Что такое фитбол и зачем он нужен грудничкам
Фитбол — это большой надувной мяч диаметром 55-75 см, который используется для фитнеса и лечебной физкультуры. В последние годы фитбол стал популярным средством для занятий с грудными детьми.
Зарядка на фитболе для грудничков имеет множество преимуществ:
- Укрепляет мышцы спины, шеи, живота
- Развивает координацию и вестибулярный аппарат
- Улучшает работу кишечника, помогает при коликах
- Нормализует мышечный тонус
- Стимулирует нервную систему и органы чувств
- Улучшает кровообращение
- Повышает эмоциональный контакт с родителями
При этом занятия на мяче воспринимаются малышом как веселая игра. Фитбол можно использовать с первых недель жизни и до 1-1,5 лет.
С какого возраста можно заниматься на фитболе
Многие родители задаются вопросом: с какого возраста можно начинать зарядку на фитболе для грудничков? Педиатры и специалисты по грудничковому плаванию рекомендуют начинать занятия с 2-3 недель.
Однако перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Противопоказаниями могут быть:
- Недоношенность
- Родовые травмы
- Гипертонус мышц
- Пупочная грыжа
- Инфекционные заболевания
Здоровым малышам занятия на фитболе пойдут только на пользу. Чем раньше вы начнете, тем быстрее ребенок освоится с мячом и полюбит гимнастику.
Как выбрать фитбол для грудничка
Для занятий с новорожденным подойдет мяч диаметром 45-55 см. Для детей постарше рекомендуется фитбол 65-75 см. При выборе обратите внимание на следующие критерии:
- Материал должен быть гипоаллергенным, без резкого запаха
- Поверхность матовая, не скользкая
- Швы аккуратные, без дефектов
- Мяч должен выдерживать нагрузку до 300 кг
- Наличие антиразрывной системы
- Яркий цвет для привлечения внимания малыша
Хороший вариант — приобрести профессиональный гимнастический мяч известных брендов. Дешевые аналоги могут быть небезопасны.
Правила выполнения упражнений на фитболе для грудничков
Чтобы занятия на фитболе были эффективными и безопасными, соблюдайте следующие правила:
- Проводите зарядку через 40-60 минут после кормления
- Начинайте с 5-7 минут, постепенно увеличивая до 15-20 минут
- Занимайтесь на ровной нескользкой поверхности
- Подстелите под мяч коврик
- Крепко держите ребенка, поддерживая голову и шею
- Следите за реакцией малыша, при недовольстве прекратите упражнение
- Разговаривайте с ребенком, хвалите его
- Заканчивайте занятие до того, как малыш устанет
Не выполняйте упражнения сразу после еды или во время болезни ребенка. При любом дискомфорте прекратите тренировку.
Упражнения на фитболе для новорожденных (0-2 месяца)
В первые недели жизни грудничка зарядка на фитболе носит щадящий характер и направлена в основном на расслабление и адаптацию к новым ощущениям. Подходящие упражнения для новорожденных:
- Покачивания на мяче лежа на животе
- Мягкие покачивания из стороны в сторону
- Легкие подпрыгивания сидя на мяче с мамой
- Поглаживания тела малыша на мяче
Продолжительность занятия — 5-7 минут 1-2 раза в день. Главное в этом возрасте — создать позитивные ассоциации с фитболом.
Комплекс упражнений для грудничков 2-4 месяцев
К 2 месяцам малыш окрепнет и будет готов к более активным занятиям. Можно добавить следующие упражнения:
- Покачивания на животе вперед-назад
- Покачивания на спине с фиксацией ног
- Повороты на бок, лежа на мяче
- «Самолетик» — разведение рук в стороны
- Мягкие прогибы, лежа на животе
Выполняйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Зарядка на фитболе для грудничков 4-6 месяцев
После 4 месяцев упражнения на фитболе можно усложнить. Комплекс для этого возраста:
- Покачивания сидя на мяче с поддержкой за ручки
- Перекаты на мяче с живота на спину и обратно
- Потягивания за ручки из положения лежа
- Приседания на мяче с поддержкой под мышки
- «Мостик» — прогибы на животе с опорой на ладони
Продолжительность занятия можно увеличить до 20 минут. Обязательно следите за настроением и самочувствием малыша.
Польза зарядки на фитболе для физического развития грудничка
Регулярные занятия на фитболе оказывают комплексное положительное влияние на организм грудничка:
- Укрепляются мышцы спины и шеи
- Формируется правильная осанка
- Улучшается координация движений
- Развивается вестибулярный аппарат
- Стимулируется моторное развитие
- Улучшается кровообращение
- Нормализуется мышечный тонус
Все это создает отличную базу для дальнейшего физического развития малыша. Дети, занимающиеся на фитболе, раньше начинают ползать и ходить.
Как зарядка на мяче помогает при коликах и запорах
Многие родители отмечают, что регулярные занятия на фитболе помогают справиться с такими распространенными проблемами грудничков, как колики и запоры. Это объясняется следующими факторами:
- Мягкая вибрация при покачивании массирует животик
- Улучшается перистальтика кишечника
- Укрепляются мышцы брюшного пресса
- Снимается напряжение в области живота
- Стимулируется отхождение газов
При коликах особенно эффективны покачивания на животе и в позе «эмбриона». Однако не стоит использовать фитбол как единственное средство борьбы с этими проблемами — проконсультируйтесь с педиатром.
Противопоказания к занятиям на фитболе для грудничков
Несмотря на множество плюсов, зарядка на фитболе подходит не всем малышам. Противопоказаниями являются:
- Любые острые заболевания
- Травмы и переломы
- Грыжи
- Гидроцефалия
- Эпилепсия
- Врожденные пороки сердца
- Ретинопатия недоношенных
Даже при отсутствии явных противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Педиатр оценит состояние ребенка и даст персональные рекомендации.
