| Я сейчас постараюсь описать все о себе а вы, если вам не сложно, основываясь на моих данных помогите мне составить трехдневный сплит. Мне 30. рост 175. вес 55. У меня хронический колит который мне очень мешает набирать вес. Сейчас стараюсь соблюдать диету соответствующую для этой болезни. Очень хочу набрать вес. Знаю что главное это стан, приседания, жим. Но что к ним добавить и в каких повторениях работать? Какой вес в каждом подходе добавлять и прочии тонкости. Pekhota, прчти книгу «Думай» от Марка Стюарта )там все сам поймешь) Denis Chernyaev, спасибо просмотрю и постараюсь определится 30-ть лет не думал о билдинге, а сейчас от нечего делать решил заняться, или это осознанное решение? Можно насоветовать все что угодно, только врятли это именно для тебя. Читай книги, выбирай упражнения которые делали билдеры из старой школы, и выполняй. Про вес это индивидуальный выбор каждого, об этом лучше самому определиться. Сначало, если не занимался вообще до этого, то 10-12 повторений для верха. И 12-15 для ног. Интернет в твоем распоряжении, сложного ничего нет.
Pekhota, зачем???)) у качков печень не стоит а бубука отваливается)) и протеины колоть надо)))) и вообще тяжести поднимать))) лучше еще не думай о бб лет на 30))) Aleksander911, В перёд и с песней!! печально при колите, без питания ты не будешь набирать, лечись по максимуму, возможно и химию какую принять которая поможет подлечится, но ты говоришь хронический, составь диету при которой кишечник будет работать,веть тебе надо будет потреблять от 200 минимум грамм белка в день ( пачка творога, пару коктелей, яйца, мясо) Я не на старость лет надумал. Я хочу набрать вес и быть в форме. Я и раньше занимался, но не было программы и опять же колит не дает нормально расти. Вообщем шутки все пропускаю мимо ушей ибо высмеивать чужие проблемы много ума ненадо.-Морда в моей диете слава богу ничего плохого нет и там наоборот белок полезен(закрепляет). Проблема только с цельным молоком. У врача буду узнавать чем можно будет заменить. Почему обратился на профессиональный форум, да потому что интернет большая помойка, а здесь какая никакая, а дисциплина. Подскажите хотя бы со стартапом. Мне в зале один человек посоветовал: Опять же если основываться на распространенных программах найденых на просторах интернета то они немного другие. Вот я и забрел к вам за советом Pekhota, эт лифтерскую прогу он те посоветовал))) ебашь пн ноги плечи ср грудь бицепс пт спина трицепс пирамидойТак без молока все прекрасно живут,, лактомин и другие белки тебе в помощь ,есть кстати еще безлактозные изоляты,может они лучше будут для тебя,программ полно неплохих, смотри уже на свой выбор,главное технику изучи! Спасибо большое за советы. Попробую схему предложенную steave myrray. ПонедельникГрудь/Бицепс Среда Спина/ Трицепс Пятница Ноги/Плечи Такая на первое время пойдет? Через 3-6 месяцев добавлю еще упражнений в добавок к этим. Добавить сообщение |
rusbody.com
Правильный вес, который рекомендуют доктора! Таблица роста и веса
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%.
Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения.
Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Женщины:
Рост 147 см — вес 44-49 кг;
Рост 150 см — вес 45-50 кг;
Рост 152 см — вес 46-51 кг;
Рост 155 — вес 47-53 кг;
Рост 157 — вес 49-54 кг;
Рост 160 — вес 50-56 кг;
Рост 162 — вес 51-57 кг;
Рост 165 — вес 53-59 кг;
Рост 168 — вес 55-61 кг;
Рост 170 — вес 56-63 кг;
Рост 173 — вес 58-65 кг;
Рост 175 — вес 60-67 кг;
Рост 178 — вес 62-69 кг;
Рост 180 — вес 64-71 кг;
Рост 183 — вес 66-72 кг
И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
lapti.info
Рост и вес известных зарубежных актрис и певиц
Актрисы:
Calista Flockhart, рост: 168 см, вес: 44 кг
Cameron Diaz, рост: 175 см, вес: 54 кг
Cate Blanchett, рост: 173 см, вес: 54 кг
Catherine Zeta Jones, рост: 173 см, вес: 59 кг
Drew Barrymore, рост: 163 см, вес: 57 кг
Eva Longoria, рост: 157 см, вес: 47 кг
Gwyneth Paltrow, рост: 175 см, вес: 51 кг
Jessica Alba, рост: 170 см, вес: 54 кг
Jessica Biel, рост: 173 см, вес: 50 кг
Julia Roberts, рост: 178 см, вес: 57 кг
Kate Beckinsale, рост: 173 см, вес: 52 кг
Kate Hudson, рост: 168 см, вес: 52 кг
Katie Holmes, рост: 175 см, вес: 54 кг
Kelly Ripa, рост: 160 см, вес: 42 кг
Kim Kardashian, рост: 157 см, вес: 54 кг
Kirsten Dunst, рост: 163 см, вес: 45 кг
Kristin Cavallari, рост: 163 см, вес: 49 кг
Lindsay Lohan, рост: 165 см, вес: 48 кг
Megan Fox, рост: 163 см, вес: 52 кг
Nicole Kidman, рост: 178 см, вес: 54 кг
Nicole Richie, рост: 155 см, вес: 44 кг
Paris Hilton, рост: 175 см, вес: 50 кг
Penelope Cruz, рост: 168 см, вес: 49 кг
Reese Witherspoon, рост: 168 см, вес: 55 кг
Salma Hayek, рост: 157 см, вес: 52 кг
Sandra Bullock
Scarlett Johansson, рост: 163 см, вес: 52 кг
Певицы:
Beyonce Knowles, рост: 165 см, вес: 59 кг
Britney Spears, рост: 165 см, вес: 48 кг
Carrie Underwood, рост: 160 см, вес: 50 кг
Christina Aguilera, рост: 157 см, вес: 45 кг
Fergie, рост: 157 см, вес: 48 кг
Gwen Stefani, рост: 168 см, вес: 52 кг
Jennifer Lopez, рост: 168 см, вес: 57 кг
Jessica Simpson, рост: 157 см, вес: 54 кг
Madonna, рост: 163 см, вес: 45 кг
Mariah Carey, рост: 175 см, вес: 64 кг
Shakira, рост: 157 см, вес: 48 кг
Shakira, Шакира
bugaga.ru
