Zma как пить – ZMA: польза и вред спортивного комплекса

ZMA комплекс! Для чего нужны ZMA комплексы и как правильно принимать?

В бодибилдинге существуют различного рода добавки, которые способны поднимать уровень тестостерона и гормона роста, что в итоге позволяет спортсмену набирать мышечную массу в ускоренном темпе. Сегодня поговорим об одной из этих добавок, а именно про ZMA комплекс! Если говорить конкретнее, то вы узнаете ответы на такие вопросы, как: Для чего нужны ZMA комплексы? Кому они нужны? Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

ZMA комплекс – это такая спортивная добавка, которая включает в себя цинк, магний и витамин В6. Данный комплекс способен увеличить уровень тестостерона в организме человека, что в итоге способствует увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей.

Давайте более подробно разберем ключевые компоненты …

Цинк – является очень важным микроэлементом в бодибилдинге. Он улучшает выработку тестостерона естественным путем, что в итоге приводит к ускоренному набору сухой мышечной массы и повышению силовых показателей. Кроме этого, цинк положительно влияет на весь наш организм и имеет множество значимых свойств:

• принимает участие в процессе выработки инсулина
• способствует укреплению иммунитета
• важнейший элемент более чем ста ферментов
• участвует в переносе двуокиси углерода
• дает стабильность биологическим мембранам
• ускоряет заживление ран (очень важен для диабетиков)
• участвует в процессах восстановления и обновления тканей
• участвует в процессах формирования костей
• повышает уровень эрекции и участвует в сперматогенезе

Магний – является очень важным макроэлементом в бодибилдинге. Он улучшает производительность тренировки, а так же принимает участие в продукции энергии и синтезе белка, что в итоге приводит к ускоренному набору сухой мышечной массы и повышению силовых показателей. Кроме этого, магний положительно влияет на весь наш организм и имеет множество значимых свойств:

• участвует в процессе образования костной ткани
• участвует в процессе формирования зубов
• важен для нормальной работы мышечных тканей и ЦНС
• положительно влияет на иммунную систему
• участвует в восстановлении и обновлении тканей организма
• положительно влияет на сердечный ритм и АД
• принимает участие в создании эстрогенов
• принимает участие в процессе свертывания крови
• неотъемлемый компонент внутриклеточной жидкости
• выводит плохой холестерин

Витамин B6 – является очень важным витамином в бодибилдинге, который имеет множество положительных свойств:

• способствует усвоению белка и жира
• способствует превращению триптофана в ниацин
• помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства
• способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению
• уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук
• действует как натуральное мочегонное средство
• участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы, улучшает работу мозга и стабилизирует уровень сахара в крови
• повышает работоспособность
• повышает силовые показатели
• повышает выносливость
• принимает непосредственное участие в росте мышц

Для чего нужны ZMA комплексы?

Как  я уже сказал, основная их роль – это повышение тестостерона. Так же, есть мнение, что кроме повышения тестостерона, ZMA комплексы способны увеличить уровень гормона роста (происходит это непосредственно во время сна). Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и соматотропина, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к ускорению мышечного роста и лучшему восстановлению.  Кроме этого, благодаря цинку, повышается уровень эрекции и появляется повышенное половое влечение.

Как видите, данная добавка несет в себе большую пользу. Но, не нужно воспринимать её как волшебную таблетку. Если думаете, что она поможет вам набирать мышечную массу и силу так же быстро, если бы вы использовали стероиды, то спешу вас огорчить – такого не будет! Да, вы будете быстрее набирать массу и силу, но это ускорение будет не значительное. Это не стероид, а обычная спортивная добавка, поэтому не нужно ожидать от нее каких-то сверх результатов.

Кому нужны ZMA комплексы?

Данная добавка будет полезна абсолютно всем мужчинам. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, где подвергаетесь серьезным нагрузкам и стрессам (бег на коротких дистанциях, пауэрлифтинг, бодибилдинг, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бокс, единоборства и прочее), то в этом случаи она сыграет вам на пользу (улучшит ваши физические качества за счет повышения тестостерона).

Если же вы обычный человек (не занимаетесь никаким спортом), то и в этом случаи есть смысл в применении ZMA. Смысл заключается в том, что эта добавка повысит уровень вашей эрекции (это в итоге положительно скажется на качестве секса) и улучшит общее состояние организма. Кроме этого, вы почувствуете повышение общей физической активности.

Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

Если смотреть инструкцию, то в сутки рекомендуется употреблять 3 капсулы мужчинам и 2 капсулы женщинам. Причем, употреблять рекомендуется примерно за 30 минут до сна и обязательно на пустой желудок.

Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:

№1) ZMA комплекс – что это такое?

Это такая спортивная добавка, которая включает в себя цинк, магний и витамин В6. Данный комплекс способен увеличить уровень тестостерона в организме человека.

№2) Для чего нужны ZMA комплексы?

Основная задача – повышение тестостерона естественным путем. Так же, кроме этого повышается уровень ГР и половое влечение. Все это (кроме полового влечения) ведет к ускоренному набору сухой мышечной массы и силы.

№3) Кому нужны ZMA комплексы?

Данная добавка будет полезна абсолютно всем мужчинам. Спортсменам, для повышения физических качеств и восстановления. Обычным людям, для улучшения общей физической активности и повышения качества секса.

№4) Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

В сутки рекомендуется употреблять 3 капсулы мужчинам и 2 капсулы женщинам. Причем, употреблять рекомендуется примерно за 30 минут до сна и обязательно на пустой желудок.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

progrees.ru

Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

Описание комплекса ZMA

Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

Вышеупомянутый продукт — это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма. По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния. Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте — один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния — это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

• Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
• Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
• Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку — это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 — это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

• увеличение уровня тестостерона;
• быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
• повышение выносливости;
• профилактика мышечных спазмов;
• хороший сон.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA — это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 — к расстройствам неврологического характера.

Комплексы для спортсменов

В спортивной энциклопедии «СпортВики» ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

Корпорация выпускает такие комплексы:

• Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
• Weider — в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество — способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
• Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
• Optimum Nutrition — это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
• ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

Отзывы

Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

• высокое качество добавки;
• не вызывает побочных эффектов;
• даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
• восполняет нехватку микроэлементов;
• доступна во многих профильных точках реализации.

Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

• добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
• низкая эффективность;
• высокая стоимость;
• необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

Советы по применению

Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

• Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
• Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
• Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
• Лучшее время для приема — спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
• Не следует вносить коррективы в состав препарата.
• Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.

tony.ru

ZMA — DailyFit

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. Витамин B6, цинк и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Читайте также

dailyfit.ru

Rusаtlet.com — Библиотека — ZMA

Что такое ZMA

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер один для силовиков. Механизм действия этого элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты с большим содержанием магния.

Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины — 350 мг, женщины — 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2–3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере этого микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, дефицит цинка в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

Как действует ZMA

Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль, используя сразу два механизма. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активизирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.

Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга.

Как принимать ZMA

www.rusatlet.com

ZMA- ЭФФЕКТИВЕН ИЛИ НЕТ | Персональные блоги | Do4a.com

Между тем, многие потребители ZMA замечали его положительное влияние на организм в виде повысившихся спортивных результа

do4a.net

ZMA Optimum Nutrition описание, состав, как принимать

Два последних клинических испытания показали, что синергетическое сочетание цинка монометионина аспартата, магния аспартата и витамина В6 могут значительно увеличить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо натренированных атлетов. Новизна формулы цинка монометионина аспартата заключается в его способности увеличивать выносливость, оказывать общий оздоравливающий эффект, а также способствует здоровому и спокойному сну. 

Основное:

— ZMA от Optimum Nutrition содержит патентованную смесь цинка, магния и витамина В6

— исследованиями испытано и доказано увеличение уровня тестостерона и мышечной силы у хорошо тренированных атлетов.

— вы получите еще лучше результаты при совместном использовании ZMA с креатином, глютамином, HMB и другими силовыми и восстанавливающими продуктами.

Купить ZMA Optimum Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав ZMA Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

• Цинк (монометионин и аспартат) — 30 мг.
• Магний (аспартат) — 450 мг.
• Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10,5 мг.

Другие ингредиенты: порошок риса, желатин, стеарат магния.

Как принимать ZMA Optimum Nutrition, рекомендации по применению: мужчины: принимайте 3 капсулы ZMA Optimum Nutrition, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Женщины: принимайте 2 капсулы, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: ZMA Optimum Nutrition 90 капсул — 30 (45 для женщин), ZMA Optimum Nutrition 180 капсул — 60 (90 для женщин).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

www.bodybuildingrussia.com

Стоит ли покупать ZMA или нет?

Как недавно я заметил, большинство атлетов начинают отказываться от этой добавки или просто не знают, что это такое. Сочетание цинка и магния, два элемента, которые могут увеличить уровень тестостерона. Магний входит в состав более чем 300 энзимов — белков, ускоряющих химические реакции; цинк необходим для правильного пищеварения, ферментной деятельности и производства определенных гормонов. Эти два минерала необходимы для оптимального метаболизма, поэтому их недостаток может привести к замедлению обмена веществ.

Что касается цинка, по оценкам, около 30% взрослых испытывают дефицит этого питательного вещества. Откуда пошла эта проблема?

Уровни тестостерона частично регулируется цинком, так что дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона в крови, а это, как мы знаем, не хорошо для ваших мышц! Интенсивные тренировки в сочетании с недостаточным потреблением цинка могут привести к снижению уровня тестостерона и повышенным повреждениям, вызванными свободными радикалами. Получение цинка из пищи осложняется низкой доступностью из продуктов питания.

Что касается магния, то здесь ситуация лучше. Однако получение его из своего рациона может быть еще более проблематичным, потому что самые богатые источники магния — необработанные зерна и орехи. Немногие спортсмены потребляют достаточное количество данных продуктов, особенно, на этапе сушки.  Прием аспартата магния с 14 дней (365 мг в день) доказано снижает количество кортизола — «гормона стресса» в крови на 25% у людей, занимающихся спортом. Таким образом, теоретически магний действует как антикатаболик, так как известно, что высокие уровни кортизола вызывают распад мышечных белков.  Оба этих вещества действуют анаболически и необходимы для роста мышечной массы.

Почему стоит принимать ZMA?

Понятно, что интенсивные тренировки увеличивает потребность в этих двух минералов. Многие заметят — я пью спортивные витамины, мне не нужно принимать магний и цинк дополнительно. Здесь и кроется проблема. Все дело в дозировках — во многих минеральных комплексах содержание этих двух минералов либо избыточно (часто касается цинка), либо недостаточное. Рекомендуется ежедневно  не превышать дозу 30 мг цинка и 6-8mg / кг массы тела в день магния.

Немного информации об этих минералах:

Цинк:

Что это?

Микроэлемент, выступающий в качестве кофермента в большинстве крупных анаболических процессах.

Продукты, богатые цинком?

Мясо (лучший источник), печень, яйца, морепродукты

Сколько принимать цинка?

Рекомендуемая суточная потребность цинка это: — 12 г. для женщин — 15 мг. для мужчин Она не должна превышать 30 мг в сутки.

Магний:

Что это?
Элемент, необходимый для  сокращения мышц и всех зависимых энергетических процессов. Он также является компонентом костей и зубов, мягких тканей.

Продукты, богатые магнием?

Орехи, бобовые, неочищенные зерна (80% магния теряется через удаления наружной поверхности зерна)

Сколько принимать магния?

Мужчинам 350 мг в день, женщинам 280 мг. Вы не должны превышать 6-8mg на килограмм веса тела в день.

Совсем не обязательно приобретать ZMA в магазинах спортивного питания — все необходимые компоненты продаются в аптеке. Цинк в виде таблеток и магний (вместе с витамином B6 или по отдельности).

sportpit-info.ru