Зарядка для похудения для ленивых в домашних условиях: самая быстрая и простая диета

похудение в постели для живота и тела

Многие собираются привести в порядок свою фигуру, но на пути у них частенько встает лень. Она оказывается настолько сильной помехой, что приводит к постоянным упрекам самому себе, причем, проблема похудения и поддержания себя в форме все равно остается. Но выход можно найти. Самое оптимальное решение – «ленивая» зарядка. Она позволит без особых моральных страданий достичь успеха.

Физические упражнения должны сопровождаться изменениями в рационе питания. Делая нехитрые упражнения для похудения ежедневно, можно приобрести полезную привычку, которая превратится в обязательную норму и станет своеобразным утренним ритуалом.

Зарядка для ленивых выполняется без пробежек, посещений спортзала и занятий каким-либо видом спорта. Начать ее можно c легких, но регулярных изменений в действиях и без деклараций, что, мол, начинаю худеть. Так можно не отягощать себя дополнительными обязательствами и не думать об их выполнении.

Все упражнения для похудения можно разделить по категориям.

Тренируем живот

Ее выполняют, не вставая с дивана и не отвлекаясь от телевизора.

• Лежим на спине и чуть приподнимаем голову и туловище. Когда мышцы устанут – принимаем горизонтальное положение и расслабляемся. Несколько раз повторяем движения, пока не начнется рекламный блок. Такая гимнастика укрепляет живот и уменьшает на нем жировые складки.
• Аналогичное упражнение можно проводить с наклонами туловища влево и вправо после каждого подъема. Так можно укрепить мышцы живота.
• Ложимся на спину, ртом вдыхаем воздух, чтобы живот втянулся под ребра, считаем до 15, затем выдыхаем.Упражнение делаем раз 10 подряд. Оно хорошо тонизирует брюшные мышцы.
• Более сложное упражнение. Помогает привести в порядок фигуру и уменьшить живот. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Медленно их поворачиваем в разные стороны, задерживая в новом положении на 30 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз.

Тренируем ноги

• Ходьба для ленивых. Выполняется лежа на спине. Руки находятся в покое вдоль тела. Носки ног натянуты к себе. Затем нужно двигать стопами, имитируя ходьбу. Это поможет укрепить ножные мышцы, разогнать соли, интенсифицировать работу кишечника.
• Прогулки по лестнице. Пользование лифтом можно заменить подъемом по лестнице. Начать можно с прогулок налегке и постепенно приучать себя к подъемам с сумками. Становиться на ступеньку полезнее не всей стопой, а лишь носком – так при ходьбе будет задействовано гораздо больше мышц .

Тренируем бедра

• Внутреннюю сторону бедер можно подкачать дома либо на работе. Поможет гимнастика для ленивых с мячом. Достаточно приобрести мяч, размерами схожий с футбольным, а консистенцией напоминающий фитбольный. Его зажимают между ногами и держат четверть часа. При этом продолжают заниматься своими текущими делами. Несколько подходов в течение дня позволят укрепить мышечную массу.
• Еще одно из «ленивых» упражнений выполняется лежа. Ноги сгибаем в коленях и, не поднимая ступни, надавливаем ногами друг на дружку. Выдерживаем с минуту, делаем передышку. Повторяем еще несколько раз (до 10), постепенно сокращая время передышки. Упражнение призвано сделать ноги более стройными.

Упражнения комплексного воздействия

Тренируем ноги и живот

• Упражнение подойдет для похудения ног и живота. Выполняется лежа на спине. Одну ногу поднимаем вверх на 10 см и сгибаем ее, держа на весу, затем выпрямляем. Повторяем несколько раз до усталости. Затем то же повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 15 минут.
• Предыдущее упражнение можно усложнить. Достаточно невысоко поднимать сразу обе ноги, а руки при этом держим под головой. Если ноги устанут – поднятые сгибаем их в коленях. Когда держать их станет совсем тяжело – опускаем. После небольшого отдыха повторяем. Время выполнения – около 15 минут. Гимнастика такого типа тренирует пресс, сжигает складки живота и жир на бедрах.

Тренируем руки и грудные мышцы

• Лежим на спине, медленно поднимаем голову, опираясь руками в пол (или поверхность дивана). Удерживаем так тело, пока не возникнет сильное напряжение. Тогда немного отдыхаем, после – повторяем (10 раз). Такая гимнастика поможет укрепить пресс, руки, грудные мышцы.
• Такая зарядка потребует дополнительные аксессуары – бутылку с водой или гантель. Лежа на спине, берем бутылку в руку, приподнимаем ее вверх и отводим в сторону. Когда придет усталость, переворачиваем бутылку на 90 градусов, затем еще переворот. Когда рука совсем устанет, опускаем ее и повторяем все другой рукой.

Тренируем конечности

Для «ленивых» конечностей также будет полезна следующая зарядка:

• Вращение. Под любым углом 15 раз вращаем кисти, плечи, стопы и другие части конечностей;
• Встряхивание. Зарядка выполняется лежа, под головой – валик из полотенец. То одни, то другие конечности поднимаем и трясем ими (до 300 раз). В результате происходит также обновление кровяной и лимфатической жидкости в сосудах.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения выполнение «ленивых» упражнений должно быть регулярным. Поэтому неплохо наметить для них определенный график. Тренировки для похудения лучше организовывать в первой половине дня.

Начинать следует с легких упражнений, переходя к более сложным. Сначала зарядка для похудения будет даваться нелегко, но постепенно трудностей будет меньше.

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

4 упражнения для ленивых, чтобы похудеть | Спорт наша жизнь

Не все могут позволить себе начать полноценно заниматься в зале или выходить на пробежку. То времени нет, то дел много, слишком устаете на работе… Но что, если бы можно было прийти в форму дома, без использования тренажеров и уделяя тренировкам от силы 10 минут? В этой статье я поделюсь секретами «ленивых упражнений».

1. Упражнения на пресс

Из огромного многообразия различных упражнений на пресс, где применяются тренажеры, снаряды — в этом, вам даже не надо будет вставать с кровати или дивана.

• Лежа на спине поднимите выпрямленные ноги вверх. После опускайте и поднимайте их вверх — вниз.
• Другое упражнение. Поднятые ноги обоприте о стену. Опускайте их из стороны в сторону. Руки можно развести в сторону, для равновесия.
• В любое время, в любом месте напрягайте и расслабляйте свой живот.

2. Упражнения на ягодицы

Ягодичные мышцы тренируются когда напрягаются и расслабляются. Их так же без труда можно тренировать в домашних условиях, без каких-либо тренажеров.

• Лежа на кровати / диване / на коврике на полу, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
• Поднимайте таз к верху. 3 подхода по 50 раз каждый день, приведут попку в порядок.
• Другой пример. Когда стоите в очереди в магазине, сидите на стуле, готовите что-то у плиты… просто напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.

3. Упражнения на ноги

Ну тут все просто. Больше ходите, пересядьте с машины на велосипед, поднимайтесь пешком по лестнице… Тут нет каких-то упражнений, но это точно вам поможет укрепить мышцы ног и вы начнете худеть.

Икроножные мышцы прокачиваются, когда вы ходите на носочках. Поэтому, каждый раз когда вы пытаетесь достать, что-то с верхних полок, вы уже тренируете свои ноги.

4. Упражнение для груди

Делая это упражнение каждый день, вы приведете свой бюст в форму.

• Сядьте удобно с ровной спиной. Сложите руки в «молитвенной» позе перед грудью, крепко давите на ладони.
• Это же упражнение можно делать с мячом.

В добавок, делая это упражнение, вы также тренируете руки. Совмещайте приятное с полезным и вы добьетесь результата.

Итог

Тяжело соблюдать диеты, постоянные полноценные тренировки. Но все это можно делать без напряга и не выходя из дома. На все эти упражнения не уйдет много времени. Просто применяйте их каждый день, найдите свой темп, подстройте все под себя — и тогда, вы будете получать удовольствие, а в следствии и результат!

Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, и вы узнаете все самое интересное и полезное первыми!

Упражнения для похудения в домашних условиях для самых ленивых (эффективные).?

Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать: 1.тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю; 2.выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними; 3.не пейте воду во время тренировки; не делайте большие паузы между подходами; 4.старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно; 5.добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе. Итак, начинаем с первого упражнения. Склепка Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите , это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног . эффективные упражнения для похудения в домашних условиях В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему. Кик бэк Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа , затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх . Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась». эффективные упражнения для похудения в домашних условиях Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения. Приседания с прыжком Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой , присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе , а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться. Руки при этом должны все время находиться за головой. эффективные упражнения для похудения в домашних условиях Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему. Читайте также: Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях Твисты Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу . Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо , а затем влево , и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор. эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

6 упражнений для ленивых: зарядка на диване | Секреты красоты | Здоровье

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

5. «Качели»

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

Упражнения для похудения для ленивых

Хочу худой быть и красивой… Вы тоже хотите? Ну так вперед: всё калорийное — вон из дома, а сами запрыгивайте тренажеры. Не настолько хочется?

Разрешим это противоречие: худеть можно и без экстраординарных усилий.

Методика похудения для ленивых:

Все упражнения можно выполнять дома, никаких специальных приспособлений для этого не требуется. Они не требуют много времени и сил, но при соблюдении регулярности вы получите отличный результат. А многие упражнения — и не упражнения вовсе, лишь небольшое изменение привычного жизненного уклада.

1. Поднимайтесь пешком по лестнице, результат — крепкие ягодицы и сильные, подтянутые ноги.

2. Когда вы лежите или стоите, напрягите мышцы пресса 20-30 раз.

3. Носите каблуки. Актуальные для женщин изящные игры отлично нарабатываются обувью с каблуком средней высоты.

4. Сидя на стуле, диване, за рабочим столом, сдвиньтесь на край сидения, поднимите ноги и удерживайте их как можно дольше в таком положении.

5. По утрам делайте планку по две-три минуты. Подробнее о этом — здесь.

6. Чаще занимайтесь сексом — калории сгорают эффективнее, чем при беге, но с большим удовольствием.

7. Когда едите вкусности, берите их по одной: пусть за каждой конфеткой или печенкой придется идти на кухню.

8. Стойте на одной ноге с закрытыми глазами по минуте (вторую ногу вытягивайте перед собой как можно выше), для удержания равновесия напрягаются все мышцы.

9. Когда стоите, покачивайтесь на стопе, поднимайтесь на цыпочки.

10. Каждое утро делайте любое упражнение в течение двух минут — качайте пресс, прыгайте, машите ногами — что угодно, всего 2 минуты, но каждый день.

Все самые полезные статьи Вконтакте и  в Фейсбуке. 

Читайте также:

Фитнес на диване

Фото Hillary Boles.

советов по похудению для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два). Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться.Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее. Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение.Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело.Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Неважно, вызвано ли это стрессом или просто скукой, перекусы — одна из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — это тоже саботаж диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь их. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий, ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я прекрасно понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал.Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( поднимает руку медленно, ). Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку.Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве. Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий. Если вы не желаете делать минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое лакомство

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Когда дело доходит до лени, главным фактором является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы переходите в ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще две части.

Медленно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы достигнете точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной диетой Детокс.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите любую другую еду, может возникнуть соблазн поесть, пока вы действительно не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает с вашей тарелки, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я буду оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина этого в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они чистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вы захотите немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кто считается ленивым .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам не хотелось вставать и тренироваться, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Я не прошу вас пойти в тренажерный зал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете по крайней мере 3 песни в день, вы можете по крайней мере слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть сложно не иметь никаких забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И в городе, который мы любим, рушились стены»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие облака катятся по холмам»

На мой взгляд, эта подсказка одна из лучших.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь заставляет ваше тело накапливать жир. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы потребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-либо выпивали несколько раз, как я, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

Как похудеть, даже если вы ленивы

Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами.По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, накиньте немного Netflix и почувствуйте себя самодовольным из-за своего статуса стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканный рецепт, это двойная уловка для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Все соблюдают диету с закусками.Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Одно дело — убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, являются здоровыми, но другое — держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду — даже если это просто фотография — для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с жареным картофелем, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да, да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов за 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на калорийные напитки.

Это не только улучшит запах изо рта.На самом деле, этот трюк сработал бы даже, если бы вы жевали жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха могло снизить аппетит и помочь предотвратить импульсивное переедание почти так же, как и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

Американцы — серийные закусочные. Фактически, около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют в весе в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после полудня. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

«Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Лучший тренажер для ленивого человека, сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худеть. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше еды.

20 самых ленивых способов похудеть — похудение

Многозадачность перед телевизором.

Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь вместо этого дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

«У меня и беговая дорожка, и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

Ешьте остатки всю неделю.

Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте столько коричневого риса и овощей, сколько хватит на неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она. Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, поскольку у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

Сократите поход по магазинам.

Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост. Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать.Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выберите вместо этого заранее приготовленные порции.

Купить готовые закуски.

Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

Нести сцепление.

Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

Перерыв между поклевками.

Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

Закажите доставку еды и напитков.

Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

Отведайте закуски на ночь.

Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем и падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

Платье для успеха.

Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

Играйте в видеоигры.

Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «эксергеймы» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что учащиеся средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигали бы, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

Повозитесь со своим смартфоном

Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

Подкрадитесь еще раз.

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, хотя бы попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступенек: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

Нажмите кнопку повтора.

Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. остальные.

Служебные слова.

Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в моде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался.

Гвоздь.

Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти всю серию Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

Оплата наличными.

Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумагой, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

Почистите зубы.

Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению еды, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

Затяните ремень

Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство насыщения, обвяжите что-нибудь вокруг талии, а не на палец. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

На работу надевайте джинсы.

Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

Уменьшите температуру.

Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в журнале « Obesity Reviews », объясняет, что, когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

Ленивое руководство по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набираю 15 фунтов.из-за стресса, переедания и полного незнания потребляемых калорий. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Итак, я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из нас есть 18 различных способов похудеть и сохранить его: абонемент в спортзал не требуется.Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов — что еще больше помогает сбросить лишние килограммы — но и вода также наполняет вас, чтобы вы меньше едите.

2. Больше спите

Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Старайтесь проводить в ночное время 8–9 часов или, по крайней мере, на 1–2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Съешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже закусочные. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

4. 30 минут ходьбы в день

Послушайте музыку, подумайте о цели своей жизни или позвоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

5. Ешьте сколько хотите!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше.Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии. Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах.Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Перекусить БОЛЬШЕ!

Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в пище

Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

10. Жевательная резинка

Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Не употребляйте алкоголь

Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигающий жир тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

13. Замедлите приемы пищи

Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение.Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что снизит вероятность переедания.

14. Медитируйте и дышите

Тревога и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной.Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после обеда, особенно это поможет обуздать вашу потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Выполняйте 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день.Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры. Ты справишься с этим, правда?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите для завтрака. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

Изображение предоставлено: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через щелчок.

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Тяжело поддерживать долгие часы в тренажерном зале и строгие диеты, если вы хотите похудеть. Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1.Используйте пластины меньшего размера.
Желание наполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды. На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3.Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете. Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4. Выпейте «скинни коктейли».
«Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному пристрастию к высококалорийным коктейлям.Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5. Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Так что выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

6. Не отказывай себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !.Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю. Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды.Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома. Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и заставляет потреблять больше калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали.Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется. В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Везде гуляйте.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком. Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья.Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом. Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

Вот несколько советов по упражнениям и план диеты для ленивого человека, чтобы быстро похудеть

Изображение предоставлено: pixabay.Вот несколько советов по упражнениям и план диеты для ленивого человека, чтобы быстро похудеть & nbsp

Ключевые особенности

• Контроль веса — сложная задача

• Здоровая диета и несколько упражнений могут помочь людям достичь своих целей по снижению веса

• Приведенный ниже план диеты и советы по упражнениям просты, и даже тот, кто чувствует себя вялым, может им следовать

Вы беспокоитесь о своем весе и хотите избавиться от лишнего жира? И готовы ли вы приложить все усилия для достижения своей цели похудеть? Если нет, то вот решение для вас.У нас есть несколько советов по упражнениям и план диеты, которые люди могут включить в свой распорядок дня, чтобы быстро похудеть. Тем не менее, даже ленивому человеку нужно немного (если не много) сжигать жир, потому что ничего не происходит само по себе. Однако план диеты и советы по упражнениям, представленные ниже, просты, и даже тот, кто чувствует себя вялым, сможет неукоснительно им следовать.

План диеты для похудания для ленивого

Вскоре после пробуждения вымыть токсины стаканом воды

Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.

Закуски перед завтраком

Примерно через 30 минут после очищения кишечника съешьте пригоршню замоченного миндаля и грецких орехов. Если вы не можете замочить сухие фрукты на ночь, возьмите банан.

Затем, через некоторое время, вы сможете выполнять несколько простых упражнений. Ознакомьтесь с советами, представленными ниже.

Полноценный завтрак

Примерно через 30-45 минут после употребления орехов можно позавтракать.

Съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба или две фаршированные параты из цельной пшеницы или мультизерновой атта.Если вы не вегетарианец, съешьте два простых паратхи с зеленым чатни и одно вареное яйцо или яичный парат. У вас может быть даже один из следующих рецептов:

3-4 раги идлис (идлис маленького размера) с чатни и самбхаром

Чаша, полная овощной смеси поха или судзи упма

2 Мунг Дал Чила

3-4 части Дхокла (Кхамни) среднего размера

Изображение предоставлено: istockphoto

Обед

Обедайте с 13 до 14 часов.Сосредоточьтесь на продуктах, богатых нежирным белком. Ешьте тофу, соевые бобы, кусочки сои или наггетсы, чечевицу и бобовые, такие как раджма и т. Д. Вы можете съесть две цельнозерновые атта или соевые атта ротис, один сабзи (овощное карри), несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, вы можете приготовить рыбу или курицу. Избегайте красного мяса.

Закуска к чаю

Есть запеченные раги или соевые чакли или чикки из сухофруктов.

Обед

Съешьте горсть жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа.

Ужин

Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу около 20:00. Вы можете съесть овсянку или далия кичди или два роти и сабзи со свежими салатами.

Если вы не можете заниматься в тренажерном зале и качать железо для достижения своих целей по снижению веса, вот несколько простых, но эффективных советов. Для выполнения следующих упражнений вам не понадобятся гантели или другое оборудование, кроме коврика для йоги.

Упражнения стоя

Изображение предоставлено: istockphoto

Простые упражнения стоя можно выполнять в обычном порядке, чтобы избавиться от жира на животе и лишней дряблости бедер, рук и бедер. Такие упражнения, как боковая растяжка и упражнения на касание пальцев ног, можно выполнять быстро. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

Возьмите мат и выполняйте эти упражнения лежа на спине

Изображение предоставлено: istockphoto

Такие упражнения, как скручивания на 90 градусов, воздушные циклы, подъемы ног в вертикальное или горизонтальное положение, могут помочь вам в достижении вашей цели.Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.