Зумба видео уроки для начинающих: Танцевальный фитнес Zumba® – Официальный сайт ZumbaClass.ru

Содержание

Фитнес зумба что это? Видео уроки для начинающих на русском

С переходом на новые форматы красоты, современный мир требует от людей быть всегда в форме и обладать фигурой, которая позволила бы стать на ступеньку выше как в карьерной лестнице, таки на личном фронте. Современные модельеры создают одежду по стандарту, и не каждый пожелает шить для людей с разными формами тела. Из-за этого, в социальной среде развивается правило быть всегда в форме и стараться зафиксировать достигнутый уровень на этой планке. Корректирование фигуры возможно с помощью диет либо упражнений. Сегодня существуют целые направления и программы, которые позволяют построить идеальное тело меньше чем за полгода. Одним из них является стиль фитнеса ― зумба.

Фитнес зумба ― это?

Сперва ответьте на вопрос. Любите ли посещать зал и знать, что там вас ждут изнурительные тренировки? Наверно нет. Зумба ― новый формат телостроения с использованием не только упражнений, но и танцевальных движений. Иными словами ― это аэробика с совмещением разных танцевальных направлений: сальца, мамба, румба и других латиноамериканских движений. Главное правило Zumba ― позитивное настроение и желание повеселится.

Зумба фитнес-уроки для начинающих.

Для начала определитесь с залом и тренерами, которые будут показывать вам все движения и порядок их выполнения. В качестве основных базовых упражнений для разогрева используются обычные прыжки на месте под ритм музыки. Позже в процесс включаются круговые движения руками, чтобы повысить эффект разминки. После всего этого, к тренировкам будут добавлены другие элементы, и в результате получится серия упражнений с непрерывным повторением. Благодаря такому подходу, копируется эффект танцпола. Другими словами, это тоже, если бы всю ночь танцевали без передышки.

Где можно узнать об Zumba больше?

Зумба фитнес-уроки очень популярны во всем мире и примерно 100 000 человек каждый день посещают спортзалы, чтобы не только потренироваться, но и провести весело время. Урок зумба ― фитнес для начинающих в формате zumba видео представлен на многих интернет-ресурсах на которых можно скачать и ознакомится, что такое зумба фитнес на примере профессионального видео.

 Фитнес зумба для начинающих дома.

Если есть желание не тратить деньги и время на дорогу к спортзалу, тогда можете воспользоваться уроками фитнес зумба для начинающих дома скачав видео и повторять синхронно все движения. Главное почувствовать ритм и следовать своему настроению, но стоит напомнить, что Zumba ― это аэробика, которая поедает ваше свободное время с большой скоростью.

👆 Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» — именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

  • После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
  • Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
  • Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
  • Прорабатываются все группы мышц;
  • Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба — идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
  • Повышается мышечный тонус;
  • Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Читайте также

Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должна работать корпус – делайте большую волну телом.

Во время зумба танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот. Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.

Зумба для начинающих в домашних условиях: видео-урок.

Для того чтобы начать тренировки по зумба, вам не нужна специальная экипировка. Главное, чтобы вам было удобно. Поэтому вам не потребуется купить одежду для фитнеса,подойдет обычная спортивная майка, шорты или легинсы и легкие кроссовки.

Мы представляем вашего вниманию видео-урок зумба, с помощью которого вы можете с легкостью заниматься дома. Важно только следить за дыханием, оно должно быть ровным, дышите только носом. Повторяйте все движения строго за инструктором. И конечно же, не забывайте про разминку и заминку.

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Уроки танцев для похудения, как похудеть дома танцуя? В данном видео показаны уроки фитнес танцев для похудения в домашних. Аэробика в танце — это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий которой выполняется комплекс различных упражнений под. Танцы для похудения — приходите на пробные уроки танцев для похудения в Москве.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку.

Download torrent smallville season 8 Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон — я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Кардио тренировка для сжигания жираПолезно и познавательно. Повторяем с другой ноги. Танцы для похудения видео уроки для начинающих зумба скачать бесплатно — Но если на посещение спортзала нет времени, провести занятие можно и дома, включив видео уроки с зажигательной музыкой. В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Descargar feo de dia lindo de noche pelicula completa torrent Тяжело заниматься спортом, кажется это скучным и неинтересным занятием, а так хочется иметь красивое подтянутое тело без излишков жировых отложений, тогда Зумба фитнес видео уроки для похудения вам помогут.

Это превосходная тренировка танцевального вида, недействующая во время выполнения элементов танца максимальное количество мышц. Фитнес танец Зумба включает движения из различных типов танцев, например, таких как сальс, фламенко, меренга, хип хоп, belly dance и самбо. Конечно, большинство людей не знают движения этих танцев, поэтому на начальном этапе тренировок для похудения, можно использовать такой способ, как смотреть видео Зумба фитнес для начинающих zumba.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки.

Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут. Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры. Как начать заниматься танцом Зумба Тренироваться фитнесом Зумба можно в спортивных залах под руководством тренера, а можно и заниматься в домашних условиях, подобрав себе видеоурок, с помощью которого легко изучить все движения данного танца.

Обратите внимание, что фитнес Зумба для начинающих, решивших заниматься дома, сначала требует большой внимательности, так как нужно для похудения с помощью этого танцевального занятия, сначала подобрать видео, в котором будет представлена обалденная программа, помогающая легко запоминать движения.

При этом выбирая видео, не забудьте, что не нужно сразу смотреть огромное количество роликов, посмотрите один, изучите движения и потом можно смотреть и изучать дальше. В противном случае есть вероятность запутаться и выполнять движения неправильно, что отразиться на эффективности тренировок.

Для начинающих выполнять упражнения фитнес Зумба дома для похудения рекомендуется сначала посмотреть следующие видео, из которого вы не только увидите базовые движения, но и узнаете подробнее о данном танце. На первоначальном этапе нужно использовать короткие видео для начинающих.

Это связано с тем, что для того чтобы запомнить движения не придётся постоянно ставить на паузы длинные ролики, а просто использовать короткие, которые можно включить также на повтор, пока не запомните движения. Следующие для похудения видео на русском языке, которое можно включить, чтобы посмотреть уроки фитнес Зумба, представлено ниже.

Изучив данные упражнения уже можно переходить к более длинным роликам. Следующим видео, которое можно включить в урок фитнес Зумба, как фитнес для начинающих — видео zumba. Это также довольно короткий, но полезный ролик.

Конечно, движения в роликах достаточно часто повторяются, но, возможно, на одном видео про них вам будет более понятна техника выполнения, чем на другом. Этих видео будет достаточно для первого занятия. В связи с тем, что и так достаточно большую нагрузку получит организм, тем более, если он не имеет предварительной физической подготовки.

На следующий день можно повторить эти видео и добавить еще одно видео для похудения демонстрирующего Зумба фитнес и или как проходит тренировка. После того как почувствуете, что выучили базовые движение и основные связки элементов танцев можно использовать видео Зумба фитнес для похудения, на которых содержится полная тренировка, например, таким как представлено ниже.

Результат, скорее всего, удастся увидеть только к концу 1 месяца усердных тренировок. Таким образом, Зумба обалденная фитнес программа для похудения, признанная во всем мире самой интересной тренировкой, обеспечивающей положительный заряд эмоций на весь день.

Если при этом вы будете выполнять ее с утра, ваш день начнется с положительных эмоций. Занимаюсь раз в неделю, похудела на 5 кг. За один час занятий зумбой, если все выполнять по правилам и работать с полной отдачей, можно сжечь Ккал. Как научиться стойке на руках за 4 недели.

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. ZUMBA фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регуля.

И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

Как освоить танец живота самостоятельно? Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник. Танцы значительно улучшают настроение вследствие танцеы эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов. Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию. В каких случаях стоит заниматься с осторожностью? Влияние танцев на организм человека

Зумба для начинающих худеть видео уроки » Видео уроки на все случаи жизни

К приближению лета всем хочется выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру. Каждый выбирает именно те способы борьбы с лишним весом, которые кажутся ему приятными и действенными. Кто-то предпочитает домашний тренажер, другой – беговую дорожку или спортзал, а кому-то нравится упорно сидеть на диете.

Но что делать тем, кто ненавидит монотонные тренировки и не желает отказывать себе в удовольствиях? Идеальный вариант – зумба для похудения.

Что это такое?

Зумба – это эффективная зажигательная программа, сочетающая в себе элементы фитнеса и танца на основе латинских и других популярных ритмов. Ее придумал фитнес-инструктор из Колумбии и хореограф Алберто (Бето) Перес и это принесло ему бешеный успех.

Все потому, что уроки зумбы обладают неоспоримые достоинствами:

занятия проходят весело в атмосфере развлекательной вечеринки и не надоедают;
упражнения, включенные в программу, очень простые и мгновенно запоминаются;
танцевальные элементы нагружают основные группы мышц, позволяют быстро сжечь калории и подтянуть фигуру;
занимаясь зумбой, вы не только худеете и формируете пластичное гибкое тело, но еще и учитесь модно танцевать;
в процессе тренировок многие меломаны получают заряд невероятной энергии от захватывающей музыки.

Все, что придется делать – повторять за тренером танцевальные движения, пытаясь поймать ритм сальсы, меренге, самбы и фламенко.

Какие ожидать результаты

За час интенсивных тренировок зумбой человек способен сжечь от 300 до 900 калорий. Такого не достичь даже при занятиях силовым фитнесом, не говоря уже о шейпинге или беге. А значит, жир будет таять на ваших глазах.

Зумбу относят к кардиотренировкам – совершенствуется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и тренируется дыхание.

В процессе танцевальных упражнений будут задействованы все группы мышц, благодаря чему тело в короткие сроки приобретает желанные формы – в общем, бицепсы, упругие ягодицы и кубики на животе при систематических тренировках вам обеспечены.

Структура занятий

Уроки зумба для начинающих проходят в доступной форме и чем-то напоминают танцевальную ритмику, подразумевающую движения в такт музыке с периодической сменой темпа. В спортивных магазинах можно даже найти яркие красочные костюмы, рассчитанные специально для любителей ритмичного фитнеса.

Зумба для начинающих включает:

  • разминку, без которой танцор рискует получить микротравмы мягких тканей во время резких и непривычных упражнений;
  • разучивание базовых движений;
  • закрепление изученных элементов;
  • растяжку для расслабления мышц;
  • непосредственно саму тренировку.

Зумба совмещает танец с такими силовыми упражнениями, как отжимание, приседание, выпады и скручивания.

Лоретта Бейтс – одна из учениц знаменитого мэтра Переса рекомендует новичкам, чтоб на первых этапах освоения они просто двигались в нужном ритме и получали удовольствие, ни в коем случае не зацикливаясь на сложных па.

Просто сделайте зумбу своим хобби и добивайтесь максимум эффекта при минимуме затрат!

Видео урок зумба для похудения, полная тренировка от начала и до конца от известного за рубежом инструктора Danny’s Workout

Видео урок зумба для начинающих на русском языке:

Зумба фитнес для похудения на русском языке:

Немного истории возникновения зумба фитнеса, можно ли похудеть танцуя и т.д. А также вводный курс, который подойдёт для новичков.

Зумба для похудения для начинающих видео:

Простые упражнения, которые идеально подойдут для начинающих. Можно выполнять дома.

Похожие уроки

19 август

10 февраль

07 февраль

30 март

22 январь

Зумба в Челябинске — уроки по зумбе и зумба фитнес!

Зумба – это быстрый, легкий и приятный способ привести свое тело в тонус! Зумба — современное танцевальное направление, популярно во всем мире и включено в обязательную программу каждого уважающего себя фитнес-центра.

Зумба в Челябинске представлена и в танцевальном центре Dance House. Уроки проводятся каждую неделю в вечернее время, уточнить время можно в разделе сайта Расписание.

Зумба – это микс фитнеса и латиноамериканских ритмов. Для Вас придумали, как совместить оптимальную физическую нагрузку с танцевальными движениями. Не удивительно, что зумба-движение от колумбийского фитнес-инструктора Альберто Переса так популярно в разных странах мира среди мужчин и женщин всех возрастов!

Заниматься зумбой – всегда классно и весело, ведь это групповой урок, который проходит под зажигательные мелодии танцев сальса, меренге, кумбия, реггетон и т.д.. Танцуйте, худейте и получайте от этого процесса только позитивные эмоции!

Почему же зумба-фитнес набрал такую популярность по всему миру?

Зумба-фитнесс – это

  • лучший вариант спортивных занятий для тех, кто скучает на тренировках обычного фитнеса,
  • отличная кардио-тренировка, прорабатываются все группы мышц, восстанавливается кровообращение, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система,
  • этот вид фитнеса можно использовать в качестве разминки перед более серьезными занятиями, с тяжелой нагрузкой, например бегом или отжиманиями,
  • веселые занятия спортом – как только зазвучит музыка, Вам захочется танцевать не останавливаясь, это отличный способ для улучшения настроения и снижения стресса!
  • простые и понятные движения, которые разбираются так подробно, что освоить их может каждый, 
  • отстутствие ограничений, любой уровень спортивной подготовки, начать заниматься зумбой могут как взрослые, так и дети! 

Худейте танцуя! Приглашаем Вас на пробное занятие. Записаться на занятия по зумбе в Челябинске можно по телефону на нашем сайте или через форму обратной связи «Написать администратору».

Преподаватели по Зумбе:

 

Последние новости

Как записаться на занятия по Зумбе
  • Оставьте заявку на участие в новом наборе, по номеру +7 (351) 216-08-70 или в блоке «Написать администратору».
  • Приходите в Центр и оставьте заявку со своими контактами, при новом наборе в группу с Вами свяжутся.

Сальса Киев. Школа танцев Salsa Swing

 Где научиться сальсе. Уроки сальсы для начинающих

 

Школа танцев «SALSA SWING» Киев приглашает всех желающих на групповые и индивидуальные занятия по сальса Киев, бачата и другим популярным направлениям, которые по-другому можно назвать социальными танцами. А также приглашаем всех на зажигательные Сальса-вечеринки, на которых зажигательная музыка не даст вам скучать. Уроки сальсы в Киеве открывают для нас новые горизонты, помогают раскрыться нашей творческой личности, способствуют физическому и духовному развитию. Уроки танцев сальса делают нас более добрыми, общительными и счастливыми – уроки сальсы в Киеве. Цены делают занятия доступными для каждого желающего.

Некоторые виды танцев, такие как Кизомба, появились в Украине недавно. А сальса в Киеве уже более двадцати лет активно развивается и открывает для танцоров новый, яркий мир впечатлений. Наша школа танцев предлагает вам их. Танцевальные залы студии «Сальса Свинг» открыты для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки. Ваш вес и пропорции не имеют никакого значения, важно лишь ваше желание учиться танцевать! Регулярно набираются группы сальса для начинающих Киев; цены отличаются лояльностью. Сальса танец ориентирован на каждого, кто любит ритм, плавность движений и позитивное настроение.


Любой парный и соло танец сальса для начинающих преподается с самых азов, постепенно набирая сложность. 80% людей, которые впервые приходят на уроки сальсы, задают один и тот же вопрос: «А если я никогда ничем не занимался, у меня получится?» Конечно, получится!!! Наша школа сальсы в Киеве приложит все возможные усилия для осуществления Вашей мечты!

Сальса танец Киев


 

Пластичность, мягкость, грациозность, легкость и свобода в теле, наслаждение и душевная гармония… Завораживает? Все это можно выразить одним словом – ТАНЕЦ.

Наверняка, вам известно, что танец был самым первым способом выразить свои чувства и эмоции. Первобытные люди пускались в пляс, убив мамонта, или сумев спастись от, казалось бы, уже неминуемой смерти. Переполняющие эмоции выливались в движения, потому что еще не было слов, чтобы поделиться эмоциями вербально. С тех пор прошли века, но язык тела до сих пор остается одним из самых универсальных, понятных для всех и каждого. В нем, как и тысячи лет тому назад, можно передать свои самые тонкие переживания. Танец сальса – самый лучший вариант для этого.

Школа латиноамериканских танцев


 

Танец — это способ раскрыться, показать свою страсть, свою симпатию, свою пылкость и свой азарт, свой пыл и свое неистовство, свое смущение и свою нежность. Танцуя, можно искренне говорить по душам, признаваться в любви, выражать свой гнев и находить примирение. И какие же танцы в Киеве подойдут для всего этого лучше, чем страстные, горячие танцы латино в школе сальса?!

 

Каждый, кто хочет развиваться и не боится воплощать свои мечты в реальность, может научиться танцевать латинские танцы. В потрясающем и сказочном мире танцев есть место для всех и каждого. И нет ничего лучше, чем раствориться полностью в ритме танцев сальса Киев и бачата Киев , позабыв обо всех проблемах. Не секрет, что латиноамериканские танцы делают человека увереннее в себе, дают навык всегда оставаться в жизнеутверждающей позиции и воспринимать жизнь с улыбкой. Потому что невозможно танцевать сальсу с мрачным лицом! Приходите на вечеринки школы танцев «Salsa Swing» в Киеве, и убедитесь в этом сами! Жаркие и яркие настроения Кубинской музыки подарят Вам незабываемые впечатления от танцев.

 

Действительно, танцы и депрессия – вещи взаимоисключающие. Поэтому не так уж важно, какие танцы вам больше по душе. Придя в нашу студию, вы уже сделаете правильный выбор. Здесь вас ждут латиноамериканские танцы, танцы свингового направления, веселый танец Линди Хоп, соблазнительная Кизомба в Киеве и самый элегантный танец планеты — Вест Кост Свинг. Любой из них поможет вам открыть для себя новую жизнь. Стоит только один раз попробовать, и Вы не устоите перед соблазном научиться танцевать красиво! А помочь вам мастерски овладеть своим телом – это уже наша задача. Романтические и нежные ритмы кизомбы от  Мика Мендес   и   Нельсон Фрейтас , а также страстной и мелодичной бачаты в исполнении таких популярных исполнителей как  Принц Ройс  или  Тоби Лав , и других молодых  латиноамериканских артистов  добавят в жизнь много нового и светлого. Наша сальса школа в Киеве предлагает вам занятия, а кроме этого – еще и приятное общение с теми, кто так же, как и вы, любит танцевать. Уроки сальса для начинающих Киев подарят вам уверенность в себе, хорошее настроение и массу положительных эмоций.

 

Школа сальса Киев


 

Подробную информацию о школе танцев «Salsa Swing» можно узнать на странице о танцевальной школе  сальса Киев. Как и где проходят занятия по сальса, бачата, кизомба и другим направлениям, вы найдете на странице занятия танцами в Киеве . Поближе познакомиться с танцами, посмотреть онлайн видео выступлений известных танцоров и выбрать для себя подходящий вид можно на странице видео.

Мы всегда рады новым участникам в нашем дружном коллективе! Добро пожаловать!

С любовью, школа танцев сальса Киев

Автор: Charles Galant                     

Танец Зумба видео для начинающих и детей. Видео Урок 1

Танец Зумба

Идеален для всех и каждого! Zumba объединяет людей!

Первые движения танца Зумба

Меня зовут Стеман, и сегодня мы разучим отличный степ для танца. Затем соединим движения под музыку. 

  • Начинаем шагать правой ногой вперед, затем левой.
  • Раз, два, три, четыре.
  • Затем левая нога начинает шагать назад.
  • Раз, два, три, четыре.
  • И еще раз мы повторим.
  • Раз, два, три, четыре, и с правой ноги начинаем шагать назад.
  • Раз, два, три, четыре, и с этого момента начинаем делать движение плечом вперед.
  • Раз, два, три, и закрываем ноги.
  • Правая нога вперед два раза.
  • Раз, два, три, четыре, и левым плечом то же самое. Раз, два, три, и закрываем ноги.
  • И отсюда мы делаем кросс: раз, два, три, четыре.
  • Теперь соединяем быстрее все вместе.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Как это работает

Во время тренировки мы смешиваем движения низкой и высокой интенсивности — идеальный рецепт для зажигательной фитнес-вечеринки. 

Супер эффективно? Проверьте. Супер весело? Еще как! Убедитесь в этом сами!

Плюсы

Полная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса — кардио, тренировку мышц, баланс и гибкость, обеспечивает заряд бодрости на день вперед и гарантирует отличный сон ночью! 

Зумба идеальна для

Идеально подходит для наших молодых поклонников Zumba! Дети от 7 до 11 лет получают возможность быть активными и двигаться под свою любимую музыку.

Как это работает

В классах Zumba Kids предусмотрены занятия для детей, основанные на оригинальной хореографии Zumba. Мы разбиваем танец на ступени, добавляем немного игры, и вот уже ваш ребенок движется в ритме Zumba!  

Преимущества

Помогает развить здоровый образ жизни и интегрировать фитнес в жизнь ребенка. 

Занятия включают тренировку ключевых элементов, необходимых для каждого ребенка: лидерства, уважения, командной работы, уверенности в себе, памяти, креативности, координации, культурного развития. 

Тренер Стеман

Всем привет! Меня зовут Стеман, я тренер команды Format Fit. Сегодня мы с вами будем танцевать в стиле «Zumba fitness».
Итак, на первом занятии мы изучим базовые шаги и выучим небольшую связку! Повторяем за мной, танцуя под счет! 
На втором занятии мы закрепим первую часть, выучим новые движения и станцуем под музыку.
На заключительном занятии мы станцуем весь фрагмент целиком под музыку и сможем показать его родителям,  бабушкам и дедушкам.
До встречи на занятиях🤗

Следующий Урок N2

Контакты для связи:
Инстаграмм @Formatfitru
Сайт: www.formatfit.com
Телефон: +7 499 110 30 09

Впервые в Zumba? Начните с этих 5 простых шагов, чтобы танцевать на пути к фитнесу

Танцы — это самый увлекательный способ прийти в форму и оставаться активным и здоровым. Это лучший способ расслабиться и распустить волосы. С растущим вниманием к фитнесу и поддержанию активности, зумба превратилась в эффективный и увлекательный способ совместить танец и тренировку. Зумба — это форма латиноамериканского танца, которая представляет собой сочетание заводных и аэробных движений под ритмичную музыку.

Это идеальный способ развлечься во время тренировки.Он помогает похудеть, снижает стресс, улучшает координацию и тонизирует мышцы. Если вы новичок в Zumba, вот 5 шагов, которые идеально подходят для начинающих, чтобы начать свой путь к фитнесу.

Сальса ход

Основы сальсы — один из самых распространенных шагов зумбы. Начните со ступней вместе, сделайте шаг одной ногой в сторону и перенесите вес на эту ступню. Верните эту ногу в центр и примите первое положение, поставив ступни вместе. Проделайте то же движение другой ногой.

Меренге

Когда вы играете на меренге, важно наступать на каждый ритм музыки. Начните со стопы вместе, шагните ногой в одну сторону, а затем потяните вторую ногу в том же направлении. Сведите обе стопы вместе в центре и проделайте то же самое с другой ногой с другой стороны. Еще один распространенный в зумбе шаг меренге — это движение бедер вправо, а затем наступление на левую ногу. Затем переместите бедра влево и наступите на правую ногу.

Основы реггетон

Встаньте, расставив ноги. Сделайте большой шаг левой ногой и постучите правой ногой рядом с левой ногой, наклоняясь вправо. Проделайте то же самое с правой ногой и наклонитесь влево. В другом движении вы встаете, расставив ноги в более широкой стойке, а затем отпрыгиваете назад, соединив ступни. Снова подпрыгните, чтобы встать, расставив ноги, затем прыгните и встаньте, поставив ступни вместе.

Камбия

Также называемый перемещением, основной шаг Кумбии заключается в том, что вы делаете шаг вперед одной ногой, а затем переносите свой вес на эту ногу только на мгновение.Затем вы шагаете другой ногой вправо или влево. Поставьте первую ногу на середину и снова сделайте шаг вперед, чтобы выполнить это движение.

Ча-Ча

Основной шаг ча-ча-ча — тройной шаг. Чтобы сделать этот шаг, начните со ступней вместе. Держите подушечку правой ноги на земле, поднимая ее. Поднимите левую ногу вверх, а правую пятку держите на полу. Затем держите левую пятку на полу и поднимите правую пятку. Повторите этот шаг с правой стороны.

Также прочтите: 6 различных и полезных рецептов салатов, которые следует включить в свой план диеты для похудания

Изучай зумбу бесплатно: 5 лучших видео о зумбе для начинающих

Созданная колумбийским хореографом и танцором Альберто Бето Пересом, зумба, вероятно, является самой популярной танцевальной фитнес-программой для похудения. Это больше похоже на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, когда вы трясете ногами под веселую музыку фламенко и сальсы. Зумба в латинском стиле — это энергичное групповое занятие, и вам не нужно быть танцором, чтобы присоединиться к классу.Это еще не все, существуют разные виды зумбы, такие как зумба в кругообороте, аква зумба и тонизирующая зумба. Эта увлекательная программа тренировок поможет вам избавиться от жира и привести тело в тонус. Однако из-за напряженного рабочего графика и еще более загруженной личной жизни становится трудно присоединиться к классу Zumba или выполнять какие-либо тренировки. Итак, мы собрали пять лучших видео Zumba, чтобы вы могли начать танцевать и танцевать свой путь к здоровому образу жизни. Также прочтите — сталкиваетесь ли вы с проблемами при концентрации? Выполняйте эти позы йоги для улучшения концентрации | Посмотреть видео

1.Изучите зумбу с Виджая Тупурани. Она открыла для себя зумбу и реализовала свою мечту о распространении радости и счастья с помощью танца. Тренер поможет вам обучиться зумбе с помощью ее простого видео. Чтобы добавить веселья, она поставила несколько песен Болливуда. Так что будьте готовы познакомиться с последними номерами Болливуда и прийти в форму.Вы можете начать с этого видео. Также читайте — В первую очередь, Merck заявляет, что ее новые таблетки от Covid сокращают количество госпитализаций и смертей

2. Тренировка Дэнни

Если вы ищете сеанс быстрого сжигания жира, тренировка Дэнни — ваш лучший выбор. Дэниел Хейхерст — один из самых популярных онлайн-тренажеров Zumba. Его видео включает тренировки по латинским танцам, занятия йогой, тренировки сальсы, тренировки самбы, тренировки латинской аэробики и многое другое. Попробуйте это видео Дэнни, вы сразу же начнете пыхтеть и пыхтеть.

3. Видео тренировки Zumba от Даниэль Хабиби

Даниэль Хабиби родом из Ливана и является сертифицированным тренером AFAA и увлекается фитнесом. Она увлечена танцами, что хорошо видно во всех ее видео. С ее видео вы сможете достичь своих целей в фитнесе. Это 30-минутное видео отлично подходит для тренировки. Эта высокоинтенсивная тренировка заставит вас потеть и сжечь лишний жир.

4. Изучите зумбу с Линдой Эдлер

Владелец студии зумбы Линда Эдлер преподает зумбу последние четыре года.Она поддерживает свой танцевальный распорядок энергичным и в то же время простым, чтобы все следовали ему.

5. Видео тренировки Zumba от Линдси Джей

Фитнес-ведущая и спортивная модель, Линдси Джей — универсал. Все видео, от зумбы до HIIT-упражнений и йоги, вы найдете на ее канале. Итак, достаньте майки из гардероба и приготовьтесь танцевать, как Вака Вака Шакиры.

Основы зумбы и 20-минутных тренировок | Live Healthy

Zumba, тренировка по латиноамериканским танцам, созданная инструктором по аэробике и знаменитым тренером Бето Пересом, включает латинские танцевальные движения под латиноамериканскую музыку, такие как сальса, меренге и реггетон.Занятия зумбой и DVD обычно длятся около часа, но если вы можете уместить только 20 минут упражнений, вы все равно можете получить кардио-танцевальную тренировку.

Основы зумбы

Основы зумбы включают в себя базовый шаг сальсы, при котором ваше колено сгибается, а бедро опускается, когда вы делаете шаг вперед. Шаг на коробку, в котором вы делаете шаг вперед одной ногой и одной ногой назад, является еще одним распространенным движением нижней части тела. Движения рук похожи на высокоэффективную аэробику, в которой вы часто поднимаете руки над головой, чтобы получить более интенсивную тренировку.Скручивания из стороны в сторону помогают тонизировать мышцы живота.

Zumba Variations

Франшиза Zumba предлагает ряд вариаций базовой танцевальной тренировки. Zumba Sentao использует стул в качестве опоры, с тонизирующими движениями, аналогичными тем, которые используются на скамье с отягощениями. Zumba Toning чередует хореографию с использованием ручных утяжелителей — Zumba продает свои собственные, называемые тонизирующими палочками — с традиционным танцем Zumba, обычно переключаясь между танцем и тонированием с каждой песней. Zumbini позволяет родителям заниматься со своими детьми дошкольного возраста, а Aqua Zumba обслуживает пожилых людей и людей с проблемами суставов.

Zumba Exhilarate Rush

Набор из семи DVD Zumba Exhilarate включает 20-минутную версию Zumba под названием Rush. Инструкторы, Лоретта Бейтс и Касс Мартин, выполняют быструю разминку с помощью традиционных латинских танцевальных движений в классе зумбы. Приседания и шаркающие движения по полу заставляют ваше сердце биться чаще. В дни, когда у вас нет времени на полный урок Zumba или DVD, Rush позволяет вам быстро исправить Zumba менее чем за полчаса.

Получение максимальной отдачи от 20-минутной тренировки

По словам известного тренера Джиллиан Майклс, эффективная 20-минутная тренировка начинается с высокой интенсивности.Музыка в Zumba Rush ускорена, и вам, вероятно, придется двигаться быстрее, чем вы привыкли. Майклс рекомендует повысить частоту пульса до 85% от максимальной и поддерживать ее на этом уровне на протяжении всей тренировки. Комбинирование движений для проработки нескольких частей тела одновременно, еще один совет Майклза, является специальностью зумбы, особенно в классах сентао или тонизирования, в которых вы смешиваете зумбу с движениями силовых тренировок. Другой вариант для тех, кто занимается зумбой в течение некоторого времени и хочет 20-минутную тренировку, — это создать свою собственную круговую тренировку, в которой вы комбинируете интенсивные всплески зумбы с упражнениями по тяжелой атлетике или упражнениями с отягощениями.

Ссылки

Writer Bio

S.R. Беккер — сертифицированный преподаватель йоги из Квинса, штат Нью-Йорк. Она имеет степень магистра изящных искусств в области творческого письма и более 15 лет проработала писателем и редактором. Беккер часто пишет для «Йога в Астории», информационного бюллетеня о студиях по всему Нью-Йорку.

Как преподавать танцы, зумбу, йогу и фитнес в прямом эфире с Zoom.us — Feisworld Media

Многим инструкторам танцев и зумбы нужно преподавать онлайн — это отличный вариант для многих! Тем не менее, большинство инструментов для онлайн-конференций изначально не предназначены для этой цели.Настройки скрыты, и их сложно найти. Это видео призвано дать вам идеальное аудио решение за считанные минуты, чтобы вы могли обучать онлайн с помощью Zoom!

Пандемия COVID-19 вынудила закрыть почти все спортивные залы по всему миру. В результате были полностью остановлены живые тренировки, такие как зумба, танцы и фитнес. Тем не менее, очень немногие инструкторы готовы преподавать в режиме онлайн. Любители танцев молча страдают, ожидая, когда их инструкторы выйдут в онлайн как можно скорее. Мы нашли решение.

Я создаю видеоуроки для творческих и фитнес-предпринимателей, чтобы помочь им построить свой онлайн-бизнес и сообщество. Пожалуйста, поддержите меня на Patreon. Каждый бит помогает! https://www.patreon.com/feisworld

Продукты, упомянутые в видео:

Zoom (http://bit.ly/2KVs7hc) — отличный вариант с приличным интернет-сервисом (загрузка минимум 3 Мбит / с).

Подключение Verizon Fios Gigabyte и получение подарочной карты на 100 долларов (введите код: LEFFE009VZ) https: // www.verizon.com/home/mlp/refe …

Учебный PDF-файл! https: //static1.squarespace.com/stati …

Видео по теме:

Для этой настройки требуется всего несколько щелчков мышью в расширенных настройках, чтобы облегчить совместное использование «компьютерного звука». При правильной настройке он обеспечивает отличное качество звука, как если бы вы танцевали в одной комнате с инструктором.

ЭТО ВИДЕО ТАКЖЕ ВКЛЮЧАЕТ:

— Как настроить сеанс Zoom в реальном времени

— Как перемещаться по настройкам видео и аудио

— Как перемещаться по расширенным настройкам для подключения компьютерного звука для НАИЛУЧШЕГО качества звука, как если бы студенты в одной комнате с тобой!

— Как отправить приглашение своим ученикам танцев

— Как определить технические проблемы (аудио и видео)

► Веб-камера Logitech 1080p: https: // amzn.to / 2WBrz7O

► Объектив Xenvo Pro для iPhone: https://amzn.to/39cSM3n

► Варианты штатива:

► Освещение студии:

► Освещение комнаты:

Надеюсь, это поможет! Продолжайте распространять любовь.

Если вы преподаете танец в Zoom, подумайте о том, чтобы присоединиться к этой публике в бесплатной группе, чтобы поделиться своими уроками и расписанием с другими учениками танцев

https: //www.facebook.com/groups/dance …

►Пожертвуйте и Поддержите нас: Feisworld Media (YouTube, подкаст, инструменты и ресурсы) бесплатен и требует от меня и моей команды более сотни часов в месяц на исследование, запись и производство, а также сотни долларов на поддержание.Если вы находите радость и ценность в том, что я делаю, пожалуйста, подумайте о том, чтобы стать участником и поддержать пожертвование по вашему выбору, между чашкой чая и хорошим ужином: https://www.feisworld.com/donate

Как Стоит ли вам часто заниматься зумбой (можно ли каждый день?) — FitSeer.com

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Zumba — это танцевальный метод упражнений, позволяющий развлечься и вспотеть. Это здоровое занятие, которое может помочь большинству людей похудеть.А благодаря оживленной атмосфере на занятиях по зумбе вы будете рады посещать каждое занятие. Но вам может быть интересно, сколько зумбы это перебор?

Выполнение зумбы каждый день может привести к стрессовым травмам и потере веса. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении зумбы два-четыре раза в неделю и выполнении других видов упражнений, таких как силовые тренировки, йога, езда на велосипеде или бег, а также на достаточное количество отдыха.

Есть много школ мысли о зумбе и похудании, поэтому этот предмет может быть сложным.Но не волнуйтесь, мы провели исследование, чтобы ответить на ваши самые важные вопросы о Zumba и о том, как использовать ее в качестве инструмента для похудения. Скоро вы будете танцевать, идя к своим целям в области здоровья. Давайте продолжим, ладно?

Что такое тренировка зумба?

Zumba — это танцевальный класс под руководством сертифицированных инструкторов, которые обучают участников хореографии в сочетании с латиноамериканской и международной музыкой. Эти танцевальные движения представляют собой движения всего тела и предназначены для аэробной тренировки участников.

Типичные занятия зумбой — это часовые быстрые социальные тренировки. Инструкторы сосредотачиваются на теории «фитнес — это развлечение», полагая, что люди, которым нравится заниматься спортом, будут делать это чаще.

Вся хореография зумбы основана на шестнадцати основных движениях четырех типов латиноамериканского танца: сальса, реггетон, меренге и кумбия.

Как узнать движения зумбы?

Как и большинство вещей в жизни, лучший способ научиться движениям зумбы — это их выполнять!

Инструкторы Zumba, как правило, терпеливые люди, которые любят преподавать свое ремесло.Они не будут смеяться над вами или критиковать вас за незнание движений. Фактически, инструкторы объясняют и демонстрируют движения во время занятия, чтобы вы могли быстро научиться. Классы разработаны таким образом, чтобы участники могли идти в своем собственном темпе.

Но, если вы хотите понять, что нужно делать перед тем, как прийти в класс, вы можете найти в Интернете видеоуроки, как показано ниже:

Безопасна ли зумба для пожилых людей?

Основным преимуществом Zumba является то, что она безопасна для любого возраста, в том числе для пожилых людей.Различные классы ориентированы на разные возрастные группы и способности, и участники могут выбирать свой собственный темп.

Однако любой пожилой человек, у которого есть проблемы с суставами, сердцем или другими заболеваниями, должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как присоединиться к Zumba. Некоторые тренировки зумбы включают прыжки, которые могут быть трудными или опасными для пожилых людей.

Будете ли вы худеть, занимаясь зумбой каждый день?

Самый простой способ похудеть — это расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это создает так называемый «дефицит калорий».«Частый постоянный дефицит калорий в сочетании с питательной диетой — вот как похудеть здоровым способом.

По сути, у вас должен быть дефицит калорий в 3500, чтобы сбросить один фунт. Это означает, что если у вас ежедневный дефицит калорий в 500 калорий в течение одной недели, вы можете рассчитывать сбросить от одного до двух фунтов.

Однако это не жесткое правило, поскольку потеря веса также зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, текущий вес, тип телосложения и частота сердечных сокращений. Некоторым людям легче похудеть, чем другим.

Сколько калорий вы сжигаете во время занятий зумбой?

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что вы можете сжигать от 300 до 900 калорий в час зумбы средней и высокой интенсивности, при этом средний человек сжигает около 9,5 калорий в минуту. Это лучшая скорость сжигания, чем кикбоксинг, силовая йога или степ-аэробика. У зумбы есть еще одно преимущество: она приносит удовольствие, избавляя от монотонности бега или плавания.

Важность силовых тренировок

Хотя аэробные и кардиоупражнения, такие как зумба, являются отличным способом сжигания калорий, вам также следует добавить в свой план тренировок силовые тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

Силовые тренировки, форма упражнений, в которых для укрепления мышц используются сопротивление и вес, позволяющие вашему телу сжигать калории во время отдыха и восстановления. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы разрушаются. Затем ваше тело восстанавливает эти мышцы, делая их сильнее, чем они были раньше.

Итак, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело сжигает калории, восстанавливая эти мышцы в часы и дни после тренировки.

Кроме того, ваше тело легче превратит мышцы в энергию, чем жир.Поэтому, когда вы выполняете аэробные упражнения для сжигания калорий, ваше тело, скорее всего, будет использовать мышцы для восполнения потерянной энергии вместо жира. Решите эту проблему, постоянно наращивая мышцы и заставляя свое тело сжигать жир.

Смешайте!

В дополнение к зумбе и тренировкам с отягощениями попробуйте выполнять другие виды упражнений для сердечно-сосудистой системы. Слишком много какой-либо активности может вызвать стрессовые травмы. Хотя зумба — это упражнение с низким уровнем стресса, оно по-прежнему повторяет одни и те же движения тела неоднократно.

Смешивание с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, теннис и йога, задействуют различные мышцы, позволяя вашему телу быть разносторонним.

Каковы недостатки зумбы?

Занятия зумбой редко бывают бесплатными. Хотя вы можете найти несколько обучающих видео по Zumba в Интернете, они не дают такого опыта, как на реальном занятии. Если вы не хотите тратить деньги, есть другие бесплатные формы упражнений, такие как бег трусцой, ходьба, упражнения с собственным весом и другие.

Как уже упоминалось выше, зумба не обеспечивает много силовых тренировок (хотя есть форма зумбы, которая выполняется с удержанием «тонизирующих палочек»). В какой-то момент ваши мышцы выйдут на плато и не станут сильнее, даже если ваша сердечно-сосудистая система улучшится. Включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

Zumba также не имеет компонента гибкости. Поэтому, если единственная форма упражнений участника — зумба, и он не растягивается и не занимается йогой, его мышцы со временем напрягаются.Это может привести к растяжению и напряжению мышц. Вы можете решить эту проблему, варьируя свои формы упражнений, включая много силовых тренировок и растяжек.

Стоит ли есть до или после зумбы?

Простой ответ? Оба. Недостаток пищи в организме во время зумбы может вызвать головокружение, усталость и вялость.

Если вы планируете выполнять какие-либо упражнения, рекомендуется съесть здоровую и сбалансированную пищу за три-четыре часа до занятия.Легкие и питательные закуски следует съесть за один-три часа до занятий. Эти закуски могут включать:

  • Гранола-батончик
  • Фрукты
  • Цельнозерновой рогалик
  • Фруктовый смузи
  • Энергетический бар
  • Ореховое ассорти

Если у вас уроки зумбы утром, встаньте достаточно рано, чтобы получить в свой организм один из перечисленных выше продуктов, прежде чем начать. Слишком много еды перед занятием зумбой может вызвать расстройство желудка.

После того, как вы сожгли все эти калории, замените их продуктами, содержащими углеводы и белки, например:

  • Йогурт
  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • Добавка после тренировки
  • Крендели
  • Индейка или рыба

Для достижения наилучших результатов ешьте эти полезные продукты в течение нескольких часов после завершения тренировки.

Можете ли вы заниматься зумбой вечером?

Заниматься зумбой можно в любое время дня.

Некоторые люди скажут, что упражнения перед сном — это проблема, потому что адреналин, производимый вашим телом, и повышение температуры затрудняют сон. Однако большинство экспертов говорят, что это не доказанная теория.

Физические упражнения в любое время дня улучшают сон. Нет никаких реальных доказательств того, что делать это слишком поздно днем ​​вредно. Слушайте свое тело: если оно не может успокоиться сразу после тренировки, продолжайте заниматься утренними занятиями зумбой.Если ваше тело может с этим справиться, занимайтесь спортом, когда это подходит вашему расписанию. Ваше тело получит пользу от упражнений, независимо от того, в какое время дня.

Что лучше: йога или зумба?

Йога и зумба — полезные формы упражнений, хотя у них очень разные цели и задачи.

Йога — это древняя духовная практика, предназначенная для формирования физического и психического здоровья с помощью серии поз. В настоящее время в неиндусских культурах это упражнение используется в качестве упражнения с низким уровнем воздействия, которое увеличивает баланс, гибкость и стабильность.Это целостная система, которая помогает участникам объединиться.

У большинства участников йоги частота сердечных сокращений не такая высокая, как у участников зумбы, поскольку йога в меньшей степени представляет собой сердечно-сосудистую проблему. Однако йога действительно растягивает группы мышц и использует вес тела для увеличения силы. Йога также не сжигает столько калорий, как зумба (хотя некоторые формы йоги, такие как «горячая йога» или «силовая йога», относятся к очень горящим занятиям).

Выбор того, какой вид упражнений лучше, зависит от ваших целей.Вы пытаетесь похудеть, увеличить объем легких или улучшить здоровье сердца? Если это так, то Zumba — лучший вариант.

Вы пытаетесь снять напряжение, повысить гибкость, восстановиться после травмы или укрепить определенные группы мышц? Попробуйте йогу.

Зумба лучше, чем ходить?

Как и сравнение с йогой, определение того, что лучше: зумба или ходьба, зависит от вашего определения лучшего.

Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для среднего человека, меньше, чем час зумбы.Зумба прорабатывает все тело, включая ноги, корпус и руки, при ходьбе в основном задействуются ноги. Так что, если ваша цель — похудеть или сжечь калории, зумба более эффективна.

Однако занятия зумбой обычно платные, а прогулка ничего не стоит. Прогулка не требует проезда к классу и может осуществляться без планирования занятий. Зумба прорабатывает все ваше тело и является более эффективным видом упражнений, чем ходьба. Но вы должны оценить свои приоритеты, прежде чем решать, подходит ли Zumba для вашей ситуации.

Закрытие

Zumba — фантастическая форма упражнений в сочетании с силовыми тренировками и другими видами сердечно-сосудистой деятельности. Хорошая цель — заниматься зумбой два-четыре раза в неделю, используя остальные дни для работы над мышечной силой и гибкостью. Совместите этот план тренировок со здоровым питанием, чтобы помочь вам похудеть. Удачи и счастливых танцев!

Перед тем, как отправиться в путь, обязательно ознакомьтесь с другими статьями, которые могут вас заинтересовать:

16 видов фитнес-классов [узнайте, какими вы можете заниматься дома]

Можете ли вы заниматься зумбой босиком?

Танцы для фитнеса — NHS

Танцевальные стили

Не уверены, какой танцевальный стиль вы хотите попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из простейших танцев для партнеров.

Не нужно учиться работе ног, так что в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под крупнейшие хит-парады сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

Эти танцы выполняются на соревнованиях, они являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о занятиях рядом с вами, посетите Dance Near You.

Балет

Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует три основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Традиционные шаги балета, грация и плавность движений — отличная основа для танца в целом.

Для получения дополнительной информации, включая классы поблизости, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

Кто угодно может сделать это, и шаги легко выучить.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

Танец сальсы

Танец сальсы — это веселая и кокетливая форма партнерского танца, сочетающая горячие афро-карибские и латинские стили в простые и живые движения.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

Базовые шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

Бальные танцы

В последние годы бальные танцы снова вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

Zumba

Zumba — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба — это аэробные танцы, которые очень увлекательны и просты в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

Танец фламенко

Танец из Андалусии в Испании, это танец кружащихся юбок, кастаньет и захватывающе быстрых каблуков.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, в них сочетаются цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance UK.

Чечётка

Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите раздел на сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Akademi.

Современный джазовый танец

Джазовый танец — это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец эволюционировал вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей США крупными бандами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на колясках

Танцы на колясках открыты для людей всех способностей, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

От бального зала до улицы, не говоря уже о балете и групповых танцах, таких как каннам или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите Para Dance UK.

7 танцевальных фитнес-тренировок, которые стоит попробовать

Психические и физические преимущества

Только в Австралии и Новой Зеландии есть тысячи танцевальных классов, где новички — даже те из нас, кто прячется в заднем ряду — могут случайно попробовать стиль, который им нравится, не совершая одного миллиона уроков.А что лучше? Они так хороши для тебя! С физической активностью, связанной с более высоким уровнем здоровья сердечно-сосудистой системы, фитнес в целом, очевидно, имеет огромную пользу для здоровья, но именно доказанные умственные и социальные аспекты танца дают ему такое огромное одобрение со стороны экспертов.

Завести новых друзей

Мы говорим не только о повышении уровня счастья. Те, кто занимается музыкой, сообщают об увеличении силы долговременной памяти и более высоком уровне социального удовлетворения.

«Это не только заставляет вас двигаться, но и часто происходит в социальной среде, которая может помочь уменьшить изоляцию и создать чувство общности», — объясняет Катрина Ранк, директор по образованию и образованию Ausdance Victoria (ausdancevic.org.au). обучение на протяжении всей жизни. «Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые тоже имеют схожие интересы!» — добавляет генеральный директор школы Клэр Маккензи.

А с недавним исследованием European Journal Of Sport Science, связывающим занятия мини-танцами с позитивными изменениями настроения, высокой энергией и снижением уровня стресса, ритмическое движение стало таким же умственным упражнением, как и физическим.Даже если вы с Бейонсе выбегаете из спальни, наука хочет, чтобы вы набрались сил.

5 причин, почему танец хорош для вас

1. Было показано, что регулярное изучение новых танцевальных программ снижает риск деменции на 76 процентов.

2. Люди старше 40 лет, которые танцуют, могут почти вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3.Доказано, что аэробные танцы так же эффективны для похудения, как езда на велосипеде и бег трусцой.

4. Уроки танцев могут поднять вам настроение больше, чем занятия в спортзале или веселая музыка.

5. Регулярное встряхивание ягодиц может помочь предотвратить такие проблемы с костями, как артрит.

Найдите свой танцевальный стиль

Когда дело доходит до танцев, поиск стиля, который вам подходит, может быть одним из самых сложных моментов в долгосрочном обучении.Хип-хоп, балет, сальса или модерн — другими словами: спокойный, дисциплинированный или расслабленный? Мы составили краткое изложение того, чего именно ожидать от каждого урока, чтобы вы могли уверенно танцевать и добиться лучших результатов.

1. Лучшее для тренировки пота: Strong от Zumba.

Что это? Если вы когда-либо посещали занятия по зумбе, ваши бедра, живот и корпус были бы знакомы с тренировкой в ​​латинском стиле с высоким кардио, где упражнения больше похожи на веселый вечер, чем на занятия фитнесом.Strong by Zumba поднимает его на ступеньку выше — интервальные тренировки с более высокой интенсивностью, которые опираются на более спортивные упражнения. Он по-прежнему вдохновлен танцами, но в большей степени это HIIT-тренировка, сделанная под динамичные ритмы хип-хопа.

Где? Ваш спортзал! Групповые занятия должны проходить довольно регулярно в течение недели. Если вы не можете добраться до него, лучше всего будет поставить DVD в гостиной.

Вам понадобится: Спортивная одежда, вода и полотенце.

2.Лучшее для снятия стресса: Clubbercise

Что это? Если вы человек, который слушает музыку, скорее всего, вы уже делали некоторые из этих движений раньше. Clubbercise сочетает в себе легкий танец и укрепляющие шаги с визуальными элементами рейва старой школы — вспомните мигающие светодиодные светящиеся палочки, огни дискотек и полную темноту. Преимущества включают в себя наращивание силы — одночасовое занятие требует 2500 килоджоулей — снятие стресса и возможность насладиться убийственным саундтреком.

Где? тренажерных залов, фитнес-залов и реальных ночных клубов. Зайдите на clubbercise.com/australia, чтобы увидеть всплывающие окна местного значения.

Вам понадобятся: Многоразовые светящиеся палочки, спортивная одежда, готовые к вечеринке флюиды и ваши лучшие танцевальные движения.

3. Лучшее для общения: сальса.

Быстрые ритмы, движения в латинском стиле, основанные на аэробике, но такие сексуальные — обучение сальсе — это лучший способ повысить уверенность в себе для любителей ритма.Многие танцевальные школы, хотя и основаны на партнерах, будут поощрять вас раскачиваться самостоятельно и менять партнеров на протяжении всего класса. Остерегайтесь: существует много пошагового обучения. Однако наука предполагает, что умственная стимуляция отлично подходит для укрепления долговременной памяти.

Где? Частные танцевальные студии и общественные центры.

Вам понадобятся: Юбка до колен, платье или узкие брюки, туфли на среднем каблуке с ремешками на щиколотке.

4.Лучше всего для поднятия настроения: джазерсис

Что это? Новое изобретение культового джазерциза 80-х означает меньше грелок, лайкры и купальников, а также больше пульса и ритма. Кардио, силовые тренировки, пилатес, хип-хоп, йога и кикбоксинг объединены для идеальной тренировки танцевальной вечеринки без похмелья на следующий день.

Где? jazzercise.com.au, поскольку студии появляются повсюду.

Вам понадобится: Запасы воды, спортивная одежда и вся энергия.

5. Лучшее для новичков: NLNL (без света и без лайкры).

Что это? Говоря о вечеринках и лайкре, классы без света и без лайкры позволят вам ощутить все трагические и воодушевляющие качества танцев, прячась в темноте. Да, расслабиться не так страшно, когда вы можете буквально ломать, тверкать и гриндить, как будто никто не смотрит! Запреты остаются за дверью, равно как и любое желание сидеть на месте, когда вы слышите удар.А что лучше? Классы очень свободные и неструктурированные, поэтому в обучении нет сложных шагов!

Где? Зайдите на nolightsnolycra.com, чтобы увидеть список зарегистрированных мест. Подумайте везде, где есть огромное (темное) пространство — ратуши, школьные залы и общественные центры!

Вам понадобится: Себя — да, буквально все.

6. Лучшее для силы: Барре.

Что это? Если идея взять уроки балета вызывает у вас воспоминания о пятилетнем детстве, вы переживаете пугающие жесткие булочки и строгие учителя — но вы втайне хотите снова сделать пируэт — запишитесь в пробный класс и оставьте новые воспоминания (и мышцы).С помощью позы и оборудования, вдохновленных балетом, классы сосредоточены на сочетании изометрических (удерживающих) силовых тренировок с большим количеством повторений движений небольшого диапазона. Переносные гири и эспандеры поднимают это на новый уровень!

Где? Частные студии. Некоторые тренажерные залы также предлагают занятия.

Вам понадобятся: Колготки, носки с дополнительным захватом, гантели для рук и гимнастический коврик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *