Зачем нужны bcaa: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам!

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA

Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

• усиливает синтез белка. Активация роста  идёт через  mTOR;

• регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;

• обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;

• ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;

• служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

• по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

• до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

• во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

• непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

Зачем BCAA нужны организму?

Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA​ являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA​ поближе.

Итак, BCAA​ включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.

BCAA​ составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA​ усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA​ тягаться не могут. Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA​ – это то, что вам надо.

​BCAA​ для чего он нужен?

Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA​? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA​, и их значение для организма трудно переоценить.

1. Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA​ ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA​ в организме.

2. Борьба с катаболизмом

BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.

Применяя BCAA​, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.

​3. Энергетическая подпитка

Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA​ могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA​ помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA​ и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.

​4. Еще больше пользы

Список преимуществ BCAA​ уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA​ снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.

5. Ускоренное восстановление

Эффективны BCAA​ и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Nutriversum

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

BombBar

Купить

FIT KIT

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

BCAA — пить или не пить?

Что такое аминокислоты ВСАА?

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

• ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
• Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
• ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
• Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Так пить или не пить ВСАА?

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Bcaa аминокислоты — для чего нужны, как принимать

Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, они непосредственно отвечают за процессы восстановления и анаболизма, а также оказывают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.

Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот – метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным “топливом” для мышечной массы, они помогают повысить спортивные показатели и улучшить общее состояние здоровья. Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты – самый распространенный и популярный тип спортивного питания.

Bcaa аминокислоты: бодибилдинг

Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивают знаменитый эффект суперкомпенсации. Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.

Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных веществ. У спортивного питания есть еще одно важное свойство – блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижают секрецию выработки кортизола и защищают существующую мышечную ткань от разрушения при дефиците питательных веществ и в ходе тяжелых нагрузок.

Bcaa аминокислоты: прием

Выявлена оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки. Данный способ приема подходит, как в период сжигания жира, так и во время активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приведет к полному восстановлению потребностей организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.

Еще несколько ключевых правил приема:

1. Прием аминокислот по отдельности не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
2. Не даст нужного эффекта, также, и прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
3. Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит отметить повышение выносливости и улучшение секреции большинства гормонов.

В нашем каталоге представлены аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания оказывают опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

• восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
• росту мышечной массы;
• защитить мускулатуру от разрушения;
• уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

1. Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
2. Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
3. Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Несколько фактов о BCAA:

• Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема BCAA в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
• Нужно знать, что прием большой дозы BCAA наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
• BCAA может выступать как частичная замена протеину.
• BCAA играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая BCAA до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.

Преимущества BCAA

1. Помощник в снижении веса.
   При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
2. Помощник в наборе мышечной массы.
   При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
3. Помощник в восстановлении организма.
   BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.
4. Помощник в синтезе заменимых аминокислот.
   Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Побочные реакции во время применения BCAA:

BCAA практически не имеет побочных реакций.

Передозировка может привести к аллергии, но такие случаи крайне редкие.

Противопоказания при приеме BCAA:

• беременность и лактация;
• не рекомендовано детям до 14 лет;
• не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы;
• не желательно для тех, кто страдает от болезней почек и печени;
• нельзя принимать, имея проблемы c поджелудочной железой и желчным пузырем.

Обратите внимание, что пренебрежение собственным здоровьем может привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Думаете принимать ли BCAA? Если вы нуждаетесь в росте «сухой» мышечной массы, хотите похудеть или восстановить мышцы? Принимая аминокислоты, вы поможете организму в достижении этих целей.

Мы предлагаем BCAA только проверенных производителей и известных брендов. У нас вы можете найти продукцию, получившую мировое призвание. Рассмотрим некоторые товары:

• «BCAA+L-CARNITINE»
  Концентрат BCAA со вкусом персика и миндаля, обогащенный l-карнитином. Отличный жиросжигатель и «скорая помощь» для спортсменов. Помогает быстро восстановиться, повышает выносливость, способствует росту мышечной массы, усиливает адаптационные способности организма. Подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится похудеть.
• BCAA Force
  Любимый профессиональными спортсменами продукт за грамотный состав и эффективное действие. Жидкий комплекс аминокислот помогает наращивать «сухую» мышечную массу и восстанавливать мышцы после тренировки. Это источник дополнительной энергии во время тренировки.
• BCAA Л-карнитин 0,5 л барбарис
  Эффективный напиток для всех любителей спорта, содержащий 3000 мг аминокислот группы BCAA, 500 мг l- карнитина, 25 мг кофеина. Многокомпонентный состав продукта оказывает сбалансированное действие на организм, имеет низкий уровень консервантов, оказывает тонизирующее действие.
  Такой напиток отлично подходит при интенсивной и повышенной нагрузке, при похудении помогает сохранить функциональность мышечной ткани, способен ускорить восстановительные процессы в организме.
• BCAA 4:1:1 INSTANT вишня
  Быстрорастворимый комплекс аминокислот со вкусом вишни. Отличный вариант спортивного напитка после тренировки, помогает справиться с усталостью, способствует восстановлению, защищает мышцы от разрушения при процессах жиросжигания, тонизирует и насыщает питательными веществами, замедляет катаболические процессы.
• BCAA 6000 с соком 0,5 л грейпфрут-ананас
  Спортивная продукция от бренда Sport Technology Nutrition порадует вас приятным экзотическим вкусом грейпфрута и ананаса и эффективным результатом. Сокосодержащий негазированный безалкогольный спортивный напиток способен справиться сразу с рядом задач:
  • контролирует уровень сахара в крови, способствует его снижению;
  • увеличивает энергообмен в организме;
  • способствует жировому обмену и активному жиросжиганию;
• BCAA 5000 лайм-имбирь-лемонграсс-мята
  В миниатюрной питьевой ампуле размером 20 на 25 мл содержится целый букет эффективных средств:
  • 3000 мг концентрата полезных и действенных аминокислот группы BCAA;
  • 400 мг Гуараны;
  • 300 мг L-карнитина;
  • 500 мг Таурина.
  Сочетание и сбалансированное действие активных компонентов напитка способствует:
  • повышению концентрации внимания;
  • сохранению высокой работоспособности;
  • активизации процессов адаптации к нагрузкам;
  • улучшает процессы восстановления организма после энергозатратных тренировок;
  • Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен.

Как принимать BCAA:

• Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
• Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.

BCAA и причины, по которым вы должны принять их сегодня — GU Energy Labs

ССЫЛКИ

Кумбс, Дж. С., и МакНотон, Л. С. (2000). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 40 (3), 240.

Гуалано, А. Б., Бозза, Т., Лопес, Д. С. П., Рошель, Х., Дос-Сантос, К. А., Луис, М. М.,… и Герберт, Л. Дж. А. (2011).Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82-88.

Ховатсон, Г., Хоад, М., Гудолл, С., Таллент, Дж., Белл, П. Г., и Френч, Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (1), 20.

Кайнулайнен, Х., Хулми, Дж. Дж., И Куяла, У. М. (2013). Возможная роль катаболизма аминокислот с разветвленной цепью в регулировании окисления жиров. Обзоры упражнений и спортивных наук, 41 (4), 194-200.

Кефхарт, В. К., Вакс, Т. Д., Мак Томпсон, Р., Мобли, К. Б., Фокс, К. Д., Макдональд, Дж. Р.,… и Паско, Д. Д. (2016). Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты, 48 (3), 779-789.

Ким, Д. Х., Ким, С. Х., Чон, В. С., и Ли, Х. Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический обмен. Журнал диетического питания и биохимии, 17 (4), 169-180.

Мацумото К., Такасигэ К. О. Б. А., Хамада К., Цудзимото Х. и Мицудзоно Р. (2009). Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей.Журнал диетологии и витаминологии, 55 (1), 52-58.
Ньюсхолм, Э.А., и Бломстранд, Э. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Журнал питания, 136 (1), 274S-276S.

Нортон Л. Э. и Лейман Д. К. (2006). Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Журнал питания, 136 (2), 533S-537S.
Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., & Kayser, B. (1992). Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 65 (5), 394-398.

Шимомура Ю., Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М. и Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания, 134 (6), 1583S-1587S.

Шимомура, Ю., Ямамото, Ю., Баджотто, Г., Сато, Дж., Мураками, Т., Шимомура, Н.,… и Маватари, К. (2006). Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы.Журнал питания, 136 (2), 529S-532S.

Шимомура Ю., Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Ю., Мурамацу Ю., Баджотто Г.,… и Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания, 20 (3), 236.

Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., и Цяо, С. (2017). Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. Журнал зоотехники и биотехнологии, 8 (1), 10.

Нужно ли вам добавлять добавки BCAA в свой план тренировок?

Питание

Любители фитнеса, заинтересованные в наращивании мышечной массы или максимизации своих планов упражнений, должны были бы ознакомиться с важностью инициалов BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, а «незаменимые» в применении к аминокислотам означает, что организм не может их производить. BCAA должны поступать из вашего рациона либо в виде продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо и молочные продукты, либо в виде добавок, продаваемых в основном в виде порошка.

BCAA в разложенном состоянии

Лейцин — ключевая аминокислота для наращивания мышечной массы. Изолейцин и валин производят энергию и регулируют уровень сахара в крови. Вместе они помогают увеличить мышечный рост, уменьшить болезненность после тренировки и уменьшить усталость.Это делает их полезным употреблять до, во время и после тренировок.

В отличие от большинства других аминокислот, BCAA распадаются в мышцах, а не в печени, поэтому они играют роль в выработке энергии во время упражнений. BCAA сжигаются в качестве топлива во время интенсивных упражнений, когда организм использует белок для удовлетворения 20 процентов своих энергетических потребностей.

Преимущества добавок BCAA

Есть те, кто отвергает потребность в добавках BCAA из-за того, что достаточное количество BCAA можно получить за счет сбалансированного питания.Но их использование не следует автоматически отклонять как ненужное. Бывают случаи, когда добавки с разветвленной цепью могут быть полезны, так же как и добавки в спорах о белковых добавках и белковой пище.

Например, может быть удобнее использовать добавку, чем покупать или готовить продукты, содержащие желаемое количество BCAA. Добавки также полезны для тех, кто работает над похудением и хочет поддерживать мышечную массу.

Еще одним потенциальным преимуществом является то, что добавки BCAA помогают сохранить запасы гликогена, который является основным топливом, используемым мышцами для производства энергии.Обильные запасы гликогена не позволяют организму расщеплять мышечный белок для получения энергии.

В форме добавок BCAA быстрее всасываются в кровоток. BCAA могут помочь регулировать уровень сахара в крови, сохраняя сахар, хранящийся в печени и мышцах, и могут стимулировать клетки организма принимать сахар из кровотока.

Добавки BCAA и сывороточный протеин

BCAA часто сравнивают с сывороточным протеином с точки зрения того, какая из них является лучшим выбором для тех, кто хочет добавить протеин через добавки.Сывороточный протеин, полученный из коровьего молока, представляет собой полноценный белок, что означает, что он может не подходить для определенных диет.

Сывороточный протеин действительно содержит ограниченное количество BCAA, что означает, что это хороший вариант для клиентов, которые тренируются для поддержания своей формы, в отличие от тех, кто желает нарастить мышечную массу. Сывороточный порошок также необходимо переваривать в течение нескольких часов, чтобы он подействовал на кровоток, а это значит, что его следует принимать через 20-30 минут после тренировки.

Преимущества использования сывороточного протеина перед добавками BCAA включают тот факт, что он может быть эффективным способом обуздать аппетит при приеме внутрь после тренировки, что помогает тем, кто сосредоточен на похудании. Он также считается более доступным вариантом, чем добавки BCAA.

Ключ к получению достаточного количества белка

Употребление BCAA с пищей по сравнению с их потреблением с добавками — простое решение при сбалансированном и здоровом рационе, состоящем из цельных продуктов.BCAA, поступающие с пищей, обычно приводят к более стабильной скорости всасывания, а в добавках часто не хватает других важных питательных веществ.

Хорошие источники BCAA через пищу:

• Постное мясо
• Рыба
• Молоко
• Тофу
• Сыр
• Яйца
• Киноа

Коричневый рис и цельнозерновые продукты, в частности, являются хорошими вариантами для увеличения количества лейцина в рационе.Миндаль и кешью богаты изолейцином, а молочные продукты, зерна, грибы и арахис являются хорошими источниками валина.

Так же, как есть рекомендации по определению ежедневного потребления белка, существуют рекомендации и для BCAA. Рекомендации для женщин обычно предполагают девять граммов в день, в то время как мужчинам следует стремиться к 12 граммам в день. Известно, что бодибилдеры принимают до 35 граммов в день, и нет никаких доказательств того, что слишком большое количество BCAA может привести к вредным побочным эффектам.Но есть момент, когда добавление большего количества BCAA в рацион больше не приносит дополнительных преимуществ.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе, питании и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с персональным курсом обучения ISSA.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Аминокислоты с разветвленной цепью: использование и риски

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми питательными веществами.Это белки, содержащиеся в пище. Ваши мышцы «сжигают» эти аминокислоты для получения энергии.

Названиями конкретных аминокислот, составляющих аминокислоты с разветвленной цепью, являются лейцин, изолейцин и валин. Термин разветвленная цепь просто относится к их химической структуре.

BCAA также можно принимать в виде добавок. В некоторых случаях медицинские работники могут вводить BCAA внутривенно (внутривенно).

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать метаболизм в мышцах и важны для построения белка в мышечной ткани.Если вы спортсмен или культурист, вы можете принимать пероральные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы попытаться помочь с восстановлением после тренировок и улучшить спортивные результаты.

Исследования показывают, что BCAA могут предотвратить разрушение мышц во время упражнений. Но вряд ли они улучшат спортивные результаты.

BCAA могут помочь:

• Увеличивают мышечный рост
• Снижают болезненность мышц
• Снижают усталость от упражнений
• Предотвращают истощение мышц
• Повысьте аппетит, если вы недоедаете или больны раком
• Облегчите симптомы поздней дискинезии
• Облегчить симптомы печеночной энцефалопатии, вызванной циррозом
• Защитить людей с циррозом от рака печени
• Лечить определенные расстройства мозга
• Улучшить умственную функцию у людей с фенилкетонурией

Хотя сообщается, что BCAA полезны при диабете или его наследственной форме о расстройстве аутистического спектра пока нет достаточных доказательств, подтверждающих такое использование.

Дозировки BCAA варьируются в зависимости от причины использования. Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Аминокислоты с разветвленной цепью и диета

Вы можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:

• Сыворотка, молоко и соевые белки
• Кукуруза
• Говядина, курица, рыба и яйца
• Печеные бобы и фасоль лима
• Нут
• Чечевица
• Цельная пшеница
• Коричневый рис
• Миндаль, бразильские орехи и кешью
• Семена тыквы

Риски и побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью

Побочные эффекты. При приеме до 6 месяцев пероральные добавки BCAA не часто связаны с вредными побочными эффектами. Однако побочные эффекты могут включать:

рисков. BCAA могут влиять на уровень глюкозы в крови во время и после операции. Вы также можете подвергаться повышенному риску, если у вас хронический алкоголизм или кетоацидурия с разветвленной цепью.

Также избегайте использования BCAA, если вы беременны или кормите грудью.

Взаимодействия. Сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете:

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные.Таким образом, ваш врач может проверить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами или продуктами питания. Они могут сообщить вам, может ли добавка увеличить ваш риск.

FDA не регулирует пищевые добавки. Тем не менее, он одобрил инъекционную аминокислоту с разветвленной цепью для противодействия потере азота.

9 причин, почему вам не нужно принимать BCAA, подтвержденные наукой

BCAA становятся все более популярными с годами и являются основным продуктом в большинстве наборов добавок.

К сожалению, для тех, кто пожирает BCAA, исследования еще не продемонстрировали явного и значительного преимущества того, почему вам вообще нужно принимать их.

Вупс.

Если вы участвуете в шумихе по поводу пищевых добавок и тратите с трудом заработанные деньги на BCAA, вот 9 веских причин, по которым вы можете остановиться.

1. Вы уже получаете достаточно

Большинство людей не осознают, что BCAA в большом количестве содержатся в продуктах питания.Большинство продуктов, богатых белком, уже содержат довольно высокий процент (15-25%) BCAA.

— 30 г протеинового порошка обычно дает 5,5 г
— 5 целых яиц содержат 6,5 г
— 150 г дикого лосося содержит 5,5 г
— 1 стакан арахиса содержит 6,2
— 150 г консервированного тунца содержит 5 г
— В 1 стакане творога 6 г
— в 1 стакане риса и чечевице 5,5 г
— в ½ стакана сыра пармезан 6 г

Спорим, вы этого не знали, не так ли? Итак, главный вопрос заключается в том, что, учитывая, что вы все равно собираетесь много есть, будет ли какая-то разница в добавлении дополнительных мерных ложек в коктейль?

2.Полноценные белки содержат все аминокислоты (включая BCAA)

Вам нужно всего около 2-4 г лейцина (один из трех BCAA), чтобы запустить процесс наращивания и восстановления мышц. Это называется «синтез мышечного белка» . К счастью, этого легко добиться из цельных продуктов (или белковых добавок). Фактически, потребление цельного источника белка обеспечит вас не только BCAA, но также EAA (незаменимыми аминокислотами) и другими питательными веществами. Пища 1, добавки 0.

Например, сывороточный протеин имеет несколько полезных соединений. Он содержит иммуноглобины, лактоферрин, лактопероксидас и гликомакропептид. Их нет в добавках BCAA. Точно так же яйца и морские животные богаты питательными веществами для животных, такими как креатин, карнитин и таурин, не говоря уже о жирных кислотах Омега-3, которые обладают полезными свойствами.

Другими словами, цельные белки = BCAA + EAA + другие питательные вещества = больше преимуществ.

3. Кажется, что BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA

Несколько исследований показали, что синтез мышечного белка наиболее эффективен, когда в организм поступает все аминокислоты.Не только BCAA. Также кажется, что аминокислоты в их свободной форме, например, когда вы принимаете добавки, не так эффективно используются организмом по сравнению с аминокислотами из цельных белков.

Например, было показано, что сывороточный белок увеличивает белковый баланс в 3 раза больше, чем такое же количество незаменимых аминокислот в свободной форме (EAA). Более того, исследователи из Канады заявили, что:

Несмотря на популярность добавок BCAA, мы находим шокирующе мало доказательств их эффективности в продвижении MPS или набора мышечной массы….

4. BCAA не являются калорийными

BCAA — одни из самых калорийных аминокислот! Если вы потребляете 10 г BCAA, это примерно 63 калории, о которых вы не знали. Делайте это до и после тренировки 4 раза в неделю, и это дополнительные 504 калории!

Однако компании-производители пищевых добавок не указывают содержание энергии на этикетке продуктов с BCAA. Поэтому принято считать, что BCAA не содержат калорий. Вот этикетка популярной BCAA-добавки Scivation Xtend.

Причина, по которой производители могут уйти от этого, заключается в том, что государственные органы питания не рассматривают продукты, содержащие отдельные аминокислоты, как «содержащие белок».

Миф о «нулевой калорийности» — важная причина, по которой многие люди используют BCAA при выполнении любой формы кардио натощак.

Смысл кардиотренировок натощак при одновременном употреблении BCAA заключается в сохранении мышечной массы и создании благоприятных условий для похудания. Однако исследования показали, что нет разницы в составе тела между кардио натощак и после еды.

5. BCAA могут влиять на выполнение упражнений

Давно предполагалось, что BCAA могут улучшить производительность. Это потому, что они ингибируют поглощение других аминокислот, таких как триптофан и тирозин.

Хотя это может показаться хорошей вещью, потому что она может уменьшить усталость за счет снижения серотонина (химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое может стимулировать части вашего мозга, которые помогают вам спать), это не так.

Низкая концентрация серотонина также связана с сварливостью (у вас плохое настроение или что-то в этом роде?). BCAA также могут снизить выработку катехоламинов, что может снизить физическую работоспособность в тренажерном зале.

6. BCAA могут вызвать чувство голода

Если вы сидите на диете, BCAA тоже не лучший вариант. Они действительно могут стимулировать аппетит. Как упоминалось в последнем пункте, BCAA конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг, тем самым снижая выработку серотонина.

Поскольку серотонин является нейротрансмиттером, который может помочь вам почувствовать сытость, считается, что BCAA могут заставить вас похолодеть. Это также вызвано тем фактом, что BCAA успешно используются в больницах для лечения потери аппетита, анорексии и мышечной атрофии.

Так что, если вы уже проголодались, BCAA могут заставить вас чувствовать себя немного хуже. Однако белок из цельных источников будет действовать наоборот — он насыщает и помогает вам чувствовать себя сытым. Еще одна победа для целых белков.

7. Белок из цельных продуктов дешевле и вкуснее

BCAA из источников цельного белка часто дешевле в пересчете на грамм на грамм. Например, порция Scivation Xtend стоит 0,85 фунта стерлингов, тогда как порция сывороточного протеина The Protein Works стоит всего 0 фунтов стерлингов.24. Торгуйтесь.

Источники цельного белка тоже намного вкуснее. Так что сэкономьте деньги и подарите этим вкусовым рецепторам немного любви.

8. BCAA связаны с повышенным риском диабета

Многочисленные публикации в научной литературе указывают на тесную связь между высоким потреблением BCAA (и высоким уровнем BCAA в плазме) и повышенным риском диабета, нарушением уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентностью. .

Причина этой ассоциации до сих пор полностью не выяснена.Учитывая, что большинство этих исследований носят наблюдательный характер, вы можете отнестись к этим результатам с недоверием.

Но если вы уже соблюдаете высокобелковую диету и в семейном анамнезе страдали диабетом, это еще одна причина, по которой вам следует принимать различные добавки с BCAA.

9. Недостаточно доказательств точки.

Суть в том, что существует масса исследований, которые показывают, что BCAA не подходят для приседаний.

Французские исследователи показали, что добавление BCAA к высокобелковой диете с ограничением энергии не оказало положительного воздействия на мышечную массу, потерю жира, аэробные и анаэробные показатели в группе из 25 борцов, участвующих в соревнованиях.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями в течение восьми недель 9 г / день добавки BCAA, половина из которых принималась за 30 минут до и после тренировки, не оказали положительного воздействия на композицию тела. и производительность мышц.

Исследователи из Миссисипи показали, что у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, BCAA не улучшали толщину мышц, работоспособность, ощущаемую болезненность и слабость или маркеры мышечного повреждения.

Исследования продолжаются и продолжаются…

Подождите, я читал это исследование, которое показало, что BCAA были законными…

Когда люди, которые защищают BCAA (братья), сталкиваются с сомнением относительно их рекомендаций, они часто представляют следующие два исследования в поддержку их случай:

В 2009 году Джим Стоппани показал ошеломляющие результаты при приеме добавок BCAA.Всего за 8 недель опытные спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, набрали 4 кг мышечной массы и снизили процентное содержание жира в организме с 9% до 7%.

Святой бэтмен гуакамоле.

Однако достаточно сказать, что с этими результатами было несколько проблем….

Во-первых, это исследование финансировалось Scivation, компанией по производству пищевых добавок, наиболее известной своим продуктом BCAA, Xtend.

Lols.

Но что еще более важно, исследование никогда не проходило через экспертную оценку. Статья никогда не принималась к публикации в научном журнале.

Двойной лол.

Другое исследование, Dudgeon (2016), также финансируемое Scivation, показало, что в сочетании с упражнениями с отягощениями добавка BCAA сохраняет мышечную массу и снижает жировую массу при диете с ограничением энергии.

В письме к редактору Дитер, Шенфельд и Арагон (2016) ответили на эти выводы, подчеркнув некоторые серьезные ошибки, допущенные авторами.

Несмотря на это, я уверен, что кто-то, читающий это, отчаянно заявит: «Но BCAA работают на меня!»

Если есть сомнения, послушайте этого человека

По мудрым словам Алана Арагона:

Я основываю все свои убеждения и рекомендации на научных данных, а не на субъективных показаниях плацебо и маркетинговых показаниях.Вы можете быть уверены, что если кто-то поверит (любыми средствами, необходимыми для его убеждения), что дополнительный BCAA сработает, так и будет. Однако есть мнение, что это активный агент, а не BCAA. Вы можете создать тот же эффект, убедив кого-нибудь, что удачная кроличья лапка в его правом кармане увеличит его подъемную силу. Если человек действительно убежден или даже если он очень надеется на продукт или протокол, это действительно сработает. Ум оказывает мощное воздействие на тело. Так было всегда и всегда будет.

Итог

Экономьте свои деньги.

Единственные люди, которые могут получить пользу от BCAA, — это те, кто не получает достаточно высококачественного белка (например, веганы). В остальном добавление BCAA к достаточному количеству белка бесполезно.

Протеиновые коктейли IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Всем нужны ВССА в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом.Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна только диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок — это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Белок необходим всем живым организмам — человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты — это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью являются важным классом аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA — это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но нам также нужны BCAA для этого.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые нужны вашему организму. Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваш организм быстро истощает запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Высвобождение BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса, связанного с физическими упражнениями. А синтез белка — это ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

В конечном счете, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений.Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать безжировую мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь идеального тела еще быстрее!

Добавки BCAA — пустая трата времени?

• Когда-то предназначенные для бодибилдеров, добавки, повышающие производительность, набирают популярность среди «нормальных» людей.
• Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, очень популярны в фитнес-индустрии.
• Персональный тренер сказал Business Insider, что вам лучше потратить свое время и деньги на улучшение своего рациона за счет цельных и необработанных продуктов.

По мере того, как хардкорные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и учебные курсы, стали культовыми, добавки для спортивных тренировок стали более популярными среди обычных людей, создав быстро развивающуюся многомиллионную индустрию.

Большинство людей знакомы с протеиновыми коктейлями, но еще один очень популярный так называемый усилитель производительности — это аминокислоты с разветвленной цепью, или, как их называют, BCAA.

В то время как протеиновые коктейли часто употребляют после тренировки, BCAA, смешанные с водой, чаще всего пьют до и во время тренировки.

Вот как обычно выглядит напиток:

BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин. Аминокислоты — это строительные блоки белков. Всего существует девять незаменимых аминокислот, что означает, что они не могут вырабатываться организмом и должны поступать из пищи.

По мере того, как движение «сильное, а не худощавое» продолжает набирать обороты, кролики в спортзале все чаще ищут добавки, которые помогут им добиться стройного и мускулистого телосложения, которое они видят в Instagram.

Тем не менее, платформа для обмена фотографиями также является местом, где многие влиятельные лица в фитнесе зарабатывают деньги на спонсорских сделках с брендами пищевых добавок.

Так это все маркетинговый ход?

Мы спросили личного тренера и бывшего спринтера Макса Лоури, который ранее сказал нам, что никогда не будет прикасаться к протеиновому коктейлю, о его вердикте по BCAA.

«Аминокислоты с разветвленной цепью привлекли внимание, потому что они якобы увеличивают синтез мышечного белка», — сказал Лоури Business Insider. «MPS — это восстановление мышечной ткани, которое происходит в результате нагрузок на тело, например травм или физических упражнений.

«Порошок BCAA может содержать изолейцин, лейцин и / или валин», — сказал он. Однако он добавил, что порошки также часто содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и красители, и что они часто имеют синтетический вид.

Лоури сказал, что, хотя есть много фитнес-авторитетов, продвигающих BCAA во всех социальных сетях, когда он экспериментировал с ними во время спринта, он не заметил никакого влияния на производительность или восстановление.

По словам Лоури, идея о том, что добавки BCAA сами по себе вызывают анаболический или мышечный ответ, управляемый MPS, из которого, как он указывает, выросла многомиллионная индустрия, не соответствует действительности. И он сказал, что есть исследования, подтверждающие это.

«Текущие исследования показывают, что вам нужны полные формы белка, в том числе BCAA, для роста и восстановления мышц», — сказал он, добавив: «Другими словами — ешьте настоящую пищу!»

Этим он сказал, что имеет в виду наполнение вашей диеты цельными, необработанными продуктами и большим количеством свежих фруктов и овощей.

Тем не менее, BCAA по-прежнему популярны среди других высококлассных тренажеров, особенно для использования во время тренировок натощак.

Сэнди Макаскилл, основатель Barry’s Bootcamp London, сказал Business Insider, если он тренируется утром натощак, он всегда будет пить немного BCAA, смешанных с водой, до и во время тренировки.

Но Лоури утверждает, что прием BCAA перед тренировкой означает, что вы технически не тренируетесь натощак.

«Многие люди думают, что вы можете использовать их во время тренировок натощак, потому что они не выводят вас из состояния натощак.Это неправда. BCAA вызывают реакцию инсулина, которая, по определению, выводит вас из состояния голодания ».

В целом Лоури сказал, что, по его мнению, BCAA, вероятно, являются пустой тратой времени.

« Вместо того, чтобы тратить время, силы и деньги покупая и потребляя компоненты питательных веществ, выделенных в высокодоходный и востребованный на рынке продукт, думая, что это будет разница в составе их тела или производительности, люди должны сосредоточиться на улучшении своего рациона и режима тренировок », — сказал он.

«Это будет иметь значение, а не волшебный порошок».

добавок BCAA и почему это не пустая трата денег

К настоящему времени вы, должно быть, слышали, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) 🧪

Они могут помочь вам нарастить мышцы, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить ДОМС (отсроченная болезненность мышц). Учитывая, насколько хорошо их продает индустрия пищевых добавок, у вас, возможно, уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в спортивной сумке прямо сейчас.В конце концов, они бывают со столькими причудливыми цитрусовыми и фруктовыми вкусами. Я буду первым, кто признает, что любые случайные BCAA будут на вкус лучше, чем многие протеиновые порошки, доступные на рынке.

Но вот главный вопрос: работают ли BCAA? Предоставляют ли они уникальные преимущества для фитнеса по сравнению с другими белковыми напитками или продуктами, кроме того факта, что они вкусны? Давайте выясним.

Чтобы понять, что такое BCAA, вам сначала нужно понять концепцию аминокислот. Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок — ваше тело собирает их вместе, как Lego, для синтеза мышц.

В то время как ваше тело может производить некоторые аминокислоты с нуля (также известные как незаменимые аминокислоты), вам необходимо получать другие (незаменимые аминокислоты) из пищи или добавок. Итак, эти незаменимые аминокислоты (EAA) являются ограничивающим фактором в способности вашего тела наращивать мышцы.

Исследования показывают, что 3 (из 9) из этих EAA особенно полезны для увеличения синтеза белка и, следовательно, могут рассматриваться как наиболее важные аминокислоты для роста мышц. Угадайте, какие это 3 аминокислоты? Да, именно те, которые содержатся в BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Хорошо, если эти EAA обладают сильным анаболическим действием, BCAA должны быть полезны в качестве добавки, верно? Ну не так быстро.

Увеличивают ли BCAA синтез мышечного белка?

Вот правда: аминокислоты не работают изолированно. Нельзя просто взять 3 аминокислоты, обладающие анаболическим действием, соединить их вместе и ожидать, что они все, что нужно для синтеза мышц. Если, конечно, вы не относитесь к индустрии пищевых добавок, которая заботится только о прибыли.

Видите, ваше тело работает не так.Вашему организму необходимы полные формы белка (все 9 EAA) для синтеза мышечного белка, а не только 3, которые содержатся в BCAA. Если вы потребляете BCAA, как воду, да, конечно, в вашем теле будет больше трех EAA, которые демонстрируют наибольшую пользу в синтезе мышц. Но означает ли это, что у вас обязательно будет более значительный рост мышц? Нет. Это потому, что тогда остальные 6 EAA становятся фактором, ограничивающим скорость. Вы должны потреблять их достаточно, чтобы стимулировать анаболический рост.

Итак, если хорошенько подумать, BCAA не имеют никакого преимущества по сравнению с другими источниками белка, которые содержат все 9 EAA, такими как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

Помогают ли BCAA повысить производительность?

Если вы сейчас пытаетесь оправдать сохранение своих BCAA, я понимаю. Они довольно дорогие. Итак, стоит ли вам хранить свои BCAA в надежде, что они помогут вам на тренировках?

К сожалению, несколько исследований не смогли продемонстрировать очевидное положительное влияние добавок BCAA на работоспособность.А как насчет умственной деятельности? Что ж, мало исследований изучали взаимосвязь между добавлением BCAA и улучшением умственной деятельности. Некоторые исследования показали улучшение умственной деятельности при приеме BCAA по сравнению с плацебо, но последующие исследования не смогли воспроизвести такие результаты.

Судя по всему, не так много убедительных доказательств влияния BCCA на производительность. Так что — не большая причина для повторного заказа бутылки порошка Mango Madness.

Хорошо, но могут ли BCAA помочь при кардио натощак?

Но подождите, а что, если вы принимаете BCAA, чтобы сохранить мышечную массу во время кардио натощак? Согласно этикетке с пищевой добавкой, BCAA не содержат калорий, верно? Если вы обращали внимание на то, о чем идет речь в этой статье, вы не удивитесь ответу. BCAA действительно содержат калории. И они действительно вызывают инсулиновый ответ, который, по определению, выводит вас из состояния натощак!

Как и любой другой белок, BCAA содержат примерно 4 калории на грамм, что составляет примерно 40 калорий на 10 грамм BCAA.Причина, по которой на некоторых этикетках пищевых продуктов BCAA указывается как «0 калорий», связана с правилами FDA; они не считают, что отдельные аминокислоты содержат калории. И как вы теперь знаете, это неправда. Вообще.

И кроме того, почему вы делаете кардио натощак? Исследования показали, что нет никакой разницы в составе тела между кардио натощак и после еды. С ума сойти? Я знаю себя тоже. Но это меняет жизнь. Теперь я хожу на беговую дорожку, не чувствуя, что умираю от голода.

По большей части современная научная литература предполагает, что BCAA — пустая трата ваших денег. Конечно, BCAA необходимы для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как ваше верное мясо и яйца, уже содержат BCAA. Более того, они также дают вам другие 6 EAA, которые работают синергетически, чтобы помочь в наращивании мышц.

Честно говоря, BCAA могут принести пользу только в том случае, если вы мало потребляете протеин с пищей. Так что, если вы веган, например, добавка BCAA может способствовать синтезу мышечного белка и в этом случае со временем ускорить рост мышц.Но опять же, вам нужно будет добавить другие источники белка, чтобы получить оставшиеся 6 EAA. Как мы уже установили ранее, BCAA сами по себе не очень эффективны.

Лучше просто придерживаться традиционного протеинового порошка.

Если вы тратите деньги на бутылки BCAA в надежде на улучшение мышечного роста и производительности, вы, возможно, чувствуете себя лично атакованным и раздраженным прямо сейчас. Я знал, что был, когда впервые узнал, что BCAA бесполезны. Ну, по крайней мере, сейчас.Это сэкономленные сотни долларов!

Поскольку вы дочитали до конца эту статью, вы, должно быть, являетесь поклонником обучения, основанного на фактах. Если да, то вам понравится GymStreak — приложение для персонального тренера на базе искусственного интеллекта, которое основано на всех последних исследованиях, чтобы составить план тренировки, соответствующий вашим целям и потребностям в фитнесе.

Хотите больше контента, основанного на фактах? Ознакомьтесь с остальными публикациями в нашем блоге. Скорее послушать? Не беспокойтесь, мы вас прикрыли. Вот наш канал подкастов, где мы мотивируем вас и даем ответы на все ваши животрепещущие вопросы.До следующего раза!