да, калорийность будет высокая, но при этом будет легче выдержать диету 5 ложек и не сорваться.
- Что касается напитков, то пить нужно чистую воду, кисломолочные продукты низкой жирности, травяные отвары, компоты, морсы, свежевыжатые сок и смузи, а вот газированные напитки и алкоголь строго под запретом.
- Допускается периодическое употребление копченостей, макарон, сладостей, черного хлеба, только в умеренных количествах, чем больше будет съедено, тем меньше килограмм Вы скинете.
Диета 5 ложек — меню на день 2019!
Меню диеты 5 ложке можно легко составить самостоятельно, между приемами пищи должно пройти 3 часа, также важно следить за источником происхождения жира, избегая транжиров и гидрогенизированных изделий.
Белковая пища обязательная в рационе, ведь она дает насыщение и позволяет заниматься физическими упражнениями без вреда для здоровья, не испытывая усталости и нервного напряжения.
С фруктами стоит быть осторожными, ведь комбинация фруктозы и кислот в их составе могут сыграть плохую шутку, оказаться серьезным испытанием при соблюдении строгой диеты.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек?
- Как определить порцию мяса, если диета предполагает употребления пищи в размерах 5 ложек? Все очень просто, общая масса блюда – 150-200 г., обычно кусок мяса не превышает размер ладони.
- Как принимать в пищу бутерброды? Расчет точно такой же! Продукты и блюда, которые не относятся к кашеобразным и жидком составам нужно взвешивать – вес порции около 200 г.
- Сколько столовых ложек вмещается в чайную? Если Вы насыпаете пищу маленькими ложками, то за одну столовую берется 3 чайных.
- Фрукты и овощи нужно есть по вышеописанному правилу, 15-200 г. Размер порции нужно измерять после приготовления блюда, например, салата или измельченного пюре.
- Нужно ли ограничивать себя в количества трапез? Нет, главное правило, принимать пищу через каждые 3 часа.
- Можно ли употреблять соль, сахар, и другие приправы, специи? Эти изделия способны повышать аппетит, могут содержаться в натуральных блюдах, но вот злоупотреблять ими не стоит, соль задерживает жидкость в организме, сахар – это пустые углеводы, ничем не полезны для организма в целом, специи раздражают слизистую оболочку пищеварительного тракта.
Результаты 2019 диеты 5 ложек
Соблюдая диету 5 ложек можно сбросить за неделю на 5 кг, диетологи говорят, что такая система похудения наиболее легкая и сбалансированная. Она не имеет особых противопоказаний, придерживаться диетического меню можно длительное время.
Первое время возможны проблемы со стулом, но чтобы избежать этой напасти, нужно не спешить принимать слабительное, а ввести в рацион овсяные отруби.
Многочисленные отзывы пользователей отмечают:
- стремительное снижение веса с первых дней;
- очищается кишечник, выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость;
- нет необходимости отказываться от привычной пищи;
- значительно улучшается работа пищеварительного тракта.
Диета 5 ложек не вызывает психологического дискомфорта, чувство голода практически не появляется, ведь насыщение организма происходит каждые 3 часа. Во время перерывов разрешается пить воду в неограниченных количествах.
Во время диеты 5 ложек очищаются кожные покровы, улучшается структура волос, ногтей, кожа становится эластичной и подтянутой. Помимо овощей и фруктов нужно еще принимать поливитаминные комплексы, насыщая организм необходимыми элементами.
Валентина, 34 года, пишет: «когда я стала придерживаться диеты 5 ложек, мой вес был 76 кг, а уже через месяц соблюдения диетической системы я похудела на 20 кг, это просто невероятно, теперь я стройная и красивая. Прямо не верится, что я смогла добиться этого, ведь практически не поменяла рацион питания, а только уменьшила порцию.
Советую и Вам попробовать – еще никогда не было так просто худеть, всего 5 ложек за один прием пищи и желанные параметры максимально доступные! Здоровья вам и благополучия!».
damenwelt.ru
Примерные правила питания по диете 5 столовых ложек
Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.
Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.
Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов.
Такая система питания в корне неправильна. Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.
РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ
Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется
Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.
Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.
Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости.
Следует только придерживаться основных правил приема пищи:
- Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
- Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
- Исключить газированные напитки.
- Ограничить употребление соли.
- Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
- Меню должно быть разнообразным.
- Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
- Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
- Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
- Кушать медленно и с удовольствием.
Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1
Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.
Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.
Обед: картофельное пюре или овощное рагу.
Полдник: овощной салат.
Ужин: кефир или йогурт.
Диета на неделю. Вариант 2
Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.
Обед: отварная курица, можно с овощами.
Полдник: фрукты.
Ужин: кефир и тушеные овощи.
Диета 5 столовых ложек помогает наладить пищеварение 
Диета 5 столовых ложек меню на неделюДиета меню на неделю. Вариант 3
Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.
Второй завтрак: чай с галетами.
Обед: рыба на пару, овощи гриль.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: фруктовый салат.
Диета меню на неделю. Вариант 4
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.
Второй завтрак: банан или апельсин.
Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.
Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.
Ужин: отварной дикий рис, салат.
Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.
Диета строится на дробном питаниирезультаты за 2 недели
Первая неделя самая сложная, особенно для любителей плотно поесть. Идет привыкание к новому стилю питания, организм учиться работать правильно. Главное не сорваться, а думать о предстоящем результате. Изменения заметны уже за первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.
Результаты за 3 недели
Организм уже привык к новой системе питания. Чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. Больших порций совсем уже не хочется. Желудок к этому времени достаточно сократился. Можно заметить, как улучшилось состояние кожи.
За 3 недели диеты отвес может составить 6-7 кг
Результаты за 4 недели
Полностью наладилась работа ЖКТ. Нет чувства тяжести, газов. Организм отлично успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ. При ограничении сладостей их уже не хочется. Месяц диеты порадует результатом в минус 8-9 кг.
5 столовых ложек результаты за 5 недель
5 недель диеты – период довольно продолжительный. Продержавшись столько времени, уже не захочется возвращаться к старому режиму питания. Употреблять большие порции уже просто не получится, так как организм полностью привык к маленьким дозам пищи.
Заметно уходят объемы. Пора обновить гардероб и купить вещи на 2 размера меньше. Сбросить за этот период можно более 10 кг, особенно если совмещать правильное питание с физическими нагрузками.
Диета 5 столовых ложек видео:
dietadvice.ru
Диета 5 ложек – меню, отзывы, результаты, советы
«5 ложек» – не столько диета, сколько полноценная сбалансированная система питания.
Популярность диеты «5 ложек» обусловлена почти полным отсутствием запретов в выборе продуктов. Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи. Но если на диете позволять себе кондитерские изделия и мясные продукты, вес будет снижаться гораздо медленнее.
Продолжительность диеты «5 ложек» и частоту повторения каждый выбирает сам. Если есть желание выработать привычку к маленьким порциям, соблюдать диету следует не менее двух-трех недель. А так придерживаться этой системы питания можно постоянно.
Средний отвес на диете «5 ложек» составляет 2,5 кг за неделю.
Источник: depositphotos.comДостоинства диеты «5 ложек»
Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.
Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.
Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.
Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.
Недостатки и противопоказания диеты «5 ложек»
Первые два-три дня диеты тяжело переносятся людьми, привыкшими к большим порциям и частым перекусам. В таком случае рекомендуют входить в диету постепенно: в первую неделю ограничивать порцию еды 10 столовыми ложками, во вторую неделю уменьшить ее до 7-8 ложек и в третью неделю довести до 5 ложек.
Строгих противопоказаний к диете «5 ложек» нет, поскольку продукты выбираются с учетом личных потребностей. Тем не менее, перед диетой людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?
Диета «5 ложек» не предусматривает жестких ограничений по продуктам. Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
В еду разрешено добавлять соль и натуральные специи. Главное не увлекаться – пусть лучше блюдо будет недосолено, чем пересолено.
Количество питьевой воды не ограничено. Кроме воды, пьют зеленый и черный чай, кофе без сахара.
Какие продукты запрещены?
Запрещены сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и подсластители.
Рекомендуется как можно реже употреблять фастфуд, жареную, жирную и сладкую пищу.
Меню диеты «5 ложек»
Между приемами пищи при диете «5 ложек» должны быть трехчасовые интервалы. Важно помнить, что за один прием разрешается съесть только 5 столовых ложек, или 150-200 г еды.
Пример меню на день:
Полезные советы
Совет 1. Перед сном, если после ужина прошло более трех часов, допускается выпить стакан кефира или молока.
Совет 2. Воду и другие напитки лучше употреблять между приемами пищи, а не во время этого.
Совет 3. Объем 5 столовых ложек соответствует в среднем 150-200 г твердых продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, отмерьте кусок весом 150-200 г. Та же порция соответствует двум средним бутербродам. Один средний апельсин (яблоко, груша, гранат, банан, три мандарина) тоже весит 150-200 г.
Совет 4. При желании растянуть трапезу можно вместо столовой ложки воспользоваться чайной. В таком случае надо учесть, что в одной столовой ложке – три чайных, то есть за один прием съедается 15 чайных ложек пищи.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:не ограничена |
4,5 из 5 Мягкая диета, суть которой состоит в уменьшении порций. При этом ограничения в выборе продуктов минимальны: запрещены только сладкие напитки. |
| Рекомендуемая частота:любая | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Диета «5 столовых ложек»
Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!
Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Мы предлагаем тебе попробовать диету с ярким названием «5 столовых ложек». Ее эффективность поражает!
Диета «5 столовых ложек»
Как соблюдать диету
- Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек.
- Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайся пить кофе и чай без сахара.
- Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.
Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день
7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.
10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.
Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.
Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Она помогает нормализовать вес даже в самых безнадежных случаях…
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
takprosto.cc
Диета 5 столовых ложек — Super Похудение
Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 столовых ложек — методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а также уменьшение объёма желудка.
5 столовых ложек – правильное похудение.
Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи — именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета 5 столовых ложек. Питание и меню.
Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
- Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!
- И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.
Интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов!
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Меню Диеты 5 столовых ложек.
Пища:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.
Жидкость:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.
- Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
- Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
- Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
- Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?
- Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
- Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
- Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).
Результаты Диеты 5 столовых ложек.
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её использования!
Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
superpohudenie.com
отзывы похудевших, меню на неделю
Что такое диета «5 столовых ложек», отзывы об этой системе питания, фото «до» и «после», все это и многое другое вы сможете узнать из нашей статьи о новомодном способе похудения, не заставляющем изнурять организм голодовками и жесткими ограничениями.
Что такое диета 5 столовых ложек
На форумах отзывы о диете «5 столовых ложек» могут быть весьма противоречивыми. Но практически все, кто испробовал эту систему, говорят об улучшении общего состояния организма и внешнего вида, появлению бодрости и желании вести активную физическую деятельность. Так в чем же заключается особенность этой простой и эффективной диеты? Основная цель этой системы питания – сокращение размеров желудка за счет снижения размера порций еды.
Есть еще несколько факторов, позволяющих быстро добиться нужного результата:
1. Регулярность питания в течение дня.
2. Употребление здоровых и полноценных продуктов.
3. Ускорение обмена веществ и регулировка важных процессов в организме.
Результаты диеты могут различаться в зависимости от изначальных показателей веса и состояния организма, а также – образа жизни того, кто решил попробовать на себе данный способ питания.
Распространенным явлением является тот факт, что уже через минимальное количество времени после похудения, лишний вес снова активно набирается. Но после диеты 5 столовых ложек многие отмечают, что утраченные килограммы не возвращаются.
Все это – потому, что заново желудок не растянется, если, естественно, не злоупотреблять большими порциями. То есть – питаться размеренно и вовремя, пусть даже и, не соблюдая в точности диету «5 столовых ложек».
Что можно есть сидя на диете
Что можно, а что нельзя есть во время диеты «5 столовых ложек» описано в таблице. Естественно, любая система питания предполагает исключение некоторых продуктов. Как правило, это жирная и сладкая пища, а также – мучное. Но большее значение имеет список продуктов, которые, все-таки, можно употреблять. Предоставленная ниже таблица позволяет понять, что диета «5 столовых ложек» является достаточно щадящей, так как из рациона не потребуется исключать вкусные и полезные продукты, входящие в наш повседневный рацион.
Не удивительно, что сахар и жир разрешено есть в этой диете. Ведь любой врач скажет, что эти составляющие просто необходимо для поддержания нормальных функций различных систем организма. Это же касается и мучных изделий. К примеру, если вы не представляете своей жизни без спагетти и равиоли, то лучше выбирать изделия из твердых сортов пшеницы, а еще лучше – с отрубями. Если есть желание приготовить пасту самостоятельно, то выбирать следует муку грубого помола, и, опять же, из твердых сортов.
В обязательном порядке в рацион должны входить фрукты и овощи. Можно готовить различные салаты с добавлением растительного масла или нежирных сливок. Но такой салатик можно есть только раз в день, не забывая о том, что диета, все-таки, не предполагает употребления большого количества жиров.
Результаты и отзывы о диете 5 столовых ложек говорят о том, что в выборе продуктов следует ориентироваться на свой изначальный вес. К примеру, если количество лишних килограммов превышает 10 единиц, из рациона стоит полностью исключить жареную пищу и любые хлебобулочные изделия. По достижению ожидаемого результата в меню можно постепенно добавлять эти продукты, но только по мере необходимости.
Меню на неделю
Специалисты рекомендуют придерживаться необходимого рациона, по крайней мере в течение двух недель. Но в качестве эксперимента можно взвеситься уже через 7 дней для определения точных результатов. Итак, далее будет предложено меню на неделю по диете 5 столовых ложек:
1. Понедельник. Утро начинаем с овсянки с фруктами. Можно и без них, масло не добавляем. Через два часа можно перекусить бананом. На обед готовим салат из фруктов и нежирного йогурта. На полдник едим рагу из овощей. Ужин заменяем стаканом йогурта и пятью кусочками кураги либо чернослива. Если перед сном будет ощущаться чувство голода, можно выпить фреш или стакан нежирного кефира.
2. Вторник. На завтрак едим рисовую кашу на молоке. В качестве перекуса выбираем мюсли. На обед едим гречневую кашу и кусочек отварной говядины либо паровую котлету из того же мяса. Полдничаем творогом с тертой морковкой. Поужинать можно фруктовым салатом.
3. Среда. На завтрак готовим омлет или яичницу с сыром и томатами. На ланч берем с собой бутерброды с красной рыбой слабого соления и листьями салата. В обед можно поесть нежирную уху. Полдник – морская капуста с черным хлебом. Идеальный ужин будет состоять из рыбы, запеченной в фольге.
4. Четверг. Завтрак – гречка с говядиной. Ланч – салат из капусты. Обед – один фаршированный перец. Полдник – сухофрукты и стакан кефира либо несладкого йогурта. Ужинаем паровыми овощами без добавления масла.
5. Пятница. Завтракаем овсянкой с яблоками. На ланч можно съесть любой салат. Обед – сумм на курином бульоне с капустой. Полдник – стакан молока и банан. Ужин – отварная курица и пюре из овощей.
6. Суббота. Завтрак – сырники или кусочек низкокалорийного торта. Ланч — салат из фруктов с йогуртом. Обед – запеканка из творога с сыром. На полдник можно съесть фруктовое желе. День завершаем фруктовым салатом.
7. Воскресенье. На завтрак варим манку на молоке с добавлением варенья из фруктов. Ланч – бананово-ягодный смузи. Обед – вареные креветки и паровые овощи. Полдник – томат, крабовые палочки и сыр. Ужин – салат из морской капусты.
Не забываем о том, что перед сном всегда можно выпить стаканчик сока или кефира. Результаты тех, кто похудел, благодаря диете 5 столовых ложек свидетельствуют о том, что полноценный рацион может давать неплохие результаты по потере веса.
Преимущества и недостатки диеты
Даже отзывы похудевших со 100 кг о диете 5 столовых ложек говорят, что система здорового питания действительно дает свои результаты. И это – не единственное преимущество данной диеты. Она дает возможность нормально питаться, на протяжении длительного времени сохранять желаемые показатели, не наносит вреда организму. Ведь основной принцип системы уменьшение порций, что позволяет значительно сократить объем желудка.
К недостаткам можно отнести тот факт, что диета не является «экстремальной», то есть – не приводит к резкой потере веса. Но, диетологи утверждают, что такие показатели могут только нанести вред здоровью. Лучше худеть медленно, но стабильно.
Отзывы и результаты похудевших
В сети можно найти множество отзывов тех, кто испробовал на себе диету «5 столовых ложек». Результаты, в первую очередь, будут зависеть от изначального веса, привычек, образа жизни и других немаловажных факторов. Вряд ли можно сказать: придерживайтесь диеты 5 столовых ложек, и ваш вес придет в норму.
В данном случае конечный результат зависит, скорее, от индивидуальных особенностей организма и того, насколько тщательно будет соблюдаться система. Ведь во время диеты 5 столовых ложек важно правильно принимать все перечисленные выше продукты, не отклоняясь от предписанного объема порций.
Предосторожности и противопоказания
Прежде, чем начинать сидеть на любой из диет, важно правильно оценить состояние собственного организма. Имеет ли он достаточно ресурсов для того, чтобы безболезненно перенести некоторые ограничения? Можно ли употреблять в пищу те или иные продукты, предписанные системой?
На эти, и другие вопросы максимально точно может ответить только диетолог. Потому прежде чем начинать худеть, лучше посоветоваться со специалистом для исключения серьезных проблем со здоровьем.
Полезные советы
Диета 5 столовых ложек предусматривает минус 20 кг за месяц. Но не нужно ставить перед собой настолько экстремальную цель. Худеть можно медленно, но – стабильно. И это – основной совет диетологов. Еще одно важное предписание – не стоит резко начинать или бросать диету. Иначе она моет не только не дать результатов, но также – стать причиной набора лишнего веса.
Насколько можно похудеть?
В сети можно найти информацию о том, что благодаря диете можно за неделю сбросить до 4 кг. Это достаточно существенный результат. Но, опять же, для некоторых лучше терять по полкило за ту же неделю. К примеру, если показатель лишнего веса является значительным, сбросить его не составит труда. Но если цель – потерять 2 лишних кг, то избавляться от них, порой, можно достаточно долго и мучительно.
Фото похудевших до и после диеты 5 столовых ложек показывают, что результаты системы могут быть самыми разными.
Отзывы врачей и диетологов
Отзывы врачей относительно диеты, в основном, самые положительные. Многие специалисты полагают, что «5 столовых ложек» — одна из самых полезных для здоровья систем питания.
Она не только позволяет сбросить лишний вес, но и уменьшить объем желудка, что в дальнейшем исключает возможность постоянных перееданий. А они, как известно, ничего кроме вреда для организма не приносят.
dieta-prosto.ru
Диета 5 столовых ложек — меню, плюсы и минусы, отзывы
Диета 5 столовых ложек – отличный способ похудеть и научиться питаться правильно. Ведь не секрет, что основной причиной набора лишнего веса является не столько вредная пища, сколько ее количество. Согласитесь, что практически каждый из нас время от времени старается побаловать себя огромной порцией любимых лакомств. Диета 5 столовых ложек научит вас питаться правильно, при этом без особых усилий и мучительного чувства голода избавиться от 4-6 кг лишнего веса всего за одну неделю. При этом диету можно соблюдать на протяжении месяца, что позволит похудеть достаточно серьезно.
Особенности диеты
Начнем с того, что по результатам исследований диетологов каждый прием пищи человека должен составлять объем 150-200 граммов – кулачок. Однако мало кто из нас соблюдает эту норму, что способствует растягиванию желудка. Естественно, в большой желудок хочется поместить как можно больше пищи, иначе чувство голода будет неустанно давать о себе знать. Чтобы избавиться от этой противной привычки, которая способствует набору большого количества лишних килограммов, давайте изучим основные правила диеты 5 столовых ложек:
- количество каждого приема пищи не должно превышать 5 столовых ложек;
- перерыв между основными приемами пищи должен составлять не менее трех часов;
- вы можете употреблять любые блюда и продукты, которые вам «по душе»;
- пить можно сок, минеральную воду, натуральный кофе, чай, однако без сахара;
- чтобы измерить твердые продукты в столовой ложке, их необходимо разрезать на кусочки или воспользоваться кухонными весами и не превышать норму в 150-200 граммов;
- соль и специи на диете 5 столовых ложек рекомендуется использовать умеренно;
- сахар запрещен только в составе жидкостей, в блюда его можно добавлять в небольшом количестве;
- рекомендуемое количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
Меню диеты 5 столовых ложек
Предлагаем вам ознакомиться с примерным вариантом меню диеты 5 столовых ложек, который выглядит следующим образом:
- завтрак: 5 столовых ложек овсяной каши с маслом, чашка несладкого чая;
- второй завтрак: яблоко, банан или апельсин;
- обед: 5 столовых ложек гречневой каши с мясом;
- полдник: 5 столовых ложек салата из овощей;
- ужин: 5 столовых ложек плова.
В перерывах между приемами пищи рекомендуется выпивать разрешенные напитки. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек
Главным достоинством диеты 5 столовых ложек является ее абсолютная безопасность для здоровья. Серьезных ограничений в пище диета не подразумевает, между тем позволяет наладить работу пищеварительного тракта и уменьшить объем желудка.
Соблюдать диету вовсе не сложно, поскольку она сбалансированная и разнообразная. Зато после окончания диеты желудок действительно сокращается в объемах и «зверский аппетит» исчезает навсегда.
Диету можно соблюдать без вреда для здоровья неограниченное количество времени, поскольку все необходимые элементы питания в диете присутствуют. Диета также рекомендована беременным и кормящим женщинам во избежание набора большого количества веса до и после родов. Единственное, что следует учесть, – при наличии хронических заболеваний перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Учитывая тот факт, что диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний, предлагаем вам опробовать ее на себе и убедиться в ее эффективности на личном опыте.
Удачи вам и прекрасных результатов в похудении.
opitanii.net
