Занятия для женщин в тренажерном зале: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Занятия с тренером в тренажерном зале

Кому могут быть полезны такого рода услуги? Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале рекомендуются в большей степени новичкам. Им требуется постоянно находиться под присмотром инструктора. Каждый занимающийся может получить от специалиста следующие услуги:

Первое – тренер обязан познакомить новичков с принципами и особенностями работы всех тренажёров.

Второе – выяснить, какой уровень спортивной подготовленности у данного посетителя и каковы его физиологические возможности.

Третье – создать индивидуальную программу тренировок, которая будет подходить конкретно для вас.

Четвёртое – следить за тем, насколько успешно вы осваиваете упражнения и контролировать правильность техники при их выполнении.

Пятое — корректировать план и график занятий в случае возникновения такой необходимости.

Но сколько стоит личный тренер в тренажерном зале? Такой вопрос волнует многих новичков, посещающих нас впервые.

«Кто такой персональный тренер в тренажерном зале и цена в Москве на его услуги» – такой вопрос задаётся весьма часто. На самом деле цена зависит от того, насколько тренер опытен и грамотен. Наши грамотные тренера, составляя для вас план тренировок, рассчитывают необходимые нагрузки, ориентируясь на то, что вы им скажете и на вашу медицинскую карту.

Занятия с тренером в тренажерном зале по ценам будут отличаться. Например, стоимость будет ниже, если до прихода в фитнес вы уже владели определённым видом спорта. Возможно, вам потребуется инструктор по какому-то иному направлению, цена на услуги которого будет иной. Стоимость будет выше, если вам требуется не просто советник на тренажёрах, а специалист, сведущий в хронических заболеваниях, владеющий информацией о том, как правильно решать проблемы с суставами или позвоночником.

Тренировки с тренером в тренажерном зале, полезны тем, что наши специалисты помогут вам составить правильный план занятий (если, например, в прошлом у вас были какие-либо травмы). Важный момент – это то, какие конкретно у вас пожелания к собственной внешности. Возможно, вы желаете похудеть, или, наоборот, набрать массу мышц. Пришли вы к нам, желая повысить степень эластичности мышц, или хотите подкорректировать только конкретные, строго определённые места своей фигуры. Всё это влияет на то, как будет выстраиваться ваша индивидуальная программа, когда начнутся занятия с инструктором.

Наш спортзал с тренером в Москве, несомненно, является отличным местом для подбора персонального консультанта. У нас вы имеете возможность самостоятельно подобрать личного инструктора, чтобы проводить под его руководством индивидуальные занятия. Познакомившись со всей командой тренеров и лично взаимодействуя с ними в зале, вы узнаете, кто лучше всего вам подходит. В нашем клубе все тренера имеют огромный опыт работы с клиентами по персональным программам, умеют формировать не только план упражнений, но и составлять подходящую диету.

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

занятия в тренажерном зале недорого

Физические упражнения – это один из лучших способов укрепить здоровье и поддержать хорошую фигуру, однако, по-настоящему эффективной тренировка может быть только в тренажерном зале, где есть все необходимые условия, оборудование и специально обученные инструкторы, способные подобрать индивидуальную программу для каждого человека. Весь комплекс упражнений, в зависимости от ваших потребностей, может быть направлен как на похудение, так и на увеличение мышечной массы.

Если вы желаете посещать профессиональный тренажерный зал в Тюмени, то обязательно посетите фитнес-центр «Колизей», расположенный на ул. Минской, 7. Выполняя указания профессионального инструктора, уже через 2-3 недели вы увидите первые положительные результаты.

Индивидуальная программа с личным тренером

Основная задача личного тренера – раскрыть потенциал подопечного и найти максимально продуктивные методы решения поставленных задач. Оплатив абонемент в тренажерный зал с личным тренером, будьте уверены, что добьетесь 100% успеха. При подборе индивидуальной программы наши профессионалы учитывают:

• Состояние здоровья.
• Пол и возраст.
• Медицинские ограничения.
• Опыт прошлых тренировок.
• Текущее физическое состояние.
• Прошлые травмы.
• Личностные характеристики и темперамент.

Благодаря этому вы можете быть уверены, что тренировки дадут ожидаемый положительный результат и не навредят вашему здоровью.

Преимущества персонального тренинга

Программа тренировок в тренажерном зале с тренером подбирается индивидуально. Занимаясь с тренером, вы всегда будете чувствовать его участие и поддержку, что делает упражнения результативными. Среди множества преимуществ персонального тренера стоит выделить:

• Дисциплинированность и организованность.
• Определение правильных целей.
• Гарантия правильного выбора средств.
• Делает тренировки для девушек и мужчин безопасными, снижается вероятность получения травмы.
• Приобретение навыков для правильного выполнения упражнений.
• Делает программу эффективной и наиболее доступной.

Если вы серьезно намерены похудеть, то лучше всего приобрести абонемент на 30 дней, что позволит существенно сэкономить деньги. Кстати, абонемент можно подарить своему другу, который уже давно планирует посещать тренажерный зал, но никак не может на это решиться.

Укомплектованность зала

В тренажерном зале фитнес-центра «Колизей» вы получите максимальное удовольствие от занятий спортом. Оснащенность и цены на занятия в тренажерном зале вас приятно удивят. Здесь удачно расположились:

• 12 силовых тренажеров.
• Большой гантельный ряд.
• 3 кардиомашины таких производителей как JOHNSON, VASIL и GYM.
• Отличная система кондиционирования.
• Специальное напольное покрытие.

Такое современное оснащение позволяет сделать тренировку интересной и очень эффективной. Все это позволяет воздействовать на любую группу мышц. Если у вас появилось желание посетить наш современный тренажерный зал, тогда не тяните время и поскорее звоните нам по номеру 65-80-77.

Скачать файл с Правилами техники безопасности в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Тренажерный зал (для студентов)

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

1. Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий
Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.

Приглашаем вас в фитнес клуб «Воробьевы горы» по адресу ул. Пичугина, 6
Персональные тренировки, квалифицированные инструкторы, коррекция питания, гибкое время работы, сауна, массажный кабинет!

Рекомендации для занятий в тренажерном зале

• В чем преимущества тренировок с персональным тренером?

Прежде всего, тренировки с персональным тренером значительно эффективнее для клиента, ведь только персональный тренер сможет точно подобрать наиболее оптимальную нагрузку с учетом целей своего клиента, его психологических и физиологических особенностей. Тренер покажет и обязательно проконтролирует правильную технику выполнения упражнения, что особенно важно на первых этапах тренировок, когда необходимо выработать правильный двигательный стереотип. Если в процессе тренировок выработаются неправильные стереотипы выполнения упражнений, то дальнейший тренинг может стать неэффективным и, что хуже всего, даже травмоопасным. Персональный тренер, обладающий специальными знаниями, организует правильный режим тренировок и сбалансированного питания, поможет вовремя справиться с ленью и найти правильную и устойчивую мотивацию к тренировкам.

• Сколько дней в неделю нужно тренироваться? Сколько должна длиться по времени каждая тренировка?

Начинающим достаточно проводить два- три занятия в неделю в тренажерном зале и два-три занятия аэробного характера, например, на кардиотренажерах или в бассейне. С развитием тренированности организма, когда на каждую мышечную группу делается несколько упражнений, за одну тренировку невозможно охватить все мышечные группы, поэтому применяются сплит-тренировки. Сплит-тренировки предполагают деление всех мышечных групп на несколько частей, на каждой тренировке прорабатывается определенная часть. Необходимость в применении такой схемы тренировок связана с тем, что продолжительность тренировки не должна быть более 60-90 минут, включая разминку и заминку. Если тренировка продолжается дольше полутора часов, то организм испытывает слишком большой стресс, происходит его переутомление и, как правило, начинаются катаболические процессы, связанные с разрушением мышечной ткани. Периоды отдыха между тренировками зависят от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а также интенсивности нагрузки.

• Могут ли привести тренировки в тренажерном зале к резкому увеличению мышечной массы у девушек и женщин?

Действительно часто встречаются заблуждения по поводу того, что тренировки с отягощениями у женщин приводят к резкому увеличению объемов мышечной массы до невероятных размеров. На самом деле, при фитнес тренировках, направленных на укрепление здоровья, значительных приростов мышечной массы добиться очень сложно даже у мужчин. Объем мышечной массы напрямую зависит от количества мужских половых гормонов в организме, в организме женщин их как правило мало. Если же говорить о женщинах -профессиональных культуристках, на которых многие и ссылаются, то для того, чтобы добиться больших мышечных объемов, они, как правило, используют определенную фармакологическую поддержку, специальный режим питания,а также тренировки очень высокой интенсивности, которые в практики фитнес — тренировок не используются.

Тренировки и фитнес после 45 лет, как заниматься спортом в 45 лет

Когда человек постоянно занимается спортом, перед ним не стоит вопрос, надо ли продолжать тренироваться после 45 лет. Необходимо только снизить нагрузку, соизмеряя с возможностями своего организма в этом возрасте. Начинать же никогда не поздно, причем не только в сорок пять, но и в 70 лет.

Когда человек активно двигается, у него улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается холестерин, повышается иммунитет к простудным заболеваниям, укрепляется костно-мышечный аппарат и увеличивается продолжительность жизни.

Каким видом фитнеса заниматься?

С возрастом снижается эластичность суставов, связок и сухожилий, уменьшается мышечная масса, кости становятся более ломкими, увеличивается риск травмирования.

Поэтому, прежде чем начинать занятия фитнесом, следует посоветоваться с врачом-терапевтом, которому вы доверяете. Даже если у человека нет хронических заболеваний, организм постепенно изнашивается: накапливаются вредные вещества, прибавляются жировые отложения. Специалист может порекомендовать, каким видом спорта или фитнеса лучше заниматься.

Например, спортивная ходьба предпочтительнее бега, так как во время бега суставы испытывают большую нагрузку, и существует опасность травм и растяжений. Велосипед и плавание – занятия, которые не связаны с большой нагрузкой, но полезны в любом возрасте. К тому же при этом сжигается большое количество калорий.

Большую пользу приносят занятия в тренажерном зале. В каждом фитнес-клубе существуют группы после 45 лет. Можно также договориться с персональным инструктором для индивидуальных занятий.

Если болит спина и суставы, не могут не понравиться эффективные и веселые занятия на фит-боле. Неустойчивая поверхность большого и прочного мяча поможет укрепить мышцы спины и пресса, груди, рук и бедер.

Занятия в клубе по фитнесу

Рекомендуется проводить от 3 до 5 занятий с аэробными нагрузками по 30 минут и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, для которых отводить столько же времени.

Занятия начинаются с разминки для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делают упражнения на растяжку мышц для того, чтобы исключить возможность травм.

Нельзя перенапрягаться и гнаться за результатом. Если целью является снижение веса, необязательно каждый день вставать на весы. Не нужно сразу набрасываться на все упражнения. Необходимо определить проблемные зоны и постепенно заниматься: начать с укрепления спины, затем поработать над гибкостью связок и т. д.

На силовых тренировках надо отдыхать между подходами по 1-2 минуты. При выполнении упражнений йоги или пилатеса нельзя доводить до боли: все ощущения должны быть комфортными, чтобы избежать травм.  

Активный образ жизни хорош в любых формах

Если нет времени или материальной возможности тренироваться в фитнес-клубах, необходимо использовать любой вид деятельности, связанный с движением.

Нужно как можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде за покупками в магазин, совершать пробежки, делать гимнастику по утрам. Даже занятия садоводством и огородничеством тоже принесут пользу. Регулярная нагрузка замедлит развитие болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеохондроз, остеопороз, позвоночная грыжа.  

Женский фитнес клуб в Москве — тренажерный зал, цены — SwimGym

Забота о здоровье – это правильно подобранный режим и оптимальные физические нагрузки, которые приводят организм в тонус, делают тело сильным, красивым, подтянутым. 

Женский фитнес-клуб Swim & Gym в Москве предлагает целый комплекс услуг, который поможет:

• сбросить лишний вес;

• подтянуть проблемные группы мышц;

• улучшить общую физическую форму, выносливость;

• укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему;

• решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

• восстановиться после болезней;

• улучшить работу мозга, укрепить память;

• всегда иметь отличное настроение, не страдать от частых стрессов;

• улучшить осанку;

• обрести уверенность в себе.

Занятия в тренажерном зале

Занятия спортом крайне важны, чтобы оставаться здоровым, привлекательным, жизнерадостным как можно дольше. Однако их эффективность зависит от множества факторов, среди которых:

• общая методика занятий, система упражнений;

• нагрузка на разные группы мышц;

• правильность выполнения;

• соблюдение техники безопасности;

• время отдыха и восстановления;

• режим питания.

В женском тренажерном зале Москвы Swim & Gym работает команда профессиональных инструкторов, способная помочь с решением любого из перечисленных вопросов, провести консультацию по сбалансированному питанию, составить комплексную программу упражнений, проследить за правильностью их выполнения.

Благодаря опытным тренерам, современному оборудованию, удобным раздевалкам и душевым, комфортной зоне ожидания занятия в фитнес-клубе для женщин Swim & Gym в Москве принесут пользу и удовольствие.

Дополнительные программы и услуги

Клуб Swim & Gym предлагает не только фитнес для женщин в Москве в тренажерном зале. У нас работает множество индивидуальных и групповых программ: бассейн, дайвинг, аквааэробика, танцевальные и силовые фитнес-классы, аэробика, скандинавская ходьба, пилатес, йога. После тренировок можно посетить сауну, массажиста, стилиста, косметолога и солярий. В клубе Swim & Gym легко поддерживать отличную физическую форму, цветущий внешний вид, прекрасное настроение.

Также мы предлагаем разнообразные детские программы, включая спортивные, творческие занятия, хореографию. Особенно их оценят занятые родители: опытные инструкторы, тренеры, преподаватели присмотрят за детьми, позволив маме спокойно заняться здоровьем и внешностью.

Наши цели – ваш успех!

Хотите заняться женским фитнесом, цена которого не ударит по карману? Клуб Swim & Gym вам понравится. Современное оборудование, профессиональные тренеры, отличный сервис, множество дополнительных услуг, разумная стоимость – все это позволит с комфортом заниматься собой. Обращайтесь!
 

10 занятий фитнесом, которые должна попробовать каждая женщина (хотя бы один раз)

Одна из самых больших проблем для людей, которые хотят поправиться или похудеть, заключается в том, что они не знают, как именно это делать. Лучшее в занятиях фитнесом — это то, что вам не нужно знать, что вы делаете. Вы можете просто прийти в класс и следовать за инструктором. Пока вы двигаетесь, вы будете тренироваться. Это даже не обязательно должно выглядеть красиво.

На занятиях не приходится гадать, чем заниматься в тренажерном зале.

• Как долго я должен ходить на этом эллиптическом тренажере?
• Для чего я использую эту машину?
• Сколько из них мне делать?

У вас не будет всех этих вопросов в классе, потому что вам все объяснят.

Не тратьте зря время в тренажерном зале, пытаясь понять, что делать. Попробуйте класс и ЗНАЮ, что делать.

Я составил для вас список лучших и самых уникальных фитнес-классов.Тренировки не обязательно должны быть скучными, так что получайте удовольствие и пробуйте что-то новое!

Однако, если мысль о тренировках в классной атмосфере звучит ужасно, но вы все еще хотите получить руководство класса, обязательно ознакомьтесь с моим списком лучших способов потоковой передачи тренировок онлайн в уединении вашего дома! Все, от уроков barre до уроков в стиле учебного лагеря, вы можете делать в своей гостиной!

10 лучших фитнес-классов для женщин

1. Zumba Fitness

Урок танцев и фитнеса с хореографией танцевальных движений со всего мира.Музыка и энергия — вот что делает этот фитнес-класс захватывающим. Классы зумбы предлагают более 140 000 мест по всему миру.

2. Класс барре

Эти упражнения, основанные на использовании балетной дуги, созданы для того, чтобы вы приобрели длинное, стройное, похожее на танцора тело. Он сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса для тренировки с минимальной нагрузкой, которая заставит ваши мышцы гореть. Занятия обычно проходят в большом открытом зале с зеркалами и балетной стойкой через стену, как в балетной студии.Групповые занятия появляются по всей стране. Некоторые из самых популярных — Pure Barre, The Bar Method и Barre3.

3. Воздушный фитнес / йога

Вы когда-нибудь видели шоу Cirque du Soleil и были поражены тем, как артисты крутят и переворачивают подвешенный шелк? Вы можете принять участие в занятиях воздушным фитнесом. Он сочетает в себе цирк, гимнастику, йогу и подвесные тренировки. Он известен повышением гибкости, баланса и силы. Легко для суставов! Хотя эти занятия не так широко распространены, как другие занятия йогой, вы сможете найти студию, предлагающую занятия воздушным фитнесом.

4. Боксерский фитнес-класс

Прямо за углом от моего дома находится фитнес-студия бокса 9 Round, и я очень хотел попробовать. Уроки бокса и кикбоксинга для некоторых женщин могут показаться устрашающими, но они могут стать отличной тренировкой! Боксерская тренировка — это тренировка для всего тела, которая поможет вам набрать мышечную массу и укрепить уверенность в себе. Найдите боксерскую студию рядом с вами, заглянув в 9Round или Title Boxing Club.

5. Фитнес-центр Orange Theory

Если вам нравятся тяжелые тренировки под руководством экспертов и отслеживание прогресса на каждом этапе пути, то вам обязательно стоит попробовать фитнес-класс Orange Theory.Ознакомьтесь с моим опытом работы с Orange Theory здесь.

6. Батут

Это не только для друзей детства, чтобы весело провести время на заднем дворе. Батутные парки становятся все более популярными по всей стране, предлагая занятия фитнесом для взрослых. Даже простое стояние на батуте сжигает больше калорий, потому что вы задействуете разные мышцы, чтобы стабилизировать себя. Более подробная информация доступна здесь.

7. Цикл в помещении, класс

Cycle Studios, как и студии barre, стали очень популярными.Никогда не угадаешь, занятия велоспортом могут стать твоей тренировкой духа, и ее определенно стоит попробовать хотя бы раз! Уроки велоспорта доступны в нескольких оздоровительных и фитнес-клубах по всему миру, или вы можете найти велосипедную студию рядом с вами. Некоторые из самых популярных студий велоспорта включают студии SoulCycle, Cyclebar и RealRyder. Раньше я занимался велоспортом, и хотя это было определенно сложно и увлекательно, езда на велосипеде — не моя любимая тренировка. Но по крайней мере я попробовал!

8.Учебный лагерь

Не думайте «сержант-инструктор», когда думаете о курсах в учебном лагере. Учебный лагерь — это просто личный тренировочный класс в большой группе, который включает руководство и мотивацию со стороны профессионала. На занятиях в тренировочном лагере обычно используется широкий спектр оборудования, от гантелей до набивных мячей и упражнений с собственным весом. Есть также тренировочные лагеря в боксерском стиле, в которых используются тяжелые сумки и скакалки. Уроки тренировочного лагеря часто проходят по схемам или «станциям», поэтому они могут соответствовать разным уровням подготовки.На большинстве занятий в учебных лагерях царит дух товарищества или командного духа.

9. Пилатес

Делает упор на силу и гибкость корпуса за счет плавных движений. Способ упражнений с низким уровнем воздействия, который отлично подходит для любого уровня подготовки, от спортсменов и танцоров до пожилых людей и беременных женщин. Шесть ключевых принципов пилатеса: центрирование, контроль, поток, дыхание, точность и концентрация. Музыка, если таковая имеется, обычно спокойная и расслабляющая. Все упражнения выполняются на коврике или полу.Многие тренажерные залы предлагают занятия пилатесом, или вы можете посетить ближайшую к вам студию Club Pilates.

10.

Кардио-сессия всего тела, в которой используются легкие палки сопротивления, называемые RipStix, для имитации игры на барабанах под музыку. Он сочетает в себе простые движения с силовыми тренировками и игрой на барабанах. Их поговорка — «Развлекайся, пока тренируешься». Музыка — важная часть этой тренировки, с выбранной вручную серией треков POUNDtrack. Найдите здесь ближайший к вам класс.

Что теперь?

Просто, приступайте к изучению!

Я понимаю, что вы, возможно, не захотите подписаться на пакет класса, просто чтобы увидеть, нравится ли вам этот класс.Многие студии предлагают ваше первое занятие бесплатно, поэтому нет необходимости продолжать занятия, если это не для вас.

Если занятие, которое вы хотите попробовать, не предлагается бесплатно в первый раз, есть несколько вариантов получения скидки. Groupon и Living Social предложат отличные предложения на местные занятия фитнесом, которые вы пробуете впервые. Воспользуйтесь ими и не смущайтесь, если вы не подпишетесь на членство в конце сеанса. Вы попробовали, не понравилось, продолжайте!

Если вы любите прыгать по разным типам классов, вам стоит попробовать ClassPass.Они позволяют посещать разные тренажерные залы и занятия по всей стране за одну ежемесячную плату.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если есть один, который я пропустил, и дайте мне знать, если вы попробуете один из списка! Я очень рад тебя слышать!

Studio Fit Чикаго

Кристен

Я одержима этой студией !! Мне очень нравится разнообразие предлагаемых ими занятий. От йоги до кардио-танцев и тренировочного лагеря — я действительно чувствую, что могу получить веселую и всестороннюю тренировку.Особый привет ожоговому классу Дэни Fiyah Fit!

Sydney

Studio Fit дал мне новую признательность и внимание к моему общему здоровью . От восхода солнца до вечерних тренировочных лагерей занятия Studio Fit дают мне энергию, уверенность и возможность стать лучшим собой! Разнообразие занятий, опытные инструкторы и вдохновляющая среда выделяют Studio Fit.

Elise

Я был участником Studio Fit Chicago более 3 лет и не могу представить свою жизнь без сообщества и разнообразного фитнес-плана, включая Barre, Bootcamp, Yoga и Еженедельные уроки кардио-танцев в одной студии.Studio Fit предоставила мне невероятную группу инструкторов и студентов, которые меня подталкивают и вдохновляют.

Лиза

Я нашла то, о чем не знала, что искала: бутик-тренажерный зал, управляемый здоровыми, сильными женщинами и с классами, которые проводят здоровые, сильные женщины. Разнообразие занятий в удобное время, веселая и коллегиальная командная среда, а также теплые, увлекательные, опытные и талантливые учителя создают идеальную среду для работы моего тела.

Марли

Мне нравятся привлекательные, опытные инструкторы, разнообразие классов и гибкие уровни членства.Новые хозяева внесли много доработок и добавили новой энергии. Я нашел свой «лучший вариант» в SFC, и я сожалею только о том, что не нашел его раньше! Я никогда не чувствовал такой поддержки в тренировках!

Мелисса

Сообщество Studio Fit действительно стало частью моей жизни. Преподаватели талантливы, представительны и гостеприимны. SFC стремится создать для женщин настоящую и теплую среду для достижения своих целей в фитнесе. Созданное SFC сообщество — одно из лучших преимуществ, которые вы можете добавить в свой режим тренировок.

Алисия

Studio Fit изменила мою жизнь. Я перешел от того, что никогда не тренировался, к регулярным тренировкам 3-4 раза в неделю, потому что мне это очень нравится. Есть разные классы на выбор, с отличными учителями и удобными графиками занятий.

Hope

Studio Fit — единственное место в Чикаго, которое предлагает особый вид кардио-танцев под названием Fiyah Fit. Я впервые попробовал это с Дэни и сразу же написал всем своим друзьям и коллегам, что они должны попробовать этот урок.Это было самое яркое событие моей недели!

Линдси

Опасения перед моим первым занятием быстро превратились в расширение возможностей, так как меня с распростертыми объятиями встретили замечательные сотрудники и товарищи по сборке. В конце концов, я пришел на танцы, но остался ради общества.

Как Jazzercise изменил фитнес-культуру для женщин

«Вы не в Jazzercise, дамы», — упрекнул меня и всю комнату женщин, которые пытались попотеть однажды утром несколько месяцев назад, подтянутый татуированный инструктор по фитнесу.Я никогда не делал Jazzercise, но я знал, что она имела в виду. Едкий намек вызвал в воображении зернистые видеокассеты — такие, которые распространяются в социальных сетях из-за их эстетики Totally 80-х, — с изображением кружащейся блондинки, у которой все конечности, трико, и смущающих восклицаний вроде «Найди это тело в стиле буги». Мой инструктор называл нас неуклюжими.

Как ни заманчиво выбросить Jazzercise на свалку истории фитнеса, танцевально-кардио-программа, которой в этом месяце исполняется 50 лет, — это больше, чем изюминка. Формат, основанный в подвале танцевальной студии Джуди Шеппард Миссетт, главной героиней видеороликов, заложил основу стиля и содержания «индивидуального фитнеса», самого быстрорастущего сегмента современной фитнес-индустрии с оборотом в 26 миллиардов долларов.Jazzercise установил стандарт не только для постановок современной хореографии, но и для модели франшизы, примером которой являются Curves, Pure Barre и Barry’s Bootcamp.

Возможно, самое главное, обслуживая клиентов женского пола, когда упражнения считались прерогативой мужчин, Jazzercise предлагал женщинам найти «радость» и «чутье» в тренировках. Программа бросила вызов стойкому мужеству, которое по-прежнему ограничивает полноценное участие женщин во многих упражнениях. Однако язык хорошего самочувствия, созданный Джаззерсайз, сочетал в себе новые вдохновляющие утверждения со старыми директивами о красоте, в которых ценилась тонкая и условная привлекательность — смешанный этос, который пронизывает U.С. Фитнес-культура сегодня.

«Мы все еще здесь», — напоминает мне Миссетт, когда я спрашиваю о ее карьере в прошедшем времени во время интервью. Согласно ее грядущим мемуарам « Построение бизнеса с помощью », совокупный объем продаж Джаззерсиз составил 2 миллиарда долларов. Преподают в основном в отдельно стоящих пригородных центрах или в общественных местах, таких как церкви и школы, Jazzercise есть в каждом U.С. штат и 25 других стран. На пике своей популярности, в середине 1980-х, Jazzercise был вторым по темпам роста франчайзинговым бизнесом в стране после Domino’s Pizza.

В 60-е годы это будущее было невообразимо для многих женщин. Для большинства идея «пойти в спортзал» была необычной, и слово упражнение может напоминать президентское соревнование по фитнесу, распространенное на уроках физкультуры или мускулистых бодибилдерах. Когда Миссетт, недавно окончившая Северо-Западный университет, проходила фитнес-тест в местном YMCA, сотрудник озадачился ее результатами: рубрика была задумана для мужского телосложения, и значительная сила Миссетта превзошла его ожидания, учитывая, что «все», что она сделала. был танец.

Вернувшись в престижную студию Гаса Джордано в Чикаго, где Миссетт преподавала танцы, она заметила другие препятствия на пути к физической активности женщин. Матери сидели в стороне, пока тренировались их маленькие дочери; идея о взрослых женщинах, танцующих ради фитнеса или развлечения, была незнакома. Как, задавалась вопросом Миссетт, она могла разработать класс, который позволил бы женщинам наслаждаться танцами с таким же энтузиазмом, что и их раскованные дочери? Вскоре она получила ответ. После того, как она смягчила технику и отвернула женщин от зеркала, ее уроки для взрослых наполнились.Так родился Jazzercise, который сначала назывался Jazz Dance for Fun and Fitness.

Хотя в то время существовали места для упражнений для женщин, они часто полагали, что женщины ценят красивость и уравновешенность, а не чувство силы. Еще в 1930-х годах чикагский «салон фигур» приглашал женщин «успокоить нервы и контролировать формы», согласно статье 1936 года в Chicago Tribune. На протяжении десятилетий эти предприятия в основном принадлежали мужчинам, чье обоснование для сегрегации по признаку пола — например, проведение «женских дней» в сети клубов бодибилдера Вика Тэнни — было больше связано с поддержанием должной дистанции между полами, чем с предоставлением женщинам возможности свободно наслаждаться. упражнение.

Но представления о женских телах и о том, кто должен иметь над ними свободу действий, в спортзале и других местах, менялись. Новое исследование рекламировало преимущества аэробных нагрузок, расширив популярное понимание упражнений, включив в него арены за пределами залов с неприятным запахом. Многие сторонники женского освобождения стремились разрушить старые представления о женской слабости и восхваляли возможности женского тела, будь то кормление грудью или игра в баскетбол. Наряду с Миссетт, женщины, такие как Джеки Соренсен, разработавшая конкурирующие «аэробные танцы», и Лидия Бах, импортировавшая барр-тренировку Лотте Берк из Лондона, внедрили эту философию в упражнения.

Jazzercise, с его преимущественно женской клиентурой и энергичной атмосферой, был тем моментом, который Миссетт ухватил и помог сформировать. Ее семья переехала в Сан-Диего в 1972 году, где культура здоровья, заботящаяся о своем теле, набирала обороты. Жены военных заполняли уроки Миссетт, которые, по ее словам, она преподавала так часто, что почти навсегда потеряла голос. Когда мужей ее учениц перенесли на другую должность, многие из этих женщин были настолько убиты горем, представляя жизнь без Джаззерсайз, что Миссетт создала официальную программу сертификации, а затем систему франчайзинга, превратив упражнения в работу для тысяч женщин и создав послов мировых брендов до наступления такого срока. существовал.

Тысячи писем, которые сохранил Миссетт, рассказывают, как Джаззерсиз заставлял женщин не только терять сантиметры, но и, в некоторых случаях, бросать жестоких мужей, повышать спрос и вообще находить радость в своем теле и жизни. Эффект расширения прав и возможностей Jazzercise может быть особенно интенсивным, потому что получение удовольствия от занятий может стать карьерой (более 90 процентов франчайзи начинают свою деятельность в качестве студентов; еще больше — женщины). Я брала интервью у женщин, чье первое сольное путешествие в возрасте 30 лет было на конвенцию Jazzercise.Они нашли в этой франшизе редкую возможность для работы и товарищества, которые соответствовали требованиям воспитания детей. Миссетт наслаждается такими историями о том, как Джаззерсиз обеспечила женщинам экономическую независимость, в том числе и ее собственную: она радостно рассказывает о триумфе 1975 года над сексистским бюрократом Parks and Rec, который не захотел выписывать большую зарплату «маленькой девочке, занимающейся физическими упражнениями».

Три года спустя Миссетт выпустила свою первую книгу, в которой в основном предлагались советы по упражнениям и одежде. Напротив, новые мемуары Миссетта больше напоминают историю, чем большинство других книг о бизнесе или фитнесе.Она ссылается на Закон 1974 года о равных возможностях кредита как на решающий контекст для подъема Jazzercise. Установив вне закона дискриминационную практику, в результате которой женщины подвергались унижению, когда приводили мужчину для подачи заявления на получение кредита, эта мера позволила женщинам стать предпринимателями и потребителями. И она обильно цитирует таких известных личностей, как Глория Стайнем и Мадлен Олбрайт. Тем не менее, Миссетт не включает в себя ни один из феминистских водоразделов той эпохи, которые в основном касались притязаний женщин на телесную автономию. Раздел IX, Roe v.Wade , манифест Fat Underground, провозглашающий «ВАМ НИЧЕГО НЕ ТЕРЯТЬ!» — порождение бодипозитивного языка, столь распространенного сегодня, в том числе в Jazzercise, — все они явно отсутствуют.

«Те женщины, марширующие по улицам», — сказала мне Миссетт, когда мы говорили в 2015 году, — имели мало общего с движением, которое она одновременно запустила в студиях. Это правда; Джаззерсиз и Джейн Фонда часто объединяют, но с политической точки зрения их корни из исторически консервативного Сан-Диего и либерального Беверли-Хиллз расходятся.Фонда основала свою собственную программу танцевальной аэробики в 1979 году для финансирования левой Кампании за экономическую демократию; ее бестселлер связывает упражнения с такими причинами, как защита окружающей среды и преодоление жестких стандартов красоты. Миссетт избегала политики и отдавала предпочтение пригородам, как она описала в одной из общин Нью-Джерси, в которой пресвитерианский преподобный сначала отказался сдавать свою церковь в аренду женщинам в «нательных чулках». В недавнем интервью Миссетт признал, что многие Jazzercisers находились под влиянием , «слыша о других женщинах, которые выступили и верят, что они имеют некоторую власть над своей собственной жизнью.«Но эти« обычные женщины », — объяснила она, — искали« безопасную среду »Джаззерсиз. Они «не обязательно меняли мир, но они изменили свой мир ».

За четыре десятилетия до SoulCycle Миссетт, несомненно, создал новые пространства для женщин, чтобы они могли укрепить свои силы, повысить самооценку и получить экономическую независимость. Тем не менее, эта форма освобождения могла также удобно держать женщин стройными и изящными. Некоторые критики говорят, что Jazzercise не только оставила нетронутыми доминирующие и лишающие силы идеалы красоты, но и помогла их увековечить.Одна женщина рассказала мне о том, как в 1980-х годах видела Джаззерсиза по телевизору в детстве: «Я впервые поняла, что должна работать над своим телом, … чтобы посмотреть, как я не естественен». Трудно также упустить из виду, как женщины, чья суета так восхищает Миссетта в фильме Building a Business With Beat — для поддержания формы и ведения бизнеса на фоне требований ведения домашнего хозяйства и карьеры мужа, — ловко ориентировались в патриархальной системе, которая оставалась в основном неизменной. если вкуснее — после большой тренировки.

Я размышлял об этом несколько недель назад, пробиваясь через плие по велению энергичного инструктора по barre в топе REBEL GIRL. «Абсолютно», — щебетала она. «Приближается сезон бикини!» Диссонанс между ее одеждой и ее поощрением подчеркивает пределы восстания, которое приходит в наборе из 10 классов, купленном, по крайней мере, частично в погоне за шестью кубиками. Это противоречие — между общением о девушках и упрямым фактом, что худой остается «внутри» — вездесущее в преимущественно женском мире фитнеса, который Джаззерсиз помог создать.

«Ну, я худой и белый», — признался Миссетт, когда я рассказал о частой связи с Jazzercise: « что-нибудь для худых белых дам «. Но она сопротивлялась этой характеристике как несправедливой; как раз тем утром она пошла в класс своей дочери — Шанна Миссет Нельсон в настоящее время возглавляет Jazzercise Inc. — и «там были все возрасты, от 20 до 60, всех размеров и форм, и у нас были афроамериканки и латиноамериканки, Мусульманская женщина.0

Класс Jazzercise, который я посещал на Манхэттене этой весной, в подземной задней комнате старого спортзала для тяжелой атлетики, номер был исключительно разным по возрасту, расе и размеру, учитывая, что архетипичный бутик- Предполагается, что потребитель фитнеса будет худым и белым. Пока мы улыбались и вспотели, я также не заметил ничего из обычного балахона, присущего высококлассным упражнениям: никаких дорогостоящих занятий спортом, знойных селфи или соревнований в первом ряду. В отличие от запутанного, а иногда и противоречивого мира таких классов, где часовой опыт может сочетаться между захватывающим дух возбуждением, подлинным духом товарищества и контролем за телом на уровне Дрянных девчонок , Джаззерсиз был, ну, в общем, дружелюбен.

Я приписал эту радушную атмосферу группе женщин, которые, кажется, воспринимают Jazzercise как нечто большее, чем просто тренировку. Мой инструктор, Александра Лэнс, родилась в этом бренде: ее мать преподавала в центре Jazzercise на протяжении всей беременности. В Бомонте, штат Техас, Лэнс была младшим Jazzerciser — детской версией класса — и сидела няней в центре, прежде чем сама получила сертификат. Молли Олсен, владеющая франшизой Jazzercise Flatiron и лично приветствовавшая меня на уроке, в котором она сама участвовала, поделилась аналогичным опытом в пригороде Атланты.Начиная с начальной школы, Олсен ходила на уроки матери, пока копила на аттестат. В течение пяти лет она преподавала со своей матерью, которая недавно вышла на пенсию после более чем двух десятилетий.

«Это не самое прибыльное предприятие», — сказал мне Олсен, работающий библиотекарем юриспруденции, о Джаззерсизе. Лэнс согласился, что «достаточно, чтобы получить оплату за тренировку, а не за тренировку». И все же обе женщины относятся к Jazzercise как к чему-то более высокому, чем побочная суета. «Я думаю, что могу сказать от имени всех инструкторов Jazzercise, — сказал Лэнс, — что мы делаем это потому, что нам это нравится, а не из-за денег, славы или других преимуществ работы фитнес-инструктором.

Фитнес в бутике пользуется успехом у женщин по многим причинам, но «время для меня» — или, как говорят сегодня, «забота о себе» — одно из них. Миссетт рано оценил привлекательность предложения для женщин, которые тратили столько энергии на других, чтобы в течение часа сосредоточиться на себе. Вот почему уход за детьми уже давно является неотъемлемой частью Jazzercise; Именно поэтому Олсен и Лэнс связывают преподавание и употребление Jazzercise с продолжением традиции или, говоря деловым языком, почему бренд «липкий».«Однако по мере того, как бутик-фитнес стал элитным, элегантные студии с большей вероятностью будут предлагать безукоризненные занятия, чем услуги няни. Возможно, такой выбор предназначен для защиты этих пространств — и оправдания их цен — как храмов самообслуживания, но отсутствие ухода за детьми также создает еще одно препятствие для участия в культуре физических упражнений, справедливо критикуемой как элитарную.

Элитарный, но обширный. Сегодня руководители высшего звена общаются в спин-классах, фитнес-студии — это обычное дело в торговых центрах, а девичники включают в себя кардио-танцы перед кутежами.Этот мир сформирован основными элементами Jazzercise: сообществом через хореографию фитнеса. Технически и экономически доступное программирование, по франшизе. Бесспорно про-женское, если не сказать феминистское, послание. По иронии судьбы, самым большим препятствием для бренда остается преодоление собственного успеха. Несмотря на объединение интервалов и силовых тренировок, для многих Jazzercise по-прежнему вызывает в памяти трико и гетры своего расцвета. Тем не менее, «если бы мы были такими, какими были 40 лет назад, — настаивал Миссетт, — нас бы здесь не было.Мы всегда меняемся ».

Американские женщины по плаванию и фитнесу

[vc_row padding_top = ”100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_custom_heading text =” Добро пожаловать в тег ”font_container =”: h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 231412me_fonts ″ use_the_the ”Css_animation =” slideInLeft ”] [vc_custom_heading text =” АМЕРИКАНСКАЯ ЖЕНЩИНА ПЛАВАТЬ И ФИТНЕС ”font_container =” tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f ”use_theme_fonts =” yes ”elass_anim ”Font-weight” css = ”.vc_custom_1543600502182 {padding-top: 15px! important;} »] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner css =». vc_custom_1543600518350 {padding-top: 50px! important; padding-bottom: 50px_! important;} width = ”2/3 ″] [vc_column_text effect =” fade-left ”] Плавание и фитнес для американских женщин в Вествуде и Окленде — это гораздо больше, чем просто женский оздоровительный клуб. В American Woman Swim & Fitness вы добиваетесь стойких результатов в веселой и непринужденной обстановке! American Woman — это лучший в этом районе центр женского здоровья, фитнеса и водных видов спорта.Компания American Woman Swim & Fitness уже более 30 лет является основным продуктом сообщества в Вествуде и Окленде. Она предоставляет своим членам и их гостям все, что они хотят в единственном женском оздоровительном клубе мирового класса: дружелюбную атмосферу, внимательное обслуживание, отличное соотношение цены и качества и результаты. которые быстрые и продолжительные. Воспользуйтесь нашим специальным онлайн-предложением, указанным выше. Присоединяйтесь к нам на 7 дней абсолютно бесплатно и без обязательств. Приходите и узнайте, почему мы любимый тренажерный зал, фитнес-центр и оздоровительный клуб для женщин в округе Берген.[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 6019 ″ img_size = ”full” alignment = ”center” css_animation = ”slideInRight” el_class = ”gry-shadow”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_color = ”# f8f8f8 ″ padding_bottom =” 65 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c ”» : h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts = ”yes” css_animation = ”left-to-right” css = ”. vc_custom_1574935463015 {padding-top: 5px! important;}”] [vc_custom_heading text = «НАШИ УСЛУГИ» font_container = «tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f» use_theme_fonts = «yes» css_animation = «right-to-left» el_class = «font-weight» css = «.vc_custom_1543600832964 {padding-top: 15px! important;} ”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/2 ″] [vc_single_image image = ”6580 ″ = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fhigh-five% 2F | title: High% 20Five || » custom_color = ”# ac1c2f” el_class = ”custom_icon”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6571 ″ img_size = ”900 × 500 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fswim% 2F | title: Swim || ” custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6590 ″ img_size = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text ] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fwellness-spa% 2F | title: Wellness% 20Spa || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6591 ″ img_size = ”900 × 563 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fspin-5280% 2F | title: Spin% 205280 || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row padding_top = ”120 ″ padding_bottom =” 100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [vc_custom_heading text =” Уроки, которые интересны,
и эффективны! » font_container = ”tag: h3 | font_size: 22px | text_align: left | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts =” yes ”css_animation =” bounceInLeft ”css =”.vc_custom_1574935168467 {padding-top: 30px! important;} »] [vc_custom_heading text =» ДЕТИ И ВЗРОСЛЫЕ
ВСЕХ ВОЗРАСТОВ —
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ »font_container =» tag: h3 | font_size: 30px | text_align: left | color:% 23ac : 45px «use_theme_fonts =» yes «css_animation =» bounceInLeft «el_class =» font-weight «css =». Vc_custom_1543600873975 {padding-top: 15px! Important;} «] [vc_btn title =» Присоединяйтесь «style =» custom » custom_background = «# 141242 ″ custom_text =» # ffffff «shape =» round «align =» left «css_animation =» flipInY «link =» url:% 23 ||| » css = ».vc_custom_1543600887237 {padding-top: 60px! important;} ”el_class =” shadwo-blue ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/2 ″] [vc_video mp4_video = ”https://americanwomanfitness.com/wp-content /uploads/2019/11/Hi5.mp4 ″ ширина = ”750 ″ высота =” 470 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_image = ”6073 ″ background_position =” Центр по центру ”Padding_top =” 90 ″ padding_bottom = ”40 ″] [vc_column effect =” fade-bottom ”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”5/6 ″] [ vc_column_text] [sp_testimonial id = ”6348 ″] [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row_row background] [vc_row_row background] [vc_row_row background] [vc_row_row background] 323232 ″] [vc_column margin_b = ”false”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″ css = ”.vc_custom_1543574946866 {margin-bottom: 0px! important;} ”] [vc_column_text color =” # ffffff ”pt =” 40 ″] Подпишитесь на новости и обновления [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”7/12 ″ css = ”. vc_custom_1543574956954 {margin-bottom: 0px! important;}”] [vc_column_text] [email-subscribers namefield = ”NO” desc = ”” group = ”Public”] [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/12 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row]

Женский фитнес и велнес | Женский тренажерный зал Роли, Женский фитнес-центр Роли, Фитнес-клуб Роли

Ladies Fitness & Wellness призван создать уютную среду для женщин всех возрастов, форм и размеров.Наша цель — создать гостеприимную атмосферу, в которой участники будут чувствовать себя комфортно, преследуя свои цели в фитнесе. LFW — это место, где женщины могут наслаждаться поддержкой и взаимодействием со стороны других женщин, работая вместе, чтобы быть лучшими, какими они могут быть!

Служит обществу с 1986 года. , . Наш дом находится в 6516 Falls of Neuse Road, всего в 1,3 милях к югу от нашей предыдущей Exposition Pl. локация (теперь мы находимся через дорогу от Winstons и Fresh Market и сразу справа от салона DS Parada).Наше внимание уделяется групповому фитнесу и малым групповым / персональным тренировкам.

В дополнение к нашим занятиям в Facebook, в настоящее время мы ПРЕДЛАГАЕМ ЛИЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ в студии!

МАЛЕНЬКИЕ ГРУППЫ проходят в студии и на Zoom, уточните у своего инструктора.

В настоящее время мы ПРЕДЛАГАЕМ ограниченное расписание ФИТНЕСА ДЛЯ ГРУППЫ ПЕРСОНАЛА!

См. Нашу страницу с расписанием занятий на этом веб-сайте во вкладке «Классы».

Действует с 14.08.21 в соответствии с постановлениями правительства,

маски необходимо носить во время вашего визита.

Посетите наши социальные сети, чтобы узнать подробности, но вы можете рассчитывать на то, что вы увидите обязательное уведомление о состоянии здоровья и отказ от прав, отсутствие дублирования между классами и отмеченный пол для мест для коврика / велосипеда / скамейки. Мы откроем двери всего за несколько минут до урока и попросим вас выйти сразу после него. Мы также попросим вас принести с собой воду, коврик и полотенце.

ГОСТЕЙ — мы просим вас записаться на прием для вашего первого визита. Спасибо!

Добро пожаловать!

Следите за электронными письмами и сообщениями в Facebook, чтобы узнать о новых интересных занятиях, семинарах и возможностях членства.(Если вас нет в нашем списке адресов электронной почты, вы можете отправить нам запрос по электронной почте или зарегистрироваться ниже).

5 способов привлечь больше женщин в свой клуб

Есть несколько эффективных способов сделать ваш клуб более привлекательным и удобным для женщин. Все начинается с вашей культуры и общего фитнеса, который вы предлагаете своим участникам, независимо от пола.

Согласно нашим последним клубным тенденциям, с апреля 2020 года все больше женщин-участниц тренажерного зала впервые посещают оздоровительный клуб, и, по нашим данным, большинство из них моложе 35 лет.Если вы хотите привлечь больше представителей этой группы в свой клуб здоровья, очень важно, чтобы вы начали более целенаправленно настраивать свой маркетинг и предложения для женщин.

Хотите знать, как поприветствовать некоторых из этих новых участниц в вашем спортзале? Мы собрали пять способов помочь женщинам завоевать доверие вашего клуба.

1. Помогите женщинам, которые тренируются в вашем клубе, почувствовать себя в безопасности и желанными гостями.

Фитнес для женщин — это не только безопасность, но и общность и дух товарищества.Создание культуры безопасности в вашем тренажерном зале имеет первостепенное значение, несмотря ни на что, но особенно если вы хотите привлечь больше женщин в свой клуб. Вы не хотите приводить их в свой тренажерный зал, только для того, чтобы они ушли, потому что обстановка вам не нравится.

Не поощряйте неуважительное поведение в отношении женщин и активно работайте над смягчением любых проблем, которые могут возникнуть. Разместите на видном месте правила поведения в спортзале во всех местах общего пользования и всегда соблюдайте их. Определите последствия для участников, которые не соблюдают правила, и примите меры в случае возникновения инцидентов.Убедитесь, что у вас есть здоровое соотношение мужчин и женщин, включая личных тренеров, каждый из которых готов придерживаться и обеспечивать соблюдение кодекса поведения вашего учреждения от имени всех участников.

2. Предлагайте занятия фитнесом для женщин.

Если вы хотите привлечь больше женщин в свой тренажерный зал, предложите фитнес-классы с тренировками для женщин. Независимо от того, проводите ли вы уроки тяжелой атлетики для женщин или предлагаете такие занятия, как йога или баррэ, создание веселого пространства, где женщины могут заниматься вместе, является важным способом выделить свой тренажерный зал.

Чтобы оценить интерес к женским занятиям фитнесом, опросите своих участников. Узнайте, что интересует вашу целевую аудиторию в вашем тренажерном зале, а затем опробуйте новое предложение. Прежде чем совершить сделку, подумайте о том, чтобы предложить занятие на пробной основе, чтобы понять, как отреагируют ваши участники и лиды. Узнайте, что работает, внимательно прислушивайтесь к отзывам, а затем идите ва-банк.

3. Поговорите напрямую с женщинами-руководителями тренажерного зала и участниками в своих сообщениях.

Женский фитнес — важная составляющая любого спортзала.Создайте в своей системе управления фитнесом сегмент для участников, заинтересованных в информации, относящейся конкретно к женскому фитнесу и связанным темам. Затем создайте информационный бюллетень и информационную рассылку (например, SMS-сообщения), специально предназначенные для этого сегмента, чтобы ваши участники были в курсе.

Программное обеспечение CRM для фитнеса может помочь вам и вашей команде следовать целевой стратегии маркетинга и охвата, которая персонализирована с учетом интересов и потребностей ваших потенциальных клиентов и участников. Если у вас есть новости, предстоящие мероприятия или предложения нового класса, не стесняйтесь обращаться к нам.Вы можете использовать теги в своем программном обеспечении для управления клубом, чтобы организовывать и разделять участников по интересам.

4. Используйте в своем маркетинге женщин-сотрудников и членов клуба.

Размещение женщин в тренажерном зале в ваших социальных сетях и контент-маркетинг позволят вашим потенциальным участникам взглянуть изнутри на то, как ваше заведение принимает женщин и как женщины всех форм и размеров вписываются в культуру. С разрешения делитесь изображениями, видео и сообщениями ваших женщин-участниц, процветающих в вашей сфере.Кроме того, подумайте о том, чтобы продемонстрировать своих сотрудников, поделиться их биографией и опытом в сфере фитнеса. Эта информация может найти отклик у женщин-спортсменок, которые не хотят присоединиться к вашему клубу.

5. Рассмотрите возможность присоединения к Ассоциации «Женщины в фитнесе».

Ассоциация «Женщины в фитнесе» (WIFA) — это глобальная некоммерческая организация, объединяющая женщин в фитнес-индустрии. WIFA — это динамичное и интересное сообщество, созданное для защиты разнообразия и вовлеченности в фитнес.Они являются ценным источником информации, необходимой для того, чтобы сделать ваш клуб более привлекательным и доступным для женщин-членов.

Подумайте о том, чтобы один из членов вашей клубной команды стал представителем, спонсировал мероприятие или стал корпоративным партнером. Подключение к таким организациям, как WIFA, может помочь вам улучшить вашу игру и сделать ваш тренажерный зал безопасным и приятным местом для тренировок ваших женщин-участниц.

Заключение

Приветствовать самых разных людей из всех слоев общества в своем оздоровительном клубе — это цель, заслуживающая постоянных усилий.По мере того, как вы создаете среду, в которой все люди чувствуют себя инклюзивной и безопасной, вы, естественно, привлечете больше женщин, посещающих тренажерный зал.

Хотите узнать больше о том, как сегментировать аудиторию, чтобы получить максимальную отдачу от маркетинговых мероприятий? Взгляните на нашу электронную книгу по CRM и основам управления потенциальными клиентами для спортзалов, чтобы узнать, как фитнес-CRM может помочь вам адаптировать ваше общение к широкому кругу участников и потенциальных клиентов.

LIFT для женщин

После окончания Техасского государственного университета в 2004 году со степенью B.С. в области физиологии упражнений, я начал свою спортивную карьеру в Хьюстоне, тренировавшись в известных спортзалах. Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что глобо-тренажерные залы — это противоположность развлечения и эффективности, и что должно быть что-то еще, что совмещало бы поднятие тяжестей и получение удовольствия от моей работы.

Я нашел CrossFit в 2009 году, и в течение пяти лет я тренировал и построил прочную основу знаний и фитнеса. Я увидела необходимость в специализированной тренировочной группе только для женщин; Моя цель состояла в том, чтобы предоставить женщинам безопасную, свободную от суждений и неконкурентную арену, чтобы поднимать тяжести, становиться сильнее и умелее и получать удовольствие от компании других замечательных женщин.Я начал с трех женщин, и в 2017 году LIFT выросло до более чем 55 женщин.

Я посещал все сертификаты, которые мог себе позволить, но нашел свое увлечение, в частности, одним: сертификатом Зака ​​Эвен-эша «тренер по силовой подготовке Undergound». Он открыл мне глаза на настоящие тренировки в спортзале в гараже, поднимая все, что попадалось под руку; шины, цепи, санки и канаты. Я был потрясен его программой, и в 2012 году LIFT переключился на базу Strongman.

Имея четкое видение будущего LIFT, я объединился с Трэвисом Холли, чтобы открыть Travis County Strength в декабре 2013 года.

Трэвис Каунти Сила с тех пор прыгает и раскачивается. У нас более 100 отзывчивых, веселых, целеустремленных и замечательных клиентов. Мы — тренажерный зал, наполненный обычными людьми, которые делают необычные вещи, все работают независимо от личных целей, работая в команде, чтобы укрепить наше сообщество самым позитивным образом.

Мои учетные данные

Precision Nutrition Coach 1

Birthfit Coach

USAW — USA Weightlifting

B.S. Exercise Science

Underground Strength Coach

Региональный участник Crossfit 2011

Индивидуальный участник CrossFit Games 2010, 26 место

Командный участник CrossFit Games 2009, 2 место