Жир на спине и боках как убрать: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках / AdMe

Содержание

Как убрать жир со спины и боков: лучшие упражнения

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто вызывают моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. Кроме этого, отложения негативно сказываются на состоянии позвоночника, осанке и состоянии внутренних органов.

При систематических тренировках убрать лишний жир не составит труда, главное – подобрать эффективные упражнения и придерживаться во время тренинга ряда простых правил.

Причины появления проблемы и способы ее решения

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения. Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта. Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

пассивный образ жизни;
неправильное питание;
стрессы;
отсутствие физических нагрузок;
мышечная дистрофия.

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов).

Что включить в комплекс занятий

Первый вопрос, который задает себе новичок, какие надо использовать упражнения, чтоб прокачать спину? Существует большой перечень необходимых движений, но самыми эффективными признаны:

Подтягивания. Необходимо ухватиться за перекладину наружным хватом. Если использовать обратный хват, вся нагрузка уйдет на бицепс. Используйте среднюю постановку рук. За счет усилия мышц подтяните корпус максимально вверх так, чтобы подбородок оказался выше линии турника, затем опуститесь. На первых занятиях выполните такое количество повторений, которое сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоившись, выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз (женщинам) и 15-20 (мужчинам).

Отжимания. В основном они задействуют грудь, но при правильной технике спина также косвенно работает. Принимаем ИП – упор лежа. Плавно опускаем и поднимаем тело за счет сгибания и разгибания рук. Чтобы задействовать мышцы спины, поставьте ладони по шире. Выполняйте 2-3 сета по 10 раз.

Тяга гантели. Необходимо стать коленом правой ноги на скамью, одноименной рукой также упереться в лавку. Левая нога стоит на земле, в левой руке – гантель на 2-4 кг. Следует сгибать и разгибать руку с отягощением, чувствуя напряжение в области спины. Выполнять упражнение надо 12 раз, затем меняем руку. Достаточно сделать 3 подхода.

«Лодочка». Лягте на живот, ноги слегка расставлены, упираются на носки, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола руки и ноги, прогнув спину. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Когда сможете выдержать в таком положении 2 минуты без перерыва, используйте для утяжеления килограммовые гантели.

Тяга к груди и за голову. Это упражнение не выполнить в домашних условиях, т. к. для него нужен тренажер. Если вы ходите в зал, обязательно обратите внимание на него. Отзывы свидетельствуют, что именно тяга позволяет достичь заметных результатов в короткий срок. Для тяги к груди, нужно сесть на скамью, упереться ногами в подставку и взять нижнюю рукоять тренажера. За счет сгибания и разгибания рук подтягивайте рукоять к животу чуть ниже груди. Для тяги за голову используется рукоять, прикрепленную в верхней части.

Не забывайте крутить хула-хуп. Можно выполнять упражнение «планка», т. к. оно является общеукрепляющим для всех мышечных групп. Чтобы не допускать ошибок при выполнении движений, нужно заранее изучить упражнения с картинками. Не лишним станет консультация тренера.

Также смотрите видео с Анной Куркуриной:

Как повысить эффективность тренинга

Когда вы знаете, какое упражнение убирает лишний жир в области спины и боков, остается только практиковаться и систематически выполнять составленную программу. Для повышения качества тренинга следует придерживаться ряда простых рекомендаций:

Перед началом занятий делайте разминку. 15 минут прыжков, приседаний, махов, скручиваний помогут разогреть мускулы, избежать травм. В конце тренировки выполняйте растяжку.
Занимайтесь в плавном темпе. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сконцентрируйтесь на правильности выполнения упражнений, а не на том, как быстро накачать спину и согнать жир.
Много пейте. Вода – источник всего живого, поэтому человеку надо выпивать в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
Откажитесь от сладкого, жирного, копченостей, алкоголя, полуфабрикатов, фаст фуда и мучного.
Занимайтесь всегда в хорошем настроении. Поставьте себе четкую цель и стремитесь к ней.
Дополните физические нагрузки массажем и обертываниями. Эти меры помогут ускорить процесс жиросжигания, подтянут кожу, обеспечат приток крови.

Привести тело в отличную форму и достичь идеальных параметров можно только при комплексном подходе. Немаловажным является моральный настрой и желание изменить себя в лучшую сторону.

Надеемся, что наши советы помогут вам на пути к стройности, красивой спине и ровной осанке. «Я и Фитнес» желаем вам удачи! Если статья оказалась полезной и содержательной, поделитесь ею с друзьями и знакомыми в соц. сетях. Мы будем искренне вам признательны.

Как убрать жир с поясницы и боков

Как убрать жир со спины у женщин — этот вопрос беспокоит очень многих, так как проблема ожирения стоит достаточно остро. Образования жира на спине убирают, применяя различные методики, главными и результативными считаются физические упражнения и правильное, здоровое питание. Данный перечень вполне доступен для выполнения, не выходя из дома.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 397
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.

Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 948
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Что нужно знать перед началом похудения

Жировые отложения на спине появляются по самым различным причинам. Это может быть из-за лишнего веса. В таком случае жир откладывается не только на спине, но и на боках, бедрах, талии. Зачастую он концентрируется, образуя складки. При возникновении подобной проблемы, нужно пересмотреть свой рацион питания и ограничить потребление калорийных продуктов.

Еще одним фактором появления лишних жировых отложений в области спины может быть тип фигуры или генетическая предрасположенность. Существуют достаточно результативные методики, которые помогают справиться с этой проблемой, независимо от того, какая причина спровоцировала ее появление.

Многие женщины, которые стремятся похудеть в области спины, делают очень большую ошибку, а именно, зацикливаются на существующей проблеме. Не стоит кардинально менять свою привычную жизнь, так как это приводит к тому, что еще больше возрастает сопротивление организма. Чем резче перемены, тем выше фактор срыва. Вводить новшества в свой привычный рацион питания нужно постепенно. Обязательно нужно включить физические нагрузки и по возможности приобрести абонемент в фитнес-зал или на танцы.

Жировые отложения на спине

Чтобы снизить вес, нужно приготовиться к тому, что работа будет длительной и комплексной. Для этого нужно:

подсчитывать потребляемые калории;
нормализовать питьевой режим;
совершать ежедневные продолжительные прогулки;
заниматься спортом.

Важно! Обязательно нужно ставить перед собой конкретные цели, однако они должны быть вполне достижимыми. Для этого нужно определиться с тем, как лучше построить процесс похудения.

Практически все женщины очень чувствительны в отношении чужого мнения, поэтому они стесняются своей фигуры. Очень важное значение имеет одобрение и поддержка близких. В случае срывов нужно планировать свой следующий день так, чтобы он был разгрузочным. Лучше всего помогут восстановиться яблоки. Для этого нужно съедать примерно 1-1,5 кг яблок в день, разделив их на 5 равных приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 1 л воды или несладкого чая.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2066
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Причины появления жира на спине

Организм женщины по своему строению уникальный, именно поэтому существует много причин появления лишних жировых отложений в области спины. Чтобы определить, есть ли жир на пояснице или лопатках, нужно встать прямо, завести руку сбоку назад и захватить складочку. Если она превышает толщину 1,5-2 см, то это означает, что есть лишние жировые отложения.

Причины, почему откладывается жир на спине, различны и появление складок может быть вызвано одной из них или сразу совокупностью нескольких факторов. К ним нужно отнести такие, как:

гормональные нарушения;
увеличение груди при беременности и лактации;
малоподвижный образ жизни;
лишний вес.

Уровень гормонов влияет на то, как именно организм распределяет жир. Выбрасываемый в кровь при стрессе кортизол приводит к накоплению жировых отложений в области боков, живота. Если в кровь выбрасывается адреналин, то лишний жир появляется в области ягодиц, а при устойчивости к инсулину, увеличивается объем бедер. Складки в области спины появляются в результате нарушения выработки гормона щитовидной железы.

Малоподвижный образ жизни

Во время беременности и грудного вскармливания происходит увеличение груди, что отображается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается таким образом, что вокруг груди как бы образуется кольцо. Проверить это достаточно просто, нужно только стать спиной к зеркалу и приподнять немного грудь руками. Если складки, расположенные ниже лопаток, разгладились, то причиной этого является увеличение груди.

На увеличение жировых отложений влияет малоподвижный образ жизни. Застойные явления приводят к ослаблению мышц спины, которые становятся уязвимыми для жировых отложений. Жир постепенно нарастает в организме, если избыточная энергия не расходуется. Это заметно не сразу, однако со временем процессы метаболизма замедляются, и все лишнее негативно отражается на фигуре. Еще одним фактором является возраст и особенности телосложения. В таком случае нужно приложить немного больше усилий для устранения жировых отложений.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2047
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Как убрать жир с нижней части спины

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом.Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.

Повышение физической активности

Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.

Снижение калорийности рациона

Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.

Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.

Упражнения для похудения спины

Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.

Перед тренировкой нужно заняться разминкой. Используйте привычные движения со школьных времен. Сначала повращайте головой, сделайте руками «мельницу». Перейдите к тазу, сделайте несколько приседаний и махов ногами, повращайте ступнями. Только после этого приступайте к основным занятиям. Суставы и мышцы будут разогреты, тренировка пройдет эффективно и безопасно.

Массаж и обертывание для похудения

Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:

горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.

Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально.Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3911
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Разрешенные продукты

Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 933
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Дополнительные мероприятия по борьбе с лишним весом

Чтобы убрать бока на пояснице можно прибегнуть к другим методам:

Полезными будут обёртывания из водорослей. Для этого порошок водорослей разведите водой и дайте ему набухнуть. Когда средство станет кашеобразной консистенции, нанесите его на широкий бинт и приложите к проблемной зоне тела. Сверху замотайте пакет и тёплый шарф. Обёртывание длится 30 – 40 минут. За это время можно сделать упражнения. После процедуры остатки водорослей снимите, а кожу смажьте специальным лечебным кремом;
Много гуляйте пешком на свежем воздухе;
Посещайте уроки танцев, которые подтянут кожу и тело, уберут целлюлит и разовьют растяжку;
Принимая душ, обязательно пользуйтесь антицеллюлитными скрабами и маслами, которые ускорят рассасывание складочек жира.

Важно все действия выполнять систематически, чтобы бока успешно пропали с проблемных мест.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 883
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Запрещенные продукты

Хлеб
Макароны из муки
Готовая к употреблению лапша
Жареная в большом количестве масла пища
Замороженная пища
Обработанная пища
Печенье
Продукты с высоким гликемическим индексом
Консервированные продукты
Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1044
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Комплекс упражнений для похудения

Убрать бока помогают занятия бодибилдингом, но не все могут его выполнять. Поэтому можно начать делать более лёгкие упражнения, чтобы похудеть в пояснице.

Чтобы получить результат быстрее важно составить и соблюдать план действий:

На протяжении семи дней у вас должно быть сделано пять тренировок продолжительностью 150-300 минут. Если работать в таком ритме, через месяц спина станет подтянутой, появится мышечный рельеф;
Кроме выполнения упражнений важно ездить на велосипеде, бегать и плавать;
Дважды в неделю жировые складочки обязательно массажируйте. Массаж лучше выполнять силиконовыми баночками. Можно протирать кожу массажной жёсткой мочалкой вовремя принятия душа;
Для тренировки рук и плеч рекомендуется мыть окна в доме раз в неделю. Такое занятие принесёт чистоту в дом, а также подтянет жировые отложения. Глажка одежды или мытье пола также способствует подтягиванию тела.

Описанные действия помогут намного быстрее добиться того, чтобы бока со спины начали пропадать.

Отжимания

Жир с лопаток, рук и спины может пропасть благодаря отжиманию от пола. Для этого примите положение параллельно полу. Вес перенесите на руки. Опуститесь до упора, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Сделайте 12 – 20 отжиманий.

Выполняя упражнение важно следить за тем, чтобы между шеей и поясницей всегда была прямая линия.

Упрощённое отжимание

Если вы не можете делать полноценные отжимания, их можно упростить. Став на коленки, опустите тело до пола. Обопритесь на руки. Постарайтесь поднять верх тела на руках. Повторите упражнение 20 раз.

При выполнении упражнения не отрывайте коленки от пола.

Гребля

Чтобы снять напряжение с рук, помашите руками по часовой стрелке и против неё на протяжении пяти минут. Имитация гребли поможет расслабиться и приступить к другому упражнению.

Занятия на фитболле

С помощью фитболла можно убрать подкожный жир из любой части тела.

Лягте на гимнастический мяч лицом вниз. Носочками дотянитесь к полу, ноги держите вместе. Руки пусть свободно висят. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Упражнение выполняйте медленно не меньше 12 раз. Выполняется в два подхода.

Мельница

Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите лёгкие гантели. Поднимите руки вверх, затем опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз по два подхода.

Станьте на коленки, одной рукой обопритесь о пол, а во вторую возьмите гантель. Поднимите гантель вверх под прямым углом. Затем опустите руку и сделайте такие же действия со второй рукой. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Мельница помогает не только похудеть, но и подкачать бицепсы и грудь.

Применяем эспандер

Эспандер рекомендуется растягивать между руками. Или же его закрепляют на кровати, ногами упираются в пол, а резинку тянут на себя.

Такие упражнения нужно выполнять по 20 раз в два подхода.

Лодочка

Лягте на живот. Приподнимите вытянутые руки и ноги как можно выше. Потянитесь, задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Такое упражнение укрепит спину, улучшит осанку и поможет быстрее убрать жировые бока с поясницы.

Если вы хотите победить жировые отложения на пояснице или в другой части спины, пересмотрите свой ритм и режим жизни. Начните правильно питаться, много гуляйте пешком, выполняйте упражнения, посещайте бассейн и фитнес-центр. Важно вести активный образ жизни и не есть вредные продукты. На протяжении дня пейте достаточное количество жидкости. Не ешьте перед сном. Если имеются какие-то заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 3548
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Видео

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 191
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Каким должно быть питание

Чтобы жир успешно ушел с боков спины диетологи рекомендуют:

Важно на протяжении дня есть меньше жирной еды;
Под строгим запретом мучные и лёгкие углеводы. Откажитесь от употребления сладостей, мороженого, газировки;
Также важно забыть о копчённых и жареных блюдах;
На протяжении дня ешьте зелень, овощи и фрукты, которые растут в вашей местности согласно сезону;
В сутки рекомендуется выпивать не меньше чем полтора литра жидкости, которая выведет из организма лишний жир и вредный холестерин.

Прислушиваясь к советам диетологов, можно похудеть в области поясницы и спины. Всего через две недели правильного питания будут видны первые результаты, бока станут приобретать форму.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 704
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

упражнения чтобы убрать жир со спины

Даже у стройных девушек бывают складки жирка на спине. Но не стоит отчаиваться, у нас есть решение!

Многим девушкам знакома ситуация, когда на спине появляются обвисшие складки жирка, которые предательски выпирают из-под любой одежды. Они «съедают» даже самое удобное белье, которое подходит тебе по размеру, а любая футболка собирается в «гармошку» на спине и боках и смотрятся, мягко говоря, непривлекательно.

При полноте причина появления складок на спине очевидна — дело в скоплении жира, вызванное неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок. А иногда накопление жира на спине, боках и животе происходит по причине стрессов и из-за вредных привычек. Еще одна причина появления жирового валика на спине, особенно это касается довольно стройных девушек, — сидячий образ жизни. То есть, по большому счету, эта проблема знакома 80% населения.

Жировые складки на спине можно убрать без хирургического вмешательства, но нужно комплексно подойти к решению проблемы. Работа включает в себя правильное питание и регулярные упражнения для похудения.

Ниже приведен комплекс из самых эффективных упражнений от жира на спине.

Прыжки с разведением рук

Самое популярное кардио-упражнение для начала тренировки помогает избавиться от валиков жира на спине и боках, а также делает ноги стройнее.

Как делать: стань прямо, в руки возьми гантели. А дальше на счет раз делай прыжок, разводя ноги и руки в стороны. На счет два вернись в исходное положение.

Повторений/ время выполнения: 30 секунд.
Количество подходов: 3-4.

Отжимания «пловца»

Это упражнение — одно из самых эффективных от жира на спине, но оно помогает прокачать каждую мышцу тела.

Как делать: Стань в планку на ладонях. Сгибай руки в локтевом суставе, пока тело не опустится максимально близко к полу. Ляг, вытяни руки вперед и подтяни к бокам, сгибая в локтях. Вернись в планку с согнутыми локтями и поднимись параллельно полу, выпрямляя руки в локтевых суставах.

Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
Количество подходов: 3-4.

Разведение рук за спиной

Как делать: Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. В каждой руке по гантели весом не менее 1 кг. Туловище наклонено вперед. Опусти руки вниз. При подъеме рук, своди лопатки вместе, будто пытаешься взлететь. Следи за локтями, они должны быть немного согнуты. В верхней точке задержись на 2 счета и медленно опусти руки вниз.

Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
Количество подходов: 3-4

Обратные отжимания в приседании

Это упражнение от жира на спине также помогает прокачать трицепсы и сделать ягодицы округлее.

Как делать: Руки поставь строго за плечами на скамью, ноги согни в коленях. Плавно опускайся вниз, держа плечи параллельны полу. Следи, чтобы локти не двигались рандомно — они должны «смотреть» строго назад. Медленно поднимай корпус вверх, напрягая пресс. Стараясь работать именно за счет трицепсов, а не ног. Возвращайся в исходное положение.

Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
Количество подходов: 3-4

Боковые скручивания с утяжелителями

Это упражнение поможет убрать жир со спину и боков, делая талию более тонкой. Оно отлично подходит для завершения тренировки.

Как делать: Возьми гриф, согни руки в локтях, держа гриф параллельно полу на уровне груди. Выполняй контролируемые наклоны вправо, а потом влево, напрягая пресс.

Если нет грифа, возьми гантели.

Повторений/ время выполнения: 30 секунд или по 15 раз на каждую сторону.
Количество подходов: 3-4.

С этими упражнениями для спины ты не только быстро избавишься от жировых валиков в этой области, но и станешь стройнее. Сильная спина означает хорошую осанку, так что не ленись.

Липосакция спины и боков в Самаре. Цены. Отзывы. Фото.

Нет — жиру по бокам и на спине!

Многие женщины знакомы с проблемой жировых отложений под грудью и на боках. Некрасивые складки вылезают из-под бюстгальтера или нависают над любимыми брюками. Особенно обидно, если остальные части тела гармоничны и стройны. Бороться с этим недостатком можно, но самостоятельно победить жир на боках и на спине проблематично.

Выход есть!

Результаты наших

ЛЮБИМЫХ пациентов

Жировые отложения, аккумулирующиеся в районе спины и по бокам туловища, можно постараться убрать своими силами:

интенсивные тренировки дома или в зале;
специальная диета;
косметологические процедуры (маски, массаж, обертывания).

Но не всегда и не у всех получается самостоятельно убрать жир с проблемных зон. Зачастую противные складки – результат генетической предрасположенности человека, когда именно такая фигура обязательно есть у кого-то из родителей или предков.

Когда необходима липосакция спины и боков?

Неужели жир на спине и на боках непобедим? Отнюдь, современные возможности пластической хирургии позволяют решать проблему кардинально и безболезненно.

Липосакция спины и боков – хирургическое вмешательство, направленное на устранение лишних сантиметров на проблемных участках тела.

Методика проведения липосакция спины и боков

Оборудование, используемое пластическим хирургом, четко контролирует степень захвата жира. Это позволяет сформировать гармоничный силуэт, без резких переходов или впадин.

Липосакция боков и спины относится к разряду щадящих вмешательств, жир откачивается через микро-надрезы. Спустя 3-4 недели после пластики проколы полностью заживают и становятся незаметны.

Реабилитационный период

Период реабилитации – безболезненный, комфортный и длится не больше месяца. Единственное ограничение для пациента – необходимость постоянного ношения компрессионного белья.

Профессиональная липосакция спины и боков в «Light Clinic»

Липосакция боков может быть выполнена отдельно от удаления жира со спины и наоборот.

Пациент клиники сам выбирает объем удаляемых жировых отложений, определяет масштаб вмешательства. Хирург после визуального осмотра предлагает посетителю несколько вариантов решения его проблем, рассказывает о деталях пластической операции.

15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Вам точно пригодятся упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!

Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
Поворот шеи — 1 x 10
Вращение руками — 1 x 10
Вращение запястьями — 1 x 10
Вращение плечами — 1 x 10
Вращение талией — 1 x 10
Боковые выпады — 1 x 10
Подъемы на икры — 2 x 10
Джампинг Джек — 2 x 10
Бег трусцой — 3 минуты
Вращение тела стоя — 1 x 10
Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
Боковые скручивания стоя — 1 x 10
Вращение лодыжками — 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

1.Тяга гантелей в наклоне

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника выполнения:

Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
Медленно опустите руку в исходное положение.
Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.

3.Разводка гантелей стоя

Цель — широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
Медленно верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

4.Тяга к груди широким хватом

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

5.Тяга к груди узким хватом

Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.

6.Пуловер лежа

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

Лягте на коврик, согнув колени и расположив ноги на земле. Возьмите в каждую руку легкую гантель и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша начальная позиция.
Выдохните и переместите гантели за голову (а не на лоб).
Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.

7.Тяга нижнего блока

Цель — трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника выполнения:

Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ноги на подножке внизу, руки полностью вытянутыми, грудь впереди, спину прямо. Это ваша начальная позиция.
Потяните лопатки вниз и назад, потом согните локти, и подтяните блок близко к вашему животу.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.

8.Тяга штанги в наклоне

Цель — широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.

Техника выполнения:

Возьмите штангу узким захватом. Держите руки полностью вытянутыми, а грудь, мышцы кора и голову на одной линии с вашим позвоночником, отведите плечи. Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени. Немного отведите бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов.
Подтяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.

9.Обратные подтягивания

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения:

Вам нужна стойка для приседаний с грифом, установленным на половину высоты. Убедитесь, что он не перемещается.
Удерживайте гриф узким хватом ладоней, ноги вытяните и поставьте на землю, руки полностью выпрямлены.
Выдохните и подтяните свое тело вверх. Вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете использовать широкий хват, чтобы нацелиться на бицепсы, дельты и широчайшие.

10.Разведение рук в стороны

Цель — ромбовидные, дельты, грудные.

Техника выполнения:

Возьмите легкую гантель в каждую руку и согнитесь.
Разведите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
Опуститесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений

Совет. Держите голову на одном уровне с позвоночником. Данное упражнение поможет убрать жир на спине в большом количестве.

11.Пуловер на скамье

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

Сядьте на край скамьи. Держите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, а ладони прижатыми к нижней стороне верхнего блина. Это начальная позиция.
Вдохните и опустите руки за голову сгибающим движением.
Выдохните и поднимите гантель обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

12.Лодочка/Супермен

Цель — спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Техника выполнения:

Лягте на коврик на живот. Ноги и руки разведите по сторонам.
Поднимите правую руку вверх, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на 7-10 см от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
Удерживайте позу в течение 3 секунд. Опустите голову, руку и ногу.
Переключитесь на другую сторону. На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

13.Скручивания «Птица-собака»

Цель — экстензоры спины, разгибатель спины, задние дельты, пресс и ягодицы.

Техника выполнения:

Лягте на спину.
Вытяните левую ногу вперед, а правую руку согните в локте.
Сделайте скручивание, поднеся колено и локоть друг к другу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик.

14.Подъем плечей с гантелями

Цель — дельты, плечи и шея.

Техника выполнения:

Встаньте, ноги стоят на ширине плеч. Держи руки по бокам.
Возьмите пятикилограммовую гантель в каждую руку.
Приподнимайте плечи к ушам, держа гантели.
Повторите движение на счет 3 — одно повторение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

15.Поза кошки-коровы

Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму.

Цель — верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.
Поднимите голову, медленно вдыхая. В то же время выгните спину.
Медленно выдохните, напрягите мышцы пресса, опустите голову и закруглите спину.

Подходы и повторения — 1 подход по 20 повторений

Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать.

Разрешенные продукты

Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Запрещенные продукты

Хлеб
Макароны из муки
Готовая к употреблению лапша
Жареная в большом количестве масла пища
Замороженная пища
Обработанная пища
Печенье
Продукты с высоким гликемическим индексом
Консервированные продукты
Алкоголь

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!

Интервью и текст: Наталия Капица

эффективные упражнения, правильное питание, советы

Из-за жировых складок на спине могут появиться комплексы, потому что они портят фигуру. Мужчины меньше придают этому внимание, а вот женщины сильно стыдятся этого фактора. Из-за дефекта невозможно надеть красивую обтягивающую одежду, ведь они виднеются и под вещами. А про пляж и море и вовсе можно забыть. Приходится подбирать подходящую одежду, а это создает много проблем.

Причины появления лишнего жира

В первую очередь необходимо выявить причину недостатка. Подкожный жир на всех частях тела появляется по-разному, все зависит от организма. У некоторых людей он в большом количестве образовывается на животе, у других – на бедрах, а у третьих – на спине. А избыток жира возникает вследствие неправильного питания и образа жизни. Этому способствует жирная и мучная еда, кондитерские изделия.

По некоторым данным, сидячая работа также приводит к возникновению жировых складок на боках и спине. Девушки с фигурой «яблоко» более склонны к активным отложениям подкожного жира.

Складки образовываются не сразу, а постепенно, начиная снизу и добираясь до лопаток. Поэтому на начальном этапе человек не придает значения этому. Некоторые женщины и мужчины очень редко смотрят на свою спину, поэтому через некоторое время они могут прийти в ужас от вида своего тела. В период похудения в первую очередь жир сжигается в области спины и боков. Только физические нагрузки и правильное питание могут сделать тело красивым и привлекательным.

Правильный режим питания

Для похудения и набора упругой мышечной массы важна не только физическая активность, но и правильный рацион питания, поэтому следует его скорректировать. Физические упражнения убирают жиры на спине и боках, а также укрепляют мышцы и делают кожу подтянутой, а эффективное диетическое питание не позволяет образовываться жировым складкам.

Для приобретения красивой формы надо знать правильный режим питания. К ожирению приводит завышенная калорийность блюд. Человек обязан расходовать больше калорий, чем он потребляет. Необходимо задуматься об отказе или сокращении сладкой и жирной еды. Излишние углеводы не расходуются, а откладываются в виде жира. Прежняя вредная пища меняется на фрукты, зефир, мед, пастилу и обезжиренную рыбу.

Для спортсменов и людей, которые желают похудеть, рекомендуется разнообразить рацион кашей и белками: такие питательные элементы входят в категорию медленных углеводов. Молочные продукты, морепродукты, обезжиренное мясо и рыба считаются отличными питательными источниками. Жиры также полезны в некой мере, но не следует сильно на них налегать. К растительному жиру принадлежат авокадо и орехи.

Похудению способствует учащенное питание, примерно от 4 до 8 раз в день, но порции должны быть небольшими. При таком режиме в организм не будут поступать лишние углеводы. Перед едой всегда выпивается кружка воды, желательно 500 грамм. Не рекомендуется заниматься диетическим голоданием – это усложнит ситуацию и приведет к ряду заболеваний и ослаблению иммунной системы. Питание должно быть сбалансированным, целый день нужно разбить на время, в которое будет приниматься пища.

Простые упражнения для сжигания жира

Именно силовые и кардиотренировки помогут добиться успешного результата. Прыжки на скакалке, бег и плавание отлично справляются с устранением складок на спине. Для упругости и наращивания мышечной массы предназначены силовые тренировки. Растяжка позвоночника также полезна для спины. Подобные занятия улучшают кровообращение, следовательно, повышается уровень кислорода в крови. За счет упражнений можно обойти большое количество заболеваний. Самые эффективные упражнения для устранения складок на спине:

наклоны туловища вперед. Следует занять позицию стоя. Ноги расставляются на ширину плеч. Далее выполняются равномерные наклоны. Задача: ладони должны доставать до пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Если вначале не получается дотянуться до поверхности пола, можно коснуться щиколоток. Через некоторое время появится прогресс;
боковые наклоны. Принимается положение стоя с поставленными ногами на ширину 70 см. Одна рука лежит на затылочной части, а во вторую руку укладывается гантель. Задача: выполнять наклоны качественно. На один подход – 20 повторений;
классическое отжимание. Обычное отжимание эффективно прокачивает мышцы рук, спины и плеч. Следует занять упор лежа. Руки устанавливаются на ширину плеч. Далее совершаются движения вниз с возвратом на исходную позицию. Важно касаться пола грудной клеткой. Для людей со слабой физической подготовкой, особенно женщинам и девушкам, рекомендуется выполнять отжимания с колен;
позиция лука. Упражнение делается так: необходимо лечь животом на пол, вытянуть ноги и руки, далее надо прогибаться и взяться руками за лодыжки. Важно удержаться в таком положении как можно дольше. После этого следует вернуться в исходную позицию;
лодка. Упражнение простое. Надо принять положение лежа. Руки вытянуть вперед себя и совершать одновременное поднятие ног и руки, чтобы ощущалось напряжение в спине. Также важно при поднятии конечностей зафиксироваться в такой позиции на несколько секунд;
упражнения с гимнастическим мячом. Для выполнения задачи следует положить на пол мяч. На него необходимо лечь, упереть ноги в пол, а руки положить на затылок. Далее делается поднятие и опускание туловища, но шея при этом удерживается в ровном положении;
мостик. Невзирая на эффективность такой тренировки, не рекомендуется приступать к упражнению без предварительной подготовки, иначе можно получить различные травмы. Нужно лечь на спину, руки выгибаются и ладонями утверждаются на поверхности основания. Ноги поджимаются. Надо в таком положении поднять свое туловище при помощи рук и ног, но с задерживанием на несколько секунд. Набравшись опыта, можно становиться в мостик из стоячего положения. Достаточно постепенно опрокинуться назад и встать на ладони.

Тренировки с гантелями

Для осуществления подобного рода тренировок можно выбрать зал или заниматься в домашних условиях. Если гантелей под рукой нет, можно заменить их бутылками с водой. Виды упражнений на спину с гантелями:

необходимо лечь на скамью. Ноги упереть в пол и взять в руки гантели. Далее руки разводятся в стороны и смыкаются над грудью. Делается 2 подхода по 20 повторений;
следует занять положение с полусогнутыми ногами. Одна рука с гантелью вытягивается вперед. Далее рука опускается, а вторая поднимается. Движения чередуются;
надо занять положение стоя. В руках должны находиться гантели. Затем совершается поднятие конечностей над головой. Делается 2 подхода по 20 повторов;
рекомендуется встать на пол на одно колено, наклонить туловище. Затем выполняется поднятие утяжелителя так, чтобы рука и спина создавали ровную линию. Движения чередуются;
берется доска, на нее нужно лечь животом. Руки с гантелями свисают. Ноги уперты в основание пола. Задача: разводить руки в стороны до того уровня, когда они сравняются с плоскостью спины. Упражнение эффективно прокачивает спину.

Для достижения результата нужно выполнять регулярные тренировки. Одну группу упражнений можно распределить на один день, а вторую группу – на второй. Таким образом, получится чередовать и прокачивать все мышцы спины.

Советы от тренера

Дельные рекомендации, которые помогут быстро убрать жир со спины:

ходьба сжигает жир. Поэтому иногда лучше выбрать ходьбу, чем транспорт;
регулярное плавание выравнивает спину и развивает фигуру;
если имеется плохая осанка, визуально может казаться, что на боках присутствуют складки. Надо стараться не горбатиться;
массаж разогревает мышцы и в некоторой мере помогает избавляться от складок, но без специалиста не обойтись;
приступать к тренировкам надо не ранее, чем через два часа после употребления еды.

Если соблюдать все правила, жировые складки начнут исчезать в ускоренном режиме.

Как избавиться от складок на спине: видео.

9 лучших упражнений для жира в пояснице

Жир в нижней части спины — это вздутие мышц в нижней части спины, вызванное нездоровым питанием, недостатком упражнений, стрессом и неправильным сном. Очень часто простые изменения в диете могут помочь избавиться от жира в пояснице, но от отложений, которые существовали в течение долгого времени, трудно избавиться без надлежащих тренировок для тонуса мышц спины.

Ежедневное 30-минутное упражнение, направленное только на нижнюю часть спины, необходимо для восстановления формы тела.Дополнительные методы включают правильный сон, изменение диеты и включение в рацион белков и клетчатки.

Самые эффективные упражнения для жира в пояснице:

Здесь мы собрали 9 простых и лучших домашних упражнений для жира в пояснице. Давай посмотрим на них.

1. Подъем ног — положение лежа, с использованием гимнастического мяча:

Это упражнение тонизирует нижние жировые мышцы, а также укрепляет их. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что он тонизирует мышцы бедер и икр, делая их сильными и упругими.

Как это сделать:

Лягте на мягкий коврик, положив руки по бокам, а ноги соедините и вытяните на мяче для упражнений.
Убедитесь, что колени прямые.
Теперь сделайте глубокий вдох, поставьте ноги на мяч, придвинув его ближе и высоко поднимите ягодицы.
Новички могут использовать руки для поддержки.
Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
Рекомендуется регулярно выполнять эти тренировки для жира в пояснице 15-20 раз.

2. Поза кобры — Бхуджангасана:

Поза кобры, широко известная как бхуджангасана, — одна из известных техник по уменьшению жира в пояснице и укреплению спины. Это также отличный способ вылечить любую боль в пояснице, с которой можно столкнуться. Делать это нужно в медленном темпе для эффективных результатов и избавления организма от судорог.

Как это сделать:

Лягте на животик ладонью на пол рядом с плечом.
Пальцы ног должны быть направлены в стену позади вас.
Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела, надавливая на ладонь вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
Удерживайте позицию 7-10 секунд.
Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнение этих лучших упражнений для уменьшения жира в пояснице 15-20 раз в день поможет сохранить поясницу в сильной и подтянутой форме.

Читать: тренировки для похудания в седельных сумках

3.Удары осла:

«Ослиные пинки» имеют множество преимуществ для нижней части тела, одна из которых — тонизирование мышц нижней части спины. Это отличный способ поддерживать форму нижней части тела и поддерживать форму и тонус икр и бедер. Их следует выполнять с большой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины и ног. Тем, у кого типичное состояние спины, следует избегать чрезмерного напряжения.

Как это сделать:

На мягкий коврик встаньте на четвереньки, удерживая спину прямой.
Начиная с левой ноги; держите его в сложенном состоянии в коленях и вытяните к задней части.
Ступня должна быть обращена к потолку.
Оставайтесь на месте, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную позу.
Выполните 15 раз левой ногой, затем переключитесь на правую и повторите.
Выполнение 2 таких подходов поможет избавиться от жира в пояснице.

4. Наклон в сторону — сидячее положение:

Side Bending улучшает силу вашей спины и регулирует приток крови ко всей верхней части тела.Очень важно выполнять боковые наклоны, если вы хотите избавиться от жировых отложений на пояснице и снова обрести пышную форму.

Как это сделать:

Сядьте на мягкий коврик с прямой спиной.
Втяните правую ногу внутрь и позвольте левой ноге вытянуться в сторону.
Поднимите обе руки над головой и максимально согнитесь к вытянутой ноге.
Цель состоит в том, чтобы согнуться, пока не почувствуете напряжение в пояснице.
Сделайте выдох и вернитесь в исходную позу.
Выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира в пояснице, 20 раз на каждую сторону по 10 подходов, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на талию, постепенно увеличивайте.

5. Боковые скручивания:

Боковые скручивания очень полезны для брюшной полости, бедер и поясницы. Он помогает тонизировать мышцы и избавляется от жиров, которые присутствуют в течение долгого времени и отказываются от них навсегда. Регулярные упражнения на боковые скручивания улучшат общую выносливость тела.

Как это сделать:

Лягте на спину на мягкий коврик, проденьте пальцы рук и заведите за голову.
Теперь поднимите обе ноги вверх на 30 градусов.
Вдохните, одновременно согните и поднесите левую ногу к животу, а правый локоть коснитесь колена.
Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой стороной.
Выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира в пояснице поочередно с обеих сторон.
Регулярно делайте 25-30 подходов, чтобы привести спину в форму в течение нескольких недель.

Читать: Упражнения для плоского живота для начинающих

6. Сгибание спины:

Сгибание спины — это простейшая форма упражнений для уменьшения жира в пояснице, которую необходимо выполнять время от времени, чтобы регулировать приток крови к спине. Это особенно необходимо после того, как вы долгое время сидели или стояли в одной позе.

Как это сделать:

Встаньте прямо, поставив впереди стол высотой до талии.
Сохраняйте расстояние от стола, которое эквивалентно вашей верхней части тела и вытянутым рукам.
Теперь медленно вдохните и наклонитесь, чтобы коснуться ладонью стола.
Удерживайте позицию 15-20 секунд.
Выдохните и вернитесь в положение стоя.
Повторите эти тренировки для жира в пояснице не менее 10 раз, чтобы расслабить мышцы поясницы и улучшить кровоток.
Это также идеальное упражнение для разминки перед тренировкой всего тела.

7. Угловые подъемники ног:

Подъем ног

под углом имеет средний уровень сложности, но очень эффективен для всего тела, особенно для поясницы и бедер. Это упражнение требует большой выносливости, поэтому тем, у кого есть серьезные проблемы со спиной или коленями, не следует его выполнять.

Как это сделать:

Встаньте, спина прямая, ноги на расстоянии плеч, руки за голову, пальцы сплетены.
Сохраняя спину как можно более прямой, поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться колен левым локтем, одновременно вдохните.
Вернитесь в исходное положение и выдохните.
Повторите то же самое для другой ноги.
Выполните это упражнение по 15 раз на обе ноги.
Уменьшит жир в пояснице и укрепит ее.

Читать: упражнения для сжигания жира на бедрах и бедрах

8. Изгибы назад:

Наклоны назад выполняются в основном для растяжки поясницы, которая становится скованной, если мы сидим слишком долго. Это также разминка для поясницы перед началом тренировки.Очень важно растянуть спину, чтобы регулировать кровоток и предотвратить боли в спине.

Как это сделать:

Для этого вам понадобится стул с подставкой для рук.
Встаньте, расставив ноги, и возьмитесь за опоры для рук кресла, пока оно находится позади вас.
Глубоко вдохните, держа руки прямыми, подтолкните поясницу вперед.
Цель состоит в том, чтобы продолжать растягиваться, пока вы не почувствуете это прямо на пояснице.
Выдохните и вернитесь в нормальную позу.
Выполняйте эти упражнения по сжиганию жира в пояснице 15-20 раз регулярно, и это гарантированно предотвратит проблемы со спиной.
Тем, кто постоянно болит тело, следует выполнять это упражнение, чтобы расслабить мышцы, которые в противном случае могут вызвать судороги.

9. Задний свод:

Back Arching — это хорошее начало дня, улучшающее кровообращение в организме. Это также помогает уменьшить жир в пояснице и привести в тонус, чтобы получить идеальные изгибы при регулярной растяжке. Тем, у кого проблемы с коленями, следует избегать выполнения этого упражнения.

Как это сделать:

Встаньте на колени на мягком коврике, скрестив ступни сзади.
Теперь вдохните и наклонитесь назад, удерживая обе ступни ладонью.
Цель состоит в том, чтобы максимально выгнуть спину — не растягивайтесь чрезмерно с первого раза.
Удерживайте позицию 15 секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнения на растяжку не менее 10 раз в день, чтобы укрепить спину и привести в тонус мышцы поясницы.
Это упражнение необходимо выполнять медленно и уверенно, чтобы избежать несчастных случаев.

Читать: Упражнения, чтобы стать выше

Необходимо значительно сократить употребление фаст-фуда, жирной и жирной пищи, газированных напитков, алкоголя и консервов в дополнение к вышеупомянутым упражнениям, чтобы ваши изгибы заменили уродливый жир на спине. Включите в рацион бобовые, белки, клетчатку, низкокалорийную пищу и хрустящие фрукты и овощи. Обильное питье также помогает поддерживать потребности организма в питательных веществах, и за ним следует следить, чтобы суставы оставались гибкими.

Первоначально упражнения покажут резкое улучшение, но когда вы начнете терять жир, есть вероятность, что эффекты проявятся позже; так что не расстраивайтесь и продолжайте тренироваться.

Сообщите нам, если у вас все еще есть сомнения или опасения по поводу упражнений для жира в пояснице. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Как избавиться от жира на спине

Жир на спине или выпуклость бюстгальтера могут изменить то, как вы будете выглядеть в любимом свитере.Избавьтесь от этого с помощью упражнений и целенаправленных движений, которые сделают ваш силуэт стройнее.

Начать с кардио

Уменьшите жир на спине с помощью кардиоупражнений, которые сжигают калории и помогают похудеть в целом. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — лучший способ быстро сжечь мегакалорий. Вместо того чтобы тренироваться в одном темпе в течение 30 минут, чередуйте периоды высокой и низкой интенсивности. Например, бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем идите 60 секунд.Продолжительность интенсивных упражнений будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы не можете полностью израсходовать 30 секунд, вместо этого используйте 10. HIIT также помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки.

Добавьте эти движения, чтобы избавиться от жира на спине

Boxing — Тонизирует спину и повышает частоту сердечных сокращений. В качестве бонуса бокс — отличное средство для снятия стресса.

Гребля — Если вы пропускаете гребной тренажер, вы пропускаете тренировку всего тела.Гребля задействует группы мышц всего тела, включая спину. Это тоже отличное кардио-упражнение.

Муха в наклоне — Держите по гантели в каждой руке. Согнитесь в бедрах и полностью вытяните обе руки в стороны, пока они не станут параллельны вашим плечам.

Попеременная тяга гантелей — Возьмите гантели ладонями в сторону от тела и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и бедрах и опустите верхнюю часть тела почти параллельно полу.Удерживая пресс в напряжении, согните левый локоть и отведите вес в сторону туловища. Медленно опустите левую руку, сгибая правый локоть и выполняя тягу с другой стороны. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Боковая планка для предплечий — лягте на правый бок, спина прямая, левая ступня положена на правую ступню. Поднимите свое тело. Поддерживайте предплечье и ступню. Держите от 10 до 30 секунд. Повторите два подхода.

Шраги с гантелями — Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите плечи (как будто пожимая плечами), затем опустите их.Избегайте округлять плечи во время переката.

Не забывайте диету. Выбирайте продукты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса и жира, чтобы не свести на нет ваши хорошие тренировки за столом. Оставайтесь воодушевленными. С этим планом вы можете ожидать значительного сокращения жира на спине примерно через месяц.

15 лучших упражнений для избавления от жира в спине

Многие люди часто нуждаются в помощи в борьбе с устойчивыми жировыми отложениями. Похудение — это проблема для людей всех форм, возрастов и размеров.В частности, жир на спине является одной из наиболее распространенных проблем с телом как для мужчин, так и для женщин . Как правило, это проблема, вызванная нездоровым образом жизни, который со временем приводит к образованию жира.

Избавиться от жира с труднопроходимых участков, таких как спина, может быть сложно, но определенно можно добиться с помощью правильных усилий и советов.

Благодаря сбалансированному питанию и программам тренировок не всегда является приоритетом или компетенцией каждого, мы здесь, чтобы помочь.Сегодня мы делимся 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине навсегда:

Жир в спине: основная причина

Жир на спине обычно вызван отсутствием физических упражнений, плохим питанием и праздным образом жизни . Это тяжелая область для похудения из-за ее медленного развития.

Генетика и старение являются естественной причиной появления жира на спине . Но этого можно несколько предотвратить. Как и жир на спине из-за вашего образа жизни. Вот несколько советов, чтобы уменьшить жир на спине или риск его развития:

Уменьшите потребление сахара и соли: сахар и соль способствуют воспалению в организме, которое может привести к появлению устойчивых жировых отложений на талии, бедрах, спине и животе.
Замените жирную пищу клетчаткой и продуктами, богатыми натрием: авокадо, лосось, нут, яйца, листовая зелень и нежирное белое мясо — это продукты, богатые необходимыми питательными веществами. При употреблении здоровыми порциями они способствуют здоровому и сбалансированному питанию и принесут пользу вашему здоровью и весу.
Будьте активнее: Активный образ жизни — ключевой фактор для стабилизации веса или потери веса. Сидячий образ жизни способствует образованию устойчивых жировых отложений, например, спины.Приведенные ниже упражнения помогут вам бороться с жиром на спине и на других участках тела.
Ограничьте потребление калорий: Диета с дефицитом калорий настоятельно рекомендуется для тех, кто хочет похудеть и сжечь жир. Уменьшение ежедневного потребления калорий будет способствовать снижению веса. Сочетание этого с регулярными упражнениями обеспечит положительные результаты.
Работа над улучшением осанки: Плохая осанка может вызвать со временем накопление жира на спине. Если большую часть вашего образа жизни ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется улучшить осанку, чтобы снизить риск возникновения проблем со спиной, жира на спине и других проблем со здоровьем.
Увеличение мышц спины: участков с упрямым жиром можно легко улучшить с помощью упражнений для тренировки мышц. Кардио упражнения не менее важны. Но когда наращивание мышечной массы сочетается со здоровой диетой и образом жизни, жировые отложения заменяются мышцами. Тогда проблемные области станут более тонкими и сильными.

Если вы боретесь с мотивацией и постоянством здорового активного образа жизни, личный тренер или тренер по питанию могут быть хорошим вариантом.Они могут помочь вам составить план упражнений и питания, ориентированный на конкретные проблемы, вызывающие беспокойство.

Но не всем нужен личный тренер или диетолог. Любой человек может извлечь пользу из этих простых домашних упражнений, показанных ниже, для борьбы с жиром на спине , а также с другими устойчивыми жировыми отложениями на теле.
Помните, что важно правильно выполнить несколько разогревающих упражнений перед тем, как выполнять . Это предотвратит травмы и боли в мышцах. Мы знаем все советы по этому поводу! А теперь давайте перейдем к 15 лучшим упражнениям, чтобы избавиться от жира на спине:

Упражнения для жира в пояснице

1 — Обратный подъем бедра

Подъем бедра назад — это умеренное упражнение , которое фокусируется на нижней части спины .Их лучше всего дополнить спортивным мячом, на который вы ложитесь.

Положите руки на пол перед мячом и расположите тело поверх него
Отрегулируйте мяч так, чтобы он находился под нижней частью живота и чтобы можно было согнуть колени
Удерживая мяч неподвижно, нажмите ноги вместе и вверх, сжимая ягодичные мышцы
Поднимите ноги в течение 2–3 секунд, прежде чем осторожно опустить их обратно на пол, затем повторите

Подъем бедер назад — отличное упражнение для уменьшения жира на спине, а также для укрепления поясница и ягодицы.Не забывайте после растягивать поясницу.

2 — боковой складной нож

Боковой механизм складного ножа нацелен на несколько частей тела, включая ручки, живот и, в первую очередь, нижнюю часть спины .

Лягте прямо на левый бок, ноги вместе
Положите обе руки за голову, опираясь левой стороной на пол
Сожмите живот и поднимите правое колено к правому локтю, держа руку на голове
Опустите ногу и руку обратно в первое положение и повторите

Упражнения для кекса и жира на спине

3 — Кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы отлично подходят для сжигания лишнего жира вокруг вашего тела. Высокоинтенсивное кардио — лучший ответ для борьбы с жиром на спине, а также в других областях, например, в нижней части живота. Лучшие упражнения HIIT включают:

Можно выполнять высокоинтенсивные тренировки с интервалами, от медленных до быстрых. 30-минутная тренировка HIIT два раза в неделю будет способствовать сжиганию жира.

4 — Скакалка

Скакалка — еще одно упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое воздействует на определенные области тела в зависимости от ваших движений. Он специально нацелен на ваши плечи, спину и корпус, что делает его идеальным для сжигания жира в нижней части живота и спины .Вот как выполнять стандартное упражнение со скакалкой:

Начните с ручки в каждой руке, ноги вместе, а скакалку позади вас
Сведите руку и локти близко друг к другу перед собой
Переверните скакалку над головой и перепрыгните через скакалку, когда она проходит мимо вас. ноги
Повторяйте медленно и увеличивайте темп, когда почувствуете себя комфортно.

От 10 до 15 минут прыжков со скакалкой достаточно для быстрого сжигания жира.

Упражнения на спину жировые валики

5 — разгибание спины

Разгибания спины укрепляют мышцы спины, что помогает уменьшить жир.Это движение задействует не только всю спину, но и задействует ягодицы и корпус.

Лягте на живот и положите обе руки на затылок
Вытяните локти в стороны и задействуйте ягодицы, корпус и плечи
Включите ягодичные мышцы, корпус и плечи, чтобы поднять ноги и грудь от пола
Опустите спину и повторите

6 — Йога

Набор веса часто может быть результатом стресса.Исследования показывают, что стресс вызывает повышение уровня кортизола, гормона, способствующего увеличению веса.

Чтобы предотвратить это, легкие занятия спортом, такие как йога, могут снизить стресс и, следовательно, уменьшить жировые отложения и прибавку в весе. Йога также является отличным упражнением для укрепления и тонуса мышц. Глубокие растяжки тонизируют мышцы спины и уменьшают скопление жира на спине. К ним относятся:

Варианты планки: боковая планка, планка дельфина
Повороты верхней части тела: жесткие боковые, полумесяц, треугольник с прямыми руками
Растяжка верхней части тела: воин 3, лук, акация

Варианты поз йоги могут помочь уменьшить жир на спине, а также улучшают осанку и устраняют боли в мышцах после тренировки.

7 — Гребля

Гребля — это упражнение, которое можно выполнять на гребном тренажере или с эластичными лентами. Это упражнение , в первую очередь сосредоточенное на мышцах спины, может уменьшить жировые отложения на спине и увеличить мышцы спины . Оба варианта могут быть выполнены с помощью следующих шагов:

Начните сесть, расставив ноги на ширине плеч (в стременах тренажера или на ремне сопротивления)
Наклонитесь вперед и поместите руки на ширине плеч (в стременах тренажера или на ремне сопротивления)
Включите ваши спину и корпус, подтяните сопротивление к себе, а локти за собой.
Вернитесь в исходное положение сидя и повторите от 10 до 20 минут.

Гребля — это форма высокоинтенсивной тренировки. следует выполнять в течение 10-20 минут несколько раз в неделю для максимальной пользы . Чтобы улучшить результаты, увеличьте сопротивление тренажера или ленты сопротивления, которую вы используете.

Упражнения для любовных ручек

8 — Повороты боковой планки

Любая форма упражнений на скрученный корпус направлена на ваши мышцы кора и любовные ручки. Боковые вращения планки — это упражнение, которое может одновременно воздействовать как на ручки, так и на жир на спине.

Для начала лягте на бок, подперев верхнюю часть тела локтем под плечом, а ступни поставьте одна на другую
Поднимите бедро и свободную руку к небу
Держа бедро поднятым, поднимите освободите его и проденьте между полом и приподнятым телом
Поднимите руку обратно к небу и повторите
Поменяйте стороны после одного подхода и повторите шаги

9 — Скручивания под углом

Скручивания — отличное упражнение для борьбы с жиром, который находится вокруг вашей талии и бедер.Наклонные скручивания работают, чтобы привести в тонус мышцы кора и избавиться от лишнего жира.

Начните вставать, ноги на ширине плеч и руки параллельно ногам вниз по бокам
Держа спину прямо, наклонитесь на одну сторону и коснитесь рукой колена или насколько это удобно
Вернуться к вертикальное положение, а затем повторить с другой стороны.

Чтобы повысить сопротивляемость и сжигание жира , используйте ленту для отягощения или сопротивления.

10 — Боковые скручивания

Еще одна разновидность кранча — это боковой кранч, который отлично воздействует на жир в пояснице, известный как любовные ручки.Этот вариант больше фокусируется на тыльной стороне ваших любовных ручек, а не на передней части.

Лягте на пол, согните колени и твердо поставьте ступни на пол
Поверните нижнюю часть тела на одну сторону и держите плечи и спину ровно на полу
Положите обе ладони на тыльную сторону ладони голова и убедитесь, что локти разведены в стороны, а грудь открыта
Включите мышцы кора и напрягите мышцы кора, поднимая плечи и шею от пола
Повторите это упражнение с одной стороны, прежде чем переходить на другую сторону

для жира в верхней части спины

11 — Отжимания

Отжимания — это упражнение, которое часто ошибочно принимают за движение только для рук.Но отжимания на самом деле могут воздействовать на мышцы спины , особенно на верхнюю часть спины.

Начните лицом вниз, выпрямите руки и ноги так, чтобы руки и ноги поддерживали ваше тело
Опустите грудь к полу и согните руки в локтях, держа руки на ширине плеч
Удерживайте это опущенное положение примерно 2 секунд, затем вернитесь к прямым рукам и повторите попытку.

Если вам трудно это положение, опуститесь на колени для дополнительной поддержки.

12 — Обратный ход

Обратные разводки — идеальное упражнение для избавления от жира в средней и верхней части спины, особенно для жира бюстгальтера .

Встаньте прямо, руки на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке
Наклонитесь к полу, грудь лицом вниз, колени согнуты, таз отведен назад, подбородок опущен вверх
Опустите гантели перед собой. вы выровнены так, чтобы ваши плечи и ладони смотрели друг на друга
Включите корпус и спину и поднимите обе руки в стороны, сжимая лопатки вместе
Опустите руки и повторите

13 — Тяга со штангой в наклоне

Для интенсивных упражнений на верхнюю часть спины тяги со штангой в наклоне отлично подходят для наращивания мышц и уменьшения жира на спине.

Начните, расставив ступни на ширине плеч и согнув колени
Слегка наклонитесь, оттолкнув талию назад, и держите спину прямой
Крепко и равномерно возьмитесь за вес обеими руками
Держите руки на ширине плеч и поднимите вес вверх по направлению к груди
Вернитесь в исходное положение с опущенными руками и затем повторите.

Тяга штанги в наклоне может выполняться либо с лентой сопротивления, либо со штангой.Груз должен быть равномерно распределен, чтобы предотвратить травмы и обеспечить зеркальное отображение результатов . Для улучшения результатов рекомендуется увеличить сопротивление или вес.

Упражнения на жир живота и спины

14 — Планка с прямым плечом

Планка — это упражнение, обычно известное для укрепления и кондиционирования кора. Они могут предложить впечатляющие результаты и правильно выполненную работу. Планки с прямыми руками отлично подходят для увеличения жира в верхней части спины и укрепления кора.

Встаньте на четвереньки, руки и ноги прямые, руки и ступни вниз примерно на ширине плеч
Удерживайте это положение планки с прямыми руками в течение 30-60 секунд, опустите спину и затем повторите

15 — Планка Hip Twister

Упражнения на скрученный корпус нацелены на многие части верхней части тела, особенно на живот. Планки с перекрученными бедрами отлично подходят для вашего корпуса и всей спины.

Встаньте на четвереньки, руки и ноги прямые, руки и ноги подпирают тело
Поверните тело на одну сторону до тех пор, пока не станет комфортно
Держите руки и ноги на полу
Убедитесь, что руки и ноги оставайтесь прямо
Вернитесь в прямое исходное положение, затем поверните и повторите с противоположной стороны

Все 15 упражнений можно выполнять дома или в тренажерном зале.Не все требует оборудования, и можно отрегулировать в зависимости от вашего пространства, способностей и предпочтений . Включение этих упражнений в вашу программу тренировок обеспечит положительные результаты в борьбе с жиром на спине.

Если у вас есть какие-либо дополнительные опасения по поводу жира на спине, ниже можно ответить на ваши вопросы:

FAQ

Как избавиться от жира на спине за 7 дней?

Чтобы начать правильно, вам следует придерживаться здоровой диеты . Он должен состоять из полезных жиров, клетчатки, белков и углеводов.Кроме того, исключает жирную, сладкую и соленую пищу, поскольку они являются главными факторами воспаления и набора жира.

Затем включите 15 упражнений в свой распорядок тренировки, чтобы выбрать наиболее интересную область. Регулярные упражнения и потребление сбалансированной пищи будут способствовать быстрой потере жира.

Что избавляет от жира на спине?

Упражнение №1, способствующее потере жира на спине, — это упражнение . Старайтесь тренироваться 4–5 раз в неделю.Комбинируйте упражнения для тренировки мышц с кардио, чтобы получить максимальную пользу и избавиться от жира.

Что вызывает жир на спине бюстгальтера?

Распространенная причина ожирения на спине бюстгальтера — это ношение бюстгальтера без поддержки или узкого бюстгальтера. Другие факторы включают неправильное питание, плохую осанку и праздный образ жизни.

Трудно ли сбросить жир на спине?

Жир на спине — это труднопроходимая область отложений жира, которая часто является самой трудной областью для сжигания жира. Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо избавиться от жира по всему телу.Для этого регулярные упражнения и диета с дефицитом калорий будут способствовать достижению результатов.

Будет ли потеря веса способствовать потере жира на спине?

Похудение будет способствовать уменьшению жировых отложений, что приведет к потере жира по всему телу. Чтобы способствовать сокращению жира на спине, полезно включить в тренировку упражнения для спины, направленные на эту конкретную область.

Помните, что избавление от жира на спине — непростая задача.Результаты не могут быть мгновенными и требовать времени. При правильном образе жизни и постоянных усилиях можно целенаправленно сократить количество жира на спине. Используйте эти 15 упражнений в своей еженедельной программе тренировок, чтобы избавиться от жира на спине и улучшить свою мышечную силу.

Для обзора наших мыслей о жировой прослойке и способах борьбы с ней:

Нелегко нацелить на одну конкретную область жира на вашем теле. Сосредоточьтесь на сочетании упражнений для сердечно-сосудистой системы и тренировки мышц, чтобы уменьшить общий жир тела , что будет способствовать потере жира на спине.

Если вам трудно поддерживать здоровый образ жизни, может оказаться полезным использование приложения для похудения, личного тренера или медицинского работника. Поскольку жир на спине — это упрямая область, наберитесь терпения и будьте последовательны .

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите прокомментировать эту тему, напишите нам сообщение ниже.

Лучшие упражнения для избавления от жира на спине и свисания бюстгальтера

Последнее обновление 30.01.2020

Откройте для себя лучшие упражнения для избавления от жира на спине и свисания бюстгальтера.С помощью этих упражнений подтяните и приведите в тонус спину там, где жир выступает из лямок бюстгальтера.

На прошлой неделе у меня было 3 разных клиента, которые просили меня сделать упражнения, которые помогут избавиться от жира на спине из-за выступа бюстгальтера. Я провел их через серию упражнений, нацеленных на мышцы верхней и средней зоны «лямки бюстгальтера».

После тренировки все говорили, что им кажется, что у них работают мышцы, о которых они даже не подозревали.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА И БИРЖА

В сегодняшнем выпуске CCtv я делюсь лучшими упражнениями для поясницы бюстгальтера «толстая выпуклость» в области спины.

Если вы стесняетесь области бретелей бюстгальтера, эта тренировка для жира на спине для вас. 🙂 См. Демонстрацию упражнений ниже.

Как выполнять тренировку жира для спины

Сначала разминка с небольшим кардио и растяжкой.
Повторите каждое упражнение со спиной 15 раз, чтобы выполнить 1 подход.
Выполните 3 полных подхода из всех 6 упражнений, чтобы завершить эту тренировку с поясом для бюстгальтера и жиром.

Упражнения для жира в спине

Упражнение 1 для спины и жира, подъем вперед и назад

Обеими руками возьмитесь за гантели.Расположите гантели перед бедрами, локти прямые или слегка согнутые. Поднимайте гантели вперед и вверх, пока руки не окажутся на уровне плеч. Опустите гири в исходное положение. Поднимите вес вверх и в стороны, пока руки не окажутся на уровне плеч. Опустите гири обратно в исходное положение. Это делает одно повторение или повторение.

Упражнение для подкожного жира # 2 Тяга наклона наклона

Это упражнение представляет собой поворот традиционной тяги в наклоне, буквально потому, что вы выкручиваете запястье в середине упражнения.Держа гантели, слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в пояснице. Держите спину прямо, пока она не окажется на полпути параллельно полу. Гантели должны свисать прямо перед вами, запястья обращены друг к другу. Это ваша исходная позиция. Теперь, удерживая туловище в неподвижном положении, поднимайте гантели прямо вверх и назад, прижимая локти к телу. Затем медленно опустите штангу в исходное положение. Переверните хват так, чтобы запястья смотрели в противоположную от вас сторону, и повторите движение, подтягивая веса назад и вверх, прижав локти к себе.Это завершает одно повторение.

Упражнение №3 для спины, жир, проблемы с U’s

Начните с разведения рук в стороны, согнутые в локтях, чуть ниже уровня плеч. Это ваша исходная позиция. Поверните гантели вниз так, чтобы суставы пальцев были обращены к полу, а локти находились на одной линии с плечами. Это позиция 2. Теперь выкиньте гантели наружу, пока ваше запястье не окажется на уровне плеч. Это третья позиция. Вернитесь в положение 2, поверните гири в исходное положение.Это равняется одному повторению.

Упражнение для подкожного жира №4 Куриные крылышки

Взмахните крыльями, вытягивая локти в стороны и вверх, пока они не окажутся немного выше уровня плеч. Медленно вернитесь в исходное положение. Когда вы махаете, держите гири перед собой. Только локти должны перемещать вес вверх и вниз.

Упражнение для спины и жира №5 Тяга стоя

Возьмитесь по гантели в каждую руку хватом чуть меньше ширины плеч.Гантели должны лежать на бедрах. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях, а спина должна быть прямой. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите гантели боковыми плечами. Гантели должны быть близко к телу, когда вы поднимаете его вверх, а локти должны управлять движением. Продолжайте поднимать их, пока они почти не коснутся вашего подбородка. Совет: ваши локти должны управлять движением. Когда вы поднимаете гантели, ваши локти всегда должны быть выше предплечий.Кроме того, держите туловище неподвижно и сделайте паузу на секунду в верхней части движения. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Упражнение для подкожного жира №6 Рубка древесины

Возьмите гантель или набивной мяч. Встаньте, ноги на ширине плеч и удерживайте вес перед собой обеими руками. Напрягите пресс и приседайте, вращая вес вверх и влево. Теперь используйте свой пресс, чтобы контролировать движение, когда вы «рубите» правую ногу.* Держите вес тела над пятками. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног и прижимайте плечи. *

Вот и все! Готово!

Примечания об этой тренировке для спины и жира

Я рекомендую выполнять эту тренировку 2 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Если вы постоянно тренируете эту область, вы нарастите сухие мышцы в средней части спины, что поможет уменьшить расстояние до области бретелей бюстгальтера в сантиметрах.
Невозможно спланировать тренировку, чтобы избавиться от жира.Чтобы сжечь как можно больше жира, выполняйте эту тренировку вместе с моей программой тотальной трансформации.

Результаты моей программы тотальной трансформации
Вы получите заметные результаты за ДНИ, а не за недели !! Гарантированно.

Надеюсь, вам понравится эта тренировка! Это работает, если вы работаете! Так что работайте, вы того стоите!

Если вам нравится это видео или вы думаете, что оно понравится кому-то из ваших знакомых, поделитесь им.

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и инструктор по фитнесу и здоровью.После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

9 способов избавиться от жира на шее (это не операция)

(Обновлено 19 сентября 2020 г.)

Жир на шее, обвисшая кожа под шеей или, возможно, «двойной подбородок», когда вы делаете селфи, могут выглядеть неприятно и делать вас на много лет старше вашего фактического возраста.

Шейный жир, также называемый шеей индейки, может отрицательно сказаться на уверенности в себе. Некоторые люди автоматически думают о том, чтобы обратиться к хирургическим вариантам, чтобы избавиться от жира на шее, но есть множество нехирургических стратегий, чтобы избавиться от него, если вы готовы посвятить себя некоторым базовым среднесрочным улучшениям здоровья.

У нас хорошие новости.

Проявив некоторую решимость и приверженность, вы сможете уменьшить лишнюю дряблость на шее и в то же время повысить свою уверенность в себе.Давайте взглянем!

Как избавиться от жира на шее

Уменьшите суточное потребление калорий

Лучший способ избавиться от жира на шее — это сбросить лишний вес.

Как правило, уменьшение ежедневного потребления калорий примерно на 500 калорий приводит к потере веса примерно 0,5 кг в неделю. Со временем эта последовательная потеря веса приведет к уменьшению общего количества жира, причем шея и лицо часто являются одними из наиболее очевидных областей, которые вы заметите.

Кстати, вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кого давно не видели, кто похудел и был поражен тем, насколько тощими они выглядят в лицо?

Общая потеря веса — фантастический первый шаг к избавлению от жира на шее.

Голод — это нельзя, потому что оно только нарушит ваш метаболизм и вы можете страдать от недостатка полезных витаминов и минералов.

Оставайтесь гидратированными

Вода имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Он помогает системам вашего организма функционировать должным образом и обеспечивает лучшую защиту от болезней.

Кроме того, у хорошо увлажненной кожи меньше шансов обвиснуть или казаться дряблой. Старайтесь употреблять не менее двух литров воды в день или больше, когда вы много потеете или занимаетесь спортом.Обильное питье также поможет контролировать аппетит, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Делайте наклоны шеи

Есть много упражнений для шеи на выбор, и наклон шеи — одно из лучших. Это эффективная тренировка, которая воздействует на мышцы шеи и делает их более упругими. Для этого просто двигайте шеей из стороны в сторону, а затем вверх и вниз. Возможно, вам даже придется повернуть шею вперед и назад. Это простое упражнение, которое можно выполнять по 30-60 секунд пару раз в день.

Делайте больше кардио

Кардио тренировки могут помочь вам сжечь калории и достичь ежедневного дефицита калорий (сжигая больше калорий, чем вы потребляете).

Некоторые люди более мотивированы, когда тренируются в окружении других людей (и это именно то, что вы получаете в EFM! ). Для достижения наилучших результатов обязательно тренируйтесь несколько дней в неделю.

Есть овощи

Включите овощи в свой рацион, чтобы уменьшить количество жира в организме.Когда вы худеете в целом, жир на шее идет вместе с ним. Старайтесь есть овощи на пару или на гриле и старайтесь добавлять их в каждый прием пищи в течение дня.

Есть фрукты

Если вы сладкоежка, то воспользуйтесь восхитительным ароматом разных фруктов. Все эти небольшие изменения способствуют постепенной потере веса, а дополнительные витамины и минералы во фруктах по сравнению с закусками из нездоровой пищи действительно влияют на ваше общее состояние здоровья!

Ешьте нежирные белки

Постный белок может дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы.Обязательно включайте порцию белка в каждый прием пищи или перекус. Размер порции может быть размером с колоду карт. Примеры нежирных белков включают нежирные молочные продукты, нежирную говядину, яйца, птицу, орехи, тофу и морепродукты.

Жевательная резинка

И вот один из левых … Жевание резинки может быть эффективным для удаления жира на шее. Стимулирует мышцы шеи и лица. Жуйте жевательную резинку только один раз в день, потому что это может иметь негативные последствия.

Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом

Ежедневное использование солнцезащитного крема помогает предотвратить дряблость, морщинистость и старение кожи. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF30. Вам может потребоваться более высокий SPF, если вы будете находиться под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени. Повторно наносите каждые два часа и используйте зонтик и / или шляпу для дополнительной защиты.

Вот и все, 9 способов избавиться от жира на шее естественным путем.

И прежде всего…

Регулярные упражнения — необходимость

Нет сомнений в том, что регулярные упражнения абсолютно необходимы для сжигания жира, независимо от того, на каком участке тела он находится.Независимо от того, где вы хотите похудеть, вы можете положиться на упражнения.

Мы рады приветствовать вас в местном клубе здоровья EFM, где вы получите ознакомительное пробное предложение. Вы можете найти список местных клубов EFM здесь, , а если вы заинтересованы в том, чтобы сразу принять участие в специальном предложении этого месяца, нажмите здесь, чтобы просмотреть !

Что такое седельные сумки и как от них избавиться?

13 января 2021 г.

У большинства из нас есть части тела, которые нам не очень нравятся.Возможно, вы несете лишний вес на талии или, может быть, вы действительно хотите привести в тонус руки. Для многих американцев, в частности женщин, седельные сумки — обычная «проблемная» область.

Седельные сумки — это жировые отложения на внешней стороне бедер. Этот тип жира можно легко набрать, но трудно сбросить. К счастью, есть способы избавиться от седельных сумок — начиная с эффективной программы похудания.

В Ideal You мы помогаем вам улучшить метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир более эффективно.В зависимости от вашего уникального химического состава тела и других факторов, ваша потеря веса может включать в себя даже отказ от упрямых седельных сумок.

Что нужно знать о седельных сумках

Седельные сумки — это название, обычно используемое для обозначения жира, который накапливается на внешней стороне бедер, чуть ниже вашей ягодицы. На самом деле нет никакой части тела, известной как подседельная сумка. Вместо этого это название относится к сумкам, которые обычно свешиваются с седла лошади.

Седельный жир чаще встречается у женщин, чем у мужчин.Это связано с рядом факторов, например, с тазом женщин больше, чем у мужчин. Биология также играет роль в формировании жира в седельных мешках: особенно в репродуктивном возрасте женщины склонны накапливать жир вокруг бедер и ягодиц. Гормон эстроген также вызывает накопление этого типа жира во время беременности.

Кроме того, генетика играет важную роль в разработке седельных сумок. Хотя это не гарантируется, если у вашей матери, тети или бабушки (-и) были седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас.

Как избавиться от седельных сумок?

Избавиться от седельных сумок может быть непросто, особенно если вы генетически предрасположены к их обладанию. Хотя компании по снижению веса могут утверждать, что они могут уменьшить количество жира в этой конкретной области (или другой «проблемной» области), на самом деле единственный способ избавиться от седельных сумок — это снизить свой вес в целом.

Это начинается с изменения вашего рациона. Обработанные продукты могут быть вкусными, но они также могут привести к набору веса.То же самое касается простых углеводов (например, картофеля фри или печенья) и фаст-фуда.

Вместо этого вам следует работать над включением в свой рацион полезных углеводов, например цельного зерна. Добавление овощей, фруктов и источников белка (например, рыбы, яиц, орехов и семян, а также некоторых видов мяса) может помочь вашему организму сжигать больше жира.

В то же время постарайтесь уменьшить переедание. В эпоху больших порций слишком легко съесть гораздо больше калорий, чем вам нужно. Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать, что вы едите, и даже может помочь вам похудеть еще больше, чем в противном случае.

Хотя упражнения не являются строго обязательными для похудения, они могут помочь. Включение какой-либо формы повседневной активности в свой распорядок дня поможет вам сжигать жир и калории. Это может быть так же просто, как прогуляться за обедом, потанцевать у себя дома или отправиться в поход. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь вам сжечь калории, что поможет вам избавиться от жира, в том числе в области внешней поверхности бедер.

Определенные упражнения также могут помочь снизить жирность седельных мешков. Наращивание мышц в этой области (где подколенные сухожилия встречаются с большими ягодичными мышцами) может привести в тонус всю область и помочь уменьшить появление седельных сумок.Чтобы набрать силу в бедрах, вы можете попробовать йогу или пилатес, приседания, выпады, разгибания и подъемы бедер, а также балансировку на одной ноге.

Конечно, не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, если вы не заботитесь о том, что вы едите. Потребление слишком большого количества калорий саботирует ваши усилия по снижению веса, независимо от того, сколько минут вы проводите в тренажерном зале. Сосредоточение внимания на своей диете имеет решающее значение для любого плана похудания.

Помимо того, что вы едите, существует ряд других факторов, которые могут повлиять на вашу способность похудеть, от сна до гидратации и стресса.Если вы обнаружите, что находитесь в состоянии стресса, обезвожены и не высыпаетесь, вы не сможете сбросить лишний вес, независимо от того, что вы едите или сколько тренируетесь.

В Ideal You мы применяем комплексный подход к снижению веса. Мы знаем, что диеты не работают. Наша программа позволяет вам есть настоящую пищу и устраняет факторы, которые могут привести к увеличению веса и возникновению проблем с его потерей. С помощью этой комплексной стратегии вы можете быстро и безопасно похудеть — и при этом не терять его. Это включает в себя лишний жир, который накапливается вокруг ваших бедер, бедер и ягодиц.

Хотя невозможно просто «точечно уменьшить» определенную область тела, улучшение общего состояния здоровья может помочь уменьшить размер седельных сумок. Снижение веса — лучший способ избавиться от седельных сумок, даже если вы генетически предрасположены к ним. Помните, что седельные сумки — это отложения жира, поэтому, сбросив лишний вес, вы обычно также можете уменьшить свои седельные сумки.

Готовы внести изменения?

Любой, кто когда-либо боролся со своим весом, знает, что избавиться от лишнего жира может быть невероятно сложно.Хотя большинству из нас слишком легко набрать вес, сбросить вес намного, намного труднее. Сюда входит похудание в «проблемных местах», например, в седельных сумках.

В Ideal You мы понимаем эту борьбу. Мы предлагаем безопасную и устойчивую программу похудания. С Ideal You вам не придется покупать грубые коктейли или специальную еду. Вместо этого вы будете есть настоящую пищу, принимать полностью натуральные добавки, вести журнал похудания и работать с командой тренеров по снижению веса, чтобы достичь желаемого веса.

Если вы готовы изменить свою жизнь, мы здесь для вас.Чтобы заказать бесплатную консультацию с Ideal You, позвоните нам по телефону 888-488-7258 или запланируйте консультацию онлайн в любое время.

Источники:

10 эффективных асан, которые вы должны выполнять

Вы боретесь с упрямой выпуклостью спины? Что ж, пора положить конец этому страданию силой Йоги! Выполняя некоторые из асан в программе «Йога для ожирения», вы можете легко вернуться к форме и одновременно укрепить мышцы кора. Все, что вам нужно, — это немного практики и щепотка жизненной дисциплины, чтобы избавиться от этой массы!

Эксперты рекомендуют выполнять эти позы йоги для уменьшения жира на спине как минимум 4 раза в неделю по 15-20 минут каждый день, чтобы получить более быстрые результаты.Стоит потратить минимум времени на повседневную жизнь, чтобы добиться безупречной скульптурной формы спины.

10 лучших поз йоги для уменьшения жира на спине:

Давайте посмотрим на некоторые из 10 лучших поз в йоге для уменьшения жира на спине:

1. Боковое ожесточение:

Боковое жесткое положение — одна из лучших поз для йоги. сбросить жир на спине. Эта поза не только укрепляет нижнюю часть тела, но и подтягивает область спины и квадрицепсы. Поза предполагает приседание и скручивание области позвоночника.Итак, вы должны быть осторожны, понимая ограничения своего тела и делая это в пределах своих возможностей.

Шаги для выполнения —

Чтобы выполнить эту позу, встаньте обеими ногами вместе и, сгибая ноги в коленях, вдохните и поднимите руки над головой.
Теперь, когда вы выдыхаете, ваш правый локоть должен пересекать левое колено.
Сожмите обе ладони вместе, прижимая локоть к бедру.
Поднимите и поверните сундук одновременно.
Отведите правое бедро назад так, чтобы оба колена были параллельны друг другу. Оставайтесь в этой позе 5 вдохов.
Повторите то же самое с другой стороны. Эта поза лучше всего подходит для йоги, чтобы уменьшить жир на спине.

2. Поза воина 3:

Поза воина 3, также называемая Вирабхадрасана III, растягивает вашу спину, бедра, лодыжки и мышцы икр. Это продвинутая поза йоги для похудания и проверки вашей физической выносливости и равновесия. Вытягиваясь вперед и балансируя весь свой вес на одной ноге, процесс сжигания калорий происходит быстрее, что приводит к потере жира.

Шаги к выполнению —

Встаньте на коврик, ноги вместе.
Теперь, когда вы перекладываете весь свой вес на левую ногу, отведите правую ногу назад. При этом следите за тем, чтобы туловище оставалось параллельно земле.
Как показано на изображении, теперь вытяните обе руки вперед.
Проделайте то же самое с другой ногой. Попробуйте продержаться в этой позе пять вдохов. Эта асана эффективно воздействует на спину и плечи.

Также читайте: Тренировки для похудания на животе

3. Поза лука:

Поза лука, также называемая Дханурасана, является одной из лучших поз йоги для удаления жира на спине. Он включает в себя изгиб туловища в форме арки, представляющей собой лук. Эта поза помогает не только избавиться от жира, но и избавиться от запоров, расстройств пищеварения и стресса.

Шаги к выполнению —

Лягте на пол животом так, чтобы пупок был прижат к земле.
Согните ноги в коленях и обхватите внешний край щиколотки.
Сначала возьмитесь за левую лодыжку, а затем за правую.
Крепко удерживая обе лодыжки, поднимите бедра как можно сильнее.
Переместите вес вперед и оставайтесь в этой позе на 5 вдохов. Эта потеря жира на спине с помощью йоги дает отличные результаты при регулярном выполнении.

4. Поза Саранчи:

Еще одна эффективная поза йоги для уменьшения спины — это Шалабхасана или поза Саранчи.Он получил свое название от саранчового подъема верхней части тела в области живота. Регулярное выполнение этой асаны может увеличить площадь позвоночника и сжечь жир, накопленный на спине, животе и верхней части туловища.

Шаги к выполнению —

5. Поза моста:

Поза моста или сетхубандхасана — эффективный способ укрепить область позвоночника и одновременно избавиться от лишнего жира. Изогнутая спина стимулирует вашу пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ в организме для более быстрого сжигания жира.

Шаги к выполнению —

Сначала лягте на землю.
Согните ноги в коленях так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам.
Теперь осторожно оторвите ягодицы от земли. Делая это, следите за тем, чтобы весь ваш вес приходился на ваши плечи и ступни. Колени не должны касаться бедер. Оставайтесь в этой позе на минуту.
Отпустите руки и медленно вернитесь из позы моста в нормальное положение.

Также читайте: Упражнения для избавления от жира на внутренней стороне бедра

6. Поза стойки на плече:

Поза стойки на плече — одна из эффективных поз йоги для уменьшения жира на спине. Эта поза инверсии помогает ускорить процесс сжигания жира, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в организме. Однако это сложная поза, и на ее освоение может потребоваться время.

Шаги к выполнению —

Эта асана йоги лучше всего работает, чтобы привести в тонус вашу спину, верхнюю и нижнюю части.Первый шаг — лечь на спину.
Держите руки прямо по обе стороны.
Поднимите ноги, ступни и бедра от земли. Убедитесь, что ваши руки поддерживают спину.
Согните ноги в коленях и медленно выпрямите ноги, поднимая их вверх. Сделайте это, как показано на картинке. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
Выполняя эту асану регулярно, постарайтесь продлить ее до 5 минут.
Еще раз медленно согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

7. Поза колеса:

Поза колеса или чакрасана предлагает множество преимуществ для здоровья, наряду с уменьшением жира на спине. Он получил свое название от колеса подобного кругового изгиба верхней части тела. Известно, что асана сокращает жировые отложения, накопленные в области живота и спины, за счет чрезмерного растяжения мышц в этой области.

Шаги к выполнению —

Лягте на спину.
Согните оба колена так, чтобы ступни устойчиво стояли на земле.
Пятки должны быть расположены так, чтобы они были как можно ближе к ягодицам.
На вдохе оторвите голову, плечи и бедра от земли. Задержитесь в этой позе на пять вдохов.
Эта йога для избавления от жира в верхней части спины эффективно воздействует на спину и верхнюю часть тела.

8. Поза полумесяца:

Поза полумесяца или Ардхачандрасана — это поза йоги стоя для похудания на спине. В этой продвинутой асане нужно стоять на одной ноге и балансировать на ней всем телом.Поза бокового наклона имеет множество вариаций, подходящих для разных уровней владения йогой.

Шаги к выполнению —

Встаньте прямо на коврик.
Делая низкий выпад левой ногой, обратите внимание, что ваша правая нога находится сзади.
Поднимая правую руку к правому бедру, поднимите правую ногу.
Выпрямите правую ногу.
Сохраняйте равновесие, удерживая левую руку на земле. При этом убедитесь, что ваша левая нога неподвижна.
Поверните правое бедро так, чтобы оно было параллельно стене, а не земле, как показано на рисунке. Оставайтесь в этой позе на 5 вдохов.
Вернуться в исходное положение.
Повторите те же действия с другой стороны.

Также читайте: Йога для плоского живота

9. Боковая планка:

Поза боковой планки — лучшая асана для тонуса мышц спины. Это помогает укрепить мышцы корпуса, плеч и рук. Поза также помогает улучшить общий баланс тела.Если вы новичок, вы можете попробовать более простой вариант боковой планки, пока не достигнете уровня комфорта.

Шаги к выполнению —

Встаньте прямо.
Держите ноги вместе так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Теперь держите предплечье так, чтобы оно свисало прямо под плечом.
Поднимите бедра так, чтобы тело находилось на прямой линии от головы до пят.
Задержитесь в этом положении на пять вдохов, как на картинке.
Проделайте то же самое с другой стороны.
Эта поза хорошо подходит для упражнений йоги с жиром на спине и лучше всего подходит для верхней и нижней части спины.

10. Доска дельфина:

Доска дельфина — это современная версия позы доски. Он предназначен для укрепления вашего ядра. Регулярно выполняя эту позу в течение нескольких минут, можно уменьшить излишки жира, накапливающиеся в области живота и спины. Наряду с этим эта асана также увеличивает плотность костей и исправляет проблемы с осанкой.

Шаги к выполнению —

Поза «Дельфин» хорошо работает с жиром на спине. Сначала примите положение собаки вниз.
Опустите корпус на предплечья.
Вытяните ноги наружу, следя за тем, чтобы тело находилось на прямой линии, как на картинке. Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов.
Выполняя эту асану, вы можете почувствовать медленное жжение в плечах. Эта асана — одна из лучших поз йоги для избавления от жира на спине.

Эти упражнения йоги для избавления от жира в спине безопасны для большинства людей, но всегда безопаснее проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.Некоторые позы могут быть сложными для новичков, которые могут научиться их выполнять под профессиональным руководством.

Жир на спине и боках как убрать: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках / AdMe

Как убрать жир со спины и боков: лучшие упражнения

Причины появления проблемы и способы ее решения

Что включить в комплекс занятий

Как повысить эффективность тренинга

Как убрать жир с поясницы и боков

Почему появляются складки на спине

Что нужно знать перед началом похудения

Причины появления жира на спине

Как убрать жир с нижней части спины

Повышение физической активности

Снижение калорийности рациона

Упражнения для похудения спины

Массаж и обертывание для похудения

Разрешенные продукты

Дополнительные мероприятия по борьбе с лишним весом

Запрещенные продукты

Комплекс упражнений для похудения

Отжимания

Упрощённое отжимание

Гребля

Занятия на фитболле

Мельница

Применяем эспандер

Лодочка

Видео

Каким должно быть питание

Рекомендации фитнес-тренера

упражнения чтобы убрать жир со спины

Прыжки с разведением рук

Отжимания «пловца»

Разведение рук за спиной

Обратные отжимания в приседании

Боковые скручивания с утяжелителями

Липосакция спины и боков в Самаре. Цены. Отзывы. Фото.

Когда необходима липосакция спины и боков?

Методика проведения липосакция спины и боков

Реабилитационный период

Профессиональная липосакция спины и боков в «Light Clinic»

15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15

1.Тяга гантелей в наклоне

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

3.Разводка гантелей стоя

4.Тяга к груди широким хватом

5.Тяга к груди узким хватом

6.Пуловер лежа

7.Тяга нижнего блока

8.Тяга штанги в наклоне

9.Обратные подтягивания

10.Разведение рук в стороны

11.Пуловер на скамье

12.Лодочка/Супермен

13.Скручивания «Птица-собака»

14.Подъем плечей с гантелями

15.Поза кошки-коровы

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

Факт №2: Бока – «буферная зона»

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

эффективные упражнения, правильное питание, советы

Причины появления лишнего жира

Правильный режим питания

Простые упражнения для сжигания жира

Тренировки с гантелями

Советы от тренера

9 лучших упражнений для жира в пояснице

Самые эффективные упражнения для жира в пояснице: