Зумба в домашних условиях видео: Танцевальный фитнес Zumba® – Официальный сайт ZumbaClass.ru

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.8/10 (11 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

Зумба фитнес — видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

• икроножные,
• бедренные,
• мышцы пресса,
• грудные и спинные мышцы,
• бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание:  что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

• первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца,
• проработка новых движений,
• закрепление разученных элементов,
• проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна,
• само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. о такой джумбе только хорошие.

Видео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

• укреплению сердечнососудистой системы,
• повышению иммунной системы защиты организма,
• снижению уровня сахара в составе крови,
• ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров,
• повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого,
• снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• заряжаете свой организм энергией;

• настраиваетесь на позитивное мышление;

• задействуете все группы мышц;

• сжигаете лишние калории;

• сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Зумба видео обучение | Republika

Популярность зумбы не знает границ! Этот танец известен во всем мире! Он не только научит вас красиво двигаться под зажигательные латинские ритмы, но и заменит ряд тренировок. [Republika] это одна из лучших сетей фитнес- клубов. Мы приглашаем всех на видео обучение зумбе.

На страницах [Republika] в Инстаграм размещено множество уроков. Также мы каждый день проводим трансляции по различным фитнес -дисциплинам, в том числе и зумбе.

Онлайн видео обучение проходит на страницах наших аккаунтах в Инстаграме:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Кто может начать видео обучение по зумбе? Любой! Научиться может любой человек в возрасте от 5 и до 100 лет. Причем вам совсем не обязательно уметь танцевать и обладать соответствующими навыками.  [Republika] постаралась подготовить программу из несложных движений, выучить которые смогут даже новички.

Видео обучение зумбой состоит из нескольких частей. В самом начале тренер вас познакомит с программой урока, который начнется с легкой разминки. Для чего она нужна? Разминка позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, мягко разогреет мышцы.

Вторая часть видео обучения зумбой это основной комплекс. Инструктор показывает и разучивает с вами па, чтобы затем связать в одно танцевальное движение. Все это проходит под веселую и зажигательную музыку. Конечно же, на тренировках в фитнес- клубе он помогает и показывает на ошибки, при видео обучении зумбой так не получается. Зато вы вдоволь потанцуете. Поэтому подключайте в нашей трансляции своих друзей и знакомых, чтобы было по-настоящему весело.

Заключительная часть видео обучения зумбой это заминка. Мы еще раз потянем мышцы, которые участвовали в тренировке.

Какая польза организму от видео обучения зумбой?

— Видео обучение зумбой это шанс похудеть в короткие сроки, сбросить лишний объем и килограммы, а также придать телу соблазнительный рельеф.

— Лучше начинает работать дыхательная и кровеносная система.

— Тренируется не только тело, но и сосуды.

— Укрепляются мышцы, суставы.

— Положительно сказывается на сердце.

— Развивается грация, гибкость и сексуальность.

Все еще думаете, заниматься ли видео обучением зумбой? Начните тренировки вместе с нами! Вы увидите, что это легко и весело. Также [Republika] предлагает силовые и танцевальные занятия, йогу, пилатес.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Как заниматься зумбой дома

Устройте танцевальную вечеринку к себе домой с помощью видеоинструкций, видеоигры, приложения или просто проявив немного творчества. Домашние тренировки Zumba избавят вас от смущения, которое вы могли бы испытать, демонстрируя свои движения перед большой толпой. Кроме того, вы можете воспроизводить музыку настолько громко, насколько захотите.

Сегодняшним ценителям зумбы доступно множество возможностей, включая тренировки с помощью телефона, телевизора или системы видеоигр. Есть даже бесплатные варианты для людей, обремененных стоимостью дорогих групповых занятий.Найдите свой любимый способ получить доступ к этим быстрым и увлекательным тренировкам из дома и воспользоваться преимуществами для здоровья и фитнеса.

Подробнее: Как избавиться от жира в животе с помощью Zumba

Zumba Dance App

С тренировками Zumba на смартфоне вы можете тренироваться в любом месте дома. Само приложение стоит 2 доллара, и есть дополнительные покупки, которые вы можете сделать в приложении, если хотите купить новые классы.

Каждый класс ведет профессиональный инструктор. Некоторые занятия ведет даже Бето Перес, соучредитель Zumba.Лучшие песни популярных исполнителей заставляют тренировки двигаться и двигаться вперед.

Вы можете использовать это приложение на iPhone или iPad, если вам нужен экран большего размера. Единственный недостаток заключается в том, что вам нужно держать телефон или iPad близко, чтобы вы могли видеть, что делает инструктор. Со временем вы привыкнете к тренировкам, и вам не придется смотреть на экран, чтобы следить за ними.

DVD Zumba

Используйте DVD с инструкциями по Zumba на телевизоре дома, чтобы создать ощущение, будто вы на самом деле в классе.

Zumba Super Cardio Dance Party Workout

Интенсивные интервалы кардионагрузки — вот секрет успеха этого DVD. По мере того, как вы выполняете этот распорядок, вам будут периодически делаться 30-секундные перерывы в интенсивности, чтобы утомить вас. Цвет видео меняется на черно-белый, показывая только цвет яркой одежды инструктора.

За 30 секунд вы сделаете одно или два движения быстро и без остановки. Затем интервал заканчивается, и вы возвращаетесь к обычной зумбе.В описании DVD Zumba утверждает, что вы можете сжечь до 1000 калорий за 50 минут этой тренировки.

Подробнее: Zumba по сравнению с Jazzercise

Zumba Fitness Incredible Slimdown DVD-система

Если вам недостаточно DVD-диска Zumba Super Cardio Dance Party Workout или вы ищете что-то более полное, попробуйте этот DVD-система. С пятью видеороликами из этой серии вы какое-то время будете заняты изучением различных тренировок.

Первый DVD содержит раздел с краткими инструкциями и 20-минутную тренировку, чтобы дать вам медленное введение в мир зумбы.Остальные четыре DVD содержат традиционные тренировки зумбы, смешанные с быстрыми 30-секундными сериями стремительных танцев. Есть даже глобальная танцевальная тренировка с музыкой со всего мира.

Nintendo Wii Zumba Fitness

В этой видеоигре интерактивная Nintendo Wii сочетается с энергичными танцевальными движениями зумбы. В игре есть пояс, который застегивается на талии и удерживает контроллеры Nintendo Wii. Ваши бедра должны совершать большую часть действий в этой игре, поэтому контроллеры обнаружения движения крепко привязаны к ним.

В эту игру включено тридцать процедур, что больше, чем в любой другой серии DVD. Песни специально созданы для каждого танцевального номера, а некоторые песни были специально созданы для игры. До четырех человек могут присоединиться к веселью, так что вы можете устроить виртуальную танцевальную вечеринку у себя дома.

Сделай сам

В зависимости от того, насколько тебе комфортно с Zumba, ты можешь составить свой распорядок дня дома. Составьте плейлист из ваших любимых песен разных жанров, таких как регги, хип-хоп, сальса, меренге и других.

Сыграйте свою коллекцию песен и танцуйте вместе с ними, используя все движения зумбы, которые вы выучили на уроках и из обучающих видео.

Если вы достаточно уверены в себе, чтобы составлять свой распорядок, попробуйте поискать вдохновение на YouTube. Вы можете найти несколько бесплатных уроков с профессиональным инструктажем, чтобы не гадать на домашней тренировке Zumba. Самое приятное в этих видео то, что они бесплатны, и вы можете воспроизводить их на своем телефоне или телевизоре дома.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска — YouBeauty

Реклама

Zumba существует с 90-х годов, но сегодня она никогда не была так популярна.Если вы новичок в зумбе, это программа упражнений, созданная колумбийским танцором, в которой танцевальные стили объединены с четырьмя основными ритмами: сальса, реггетон, меренге и кумбия. Люди любят зумбу, потому что она превращает час интенсивных упражнений в 20 минут веселья на танцполе. А еще лучше, это отличный способ добиться реальных результатов от тренировки.

Реклама

Зумба — отличный метод похудения — всего за одно занятие можно сжечь от 300 до 900 калорий.Это также отличный метод для укрепления корпуса и гибкости, поскольку движения требуют задействования миделя и бедер. Если эти преимущества убедили вас, не ждите больше. Прямо сейчас на YouTube доступно множество отличных классов зумбы. Вот некоторые из самых популярных тренировок зумбы.

Live Love Party TV

Этот канал Zumba отлично подходит для большого количества разнообразных видео, которые вы также можете выбрать для тренировки. К тому же качество видео отличное (не беспокойтесь, привередливые эстеты).Если вы не уверены, их 2,21 миллиона подписчиков могут убедить вас дать шанс этому каналу.

Танцевальный фитнес с Джессикой

Если вам нравится ваша зумба со здоровой и сексуальной составляющей, канал Джессики — это то, что вам нужно. Ее танцевальные видео заставят вас почувствовать себя Джей-Ло на Суперкубке. Кроме того, видео на ее канале хорошо организованы — вы можете легко выбрать уровень, на котором вам комфортно, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться.

Зумба

Имея почти 1 миллион подписчиков, этот канал явно приносит золото Zumba за свои видео с тренировками.Вы можете выбрать, в какие жанры музыки вы предпочитаете играть в зумбу, от танцевального зала до реггетона. Этот канал даже предлагает несколько коротких комедийных скетчей на тему зумбы, когда вам нужно отдохнуть от ощущения ожога.

Красная Студия

Если вы ищете один канал YouTube с достаточным количеством видео Zumba, чтобы вы были довольны месяцами и месяцами Zumba-ing, Red Studio — ваш ответ. У этого канала почти полмиллиона подписчиков, и понятно, почему — бесконечные возможности тренировки зумбы, которая соответствует вашему настроению, — это большой плюс!

В этом списке самых популярных тренировок зумбы на YouTube мы с сожалением вынуждены сообщить вам, что пропустить это упражнение нет оправдания.Нет, даже не карантин!

10 видеороликов Disney Zumba, которые можно освоить дома для волшебной тренировки

Поднимите руку, если во второй раз звучит песня Disney, вы поймете, что поете и двигаетесь в такт. Вы ничего не можете с этим поделать, если знаете каждое слово в каждой песне и так сильно любите Дисней, что это трогает вас — буквально. Направляйте эту страсть дома с помощью видеороликов Disney Zumba в этом обзоре. В любом случае, вы уже в настроении танцевать, так что вы можете транслировать учебник и тонизировать мышцы, пока вы занимаетесь этим.

Прямо сейчас на YouTube есть масса обучающих программ по танцам. Для домашней тренировки может быть сложно выбрать правильный, но если вы специально ищете упражнения зумбы, начните с любого из этих 10 упражнений на тему Диснея. Начните с растяжки, переходите к любимым песням Диснея и завершите тренировку заминкой.

Кроме того, вам не обязательно танцевать одному. Соберите своих соседей по комнате для полноценной тренировки в квартире или займитесь этим в одиночку. Освободите место в гостиной, а затем настройте компьютер так, чтобы все могли видеть.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения. Это так просто. Вы, вероятно, обнаружите, что напеваете лирику, пока вы отказываетесь от этих движений, и это совершенно нормально.

01

«Друг как я» от «Аладдина»

Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях, нет необходимости вызывать Джина. С такой программой зумбы ваше желание исполняется. Эта программа, настроенная на версию «Friend Like Me» из живого выступления Aladdin , полна танцевальных движений, которые одновременно полны энергии и веселья.

02

«Попробуй все» из «Зверополиса»

Если выступление Шакиры в перерыве между перерывами на Суперкубке 2020 вдохновило вас встать и потанцевать, то это идеальный распорядок для вас. Эта тренировка Zumba заставит вас не только двигаться в такт, но и подпевать. «Попробуй все» из фильма « Zootopia » — такая заторможенность, и она, вероятно, застрянет в твоей голове до конца дня.

03

«Добро пожаловать» от «Моаны»

Танцуйте под эту тренировочную программу под песню «Ты добро пожаловать» от Моана .Этот распорядок также начинается немного медленно, а затем возобновляется, когда играет музыка, так что он отлично подходит, когда вы хотите расслабиться в тренировке.

04

«We Know The Way» из «Моаны»

У Моаны так много замечательных песен, что они есть во многих обучающих материалах по Zumba. Этот конкретный набор для песни «We Know The Way» был записан на Гавайях, так что он действительно отдает дань уважения фильму. Этот распорядок представляет собой предварительную заминку, поэтому это идеальный вариант для завершения тренировки.

05

Disney Medley Cool Down

Если вы ищете развлечения Disney, это может быть для вас. Он включает в себя попурри из любимых вами песен, таких как «A Whole New World» и «Under the Sea».

06

«Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» из «Короля льва»

Если вы действительно хотите ускорить темп, эта процедура установлена ​​на «Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» «сверхвысокая энергия. Не переживайте, если вы не можете сразу уловить все движения, потому что каждое движение повторяется несколько раз.К концу выступления вы можете почувствовать, что готовы к Бродвею (или, по крайней мере, готовы записать танцевальное видео в TikTok).

07

«Supercalifragilisticexpialidocious» Из «Мэри Поппинс»

Может быть сложно написать «Supercalifragilisticexpialidocious», но с этой рутиной, установленной на песню из Mary Poppins , намного проще справиться. В нем рассказывается о множестве движений ног, поэтому он отлично подходит, когда вы хотите сосредоточиться на ногах.

08

«Несет знамя» из «Newsies»

Если вы не смотрели оригинал Newsies с Кристианом Бэйлом в главной роли, вам нужно приостановить то, что вы делаете, и посмотреть его прямо сейчас на Disney +.Фильм полон отличных танцев, и теперь вы можете притвориться новичком, танцуя под эту тренировку Zumba с песней «Carrying the Banner».

09

«Let It Go» из «Frozen»

Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из « Frozen «. Спойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.

10

«Как далеко я пойду» из «Моаны»

Не стоит недооценивать важность хорошей растяжки перед тренировкой.Если вам нужно немного направления, этот отрезок Zumba до «How Far I Go» от Moana отлично подойдет для того, чтобы следовать. Кроме того, он снимается на пляже, так что вы можете смотреть на воду, пока поете и танцуете.

Лучшие видео с упражнениями Zumba

Изображение предоставлено: macniak / iStock / GettyImages

Тренировки Zumba уникальны тем, что они в основном ориентированы на танцы с добавлением некоторых фитнес-упражнений, которые гарантируют, что вы получите полезную тренировку. Однако это не та тренировка, которую вы можете выполнять самостоятельно без каких-либо инструкций.Длинные партии хореографии лучше всего выучить из личного урока или на DVD.

Хотя в основе фитнес-программ Zumba лежат латиноамериканские танцы и движения, с момента их появления в начале 1990-х годов наблюдается невероятный рост. Теперь тренировки зумбы могут включать в себя танцы в стиле кантри, хип-хоп и тренировки, разработанные для поколения бэби-бумеров, которые немного медленнее. Подумайте, какой темп тренировки вы ищете, когда покупаете DVD.

Подробнее: Как заниматься зумбой дома?

Невероятная кардио-танцевальная система Zumba Fitness для похудения

В этом наборе четыре DVD, в которые также входят тонизирующие палочки и руководство по питанию.Первый DVD учит вас основным движениям зумбы и включает в себя 20-минутную тренировку. Второй DVD вводит интенсивность в танцевальную программу, где вы делаете 30-секундные всплески активности в середине танцевальной программы.

Третий DVD подготовлен соучредителем Zumba Бето Пересом. Он проведет вас по полноценной танцевальной программе с более интенсивными интервалами. На четвертом DVD вы будете танцевать под веселую музыку, такую ​​как сальса, меренге и реггетон.

15-дневная система DVD

Попробуйте эту систему, если вы ищете что-то короткое, чтобы оживить тренировки.Благодаря восьми различным тренировкам, эта система более чем достаточно разнообразна, чтобы развлекать вас в течение 15 дней.

Несмотря на то, что он разработан Zumba, серия не полностью посвящена танцам. Существуют также тренировки на тонус мышц, в которых используются упражнения с собственным весом, чтобы воздействовать на мышцы верхней и нижней части тела. Но не волнуйтесь, первые два DVD — это традиционные тренировки Zumba.

В этот набор также входят контейнеры для пищевых продуктов с контролем порций, которые помогут вам отмерять количество еды и контролировать свой рацион.

Зумба Блиц

Этот DVD стоит всего 10 долларов и включает в себя три 20-минутных тренировки. Название «Блиц» произошло из-за высокой интенсивности этих тренировок. За короткий 20-минутный промежуток времени они стараются сделать как можно больше активности, так что к концу у вас не будет ощущения, будто вы выполнили всего 20 минут работы.

Помните, что две из трех тренировок взяты с DVD Super Cardio Dance Party, поэтому, если вы купите этот набор DVD, вы увидите некоторое совпадение на Blitz DVD.

Танцуйте во время тренировки с этими DVD-дисками Zumba.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Страна Зумба

Зумба более известна своими латинскими стилями танца, такими как сальса и меренге. Однако они балуются множеством музыкальных жанров, в том числе кантри. Наденьте ковбойскую шляпу и ковбойские сапоги для этих тренировок.

В этом DVD-наборе есть две тренировки под популярную музыку в стиле кантри.Движения выполнены в стиле кантри и немного медленнее, чем традиционная зумба, что делает это идеальным для новичков.

Подробнее: Истоки зумбы

Zumba Gold Live It Up

Этот набор из двух дисков, созданный для бэби-бумеров, включает три тренировки, которые безопасны для пожилых людей. Первый DVD представляет собой полное введение в основные танцевальные движения зумбы, которыми руководит соучредитель зумбы Бето Перес.

После того, как вы ознакомитесь с движениями, переходите ко второй тренировке, на которой вы набираете темп.Это традиционная тренировка зумбы с динамичными и веселыми танцевальными движениями и музыкой.

Третья тренировка предназначена для тонизирования. Вы можете использовать килограммовые гири, которые продаются в пакете тренировок, или подобрать свои собственные, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Упражнения по коронавирусу помогают инструктору из Юты стать вирусным благодаря тренировке Zumba

Инструктор Zumba ведет класс со своего крыльца

Хизер Дони ведет своих соседей из Юты на социально-дистанцированной тренировке Zumba.

Sportskind, USA TODAY

Примечание редактора: Часть 15 серии USA TODAY «Тренировка из дома » (#WOFH) посвящена некоторым упражнениям, одновременно развлекаясь с Zumba.Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам и лучшие истории о хорошем во всем мире спорта:

С мегафоном в руке Хизер Дони инструктировала группу друзей через зумбу. класс. Все они танцевали под музыку, которая звучала над магнитофоном. Они последовали ее примеру в выполнении различных упражнений и упражнений. И все они, казалось, воодушевились побегом из дома.

«Нам нужно выйти на улицу и подышать свежим воздухом», — сказал Дони.«Нам нужно видеть друг друга».

Тем не менее, никому не нужно находиться рядом друг с другом. Из-за правил социального дистанцирования, проистекающих из вспышки нового коронавируса, Дони провела тренировку по зумбе на заднем дворе подруги в своем районе Саратога-Спрингс в штате Юта 17 марта. Около 20 соседей присоединились к тренировке двумя способами. Некоторые стояли на своих подъездах или балконах. Другие стояли на заднем дворе между 13 домами.

ОСТАЕТСЯ ДОМА? ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМ: Советы, идеи, которые помогут вам тренироваться во время социального дистанцирования

НУЖЕН ВЕС ?: Возьмите бутылку вина и приступайте к работе

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТУШКИ: Как получить максимальную отдачу от отжиманий

Больше, чем просто соседи смотрели и участвовали в тренировке.Затем Дони отредактировала и разместила видео с тренировкой на Youtube, прежде чем опубликовать его в своих учетных записях Instagram и Facebook. Вскоре певица Деми Ловато и звезда реалити-шоу Хлоя Кардашьян также поделились видео в своих социальных сетях. Агентство Storyful, занимающееся распространением в социальных сетях, связалось с ближайшим соседом Дони, увидев это в ее аккаунте в Твиттере, и заключило сделку с Дони, чтобы они также могли распространять видео. Затем это видео появилось на страницах NowThis News в Facebook и на канале ABC «Доброе утро, Америка».»

В целом, по оценкам Дони, 30 миллионов человек посмотрели видео с тренировкой по этим различным каналам. С тех пор Дони провела еще семь тренировок, в том числе две на открытом воздухе и другие в прямом эфире в ее подвале. У нее больше запланировано на вторник (10 am MT), по четвергам (10:00) и субботам (9:00). И соседние соседи, и далекие зрители рассказали ей, насколько занятия воодушевили их.

«Я люблю развлекаться. Мне нравится смешить людей. Я люблю вдохновлять », — сказал Дони.«Так что, чтобы что-то подобное стало вирусным, это было в моем списке желаний. Но я не знал, что это произойдет. Я не думал, что это будет так ».

Дони преподавала зумбу и танцевальный фитнес-класс в течение шести с половиной лет в танцевальной студии и своей местной церкви. Она перестала преподавать два года назад из-за нераскрытых проблем со здоровьем. Она вновь открыла для себя свою страсть вскоре после того, как НБА приостановила сезон 11 марта после того, как у Джаз-центра Юты Руди Гобер был положительный результат на COVID-19.

Эрин Стюарт, соседская подруга, написала Дони сообщение и предложила ей провести уроки зумбы где-нибудь на улице.Стюарт видела кадры, на которых итальянские жители поют снаружи на своих балконах, и надеялась, что Дони сможет объединить их район так же, как и ее классы.

Итак, Дони провела своих соседей на 50-минутной тренировке из дома. Она стояла на крыльце Стюарта, потому что с него лучше было видно дома ее соседей. Она проинструктировала класс с помощью мегафона, о котором шутила, что муж пожалел, что купил для нее один год ко Дню матери. Она начала с разминки, которая включала в себя легкую растяжку и кардио упражнения.Затем с помощью двух динамиков Дони провел их в постановке танцев под разные песни. Она смешала тренировки рук и ног. Затем она закончила это упражнениями на растяжку.

«Приятно быть на улице и подышать свежим воздухом. Просто улыбки и встречи друг с другом, а затем эти эндорфины, это в значительной степени антидепрессанты, которые делают сами, — сказала она. — Мы счастливы, когда можем двигаться. В танцах есть что-то такое, что заставляет двигаться эти эндорфины. Им это понравилось ».

Настолько, что другие захотели присоединиться к классу.Тогда Дони подумывал провести тренировку на стоянке близлежащей церкви. Каждый человек будет следовать правилам социального дистанцирования, тренируясь на специально отведенных стоянках. Но она отвергла эту идею.

«Я боялся, что водители будут осуждать меня, считая, что люди на самом деле не дистанцируются от общества», — сказал Дони. «Я не хотел, чтобы это превратилось во что-то негативное и чтобы кто-то опубликовал что-то, что эти люди не дистанцируются от общества. Поэтому я просто решил, что сделаю это у себя дома.

Дони осознает, что не у всех есть одинаковое пространство для занятий дома. Другие могут захотеть потренироваться в своем доме или квартире, но чувствуют усталость от ограниченного пространства или раздражения соседей.

Итак, для своих онлайн-классов она обрисовала в общих чертах различные варианты, позволяющие им тренироваться в ограниченном пространстве. Она напомнила зрителям пить воду между упражнениями. В конце тренировки она призвала зрителей придерживаться белковой диеты.

«Это определенно заставляет меня снова продолжать преподавать», — сказал Дони. «Это заставило меня понять, как сильно я скучал по нему».

Следуйте за писателем НБА USA TODAY Марком Мединой в Twitter, Instagram и Facebook.

16 лучших приложений Zumba для формирования фигуры в 2021 году (Android / iPhone)

Эти лучшие приложения Zumba помогут вам оставаться в тонусе и оставаться здоровыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как весело быть в форме.

Все мы думаем, что вести здоровый образ жизни — непросто.Следовательно, многим людям трудно поддерживать свое тело в тонусе и форме. Но строить и иметь здоровое тело не так уж и сложно. Вам не каждый раз требуется строгий график тренировок. Выполнение легкой и веселой тренировки танца зумба также может поддерживать вашу форму. Зумба — одно из лучших упражнений для всего тела. Вот почему здесь у нас есть лучших приложений Zumba для вас. Итак, не поленитесь, давайте проверим эти приложения для танцевальных тренировок.

лучших бесплатных / платных приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Ниже мы перечислили лучшие бесплатные и платные приложения Zumba, доступные для Android и iPhone в 2021 году.Эти приложения могут во многом помочь вам перейти от полноты к фигуре.

1. Зумба Фитнес

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba как для опытных, так и для начинающих пользователей

Если вы хотите изучить зумбу, но не знаете, где найти лучшего тренера по танцевальным тренировкам по зумбе, то приложение Zumba Fitness — это все, что вам нужно. Он удовлетворяет потребности в фитнесе как любителей, так и экспертов. Поэтому не волнуйтесь, если вы новичок в танцевальном мире. Вот другие особенности этого лучшего танцевального приложения Zumba для начинающих.

Особенности / особенности Zumba Fitness

• Он выполняет поиск ближайших классов и показывает профиль преподавателя.
• Вы можете связаться с инструкторами лично и обсудить с ними свои требования.
• В этом бесплатном приложении Zumba можно также установить напоминания о предстоящих занятиях.
• Zumba Fitness также отправляет вам уведомления о будущих танцевальных сессиях в вашем районе.
• Позволяет приглашать друзей присоединиться к классам и вечеринкам Zumba.
• Приложение доступно на нескольких языках.

Плюсов:

• Подходит как для экспертов, так и для любителей.
• Удобство для пользователя.

Минусы:

• Не обновляется часто.
• Система поиска инструкторов Zumba иногда не работает.