Здоровый режим дня – Распорядок дня для здорового образа жизни: пример

Здоровый режим дня — Libtime

1. Главная
2. Здоровье
3. Здоровый режим дня

Условные рефлексы

1. Утренняя гимнастика, водные процедуры (обливание, душ, обтирание).
2. Первый завтрак.
3. Утренняя прогулка пешком на работу.
4. Физкультпауза на работе (через каждые 2 часа на 5 минут отвлечься от основного занятия, проделать несколько упражнений, походить по возможности на воздухе).
5. Второй завтрак на работе.
6. Прогулка пешком с работы.
7. Небольшой отдых перед обедом.
8. Обед.
9. Отдых должен быть разнообразным: чтение, физическая работа не реже 2–3 раз в неделю (летом в виде длительных прогулок, гребли, плавания, игр; зимой – лыжных прогулок, катания на коньках), посещение кино, театров.
10. Получасовая прогулка перед сном.
11. Сон не менее 7–8 часов. Умственная работа должна быть закончена за 1,5–2 часа до сна.

libtime.ru

Распорядок дня для здорового образа жизни: основы правильного режима дня

Идея здорового образа жизни не нова, но с каждым годом она приобретает всё большую актуальность. Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать самые разные правила. Одно из них связано с планированием своего дня. Казалось бы, разве важно, во сколько ложиться спать и обедать?! Однако именно распорядок дня человека, ведущего здоровый образ жизни, является исходным принципом.

То, что здоровье зависит от образа жизни, заметили ещё далёкие предки современных людей. Древние греки начали формулировать общие принципы здоровой жизни. Понятие это эволюционировало по мере развития медицины. В XX веке было обнаружено: здоровый образ жизни и режим дня взаимосвязаны. А следование определённым правилам позволяет сильно снижать риск различных заболеваний. Здоровье понимается не только как существование без недугов, но и как продуктивное, активное и долгое пребывание на этой планете. Учёные начали исследовать составляющие компоненты образа жизни, которые помогают в профилактике болезней и позволяют повысить её качество и продолжительность. И выяснили, что в такой перечень входят следующие явления:

1. Отказ от любых вредных привычек. Перечень таковых менялся с годами. Когда-то под ними понимали только злоупотребления алкоголем. О вреде табака начали говорить по историческим меркам совсем недавно. Сегодня вредными являются все отравляющие организм вещества, а также многие иные злоупотребления, например, сахаром, жиром, фастфудом.
2. Правильное питание. Это явление тоже видоизменяется с годами. Сегодня специалисты говорят о сбалансированном питании. Рацион должен включать определённое количество калорий, жиров, белков и углеводов.
3. Продуманная физическая активность. Человек в связи с техническим прогрессом всё меньше занимается естественной активностью: ему не нужно догонять добычу, чтобы поесть. Но организм спроектирован с обязательным количеством получаемых нагрузок, иначе он быстрее выходит из строя. Поэтому врачи говорят о необходимости систематической физической активности для здоровья.
4. Соблюдение правил гигиены. Санитарные правила также сильно меняются по мере становления цивилизации. Сегодня нормой является мытьё рук после посещения уборной и перед едой, чистка зубов дважды в день и т. п. Также к этой части образа жизни необходимо отнести закаливание.
5. Распорядок дня для здорового образа жизни также очень важен. Режим активности и отдыха является способом регулирования физиологических процессов, которые отражаются на здоровье.
6. Душевное равновесие. Связь здоровья с психоэмоциональным состоянием человека уже ни у кого не вызывает сомнений. Человек, стремящийся обрести здоровье, должен научиться регулировать проявление эмоций, преодолевать стресс и сохранять разумный оптимизм и гармонию в душе.

Соблюдение всех правил, по мнению специалистов, приводит к значительному продлению качественной и продуктивной жизни без болезней.

Понятие биоритмов

Распорядок дня для здорового образа жизни связан с таким явлением, как биологические ритмы. Всё живое на земле подвержено им. Биоритмы – это периодическая динамика интенсивности физиологических процессов. У человека с ними могут быть связаны и психоэмоциональные колебания. Ритмы поддерживают функционирование нашего организма. Новая наука хронобиология изучает закономерности колебаний и выявляет их значимость в жизни людей. Мы, сами того не замечая, подстраиваемся под различные циклы, реагируя на них физиологически. Так, на нас в первую очередь влияет солнце, ведь мы солярные существа. Поэтому можно увидеть колебания биоритмов в течение суток и года. Менее изученными, очевидными являются изменения, определяемые лунным циклом. Но с древности известно, что этот спутник влияет на всю Землю и на каждое живое существо в отдельности. Также этап жизненного цикла тоже определяет колебания процессов в организме. Изменение ритмов обусловлено состоянием физиологической системы и изменяется, например, в период болезни.

Биоритмы связаны с таким явлением, как биологические часы. Наш организм имеет внутреннее ощущение времени. Людские датчики фиксируют внешние события – суточные и сезонные колебания, а также внутренние процессы: сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания. Именно часы сигнализируют нам о необходимости ложиться спать или поесть. Способность регулировать режим сна и бодрствования заложена на клеточном уровне. Однако современный человек всё чаще не прислушивается к своим естественным часам и даже сбивает их.

Значимость режима дня в жизни человека

Биоритмы влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа, жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с близкими, заниматься хобби.

Распорядок дня обусловлен природными ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.

Виды активности человека

Грамотный распорядок дня для здорового образа жизни включает распределение основных видов человеческой активности, их чередование с целью повышения работоспособности. Всего выделяются, по большому счёту, три основных вида бытия: сон, труд и отдых. Именно во время работы человек создал весь материальный мир вокруг. Она является средством обеспечения для людей их существования. Труд обычно требует колоссальных затрат энергии, времени. Большую часть своей жизни человек занят деятельностью.

Сон – важнейший вид активности, потому что он позволяет восстановить ресурсы. Во время ночного отдыха происходит обновление клеток нашей крови, которое напрямую влияет на защитные возможности организма. Именно сон является лучшим отдыхом для человеческого организма. В это время перестраивается функционирование всех систем, даже температурный режим изменяется. Во сне очень активно работает мозг, но до конца его деятельность не изучена. Известно, что он проводит селекцию и обработку информации, полученной за день.

Отдых – это непроизводительная активность, которая позволяет получить психоэмоциональную разгрузку. Он связан с занятиями, которые доставляют удовольствие и не требуют интенсивных усилий. Любой вид активности приносит пользу, если он гармонично вписан в распорядок дня для здорового образа жизни. Злоупотребление любой деятельностью может негативно сказываться на здоровье и эмоциональном состоянии человека.

Традиционный распорядок дня

С древних времён человек синхронизировал свою активность с солнцем. Он поднимался с первыми лучами и ложился спать, когда наступала темнота. Под этот режим подстроилось и функционирование физиологии человека. Системы запускаются утром, набирают активность к середине дня и постепенно снижают свою продуктивность к ночи. Поэтому традиционный распорядок дня для здорового образа жизни, пример которого можно найти во многих древних текстах, рекомендует вставать и ложиться рано, принимать основную пищу в первой половине дня, чередовать труд и отдых.

Более поздние виды распорядка, разработанные докторами, уточняют, что вставать следует примерно в 6 часов утра. Примерно два часа нужно потратить на вхождение в рабочий ритм, для этого необходимо принять душ, сделать зарядку. В 8 утра организм готов к первому приёму пищи, желудочно-кишечный тракт способен работать. Следующие два часа – это время для начала работы. На этот период не стоит назначать ответственных встреч и совещаний, так как интеллект пока ещё не работает на полную мощь. А вот в 10 часов – самое время начинать думать. В полдень нужно снова дать организму пищу. После этого в течение двух часов организм усиленно занят перевариванием еды и ему не до мыслительной деятельности. В это время можно заняться спокойной, рутинной работой или даже полежать минут 15.

С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В это время нужно хорошо поработать. После 18-ти активность начинает неуклонно падать, но ещё есть силы для двигательной деятельности. Поэтому в это время неплохо заняться физкультурой или просто прогуляться. В 20 часов организм начинает готовиться ко сну. Есть ничего тяжёлого уже не стоит, а вот выпить зелёного чаю или кефира – самое подходящее время. Одновременно 22 часа – лучшее время для отхода ко сну, ведь до полуночи организм лучше всего очищается и восстанавливается. С 24 до 6 часов человек должен спать, чтобы дать организму выполнить все процедуры по очищению и переработке. Такой распорядок дня, конечно, очень приблизителен. Тем более что в последнее время врачи рекомендуют составлять режим дня с учётом возраста, состояния здоровья и пола человека.

Здоровье и режим

Большое количество работы, нерегулярный сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека. Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно.

Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате система даёт сбои и человек заболевает.

Примерный распорядок дня для мужчин

Физиология мужчин отличается от женской. Поэтому для каждого пола целесообразно составлять свой режим. Распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин отличается в первую очередь тем, что в нём должно быть уделено больше времени для физических нагрузок. Представителям сильного пола требуется тренировать тело силовыми упражнениями, а также развивать выносливость при помощи бега и ходьбы. День здорового мужчины начинается в 6-7 утра с упражнений на разминку мышц. Завтрак должен составлять не менее 35% всего дневного рациона. Молодым людям необходимо больше двигаться. Поэтому после завтрака лучше всего совершить прогулку продолжительностью 20-30 минут. Хорошо привыкнуть добираться на работу пешком или на велосипеде.

Зрелым представителям сильного пола следует много времени уделять кардиотренировкам: не менее 3 раз в неделю. Оптимальный распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин молодого и среднего возраста должен включать 5-6 приёмов пищи, но вся основная еда должна употребляться до 16 часов. Спать в любом возрасте лучше ложиться в 22-23 часа. Перед сном не стоит нагружать мозг чтением или просмотром телевизора. Лучше прогуляться или послушать музыку. Секс в расписании мужчины лучше переносить на утренние часы. В это время организм лучше всего к этому подготовлен.

Оптимальный режим для женщин

Женская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня. Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку. Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться. Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес. Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться. Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.

Режим дня и возраст

Чем старше человек становится, тем больше нужно организму сил, чтобы бороться со старением. Продуманный распорядок дня для здорового образа жизни в 40 лет должен учитывать возрастные потребности во сне. Для здоровья нужно спать не менее 7 часов. Врачи рекомендуют больше времени уделять отдыху и грамотным физическим нагрузкам. Потребности в еде после сорока снижаются. Поэтому нужно сократить порции, особенно мяса и простых углеводов, но не уменьшать количество приёмов пищи.

Режим дня ребёнка

Заботиться о здоровье нужно с самого раннего возраста. Поэтому режим дня так важен для детей. В это время формируются привычки, которые будут сопровождать человека всю жизнь. Не пренебрегайте дисциплиной и приучайте малыша жить по часам. Поднимать ребёнка необходимо в 7 утра, а укладывать на ночь не позже 21 часа. Дети нуждаются в большом количестве сна. Поэтому малыши до 6 лет должны спать ещё и днём. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у детей должен включать прогулки, желательно 2 раза в день, время на занятия и 5-6 приёмов пищи.

С ранних лет нужно приучать карапуза к ежедневным физическим нагрузкам. Это может быть утренняя гимнастика и активные игры каждый день. Первую прогулку у дошкольников хорошо проводить перед обедом, вторую – часов в 17-18. Можно перед сном пройтись с малышом по парку, но не давать ему сильно нагружаться. Распорядок дня для здорового образа жизни школьника подстраивается под занятия в учебном заведении. Дневной сон вычёркивается из расписания, но после обеда у ребёнка должна быть возможность отдыха. Например, за чтением книги. Ложиться спать школьник должен в 21 час, чтобы хорошо выспаться до подъёма в 7 утра. Режим дня, как основа здорового образа жизни, важен для каждой возрастной группы.

fb.ru

Режим дня для здорового образа жизни

Даже сто лет тому назад люди пытались соблюдать здоровый режим дня на протяжении суток. Еще в древнейшие времена люди старались соблюдать правила здорового образа жизни. Утро начиналось с подъемом солнца, в обед нужно было обязательно отдыхать, а ложиться спать старались не позже девяти вечера. Довольно простые правила, однако, помогают сохранить отличное самочувствие и красоту.

Современные врачи-диетологи настаивают на том, что продуманный согласно стандартам здорового образа жизни и природным особенностям человека распорядок дня приведет к потрясающему эффекту. Даже не занимаясь дополнительно спортом и не соблюдая каких-либо диет, можно выглядеть привлекательно и быть в хорошей здоровой форме просто соблюдая правильный режим дня.

Не зря заболевшим людям строго прописывают принимать лекарства и инъекции строго в одно, и тоже время до или после еды, рекомендуют высыпаться, то есть советуют соблюдать определенный режим дня. Организм так быстрее восстанавливается и выздоравливает.

Недосыпания из-за компьютера или длительное ночное бурное времяпрепровождение плохо влияет на организм, заставляя его быть активным тогда, когда нужно отдыхать. Такое положение вещей вскоре приводит к депрессивным состояниям и другим недомоганиям.

Научные исследования в области здорового образа жизни говорят о пике умственной деятельность, которая достигается около 11 часов утра. Поэтому, человеку следует постепенно будить свой организм и заранее просыпаться.

Правильный режим дня с самого рождения

Организовывать распорядок дня ребенку нужно с самого рождения, учитывая его возраст и особенности развития. Общими видами деятельности на протяжении суток для всех этапов здорового образа жизни являются:

• физические упражнения
• рациональное питание
• закаливание
• соблюдение личной гигиены
• здоровый крепкий сон
• упражнения для умственного развития

До 18 лет родители отвечают за систематизацию и пополнения запаса знаний о полноценном воспитании ребенка и его здоровом образе жизни. А главное за воплощение в в жизнь этих знаний. Навязывать свои взгляды не потребуется, если просто демонстрировать на своем личном примере, как нужно соблюдать здоровый режим дня. Ведь дети подсознательно повторяют за взрослыми.

Конечно же, подход возможности и здоровье ребенка учитываются при составлении его здорового режима дня. Занятия лучше проводить в утренние часы, при этом их длительность не должна превышать 15 минут для дошкольников. Потом наступает время эмоционального восстановления. Иными словами, физическое воспитание чередуют с интеллектуальным.

Дети подрастают и возникает необходимость изменения графика учебы и прогулок. Родители, переходя к новому этапу жизни своего чада должны плавно, не спеша вводить или изменять распорядок дня, учитывая основы здорового образа жизни. К примеру, новорожденному, чтобы выспаться и набраться сил, нужно потратить 17 часов на сон. Со временем потребность так долго спать пропадает, но резких действий в этом направлении со стороны родителей быть не должно.

Здоровый образ жизни режим дня школьника

В жизни каждого человека наступает переходный этап от садика к школе. Ребенок становится взрослее, однако нуждается в еще большей поддержке здорового образа жизни, особенно в плане рационального питания. Как и до этого, рацион питания подрастающего поколения исключает химические добавки, и наполнен клетчаткой, свежей органической едой.

Правильный режим дня для школьника обязательно повлияет на его успешность. Регулярные прогулки на воздухе после уроков и во время перемен избавят от бессонницы и потери аппетита. Утренняя зарядка подготовит ребенка к запоминанию важных вещей на уроках.

Современные дети интересуются новыми модными технологиями, что не всегда приносит им пользу. Длительное сидение перед компьютером или телевизором ухудшает зрение, портит осанку, способствует накоплению избыточного веса у молодежи. Поэтому время, отведенное на просмотр или игру, ограничивается и сводится к минимуму.

Тогда уже повзрослевшие юноши и девушки станут подсознательно придерживаться норм и устоев, предложенных родителями. Сформировавшиеся еще в детстве привычки создадут правильный режим дня новой личности и станут основой здорового образа жизни.

Аюрведический режим дня

Перед тем как приступить к составлению плана индивидуального режима дня, необходимо рассмотреть самые популярные течения в области здорового образа жизни. Среди таких учений, первое место занимает аюрведическая практика здорового образа жизни. Особое внимание тут уделяется отношение к принятию очередного вида пищи.

До поглощения новой порции еды, в режиме дня по аюрведе принято избавляться от остатков предыдущей. То есть организм полностью очищают, уменьшая нагрузку на внутренние органы и системы.

Кроме того, следят за количеством отходов жизнедеятельности тела человека. Их должно быть как можно меньше. Сторонники здорового образа жизни по методу аюрведы верят в глубокую прямую связь между результатными отбросами обмена веществ и психологическим состоянием человека. К примеру, скопление отходов вызывает негативные эмоции, навязчивые мысли, глупые иллюзии.

Режим дня дня в здорового образа жизни в аюрведе состоит из следующих гигиенических процедур:

Пробуждение

Обязательное условие здорового режима дня – ранний подъем. Что позволяет порадоваться существованию и осмыслить чудо внешнего и внутреннего мира. В это время хорошо сближаться с природой и просить у нее помощи во всех духовных начинаниях и отношениях.

Удаление лишнего

С точки зрения сторонников здорового образа жизни методом аюрведы дефекация должна происходить по нескольку раз в день. Хотя слишком частое удаление отходов приводит к низкой усвояемости полезных веществ.

Омывание

В практике аюрведы здорового образа жизни мытье основных частей тела означает очищение органов чувств. Особое внимание уделяется языку, налет, на котором рекомендуется очищать специальным устройством из серебра или нержавеющего металла. Движения осуществляют по направлению от горла к зубам. Потом споласкивают рот подсоленной водой с добавлением куркумы. Так, сохраняют здоровые десны, горло и полость рта. Зубы чистят аккуратно и ежедневно.

Воду для промывки глаз сначала держат во рту, затем промывают органы зрения. Нос же чистят свежей водой.

Медитирующие упражнения

Перед медитацией всегда принимают ванну или просто вымывают лицо, руки и ноги. Считается, что медитируя, человек подпитывается особым видом энергии. Недостаток такой ежедневной процедуры мешает человеку сосредотачиваться в себе и заставляет его субстанции блуждать вне тела. Учителя здорового образа жизни говорят о меньших потребностях в физической пище, если человеческий организм получает здоровую духовную энергию и гармонию в себе.

Массаж в аюрведе

Даже если человеку недоступен профессиональный массаж, то режим дня здорового образа жизни обязательно включает проведение самомассажа в зависимости от типа энергетики.

Физические упражнения

В здоровом образе жизни по типу аюрведы, естественно, предпочитают использовать позы Хатха-йоги. Эти медленные и осознанные движения тела способствуют не только физическому здоровью, но и духовной гармонии. Остальные виды спорта подбирают в зависимости от типа личности.

Согласно древнему ученью все люди делятся на несколько типов. Для одного типа более интенсивные четкие упражнения считаются лучшими. Поэтому тут идеально подойдет зал со штангами. А от занятий аэробикой им пользы не будет. Еще хорошо, если эти люди занимаются коллективными танцами.

Представителя другого типа нужно заниматься командно-соревновательными видами спорта. Однако когда хочется позаниматься с пользой в одиночестве, прибегают к пешему туризм. Борьба с самим собой тоже иногда требуется.

Физические упражнения должны приносить радость, тогда от них будет и польза. Согласно аюрведе здорового образа жизни, следует напрягаться не более, чем на половину индивидуальных возможностей. Наличие различных заболеваний в острый период является противопоказанием к тренировкам.

Когда состояние здоровья и внутренние ощущения позволяют закаляться и физически укрепляться в аюрведе не забывают про правильное дыхание.

Купание

Проводить купательные процедуры согласно аюрведе здорового образа жизни нужно в теплой воде. Однако йоги предпочитают холодную воду. И те и другие по-своему правы. Поэтому часто люди смешанных типов принимают контрастный душ или споласкиваются холодной водой после теплой ванны Здоровое физическое омовение всегда ассоциируется с духовным. Поэтому при купании нелишним будет чтение специальных мантр или любимых песнопений.

Составление правильного режима дня

Итак, что же является самым правильным режимом дня в здоровом образе жизни? Все просто: это такой режим дня, который подбирается с учетом здоровья, работы и мировосприятия. Элементы из любой современной духовной практики легко ввести в один или несколько временных отрезков. Для примера можно представить себе приблизительный режим дня для здорового образа жизни. Однако в каждом индивидуальном случае нужно корректировать и пробовать вносить изменения. Ведь технологический прогресс поставил свой неизгладимый отпечаток на режим дня человека и его здоровый образ жизни.

5.00

Настает пора пробуждения и любования утром. Кстати, врачи отвергают наличие «жаворонков» на планете. Ночной образ жизни они объясняют плохой привычкой делать все неправильно. Биологические часы режима дня человека изначально настроены на дневное время. Не зря маленькие дети будят родителей по утрам. Однако вырастая, просыпаются в середине дня.

6.00

Теперь с улыбкой и в хорошем настроении следует вставать с постели и заниматься утренней гимнастикой. Ранним утром на помощь приходят упражнения из йоги. Бороться с собой не нужно. Достаточно отвлечься от плохих мыслей и немножко поплыть по течению здорового образа жизни.

8.00

После всех этапов пробуждения можно и позавтракать. Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива».

10.00

Теперь пора браться за работу, особенно умственную. Ведь сейчас любая информация лучше обрабатывается, чем в послеобеденное время. Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра.

12.00

Пришел час немного перекусить или попить травяной чай. А также подумать о приятном. Ланчтайм предусмотрен во классических режимах дня здорового образа жизни. Люди покидают рабочие места для проведения тех же переговоров в непринужденной обстановке.

14.00

После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений. Медитация сейчас поможет открыть второе дыхание.

16.00

Опять наступает активная фаза режима дня, во время которой можно заниматься спортом. Согласно стандартам здорового образа жизни, советам профессиональных тренеров наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы.

20.00

Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела. В аюрведе здорового образа под такой косметикой подразумевают ароматические масла.

22.00

Пора ложится спать. Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать.

24.00

Естественно, с приходом ночи, обменные процессы замедляются. В такое время поры закрываются, и употреблять косметические средства уже бессмысленно. Процедуры здорового омовения и самомассажа лучше проводить до 22.00, перед сном.

Бодрствовать после средины ночи, по мнению сторонников здорового образа жизни и аюрведы крайне нежелательно. Природа с помощью солнечных циклов подсказывает людям когда ложиться спать.

Вывод напросился сам собой: здоровый образ жизни это соблюдение режима дня. А залогом успеха в организации и соблюдении правильного режима дня является позитивный настрой.

fitalife.ru

Здоровый режим дня | РАЗМЫШЛЯЕМ

Если мы говорим о распорядке дня или режиме дня, то практически все могут сказать – я это знаю. Надо как-то распределить время суток и попытаться выполнять это. Надо делать все вовремя. Но, вот вопрос, а в какое время надо делать, то или иное дело? Когда отдыхать и сколько? Многие ли это знают?

А ведь здоровый режим дня оказывает значительное влияние на процессы пищеварения и усвоения пищи. А это один из важных факторов жизнедеятельности человека.

Распорядок дня, а тем более здоровый режим дня – это фундамент для Вашего здоровья!

Человек большое время тратит в своей жизни сну и приему пищи. Это то, что дает нам энергию, а также отдых. В оставшееся же время, чтобы всюду успеть,  все сделать,  мы обязаны быть легкими и активными. А для этого, мы должны быть здоровыми и подвижными.  Чтобы в жизни всё успевать, необходимо соблюдать определенный режим. Итак, здоровый режим дня позволит поддерживать себя в отличной форме, как физической, так и душевной, для этого необходимо придерживаться следующего.

Подниматься с постели утром до 6 часов.

Позже  6 утра человек попадает в глубокий сон, после пробуждения он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой.  Индийское учение Аюрведа, одна из разновидностей нетрадиционной, альтернативной медицины, рекомендует просыпаться не позднее 6 часов утра, в то время пока не взошло солнце.

Перевод  слова Аюрведа означает «знание жизни», а также — «знание длинной жизни» или  «науки жизни». В настоящее время Аюрведу практикуют около трехсот пятидесяти  тысяч зарегистрированных врачей.

Аюрведа способствует достижению  человеком гармонии или, как говорится,  «непрерывного счастья». Рассматривая человека как составную часть Вселенной, который находится с ней в тесной мистической взаимосвязи.

Время подъема зимой, возможно, скорректировать, учитывая время восхода солнца, но лучше все, же круглый год подниматься в одно  время. Итак, время подъема является одним из главенствующих факторов, влияющих на здоровый распорядок дня.

До полудня, пока солнце не достигло зенита, у человека наблюдается наибольшая физическая активность. Поэтому в  это время необходимо  работать и постараться сделать основную часть дневной работы.

Утром желательно размяться, потратьте на это минут 10. Рекомендуется сделать йоговскую разминку, которая называется «Приветствие солнцу». Упражнение выполняется утром. Оно   поможет Вам  размять мышцы перед трудовым днем, после сна.

Для обеда необходимо выделить время лучше всего от 11 до 13 час.

Самое идеальное время  обеда.  Солнце находится в это время в зените. Активность высока, энергия пищеварения на высоком уровне. Обедать необходимо в это время. Обед не желательно пропускать.

После обеда, в указанное время, человек будет по-прежнему легок, а также  и работоспособен.

Физическими упражнениями  полезно заниматься  в 16-17 часов,   перед Вашим  ужином. В это время больше пользы они принесут организму, нежели занятия  в утренние часы. Утренние часы  лучше посвятить интеллектуальной  деятельности.

Для ужина, здоровый распорядок дня рекомендует время с 18 часов до 20.

Ужинать после 20 часов не рекомендует здоровый режим  дня. Ужинать необходимо за 2-2,5 часа до сна.

Заниматься работой после 18 часов также не следует. Активность падает в это время. Лучше вечером  отдохнуть. Вечер — это время подготовиться ко сну. Рекомендуется  не  выполнять активной работы.  Проведите время в  семье, почитайте.

Противопоказано смотреть телевизор или фильмы незадолго до сна, также не следует работать с  компьютером.  Так как это приводит нервную систему в возбужденное состояние.

Отход ко сну, здоровый распорядок дня рекомендует с 22 до 22:30 часов.

Это время когда Вы должны быть уже в постели.  Это распространяется и на лето, когда еще светло. Причем, если Вы ложитесь спать до 10 вечера, то  в Вашем теле происходит  сжигание токсинов. Это время восстановления Ваших  органов, причем у каждого органа есть свое определенное время на восстановление.

Наилучшее время восстановления нервной системы это время с 22 до 24 часов.  Поэтому, если Вы ложитесь спать позже этого времени, то Ваша нервная система начнет  разрушаться.

Замечено, что с 10 вечера до 2 ночи человеку почти не снятся сны. Это время самого глубокого и полноценного сна.  В этот период один час сна равняется двум часам в другое любое время.

Начиная с  22 часов, в природе начинается  действие стихии огня.  В это время Вам обычно хочется кушать,  но это будет только Вам во вред.

Понаблюдайте  и проверьте, что в период с 9 до 10 вечера Вам очень хочется спать. Доверьтесь своей интуиции и пойдите спать.

Все это было  придумано до нас и зафиксировано в аюрведических книгах. Необходимо учитывать, что  Аюрведа — этот  лишь инструкция к телу человека. Причем очень грамотно составленная  инструкция.

Здоровый режим дня, распорядок прост, но вот вопрос — просто ли будет Вам его соблюдать? Но, поверьте, надо!

Здоровый режим дня это мощное оружие, которое способствует Вашему здоровью и в случае болезни, помогает выздороветь. Поэтому соблюдайте его, здоровый распорядок дня.

Соблюдение режима дня – это залог выздоровления, а также полноценной активной жизни. Ведь не зря, Аюрведа говорит, что 50% здоровья – это соблюдение режима.  Поэтому оцените этот совет: «50% здоровья – это соблюдение режима, здорового распорядка дня». Вовремя ложиться, а также вовремя вставать, вовремя обедать и ужинать, завтракать, вовремя работать, и, конечно же, найти определенное  время для  отдыха.

Соблюдайте здоровый режим дня, и Вы забудете про болезни. А надо всего-то до 8-ми встать, до 22-х лечь. Ведь это основа, простое слово – режим, здоровый распорядок дня.

razmishlyajem.ru

Режим здорового образа жизни — режим необходимое условие здорового образа жизни

Человек находится в постоянном поиске улучшения жизненного пути, облегчения и преодоления трудностей. Стремление к расширению возможностей обозначает цели к развитию таких качеств как дисциплина, саморазвитие, самосовершенствование, и правильно поставленный режим здорового образа жизни. Люди продолжают расти и учиться на протяжении всего существования. Конкретность задач и планирование сопутствуют успешной и здоровой жизни.

• Во-первых, он способствует правильной организации своего времени и большим жизненным успехам.
• Во-вторых, вся система жизнедеятельности функционирует на уровне механизма, четко настроенного под него. При относительно размеренной жизни организм ощущает комфорт и покой. Прием пищи в одно и то же время способствует выработке желудочного сока в момент вашего обеда или ужина, и легкой усвояемости. Сон придет скорее, если ложиться спать в определенный промежуток времени. Психика по свойствам инертна, Вам понадобится время для самоорганизации.

Пробуждение

Хотите облегчить работу организму с самого начала дня, тогда приучите себя сразу после пробуждения пить воду. Всего стакан чистой воды из фильтра будет лучшим вариантом, в отличие от газированных напитков или после кипячения. Для более полезного эффекта между приемом воды и пищи должен быть интервал в 20-30 минут, который лучше использовать для небольшой тренировки и поддержания тонуса.

Зарядка

Нет необходимости заниматься бегом или тренироваться в зале с самого утра. Достаточно нескольких минут для гимнастики суставов. Разомните вращательными движениями кисти рук, локти и плечи. Сделайте аккуратно пару круговых вращений головой. После этого постарайтесь размять ноги и выделить немного времени на растяжку. Тянуться лучше в удовольствие, не стоит себя подвергать пытками и дискомфортом. Упражнения на растяжку омолаживают, придают гибкие формы и поднимают настроение за счет снятия мышечного напряжения и улучшения кровоснабжения.

Совет! Психологами доказан факт появления любой привычки за промежуток в 21-40 дней.

Вам не придется принуждать себя, если приобретете карту посещения зала на 40 дней. Ведь самостоятельно и регулярно заниматься фитнесом практически невыполнимая задача.

Завтрак

Сделав полноценный завтрак главным приемом пищи, как рекомендуют диетологи во всем мире, можно отнести к одному из приоритетов режима здорового образа жизни. Это может быть овсяная каша, калорийные фрукты, такие как банан, авокадо. В качестве примера овсяная каша, бананы, авокадо и другие калорийные фрукты и крупы.

Для многих чашка кофе утром жизненно необходима, но не нужно им злоупотреблять. Он участвует в обезвоживании, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и способствует тяжелому усвоению пищи. Лучше заменить его на травяной, лимонный напиток, с корнем имбиря или медом.

Вместо прогулки

Можно пройтись пешком на работу, если она расположена рядом всего в нескольких остановках от Вас. Лучше выбрать дорогу через парк или аллею, подальше от автомобильного движения. Когда не успеваете с утра, пройтись можно и вечером после работы. Если не успеваете прогуляться утром, то после рабочего времени всегда есть возможность. Используйте лестницу при подъеме вместо лифта, это поможет увеличить активность, даже при сильной занятости.

Питание в течение дня

Старайтесь брать с собой на работу полезную пищу, ведь чаще всего на обед в столовых предлагают фаст-фуд. Продукты из магазина тоже надлежит выбирать тщательно и некоторые с ароматизаторами, красителями, вкусовыми усилителями, даже исключить из потребления. Не совсем правильно полагать, что калории являются энергетическим источником. Большую часть энергии для клеток тела, необходимую клетчатку и полезные сахара можно получить из овощей и фруктов. Употребление их необходимо как в вареном, тушеном, и безусловно в сыром виде, сохраняя больше витаминов. Не следует голодать или переедать, тогда организм будет успевать усваивать все между приемами пищи. В расписании здорового образа жизни не запрещается питание после шести часов вечера, но рекомендован прием пищи перед сном за три-четыре часа. И, желательно исключить жареное, жирное и сладкое. Совет! Желаете перекусить? Отличным вариантом замены шоколадному батончику и печеньям станут фрукты и овощи, которые должны составить больше половины Вашего рациона.

Пейте побольше жидкости. Вода предотвращает переедание, усталость, обезвоживание и борется с лишним весом.

К перечисленным пунктам употребление супов и напитков отнести нельзя, так как они не являются заменителями воды.

Забота о теле

Еженедельное посещение в свободное от работы время тренажерного зала или студии йоги будет отличным решением. Поддержание организма в отличной форме, сохранение позитивного настроя, выносливость и борьба со стрессовыми жизненными ситуациями требуют физических упражнений.

Сон

Ученые считают, что лучше всего отойти ко сну в 22.00. С этого часа и до 03.00-04.00 идет процесс более эффективного восстановления органов и систем. Температура тела в этот промежуток времени снижается, проходят восстановительные процессы на клеточном уровне, в мозге происходит обработка информации, полученная за сутки. Уже к трем-четырем часам дыхание и пульс становятся все медленнее, спадают физиологические функции. Бодрствование наступает к шести утра — кровь обогащается адреналином и норадреналином, и уже в семь приходит стадия пробуждения. Естественно может быть различие биологических ритмов между людьми.

По заведенному природой порядку человек спит ночью, а днем активен. Этот баланс необходим для замедления старения и борьбы с депрессией. Отойдете раньше ко сну и потратите меньше времени на него, соответственно больше сможете успеть. Люди, называющие себя совами, замечали улучшение самочувствия при соблюдении режима здорового образа жизни. Человек живет частично в вынужденном режиме распределения времени, связанном с социальными необходимыми действиями и столько же по личному плану. Режим дня здорового образа жизни — это точность организации и распределения времени для сна, приема пищи, работы, отдыха и др. Режим тренирует целеустремленность и прямое направление к действиям, учит быть дисциплинированным. Продуктивность работы и отличное здоровье обеспечивается рациональным сочетанием элементов режима. Разумно чередуя нагрузку с отдыхом, получим в сумме высокую работоспособность. Воздействие биоритмов человека на его выносливость обязательно учитывается при обозначении главных элементов режима.

Правильный сон.

Суточные биоритмы регулируют возможности деятельности человека и делят на два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. С 1 до 5 ч ночи — происходит спад жизнедеятельности. То есть, лучшее время для самостоятельной подготовки — с 16 до 18 ч, для тех, кто утром занят, и с 10 до 12 ч – после обеда. Наилучшую эффективность от спортивных занятий можно получить в это же время. Отдыхать необходимо человеку каждый день, еженедельно в выходные дни, раз в год отпуск, чтобы привести в порядок здоровье.

Сон — главный элемент каждодневного отдыха. Возраст, качество образа жизни индивидуальный психотип имеют прямопропорциональную зависимость с потребностями во сне. Рекомендована с продолжительностью в семь-восьмь часов.

Системный недосып может привести к переутомлениям, депрессиям, нервным истощениям и даже заболеваниям. 

Режим дня

Правильный прием пищи — один из важнейших условий человеческого здоровья. Правильное питание — это получение из пищи всех необходимых для организма минеральных веществ, витаминов и воды в строго определенном количестве. Исключительно важно питаться правильно. Лучше всего принимать пищу четыре раза с промежутками в 4-5 часов. В этом случае происходит полная равномерная переработка пищи и расщепление на ферменты, не нагружая пищеварительную систему. При таком режиме завтрак и ужин составят четверть рациона каждый, обед около полторы четверти, и оставшаяся часть рассчитана на полдник. Советуется ужин планировать за 3-4 часа до сна. Основная масса людей принимает пищу трижды в день вместо четырех. Объясняется это тем, что у занятого человека не всегда получится выделить достаточное время для приема пищи, особенно днем в рабочий день. В таком случае увеличим завтрак и обед на 10-15 процентов, а ужину оставим одну четверть суточного рациона. Главное не переусердствовать с увеличением интервалов между этими тремя приемами пищи и соблюдать максимальную рамку в шесть часов.

Правильное питание

Ни в коем случае нельзя питаться раз или два за весь день. Необходимо питаться в один и тот же промежуток времени. Человеческий организм для обеспечения нормальной работы вырабатывает механизм «запоминания» того времени приема пищи, по которому заранее «подготавливает» все органы и систему желудочно-кишечного тракта. Если не соблюдать правильный режим питания, то это приведет к нарушениям работы организма и ухудшению состояния здоровья. Повседневная жизнь современных людей вносит примерный, но все же определенный план. Приблизительно в определенный промежуток времени людьми осуществляются приемы пищи, работа и отдых. Привычка организма к данному распорядку приводит к экономии сил, затрачиваемых на трудовую деятельность, и полному восстановлению. Грамотно установленный режим необходимое условие здорового образа жизни.

Подведем итог. Правильность спланированного режима дня, учитывая возраст, особенности физиологии и психики — это фундамент, который поддерживает здоровье и является обязательной составляющей здорового образа жизни.

healthrocks.org

Режим дня взрослого человека: составляем распорядок дня

Взрослому человеку режим дня важен ничуть не меньше, чем ребенку. Попробуем разобраться, как сформировать правильный режим дня и как ему следовать.

Причины сбитого режима

Режим дня: полезные советы

Как скорректировать режим дня в осенне-зимний период

Причины сбитого режима

Режим дня – это гибкое расписание, учитывающее все аспекты вашей жизни:

• загруженность на работе;

• домашние дела;

• увлечения;

• физиологические особенности.

Врачи рекомендуют учитывать функциональные состояния или биоритмы при планировании этого расписания. У всех людей они разные, и, безусловно, влияют на общее состояние организма в течение дня. Если у вас сбивается режим дня, будьте готовы к тому, что ваша работоспособность снизится, а энергии будет меньше. Такие сбои могут происходить по разным причинам. Возможно, вы просто не смотрите на время или позволяете себе “поспать подольше”. Возможно также, что загрузка на работе не оставляет вам выбора и вам приходится работать по ночам. Ночные просмотры сериалов, шумные вечеринки до утра или желание переделать все дела по дому “именно сегодня” тоже могут сбить ваш режим. Обратить внимание нужно и на приемы пищи: пропущенные завтрак и обед не лучшим образом могут сказаться на вашем самочувтствии. Будет лучше, если время приема пищи у вас будет фиксированным. Если вы перекусываете на ходу или забываете об обеде, ваш организм не скажет вам спасибо.

Режим дня: полезные советы

• Врачи рекомендуют не залеживаться в постели: чем дольше вы валяетесь в кровати, тем ниже становится ваша потенциальная работоспособность.

• Самые серьезные и трудоемкие дела лучше планировать на середину дня: период с 11 до 12 часов считается одним из самых плодотворных – в это время интеллектуальная и физическая активность человека максимально высока.

• Утро лучше всего начинать с легкой зарядки и прохладного душа. Правда, зарядку можно заменить получасовой прогулкой, например в сторону работы.

• Жертвовать завтраком или обедом даже в угоду самой строгой диете врачи категорически не советуют: утреннее и дневное питание обеспечивает человека необходимой энергией на целый день и соответственно помогает снизить вечернюю усталость. А вот ужин, кстати, можно пропустить. В любом случае плотно наедаться на ночь доктора не рекомендуют: пусть ваш ужин будет легким и заканчивается хотя бы за три часа до сна.

• Даже если вы отчаянная сова, постарайтесь ложиться спать в промежутке с 22 до 23 часов: дело в том, что в этот период человек переживает так называемый пассивный период, а значит, заснуть будет совсем несложно. Кроме того, самый глубокий и полезный период сна, по словам сомнологов, длится с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Если вы привыкнете засыпать в это время, то по утрам будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим и бодрым.

Как скорректировать режим дня в осенне-зимний период

На нашу жизнь влияют не только личные биоритмы, рабочие дела и домашние обязанности, но и погода. Поэтому распорядок дня, который устраивал вас летом, придется подкорректировать. Небольшие изменения помогут вам противостоять осенней хандре. Осенью, как известно, световой день начинает стремительно уменьшаться и мы вынуждены проводить в темноте или в сумерках все больше времени.

• Для того чтобы в вашей жизни было достаточно света, стоит раньше ложиться и раньше вставать. Зимой, увы, это правило практически не работает, но осенью с природой вполне можно и нужно побороться.

• Кроме того, в осенние месяцы очень важно выделять время для прогулок на свежем воздухе и внимательно следить за своим рационом. Постарайтесь на время отказаться от сладкого, отдавайте предпочтение фруктам, овощам и белковым продуктам.

И помните: правильный сон, регулярное питание и легкие физические нагрузки – это три важнейшие составляющие не только хорошего самочувствия, но и отличного настроения.

Вы придерживаетесь определенного режима дня? Как это влияет на ваше настроение и физическое состояние? Делитесь мнениями в комментариях!

Здоровый образ жизни > Твое здоровье

Рекомендованные статьи:

Упражнения для правильной осанки

Физические упражнения и развитие детей

Эффективные упражнения для плоского живота
 

www.everydayme.ru

Здоровый образ жизни режим дня

Правильный режим дня имеет большое значение поддержания здоровья на должном уровне. Здоровый образ жизни основывается как раз на соблюдении режима дня. Ведь все живое подвержено влиянию определенного ритма. Поэтому распорядок, режим дня который составлен и выдерживается в определенном ритме, будет жить в гармонии с ритмами природы.

Правильно спланированный, составленный режим дня обеспечивает человеку сохранение хорошего здоровья довольно долго. Если человек будет жить по «биологическим часам, то есть в определенном ритме, то он сможет сохранять длительное время свое здоровье, иметь хорошее настроение и быть полным сил. Этот ритм повышает эффективность пищеварительного процесса в организме человека, создает чувство самоуважения, дисциплинирует, способствует душевному спокойствию, а также повышает вероятность оставаться счастливым длительное время.

Несколько главных правил, которые должны быть в основе правильного режима дня:

• Утро, подъем. Просыпаться надо пораньше. Желательно чтобы это было в районе 6 – 7:30 часов.
• После гигиенических процедур желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• С утра необходима, обязательна легкая физическая разминка – утренняя гимнастика, которая может составлять 10 – 20 минут.
• Если есть возможность – принять душ или, по крайней мере, обтереться прохладной водой.
• Затем позавтракайте, завтрак не должен быть тяжелым, уберите постель и собирайтесь на работу.
• Желательно приходить на работу за минут 10, это делается для того, чтобы избежать спешки.
• В рабочем помещении периодически необходимо проветривать рабочее помещение, желательно делать легкую разминку.
• Ужинать необходимо не позже 2 – 3 часов до отхода ко сну, ужин желателен легкий, без жирной, жаренной, острой пищи.
• Перед сном необходимо 15 – 20 минут уделить расслаблением.
• Спать укладываться необходимо не позже 22 – 23 часов, так рекомендуют врачи, биоэнергетики.

И вот еще несколько памяток.

На сон надо уделять не менее 8 часов в сутки, но это является индивидуальной нормой, поэтому надо время сна адаптировать к своим индивидуальным качествам. Ложиться спать и подниматься необходимо в одно и то же время. Постарайтесь время подъема приблизить к идеальному времени, а именно к 6:00 часам утра.

Не пренебрегайте пешими прогулками, они благоприятно влияют на сердце и другие внутренние органы человека. Так как мы проводим большое время на работе, то необходимо организовать рабочее время с перерывами на легкие физические разминки, обед и отдых.

По возращению домой вечером по возможности примите душ или, по крайней мере, умойтесь, оденьтесь в домашнюю просторную одежду. Ужин, как уже указывалось должен быть легким – возможно, выпить стакан кефира, ряженки или другой напиток.

Не надо забывать также и о досуге. В него необходимо включать активные занятия, а также и обычный отдых (чтение книг, просмотр телевизора).

Не стоит забывать и о такой полезнейшей процедуре как вечерняя прогулка на свежем воздухе небольшой длительности – около 15 – 20 минут. На прогулке отвлекитесь от повседневных забот, подумайте о приятных событиях.

Большая часть времени у человека уходит на сон и еду. Но, это дает человеку энергию для его дел, а также полноценный отдых для активного, здорового образа жизни. Поэтому создайте идеальный распорядок своего дня – это позволит Вам гармонично развиваться и совершать полезные дела в своей жизни, добиваться успехов в работе, личных делах, а также в своих увлечениях.

razmishlyajem.ru