Зумба фитнес видео для начинающих на русском видео: Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

Видео уроки женской фитнес тренировки смотреть онлайн

Если Вы ищите упражнения для девушек с видео уроками и хотите смотреть онлайн, то заходите к нам на сайт. Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях. Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть. Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

• легкие и удобные кроссовки;
• спортивные штаны, легинсы или шортики;
•   майка или футболка.

Плюсы и минусы Зумбы

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

• быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
• танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
• заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
• Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
• улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

•  старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
• следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
• руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
• не делайте перерывов во время тренировки;
• если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
• для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
• напишите себе график тр

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Популярное направление спортивных тренировок зумба фитнес, сочетающее в себе возможность похудеть и провести увлекательно время. За счет зажигательной музыки и танцевальных движений, тренировки превращаются не в испытание, а в своеобразную фитнес-вечеринку.

Благодаря своей востребованности, чтобы заниматься по программе, необязательно ходить в зал. Видео уроки для похудения доступны в сети интернет и делают тренировки удобными даже для самых занятых и ленивых.

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

• желаемый результат;
• возраст участников;
• физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Преимущества танцевальной тренировки

• Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
• Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
• Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
• Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
• Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
• Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
• Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
• Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
• Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
• Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

• Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
• Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
• Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
• Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
• Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

• Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
• За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
• Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тренировки противопоказаны при беременности.
• Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Выбор музыки для танца

Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.

Плейлист должен состоять из 3 частей:

1. Музыка для разминки.
2. Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
3. Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

• Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
• Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

• «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
• «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
• «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
• «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
• «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
• «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
• «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
• «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
• «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
• «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Программа занятий Зумба фитнеса

Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.

Описание блоков:

1. 1 блок — стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
2. 2 блок — освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
3. 3 блок — основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.
4. 4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

• шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
• шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
• шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

• Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
• На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
• На второй счет движение повторяется в левую сторону.
• На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

• Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
• На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
• На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
• На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

• В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
• «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
• «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Зумба на пресс и для похудения ног

Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.

Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.

Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:

• Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
• Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).
• Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.

Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

• Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
• Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.

• Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

• Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
• Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
• Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
• Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
• Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• тренирует мышцу сердца;
• в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
• предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• улучшает систему кровообращения;
• заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

• укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
• увеличивается мышечная масса;
• обмен веществ становится интенсивнее;
• увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
• как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

• за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
• способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
• делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
• подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения

Зумба фитнес для похудения, видео урок:

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Моя история «влюбленности» в зумбу

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.  «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

2. Inna «Yalla»

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

5. Sia «Cheap Thrills»

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• сжечь калории и сбросить лишний вес;
• укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Hanlon, Lauren / Zumba

• Дом
• Администрация
• Отделы
• Учителя
  »
  • Beutel, Мишель
  • Бреннан, Тара
  • Булларо, Одри
  • Кандела, Сьюзан и Ломбарди, Хизер
  • Капоне, Кристина
  • Карпиноне, Анджела
  • Казале, Дженнифер
  • Казале, Дженнифер и Хэнлон, Лорен
  • Кьяра, Джозеф
  • Коэн, Дебора
  • Компьютерная лаборатория
  • Дамадео, Лара
  • DiCalogero, Бет
  • Драго, Крис
  • Дрейк, Патрисия
  • Дрисколл, Дана
  • Фей, Марджери
  • Гатто, Timerie
  • Джеммелл, Джанет
  • Гибсон, Энтони
  • Грей, Тара и Уикс, Вероника
  • Гроссман, Дебра
  • Гасти, Линн
  • Хэнлон, Лорен
  • Хэвиленд, Кери
  • Хейс, Энтони
  • Джайн, Хайме
  • Жан, Лица
  • Джулиано, Морин
  • Карпович, Карен
  • Кастан, Нэнси
  • Кеннеди, Коллин
  • Келер, Джина
  • Лори Райан
  • Лидер, Аманда
  • Левенталь, Барбара
  • Лейхан, Грейс
  • Либерман, Джошуа
  • Ломбарди, Хизер и Кандела, Сьюзан
  • Лоспинусо, Хайди
  • Луковски, Бонни
  • Макдональд, Кэтрин
  • Манн, Алекса
  • МакПарланд, Мелисса
  • Меккариелло, Кристина
  • Минервини, Джина
  • Моллика, Даниэль
  • Мюнтер, Кэти
  • О’Лири, Элиа
  • О’Шонесси, Кристин
  • Пфистер-Кирнан, Джанет
  • Фелан, Дайан
  • Poveromo, Тоби
  • Куинн, Рэйчел
  • Ратто, Памела
  • Специальное образование
  • Скидки
  • Сукофф, Даниэль
  • Сиска, Кэтлин
  • Торнтон, Эми
  • Тоскано, Кейтлин
  • Трапанотто, Памела
  • недель, Вероника и Грей, Тара
  • Wind, Kimberly
  • Рэй-Долгин, Тереза ​​
  • Ярмарка, Дженнифер
  • Пятый класс
  • Первый класс
  • Четвертый класс
  • Детский сад
  • Второй класс
  • Третий класс
• Библиотека
• Бесконечный посланник кампуса
• Книга месяца
• Формы
• Календарь
• Родителям
• Ссылки для персонала
• Избранные программы

Majesco Entertainment предоставляет подробную информацию о видеоигре Zumba Fitness®

ЭДИСОН, Н.J., 14 июня / PRNewswire-FirstCall / — Принесите фитнес-вечеринку домой к себе в гостиную! Компания Majesco Entertainment (Nasdaq: COOL), инновационный поставщик видеоигр для массового рынка, и Zumba Fitness ® LLC объявили, что Zumba Fitness® появится на Wii ™, PlayStation Move для компьютера PlayStation®3. развлекательная система и Kinect для видеоигр и развлекательной системы Xbox 360® от Microsoft. Эта единственная в своем роде программа упражнений сочетает латинские ритмы с горячими интернациональными танцевальными движениями, так что вы можете получить удовольствие от вечеринки и прийти в форму.

«Поразительный успех Zumba ® во всем мире является свидетельством эффективности этой уникальной фитнес-программы», — сказал Джесси Саттон, генеральный директор Majesco. «Появление платформ, основанных на движении, позволило нам воплотить в жизнь по-настоящему интерактивные игры о стиле жизни, такие как Zumba Fitness® . Мы считаем, что этот продукт действительно выгодно отличается от других фитнес-игр на рынке, поскольку он сочетает в себе фитнес и танцы. забавное, новаторское предложение.«

В Zumba Fitness® игроков могут изучить и усовершенствовать девять различных танцевальных стилей: реггетон, меренге, сальса, кумбия, хип-хоп, мамбо, румба, фламенко и калипсо. В игре представлены 30 различных заразительных музыкальных треков и программ, некоторые из которых являются эксклюзивными для игры, под управлением создателя Zumba Бето и знаменитых наставников Джины Грант и Тани Бердсли. Независимо от вашего уровня квалификации, Zumba Fitness® доступен для всех с помощью тренировки Learn the Steps , а также программ для начинающих, среднего и продвинутого уровней в пяти динамичных местах.Когда вы выполняете каждое движение в ритме с вашим инструктором Zumba на экране, сцена превращается в атмосферу высоковольтной вечеринки со специальными эффектами и дополнительными танцорами. Игроки также могут расширить эту группу дома, используя до четырех игроков на Wii ™ и PlayStation Move и до двух игроков на Kinect для Xbox 360.

Разработано Pipeworks Software, Zumba Fitness® для Wii®, Playstation Move и Kinect, как ожидается, выпустит в этот праздник. Для получения дополнительной информации о захватывающей линейке продуктов Majesco посетите www.majescoentertainment.com.

О Kinect

Kinect для Xbox 360 — это совершенно новые возможности для игр и развлечений, при этом контроллер не требуется. Пока все остальные берут в ваши руки еще больше гаджетов, мы устраняем последний барьер между вами и любимыми развлечениями. Сделав вас контроллером, Kinect изменит ваши представления об играх и развлечениях. Kinect — первый в своем роде полностью иммерсивный опыт, который приглашает провидцев в индустрии видеоигр мечтать о большом и задумываться о новом будущем социальных развлечений, в котором мир ограничен только воображением.Самое приятное то, что, поскольку он будет работать с каждой Xbox 360, разработчики имеют надежную и инновационную платформу, чтобы делиться своим творчеством и новыми игровыми впечатлениями с миллионами людей по всему миру.

О программе Zumba Program®

Программа Zumba ® — это фитнес-вечеринка ™ с заразительной смесью латинских ритмов и простых танцевальных движений, которая обеспечивает захватывающую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале. Благодаря увлекательным занятиям фитнесом, сжигающим калории, Zumba Fitness помогла похудеть семи с половиной миллионам энтузиастов Zumba в 105 странах.Используя простые латинские и городские танцевальные движения, упражнения зумбы успешно тонизируют и моделируют тело, сжигая жир. Программа Zumba доступна в виде коллекции DVD из четырех дисков с участием создателя Бето и предлагается в 60 000 учебных заведений по всему миру. Другие предложения включают Zumbawear ™ (одежда), Zumba Gold ® (классы для активных пожилых людей и участников с ограниченными физическими возможностями), Zumba Toning ™ (уроки скульптуры тела), Zumbatomic ® (для детей), а также дополнительные музыкальные саундтреки. .Чтобы получить дополнительную информацию, найти занятие или приобрести коллекцию DVD, посетите сайт www.zumba.com.

О компании Majesco Entertainment

Majesco Entertainment Company — поставщик видеоигр для массового потребителя. Основываясь на более чем 20-летнем опыте работы, компания сосредоточена на разработке и публикации широкого спектра казуальных и семейных видеоигр для Wii ™, Nintendo DS ™ и других ведущих систем. Основные продукты: Cooking Mama ™, TETRIS® Party Deluxe , Элвин и бурундуки: Squeakquel и Фитнес-ультиматум Джиллиан Майклс .Акции компании торгуются на фондовой бирже Nasdaq под символом COOL. Головной офис Majesco расположен в Эдисоне, штат Нью-Джерси, а международный офис — в Бристоле, Великобритания. Более подробную информацию о Majesco можно найти на сайте www.majescoentertainment.com. @Majesco есть в твиттере или на www.twitter.com/majesco.

Safe Harbor

Определенные утверждения, содержащиеся в настоящем документе, являются «прогнозными заявлениями» по смыслу Закона о реформе судебных разбирательств по частным ценным бумагам 1995 года, раздела 27A Закона о ценных бумагах 1933 года с поправками и раздела 21E Закона о фондовых биржах 1934 года с поправками. .Эти прогнозные заявления могут быть идентифицированы ссылкой на будущий период (периоды) или с использованием прогнозной терминологии, такой как «может», «будет», «иметь намерение», «следует», «ожидать», ожидать »,« оценивать »или« продолжать », или их отрицания, или другую сопоставимую терминологию. Фактические результаты Компании могут существенно отличаться от ожидаемых в таких прогнозных заявлениях из-за множества факторов. Эти факторы включают, помимо прочего, спрос на нашу продукцию; наша способность своевременно доработать и выпустить нашу продукцию; факторы конкуренции в компаниях, в которых мы конкурируем; постоянное признание потребителями наших продуктов и игровых платформ, на которых работают наши продукты; выполнение заказов, предварительно сделанных покупателями; неблагоприятные изменения на рынках ценных бумаг, а также наличие источников ликвидности и затраты, связанные с ними.Компания не берет на себя и, в частности, отказывается от каких-либо обязательств публиковать результаты любых изменений, которые могут быть внесены в любые прогнозные заявления, чтобы отразить наступление ожидаемых или непредвиденных событий или обстоятельств после даты таких заявлений.

ИСТОЧНИК Majesco Entertainment Company

Топ-10 фитнес-авторитетов на YouTube (обновлено)

Если вы не можете пойти в спортзал, перейдите на YouTube. Сообщество YouTube растет с каждым годом: авторы делятся своими фитнес-путешествиями, советами и уловками со своими подписчиками, чтобы вдохновить их вести более здоровый и счастливый образ жизни.По всему миру зрители посещают YouTube, чтобы потренироваться вместе со своими любимыми пользователями YouTube. Миллионы зрителей фитнес-влиятельные лица обращаются к аудитории во всех социальных сетях, предлагая индивидуальные тренировки и планы питания. Ознакомьтесь с топ-10 влиятельными людьми в сфере фитнеса на YouTube, которые могут стать вашим личным тренером:

• 6,11 млн подписчиков
• 511M показов
• Дата регистрации: 30 августа 2012 г.

Как один из самых успешных каналов йоги, Yoga with Adriene стремится предоставлять подписчикам бесплатные высококачественные видео о йоге.Если вы новичок в йоге или опытный профессионал, вы можете найти на канале Адриен контент, подходящий для вашего уровня и типа телосложения. В ее коллекции видео вы найдете множество практик йоги, которые подходят вашему настроению и вашим целям. На канале Адриен представлены различные серии, такие как «Йога для начинающих», «Основы йоги», «Йога для похудания» и «Йога для всего тела».

• 5,91 млн подписчиков
• 1B просмотры
• Дата регистрации: 19 января 2010 г.

Вместе с мужем и женой, влиятельными в сфере фитнеса, Дэниелом и Келли, вы можете найти более 600 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, которые помогут вам улучшить свое здоровье, качество жизни и тело.Их приоритетом является предоставление подписчикам объективной информации о тренировках, питании и здоровье. Видеоролики FitnessBlender различаются по сложности и опыту, поэтому всегда найдется тренировка для каждого. Чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс или составить программу домашних тренировок, вы можете перейти на их веб-сайт для получения дополнительной информации.

• 4,81 млн подписчиков
• 726,221,226 просмотров
• Дата регистрации: 13 июня 2009 г.

Присоединяйтесь к сертифицированному фитнес-инструктору Кэсси Хо, чтобы участвовать в полнометражном POP Pilates, PIIT28 и веселых тренировках Bootcamp Sculpting на ее канале! Кэсси снимает видео о поп-пилатесе на YouTube в течение 10 лет, и ее аудитория постоянно растет с людьми, готовыми использовать ее удобные календари тренировок, советы и рекомендации.На ее канале вы можете найти видео о том, как сжечь жир, как настроить рекламу, советы по правильному питанию и многое другое.

• 3,55 млн подписчиков
• 496M показов
• Дата регистрации: 21 ноября 2010 г.

POPSUGAR управляется давним энтузиастом фитнеса Анной Рендерер и предлагает уроки фитнеса и упражнения для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. С ее домашними видео вы будете тренироваться вместе с экспертами по фитнесу и самыми популярными тренерами от знаменитостей Голливуда.Благодаря таким тренировкам, как P90X, Victoria’s Secret, Tabata и Bar Method, POPSUGAR готов помочь вам на пути к здоровому образу жизни, похуданию и снятию стресса.

• 2,34 млн подписчиков
• 443M показов
• Дата регистрации: 25 мая 2009 г.

Скотт Херман публикует новые видео каждый вторник и четверг, чтобы помочь своим подписчикам узнать, как максимизировать свои тренировки и результаты.На его канале можно найти видео о тренировках всего тела, наращивании мышц рук и ног и росте груди. Если вы ищете индивидуальный план питания или программу, направленную на потерю жира, силу или увеличение мышечной массы — не ищите дальше. Вы можете присоединиться к онлайн-сообществу Скотта на его веб-сайте или загрузить его приложение, чтобы получить все необходимые вам рекомендации по фитнесу.

• 2,33 млн подписчиков
• 335M показов
• Дата регистрации 20 августа 2014 г.

Брэдли Мартин здесь, чтобы помочь вам стать лучше.Брэдли публикует до пяти новых видеороликов в неделю, охватывающих все, от товаров первой необходимости в продуктовом магазине до самых эффективных тренировок для плеч. Он также размещает видео на своем канале, где он работает с популярными влиятельными лицами в Instagram и YouTube. Если вы хотите сосредоточить свое фитнес-путешествие на силовых тренировках и наращивании мышц, этот канал для вас.

• 2,27 млн ​​подписчиков
• 347M показов
• Дата регистрации 11 сентября 2014 г.

Устали от зумбы? Попробуйте эти оригинальные танцевальные тренировки, созданные революционером в фитнесе Калебом Маршаллом! Танцуя под популярные песни, такие как «Good as Hell» Лиззо, вы одновременно занимаетесь кардио-тренировками, которые будут держать вас в тонусе и двигаться.Калеб также публикует видео под названием «Сеансы пота», где вы можете тренироваться вместе с «Booty Army» от 20 минут до часа, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

• 1,99 млн подписчиков
• 389M показов
• Дата регистрации: 10 апреля 2008 г.

Если бы на YouTube проводился конкурс на самые большие руки, Kali Muscle выиграла бы. Как бывший заключенный из Комптона, Кали Мускул нашел свою цель через фитнес и нашел свой путь к успеху через свой канал бодибилдинга.Как говорится в его биографии на YouTube, Кали здесь, чтобы мотивировать и вдохновлять своих подписчиков. Он ежедневно загружает видео о фитнесе, играх, кулинарии и видеоблоги.

• 1,69 млн подписчиков
• 124M показов
• Дата регистрации: 16 сентября 2013 г.

Памела Рейф — фитнес-модель немецкого происхождения и YouTube, которая прославилась в 16 лет благодаря своим фитнес-видео и присутствию в социальных сетях, демонстрирующих ее образ жизни.К 2018 году Памела стала фитнес-сенсацией после того, как разместила в Instagram видео с упражнениями и фотографии в стиле «фитспо». Свою первую книгу, Strong & Beautiful , она опубликовала в 2017 году и была представителем различных фитнес-брендов. На ее канале вы можете найти видео о тренировках для ног, пресса и тренировках для сжигания калорий.

• 1,39 млн подписчиков
• 170M показов
• Дата регистрации: 20 марта 2013 г.

Как и Kali Muscle, Мэтт Доит Фитнес в своих видеороликах посвящен бодибилдингу, еде и стилю жизни.На его канале вы можете найти его серию «Попытки культуриста», где он пробует различные тренировки за пределами своей зоны комфорта. Будь то кроссфит или танцы на пилоне, Мэтт перепробовал все это на своем канале. У него также есть серия на своем канале, в которой он обменивается диетами с влиятельными людьми в фитнесе и членами своей семьи, чтобы повысить осведомленность о привычках питания и о том, как они соотносятся с фитнесом.

Взгляните на некоторых других фитнес-авторитетов на YouTube, которые не вошли в число участников:

Эту статью написала Селена Понтон

Хотите спонсировать одного из этих фитнес-авторитетов на YouTube? Начните с нами сегодня!

Лучшие 24 влиятельных человека в сфере фитнеса TikTok, которые приведут вас в форму этим летом

TikTok — популярная платформа для социальных сетей, известная короткими видеороликами, которыми делятся пользователи, особенно смешными и синхронизированными по губам.Но знаете ли вы, что в TikTok вы также можете найти видео с тренировками и фитнес-идеи?

Может показаться сложным уместить тренировку или даже набор в такое короткое видео, но влиятельные лица в области фитнеса TikTok нашли творческие способы сделать это. В TikTok вы можете найти всевозможные видеоролики о тренировках в тренажерном зале или дома, которые могут вас вдохновить.

Если вы ищете влиятельных лиц TikTok, за которыми вы можете следить, чтобы получить какое-то вдохновение для фитнеса, то вы попали в нужное место.В этом посте мы составили список из 24 фитнес-лидеров TikTok, из которых вы можете выбрать.

Источник: tiktok.com

Она — спортсменка по кроссфиту, бодибилдер и одна из самых влиятельных женщин в TikTok. Ее видео с тренировками не ограничиваются просмотром дома или тренажерного зала, но показывают, что она выполняет различные виды тренировок в общественных местах.От тротуаров до пустыни, у нее есть способ тренироваться где угодно и где угодно. Так что, если вы ищете вдохновение для уникальных тренировок, то она обязательно должна быть в вашем списке «фитнес-авторитетов, за которыми нужно следить».

Источник: tiktok.com

Он — онлайн-тренер и популярный специалист по фитнесу в социальных сетях с миллионами подписчиков в TikTok. Он публикует в TikTok увлекательные видео из своей повседневной жизни и режима тренировок.Он получил 73,3 миллиона лайков на свои посты в TikTok, что больше, чем кто-либо другой в этом списке. Это делает его одним из ведущих авторитетов TikTok, за которым стоит следить, если вы хотите набрать форму.

Источник: tiktok.com

Он бывший профессиональный бодибилдер и популярный персонаж в социальных сетях, у которого более 7,4 миллиона подписчиков в Instagram. Его лента в TikTok представляет собой смесь развлекательных и фитнес-видео, в которых часто фигурирует его жена Шара.Также он приглашает других создателей TikTok и исполняет дуэты. В целом, если вы хотите фитнеса с долей юмора, то вам следует следовать этому аккаунту.

Источник: tiktok.com

С ее количеством подписчиков почти 700 тысяч, Дженнифер определенно является одним из лучших фитнес-авторитетов TikTok. Она фитнес-тренер, который может составить для вас индивидуальный план тренировок, основанный на ваших фитнес-целях. Помимо своих обычных видео с тренировками, она также публикует видео с тренировками со своей дочерью.

Источник: tiktok.com

Ребекка — один из самых популярных фитнес-авторитетов на TikTok с более чем 245 тысячами подписчиков и подтвержденной учетной записью TikTok. В фитнесе она занимается как физическими упражнениями, так и питанием. Она разработала 30-дневный фитнес-план, который продает в Интернете. Также она популярна в Instagram (557 тыс. Подписчиков) и YouTube (623 тыс. Подписчиков)

Источник: tiktok.com

Если вы один из тех людей, которые одержимы наращиванием мышечной массы, то вам обязательно стоит подписаться на этот аккаунт. Он не только публикует видео с тренировками, но и любит выставлять напоказ свои мышцы перед подписчиками в TikTok. Он также обучает людей составлению планов тренировок, и вы можете отправить ему сообщение, чтобы составить индивидуальный план тренировок.

Источник: tiktok.com

Эяль Букер — модель, прославившаяся после своего появления в телешоу Love Island .У него более 210 тысяч подписчиков в TikTok, которым нравится смотреть его видео с тренировками не меньше, чем видео с домашними животными. У него также есть значительная база подписчиков в 831 тысячах человек в Instagram. Он также является одним из немногих влиятельных лиц в этом списке, у которых есть подтвержденная учетная запись TikTok.

Источник: tiktok.com

Джесси — популярный инфлюенсер TikTok, который публикует все, от танцевальных видео до тренировок. Он пытается добавить в свои видео элемент юмора, что отличает его от других фитнес-авторитетов.У него более 173 тысяч подписчиков и 1,4 миллиона лайков на его видео в TikTok.

Источник: tiktok.com

Если вы хотите получить убийственный пресс, то вам следует подписаться на эту учетную запись. С помощью своих видеороликов о тренировках и советов по фитнесу Пернилла помогает своим подписчикам укрепить мышцы кора и набрать пресс. Также она публикует танцевальные видео и часто участвует в челленджах TikTok.

Источник: tiktok.com

Стефана — популярный участник TikToker, который публикует видео о здоровье и фитнесе. Помимо видео с тренировками, она также любит разрушать мифы о фитнесе и давать советы своей аудитории. Она также известна своими полезными и вкусными рецептами смузи.

Источник: tiktok.com

Джеймс, у которого более 147 тысяч подписчиков и 1,6 миллиона лайков, является одним из самых популярных фитнес-авторитетов на TikTok. Он профессиональный онлайн-тренер по фитнесу, который также продает фитнес-курсы.В TikTok он выкладывает видео с тренировками с одним упражнением, чтобы тонизировать определенную часть тела в каждом видео.

Источник: tiktok.com

Isaac имеет аккаунт в TikTok, посвященный исключительно фитнесу. Он не только публикует свои видеоролики о тренировках, но и дает советы по фитнесу своей аудитории. Его видеоролики в основном сосредоточены на каком-либо одном аспекте или части тела и полезны для всех, независимо от их фитнес-целей.

Источник: tiktok.com

Лента Кайлы в TikTok наполнена советами по здоровью и благополучию, вдохновением и другим полезным контентом. Если вы верите в оздоровление как в более целостную концепцию, а не просто в тренировку, то это хороший пример для подражания. Она известна тем, что выполняет программы тренировок других экспертов по фитнесу, а затем публикует их в своей ленте TikTok.

Источник: tiktok.com

Тревин — популярный создатель TikTok с высоким уровнем вовлеченности (2 миллиона лайков), хотя количество его подписчиков может быть меньше, чем у нескольких других в этом списке.Его посты в TikTok включают хорошее сочетание видео с тренировками и танцевальных видео.

Источник: instagram.com

Брентон — популярный влиятельный человек в социальных сетях, работающий на нескольких платформах. У него 508 тысяч подписчиков в Instagram. В TikTok он в основном публикует свои тренировочные видео, посвященные силовым тренировкам и бодибилдингу. Он профессиональный тренер по фитнесу и продает онлайн-тренировки и планы питания.

Источник: tiktok.com

Nick — еще один популярный TikToker, за которым вы можете следить, чтобы набрать форму. Его тренировки можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Его личная цель в фитнесе — набрать мышечную массу, и его фитнес-режим основан на этом.

Источник: tiktok.com

Даниэль — профессиональный тренер по фитнесу, который в основном публикует видео о своих тренировках в тренажерном зале.Он также публикует видео с партнерскими тренировками со своим младшим братом, который тоже занимается фитнесом.

Источник: tiktok.com

Это еще одна учетная запись TikTok, за которой вы можете подписаться, если ваша цель — нарастить мышечную массу и вы хотите больше сосредоточиться на силовых тренировках. Он влиятельный человек в фитнесе, который публикует видео о том, как он тренируется с отягощениями. За его упражнениями можно следить как дома, так и в спортзале.

Источник: tiktok.com

Кейт — фитнес-авторитет в TikTok, которая часто участвует в соревнованиях TikTok, связанных с фитнесом или танцами. Недавно она написала о 30-дневном экстремальном соревновании по прессу. Ее режим тренировок обычно сосредоточен на силе пресса и верхней части тела.

Источник: tiktok.com

Если вы ищете простые домашние тренировки и полезные советы по фитнесу, то это хороший вариант для подражания. Фитнес-авторитет Вики впервые прославилась на YouTube, где у нее есть 1.45 миллионов подписчиков. У нее также есть хорошая база подписчиков в TikTok, где она публикует видео о фитнесе, которые также интересны и интересны. Она также участвует в социальных сетях, связанных с танцами и фитнесом.

Источник: tiktok.com

Мейсон — влиятельный человек в сфере фитнеса, который регулярно публикует видео с тренировками и советы по фитнесу. Он также рассказывает своей аудитории о том, как правильно питаться, если они соблюдают режим тренировки.Он известен своими удивительными советами и приемами, которые помогают своей аудитории достичь своих целей в фитнесе.

Источник: tiktok.com

Он — фитнес-тренер, разработавший собственную фитнес-программу, которую он продает в Интернете. В TikTok он делится советами по фитнесу и публикует видео с тренировками о себе. Он также довольно активен в Instagram и имеет там 10,4 тысячи подписчиков.

Источник: tiktok.com

Она — фитнес-центр TikTok, известный своим 4-недельным планом домашних тренировок. В основном она публикует видео с упражнениями и танцами из своего аккаунта в TikTok. Ее режим тренировок сосредоточен на занятиях дома без помощи тренажеров.

Источник: tiktok.com

Купер — влиятельный человек в сфере фитнеса в TikTok, который больше занимается бегом, чем тренировками. Обычно он выкладывает видео о своем беге как часть своей повседневной жизни.Тем не менее, он также время от времени публикует видео с тренировками.

Готовы начать свой фитнес-режим, чтобы привести себя в форму к лету? Подпишитесь на этих фитнес-авторитетов TikTok, чтобы найти видеоролики о тренировках, советы по фитнесу и руководства по питанию. Некоторые из этих влиятельных лиц также будут развлекать вас своими юмористическими и танцевальными видео.

Итак, чего вы ждете? Просмотрите список и выберите те, которые вам больше всего нравятся.

Тренировка с эластичным шнуром, которая стала вирусной, теперь в новой студии

Pop Fit Studio в Хавертауне запускает банджи-фитнес.

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Pop Fit Studio в Хавертауне запускает тренировку с эластичным шнуром. / Фотография Мэри Клэр Фишер

Сейчас 18:10. Банджи-фитнес-класс, который я должен наблюдать в Pop Fit Studio, начался в 6. Но вместо того, чтобы смотреть, как тренирующиеся летают по комнате, привязанной к тросам, я брожу по торговому центру Manoa в Хавертауне, пытаясь найти студию, которая этого не делает. похоже не существует.

В некотором роде это подтверждает мои подозрения, что виденные мной видео, на которых одетые в спортивную одежду женщины прыгают с земли, привязанные к потолку гигантскими веревками, на самом деле не настоящие. Банджи-фитнес выглядит как тщательно продуманная первоапрельская шутка, уловка, придуманная другой страной, чтобы увидеть, сколько доверчивых, отчаянных американцев клюнет на приманку. Как мы можем сделать их идиотами в этот раз ? Представляю себе русского оперативника в раздумьях.

Pop Fit Studio, по крайней мере, на самом деле не розыгрыш.Наконец, я нахожу вход, потайную дверь сбоку от Applebee’s, и поднимаюсь по лестнице на второй этаж, который занимает гигантские 6000 квадратных футов, что заставило бы любого владельца городского спортзала скривиться от зависти. Меня направляют в большее из двух помещений студии, где около 10 бесстрашных женщин действительно привязаны к ремням, прикрепленным к толстым эластичным шнуркам, свисающим с потолка, как будто они собираются снимать сложную сцену трюка для боевика.

К счастью, я многое не пропустил, потому что нужно время, чтобы одеть всех в требуемые неопреновые шорты, которые предохраняют ремни безопасности, которые вы надеваете поверх них, от натирания кожи тонкими леггинсами для тренировок и регулируют длину. каждого банджи, чтобы создать необходимое сопротивление в зависимости от роста и веса каждого человека.

«Поначалу это похоже на гигантский клин», — говорит владелица Pop Fit Кристин ДеФилиппис, рыжая, которая, кажется, точно знает, что я собираюсь сказать или спросить, прежде чем слова вырвутся у меня изо рта. Возможно, это потому, что она изучала журналистику в университете Темпл, но, скорее всего, это связано с ее многолетним опытом работы в фитнес-индустрии. Она начала преподавать групповой фитнес в возрасте 16 лет и с тех пор получила более 20 различных сертификатов по тренировкам, оттачивая свой стиль повсюду, от Sweat Fitness до тренажерного зала 12th Street Gym, и получила награды Best of Philly в 2013 и 2014 годах.Если кто и мог превратить совершенно мемориальную причуду тренировок в успешное предприятие, так это, вероятно, она.

Она обращает мое внимание на инструктора класса, который прилетел из Таиланда, чтобы обучить команду Pop Fit Studio банджи-тренировкам и демонстрационным классам для новичков в этой форме. (Оказывается, я был не так уж далек от первоапрельской шутки, запланированной другой страной.) Театр Stories to Tales в Бангкоке был якобы первым тренажерным залом, предлагающим банджи-фитнес, и теперь его инструкторы путешествовать по миру, обучая этому методу другие фитнес-студии, включая Tough Lotus в Аризоне, чьи видео про банджи стали вирусными.(Именно там ДеФилиппис впервые попробовала тарзанку.)

Я смотрю, как инструктор «Истории к сказкам» демонстрирует различные движения, от приседаний до отжиманий на трицепс. В последнем случае вы, по сути, падаете вперед, легко приземляетесь на руки, а затем используете тарзанку, чтобы вернуться в положение стоя. Как обычно, это не так просто, как кажется — вам нужно активно задействовать ядро, чтобы оно оставалось управляемым, — но ясно, что тарзанка облегчает выполнение этого упражнения. Одна женщина сказала после урока, что не может делать обычные отжимания, но могла бы делать одно с помощью тарзанки.

Покровители Pop Fit даже растягиваются с эластичными шнурами. / Фотография Мэри Клэр Фишер

ДеФилиппис говорит, что этот формат также хорош для пожилых людей, чьи стареющие суставы жаждут упражнений с малой нагрузкой, а также для тех, кто работает с большим телом. (У Pop Fit есть ремни двух разных размеров, подходящие для разных типов телосложения.) «Они могут не удержать доску, потому что они несут больший вес», — говорит она. «Банджи им помогает, но им еще нужно много работать».

Это в высшей степени ясно.Все в классе залиты потом, работая над короткой хореографической программой, которая включает в себя движения с собственным весом, такие как выпады, базовые танцевальные движения и то, для чего все действительно пришли к банджи-фитнесу: прыжки, которые заставляют вас чувствовать, что вы плывете. Чтобы выполнить их, вы прыгаете вперед с поднятыми руками и одной ногой назад, как будто вы преподносите себя как подарок миру. Это кажется самым освобождающим движением — шанс освободиться от бремени, которое держит вас привязанным к земле.На несколько секунд вы можете оказаться в невесомости.

Чтобы испытать это ощущение, придется подождать несколько дней. Pop Fit завершил обучение тарзанке, и ДеФилиппис говорит, что студия отвлекается от формата (проводя несколько восьмичасовых дней с этим устройством, вероятно, вы чувствуете себя немного больно) перед запуском всплывающих классов на следующей неделе. . Затем сотрудники будут экспериментировать с расписанием занятий на следующий месяц, прежде чем объявить о регулярном расписании занятий на тарзанке.

ДеФилиппис, однако, в восторге от того, что программа просто оторвалась от земли (каламбур). Она намеревалась запустить тарзанку, когда открыла Pop Fit в мае этого года, но наращивание пространства, которое было пустым в течение 12 лет, заняло так много времени, что ей пришлось отложить обучение. Кроме того, она недавно родила сына в экстренном кесаревом сечении, и вам не следует делать тарзанку, если вы перенесли операцию в течение последних шести месяцев. (Никто не хочет, чтобы их свежий шрам на животе сжимала тугая обвязка.)

«Вы знаете, как некоторые девушки собирают свадьбу своей мечты в 12 лет, имея папки с платьями и всем остальным?» — спрашивает ДеФиллипис, показывая мне сверкающее пространство с восьмифутовыми зеркалами и полами с несколькими дюймами пенопласта под деревом, чтобы на них было мягче приземлиться. «У меня был сборник того, чем должна была быть моя идеальная студия. Но я знал, что мне нужно это сделать, в основном, когда я видел тарзанку, потому что не думал, что [многие] другие тренажерные залы будут это делать.

Она хотела проявить то, о чем она не думала. Похоже, я был прав с самого начала.

Исправление: в этом посте изначально говорилось, что Pop Fit Studio была первой, кто запустил банджи-фитнес в районе Филадельфии. Это неверно. История обновлена, чтобы отразить это изменение.

Давай пообщаться! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:

FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER

Песня в поисках новой вирусной жизни на TikTok

• «Распутин», евродискотека 1978 года, хит Boney M., стал вирусным в TikTok.
• Песня была известна как часть франшизы Just Dance.
• Его популярность на TikTok началась осенью 2020 года, а в приложении он стал популярным в начале 2021 года.

Идет загрузка.

Григорий Распутин, печально известный русский святой, известный своим положением в ближайшем окружении царя Николая II, долгое время был объектом фиксации поп-культуры.Один из самых известных трибьютов — хит-евро-диско-трек Boney M. 1978 года «Распутин» — ода мифам, окружающим человека, которого в песне называют «великой машиной любви России». После легендарной истории мем-культуры песня попала на TikTok.

В январе и феврале 2021 года «Распутин» стал вездесущим на TikTok, набрав более 2,3 миллиона видеороликов, связанных со звуком. Движущаяся простым танцевальным вызовом, в котором люди напрягают мускулы вместе с словами «он был большим и сильным», песня теперь появляется во всех видах видео на TikTok, что является признаком того, что она (по крайней мере временно) встроилась в культура приложения.

«Распутин» не первый раз в центре внимания: у песни легендарная история. Financial Times сообщила, что, хотя Boney M. были первой крупной западной группой, сыгравшей в СССР, «Распутин» не был в их сет-листе на их концерте на Красной площади 1978 года из-за его сексуальной лирики. Тем не менее, песня стала неотъемлемой частью советских ночных клубов, пользуясь популярностью за железным занавесом.

Позже он нашел свое место в культуре мемов. Песня была включена в несколько названий франшизы Just Dance — серии танцевальных видеоигр, используемых как для фитнеса, так и для семейного отдыха.В свою очередь, игра помогла новому поколению людей осознать тот факт, что «Распутин» — абсолютный фейерверк. Одно вирусное видео помогло вернуть его к славе в конце 2010-х: загруженное на YouTube-канал nastyhobbit, оно показывает, как три человека прибивают хореографию к песне «Just Dance», и на сегодняшний день его просмотрели более 15 миллионов раз. Как сообщает Know Your Meme, песня также была связана с несколькими видеоредакторами, которые стали вирусными на YouTube.

Теперь люди в TikTok — возможно, те самые, которые выросли, танцуя под «Распутин» на своих игровых консолях, — снова возрождают его.Популярность песни, похоже, была постепенной: видео с песней восходят к концу 2020 года, а песня взорвалась на TikTok в январе и феврале. The Basement Gang, группа друзей, которые публикуют буйные танцевальные видео из подвала, 11 ноября 2020 года опубликовали видео с танцами под эту песню. В декабре 2020 года появилось

других танцевальных видео с песней, одно загружено на @laurennpoppin и собрано примерно 1.8 миллионов лайков и еще один от @thejesterbros, набравший более 760000 лайков. Один из @chynab, явно ссылающийся на присутствие песни в «Just Dance», в настоящее время набрал 1,3 миллиона лайков.

13 января пользователь TikTok @colinjay_ опубликовал видео, которое, похоже, положило начало танцевальной тенденции с разгибанием мышц. После этого значительное количество видеороликов, связанных с этой тенденцией, стало вирусным.

Теперь «Распутин» использовался во множестве видеороликов TikTok о создании боеприпасов для сражений в снежки, купании собаки и приготовлении гигантского печенья в фритюрнице.По крайней мере, на данный момент этот хит Euro-disco сумел внедриться почти во все аспекты приложения.

10 интенсивных танцев для домашних тренировок

В этом году Nintendo Switch снова открыла двери для домашних игр для тренировок, благодаря мега-успеху Ring Fit Adventure и аналогичным играм. Теперь на всех платформах есть несколько вариантов, чтобы вы вспотели, не теряя драгоценного игрового времени. Хотя танцевальные игры отличаются от игр с упражнениями, технически они достигают одного и того же: вы одновременно играете и двигаетесь.

СВЯЗАННЫЙ: Как видеоигры помогали нам тренироваться с 1980-х годов

Серия Just Dance — духовный преемник классической аркадной игры Dance Dance Revolution, которая существует уже более десяти лет на разных платформах. С выпуском Just Dance Now для мобильных телефонов она пополнила ряды мобильных игр для упражнений и стала более доступной, чем когда-либо. Just Dance Unlimited предлагает ошеломляющее количество вариантов песен — более 500, — разобраться в которых может быть немного сложно.Если вы только начинаете и используете игру, чтобы немного потренироваться дома, вот десять отличных мелодий, которые заставят вас торопиться.

10 Сок от Lizzo

Lizzo’s Juice опирается на аспект тренировки дома в Just Dance, как эстетически, так и аэробно. В нем представлены трио танцоров, одетых в спортивную экипировку, вдохновленную увлечением фитнесом 80-х: все от пота, купальники и неон.Совет от профессионала: если вы будете следовать за средним танцором, то получите лучшую тренировку.

Танцевальные движения включают в себя много стилизованной растяжки, так что это может стать хорошей разминкой или расслабляющим номером. Но постоянная подпрыгивание под эту оптимистичную мелодию по-прежнему делает его приличным небольшим кардио-номером.

9 Que Tire Pa Lante от папы Янки,

Que Tire Pa Lante отличается непринужденным битом и безумным вокалом, которые придают ему веселье и неистовую атмосферу, которые идеально подходят для тренировки.В дизайне представлены четыре борца в ярких костюмах, танцующих вокруг ринга, так что это идеальный способ заставить ваших сожителей потренироваться вместе с вами.

Хореография имитирует музыку; здесь не так много сумасшедших прыжков, но не обманывайтесь, думая, что это танец с низкой энергией. В этом танце вы большую часть времени будете сидеть на корточках, а постоянные мини-движения к концу заставят мышцы ног сгореть.

8 Paca Dance группы Just Dance

Paca Dance — одна из немногих оригинальных песен, созданных специально для серии Just Dance, и хотя она может быть немного простой, она невероятно запоминающаяся и энергичная — идеально подходит для домашней тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: Dance Central всегда будет лучше, чем Just Dance

Paca Dance включает в себя множество прыжков, размахивания руками и взбивание волос, чтобы кровь перекачивалась. Это оптимистичное число заставит вас улыбаться, пока вы потеете.

Эта классика Кенни Логгинса — это счастье в песне со здоровой дозой ностальгии. Footloose включает в себя множество очень простых танцевальных движений, выполнение которых требует много энергии в течение трех с половиной минут подряд.Другими словами, это идеальная песня, когда ты не хочешь думать, а просто хочешь двигаться.

Хотя это число не будет такой хардкорной тренировкой, как складской танец Кевина Бэкона из классического фильма 80-х, если вы проявите столько же энтузиазма, как экранный танцующий офисный работник, это определенно заставит вас задыхаться.

6 Мне не хочется танцевать от сестер-ножниц

Эта песня предназначена для всех поклонников иронии и в честь тех из нас, кто ненавидит упражнения, если они не являются частью видеоигры.«Мне не нравится танцевать» — это самый веселый и продуктивный способ пожаловаться во время тренировки, а странный выбор фона и рисунков персонажей, по крайней мере, отвлечет вас от множества прыжков с трамплина на протяжении всей этой рутины. Этот танец — определенно тренировка.

Совет от профессионала: выучите слова, даже если они не особо помогают в повышении морального духа. Если к концу песни вы не запыхались, значит, вы не подпеваете.

5 Не останавливай меня сейчас, королева

Каждому в жизни нужно немного больше Фредди Меркьюри.В этой песне танцор носит что-то вроде слияния нескольких сценических костюмов Фредди (с добавлением небольшой раскраски лица в стиле Дэвида Боуи). Фон добавляет психоделическое ощущение, когда вы танцуете через поля гигантских брокколи и капусты и слышите серенаду парящих животных.

Драматическое и изобретательное ощущение музыки Queen и искусство в этой песне также отражено в танцевальных движениях — вы будете играть в классической музыкальной театральной шкатулке, переходя между прыгающими выпадами и драматическим маханием рукой.

4 Gangnam Style, автор Psy

Just Dance добавили несколько по-настоящему классных новых мелодий K-Pop в версию 2021 года, в том числе Feel Special от Twice и Ice Cream от BLACKPINK и Селены Гомес. Но вы не ошибетесь, выбрав классику, и Gangnam Style от Psy заставит вас испытать эти культовые танцевальные движения.

Головокружительное движение, возможно, уже не совсем модно, но домашние тренировки, вдали от судящих глаз, — идеальное место, чтобы их сломать.Эти классические приемы наверняка помогут попотеть.

3 Вырваться на свободу, Ариана Гранде,

Break Free оценивается только как средний уровень в режиме пота Just Dance, а танцевальные движения достаточно просты для изучения (хотя на удивление сложно понять их в точности). Но тот, кто оценил это так легко, недооценил способность Арианы Гранде заставить человека двигаться.

СВЯЗАННЫЙ: Немедленное удовлетворение видеоигр — вот что вылечило мою подавляющую ненависть к упражнениям

Фон и костюм песни выполнены в традиционном американском стиле комиксов о супергероях, а яркие цвета и звукоподражания в стиле Бэтмена (POW!) Побуждают вас танцевать изо всех сил.Хореография включает в себя множество крупных движений, которые заставляют вас почувствовать кардио, но эта современная классическая песня настолько веселая, что вы даже не заметите, что потеете.

2 Остерегайтесь мальчиков (Mundian To Bach Ke) Панджаби MC

Beware of the Boys (Mundian To Bach Ke) — это флейта из песни бхангра. В нем есть что-то от хип-хопа 90-х, которое Just Dance перетекает с ретро-неоновыми граффити на заднем плане.В песне представлен квартет танцоров, одетых в спортивную одежду с элементами традиционной индийской одежды.

Эти движения заставят вас прыгать без остановки и одновременно работать руками и ногами, что станет отличной тренировкой с учащенным сердцебиением.

1 Распутин Бони М.

«Распутин» — это песня с полуисторической, полулегендарной лирикой.В нем рассказывается история о самопровозглашенном мистике, святом человеке и целителе, русском человеке Распутине, и его связи с царем Николаем Романовым (или в основном, согласно песне, с его женой Александрой). В песне изображен мужчина в традиционной русской одежде, танцующий на зимнем фоне.

Танцевальные движения просты и практически не сбиваются с ритма, что делает эту песню почти похожей на ритм-игру. Они достаточно повторяются, чтобы сойтись с первой или второй попытки — с ключевой фразой «сойти».«В этом треке чертовски много движений, которые включают в себя приседание на землю и выталкивание ноги, а затем прыжок обратно. Если вы пропустили день ног, эта песня для вас.

СЛЕДУЮЩИЙ: 15 лучших танцевальных (и ритмических) видеоигр, когда-либо созданных, в рейтингах

Фанат Ведьмака спасен от ножевых ранений благодаря Гвинту

Как насчет раунда Гвинта?

Читать далее

Об авторе Талиса Блэкман (Опубликовано 31 статья)

Талли — писатель, музыкант и геймер из Торонто, Онтарио.