Зумба фитнес для начинающих: Зумба фитнес для начинающих | Republika

Зумба фитнес для начинающих | Republika

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Зумба фитнес – описание, преимущества, советы начинающим

Тем, кому монотонное повторение движений фитнес-инструктора кажется невероятно скучным, наверняка придутся по вкусу занятия зумбой. 

Зумба фитнес — заряд энергии и свободы

Появившись на свет чуть более пятнадцати лет назад, танец зумба быстро получил популярность во всем мире. И сегодня это уже не просто одно из направлений танцевальной аэробики – это настоящая индустрия фитнеса, стать частичкой которой может каждый желающий.

Еще один способ сделать выбор – принять участие в мастер-классе, которые проводят инструктора зумбы. Даже несколько движений, которые вы успеете освоить в рамках этого урока, помогут вам прочувствовать драйв, которым наполнена каждая тренировка.

Зумба-фитнес – это настоящий бренд в мире фитнеса. Он представляет не только  уникальную систему тренировок, но и официально зарегистрированную торговую марку, под которой выпускается одежда, аксессуары и даже сборники музыки для занятий зумбой.

Если вы хотите не просто танцевать, но еще и быть в тренде, то обратите внимание на яркие костюмчики, удобную обувь, напульсники и повязки на голову, которые предлагает индустрия зумба!

В зумбе разработана своя система подготовки инструкторов. Она делает этот вид фитнеса более доступным и позволяет совершенствоваться каждому мастеру, независимо от места его проживания.

Очевидные преимущества

Зумба не стала бы столь популярной, если бы у нее не было преимуществ перед другими танцевальными программами.

Помимо зажигательной музыки и атмосферы непринужденности, царящих в танцевальном зале, зумба отличается своей способностью дать нагрузку на все мышечные группы танцора и его сердечно-сосудистую систему, не вызывая чувства усталости и изнурения.

Во многом тому способствует мощный заряд эмоций, которые получает спортсмен во время тренировки. Он даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму.

Спортсмен даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму!

Зажигательные латиноамериканские ритмы и хореография, напоминающая танцы африканских племен, подарят непередаваемое ощущение свободы и помогут наполнить энергией каждую клеточку тела!

Разные виды программ позволяют подобрать то, что понравится конкретному человеку. Регулярно посещая тренировки, он обретает пластику движений и легкость тела, а также пьянящее чувство слаженной работы в команде и огромный запас позитива.

Советы новичкам

Зумба для начинающих может показаться слишком сложной, поэтому на первых порах им нужно следовать простым советам:

• вставать в первые ряды, ближе к инструктору;
• основное внимание направлять на работу ног и нижней части туловища, и только после освоения нужных движений приступать к изучению партию для плечевого пояса и рук;
• не отчаиваться, если какие-то движения кажутся непонятными – главное, это не оставлять попыток;
• посещать тренировки регулярно, чтобы обретенные навыки не успевали забыться;
• на тренировке не думать ни о чем, кроме танца: все заботы и проблемы должны остаться за порогом фитнес-зала!

На тренировку лучше приходить не ранее, чем через час – полтора после приема пищи, прихватив, помимо формы, бутылку с чистой водой и полотенце. Пусть напряженный рабочий день или плохое настроение не будут поводом для пропуска занятий. Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!

Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!

Система тренировок зумбы

Система тренировок зумбы тоже отличается достаточно большим разнообразием.  Сегодня она включает несколько видов программ, рассчитанных на танцоров разного возраста, с разным уровнем изначальной подготовки:

• «Кидс» и «Кидс Джуниор» помогут приобщиться к зумбе ребятишкам от четырех лет;
• «Zumba Gold» дает возможность заново обрести молодость пожилым людям;
• «Тонинг» подходит для тех, кто желает сделать свои тренировки максимально эффективными – этому будет способствовать использование легких утяжелителей – маракасов;
• «Степ» понравится любителям работы со степ-платформой, эта программа позволяет быстро привести в порядок нижнюю часть туловища и ноги;
• «Сентао» погрузит танцоров в атмосферу аргентинского танго и других страстных танцев, в которых используются стулья.

Зумба фитнес (видео уроки):

Зумба — базовые шаги:

Зумба: кардио-тренировка:

Зумба для начинающих (описание программы и урок):

Зумба — фитнес программа для похудения:

Фитнес в стиле Zumba:

Зумба (тренировка в фитнес-клубе):

Зумба: отзывы, которые помогут сделать выбор

Эти танцы-финтес помогают раскрепоститься и полюбить свое тело) (Гзаля)

Занимаюсь и улыбаюсь. А вы сами попробуйте!

фитнес-танец в домашних условиях для девушек и женщин пожилого возраста, варианты движений и правила тренировки

Особенности

Зумба – новое направление в сфере фитнес-тренировок — берёт начало от Dance-fitness, латинских танцев, имеет свои особенности и несколько отличается от аэробики или спортивных тренировок.

• Занятия проводятся под энергичную музыку, в основном латиноамериканскую с традиционными для латиноамериканского танца движениями. Это классический вид зумбы. Но в настоящее время уже появились новые направления: континентальная зумба с использованием разных музыкальных стилей и танцевальных движений, аква-зумба – занятия в бассейне и другие.
• Выполняются несложные ритмичные танцевальные упражнения, которые легко запоминаются и которые без труда осилит даже начинающий, причём движения всегда разные и не дают сильной нагрузки на тело, но при этом происходит активное сжигание калорий и, соответственно, сброс лишнего веса.
• Танцевальная программа развивает выносливость, пластичность тела, так как прорабатываются все группы мышц. В итоге появляется уверенность в движениях, и как следствие, уверенность в себе, умение красиво держать осанку. Поэтому этот вид тренировок можно рекомендовать тем людям, кто чувствует себя неуклюжим и скованным.
• Для занятий зумбой не нужно специального зала с оборудованием и инвентарём, не нужно специальной физической подготовки. Заниматься можно даже дома в удобной одежде и обуви.
• Интенсивность упражнений и ритм музыки можно подбирать соответственно возрасту и уровню физической формы участников, то есть зумбой не сложно заниматься даже в пожилом возрасте.

Как становится понятно из перечисленного, в совокупности зумба улучшает не только цвет лица, но и качество жизни в целом, ведь результатом является бодрость и лёгкость тела, энергичное, уверенное состояние и отличное настроение.

Базовые упражнения

Основные движения в зумба – это шаги меренге и реггетон, а также сальсы, заимствованные из латиноамериканских видов танцев. Реггетон более плавный и спокойный вариант, меренге – активный энергичный шаг, в элементах сальсы больше присутствуют движения с плавным изгибом тела. Шаги выполняются в стороны, вперёд-назад, с разворотом, приседаниями, прыжком. При этом

Опытные инструкторы советуют начинать с движений ногами, и только после того, как появляется лёгкость и ловкость, необходимо присоединять и движения плечевого пояса и рук. Повторяя одно и то же упражнение многократно, доводя его до автоматизма, можно приобрести ту самую непринуждённость, которая так важна в танце.

Музыкальное сопровождение помогает сохранять темп и ритм танца, создаёт праздничное приподнятое настроение, и это очень важная составляющая в занятиях зумба-фитнес.

Зумба для начинающих

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, подтянуть свою фигуру и только планирует заняться каким-либо видом спортивных тренировок, можно смело рекомендовать зумбу начального уровня. Есть специальные группы для начинающих, где комплекс упражнений состоит из простых движений и не сложен по интенсивности. Занятия проводит тренер, нужно всего лишь повторять за ним все движения.

Для тренировок необходимы всего лишь удобная обувь и одежда, которая не будет сковывать движения. Одежду желательно подобрать красивых ярких тонов, что вместе с активными упражнениями поднимет настроение и жизненный тонус.

Кроме того, если нет возможности выезжать на занятия в зале, то этим видом фитнес-танцев вполне можно заниматься в домашних условиях под какую-либо видеозапись, которых сейчас существует великое множество,

Но всё же желательно выбираться из дома на занятия где-либо в группе с тренером, чтобы разнообразить свою монотонную жизнь, наполнить будни новыми впечатлениями и знакомствами, приобрести новых друзей и единомышленников и при этом с удовольствием сбросить лишний вес и привести своё тело в хорошую форму.

Зумба для пожилых

Занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому этот вид фитнеса можно рекомендовать для пенсионеров, которые не хотят сидеть дома и ведут активный образ жизни. Есть специальные группы по занятиям зумбой для людей пожилого возраста. Нужно только помнить, что в любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренер покажет базовые упражнения, пошагово объяснит, как правильно выполнять то или иное движение. Первые тренировки желательно проводить не более 30 минут, постепенно наращивая длительность занятий и темп движений.

Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий.

В целом занятия зумбой приносят большую пользу тем, что нормализуют артериальное давление, создают позитивный эмоциональный настрой и в конечном счёте улучшают жизненный уровень не только пенсионеров, но и людей любых возрастных групп.

В следующем видео вас ждет урок зумбы для начинающих.

Зумба фитнес для похудения в СПб

История зумбы, как и всего выдающегося,  началась случайно — колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес забыл диск с музыкой для тренировки дома, но не расстраивать же пришедших на тренировку людей? Он взял из машины свой любимый диск с зажигательными попсовыми латиноамериканскими хитами и пошел танцевать! Ну, а раз музыка неформальная, то почему бы и не придумать новые неформальные движения? Движения, которые подойдут каждому, и выполнять которые не составит труда. Двигаясь интуитивно под музыку, чувствуя ритм Альберто придумывал, а его ученики активно повторяли — так и появились эти, казалось бы, простые связки из которых состоит зумба.

Зумба для начинающих

Зумба отлично подойдет для начинающих. Это танцевальное занятие, в котором нет сложных связок, техника выполнения упражнений достаточно простая и ей может овладеть каждый. Внимательно следите за ногами инструктора и когда освоите шаги — подключайте руки. Зажигательно танцевать под ритмы зумбы получиться у каждого!

Зумба фитнес для похудения

Главная особенность тренировки в высокой скорости движений без перерыва, это кардионагрузка в аэробном режиме — как раз то, что надо для жиросжигания, чем активнее вы делаете движения, чем лучше включаетесь в работу, тем лучше будет результат.

Но вы должны понимать, что никакое занятие не сможет способствовать похудению, если в вашем рационе существует профицит калорий. Умеренная диета, правильное потребление и физическая активность — вот залог вашего успеха.

Возможно, вы не потеряете так много килограмм, как хотелось — но вы точно проведете это время с радостью. В этом особенность тренировок по зумбе, здесь нет изнурительных однообразных подходов, вы танцуете, ваш организм наполняется гормонами радости, вы получаете заряд энергии и двигаетесь в такт с музыкой в группе единомышленников. Это танец заряжающий позитивом.

Зумба для пожилых

Zumba фитнес – быстрый ритмичный танец, поэтому занятия подходят всем, кто любит двигаться под музыку. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки.

Физическая нагрузка всегда полезна, главное выбрать свой темп и прислушиваться к своему самочувствию.

Помните, что любые танцы это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, двигательный аппарат, здесь вы активно работаете тазобедренным и коленными суставами, поэтому перед посещением вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Зумба в домашних условиях

Конечно, заниматься зумбой можно и в домашних условиях, вы сможете найти  множество обучающих видео в  сети. Но этот танец не только физические занятия, но и атмосфера, которую создает тренер, музыка и группа людей танцующих вместе с вами. Те ощущения, которые вы приобретаете на групповых занятиях никто не сможет передать словами, это надо попробовать!

Откиньте стеснительность и приходите на занятия в наши клубы, прочувствуйте ни с чем несравнимую энергетику.

Одежда для зумбы

Главное в занятиях зумбой это обувь, лучше всего использовать легкие проветриваемые кроссовки на амортизирующей подошве. Отлично подходят кроссовки для бега. Девушкам важно не забыть о спортивном бра, т.к. движения очень энергичные, как и при любой кардионагрузке. В низ надеваем лосины, легинсы или шортики. Чтобы создать атмосферу и настроение наденьте что-то яркое, используйте те цвета, что вы не можете позволить себе в обычной жизни, наполните тренировку красками.

Зумба видео

На этом видео вы можете ознакомиться с тем, как проходят тренировки по фитнес зумбе в нашем клубе. Обучение происходит в светлом большом зале, в котором каждому хватит места, инструктор танцует вместе с вами и наблюдает за техникой выполнения движений в зеркале, если у вас возникнут сложности, тренер всегда поможет.

Зумба это, прежде всего кардионагрузка, аэробное занятие, если вашему телу не хватает рельефа, вы хотите обрести желаемые формы или нарастить мышечную массу вам необходимы силовые тренировки. Для любителей зумбы мы позаботились и об этом. Обязательно приходите попробовать!

Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы

Зумба — это новое направление в фитнесе, которое соединило в себе тренировку и зажигательный танец. Она подходит для всех, позволяет избавиться от лишних килограммов, а также приобрести грациозность. Появился такой фитнес недавно, но уже завоевал любовь большинства людей во всем мире. Многие уже познакомились с этим спортивным направлением и оценили все его преимущества.

• Зумба – это разновидность фитнеса, в основе которой лежит аэробика, а также латиноамериканские танцевальные элементы. В то же время это и определенная философия, подразумевающая здоровый образ жизни и интеграцию людей всех национальностей и возрастов.
• Возникновение дэнс-аэробики можно назвать случайным. В один прекрасный день тренер по фитнесу Альберто Перес из Колумбии просто позабыл взять диски с музыкой на занятия, и ему пришлось проводить тренировку под ритмичные латиноамериканские композиции. В результате тренировка прошла на ура, и спортсменки попросили продолжать занятия в том же духе.
• Перевод с испанского Zumba значит «жужжать», «гудеть», «веселиться». С учетом колумбийского диалекта это слово означает «безудержное веселье в ритме танца». Объяснить способность этого направления покорять сердца можно приливом положительных эмоций, которые испытываешь от зажигательных ритмов Hip-Hop, Flamenko, сальсы, самбы, bachata, кумбия и других.

Зумбой активно занимаются уже более, чем в 180 странах. Этот фитнес создает себе поклонников не только веселыми ритмами, но и положительными результатами от занятий. К ним можно отнести быстрое похудение, происходящее за счет того, что в этом танце задействуются и прорабатываются самые разные группы мышц. В течение часового занятия можно сжечь от 500 до 700 ккал. То есть, примерно столько же, сколько за полтора часа бега или два часа верховой езды.

Помимо снижения веса эта программа полезна тем, что включает в работу практически все мышцы. Это положительно отражается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека.

Танцевальные движения очень легко запомнить и повторить, а ритмичная музыка поднимает настроение и заряжает позитивом. Поэтому занятия Зумбой улучшают психологическое состояние, помогают бороться с депрессиями и стрессом.

Можно выделить следующие преимущества тренировки Zumba:

• Проработка всего мышечного комплекса.
• Возможность похудения, создания рельефной структуры тела.
• Доступность для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки.
• Может проводиться не только с специализированных спортивных залах, но и дома, с использованием музыкальных и видео-записей.
• Повышает грациозность, пластичность тела.
• Развивает чувство ритма, улучшает координацию.
• Придает уверенности в себе.
• Заряжает энергией.
• Поднимает настроение.

В то же время, как и любой вид спортивной активности, Зумба имеет свои недостатки и противопоказания. К ним можно отнести:

• Не обеспечивает интенсивных кардио нагрузок, поэтому не подходит для профессиональных спортсменов.
• Предполагает наличие любви к музыке и хотя бы какого-то чувства ритма.
• Дает положительный эффект только при регулярных тренировках.
• Противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями мозга, сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, болезнями головного мозга, а также страдающим онкологией, астмой и варикозом.

Подозревая у себя одно из перечисленных противопоказаний по состоянию здоровья, желательно до начала занятий дэнс-аэробикой получить консультацию специалиста. Также следует постепенно увеличивать уровень нагрузки, поначалу используя легкий танцевальный микс, и во время тренировок следить за собственным самочувствием.

В среднем, групповое занятие по Зумба-фитнесу занимает 45-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться и запустить процесс сжигания лишнего жира, который длится и после окончания занятий. Можно танцевать и больше времени, но это чревато переутомлением, особенно у новичков, которое обязательно проявит себя если не сразу, то позже. За час до занятий и в течение двух часов после рекомендуется не есть, чтобы метаболические процессы протекали на наивысшем пределе.

Начинается тренировка с энергичной разминки и завершается растяжкой. Все упражнения выполняются под латиноамериканские мотивы. В основной части программы 8-10 песен, для каждой из которых применяется своя хореография. Хореография эта несложная, в нее входит нескольких танцевальных приемов. Они группируются, комбинируются и повторяются на протяжении всей композиции. Уже через пару-тройку посещений даже не танцевавший прежде запомнит все основные приемы.

Рекомендуемая частота занятий – 3-4 раза в неделю. При нормальном весе для поддержания общего тонуса достаточно 2-3 раз. При проблемах с весом рекомендуется посещать занятия 5 раз в неделю и делать два выходных дня, чтобы мышцы восстановились после нагрузки.

Зумба подразумевает энергичные движения, поэтому для занятий нужно обзавестись удобной обувью и одеждой, не ограничивающей движения. Желательно остановить свой выбор на натуральных тканях и ярких расцветках, чтобы тело «дышало», а настроение поднималось. Если планируется заниматься зумбой дома, следует подобрать видео с комплексом движений и невысокой нагрузкой длительностью примерно 60 минут.

Непосредственно перед занятиями нельзя употреблять кофе или энергетические напитки. До, во время и после тренировки разрешается пить простую воду или холодный травяной чай.

Прежде, чем начать упражнения, необходимо расслабиться и настроиться на танцевальный лад. Во время танца нужно постоянно следить за инструктором, первоначально повторяя движения ног. Потом можно работать уже плечами и руками.

Не следует огорчаться, если поначалу не выйдет хорошо выполнить весь комплекс танцевальных упражнений. Правильность и быстрота выполнения движений вырабатывается путем регулярных тренировок. Как правило, первые результаты от занятий Зумба-фитнесом появляются через 5-7 посещений.

Для новичков предусмотрены не только простейшие двигательные приемы, но и уровень нагрузки. Сразу не получится выдержать темп тех, кто танцует уже давно, да не стоит и стараться. Ритм стоит наращивать постепенно.

Разворот и выпад

1. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.
2. Руки согнуть, левую ногу поставить на пятку. Правой ногой сделать выпад вправо, а затем снова поставить на пятку.
3. Приставить левую ногу к правой, приподняться и сделать поворот туловища влево.
4. Повторить комбинацию в противоположную сторону.

Шаг + хлопок

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Сделать шаг вправо и хлопнуть в ладоши.
3. Левую ногу приставить к правой и снова хлопнуть.
4. Повторить снова.
5. Те же приемы, но в противоположную сторону.

Твист

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Руки согнуть в локтях, подняться на пятки и повернуть туловище вправо.
3. Перекатиться с пятки на носок и сделать поворот туловища влево.
4. Повторить комбинацию в противоположную сторону.

Выучив эти несложные приемы, можно сочетать их. Даже посредством этих, на первый взгляд, незатейливых движений, получится создать для организма достаточный уровень кардио нагрузки.

Похожие темы:

Зумба в Москве от 300р — занятия для начинающих. Зумба описание

Зумба в Москве представлена широчайшей палитрой возможностей и предложений,  можно пойти на зумбу для начинающих или для продвинутых учеников в зависимости от вашей подготовки. Существует направление силовой зумбы, где танец сопряжен с силовой нагрузкой, развивающей ваши мышцы. Специальные утяжелители сделают тренировку намного сложнее, но и интереснее.

Современная зумба – это уже не латиноамериканские танцы, она вобрала в себя и танцы современные: хип-хоп и элементы современной хореографии и фитнес разных форматов. Это целый мир красоты, гармонии, спорта и творчества –  в нашей студии мы предлагаем вам попробовать позаниматься этим интересным направлением бесплатно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба – по-колумбийски «жужать», «быстро двигаться», и придумали ее в Колумбии около пятнадцати лет назад. С тех пор она завоевала весь мир и добралась до России. Это горячий микс танцев и фитнес-нагрузки. В зажигательных ритмах латинской музыки рождается тренировка-танец, весело и непринужденно. Нагрузка распределена так мастерски и занятия построены так грамотно, что человек не замечает своей усталости и продолжает танцевать, двигаться, заниматься фитнесом.

Зумба в Москве стремительно приобретает все большее число поклонников среди женщин, поскольку обладает рядом преимуществ:

• заниматься зумбой эффективно для здоровья и коррекции фигуры. Зумба-фитнес развивает выносливость, координацию движений, пластику, чувство ритма, причем прорабатываются все группы мышц. За одно занятие сжигается до 700 ккал – как за 2 часа бега;

• заниматься зумбой весело, такие занятия носят характер фитнес-вечеринки под искрометные ритмы латино с добавлением элементов хореографии, хип-хопа и других молодежных клубных стилей. Время тренировки пробегает незаметно;

• занятия зумбой посещают все независимо от уровня подготовки и возраста. Здесь новичок может освоить основные движения, успешно влиться в ритм занятий, а те, кто пропустил много тренировок – «нагонит» ушедших вперед товарищей;

Каждая тренировка длится 45 — 60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка с элементами растяжки для разогрева мышц;
2. Повторение элементов предыдущих занятий и осваивание новых заданий;
3. Главный этап, занимающий 50% всего времени – сам танец. Он состоит из нескольких связок однотипных движений;
4. Тренировка заканчивается легкими расслабляющими движениями и растяжкой.

Зумба описание занятий для начинающих

Зумба для начинающих —  это не настоящие латинские танцы в их первозданном или спортивном виде, а облегченная  лайт-версия, на занятиях с вами будут такие же новички как и вы. Кого стесняться? Рабочая атмосфера, царящая на занятиях, неизменно раскрепостит вас, а музыка и ритмы заставят улыбаться и топать ногой в ритм. Вы и сами не заметите, как затанцуете. Ну и наконец, зумба для начинающих так и называется, потому что занятия начинаются с разучивания самых первых элементарных шагов в игровой форме.

Наши опытные тренеры дружелюбны и настроены вам во всем помочь. Нагрузка и сложность занятий будут увеличиваться постепенно, и вы не заметите, как привыкнете. Вы начнете двигаться все лучше и лучше, вам станет интересно разучить еще какой-нибудь танец. А потом вы наверняка приведете на занятия своих новых подруг. И заниматься будет приятней вдвойне.

Что такое зумба (zumba) танец

Что такое Зумба — танец, вернее целое созвездие танцев пришедших к нам из Латинской Америки и ставшее одним из популярнейших направлений танцевальной фитнес-аэробики. Это направление быстро завоевало сердца тех, кто хочет сочетать спортивные тренировки с зажигательной танцевальной программой, и оно стало брендом мировой фитнес-индустрии под маркой ZUMBA. Современные занятия зумба – это смешение разных стилей, в которых музыка и движения латиноамериканских танцев – реггетона, сальсы, бачаты, меренге и других — чередуются с ритмами и танцами народов мира.

Зумба — описание фитнес программ:

• классическая Zumba – первый вид зумба-тренировок, разработанный в начале двухтысячных Альберто Пересом, колумбийским хореографом и фитнес-инструктором;

• интервальные упражнения «Zumba Gold», разработанные для людей, чьи физические возможности ограничены — пожилых или тех, кто восстанавливается после травмы, а также — для новичков;

• «Zumba Step» и «Zumba Toning» — программы с использованием степ-платформы и легких гантелей-маракасов, издающих звук латиноамериканской ритмической погремушки;

• программа «Aqua Zumba» для занятий в бассейне;

• детские программы Zumba, предназначенные для юных спортсменов, начиная с первых лет их жизни;

• «Zumba Sentao» — зумба-танец являющийся кардиотренировкой с использованием стула в качестве тренажера. Такие занятия требуют некоторой степени подготовки;

• занятия по программе специальных упражнений «ZUMBA-тонус» – эффективное средство для коррекции фигуры;

• программа «ZUMBA-континенталь», в которой используются не латиноамериканские, а местные ритмы и движения танцевальной культуры.

Новичкам следует обратить внимание в первую очередь на тренировку нижней части тела – ног, ягодиц, бедер, и лишь после этого подключать движения рук. Основа тренировок – регулярность, заниматься следует не менее 2-х раз в неделю, и помнить о противопоказаниях. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, варикозом, повышенным кровяным давлением, заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, а также – на любых сроках беременности тренировки зумба категорически противопоказаны. Пусть занятия приносят радость и здоровье!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы — Правильное питание. Здоровое питание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

HIP HOP KIDS — танцевальное направление, которое подразумевает не просто набор движений под музыку, а целый образ жизни.  Ведущими движениями в хип-хопе являются: прыжки, «кач» тела, вращения, падения, прыжки, акробатические выпады. 

Данный танцевальный стиль очень активный, энергичный и динамичный. Он подразумевает акцентирование внимания на какой-либо определенной части тела. Хип-хоп является одним из наиболее доступных, известных и ярких стилей современного танца.

Танцы в стиле хип-хоп очень полезны детям не только потому, что дают возможность выразить себя, но и потому, что прекрасно влияют на все группы мышц. развивая ребенка физически. 

Хип-хоп — это прежде всего танец, которым занимаются не для соревнований, а для досуга, для общения и обмена положительными эмоциями. Зажигательные ритмы не дадут заскучать ни на минуту, а энергичные движения приведут в восторг и пробудят желание заниматься танцем снова и снова.

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

• Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.

• Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.

• Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.

• Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

• Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
• Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
• Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
• Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
• Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений. Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. 

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

12 зумба тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой. Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat.

DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня большинству из нас не нуждается в представлении – миллиард восемьсот миллионов просмотров в YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этого симпатичного девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводиться достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.  

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудание

Вы худеете, когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания.Часовая сессия зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир. Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также постоянно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела.Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем зумба, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Zumba требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, и зумба немного опережает по снижению веса , если заниматься ею равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм. В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выигрывает по развлечениям, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строение мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы работать над каждой частью тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает у , когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости. Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить крепкие мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят. Удачных тренировок!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам.Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

4. Улучшает здоровье сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной суеты — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Танец сальсы и фитнес-зумба: острая реакция во время уроков по месту жительства

Абстракция

Предпосылки

Исследовательский интерес как к латинским танцам с участием партнеров, так и к аэробным танцам на латинскую тематику без участия партнеров в последние годы возрос, вероятно, в результате роста популярность этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 танцевальных сальсы в партнерстве и 2 фитнес-класса зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода. 1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p η ² = 0,41) и психологический стресс ( p η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Зумба и аэробика: 10 различий (музыка, хореография …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок. Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы обратились в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете принять решение, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой.Без лишних слов, приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по:

1. Хореография (последовательность шагов).
2. Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет занятие).
3. Тип движений (и его сложность).
4. Координация (музыка и движение).
5. Развлечения и общение.
6. Тренировка / наращивание мышц.
7. Используемая музыка.
8. Год создания (поколение).
9. Снижение веса (сжигание жира).
10. Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз. Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются различиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже.Решение о том, какой режим тренировок лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим.Что делать, если вы хотите знать, имеет ли веганский торт такой же вкус, как и обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих. Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более полное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрите следующее:

1. Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе.Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать. Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе зумбы нужно выполнять гораздо больше последовательностей шагов. Хотя вам нужно изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно изучите шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и следуете шагам по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2.

Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете класс аэробики, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции ученикам. В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем называет следующую последовательность необходимых шагов.На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты руками и движения), чтобы сообщить ученикам, когда последовательность меняется, или чтобы они не сбились с пути.

3.

Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Нет никаких конкретных движений. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы фактически танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.

Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, тогда как аэробика (из-за задействованных в ней выученных шагов), на мой взгляд, требует меньшей координации. Координацию аэробики можно легко освоить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой очень энергичны и очень интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете класс, посвященный фитнесу и обладающий счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), аэробика может быть для вас.

6.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной. С другой стороны, аэробика включает в себя более целенаправленные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7.

Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио.Вместо этого песни видоизменяются, чтобы стать оптимистичными и энергичными. Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в исходном формате — никаких изменений не требуется.

8.

Зумба и аэробика различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Говорят, что зумба является предпочтительным упражнением для миллениалов.Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

А вот

Аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х годах доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9.

Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжиганию жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными. Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, тогда как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий. Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10.

Зумба и аэробика различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

В классе аэробики вы можете ожидать услышать громкую музыку и людей, прилежно следящих за голосом инструктора. Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятия по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Нельзя отрицать, что как Zumba и аэробика являются система упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — увлекательные, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение и физическую форму с высокими энергиями, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, объединяет латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это развлечение?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и легкая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

• Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
• Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
• Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

• Сальса
• Безе
• Мамбо
• Фламенко
• Ча-ча-ча
• Самба
• Танец живота
• Бхангра
• Хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
• Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговыми тренировками. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров проводятся занятия, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы особый танец, такой как зумба или барре, или замысловатую хореографию, в которой вам будет сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда. Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube. Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь за новыми.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Классы обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной песни для разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : особенно хорошо подходит для тех, у кого травмы нижних конечностей или нуждаются в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, Aqua Zumba переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционные классы, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и разрушает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были заняты и интересуются, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее.
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этой процедуры
• Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенное для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы в 2016 году показал, что зумба эффективен для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Barre

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания.

Zumba 101 Dance Fitness для начинающих тренировки

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Артикул: ZMA1894
Продолжительность: 60 мин.
Регион: 0
улица Дата: 11/2015

Сертифицированный инструктор Описание:

Начни свой FITNESS-PARTY ! Пришла ваша очередь присоединиться к увлечению сжиганием калорий и фитнесу, которое штурмом охватило весь мир. Учитесь у самого создателя фитнес-программы Zumba, Бето Переса, поскольку он проведет вас через основные движения, чтобы вы танцевали в форме.

Две простые танцевально-фитнес-тренировки:

Шаг за шагом — Изучите основные шаги 4 основных ритмов, найденных в классе Zumba

Танцуй, Танцуй, Танцуй! — Примените эти новые приемы к работе во время 30-минутного урока, которому легко следовать.

Необходимое оборудование: Нет

Руководство для новичков по Zumba

Вы слышали об этом от друзей, в тренажерном зале, по телевизору, о крупнейшей в мире фитнес-программе под брендом Zumba Fitness.Как бы вы ни пытались этого избежать, настало время для вас сдаться и понять, почему так много людей тянется к этому невероятному увлечению тренировками и что оно может сделать для вашего здоровья и вашего тела.

Что такое зумба?

Zumba Fitness — это глобальный бренд, посвященный образу жизни и тренировкам, который сочетает в себе латинскую музыку и ритмы, высокоинтенсивные кардио-танцевальные движения и превращает групповые занятия в «фитнес-вечеринку». Занятия зумбой включают в себя простую хореографию, которая делает ваши фитнес-тренировки больше похожими на ночную прогулку, чем на тренировку.Но не позволяйте забавному характеру тренировки обмануть вас, занятия зумбой дают вашему телу интенсивную тренировку всего за час. Возможно, вы даже захотите быстро лечь на ближайшую кушетку HydroMassage, чтобы успокоить скоро начинающие болеть мышцы!

История

Основанная в 1999 году Бето Пересом, тренировка зумба началась по ошибке. Забыв о своей обычной музыке для фитнес-класса, который он вел в Колумбии, Перес провел импровизированный «танцевальный фитнес-класс», используя свою любимую латинскую музыку, и случайно создал то, что впоследствии стало фитнесом Zumba.Он обнаружил, что всем, кто посещает класс, нравится свободный дух включения танцев в тренировку, и, к тому же, они начали замечать невероятные результаты в своих телах.

Эволюция

Zumba Fitness в настоящее время предлагается в 185 странах с более чем 14 миллионами пользователей. Помимо самой тренировки, зумба фитнес превратился в образ жизни, в движение. Zumba Empire теперь включает DVD, оригинальные музыкальные коллекции, одежду и обувь, видеоигры, интерактивные мероприятия «Фитнес-концерт», ежеквартальный журнал о стиле жизни и многое другое.

Что в нем задействовано

Занятия зумбой — это часовая тренировка всего тела, кардио и тонизирующая тренировка. Техники занятий варьируются от интервальных тренировок для моделирования и повышения тонуса до высокоэнергетических кардио-секций, предназначенных для укрепления сердечно-сосудистой системы, до целевых силовых тренировочных движений с отягощениями — все они, конечно, настроены на динамичную мировую музыку. .

Преимущества групповых упражнений

• • Мотивация — Инструкторы позаботятся о том, чтобы вы участвовали в полной мере, и чтобы вы получали то, за что заплатили!
  • Интенсификация — Вы находитесь во власти инструктора в течение определенного времени.Большинство классов идут, иди, иди, и никаких других вариантов. Вы можете быть уверены, что уйдете, добившись чего-то.
  • Camaraderie — Будьте общительны, наблюдайте, как другие учатся, и убедитесь, что вы делаете движения правильно, и увеличьте «фактор удовольствия» вашей тренировки. Работать с сертифицированным персональным тренером — это здорово, но разве групповая обстановка не всегда веселее?
  • Интересно — Одна тренировка может надоесть. Упражнения в рамках групповых занятий избавляют от скуки, особенно если вы меняете виды занятий, которые посещаете каждую неделю.
  • Value — Групповые занятия приносят вам много денег, если они включены в ваш абонемент в тренажерный зал, и не повредят вашему кошельку, если вы будете проводить их только пару раз в неделю вне спортзала.

Преимущества занятий Zumba

• • Опции — В Zumba Fitness каждый найдет что-то для себя. Есть варианты для каждого уровня навыков и различных направлений, таких как тонирование, кардио, круговая тренировка, аквааэробика, и у них даже есть класс для детей!
  • Фирменный — Программа содержит определенные наборы хореографии, движений и техник для каждой тренировки.Когда вы посещаете занятия, вы всегда будете получать невероятную тренировку, нацеленную на каждую часть тела.
  • Сертификат — Все инструкторы Zumba должны быть сертифицированы Zumba Fitness. Когда вы посещаете занятия, вы можете быть уверены, что инструктор каждый раз обеспечит вас опытом мирового класса.
  • Движение — Фанатики являются частью движения Зумба. Вы чувствуете себя частью чего-то особенного, и каждое пройденное вами занятие — это то, чем можно гордиться!

Как начать?

Единственный способ узнать, нравится ли вам это, — это прыгнуть и попробовать сами! Позвоните в ближайший к вам тренажерный зал или посмотрите расписание занятий в Интернете, чтобы узнать, включена ли Zumba в абонемент в тренажерный зал.Многие фитнес-центры будут включать в себя различные высокоинтенсивные кардио-классы, такие как зумба, которая является одним из самых мотивирующих и увлекательных способов привести себя в форму; что можно делать с друзьями! Что вам терять?

зумба для начинающих — узнайте, как выполнять зумбу

Теперь, когда Zumba® существует уже несколько лет, вы, несомненно, слышали о ней, даже если еще не посещали занятия.

Zumba — «замаскированные упражнения», поэтому, хотя это отличная тренировка, она второстепенна по сравнению с хорошим временем, и это то, что привлекает новых студентов.«Зумба — это гораздо больше, чем просто тренировка, потому что, приходя ли вы в студию, спортзал или танцуете дома, вы« изучаете и исследуете танцы других культур ». — говорит Мадален Апонте, специалист по международному обучению Zumba и ведущий специалист по тонизированию Zumba ZES (специалист по обучению Zumba). Так что, даже если вы новичок в зумбе, вы гарантированно отлично проведете время и сожжете при этом серьезные калории.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Zumba для начинающих!

Кто запустил Zumba?
Как гласит история, создатель зумбы, Бето Перес, прибыл в тренажерный зал, чтобы провести один из своих занятий по аэробике в своей родной стране Колумбия, и забыл свой плейлист.Единственной музыкой, которая у него была, была кассета со случайным выбором латиноамериканской музыки, поэтому он вставил ее в стереосистему и на ходу собрал уроки танцев смешанного стиля. Студентам это понравилось, и на свет появилась Zumba. В конечном итоге он распространился в Америку через Майами, а затем превратился в глобальную сенсацию, которой он является сегодня, с видеоиграми, спортивным снаряжением и даже круизами Zumba.

Зумба отличается от большинства танцевальных классов разнообразием музыки и танцевальных стилей в одном классе. Каждый класс зумбы будет включать сальсу (эволюция традиционного кубинского танца), меренге (зародившаяся в Доминиканской Республике), кумбия (с Кубы), реггетон (танец андеграундной музыкальной сцены Пуэрто-Рико) и даже несколько поп-музыки. песни в зависимости от преподавателя.

Zumba также уникальна тем, что ученики следуют за инструктором, а не изучают хореографию шаг за шагом, поэтому класс продолжает двигаться, и ученикам не нужно останавливаться, чтобы «сломать» какие-либо шаги или движения. Так что, даже если вы не знаете, как заниматься зумбой, вы будете учиться на лету.
Если вы новичок в Zumba, «приходите приготовиться танцевать и хорошо провести время», — говорит Апонте. Даже новичок в зумбе будет держать вас в движении все время. «Первый урок познакомит вас с основными ритмами и основными основными шагами, но не беспокойтесь о шагах, а просто почувствуйте музыку.Она добавляет, что шаги легко выполнять, потому что они повторяются, и со временем вы будете все больше и больше знакомиться с движениями и различными танцами. Один из самых важных советов Апонте? Как и в любом кардио-классе, «не забывай пить воду».

Преимущества тренировок и фитнеса Zumba

Потеря веса и сжигание жира

Не позволяйте девизу «скрытые упражнения» ввести вас в заблуждение. Zumba — это тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия и сжиганием калорий, поэтому многие приверженцы Zumba быстро видят, что цифры падают на шкале.Апонте говорит, что если вы будете посещать занятия по зумбе лично, вы получите дополнительное преимущество — присоединитесь к поддерживающему и мотивирующему сообществу, которое хочет видеть вас в успехе. Это увеличит вероятность того, что вы и дальше будете посещать занятия, что повысит шансы на успех в процессе похудения.

В последние годы Zumba добавила множество новых стилей занятий, которые включают в себя некоторые силовые тренировки или новое оборудование, но, независимо от названия конкретного класса, корни Zumba уходят в танец, и все эти форматы включают в себя, в первую очередь, сердечно-сосудистые упражнения.

Количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, но вы ожидаете, что будете сжигать примерно то же количество калорий в минуту, что и в любом кардио-упражнении средней интенсивности с низкой нагрузкой. Больше, чем ходьба, меньше, чем бег. Даже зумба для начинающих заставит вас двигаться, потеть и потеть.

Тонизирование и наращивание мышечной массы

Если вы новичок в зумбе, вы должны знать, что это в первую очередь тренировка для сердечно-сосудистой системы, но в последние годы феномен фитнеса добавил множество других стилей занятий, которые включают силовые тренировки.Zumba Toning использует «тонизирующие» палки, которые почти очень похожи на более длинные гантели с теннисными мячами на конце и различаются по весу, чтобы обеспечить больше работы с отягощениями, в то время как новейший специализированный класс Zumba STRONG от Zumba посвящен музыкальным интервалам. обучение. Апонте говорит, что STRONG by Zumba — это интенсивная тренировка для всего тела, «которая использует кондиционирование мышц, кардио и силовые тренировки с использованием сопротивления вашего собственного тела в формате HITT».

Результаты и истории успеха

Может ли новичок в зумбе изменить ваше здоровье и физическую форму? Мы думаем, что результаты говорят сами за себя, просто взгляните на этих двух впечатляющих женщин и посмотрите, как новичок в Zumba изменил их жизнь.

Фото: пользователь Instagram @dorahrvt

«2015. Январь по сравнению с 2016 годом. Март. … Всего один год. Я начал менять свой образ жизни в декабре 2015 года и за 4 месяца похудел на 27 кг. Здоровый образ жизни и ZUMBA FITNESS. В общей сложности я похудела на 52 кг после ознакомления с отзывами о палеодиете. Так что все возможно, только никогда не сдавайтесь !!! Теперь я снова начну в тренажерном зале и продолжу свою «мечту», мою «страсть», мою «жизнь», которая изменила меня: Zumba Fitness. Как только я увидел похудание Эшли Грэм, я понял, что мне нужно заняться зумбой.

Я не суперзвезда и не хочу быть! Я просто хочу показать людям свои сексуальные бедра и то, что здоровый образ жизни Zumba работает ».

Фото: пользователь Instagram @lindazinperez

«Мне было 40, когда я основал Zumba, а сейчас мне 45, и я в лучшей форме в своей жизни… умственно, эмоционально, темпераментно, физически. Я изменил свою жизнь внутри и снаружи »

Посмотрите еще несколько историй о похудании и успехах Zumba в блоге Zumba zlife.

Обучающие видео и советы по Zumba

Если вы пытаетесь узнать, как заниматься зумбой или хотите быстро записать пару песен, YouTube — ваш лучший выбор.Несмотря на то, что Zumba — это весело и не слишком беспокоиться о конкретных шагах, вы также можете найти учебные пособия по основным шагам Zumba и определенным танцам Zumba на официальном канале ZUMBA на YouTube. Посмотрите видео, подобные приведенному ниже, чтобы отточить свои движения или подготовиться к очному групповому занятию.

Если вы новичок в Zumba и нуждаетесь в полноценной домашней тренировке или вариантах упражнений для путешествий, Zumba продает полноразмерные обучающие DVD-диски и оборудование, включая их версию степа (называемую Zumba Rizer ™) и взвешенную тонировку. палочки для онлайн-курса по тонированию Zumba®.

Хотя вы не получите такой большой мотивации и поддержки, как при личной встрече, любой инструктор в официальном видео или DVD, одобренном Zumba, будет обучен и квалифицирован с помощью Zumba и будет считаться частью ZIN ™ (или сети инструкторов Zumba).

Классы: чего ожидать; Стоит ли мне их взять?

Зумба для начинающих может показаться устрашающей, но не переживайте, просто попробуйте и повеселитесь. Ничто не сравнится с энергией живой студии или занятий в тренажерном зале.Посещая свои первые несколько уроков зумбы, ожидайте, что вы очень мало будете знать о хореографии, но все равно получите удовольствие. Большинство инструкторов будут придерживаться аналогичного списка воспроизведения в течение нескольких недель, который предусматривает повторение и позволяет студентам выучить базовые шаги зумбы и каждый танец. Если вы еще не знаете, какой именно ход, просто постарайтесь и получайте удовольствие.

Да, вы можете купить видео и даже реквизит для Zumba в Интернете, но ничто не сравнится с энергией студии или занятия в спортзале, где полно других людей, которые хотят повеселиться и немного потренироваться.Апонте говорит, что когда вы берете уроки зумбы, вы «заводите друзей и присоединяетесь к сообществу».

Одежда и надлежащая одежда

Как и в любом другом фитнес-тренде, снаряжение Zumba есть в изобилии в каждом классе, даже в студиях, которые не продают одежду или сувениры. Как начинающий фанатик зумбы, не испытывайте давления, чтобы одеваться определенным образом. Просто оденьтесь в удобную, подходящую для пота одежду, в которой легко двигаться — бонусные баллы за яркие цвета! Что касается обуви, то это должна быть поддерживающая нескользкая спортивная обувь.Вам ни в коем случае не нужна специальная обувь для танцев. Через некоторое время, если вы влюбитесь в этот класс, вас, возможно, вдохновит на создание топа с логотипом Zumba, украшений для брюк или даже обуви бренда Zumba.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска

Выполнение тренировки зумба похоже на тренировку, даже не осознавая, что вы это делаете. Это увлекательный и эффективный способ сделать кардио, попотеть и попрактиковаться в танцевальных навыках.Некоторые люди даже предпочитают зумбу вместо обычных кардио, таких как бег или занятия на эллиптическом тренажере.

И хотя зумба часто выполняется в классной обстановке, это можно делать и с такой же забавой, не выходя из дома. Так что в следующий раз, когда вам станет скучно и вы захотите потренироваться, попробуйте выполнить одну из этих супер горячих тренировок зумбы, чтобы получить быструю и эффективную тренировку:

30-минутная кардио-тренировка для латинских танцев

30-минутная кардио-тренировка под латиноамериканскую музыку — хорошее времяпрепровождение.Тренировка может быть изменена для новичков на более продвинутых и научит вас кое-чему о танцах под латиноамериканскую музыку.

15-минутная кардио-танцевальная тренировка с ограничением спины

Получите быструю кардио-тренировку с этим 15-минутным занятием зумбой. Это отличная тренировка для новичков, с изменениями при необходимости. Инструкторы проведут вас от начала до конца, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от танцев.

15-минутная танцевальная кардио-тренировка для сжигания калорий

В этой 15-минутной танцевальной кардиотренировке, быстрой и простой в использовании, вы будете тренироваться в поте лица в гостиной.Тренировка бесплатна и, безусловно, увлекательна, поэтому это отличный вариант для новичков, которые хотят быстро тренироваться.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Хип-хоп Табата? Меньше говори. Табата тренировки — сложная задача, но эта особенно интересна с хорошими инструкторами и зажигательной музыкой. Возможно, вам захочется повторять это снова и снова.

20-минутная тренировка STRONG от Zumba Cardio и тонизирующая тренировка для всего тела

Лучше всего это сказали инструкторы: «Нет, это не танцевальный класс.Это тренировка высокой интенсивности ». Так что, если вы ищете уроки танцев, продолжайте прокручивать. Но если вы хотите интегрировать танцы в интенсивную тренировку, это видео для вас.

30-минутная тренировка Hip-Hop Fit

Эту тренировку зумба может выполнять любой, независимо от уровня подготовки. Инструктор Майк Пил воодушевляет, и ему легко следовать, что делает эту тренировку идеальной для всех, кто пытается развлечься с помощью тренировки Zumba дома.

Все, что вам нужно знать о Zumba / Fitness

Если вы не слышали о зумбе, вы, вероятно, создали себе уютный дом под скалой, но если вы это сделали и еще не попробовали, вы упускаете веселую и эффективную тренировку, которая требует фитнеса. мир штурмом.

Зумба — это кардио-тренировка, сжигающая калории, которая сочетает в себе легко повторяемые танцевальные движения с латиноамериканскими ритмами, созданными личным тренером знаменитости Альберто «Бето» Пересом из Кали, Колумбия. Зумба использует кардиоинтервалы в латинских танцевальных движениях, таких как сальса, меренге, ча-ча, хип-хоп и другие, чтобы привести ваше тело в тонус и похудеть.

У Zumba такое огромное количество поклонников, потому что она пользуется широкой популярностью. Это весело, отличная тренировка, и каждый может это сделать. Есть только одно правило: продолжай двигаться.

Танцуя в огромной толпе, вы можете почувствовать себя немного напуганным, но танцевальные шаги очень просты и идеально подходят для начинающих, которые хотят повысить уровень своей активности и впервые попробовать себя в тренировке.Зумба также отлично подходит для людей, которые любят танцевать, ненавидят традиционные кардио или тех, кто просто ищет способ изменить свой распорядок дня. Каламбур предназначен.

Тренировки зумбы состоят из трех-четырех движений на песню. Движения повторяются и просты, поэтому вы можете следовать за ними, не чувствуя разочарования или замешательства. Инструкторы Zumba используют невербальные сигналы, чтобы вести класс, чтобы им не приходилось кричать поверх музыки. Инструкторы могут использовать комбинацию указаний, хлопков и жестов руками, чтобы указать вам, что делать дальше.Однако все инструкторы Zumba разные, а это означает, что никакие два занятия не будут проходить одинаково, поэтому попробуйте несколько занятий, пока не найдете инструктора, который вам больше всего нравится.

Многие находят зумбу более увлекательной, когда она выполняется в группе, поэтому занятия фитнесом, как правило, являются первым выбором стойких любителей зумбы. Танцы, хлопки и тренировка делают занятия по зумбе больше похожими на веселую ночь в танцевальном клубе с друзьями, чем на ужасную тренировку, которую вы не можете дождаться, чтобы закончить. Однако, если вы предпочитаете немного больше конфиденциальности, вы можете приобрести DVD-диски Zumba и встряхнуть свой источник денег дома.

Для занятий зумбой ничего не нужно, кроме веселой музыки и поддерживающей обуви. Ваши обычные кеды просто прекрасны, но если вы действительно хотите подходящую одежду Zumba, есть обувь Zumba, специально разработанная для танцев на паркетном полу. Независимо от того, какую обувь вы выберете, они должны иметь адекватную поддержку лодыжки и гибкую подошву, так как большую часть времени вы будете танцевать на носках и подушечках ног.

Вам не нужно быть танцором, чтобы попасть в зумбу, так что найдите друзей, займитесь классом и танцуйте до упора.

Келли Тернер — персональный тренер из Сиэтла, сертифицированный ACE. и профессиональный писатель по фитнесу. Она начала писать после того, как стала разочарованы запутанной и противоречивой информацией о фитнесе в СМИ и стремление к быстрым решениям, сфокусированные на уловках, в фитнес-индустрии. сам. Ее серьезные практические советы были показаны на DietsInReview.com, FitnessMagazine.com, Yahoo! Сияй, и у нее есть регулярная колонка о фитнесе в The Seattle Times. У Келли есть собственный блог на www.kellyturnerfitness.com или подпишитесь на нее в Twitter @KellyTurnerFit.

КЛАССОВ ZUMBA

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

ДЕЙСТВУЕТ НОВЫЙ ГРАФИК! СМОТРИТЕ ПОДРОБНЕЕ!

ИНСТРУКТОР:
Привет! Меня зовут Коллин, я живу в Плейн-Сити с мужем и двумя пасынками. Я участвовал в ZUMBA FITNESS в течение многих лет, и мне это так нравится, что я получил свою первоначальную лицензию инструктора в ноябре 2015 года и присоединился к сети инструкторов Zumba (ZIN) в 2016 году.Я хочу поделиться своим увлечением с другими! Я очень рад быть частью U Will Dance и с нетерпением жду встречи с вами в студии!

ZUMBA
Мои классы открыты для всех, от новичков до опытных ветеранов. Приветствуются все возрасты, уровни навыков, формы и размеры — это ВАША тренировка! Все ходы могут быть изменены по мере необходимости, и нет абсолютно никакого суждения о чьих-либо способностях. Моя цель — создать веселую атмосферу без давления, поэтому не бойтесь прийти и встряхнуть ее вместе со мной! Всегда приветствуются новые лица! (7 долларов США, пакеты доступны или включены в членство Steadfast)

ZUMBA UP!
Zumba UP! просто более интенсивная версия моего обычного занятия зумбой.Вместо того, чтобы чередовать песни с высокой и низкой интенсивностью, мы будем держать ваш пульс повышенным (ВВЕРХ!) В этом классе. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ВСЕХ, так как все может быть изменено до вашего уровня комфорта. Приходите попробовать !! (7 долларов США, пакеты доступны или включены в членство в Steadfast)

СЕНТЯБРЬ / ОКТЯБРЬ / НОЯБРЬ РАСПИСАНИЕ:

ZUMBA — вторник 7: 00-20: 00

ZUMBA — суббота 8: 00–9: 00

ПАКЕТЫ КЛАССА:
У нас также есть несколько пакетов, которые предлагают значительную экономию для Zumba и Zumba UP (не распространяется на Zumba 101)! Зайдите к нам и купите карту сегодня! *

10 классов — 65 долларов США.00
20 классов — 125 долларов США
30 классов — 185 долларов США
40 классов — 245 долларов США

* Срок действия карт со скидкой не истекает.

CUSTOM ZUMBA FITNESS CLASS * (1 час)
25 долларов США за первых двух студентов • 10 долларов США за третьего • 8 долларов США за четвертого • 5 долларов США за каждый дополнительный
Мой индивидуальный стандартный класс позволяет вам собрать собственную группу из 2-15 человек (от 12 лет и старше) для 1-часовой непрерывной танцевальной тренировки (классы обычно состоят из примерно 13 или 14 песен, проигрываемых подряд, плюс период заминки) .Идеально подходит для любой группы, которая хочет оторваться вместе! Считайте это частью вечеринки, или началом особого мероприятия, или вообще по любой причине! Звоните для получения дополнительной информации или по расписанию!

Zumba и логотипы Zumba являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC, используемыми по лицензии.

Существующие студенческие занятия 1 на 1 * (1 час)
$ 25
На моих существующих студенческих занятиях 1 на 1 нынешние студенты U Will Dance будут проходить обучение на основе о том, что вы хотите узнать.Выбор за вами — это ВАШ час!

Индивидуальный класс для начинающих * (1 час)
25 долларов за первых 2 учеников • 10 долларов за третьего • 8 долларов за четвертого • 5 долларов за каждый дополнительный
В моем индивидуальном классе для начинающих вы соберете свою собственную группу от 2 до 10 студентов (от 12 лет) на 1-часовой класс в формате для начинающих. Я буду разбирать хореографию по частям, и мы будем практиковать каждую часть, прежде чем соединить ее вместе с музыкой. Базовое введение для тех, кто только начинает, и если вы нервничаете, это отличный способ начать!

Сеансы для новичков 1 на 1 * (1 час)

$ 22
На моих сеансах для новичков 1 на 1 новички в студии получат индивидуальные инструкции, чтобы они могли познакомиться с основными движениями.Идеально подходит для настоящих новичков или тех, кто нервничает перед началом занятий в классной атмосфере.

* Запрос не гарантирует класс / сеанс / событие. В зависимости от наличия расписания.

Zumba для начинающих — Fit People

Zumba — это действительно требовательное и очень эффективное занятие для похудения. Фактически, в зависимости от интенсивности занятия на занятиях зумбой вы можете сжечь примерно от 100 до 300 калорий.

Последнее обновление: 04 ноября, 2019

Зумба — это дисциплина, которая существует уже несколько лет, , хотя в последнее время ее популярность значительно возросла до .Zumba включает в себя упражнения, требующие аэробных усилий для выполнения танцевальных движений , как правило, в таких ритмах, как сальса, меренге и реггетон. Ниже мы расскажем вам больше о Zumba для начинающих.

Эта дисциплина, созданная в середине 90-х годов колумбийским профессором Альберто «Бето» Пересом, также включает проверку координации и гибкости тела . Сессии основаны на ритмах и изменениях в зависимости от разных частей песен. Это заставляет нас следовать определенной хореографии.

Хотя многим это кажется невозможным, существуют классы зумбы для начинающих, которые только изучают зумбу. Как работает зумба? Мы вам расскажем!

Преимущества Zumba

Среди множества преимуществ, которые мы можем извлечь из практики Zumba, мы можем перечислить:

• Высокоэффективный при сжигании калорий .
• Очень полезно для тонизирования мышц .
• Он повышает сопротивляемость, так как мышцы лучше переносят молочную кислоту.
• Это способствует формированию новых отношений и, следовательно, улучшает настроение и снимает стресс .
• Проработаны почти все мышцы тела .
• Силовая координация и ритм .
• Процедуры всегда разные, так что скука не проблема .
• Подходит для всех возрастов и результатов за очень короткое время .

Зумба для начинающих: несколько советов для начала

Первое, о чем вы должны уяснить, — это то, что никто из людей, которые посещают зумбу, не являются профессиональными танцорами.Если они практикуют зумбу, то именно потому, что хотят учиться. Поэтому не стесняйтесь, если поначалу дела идут не так, как нужно. Это естественный процесс, типичный для каждого вида спорта и деятельности .

Хорошей идеей будет начать заниматься дома . Основные ритмы: сальса, меренге, бачата, фламенко и реггетон. Вы можете искать в Интернете тысячи видеороликов или даже покупать уроки DVD, если вам все еще неудобно присоединяться к группе .

В любом случае, вам не стоит беспокоиться о том, чтобы пойти на занятия без предварительной подготовки. Фактически, инструкторы Zumba часто делают акцент на наслаждении ритмами, сохранении улыбки на лице и свободном движении.

Могут ли мужчины практиковать это?

Да, конечно! Многие великие инструкторы зумбы — мужчины, и они заботятся о том, чтобы побудить других присоединиться к этой дисциплине . К счастью, в наше время стереотипы о занятиях «для мужчин» и «для женщин» остаются позади.

Что касается преимуществ, то было показано, что физическая подготовка одинаково эффективна для мужчин. Разница заключается (в целом) в , что большинству мужчин труднее запечатлеть хореографию, чем женщинам . Может быть, из-за «инстинкта», но также из-за неуверенности , по словам самого «Бето» Переса.

Согласно опросу, проведенного учредителем этой дисциплины по всему миру: Zumba Fitness , 80 процентов тех, кто занимается этой дисциплиной, составляют женщин.Однако есть те, кто осмеливается оспорить это число и сделать так, чтобы разница была еще больше. Как бы то ни было, правда в том, что сегодня прилагается много усилий, чтобы развенчать этот миф.

Как часто вы этим занимаетесь?

Тем, кто недавно не выполнял интенсивных физических нагрузок , рекомендуется начинать с с 20-минутных занятий три раза в неделю. Впоследствии, когда аэробная нагрузка будет достигнута, она может увеличиться до 45 или 60 минут для каждого класса .

Что касается интенсивности, Перес объясняет, что идеальным является приложить усилие от четырех до шести по шкале от одного до десяти . Таким образом, вы можете наслаждаться преимуществами, не переусердствуя, особенно в том, что касается потери веса.

Важно получать удовольствие

Очень хорошая идея для тех, кто только начинает практиковать зумбу, — это заниматься этим с друзьями . Таким образом, вы не будете чувствовать себя аутсайдером, если вам не удастся следовать процедурам .Кроме того, не забывайте, что в конце дня — это танцевальный класс, и вы должны повеселиться .

По этой причине важно чувствовать себя комфортно и получать удовольствие. Цель зумбы для начинающих состоит в том, чтобы больше людей присоединились к этому занятию и, конечно же, чувствовали себя комфортно и уверены в себе.

Наконец, стоит отметить, что, как и любая другая физическая активность, Zumba должна сопровождаться здоровым образом жизни . Настоятельно рекомендуется избавиться от вредных привычек, посвятить время отдыху и здоровому питанию.Результаты скоро вас удивят, и вы наверняка будете очарованы Zumba.