Зумба дома видео уроки: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Моя история «влюбленности» в зумбу

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.  «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

2. Inna «Yalla»

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

5. Sia «Cheap Thrills»

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

• Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
• Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
• Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

• Жиросжигание и оздоровительный эффект;
  Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
• Музыка и атмосфера;
  Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
• Возможность встретить друзей;
  Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
• Участие в вечеринках и события по всему миру;
  Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
• Возможность создать свой стиль;
  Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

• недавние оперативные вмешательства в организм,
• травмы,
• ожирение,
• беременность (по согласованию с лечащим врачом),
• хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба онлайн танцы латина фитнес дома в Москве | Услуги

ХУДЕЙ ДОМА ТАНЦУЯ💃Танцевальная фитнес зарядка 490р. Программа рассчитанная на 2-3 месяца тренировок за 990р. Доступ к ним по ссылке остается у вас НАВСЕГДА! Занимаемся дома вместе💪🏾
⠀
Это не будет занятие в zoom, вам не нужно платить за каждый урок или ежемесячные взносы за абонемент. Вы платите всего один раз и получаете ссылку, доступ к закрытому видео на моём ютуб канале. Скачать его нельзя, но переходить по ссылке и заниматься по нему можно когда и где угодно и любое количество раз, главное наличие ноутбука, планшета или телефона + wi-fi.
⠀
Программу по которой мы занимаемся мы не меняем несколько месяцев и танцуем одни и те же треки раз за разом, класс за классом, поэтому получая 1 видео вы можете заниматься по нему несколько месяцев, оплатив доступ всего 1 раз. Вам не нужно будет приобретать абонемент и оплачивать каждый прямой эфир и урок со мной ~ 300р. Да это не дорого я понимаю, но в месяц занимаясь 3 раза в неделю, а это где-то 13 тренировок получается 300×13 = 3900р, а два месяца 3900 +3900 = уже 7800р…
⠀
ЧТО НА ВИДЕО?
⠀
На нем составленная мной танцевальная фитнес-программа, в которой используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей жиросжиганию.
⠀
1) ПЕРВАЯ программа(на видео трек из нее) состоит из разминки, заминки в конце(растяжки) и из 11 латиноамериканских треков разной интенсивности, длительностью 45 минут.
⠀
2) ВТОРАЯ программа состоит из разминки, заминки и из 14 латиноамериканских треков разной интенсивности длительностью 49 минут.
⠀
3) 1 и 2 танцевальная фитнес зарядка состоят из разминки, заминки в конце(растяжки) и 4 трека разной интенсивности, длительностью 22 минуты.
⠀
ЦЕНА ДОСТУПА👇
⠀
Танцевальная зарядка за 490р.
Одна любая программа за 990р.
2 программы + 2 зарядки за 1990р.
⠀
Если вы любите горячие латиноамериканские ритмы (сальса, меренге, реггетон, бачата, кумбия), любите танцевать и хотите чтобы тренировки перестали быть скучной рутиной для вас? Тогда это то что вам нужно!
⠀
Хочешь уже сегодня начать заниматься дома сама?
⠀
Просто напиши мне «Хочу танцевать» в личном сообщении или пиши в Директ > latina_online
⠀

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:

1. Что такое Зумба в фитнесе?
2. Как появилась Зумба
3. Чем полезна Зумба
4. Противопоказания и недостатки зумбы
5. Основные направления Зумба
6. Как танцуют Зумбу, основные движения
7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
8. Какую одежду выбрать для Зумбы
9. Советы для начинающих
10. Как заниматься Зумбой дома
11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
• Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений – 5 минут.
• Разучивание новых движений – 5 минут.
• Непосредственно сам танец – 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

• Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

90 YouTube каналов Zumba на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса

Зумба

О Youtuber Программа Zumba® — это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале. Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы регулярно загружать видео о зумбе, в которых сочетаются латинский и международный ритмы.
Частота 1 видео в месяц
С июня 2006 г.
Канал youtube.com/user/lovezumba/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

LIVELOVEPARTY — Youtube

Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео.
Частота 3 видео в месяц
С марта 2014 г.
Канал youtube.com / user / livelovepar .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки танца зумба

Кэрроллтон, Техас, США О YouTube Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была веселой и помогала им похудеть или достичь фитнес-цели. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com / user / Fitnesswith .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ZUMBA RedStudio — Youtube

США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
Частота 1 видео в месяц
С октября 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC-2W..+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт

Каролина Б — Youtube

США О YouTube Канал Каролины Би — это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr., Zumba Gold и Aqua Zumba. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
Частота 1 видео в месяц
С апреля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Claudiu Gutu Zumba — Youtube

Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
Частота 1 видео / квартал
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Осану Андрей

Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness — это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
Частота 9 видео в неделю
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Hakim Fit Dance

France О Youtuber Начав заниматься гимнастикой, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные занятия», и именно так я сформировался благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2011 г.
Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

JECA — Зумба Пилатес Аэробика

Сербия О YouTube ПИЛАТЕС, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видеоролики о зумбе, которые помогут вам в тренировках.
Частота 1 видео в месяц
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba Sanzonetti | Зумба Хореография

О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Подпишитесь на этот канал, чтобы посмотреть видео о zumba для любителей фитнеса.
Частота 1 видео в неделю
С августа 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCHPA..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Виджая Тупурани Зумба — Youtube

Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba — это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
Частота 1 видео в день
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Сезар Джеймс

О YouTube Инструктор Zumba. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о zumba.
Частота 2 видео в неделю
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCdGC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Zumba France | Видео о Zumba Fitness

France О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.
Частота 2 видео в неделю
С октября 2009 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaFrance+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Шерифом

О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими.Эта страница предназначена для продвижения Zumba во всем мире и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
Частота 1 видео в неделю
С января 2017 года
Канал youtube.com/channel /UCiv9..+ Подписаться Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ихованис Зин

О YouTube Видео Zumba …….. Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
Частота 1 видео в квартал
С января 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UCt3s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Керен Зумба

О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранять мотивацию и получать удовольствие одновременно!
Частота 2 видео в месяц
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UColt..+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт

I LOVE ZUMBA | Zumba Видео

Южная Корея О YouTube Zumba videos………
Частота 2 видео в неделю
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Тони Торрес

О YouTube Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой. ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЕЦ !!
Частота 2 видео в месяц
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCrbi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Суджуд Зумба-Махаджне

Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
Частота 1 видео в день
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Университет DanceFIT

United States О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую прямые трансляции фитнес-классов 3 раза в неделю
Частота 1 видео в неделю
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Любой Любой Зумба

О Youtuber Видео Zumba ……
Частота 2 видео в неделю
С октября 2011 г.
Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Энди | Обучение зумбе

О YouTube Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать зумбу.Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму. ПОЗВОЛЬТЕ ЭТОМ ПЕРЕВОДИТЬ ВАС!
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UC-pw..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лор Зумба Мардел

О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 1 видео в месяц
С апреля 2016
Канал youtube.com / channel / UCe5S .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

АНДРЕА ЗУМБА

О YouTube Zumba videos ……… Живи так, как будто завтра умрешь, работай, потому что тебе не нужны деньги, танцуй так, как будто никто не смотрит.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba®fitness с Ira

О YouTube Zumba videos…………
Частота 6 видео в квартал
С июня 2011 г.
Канал youtube.com/user/666izya/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Руиса

О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор по зумбе, я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью танцевальное путешествие. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
Частота 3 видео в месяц
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC5GQ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба фитнес с Зин Шарад

О YouTube Фитнес Zumba с Зин Шарад
Частота 3 видео в неделю
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCYtP..+ Следить за просмотром последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте

Паулита Зумба Инструктор

О YouTube Zumba videos……….
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCSdI..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Люси зумба Сан-Лоренцо

О Youtuber Видео Zumba …..
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCtJh..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лиш Зумба

О YouTube Zumba videos…….
Частота 1 видео в неделю
С августа 2007 г.
Канал youtube.com/user/2007lush/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Надин Зумба

О YouTube Видео Zumba ………….
Частота 2 видео в месяц
С сентября 2011
Канал youtube.com/user/zumbanadine..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ale Zumba Fitness

О YouTube «Это не тренировка, это вечеринка»
Частота 1 видео в квартал
С февраля 2016 года
Канал youtube.com / channel / UC0P6 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Рене

О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UC1NO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакты

LUCKYLUKE ZUMBA

О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида.Инструктор танцев и зумбы.
Частота 9 видео / квартал
С мая 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Марика Зумба Великобритания

UK О YouTube ZUMBA — моя страсть. Я профессиональный инструктор зумбы с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
Частота 1 видео в месяц
С января 2015
Канал youtube.com / channel / UCwQY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

BYRON ZUMBA

О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
Частота 5 видео в квартал
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCc9L..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Сулу

Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Шантель в Дерби

О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 1 видео в месяц
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCdhl..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакты

Зумба с SOL

О YouTube Zumba Videos……..
Частота 15 видео / месяц
С июля 2015
Канал youtube.com/channel/UC5Yz..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео

Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
Частота 30 видео в год
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / c / ZUMBAwithDo .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Леонардо Лопес

Гватемала О Youtuber ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
Частота 1 видео в год
С июля 2006 г.
Канал youtube.com/user/p1a1j1a1r116 ⋅+ Следить за сообщениями

Люси Зумба Зин

Чили О YouTube Здравствуйте, друзья! Я представляю свой канал, который представляет собой 100% хореографию Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
Частота 4 видео в год
С июня 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UC9kv .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba с THE LEGENDZ

О YouTube General Santos City Zumba Fitness Instructors
Частота 1 видео в год
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCAkI..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями

Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba — это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями.Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
Частота 2 видео в год
С января 2007 г.
Канал youtube.com/user/naldolc/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fede Matteozzi DM-X ZUMBA ARGENTINA

АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
Частота 2 видео в год
С августа 2013
Канал YouTube.com / channel / UCiKs .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Наталья Коуто Зумба | Зин Зумба

О YouTube ZIN Сеть инструкторов Zumba
Частота 7 видео / год
С февраля 2016
Канал youtube.com/channel/UCgZf..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Яс

Южная Корея О YouTube Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba

О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba ………
Частота 10 видео / год
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Наталья

О YouTube Zumba videos……….
Частота 5 видео / год
С апреля 2010
Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба DTF DanceFitness

О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness. Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
С июля 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCYz5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

XCITE Танцевальный клуб Zumba

Leidsche Rijn, Utrecht О YouTube Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием. Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.
Частота 2 видео в год
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com / user / xcitezumbad .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Заина Зумба

Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
С октября 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCpD9..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Суза Зумба

О YouTube Видео Zumba …………
С июля 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCliX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba Camp

О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
Частота 3 видео в год
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCNn_..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор

О YouTube Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN.Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
Частота 5 видео / год
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba_Lo

О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
Частота 2 видео в год
С ноября 2006 г.
Канал youtube.com/user/larondaw25/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Катаржина Цюнчик ЗУМБА

О YouTube Видео Zumba ……….
Частота 6 видео / год
С апреля 2010
Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Christian ZUMBA Программа танцевального фитнеса

О YouTube Христианские зумбы и танцевальные программы в постановке Джулианны Лэнд под музыку со всего мира и популярных христианских исполнителей.
С сентября 2015
Канал youtube.com/channel/UC-b-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Flo Zumba Routot

Франция О YouTube Видео Zumba ………..
Частота 1 видео в год
С марта 2015
Канал youtube.com/channel/UC20J..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ZFit Зумба Фитнес

О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух.Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fat 2 Fit Зумба

О Youtuber Всем привет Меня зовут Хуана Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba
С мая 2017 года
Channel youtube.com/channel/UC4MZ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Карла ЗУМБА

О YouTube Zumba Videos………
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCMMO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ковадонга Зумба

О Youtuber Видео Zumba ……
С августа 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC5UQ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Сара Го Зумба

О YouTube Инструктор по зумбе, фитнес, питание……..
С мая 2016
Канал youtube.com/channel/UCvS8..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кэсси ЛаФасто Зумба

Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
С июня 2015
Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Эмили Гарсия Зумба

О Youtuber Видео Zumba …….
С октября 2015
Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Мышь Zumba Mouse

О YouTube Видео Zumba ………..
Частота 16 видео в год
С февраля 2014
Канал youtube.com / channel / UChrT .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Brogan

О Youtuber Видео Zumba ………..
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCJZY..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Obsessionsalsa — зумба и сальса

О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками. Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться — это наши основные ценности.Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Zumba — это новый фитнес …
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2009 г.
Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Крис Мартн Зумба Фитнес

О Youtuber Видео Zumba …………
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCYiO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Памелой Рут

Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.
Частота 2 видео в год
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCr5-..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba By Adna | Учитель зумбы

О YouTube Здравствуйте …. Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую другие ритмы.Мой канал познакомит публику с некоторыми моими занятиями зумбой и хореографией различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba Con Curi

О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
С августа 2014 года
Канал youtube.com / channel / UC24B .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion

О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
С августа 2008
Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ЗУМБА с Катериной Боцман

О YouTube Zumba® — танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
С июня 2011
Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба на холме

Ванклик-Хилл, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу — самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
Частота 1 видео в год
С января 2012 г.
Канал youtube.com / user / ZumbaOnTheH .. + Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Рики Кардозо Зумба Фитнес

О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ….. Видео Zumba …
С сентября 2011
Channel youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Zumba Skierniewice Инструктор Paulka Burchart

О YouTube Видео Zumba ……..
С октября 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCHu8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Кон Тео Рейес

О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы
С мая 2014 года
Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Следить за Просмотр последних сообщений Email Получить адрес электронной почты Контакт

Mayra & Yessi Zumba Соль и перец

О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Есика, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
С июня 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Хильда Зумба

О Youtuber Видео Zumba …………
С июня 2007 г.
Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Гони

О YouTube Видео Zumba ……..
С ноября 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC4WX ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Джерси Claudia Zumba®

О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы. Я люблю преподавать зумбу.
Частота 1 видео в год
С декабря 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba: расслабьтесь, Зин Палак

О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
С апреля 2016
Channel youtube.com / channel / UCCog .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Фитнес с Чандни

О Youtuber Видео Zumba …..
С февраля 2016
Канал youtube.com/channel/UC6VU..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Зумба Мусса Тунис

О YouTube Мой канал — Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
С сентября 2014
Канал youtube.com / channel / UCY2s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Виктор

Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора. Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
С мая 2015
Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь

О YouTube Занимайтесь спортом и получайте удовольствие! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
Частота 1 видео в год
С мая 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Вики | Тренировки Zumba Fitness

О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мое тело Zumba

Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
С декабря 2011 года
Channel youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру. Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя как в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы особый танец, такой как зумба или барре, или замысловатую хореографию, в которой вам будет сложно освоить.

Но только потому, что вы развлекаетесь, это не значит, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке. Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения.Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: обучение танцам может даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом получили тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если в вашем плейлисте будут доминировать такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» Afro B, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как тренировки с отягощениями и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонизирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не танцуют.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям с сертификатом ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы студийных тренировок, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонизирования ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8 Лучшие видео танцевальных тренировок для обучения хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Zumba Online Class: 15MIN Ежедневная домашняя тренировка для похудения

Онлайн-тренинг Zumba — это способ практиковать зумбу дома!

Ищете способ поддерживать форму, не ходя в спортзал?

Это онлайн-занятие по зумбе — это высокоинтенсивная домашняя тренировка, которая займет всего 15 минут в день, чтобы привести ваше тело в правильную форму.

>>> Создано в 2020 году! <<<

>>> Единственный курс Удеми Зумба, ориентированный на Фитнес. <<<

Я знаю, что многие люди хотят заниматься Зумбой, но нет времени на посещение тренажерного зала, или тренажерный зал тоже далеко. А кое-где занятия зумбой довольно дорогие. Домашняя тренировка под красивую музыку — отличное решение для похудения и наращивания мышечной массы без тренажерного зала.

С этим онлайн-классом Zumba вы будете использовать только свой вес, чтобы трансформироваться.

Вот почему я решил объединить 3 разных уровня онлайн-обучения Zumba — начальный, средний и продвинутый. Каждый из них не займет у вас более 20 минут вашего времени на разминку. Но каждый заставит вас потеть и сжечь лишние калорий, которые мы получаем ежедневно от всей вкусной еды вокруг нас.

Это не танцевальный класс! Если вы ищете неторопливый танец зумба, возможно, это курс не для вас. Этот онлайн-курс зумбы представляет собой скорее высокоинтенсивную тренировку, которая приведёт ваше тело в форму. Снижение веса больше не будет проблемой, и вы будете использовать только свой собственный вес.

Zumba — это фантастический способ расслабиться после долгого рабочего дня или один из лучших способов начать свой день.

В то же время вы будете качать мышцы, растягивать тело и улучшать кардио. Вы будете впечатлены тем, чего вы можете достичь с помощью домашней тренировки.

Чем отличается это онлайн-обучение Zumba?

Зумба — это, прежде всего, способ тренироваться в ритме красивой музыки.Поскольку вы используете только свой собственный вес, вы можете делать это в качестве тренировки дома или в саду с наушниками.

Zumba подходит для людей, которые никогда раньше не тренировались. Базовый курс обучения научит вас основным движениям, и вы будете изучать его шаг за шагом. Тем не менее, это заставит вас вспотеть. Просто упражнения проще.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком сложна, когда вы делаете ее в первый раз, просто делайте меньше повторений, но постарайтесь оставаться со мной до конца. Таким образом, вы заставите себя делать больше, чем вы можете сделать в данный момент. И это единственный путь к прогрессу. Особенно, если вы хотите похудеть.

В то же время, если вы хотите подтолкнуть себя еще больше, просто прыгайте выше, бейте сильнее и больше сгибайте колени, например, при выполнении приседаний. Ваш собственный вес — лучшее оборудование, которое вы можете использовать.

Онлайн-обучение Zumba даст вам возможность спланировать свой день.

С этим онлайн-курсом Zumba вам не нужно будет учитывать свое ежедневное расписание с фиксированным временем обучения.Вы можете тренироваться перед работой, после работы или в выходные, когда вам удобнее всего.

Чему вы научитесь на этом онлайн-курсе Zumba?

• основные шаги в Zumba

• различные упражнения, которые тренируют все тело

• как подтолкнуть себя к максимуму

• Домашняя тренировка, которую вы можете выполнять с семьей и друзьями

• программа похудания, которая понравится

• как использовать свой вес для ежедневных тренировок

Как профессиональный тренер, я помог многим людям преобразовать свое тело и почувствовать себя увереннее.

Вы вернете свои деньги за счет стоимости этого курса зумбы, потому что вам не нужно будет платить за групповое занятие, и вы можете смотреть тренировку столько раз, сколько захотите. Кроме того, Udemy гарантирует это 30-дневной гарантией возврата денег без риска.

Вам нечего терять. Только калории.

Спасибо, что подписались на этот курс Zumba на Udemy, увидимся на первом тренинге.

Я также готов ответить на любые вопросы на доске обсуждений курса.

Запишитесь сегодня и поправляйтесь!

Лучшие онлайн-классы Zumba

Зумба — это фитнес-программа, созданная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом. Это можно делать где угодно и включать веселые танцевальные движения, которые также помогут вам похудеть и привести себя в форму. Этот латинский стиль танцев можно выполнять в группах или соло, и есть много онлайн-уроков, которые вы можете посещать, если предпочитаете заниматься дома.

Лучшие онлайн-классы зумбы преподаются опытным инструктором, имеют энергичную музыку и предлагают различные классы на выбор.Уроки различаются по продолжительности от трех до 60 минут. Некоторые онлайн-классы зумбы являются живыми и интерактивными, в то время как другие записываются, поэтому вы можете заниматься ими в свободное время. Мы выбрали лучшие онлайн-классы Zumba и сравнили их по таким элементам, как стоимость, доступность и типы предлагаемых занятий.

Окончательный приговор

В целом, онлайн-классы Zumba предлагают преимущества кардио-танцевальной тренировки с удобством домашней тренировки. Доступно множество вариантов, и каждая платформа предлагает различные классы от трех до 60 минут.У многих преподавателей есть классы, предназначенные как для начинающих, так и для студентов среднего уровня, и все классы настроены на оптимистичную музыку в латинском стиле. Онлайн-классы Zumba удобны, поскольку они позволяют вам поработать над своими навыками, не выходя из дома, но некоторые люди действительно находят занятия менее мотивирующими, чем посещение занятий с личным присутствием.

Нам понравилось, что официальный сайт Zumba дает вам возможность выбирать из множества разных инструкторов и предлагает живые занятия, на которые вы можете записаться заранее.Если вы хотите попробовать разные классы Zumba без каких-либо обязательств, рассмотрите один из бесплатных вариантов на официальном сайте Zumba или YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-курс зумбы?

Зумба — это стиль тренировки, который сочетает в себе движения латинского танца с энергичной музыкой, чтобы дать вам отличную тренировку и развлечься. Онлайн-уроки можно транслировать в прямом эфире или записывать. Они отлично подходят для тех, у кого нет времени на занятия вживую, кто хочет недорого попробовать зумбу или нервничает из-за танцев на глазах у других.

Нужно ли мне уметь танцевать?

Нет! Зумба создана, чтобы доставлять удовольствие, и за хореографическими движениями легко следить. Для участия не требуется никакого опыта, и после нескольких занятий вы будете хорошо понимать основные движения, которые повторяются во многих классах. Даже если вы не сразу поймете это, цель состоит в том, чтобы просто двигать своим телом под музыку и увеличивать частоту сердечных сокращений.

Сколько стоит онлайн-курс зумбы?

Онлайн-классы Zumba варьируются от бесплатных до 15 долларов за урок.На YouTube есть множество бесплатных классов Zumba, и многие компании, упомянутые здесь, предлагают несколько бесплатных классов, которые можно попробовать, прежде чем совершить покупку класса или пакета.

Каковы преимущества зумбы для здоровья?

Зумба может помочь поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и улучшить настроение. Эти высокоэнергетические занятия предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, снижения риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний в более позднем возрасте. Есть также свидетельства того, что уроки танцевального фитнеса могут быть отличным вариантом с низким уровнем воздействия для людей с артритом.

Методология

Мы рассмотрели 10 различных онлайн-классов Zumba, чтобы выбрать лучшие из них, которые помогут вам достичь ваших целей. Мы искали классы, которые доступны онлайн в США, предлагают бесплатные или недорогие варианты, не требуют предварительных обязательств и обеспечивают веселую и увлекательную тренировку. Мы также выбрали уроки, которые проводят опытные инструкторы под музыку в латинском стиле, которые используют базовые танцевальные движения, чтобы заставить ваше тело двигаться. Хотя не все выбранные нами занятия имеют бренд Zumba, все они основаны на схожих принципах и преследуют одну и ту же цель: заставить вас танцевать в гостиной, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами для здоровья аэробных упражнений.

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневные тренировки и здоровое меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полнометражных упражнений зумбы, которые нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировок по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в убийственную кардио-сессию в домашних условиях. Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий, калорий и серьезных кардиотренировок .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже на жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba заставит вас двигаться для тонизирования всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы будете тонизировать и придать фигуре форму, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, зумба. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.

Не хватает времени? Не волнуйтесь! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Zumba — отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.

Любой тип латинского танца даст вам отличную кардио-тренировку , чтобы сжечь калории и сбросить лишние килограммы, если вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Большая часть зумбы включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Zumba — это отличная кардио-тренировка! Это может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму в сочетании с чистым питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить вашу тренировочную программу.

Посмотрите эти сообщения:

Основные моменты недели, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле
вверху этой страницы.

Джаред Бекстранд

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни.Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Crossfit: Начинает этот список известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, у которого на своем веб-сайте на удивление много бесплатных тренировок для новичков.Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 19:00. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike.Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram. На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет.Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба трансляции фитнеса всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram. Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу.Видео также представлены не на английском, а на других языках.

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты. Специальные прямые трансляции занятий будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий.Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом.С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении. После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора. Автор статьи — член команды разработчиков CorePower Yoga.

Как заниматься зумбой дома

Как заниматься зумбой дома

Кредит изображения: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Устройте танцевальную вечеринку к себе домой с помощью видео-инструкции, видеоигры, приложения или просто проявив творческий подход.Домашние тренировки по зумбе избавят вас от смущения, которое может возникнуть при демонстрации своих движений перед большой толпой. Кроме того, вы можете воспроизводить музыку настолько громко, насколько захотите.

Сегодняшним ценителям зумбы доступно множество возможностей, включая тренировки с помощью телефона, телевизора или системы видеоигр. Есть даже бесплатные варианты для людей, обремененных стоимостью дорогих групповых занятий. Найдите свой любимый способ получить доступ к этим быстрым и увлекательным тренировкам из дома и воспользоваться преимуществами для здоровья и фитнеса.

Подробнее: Как избавиться от жира в животе с помощью Zumba

Приложение Zumba Dance

С тренировками Zumba на смартфоне вы можете заниматься в любом месте дома. Само приложение стоит 2 доллара, и есть дополнительные покупки, которые вы можете сделать в приложении, если хотите купить новые классы.

Каждый класс ведет профессиональный инструктор. Некоторые занятия ведет даже Бето Перес, соучредитель Zumba. Лучшие песни популярных исполнителей заставляют тренировки двигаться и двигаться вперед.

Вы можете использовать это приложение на iPhone или iPad, если вам нужен экран большего размера. Единственный недостаток заключается в том, что вам нужно держать телефон или iPad близко, чтобы вы могли видеть, что делает инструктор. Со временем вы привыкнете к тренировкам, и вам не придется смотреть на экран, чтобы следить за ними.

DVD-диски Zumba

Используйте DVD с инструкциями по Zumba на телевизоре дома, чтобы создать ощущение, будто вы на самом деле в классе.

Танцевальная вечеринка Zumba Super Cardio

Интенсивные интервалы кардионагрузок — вот секрет успеха этого DVD.По мере того, как вы выполняете этот распорядок, вам будут периодически делаться 30-секундные перерывы в интенсивности, чтобы утомить вас. Цвет видео меняется на черно-белый, показывая только цвет яркой одежды инструктора.

За 30 секунд вы сделаете одно-два движения быстро и без остановки. Затем интервал заканчивается, и вы возвращаетесь к обычной зумбе. В описании DVD Zumba утверждает, что вы можете сжечь до 1000 калорий за 50 минут этой тренировки.

Подробнее: Zumba по сравнению с Jazzercise

DVD-система Zumba Fitness Incredible Slimdown

Если вам недостаточно одного DVD-диска Zumba Super Cardio Dance Party Workout или вы ищете что-то более комплексное, попробуйте эту DVD-систему.С пятью видеороликами из этой серии вы какое-то время будете заняты изучением различных тренировок.

Первый DVD содержит раздел с краткими инструкциями и 20-минутную тренировку, чтобы дать вам медленное введение в мир зумбы. Остальные четыре DVD содержат традиционные тренировки зумбы, смешанные с быстрыми 30-секундными сериями стремительных танцев. Есть даже глобальная танцевальная тренировка с музыкой со всего мира.

Выполнение тренировки Zumba дома дает вам свободу делать любые движения, которые вы хотите.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Nintendo Wii Zumba Fitness

В этой видеоигре интерактивная Nintendo Wii встречает энергичные танцевальные движения зумбы. В игре есть пояс, который застегивается на талии и удерживает контроллеры Nintendo Wii. Ваши бедра должны делать большую часть действий в этой игре, поэтому контроллеры обнаружения движения крепко привязаны к ним.

В эту игру включено тридцать процедур, что больше, чем в любой другой серии DVD.Песни специально созданы для каждого танцевального номера, а некоторые песни были специально созданы для игры. До четырех человек могут присоединиться к веселью, так что вы можете устроить виртуальную танцевальную вечеринку у себя дома.

Сделай сам

В зависимости от того, насколько вам комфортно с Zumba, вы можете составить собственный распорядок дня дома. Составьте плейлист из ваших любимых песен разных жанров, таких как регги, хип-хоп, сальса, меренге и других.

Сыграйте свою коллекцию песен и танцуйте вместе с ними, используя все движения зумбы, которые вы выучили на уроках и из обучающих видео.

Если вам достаточно удобно составлять свой распорядок, попробуйте поискать вдохновение на YouTube. Вы можете найти несколько бесплатных уроков с профессиональным инструктажем, чтобы не гадать на домашней тренировке Zumba. Самое приятное в этих видео то, что они бесплатны, и вы можете воспроизводить их на своем телефоне или телевизоре дома.