Занятия с лентой для фитнеса фото: Эластичная лента для похудения. Идеальная фигура дома

Содержание

Эластичная лента для похудения. Идеальная фигура дома

Тренировки с эластичной лентой выходят на новый уровень. Раньше производители лишь описывали упражнения и давали несколько рекомендаций по работе с тренажером. Вследствие этого результат был недостижим для большинства спортсменов. Мы исправили эту оплошность. Создали пошаговую систему, которая позволит вам достичь поставленной цели, дать понимание, за счет чего был достигнут результат. Эластичная лента для похудения – тема сегодняшнего разговора.

Как работает эластичная лента

Эластичная лента – резиновый тренажер, который помогает похудеть за счет следующих эффектов:

Сжигание калорий. Ниже мы расскажем о том, какие упражнения сжигают максимум калорий, а также научим вас выполнять их. Сжигание калорий влияет на баланс получение (из пищи)-трата (все процессы жизнедеятельности, включая физическую активность). Траты калорий увеличиваются, организм вынужден брать недостающую энергию из жировых запасов;

Эффект отложенного жиросжигания. Тренировки с эластичной лентой для похудения способствуют выделению жиросжигающих гормонов, которые провоцируют горение жира на протяжении 24-72 часов после тренировки;
Очищение лимфатической системы. Лимфа – склад для вредных веществ, которые могут накапливаться в организме десятилетиями. «Я ничего не ем, но толстею» – почти всегда следствие загрязненной лимфатической системы. Интенсивные тренировки с лентой (с выделением пота) плавно очищают лимфу, улучшают здоровье и избавляют от лишних килограммов;
Ускорение обмена веществ. Низкая двигательная активность – причина медленного обмена веществ. Резинка «встряхивает» ваше тело, увеличивает скорость происходящих в нем процессов;

Улучшение психического состояния. Во время и после тренировки в кровь вбрасываются гормоны удовольствия, которые делают вас более жизнерадостным и оптимистичным человеком. Причины лишнего веса часто носят психологический характер. Мы заедаем свою нереализованность, пытаемся получить гормоны удовольствия из пищи. Тренировки с эластичной лентой дают недостающие гормоны удовольствия, что уменьшает потребность восполнять нехватку с помощью пищи.

Цели

Эластичная лента для похудения позволяет достичь следующих целей:

Похудеть, избавиться от любого количества лишнего веса. Дело только во времени. Лишние 5 кг уходят быстрее, чем 50;

Избавиться от любой проблемной зоны. «Ушки», жировые отложения на руках или жирок на нижней части живота – все это излечимо с помощью тренировочной резины;
Нормализовать водно-солевой баланс. Для этого нужно не только тренить, но и потреблять воду и соль. Как – расскажем ниже. Лишний вес в некоторых случаях является не жиром, а отеком. Единственный метод избавления от отеков без посещения врача – правильные тренировки, совмещенные с корректным балансом вода-соль. Очень часто у людей с лишним весом имеются отеки. Пример: женщина весит 120 кг. В ней 65 кг лишнего веса. 55 килограмм жира, и 10 кг отечной массы. Даже когда она избавляется от жира, отеки не позволяют девушке выглядеть привлекательно. Работа с лентой исправляет и это;

Нормализовать гормональный фон. Человек не приспособлен к низкой физической активности. Следствием является гормональный перекос, который выражается в множестве женских и мужских заболеваниях;
Избавиться или уменьшить проявление симптомов заболеваний органов малого таза. Особенно актуально для мужчин и женщин с сидячей работой. Нарушается кровообращение, которое восстанавливается тренировками с лентой.

Упражнения с эластичной лентой для похудения

Упражнения для похудения должны:

Задействовать максимальное количество мышечных групп. Чем больше мускулов включается в работу, тем больше энергии (калорий) тратится, и тем больше жиросжигающих гормонов выделяется. Изолирующие упражнения, в которых работает 1 мускул, либо не используем вообще, либо пользуемся в качестве дополнения к программе;
Соответствовать вашим представлениям об идеальной фигуре. Пример: девушки делают ставку на тренировку низа тела, так как желают иметь привлекательные ноги и ягодицы. О верхе тела не забываем, но акцент не на нем. У мужчин все наоборот. Низ тела также прорабатывается, но акцент на верх. Это общая картина, которую вы можете индивидуализировать;
Дополняться аэробной работе . Эластичная лента для похудения – это силовые тренировки, которые следует дополнить бегом или скакалкой. Вариант на пробу – скоростная скакалка, которая позволяет сжечь больше калорий за час тренировки.

Используйте следующие упражнения с эластичной лентой для похудения:

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: ноги и ягодицы.

Дополнительные мышцы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Удерживаем концы ленты на уровне плеч.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, выполняем приседание до параллели бедер с полом. Приседаем ниже, чем показано на картинке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: упражнение не только позволяет создать сильные и привлекательные мускулы низа тела, но и сжигает много калорий за счет прокачки больших мышечных групп.

Упражнение №2. Тяга ленты к груди

Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задних дельт.

Дополнительные мышцы: предплечья, ноги и пресс получают статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Чем ниже беремся за ленту, тем больше сопротивление.

Шаг №2. На вдохе сводим лопатки и отводим локти назад. В конечной точке задерживаемся на мгновение, делаем движение лопатками назад.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку

Комментарий: альтернатива горизонтальной тяги в тренажере. Можно комбинировать или чередовать с тягой ленты в наклоне.

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Цель: ягодицы, бицепсы бедра.

Дополнительные мышцы: квадрицепсы, икры, пресс

Техника:

Шаг №1. Занимаем стойку на локтях, ленту можно зафиксировать внутри кроссовка.

Шаг №2. На вдохе разгибаем ногу в коленном суставе и выводим ее вверх.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку.

Комментарий: лучшее упражнение для максимально изолированной проработки ягодиц. Девушкам использовать обязательно. Сжигает меньше калорий, чем приседания, но отказываться от упражнения не стоит.

Упражнение №4. Разведение рук с лентой

Цель: развитие мышц плеч

Дополнительные мышцы: бицепсы, предплечья, трапеции, спина, грудные.

Техника:

Шаг №1. Скрещиваем ленту, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны. Чем больше наклон туловища, тем больше в работу включается задняя часть плеча.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к началу.

Комментарий: скрещивание ленты увеличивает нагрузку на дополнительные мышцы, что позитивно сказывается на жиросжигании.

Упражнение №5. Отжимания с лентой

Цель: грудные, трицепсы, передняя и средняя часть плеча

Дополнительные мышцы: предплечья, пресс. Остальные мышцы получают меньшую статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Принимаем упор лежа, ленту обтягиваем об верх спины.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: девушки и мужчины, которым сложно отжиматься, могут заменить отжимания жимом ленты вперед из-за спины или разведением рук с лентой перед собой.

Остальные упражнения с лентой вы можете найти в следующих видео:

Принципы

Вышеперечисленные упражнения помогают похудеть и привести мышцы в тонус только в случае использования их в рамках следующих принципов:

Принцип прогрессии нагрузок;
Принцип суперкомпенсации;
Принцип постепенности.

Соблюдение этих принципов – 80% вашего результата.

Принцип прогрессии нагрузок

Работа с эластичной лентой дает результат с первых тренировок. Сжигается определенное количество калорий, мускулы приходят в тонус. Но со временем организм привыкает к получаемой нагрузке, прогресс замедляется. Для того, чтобы прогресс не замедлялся., а ускорялся с каждой тренировкой, необходимо регулярно повышать объективный тренировочный стресс с помощью:

Увеличения сопротивления ленты;
Роста количества подходов;
Увеличения числа повторений в подходе;
Добавления новых упражнений;
Уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Максимальный результат дает комбинация 1 и 2 пунктов. Так это выглядит в деле:

На примере приседаний с лентой.

Тренировка №	Цвет ленты (сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода
1	Оранжевая (light)	3	12	90
2	Оранжевая (light)	4	12	90
3	Оранжевая (light)	5	12	90
4	Оранжевая (light)	6	12	90
5	Оранжевая (light)	7	12	90
6	Оранжевая (light)	7	15	90
7	Красная (medium)	3	15	90
8	Красная (medium)	4	15	90
9	Красная (medium)	5	15	90
10	Красная (medium)	6	15	90
11	Красная (medium)	7	15	90
12	Красная (medium)	8	15	90
13	Красная (medium)	9	15	90
14	Красная (medium)	10	16	90
15	Красная (medium)	10	17	90
16	Красная (medium)	10	18	90
17	Красная (medium)	10	20	90
18	Красная (medium)	10	20	75
19	Красная (medium)	10	20	60
20	Красная (medium)	10	22	60
21	Красная (medium)	10	23	60
22	Красная (medium)	10	25	60
23	Фиолетовая (heavy)	3	25	60
24	Фиолетовая (heavy)	4	25	60
25	Фиолетовая (heavy)	5	25	60
26	Фиолетовая (heavy)	6	25	60
27	Фиолетовая (heavy)	7	25	60
28	Фиолетовая (heavy)	8	25	60
29	Фиолетовая (heavy)	9	25	60
30	Фиолетовая (heavy)	10	25	60

Далее увеличиваем количество повторений, добавляем новые упражнения.

Не обязательно увеличивать нагрузку каждую тренировку. Но к следующему занятию мы не переходим до тех пор, пока не выполнили текущее в полном объеме.

Суперкомпенсация

«За счет чего я смогу увеличивать нагрузку?» – возник вопрос у большинства читателей при чтении предыдущего абзаца.

В тренировочном процессе есть фаза, в которой увеличение объективной нагрузки не замечается субъективно.

Рассмотрим все фазы тренировочного процесса:

Тренировка. Мускулы травмируются от работы с лентой, весь организм получает стресс. Это необходимо, чтобы позже преобразовать стрессовую ситуацию в результат. На тренировке мы не получаем результат, а только создаем необходимые условия для его получения в будущем;
Восстановление. Мускулы и все системы организма, которые принимали участие в тренировке, возвращаются к исходным значения. После завершения восстановления все системы организма находятся на том же уровне, что и перед тренировкой;
Суперкомпенсация. Единственная фаза, в которой возможно соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренироваться нужно только здесь! Организм накапливает резервы (мускулы, дополнительные мощности нервной системы), чтобы пройти повторение аналогичной нагрузки с меньшим стрессом. С аналогичным стрессом тело проходит нагрузку чуть большую, чем предыдущую;
Утеря суперкомпенсации. Происходит в случае отсутствия тренинга в предыдущей фазе. Тело прекращает поддерживать суперкомпенсацию, так как резервы расходуют дополнительную энергию

Прогрессия нагрузок в фазе суперкомпенсации – максимальная скорость похудения!

Нервная система и похудение

Одна из основных проблем в тренировках с эластичной лентой – избыточное желание. Мы начинаем с больших нагрузок, что создает огромный стресс вместо радости от тренировок. С каждым занятием стресс накапливается и выражается в невозможности продолжать тренировки, вести прежний образ жизни. Вместо бодрячка и хорошего настроения получаем разбитость и депрессию.

Нервная система не привыкла к огромным (по меркам новичка) физическим нагрузкам и дает сбой. Защищаем ее двумя путями:

Начинаем с незначительной нагрузки. После первой тренировки должна ощущаться легкая физическая усталость и психологическая бодрость;
Прогрессируем постепенно. Без рывков. Адаптируем тело и психику к новому увлечению, чтобы не начался бунт против него.

Только в таком случае можно сделать тренировки с лентой приятной частью вашего образа жизни.

Программы для похудения с лентой

С учетом всего вышесказанного, ваша программа для похудения будет выглядеть так:

День №1. Верх тела

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами	Отдых после упражнения (в минутах)
Тяга ленты к груди	3	15	60	3
Отжимания с лентой	3	15	120	3
Наклоны с лентой	3	15	45	3
Тяга ленты в наклоне	3	15	60	3
Разведение рук с лентой	3	15	60	-

День №2. Низ тела и аэробная тренировка

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами	Отдых после упражнения (в минутах)
Приседания с лентой	5	20	60	3
Выпады с лентой	3	12	60	3
Отведение ноги назад	3	15	45	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	45	3
Бег	1	5 минут	-	-

Чередуем тренировочные дни.

Комментарии к программе:

Чередуем тренировочные дни. Пример: в понедельник делаем первую тренировку, в среду – вторую, а в пятницу вновь работаем по первой схеме;
Не жертвуйте техникой ради мнимого прогресса. Одну схему повторяем столько раз, сколько нужно для выполнения указанного количества подходов и повторений при корректной технике;
Выполняйте разминку и заминку. Разминочные и заминочные упражнения сожгут немного калорий, а также ускорят восстановление на 20-30%;
Результат оценивайте в зеркале. Замеряйте объемы. Вес не является оценочным критерием результата в краткосрочной перспективе.

Если программа не кажется вам слишком тяжелой, добавляем отдельную аэробную тренировку, которую выполняем при наличии времени и энергии. Выглядеть она будет так:

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнении я в минутах
Бег	1	10	-	3
Прыжки на скакалке	5	2	1	-

Пример: на неделе у вас 3 стандартных тренировки и одна аэробная. Стандартные – в понедельник, среду, пятницу. Аэробную проводим в субботу. Аэробные тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очищают лимфу, нормализуют водно-солевой баланс, а также сжигают дополнительные калории.

Фитнес-инструктор оценила пользу спортивных онлайн-тренировок: Общество: Россия: Lenta.ru

Фитнес-инструктор Виктория Витковская оценила пользу спортивных онлайн-тренировок. По ее словам, они удобны и востребованы, поскольку дают возможность выбрать комфортное время и место, передает радио «Спутник в Крыму».

«Допустим, если у человека начинается рабочий день в 7:00, он может выйти на связь из дома, полчаса активно тренироваться, потом пойти в душ и уже по своим делам. У него есть режим, он связан определенным временным промежутком, чувствует себя в форме и тонусе», — пояснила тренер.

Материалы по теме

00:04 — 26 апреля 2019

Еда в законе

От этих продуктов умирают миллионы людей по всему миру. В России решили с ними бороться

17:46 — 27 октября

Витковская отметила, что заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно, но первый вариант предпочтительнее, потому что специалист поможет отрегулировать нагрузку, подскажет необходимые упражнения и сможет верно оценить состояние человека.

Эксперт добавила, что онлайн-тренировки эффективны в том случае, если занимающийся является продуктивной единицей, в этом случае можно скачать приложение и постепенно начать работать. Если же самостоятельно не получается, имеет смысл найти педагога, это дороже, но повышает результативность.

Витковская посоветовала каждому человеку, вне зависимости от того, на удаленке он или на рабочем месте, установить режим дня и ввести в него простые упражнения для двигательной активности.

Ранее врачи дали советы, как поддержать свое здоровье в домашних условиях в период нерабочих дней. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников порекомендовал отказаться от спиртного и начать правильно питаться, а также заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренер Станислав Милославский посоветовал заниматься физической нагрузкой, как минимум проходить ежедневно по десять тысяч шагов, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки дома для девушек на все мышцы тела. Фитнес комплекс

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

Не нужно никуда выезжать.
Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
Значительная экономия денежных средств.

Что представляет собой эластичная лента?

Еще одно название ленты для людей с разным уровнем физической подготовки, созданной на основе латекса – терабанд.

Каждый может выбрать для себя подходящую модель. Отличие между ними заключается в силе сопротивления и упругости.

Новичкам рекомендуется использовать для занятий ленту:

красную;
зеленую;
желтую.

Синяя и черная эластичная резинка больше подойдет для тех, для кого спорт является важной составляющей повседневной жизни. Кроме того, что терабанд позволяет достигать хороших успехов в тренировке мышц, упражнения с эластичной лентой имеют медицинские показания: их успешно применяют для восстановления суставов и мышечных функций.

Наиболее эффективным терабанд является для тренировки следующих групп мышц:

плечевого пояса;
пресса;
спины;
рук;
ягодиц;
ног.

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
Отсутствие помощи профессионала.
Недостаток мотивации.

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

6-е упражнение с лентой — поднимаем руки верх над головой

Исходное положение:

ноги на ширине плеч
спина выпрямлена
наступаем на резинку посередине
вытягиваем руки перед собой
берем резинку так, чтобы она слегка натянулась

6 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса — поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

на вдох — поднимаем руки вверх над головой
на выдох — опускаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в положении над головой на 10 секунд.

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Примерная программа занятий

День №1:

Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
Занятия на велотренажере.
Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
Становая тяга со штангой.
Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
Отжимание от скамьи – 15 раз.
Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
Тяга на турнике.
Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
Тяга верхнего блока за спиной.
Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Растяжка для ленивых: простая инструкция от чемпионки по фитнесу

В российской «художке» конкуренция не ниже, чем в одиночном фигурном катании, поэтому пробиться в сборную страны и представлять ее на крупнейших международных стартах у Валентины Зориной не получилось. Зато она нашла себя в другом виде спорта — фитнесе. Девушка является чемпионкой одного из самых престижных турниров мира — Arnold Classic. Сейчас девушка уже не выступает — воспитывает маленького ребенка, работает тренером и проводит онлайн-тренировки.

Специально для самых ленивых и нерастянутых поклонников ЗОЖ Валентина подготовила комплекс из нескольких упражнений. На всю тренировку потребуется примерно 1 час. В идеале девушка советует в каждой позиции задерживаться не менее 10 минут, но для начала вполне подойдет и меньшее время.

View this post on Instagram
A post shared by ШПАГАТ / ТРЕНИРОВКИ / ПИТАНИЕ (@vzorvali) on Feb 18, 2020 at 4:43am PST

Статическая растяжка позволяет вам наименее травмоопасным способом растянуть свои мышцы и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Растяжка благотворно влияет на центральную нервную систему и помогает избавиться от стресса. Статическая растяжка не требует сложного инвентаря и больших усилий. Все что вам потребуется — коврик, ровный пол и стена. Во время статичных задержек при выполнении упражнений вы можете читать книгу, смотреть фильм или читать Sport24 на планшете или смартфоне.

Упражнения на растяжку от Валентины Зориной

View this post on Instagram
A post shared by ШПАГАТ / ТРЕНИРОВКИ / ПИТАНИЕ (@vzorvali) on Jan 20, 2020 at 5:16am PST

Сядьте на коврик, разведите ноги максимально в стороны, сохраняя колени выпрямленными. Наклоните корпус вперед и коснитесь руками пола, вытягиваясь вперед. Зафиксируйте свое положение на 10 минут. По мере прогресса старайтесь касаться пола локтями, а впоследствии и лбом.

Располагаемся у стены. Ложимся на спину и ноги задираем к потолку. Разводим ноги в стороны и позволяем гравитации постепенно растягивать мышцы. В этой позиции вам нужно постараться расслабиться и продержаться не меньше 5-10 минут, не сгибая колени и не отрывая ног от стены.

Садитесь на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы. Затем медленно подайте корпус вперед, постепенно растягивая внутреннюю часть бедра — приводящие и паховые. Постарайтесь удерживать свое положение 10 минут.

View this post on Instagram
A post shared by ШПАГАТ / ТРЕНИРОВКИ / ПИТАНИЕ (@vzorvali) on Feb 13, 2020 at 6:45am PST

Ложитесь на коврик и из положения лежа постарайтесь максимально прогнуть поясницу, как бы выполняя «мостик». Для удобства фиксации в этом положении под поясницу можно подложить специальный валик или сверните полотенце (коврик).

Ложитесь на живот, разверните одну ногу в сторону и попытайтесь сгибая в колене подтянуть пятку ближе к поясу, ведя бедро вверх. Таз при этом старайтесь не отрывать от пола. Выполните упражнения на обе ноги поочередно или, если растяжка позволяет, на обе ноги сразу.

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Положительный эффект на кожу во время занятий голой йогой

Нужно отметить, что человек был создан голым, несмотря на множество гипотез происхождения. Это значит, что полноценное функционирование возможно только при полностью свободном от одежды теле. Это объяснить очень просто с точки зрения физиологии.

Кожа выполняет не только защитную функцию, но дыхательную и выделительную. Через кожу в течение суток выводится в несколько раз больше вредных соединений, нежели через легкие. Почки и коже избавляют организм от «отработки» процессов жизнедеятельности всех систем. При открытом кожном покрове эти процессы происходят значительно быстрее, нежели под несколькими слоями ткани. В особенности интенсивность выделительных процессов повышается при повышенной физической активности. Так, что когда голые люди делают гимнастику польза от выполняемых упражнений для организма намного выше, чем при наличии одеяний.

Положительный эффект на кожу во время занятий голой йогой

Также верхний слой эпителия – это защитный барьер на пути болезнетворных бактерий и микроорганизмов, которые так и норовят попасть в организм. Но, защитный слой на поверхности дермы создает микросреду, в которой чужеродные бактерии попросту не могут жить.

Эластичная лента для фитнеса тренировки

Какой инвентарь подходит для домашних тренировок? Сейчас – очень актуальный вопрос. Обратите внимание ни эластичные фитнес-ленты. С их использованием ваши привычные упражнения станут эффективнее. Фитнес-резинки просты в эксплуатации, многофункциональны и долговечны. С их помощью можно отлично проработать все группы мышц. И, что особенно важно в домашних условиях, они не требуют много места для хранения.

Несколько фактов о фитнес-лентах:

— Изначально использовались для реабилитации после травм, а также при мышечной атрофии и суставных патологиях.

— Помимо силовых тренировок, отлично подходит для упражнений на баланс, гибкость и растяжку. Их используют и на кардиотренировках.

— Называть их могут по-разному: фитнес-резинка, кольцо-эспандер, амортизатор, resistance -, или latex — band;

— Принцип действия: создается сопротивление при растяжении ленты, что позволяет увеличить нагрузку. Надеваете их на руки или ноги, после чего для любого движения придется приложить дополнительные усилия;

— Имеют разную толщину и несколько уровней сопротивления.

Основные правила использования:

— Перед тренировкой обязательно проверьте целостность и натяжение изделия;

— Четко следуйте технике выполнения упражнений. Найдите видео с уроками или проконсультируйтесь с профессионалом – это можно сделать и онлайн;

— Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте – растяжкой;

— Стартуйте с плавных и медленных движений, постепенно увеличивая ритм и натяжение;

— Занимайтесь на ровном полу;

— Выдох – растяжение ленты, вдох – сжатие;

— Никогда резко не отпускайте натянутую фитнес-ленту;

— Сопротивление выбирайте, исходя из своих возможностей. Критерий: должна ощущаться нагрузка, но не должна страдать техника выполнения.

— Следите за лентой: в исходном положении она должна быть немного натянута, в момент выполнения упражнения натяжение необходимо сохранять. Главный момент — зафиксировать положение при растяжении ленты на некоторое время.

— Выбирайте удобную одежду, лучше, если она будет повторять контуры тела, не будет слишком объемной и широкой. Лучше начинайте тренироваться в закрытых топах и легинсах – это поможет избежать натирания кожи.

— Оптимальное количество тренировок: 3-4 в неделю. Если вы новичок, делайте все с лентой наименьшего сопротивления, постепенно увеличивайте нагрузку.

Фото: @rakamakafit

Преимущества тренировок с фитнес-лентами:

— Универсальный инвентарь для домашних тренировок. С помощью фитнес-резинки можно составить полноценный тренинг, с проработкой всех мышц. А также, “прокачать” силу, выносливость, баланс и гибкость;

— Адаптация нагрузок, в зависимости от уровня подготовки;

— Широкий диапазон движений;

— Помогает укрепить мышечный корсет, увеличивает выносливость суставов и сухожилий;

— Помогает в борьбе с целлюлитом, дряблостью и лишними килограммами. Позволяет обрести желаемый рельеф тела;

— Очень эффективна в проработке ягодичных мышц. Дополнительное преимущество – не “раскачивает” квадрицепс;

— Исключает инерцию, которая помогает во время движения;

— Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет задействовать все группы мышц, даже те, которые нельзя проработать, например, с помощью гантелей;

— Подходит для использования в любом возрасте, не нагружает суставы и соединительные ткани, можно использовать независимо от уровня подготовки. Тренировка с фитнес-лентой показана даже людям, имеющим заболевания суставов, проблемы со связками и запрет на утяжеление. Очень важно в таких случаях грамотно подобрать упражнения;

— Занимает минимум места, легко брать с собой;

— Отличное соотношение цены и функционала.

Как выбрать?

Комплектность. Удобно приобрести набор, в который входят фитнес-ленты с разным сопротивлением. Это поможет регулировать нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки и максимально эффективно проработать каждую группу мышц. Кроме этого, разные резинки можно комбинировать;

Качество. Покупать следует у проверенного производителя, изучив характеристики изделия. Инвентарь низкого качества быстро подвергнется износу. Ленты должны быть высокопрочными: так они не будут скатываться во время тренировки.

Материал. Могут быть изготовлены из резины, латекса или полиуретана. Оптимальное сочетание качества и цены для домашних занятий – у латексных лент. Они высокопрочны и долговечны. Резина, зачастую, быстро изнашивается, а изделия из полиуретана дороже по стоимости и не слишком распространены. Если вы подвержены аллергическим реакциям, проверьте, чтобы материал был гипоаллергенный.

Сейчас, когда мы все дома и стали меньше двигаться, как никогда важно регулярно тренироваться. В идеале – каждый день посвящать физической активности хотя-бы один час. Чередуйте виды тренировок: от простой зарядки до силовой тренировки и йоги. Так вы не только сохраните, но и улучшите, здоровье и физическую форму!

Купить фитнес-ленты можно здесь

Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки

О спортивном оборудовании, его преимуществах и недостатках.

Эластичные ленты и гантели отлично подходят для силовых тренировок дома: они не занимают много места и, как правило, намного дешевле грифа и блинов для штанги. Но у каждого снаряжения есть свои плюсы и минусы.

Сегодня поговорим о том, что выбрать – гантели или фитнес-резинки, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Резинки могут обеспечить бо́льшую нагрузку

^Shutterstock

Если вы купите тугие ленты, они будут оказывать большее сопротивление при движении. К примеру, самые тугие варианты (обычно на них написано X-heavy) обеспечивают нагрузку до 18 кг в зависимости от степени растяжения.

Предпочтения фитнес-резинкам отдают даже профессионалы: еще в начале карантина персональный тренер Грег Наколс отметил, что для интенсивных силовых тренировок дома он выбирает эластичные ленты.

Гантели более универсальны

^Amazon

Если вы любите фитнес-резинки, скорее всего, вы уже поняли, что с ними можно делать практически все что угодно. Но все-таки для большинства из нас гантели более интуитивно понятны – с ними легче найти упражнения для проработки определенной группы мышц.

Если вы используете ленты, скорее всего, упражнение требует, чтобы вы где-нибудь их закрепили. В этом случае найти подходящее место может стать делом проблематичным. А когда вы наступаете на ленту ногами, это доставляет дискомфорт (особенно если вы тренируетесь босиком). В общем, для полноценной тренировки с лентами вам точно понадобится какой-нибудь устойчивый «крюк» на уровне пола, над головой или прямо перед вами.

С гантелями все намного проще – кроме них вам ничего не нужно. И тренировка всегда будет эффективной без дополнительного оборудования.

Со временем ленты изнашиваются

Железо вечно, чего не скажешь о резине. Со временем она имеет свойство портиться. Перед использованием ознакомьтесь с инструкциями производителя: большинство из них посоветуют вам заменить ленты уже через год, а то и через несколько месяцев.

На срок службы лент влияет и то, как вы их используете. К примеру, если резинка постоянно трется о место крепления, это может привести к ее быстрому износу. Так что следуйте инструкциям производителя, чтобы правильно фиксировать ленту на креплении.

Еще один неприятный момент: когда резинка рвется, она может вас ударить. Поэтому некоторые тренеры не рекомендуют выполнять растяжение лент на уровне лица или тянуть ленты по направлению к вашему телу.

Нагрузка, которую дает лента, зависит от ее растяжения

Пожалуй, это самое важное различие между лентами и гантелями. Если вы поднимаете что-то с пола – например, делаете становую тягу со штангой или парой гантелей, – вы удерживаете весь вес снаряжения, как только оно отрывается от пола. Но если вы используете фитнес-резинки – сопротивление будет уменьшаться, когда вы будете приближаться к полу, и будет увеличиваться по мере их растягивания.

Это значит, что наверху вам придется работать сверх ваших усилий, а внизу, напротив, не будете испытывать затруднений. Конечно, вы по-прежнему сможете проработать все мышцы, если правильно выберете и скомбинируете упражнения, но этот фактор означает, что резинки никогда не заменят работу с гантелями или штангой.

Настанет время, и вы «перерастете» гантели с фиксированным весом

^Tenor

Как правило, новички начинают с более легкой пары гантелей. Но если вы будете регулярно заниматься, довольно скоро вам понадобится вес побольше. Вы также заметите, что разные упражнения требуют разных отягощений: вес, с которым сложно делать сгибания, скорее всего, будет слишком легким для жима над головой.

Чтобы избежать дополнительных трат, купите регулируемые гантели. Вы сможете навешивать и снимать «блинчики», как на штанге. В более дорогих версиях вы будете просто класть гантели обратно на стойку и выбирать нужный вес.

Но вы можете перерасти и регулируемые гантели. Доступный по цене 20-килограммовый набор поначалу покажется вам неподъемным. Но по 10 кг на руку – это не так уж и много, если у вас хорошие силовые показатели. «Но ведь я всегда могу докупить мини-блины», – скажете вы, совершенно забыв про то, что место на ручке гантели ограничено.

Каков итог?

^elitefts.com

И у гантелей, и у фитнес-резинок есть свои плюсы и минусы. Конечно, дешевле купить ленты с разной степенью растяжения, чем ряд гантелей разного веса.

Но помните: ленты не заменят тренировки с гантелями и штангой.

Это еще один случай, когда идеальным ответом на вопрос «что лучше?» будет – «почему бы не использовать оба варианта?».

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

^{Обложка: zefirchik06 / Shutterstock}

Лента для фитнеса 2,5 м

Лента для фитнеса эластичная 2,5 м

Эластичная лента предназначена не только для увеличения нагрузки во время силовых тренировок, но и в качестве дополнительного сопротивления во время кардиотренировок. Эспандер изготовлен из прочного износостойкого латекса. Такой материал хорошо тянется, что позволяет выполнять множество упражнений. Лента эластичная для фитнеса дополнительно оснащена двумя металлическими застежками, которые позволяют использовать эспандер в качестве резиновой петли регулируемой длины. Упражнения с эластичной лентой позволят проработать мышцы всего тела, создать прекрасную физическую форму, а также помочь в качестве реабилитационного инвентаря в восстановлении тонуса мышц. Эластичная лента чаще всего используется при занятиях фитнессом, пилатесом, йогой, стречингом, аэробикой, гимнастикой и другими вилами спорта.

Характеристики:

Длина: 2500 мм
Ширина: 30 мм
Толщина: 4,5 мм
Цвет: фиолетовый, синий, зеленый, оранжевый (выбирается в поле цены товара)

Материалы:

Лента — латекс
Пряжки – хромированная сталь

Лента для фитнеса – отличный помощник для проработки мышц всего тела и создания подтянутой физической формы. Главное преимущество тренировок с использованием эластичной ленты – нарастающая (прогрессивная) нагрузка. Используя эспандеры для фитнеса можно проработать плечи и грудные мышцы, трицепс и бицепс, мышцы спины, пресс и ноги.

Упражнения с лентой для фитнеса для проработки мышц ног:

Римская тяга

Техника выполнения: Исходное положение стоя. Ноги чуть шире плеч. В руках штанга оптимального веса. Жгут тренировочный зафиксирован обоими стопами к полу, а концы эластичной ленты намотаны на гриф и удерживаются руками. Таким образом лента для фитнеса создает дополнительное сопротивление при выполнении римской тяги. Ноги чуть согнуты в коленях. Спина прямая на продолжении всего упражнения. На вдохе опускаем штангу ниже колен, до точки полного натяжения задней поверхности бедер. Затем вернитесь в обратное положение.

Работающие мышцы: разгибатели спины, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы.

Приседания

Техника выполнения: Приступая к выполнению приседаний, необходимо взять эластичную ленту и зафиксировать ее ногами к полу. Свободные концы тренировочного жгута удерживаются в руках на уровне плеч. Важно отметить, что длина жгута не должна быть большой, чтобы создавать дополнительное сопротивление во время приседаний. Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки прижаты к плечам. Локти согнуты. На вдохе выполните присед. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед. Спина ровная. Таз максимально отводится назад. возвращаясь в исходное положение необходимо переносить вес тела на пятки.

Работающие мышцы: икроножные мышцы, большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, разгибатели спины, поперечная мышца живота.

Упражнения с лентой для фитнеса:

Наличие эластичной ленты для фитнеса позволит проработать мышцы всего тела и добиться лучших результатов в достижении желаемой физической формы. Тренировки с эластичной лентой можно проводить не только в специально оборудованных спортивных залах, но и в домашних условиях. Это возможно благодаря компактности такого спортивного инвентаря. Прочность многослойного латекса обеспечит долговечность ленты для фитнеса. Металлические застежки позволяют использовать эспандер как резиновую петлю, варьируя ее длину. Купить эластичную ленту можно на сайте интернет-магазина home-fit.dp.ua в категории товаров «Резиновые петли, эспандеры, ленты». Оформить заказ можно через корзину покупателя с максимально удобными условиями оплаты и доставки. Эластичную Ленту можно купить в Киеве и Днепре, Одессе и Харькове, Запорожье и Мариуполе, Львове и Николаеве, Виннице и Хмельницком, Херсоне и Черновцах, Чернигове и Кировограде, Полтаве и Ивано-Франковске, а также в любом городе и населенном пункте стране. В интернет-магазине home-fit.dp.ua представлен широкий ассортимент спортивного инвентаря и тренажеров, позволяющий подобрать и купить все необходимое оборудование для любых тренировок: фитнеса, йоги, пилатеса, футбола, баскетбола, единоборств, пауэрлифтинга, бодибилдинга, домашних тренировок и пр.

Что такое «воздушная йога» и как она работает — Wonderzine

Впервые «воздушный шёлк» появился ещё в конце пятидесятых в цирковых школах, но широкую известность приобрёл только в девяностых, благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону, собравшему труппу акробатов под названием AntiGravity. Потом Харрисон начал экспериментировать с упражнениями в воздухе и понял, что с помощью подвесного гамака можно прекрасно растянуть мышцы спины. Постепенно он разработал целую систему упражнений для своей труппы, а в 2007 году представил её широкой публике. Практика получила название AntiGravity Yoga, и воздушная йога в сегодняшнем виде придумана именно Харрисоном.

Конечно, американский гимнаст не единственный, кто задумался, что подвешенная к потолку ткань может помочь по-новому взглянуть на привычные упражнения: один из самых известных современных мастеров йоги Беллур Айенгар тоже практиковал похожую методику, только выполнял асаны не в гамаке, а на подвешенных к потолку верёвках.

Несмотря на то что AntiGravity — запатентованная техника, многие спортсмены и инструкторы, вдохновившись идеей тренировок в воздухе, создают собственные комплексы упражнений, используя шёлковый гамак в качестве главного инструмента. У компании AntiGravity есть целый ряд направлений, но наибольшую популярность приобрела всё же воздушная йога, известная у нас как «йога в гамаках» или «аэройога».

Особенность этой йоговской практики в том, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выравнивать асаны и поддерживать тело. Постоянное балансирование нагружает мышцы, малоактивные в повседневной жизни, помогая быстрее освоить сложные асаны, в том числе и перевёрнутые позы — их в гамаке можно выполнять без опоры на пол. Плюс аэройоги по сравнению с йогой классической в том, что она гораздо быстрее развивает гибкость, ведь сам гамак помогает усилить натяжение и вытянуть мышцы.

Важно, что занятия йогой на шёлковом гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночника и позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле». И конечно, воздушная йога, как ничто другое, содействует расслаблению и успокоению: медленные покачивания в гамаке, похожем на кокон, способствуют снятию стресса и глубокой релаксации.

Как снять мерки

Поздравляем! Вы решили заняться фитнесом по программе Beachbody. Что теперь?

Перво-наперво. Важно проводить точные измерения вашего тела до, во время и после фитнес-программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Все, что вам нужно, это измерительная лента и весы.

Пять ключевых измерений

Вы должны измерить пять основных участков вашего тела: руки, грудь, талию, бедра и ноги.

И не забывайте взвешиваться каждый раз, когда снимаете мерки!

Стабильность является ключевым моментом, поэтому убедитесь, что вы делаете измерения каждый раз одинаково.

Вот несколько советов по проведению точных измерений:

1. Как измерить руки

Положите большой палец на противоположное плечо и вытяните мизинец, чтобы найти центр плеча — это место, где вы хотите обернуть измерительную ленту.

Тогда будьте готовы к своему посту в Instagram «Солнце — нет оружия»!

2. Как измерить грудь

Оберните измерительную ленту вокруг груди на линии сосков руками вниз.

3. Как измерить талию

Оберните измерительную ленту вокруг талии, используя пупок в качестве центральной точки.

4. Как измерить бедра

Встаньте, ноги вместе и оберните ленту вокруг самой широкой части бедер.

5. Как измерить ноги

Положите мизинец на колено и вытяните большой палец, чтобы найти центр верхней части ноги (квадрицепса). Вот куда вы хотите намотать ленту.

После того, как вы выполнили хотя бы одну программу Beachbody и сделали фотографии «до» и «после», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge!

Лучшие спортивные ленты на 2021 год

Руководство по покупке спортивных лент

Спортивные ленты используются спортсменами и спортивными профессионалами во всем мире.Благодаря их успеху в лечении мышечных травм, они стали незаменимыми для игроков. Поскольку на рынке доступны различные спортивные ленты, сложно найти идеальную для себя. Чтобы помочь вам найти лучший из них, мы создали это руководство по покупке, в котором мы рассмотрели все важные факторы, которые следует учитывать перед выбором продукта, чтобы убедиться, что вы получите тот, который будет соответствовать вашим потребностям.

Какие моменты следует учитывать при поиске лучшей спортивной ленты?

Материал

Поскольку материал определяет долговечность продукта, он становится первостепенным фактором, на который следует обращать внимание при выборе спортивной ленты.Спортивные ленты из прочного материала обеспечивают большую износостойкость. С другой стороны, ленты, сделанные из дешевого материала, не служат долго. Лучше всего взять ленту, которая не рвется во время использования, верно? Более того, если вы ищете ленту, которую можно использовать во время занятий плаванием, рекомендуется использовать водонепроницаемую ленту. Также подумайте о материалах, предназначенных для высокопроизводительных задач, особенно если вы профессиональный атлет (или тренируетесь как он). Кроме того, убедитесь, что материал легкий и обеспечивает достаточную вентиляцию для вашей кожи, чтобы дышать, так как вы не хотите, чтобы под лентой собирался пот, так как это может вызвать раздражение кожи.Некоторые из материалов, которые вы найдете в спортивных лентах, — это нейлон, синтетика и хлопок.

Адгезия

Лента с сильной адгезией может использоваться в течение продолжительных интервалов времени. В противном случае это бесполезный продукт. Он должен легко прилипать к коже и быстро высыхать, так как это сэкономит ваше время. Кроме того, после удаления он не должен оставлять следов на коже, поскольку это может вызвать раздражение кожи и потребовать дополнительных усилий для очистки.

Поддержка

Поддержка — еще один важный фактор, который следует учитывать при покупке лучшей спортивной ленты.Спортивные ленты можно использовать на всех участках кожи, но большинство продуктов имеют разную ширину и размер, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Итак, прежде чем покупать подходящий продукт, вы должны определить область, на которую вы планируете наклеить ленту. Например, если вы хотите, чтобы лента закрывала спину, лучше всего подойдут широкие ленты. Точно так же, если вам это нужно для пальцев, в этом случае предпочтительнее узкие ленты. Вы также можете приобрести тот, который можно легко разрезать на любой размер в соответствии с вашими требованиями.

Комфорт

Если вы человек с чувствительной кожей, вы должны знать о раздражении, которое возникает из-за сыпи и аллергических реакций.Некоторые ленты, доступные на рынке, оставят вас с раздражающими красными пятнами. Это происходит потому, что у некоторых людей аллергия на латекс и определенные адгезивы, а это наиболее распространенные ингредиенты, которые делают ленту липкой. Поэтому всегда полезно смотреть на ингредиенты, используемые в продукте, чтобы убедиться, что он не вызовет у вас нежелательных аллергических реакций.

Растяжка

Растяжимость — еще один важный фактор, который следует учитывать при покупке спортивных лент. Используемый материал должен быть достаточно эластичным, чтобы обеспечивать лучшие характеристики и желаемую растяжимость.Минимальная эластичность продукта должна составлять 160%, которую можно увеличить для достижения наилучших результатов. Кроме того, растяжение прямо пропорционально комфорту, который обеспечивает изделие. Следовательно, чем больше растяжимость, тем больше комфорта.

Полезная длина

Как упоминалось выше, размер является важным фактором, определяющим долговечность продукта. Если вы спортсмен, который полностью полагается на атлетическую ленту, то всегда полезно иметь длинный рулон ленты, так как он будет держать вас под контролем в течение нескольких месяцев.Но если вы хотите использовать его в течение короткого времени, вы можете выбрать небольшой рулон ленты по низкой цене.

Светоотражающий

Если вы человек, который большую часть времени проводит ночные и утренние тренировки, то светоотражающие спортивные ленты идеально подходят для вас. Такая лента будет ярко светиться, когда проезжает машина, указывая на то, что на дороге кто-то есть. Кроме того, он повышает вашу безопасность, действуя как резервный инструмент на случай, если вы забудете свое светоотражающее снаряжение дома.

Цена

Лучшие спортивные ленты, доступные на рынке, варьируются от 7 до 23 долларов.Однако высокая цена не обязательно означает более качественный продукт, по крайней мере, в этом случае. Но если вы тратите менее 7 долларов, вы можете получить небольшой рулон ленты или ленту, которая не удовлетворяет указанным выше критериям. Кроме того, если вы думаете о том, чтобы потратить больше на магнитную ленту, выберите ту, которая дает гарантию возврата денег, так как если вы недовольны продуктом, вы всегда можете вернуть свои деньги.

Заключительные слова

Мышечные судороги — одна из самых распространенных проблем среди спортсменов, независимо от причины.В таких условиях на помощь приходит атлетическая лента. Этот продукт творит чудеса, когда дело касается лечения и предотвращения болезненных травм. Кроме того, если вы устали от дорогих лекарств и лечения, самое время попробовать эффективную альтернативу — атлетический тейп! Мы надеемся, что наше подробное руководство поможет вам выбрать лучший продукт, который надолго избавит вас от боли и никогда не позволит вам страдать во время тренировок или турниров.

Помните, когда Джейн Фонда произвела революцию в упражнениях в купальнике и гетрах?

Написано Жаки Палумбо, CNN

Помните, когда Джейн Фонда стала королевой домашних упражнений 1980-х годов?

Выпущенная в 1982 году, «Тренировка Джейн Фонда» — одна из самых продаваемых видеокассет всех времен.Следуя по пятам ее бестселлера New York Times прошлого года, «Книга тренировок Джейн Фонда», домашнее видео помогло оживить империю актера в области аэробики, которая оставалась сильной на протяжении 80-х и 90-х годов.

С кассетами VHS, книгами, пластинками и давно забытыми видеодисками Фонда показала нам, почему нам не нужен тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, заложив основу для чрезвычайно прибыльной индустрии домашнего видео в то время — не говоря уже о том, что взрыв фитнес-индустрии сегодня.

Серия «Тренировка Джейн Фонда», проданная тиражом около 17 миллионов копий, сформировала индустрию домашнего фитнеса. Предоставлено: © Warner Bros / Courtesy Everett Collection

Поскольку из-за пандемии коронавируса тренажерные залы и очные занятия перешли на тренировки в гостиной, классический распорядок дня Фонда, вдохновленный балетом, снова оказался в центре внимания и рекламировался как выдержавший испытание временем . (Ее даже взяли в TikTok, чтобы оживить тренировки и продвигать свои усилия по борьбе с климатом.)

Когда Фонда опубликовала видео о себе в полосатом купальнике, черных колготках и бордовых гетрах со стременами в сопровождении команды энергичных мужчин и женщины, кричащие из-за повторения боковых растяжек и подъемов ног — она претерпевала что-то вроде переосмысления.

Фонда выступает на мероприятии по борьбе с изменением климата «Fire Drill Friday» в Вашингтоне, округ Колумбия, в 2019 году. Фото: Джон Лампарски / Getty Images

«Тренировка Джейн Фонда» не была просто упражнением по преобразованию для миллионов зрителей, купивших ее ленты, но для модели, ставшей наградами актера, тоже стал активистом.

«Это было довольно интересное время для меня, потому что люди узнавали меня совсем по-другому», — вспоминала Фонда в документальном фильме HBO 2018 года «Джейн Фонда в пяти действиях».«

Политическое неповиновение

Фонде не привыкать к переосмыслению. Рожденная от отца-актера (Генри Фонда) и светской матери, она прославилась в 1960-х, благодаря череде ромкомов и звездной лисице культовой классики 1968 года» Барбарелла, «прежде, чем погрузиться в политическую активность в США, особенно как заноза на боку тогдашнего президента Ричарда Никсона.

Как и многие американцы, движение за гражданские права и война во Вьетнаме вдохновили Фонду на активизм в конце 1960-х годов, и Ее сбор средств для «Черных пантер» и антивоенная кампания в конечном итоге привели к тому, что она оказалась под наблюдением ФБР, ЦРУ и АНБ.

Стрижка Фонда и дерзкий кулак стали символом протеста. Предоставлено: Офис шерифа округа Кайахога / AP

. В 1970 году ее ставший уже культовым снимок, на котором она запечатлена с взлохмаченными волосами и дерзко поднятым кулаком, передал настроение контркультуры. Фонда была арестована по подозрению в торговле наркотиками и за нападение на сотрудника таможни, когда она направлялась в Кливленд после выступления в Канаде против войны во Вьетнаме.

Но фотография Фонды была не единственным ее изображением, которое распространилось со скоростью лесного пожара.В 1972 году она вызвала возмущение, когда ее сфотографировали во время поездки по Северному Вьетнаму, где она обратилась по радио с призывом к войскам США пересмотреть гражданские издержки войны. Фонда неоднократно приносила извинения за фотографию, на которой она была запечатлена на зенитном орудии, которое использовалось для сбивания американских самолетов. Средства массовой информации носили едкое прозвище «Ханой Джейн».

Фонда раскритиковали за поездку в Северный Вьетнам в 1972 году во время Вьетнамской войны. Предоставлено: Архив Беттманна / Getty Images

«Это было очень бурное и неоднозначное время», — сказала она в документальном фильме HBO.«… Я не всегда знал, как конструктивно направить свой гнев».

«Мы знали, что хотим распространить сообщение»

Десятилетие спустя в ее видео по аэробике сообщение Фонда было вдохновляющим и доступным — каждый мог изменить свое тело и свою жизнь — и ее наряд, купальник, леггинсы и, конечно же, гетры стали обязательной тренировочной формой для велнеса 1980-х годов. Теперь с мягкими кудрями и яркой ободряющей улыбкой ее серия тренировок выглядела как отход от образа радикальной революционерки.

Но новое начинание Фонда в качестве подходящего инструктора по фитнесу все еще было политическим актом. Она сняла фильм «Тренировка Джейн Фонда», чтобы продвигать свои дела, со всей прибылью, направленной в Кампанию за экономическую демократию, комитет политических действий (PAC), который она основала вместе со своим мужем Томом Хайденом в то время.

Регулярные тренировки Фонда не были предназначены для того, чтобы произвести революцию в фитнесе, но чтобы собрать деньги на ее политические усилия. Предоставлено: Гарри Лэнгдон / Getty Images

С ее новым PAC у Фонда была более целенаправленная повестка дня.Она и Хайден хотели передать «власть сверхбогатых и корпораций в руки людей — как это должно быть в условиях демократии», — сказала она в документальном фильме. «Мы знали, что хотим распространить послание по всей стране».

Они решили начать бизнес, чтобы профинансировать работу, сначала рассматривая ресторан или автомойку, сказала она. Но Фонда имела опыт изучения балета, и идея, что ей удалось извлечь выгоду из своих знаний о фитнесе, пришлась ей по душе. «И вот однажды я вдруг подумал: тренировка.Если это одна вещь, я понимаю, что это работает ».

Ее распорядок дня был предназначен для того, чтобы помочь женщинам стать сильнее и здоровее, но в конечном итоге он оказал такое же влияние и на нее. Она скрывала расстройство пищевого поведения, прежде чем прославилась за нее. видео тренировки, и Фонда считает, что упражнения помогли ей сформировать более здоровые привычки, хотя она продолжала бороться со своим расстройством, которое она называет зависимостью, в течение многих лет.

Фонда ведет класс упражнений в своей фитнес-студии Jane Fonda’s Workout в Беверли-Хиллз, Калифорния.Предоставлено: Алами

. «Чем длиннее расстояние между собой и зависимостью, тем легче становится», — сказала она People в 2018 году. «Я начала тренировку, и это укрепило мою способность нормально питаться, что я могу делать сейчас. Некоторые люди говорят, что вы никогда не сможете с этим справиться, но вы можете ». В феврале этого года Фонда получит награду за заслуги перед« Золотым глобусом ». Помимо актерской работы, ее активная деятельность также была в центре внимания. В 2019 году она запустила серию мероприятий по борьбе с изменением климата под названием Fire Drill Friday в Вашингтоне, округ Колумбия.Там она вела демонстрации — и при этом была арестована — в узнаваемом ярко-красном пальто, которое, как она поклялась, станет последним предметом одежды, который она когда-либо купит, чтобы сохранить более экологичный шкаф. Фитнес-бренд

Fonda и ее активность всегда были связаны их целью, но она всегда оставалась страстной в их симметрии духа. В начале своей карьеры она заявила: «В любой здоровой стране, как и в любом здоровом человеке, должна быть постоянная революция, постоянные изменения.«На протяжении всех ее изобретений эта вера оставалась неизменной.

Действительно ли кинезиологическая лента работает?

Вы видели яркую ленту на руках теннисистов, ногах футболистов, плечах пляжа. -волейболисты и на пятках и икрах бегунов на вашем местном полумарафоне — но что это такое и почему они его носят? Кинезиологическая лента или эластичная терапевтическая лента — это гипоаллергенный, не содержащий латекса и эластичный секрет спортсменов и фанаты фитнеса.

Считается, что лента, созданная японским мануальным терапевтом Кензо Касе, помогает стабилизировать мышцы и суставы, особенно у людей с хроническими болевыми проблемами. Когда вы его надеваете, лента мягко приподнимает кожу, чтобы предположительно стимулировать кровообращение, а натяжение может регулироваться индивидуально спортсменом. В отличие от других жестких или ограничивающих лент, вы можете сохранять полный диапазон движений во время ношения.

Но, конечно, вопрос: а действительно ли это работает? Новая статья в публикации ACE ProSource Американского совета по физическим упражнениям рассматривает научные данные, которые в конечном итоге неоднозначны и неубедительны.В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале The Physician and Sportsmedicine , исследователи обнаружили, что люди с проблемами опорно-двигательного аппарата действительно испытывают меньше боли при использовании ленты, но это не является клинически значимым падением. Интересно, что они обнаружили, что пластырь с плацебо показал аналогичные эффекты.

В последнем обзоре литературы, проведенном в 2015 году, исследователи из British Journal of Sports Medicine обнаружили, что, хотя он действительно приносит некоторое облегчение владельцам, он не превосходит другие методы (например, мануальную терапию) для помогает при мышечно-скелетных болях и болях в суставах.

Однако, возможно, не все в голове владельца. В дополнение к теории о том, что лента облегчает кровоток, некоторые эксперты также считают, что она может помочь обеспечить достаточное обезболивание, которое позволит пользователю продолжить реабилитационные упражнения, что позволит ему (надеюсь) быстрее прийти в норму.

Итак, наука еще не изучена, и, как отмечает ACE, точно, как работает лента может , все еще неизвестно. В целом, ACE рекомендует тейп для людей с хроническими проблемами мышц и суставов в сочетании с дополнительными протоколами реабилитации и растяжки.

СВЯЗАННЫЙ:

Кредит изображения: Getty

Зачем и как проводить измерения тела

Как со временем меняются размеры тела

Состав тела

Когда люди начинают программу похудания, люди хотят только одного — заставить жир уйти в одних областях, но оставаться на месте в других. К сожалению, мы не можем выбрать, где отрывается жир. Состав тела каждого — сколько у вас жира, мышц и других тканей — разный и со временем будет меняться в зависимости от вашего образа жизни и занятий, а также процесса старения.

Ваше тело теряет жир повсеместно, но участки, содержащие лишний жир, занимают больше времени. Суть в том, что вы не можете контролировать, где откладывается жир, но вы можете посмотреть на свой тип телосложения и тип тела своих родителей и получить достойное представление о том, где вы склонны откладывать больше жира, а где нет.

В некоторой степени мы все заложники наших генов, но это не значит, что вы не можете вносить изменения в свое тело. Для этого убедитесь, что у вас есть полная программа упражнений, которая включает комбинацию кардиоупражнений три-семь раз в неделю, силовые тренировки для всех ваших групп мышц два-три раза в неделю и здоровую низкокалорийную диету, которая позволяет вы сжигаете больше калорий, чем едите.

Следуйте этому плану и дайте своему телу время отреагировать на него. Чтобы увидеть результаты, могут потребоваться недели или месяцы, поэтому лучше сосредоточиться на других целях, например, на том, чтобы стать здоровым или сильнее.

Мышцы и жир

Еще одно странное явление потери веса состоит в том, что вполне возможно сбросить сантиметры от тела, не теряя веса на весах. Это еще одна причина того, что весы могут быть обманчивыми, потому что, как упоминалось ранее, они взвешивают все и не могут сказать вам, что происходит или что происходит.

Когда вы набираете мышечную массу, вы можете терять сантиметры, даже если не худеете, и это совершенно нормально, если вы добавили силовые тренировки в свой распорядок дня или выполняете новую деятельность, которая побуждает ваше тело нарастить больше мышечной массы. ткань. Мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, это отличный знак того, что вы достигли своей цели.

Вот почему измерения могут рассказать вам больше, чем весы, а также то, почему именно состав тела, а не ваш вес, действительно говорит правду.

Следите за своим прогрессом

Целесообразно проводить измерения каждые две-четыре недели, чтобы увидеть, как ваши усилия влияют на состав вашего тела, когда вы активно пытаетесь нарастить мышцы, сбросить вес или и то, и другое. Если вы пытаетесь сохранить свои результаты, измерений будет достаточно раз в месяц или два.

Уменьшение количества пятен или выполнение упражнений для определенной части тела в надежде избавиться от жира в этой части обычно не работает для большинства частей тела.Измерения убедят вас в том, что жир идет, даже если вы еще не теряете жир именно там, где хотите.

иконок для фитнеса — где они сейчас? | Галерея

Джессика Ведемейер 8:28 PDT, 9 июля 2019 г.

Ричарду Симмонсу 12 июля 2019 года исполняется 71 год. Предприниматель, начавший свою карьеру в фитнес-индустрии в 1974 году, когда он открыл свой первый оздоровительный клуб в Лос-Анджелесе, был широко известен на протяжении четырех десятилетий.(К началу 80-х он стал телеведущим и даже забил свое собственное ток-шоу!) Wonderwall.com отмечает большой день Ричарда, оглядываясь назад на других наших самых любимых голливудских икон фитнеса и на то, как они с годами изменилось. Продолжайте читать, чтобы узнать о Ричарде, Оливии Ньютон-Джон, Арнольде Шварценеггере и других!

СВЯЗАННЫЙ: Пластическая хирургия знаменитостей: до и после

Фитнес-империя Ричарда Симмонса включает в себя бесчисленное количество книг, кассет, DVD и систему отслеживания калорий.Он пару раз публично выступил в 2013 году — сначала на церемонии MTV Video Music Awards, а затем на параде в День благодарения Macy’s — и посетил благотворительное мероприятие в январе 2014 года в Лос-Анджелесе, но в последние годы стал затворником, продвигая слухи о том, что он может быть нездоровым. В начале 2016 года любимый гуру фитнеса принял участие в паре телефонных интервью с «Entertainment Tonight» и «Today», чтобы развеять слухи о том, что он болен или находится в заложниках. Но затем, в июне 2016 года, он был загадочным образом госпитализирован.Он снова попал в больницу в апреле 2017 года после того, как испытал «дискомфорт во время еды», и в следующем месяце подал иск против National Enquirer, обвинив таблоид в клевете и вторжении в частную жизнь за публикацию «жестоких и злонамеренных» историй о нем, в частности июньский Отчет 2016 года, что он претерпел смену пола и жил как женщина.

СВЯЗАННЫЙ: 25 самых горячих тел в Голливуде

Джейн Фонда начала свою актерскую карьеру в начале 60-х, прежде чем в 1982 году попала в мир фитнеса с «Тренировкой Джейн Фонда», первой из серии видео с упражнениями, организованных красоткой-блондинкой.

СВЯЗАННЫЙ: Потрясающие старлетки прошлых лет

В 1987 году, через несколько лет после того, как она основала свою фитнес-империю, Джейн Фонда получила седьмую номинацию на премию Оскар за роль в фильме «Утро после». С тех пор она снялась в более чем дюжине фильмов и была номинирована на премию «Эмми» в 2013 и 2014 годах за работу в «The Newsroom» и в 2017 году за роль в фильме Netflix «Грейс и Фрэнки».«Двукратный обладатель Оскара по-прежнему гуру фитнеса! В 2010 году она выпустила серию« Прайм Тайм »: книгу и пять фитнес-DVD. В 2017 году музыкальный продюсер Ричард Перри подтвердил, что он и трижды замужняя актриса … активистка и мать троих детей заявили, что она уходит после восьми лет совместной жизни.

Лу Ферриньо начал тренироваться с отягощениями еще подростком и начал свою карьеру в качестве бодибилдера после окончания средней школы.Он добился славы, когда снялся в документальном фильме 1977 года «Качая железо», в котором описывалась его попытка украсть соревнование «Мистер Олимпия» у действующего чемпиона Арнольда Шварценеггера. Вскоре после этого он был выбран как главный герой в «Невероятном Халке».

Актерская карьера Лу Ферриньо началась в 80-х с помощью «Невероятного Халка». Он продолжает озвучивать культового персонажа в различных телевизионных и кинопроектах, в том числе в «Мстителях: Эра Альтрона» 2015 года, а также играл версии самого себя в «Короле королев» и в «Я люблю тебя, чувак».«Кроме того, Лу участвовал в 5 сезоне« Знаменитого ученика »в 2012 году. В 90-х он ненадолго вернулся в бодибилдинг, прежде чем уйти из спорта. Но его фитнес-империя продолжает жить: в начале 2016 года Лу и его семья запустили Ferrigno FIT, онлайн-сообщество, посвященное здоровью и фитнесу, где они продают витамины Ferrigno Fuel, Ferrigno Fit Box по подписке и 12-недельную фитнес-программу Лу Incredically Fit. В 1980 году он женился на психотерапевте Карле Грин, которая сейчас является его менеджером. личный тренер.У них трое детей, в том числе дочь Шанна, которая вместе со своим отцом стала соучредителем Ferrigno Fit.

Бывшая гимнастка Дениз Остин изучала физкультуру и физиологию упражнений в колледже, а после окончания вела уроки аэробики в Лос-Анджелесе. В 1981 году она стала со-ведущей «Шоу Джека Лаланна», а через год выпустила свои первые два видео с тренировками и записала музыку для собственного шоу.Затем Дениз работала постоянным экспертом по фитнесу на шоу «Сегодня» с 1984 по 1988 год.

С тех пор Дениз Остин выпустила 12 книг и более 100 фитнес-лент и DVD. Она также снялась в нескольких фитнес-шоу, в том числе в шоу ESPN «Getting Fit», «Lifetime», «Ежедневная тренировка Дениз Остин» и «Fit Life». В 2012 году она запустила Forever Fit, линейку тренажеров, продаваемых эксклюзивно в Rite Aid. Она также ведет 10-недельную фитнес-программу и ежемесячную фитнес-программу на своем одноименном веб-сайте.В 1983 году она вышла замуж за спортивного адвоката Джеффа Остина, с которым у нее есть дочери Келли и Кэти.

Детская страсть Билли Бланкса к боевым искусствам привела к тому, что в конце 80-х он создал фитнес-центр Tae Bo Fitness, сочетающий в себе тхэквондо и бокс. Мастер боевых искусств и начинающий актер — который, как сообщается, сыграл эпизодическую роль в «Движущей силе» 1989 года, когда он произвел впечатление на режиссеров, когда служил личным телохранителем актрисы Кэтрин Бах на съемочной площадке, — сыграл небольшие роли в нескольких фильмах конца 90-х, включая «Поцелуй девочек». и «Последний бойскаут».«Затем он отложил свою актерскую карьеру на задний план, чтобы сосредоточиться на Тэ Бо, открыв фитнес-центры в Бостоне и Лос-Анджелесе. Билли заработал миллионы, продавая свои записи с тренировками в 90-е годы.

Билли Бланкс ускользнул из внимания Голливуда после 90-х. Он сыграл свою версию себя в комедии Адама Сэндлера «Джек и Джилл» 2011 года и появился в фильме категории B «Восход темной луны» в 2015 году, прежде чем немного вернуться в 2017 году.С тех пор он запустил новый рекламный ролик, появился в инди-ромкоме «Почти потрясающе» и изобразил свою версию в комедии «Клаппер». В 2008 году жена Билли, Гейл, подала на развод со звездой фитнеса после более чем трех десятилетий брака. Их двое детей, дочь Шелли (ребенок Гейл от предыдущих отношений, которого усыновил Билли) и сын Билли-младший, оба снялись в собственных фитнес-видео и обучали Тэ Бо. (Шелли считается единственным в мире профессиональным инструктором по фитнесу Тэ Бо.Билли-старший, который в настоящее время руководит студией Tae Bo в Дана-Пойнт, Калифорния, женился на своей второй жене, Томоко Сато, в 2009 году. У них родилась дочь Анжелика, и он переехал в Японию, где запустил Billy’s Bootcamp.

Сюзанна Сомерс начала свою актерскую карьеру в 60-х годах, но не добилась своего первого большого перерыва до 1977 года, когда дебютировала «Компания трех». Красивая блондинка стала представителем ThighMaster в 80-х, а остальное уже история!

Сюзанна Сомерс сыграла в фильмах «Она шериф» и «Шаг за шагом», прежде чем уйти из кино в 2001 году после незарегистрированного появления в секс-комедии «Скажи, что это не так» — и после того, как ей поставили диагноз: рак молочной железы.Она еще не вернулась к актерскому мастерству, но регулярно появляется в СМИ и участвует в 20-м сезоне «Танцев со звездами» в 2015 году. Ее фитнес-империя, которая включает в себя бесчисленные книги, DVD, инструменты для тренировок и пищевые добавки, тоже живет! Светловолосая красавица, у которой есть сын от первого брака, замужем за вторым мужем Аланом Хэмелем с 1977 года.

В 2004 году Джеки Уорнер открыла Sky Sport and Spa в Беверли-Хиллз.Два года спустя Браво запустила «Work Out», в которой рассказывала о личной жизни личного тренера и о повседневной деятельности в ее бизнесе. Сериал реалити-шоу закончился в 2008 году после трех сезонов, когда Джеки поймали на ругательстве клиента и пережившего рак груди, а в следующем году она продала Sky Sport and Spa. Она вернулась в Браво в 2010 году с одним сезоном «Тонкого вмешательства с Джеки Уорнером».

После того, как она попрощалась с Браво, Джеки Уорнер вышла из внимания и претерпела серьезные изменения в жизни.Персональный тренер, которая боролась с депрессией с детства, бросила вечеринки и сосредоточилась на своей карьере. Она выпустила три книги о здоровье и фитнесе: 2010 год «Вот почему ты толстый (и как стать худым навсегда)», 2012 год «10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» и 2015 год «Вот почему. Вы больны и устали (и как выглядеть и чувствовать себя потрясающе) ». Она также выпустила четыре DVD-диска о фитнесе и пятипесенный EP с танцевальной музыкой в 2014 году. Хотя в наши дни Джеки скрывает свою личную жизнь, в начале 2015 года она рассказала о своем желании стать мамой, в том числе о лечении от бесплодия, в результате чего она поправилась на 20 фунтов.Звезда фитнеса приземлилась за решеткой в феврале 2017 года после того, как она врезалась своей машиной в столб, а затем въехала в полицейскую машину, едва не попав в полицейский участок, «за рулем сна» после приема таблетки Амбиена. В июне 2017 года она достигла соглашения о признании вины, и все предъявленные ей обвинения (два эпизода DUI, один эпизод нападения с применением смертоносного оружия и один эпизод попадания и бегства) были сняты.

Джейк Стейнфельд, которого часто считают основателем индустрии персональных тренировок, начал работать тренером у звезд примерно в то же время, когда он заказал свой первый актерский концерт в конце 70-х.Он основал Body By Jake — и впоследствии стал одним из самых громких имен в фитнес-индустрии — в 1981 году.

Джейк Стейнфельд продолжил вести «Фитнес-перерыв Джейка» и запустил FitTV, первую круглосуточную фитнес-сеть. Он продолжал сниматься в небольших ролях — и даже снялся в роли каскадера в ситкоме «Большой брат Джейк» с 1990 по 1994 год, по мере того как его фитнес-империя расширялась, включая книги, DVD и тренажеры.Хотя с тех пор он мало играл, он появился как версия самого себя в двух эпизодах «Лопеса» с середины 2016 года. Сообщается, что в 1988 году Джейк женился на Трейси, с которой у него четверо детей. (Его племянница — актриса Хейли Стейнфельд). С конца 2016 года он открывает «Не бросай!». Фитнес-центры при различных начальных и средних школах по всей стране.

Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом еще подростком в своей родной Австрии.В 20 лет он стал самым молодым человеком, когда-либо выигравшим титул Мистер Вселенная. Затем он переехал в Соединенные Штаты, чтобы начать свою актерскую карьеру. Дебютировал в полнометражном кино в фильме «Геракл в Нью-Йорке» в 1970 году.

Имя Арнольда Шварценеггера стало нарицательным в 80-х после того, как он снялся в серии франчайзинговых хитов, в том числе «Конан-варвар», «Терминатор» и «Хищник». Его карьера в кино была столь же успешной и в 90-е годы, хотя в течение августа он взял длительный перерыв в Голливуде, чтобы с 2003 по 2010 год занимать пост губернатора Калифорнии.Арнольд вернулся к игре в «Неудержимых 2» 2012 года и с тех пор снялся в нескольких фильмах, включая «Терминатор: Генезис» 2015 года. В 1986 году международная суперзвезда женился на журналистке Марии Шрайвер, с которой у него четверо детей — хотя они не всегда были воплощением семейного счастья: в начале их отношений у Арнольда был роман с партнершей по фильму «Красная Соня» Бриджит Нильсен. , а в 2011 году выяснилось, что он стал отцом сына, Джозефа Баэна, от домработницы его семьи 20 лет.Хотя Мария подала на развод вскоре после того, как эта история стала достоянием общественности, она и Арнольд, которого также обвиняли в сексуальном насилии, формально все еще женаты. Бывшая культуристка, которая встречается с физиотерапевтом Хизер Миллиган с начала 2013 года (хотя их не видели вместе с января 2017 года), ненадолго стала ведущей «Нового подмастерья знаменитости» в январе 2017 года, но официально покинула шоу. тот март. Год спустя, в 2018 году, фитнес-икона перенесла экстренную операцию на открытом сердце по замене стареющего клапана легочной артерии, но с тех пор выздоровела.

Оливия Ньютон-Джон дебютировала в художественном фильме в 1965 году. Ее дебютный студийный альбом появился шесть лет спустя. Но только в 1981 году, когда англо-австралийская певица-актриса и звезда «Grease» выпустила свой альбом «Physical», в который входил титульный гимн тренировок, она стала неофициальной иконой фитнеса.

Оливия Ньютон-Джон с 80-х годов в основном выступает на телевидении, хотя ее последняя заслуга — австралийская комедия 2011 года «Несколько лучших мужчин».«Она также собирается появиться в« Sharknado 5: Global Swarming »в августе 2017 года и продолжает выпускать новые альбомы, в том числе« Friends for Christmas »2016 года, над которым она работала вместе с австралийским певцом Джоном Фарнхэмом. Оливия и давняя любовь Мэтта Латтанци поженились. В 1984 году у нее родилась дочь Хлоя, а в 1995 году она развелась. В 1996 году она переехала к оператору Патрику Макдермотту. Они все еще были вместе, когда он таинственным образом исчез в 2005 году. Три года спустя Оливия вышла замуж за мужа № 2, Джона Истерлинга.30 мая 2017 года певица-актриса сообщила, что откладывает свой тур по Северной Америке, чтобы побороть рак груди во второй раз, и с сожалением подтвердила осенью 2018 года, что ее рак снова вернулся. (Впервые она боролась с болезнью в 90-х.)

Почему мы все одержимы ретро-тренировками прямо сейчас?

На прошлой неделе, когда я застрял в своей комнате, практикуя социальное дистанцирование, я начал искать на YouTube ежедневные ночные тренировки.Последние восемь дней я проводил один и тот же 13-минутный урок HIIT, слушая тот же высокий саундтрек, который был музыкальным эквивалентом вокала. Мысль о том, чтобы смотреть на соло-ютубера, выполняющего те же приседания под ту же электро-музыку, грызла мои последние клетки мозга. Мне было скучно, и я искал другие тренировки, особенно из более далекого времени, задолго до COVID-19. Я наткнулся на Тэ Бо. Я вспомнил эту тренировку из рекламных роликов, когда наблюдал за баффом и потным создателем Тэ Бо Билли Бланксом, который бил воображаемую сумку для скорости в чудовищно сверхчеловеческом темпе.За его спиной всегда был легион последователей, добросовестно воссоздающих каждое его движение. Я нажал кнопку воспроизведения на бесплатном видео на YouTube, которое было выпущено в 1998 году. (Раньше эта тренировка стоила «3 простых платежа по 19,99 доллара».) Бланкс полон энтузиазма. (Звездная одежда тоже.) Толпа, идущая рядом с ним, направляла ту же безграничную энергию. Я хотел улыбаться, как Бланкс и др.! Я хотел пробить свой собственный невидимый скоростной мешок! И когда я это сделал, меня зацепило.

При поиске тренировок на YouTube я также нашел пропитанный феромонами учебник для Buns of Steel, бодрых упражнений Джейн Фонда и даже сеанс под руководством О.Дж. Симпсон. Несколько дней спустя мой редактор — который знал, что я охотился за винтажными тренировками — прислал мне историю в Instagram от Аманды Кормье, писательницы из Берлина, которая только что закончила вечеринку с тренировками по тэбо. Она сделала это виртуально со своими друзьями со всего мира. «Я подумала, что было бы весело собрать моих друзей для тренировок, которые также могут стать комическим облегчением», — сказала она мне. «Это тяжелое время, поэтому использование ретро-моды и движения немного облегчает жизнь. Пока что мы сделали видео Джейн Фонда Original Workout 1982 года, Tae-Bo и «Hot Dance» Шер 1992 года.Все они были на удивление тяжелыми. Группа началась около семи лет, и теперь у нас около 20 человек со всего мира: из Берлина, Мадрида, Вены, округ Колумбия, Нью-Йорка, Остина ».

Занятия с лентой для фитнеса фото: Эластичная лента для похудения. Идеальная фигура дома

Эластичная лента для похудения. Идеальная фигура дома

Как работает эластичная лента

Цели

Упражнения с эластичной лентой для похудения

Упражнение №1. Приседания с лентой

Упражнение №2. Тяга ленты к груди

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Упражнение №4. Разведение рук с лентой

Упражнение №5. Отжимания с лентой

Принципы

Принцип прогрессии нагрузок

Суперкомпенсация

Нервная система и похудение

Программы для похудения с лентой

Рекомендации

Фитнес-инструктор оценила пользу спортивных онлайн-тренировок: Общество: Россия: Lenta.ru

Материалы по теме

Еда в законе

Тренировки дома для девушек на все мышцы тела. Фитнес комплекс

Преимущество видео упражнений

Что представляет собой эластичная лента?

Минусы тренировок по видео

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

6-е упражнение с лентой — поднимаем руки верх над головой

Видео для зала

Примерная программа занятий

Растяжка для ленивых: простая инструкция от чемпионки по фитнесу

Упражнения на растяжку от Валентины Зориной

Результаты занятий

Положительный эффект на кожу во время занятий голой йогой

Эластичная лента для фитнеса тренировки

Несколько фактов о фитнес-лентах:

Основные правила использования:

Преимущества тренировок с фитнес-лентами:

Как выбрать?

Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки

О спортивном оборудовании, его преимуществах и недостатках.

Резинки могут обеспечить бо́льшую нагрузку

Гантели более универсальны

Со временем ленты изнашиваются

Нагрузка, которую дает лента, зависит от ее растяжения

Настанет время, и вы «перерастете» гантели с фиксированным весом

Каков итог?

Лента для фитнеса 2,5 м

Что такое «воздушная йога» и как она работает — Wonderzine

Как снять мерки

Пять ключевых измерений

1. Как измерить руки

2. Как измерить грудь

3. Как измерить талию

4. Как измерить бедра

5. Как измерить ноги

Лучшие спортивные ленты на 2021 год

Руководство по покупке спортивных лент

Какие моменты следует учитывать при поиске лучшей спортивной ленты?

Материал

Адгезия

Поддержка

Комфорт

Растяжка

Полезная длина

Светоотражающий

Цена

Заключительные слова

Помните, когда Джейн Фонда произвела революцию в упражнениях в купальнике и гетрах?

Политическое неповиновение

«Мы знали, что хотим распространить сообщение»

Действительно ли кинезиологическая лента работает?

Зачем и как проводить измерения тела

Как со временем меняются размеры тела

Состав тела

Мышцы и жир

Следите за своим прогрессом

иконок для фитнеса — где они сейчас? | Галерея

Почему мы все одержимы ретро-тренировками прямо сейчас?

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ