Жир на спине убрать: Как избавиться от жира на спине и боках?

Как избавиться от жира на спине и боках?

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению.

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• неправильное питание;
• курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Записаться на прием

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная девушка в вечернем платье с вырезом на спине, спереди у нее все выглядит потрясающе, а сзади… на спине висят жировые складки. Разумеется девушка с такой проблемой уже не оденет подобное платье и будет страдать по этому поводу.

Как убрать жир на спине

У мужчин эта проблема выражает несколько иначе: ты «сушишься», худеешь, вроде бы живота уже нет, но на спине висит куча жира в виде безобразных «валиков». Бывает, что человеку даже идет его полнота, некоторые толстушки даже пользуются популярностью у мужчин, но стоит увидеть их спину и все очарование пропадает!

При ожирении на спине образуются заломы и складки, которые превращают «симпатичную полноту», в уродство и с этим реально нужно что то делать!

Способы и средства которые точно не помогают убрать жир на спине:

1. Всевозможные массажи. Даже если часами тереть эти складки с утра до вечера, совершенно никакого прогресса не будет.

2. Кремы для кожи и «для похудения». Если на спине уже нет жира и просто висит тонкая растянутая коже то кое-что исправить кремы и массажи смогут. Ведь вы улучшите питание кожи, кровообращение, а значит некоторый косметический эффект возможен. Уменьшить или растворить жировые клетки на спине эти средства никогда не смогут. Даже если всю жизнь их использовать!

3. Упражнения для мышц спины и особенно «упражнения для похудения в области спины». Первые просто работают над развитием мышцы спины, под вашей жировой прослойкой. Вторые являются шарлатанским изобретением, ведь как говориться огромный спрос рождает предложение, а «без лоха и жизнь плоха».

Проблемная зона — спина

Косметологические или научные методы, которые работают, но их эффективность сомнительна:

1. Инъекционный липолиз. Вам делают уколы в жировые складки на спине, вы ощущаете определенный дискомфорт, жжение, отек и ждете когда наконец наступит прогресс. Эффект как правило неидеален, лично я в виде эксперимента один раз протестировал и совершенно не увидел эффекта.

2. Криолиполиз. Человеку замораживают складки жира специальным аппаратом. В теории это приводит к гибели жировых клеток. На практике же это стоит денег, а некоторые аппараты криолиполиза сомнительного качества и могут нанести вред здоровью. Эффект же явно не больше чем от обычной диеты.

3. Лазерный липолиз. Этот метод используется для совсем небольших, локальных зон, например в области лица. То есть для удаления жира на спине он точно не подойдет.

4. Обычная липосакция. Пластическая процедура в результате которой ваш жир просто удаляется из тела специальным аппаратом. Восстановление после процедуры занимает длительное время, как правило за время восстановления большая часть жира успевает восстановиться обратно и такой способ контроля над весом не назовешь полезным и здоровым методом.

Жир на спине «висит» некрасивыми складками: как убрать жир со спины и поясницы

Традиционные проверенные методы которые полностью убирают жир на спине:

Вы должны использовать грамотно составленную диету, которая с одной стороны будет богата всеми необходимыми для здоровья питательными веществами, макро и микроэлементами.

С другой стороны эта диета должна обеспечивать умеренный дефицит калорий в вашем рационе что неизбежно приведет к жиросжиганию в области подкожного жира. Минус этого плана заключается в том что жир будет уходить не только на спине, но и по всему телу.

В результате когда у вас похудеет спина, может возникнуть нехватка объема тех или иных местах. У мужчины это могут быть тощие руки, ноги и плечи, а у девушки возможен недобор массы в области ягодичных мышц и груди.

К счастью во всех местах кроме молочных желез, можно компенсировать потерю объема за счет развития мышечной массы. Что качается груди у женщин – тут поможет или смириться с судьбой или решать вопрос уже «неспортивными методами». В отличие от липосакции данное вложение довольно долговечное и надежное. На видео внизу я подробно рассказываю как сделать сушку тела с минимальными рисками для Вашего здоровья:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

• В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
• Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
• Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

Как убрать жировые складки на спине

5 упражнений, которые помогут подтянуть спину.

Сразу плохие новости: не существует комплекса упражнений для сжигания жира в одной проблемной зоне. Можно похудеть только полностью, потому что организм потребляет энергию из всего жирового депо, а не из конкретной зоны. Даже если программа рассчитана только на бёдра или спину, жир равномерно начнёт сходить с груди, боков, живота за счёт расхода жировых запасов. Однако это не значит, что следует полностью отказаться от комплекса упражнений для конкретных зон. Напротив, нужно поработать с наиболее ослабленными группами мышц. Жир уйдёт, а мышцы и кожа так и будут некрасиво висеть. «Ваш спорт» предлагает несколько из множества упражнений, чтобы подтянуть спину и избавиться от складок раз и навсегда.

1. Отжимания

Классическое упражнение, которое выполняется на полу за счёт сгибания и разгибания рук. Помимо спины прокачиваются плечи и пресс. Чтобы хорошо проработать мышцы и не получить травму, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Отжимайтесь столько, сколько можете. Если выполните упражнение как надо хотя бы два раза, можете гордиться собой.

Как правильно выполнять:

1. Лягте на живот, положите ладони шире плеч.
2. Упритесь носками в пол, встаньте на руки.
3. Вытяните тело в ровную линию и зафиксируйте положение.
4. Плавно согните и разогните локти.

Важно обеспечить надёжный упор носков. Можно упереться в шкаф или кровать или заниматься в кроссовках с нескользящей подошвой. Сохраняйте грудь параллельно полу, локти разводите в стороны. Голову держите прямо, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Если тяжело выполнять отжимания от пола, делайте упражнение от стены. Принцип тот же: тело вытянуто в одну линию, локти при сгибании смотрят в стороны, грудь параллельна стене.

2. Плавание

Записаться в бассейн — отличная идея. Плавание хорошо подтягивает плечевой пояс, руки, спину. Однако можно заниматься плаваньем и на полу. Как делать:

1. Лягте на живот, вытяните руки вперёд ладонями вниз.
2. Слегка приподнимите корпус вместе с согнутыми в локтях руками.
3. Максимально сведите лопатки и зафиксируйте тело на пару секунд.
4. Плавно опустите корпус и вытяните руки.

Повторяйте 10-12 раз. Опирайтесь на бёдра, а не на носки. При подъёме старайтесь напрягать мышцы спины. Сначала получится оторваться от пола на пару сантиметров, но по мере прокачки спины упражнение будет даваться легче.

Вариант упражнения: соедините руки за головой, локти максимально разведите в стороны и приподнимайте спину насколько это возможно.

3. Лодочка

Похоже на предыдущее упражнение, но поднимаются одновременно руки и ноги. «Лодочка» хорошо укрепляет пресс и ягодицы. Как выполнять:

1. Лягте на живот, вытяните вперёд руки.
2. Поднимите, не сгибая, ноги и руки за счёт мышц спины.
3. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное.

Если сложно поднимать ноги и руки вместе, начните с «диагонали». Смысл тот же, но одновременно поднимается правая рука и левая нога, затем — левая рука и правая нога.

4. Планка

Выполняется на прямых руках или на локтях под углом 90 градусов. Тело вытягивается как при отжимании от пола, но при этом статично. Не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину. Удерживайте такое положение несколько секунд. Можете повторить после небольшого отдыха.

Чтобы максимально прокачать спину, выполняйте планку не только прямо, но и на боку. Упор делается на локте и ступне. Вторую руку держите на поясе или поднимите вверх. Тело должно должно быть вытянуто в косую линию без прогибов в талии и бёдрах.

Планка помимо спины прокачивает руки, ягодицы, бёдра и пресс.

5. Упражнения с гантелями

Если предыдущие упражнения даются достаточно легко, можно брать в руки утяжелители. Для начала достаточно 1-2 кг. Упражнений с гантелями для спины и рук довольно много. Вот несколько примеров для новичков:

1. Прогибы в спине. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите над головой. Слегка согните локти и заведите гантель назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте плавно, без срывов.
2. Лук. Встаньте, слегка согните колени. Одну руку с гантелей вытяните перед собой параллельно полу, вторую согните и отведите назад. Выглядит, будто натягиваете тетиву лука. Меняйте положение рук на счёт «раз-два».
3. Становая тяга. Встаньте прямо с гантелями в руках. Слегка сгибайте колени и одновременно наклоняйтесь вперёд с опущенными вниз руками (гантели будто скользят параллельно ногам). Спину держите под углом 90 градусов, ровно полу. Плавно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте делать разминку, в которой задействованы мышцы спины. Чередуйте наклоны вперёд, назад, в стороны, повороты туловища. При выполнении обязательно держите спину прямо, чтобы мышцы были напряжены.

Делаете какие-нибудь из этих упражнений? Делитесь в комментариях.

Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Эффективные упражнения против жира на спине

Существует большое количество упражнений, которые помогают убрать жир со спины и боков. Рассмотрим самые эффективные среди них.

1. Отжимания

Отжимания — классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины.

Суть проста: принять упор лежа и плавно опускаться, сгибая руки в локтях, чтоб коснуться грудью поверхности. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по 12-20 повторений.

Гребной тренажер

При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины. Тут также очень важна правильная техника: выполняя упражнения, не отводите корпус назад. Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук.

Подъем рук на фитболе

Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Ноги держите вместе, упираясь в пол носками. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите два подхода по 12 раз.

Подтягивания до груди

Подтягивания — упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу (к себе ладонями). Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода.

Разведение гантелей в наклоне

Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Не сгибая рук, плавно поднимайте их в стороны, ощущая напряжение в верхней части спины и плечах. Сделайте пару подходов по 12 повторений.

Обратные отжимания

Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища.

Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья. Сделайте пару подходов по 12 раз.

Упражнение «I Y T»

Сначала нужно лечь на живот, выпрямиться и вытянуть руки вперед, приняв позицию I. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите.

После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите.

Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это 6-10 раз.

8. Планка

Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины.

Нужно лечь на спину, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки. Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Повторите «планку» три раза.

Планка с опусканием корпуса

Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Общие рекомендации, как убрать жировую складку под лопатками

Убрать складки можно дома, но придется включить регулярные тренировки, пересмотреть питание и наладить режим дня. Нет смысла перечислять физические упражнения, которые помогут сделать спину красивее. Для этого лучше обратиться к фитнес-тренерам. А наладить питание лучше вместе с опытным нутрициологом. Но есть общие рекомендации, которые помогут держать спину в тонусе:

• больше ходить пешком – ежедневно нужно совершать не меньше 10 000 шагов;
• танцевать – дома под любимую музыку или записаться на танцы;
• плавать – плавание тренирует все группы мышц, в особенности руки и спину, подтягивает тело и сжигает калории;
• бегать – эффективная нагрузка, которая помогает уменьшить вес и убрать жировые складки, но бегать нужно каждый день, минимальное расстояние – 2 км;
• следит за осанкой – сутулость влияет на формирование складок на спине и животе, если держать спину ровно, жир распределится равномерно, не образуя складок;
• делать массаж — к массажисту лучше ходить каждый день или хотя бы через день, подойдет любая техника: антицеллюлитная, дренаж, вакуум, LPG;
• заниматься спортом – не реже трех раз в неделю нужно выполнять комплекс упражнений для спины, поясницы, рук.

Все рекомендации нужно выполнят регулярно, последовательно и без отлагательств. Но есть другой способ убрать жир со спины быстро и без изнурительных тренировок – криолиполиз.

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.
Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.

Становая тяга с гантелями

Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.

Про 3 различных варианта становой тяги для девушек узнаете тут.

1. Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
2. Гантели располагаем около боковой части бёдер.
3. Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
4. Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
5. Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.

Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.

Подробнее смотрите на видео:

Гиперэкстензия

Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.

Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет. На самом деле, в домашних условиях можно делать целых 5 различных видов гиперэкстензии.

1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
2. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.

Планка

Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.

1. Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
2. Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
3. Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
4. Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
5. Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления. Он должен составлять по времени вдвое больше, чем напряжение.
6. Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.

Лодочка

Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.

1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
2. Ноги примерно на ширине плеч.
3. На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;

Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.

Подробнее узнаете из видео:

Кошка

Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с

1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
2. Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.

Выполняем «кошечку» семь раз.

Мельница

Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.

Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

1. Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
2. Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.

Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.

Упражнение с гимнастическим мячом

Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.

1. Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
2. Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
3. Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.

Важно! В этом случае необходима консультация доктора и использование его рекомендаций.
Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.

1. Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом или эспандером.
3. Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.

Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

как избавиться от него быстро и эффективно

Жир на спине, приводит к образованию складок и портит нашу осанку.  Как правило, зимой мы переедаем и ведем сидячий образ жизни, поэтому к весне нам приходится задуматься о физических упражнениях и диете.

Попрощайтесь с жировыми складками

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как лишний вес на животе или бедрах. Вот почему мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда мы раздеваемся, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой и хотите выглядеть подтянуто, пора приступить к тренировкам, которые позволят избавиться от складок на спине.

Упражнения, которые помогут победить от жир на спине

Этот комплекс не займет больше 15 минут и поможет добиться цели намного быстрее. Если вы никогда раньше не делали подобные упражнения, можно уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый день.

• Упражнение № 1 (позволит укрепить мышцы поясничного отдела): Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнитесь в спине назад. При этом следите, чтобы ноги оставались на полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
• Упражнение № 2 (чтобы избавиться от складок на спине): оставаясь в том же положении, поместите руки за голову и поднимите туловище над полом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
• Упражнение № 3 (поможет избавиться от жировых отложений на пояснице): положите руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернитесь сначала на правый бок, а затем на левый. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
• Упражнение № 4 (чтобы попрощаться с “ушками” на спине): встаньте на четвереньки (в позу собаки) и расслабьте спину. Прогните спину, как кошка, а затем уйдите вниз и вперед, как будто хотите, чтобы ваш живот коснулся земли. Поднимитесь и опуститесь 10 раз, очень осторожно.

План питания, который поможет справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров – это одна из основных причин, почему тело выглядит не так идеально, как нам хочется. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключите из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар (а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в организме. Если вы сосредоточитесь только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Не пропустите: Идеальный завтрак: 7 лучших рецептов для похудения

Сбалансированная диета очень важна для здоровья, а не только для красивой фигуры. Стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

• зеленый чай
• грейпфрут
• морковный сок с сельдереем
• коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

• молочко канареечного семени
• клюквенный сок
• свежевыжатый сок лимона
• чай из шандры с соком лимона

Еще несколько советов, которые помогут избавиться от складок на спине

Мы уже поговорили об упражнениях и о диете. Вы сможете добиться лучших результатов с помощью натуральных домашних средств:

Массаж

Если вы не можете самостоятельно помассировать спину, пройдите несколько сеансов в массажном центре. Вы расслабитесь, похудеете и избавитесь от отеков.

Маски из глины

Раз в неделю наносите на кожу спины глиняную маску и растирайте ее круговыми движениями. Если вы не можете достать до некоторых участков спины, используйте массажную щетку с рукояткой. Глина поможет выровнять рельеф кожи и убрать жир на спине.

Читайте также: Гладкая и бархатистая кожа: средства для домашнего пилинга

Осанка

Когда вы прогибаетесь в спине, кожа провисает и образуются складки. Если выпрямить спину, можно визуально стать более стройной и привлекательной.

Плавание

Это очень полезный вид спорта, который поможет вам укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться в теле.

Свободная одежда

Пока вы боретесь с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носите слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства, включая жир на спине.

Упражнение «планка» направлено на проработку мышц брюшного пресса. Однако при его выполнении оказываются задействованы и другие группы мышц. Читать дальше »

Как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок

При наличии лишнего жира он будет откладываться не только на животе, но и сзади, на спине под лопаткой и на боках, образуя своеобразные «спасательные круги». Нужно отметить, что жир на спине в основном откладывается только тогда, когда по всему телу есть избыточная масса, поэтому необходим комплексный подход, направленный на общее похудение. Тогда будет вполне возможно справиться с тем, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок. А теперь рассмотрим, что именно для этого нужно делать.

Как похудеть в спине: общие рекомендации

Основой в такой задаче, как убрать жир со спины и боков, должна стать физическая активность и занятия спортом – именно в сочетании эти меры творят чудеса, причем позволяют похудеть достаточно быстро. Довольно тяжело похудеть локально в одной только области, поскольку вес обычно равномерно уходит по всему телу. Ну а скорректировать конкретно проблемный участок помогут силовые упражнения, направленные именно на его проработку. Кстати, тренируя спину, вы сможете снизить боли в ней и улучшить свою гибкость.

Чтобы убрать жир на спине, вам нужно строить свою программу на следующих принципах:

• Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день, постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того, как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег, езда на велосипеде, плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы, способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том, что полезно именно для спины, то это может быть гребля, бокс либо эллиптический тренажер.
• Силовые тренировки также очень важны для построения мышц и сжигания жира. Если вы хотите подтянуть спину, стоит делать упор на упражнения именно для этой области. Они помогут вернуть мышцам тонус, укрепить их, сформировать красивый силуэт.

Однако помните, что при наличии лишнего веса только силовые упражнения без кардио будут неэффективны, так как мышцы под жиром просто не будут видны. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности.

• В комплексе силовых тренировок будут полезны такие упражнения, как подъемы гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания, а также растяжка. Постепенно количество повторений и подходов нужно увеличивать.
• Также не обойтись без правильного питания. Не нужно морить себя голодом и жесткими диетами – лучше придерживаться правильного сбалансированного питания. Вам необходимо создать дефицит калорий для похудения. Если он будет составлять около 500 ккал, то вы сможете терять 1-2 кг в неделю без особых усилий. Важно исключить из рациона всевозможные вредности и обогатить его действительно полезными для здоровья и для фигуры продуктами.

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

• Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
• Включите в рацион белковые продукты. Они очень полезны для похудения и для построения мышц. Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.
• Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
• Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.

Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин.

Вариант 1

• Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
• Обед: куриная грудка с гречкой.
• Перекус: 20 грамм орешков, чай.
• Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.

Вариант 2

• Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
• Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
• Полдник: фруктовый салат и чай.
• Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Вариант 3

• Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
• Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
• Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
• Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.

Вариант 4

• Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
• Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
• Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
• Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию.

Эффективные упражнения против жира на спине

Существует большое количество упражнений, которые помогают убрать жир со спины и боков. Рассмотрим самые эффективные среди них.

1. Отжимания

Отжимания – классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины.

Суть проста: принять упор лежа и плавно опускаться, сгибая руки в локтях, чтоб коснуться грудью поверхности. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по 12-20 повторений.

2. Гребной тренажер

При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины. Тут также очень важна правильная техника: выполняя упражнения, не отводите корпус назад. Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук.

3. Подъем рук на фитболе

Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Ноги держите вместе, упираясь  в пол носками. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите два подхода по 12 раз.

4. Подтягивания до груди

Подтягивания – упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу (к себе ладонями). Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода.

5. Разведение гантелей в наклоне

Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Не сгибая рук, плавно  поднимайте их в стороны, ощущая напряжение в верхней части спины и плечах. Сделайте пару подходов по 12 повторений.

6. Обратные отжимания

Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища.

Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья. Сделайте пару подходов по 12 раз.

7. Упражнение «I Y T»

Сначала нужно лечь на живот, выпрямиться и вытянуть руки вперед, приняв позицию I. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите.

После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите.

Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это 6-10 раз.

8. Планка

Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины.

Нужно лечь на спину, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки. Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Повторите «планку» три раза.

9. Планка с опусканием корпуса

Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

10. Боксерские удары

Чтобы убрать складки на спине, не обязательно становиться боксером или покупать боксерскую грущу. Достаточно только выполнять имитацию ударов, зажимая в ладонях гантель или гирю.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять на уровень груди, держа в одной из них спортивный снаряд. Эту руку выбрасывайте вперед, как будто вы хотите нанести удар по боксерской груше.

Повторите движение 12-15 раз каждой рукой. Со временем можно увеличивать вес снарядов.

11. Подъемы рук у стены

Нужно встать спиной к стене, плотно прижать к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте прямые руки на уровне плеч в стороны, поднимите их над головой вверх. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после вернитесь в исходное.

12. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для проработки спины. В тренажерных залах есть специальный тренажер для ее выполнения. Но также можно выполнять его на полу. Лягте на него вниз лицом, руки поместите вдоль тела вверх ладонями, слегка втяните живот.

Оторвите от пола грудную клетку и голову, поднимите руки, заведите их за спину. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторить три раза. В течение всего времени выполнения упражнения смотреть нужно вниз.

Все эти упражнения в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием помогут вам в том, как убрать жир на спине и боках. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят.

Видео о том, как убрать жир со спины

различных способов заморозить жир

Если у вас есть упрямые выпуклости, устойчивые к диете и упражнениям, вы можете заморозить жир, чтобы похудеть. Медицинские процедуры, одобренные FDA, широко доступны для уменьшения жировых отложений с помощью методов охлаждения. На самом деле, некоторые люди пытаются заморозить жир дома, чтобы избежать высоких затрат на процедуры в офисе. Но можете ли вы действительно заморозить свой жир самостоятельно?

Прежде чем вкладывать деньги в одежду, устройство или медицинскую процедуру для замораживания жира, сравните научные данные, лежащие в основе замораживания жира, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.

Медицинские методы замораживания жира

Одним из самых популярных методов устранения устойчивых жировых выпуклостей является процедура CoolSculpting — процедура замораживания жира в контролируемой среде под наблюдением врача.

Что такое CoolSculpting?

Эта одобренная FDA процедура (называемая криолиполизом ) удобна для большинства людей, не требует хирургического вмешательства и выполняется в кабинете врача под тщательным наблюдением.

CoolSculpting использует контролируемое охлаждение для замораживания жира на животе (брюшной полости), жира на боках (часто называемых «ручками любви» или «верхом кекса»), внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер (иногда называемых «седельными сумками») и предплечья.CoolSculpting утверждает, что процедура также может уменьшить размер двойного подбородка.

Как это работает

Каждая процедура длится примерно от 30 до 60 минут, хотя фактическое время вашего пребывания в офисе может быть больше часа, потому что вашему врачу нужно будет подготовить ваше тело к процедуре. Затем ваш врач определит конкретные жировые образования и нацелит их на лечение.

Затем жир аккуратно втягивается в охлаждающие панели, а затем тепло отводится от ячеек.Это приводит к тому, что жировые клетки умирают и разрушаются в течение нескольких недель, прежде чем в конечном итоге вымываются печенью. Большинство пациентов начинают видеть результаты через три недели, но может потребоваться до трех месяцев или более, чтобы увидеть полный эффект от процедуры.

Побочные эффекты

CoolSculpting безболезненен, но некоторые пациенты сообщают о незначительном дискомфорте. Перед началом лечения врач обсудит с вами некоторые редкие и легкие побочные эффекты.После завершения процедуры вы можете вернуться к своей обычной деятельности, в том числе к работе или физическим упражнениям. Вы можете почувствовать синяк или болезненность в этой области, но обычно они проходят в течение двух недель.

Стоимость

Стоимость CoolSculpting зависит от количества областей, которые необходимо обработать, размера каждой области и количества необходимых процедур. Место вашего проживания также может сыграть роль в общей стоимости.

Одна процедура для одной области может стоить от 600 до 900 долларов.Но обычно требуется несколько процедур.

Если вы лечите руки или ноги, каждую руку или ногу можно оплачивать отдельно. По оценкам врачей, общая стоимость плана лечения CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов.

Эффективность

Итак, стоят ли эти процедуры по замораживанию жира? Частично ответ зависит от ваших ожиданий. CoolSculpting не является эффективным решением для похудания и не идеален для людей, страдающих ожирением. Однако клинические исследования показали, что этот метод эффективен для уменьшения количества жира в проблемных местах, устойчивых к диете и физическим упражнениям.

Обзор краткосрочных клинических исследований, опубликованных в журнале Aesthetic Surgery Journal , пришел к выводу, что криолиполиз, по-видимому, надежно уменьшает жировые отложения на теле без особых осложнений. что через два и пять лет пациенты показали стойкие результаты похудания, несмотря на естественные колебания общего веса.

Хотя CoolSculpting может быть эффективным для постоянного снижения или жира в определенных целевых областях, ваши результаты не будут такими драматичными, как потеря жира в результате хирургической процедуры, такой как липосакция.Чтобы определить, подходит ли вам CoolSculpting, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом.

CoolSculpting + Emsculpt

Заморозка жира с помощью CoolSculpting может быть эффективным способом срезать определенные проблемные точки, но лечение не может придать форму вашему телосложению. По этой причине некоторые практикующие комбинируют метод замораживания жира с Emsculpt, чтобы нарастить мышцы и придать мускулам четкости целевым областям. В результате получается не только более стройное тело, но и более стройное, подтянутое тело.

Emsculpt — это одобренное FDA средство, которое помогает нарастить мышцы и избавиться от жира без необходимости тренироваться в тренажерном зале. В настоящее время это средство одобрено для использования практикующими врачами на ягодицах, бедрах и животе.

Каждая процедура Emsculpt длится около 30 минут и ощущается как интенсивная тренировка. Устройство использует электромагнитную энергию, чтобы стимулировать «сверхмаксимальные» сокращения мышц, чтобы более эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы. Хотя к ощущению вибрации нужно привыкнуть, это не болезненная процедура.

Четыре процедуры запланированы с интервалом в два-три дня. Результаты обычно видны в течение двух-четырех недель после последнего лечения. Для достижения стойких результатов рекомендуется проводить поддерживающие процедуры с интервалом в шесть месяцев. Стоимость Emsculpt варьируется, но может составлять 1000 долларов за процедуру при общей стоимости 4000 долларов.

Так Emsculpt или CoolSculpting — это замена здоровому образу жизни? «Ничто не является единым целым и уже сделано», — говорит доктор Барри ДиБернардо, пластический хирург, сертифицированный советом. Он добился успеха, используя лечение в одиночку в сочетании с другими процедурами по снижению веса.Но Emsculpt не следует использовать в качестве замены полноценной диеты и регулярных физических упражнений.

Альтернативы Coolsculpting

Если вашей целью является целенаправленное сжигание жира, существуют альтернативы процедурам CoolSculpting. Но ни одна из медицинских процедур, одобренных FDA, не предусматривает замораживания жира. Большинство распространенных альтернатив включают использование тепла или радиочастоты для уменьшения жировых отложений.

Если вы рассматриваете CoolSculpting или Emsculpt, поговорите со своим врачом о различных доступных методах лечения.Затем подумайте о своем образе жизни, своем бюджете (включая вашу способность оплачивать любые необходимые поддерживающие процедуры), прежде чем принимать окончательное решение.

Заморозка жира в домашних условиях

Итак, если замораживание жира работает в кабинете врача, почему нельзя просто заморозить жир дома? Может показаться разумным предположить, что вы можете просто удалить эти проблемные места самостоятельно. И на рынке есть продукты, которые, как утверждают, помогут вам в этом. Вероятно, вы видели продукты для личного пользования, в которых для замораживания жира используется холод и лед.

Шорты контурные

Система замораживания жира Isavera заявляет, что эффективно воздействует на проблемные области путем замораживания и разрушения жировых клеток, и доступна на Amazon за небольшую часть цены по сравнению с CoolSculpting. Но продукт не использует ту же медицинскую технологию, что и CoolSculpting, и некоторые эксперты говорят, что вы можете не получить желаемый результат.

«У аппарата CoolSculpt есть аппликатор, который включает в себя отсасывание», — говорит сертифицированный пластический хирург Майкл Фиорилло, который выполняет CoolSculpting в своих офисах в Нью-Йорке и Нью-Джерси.«На мой взгляд, — говорит он, — вы не получите того же результата с домашним устройством».

Некоторые сертифицированные врачи отмечают, что просто прикладывать лед к коже неэффективно для похудания и потенциально вредно для кожи.

Коричневая толстая одежда

Вы также можете увидеть охлаждающую одежду, такую ​​как Cool Fat Burner, которая либо хранится в морозильной камере, либо упакована льдом, чтобы помочь вам активировать коричневый жир для похудения. Многие рекламные объявления этих продуктов содержат обширные ссылки на научные исследования об активации бурого жира.Согласно некоторым исследованиям, стимуляция выработки бурого жира может дать некоторые метаболические преимущества.

Хотя во многих исследованиях изучалась возможность использования бурого жира для похудения, необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство результатов неубедительно. В 2015 году биомедицинский исследователь Эрик Равуссин, доктор философии, написал в статье Medscape, что, хотя есть некоторая надежда на бурый жир, «это не будет волшебной пулей для похудения».

Помимо одежды и других инструментов, которые вы можете купить, вы можете увидеть статьи в журналах или в Интернете, в которых говорится, что вы можете заморозить свой жир дома, поспав в более прохладной комнате или даже выключив термостат в течение дня.

Не все эксперты согласны с тем, что методы и приемы замораживания жира дадут заметные результаты. Авторы статьи, посвященной науке о буром жире, пишут, что «многое еще предстоит сделать для того, чтобы фундаментальные исследования нашли применение в клинической практике».

Слово от Verywell

Заморозить ли вы жир дома или отправиться к врачу, чтобы избавиться от выпуклостей, решать вам. Оба пути имеют свои плюсы и минусы. Хотя вы вряд ли заплатите высокую цену за замораживание жира в домашних условиях, вы вряд ли увидите такие же значимые результаты, как при использовании профессиональных методов лечения, таких как CoolSculpting и Emsculpt.

Прежде чем решить, какой метод лучше всего подходит для вас, обязательно задайте разумным потребителям вопросы о рисках, затратах и ​​возможных процедурах возмещения, чтобы ваше тело — и ваш кошелек — было безопасным и здоровым.

Как избавиться от выпуклости бюстгальтера и жира на спине

По мере того, как люди становятся старше, их кожа теряет часть своей эластичности. После набора и похудения, возникшую в результате комбинацию жировых выпуклостей и обвисшей кожи вокруг области бюстгальтера может быть сложно исправить, просто занимаясь спортом и правильно питаясь.Некоторым людям следует учитывать наследственный компонент. Даже у женщин, которые всегда были стройными, могут быть жировые отложения, которые создают эффект вздутия вокруг бретелей бюстгальтера. Процедуры пластической хирургии могут устранить выпуклость бюстгальтера и придать ему гладкий, скульптурный вид.

Липосакция

Эта минимально инвазивная хирургическая процедура, удаляющая жировые отложения через крошечные разрезы в четверть дюйма, безопасна и эффективна для создания более плоских контуров. Тумесцентная липосакция включает добавление лечебной жидкости к жировым участкам пациента, чтобы уменьшить боль и синяки.Затем жировые отложения удаляются с высокой точностью через тонкие канюли. После удаления жировых клеток устраняются проблемные выпуклости.

Вазер липосакция

Также называемая липосекцией или липолизом с помощью ультразвука, вазерная липосакция — это метод моделирования тела, при котором используются ультразвуковые высокочастотные волны для разрушения жировых клеток. На этом этапе жир превращается из твердого в жидкое, что облегчает его удаление, не затрагивая окружающие сосуды или нервы.Энергия ультразвука также помогает подтянуть кожу и улучшить внешний вид.

Инъекции

Другой альтернативой является использование инъекционных веществ. Этот нехирургический подход разрушает мембраны жировых клеток, растворяя их со временем. Пластические хирурги чаще всего используют Kybella, инъекционное средство, одобренное FDA в 2015 году. Одобренное FDA для устранения двойного подбородка, оно также хорошо работает и при выпуклости бюстгальтера.

Кибелла управляется как офисная процедура. Каждая процедура занимает около 10 минут, а для достижения наилучших результатов запланировано несколько сеансов с интервалом в один месяц.Пациенты могут увидеть разницу через один или два месяца. Кибелла использует форму кислоты, которая естественным образом встречается в организме, а затем разрушенные клетки метаболизируются и удаляются. Как и липосакция, эта процедура также носит постоянный характер, при этом выпуклость исчезает, обеспечивая гладкий контур.

Неинвазивное лечение

Для полностью неинвазивного подхода рекомендуется использовать Coolsculpting. Coolsculpting эффективен на ручках бюстгальтера, выпуклости бюстгальтера, мешочках на животе и других жировых очагах. Это хороший вариант для людей, которые ищут полностью нехирургический вариант.В нем используется аппликатор, который помещается на кожу, чтобы заморозить подлежащие жировые клетки. Результаты видны в течение нескольких недель, поскольку организм сметает пораженные клетки.

Сегодня существует больше возможностей, чем когда-либо, для удаления нежелательных выпуклостей вокруг линии бюстгальтера. Для получения дополнительной информации о методах моделирования тела и о том, какой подход лучше всего подходит для вас, свяжитесь с командой Donaldson Plastic Surgery.

Как избавиться от жира на спине с помощью и без операции

Как и ручки-ручки и двойной подбородок, выпуклости бюстгальтера очень распространены, и от них трудно избавиться.Для многих людей на вопрос о том, как избавиться от жира на спине, можно ответить только с помощью диеты и физических упражнений. Но упрямый жир на спине не всегда реагирует на изменения образа жизни, поэтому вы можете вместо этого рассмотреть вариант хирургического вмешательства.

Без операции: сокращение ненужных калорий

Жир на спине накапливается из-за генетики, недостаточного использования мышц и избыточного потребления калорий. Если остальная часть вашего тела также имеет избыточный вес, то, скорее всего, ваш жир на спине связан с неправильным питанием. К лучшему или худшему, вы не можете точечно снизить количество жира с помощью диеты, а это означает, что по мере того, как вы работаете над избавлением от этого пугающего жира на спине, остальная часть вашего тела также станет более рельефной и четкой.

Без операции: делайте целевые упражнения для спины и много кардио

Хотя вы не можете воздействовать на определенные области только с помощью диеты, вы можете сделать это с помощью упражнений. Первый важный ингредиент для удаления жира на спине — это много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы сжечь калории, выберите упражнения, которые вызывают учащенное сердцебиение и ускоряют кровообращение. Добавьте пару дней силовых тренировок каждую неделю, включая упражнения, нацеленные на мышцы спины. Подумайте о том, чтобы записаться на несколько занятий с личным тренером, который может разработать программу специально для желаемых результатов.

С хирургическим вмешательством: рассмотреть возможность пластической хирургии жира на спине

Традиционная липосакция — это эффективный способ удалить жир в определенных областях, таких как ручки, бедра, живот и даже спина. Но удаление жира на спине прошло долгий путь с первых дней традиционной липосакции. Если вы подумываете о липосакции, поищите пластического хирурга, который предложит Smart Lipo — технологию липосакции нового поколения, которая намного мягче и эффективнее. Smart Lipo включает в себя использование лазера, который подтягивает ткани и кожу для получения ровных и плотных результатов.Это может даже уменьшить целлюлит!

Без операции: Записаться на криолиполиз

Если вы готовы сделать больше для избавления от жира в спине, чем просто диета и упражнения, но не совсем уверены в хирургическом варианте, то пора подумать о криолиполизе, методе замораживания жировых клеток с целью их уничтожения. Затем мертвые жировые клетки со временем естественным образом выводятся из организма, в результате чего образуется скульптурная область обработки. Криолиполиз возможен с помощью системы CoolSculpting, доступной в Dr.Офис Леба на Манхэттене. Это позволяет уменьшить жир в определенных областях без хирургического вмешательства. Абсолютно никаких разрезов, швов или простоев.

Удаление жира на спине стало проще на Манхэттене, Нью-Йорк

Готовы ли вы попрощаться с жиром на спине и получить скульптурное тело, о котором всегда мечтали? Запишитесь на прием к доктору Томасу Лёбу в его офисе на Пятой авеню на Манхэттене, Нью-Йорк. Как всемирно известный пластический хирург, доктор Лоеб гордится тем, что находит время, чтобы познакомиться с каждым пациентом, его проблемами и ожиданиями.Во время индивидуальной конфиденциальной консультации вы узнаете о своих неинвазивных и минимально инвазивных методах, таких как Smart Lipo и CoolSculpting. Готовы начать? Позвоните по телефону 212.327.3700 сегодня.

Дополнительные ресурсы по лепке тела:

1. CoolSculpting, часто задаваемые вопросы, https://www.coolsculpting.com/what-is-coolsculpting/faqs/
2. Verywell Health, Smart Lipo, https://www.verywellhealth.com/laser-lipolysis-smart-lipo-everything-you-need-to-know-2709988

Как избавиться от жира на спине с CoolSculpting

Автор: Dr.TRACY MOUNTFORD, MBBS MBCAM

Избыточный жир на спине — это физическая и эстетическая проблема, которая может затронуть любого. Традиционный метод избавления от него включает интенсивные упражнения, диету с контролем калорий или операцию липосакции. Но благодаря косметическим инновациям теперь его можно уменьшить с помощью процедуры замораживания жира, не требующей хирургического вмешательства, простоев или тренировок. Попробуйте CoolSculpting®, одобренное FDA средство для безоперационного уменьшения жира на спине, дающее постоянные результаты.

Жир на спине — это видимая проблема, которая может затронуть любого человека в любом возрасте.Это может быть результатом естественного процесса старения, когда мышцы спины теряют силу и структуру. Это может привести к образованию обвисших кожных карманов на верхней и нижней части спины.

Факторы образа жизни также играют жизненно важную роль в формировании жира на спине. Наибольшему риску подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые весь день сидят за столом или занимаются ограниченными физическими нагрузками. Недостаток упражнений снижает способность организма сжигать калории, а в сочетании с избыточным потреблением калорий может образовываться жир на спине.

С удалением жира на спине сложно справиться, изменив только образ жизни. Вместо этого пациенты должны принять энергичную программу похудания, чтобы свести к минимуму появление жира на спине. Это может занять много времени, потребовать много самопожертвования и тяжелых физических усилий. Но CoolSculpting нацеливается на жировые клетки спины быстрым, контролируемым и точным способом.

Как CoolSculpting удаляет лишний жир на спине?

Процедура CoolSculpting удаляет подкожный жир на спине путем медицинского замораживания жировых клеток, чтобы они кристаллизовались, сжимались, разрушались и погибали.Организм естественным образом рассеивает их посредством стандартных метаболических процессов.

Этот уникальный процесс, также известный как криолиполиз , замораживает только те жировые клетки, которые находятся чуть ниже поверхности кожи. Эти жировые клетки замерзают при более высоких температурах, чем окружающая их ткань. Это позволяет нашим продвинутым практикам CoolSculpting безопасно изолировать и лечить только жировые клетки, оставляя здоровые ткани свободными от повреждений.

Клинически доказано, что процедура Coolsculpting удаляет жир . Это одобренная FDA запатентованная технология , разработанная в Гарвардском университете.

Недавние исследования показали, что он может привести к потере до 27% жира всего за одну тренировку.

Во время обработки жира на спине CoolSculpting устройство CoolSculpting обеспечивает контролируемое охлаждение, разрушая жировые клетки спины. Устройство накладывается на гелевую подушечку, которая накладывается на жировые выпуклости в качестве защитной смазки во время лечения.

Это занимает всего 35 минут, и пациенты могут вернуться к своей обычной деятельности без простоев.

Видимые результаты CoolSculpting на спине обычно заметны через 6-8 недель. Такое количество времени требуется организму, чтобы успешно вымыть жировые клетки. Пациенты заметят заметное уменьшение выпуклости жира на спине и смогут увидеть более плавные очертания на своих боках и верхней части спины.

Наилучшие результаты становятся заметными через 14-16 недель, когда большая часть жировых клеток будет рассеяна.

Одним из больших преимуществ лечения жира на спине CoolSculpting является то, что целевые жировые клетки разрушаются безвозвратно. Если после этого вы будете вести здоровый и активный образ жизни, жир не вернется, и вы сможете наслаждаться видимыми преимуществами потери жира в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как наши пациенты заморозили жир на спине с помощью CoolSculpting в нашем подкладе до и после фото на видео ниже.

The Cosmetic Skin Clinic является лидером отрасли, когда речь идет о процедурах мирового класса CoolSculpting, направленных на борьбу с жиром на спине. Как клиника №1 CoolSculpting в Великобритании и в Западной Европе, мы провели более 20 000 процедур, что обеспечило 95% удовлетворенности пациентов.Мы также являемся лидерами в области инноваций CoolSculpting, будучи самой первой клиникой в ​​Великобритании, которая предложила CoolSculpting Elite, недавно обновленную систему CoolScultping. Теперь пациенты могут заморозить вдвое больше жира на разных участках тела за один сеанс — идеально для пациентов с напряженным графиком.

Закажите бесплатную консультацию CoolSculpting или позвоните в нашу лондонскую клинику по телефону 0203 319 3637 или в нашу клинику в Бакингемшире по телефону 01753 646 660.

Скульптура спины | Избавиться от жира на спине

Что затрудняет избавление от жира в спине?

Основная причина, по которой мужчинам и женщинам так трудно избавиться от жира на спине, заключается в том, что он генетический.Выбор образа жизни менее подвержен влиянию жира на спине, чем на другие проблемные области — некоторые люди генетически предрасположены к накоплению лишнего жира на спине, и уровень гормонов также играет важную роль.

Поскольку в этой части тела меньше мышц, отталкивающих накопленный жир, жир на спине особенно показателен. Плохие привычки в еде и отсутствие физических упражнений могут помешать прогрессу людей, пытающихся избавиться от жира в спине, но более здоровый образ жизни в этом случае не имеет большого значения.

Что такое скульптура спины?

То, что от выбора лучшего образа жизни вряд ли избавится от жира на спине, не означает, что вам следует сдаваться — Belle Medical готова помочь.Наша минимально инвазивная техника HD Body Sculpting позволяет быстро и легко удалить жир на спине.

Мы будем использовать ультразвуковую технологию для разжижения жировых клеток в проблемных зонах на вашей спине и их удаления с помощью метода осторожного всасывания. Человеческое тело не заменяет жировые клетки после их удаления, поэтому результаты процедуры сохраняются, особенно для пациентов, которые остаются активными и придерживаются здорового питания. Процедуры HD Body Sculpting удаляют жировые клетки, не повреждая их, то есть их можно использовать для естественного переноса жира в другую часть тела, которая требует большего объема, если вам интересно.

В отличие от липосакции и других методов удаления жира, процедуры Belle Medical требуют минимального времени простоя. Вы можете посетить одну из наших клиник в пятницу и вернуться на работу в понедельник с более стройным и красивым телом — хотя обычно для полного проявления результатов требуется около четырех недель, вы должны заметить заметную разницу почти сразу.

Свяжитесь с Belle Medical сегодня

Когда вы будете готовы навсегда избавиться от лишнего жира на спине и восстановить гладкую спортивную фигуру, запишитесь на консультацию в Belle Medical.Мы определим, подходите ли вы для процедуры коррекции спины, и обсудим ваши цели по созданию лучшего тела.

Как избавиться от жира в спине | 3 упражнения для жира для спины

Одна из самых сложных частей тела для тренировки — это спина, особенно та область спины, в которой находятся раздражающие жировые карманы, расположенные чуть ниже лямки бюстгальтера.

Многие движения, которые вы делаете каждый день, например, размахивание теннисной ракеткой или перенос сумок, выполняются перед вашим телом, работая грудью, а не спиной.Кроме того, большинство женщин не тренируют мышцы спины во время обычной домашней тренировки.

Если вы хотите сделать несколько простых ходов, которые помогут быстро избавиться от жира на спине, ознакомьтесь с этими шагами ниже, чтобы ускорить усадку!

Если вы ищете, как избавиться от жира на спине, включите в фитнес-программу мостики. Мосты не только помогут выровнять бедра, но и избавятся от жира на спине.Чтобы выполнить мост, лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу, колени вверх. Поднимите бедра от земли к потолку, положив плечи на пол и положив ладони на пол. Удерживайте позу 10-15 секунд, а затем снова опустите бедра на пол.

Отжимание широчайших мышц — одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и разминки.Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или доступ к тренажеру для вытягивания широчайших, сядьте, поставив ступни на пол, а колени под углом 90 градусов. Убедитесь, что вес на тренажере достаточно легкий, чтобы вы могли его вытянуть при полном опускании, но достаточно тяжелый, чтобы дать вам тренировку. Положите обе руки на самый край ручки и потяните вниз за подбородок. Отпустите гриф, крепко удерживая его, чтобы вернуться на исходное место. Повторите движение 20 раз, и вы почувствуете жжение.

3 удивительных способа избавиться от жира на спине — доктор Али

Если у вас есть нежелательный жир на спине, который иногда называют «бюстгальтером» или «выпуклостью спины», вы знаете, что он просто не реагирует на диету или упражнения. Даже женщины с идеальным весом или близким к нему могут страдать от ужасного неприглядного жира на спине, особенно когда они становятся старше.

Жир на спине может выступать из-под лент и бретелей бюстгальтера, портя внешний вид футболок и другой приталенной одежды или одежды из тонкого материала.И, к сожалению, жир на спине может заставить женщину дважды подумать даже о том, чтобы выбрать свадебное платье без рукавов или вечернее платье.

Хорошая новость заключается в том, что AMAE Plastic Surgery и Med Spa в районе Большого Троя, штат Мичиган, предлагают три быстрых, доступных и постоянных решения для избавления от жира на спине. И третий вариант лечения жира на спине, который мы предлагаем, наверняка удивит большинство людей! Уменьшение скручивания бюстгальтера можно сделать с помощью липосакции, CoolSculpting, а теперь и инъекции Кибеллы!

Причины появления жира в спине

Есть две основные причины появления жира на спине.А с первым просто не поделаешь: наследственность. Размещение жира на нашем теле в первую очередь определяется нашими генами. Вот почему даже у «худых» людей могут быть стойкие жировые отложения на бедрах или спине — независимо от того, сколько они тренируются или как мало едят.

Кроме того, с возрастом у женщины сжимается позвоночник, что приводит к потере роста. Согласно отчету AARP, женщины теряют в среднем два дюйма в росте в возрасте от 30 до 70 лет, а к 80 годам большинство женщин теряют в общей сложности три дюйма.

Итак, если вы поместите такое же количество наследственной кожи и жира на спину меньшего размера, он просто будет больше «выпирать» по мере того, как женщина теряет сантиметры. К счастью, все три процедуры, доступные в AMAE Plastic Surgery и Med Spa в районе Троя, Ми, могут избавить от жира на спине — так что вы чувствуете себя уверенно и сексуально в любой одежде!

№1. Липосакция для избавления от жира на спине

Самый быстрый способ удалить наибольшее количество жира, скопившегося в верхней или нижней части спины, — это липосакция.Некоторые из самых впечатляющих результатов липосакции можно увидеть, когда она применяется к спине. Пациенты могут сбросить несколько унций или даже фунтов жира с помощью липосакции. Устройство в виде трубки, называемое канюлей, осторожно вводится в жировой слой спины, и жировые клетки отсасываются. Как только жировые клетки спины удалены, они исчезнут навсегда, и жировые клетки никогда не смогут вернуться в эту область!

№2. CoolSculpting для избавления от жира на спине

CoolSculpting — это менее инвазивный метод избавления от жира на спине, убивающий жировые клетки путем их замораживания, после чего они удаляются организмом.CoolSculpting может уменьшить примерно от 20 до 25% объема «выпуклости спины» в течение одного 35-минутного сеанса — без разрезов или хирургического вмешательства. А несколько процедур могут удалить еще больше.

Специально разработанный аппликатор CoolSculpting под названием CoolCurve имеет особую форму для нацеливания и удаления нежелательного жира на спине. Результаты начинают проявляться через несколько недель, но станут очевидными через несколько месяцев, поскольку организм продолжает вымывать замороженные и разрушенные жировые клетки.А с функцией удаления жира на спине CoolSculpting нет простоев.

№ 3. Кибелла избавится от жира в спине

Самый новый и самый удивительный способ избавиться от жира на спине — это инъекции Кибеллы! Первоначально одобренная для уничтожения и устранения нежелательного подкожного жира в области «двойного подбородка», Kybella недавно доказала свою эффективность в уменьшении скручивания жира в бюстгальтере. FDA одобрило избавление Кибеллы от жира на спине в 2018 году.

Кибелла — это лекарство для инъекций, которое буквально растворяет жир, почти так же, как моющее средство разрушает жир.Серия «выстрелов» нацелена и растворяет жир в валике бюстгальтера, а затем организм удаляет жидкий жир посредством естественных процессов удаления.

Kybella обычно требует нескольких процедур, в зависимости от целевого количества жира на спине. Но в среднем 2 или 3 сеанса Кибеллы — это все, что нужно, чтобы избавиться от небольших или средних «выпуклостей бюстгальтера».

Избавьтесь от жира на спине — Трой, Мичиган

После липосакции спины CoolSculpting или Kybella удаляют валики и выпуклости, которые никогда не вернутся.В результате пациенты навсегда приобретают более стройное и стройное телосложение. Ваша одежда, платья без рукавов, купальные костюмы (и нижнее белье!) Будут выглядеть лучше. И у вас появится новое чувство собственного достоинства и уверенности на пляже, на банкете, в зале заседаний или в спальне!

Избавьтесь от жира в спине Трой, Мичиган — 248-335-7200