Зачем нужны всаа: BCAA – продукт для спортсменов и не только

Как правильно выбрать аминокислоты

Подбирая спортивное питание, нельзя оставлять без внимания такую добавку, как аминокислоты. Их активно применяют как профессиональные спортсмены – бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие поклонники активного образа жизни и регулярных тренировок, так и те, кто занимается фитнесом на любительском уровне.

Эти добавки можно разделить на два вида: выделенные аминокислоты – в их состав входит один компонент или группа схожих по своим свойствам аминокислот, например, ВСАА, и комплексы – в них присутствует набор аминокислот, в которых нуждается организм спортсмена. И на чем остановить свой выбор, зависит от целей, которые преследует спортсмен. 

Если он желает обеспечить себя препаратом, способствующим росту и скорейшей регенерации мышц, есть смысл выбрать комплексную добавку, а если требуется сделать упор на каком-то конкретном веществе, больше подойдут выделенные аминокислоты. Как вариант, можно принимать их в качестве дополнения к препарату-комплексу. Определить без консультации со специалистом, что для повышения эффективности тренировок нужно сделать упор на определенной аминокислоте, довольно сложно, поэтому наиболее оптимальным вариантом является прием аминокислотных комплексов.

Зачем нужны АК?

Данная разновидность спортпита обладает рядом полезных свойств, за счет которых спортсмены быстро восстанавливают мышечную ткань после интенсивных занятий, регенерируя поврежденные волокна, а также наращивают свои результаты в спорте.

• Основное действие аминокислот направлено на предотвращение катаболизма в мышцах. Процесс их разрушения притормаживается, а восстановление ускоряется. Именно поэтому добавка так популярна среди спортсменов, находящихся на стадии «сушки».
• Аминокислоты помогают повысить иммунитет и облегчают стресс, обрушивающийся на организм в ходе тренировок. Особенно это касается незаменимых аминокислот – из-за их недостатка некоторые спортсмены не выдерживают нагрузок и даже заболевают.
• Добавка помогает получить нужную для тренировки энергию или восстановить растраченные в ее процессе силы, поэтому спортсмены часто пьют их прямо во время занятий.
• Жиросжигающий эффект аминокислот также налицо, так как некоторые из них влияют на выработку лептина – гормона, функцией которого является сжигание жировых клеток. Кроме того, они способствуют ускорению метаболизма.

Аминокислоты пригодятся спортсменам, стремящимся поднять КПД своих занятий, избавиться от излишков жира и помочь организму перенести сложные физнагрузки. Главное, чтобы соблюдались дозировки и отсутствовали противопоказания к приему данного продукта.

Форма и дозировка

Современный рынок спортпита предлагает широкий выбор различных добавок. Аминокислоты можно приобрести в виде таблеток, капсул, порошка, растворов для приема внутрь или инъекций. Последний способ не обеспечивает повышенной эффективности, поэтому лучше к нему не прибегать – возможны побочные эффекты. Разовая дозировка обычно составляет не менее 5 граммов. При покупке комплекса немаловажным показателем является величина доз: некоторые производители намеренно снижают их, тем самым увеличивая стоимость продукта.

Противопоказания:

• проблемы с ЖКТ или поджелудочной железой;
• недостаточность ферментов;
• болезни выделительной системы (почек, мочевого пузыря и т.д.).

Если в анамнезе имеются подобные заболевания, от употребления добавки лучше отказаться, так как высок риск неблагоприятных последствий. В остальных случаях побочные эффекты маловероятны. Данный продукт абсолютно безопасен. Аминокислоты – это не вредная «химия», их делают из натурального животного белка. Прием добавки можно сравнить с употреблением обыкновенной высокобелковой пищи – к примеру, куриной грудки или творога. Вкус аминокислотного комплекса не похож на тот, которым обладает настоящая еда, зато полезные вещества быстрее усваиваются и эффективнее работают. Аминокислоты хорошо сочетаются и с другими спортивными добавками, например, гейнером, протеином, витаминными комплексами, креатином и т.д.

Проверка качества

Покупать аминокислоты лучше в проверенных магазинах, избегая их приобретения в сомнительных местах и с рук, особенно в «неродной» или нарушенной упаковке. Впрочем, даже товар, выглядящий вполне благонадежно, может оказаться поддельным – на рынке спортпита это весьма распространенное явление. Определить, качественный ли перед вами продукт, довольно просто. Аминокислоты-порошки легко растворяются в воде (исключением являются ВСАА) и обладают горьким вкусом. Очень важно, чтобы содержимое упаковки полностью соответствовало описанию, а срок годности был действительным.

Роль BCAA на сушке | FITNUTRITION™‎

Роль BCAA на сушке

Аминокислоты BCAA (branched-chain amino acids) имеют разветвлённую цепь. Данная группа включает в себя валин, лейцин, изолейцин — три протеиновых компонента, которые не синтезируются организмом самостоятельно, а должны поступать исключительно вместе с пищей. Поэтому их регулярный прием крайне важен, особенно если речь идет о рационе профессионального спортсмена при больших физических нагрузках. Комплекс BCAA неспроста сформировался именно из этих протеинов. Дело в том, что они хорошо сочетаются между собой, дополняя и усиливая действие друг друга.

Данное сочетание аминокислот является незаменимым источником белка во время сушки. Ведь компоненты БЦАА усваиваются очень быстро, и организм при этом не тратит дополнительную энергию (в отличие от приема обычного белка). Кроме того, аминокислоты BCAA стимулируют выработку гормона лептина, который регулирует процессы обмена веществ: расход и отложение жира, аппетит, вес тела. Если в организме уровень лептина низкий, то аппетит повышается, а обмен веществ замедляется (необходимо это для того, чтобы сохранить запасы жира). Таким образом, прием BCAA в вопросах похудения не менее важен, чем прием жиросжигателей. Эти аминокислоты буквально обманывают организм, заставляя его думать, что поступила калорийная пища и боятся за сохранность запаса жира незачем.

Влияние BCAA на организм

БЦАА чрезвычайно важны для организма. Дело в том, что мышцы человека на 10-20 % состоят из аминокислот. В их структуре более 35% приходится как раз на эти три незаменимых протеина – валин, изолейцин и лейцин. Они служат одним из основных источников энергии во время занятий спортом. И если в организме БЦАА имеются в недостаточном количестве, мышцы начинают голодать.

BCAA аминокислоты выполняют следующие функции:

• снимают усталость мышц;
• выполняют роль строительного материала для мышц;
• нормализация процессов жирового обмена;
• ускоряет сжигание жира;
• улучшает процессы метаболизма;
• уменьшают потери других аминокислот;
• увеличивают выносливость мышц;
• способствуют образованию других нужных для организма аминокислот.

Как правильно пить БЦАА?

Ошибочно думать, что прием БЦАА полностью заменяет прием протеина. Данная группа аминокислот применяется лишь в виде добавок к основному рациону, при условии достаточного получения организмом белка в течение суток.

Оптимальная разовая доза БЦАА с целью похудения или при наборе мышечной массы составляет от 4 до 10 граммов. Наиболее правильным считается принимать эту группу добавок до, во время и сразу же после тренировки. Такой прием добавки позволит восстановить нормальный уровень аминокислот и стимулировать рост новой мышечной массы.

Принимайте правильно и нужные пищевые добавки, и тогда Вы сможете значительно увеличить свои физические показатели. Регулярный прием БЦАА при тренировках – первый шаг на пути к атлетической фигуре вашей мечты.

Обращайтесь в наш интернет-магазин спортивного питания, чтобы купить BCAA по выгодной цене. Гарантируем качество товара и отличное обслуживание.

BCAA Ä Nano (420 g)

Описание

Зачем они нужны? Во-первых из этих трех аминокислот состоит четверть всей нашей мышечной ткани, поэтому эти три аминокислоты участвуют в процессе восстановления после тренировок. Тренировка + нужные питательные вещества = результат.

Во-вторых, благодаря своей особой структуре строения эти три аминокислоты при интенсивных нагрузках умеют "гореть" после глюкозы и до того, как начнут "гореть" мышцы, то есть — они защищают мышечную ткань на тренировке от разрушения (катаболизм, но знать это тоже не нужно).

Отсюда вытекает способ и цель их применения: аминокислоты BCAA, принимаемые до, во время и после тренировки, помогут не растерять драгоценные мышечные волокна и позволят быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок. Оптимальная дозировка — 5-6 грамм на порцию, для новичков 2 порции за тренировку это норма. Серьезные спортсмены могут пить десятки грамм BCAA в день.

Благодаря все той же особой структуре строения этих аминокислот, они невероятно плохо растворяются и ко всему прочему имеют противный горький вкус. Но в последние несколько лет производители научились добиваться мгновенного растворения благодаря технологии instant, вкусы тоже кратно улучшены, прежняя горечь остается лишь легким намеком.

Технология NANO-SYN ™ на данный момент является передовой в области получения аминокислот, с ее помощью обеспечивается в 5 раз более быстрое и эффективное поглощение активных ингредиентов.

Ä BCAA Nano — это незаменимые аминокислоты высшей категории, не содержащие сахара, жира и каких-либо красителей. Но, благодаря современным технологиям, имеют уникальный вкус.

Ароматизаторы создаются и тестируются экспертами, чтобы получить яркий запоминающийся вкус для самых взыскательных спортсменов. Выбор большой — каждый найдет для себя что то интересное.

В комплекте идет уникальная деревянная ложечка ручной работы, созданная шведскими дизайнерами.

Продукция прошла контроль качества, в том числе GMP.

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode

Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode

Сейчас рынок спортпита буквально переполнен различными продуктами, включая БЦАА. Вполне очевидно, что в такой ситуации достаточно сложно сделать правильный выбор. Эксперты интернет-магазина спортивного питания «Super Men» расскажут нам, что отличает Olimp Labs BCAA Xplode от конкурентов и почему именно эти БЦАА стали такими популярными.

Сегодня не найти такого атлета, который бы не слышал о БЦАА. Для многих эта добавка кажется магической, и сейчас мы на примере Olimp Labs BCAA Xplode выясним, чем же они так хороши. Не побоимся заявить, что эта добавка является лидером рынка в данный момент.

Для чего атлетам необходимы БЦАА?

БЦАА – три амина с разветвленными боковыми цепями. Им неспроста в последнее время уделяется столько внимания. Ученые отлично изучили эти вещества и можно с полной уверенностью говорить, что именно от их концентрации во многом зависит скорость гипертрофии мускулов.

Начнем с того, что более трети всех аминов, содержащихся в мускульных тканях, являются как раз БЦАА. Если их концентрация будет низкой, то мускулы не только не будут расти, но и начнут разрушаться. Ситуация усугубляется тем, что эти амины не могут синтезироваться в нашем организме. В результате, для поддержания необходимого для роста мускулов уровня ВСАА их необходимо употреблять с пищей.

Давайте сразу рассмотрим все положительные свойства БЦАА, чтобы вы поняли, какое они имеют значение для вашего прогресса:

— Необходимы для набора массы – в первую очередь важен амин лейцин.

— Сильные антикатаболические свойства – пожалуй, именно БЦАА являются лучшим средством для подавления катаболизма.

— Повышаются силовые параметры – эффект был доказан в ходе многочисленных независимых исследований.

— Стимулируются процессы утилизации адипозных тканей – ВСАА способствуют повышению концентрации лептина, гормона, контролирующего аппетит и накопление жировых запасов.

Как выбрать БЦАА?

Давайте разбираться, почему Olimp Labs BCAA Xplode выделяется на фоне большинства конкурентов. Начнем с того, что компания-производитель хорошо известна отечественным атлетам и для многих является символом качества. Продукты этой польской фирмы очень хорошо востребованы на нашем рынке спортпита.

Мы уже говорили, что организм наиболее активно расходует лейцин и согласно результатам исследований оптимальным соотношением является 2 к 1. Говоря проще, лейцина в одной порции должно содержаться в два раза больше в сравнении с изолейцином и валином. Olimp Labs BCAA Xplode удовлетворяет этим требованиям на все 100 процентов.

Сегодня многие компании выпускают добавки с большей концентрацией лейцина, например, BioTech USA 100% BCAA 8:1:1, как вы могли уже понять содержит в восемь раз больше лейцина в сравнении с двумя другими аминами. Однако ученые доказали, что существенных преимуществ это не дает. Используя добавку от компании Олимп, результаты будут аналогичными.

Для многих атлетов финансовый вопрос имеет важное значение. Если взять, к примеру, 100% BCAA 2:1:1 от BioTech, то в вопросе цены Olimp Labs BCAA Xplode превосходит своего «соперника». Не менее важным преимуществом этого продукта является и содержание БСАА в одной порции, которое равно 6 граммам. Учеными установлено, что единовременно необходимо принимать от 5 до 10 грамм этого вида спортпита.

Как видите, в этом плане также все хорошо и, используя Olimp Labs BCAA Xplode, вы поставите в организм шесть грамм БЦАА. Это позволит удовлетворить потребность организма, замедлить катаболические реакции и запустить анаболические. Так как добавка выпускается в форме порошка, то после приготовления коктейля она будет в короткие сроки усвоена организмом. Таким образом, можно смело говорить, что Olimp Labs BCAA Xplode является лидером рынка и достойна вашего внимания.

Прием всаа на ночь. Опыт тестирования.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

ВСАА – 3 аминокислоты, имеющие особенную химическую структуру с так называемой разветвленной боковой цепью. Данная структура обеспечивает этим аминокислотам особенные физиологические способности в организме. В частности, ВСАА-шки оказывают дополнительные эффекты в анаболизме и противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигающие способности), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. Эти особенности аминокислот делают их очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга.

У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности. Однако, эта же функция аминокислот может быть очень НЕжелательной в вечернее время, когда приходит пора отходить ко сну. Избыточный прием ВСАА может нарушать сон. Поэтому в вечернее время прием таких аминокислот ВСАА не практикуется.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОСЫЛКА.

Противодействие утомлению ЦНС аминокислоты ВСАА оказывают путем блокировки транспорта другой нейтральной аминокислоты – Триптофана в мозг. [1,2,3] Как известно, Триптофан является субстратом для синтеза в мозгу нейромедиаторов Серотонина/Мелатонина, последний из которых является «гормоном сна». Мозг имеет т.н. гематоэнцефалический барьер и для доставки молекул в мозг существуют специальные транспортные белки, которые имеют видовую специфику. В частности, для попадания в мозг Триптофана необходимы транспортные белки, переносящие нейтральные аминокислоты. При определенных условиях, когда уровень Триптофана в крови повышается (после еды, продолжительная/тяжелая нагрузка), происходит и его повышенное поступление в мозг и последующая конвертация в нейромедиаторы Серотонин/Мелатонин. Эти нейромедиаторы являются сигнальными агентами к расслаблению и понижению активности ЦНС. Если же в крови будут другие нейтральные аминокислоты, которые смогут оказать противодействие Триптофану за связывание с транспортными белками и поступлению в мозг, то процесс усталости/релаксации будет нарушен. Такими «другими» нейтральными аминокислотами являются ВСАА. Поэтому стандартный Протокол приема аминокислот ВСАА подразумевает их обязательное употребление НА тренировке. [1,2] Если же хочется добиться усиления эффекта как анаболизма, так и жиросжигания, то можно принимать ВСАА-шки и в постоянном дневном добавлении. Но при этом вечером, для избегания незасыпания, аминокислоты ВСАА убирают, а добавку Триптофана наоборот добавляют.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг. Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г. Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов. И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г./день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов. Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

ИТОГИ.

Как сработала добавка ВСАА на ночь?

В своем тестировании ставил задачей использование ВСАА в первую очередь как жиросжигающего агента. По всей видимости, такой вариант приема свои результаты дал. Не могу утверждать, что сработали только ВСАА, кумулятивный эффект последних недель, думаю, также оказал свое воздействие на динамику сброса веса, однако, три последних недели мой вес держался в одних и тех же пределах – порядка 105 кг. После эксперимента с ВСАА вес снизился на 800 грамм. Считаю, прием ВСАА здесь свое воздействие также возымел.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Первое, если вы не находитесь на Сушке и у вас ужин с наличием углеводов, то, думаю, прием ВСАА-шек на ночь у вас «пройдет» и без дополнительного приема Триптофановых добавок. Однако, обратил бы внимание на то, что, если у вас тренировка вечерняя и, если на этой тренировке вами уже принимались аминокислоты ВСАА, то лучше воздержаться от их дополнительного приема. ВСАА у вас и так уже в достатке.

Второе, опять обращу внимание на время тренировки. Мои «настройки» актуальны для тренировки в утреннее время, большинство же тренируется в вечернее. Поэтому, Протокол приема и углеводов (вариант Сушки), и ВСАА рекомендовал бы отличный от описанного мною выше.

Во-первых, если у вас единственный (как в моем случае) прием углеводов, то его рекомендовал бы отнести максимально от тренировки. И да, в вашем случае это будет – ЗАВТРАК.

Во-вторых, прием ВСАА на ночь в варианте вечерней тренировки делать не стоит. Не заснете, как пить дать!!! Принимайте на ночь Триптофан (5-НТР), а анаболизм/жиросжигание усиливайте приемом ВСАА с углеводами – да, правильно, на ЗАВТРАК!

Удачи вам и будьте здоровы!

Лит-ра:

1. «ВСАА противостоят утомлению ЦНС», Филиппычев Алексей, ГеркулесЪ №11, 2017, стр.38-40.
2. Eric A. Newsholme, Eva Blomstrand, «A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue», Journal of Nutrition 03/2006; 136(2):544S-547S. «Значение сна для развития ребенка», дмн С. Г. Грибакин, «Лечащий Врач» №01, 2010

BCAA аминокислоты для спорта из Англии от Acvelon

BCAA – 7900 тг/90 шт

Описание:

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.

Что мы получаем, когда пьём BCAA?

Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.

Польза ВСАА

Аминокислоты ВСАА – единственный вид аминокислот, которые попадают непосредственно в кровоток, минуя печень. Это означает, что можно напрямую влиять на их концентрацию в мышечной ткани.

Данные аминокислоты обладают рядом полезных свойств:

Они полезны для набора мышечной массы: попадая в кровь они транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом. Более того, достаточное присутствие аминокислот в крови – одно из самых важных условий анаболизма, т.е. мышечного роста и восстановления. Положительно сказываются на восстановительных процессах в организме; позволяют тренироваться дольше, отдаляя момент наступления усталости; улучшают психическую концентрацию: ВСАА способствует снижению уровня лактата и улучшает оксидацию мышц; ускоряют регенерацию тканей; во время тренировок препятствуют распаду мышечного белка и снижают уровень молочной кислоты;

Помогают снизить умственную усталость.

«Белок состоит из аминокислот, которые усваивает наш организм. Чем меньше мы получаем белка, тем меньше мы усваиваем аминокислот. А значит, рост мышц прекращается.

Способ применения:

Взрослым по 2 таблетке 2 раз в день во время еды, запивая водой.

зачем и с чем его едят? – 4fresh блог

Долгое время спортивное питание было уделом профессиональных атлетов и бодибилдеров. Казалось, что только им и суждено разобраться в разнообразии протеинов, аминокислот и всевозможных пищевых добавок.

Но мы готовы развеять этот миф и рассказать вам всю правду о спортпите, который на самом деле хорош не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков.

Для начала стоит упомянуть, что спортпит — это не лекарственные добавки, не допинг и не химия для невероятно быстрого набора массы. Это в первую очередь добавки к пище и дополнительный источник витаминов, калорий, белков, жиров и углеводов. Отсюда и название “спортивное питание”. Концентрация питательных веществ в продуктах спортивного питания намного выше, чем в привычных для нас порциях пищи. Так, например, в одной порции сывороточного протеина может содержаться 24 грамма белка, что равно количеству белка в 100 г куриной грудки. А 1 капсула Омега-3 — это жирные кислоты, которые содержатся в 70 г лосося.

Но разве нельзя просто получать все необходимые вещества с едой? Если бы все было так просто, то мы бы не завели разговор о спортпите. На деле же дефицит белка и полезных жиров — это классическая проблема рациона среднего городского жителя.

Протеин

Белок — это строительный материал для наших мышечных волокон, а значит, недостаток белка в рационе грозит нам потерей мышечной массы и тонуса. Минимальная дневная норма белка — это 1 г белка на 1 кг веса. А если мы говорим о тех, кто ведет активный образ жизни и тренируется по несколько раз в неделю, то и этого будет недостаточно. Получить такое количество белка только из пищи, не переедая, довольно непросто. И вот тут протеин будет как нельзя кстати!

Протеины бывают разных видов, но самой большой популярностью пользуется сывороточный протеин благодаря хорошей усвояемости и высокому содержанию чистого белка на 1 порцию. Такой протеин подойдет и для строгой диеты с ограничениями по количеству калорий, и для набора мышечной массы. Он представляет собой набор белков, получаемых из молочной сыворотки, и является абсолютно безопасным для здоровья.

Почему мы используем su, а не просто su?

1. Обзор

Когда была выпущена первая версия Unix, одной из наиболее важных ее особенностей была многопользовательская поддержка, которая позволяла пользователям совместно использовать один компьютер. Для администрирования таких систем требовался инструмент переключения пользователей.

В этом руководстве мы узнаем о su и возможных значениях аргумента –.

2. Пользовательская среда Linux

Когда в Linux запускается новый терминал, операционная система создает новый сеанс оболочки.Если не указано иное, Bash используется по умолчанию почти для всех дистрибутивов.

Когда оболочка запускается, она подготавливает для себя среду. Среда действует как небольшое хранилище значений ключей, в котором хранится основная информация, необходимая для работы некоторых команд.

Например, команда pwd в системах на базе Linux считывает текущий рабочий каталог из переменной среды PWD . Команде cd — требуется переменная OLDPWD , чтобы найти последний посещенный каталог . Когда мы запускаем любую команду в оболочке, история этой команды записывается в файл по пути HISTFILE. Переменные среды управляют для нас большим количеством информации в фоновом режиме.

Оболочка создает переменные среды, вызывая определенные сценарии. Не все оболочки имеют одинаковые переменные среды, разные типы оболочки могут вызывать разные сценарии или одни и те же сценарии в разном порядке.

  ~ # env
TERM = xterm-256color
HISTFILE = / home / test / history
PWD = / home / test
OLDPWD = / home / test  

3.

su — одна из основных утилит в Linux. Позволяет пользователям выполнять команды от имени другого пользователя.

Чаще всего su используется для получения привилегий суперпользователя. Его часто ошибочно принимают за сокращение от «суперпользователя», но это сокращение от «замещающий пользователь».

При использовании su мы можем запускать его с аргументом — или без него. Этот аргумент сообщает su вызвать оболочку входа в систему, которая сбрасывает все переменные среды и создает их снова.Если мы опустим эту опцию, почти все существующие переменные среды останутся прежними. Этот единственный символ имеет большое значение для команд, которые будут выполняться после смены пользователя.

3.1. Папка различия

Когда мы используем su — , команда изменяет наш текущий рабочий каталог на домашний каталог целевого пользователя. С другой стороны, команда su не изменяет наш каталог, мы остаемся в том же каталоге после переключения пользователя:

  [адрес электронной почты защищен]: ~ $ pwd
/ home / test
[электронная почта защищена]: ~ $ su -
Пароль:
[электронная почта защищена]: ~ # pwd
/корень
[электронная почта защищена]: ~ # выйти
[электронная почта защищена]: ~ $ su
Пароль:
[электронная почта защищена]: / home / test # pwd
/ главная / тест  

3.2. Различия в путях и командах

У всех пользователей есть свои пути в средах.

Например, ls обычно находится в / usr / bin / ls . Но мы можем вызвать его, не вводя полный путь. Это возможно, потому что / usr / bin / уже находится на нашем пути, поэтому команды из этого места можно вызывать напрямую.

su — изменяет наш путь к пути целевого пользователя, а su — нет. Попробуем использовать команду fdisk .

  [адрес электронной почты защищен]: ~ $ fdisk
bash: fdisk: команда не найдена
[электронная почта защищена]: ~ $ env | grep ПУТЬ
ПУТЬ = / usr / local / bin: / usr / bin: / bin: / usr / local / games: / usr / games
[электронная почта защищена]: ~ $ su -
Пароль:
[электронная почта защищена]: ~ # fdisk --version
fdisk из util-linux 2.33.1
[электронная почта защищена]: ~ # env | grep ПУТЬ
ПУТЬ = / usr / local / sbin: / usr / local / bin: / usr / sbin: / usr / bin: / sbin: / bin
[электронная почта защищена]: ~ # выйти
[электронная почта защищена]: ~ $ su
Пароль:
[электронная почта защищена]: / home / test # fdisk
bash: fdisk: команда не найдена
[электронная почта защищена]: / home / test # env | grep ПУТЬ
ПУТЬ = / usr / local / bin: / usr / bin: / bin: / usr / local / games: / usr / games  

Здесь важно отметить, что разные пользователи могут иметь разные команды на своем пути.Например, в Debian fdisk существует в пути пользователя root, но не в путях других пользователей. Это не означает, что мы не можем использовать fdisk без вызова su -, , это означает, что мы вызвали его с полным путем.

Переменные среды также по-разному влияют на некоторые команды. Большинство оболочек записывают команды, которые вы пишете, в файл истории. Оболочки считывают расположение этого файла из переменной HISTFILE = .

Использование su без аргумента — запишет новые команды в историю старого пользователя.Если используется аргумент, новые команды сохраняются в истории целевого пользователя.

3.3. Отличия оконной системы

Некоторые команды имеют графический пользовательский интерфейс. Такие команды считывают, какой дисплей использовать, из переменных среды. Использование su — сбросит наши переменные среды. Чтобы запустить графическое приложение на нашем текущем дисплее, нам нужно сохранить переменные среды, не используя -.

  [адрес электронной почты защищен]: ~ # su -
Пароль:
[электронная почта защищена]: ~ # gparted
(gpartedbin: 4118): Gtk-WARNING **: 14:50:36.017: невозможно открыть дисплей:
[электронная почта защищена]: ~ # выйти
[электронная почта защищена]: ~ # su
Пароль:
[электронная почта защищена]: / home / test # gparted
bash: gparted: команда не найдена
[электронная почта защищена]: / home / test # / usr / sbin / gparted
======================
libparted: 3.2
======================  

Обратите внимание, что команда gparted отсутствует в пути для существующей среды, поэтому мы указали абсолютный путь для двоичного файла.

4. Резюме

В этой статье мы рассмотрели основные различия между командами su и su — в Linux.

Мы увидели различия в путях, непосредственно используемых командах, файлах истории и графических различиях.

su vs sudo -s vs sudo -i vs sudo bash

С su вы становитесь другим пользователем — по умолчанию root, но, возможно, другим пользователем. Если вы скажете su - , ваша среда также будет заменена средой входа в систему этого пользователя, так что то, что вы видите, неотличимо от входа в систему в качестве этого пользователя. Система не может определить, что вы делаете в то время как su ‘d другому пользователю, по действиям этого пользователя при входе в систему.

С sudo :

• Команды, которые вы запускаете через sudo , выполняют в качестве целевого пользователя — по умолчанию root, но можно изменить с помощью -u — но он регистрирует команды, которые вы запускаете через него, помечая их своим именем пользователя, чтобы можно было назначить виновника потом. 🙂

• sudo очень гибкий. Например, вы можете ограничить команды, которые разрешено запускать данному пользователю или группе пользователей.С su все или ничего.

Эта функция обычно используется для определения ролей. Например, вы можете определить группу «резервных копий», разрешающую запускать dump и tar , каждой из которых требуется root-доступ для правильного резервного копирования системного диска.

Я упоминаю об этом здесь, потому что это означает, что вы можете дать кому-то привилегий sudo , не давая им возможности sudo -s или sudo bash . У них есть только те разрешения, которые им необходимы для выполнения своей работы, тогда как с su они запускают всю систему.Однако вы должны быть осторожны с этим: если вы дадите кому-то возможность сказать sudo vi , например, он может выполнять оболочку из vi и иметь фактически ту же мощность, что и с sudo -s .

• Поскольку он принимает пароль sudoer вместо пароля root, sudo изолирует права доступа между несколькими sudoer’ами.

Это решает административную проблему с su , заключающуюся в том, что при изменении пароля root все, кто должен был знать его, чтобы использовать su , должны были быть уведомлены. sudo позволяет паролям sudoers изменяться независимо. Фактически, обычно в системе с sudo блокируется паролем учетная запись пользователя root, чтобы принудительно выполнять все задачи системного администратора через sudo . В большой организации с большим количеством доверенных sudoers это означает, что когда один из системных администраторов уходит, вам не нужно менять пароль root и передавать его тем администраторам, которые остались.

Основное различие между sudo bash и sudo -s заключается в том, что -s короче и позволяет передавать команды для выполнения в оболочке по умолчанию вашего пользователя двумя способами:

1. Вы можете сказать sudo -s some-command , который запускает some-command под вашей оболочкой.Это в основном сокращение для sudo $ SHELL -c some-command .

2. Вместо этого вы можете передавать команды на стандартный ввод оболочки, например sudo -s . Вы можете использовать это с heredoc для отправки нескольких команд на один вызов sudo , избегая необходимости многократно вводить sudo .

Оба эти поведения необязательны. Гораздо чаще вы указываете только -s , поэтому он просто запускает оболочку вашего пользователя в интерактивном режиме.В этом режиме он отличается от sudo bash тем, что он может запускать оболочку, отличную от bash , поскольку сначала он смотрит в переменную среды SHELL , а затем, если она не задана, в настройках оболочки входа вашего пользователя, обычно в / etc / passwd .

Оболочка sudo -s наследует текущую пользовательскую среду. Если вам действительно нужна чистая среда, как вы получаете сразу после входа в систему, вместо этого вам нужно sudo -i , относительно недавнее дополнение к sudo .Грубо говоря, sudo -i соответствует sudo -s так же, как su - соответствует su : он сбрасывает все, кроме нескольких ключевых переменных среды, и отправляет вас обратно в домашний каталог вашего пользователя. Если вы также не дадите ему команды для запуска под этой оболочкой через стандартный ввод или sudo -i some-command , он запустит эту оболочку как интерактивную оболочку входа, поэтому сценарии запуска оболочки вашего пользователя (например, .bash_profile ) снова беги.

Все это делает sudo -i значительно более безопасным, чем sudo -s .Почему? Потому что, если кто-то может изменить вашу среду до sudo -s , он может вызвать выполнение непреднамеренных команд. Наиболее очевидным случаем является изменение SHELL , но это также может происходить менее напрямую, например, через PAGER , если вы скажете man foo , а под sudo -s .

Вы могли бы сказать: «Если они могут изменить PAGER , они могут изменить PATH , а затем они могут просто заменить злобную программу sudo », но кто-то достаточно параноик может сказать / usr / bin / sudo / bin / bash , чтобы избежать этой ловушки.Вы, вероятно, не настолько параноик, чтобы избежать ловушек во всех других восприимчивых переменных среды . Вы также не забыли проверить РЕДАКТОР , например, перед запуском любой команды VCS? Таким образом, sudo -i .

Поскольку sudo -i также изменяет ваш рабочий каталог на домашний каталог вашего пользователя, вы все равно можете использовать sudo -s для тех ситуаций, когда вы знаете, что хотите оставаться в том же каталоге, в котором вы были cd 'd в, когда вы запустили sudo .Тем не менее, все же безопаснее sudo -i и cd вернуться туда, где вы были.

Другой вариант всего этого, который вы иногда видите, - это sudo su , что примерно эквивалентно sudo -s . Аналогично, sudo su - функционально довольно близко к sudo -i . Поскольку sudo и su являются конкурирующими командами, немного странно объединять их таким образом, поэтому я рекомендую вместо этого использовать флаги sudo .

Изучение различий между командами sudo и su в Linux

В этой статье исследуются различия между командами sudo и su в Linux. Вы также можете посмотреть это видео, чтобы узнать об этих командах. Постоянное получение root-прав с помощью su - это хорошо известное «нет-нет» во вселенной * nix. Почему? Поскольку получение root-прав с помощью su означает, что вы являетесь пользователем root, что аналогично входу в терминал в качестве пользователя root с паролем root.А это опасно по многим причинам.

[Вам также может понравиться: Основы командной строки Linux: sudo]

Работа с правами root означает, что у вас есть право:

• Удалить один или все файлы
• Изменить права доступа к любому или всем файлам
• Изменить уровень запуска системы
• Изменить учетные записи пользователей
• Подключить или отключить файловые системы
• Удалить или установить программное обеспечение
• Создание, удаление и изменение файловых систем

В принципе, вы можете делать с системой все что угодно как пользователь root.Это всемогущая административная учетная запись. И, в отличие от других более болтливых операционных систем, вы не увидите сообщения «Вы уверены?» чтобы убедиться, что только что введенная вами команда rm -rf * находится в / opt / tmp , а не в /. Как вы понимаете, ошибки, сделанные пользователем root, могут быть необратимыми и разрушительными. Есть альтернатива: sudo .

судо

sudo , которое является аббревиатурой от superuser do или замещающего пользователя do , представляет собой команду, которая запускает запрос с повышенными правами без необходимости изменения вашей личности.В зависимости от ваших настроек в файле / etc / sudoers вы можете выполнять отдельные команды как root или как другой пользователь. Чтобы продолжить выполнение команд с полномочиями root, вы всегда должны использовать команду sudo. Например, если вы хотите установить пакет Nginx , вы запустите:

  $ dnf установить nginx  

Но вы увидите ошибку, если вы не являетесь пользователем root или не в группе sudo. Вместо этого, если вы запустите эту команду:

  $ sudo dnf установить nginx  

Вам будет предложено ввести пароль, а затем вы сможете запустить команду, если вы являетесь частью группы sudo.

Простой способ переключиться на интерактивный сеанс от имени пользователя root:

  $ судо -i  

Теория, лежащая в основе использования sudo, заключается в том, что выполнение команды sudo перед запуском любой команды заставляет вас больше думать о том, что вы делаете, и, надеюсь, делать меньше ошибок с учетной записью, которая обладает неограниченными полномочиями.

su

su , с другой стороны, является аббревиатурой для пользователя переключения или замещающего пользователя .Вы в основном переключаетесь на определенного пользователя, и вам нужен пароль для пользователя, на которого вы переключаетесь. Чаще всего учетная запись пользователя, на которую вы переключаетесь, является учетной записью root, но это может быть любая учетная запись в системе.

Например, если вы наберете:

  $ su -  

В приведенном выше примере вы переключаетесь на root и вам нужен пароль root. Переключатель ( - ) предоставляет вам корневую среду (путь и переменные оболочки), а не просто дает вам полномочия пользователя root для одной команды, сохраняя при этом вашу собственную среду.

  $ su bryant  

Во втором примере вы переключаетесь на bryant , поэтому вам нужен пароль bryant, если вы не являетесь пользователем root.

Если вы хотите переключиться на учетную запись пользователя bryant , включая путь bryant и переменные среды, используйте переключатель ( - ):

  $ су - Брайант  

Переключатель ( - ) имеет тот же эффект, что и вход в систему непосредственно с этой учетной записью.По сути, вы становитесь этим пользователем .

Заключение

Резюмируя то, что вы узнали.

• sudo позволяет вам выполнять команды от имени другого пользователя без изменения вашей личности
• У вас должна быть запись в / etc / sudoers для выполнения этих ограниченных разрешений
• sudo -i открывает интерактивный сеанс от имени пользователя root
• su означает переключение на конкретного пользователя
• Просто набрав su переключает на пользователя root
• sudo запросит ваш пароль, а su запросит пароль для пользователя, которого вы переключаете на

[Хотите узнать больше о безопасности? Ознакомьтесь с контрольным списком ИТ-безопасности и соответствия требованиям.]

Но когда вы используете одно, а не другое? Поскольку политика sudo определена в / etc / sudoers , это может дать мощный контроль разрешений. Поскольку sudo может в значительной степени делать все, что может su , я бы сказал, что лучше всего придерживаться sudo , если вы не работаете с некоторыми устаревшими кодами, которые требуют команды su .

Солнцезащитный крем - новый маргарин?

Это темные дни для добавок.Хотя только в Соединенных Штатах они составляют более 30 миллиардов долларов на рынке, витамин A, витамин C, витамин E, селен, бета-каротин, глюкозамин, хондроитин и рыбий жир в настоящее время проваливаются в исследованиях.

Если и существовала одна добавка, которая, несомненно, выдержала бы строгие испытания, это был витамин D. Люди с низким уровнем витамина D в крови значительно чаще заболевают практически всеми заболеваниями и расстройствами, о которых вы только можете подумать: раком, диабетом, ожирением. , остеопороз, сердечный приступ, инсульт, депрессия, когнитивные нарушения, аутоиммунные состояния и многое другое.Витамин необходим для усвоения кальция и, таким образом, необходим для здоровья костей, но, поскольку появились доказательства того, что более низкие уровни витамина D связаны со многими заболеваниями, эксперты в области здравоохранения начали подозревать, что он также участвует во многих других биологических процессах.

И они считали, что большинству из нас этого недостаточно. В этом был смысл. Витамин D - это гормон, вырабатываемый кожей с помощью солнечного света. Его трудно получить с пищей в достаточном количестве.Когда наши предки жили на открытом воздухе в тропических регионах и бегали полуголыми, это не было проблемой. Мы производили весь необходимый нам витамин D с помощью солнца.

Но сегодня большинство из нас работает в помещении, а когда мы выходим на улицу, нас учили защищаться от опасных ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать рак кожи. Солнцезащитный крем также блокирует выработку витамина D в нашей коже, но это нормально, - заявляет Американская академия дерматологии, которая категорически не приемлет солнечные лучи: «Вы должны защищать свою кожу от солнца каждый день, даже в пасмурную погоду, »- сообщает он на своем веб-сайте.Нам всем говорили, что лучше нанести крем для загара и компенсировать это с помощью таблеток витамина D.

Тем не менее, добавление витамина D в клинических испытаниях потерпело неудачу. Пять лет назад исследователи уже предупреждали, что он не показал никакой пользы, и доказательства только усилились. В ноябре одно из самых крупных и тщательных испытаний витамина, когда-либо проводившихся, в котором 25 871 участник получали высокие дозы в течение пяти лет, не выявило его воздействия на рак, болезни сердца или инсульт.

Как мы так ошибались? Как люди с низким уровнем витамина D могут явно страдать от стольких заболеваний, но при этом им не помогают добавки?

Как оказалось, у банды негодяев всегда было объяснение. И если они правы, значит, мы снова были введены в заблуждение.

Эти мятежники утверждают, что не сам витамин сделал людей с высоким уровнем витамина D такими здоровыми. Это был просто маркер. У них был высокий уровень витамина D, потому что они в достаточной мере подвергались воздействию того, что действительно отвечало за их хорошее здоровье - этого большого оранжевого шара, сияющего сверху.

Один из лидеров этого восстания - дерматолог с мягкими манерами из Эдинбургского университета по имени Ричард Веллер. В течение многих лет Веллер проглатывал партийную линию о разрушительной природе солнечных лучей. «Я по природе не бунтарь», - настаивал он, когда я позвонил ему этой осенью. «Я всегда был хорошим мальчиком, который соблюдал черту в школе. Этот путь исходит из следования за данными, а не из желания переворачивать тележки с яблоками ».

Сомнения Веллера начались примерно в 2010 году, когда он исследовал оксид азота, молекулу, вырабатываемую в организме, которая расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.Он обнаружил ранее неизвестный биологический путь, с помощью которого кожа использует солнечный свет для производства оксида азота.

Уже было хорошо установлено, что показатели высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсультов и общей смертности растут по мере удаления от солнечного экватора, и все они повышаются в темные месяцы. Веллер сложил два и два и получил то, что он называет «моментом эврики»: может ли воздействие солнечных лучей на кожу снизить кровяное давление?

Конечно же, когда он подвергал добровольцев воздействию, эквивалентному 30 минутам летнего солнечного света без солнцезащитного крема, у них повышался уровень оксида азота и снижалось кровяное давление.Из-за своей связи с сердечными заболеваниями и инсультами артериальное давление является ведущей причиной преждевременной смерти и болезней в мире, и его снижение было достаточно большим, чтобы предотвратить миллионы смертей на глобальном уровне.

Верно, у поклонников солнца была более высокая заболеваемость [меланомой], но у них в восемь раз меньше шансов умереть от нее.

Разве все эти лучи не увеличивают риск рака кожи? Да, но рак кожи убивает на удивление мало людей: менее 3 на 100 000 жителей США.С. каждый год. На каждого человека, умирающего от рака кожи, приходится более 100 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди не осознают этого, потому что несколько различных заболеваний объединяются под термином «рак кожи». Наиболее распространенными являются базальноклеточные карциномы и плоскоклеточные карциномы, которые почти никогда не приводят к летальному исходу. На самом деле, говорит Веллер, «когда я диагностирую у пациента базально-клеточный рак кожи, первое, что я говорю, - это поздравления, потому что вы выходите из моего офиса с большей продолжительностью жизни, чем когда вы входили.Вероятно, это связано с тем, что люди, у которых развиваются карциномы, которые сильно связаны с воздействием солнца, как правило, относятся к здоровым типам людей, которые находятся на улице и получают много физических упражнений и солнечного света.

Меланома, смертельный тип рака кожи, встречается гораздо реже, составляя от 1 до 3 процентов новых случаев рака кожи. И что удивительно, у уличных работников вдвое меньше случаев меланомы, чем у домашних. У загорелых людей в целом показатели ниже. «Фактором риска меланомы, по-видимому, являются периодические солнечные лучи и солнечные ожоги, особенно в молодом возрасте», - говорит Веллер.«Но есть свидетельства того, что длительное пребывание на солнце ассоциируется с меньшим количеством меланомы».

Это довольно радикальные слова в устоявшемся дерматологическом сообществе. «Мы знаем, что меланома смертельна, - говорит Дэвид Леффелл из Йельского университета, один из ведущих дерматологов страны, - и мы знаем, что подавляющее большинство случаев связано с воздействием солнца. Так что, безусловно, людям нужно быть осторожными ».

Тем не менее, Веллер продолжал находить доказательства, которые не соответствовали официальной версии. Некоторые из лучших поступили от Пелле Линдквист, старшего научного сотрудника в области акушерства и гинекологии в Каролинском институте Швеции, резиденции лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине.Линдквист проследил за тем, как загорают почти 30 000 женщин в Швеции за 20 лет. Первоначально он изучал сгустки крови, которые, как он обнаружил, возникали реже у женщин, проводящих больше времени на солнце, и реже летом. Затем Линдквист рассмотрел диабет. Конечно, у солнцепоклонников показатели были намного ниже. Меланома? Правда, у поклонников солнца было больше случаев этого, но у них в восемь раз меньше шансов умереть от него.

Итак, Линдквист решил посмотреть на общий уровень смертности, и результаты были шокирующими.За 20 лет исследования у сторонников солнца вероятность смерти в два раза выше, чем у поклонников солнца.

Существует не так много вариантов повседневного образа жизни, которые удваивают риск смерти. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Internal Medicine , команда Линдквиста сформулировала это в перспективе: «Избегание пребывания на солнце является фактором риска такой же величины, как и курение, с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни».

Идея о том, что рабское применение SPF 50 может быть для вас так же вредно, как Marlboro 100, вызвала шквал коротких новостей, но эта идея была настолько странной, что не нарушила парадигму смертоносного солнца.Некоторые врачи даже сочли это опасным.

«Я не спорю с их данными, - говорит Дэвид Фишер, заведующий отделением дерматологии Массачусетской больницы общего профиля. «Но я не согласен с последствиями». Он считает, что риски рака кожи намного перевешивают пользу от пребывания на солнце. «Кто-то может посчитать эти выводы означающими, что риск рака кожи стоит того, чтобы снизить общую смертность или улучшить кровяное давление», - говорит он. «Я категорически не согласен с этим.«Это того не стоит, - говорит он, - если не исчерпаны все другие возможности для снижения артериального давления. Вместо этого он рекомендует таблетки витамина D и лекарства от гипертонии как более безопасные подходы.