Зумба для начинающих уроки: Уроки зумбы для начинающих в Москве

Зумба уроки в СПБ – танец для похудения Zumba для взрослых

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

• самба;
• сальса;
• хип-хоп;
• меренге;
• танец живота;
• фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

• Активно сжигается жир.
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются и подтягиваются мышцы.
• Улучшается осанка.
• Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
• Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
• Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
• Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
• При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
• Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
• Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
• У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Зумба голд для пожилых людей — польза танцев для людей зрелого возраста

Здоровый образ жизни продолжает оставаться в тренде. Как же выбрать для себя нужную форму физической активности, которая будет учитывать возрастные особенности и давать потрясающий эффект? В то время как фитнес-программы, как правило, включают изнурительные тренировки, которые с легкостью могут отбить все желание заниматься, а также могут быть противопоказаны лицам пенсионного возраста, танцевальная фитнес-программа ZUMBA® или ZUMBA Gold стала отличной альтернативой. Уроки, успешно сочетающие в себе движения под музыку и высокоэффективный тренинг, вызвали настоящий бум популярности не только среди молодежи, но и среди лиц старшего возраста. В чем же секрет ZUMBA® для пожилых людей?

Польза от зумбы для пожилых людей

Кто сказал, что достигнув возраста появления благородной седины, люди становятся менее активными и больше времени проводят без движения? Все чаще современные пожилые люди предпочитают танцы и активный образ жизни сидению перед телевизором. К тому же, многочисленные европейские исследования доказали, что в таком возрасте активная физическая нагрузка может быть чрезвычайно полезна. ZUMBA Gold буквально создана для того, чтобы помогать людям оставаться на волне позитива и сохранять бодрость духа и тела. Движения помогают держать в тонусе мышцы, а специально подобранная для классов музыка и общая атмосфера благоприятно воздействуют на психику, помогают взбодриться, почувствовать себя молодо и энергично. Классы ZUMBA® проводят сертифицированные специалисты. Каждый класс ZUMBA Gold рассчитан на аудиторию пожилых людей, а потому занятия проходят в спокойном темпе, нагрузка дается дозировано и с учетом особенностей физиологии.

Классы зумба успешно проходят с участием взрослой аудитории еще и потому, что движения, предлагаемые инструкторами, очень просты и не требуют специальной подготовки. При этом уроки развивают координацию и помогают чувствовать себя уверенно и смело. На тренировках ZUMBA® вы точно не будете стоять в стороне. Быть вовлеченным в процесс и по-настоящему танцевать, даже если вы никогда в жизни не выходили на паркет – это просто.

Чем полезна зумба для пожилых людей

ZUMBA® может стать великолепным средством профилактики различных заболеваний, которые часто возникают у людей пожилого возраста.

Зумба:

• помогает сбросить лишний вес.
  ZUMBA® — это супер-альтернатива диетам и подтвержденная методика, направленная на сжигание избыточного веса. Всего лишь час интенсивных танцев в неделю, и эффект будет заметен очень скоро.
• снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  Наряду с лечебной физкультурой, йогой, плаванием, бегом и ходьбой, классы ZUMBA® могут оказывать потрясающий оздоровительный эффект для тех, кто заботится о здоровье суставов, связок, костей. Регулярные зумба-тренировки могут снизить риск развития этих заболеваний, развить силу, выносливость, гибкость, улучшить осанку, однако важно правильно выбрать интенсивность занятий и нагрузку и быть внимательным к себе.
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  Танцевальная фитнес-программа помогает держать в тонусе сосуды и сердце.
• улучшает аппетит и сон.
• борется с апатией, унынием, депрессивными состояниями.

Танцы – мощный антидепрессант. Они способствуют восстановлению психоэмоционального фона, вызывают бодрость, хорошее настроение, активизируют творческий потенциал, борются с хандрой и положительно влияют на нервную систему. Психологи советуют тем, кто достиг пенсионного возраста, больше времени проводить активно, а танцы могут стать одним из верных спутников.

Противопоказания к зумбе для людей в возрасте

Важно помнить, что любая физическая активность – в спортивном или танцевальном зале – должна быть согласована с терапевтом или лечащим врачом. Желательно пройти обследование.

Несмотря на то, что занятия проходят в комфортной обстановке, с соблюдением всех необходимых норм и учетом физиологических особенностей участников группы, тем не менее, ZUMBA® считается одним из видов энергичных тренировок. Обратите внимание тренера на особенности вашего организма, заранее уточните, насколько активными будут движения, как долго будет длиться класс и как много человек обычно посещает группу.

Будьте внимательны к вашему организму – не продолжайте занятие, если чувствуете, что вам становится душно, при сильном сердцебиении, дискомфорте в груди, боли, потемнении в глазах и значительно учащении пульса. Выбирайте для тренировок удобную одежду из дышащих материалов, пейте достаточное количество воды, следите за дыханием и двигайтесь в своем комфортном ритме, даже если вы не успеваете за всей группой.

Пусть занятия приносят вам только удовольствие – не забывайте наслаждаться процессом, он должен быть источником сил и вдохновения.

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

• налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
• повышается сила и выносливость;
• укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
• усиливается метаболизм;
• укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

• Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
• ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
• Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
• Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
• Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
• Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
• Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
• Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Зумба Фитнес (Zumba Fitness) — зумба танцы, уроки зумбы, зумба для начинающих на GODANCE.TV

Любая девушка мечтает об идеальном теле, но не каждая может терпеливо заниматься скучными однообразными тренировками. Для такой категории желающих обладать красивой и привлекательной фигурой и возник Зумба Фитнес.

Уроки Зумбы отличаются от других тем, что во время занятий вы не будете утомлять себя скучными упражнениями, а будете двигаться в ритм музыки вместе с тренером и группой. Калории начнут сжигаться, что способствует стремительному похудению.

В США, Европе, Канаде этот вид занятий становится популярнее с каждым днем.

Zumba Fitness возник в Колумбии. Основоположником данного направления стал Альберто Перес — фитнесс тренер знаменитостей.

Изначально занятия Зумбой состояли из движений латиноамериканских танцев и упражнений для похудения. На сегодняшний день, на одном занятии танцами Зумба можно изучить элементы из любого танцевального направления.

Особенности танцевального стиля Зумба.

Занятия включают в себя большой комплекс специальных упражнений на развитие всех групп мышц.

Цель ZumbaFitness — проработка максимального количества мышц. При этом танцор не изматывает себя, повторяя односложные упражнения. За 1 час энергичных и зажигательных танцев сжигается более 400 килокалорий. К тому же занятия являются отличным лекарством от плохого настроения, даря позитив и уверенность в себе.

Зумба для начинающих будет включать комплекс, состоящий из простых упражнений, которые не дадут скучать и будут развивать мышцы. Например: приседания, хлопки, шаги с поворотами. Постепенно элементы будут усложняться.

Занятия Зумбой это:

1. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Развитие пластичности и гибкости тела.

3. Активное похудение.

4. Развитие чувства ритма.

5. Моделирование тела.

Кому подходит стиль Zumba?

Занятия подойдут каждому, поскольку танцы не требуют специальной подготовки. На занятиях можно увидеть различных людей: худых, людей с лишним весом, спортсменов, мамочек после родов, студентов и др.

К тому же Зумба Фитнес рекомендуют людям среднего возраста, поскольку именно такой вид занятия помогает справиться с кризисом среднего возраста.

Одеваться на тренировку рекомендуется в не сковывающую движения одежду самых разных ярких цветов и оттенков.

Если вы желаете сделать свое тело идеальным, зарядиться положительной энергией, поработать над ритмом и чувством танца, то Зумба Фитнес для Вас!

ЗУМБА уроки зумба

Количество желающих влиться в ряды людей, активно занимающихся спортом постоянно увеличивается. Как и тех, кто давно посветил значительную часть своего свободного времени строению своего тела и духа. Часто возникает резонный вопрос: «С какого вида спорта начать? Каким направлением заниматься?» Как же понять, какие занятия принесут максимум удовольствия и пользы? Конечно же, попробовать! Только так можно оценить все влияние на ваш организм и интеграцию собственного Я в любую среду, в том числе и спортивную. Мы предлагаем в нашем спортивном клубе Фитнес Лига записаться на новое направление зумба, которое несмотря на свой танцевальный уклон является отличным методом привести в тонус свои мышцы, окрепнуть духом и телом.

Занятия зумба фитнес одно из не многих направлений, где посредством танца в веселой и динамичной обстановке можно сбросить лишний вес и в компании единомышленников осваивать с пользой для себя новые уровни спортивного мастерства. Именно упражнения зумба позволяет выдерживать ту тонкую грань, при которой вы получаете большое удовольствие и приносите максимальную пользу своему телу. Всем известно, что прекрасный внешний вид – это прямая дорога к отличному настроению, уверенной жизненной позиции и положительному заряду, которым как батарейка вы сможете заряжать окружающих. И это будет ваш повод для гордости.

Отличный внешний вид радует больше, если вы относитесь к прекрасному полу. Но и мужчинам комплекс определенных упражнений зумба, разработанный специально для них придется по душе. Именно по душе, потому что zumba fitness относятся к тем видам спорта, к которому располагает именно душевное состояние. Это как искусство, погружаясь в атмосферу танца вы получаете огромное удовольствие от физического освоения движений и их красоте в целом.
Особенно занятия zumba подойдут любителям латинских танцев. Именно на них и основано данное направление. Получая уроки зумба от опытных тренеров, вы закладываете основу правильного выполнения движений, на которой и будет в дальнейшем строится развитие вашего неповторимого стиля. Мы приглашаем всех желающих, ведь данный стиль не делит людей, а наоборот – объединяет. Вы новичок в мире любительского спорта и хотите начать заниматься регулярно или, может быть, вы уже несколько лет посещаете спортивный клуб и хотите попробовать что-нибудь новое . У вас появилось свободное время, так как вы уже на пенсии или вы студент, который хочет провести свободное время с пользой. Мы ждем вас! Особенности данного направления в том, что оно одинаково эффективно подойдет человеку любого спортивного уровня не зависимо от его возраста. Отличие будет разве что в программах, которые разработают для вас наши специалисты. Уроки зумба для начинающих содержат основы и делают уклон на правильное выполнение движений, а программа для опытных включает цепочки взаимодействия движений в танце в сочетании с высоким уровнем сложности выполнения.

Все упражнения стиля zumba основаны на танцах Латино, так называемы танцевальный фитнес. Сам урок зумба фитнес проходит в виде комплексных танцев, которые имеют достаточно высокий темп исполнения, что положительно сказывается на их эффективности. В комплекс занятий включаются движения из многих культур одного большого направления Латино. Например, любителям южноамериканских танцев будут знакомы движения из меренге родом из Доминиканской республики и других латиноамериканских стран Карибского бассейна, сальзы из Латинской Америки, реггетона из Панамы и Пуэрто-Рико, Колумбийской кумбии, Бразильской самбы и некоторых других. Движения в танце выполняются энергично, с высоким темпом, что позволяет сжигать достаточное количество калорий. Именно поэтому комплекс упражнений зумба выбирают те, кто борется с лишним весом. Но это не основные любители данного направления. Чаще всего в фитнес клубе на занятиях можно встретить тех, кто любит и умеет танцевать и получает от этого массу удовольствий.

Приглашаем всех желающих познакомиться с удивительным миром уроков зумба в нашем спортивном фитнес клубе Фитнес Лига на улице Бумажная, д. 9 (м. Нарвская). Отличная атмосфера, профессиональные тренеры и врачи, комплексные спортивные мероприятия, различные направления. У нас каждый посетитель найдет себе занятия по душе. Приходите!

Зумба во Львове ➣ Уроки танца【Zumba】в школе танцев One Life ❣

Zumba во Львове — это микс латиноамериканского танца с фитнесом, это кардионагрузка, котороя способствует не только похудению, но и хорошей координации и пластике, благодаря своей танцевальной части. В переводе зумба — это быстро двигаться, или «жужать» на языке местных.

Чаще всего на уроки зумбы приходят женщины желающие похудеть, подтянуть и привести свое тело в тонус, но в более развитых странах этот вид фитнеса любят и мужчины, довольно частым явлением является мужчина-инструктор по зумбе.

Очень часто можно встретить определение «зумба фитнес уроки», это потому что многие не знают к чему отнести этот стиль занятий — до танцевальных или к фитнес направлениям, но и так и так будет правильно. По сравнению с обычным фитнесом, уроки зумбы проходят гораздо интереснее, легче и возвышеннее, это как мини вечеринка, где одновременно можно и похудеть и тело подтянуть и расслабиться потанцевав в свое удовольствие.

Зумба для начинающих привлекает к себе не только набором интересных движений, но и разнообразной музыкой тоже. Еще один из преимуществ, уроки зумбы для начинающих — дают возможность похудеть без лишних перегрузок и травм по сравнению с другими видами фитнеса, или тренажерным залом.

Zumba во Львове, как проходят такие занятия

Конечно что тип зумбы и набор хореографии целиком и полностью зависит от тренера который проводит занятия. Тем более зумба во Львове сильно отличается от оригинальной, такой которую выполняют на ее родине, потому что как бы там небыло но это должно быть не только в ногах, но и в крови.

Zumba во Львове не имеет в себе каких-то замысловатых, непонятных или сложных движений, а наоборот, каждое движение очень простое в исполнении.

Урок с зумбы может быть больше ориентированным на пластике латиноамериканского танца, или на интенсив — это прыжки, выпады, также могут быть элементы современной хореографии.

В любом случае, несмотря на тип зумбы, или это зумба для профессионалов или зумба для начинающих, или же это зумба фитнес, или танец зумба, в начале урока всегда проводится хорошая разминка всех частей тела, по сколько такие занятия очень активны, ваш организм должен быть готов к постоянному росту нагрузки.

После разминки выполняются заученные танцевальные комбинации, которые повторяются много раз, при каждом повторении увеличивается темп, последовательность комбинаций выбирает тренер, для того чтобы выработать у своих учеников еще лучшую координацию.

Что вам нужно иметь при себе на урок с зумбы:

• Удобная спортивная обувь (кеды, кроссовки)
• Удобные шорты или лосины или спортивные штаны
• Футболка или спортивный топ, майка
• Полотенце, вода (для того чтобы смачивать горло, если возникает такая необходимость, ведь употреблять воду во время любых активных занятий — запрещено)

Если вам интересны уроки такого типа как зумба для начинающих, то мы с радостью дадим вам несколько советов которых нужно придерживаться во время занятий:

• Старайтесь стать как можно ближе к тренеру на первых занятиях, для того чтобы лучше улавливать все движения за тренером и не отставать таким образом от группы.
• Уроки с зумбы позволяют хорошо похудеть и приобрести хорошую координацию, поэтому для того чтобы приобрести более быстрый и лучший результат, старайтесь ходить регулярно и не пропускать уроки. Не менее важным в результате есть соответствующее питание параллельно с посещением таких занятий.
• Также на результат повлияет техника вашего исполнения зумбы, ведь многие выполняет элементы поверхностно, а вот результат хочется видеть на все 100%, и как мы знаем такого не бывает, хотите хорошего результата — прорабатывайте каждое движение в полную силу.

Уроки танца зумба — вся польза, и результаты после таких занятий

В большинстве всех интересует вопрос можно благодаря зумбе похудеть? Да, это действительно правда, возможность похудеть благодаря занятиям зумбы, есть. Конечно, для того чтобы был хороший и быстрый результат, мы должны понимать, что питание также должно быть соответствующим. А также старайтесь посещать уроки зумбы регулярно и без пропусков.

Танец зумба — также тренирует память, координацию и пластику, разрабатывает ощущение музыкального ритма.

Уроки зумбы обычно проходят в вечернее, после рабочее время, так как занятия активные, требуют много энергии и выносливости, после которых вряд ли хватит сил еще на что-то, но все же это достаточно индивидуальный момент, есть люди у которых энергии наоборот прибавляется.

Занятия зумбы являются хорошим окончанием рабочего дня, также оно поднимает настроение и улучшает кровообращение, от которого напрямую зависит наше самочувствие и здоровье.

Зумба во Львове на Сыхове от нашей студии для вас начала свое функционирование, поэтому с радостью будем видеть вас у нас на уроках и уже готовы совершенствоваться вместе с вами. Наши уроки зумбы для начинающих, поэтому к нам может присоединиться каждый желающий, уроки зумбы усложняются постепенно.

Если вы еще в поиске, и не знаете как найти то, что вам подойдет, то благодаря введению в поиске: — зумба фитнес Львов, даст вам возможность большого выбора.

Зумба в студиях Перми: цены, отзывы и адреса

Зумба (Zumba) – новое танцевальное направление, в котором сочетаются фитнес и танец. Здесь нет сложных танцевальных связок, поэтому его сможет освоить каждый. В его основе — комбинации из латиноамериканских танцевальных жанров и кардио упражнения.

Занятия Зумбой помогают эффективно сбросить лишний вес: за час можно сжечь до 600 кКал. Нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, нормализуется гормональный фон и обмен веществ, восстановится кровообращение.

На портале Dance.Firmika.ru расскажем, как возникла Зумба и в чем ее особенности. Вы узнаете, какие ее разновидности есть, чем отличается направление для детей и где можно записаться на урок.

Специфика и история возникновения Зумбы

В Зумбе сочетаются движения из сальсы, меренге, реггетона, кумбии и самбы. Тренеры могут на свое усмотрение дополнить хореографию другими самыми разными жанрами, например, танцем живота или хип-хопом.

Зумба зародился как вид танцевального фитнеса в 2001 году. Однажды колумбийский тренер Альберто Перез забыл принести с собой на тренировку кассеты с музыкой. Тогда на занятие он взял диски с латиноамериканскими хитами, которые слушал в машине. Физические упражнения под зажигательные ритмы он разбавил танцевальными комбинациями. Необычная тренировка понравилась занимающимся, а Перез разработал авторские аэробные программы, а позже создал собственный бренд. Новый стиль быстро распространился по континенту, а затем стал популярным в 180 странах.

В 2011 году новый жанр разделился на два типа — танцевальный и аэробный:

• В танце Zumba используется только 20-30% гимнастики, упор сделан на хореографическую часть.
• Аэробный тип. Упор сделан на фитнес. Направление разделено на множество подвидов. Отдельно разработаны комплексы упражнений для беременных и молодых мамочек. С недавнего времени пользуется спросом Aqua-Zumba — гимнастика в воде и Sentao — аэробика на стульях.

Вне зависимости от типа, занятия проводятся под зажигательную музыку Латинской Америки. И обязательно с характерными танцевальными движениями.

Как проходят тренировки Зумбы для начинающих

Обучение Зумба для разных групп происходит по разным программам. Начинающие сначала занимаются без музыкального сопровождения, их задача — запомнить основные движения, которые показывает хореограф. Затем группа учит целые комбинации и, далее, весь танец. 

Когда связки разучены, танцующие исполняют их с тренером под спокойные ритмы. А затем музыка ускоряется, и тренировки проводят уже в быстром темпе. Как говорят хореографы, освоить Зумбу можно за месяц, а потом выбрать уже усложненную программу.

Зумба для детей

Отдельно выделена разновидность танца для детей Zumbatomic. Она адаптирована для малышей, движения упрощены, а ритм не такой интенсивный. Длительность уроков — не более 30 минут. Они построены в игровой форме и не переутомляют организм.

Цены на тренировки Зумба в Перми

Расценки на обучение танцу Зумба отличаются в зависимости от популярности школы или студии, ее удаленности от центра города или станции метро. Минимальная цена одного занятия — от 250₽, средняя — 450₽. Некоторые студии предлагают бесплатно прийти на ознакомительный урок.

Школы предоставляют абонементы на уроки. Цена 10 занятий — около 3 000₽. В период акций можно приобрести абонемент со скидкой 20-50%. Следите за специальными предложениями в разделе «Акции».

Мастер-класс по зумбе: танцевальная зумба онлайн + разбивка по шагам

Вы хотите танцевать зумбу дома? А вы никогда в жизни не танцевали?

Этот класс зумбы для начинающих научит вас танцевать!

Мы покажем вам, как танцевать разные стили, а это самое лучшее в зумбе!

Мы комбинируем разные ритмы, чтобы тренировки были разнообразными и приятными!

В 2020 году мы решили начать танцевать на природе, потому что тренажерные залы были закрыты, а во-вторых, потому что мы всегда хотели этим заниматься.

Оказалось, что ощущение фантастическое! Свежий воздух, никакого городского шума, а просто красивая музыка в наушниках.

Где танцевать — решать вам. Вы можете сделать это дома, в саду или в парке. Вы будете использовать свой собственный вес, поэтому для воспроизведения видео вам не понадобится ничего, кроме устройства.

Не каждый может позволить себе занятия зумбой в спортивном центре. У некоторых на вождение уходит много времени. Для других это может быть дорого, а для третьих, таких классов в городе вообще нет.Вот почему мы решили создать этот курс зумбы для начинающих!

Прохождение онлайн-курса зумбы — это здорово, потому что вы можете танцевать в любое время и в любом месте!

Почему онлайн-курсы?

• без расписания

• без ежемесячной платы

• без трафика в тренажерный зал

С этим мастер-классом Zumba вы сможете танцевать, когда захотите, и столько раз, сколько ты хочешь.

Более того, мы разделили весь тренинг на разные лекции.Таким образом, вы можете танцевать любой из них много раз, пока не сожжете нужные калории! 🙂

И, конечно, если вы хотите лучше изучить какой-либо из шагов, вы можете вернуться к ним, это онлайн-курс Zumba!

Есть раздел с разбивкой по шагам, так что это настоящая зумба для начинающих пошаговый курс.

Итак, если вы хотите пойти в класс Zumba, но стесняетесь, то с первого раза у вас не получится. Не беспокойтесь об этом! С этим онлайн-курсом зумбы вы обретете уверенность!

Мы уверены, что вам понравится этот курс, в любом случае Udemy гарантирует его безрисковой 30-дневной гарантией возврата денег , так что вам нечего терять!

Вы готовы? Давайте потанцуем!

…………………………………………… ..

Посмотрите, что наши студенты сказали после завершения курса:

Annet — Подходит для меня! Это отличный класс. Я считаю, что это занятие по зумбе лучше всего проводить утром перед завтраком. Я полон энергии и готов начать свой день, не выходя из комнаты! Обожаю пейзажи в этих видео! Всего наилучшего!

Michaela W — Мне нравится этот курс. Это отличный способ поддерживать форму и изучать новые танцевальные движения, весело проводя время.

Типы занятий Zumba — AFC Fitness

Благодаря такому множеству различных типов занятий Zumba® в AFC Fitness каждый найдет себе занятие по душе. Ученики зумбы любого возраста могут перейти в рок-класс, который соответствует их потребностям. Позвоните в фитнес-клуб AFC, чтобы узнать текущее расписание и предлагаемые занятия.

Zumba® class — это сочетание танцевальных и фитнес-движений, выполненных на фоне волнующих международных ритмов. Формула Zumba® — это 70% латиноамериканской музыки и 30% всего остального.Типичный класс Zumba® включает меренгу, сальсу, ча-ча-ча, реггетон, бачату, самбу, сока, хип-хоп, танец живота, бхангра. В целом, упражнения больше похожи на вечеринку, чем на тренировки в тренажерном зале.

Zumba Gold® адаптирована к движениям и темпам, чтобы удовлетворить потребности молодых и старых участников, а также тех, кто только начинает тренироваться. он также отлично подходит для начинающих. Zumba Gold также предлагает хореографию стульев для людей с физическими ограничениями.Неизменными остаются все элементы, которыми известна вечеринка Zumba Fitness.

Zumbatomic® class предназначен для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Zumbatomic® предлагает удобные для детей программы с использованием любимой детьми музыки, такой как хип-хоп, реггетон и кумбия, давая детям возможность заниматься физическими упражнениями, которые им понравятся!

Zumba®Toning — Этот класс сочетает в себе базовые кардио упражнения класса Zumba® с упражнениями по коррекции фигуры с использованием тонизирующих палочек. Тонизирующие палочки — это легкие, похожие на марака гантели.

Zumba®Gold-Toning — Сочетая класс Zumba®Gold с классом Zumba®Toning, этот класс включает легкие упражнения с отягощениями в кардио-программу для начинающих молодых и старых для наращивания мышечной силы. Тонизирующие палочки легкие, марака -подобные гантели.

AquaZumba® — это урок упражнений на водной основе, выполняемый в бассейне. Используя ту же волнующую музыку и танцевально-фитнес-движения, участники получают преимущества для кардиотренировок и тонизирования тела благодаря сопротивлению воды.

Занятия зумбой в районе Чикаго для женщин

Women’s Workout & Wellness — Что такое тренировка Zumba?

Я уверен, что вы слышали о тренировках зумба снова и снова, но что именно такое зумба? Zumba — это программа, которая сочетает в себе танцевальные номера хип-хопа и простые движения, а также латинские ритмы и интервальные тренировки, чтобы создать высокоинтенсивную фитнес-тренировку, которая может сжигать до 1000 калорий в час! Обычные тренировки могут показаться излишними и утомительными, но упражнения зумбы созданы из комбинации танцев и аэробики.Это делает его идеальным для новичков. Зумба основана на концепции, что нужно любить тренироваться. И нет лучшего способа полюбить тренировки, чем превратить их в лучшую вечеринку!

Что включает в себя программа упражнений зумба?

Программа Zumba включает кардиотренировки и занятия аэробикой, где быстрые и медленные ритмы сочетаются с тренировками с отягощениями для наращивания и моделирования ключевых мышц вашего тела при одновременном сжигании жира. Вся процедура выполняется под высокоэнергетическую латынь, чтобы поддерживать ваш темп и высокую температуру.Урок также может быть предложен по миксам самбы и сальсы на разных уровнях от базового до профессионального. В любом случае вы будете чувствовать себя как дома на любом уровне. Наши инструкторы сертифицированы академией Zumba и стремятся предоставить вам наилучшие возможности для занятий Zumba.

Почему выбирают наш класс Zumba над другими?

Наши инструкторы Zumba прошли обширную подготовку по различным техникам и методикам Zumba, и мы уделяем пристальное внимание индивидуальным потребностям наших клиентов. Поскольку существует так много различных вариаций тренировки зумбы, мы стараемся найти наиболее подходящий класс зумбы, который соответствует вашим потребностям.Участники, которые берут наши уроки, дали им очень высокие оценки, и танцы и шаги, которые мы включаем, могут быть изучены очень легко. Так что если вы ищете более плоский живот или просто тренировку, охватывающую основы, Zumba — правильный выбор для вас!

Как мне записаться на занятия по фитнесу Zumba?

Просто зайдите в наш тренажерный зал и поговорите с одним из наших тренеров, и они проведут вас через весь процесс. Это так просто!

Трудно нас найти? Щелкните здесь, чтобы увидеть список наших мест!

Фитнес-классы Zumba® — Район Гаррисбурга YMCA

Zumba

Любишь танцевать? Хотите заниматься одновременно? YMCA области Гаррисбурга предлагает различные виды танцевального фитнеса для всех уровней способностей!

Zumba ^® сочетают в себе гипнотические латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную систему тренировок, которая поразит вас.Этот класс включает в себя безе, сальсу, хип-хоп и многие другие международные танцы со всего мира. Ритма не требуется! Уроки сочетают в себе танцы высокой и низкой интенсивности, чтобы помочь вам прийти в форму, увеличить кардио, улучшить баланс и укрепить мышцы, и все это во время движения под музыку.

Танцевальный фитнес — отличный способ сохранить здоровье души и тела. Это не только дает вам отличную (и веселую) тренировку, но и помогает снизить стресс, поднять настроение и улучшить функцию памяти.Освоение новых движений под музыку может помочь вашему мозгу с возрастом оставаться в форме. Нажмите на список ниже, чтобы узнать больше о типах занятий Zumba ^® , которые мы предлагаем в YMCA области Гаррисберга.

Zumba®

Сочетание латинской и интернациональной музыки и танцев, создающих увлекательную и эффективную фитнес-систему. Он основан на том принципе, что тренировка должна быть веселой и легкой.

Золото Zumba®

Принимает традиционную танцевальную формулу и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных пожилых участников, а также тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Класс ориентирован на активных пожилых людей и новичков — тренировки менее интенсивны, но все же дают вам тренировку, которую вы ищете, с той же пикантной латиноамериканской музыкой и легкими для выполнения движениями.Этот урок танцевально-фитнеса позволит вам подружиться, развлечься и поправиться!

Zumba® Step

Эта программа буквально «делает шаг вперед», выводя оригинальную формулу танцевального фитнеса на новый уровень. Сосредоточившись на нижней части тела, особенно на ягодицах и ногах, он сочетает в себе элементы степ-аэробики с оптимистичными ритмами и атмосферой вечеринки! Вы получаете простую и очень эффективную тренировку, дающую отличные результаты.

Тонирующее средство Zumba®

Сочетает в себе целевые упражнения по скульптуре тела и высокоэнергетическую кардиотренировку с движениями, пропитанными латинскими мотивами, чтобы создать сжигающую калорийность, силовую танцевальную фитнес-вечеринку.

Различные классы Zumba ^® доступны в различных филиалах YMCA района Гаррисбург. Посетите свою местную страницу расписания YMCA на нашем веб-сайте, чтобы узнать, когда эти классы доступны в ближайшем к вам филиале!

зумба для начинающих — танцы и фитнес

Если вы любите бросать фигуры и тренироваться под новейшие танцевальные мелодии, вам понравится наш выбор танцевальных фитнес-классов! Зумба становится все более популярной среди старых и новых членов благодаря веселому стилю тренировок, разнообразным сумкам и постоянно развивающимся техникам.

Zumba — это танцевальная тренировка, основанная на аэробике, с использованием танцевальных движений в латинском стиле и мотивационной музыки, которые заставят вас двигаться и заставят ваше сердце биться чаще. Отлично подходит для кардиотренировок, тонизирования и похудания, он открыт для всех и гарантированно развлекается!

Мы поговорили с менеджером по организации досуга, Карен из Village Gym St. David’s Park, чтобы узнать больше …

«Наши занятия зумбой абсолютно свободны, поэтому участникам любого уровня подготовки рекомендуется оставить свои неуверенности за дверью и расслабиться.Быть новичком в любом классе может быть пугающе, но самое замечательное в наших классах зумбы то, что они подходят для всех уровней физической подготовки, возраста и способностей ».

Опыт не требуется

«Вам не обязательно быть профессиональным танцором или обладать фантастическими навыками координации, чтобы участвовать в занятиях по зумбе, и из-за формата и содержания вы даже не заметите, что тренируетесь в поте лица!»

Отлично подходит для новых участников, которые хотят приступить к новым занятиям фитнесом, или для всех, кто хочет опробовать новый увлекательный фитнес-класс… независимо от того, есть ли у вас две левые ступни или нет ритма, мы заставим вас трепетать и трястись на пути к более здоровому телосложению.

Полезные сведения

Перед посещением вашего первого занятия по зумбе вам могут пригодиться следующие советы от Карен …

«Выберите удобную спортивную одежду для занятий Zumba с правильно подобранной спортивной обувью, поддерживающей ваши ноги.

Возьмите с собой бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего урока.

Придите немного раньше и сообщите своему инструктору, что вы новичок в Zumba. Таким образом, мы можем гарантировать, что вы освоитесь и изучите методы.

Следите за другими членами вашего класса. Таким образом, если вы застрянете, вы сможете последовать их примеру! »

Как долго длится класс?

«Большинство занятий Zumba длятся один час, но в Village Gym мы также предлагаем нашу опцию Smart Start, что означает, что вы можете принять участие в первой половине занятия, чтобы попробовать и посмотреть, как у вас дела.

Если вы выберете этот вариант, убедитесь, что вы известили своего инструктора до начала занятия, и он проинформирует вас о подходящем времени для выхода (если вы решите не оставаться и наслаждаться вечеринкой!) »

Каковы преимущества зумбы?

Регулярное посещение занятий зумбой может помочь улучшить вашу осанку, силу корпуса и гибкость.

Наши занятия зумбой в Village Gym могут помочь привести тело в тонус, избавиться от этих крыльев бинго, укрепить ягодицы и создать более стройный силуэт.

Насколько это сложно?

Ну, это тренировка, но веселая! За танцевальными движениями будет легко следить, и они подходят для всех уровней физической подготовки, поэтому, хотя вы будете тренироваться в поту, мы не заставим вас чувствовать себя истощенным!

Некоторые движения вы найдете проще, чем другие, хотя, эй, вы новичок, так что вы будете совершенствоваться по мере продвижения! После первого урока вы будете в курсе ряда основных движений зумбы, вдохновленных сальсой, мамбо и новой классной хореографией.

Если вы находите позиции слишком сложными, не стесняйтесь идти на своем собственном пространстве или, как советует Карен, начните с Smart Class, что позволит вам уйти, когда вы устали!

Подходит ли зумба для похудения?

Зумба — отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть.Вот несколько причин, почему:

Максимизируйте свое время
Количество усилий, которые вы вкладываете в занятия зумбой, намного больше, чем то, что вы можете делать в тренажерном зале. Сочетание тренировок с собственным весом и кардиотренировок, аккуратно упакованных в 60-минутное занятие, означает, что вы максимально увеличите время тренировки. 60-минутное занятие сжигает в среднем 369 калорий, что делает его идеальным для похудения.

«Это намного веселее, чем моя обычная силовая тренировка в спортзале!» (Фанат Эдинбургской зумбы из Village Gym)

Тон
Многие танцевальные шаги, используемые в наших программах зумбы, работают с бедрами, животом и ягодицами.Укрепление этих ключевых групп мышц поможет нарастить больше мышечной массы и придать вам более подтянутый вид. Мышечный тонус очень худеет! Добавленные мышцы также ускорят ваш метаболизм, заставляя вас сжигать калории еще долго после того, как вы закончили занятия зумбой.

«Я заметил разницу в тонусе моих мышц и насколько жестче стали мои бедра». (Любитель зумбы в Абердине)

Hydrate
Будьте готовы потеть во время занятий зумбой. Так что возьмите с собой бутылку воды.Вода помогает поддерживать внутренний pH, поддерживает метаболизм и выводит токсины. Это также может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить вероятность перекуса после тренировки.

Happy Hormones
Занятия зумбой в быстром темпе перенесут вас в зону выброса эндорфинов. Это улучшит ваше настроение, снимет стресс и снизит артериальное давление. чем счастливее вы себя чувствуете, тем увереннее вы будете придерживаться своей цели по снижению веса.

Healthy Heart
Зумба заставит кровь циркулировать по всему телу, укрепляя иммунную систему, которая может легче бороться с болезнями.Здоровое тело работает намного лучше, помогая вам продолжать работать с максимальной эффективностью и максимально снижать вес.

Готовы к зумбе? Забронируйте уроки Zumba через приложение Village!

советов для вашего первого посещения Zumba Class

Поклонники не думают о зумбе как о тренировке — это больше похоже на вечеринку, где вам случится сжечь кучу калорий, получая при этом массу удовольствия. «Зумба похожа на замаскированное упражнение», — говорит инструктор Микеле Бастос, региональный менеджер по групповому фитнесу в США Crunch Fitness.Это также всемирное явление: занятия теперь проводятся в 180 странах, и каждый год на тренировках танцуют более 15 миллионов человек. «На один час вы можете просто зайти и забыть обо всем, что происходит!» — говорит Бастос. Вот краткая информация об этой популярной танцевальной тренировке.

Перед началом урока

Расположитесь. Найдите место, где вы можете видеть инструктора, даже если оно находится сзади. Большинство учителей зумбы учат использовать невербальные сигналы, что означает, что здесь много жестов, а не кто-то говорит вам: «поверните налево» или «шагайте направо».«Мы хотим, чтобы люди действительно чувствовали музыку, а не слушали инструкции», — говорит Лаура Вагнер, инструктор Zumba из Нью-Йорка. «Вы будете более вовлечены и получите гораздо больше удовольствия».

СВЯЗАННЫЕ: Подсказки для инструкторов по фитнесу, переведенные

Оставьте тревогу за дверью. Не волнуйтесь, если у вас две левые ступни: «Если ты умеешь ходить, ты умеешь танцевать!» — говорит Бастос. «Прелесть класса в том, что за хореографией очень легко следовать, так что любой может это сделать.«Вам не нужно беспокоиться о запоминании тонны шагов или последовательностей — большинство танцев повторяют одни и те же базовые движения в каждой песне, так что после нескольких раз вы все поймете.

Приносить…

Много энергии. Программы Zumba включают аэробные / фитнес-интервальные тренировки с комбинацией быстрых и медленных ритмов, которые тонизируют и формируют тело. «Ты идешь все время», — говорит Вагнер. «Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, но таким образом, чтобы вы могли поддерживать ее в течение целого часа.”

Обувь спортивная. Никаких танцевальных насосов: Zumba по-прежнему является тренировкой, а это значит, что вам нужна соответствующая обувь. Поищите спортивную обувь, которая поддерживает лодыжку, так как вам придется много поворачивать и поворачиваться. «Будет много сотрясений и раскачиваний стрелы и стрелы, а также комбинация движений с высокой и низкой ударной нагрузкой, — говорит Бастос, — а использование спортивной обуви поможет с поглощением ударов и общей поддержкой».

Одежда спортивная. По словам Вагнера, что-то в позитивном характере класса заставляет учеников носить яркие, счастливые тона. Просто убедитесь, что то, что на вас надето, может помочь отвести пот, возникающий при движении ваших ног — и всего остального — в такт.

Ожидать…

Мировой ритм. В классах сочетаются латинские и международные музыкальные ритмы, и вы найдете движения из танцевальных стилей, таких как кумбия, меренге, сальса, самба и сока, а также танец живота, африканские и индийские танцевальные стили (например, бхангра), бедра. -шоп танцев и многое другое.«Мы объединяем музыку из разных уголков мира под одной крышей», — говорит Вагнер.

Разнообразие опций. Первоначальный класс Zumba по-прежнему остается самым популярным, но с момента его создания в 2001 году было много дополнительных занятий Zumba, включая Zumba Step с использованием степ-платформы, Zumba Toning с упором на силовые тренировки и Aqua Zumba, сделано в бассейне, среди прочего. Есть даже специальные классы зумбы для пожилых людей, детей, младенцев и их опекунов.

Энергичная толпа. Классы часто переполнены учениками всех форм, размеров и возрастов. Одни любят петь вслух, другие погружаются в ритм. Бастос говорит, что ученики зумбы должны предоставить себе достаточно места для безопасного передвижения. «Если вы можете протянуть обе руки в сторону, не касаясь соседа, тогда вам хорошо, — говорит она. «Идите с открытым умом и открытым сердцем, — добавляет Бастос, — и вы гарантированно выйдете из комнаты, улыбаясь.”

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества Zumba ^® для тела

Чего ожидать от вашего первого занятия Zumba

Попытка нового фитнес-класса может быть очень пугающей. Что, если все там обычные люди, а вы совершенно не понимаете, что делаете? Одни тренировки сложнее освоить, чем другие, но это не значит, что вы не должны выходить из зоны комфорта во время тренировок и в любом случае крутить их.

Одна тренировка, которую стоит обратить на ваш радар: Zumba! Вот все, что вам нужно знать о танцевальной кардиотренировке Зумба перед тем, как записаться на первое занятие Зумба.

Вы не можете освоить всю хореографию сразу — и это нормально.

«Этот часовой кардио-класс больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнения», — говорит Николь Пуччио, инструктор по зумбе в Нью-Йорке, но вам не обязательно иметь какой-либо опыт танцев, чтобы получить что-то вне класса. «Танцевальное образование не требуется, — говорит Пуччо. «Просто нужно действовать непредвзято».

На самом деле, многие из этих шагов будут повторяться в разных песнях на протяжении всего класса, так что со временем вы начнете их усваивать, — говорит Карисса Искьердо, инструктор по зумбе в Лос-Анджелесе.Пуччо говорит, что вы действительно начнете разбираться в вещах после двух или трех занятий. «Со временем становится легче, когда вы начинаете распознавать шаги», — говорит она.

Большая часть хореографии включает в себя одновременное движение рук и ног, но Искьердо советует новичкам сосредоточиться сначала на опускании ног, а затем на добавлении рук. «Когда я учу сложную песню, я обычно сначала начинаю с ног, прежде чем добавлять к ней какую-либо другую хореографию», — говорит она.

Вы познакомитесь с множеством разных танцевальных стилей.

Зумба представляет собой сочетание танцевальных стилей, включая сальсу, меренгу, хип-хоп и реггетон. «Инструкторам зумбы нравится Pitbull», — говорит Искьердо (ее любимый танцевальный стиль — меренге, потому что он быстрый и напоминает ей семейные вечеринки). Класс Zumba будет включать в себя множество более быстрых и медленных песен, повышая интенсивность, а затем уменьшая ее. «Смешивание заставляет ваше тело гадать», — говорит Пуччо.

Есть разминка и заминка.

«Обычно я выбираю три или четыре разные песни, чтобы разогреть разные части тела, которые мы будем использовать на протяжении всего урока», — говорит Пуччо.«Разминка в классе не предполагает сложной хореографии», — говорит Искьердо. Например, вы можете сделать «виноградную лозу», когда вы будете двигаться по полу, скрещивая одну ногу перед другой. Последняя песня в классе будет заминкой, во время которой вы будете растягиваться. «Во время заминки вы будете обращать внимание на различные части тела, над которыми вы работали во время урока», — говорит Пуччо.

Некоторые движения могут быть тяжелыми для ваших колен.

Когда вы танцуете и прыгаете во время основной части занятия зумбой, это может оказывать давление на ваши колени и ступни, поэтому важно носить кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку, — говорит Пуччо.