Зачем нужно делать зарядку: секреты красоты
Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.
Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.
В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.
Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.
Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.
Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан чистой воды, так как вода восстановит баланс в вашем организме.
Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.
Утренняя зарядка – упражнения для всего тела
Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:
Зарядка для головы
— После этого делаем наклон головой вперед и назад;
— Последним упражнением для головы будет ее медленное вращение по кругу.
Упражнения для рук и плеч
— Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
— Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
— Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
— Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
— Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
— Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.
Упражнения для тела
— Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
— Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
— Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.
Упражнения для ног
— Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
— Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
— Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.
Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.
Суставная утренняя гимнастика
beauty-body-studio.ru
Почему нужна утренняя зарядка 🚩 для чего нужна зарядка 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
AlyoskaЭксперт + эзотерик + Психолог
25176
247 подписчиков
Утренняя зарядка гораздо полезнее, чем кажется на первый взгляд. Она помогает не только пробудить весь организм, но и сбросить лишний вес. Давайте узнаем поподробнее, в чем же ее польза.
Статьи по теме:
Инструкция
Ну, во-первых, как уже было сказано, она поможет пробудить весь организм после сна, а так же с ее помощью вы зарядитесь энергией на весь день. После первого дня утренней зарядки можно заметить, что вы стали намного выносливее. Поддерживать мышцы в тонусе тоже поможет утренняя зарядка. Главное в этом деле — регулярность. Не важно, сколько вы посвятите на это времени, но в любом случае она скажется положительно.Регулярная утренняя зарядка помогает организму легко пробуждаться. А все потому, что организм привыкнет в физическим нагрузкам и ему легче станет перебарывать лень по утрам.
Кроме того, утренняя зарядка помогает ускорять обмен веществ. Что, в свою очередь, способствует потере лишних килограммов. Так же вы сможете контролировать свой аппетит, что тоже немаловажно для похудения.
Польза такой утренней разминки так же заключается в том, что она положительно влияет на работу мозга. Согласитесь, это очень важный критерий. Ну, и, конечно же, зарядка помогает справляться с сонливостью и настраивает организм и настроение на нужный лад. Удачи!
Видео по теме
Совет полезен?
Распечатать
Почему нужна утренняя зарядка
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
www.kakprosto.ru
Зачем нужна утренняя зарядка? Лучшая мотивация!
Утренняя зарядка — это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.
Зарядка делает человека бодрее, добавляет выносливости на целый день.
Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью.
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Кроме того, именно утром можно улучшить свой метаболизм с помощью зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня.
[sociallocker id=»6735″] Утренние упражнения также помогают справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше понимать свой организм и адекватнее выбирать для себя пищу.
Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.
Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса.
Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя-тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело.
Чередуйте упражнения. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое — ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой. Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело.
Если вы решили начать заниматься, то наверное вас, как и многих, тоже интересует вопрос — какие упражнения делать утром? Для этого вам пригодиться комплекс чуть ниже.
Комплекс упражнений на утро
Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз.
Далее после потягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.
Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны — тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах.
Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.
Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.
Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.
Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.
Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.
На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!
[/sociallocker]
budetezdorovy.ru
Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка
Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка
Утренняя зарядка — это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.
Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Лишь в том случае, если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью
Кроме того, именно утром можно улучшить свой метаболизм с помощью зарядки. В это время ваше тело легче с ненужными калориями расстается. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня.
Утренние упражнения также помогают справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше понимать свой организм и адекватнее выбирать для себя пищу.
Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.
Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса.
Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя — тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело.
Упражнения. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое — ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой. Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело.
Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте сделайте 8-10 подъемов на носки. исходное положение тоже. сделайте 6-8 приседаний. теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз. лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс. закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате. на этом все. можете добавить повторения в любых из выше — перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!
Зачем нужно делать зарядку по утрам. Совет 3 : Нужна ли утренняя зарядка
Все привыкли что в зарядке нуждаются только смартфоны и различная аппаратура, которая работает от батареек. Но наш организм тоже расходует энергию! С детства каждого человека приучают делать после пробуждения зарядку, но с возрастом большинство предпочитают зарядке десять минут сна. Нужна ли утренняя зарядка? Как эти упражнения влияют на организм и какие упражнения советуют для ежедневного выполнения?
Зарядка утром безусловна нужна. Не зря комплекс упражнений называют зарядкой, она действительно заряжает организм силой, энергией и бодростью на весь день. Кроме того, зарядка поддерживает хорошее настроение и отлично влияет на иммунную систему.
Начало утренней зарядки будет отличным, если её делать в хорошем расположении духа и всей семьей. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и сплотит семью. Для того чтобы настроение стало еще лучше, упражнения можно выполнять под любимую музыку. Перед тем, как приступить к упражнениям натощак следует выпить стакан воды. Это защитит организм от угрозы обезвоживания. Завтракать нужно как минимум через тридцать минут после завершения упражнений.
Ещё важно помнить, что во время зарядки ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, которые сильно напрягут мышцы. Упражнения должны быть простыми. Менять подобранные упражнения стоит хотя бы раз в месяц, не давая организму привыкнуть к ним. Для того чтобы пробудиться полностью, нужно разминать каждую часть тела, начиная от головы и заканчивая ногами. Также важно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, ровным. Нельзя допускать наступление отдышки.
Если говорить о возрасте, то зарядку нужно делать всем. Особенно она полезна для людей, перешедших порог тридцатилетия, но привычки, особенно настолько полезные, лучше всего формировать с детства. Именно потому существует масса упражнения для разминки молодых мам даже в паре с малышами. Для людей почтенного возраста зарядка должна сочетать медленность, мягкость и учитывать все особенности их организма.
Зарядка является уникальным способом очистки лимфатической системы. А если вкратце, то лимфатическая система это первый рубеж по освобождению организма от накопившихся за ночь токсинов и шлаков.
Самым лучшим дополнением для зарядки будет пробежка (особенно на свежем воздухе), занятия на велотренажере или беговой дорожке. Некоторые люди даже предпочитают зарядке занятия в фитнес центах с самого утра, но лучше всего будет, если эти занятия станут преодолением домашней зарядки.
Главное помнить что, как и во всем, начинать нужно с малого. Не стоит с первого раза приступать к комплексу упражнений, включающего в себя подтягивания, отжимания, бег и другие более или менее сложные упражнения. И даже если, казалось бы, времени на зарядку ну совсем не хватает, обязательно нужно уделить этому десять минут и весь оставшийся день будет проведен с оптимизмом и в нужном ритме.
Для чего нужна зарядка детям. Конспект беседы «Для чего нужна зарядка»
АННА ЧИЛИКОВА
Конспект беседы «Для чего нужна зарядка»
Конспект беседы «Для чего нужна зарядка »
Интеграция образовательныхобластей: чтение художественной литературы, коммуникация, физкультура, познание.
Виды деятельности: игровая, коммуникативная, познавательная, двигательная
Форма НОД: беседа , чтение стихотворений, рассказ воспитателя, гимнастика
Форма организации: группа
Цель:формирование у детей потребности в здоровом образе жизни
Задачи:1. Закреплять знания детей о влиянии на здоровье двигательной активности
2. Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение
3. Побуждать детей отвечать на вопросы, упражнять делать выводы, умозаключения.
4, Воспитывать желание быть здоровым. Внимательно относиться к себе.
Предшествующая работа: чтение сказки Б. Заходера «Мишка-топтыжка» .
Ход:
Организационный момент.
Приготовила для вас два стихотворения – одно целое – невредимое, а во втором несколько слов потерялось, нужна ваша помощь .
«Для чего нужна зарядка ?» (П. Синявский)
Для чего нужна зарядка ?
Это вовсе не загадка-
Чтобы силу … (развивать)
И весь день … (не уставать)
Если кто-то от зарядки
Убегает без оглядки, —
Он не станет н почём
Настоящим… (силачом)
«Силач» (Г. Сапгир)
Силачом я стать хочу,
Прихожу я к силачу:
-Расскажите вот о чём:
Как вы стали силачом?
На меня силач взглянул,
К потолку подкинул стул,
А затем его поймав,
Как пушинку поднял шкаф.
Вот к столу он подошёл,
Ухватил за ножку стол,
Стал жонглировать им ловко
-Это просто тренировка!
Свой секрет не утаю:
Рано утром я встаю
И при солнце и в ненастье
Открываю окна настежь.
Сто весёлых упражнений
Со скакалкой и мячом!
Будешь делать их без лени,
Тоже станешь силачом!
-Как стать силачом? (ответдетей: надо делать утреннюю зарядку )
Основная часть
Беседа «Вопрос – ответ»
-Пожалуйста, поднимите руки те из вас, кто делал сегодня зарядку ?
-Расскажите, где делали зарядку : дома или в детском саду?
-Расскажите, как обычно проходят занятия зарядкой .
-Какие упражнения вы выполняете дома, а какие в детском саду?
-Делаете ли вы зарядку каждое утор или иногда пропускаете занятие? Почему?
В: давайте вместе подумаем, какую пользу приносит утренняя зарядка ? (ответы детей- прогоняет сон, укрепляет мышцы, закаляет наше здоровье)
Послушайте загадку: «Я хозяин леса строгий,
Спать люблю в своей берлоге.
Что нам даст утренняя зарядка?
Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
Прилив бодрости и энергии
Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».
Отличное настроение
Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.
Избавление от лишнего веса
Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
Тренировка силы воли
Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень .
Укрепляется иммунитет
Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.
Утренняя зарядка для здоровья. Зарядка, полезная для здоровья
Не стоит думать, что утренняя зарядка способна привести ваше тело в форму. Специалисты утверждают, что те задания, которые вы выполняете дома утром, это всего лишь способ проснуться, а не способ активного снижения веса. Это вызвано тем, что 15 минут разминки не являются высокоэффективными затратами энергии. Для достижения результатов в снижении веса, вам обязательно необходимо еще посещать спортзал и тренироваться 3-4 раза в неделю.
Существуют определенные правила проведения утренней гимнастики:
- обязательно необходимо выполнять ее только в хорошо проветренном помещении;
- стоит выбирать удобную и комфортную одежду;
- задания выполнять нужно не на пустой желудок, желательно выпить за 15 минут стакан воды;
- считается, что закончить разминку предпочтительно принятием контрастного душа;
- со временем необходимо менять упражнения, добавлять новые задания, видоизменять старые. Это необходимо вам по той причине, что организм быстро привыкает к однообразным занятиям, поэтому теряется эффект;
- подобрать упражнения на зарядку для здоровья можно по
Важно! Специалисты утверждают, что зарядку необходимо выполнять правильно, чтобы не перенапрягать свой организм .
Просыпаясь утром, наш организм не переходит в активное и бодрое состояние. Как известно, чтобы полностью активизироваться, требуется от 1,5 до 2 часов. Работа мышц и суставов значительно ускоряют этот процесс. Польза зарядки для здоровья неоспорима в данном случае. Не стоит выполнять активных и сильных нагрузок, поскольку это может привести к чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу и неблагоприятным последствиям. Кроме того, специалисты советуют новичкам тратить утром сначала немного времени на упражнения, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время гимнастики.
Чтобы добавить вам настроения, вы можете включать музыку, поскольку так вам будет и веселее, и приятнее заниматься. Кроме того, темп музыки задает определенный ритм вашей тренировке.
Чем полезна утренняя зарядка
Ни для кого не секрет, что многие люди по утрам делают зарядку. Многие, но не большинство из нас, некоторые бы сказали, что даже меньшинство. Давайте попробуем разобраться, чем полезна утренняя зарядка?
Зарядка пробуждает организм
Когда вы встали с кровати, ваше тело еще не проснулось, проснулся только мозг. А для того, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути на работу, лучше с утра немного размять мышцы и суставы. Представьте, что вы — это часы, которые лежали очень долго без завода. Умный мастер перед запуском их смажет, также должны поступить и вы.
Зарядка должна быть легкой
Ни в коем случае нельзя во время утренней зарядки тягать гантели и штанги: суставы еще не смазаны, мышцы слишком расслаблены. Зарядка делается не для наращивания мышц , выносливости и похудания. Если вы хотите стройную фигуру , то можно заниматься по вечерам, и лучше всего в спортзале. Самые лучшие упражнения во время зарядки — это:
- сгибание туловища вперед и в стороны
- прыжки на месте
- подтягивания
- махи руками и ногами
- отжимания от пола или скамьи
- приседания
Правила и примеры выполнения упражнений для зарядки можно взять отсюда: утренняя гимнастика и комплекс полезных упражнений .
Зарядка не должна быть долгой
Не стоит насиловать свое тело, 15 минут физических упражнений вполне хватит для того, чтобы помочь организму окончательно проснуться.
Зарядку нужно делать с удовольствием
Прежде всего цель зарядки — это повышение вашего тонуса, настроения и самочувствия. Как тольуо вы приведете в порядок свое тело, то и ваше духовное состояние значительно улучшится. Так занимайтесь этим с радостью: включите музыку, налейте чай или натуральный сок, который вас будет ждать на кухне после разминки, а после физических упражнений и согревающего чая примите холодный или контрастный душ. После этого вы будете в замечательной физической и духовной форме.
Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра
Хотите начать день в отличном настроении и успеть все задуманное? Выполняйте этот несложный комплекс по утрам. Он займет у вас не больше 15 минут, а эффект вы заметите после первой же тренировки.
Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Упражнение 1
Исходная позиция стопы вместе, руки разведены врозь параллельно полу.
Прыжком меняем позицию — стопы шире плеч и параллельно друг другу, ладони вместе.
Выполняем упражнение в комфортном темпе в течение минуты, контролируем дыхание. Основная задача — слегка согреться и плавно повысить пульс.
Упражнение 2
Исходная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.
Делаем шаг-выпад назад, одновременно поднимая руки вверх. Угол в коленях 90 градусов, опорное колено четко над пяткой. Удерживаем напряженным живот, тянемся за макушкой четко вверх. Выдерживаем небольшую паузу.
Из положения выпада резким движением поднимаем бедро, чтобы колено коснулось ладоней. Создавая небольшое давление ладонями на бедро, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Удерживаем баланс.
В этом упражнении активно работают мышцы ног и живота. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.
Упражнение 3
Исходная позиция — стопы на ширине таза, прямые руки перед собой, ладонями слегка давим друг на друга.
Приседаем, одновременно уводя ладони к правому бедру. Слегка вращаем грудной отдел, сохраняя положение таза и бедер неизменным. Удерживаем статическое положение пару секунд.
Поднимаемся наверх. Руки направленны четко вверх, ладони продолжают давить друг на друга. Чувствуем приятное напряжение мышц живота.
Добавляя ротацию, мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и включаем большее количество мышечных групп в работу. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.
Упражнение 4
Исходная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.
Выполняем наклон корпуса с одновременным шагом назад и разводим руки в стороны. От пятки до макушки — одна прямая линия. Лопатки приведены к центру спины. Удерживаем вес тела на опорной ноге.
Возвращаемся в вертикальное положение, подтягивая к себе колено свободной ноги двумя руками. Удерживаем равновесие.
Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу. В этом упражнении вы хорошо прочувствуете работу ягодиц и мышц спины.
Упражнение 5
Исходное положение — планка на прямых руках. Ладони стоят четко под плечами, стопы на ширине таза. Ягодицы и живот в тонусе. Сохраняем естественные изгибы позвоночника.
Выполняем широкий шаг вперед, и ставим стопу на одну линию с руками. Переносим вес тела на переднюю ногу, задней пяткой тянемся назад. Напрягаем мышцы живота.
Аккуратно поднимаем руки и тянемся ими вперед. Удерживаем спину ровной. Задерживаемся в этой позиции на 2−3 секунды, потом плавно опускаем руки и шагом меняем ноги местами.
Повторяем 10−12 раз, чередуя ноги. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работает всё тело, и это будет отличным завершением тренировки для начала отличного дня.
Силовая зарядка. Зарядка для мужчин: комплекс утренних упражнений, советы по выполнению
зарядка для мужчин , если они занимаются силовыми тренировками или какими-то видами спорта? Как показывает практика и согласно исследованиям, несколько лёгких разминочных упражнений по утрам принесут пользу всем — подросткам и старикам, худым и полным, спортивным и лентяям. Нужно лишь заставить себя встать чуть пораньше и сделать это. Сложно будет первые 20 дней, потому что за это время организм будет привыкать.Но потом ему уже самому не будет хватать этой нагрузки.
Зачем мужчинам нужна зарядка?
Зарядка нужная мужчинам для хорошей физической формы
Для начала — немного стимула. Нужно понимать, насколько полезна зарядка по утрам для мужчин и какие чудеса она может вторить с мужским организмом, если её выполнять регулярно и правильно. Её преимущества:
- ускоряет все обменные процессы;
- даёт заряд энергии на весь день;
- улучшает настроение;
- нормализует интимную жизнь;
- повышает тонус мышц;
- дарит молодость даже в 40;
- обеспечивает активность;
- устраняет боли в спине и пояснице;
- позволяет контролировать вес, похудеть.
Так что домашняя зарядка для мужчин очень полезна, если её делать каждое утро хотя бы 10-15 минут в день.
shkola-krasoty.com
Что такое зарядка и как ее выполнять? | Физкультура и спорт
Зачем нужна зарядка?
1. Восстановление тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждения среднему человеку нужно полтора-два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время до получаса.
2. Зарядка поднимает настроение, так как помогает восстанавливать естественный гормональный уровень.
Что не нужно делать с утра?
1. Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе.
2. Не нужно есть и пить перед зарядкой. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30−40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи. Но обязательно нужно поесть после. Дело в том, что после сна метаболизм замедлен и не ускорится, пока вы не поедите.
3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. Не секрет, что наше тело утром длиннее на пару сантиметров, это связано с тем, что во время сна тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы.
С чего начать?
Выполнять зарядку следует в хорошо проветриваемом помещении. Дышать при этом следует через нос и выдыхать через рот. Дыхание не должно быть слишком частым, лучше делать максимально глубокий вдох и полностью выдыхать.
Зарядку нужно делать сверху — вниз, то есть начинать с головы, постепенно двигаясь к ногам. Выполнять зарядку нужно не спеша и без резких движений. Сначала следует делать маховые движения, постепенно увеличивая амплитуду, а затем переходить к вращательным движениям.
Упражнения
Встаньте прямо. Не сутультесь! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Все упражнения, кроме силовых, делать по 8 раз (4 в одну сторону и 4 в другую), постепенно можно увеличить нагрузку до 10−12 повторений.
1. Кивания головой вверх-вниз. Наклоны головы вправо-влево. Повороты влево-вправо. Вращения головой.
2. Махи руками вертикальные и горизонтальные. Вращения в локтевых суставах. Руки в замок, вращения кистей.
3. Наклоны корпуса вперед. Наклоны корпуса вправо-влево. Повороты корпуса вправо-влево. Вращения корпуса.
4. Махи ногами вперед-назад. Сгибания разгибания в коленных суставах. Вращение коленей. Вращения в голеностопе попеременно.
После такого комплекса можно выполнить несколько силовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, отжимания от пола, вертикальные отжимания и приседания, или отправиться на пробежку.
Силовые упражнения с собственным весом выполняются максимальное количество раз, но перетруждаться утром не стоит. Достаточно сделать по 10−20 повторений в каждом из этих упражнений.
Отжимания от пола нагружают толкающие мышцы верхней части тела, грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.
Вертикальные отжимания нагружают средний пучок дельт. Выполнение: встаньте на руки спиной к стене, корпус вертикален, ноги касаются стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем вытолкните себя вверх.
Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела: задний пучок дельт, широчайшие мышцы спины, бицепс.
Приседания — отличные упражнения для поддержания ног в форме. Выполняя приседания с полной амплитудой, мы нагружаем как переднюю (четырехглавые мышцы бедра), так и заднюю поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра), а также ягодицы.
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
Эти нехитрые советы помогут вам всего за несколько минут проснуться и встретить новый день бодрыми и активными.
shkolazhizni.ru
О пользе утренней зарядки
Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.
Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке». Делаем вывод — хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.
Утренняя зарядка не должна занимать более 10 — 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.
Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок — после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.
Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку.
Не стоит выполнять зарядку «через силу», «скрипя зубами». Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.
Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.
Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.
В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.
1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 — 10 наклонов.
2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 — 10 повторений.
3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 — 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.
4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 — 10 оборотов в каждую сторону.
Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.
С уважением, Александр
Адрес в Интернете: http://www.zdorow.dn.ua
prelest.com
Зачем делать утром зарядку – ladytano.ru
Утренняя зарядка необходима для разработки суставов и разминки всех групп мышц. Бег и гантели никогда не заменят зарядки, это разные вещи.
Конечно, чтобы взбодриться с утра, зарядиться положительными эмоциями и энергией. Соответственно, зарядка по утрам просто обязана приносить удовольствие, иначе смысл выполнения упражнений через силу, практически отсутствует.
Значит, для того, чтобы физические упражнения, о которых мы говорим, приносили удовольствие, должны выполняться два условия:
- Мы должны понимать, для чего делаем зарядку.
Ведь почему появляется целлюлит на ногах у большинства женщин от 30-ти лет, а то и раньше. Ответ прост: недостаточное потребление воды и низкая физическая активность. И вот тебе пожалуйста – рыхлая кожа, апельсиновая корка на бедрах и ягодицах и т.д.
Почему так сложно заставить себя позаниматься хотя бы пару раз в неделю? Рассмотрим всего лишь три основные причины, по которым каждый человек должен следить за получаемыми им физическими нагрузками, и не пренебрегать регулярными занятиями спортом. Будь то плавание в бассейне, катание на велосипеде, футбол с друзьями или танцы. Все, что вашей душе угодно!
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
- Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки:
Видите, всего 5 элементарных упражнений, (дотянуться до кнопки включения колонок или одевание наушников мы упражнением не считаем) и мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения. На других сайтах можно, конечно, вычитать комплексную программу для зарядки, которая займет у вас около получаса, но надо ли это нам? Главная цель — это «разбудить» организм, и ее мы достигли.
Отжиматься утром можно и в положении — руки и колени на полу. Но отжиматься по утрам на носках ног и руках тем, кто до этого совсем не занимался спортом, не советуем. Также не годятся для утренней гимнастики упражнения на пресс, подъемы ног, скручивания тела, их лучше оставить на вечернее время.
1) Избегай тяжёлых нагрузок утром. Когда ты просыпаешься, твоё тело к ним попросту не готово: лёгкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена. Чтобы не убить сердце, наращивай обороты постепенно.
2) Смотри на погоду. Если на улице холодно, то начинай делать зарядку плавно, без резких движений, тщательно разминаясь. Если на улице тепло, то можешь сразу начинать делать в обычном темпе. Это необходимо для минимизации травм: когда мышцы «холодные», высока вероятность получения растяжения.
- Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.
- Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.
- Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.
- Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.
- Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.
На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!
Советы и рекомендации, как правильно делать зарядку, могут отличаться. Главное, чтобы мы каждое утро давали своему телу целебную встряску, запускали обмен веществ и получали от процесса удовольствие.
Полезно почитать: «Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели».
George Riddler
ladytano.ru
