Женские тренажеры: Женские тренажеры -Статьи

    Содержание

    Женские тренажеры -Статьи

    Прекрасная половина человечества всегда стремится эффектно себя преподнести, а регулярные занятия спортом помогают сохранить фигуру и подчеркнуть пикантные формы. В силу различия физиологии, для женщин были созданы специальные тренажеры, о них и пойдет речь в этой статье.

    Согласно исследованиям, самой проблематичной зоной у прекрасного пола является нижняя часть тела. Рассмотрим тренажеры, позволяющие эффективно проработать эти группы мышц:

    • Блочная рама – по достоинству стоит на первом месте, так во время тренинга на этом снаряде задействуются: мышцы ягодиц, внешняя и внутренняя поверхность бедер и бицепс бедра. Наиболее эффективные упражнения – сгибания ног под нагрузкой, в зависимости от техники выполнения (стоя, на коленках, с использованием скамьи) можно изменять нагрузку и задействовать различные мышцы.
    • Тренажеры для сгибания ног – существует две разновидности таких снарядов: в первом случае упражнения выполняются сидя, во втором – лежа. Комплекс упражнений, направленных на сгибание ног в тренажере позволяет тренировать ягодицы и квадрицепс.
    • Машина Смита – существует миф, что этот комплекс используется лишь здоровенными бодибилдерами, для увеличения силовых показателей, а женщинам не стоит и подходить к этому тренажеру. Однако, аналогичное утверждение в корне не верно. Тренинг на Машине Смита позволяет проводить эффективные и безопасные приседания и выпады, которые являются базовыми упражнениями, пользу от которых сложно переоценить, на пути достижения идеальных ножек и ягодиц. В результате тренинга стимулируются: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы и внутренняя поверхность бедер. 
    • Тренажер для сведения (разведения) ног – направлен на проработку внутренней и внешней стороны ягодиц. Занятия позволяют справиться с целлюлитом и образованием подкожного жира в кратчайшие сроки.
    • Тренажер платформа – позволяет осуществлять жим ногами, в зависимости от постановки ног нагрузку распределяется на: ягодицы, внутреннюю/внешнюю сторону бедер и квадрицепсы.

    Следующей зоной, которой девушке уделяют особое внимание являются мышцы верхней части туловища. Многие представительницы прекрасного пола скептически относятся к тренингу этих мышц, опасаясь получить в награду мужиковатую фигуру. Однако, грамотный подход к занятиям позволяет держать себя в тонусе и сделать свое тело более привлекательным. К основным спортивным снарядам для верхней группы мышц относят:

    • Гравитон (блочный тренажер, позволяющий осуществлять подтягивания и отжимания на брусьях, при этом используется вес блоков, чтобы облегчить выполнение упражнений) – предоставляет возможность детально проработать руки, плечи и мышцы спины.
    • Тренажер Смита – машина по истине является универсальной, благодаря чему позволяет задействовать различные мышцы во время тренинга. В данном случае эффективными упражнениями будут – жим лежа/сидя/стоя (с различными вариациями хвата) и тяга штанги к подбородку, такие тренировки направлены на развитие мускулатуры плеч и груди.
    • Гиперэкстензия – при выполнении упражнений задействуется спина и поясница.
    • «Бабочка» — великолепный тренажер, обеспечивающий необходимую растяжку мышц, позволяющий улучшить форму груди и поддерживать мышцы в тонусе. Сильная половина стремится за высоким весом. А вот женщинам рекомендуется сконцентрироваться на небольшом весе, и правильной технике выполнения упражнения в медленном темпе.

    На пути к сексуальному плоскому животику лучшими помощниками станут тренажеры для пресса и брюшных мышц. Стоит заметить, что медицинские врачи советуют с осторожности подходить к занятию на тренажерах с отягощением, так как мышцы живота также имеют свойство увеличиваться в объеме, что может привести к широкой талии и объемным «кубикам». Поэтому девушкам рекомендуются следующие виды тренажеров:

    • Горизонтальная скамья – позволяет осуществлять скручивания без дополнительной нагрузки, при этом задействуются мышцы пресса, а при диагональных скручиваниях и косые мышцы живота.
    • Наклонная скамья – во время тренинга работают те же группы мышц, что и на горизонтальной скамье, однако снаряд позволяет создавать дополнительную нагрузку (например используя блин в качестве утяжелителя) и добиться существенных результатов.
    • Шведская стенка – крайне эффективно «повисеть» подняв ноги параллельно к полу. Начинать упражнения стоит с коротких подходов, постепенно увеличивая время задержки ног в поднятом состоянии.
    • Гимнастический ролик для пресса – очень простой и эффективный снаряд, позволяет заниматься где бы вы не находились, а благодаря малому весу ролик всегда можно взять с собой в поездку.

    Важным шагом на пути к похудению, поддержанию фигуры и оздоровлению организма являются занятия на кардио тренажерах, пользу от которых сложно переоценить. Кроме оздоровительной функции на велотренажере, степпере, эллипсоиде и беговой дорожке задействуются мышцы ног и ягодиц, а регулярные тренировки помогут получить идеальную фигуру в короткие сроки.

    Купить женские тренажеры можно в нашем магазине, широкий модельный ряд и ценовой диапазон позволит подобрать оптимальный тренажер для дома, либо тренажерного зала. А наши сотрудники всегда с радостью ответят на все вопросы и проведут профессиональную консультацию по интересующим моделям. 

    Опубликовано: 23.01.2017 3704 просмотра

    Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
    Нужен велосипед? Отличный выход — купить велосипед у нас в веломагазине!
    Сломался велосипед? Это не проблема — у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
    Быть в форме зимой? купить тренажер.

    Тренажеры для девушек

    Выбор оптимальных тренажеров для занятий в зале (ну или дома, если у Вас нет ограничений в площади обитания и средствах) зависит в большой степени от поставленных целей. Однако, сразу можно высказать ряд принципов, общих для любых спортивных занятий. Тем более, что подавляющее большинство женщин, занимающихся фитнесом и вообще спортом, имеет очень схожие цели. Эти общие цели (точнее цель, потому что она в общем-то одна) формулируется следующим образом: «привести в порядок фигуру». Что это означает?

    Здесь мы укажем на общие проблемные зоны женской фигуры:

    1. живот,
    2. ягодицы,
    3. грудь,
    4. руки.

    Соответственно, невзирая на индивидуальные отличия, можно сказать, что если дама недовольна фигурой, то с вероятностью чуть большей, чем 99 % можно сказать, что ее проблемы в этих зонах. Отсюда следует, что «приводить фигуру в порядок» следует, убирая избыток жира на талии («уши» над бедрами и обвисший живот), укрепляя мышцы бедер и ягодиц, обеспечивающие красивую форму верхней части ног и попы, а также развивая мышцы груди (что уменьшит эффект отвисания) и верхней части рук (чтобы на месте бицепсов не болтался кисель в мешочке). Крепкие руки и ноги, выступающая грудь, ровный живот и округлые ягодицы – вот, в принципе, и все слагаемые хорошей женской фигуры.


    И, конечно, сразу надо оговориться, что убрать избытки жира, мозолящие глаза в «проблемных зонах», локально не получится. Не существует тренажеров или волшебных методик, позволяющих «накачать попу», увеличить бюст на 2-3 размера, сузить талию и т.п. Ну, кроме хирургического вмешательства, может быть, но это тема выходит за рамки нашей статьи. Но жировая прослойка, как растет немного неоднородно, так и уходит точно также. И помочь в этом могут аэробные тренировки – бег, велосипед и т.п., а в зале – кардиотренажеры. Силовой же тренинг (с собственным весом, с отягощениями или на тренажерах) позволяет укрепить мышечный каркас тела, обеспечив способность нормально двигаться, быть чуть сильнее и выносливее, а попутно и улучшить фигуру. И избавление от лишнего жира силовые тренировки также обеспечивают. Многие дамы опасаются силовых тренажеров, штанги и гантелей, боясь, что это испортит их фигуру, сделает ее слишком мужественной. Не бойтесь, девушки, от маскулинизации вас защищает высокий уровень женских гормонов и низкий уровень мужских. Поэтому, если вы не собьете свой баланс гормональными препаратами, никакие штанги не дадут Вам огромных мужских бицепсов и широкой бодибилдерской спины. Так что занимайтесь спокойно!

    Итак, переходя к обсуждению тренажеров, скажем, что первый и лучший друг любой дамы, избавляющейся от излишней толщины жировой прослойки, – это кардиотренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – все это поистине замечательно. И для начинающих этого даже вполне достаточно. Нужно только иметь в виду, что нет смысла вяло крутить педали и трусить на беговой дорожке по несколько часов кряду, останавливаясь только для разговора с подругами. Жир лучше всего сжигает интенсивная тренировка. А еще лучше – тренировка переменной интенсивности. Однако, если Вы тренируетесь дольше 1 часа, то у Вас велики шансы истощить организм настолько, что он начнет питаться Вашими мышцами. Так что не «залипайте» в зоне кардио по полдня, и уделите должное внимание таким замечательным средствам поддержания Ваших мышц как BCAA и протеин. Это никакие не стероиды и никак не повлияют на Ваш гормональный баланс. Это аминокислоты и белок, которые обеспечат Ваши мышцы строительным материалом.

    И здесь очень эффективными будут упражнения с собственным весом (подтягивания, гиперэкстензии, приседания, отжимания и выпады). Причем, если Вы не сомневаетесь в собственных силах, можете взять гантели.Тем же, кто уже имеет подготовленный организм с крепкими связками и мышцами, можно заняться силовым тренингом.

    Выпады с гантелями великолепно развивают ягодичные мышцы и квадрицепсы, а приседания плие прокачивают внутренние поверхности бедер и опять же любимые всеми ягодицы. Только два этих упражнения могут уже сильно улучшить Вашу фигуру (по крайней мере, ту ее часть, что ниже пояса).

    Подтягивания отлично укрепляют руки и верхнюю часть спины. Если у Вас не хватает сил подтягиваться на перекладине, Вам поможет такой тренажер как гравитрон.

    Для укрепления грудных мышц тоже есть немало замечательных упражнений и тренажеров. Многие дамы чураются этих упражнений и совершенно напрасно. Крепкие развитые мышцы груди, лежащие под молочными железами, способны сделать грудь чуть более высокой, улучшить ее форму, предотвратить обвисание. Для этого подходят отжимания (в т.ч. на брусьях или специальном тренажере – широким хватом), жим лежа, разведение гантелей лежа на скамье.

    Для укрепления мышц пресса и низа спины – т.е. тех, что держат позвоночник – на любом уровне продвинутости прекрасно подходит упражнение планка. Дамам лучше не особенно увлекаться разными скручиваниями (в том числе на тренажерах) – пресс можно, конечно, и даже нужно укреплять. Но злоупотребление этими упражнениями может сделать талию визуально шире, что не всякую женщину обрадует. К тому же скручивания сами по себе не сжигают жир (в том числе и на животе), так что фанатически качая пресс, кубиков Вы все равно, скорее всего не увидите. Лучше выполнять планку и гиперэкстензии, а укрепив мышцы и связки – становую тягу.

    Полезны дамам и упражнения для развития бицепсов и трицепсов – они, как уже говорилось, не придадут Вам мужественности, но зато приведут к тому, что при поднятии рук кожа не будет свисать вниз.

    Для совсем продвинутых дам можно рекомендовать изолирующие упражнения и, соответственно, тренажеры для них, например, тот же рычажный тренажер для бицепсов, блочная рама или тренажер на сведение ног.

    В заключение пару слов о том, какие тренажеры дамам лучше обходить стороной. Например, тренажер для тяги верхнего блока, тренажер для жима от плеч сидя и тренажер для разгибания ног сидя – они дают очень большую нагрузку на те суставы и связки, которые у женщин развиты слабее – плечевые и коленные.

    Лучше всего, конечно же, разработать для себя тренировочную программу, пользуясь помощью опытного тренера – он поможет Вам подобрать такие упражнения и тренажеры, которые соответствуют Вашим целям и уровню подготовки, а также объяснит и проконтролирует технику выполнения упражнений. Это избавит Вас от различных ошибок, возможных травм и потери времени.

    Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

    Привет, други и подруги! Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)). Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому тренажеры для женщин стоят сиротливо в сторонке и немым укором посматривают на мимо проходящих барышень.

    Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.

    Тренажеры для женщин: что, к чему и почему

    В своих предыдущих статьях, в частности в этой [Упражнения с обручем] и этой [Упражнения на фитболе], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин — это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.

    Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже любовница теща (только ее здесь и не хватало). Это, конечно, хорошо, свои люди, своя компания, но вот беда – задачи по изменению тела у всех разные. Для мужчины это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется, все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.

    Если в зале нет компетентного специалиста, в частности — инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным. Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к. он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).

    Ну ничего, статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.

    Тренажеры для женщин: зоны коррекции

    Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):

    1. руки (бицепс+трицепс, 1);
    2. линия декольте (грудь, 2);
    3. мышцы живота (3);
    4. пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).

    Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:

    • руки – подтянуто-мускулистые;
    • бюст – высокий, пышный;
    • животик — плоский;
    • попа – округлая и упругая.

    Ну как, согласны, дамы?

    Примечание:

    Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.

    Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…

    Тренажеры для женщин для похудения

    Кардиозона (или как я ее называю — «здесь плавится жирок») со своим эквипментом — самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).

    Подробно данные машинки мы разбирали в статье [Виды тренажеров], поэтому повторяться не будем. Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило. В связи с тем, что непонятных «железных машинок» в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).

    Тренажеры для женщин: блочные и тяговые

    Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.

    №1. Блочная рама

    Выполняемые упражнения:

    • тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
    • тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
    • отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).

    №2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)

    Выполняемые упражнения:

    • тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
    • тяга нижнего блока к поясу (2).

    В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.

    №3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)

    Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.

    №4. Тренажер на сведение/разведение ног

    Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

    Тренажеры для женщин для пресса

    Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.

    №1. Тренажер прямых скручиваний

    Нацелен на проработку самой большой мышцы живота — прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера — обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.

    №2. Тренажер для гиперэкстензий

    Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).

    Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

    Прочие женские тренажеры

    К таковым относятся:

    №1. Машина Смита

    Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

    • жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
    • приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
    • подъемы на икры;
    • жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

    №2. Тренажер платформа

    Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

    №3. Гравитрон

    Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

    Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

    Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

    • перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
    • если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
    • выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
    • всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
    • если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
    • по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

    Теперь точно все.

    Послесловие

    Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно

    .

    PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Тренажеры | pigu.lt

    Поддерживать хорошую физическую форму можно не выходя из дома – различные тренажеры позволяют в домашних условиях как выполнять несложные упражнения, так и оборудовать небольшой спортивный зал, который позволит достичь таких же результатов, как и случае посещения настоящего спортивного зала. Если Вам нужны женские тренажеры, то можно присмотреться к гимнастическим обручам, другим гимнастическим товарам, скакалкам, турникам и другим товарам для фитнеса. В настоящее время все реже можно встретить стереотипы по поводу того, что представительницам прекрасного пола не к лицу накачанные мышцы. Для увеличения мышечной массы на помощь приходят грузы, гантели, грифы и упорная работа с ними. Для тренировок на выносливость и интенсивного зажигания жира подходят беговые дорожки и велосипедные тренажеры. Мужчины чаще всего отдают предпочтение силовым тренажерам – ведь каждый хочет быть сильным и выносливым. Культ безупречного тела набирает все большую популярность. И чем раньше мы начинаем заниматься спортом, тем легче достичь желаемых результатов. Поэтому более простые тренажеры для детей дадут возможность с малых лет полюбить спорт и активное проведение досуга. В зависимости от возможностей, тренажеры, гантели, гимнастика и предназначенные для нее товары можно хранить в разных местах в доме. Если у Вас мало пространства, но все равно хочется двигаться, подойдут тренажеры-степперы, тренажеры-шагоходы. Если же места гораздо больше и Вы хотите получить лучшие результаты, то Вам помогут скамейки и стойки для тренировок, гребные тренажеры или многофункциональные тренажеры для всего тела. Несмотря на то, что во время занятий спортом больше всего внимание мы должны уделять здоровью и хорошему самочувствию, все же, тренажеры для сжигания жира являются одним из самых эффективных способов получить желаемое отражение в зеркале. В случае использования эллиптических тренажеров польза очевидна, поэтому многие выбирают именно этот вариант. Если Вы решили позаботиться о приобретении этих или других спортивных товаров, то скорее всего у Вас возникнет вопрос – какие тренажеры для дома подойдут больше всего. Тем, кто не может определиться, насколько эффективны эллиптические тренажеры, быстрее принять решение помогут отзывы и мнения других спортсменов по поводу этих товаров. И все же, нужно помнить – если что-то подходит для одного, не обязательно это сработает на другом. По этой причине важно заранее определиться со своими целями и только после этого приступить к приобретению атрибутов, которые помогут в их достижении. Тренажеры, предназначенные для укрепления мышц на руках, спине, пресса живота – это лишь некоторые из возможных вариантов. Так что только от Вас зависит решение по поводу того, какой части тела необходимо уделить больше всего внимания. Вас интересуют мультифункциональные тренажеры, тренажер в виде беговой дорожки? А возможно Вы ищете, где можно приобрести ортопедические тренажеры для реабилитации? Зайдите в электронный магазин Рigu.lt, где тренажеры-лыжи и различные другие тренажеры для укрепления ягодиц, рук и других частей тела предлагаются по очень низким ценам. Здесь тренажеры продаются по более низким ценам, а любителям планировать свой бюджет понравится покупать тренажеры в рассрочку. Таким образом можно заранее надлежащим образом распределить расходы и позаботиться о приобретении необходимых товаров. Если Вам понадобятся универсальные тренажеры или другое похожее оборудование, то это все можно приобрести очень быстро и удобно. Возможность покупать тренажеры через интернет (онлайн) позволяет всего несколькими нажатиями на кнопку заказать понравившееся спортивное оборудование. В нашем ассортименте Вы найдете тренажеры Wonder Core, Otto, Orbitrek, Finnlo, Fitmaxx, Hammer, Hoist, Kettler, Cybex, Cardio Twister, Christopeit, Milon и предлагаемые другими производителями спортивные товары, которые помогут гораздо быстрее достичь результатов. А часто проводимые акции на тренажеры позволят приобрести эти изделия по гораздо меньшим ценам.

    Какие тренажеры, товары для фитнеса самые популярные в 2020 году?

    Топ-3 самых популярных:

    Рекомендуемые тренажеры, товары для фитнеса

    Топ-3 рекомендуемых:

    Тренажеры, товары для фитнеса с лучшими оценками

    Топ-3 с лучшими оценками:

    Женские тренажеры для тонкой талии

    Женские тренажеры для тонкой талии

    Фитнес-тренажеры в современном мире широко распространены. Тренажеры позволяют проводить эффективные тренировки дома, в комфортных условиях и без лишних любопытных глаз. Единственное, что требуют от Вас фитнес-тренажеры, это время и волю начать тренировку. За последней, как раз, и идут в тренажерные залы, чтобы под строгим взглядом тренера не забывать о желании похудеть и улучшить физическое состояние организма.

    Но если у Вас хватает мотивации сесть и разобраться в возможностях фитнес-тренажеров и их актуальностью для Вас, то вероятней всего Вы сможете промотивировать себя и на конечное достижение цели.

    В таком случае, давайте разберемся какие тренажеры для каких целей предназначены.

    Итак, если Вы уже давно занимаетесь фитнесом и работаете на достижение красочного рельефа мышц, то для Вас актуальней будет выбрать силовые тренажеры для набора мышечной массы. Но не забывайте для большего результата перед занятиями на силовых тренажерах разогреть мышцы прыжками со скакалкой.

    Если Ваше цель похудеть, избавиться от валика на животе, ушек на бедрах, то лучшим вариантом будут кардио-тренажеры. Только кардио-тренировки помогут Вам сжечь нежелательные жировые отложения, без уменьшения мышечной ткани. Оптимальными кардио-тренажерами будут: эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велоэргометры, велотренажеры, степперы.

    Эллиптические тренажеры и беговые дорожки будут давать равную нагрузку на все группы мышц, а велоэргометры, велотренажеры и степперы особый эффект отразят на Ваших икрах, бедрах, ягодицах и боках.

    Если у Вас есть возможность, то для максимального эффекта перед тренировкой на кардио-тренажере можно разогреть мышцы на виброплатформе.

    К слову, держать мышцы в тонусе и поддерживать упругость кожи Вам помогут такие вибротренажеры, как виброплатформы и вибромассажеры.

    Перейти в раздел >>>

    Тренажер для вагинальных мышц — виды и особенности женских тренажеров для интимных мышц

    Женские мышцы тазового дна предназначены для поддержки органов малого таза – матки, кишечника, мочеточника и мочевого пузыря. По статистике около 70% женщин с возрастом сталкиваются со слабостью интимной мускулатуры. Проблема часто усугубляется из-за малоподвижного образа жизни, гормональных нарушений, родов, наличия лишнего веса, курения и пр. Вернуть тазовым мышцам силу и упругость помогут тренажеры для вагинальных мышц.

    Кто продает тренажеры?

    Сегодня тема женского здоровья находится на пике популярности. Интернет буквально пестрит рекламой с обещаниями повысить сексуальную уверенность у женщин путем прокачивания интимных мышц. Наставники школ по вумбилдингу обещают фантастические результаты всего за несколько занятий, приводя в пример древнейший опыт представительниц Индии и Древнего Востока.

    На тренингах женщинам рассказывают об уникальных методиках, разработанных учеными из Европы, и предлагают приспособления, без которых тренировки не будут достаточно эффективными. Некоторые из них выполнены в форме шариков из силикона или медицинской стали, другие же представляют собой сложные приборы, стимулирующие мышцы путем подачи микроразрядов электрического тока.

    В чем польза этих приспособлений и действительно ли они настолько эффективны, расскажем ниже.

    Метод Кегеля

    Прототип современных тренажеров для интимных мышц под названием перинеометр был разработан еще в 50-х гг. прошлого года. Его автор – профессор медицины из США Арнольд Кегель, специалист в урологии и гинекологии. 

    Ученый посвятил свою работу изучению таких женских проблем, как:

    • пролапс органов малого таза;
    • повреждение внутренних тканей при родах;
    • недержание мочи;
    • аноргазмия;
    • болезненные менструации.

    Первоначально перинеометр был создан А. Кегелем для измерения силы сокращения тазовых мышц. Прибор представлял собой небольшой по размеру баллончик, оснащенный шлангом с манометром. После введения тренажера во влагалище женщине нужно было постараться как можно сильнее сжать его. Стрелка на манометре фиксировала результат измерения.

    В процессе исследований профессор установил, что после родов интимная мускулатура у женщин неизбежно ослабевает. Это повышает риск развития  пролапса органов малого таза и недержания мочи. Чтобы предотвратить неприятные последствия и укрепить мускулатуру тазового дна, доктор разработал уникальную систему тренировок с перинеометром.

    За время существования методика укрепления интимных мышц тренажером Кегеля подтвердила свою эффективность и остается одним из действенных способов безоперационного лечения моченедержания и пролапса. 

    Вумбилдинг – гимнастика интимных мышц

    В 1989 г. советский инженер Владимир Муранивский представил новую систему гимнастики вагинальных мышц. Она получила название «вумбилдинг». В своей методике специалист применил иной подход к укреплению интимной мускулатуры, основанный на древнейших восточных трактатах. 

    По мнению Муранивского вагинальные мышцы похожи на кольца и расположены по всей длине влагалища – от входа до шейки матки. Управлять ими при желании может научиться каждая женщина. Для этого ученый изобрел пневматический тренажер и комплекс упражнений к нему. 

    В отличие от А. Кегеля, тренажер которого разрабатывался для лечения женских заболеваний, целью В. Муранивского было создание эффективной системы тренировок для улучшения качества интимной жизни женщины и ее партнера. Лечебный эффект от вумбилдинга стал дополнительным преимуществом к укреплению влагалищной мускулатуры. 

    По отзывам врачей, регулярные занятия вумбилдингом помогают:

    • Улучшить женское здоровье. Гимнастика усиливает кровообращение в тканях слизистой влагалища и налаживает процесс лубрикации. Естественная смазка препятствует проникновению инфекций и предохраняет полость влагалища от микротравм.
    • Подготовиться к легким родам. Крепкие вагинальные мышцы уменьшают вероятность разрывов при родах и позволяют избежать таких послеродовых осложнений, как опущение матки и влагалища, появление геморроя и пр.
    • Развить чувствительность эрогенных зон. Хорошо развитая влагалищная мускулатура улучшает интимную жизнь пары и увеличивает глубину получаемого удовольствия.

    И хотя методики А. Кегеля и В. Муранивского различны по принципу, обе они направлены на укрепление мышц тазового дна и оздоровление женского организма в целом.

    Какие вагинальные тренажеры бывают?

    Большинство современных вагинальных тренажеров для интимных мышц – это улучшенные аналоги разработок А. Кегеля. Их действие направлено на укрепление мышц тазового дна и заключается в попеременном сжатии и расслаблении внутренней мускулатуры. Правильное выполнение упражнений поможет улучшить кровообращение органов, усилить перистальтику кишечника, предотвратить развитие пролапса матки и влагалища, решить проблему моченедержания. 

    Наибольшую популярность получили следующие виды тренажеров:

    • вагинальные шарики;
    • грузовой тренажер Никитиной;
    • лазерный прибор Корнева;
    • интеллектуальные модели;
    • миостимуляторы.

    Вагинальные шарики

    Самая распространенная разновидность влагалищных тренажеров. Выпускаются из медицинской стали, силикона, натурального камня. Изделия могут иметь как классическую круглую форму, так и каплевидную или овальную. В зависимости от модели бывают одинарными или парными. В качестве дополнительных функций производители предлагают шарики с вибрацией, смещенным центром тяжести, модели с шипами или ребристой поверхностью.

    Новичкам рекомендуется начинать гимнастику с самих легких по весу приспособлений. Переходить к более тяжелым вариантам нужно по мере укрепления тазовых мышц.

    Противопоказания:пользоваться вагинальными шариками не рекомендуется в период беременности, при инфекциях и воспалительных заболеваниях органов малого таза, онкологии. 

    Грузовой тренажер Никитиной

    Представляет собой изделие из силикона или медицинской стали, к которому подвешивается груз. Принцип работы устройства основан на рефлекторном сокращении мышц. После введения во влагалище под действием силы тяжести приспособление стремится выскользнуть, а женщина рефлекторно сжимает мускулатуру, чтобы его удержать. 

    По эффективности превосходит другие виды тренажеров для упражнений Кегеля. Подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами, которые могут удерживать устройство вместе с подвешенным к нему грузом. 

    Регулярные упражнения с грузовым тренажером помогут:

    • улучшить состояние мочеполовой системы;
    • нормализовать гормональный фон;
    • избавиться от менструальных болей;
    • отсрочить наступление климакса.

    Противопоказания: беременность, воспалительные заболевания матки и влагалища.

    Лазерный прибор Корнева

    Устройство относится к тренажерам интимных мышц с механической обратной связью и представляет собой стержень, к одному концу которого прикреплен небольшой по диаметру шар. Другой конец оснащен лазерной указкой. 

    Прибор вводится во влагалище, где сам занимает нужное положение. При сокращении внутренней мускулатуры шарик продвигается глубже, заставляя тем самым перемещаться луч лазера по поверхности. Чем сильнее женщина сжимает мышцы, тем ниже опускается лазерный луч. При расслаблении он возвращается в исходное положение. 

    Интеллектуальные тренажеры

    Устройства данного типа разработаны для комфортного укрепления интимной мускулатуры. Интеллектуальные тренажеры Кегеля оснащены высокочувствительными датчиками, которые контролируют работу внутренних мышц в процессе занятий. 

     

    Прибор синхронизируется со смартфоном, передавая на него показания и рекомендации о том, как выполнять упражнения. Игровой интерфейс стимулирует женщину к тренировкам, даря виртуальные подарки в зависимости от пройденного уровня.

    Устройство рекомендуется в следующих случаях:

    • недержание мочи;
    • малоподвижный образ жизни;
    • пролапс внутренних половых органов;
    • проблемы с менструальным циклом;
    • планирование беременности и пр.

    В мобильном приложении можно выбрать одну из разработанных программ тренировок или подобрать индивидуальный режим занятий в зависимости от уровня сложности и состояния вашего здоровья. 

    Электрические миостимуляторы

    Данный вид вагинального тренажера появился недавно и принципиально отличается от других моделей. С электрическим миостимулятором женщине не потребуется прилагать усилия, чтобы удержать тренажер. Эффект достигается за счет воздействия на стенки влагалища микроимпульсов электрического тока. Это способствует развитию интимной мускулатуры, улучшению обменных процессов и кровообращения. 

    В комплект к устройству входит аккумулятор, зарядное устройство, провод и вагинальный зонд. В аппарате предусмотрено несколько программ, различных по продолжительности и степени воздействия электроимпульсов. Управление происходит через мобильное приложение или с помощью контроллера.  

    Противопоказания: онкологические заболевания, беременность, наличие кардиостимулятора, внутриматочной спирали. Не рекомендуется пользоваться устройством при эрозии шейки матки и воспалениях внутренних половых органов. 

    Выводы

    Женские тренажеры для интимных мышц действительно помогают привести в тонус мускулатуру тазового дна, вернуть ей силу и выносливость. Регулярные тренировки улучшают кровоснабжение и лимфоток органов малого таза, снижая риск возникновения заболеваний мочеполовой системы. 

    Устройства подходят для применения в домашних условиях. Упражнения с ними полезны как женщинам детородного возраста, так и представительницам старшего поколения для решения физиологических проблем. 

    Перед покупкой вагинального тренажера Кегеля проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он проведет исследования, на основании которых назначит нужный вариант и составит программу тренировок.

    Видео

    Автор статьи:

    Климович Элина Валерьевна

    врач акушер-гинеколог

    Стаж работы более 20 лет

    Тренажеры и фитнес

    Бренд:  Midzumi

    Количество на ПВЗ МОСКВА:  1

    Общее Доступное количество товара со всех складов:  1

    Вес товара:  12,5 кг

    Тип цены ОПТ 3:  2194

    Тип цены ОПТ 2:  2287

    Тип цены ОПТ 1:  2380

    Тип цены БАЗОВЫЙ ОПТ:  2472

    Тип цены РРЦ:  3090

    Вес товара в упаковке:  14 кг

    Уникальный код товара для синхронизации по остаткам:  43125

    Количество на РЦ МОТЯКОВО:  1

    31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021

    Amazon

    Найти время для тренировки часто бывает непростой задачей. Чтобы упростить задачу, оборудуйте свой дом лучшим домашним тренажером, чтобы свести к минимуму даже самые благие намерения.

    Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации для высшей передачи и машин основаны на многолетних испытаниях во многих из этих категорий.Для нас отличным оборудованием является то, что оно простое в использовании, хорошо работает, надежно и безопасно. Если вы опытный спортсмен или ищете лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих, в наших лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучшие гантели

    Гантели из неопрена AmazonBasics amazon.com

    34 доллара.99

    Специалисты по фитнесу Института надлежащего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и гантели на их прочность, удобство захвата и устойчивость. Мы также принимаем во внимание то, как эти предметы могут выглядеть хранящимися в вашем доме, и их практичность.

    По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть сложно найти более дешевую , чем эти неопреновые гантели . Вы можете выбрать набор из двух от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов.Нам также нравятся их шестигранные гантели в резиновом кожухе, если вы ищете более тяжелые веса.

    2

    Регулируемые гантели Best

    Регулируемые гантели SelectTech 552

    Bowflex amazon.com

    Нет ничего глупого в этих весах, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое оборудование . Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса могут регулироваться от 5 до 52.5 фунтов без дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов.

    Просто поверните ручку на конце, чтобы легко чередовать вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы содержать определенное место в домашнем тренажерном зале организованным и свободным от беспорядка.

    3

    Лучшая гиря для домашних тренажерных залов

    Гири

    Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор, учитывая его прочную конструкцию и удобную ручку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, так как не поцарапает пол, и она бывает разного веса.

    4

    Гиря Best Smart

    ГиряConnect Smart Kettlebell JAXJOX bestbuy.com

    229,99 долл. США

    Эта умная гиря поразила нас своими особенностями и интеграцией с вашим смартфоном (их приложение позволяет отслеживать повторения и тренировки, а также подключается к Apple Health).Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы, по сути, получаете шесть гирь в одной, что также компактно.

    5

    Лучшая стойка для гирь

    Стойка для гирь для фитнеса Heavy Duty

    Премьер Фитнес amazon.com

    Хранение так же важно, как и оборудование, когда дело доходит до создания идеального домашнего спортзала.Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может удерживать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухуровневая конструкция, позволяющая сэкономить столь необходимое пространство в вашем домашнем тренажерном зале. Следует отметить, что он может легко поцарапаться, поэтому для этого вам понадобятся гладкие гири с виниловым покрытием (он также может удерживать гантели).

    6

    Лучшая беговая дорожка

    Беговая дорожка Commercial 1750 NordicTrack нордиктрек.ком

    1 998,00 долл. США

    Эта беговая дорожка включает годовое членство в тренерской платформе iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12000!) Расширяющих возможностей тренировок и включает возможность тренировок в прямом эфире на 7-дюймовом мониторе с сенсорным экраном . Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания результатов, которые помогут вам сохранять ответственность и мотивацию во время тренировок.

    7

    Лучший умный велосипед

    Велотренажер для дома Пелотон онепелотон.ком

    1 895 долларов США

    Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот байк Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря его гениально технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий вам транслировать занятия из студийных классов. Велосипед отслеживает количество сожженных калорий, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). Вы можете покататься с мотивацией лучших инструкторов по фитнесу или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописной местности.Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает массу занятий фитнесом вне велосипеда (например, силовые тренировки, йога, HIIT), которые помогут вам стать разносторонним спортсменом.

    8

    Лучший стационарный велосипед

    Вертикальный велотренажер Schwinn 170 Schwinn dickssportinggoods.com

    549,99 долл. США

    Schwinn известен своим новейшим тренажером.Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что собрать его было относительно легко. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен модернизированными более широкими педалями и Bluetooth-соединением, что делает его совместимым с VR. Хотя этот байк является выгодным вложением, он гораздо более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

    9

    Лучший медицинский мяч

    Утяжеленный медицинский мяч Основы Amazon амазонка.ком

    34,99 доллара США

    Лучший выбор на Amazon с общим рейтингом 4,7 из 5, по мнению обозревателей, эти прочные мячи компактны и обеспечивают отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для наращивания мышечной силы и стабильности во время тренировок.

    10

    Лучший мяч стабильности

    Мяч для упражнений (55 см) УРБНФит амазонка.ком

    19,99 долл. США

    Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для тренировки осанки, баланса, устойчивости корпуса и многого другого. Имея более 3000 5-звездочных оценок на Amazon, обозреватели говорят, что мяч прочный и отличного качества по такой цене. Кроме того, многие отмечают, что он хорошо держится, а также доступен в большом количестве цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего тренажерного зала.

    11

    Лучшие полосы сопротивления

    Эластичные ленты для упражнений

    Работайте лучше амазонка.ком

    Этот очень любимый набор полос сопротивления включает четыре полосы разной интенсивности (желтый = светлый, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные для разных упражнений (или оставить дополнительные для групповые тренировки). Они очень портативны, чтобы их можно было положить в сумку в дороге, и их можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела.

    12

    Лучшие полосы сопротивления, которые не скручиваются

    Полный комплект тела DE Данна Ева Даннагев.ком

    69,00 долл. США

    Эти прочные ремешки, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным персональным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, оснащены противоскользящей рукояткой внутри, которая может предотвратить их скручивание или скручивание. Их можно стирать вручную и отличного качества. Они отлично показали себя в наших тестах и ​​станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

    13

    Лучшие диски для скольжения

    Индивидуальный комплект скользящих дисков Скольжение амазонка.ком

    14,99 $

    Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для всех тренировок верхней и нижней части тела. Кроме того, t они требуют, чтобы вы задействовали ядро ​​и создали стабилизацию по всему телу. У этого стиля две стороны: одна скользит по ковру, а другая — по дереву, поэтому он впишется в любое пространство вашего домашнего спортзала.

    14

    Лучшее оборудование для женского домашнего спортзала

    Ultimate P.пакет volve P. volve pvolve.com

    159,99 долл. США

    P.volve известен своими легкими движениями, которые помогают укрепить, сформировать форму и зарядить тело энергией. Они также предлагают на своем сайте оборудование для тренировок, от отдельных наборов гантелей до больших комплектов оборудования, которые включают все необходимое для поддержания тонуса и лепки домашнего спортзала в одном наборе (вы можете приобрести оборудование как с членством в P.volve, так и без него). ).Наши специалисты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute были впечатлены высоким качеством и долговечностью своих товаров, особенно утяжелителей для щиколоток и планеров.

    15

    Лучший фитнес-трекер

    Трекер для фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS Фитбит amazon.com 149,95 долл. США

    $ 129.95 (13% скидка)

    The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор.Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и оснащен встроенным пульсометром. Нам также нравится, что он имеет встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новую интеграцию Spotify.

    16

    Лучший шагомер

    Шагомер со шнурком Шагомеры

    просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации со смартфоном или подключения по Bluetooth.Просто нажмите кнопку и вперед! Обозревателям нравится, что он прост в использовании и у него есть шнурок , так что вы также можете носить его на шее.

    17

    Пенный валик с лучшим соотношением цены и качества

    Пенный валик TriggerPoint Grid

    Популярный бренд роликов из пенопласта, этот ролик обеспечивает восстановление мышц, облегчение боли и повышенную гибкость. . Его прочная конструкция состоит из пенопласта поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.

    18

    Лучший текстурированный валик из пеноматериала

    Текстурированный валик из пены для мышц

    RumbleRoller amazon.com

    Гладкие, но твердые неровности на этом поролоновом валике позволяют с легкостью копаться в мышечных укромных уголках и трещинах, а также, по сути, позволяют выполнять глубокий массаж тканей после тренировки. . Мы обнаружили, что этот поролоновый валик способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

    19

    Лучший умный пенный валик

    Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик высокой интенсивности

    Гиперис amazon.com

    Вы получите лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который по сути объединяет массажный пистолет и валик для пены. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, позволяя дольше кататься по пене и ускорять восстановление. Он имеет три мощные вибрационные скорости и очень прочную и прочную конструкцию.

    20

    Лучший массажный пистолет

    Пистолет для перкуссионного массажа PRO 4-го поколения TheraGun amazon.com

    599,00 долл. США

    TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения высшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления больных и жестких мышц после тренировки. Это инвестиции, но это оборудование для восстановления универсально и используется профессионалами во всем мире.Если вы энтузиаст тренировок и интенсивно занимаетесь тренировками, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.

    21 год

    Лучший тренировочный комплект подвески

    GO Suspension Training

    Этот комплект включает в себя все необходимое для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам на стене. А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Наши тесты показали, что очень быстро настраивается и предлагает тренировку всего тела за считанные минуты.

    22

    Best Fitness Step

    Оригинальная аэробная платформа

    Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, The Step является основным продуктом тренажерных залов по всей стране. Почему не твое? Меняйте интенсивность тренировки, регулируя подступенки на этой универсальной платформе. Он отходит на 4 дюйма от земли, но поднимает его до 6 дюймов с двумя подступенками или полностью до 8 дюймов с помощью всех четырех подступенков.

    23

    Лучший коврик для йоги

    Оригинальный коврик для йоги Liforme amazon.com

    149,95 долл. США

    Лаборатории текстиля и велнеса Института хорошего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя толщину, вес, объем в свернутом виде и простоту очистки в лабораториях. Их лучший выбор — коврик от Liforme, который получил высокие баллы по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогут вам сориентироваться в позициях.

    24

    Коврик для йоги Best Value

    Двусторонний коврик для йоги

    По результатам тестирования ковриков для йоги, проведенных лабораториями текстиля и здоровья Института Good Housekeeping, этот двусторонний коврик от Gaiam был легким на и отличной амортизацией. Это не только более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но еще и множество принтов с двусторонним дизайном, так что вы получите два образа по цене одного.

    25

    Корзина для хранения коврика для йоги Best

    Корзины для хранения из плетеной веревки

    Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая просторна и может содержать все в порядке. . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его здесь вместе с блоками, лентами и другим разным оборудованием. Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, эластичных лент, бутылок с водой и многого другого.

    26 год

    Лучший блок для йоги

    Блок йоги Гайам Йога walmart.com

    13,22 $

    Gaiam предлагает легкий, но прочный блок для йоги из пеноматериала, который поможет вам достичь этих сложных положений и удерживать более глубокие растяжки во время занятий. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и захват , помогая сохранять стабильность и выравнивание. Нам также нравится, что он бывает разных цветов, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.

    27

    Леггинсы для тренировок лучшего качества

    Wunder под высокой посадкой в ​​обтяжку Лулулемон lululemon.com

    98,00 долл. США

    Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление растяжения, управление влажностью, непрозрачность, устойчивость к катышкам, стойкость цвета и способность к стирке. Эти леггинсы от Lululemon — их лучший выбор благодаря их воздухопроницаемости, прочности и мягкости на ощупь.

    28 год

    Леггинсы Best Value Workout

    Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами

    ODODOS amazon.com

    Этот бестселлер Amazon получил более 6500 пятизвездочных оценок от обозревателей, которые утверждают, что они удобны и на удивление хорошего качества по такой цене. Эксперты по текстилю из Института надлежащего ведения домашнего хозяйства считают, что у брюк есть глубокие карманы, чтобы они могли поместиться в ваш телефон, когда вы находитесь на пробежке.

    29

    Обувь для тренировок лучшего качества

    Женские кроссовки Gel-DS Trainer 24

    Эксперты по обуви из лаборатории текстиля Good Housekeeping Institute работают вместе с большой группой тестеров и ортопедов, чтобы оценить все типы кроссовок для тренировок. Этот лучший выбор показал хорошие результаты в их тестах, а подошва из высокоабразивной резины имела отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. В этой модели кроссовок используется фирменная фирменная технология FlyteFoam Lyte для легкой межподошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .

    30

    Кроссовки Best Value Workout

    Женские кроссовки FuelCore Nergize V1

    В ходе испытания кроссовок для ходьбы, проведенного экспертами по текстилю в Институте хорошего домашнего хозяйства, испытателям и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок. Среди главных особенностей — амортизация, ощущение общего комфорта и воздухопроницаемый трикотаж, подходящий для более широких ног. Кроме того, у этих кроссовок более 5000 восторженных отзывов на Amazon , и они очень доступны по сравнению с другими кроссовками на рынке.

    31 год

    Силиконовое кольцо для тренировок Best

    Женское наращиваемое силиконовое кольцо

    Боишься разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы фанаты этих функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям . Во время тестов мы почти не чувствовали их во время тренировок и сочли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность штабелирования.

    Рэйчел Ротман, Институт хорошего домашнего хозяйства Главный технолог, технический директор Рэйчел — главный технолог и технический директор Института надлежащего ведения хозяйства, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

    Нет ничего лучше пандемии, чтобы заставить нас повернуться и найти новые способы вести повседневную жизнь. Значительная часть населения работала из дома, училась из дома, преподавала из дома и, да, работала дома. Сейчас, когда тренажерные залы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома.Почему? Что ж, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы. Домашний тренажерный зал обеспечивает уединение и устраняет «запугивание в тренажерном зале», с которым многие люди сталкиваются из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко освоить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из дома. Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажере для женщин старше 50 лет.

    Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50

    Мы выбрали пять лучших домашних тренажеров (или гостиной), которые идеально подходят для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардио, не добавляя напряжения и напряжения суставам.

    Велосипеды стационарные

    Если вы хотите тренировку с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает много калорий, езда на велосипеде в помещении для вас. Peloton — одно из лучших домашних тренажеров, которое изменило эту отрасль, выпустив ультрасовременные велосипеды и высокоэнергетические занятия под руководством бодрых инструкторов, которые легко могут стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать жжение в вашем кошельке, а также в ваших квадроциклах. Хорошая новость в том, что в Интернете можно найти множество высококачественных стационарных велосипедов за небольшую часть стоимости.Найдите тот, который соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велотренажера, например Peloton или Fortë, и за меньшую, чем средняя стоимость месячного абонемента в тренажерный зал, вы можете начать транслировать свои любимые занятия как в прямом эфире, так и по запросу.

    Зеркало

    Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, посмотрите «Зеркало». С более чем 20 различными типами занятий, от йоги и медитации до HIIT-тренировок и бокса, каждый найдет что-то для себя и для любого уровня подготовки.Вы даже можете получить индивидуальные инструкции у личного тренера. Широкий спектр интерактивных классов помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, равно как и элегантный дизайн, который улучшает, а не умаляет ваш интерьер.

    Гребной тренажер

    Любые упражнения, которые вызывают меньший износ суставов и одновременно предлагают силовые тренировки всего тела, являются плюсом. Гребной тренажер выполняет все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку и укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела.Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобного хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.

    Беговые дорожки

    Ходьба — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять по мере взросления, и хотя в современном мире высоких технологий это может показаться немного «старой школой», вы не сможете превзойти беговую дорожку в том, что касается выполнения работы. Беговая дорожка идеально подходит для тех дней в ненастную погоду или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве. Беговая дорожка избавит вас от отговорок, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и повысить тонус, не выходя из дома.Доступен в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вместить практически любое пространство.

    Полосы сопротивления

    Небольшое оборудование с хорошими результатами, ленты сопротивления предлагают несколько способов укрепить и удлинить, работая над балансом и гибкостью. Эти прочные эластичные ленты идеально подходят для путешествий и легко собираются во время тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно по цене и легко найти в большинстве розничных продавцов спортивных товаров или больших коробок, таких как Target или Walmart.

    Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужны сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые могут дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в фитнесе в Instagram. Я надеюсь, что этот список лучших домашних тренажеров для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Изучите свои варианты, говоря словами знаменитого слогана Nike: «Просто сделай это!» Начать никогда не поздно!

    Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

    Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

    Вот 10 лучших тренажеров для женщин

    Эта запись была опубликована 6 июля 2013 г. на сайте Fitness Expo.

    Возможно, вам уже трудно найти баланс между карьерой и семейной жизнью, а поиск подходящего и идеального тренажера для ваших фитнес-целей отнимет у вас много драгоценного времени. Итак, вот список лучших тренажеров, которые вы можете купить в фитнес-магазинах:

    1.Аэробный степпер. Это простой, но эффективный тренажер для подтяжки бедер, тонуса бедер и укрепления мышц верхней и нижней части тела. На этом доступном тренажере вы можете выполнять различные упражнения, такие как подъемы на ступеньки, боковые прыжки и прыжковые упражнения. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, потому что оно помогает сжигать жиры, чего определенно хотелось бы достичь большинству женщин.

    2. Вес. Гири, такие как гантели, штанги и гири, также являются отличными инструментами для упражнений для женщин.Утяжелители позволяют повысить выносливость и привести в тонус мышцы рук, плеч и верхней части тела.

    3. Балансир. Это необычный мяч из-за его многочисленных воздействий на ваше тело. Это помогает привести в тонус основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Если вы страдаете от болей в пояснице и все еще проходите курс лечения и реабилитации, это лучшее тренировочное оборудование для вас.

    4. Эллиптический тренажер . С этим тренажером вы можете достичь более полной и более интенсивной тренировки за меньшее время.Он имитирует лазание, ходьбу и бег, не оказывая чрезмерного давления на суставы, тем самым предотвращая возможные травмы костей.

    5. Велотренажер. Это хорошая альтернатива катанию на велосипеде на открытом воздухе. Вы можете сжечь калории и потренировать все тело у себя дома. Вам больше не нужно беспокоиться о плохом дорожном движении и возможных дорожно-транспортных происшествиях. Вы также можете наслаждаться уединением, когда тренируетесь дома, чего никогда не будет, когда вы едете на велосипеде по улицам.

    6.Лента и трубка сопротивления. Этот инструмент для упражнений обычно бывает разных цветов в зависимости от уровней сопротивления. Что бы вы ни купили, вам гарантированы эффективные результаты в наращивании мышечной силы и повышении тонуса тела.

    7. Скакалка. Это эффективное оборудование для кардиотренировок, которое требует баланса, силы и ловкости. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, которые любят путешествовать, так как это удобный инструмент для упражнений. Вы по-прежнему можете заниматься своими повседневными делами, даже если вы не чувствуете себя комфортно в собственном доме.

    8. Бухгалтерский баланс. Это оборудование для тренировок, также известное как воблборды, улучшает силу и координацию. Это не просто упражнения, а терапия для восстановления вашего равновесия. Если у вас проблемы с поддержанием центра равновесия, то доска для балансировки — лучшее тренировочное оборудование для вас.

    9. Беговые дорожки. Беговые дорожки — одни из самых распространенных тренажеров, используемых как мужчинами, так и женщинами. Вам не нужно ходить или бегать трусцой на улице, потому что вы можете делать и то, и другое на этом тренажере.

    10. Гребные тренажеры. Это одно из лучших тренажеров для сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Однако для того, чтобы достичь своей цели по укреплению мышц кора и ног, необходима правильная техника.

    Итак, если вы пытаетесь установить свой собственный тренажерный зал, вы можете купить лучшее тренировочное оборудование для женщин в магазинах Fitness Expo.

    Посетите один из наших офисов:
    Metairie — (504) 887-0880
    Baton Rouge — (225) 928-5751
    Kenner — (504) 466-3966
    Shreveport — ( 318) 861-1107
    Джексон, MS — (601) 956-5681

    Эл. Почта: info @ fitnessexpostores.ком
    Звоните бесплатно: 1-800-323-1831

    Как организовать домашний спортзал — что вам нужно знать

    Мы все стараемся делать все возможное в нашей напряженной жизни. Для некоторых из нас тренажерный зал — это своего рода рай, место, где мы можем полностью сосредоточиться на себе. Однако для многих просто пойти в спортзал — не говоря уже о тренировках! — погрязла в сложной логистике.

    Домашний спортзал, от простого и минималистичного до экстравагантного, становится все более популярным в последние годы.Отсутствие необходимости учитывать время транспортировки в тренажерный зал и обратно, не говоря уже о том, чтобы потом принять душ в собственной ванной комнате, безусловно, имеет свои преимущества.

    Вы думали о создании домашнего спортзала? Может ли вам подойти этот вариант? Вот несколько соображений, которые помогут вам определить, что лучше всего подойдет в вашей уникальной ситуации.

    Сколько у вас на самом деле места?

    Космос должен быть вашей отправной точкой. Независимо от того, насколько вы амбициозны, имеющееся у вас пространство будет определяющим фактором при создании тренировочной зоны или домашнем тренажерном зале.Хорошая новость заключается в том, что домашние тренажерные залы очень универсальны и могут вписываться в ваше пространство.

    Собираетесь ли вы занять весь свой гараж, создать уголок для тренировок в подвале или просто потренироваться в гостиной, существует множество доступных вариантов, так что вы можете сразу приступить к работе. Нет необходимости ждать, пока «идеальное» пространство станет доступным (чего может и не случиться).

    Оставайтесь организованными!

    Когда вы представляете свое пространство, нужно помнить об организации, как с точки зрения практичности, так и с точки зрения безопасности.Если вы работаете дома в общем помещении, интеллектуальные решения для хранения данных помогут вам согласовать занятость и уберечь всех от столкновения с оборудованием, разбросанным по всему помещению.

    Если вы думаете о покупке более крупного оборудования, не забудьте сначала измерить его — по-настоящему! Каким бы энтузиазмом вы ни относились к тренировкам, эта стойка для приседаний, которая отлично выглядела на веб-сайте, может занять всю вашу гостиную (правдивая история!)

    Не забывайте мать-природу

    При планировании домашнего фитнес-центра имейте в виду, что свет и климат могут иметь значительное влияние на то, сколько вы на самом деле будете использовать это пространство… или нет! Хотя ваш гараж или подвал может показаться идеальным вариантом, подумайте о том, каково это пространство в любое время года, а также в течение дня.

    Собираетесь ли вы заморозить задницу при понижении температуры? Есть ли у вас достаточное освещение, чтобы чувствовать себя комфортно, даже когда на улице темно? Летом неоправданно жарко? Есть ли соответствующая вентиляция? Вам нужен вентилятор?

    Если вам нравится тренироваться под громкую музыку, возможно ли это в то время, когда вы планируете тренироваться? Выбранное вами пространство разделяет стену с соседями? Если вы ответите на эти вопросы заранее, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать правильный выбор.

    Каков ваш бюджет, правда?

    Что касается соображений, то очевидно, что деньги — еще один важный определяющий фактор.На оснащение домашнего спортзала можно потратить от пары сотен до нескольких тысяч долларов. Четкое представление о том, сколько вы готовы инвестировать, не только будет направлять ваши покупки, но и побудит вас проявить как можно более творческий подход, чтобы максимально использовать доступные ресурсы.

    Найдите время, чтобы изучить цены, и помните, что «мусор» для одного человека может оказаться большим женским сокровищем! От распродаж до гаражных распродаж, от рекламных объявлений в Интернете до простого опроса — вы можете получить невероятные скидки на подержанное оборудование и найти нужные вам вещи за доли от их обычной розничной стоимости.

    Недорогие варианты

    Не верьте, что вы не сможете получить полноценную тренировку с небольшим бюджетом! Некоторое из самого основного доступного оборудования по-прежнему обладает мощным ударом и может стать для вас отличной отправной точкой!

    Если у вас есть место (и вы не тренируетесь наверху в отличие от кого-то, кто пытается спать или работать!), Вы можете провести душераздирающую интервальную тренировку с простой скакалкой и таймером. То же самое и с мячом для хлопков (опять же, при условии, что вы никому не мешаете прямо внизу).

    Подтягивающая перекладина, встроенная в дверную раму, может иметь большое значение, и вы можете создать базовую тренировочную станцию ​​для подвески, установив набор гимнастических колец на анкерную точку. Безопасность всегда должна быть на первом месте. Примите необходимые меры, чтобы убедиться, что ваша тренировочная установка для подтягивания и подвески надежно закреплена.

    Слайдеры

    являются одними из самых универсальных и недорогих видов снаряжения и предлагают замечательную задачу, когда добавляются к тренировкам, выводя такие упражнения, как выпады, отжимания и альпинисты, на совершенно другой уровень.(Если они все еще недоступны для вашего доступного бюджета и вы хотите попробовать их, аналогичным образом можно использовать большие мебельные ползунки.)

    Эспандеры

    разной толщины и размеров легко хранить и упаковать, что делает их незаменимыми, когда вы хотите не отставать от тренировок во время путешествий.

    Наконец, мяч для стабилизации и коврик для йоги являются доступными по цене продуктами в обычном домашнем тренажерном зале. Мячи для стабилизации могут быть фантастическим инструментом для тренировки кора, но также могут использоваться вместо скамьи для таких упражнений, как жим гантелей от груди и разгибание спины, и это лишь некоторые из них.Коврик для йоги предоставит вам удобную поверхность для тренировок, когда другие варианты резинового покрытия недоступны.

    Опции среднего уровня

    Если вы работаете с немного большим бюджетом, гири и гантели — отличное вложение. Регулируемые гантели, хотя и являются более дорогими, хороши, если вы работаете в ограниченном пространстве, поскольку они занимают место всего лишь двух больших гантелей по сравнению со стойкой с гантелями. Чтобы снизить расходы, не забывайте искать подержанное или подержанное оборудование в вашем районе.Вы сэкономите немного денег и заберете ненужное оборудование из рук. Это беспроигрышный вариант!

    Кроссовки

    Suspension — еще одно универсальное и компактное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу. Они могут увидеть вас во время тренировки всего тела, от перевернутых тяг до приседаний на одной ноге и сложных упражнений на мышцы кора, и все это в минимальном пространстве. Если вы не хотите повторяться, будьте осторожны! Убедитесь, что ваш тренажер подвески надежно закреплен, прежде чем начать его использовать.

    Скамейка, если есть место, — достойное приобретение.В зависимости от того, что доступно и во что вы можете инвестировать, и от того, что, вероятно, потребуется для ваших тренировок, вы найдете как плоские, так и регулируемые скамейки.

    Опции высокого класса

    Если у вас больше места и больше бюджета, подумайте о приобретении стойки для приседаний, особенно если вы хотите включить в свои тренировки работу со штангой. Штанги и тарелки — одни из самых дорогих предметов, но они также очень прочные.

    Наконец, вы можете рассмотреть кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер или гребец на эргометре.Если вы готовы инвестировать в одну из этих машин, подумайте о своих возможностях и позвольте своим личным предпочтениям направлять вас, а не соответствовать тому, что, по вашему мнению, должно делать .

    Как и в случае со многими другими предметами оборудования, упомянутыми до сих пор, поищите информацию о продаже гаражей или поместья, поищите объявления и онлайн-объявления и спросите людей, которых вы знаете. Вы часто можете найти бывшие в употреблении или бывшие в употреблении штанги и тарелки, а также кардиотренажеры (иногда аккуратно используемые или , едва используемые, !) По разумной цене.

    Какими занятиями вы действительно увлекаетесь?

    Хотя может показаться заманчивым получить всего оборудования, разумно расставить приоритеты и предельно четко определить две вещи:

    1. Что вы будете использовать чаще всего?
    2. Что вам на самом деле нравится?

    Последнее, что вам понадобится, — это оборудование, которое в конечном итоге будет пылиться или служить очень дорогой вешалкой для одежды (да ладно, мы все это видели, будь то у нас дома или у кого-то еще!)

    Будьте честны с собой, прежде чем покупать какое-либо оборудование для фитнеса.Если вам не нравится заниматься греблей в тренажерном зале и вы обычно избегаете этого, каковы шансы, что у вас внезапно разовьется необузданный энтузиазм к гребле дома? Если вы ненавидите бег, возможно, вы сможете найти несколько других видов кардио, которые вам нравятся, вместо того, чтобы прыгать на беговую дорожку.

    Другие советы

    Хотя приведенные выше вопросы являются хорошей отправной точкой, есть еще несколько советов, которые стоит учитывать при подготовке к созданию домашнего спортзала или тренировочной зоны.

    Будьте терпеливы

    Можно начинать с малого.Спросите почти любого, у кого есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, и они скажут вам то же самое: им потребовались годы, чтобы получить все, что у них есть сейчас. Фактически, для некоторых людей выяснение того, что имеет смысл в их пространстве, было процессом проб и ошибок на протяжении многих лет. Сначала сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах и ​​помните, что вы можете строить (и менять вещи тоже!) По мере продвижения и по мере развития ваших предпочтений и знаний.

    Проявите творческий подход

    Возможно, вы не сможете сразу получить всего оборудования, которое вам нужно, поэтому не бойтесь мыслить нестандартно.Помня о безопасности, вы можете изменить многие упражнения для работы с имеющимся у вас оборудованием. (В течение многих лет моей «скамьей» был прочный журнальный столик с ковриком для йоги сверху.)

    Что у вас есть, что вы могли бы использовать по-другому? Набор полос? Твоя лестница? Найдите минутку, чтобы взглянуть на то, что у вас есть, через новый объектив, и вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите!

    Будьте внимательны к вдохновению

    Если вы чувствуете желание украсить свое пространство вдохновляющими плакатами, изображениями, лозунгами или мантрами, подумайте, какое влияние на вас оказывают эти изображения и слова на самом деле .Не все «вдохновение» одинаково: выбираете ли вы сообщения, которые слегка стыдят вас и заставляют чувствовать себя недостойным? Мол, в глубине души тебя недостаточно, как сейчас?

    Помните об этом и окружите себя вдохновением, которое действительно заставит вас почувствовать подъем и силу!

    Лучшее домашнее спортивное оборудование, которое можно купить, чтобы получить хорошую физическую форму

    Домашнее спортивное оборудование, которое поможет вам тренироваться дома и быть в форме!

    За последние 15 лет я работал с сотнями женщин в рамках моей программы онлайн-обучения, которые предпочитают работать дома.Независимо от того, нравится ли им гибкость тренировок по своему собственному графику, тренировки, пока малыши спят, или время, которое они экономят, не путешествуя туда и обратно в тренажерный зал, получить физическую форму дома абсолютно возможно. Однако первый вопрос, который задают многие женщины: какое оборудование мне действительно нужно? Обязательно ли использовать модную беговую дорожку или Пелетон? А как насчет машин? Действительно ли я буду использовать достаточно большую машину, чтобы оправдать затраты?

    Я испробовал и протестировал ТОННУ фитнес-оборудования, так что вам не придется.Ниже приведены мои предложения для каждого типа оборудования вместе со ссылками на их Amazon.

    Зачем вам домашний спортзал?

    Хотите улучшить тонус, здоровье, немного похудеть и обрести большую гибкость? Однако вы не хотите платить вступительный взнос, контракт плюс ежемесячные расходы, ехать в тренажерный зал и объезжать парковку в поисках места, ждать своей очереди за оборудованием, справляться с потенциальным дискомфортом или затруднением, если вас окружают люди в лучшей форме, чем вы — не волнуйтесь, вы добьетесь этого со временем и целеустремленностью — а затем примите душ в переполненной и, возможно, грязной раздевалке.

    К счастью, есть еще одна альтернатива: ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ. Ваше собственное пространство. Ваши правила. Хорошая физическая форма дома означает, что вы можете тренироваться в любое время суток без необходимости путешествовать, вам никогда не придется ждать оборудования, а после того, как вы его получите, у вас больше не будет никаких дополнительных ежемесячных расходов.

    Не знаете, что купить?

    Если вы отказались от домашнего спортзала, потому что считаете, что для него требуется отдельная комната, огромные затраты денег или больше знаний, чем у вас есть, я здесь, чтобы помочь демистифицировать процесс создания вашего собственного пространства для занятий фитнесом. к новым высотам.

    Вы можете получить отличную тренировку независимо от вашего бюджета, и для этого вам не понадобится много места.

    Карманный домашний тренажерный зал

    Если у вас серьезно ограниченное пространство или вы знаете, что будете заниматься дома только в течение короткого периода времени, я рекомендую начать с малого. Вот основы, которые должны быть у каждого для тренировок дома или во время путешествий…

    • Лучшие эспандеры (маленькие петли для упражнений): эспандеры для упражнений Эти обманчиво мощные, но маленькие ленты обеспечивают отличную тренировку ягодиц и ног из дома или во время путешествия.

    • Лучшие ленты сопротивления (длинные петли для упражнений): ленты сопротивления WOD Nation Pull Up Я ОБОЖАЮ их и считаю их очень полезными… и не только для помощи при подтягивании. Красные и черные полосы — это повседневные полосы сопротивления, но другие можно использовать 1-2 раза в неделю, в зависимости от того, как выглядят ваши домашние тренировки.

    • Best Resistance Band (Full Set Light): TheraBand Resistance Band Эти легкие ленты, которые часто используются физиотерапевтами, не имеют петель и могут быть отрегулированы или привязаны к нужной вам ширине.Отлично подходит для таких вещей, как разгибание трицепса над головой

    Силовые тренировки дома

    Если вы готовы сделать шаг вперед и у вас есть специальное место для домашних тренировок, то добавление небольшого веса — отличный вариант. Наличие скамейки для упражнений, гантелей и лент означает, что вы можете выполнять 80% упражнений, которые выполняли бы в тренажерном зале, не выходя из дома. Начнем с весов.

    Гантели на выбор

    Ничто так не говорит о тренировках, как гантели.Хотя они являются основным продуктом во многих моих тренировках, традиционные наборы гантелей занимают кучу места, и стоимость покупки всего, от подходов по 5 до, скажем, 35, действительно может складываться! Тем не менее, одно из технологических достижений в весовом оборудовании, которое можно только приветствовать, — это «выбираемая гантель». Позволяя пользователю «набрать» вес, необходимый для одного устройства, эти гантели позволяют приобрести один комплект, который можно использовать с весом от 5 фунтов до более 90 фунтов. И что еще лучше, вам не обязательно иметь большую стойку для хранения всех переменных! Хотя они часто недешевы, они обладают гибкостью и компактны даже для самых маленьких домашних тренажерных залов.

    • Лучшие гантели: регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

    Скамья для домашних тренировок в тренажерном зале

    Не поймите меня неправильно, кухонный стул или журнальный столик часто использовался в качестве скамьи для отжиманий на трицепс и жимов над головой, особенно в первые дни моих домашних тренировок, когда мой сын был младенцем. Но ничто не может сравниться с красивой регулируемой скамейкой с подушками, которая способствует разнообразию и гибкости при домашних тренировках. Скамьи с отягощениями можно использовать в ряде упражнений не только в качестве поддержки, но также как помощь в форме и использовании для таких упражнений, как пульсации ягодичных мышц лежа и разгибание гантелей.

    • Лучшая скамья для тренировок: регулируемая скамья Bowflex 5.1

    Стойки для приседаний для дома

    Если у вас есть роскошь пространства и небольшая комната в вашем бюджете, стойка для приседаний может стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу. Хотя да, вы можете использовать его для приседаний, вы также можете добавить ряд других упражнений, которые невозможно или очень сложно выполнить без стойки для приседаний. Например, многие из них включают в себя перекладину для подтягиваний, стойки для хранения веса, перекладины для отжиманий, а многие из них достаточно высокие и достаточно тяжелые, чтобы зацепить или закрепить эспандеры для максимальной гибкости в ваших упражнениях.Кроме того, многие стойки можно отрегулировать, чтобы они могли служить станцией для жима лежа — просто добавьте свою скамью и штангу!

    Стойка для приседаний среднего размера должна иметь как минимум «J-образные крючки» и набор регулирующих перекладин, а в большинстве — перекладину для подтягивания.

    Стойка для приседаний среднего размера для дома

    Стойка для приседаний большого размера предлагает еще больше гибкости и возможностей для упражнений, однако для ее использования требуется относительно большое пространство. Если вы хотите использовать подтягивающуюся часть, вам потребуется минимум 5 футов на 6 футов с потолком минимум 8 футов.

    Полноразмерная стойка для приседаний для дома

    Лично у меня в спортзале в гараже есть комплект подставок для мини-приседаний, подобных этой. Их можно отодвинуть, когда мы припаркуем машины. Они чрезвычайно портативны, что делает их хорошими, но вам нужно иметь некоторый опыт работы с отягощениями и правильной техникой загрузки и разгрузки, поскольку они не так просты, как полная стойка для приседаний.

    Меньшие стойки для приседаний или стойки для приседаний

    Кардио-оборудование для дома

    Некоторые люди удивляются, что я не предлагаю начинать с большого кардиотренажера при создании домашнего тренажерного зала.Хотя кардиотренировки определенно важны, слишком часто люди покупают их до того, как по-настоящему приступят к тренировкам, и они просто не делают правильного долгосрочного выбора. Поскольку на рынке так много вариантов, важно действительно подумать о том, какие упражнения для сердечно-сосудистой системы вам понравятся и от которых вы действительно получите пользу.

    Велосипеды стационарные

    Велоспорт — лучшее упражнение в мире фитнеса. Но в наши дни никто не хочет кататься на велосипеде во время проливных дождей, сильного холода, снегопада и палящего солнца.Сейчас же! К вашему большому удовольствию, мы нашли лучший способ физических упражнений в помещении — это велотренажер.

    Эта новейшая техника практикуется с 1990 года. По всей стране было открыто несколько тренажерных залов и велостудий, в которых тренируются велоспорт в помещении или «спиннинг», лучшая форма упражнений, которую когда-либо слышали.

    Это наиболее эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, придающее организму огромную энергию и силу. За 45 минут тренировки вы будете кататься на велотренажере в форме спин-байка и сможете сжечь более 600 калорий.Это укрепит насосную способность ваших легких. Исследования показали, что езда на велосипеде в помещении снижает жировые отложения и индекс массы тела за короткий период времени.

    ПЕЛОТОН

    Вершина домашних велотренажеров: PELOTON

    Почему велосипед Peloton стоит вложений? Для некоторых участников это возможность кататься в любое время дня. Для других Peloton стоит своих денег, если у вас есть удобный велотренажер прямо в подвале. Велосипед Peloton поставляется с 22-дюймовым планшетом с Wi-Fi, прикрепленным к рулю.Этот планшет содержит более 20 вдохновляющих инструкторов, бесконечные занятия и простой в использовании сенсорный экран. Велосипед гладкий и хорошо собран. Вы буквально можете посещать уроки вживую у лучших инструкторов Нью-Йорка (а также Лондона) в уединении своего собственного дома.

    У всех по 20 минут. Нет оправдания тому, чтобы не пристегнуться. Трудно найти оправдание, чтобы не пройти 20 футов, чтобы тренироваться (не поймите меня неправильно, мы все еще пытаемся их найти… это намного сложнее). После того, как мы закрепимся, мы на расстоянии 3 касаний от начала тренировки.Вы сохраняете драйв из спортзала домой. Это экономия времени.

    Бонус: каждый список воспроизведения в альбоме на Spotify. Под именем пользователя onepeloton. Вы можете персонализировать свой собственный плейлист Spotify, который напрямую связан с вашей учетной записью Spotify одним касанием сердца.

    Другие преимущества Peloton перед другими канцелярскими велосипедами:

    • ЖИВЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КЛАССЫ — Почувствуйте энергию живой поездки под крики инструктора в режиме реального времени.
    • БИБЛИОТЕКА ПО ЗАПРОСУ — С классами продолжительностью от 5 до 90 минут вы найдете аттракцион для любого настроения.
    • МОТИВАЮЩИЕ ИНСТРУКТОРА — Примите участие в соревнованиях и добейтесь лучших результатов под живым одобрением ведущих инструкторов.
    • РАЗНООБРАЗНЫЕ ТИПЫ КЛАССОВ — Сохраняйте свежесть тренировки благодаря различным темам, уровням сложности и музыкальным жанрам.

    Если вы используете приведенный ниже реферальный код при покупке Bike, Bike + или Tread, мы с вами получим скидку 100 долларов на аксессуары для покупок Peloton, такие как велосипедные туфли и утяжелители.

    Peloton

    Реферальный код — UUJSAW

    Другие варианты стационарных велосипедов

    • Домашний велотренажер Stand Alone: ​​Spinning L3 SPIN Bike

    • Лучший бюджетный стационарный велосипед: Велосипед Schwinn IC3 Indoor Cycling Bike

    Беговые дорожки

    Прелесть беговой дорожки в том, что она подходит вам независимо от того, с чего вы начинаете.Многие из моих клиентов попадают в категорию страдающих ожирением, и для этих женщин, в частности, просто больше двигаться — наша первая цель. Отличный способ сделать это — ходить и сосредотачиваться, чтобы увеличить количество шагов, которые они делают в день. В идеале я хочу, чтобы женщины гуляли на улице, когда это возможно, но это не всегда реально. Это когда качественная беговая дорожка имеет большое значение! Запрыгивайте на беговую дорожку, двигайтесь в сложном темпе и со временем наблюдайте, как жир отходит, пока вы развиваете выносливость.

    В рамках моей персональной онлайн-программы тренировок FIT TEST мы проверяем кардио-выносливость с бегом на 1 милю в начале нашей программы, а затем снова каждые 4 недели. Большинство женщин могут сократить пробег на несколько минут всего за одну 8-недельную тренировку. Итак, какую беговую дорожку вы бы хотели для домашних тренировок? Вот два, которыми я был очень впечатлен…

    • Лучшая беговая дорожка: беговая дорожка 3G Cardio Elite


    Бюджетная беговая дорожка: NordicTrack T 6.5 серии

    Скакалки

    Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это прогулка по физкультуре со скакалкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче, чем вы считать).

    1. Calorie Cooker — Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка.Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса. По данным Science Daily, 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле. Есть причина, по которой Американская ассоциация кардиологов создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (когда-нибудь слышали о скакалке для сердца?)
    2. Повышение ловкости и быстроты — Хотите стать «легче на ногах?» Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут.Когда вы прыгаете со скакалкой на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы оставались сбалансированными. По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиваться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не замечаете. Боксеры это знают. Как вы думаете, почему прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?
    3. Увеличьте плотность костей — Средняя нагрузка от прыжков через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удары при каждом прыжке поглощаются обеими ногами.На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.
    4. Доступность — Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных. Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже современная скакалка для фитнеса стоит всего 35 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 10 долларов.И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.
    5. Портативность — Теперь у вас нет оправдания за отсутствие хорошей кардио-сессии. Если вы путешествуете по дороге, на футбольном матче вашего ребенка или навещаете родственников родственников во время праздников, они могут пойти с вами куда угодно. Скакалка не уступает НИКАКОЙ компактности и портативности!

    • Лучшая скакалка: Rogue Fitness SR-1F Froning Speed ​​Rope

    • Лучшая бюджетная скакалка: скакалка для выживания и кросс-скакалка

    Оборудование для силовых тренировок для дома

    Универсальное устройство

    Хотя не у всех есть место для полного набора олимпийского оборудования, некоторые универсальные тренажеры могут поместиться в небольшом офисе или в запасной спальне и дать вам всю гибкость, необходимую для полноценной тренировки всего тела.Хотя эти тренажеры более дороги, чем отдельные единицы оборудования, они предлагают большое разнообразие и гибкость, позволяя проводить полноценные занятия в тренажерном зале прямо у себя дома. На рынке есть несколько домашних тренажерных залов, но лучший вариант для ваших денег — это серия Bowflex. Без необходимости в дорогих железных гирях и необходимости беспокоиться о месте их хранения, все это в одном домашнем тренажерном зале предлагает сопротивление за счет уникальной системы шкивов и «дуг». По мере того, как вы набираете силу, легко регулировать сопротивление, а широкий спектр возможных упражнений не только обеспечивает силовую тренировку всего вашего тела, но и делает его интересным.

    • Лучший тренажер: Bowflex Blaze Home Gym

    Подвесные и ленточные системы

    В наши дни оборудование для домашних тренировок стало интересным благодаря уникальным системам, таким как тренировка с подвешиванием и тренировка с отягощениями. Вам больше не нужно создавать тренировку, основанную на упражнениях с нагрузкой, теперь вы можете создавать сопротивление, изменяя положение тела или добавляя сопротивление в виде промышленных резиновых лент! Хотя эти системы относительно просты, они действительно выделяются объемом места, которое они НЕ занимают.Их можно хранить в сумке в шкафу или даже в небольшой журнальной коробке в углу гостиной. TRX, WodFitters и многие другие создали уникальное оборудование для тренировок из промышленных материалов, которое позволяет любому перекачивать кровь в поту в собственной гостиной!

    • Лучшая система ремней: TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

    • Лучшая система ремней Вариант 2: Тренировочный комплект с ремнями для сопротивления веса тела

    Аксессуары для домашних тренировок

    • Лучший набивной мяч: Медицинские мячи с двойной текстурой Day 1

    • Лучший мяч для упражнений: мяч для упражнений и стабилизации TheraBand

    • Лучший мяч для упражнений, вариант 2: мяч для баланса всего тела Gaiam


    • Лучший поролоновый валик: TriggerPoint Grid Foam Roller

    • Бюджетный валик из пеноматериала: LuxFit Foam Roller

    Лучшее домашнее оборудование для упражнений для начинающих

    Если есть что-то, что вы знаете о себе, так это то, что вы НЕНАВИЖИТЕ ходить в спортзал.

    Но вы знаете, что должны. В конце концов, вы знаете, что качественные тренировки — это один из способов позаботиться о себе.

    Но оставаться дома звучит намного лучше.

    Есть ли способ получить качественные тренировки дома?

    Да!

    И с моим списком лучших домашних тренажеров для начинающих, мы собираемся в кратчайшие сроки превратить вас из дивана в спортивный и потрясающий.

    Первая публикация: 11 февраля 2016 г.… Последнее обновление: 20 ноября 2019 г.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. При покупке по этим ссылкам я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

    Как личный тренер, который работает с клиентами у них дома, мне нравится учить своих клиентов использовать предметы повседневного обихода — например, пуфики, журнальные столики и столешницы — во время тренировок, чтобы они могли минимизировать количество и типы необходимого оборудования. купить (и хранить).

    Тем не менее, есть несколько важных элементов оборудования, которые помогут вам улучшить ваши тренировки и вывести вашу физическую форму на новый уровень. Вы оправдываете небольшие вложения, потому что они окупятся со временем.

    И если вам нужны советы по упражнениям для начала, ознакомьтесь с моей статьей «Фитнес для реальной жизни: руководство для начинающих».

    Лучшее оборудование для домашних упражнений для начинающих: руководство для личного тренера

    Для людей, которые хотят потратить немного денег на оборудование для домашних тренировок, есть три предмета, которые необходимо иметь: качественный коврик для йоги, набор трубок с сопротивлением и набор гантелей.Давайте посмотрим, как эти базовые предметы могут помочь вам в фитнесе.

    Коврик для йоги хорошего качества обеспечивает защиту суставов и больший комфорт при выполнении вольных упражнений. Если вы хотите укрепить мышцы кора или растянуться после тренировки, вам понадобится коврик для йоги. Если вы выберете модель размером 1/2 дюйма или больше, вы получите амортизацию, которую вы оцените после тяжелой тренировки.

    Попробуйте эту простую домашнюю тренировку по лестнице и посмотрите, как вы действительно можете заставить себя работать, используя простой коврик для йоги в качестве единственного оборудования!

    Покупка одной или двух трубок с отягощениями — наименее затратный способ улучшить тренировки с веса тела до настоящих тренировок с отягощениями.Эти трубки являются незаменимым предметом в домашнем тренажерном зале любого новичка. Они предлагают способ бросить вызов вашим мышцам, где вы можете контролировать, сколько работы они должны выполнять, на основе нескольких простых факторов:

    • толщина трубки — легче тоньше, чем толще.
    • , держите ли вы трубку за ручки или за саму трубку — уменьшение длины трубки и увеличение сопротивления при вытягивании.
    • , держите ли вы трубку за обе ручки или выполняете односторонние упражнения, используя трубку в качестве опорной точки.

    Интересно, могут ли эти базовые эспандеры действительно дать вам хорошую тренировку? Попробуйте мою потрясающую тренировку в небольшом космосе, в которой в качестве единственного оборудования используются коврик для йоги и силовая трубка.

    БОНУС. Хотя эспандеры — одно из лучших домашних тренажеров для начинающих, они идеальны, потому что их легко брать с собой в путешествие. А когда вы создадите привычку к упражнениям, которая останется неизменной, вы захотите заниматься ею, даже когда вас нет дома!

    Несколько пар гантелей хорошего качества являются последним элементом комплекта, который составляет лучшее домашнее оборудование для упражнений для начинающих.В зависимости от вашего базового уровня физической подготовки я рекомендую покупать пары на 3 фунта, 5 или 6 фунтов и 8 или 10 фунтов. Разные веса подходят для разных упражнений.

    Вы будете использовать более легкие веса для упражнений на верхнюю часть тела и более тяжелые, чтобы усложнить упражнения на нижнюю часть тела. Удивительно, как добавление небольшого веса действительно увеличивает уровень ваших усилий.

    Вы даже можете купить наборы гантелей, подобные тем, которые изображены выше, которые поставляются с удобной башней для хранения.

    Если вы чувствуете себя обязанным заниматься дома и хотите инвестировать в то, что прослужит вам всю жизнь, моим самым любимым домашним тренажером являются регулируемые гантели Bowflex SelectTech. С увеличением веса от 5 до 52,5 фунтов это лучший способ получить полный набор гантелей, который подойдет для любого упражнения, которое вы хотите выполнять.

    Я купил набор этих универсальных гантелей почти десять лет назад, и у меня никогда не было ни одной проблемы с ними.Мне нравится, что они предлагают так много вариантов веса — и все это в компактном дизайне. И поскольку я знаю, что женщинам старше 40 лет нужны мышцы, у меня нет оправдания, чтобы не использовать их регулярно!

    Это базовое оборудование делает тренировки более приятными, поскольку позволяет разнообразить тренировки. Варьируя вес тела, резинки и гантели, вы можете попробовать огромный спектр упражнений, которые проработают ваши основные группы мышц — и все это не выходя из дома.

    Другое оборудование для домашних упражнений, которое может понравиться новичкам

    Если вы готовы выйти за рамки простых основ домашнего тренажерного оборудования, три следующих лучших домашних тренажёра для начинающих — это стабилизирующий мяч, степ для аэробики и перекладина для подтягивания.

    Я также призываю людей покупать мяч стабильности. Да, эти штуки огромные и громоздкие. Но их можно использовать для самых разных упражнений, которые бросают вызов низкой силе тела, силе и устойчивости кора, а также равновесию. Таким образом, они являются стоящим вложением средств и необходимым компонентом любого домашнего спортзала, каким бы скромным он ни был.

    Вы также можете сесть на стабилизирующий мяч, сидя за компьютером или смотря телевизор, чтобы выполнить некоторую пассивную работу. Кто бы не хотел улучшить свою осанку при выполнении повседневных дел?

    Ступень для аэробики может быть не первым делом, о котором вы думаете как о важном предмете домашнего тренажерного зала, но это так! Ступенька хорошего качества (это не место, где можно дешево !!) подходит для многократного использования в вашем домашнем спортзале

    Ступенька выполняет свою очевидную функцию, предлагая способ шагать вверх или вниз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Добавьте немного музыки и простую хореографию, как у популярного Кэт Фридрих, и вы получите отличную кардио-тренировку прямо у себя в гостиной.

    Вы также можете использовать ступеньку как скамью для силовых упражнений или платформу для отжиманий. Вот почему покупка качественной ступеньки с откидным верхом (как на фото выше) стоит вложенных средств. Возможность лежать на скамейке для выполнения таких упражнений, как жим от груди и разгибание трицепса, делает шаг многофункциональным. А мягкое место для рук во время отжиманий позволяет сосредоточиться на работе груди и трицепсов.

    В самом деле? Турник для начинающих? Да, мэм!

    Даже новички могут научиться делать первые шаги в подтягивании. Обучение подтягиванию бросает вызов верхней части тела, спине и мышцам кора. Это отличный способ улучшить координацию мышц. Покорение подтягиваний заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир.

    Нет интереса к обучению подтягиванию? Это нормально. Регулируемая по высоте перекладина для подтягиваний по-прежнему является полезным домашним оборудованием для упражнений для начинающих, потому что ее можно использовать для тяги тела, отжиманий, отжиманий на трицепс или даже для удержания пальцев ног при выполнении основных упражнений.

    Пропустил ли я что-нибудь из моего списка лучших домашних тренажеров для начинающих? Оставляйте в комментариях то, что вам нужно обязательно иметь!

    5 единиц недорогого оборудования для домашних тренировок для занятых, экономных женщин

    Я не собираюсь говорить, что какие-либо из этих недорогих домашних тренажеров необходимы. Потому что это не так.

    Если вы потратите 2 минуты на поиск тренировок на YouTube или Pinterest, вы быстро увидите, что существует и тренировок с собственным весом.Для них не требуется никакого оборудования — даже тренажерный зал. Их можно делать дома, и это самый экономный способ привести себя в форму.

    Объедините эти тренировки с бегом на свежем воздухе, и вы получите совершенно бесплатную программу фитнеса !

    Подождите, что? Тогда Кедр, зачем нам вообще читать этот пост?

    Продолжайте читать — я прав!

    Чем дальше я продвигался на этом пути ведения блога, тем больше мне хотелось определить свою целевую аудиторию.Хотя я хочу быть инклюзивным — и да, я думаю, что все еще могут извлечь пользу из моих советов, — я хочу убедиться, что обращаюсь к тем, для кого я изначально начал писать.

    Моя цель — помогать таким женщинам, как я: молодым женщинам от 20 до 30 лет, которые заняты своей целеустремленной жизнью. У них нет времени, потому что они проводят весь день в своей карьере, и у них нет энергии, потому что они отдают все свои силы каждый день. Эти женщины энергичны, лидеры и, возможно, даже трудолюбивы. И их фитнес-цели иногда могут остаться незамеченными.

    Это не значит, что у них ничего не получается — это просто означает, что они не получали желаемых результатов.

    Может быть, они не могут быть такими последовательными, как хотят, или у них нет времени, чтобы по-настоящему разобраться, почему их распорядок не работает. Или, может быть, они даже знают, почему это не работает — у них нет времени на приготовление еды, и вместо этого они могут взять любую еду, которая легко доступна в обеденное время или по дороге домой.

    Они действительно хотят быть здоровыми и здоровыми, но не знают, как это сделать.

    Вот и я.

    Потому что я был там. На своей первой медсестринской работе я была предана своему делу, работала в ночные смены по 12 часов и более (а они обычно были дольше). Я устал, был нездоров и чувствовал себя побежденным. Ближе к концу я нашел свое спасение в фитнесе — и теперь посвящаю ему свою жизнь. Но это моя страсть, и я знаю, что это касается не всех.

    Работая совсем недавно в кардиологической реабилитации, я увидел, что фитнес может быть доступен каждому, даже если изначально они никогда не думали, что это возможно.

    Я хочу помочь сделать фитнес доступным для вас, крутые женщины, которые ежедневно занимаются им в вашей профессиональной жизни (будь вы юрист, инженер, медсестра, предприниматель, магистрант, ветеринар, менеджер по социальным сетям — или преследуете свою мечту. работа, пока работает другой, чтобы оплачивать счета).

    Неважно, рассчитываете ли вы с шестизначной суммой в год или тратите 10 долларов в час, вы хотите защитить свои кровно заработанные деньги.Я, черт возьми, знаю, что знаю!

    Итак, я хотел создать пост, который учитывает вас, мою целевую аудиторию и то, что вам нужно для успеха. Конечно, большинство фитнес-оборудования может помочь вам в этом, но вам определенно не понадобится , чтобы купить беговую дорожку для гостиной или стойку с гантелями с 10 разными весами.

    Что же вам нужно, ? Скажу честно: немного.

    У меня есть несколько тренажеров, которые я использую почти ежедневно и во многом объясняю свой успех. И это то, над чем мы сегодня поговорим!

    Нет длинного списка вещей для стирки — всего несколько единиц недорогого оборудования для домашних тренировок, которое нам, экономным дамам, на самом деле будет полезно, а будет использовать .

    (Потому что что может быть хуже, чем потратить на что-то свои кровно заработанные деньги, а потом редко ими пользоваться ??)

    Обратите внимание: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или переходить на какую-либо определенную диету. См. Этот отказ от ответственности для получения более подробной информации. Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Для получения подробной информации посетите мою страницу раскрытия информации. Спасибо!

    Лучшее домашнее оборудование для фитнеса для экономных, занятых женщин

    1. Коврик для йоги

    Я сказал вам, сегодня здесь только основы. Но не менее необходимо.

    Если у вас деревянный пол, вам понадобится коврик для йоги для любого движения, которое вы выполняете на земле. Это спасет ваши колени и копчик. Это также обеспечит небольшую амортизацию для любых прыжковых движений, таких как приседания и выпады.

    Если у вас ковер, то коврик для йоги не так необходим для обеспечения амортизации. Лично мне нравится использовать его как барьер между ковром и моей потной спиной. Вы можете легко пропылесосить мех своего питомца, но потеете? Не так много.

    Положив коврик для йоги , вы получите одновременно мягкую подушку и легкую в уходе поверхность для тренировки.

    2. Пара гантелей среднего веса (например, 8-10 фунтов)

    Да, доступно множество тренировок с собственным весом, и некоторые могут возразить, что вам не нужны штанги дома.Но, наконец, покупка пары гантелей весом 10 фунтов стала для меня самым большим поворотом в правилах игры.

    Вы можете сделать гораздо больше упражнений с парой гантелей.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Тренировка ног с гантелями для потрясающе подтянутых ног

    Например, когда дело доходит до упражнений на грудь, практически единственное упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять, — это отжимания.

    Как насчет верхней части спины и плеч? Конечно, Y, T, I рейзы — это здорово.Но ряды, мухи, скэпционы и другие взвешенные подъемы открывают целый новый мир достижений.

    Когда дело доходит до силовых тренировок, использование портативных гирь значительно ускоряет ваш прогресс. Они позволяют еще больше перегрузить мышцы, что является основополагающим принципом наращивания силы.

    Так что не веси, как я! (Я знаю … тупая шутка, ха-ха.)

    Пара гантелей того стоит.

    Edit 6/16/20: Target теперь имеет на складе несколько гантелей. Посмотрите здесь , чтобы узнать, есть ли у них нужный вам вес.

    Редактировать 17.01.21: Amazon также имеет в наличии несколько гантелей с хорошими отзывами. На сегодняшний день цены тоже не бешеные. Отметьте здесь один популярный бренд. Amazon Basics также пополняет запасы гантелей.

    3. Полосы сопротивления плоские

    Ищете недорогое оборудование для домашних тренировок? Не забудьте плоские полосы сопротивления .

    Я в основном использую их для упражнений на ноги, но вы, честно говоря, можете использовать их для общего тонуса. Они превращают простые движения в сложные, «когда я могу остановиться».

    Плюс они маленькие, поэтому не занимают места и с ними легко путешествовать.

    Нужны некоторые движения полосы сопротивления? Попробуйте некоторые из них из журнала Women’s Health Magazine .

    4. Утяжелители для щиколоток

    Несколько месяцев назад я наконец купил утяжелители для лодыжек после долгих раздумий — я же сказал вам, я очень бережлив!

    Я так рада, что получила их.

    Дело в том, что утяжелители для лодыжек — действительно простой способ повысить интенсивность упражнения. Для таких движений, как удары ногами осла и подъемы ног, когда мне нужно было сделать массу повторений, чтобы почувствовать какой-либо ожог, теперь я чувствую усталость всего через 10 минут. Поговорим об эффективности!

    Вы также можете носить их на всю тренировку дома. Выпады с подъемом колен стали намного сложнее — и для этого не потребовались даже тяжелые гантели.

    Утяжелители для лодыжек — мое новое секретное оружие для домашних тренировок.Сопротивление, которое они добавляют, помогает эффективно наращивать мышцы, а также сжигает больше жира, так как вам придется усерднее работать, чтобы выполнять каждое упражнение.

    И они супер недорогие. Я бы рекомендовал начать с веса 1 фунт на щиколотку . Вот что у меня есть, и, честно говоря, они делают свою работу.

    5. Кроссовки

    Я имею в виду, что обойти это буквально невозможно. Вам нужны хорошие кроссовки, чтобы выполнять практически любые упражнения.

    Я даже нахожу, что моя форма лучше, когда я накидываю обувь для силовых тренировок дома, а не босиком.

    Если вы ищете хорошую пару обуви, я настоятельно рекомендую Brooks Adrenaline ; Я бегаю в них более десяти лет. У меня также есть пара Brooks Launch , которые я купил в качестве рабочей обуви и пару раз пробегал, и мне они очень понравились.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта