Зумба в домашних условиях видео: Танцевальный фитнес Zumba® – Официальный сайт ZumbaClass.ru

Содержание

Зумба фитнес — путь к здоровью и гармонии с собой

Популярная современная фитнес-программа зумба — это спортивные тренировки под латиноамериканскую танцевальную музыку.

Такого рода танцевальная форма занятий, которая активно развивается в этом 21-м веке, состоит из инновационных и интересных упражнений, на сегодняшний день считается одной из самых популярных. Помимо танцев, зумба пропагандирует здоровый образ жизни.

Как только вы начинаете заниматься Zumba, вы сразу же замечаете, что вам нравится этот танец как вид искусства, при этом приносящая пользу организму аэробные упражнения выполняются как что-то само собой разумеещееся, незаметно, и никогда не надоедают.

Если вы рассматриваете это как художественную форму, то заниматься ей можно каждый день или через день. Если же вы готовы изучать зумбу только с целью кардио и похудения, то 3-4 занятия в неделю будет более чем достаточно. Чтобы ускорить процесс похудения, можно одновременно следовать обычной диете для здорового образа жизни.

Танцевальный путь к гармонии

Эти фантастические зумба-классы становится все более и более популярнее с каждым днем, но мы не уверены, что вы знаете все, что нужно знать об удивительных преимуществах Zumba — одной из самых веселых и эффективных тренировок.

Итак, читайте дальше и узнайте, как можно с максимальной пользой для себя проводить время и подумать о чудесных преимуществах Zumba, когда вы в следующий раз решите пойти на какую-либо фитнес-программу.

Если вы наслаждаетесь энергией, мотивирующей музыкой и любите пробовать уникальные движения и комбинации, то зумба может стать вашим верным выбором. Найти зумба-класс не представляет большой сложности, где бы вы ни жили. Отличный вариант — школа танцев Challenger Dance & Fit. Если же вы предпочитаете сидеть дома и заниматься спортом в домашних условиях, то можно приобрести компакт-диск или видео на флешке.

Но разве можно сравнить домашние занятия с тренировками в студии, сопровождающимися веселым общением с партнерами, тактильными ощущениями и звуком высокого качества!

Убираем лишние килограммы

Одно из самых важных преимуществ Zumba — это, конечно, впечатляющее снижение массы тела, которую может обеспечить себе с вашим новым увлечением. Веселая тренировка включает в себя множество упражнений, которые улучшат работу сердечно-сосудистой системы, что очень полезно в вашей борьбе за потерю нежелательных килограммов. И самое приятное то, что вы даже не заметите всех тех усилий, которые на самом деле требуются.

На одном занятии в среднем сжигается от 600 до 1000 калорий. Это довольно много, верно?

Создаем стройную фигуру

Еще одно невероятное преимущество этого вида тренировок заключается в том, что, практикуя его, вы сможете скорректировать свое тело в кратчайшие сроки. Поскольку во время занятий Zumba вы должны совершать движения телом в ритме музыки, ваши мышцы будут задействованы для выполнения определенных движений, таких как приседания и скручивания и т.д.

Зумба-фитнес позволит вам неосознанно активировать множество мышц вашего тела, даже тех, о существовании которых вы даже не подозревали!

Встречаем новых друзей

Посещая занятия Zumba, вы наверняка встретите и будете с удовольствием общаться с интересными и веселыми людьми.

Зумба — это идеальный вариант для тех, кто хочет общаться с другими людьми, независимо от того, насколько вы застенчивы или общительны.

Забываем о скуке

В отличие от обычных упражнений, которые делают большинство людей, Zumba борется со скукой, делая упражнения веселыми и увлекательными. Если вам нравится музыка, вам наверняка понравится этот вид тренировок, бодрая и энергичная атмосфера во время их проведения.

Во время занятий вы потеряете счет времени и очень удивитесь, когда придет пора заканчивать очередную тренировку.

Боремся со стрессом и улучшаем настроение

Zumba — это идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от стресса, который вы накапливаете каждый день. Можно сказать, что это идеальное средство от стресса. Многие считают, что зумба-тренировки избавляют от стресса гораздо эффективнее, чем психотерапия.

Оптимистичные движения, характерные для этого типа тренировок, способствуют высвобождению улучшающих настроение эндорфинов, и вы наверняка почувствуете, что ваши переживания тают, когда вы растворяетесь в музыке.

Zumba считается также одним из лучших способов борьбы с депрессией, так как многие исследования подтверждают тот факт, что человек должен участвовать в кардиоупражнениях, таких как танцы, чтобы обеспечить наибольшее количество эндорфинов в организме.

Улучшаем координацию движений

Если вы еще не знали, то заметим: очень важно иметь хорошую координацию движений по мере взросления. Может быть, сейчас это не кажется вам таким важным, но вы оцените это, когда станете старше и не будете страдать от последствий плохой координации движений и умения держать равновесие.

Занимаясь зумба-фитнесом, вы значительно улучшите координацию движений и ориентировку в пространстве.

Обретаем уверенность в себе

Zumba — это также лучший способ повысить уверенность в себе. Благодаря танцу зумба, вы снизите уровень своих запретов, улучшите осанку, у вас будет лучшая координация движений, и вы будете чувствовать себя более уверенно, чем до занятий зумба фитнесом.

Все эти изменения сразу же отразятся на вашем настроении и внешности.

Зумба подходит для любого возраста

Zumba — определенно идеальный тип тренировок для всех возрастов. Есть даже программы, разработанные для малышей под названием «Zumbatonic», которые помогают детям с раннего возраста чувствовать себя более активными и здоровыми. Есть и программы для пожилых людей, помогающие им оставаться сильными и гибкими.

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Худеем танцуя!

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

  • Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
  • Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
  • Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика.

Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Strong by Zumba — в чем суть?

Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.

Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии “Время танцевать”.

— Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».

Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.

Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.

Ограничения

Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.

Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.

* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.

* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.

* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.

Готовы начать? Повторяйте за Александрой!

Strongby Zumba: видеоурок

Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.

Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала. 

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Зумба фитнес (видео-уроки). Все на зумбу! — EMILY

Фитнес индустрия не стоит на месте, и сегодня мы будем знакомить вас с зумбой. Занятия с бешеной скоростью становятся  популярными по всему миру, в Беларуси они уже тоже есть. У зумбы миллионы последователей, даже среди знаменитостей наблюдается настоящая Zumba-мания. Мадонна и Дженнифер Лопес, актриса Натали Портман, Шакира, великолепная Виктория Бекхэм, и кто бы вы думали, сама Мишель Обама — являются поклонницами данного вида фитнеса. А все потому, что танцевать, да ещё с пользой для фигуры — вдвойне приятно.

Зумба (англ. Zumba) — это танцевальная фитнес программа (смотрите видео). Основателем является Альберто Перес, фитнес инструктор из Колумбии. Однажды он пришел на тренировку и понял, что забыл кассету с привычной музыкой. Не растерявшись, Альберто взял первую попавшуюся запись из своего авто, включил ее, и к активным ритмам стал придумывать элементы из латиноамериканских танцев. Группе очень понравился урок, а с каждым новым  занятием поклонников у Переса только прибавлялось. Так родилась Zumba!

Как вы уже поняли, занятия проходят под зажигательные латиноамериканские ритмы — сальса, мамба, румба, фломенко и тд. Танцы не только приятные, но и полезные. Нагрузка аэробного характера как нельзя лучше воздействует на жиросжигание, присутствуют элементы силовой и интервальной тренировки. Если вы, как и я, с восторженными глазами смотрите на исполнителей латиноамериканских танцев, их энергию, жизнерадостность – тогда вам точно необходимо посетить эти занятия. Если вы мечтаете попасть в латиноамериканский квартал, где все люди выходят на улицу и зажигательно танцуют, у вас есть хорошая альтернатива — занятия зумбой. Энергичная музыка положительно влияет на центральную нервную систему, избавляет от стрессов и негативных моментов нашей жизни в 21 веке.

Как и многие направления фитнеса, зумба не имеет половозрастных ограничений. Противопоказания такие же, как и при любых занятиях спортом и фитнесом: период обострения заболеваний, температура, травмы и реабилитация после них, беременность, варикозное расширение вен со склонностью к тромбозу, межпозвоночные грыжи, сердечные заболевания. Заниматься могут как женщины, так и мужчины, поэтому уроки зумбы — отличная возможность здорово провести время с нашим любимым противоположным полом. Занятия проходят преимущественно в группах, но есть и индивидуальные, хотя как мне кажется, что лучше все таки групповые)) В общем, заряд положительных эмоций и полезности для фигуры просто зашкаливает! Все на зумбу!

Анна Лавринюк

Смотрите видео и тренируйтесь! Уроки танцевального фитнеса — Zumba

     

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.8/10 (11 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

Зумба фитнес — видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

  • икроножные,
  • бедренные,
  • мышцы пресса,
  • грудные и спинные мышцы,
  • бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание:  что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

  • первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца,
  • проработка новых движений,
  • закрепление разученных элементов,
  • проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна,
  • само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. о такой джумбе только хорошие.

Видео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

  • укреплению сердечнососудистой системы,
  • повышению иммунной системы защиты организма,
  • снижению уровня сахара в составе крови,
  • ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров,
  • повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого,
  • снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

  • заряжаете свой организм энергией;

  • настраиваетесь на позитивное мышление;

  • задействуете все группы мышц;

  • сжигаете лишние калории;

  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Зумба видео обучение | Republika

Популярность зумбы не знает границ! Этот танец известен во всем мире! Он не только научит вас красиво двигаться под зажигательные латинские ритмы, но и заменит ряд тренировок. [Republika] это одна из лучших сетей фитнес- клубов. Мы приглашаем всех на видео обучение зумбе.

На страницах [Republika] в Инстаграм размещено множество уроков. Также мы каждый день проводим трансляции по различным фитнес -дисциплинам, в том числе и зумбе.

Онлайн видео обучение проходит на страницах наших аккаунтах в Инстаграме:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Кто может начать видео обучение по зумбе? Любой! Научиться может любой человек в возрасте от 5 и до 100 лет. Причем вам совсем не обязательно уметь танцевать и обладать соответствующими навыками.  [Republika] постаралась подготовить программу из несложных движений, выучить которые смогут даже новички.

Видео обучение зумбой состоит из нескольких частей. В самом начале тренер вас познакомит с программой урока, который начнется с легкой разминки. Для чего она нужна? Разминка позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, мягко разогреет мышцы.

Вторая часть видео обучения зумбой это основной комплекс. Инструктор показывает и разучивает с вами па, чтобы затем связать в одно танцевальное движение. Все это проходит под веселую и зажигательную музыку. Конечно же, на тренировках в фитнес- клубе он помогает и показывает на ошибки, при видео обучении зумбой так не получается. Зато вы вдоволь потанцуете. Поэтому подключайте в нашей трансляции своих друзей и знакомых, чтобы было по-настоящему весело.


Заключительная часть видео обучения зумбой это заминка. Мы еще раз потянем мышцы, которые участвовали в тренировке.

Какая польза организму от видео обучения зумбой?

— Видео обучение зумбой это шанс похудеть в короткие сроки, сбросить лишний объем и килограммы, а также придать телу соблазнительный рельеф.

— Лучше начинает работать дыхательная и кровеносная система.

— Тренируется не только тело, но и сосуды.

— Укрепляются мышцы, суставы.

— Положительно сказывается на сердце.

— Развивается грация, гибкость и сексуальность.

Все еще думаете, заниматься ли видео обучением зумбой? Начните тренировки вместе с нами! Вы увидите, что это легко и весело. Также [Republika] предлагает силовые и танцевальные занятия, йогу, пилатес.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Как заниматься зумбой дома

Устройте танцевальную вечеринку к себе домой с помощью видеоинструкций, видеоигры, приложения или просто проявив немного творчества. Домашние тренировки Zumba избавят вас от смущения, которое вы могли бы испытать, демонстрируя свои движения перед большой толпой. Кроме того, вы можете воспроизводить музыку настолько громко, насколько захотите.

Сегодняшним ценителям зумбы доступно множество возможностей, включая тренировки с помощью телефона, телевизора или системы видеоигр. Есть даже бесплатные варианты для людей, обремененных стоимостью дорогих групповых занятий.Найдите свой любимый способ получить доступ к этим быстрым и увлекательным тренировкам из дома и воспользоваться преимуществами для здоровья и фитнеса.

Подробнее: Как избавиться от жира в животе с помощью Zumba

Zumba Dance App

С тренировками Zumba на смартфоне вы можете тренироваться в любом месте дома. Само приложение стоит 2 доллара, и есть дополнительные покупки, которые вы можете сделать в приложении, если хотите купить новые классы.

Каждый класс ведет профессиональный инструктор. Некоторые занятия ведет даже Бето Перес, соучредитель Zumba.Лучшие песни популярных исполнителей заставляют тренировки двигаться и двигаться вперед.

Вы можете использовать это приложение на iPhone или iPad, если вам нужен экран большего размера. Единственный недостаток заключается в том, что вам нужно держать телефон или iPad близко, чтобы вы могли видеть, что делает инструктор. Со временем вы привыкнете к тренировкам, и вам не придется смотреть на экран, чтобы следить за ними.

DVD Zumba

Используйте DVD с инструкциями по Zumba на телевизоре дома, чтобы создать ощущение, будто вы на самом деле в классе.

Zumba Super Cardio Dance Party Workout

Интенсивные интервалы кардионагрузки — вот секрет успеха этого DVD. По мере того, как вы выполняете этот распорядок, вам будут периодически делаться 30-секундные перерывы в интенсивности, чтобы утомить вас. Цвет видео меняется на черно-белый, показывая только цвет яркой одежды инструктора.

За 30 секунд вы сделаете одно или два движения быстро и без остановки. Затем интервал заканчивается, и вы возвращаетесь к обычной зумбе.В описании DVD Zumba утверждает, что вы можете сжечь до 1000 калорий за 50 минут этой тренировки.

Подробнее: Zumba по сравнению с Jazzercise

Zumba Fitness Incredible Slimdown DVD-система

Если вам недостаточно DVD-диска Zumba Super Cardio Dance Party Workout или вы ищете что-то более полное, попробуйте этот DVD-система. С пятью видеороликами из этой серии вы какое-то время будете заняты изучением различных тренировок.

Первый DVD содержит раздел с краткими инструкциями и 20-минутную тренировку, чтобы дать вам медленное введение в мир зумбы.Остальные четыре DVD содержат традиционные тренировки зумбы, смешанные с быстрыми 30-секундными сериями стремительных танцев. Есть даже глобальная танцевальная тренировка с музыкой со всего мира.

Nintendo Wii Zumba Fitness

В этой видеоигре интерактивная Nintendo Wii сочетается с энергичными танцевальными движениями зумбы. В игре есть пояс, который застегивается на талии и удерживает контроллеры Nintendo Wii. Ваши бедра должны совершать большую часть действий в этой игре, поэтому контроллеры обнаружения движения крепко привязаны к ним.

В эту игру включено тридцать процедур, что больше, чем в любой другой серии DVD. Песни специально созданы для каждого танцевального номера, а некоторые песни были специально созданы для игры. До четырех человек могут присоединиться к веселью, так что вы можете устроить виртуальную танцевальную вечеринку у себя дома.

Сделай сам

В зависимости от того, насколько тебе комфортно с Zumba, ты можешь составить свой распорядок дня дома. Составьте плейлист из ваших любимых песен разных жанров, таких как регги, хип-хоп, сальса, меренге и других.

Сыграйте свою коллекцию песен и танцуйте вместе с ними, используя все движения зумбы, которые вы выучили на уроках и из обучающих видео.

Если вы достаточно уверены в себе, чтобы составлять свой распорядок, попробуйте поискать вдохновение на YouTube. Вы можете найти несколько бесплатных уроков с профессиональным инструктажем, чтобы не гадать на домашней тренировке Zumba. Самое приятное в этих видео то, что они бесплатны, и вы можете воспроизводить их на своем телефоне или телевизоре дома.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска — YouBeauty

Реклама

Zumba существует с 90-х годов, но сегодня она никогда не была так популярна.Если вы новичок в зумбе, это программа упражнений, созданная колумбийским танцором, в которой танцевальные стили объединены с четырьмя основными ритмами: сальса, реггетон, меренге и кумбия. Люди любят зумбу, потому что она превращает час интенсивных упражнений в 20 минут веселья на танцполе. А еще лучше, это отличный способ добиться реальных результатов от тренировки.

Реклама

Зумба — отличный метод похудения — всего за одно занятие можно сжечь от 300 до 900 калорий.Это также отличный метод для укрепления корпуса и гибкости, поскольку движения требуют задействования миделя и бедер. Если эти преимущества убедили вас, не ждите больше. Прямо сейчас на YouTube доступно множество отличных классов зумбы. Вот некоторые из самых популярных тренировок зумбы.

Live Love Party TV

Этот канал Zumba отлично подходит для большого количества разнообразных видео, которые вы также можете выбрать для тренировки. К тому же качество видео отличное (не беспокойтесь, привередливые эстеты).Если вы не уверены, их 2,21 миллиона подписчиков могут убедить вас дать шанс этому каналу.

Танцевальный фитнес с Джессикой

Если вам нравится ваша зумба со здоровой и сексуальной составляющей, канал Джессики — это то, что вам нужно. Ее танцевальные видео заставят вас почувствовать себя Джей-Ло на Суперкубке. Кроме того, видео на ее канале хорошо организованы — вы можете легко выбрать уровень, на котором вам комфортно, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться.

Зумба

Имея почти 1 миллион подписчиков, этот канал явно приносит золото Zumba за свои видео с тренировками.Вы можете выбрать, в какие жанры музыки вы предпочитаете играть в зумбу, от танцевального зала до реггетона. Этот канал даже предлагает несколько коротких комедийных скетчей на тему зумбы, когда вам нужно отдохнуть от ощущения ожога.

Красная Студия

Если вы ищете один канал YouTube с достаточным количеством видео Zumba, чтобы вы были довольны месяцами и месяцами Zumba-ing, Red Studio — ваш ответ. У этого канала почти полмиллиона подписчиков, и понятно, почему — бесконечные возможности тренировки зумбы, которая соответствует вашему настроению, — это большой плюс!

В этом списке самых популярных тренировок зумбы на YouTube мы с сожалением вынуждены сообщить вам, что пропустить это упражнение нет оправдания.Нет, даже не карантин!

10 видеороликов Disney Zumba, которые можно освоить дома для волшебной тренировки

Поднимите руку, если во второй раз звучит песня Disney, вы поймете, что поете и двигаетесь в такт. Вы ничего не можете с этим поделать, если знаете каждое слово в каждой песне и так сильно любите Дисней, что это трогает вас — буквально. Направляйте эту страсть дома с помощью видеороликов Disney Zumba в этом обзоре. В любом случае, вы уже в настроении танцевать, так что вы можете транслировать учебник и тонизировать мышцы, пока вы занимаетесь этим.

Прямо сейчас на YouTube есть масса обучающих программ по танцам. Для домашней тренировки может быть сложно выбрать правильный, но если вы специально ищете упражнения зумбы, начните с любого из этих 10 упражнений на тему Диснея. Начните с растяжки, переходите к любимым песням Диснея и завершите тренировку заминкой.

Кроме того, вам не обязательно танцевать одному. Соберите своих соседей по комнате для полноценной тренировки в квартире или займитесь этим в одиночку. Освободите место в гостиной, а затем настройте компьютер так, чтобы все могли видеть.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения. Это так просто. Вы, вероятно, обнаружите, что напеваете лирику, пока вы отказываетесь от этих движений, и это совершенно нормально.

01

«Друг как я» от «Аладдина»

Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях, нет необходимости вызывать Джина. С такой программой зумбы ваше желание исполняется. Эта программа, настроенная на версию «Friend Like Me» из живого выступления Aladdin , полна танцевальных движений, которые одновременно полны энергии и веселья.

02

«Попробуй все» из «Зверополиса»

Если выступление Шакиры в перерыве между перерывами на Суперкубке 2020 вдохновило вас встать и потанцевать, то это идеальный распорядок для вас. Эта тренировка Zumba заставит вас не только двигаться в такт, но и подпевать. «Попробуй все» из фильма « Zootopia » — такая заторможенность, и она, вероятно, застрянет в твоей голове до конца дня.

03

«Добро пожаловать» от «Моаны»

Танцуйте под эту тренировочную программу под песню «Ты добро пожаловать» от Моана .Этот распорядок также начинается немного медленно, а затем возобновляется, когда играет музыка, так что он отлично подходит, когда вы хотите расслабиться в тренировке.

04

«We Know The Way» из «Моаны»

У Моаны так много замечательных песен, что они есть во многих обучающих материалах по Zumba. Этот конкретный набор для песни «We Know The Way» был записан на Гавайях, так что он действительно отдает дань уважения фильму. Этот распорядок представляет собой предварительную заминку, поэтому это идеальный вариант для завершения тренировки.

05

Disney Medley Cool Down

Если вы ищете развлечения Disney, это может быть для вас. Он включает в себя попурри из любимых вами песен, таких как «A Whole New World» и «Under the Sea».

06

«Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» из «Короля льва»

Если вы действительно хотите ускорить темп, эта процедура установлена ​​на «Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» «сверхвысокая энергия. Не переживайте, если вы не можете сразу уловить все движения, потому что каждое движение повторяется несколько раз.К концу выступления вы можете почувствовать, что готовы к Бродвею (или, по крайней мере, готовы записать танцевальное видео в TikTok).

07

«Supercalifragilisticexpialidocious» Из «Мэри Поппинс»

Может быть сложно написать «Supercalifragilisticexpialidocious», но с этой рутиной, установленной на песню из Mary Poppins , намного проще справиться. В нем рассказывается о множестве движений ног, поэтому он отлично подходит, когда вы хотите сосредоточиться на ногах.

08

«Несет знамя» из «Newsies»

Если вы не смотрели оригинал Newsies с Кристианом Бэйлом в главной роли, вам нужно приостановить то, что вы делаете, и посмотреть его прямо сейчас на Disney +.Фильм полон отличных танцев, и теперь вы можете притвориться новичком, танцуя под эту тренировку Zumba с песней «Carrying the Banner».

09

«Let It Go» из «Frozen»

Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из « Frozen «. Спойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.

10

«Как далеко я пойду» из «Моаны»

Не стоит недооценивать важность хорошей растяжки перед тренировкой.Если вам нужно немного направления, этот отрезок Zumba до «How Far I Go» от Moana отлично подойдет для того, чтобы следовать. Кроме того, он снимается на пляже, так что вы можете смотреть на воду, пока поете и танцуете.

Лучшие видео с упражнениями Zumba

Изображение предоставлено: macniak / iStock / GettyImages

Тренировки Zumba уникальны тем, что они в основном ориентированы на танцы с добавлением некоторых фитнес-упражнений, которые гарантируют, что вы получите полезную тренировку. Однако это не та тренировка, которую вы можете выполнять самостоятельно без каких-либо инструкций.Длинные партии хореографии лучше всего выучить из личного урока или на DVD.

Хотя в основе фитнес-программ Zumba лежат латиноамериканские танцы и движения, с момента их появления в начале 1990-х годов наблюдается невероятный рост. Теперь тренировки зумбы могут включать в себя танцы в стиле кантри, хип-хоп и тренировки, разработанные для поколения бэби-бумеров, которые немного медленнее. Подумайте, какой темп тренировки вы ищете, когда покупаете DVD.

Подробнее: Как заниматься зумбой дома?

Невероятная кардио-танцевальная система Zumba Fitness для похудения

В этом наборе четыре DVD, в которые также входят тонизирующие палочки и руководство по питанию.Первый DVD учит вас основным движениям зумбы и включает в себя 20-минутную тренировку. Второй DVD вводит интенсивность в танцевальную программу, где вы делаете 30-секундные всплески активности в середине танцевальной программы.

Третий DVD подготовлен соучредителем Zumba Бето Пересом. Он проведет вас по полноценной танцевальной программе с более интенсивными интервалами. На четвертом DVD вы будете танцевать под веселую музыку, такую ​​как сальса, меренге и реггетон.

15-дневная система DVD

Попробуйте эту систему, если вы ищете что-то короткое, чтобы оживить тренировки.Благодаря восьми различным тренировкам, эта система более чем достаточно разнообразна, чтобы развлекать вас в течение 15 дней.

Несмотря на то, что он разработан Zumba, серия не полностью посвящена танцам. Существуют также тренировки на тонус мышц, в которых используются упражнения с собственным весом, чтобы воздействовать на мышцы верхней и нижней части тела. Но не волнуйтесь, первые два DVD — это традиционные тренировки Zumba.

В этот набор также входят контейнеры для пищевых продуктов с контролем порций, которые помогут вам отмерять количество еды и контролировать свой рацион.

Зумба Блиц

Этот DVD стоит всего 10 долларов и включает в себя три 20-минутных тренировки. Название «Блиц» произошло из-за высокой интенсивности этих тренировок. За короткий 20-минутный промежуток времени они стараются сделать как можно больше активности, так что к концу у вас не будет ощущения, будто вы выполнили всего 20 минут работы.

Помните, что две из трех тренировок взяты с DVD Super Cardio Dance Party, поэтому, если вы купите этот набор DVD, вы увидите некоторое совпадение на Blitz DVD.

Танцуйте во время тренировки с этими DVD-дисками Zumba.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Страна Зумба

Зумба более известна своими латинскими стилями танца, такими как сальса и меренге. Однако они балуются множеством музыкальных жанров, в том числе кантри. Наденьте ковбойскую шляпу и ковбойские сапоги для этих тренировок.

В этом DVD-наборе есть две тренировки под популярную музыку в стиле кантри.Движения выполнены в стиле кантри и немного медленнее, чем традиционная зумба, что делает это идеальным для новичков.

Подробнее: Истоки зумбы

Zumba Gold Live It Up

Этот набор из двух дисков, созданный для бэби-бумеров, включает три тренировки, которые безопасны для пожилых людей. Первый DVD представляет собой полное введение в основные танцевальные движения зумбы, которыми руководит соучредитель зумбы Бето Перес.

После того, как вы ознакомитесь с движениями, переходите ко второй тренировке, на которой вы набираете темп.Это традиционная тренировка зумбы с динамичными и веселыми танцевальными движениями и музыкой.

Третья тренировка предназначена для тонизирования. Вы можете использовать килограммовые гири, которые продаются в пакете тренировок, или подобрать свои собственные, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Упражнения по коронавирусу помогают инструктору из Юты стать вирусным благодаря тренировке Zumba

Инструктор Zumba ведет класс со своего крыльца

Хизер Дони ведет своих соседей из Юты на социально-дистанцированной тренировке Zumba.

Sportskind, USA TODAY

Примечание редактора: Часть 15 серии USA TODAY «Тренировка из дома » (#WOFH) посвящена некоторым упражнениям, одновременно развлекаясь с Zumba.Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам и лучшие истории о хорошем во всем мире спорта:

С мегафоном в руке Хизер Дони инструктировала группу друзей через зумбу. класс. Все они танцевали под музыку, которая звучала над магнитофоном. Они последовали ее примеру в выполнении различных упражнений и упражнений. И все они, казалось, воодушевились побегом из дома.

«Нам нужно выйти на улицу и подышать свежим воздухом», — сказал Дони.«Нам нужно видеть друг друга».

Тем не менее, никому не нужно находиться рядом друг с другом. Из-за правил социального дистанцирования, проистекающих из вспышки нового коронавируса, Дони провела тренировку по зумбе на заднем дворе подруги в своем районе Саратога-Спрингс в штате Юта 17 марта. Около 20 соседей присоединились к тренировке двумя способами. Некоторые стояли на своих подъездах или балконах. Другие стояли на заднем дворе между 13 домами.

ОСТАЕТСЯ ДОМА? ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМ: Советы, идеи, которые помогут вам тренироваться во время социального дистанцирования

НУЖЕН ВЕС ?: Возьмите бутылку вина и приступайте к работе

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТУШКИ: Как получить максимальную отдачу от отжиманий

Больше, чем просто соседи смотрели и участвовали в тренировке.Затем Дони отредактировала и разместила видео с тренировкой на Youtube, прежде чем опубликовать его в своих учетных записях Instagram и Facebook. Вскоре певица Деми Ловато и звезда реалити-шоу Хлоя Кардашьян также поделились видео в своих социальных сетях. Агентство Storyful, занимающееся распространением в социальных сетях, связалось с ближайшим соседом Дони, увидев это в ее аккаунте в Твиттере, и заключило сделку с Дони, чтобы они также могли распространять видео. Затем это видео появилось на страницах NowThis News в Facebook и на канале ABC «Доброе утро, Америка».»

В целом, по оценкам Дони, 30 миллионов человек посмотрели видео с тренировкой по этим различным каналам. С тех пор Дони провела еще семь тренировок, в том числе две на открытом воздухе и другие в прямом эфире в ее подвале. У нее больше запланировано на вторник (10 am MT), по четвергам (10:00) и субботам (9:00). И соседние соседи, и далекие зрители рассказали ей, насколько занятия воодушевили их.

«Я люблю развлекаться. Мне нравится смешить людей. Я люблю вдохновлять », — сказал Дони.«Так что, чтобы что-то подобное стало вирусным, это было в моем списке желаний. Но я не знал, что это произойдет. Я не думал, что это будет так ».

Дони преподавала зумбу и танцевальный фитнес-класс в течение шести с половиной лет в танцевальной студии и своей местной церкви. Она перестала преподавать два года назад из-за нераскрытых проблем со здоровьем. Она вновь открыла для себя свою страсть вскоре после того, как НБА приостановила сезон 11 марта после того, как у Джаз-центра Юты Руди Гобер был положительный результат на COVID-19.

Эрин Стюарт, соседская подруга, написала Дони сообщение и предложила ей провести уроки зумбы где-нибудь на улице.Стюарт видела кадры, на которых итальянские жители поют снаружи на своих балконах, и надеялась, что Дони сможет объединить их район так же, как и ее классы.

Итак, Дони провела своих соседей на 50-минутной тренировке из дома. Она стояла на крыльце Стюарта, потому что с него лучше было видно дома ее соседей. Она проинструктировала класс с помощью мегафона, о котором шутила, что муж пожалел, что купил для нее один год ко Дню матери. Она начала с разминки, которая включала в себя легкую растяжку и кардио упражнения.Затем с помощью двух динамиков Дони провел их в постановке танцев под разные песни. Она смешала тренировки рук и ног. Затем она закончила это упражнениями на растяжку.

«Приятно быть на улице и подышать свежим воздухом. Просто улыбки и встречи друг с другом, а затем эти эндорфины, это в значительной степени антидепрессанты, которые делают сами, — сказала она. — Мы счастливы, когда можем двигаться. В танцах есть что-то такое, что заставляет двигаться эти эндорфины. Им это понравилось ».

Настолько, что другие захотели присоединиться к классу.Тогда Дони подумывал провести тренировку на стоянке близлежащей церкви. Каждый человек будет следовать правилам социального дистанцирования, тренируясь на специально отведенных стоянках. Но она отвергла эту идею.

«Я боялся, что водители будут осуждать меня, считая, что люди на самом деле не дистанцируются от общества», — сказал Дони. «Я не хотел, чтобы это превратилось во что-то негативное и чтобы кто-то опубликовал что-то, что эти люди не дистанцируются от общества. Поэтому я просто решил, что сделаю это у себя дома.

Дони осознает, что не у всех есть одинаковое пространство для занятий дома. Другие могут захотеть потренироваться в своем доме или квартире, но чувствуют усталость от ограниченного пространства или раздражения соседей.

Итак, для своих онлайн-классов она обрисовала в общих чертах различные варианты, позволяющие им тренироваться в ограниченном пространстве. Она напомнила зрителям пить воду между упражнениями. В конце тренировки она призвала зрителей придерживаться белковой диеты.

«Это определенно заставляет меня снова продолжать преподавать», — сказал Дони. «Это заставило меня понять, как сильно я скучал по нему».

Следуйте за писателем НБА USA TODAY Марком Мединой в Twitter, Instagram и Facebook.

16 лучших приложений Zumba для формирования фигуры в 2021 году (Android / iPhone)

Эти лучшие приложения Zumba помогут вам оставаться в тонусе и оставаться здоровыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как весело быть в форме.

Все мы думаем, что вести здоровый образ жизни — непросто.Следовательно, многим людям трудно поддерживать свое тело в тонусе и форме. Но строить и иметь здоровое тело не так уж и сложно. Вам не каждый раз требуется строгий график тренировок. Выполнение легкой и веселой тренировки танца зумба также может поддерживать вашу форму. Зумба — одно из лучших упражнений для всего тела. Вот почему здесь у нас есть лучших приложений Zumba для вас. Итак, не поленитесь, давайте проверим эти приложения для танцевальных тренировок.

лучших бесплатных / платных приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Ниже мы перечислили лучшие бесплатные и платные приложения Zumba, доступные для Android и iPhone в 2021 году.Эти приложения могут во многом помочь вам перейти от полноты к фигуре.

1. Зумба Фитнес

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba как для опытных, так и для начинающих пользователей

Если вы хотите изучить зумбу, но не знаете, где найти лучшего тренера по танцевальным тренировкам по зумбе, то приложение Zumba Fitness — это все, что вам нужно. Он удовлетворяет потребности в фитнесе как любителей, так и экспертов. Поэтому не волнуйтесь, если вы новичок в танцевальном мире. Вот другие особенности этого лучшего танцевального приложения Zumba для начинающих.

Особенности / особенности Zumba Fitness
  • Он выполняет поиск ближайших классов и показывает профиль преподавателя.
  • Вы можете связаться с инструкторами лично и обсудить с ними свои требования.
  • В этом бесплатном приложении Zumba можно также установить напоминания о предстоящих занятиях.
  • Zumba Fitness также отправляет вам уведомления о будущих танцевальных сессиях в вашем районе.
  • Позволяет приглашать друзей присоединиться к классам и вечеринкам Zumba.
  • Приложение доступно на нескольких языках.

Плюсов:

  • Подходит как для экспертов, так и для любителей.
  • Удобство для пользователя.

Минусы:

  • Не обновляется часто.
  • Система поиска инструкторов Zumba иногда не работает.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также читайте : Лучшие приложения для бега, повышающие вашу выносливость

2.ZIN Play — Зумба Фитнес

Лучшее офлайн-приложение, чтобы оставаться в форме с Zumba

ZIN Play — еще одно лучшее приложение Zumba от разработчиков Zumba Fitness. Он предлагает множество танцевальных видео Zumba как для начинающих, так и для экспертов. Следовательно, человек может легко превратиться из толстого в фигуру. Наряду с этим, он может многое предложить всем любителям фитнеса. Ниже приведены другие основные моменты этого танцевального приложения Zumba.

Особенности ZIN Play
  • Он может похвастаться возможностью поиска ваших любимых треков для тренировки Zumba.
  • Приложение также предлагает предложения на основе списков воспроизведения.
  • ZIN Play даже позволяет добавлять звуковые эффекты к понравившимся трекам.
  • Для доступа к плейлисту с этим одним из лучших приложений Zumba вам не нужны ни Wi-Fi, ни мобильные данные.
  • Используя ZIN Play, вы также можете синхронизировать понравившийся вам контент в приложении ZIN.
  • Вы можете сократить длину звуковых дорожек и даже добавить перерыв.

Плюсов:

  • Позволяет выполнять поиск по ключевым словам, ритму и BPM.
  • Надежный и простой в использовании.
  • Исправляет основные ошибки с каждым обновлением.

Минусы:

  • Не хватает некоторых функций.
  • Поддержка немного медленная.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

3. Паз корпуса

Среди лучших домашних тренажерных залов Приложения Zumba с индивидуальными танцевальными сессиями

Корпус с канавками всегда остается в форме. Танцуй свой путь к фитнесу с этим лучшим приложением для танцевальных тренировок.Body Groove заставляет вас чувствовать себя так, как будто у вас есть личный тренер по танцам. С этим приложением в вашем распоряжении не будет необходимости ходить в тренажерный зал. Это делает ваш дом похожим на спортзал. Помимо этого, вот что еще он предлагает.

Характеристики паза корпуса
  • В нем более 100 танцевальных номеров.
  • Есть много живых сессий, которые помогут вам достичь ваших целей.
  • Body Groove предлагает классные танцевальные движения, которые заставят каждого, независимо от того, опытен он / она или новичок.
  • Вы получаете индивидуальные танцевальные занятия.
  • Приложение требует, чтобы вы только танцевали, чтобы похудеть.

Плюсов:

  • Легко понять для новичков.
  • Обучает разнообразным веселым танцевальным движениям.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также прочтите : 10 лучших бесплатных приложений для похудения 2021 года [Android / iPhone]

4. SYNC GO

Универсальный пункт назначения почти для всех ваших фитнес-потребностей

Вот еще одно полезное танцевальное приложение Zumba от Zumba Fitness LLC.Разработчики также разработали Zumba Fitness & ZIN Play. Следовательно, вы можете возлагать большие надежды на это фитнес-приложение. Это универсальное приложение для всех ваших фитнес-целей и потребностей. Вы можете получить доступ к SYNC GO, только если у вас есть премиум-членство в сети Strong Nation. Тем не менее, у него есть несколько достойных похвалы функций, о которых мы упомянули ниже.

Особенности SYNC GO
  • SYNC GO позволяет создавать индивидуальный плейлист для тренировок.
  • У него также есть возможность обрезать песни в соответствии с продолжительностью вашего класса.
  • Приложение также позволяет получить доступ к обучающим видео и пособиям по фитнесу, предоставленным Strong Nation.
  • Он позволяет автоматически синхронизировать любимый контент приложения SYNC Now.
  • Для доступа к списку воспроизведения фитнеса не требуется подключение к Wi-Fi или мобильной сети.

Плюсов:

  • Создание индивидуального списка воспроизведения.
  • Доступ к видео «Сильная нация».

Минусы:

  • Требуется премиум-членство в программе Sync.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

5. Домашние тренировки от Daily Burn с приложением Zumba

Приложение Zumba с высоким рейтингом и различными тренировками

А вот и приложение для танцевальных тренировок, которое поможет вам сформировать свое тело так, как вы хотите, без посещения тренажерного зала или использования оборудования. В Home Workouts от Daily Burn есть все, от силовых тренировок до кардиотренировок.Вы также получаете уроки йоги, кикбоксинга, медитации и некоторых других занятий фитнесом. Ниже мы выделили основные особенности домашних тренировок от Daily Burn.

Особенности домашних тренировок от Daily Burn с приложением Zumba
  • Вы можете выбрать из тысяч занятий фитнесом в зависимости от вашего расписания.
  • Он предлагает аудио и видео тренировки нескольких экспертов по фитнесу.
  • Приложение поможет вам создавать индивидуальные тренировки. Следовательно, независимо от того, являетесь ли вы фитнес-экспертом или любителем, домашние тренировки от Daily Burn могут помочь вам достичь желаемой физической формы.
  • Вы также можете общаться с тренерами и другими участниками.
  • В будние дни здесь даже проводятся групповые тренировки в 9 утра по восточному стандартному времени.

Плюсов:

  • Множество видео с тренировками для людей любого возраста и возраста.
  • Групповые занятия.

Минусы:

  • Немного дорогие покупки в приложении.
  • Иногда гаснет

Скачать для Android

Скачать для iPhone

6.Zumba Dance Fitness с Джессикой

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba для увлекательных тренировок

Dance Fitness with Jessica — приложение для танцев, чтобы похудеть для всех поклонников популярной на YouTube Джессики Басс. Если вы всегда мечтали о таком подтянутом и подтянутом теле, как у нее, превратите ее в реальность с помощью этого лучшего танцевального приложения Zumba. Если вы думаете, что достичь такой формы тела невозможно, подумайте еще раз. Все, что вам нужно сделать, это попробовать это приложение.Вот как это помогает перейти от толстого к фигуристого.

Особенности фитнеса Zumba Dance Fitness с Джессикой
  • Он сочетает в себе упражнения для тела и танец в интересной 10-минутной программе.
  • В приложении есть танцевальные гиды для всех пользователей, от новичков до продвинутых.
  • Вы получите индивидуальные программы упражнений в этом одном из лучших приложений Zumba , доступных в настоящее время для Android и iPhone. Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, в нем каждый найдет что-то для себя.
  • Приложение
  • Dance Fitness with Jessica также позволяет устанавливать напоминания о тренировках.
  • В приложении есть даже упражнения для заминки и разминки.

Плюсов:

  • Веселые тренировки.
  • Потрясающая музыкальная подборка.

Минусы:

  • Иногда неожиданно тормозит.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

7.Приложение Aaptiv Zumba

Какое было ваше новогоднее решение? Скорее всего, нужно было записаться в спортзал и поправиться. Возможно, вы даже присоединились к нему. Но вы ездили туда больше недели? Нет. Лень и нехватка времени — основные причины этого. Что, если мы скажем, что вы можете получить подтянутое тело, не посещая спортзал? Да, с Aaptiv вы можете тренироваться, когда хотите, где хотите и как хотите. Давайте узнаем больше об этом приложении.

Особенности приложения Aaptiv Zumba
  • В нем есть множество упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
  • Приложение работает как тренер в тренажерном зале. Таким образом, вы получаете преимущества индивидуальной тренировки в тренажерном зале.
  • Aaptiv представляет 30 новых тренировок каждую неделю. Таким образом, не имеет значения, какой уровень физической подготовки вы хотите достичь, это приложение полезно для всех.
  • Он включает в себя несколько типов тренировок, включая кардио, силовые тренировки, растяжку, йогу и т. Д., Чтобы помочь вам избавиться от упрямого жира.
  • Aaptiv позволяет загружать аудио-классы в автономном режиме, чтобы помочь вам выполнять тренировку даже без мобильных данных или Wi-Fi.

Плюсов:

  • Зумба у сертифицированных тренеров.
  • Высокая персонализация и доступность.
  • Отличная поддержка.

Минусы:

  • Переключение между аудио и видео кажется немного неудобным.
  • Фоновая музыка иногда может заглушать голос преподавателя.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

8. Танцевальная тренировка Zumba Offline

Среди лучших бесплатных приложений Zumba, чтобы оставаться в форме без интернета

Как следует из названия, это одно из лучших приложений Zumba позволяет выполнять танцевальную тренировку Zumba в автономном режиме.Здесь вы получаете доступ к урокам, даже если у вас нет подключения к Интернету. Помимо того, что вы будете в хорошей форме, это также поможет вам сэкономить гигабайты тарифного плана. Лучшая часть Zumba Dance Workout Offline — это функции, которые она предлагает. Они здесь.

Особенности тренировки Zumba Dance Offline
  • Это приложение информирует вас о хореографии, под которую вы будете танцевать в определенный день, чтобы вы могли подготовиться заранее.
  • Он также помогает вам дисциплинироваться и имеет максимально простой пользовательский интерфейс.
  • С помощью этого одного из лучших приложений Zumba для Android вы также можете сохранять данные, поскольку оно работает даже в автономном режиме.
  • Он предлагает ежедневные планы упражнений, которые помогут вам похудеть более эффективно.
  • Вы можете выполнять запланированную тренировку Zumba с помощью приложения Zumba Dance Workout Offline даже у себя дома.

Плюсов:

  • Дружественный интерфейс.
  • Регулярные сеансы.
  • Предварительная информация о хореографии.

Минусы:

  • Иногда загрузка занимает много времени.
  • Время от времени может произойти сбой.

Загрузить сейчас

9. Потеря веса Zumba Dance & Aerobic By Berry

Наряду с зумбой, аэробика также довольно эффективна для сжигания калорий и похудания. Поэтому мы включили в наш список приложение «Аэробика для похудения» от Berry. Это приложение для танцевальных тренировок сделает вашу тренировку по сжиганию жира довольно интересной. Вот все другие характерные особенности этого фитнес-приложения, которые стоит попробовать.

Характеристики :

  • Приложение избавляет от скуки, позволяя выбрать любимую композицию вместо того, чтобы заставлять вас танцевать под какой-нибудь однообразный трек.
  • Он содержит множество руководств для новичков, которые плохо знакомы с аэробикой.
  • Вы получаете лучшие уроки фитнеса, вошедшие в список лучших.
  • Он также позволяет поделиться сеансом тренировки в социальных сетях.
  • От занятий для наращивания мышц до упражнений с собственным весом — здесь есть все для каждого. Следовательно, несомненно, почему люди считают его одним из самых популярных и лучших танцевальных приложений.
  • Вы можете выбрать из широкого каталога видеоуроков.

Плюсов:

  • Полноэкранный режим.
  • Поддерживает обмен в социальных сетях.

Минусы:

  • Не работает офлайн.

Загрузить сейчас

Скачать для Android

Также прочтите : 10 бесплатных и лучших приложений для подсчета калорий для отслеживания калорий 2021

10. iDance

iDance — одно из лучших танцевальных приложений Zumba для iPhone и iPad. Здесь, наряду с зумбой, вы получаете доступ к различным танцевальным формам, таким как сальса, самба, клубный фристайл, диско, хип-хоп, свинг и т. Д.На наш взгляд, нет ничего лучше, чем сбросить лишние килограммы и одновременно изучить новые танцевальные формы. Хотя вам нужно заплатить 3,99 доллара, чтобы получить это приложение, оно все равно стоит каждого пенни. Ниже приведены другие его выдающиеся предложения.

Особенности iDance
  • Для новичков доступно более 225 анимаций с подробными инструкциями по работе ног.
  • Помимо детальной тренировки танцевальных шагов, в iDance есть 40 предустановленных классов.Эти занятия помогают объединить танцевальные шаги в полноценные танцевальные программы.
  • Он также позволяет вам создавать свои последовательности и сохранять их для дальнейшего использования.
  • Интерфейс довольно простой. Вы можете связать несколько паттернов, просто перетащив их на панель последовательности.
  • iDance также предлагает несколько сеансов разминки и заминки вместе с тренировкой по танцам зумба.

Плюсов:

  • Полная поддержка AirPlay.
  • Поддержка iCloud.
  • Начальный, средний и продвинутый уровни.

Скачать для iPhone

Также читайте : 10 лучших музыкальных плееров для iPhone 2021 года

11. Видео тренировок Zumba Dance БЕСПЛАТНО

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы просто развлечься, чтобы получить ту форму тела, о которой всегда мечтали? БЕСПЛАТНОЕ приложение Dance Workout Videos поможет вам в этом. Это бесплатное приложение Zumba для iPhone предлагает своим пользователям бесплатные занятия с различными танцевальными формами. И это не единственное, что он может.Ниже мы перечислили другие невероятные возможности БЕСПЛАТНОГО приложения Dance Workout Videos. Давайте взглянем на них.

Особенности видео тренировок Zumba Dance БЕСПЛАТНО
  • Он содержит более 50 танцевальных видео во всех жанрах, от сальсы до уличных танцев.
  • Здесь также есть разминка и заминка, а также танцевальные тренировки.
  • Вы можете разблокировать 14 часов тренировок с помощью покупок в приложении.
  • Вы получаете 14 часов тренировок, которые можно разблокировать с помощью покупок в приложении.
  • Наряду с обычными упражнениями вы также получаете бонусную тренировку Dance Party

Плюсов:

  • Веселые и увлекательные танцевальные занятия
  • Наличие множества танцевальных форм

Минусы:

  • Качество видео немного ниже стандарта
  • Проблемы со звуком

Скачать для iPhone

12. Dance Fit Happy

Лучшее приложение Zumba для тренировок по времени

Танцы делают тебя здоровой, а фитнес приносит счастье.Через Dance Fit Happy вы можете получить доступ к сотням потоковых танцевальных видео, выбранных случайным образом. Это помогает вам каждый день получать новое видео и делать шаг к фитнесу. Продолжайте тренироваться с этим приложением для танцевальных тренировок и с каждым днем ​​смотрите, как ваше тело становится здоровым и здоровым. Кроме того, Dance Fit Happy также имеет несколько заманчивых функций, облегчающих вам тренировку. Здесь мы их перечисляем ниже.

Особенности Dance Fit Happy
  • Приложение позволяет рассчитывать время тренировок с помощью фантастического таймера.
  • Dance Fit Happy также предлагает короткие видео для разминки и охлаждения, которые помогут вам подняться в танцевальном настроении.
  • Он добавляет новые видео тренировок с каждым обновлением.
  • Самое приятное то, что это бесплатное приложение Zumba, которым можно пользоваться, не тратя ни копейки.
  • Наряду с Zumba, он также обеспечивает тренировки для различных танцевальных форм, включая Kpop, RnB, Hip Hop и т. Д.

Минусы:

  • Периодические проблемы с черным экраном

Скачать для iPhone

13 Танцевальная аэробика для похудания

Приложение для тренировок Zumba с обширной коллекцией динамичной музыки

Исчерпывающие диеты и тяжелые упражнения — не единственный способ получить подтянутое тело.Вы также можете быть в хорошей форме, занимаясь зумбой и аэробикой с помощью приложения для танцевальной аэробики для похудания. Это заставляет вас худеть так, как вы любите. Более того, лучшее приложение Zumba также поможет вам сделать ваше тело более гибким. Ниже приведены другие характерные особенности танцевальной аэробики для похудания, которые привлекли наше внимание.

Особенности танцевальной аэробики для похудания
  • Вместо однообразных треков в нем есть отличная музыка, под которую вы можете танцевать.
  • Он даже позволяет вам от души танцевать под любимые треки.
  • Даже если вы новичок в мире танцев, это приложение для танцевальных тренировок содержит множество руководств, которые заставят вас влюбиться в танец и фитнес.
  • Независимо от того, являетесь ли вы любителем, желающим танцевать зумба для начинающих, или экспертом, который ищет высокоинтенсивные интервальные упражнения, в танцевальной аэробике для похудания каждый найдет что-то для себя.
  • В этом фитнес-приложении все доступно бесплатно.

Плюсов:

  • Подходит как для новичков, так и для опытных
  • Отличная музыкальная коллекция

Минусы:

  • Видео без категорий
  • Нет возможности использовать офлайн

Скачать для Android

14.Танцевальная тренировка аэробики для похудения

Персонализированный тренажер для танцев, чтобы держать вас в форме

Танцевальная тренировка по аэробике для похудения — еще одно отличное приложение для похудения в этом списке. Это помогает сжигать жир без соблюдения строгой диеты. Не только в сжигании жира, но и в том, что приложение помогает получить тело, о котором вы всегда мечтали. Ниже представлены предложения танцевальной аэробики для похудения, которые превращают сжигание калорий в увлекательное занятие.

Особенности танцевальной аэробики для похудания
  • Он помогает вам выполнять крутые аэробные танцевальные движения на дорожках, которые мотивируют вас танцевать.
  • Вы даже можете танцевать под испанскую, латинскую музыку и музыку реггетон и видеть, как с каждым днем ​​становитесь лучше.
  • Приложение может похвастаться тренировками, выбранными опытными танцорами и тренерами тренажерного зала со всего мира.
  • Вы получаете индивидуальные уроки танцев в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
  • Не нужно тратить ни копейки. Танцевальная аэробика для похудения — одно из лучших бесплатных приложений Zumba, доступных для Android в 2021 году.

Плюсов:

  • Отличная музыкальная коллекция
  • Интересно использовать

Минусы:

  • Нет возможности для предварительного просмотра видео
  • Иногда видео не открываются

Скачать для Android

Также читайте : Лучшие приложения для подсчета калорий для Android и iPhone в 2020 году

15.Аэробика дома — потеря веса для женщин

Танцевальное приложение Zumba, предлагающее план тренировок на 30 дней, чтобы вернуться в форму

30 дней — это все, что вам нужно для достижения даже самых сложных целей. Даже ваши фитнес-цели достижимы всего за 30 дней, если на вашем Android-смартфоне установлена ​​программа «Аэробика дома — похудание для женщин». Как утверждает приложение, оно помогает мужчинам и женщинам сбросить лишние килограммы с его 30-дневным планом танцевальных тренировок. Ниже мы подробнее поговорим об особенностях этого приложения.

Особенности тренировки по аэробике дома
  • Он предлагает индивидуальные планы тренировок как для новичков, так и для профессионалов в области фитнеса.
  • Приложение предоставляет инструкции перед каждым упражнением, чтобы избежать неправильной осанки и травм мышц.
  • Упражнения довольно короткие, но эффективные. Это требует от вас отвести всего 10-20 минут от вашего плотного графика.
  • Имеется сборник музыки, из которой вы можете выбирать во время тренировки танца Зумба.
  • Наряду с программами зумбы и аэробики, он также предлагает специальные программы кардио-тренировок и тренировок с собственным весом.

Плюсов:

  • Простота использования
  • Индивидуальные планы тренировок

Скачать для Android

16. Аэробика дома — тренировка на выносливость

Приложение для тренировок Zumba для любителей фитнеса всех возрастов

Наконец-то в нашем списке появилась тренировка по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости.С помощью этого одного из лучших бесплатных приложений Zumba вы теряете только лишний вес, а не мобильные данные. Да, вы правильно прочитали. Приложение работает в автономном режиме. Он даже позволяет вам составить свой индивидуальный план тренировок. Помимо этого, вот что еще предлагает пользователям это приложение для танцевальных тренировок.

Особенности тренировки по аэробике дома
  • Он имеет 40+ различных тренировок для всех возрастных групп. Таким образом, даже если вы подросток или пожилой человек, вы можете положиться на тренировку по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости для вашего фитнеса.
  • Есть много видео танцевальных тренировок по зумбе и аэробике как для начинающих, так и для экспертов.
  • В нем также есть система мотивации, которая помогает отслеживать уровень физической подготовки и в конечном итоге добиваться большего результата.
  • В приложении есть несколько планов тренировок разной сложности. Поэтому независимо от того, ищете ли вы режим упражнений для похудания или набора мышечной массы, вы можете считать его одним из лучших и наиболее полных фитнес-приложений.
  • Наряду с обучающими видео приложение также предлагает тексты с описанием всех упражнений.

Плюсов:

  • Настраиваемый
  • Обновление и простота использования
  • Работает офлайн

Скачать для Android

Теперь давайте найдем ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся целей в фитнесе, того, как Zumba помогает вам их достичь, и упомянутых здесь приложений Zumba.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q 1. Каковы основные фитнес-цели?

Каждый фитнес-план и тренировка преследуют следующие основные цели.

  • Физически подтянутый корпус
  • Здоровые органы
  • Повышение силы сердечно-сосудистой системы
  • Психическая подготовка
  • Повышенная выносливость
  • Большая мышечная сила
  • Гибкий корпус

2 кв. Как Zumba помогает достичь целей в фитнесе?

Zumba помогает вам достичь фитнес-целей множеством способов. Некоторые из них мы изложили ниже.

  • Они помогают снять напряжение с ума. Без стресса ум ведет к более здоровому телу.
  • Zumba превращает тренировку в увлекательное занятие.
  • Упражнения зумба улучшают кровообращение, делая сердце и разум здоровее.
  • Когда вы выполняете упражнения зумба, ваш мозг получает больше насыщенной кислородом крови. Повышает способность к концентрации.
  • Он сжигает изрядное количество калорий. Просто выполняя зумбу в течение часа, можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
  • Zumba помогает тонизировать все тело, поскольку воздействует на несколько групп мышц.
  • Во время тренировки танца зумба вы должны двигать обеими руками и ногами в разных направлениях.В конечном итоге это создает отличную координацию между различными частями вашего тела.
  • Вы должны двигать частями тела под динамичную музыку. Следовательно, это увеличивает выносливость вашего тела.
  • Любой человек с любым уровнем подготовки может начать заниматься зумбой. Интенсивность этого упражнения довольно гибкая.

Q3. Подходит ли зумба для похудения и жира на животе?

Зумба — одно из комплексных упражнений для тела. Это помогает сжигать много калорий.В среднем часовой сеанс зумбы помогает сжечь от 600 до 1000 калорий. В конечном итоге это приводит к потере жира на животе и потере веса.

Q4. Какие самые лучшие бесплатные приложения для тренировок Zumba?

Все вышеперечисленные приложения Zumba имеют свой уникальный набор функций и упражнений. Но когда мы говорим о лучших бесплатных приложениях для тренировок Zumba, доступных в 2021 году, ниже приведены некоторые из имен, которые приходят нам в голову.

  • Зумба Фитнес
  • Паз корпуса
  • Домашние тренировки от Daily Burn

Q5.Как я могу практиковать зумбу дома?

Теперь заниматься зумбой дома довольно просто. Все, что вам нужно, — это лучшее приложение Zumba на вашем смартфоне Android или iOS. Вы можете установить любое из приложений из приведенного выше списка и начать заниматься танцевальными упражнениями зумба где угодно и когда угодно.

Q6. Могу ли я транслировать зумбу?

Да, теперь стримить зумбу стало довольно просто. Вам не нужно искать в Интернете видеоролики о танцевальных тренировках от экспертов.Несколько танцевальных приложений и платформ Zumba, таких как Zumba Fitness и Body Groove, позволяют транслировать Zumba на свой смартфон или любое другое устройство.

Теперь мы чувствуем, что предоставили всю необходимую информацию для приложений для танцевальных тренировок Zumba для Android и iOS в 2021 году. Таким образом, мы хотели бы перейти к завершению публикации.

Итоги лучших приложений Zumba, которые останутся в форме в 2021 году

Ну, это были одни из лучших приложений Zumba, по нашему мнению.Установите любой из них, наденьте танцевальную обувь и обретите форму тела, которую вы всегда боготворили. Всегда помните, что здоровое и подтянутое тело — это первое, что нужно любому человеку. Таким образом, оставайтесь в розовых тонах здоровья и не забудьте подписаться на блог Innovana для получения дополнительной информации и обновлений.

10 лучших бесплатных тренировок по зумбе на Youtube

Я много лет с удовольствием занимаюсь зумбой со своими детьми. Со временем я собрал свои любимые бесплатные тренировки Zumba на YouTube. Танцы — отличный способ тренироваться.Я люблю делать то, что меня отвлекает, и это просто развлечение. Танцы, в частности Зумба. Я также очень люблю его за то, что он помогает детям развлечься в зимние месяцы.

Basic Free ZumbaWorkout

Это видео отлично подходит для начала работы и изучения основ Zumba. Сейчас я не использую ее часто, но если вы новичок в Zumba, то будет полезно изучить основы, которые используются во многих тренировках Zumba

Zumba Warmup

Мне нравится эта бесплатная разминка Zumba, потому что это заставляет тело двигаться быстро и весело.Я даже использую это в качестве разминки перед поднятием тяжестей дома или для быстрого перерыва с детьми.

Аэробная тренировка латинских танцев

Мне нравится этот, потому что инструктор останавливается, чтобы немного объяснить движения, но также помогает вам двигаться в отличном темпе. Это наверняка оставит вас вспотевшими, если вы пройдете всю тренировку Zumba.

28-минутная тренировка Zumba

Эта бесплатная тренировка Zumba содержит намного больше объяснений, которые будут полезны, когда вы только начинаете.

30-минутная тренировка Zumba

Мне нравится эта тренировка Zumba, потому что она предлагает множество инструкторов, а 30 минут легко вписываются в мой день.

45-минутная бесплатная тренировка Zumba

30-минутная танцевальная тренировка

60-минутная танцевальная тренировка

17-минутная бесплатная тренировка Zumba очень любимые бесплатные тренировки Zumba.За ним легко следить, и мои дети тоже любят присоединяться к нему. Мне нравится, что я могу получить хорошее движение за короткое время. Еще мне нравится, что хореография плавная и веселая.

Fun Zumba Warmup

Эта бесплатная разминка Zumba — еще одно развлечение, которое я люблю использовать для быстрого перерыва в движении или для разминки перед любым типом тренировки.

Закрепите здесь!

Похожие сообщения

  • Развивайте активный образ жизни
  • «Нет времени» способ тренироваться
  • Видео о отличных тренировках: Самый простой и дешевый способ получить ваши тренировки в
  • Включите упражнения в свой день… быстро и легко
  • Просто двигайтесь: более здоровый образ жизни через движения
  • Функциональная тренировка
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *