За сколько времени можно накачать попу: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

сколько реально дней понадобится для видимого результата?

Многие девушки наверняка задаются вопросом: “За сколько можно накачать попу”, ведь у большинства в основе идеи лежит получение быстрого результата. Некоторых заветная цель – получение красивых ягодиц может в итоге отпугнуть длительностью достижения успеха. Поэтому мы разберем реальные сроки и результаты, которых может достичь девушка, а также способы получения красивых форм.

Содержание

Что нужно для прогрессии ягодичных мышц

Как и для любой мышцы тела, независимо от пола, для роста ягодиц необходимо создать все необходимые условия. Эти условия довольно просты, но требуют дисциплины, терпения и мотивации, поскольку без четкой цели и желания на определенном этапе своего пути есть риск бросить все.

И еще, давайте разберем один нюанс: привести в тонус и “накачать” мышцы – это разные вещи и способы достижения этих целей тоже будут отличаться. Тонус – это укрепление мышц, повышение их плотности и упругости без изменения размера, а просторечное выражение “накачать” подразумевает увеличение объема мышцы, проще говоря – сделать ягодицы больше. Именно на эти цели и направлены следующие рекомендации.

Тренировки

Коротко о росте мышц простым языком: для того чтобы мышцы росли, им необходимо обеспечивать высокую нагрузку, которая буквально наносит мышечным волокнам микротравмы. Эти микроскопические разрывы при интенсивных тренировках способствуют тому, что на их месте будут образовываться новые клетки, тем самым расширяя и увеличивая структуру мышцы. Но новые волокна образуются только при условии правильного питания, которое будет описано дальше.

Поэтому, чтобы ягодицы стали больше и крепче, необходимо прибегнуть к силовым тренировкам с отягощением: тренажеры и свободный вес. Уточню, мышцы развиваться с помощью упражнений с собственным или слишком легким весом долго не будут. Для дальнейшего развития, когда мышцам станет этого мало, понадобится повышение рабочего веса.

Количество тренировок не должно превышать двух раз в неделю. Желательно не нагружать мышцы более чем четырьмя упражнениями за тренировку. Лучше всего заниматься по трехдневной программе, два дня из которых будут работать ноги и ягодицы. На одной тренировке должны нагружаться, например, квадрицепсы и ягодицы, а через тренировку – бицепсы бедра и ягодицы. Таким образом, мышцы ног не будут перегружаться, а ягодицы будут работать каждый раз. Промежуточная тренировка не будет задействовать нижнюю часть тела, что обеспечит полноценный отдых.

Питание

Питание в этом деле не на последнем месте, его можно поставить на одну ступень с тренировками по важности. Одно без другого не принесет никакого результата. Поэтому, чтобы заполнить те самые микроразрывы от силовых тренировок и увеличить ягодицы, необходимо:

• Обеспечить достаточное поступление энергии для тренировок в виде сложных углеводов: крупы, зерновые, овощи. Для роста новых волокон организму требуется как минимум три грамма чистого углевода на каждый килограмм веса. То есть, при весе 50 кг потребность в чистом углеводе будет составлять 150 грамм. Чтобы проверить, сколько питательных веществ вы получаете, необходимо вести дневник питания и контролировать порции с помощью подсчета БЖУ.
• Таким же способом необходимо регулировать количество потребляемого белка из мяса и морепродуктов, который и образует новые клетки, а именно: минимум 2 грамма на каждый килограмм веса.
• Так же не обойтись без полиненасыщенных жирных кислот из растительных масел, рыбы, орехов, потребность в котором составляет 1 грамм на каждый килограмм веса.

Отдых и восстановление

Это важная составляющая прогресса в тренировках, без отдыха спортсмен будет стоять на одном месте, так как уставшие и перетренированные мышцы не способны изменяться в принципе. Организм не будет тратить дефицит собственных сил на построение новых мышечных волокон, он, наоборот, будет их разрушать. Поэтому тренируйтесь как минимум через день. Спите не менее восьми часов.

Пример тренировки для ягодиц

1 день

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами.
3. Выпады ножницы.
4. Разгибание ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук с гантелями.

2 день

1. Рычажная тяга.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Гиперэксиензия.
4. Жим штанги лежа.
5. Разводка гантелей под углом 45 градусов.
6. Сведение рук в тренажере бабочка.

3 день

1. Гакк-приседания.
2. Румынская тяга.
3. Махи ногой в тренажере назад.
4. Сгибание ног стоя.
5. Разводка рук через стороны стоя.
6. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

В конце каждой тренировки необходимо выполнять упражнения на пресс и растяжку.

Как правильно тренироваться

Вес нагрузки играет основную роль в тренинге. Чтобы правильно определить рабочий вес, необходимо выполнить первый подход с умеренным весом на 15 повторений. Если выполнять подход было легко, то во втором подходе немного увеличьте вес и выполните 12 повторений, но при условии, что больше повторений с этим весом вы не осилите. И так далее, третий подход – до 10 или 8 повторений. Но такая схема: 8-12 повторений больше подходит подготовленным девушкам. Новичкам сначала нужно укрепить мышцы многоповторным тренингом хотя бы в течение месяца, потом выполнять 12 повторений в каждом подходе.

Для роста ягодиц необходимо выполнять по 3-4 подхода в каждом упражнении. Между ними следует отдыхать не более двух минут.

Заключение

Сколько реально нужно времени, и за какое время можно накачать попу – можно ответить только приблизительно. Выполняя все рекомендации уже примерно через два месяца мышцы заметно укрепятся и округлятся. Кому-то этого результата визуально будет достаточно, а если нет – то необходимо работать дальше. Выраженная гипертрофия будет заметна через полгода, имеется в виду, если вы хотите превратить попу в орех, при том, что от природы ягодицы не имели округлой формы. Поэтому не вгоняйте себя во временные рамки, просто работайте добросовестно и стремитесь удержать полученный в итоге результат.

Как накачать попу за месяц: это вообще реально?

Девчонки, для многих из вас попа как орех — это истинная мечта, поэтому вопрос, как накачать попу за месяц, все чаще задается в моих публикациях. Давайте поговорим о временных рамках, которые можно установить для достижения своей мечты. И первое, что я хочу сказать всем, результаты через месяц работы над собой — это реально, если только приложить к этому максимум усилий.

Вообще, я приемлю только один комплексный метод прокачки ягодичных мышц — это правильное питание, физические нагрузки и уход за своей кожей при помощи косметических средств. Специалисты отмечают, что в ходе регулярных тренировок организм начинает привыкать и перестраиваться через 21 день. Поэтому срок на прокачку ягодичных мышц может составлять 1-2 месяца минимум, а максимум — полгода.

Содержание статьи

За сколько времени можно накачать попу в домашних условиях?

Прокачать попу в домашних условиях сможет каждая девушка, если она обладает несколькими качествами характера — сила воли, целеустремленность, желание, упорство, дисциплинированность. Можно посещать тренажерный зал и тягать железо, но при этом не замечать видимых изменений, а можно выполнять 3-5 базовых упражнений на дому и уже через месяц хвастать перед подругами свою прокачанную упругую попу.

Для справки! Физические упражнения должна идти нога в ногу с правильным питанием и здоровым образом жизни. И только при условии грамотного составления плана занятий и его систематичной реализации в жизни будет получен быстрый и видимый результат.

Если ваша цель — прокачать попу за месяц, чтобы были видны первые результаты, это вполне возможно. Но для этого вам придется выполнять несколько упражнений на зону ягодиц и бедер каждые день или через день. Сначала выполняется минимальный график тренировок, со временем нужно будет использовать утяжелители, чтобы повышать нагрузку на мышцы. Параллельно с этим нужно будет питаться полезной пищей, преимущественно белковосодержащими продуктами.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Прежде всего, хочу подсказать всем моим читательницам, желающим прокачать попу уже за месяц, основные правила выполнения таких упражнений. Начинайте с минимального количества повторов и заходов, использовать утяжелители можно только через пару недель, когда окрепнет мышечный корсет, следите за дыханием. Начинайте с приседаний, которые максимально затрагивают зону ягодиц, а после этого дополняйте тренировки другими упражнениями.

Выпады

Хорошее упражнение для придания попе округлых форм. Причем специалисты разработали сразу несколько вариантов выпадов, которые можно чередовать и со временем выполнять сразу все. А именно:

• классические выпады — делается большой шаг вперед, на переднюю ногу нужно присесть под прямым углом, а заднюю согнуть в колене, после чего возвращайтесь в первоначальное положение;
• обратные выпады — по такому же принципу делают шаги, но только назад, сгибая переднюю ногу под угол 90 градусов, а голень задней ноги располагают параллельно полу;
• болгарские выпады — заднюю ногу ступней нужно положить на стул, а переднюю согнуть впереди себя под прямым углом, после чего возвращайтесь в первоначальное положение.

Делать упражнение нужно сначала определенное количество на одну ногу, после чего повторить принцип работы, но уже со второй ногой. Начинайте с 10-15 повторений на каждую конечность за 3 захода.

Приседания

Выполнять приседания, наверняка, умеет каждая из вас. Но мало кто обращает внимание на основные правила выполнения данного упражнения, а именно:

• пресс удерживают в напряжении;
• спину держат максимально ровно;
• при использовании гантелей, их держат в руках параллельно поверхности пола;
• стопы не отрывают от пола;
• колени не выводят за линию расположения стоп ног;
• присаживаются на вдохе, встают — на выдохе.

За один повтор делают 10-12 приседаний, повторять заход можно спустя 2-4 минуты отдыха. Нагрузки увеличивают постепенно, изначально приседы делают неглубокие.

Еще раньше я уже рассказывала более детально о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.

Подъем туловища

Принимайте положение лежа на полу, руки при этом держите вдоль своего туловища, а ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч. Теперь постарайтесь медленно поднять свой таз на максимально возможную высоту, при этом, не отрывая лопатки от пола. В этой точке зафиксируйте тело на 30-60 секунд, после чего таз опускайте вниз, но не прикасайтесь пола. Сразу же повторяйте упражнение и так 10-15 повторений по 3 захода. Со временем на область живота можно положить бутылку с водой и другое утяжеление.

Махи ногами

При помощи выполнения махов ногами можно прокачать средние и малые ягодичные мышцы. Делайте махи в положении стоя на четвереньках, закидывая поочередно каждую ногу максимально назад и вверх, после чего прижимая к груди. В таком же положении можно делать махи согнутыми ногами (угол 90 градусов) в разные стороны. Лягте на бок, опираясь на локоть руки, после чего поднимайте каждую ногу до угла 45 градусов. Упражнение выполняют 10-15 повторений за 3 захода на каждую конечность.

Прыжки

Для начала давайте попрыгаем при помощи скакалки, чтобы протренировать нужные мышцы. Со временем можно использовать невысокий степ или другую возвышенность, но максимально устойчивую. На нее нужно запрыгнуть, фиксируя свои руки, после чего спуститься шагом. Начинайте с 10-15 повторений за 3-4 захода, и помните, что кардиотренировки помогают сжечь лишнюю жировую ткань в области ягодиц.

Велосипед

Данное упражнение является универсальным способом прокачки сразу группы мышц, это и ягодицы, и бедра, даже мышцы нижнего пресса. Для выполнения упражнения «велосипед» необходимо:

• лягте на спину, расположите ровно ноги и руки вдоль туловища;
• далее руки запрокиньте в замок за голову;
• поднимите плечи, прижимая при этом поясницу к полу;
• параллельно с этим поднимайте ноги, сгибая их в коленях;
• выполняйте поочередные круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде;
• в это время старайтесь касаться локтями рук коленей ног, но перекрестным направлением.

Выполняйте упражнение плавно, без резких рывков и спешки, дышать при этом нужно максимально свободно и ровно. Следите, чтобы поверхность под вами была твердой, между подходами делайте полуминутный перерыв. Важно, чтобы в области шеи не было напряжения, а ноги во время выполнения велосипеда не опускались на пол. Чем выше будут ваши ноги, тем легче будет шее и пояснице.

Ходьба на ягодицах

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, руки закиньте в замок за голову, а спину держите максимально ровно. Приподнимите бедро правой ноги, сделайте в воздухе шаг вперед и опустите конечность обратно на пол. Теперь повторите шаг, но уже второй ногой. Всего на каждую ногу нужно сделать 20-25 шагов, чтобы подтянуть попу и увеличить ее размер за 1 месяц.

Вывод

Прокачать попу и увеличить ее объемы за месяц вполне возможно, если вы будете питаться ценной и полезной пищей, ухаживать за кожей в области ягодиц, а основной упор сделаете на физические нагрузки. Выполняйте предложенный мною комплекс простых упражнений через день или даже каждый день, но не забывайте об отдыхе и релаксе. Подтянуть кожу попы можно при помощи ванночек с эфирными маслами или специализированных средств для ягодиц.

Почему не получается накачать попу

Вы без конца приседаете и делаете выпады, а толку нет: попа как была маленькой, так и осталась. Разве что стала более подтянутой. Значит ли это, что ягодицы нельзя накачать, если природа не наградила вас нужным размером?

Нет. Это значит, что, если у вас есть цель, надо выбирать правильные средства для её достижения. Ниже мы разберём несколько ошибок, которые мешают накачать большие красивые ягодицы, и расскажем, как их исправить.

1. Вы делаете не те упражнения

Чтобы накачать попу, часто используют приседания, выпады и становую тягу. Это прекрасные движения, которые позволяют работать с большими весами и хорошо нагружают весь низ тела. Однако за счёт того, что вы разгибаете колени, часть нагрузки уходит на квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра, ответственные за это движение.

Чтобы нагрузить только ягодичные мускулы, нужно делать упражнения, в которых бёдра разгибаются под нагрузкой, а колени при этом остаются в одном положении. Например, разгибание в тазу и ягодичный мостик со штангой, разгибание бёдер в кроссовере и на блоке. Больше упражнений на прокачку ягодиц вы найдёте в статье ниже.

2. Вы много сидите и не разминаетесь перед тренировкой

Вы проводите за компьютером восемь часов, садитесь в машину или общественный транспорт и доезжаете до тренажёрного зала. Потом пять минут ходите по дорожке и собираете штангу для приседаний с весом. При этом ваши ягодицы, растянутые за целый день в сидячем положении, не могут так просто включиться и задействовать много мышечных волокон, что необходимо для быстрого роста.

Чтобы добиться максимального вовлечения мышц, прежде чем нагружать ягодицы, активируйте их с помощью небольшой разминки ^{. В неё можно включить воздушные приседания, махи ногами, а также различные виды планок с подъёмом ног.}

Добавьте в закладки 💪

3. Вы недостаточно нагружаете мышцы

Чтобы расти, мускулы должны работать до утомления ^{. Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами 75–85% от своего одноповторного максимума (1ПМ), достаточно три‑пять подходов по 8–12 повторений, чтобы хорошенько утомить мышечные волокна.}

Если же вы тренируетесь с лёгкими гантелями или вообще без веса, может понадобиться около 20–30 раз в подходе, чтобы обеспечить достаточно нагрузки.

В целом для наращивания мышц подойдут обе ^{стратегии и, если у вас нет возможности работать с тяжёлой штангой, подойдут и длинные подходы с небольшим весом. Но помните, что для прогресса нужно делать их до утомления, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, а в мышцах нарастало жжение.}

Также учитывайте, что со временем организм адаптируется к нагрузке и мускулы перестают расти. Поэтому необходимо постепенно повышать либо рабочие веса, либо количество подходов и повторений.

4. Вы недостаточно отдыхаете

Чтобы мышцы росли, им нужна не только нагрузка, но и время на восстановление. Производство белка в них увеличивается ^{на 24–48 часов после тренировки. Если вы снова прибегнете к нагрузках в это время, потеряете часть эффекта. Поэтому качайте ягодицы не чаще двух‑трёх раз в неделю, а в остальные дни займитесь другими группами мышц.}

5. Вы едите мало белка и углеводов

Для наращивания мышц телу нужен строительный материал — белок, который поступает в организм с пищей. Также необходимы углеводы: они обеспечивают выработку анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Стремитесь ^{к потреблению 1,8–2 г белка на 1 кг веса тела. То есть, если вы весите 60 кг, нужно съедать минимум 108 г белка. Что касается углеводов, потребляйте 4–7 г на 1 кг веса тела.}

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой: каши, цельнозерновой хлеб, овощи и несладкие фрукты. И избегайте мучного и сладкого, иначе можете перебрать с калориями и вместо мышц увеличить количество жира.

Включите в рацион 🍳

6. Вам не повезло с генетикой

Это последняя причина, с которой вы ничего не можете поделать: у одних людей мышцы растут быстро ^{, другим требуется много времени для заметного прогресса. Может быть, у вас больше мышечных волокон первого типа, меньше рибосом, которые делают белок из аминокислот, или клетки‑предшественницы делятся гораздо медленнее, чем у мускулистых счастливчиков.}

Изменить свою предрасположенность к наращиванию мышц у вас не получится, но вы всё же можете получить желаемые объёмы. Вам потребуется больше времени и усилий, но результат будет в любом случае. Тренируйтесь правильно, отдыхайте и хорошо питайтесь — и рано или поздно вы получите объёмные, сексуальные ягодицы.

Читайте также 🧐

Какие мышцы работают при беге

Давайте посмотрим на тело бегуна с ног до головы и разберём, какие мышцы работают при беге, качаются ли пресс и ягодицы и что происходит с мышцами во время длительного бега.

Бег – хорошая тренировка для мышц

Бег активизирует и заставляет интенсивно работать мышцы всего тела – ног, рук и корпуса. В этом смысле бег спасает от гиподинамии – недостаточной подвижности – и помогает привести в тонус всё тело.

Но можно ли нарастить много мышечной массы с помощью бега? Ответ – нет. А можно ли развить и построить мышцы с помощью бега?

Действительно, некоторые бегуны не выглядят накачанными, но при этом кажутся рельефными. Мышцы тела при беге работают эксцентрично. Это значит, что напряжённая мышца удлиняется при нагрузке, а мышечно-сухожильный комплекс растягивается и поглощает механическую энергию.

Кроме того, на первых порах или после очень интенсивной тренировки можно заметить небольшое увеличение объёма мышц – это гипертрофия, которая происходит из-за накопления молочной кислоты, жидкости и благодаря приливу крови к мышцам.

Исследование, проведённое в США в 2015 году показало, что с мышцами бегунов, особенно на первых порах, происходит и более глубокая гипертрофия.

Исторически считалось, что аэробные упражнения оказывают минимальное влияние на массу скелетных мышц. Но с применением методов визуализации с высоким разрешением, например, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, стали появляться доказательства, что аэробные упражнения могут вызывать гипертрофию скелетных мышц.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Скелетные мышцы – основа нашего тела, они образуют скелетную мускулатуру и несут важнейшую задачу: отвечают за непроизвольные движения, основные движения тела, сокращение голосовых связок, дыхание. Эти микроизменения в результате бега имеют колоссальное значение для нашего здоровья, хотя мы и не замечаем их.

Но, возможно, многие спортсмены замечали в своём теле внешние изменения после первых серьёзных тренировок. Подтянутость, тонус, упругость мышц – всё это приятные последствия беговых тренировок.

Бег улучшает функциональность мышц и их работоспособность, укрепляет связки, что снижает риск травм и серьёзных заболеваний.

Работа мышц ног во время бега

Во время бега основную работу совершают мышцы ног. Правда, уровень нагрузки и то, когда и какая именно мышца включается, сильно зависит от интенсивности и продолжительности выполняемой работы.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра включаются при высоком подъёме ноги.

Это пять мышц:

• прямая мышца бедра
• подвздошная
• поясничная
• подвздошно-поясничная
• портняжная

Они отвечают за массу основных функциональных действий: подъём и перемещение ноги вперёд, подъём вверх, сам бег, вынос ноги. Работают в сочетании с мышцами живота и кора.

Ягодичные мышцы

Бег оказывает прямое влияние на ягодицы. Они хорошо ощущаются при приседании, при беге по склону, прыжках.

Это три основные мышцы:

• большая ягодичная
• средняя ягодичная
• малая ягодичная

Интересный факт: большая ягодичная мышца – самая большая мышца тела, но она не важнее двух других. И средняя, ​​и малая ягодичные необходимы для стабилизации тела и ног во время бега. Они же работают при сидении, стоянии и в приседе.

Мышцы бедра

Это квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Четырёхглавая мышца включает:

• прямую мышцу бедра
• латеральную широкую
• медиальную широкую
• промежуточную широкую

Подколенные сухожилия находятся на тыльной стороне ног, как бицепс на руке.

Бег естественным образом укрепляет квадрицепсы и адекватно их развивает. Подколенные сухожилия вступают в работу при растяжении, сокращении голени и отвечают за захлёст голени к ягодицам.

Икры

Икры отвечают за движения пальцев ног, за стабилизацию ноги, защищают от растяжений. У опытных бегунов мышцы икр хорошо развиты и ярко выражены. И обычно они больше всего болят после длительного бега и при беге в гору.

Передняя большеберцовая мышца

Находится на передней части голени. Включается при движении пальцев ног вверх. Отвечает за стабилизацию, сдерживание ударной нагрузки.

Слабые мышцы могут привести к такой распространённой травме, как воспаление надкостницы. Для укрепления нужны отдельные упражнения, растяжки, массажи.

Перонеалы

Находятся по бокам голеней. «Выворачивание» пальцев ног позволяет почувствовать эти мышцы. Отвечают за сгибание лодыжки назад, стабилизацию, удержание стопы в правильном положении.

Можно ли накачать попу, бегая трусцой

Если речь об увеличении объёмов ягодиц, то это не к бегу, а к силовым упражнениям. Зато бег помогает подтянуть мышцы и придать ягодицам красивую, округлую форму.

Бег трусцой тут не помощник. Развивать ягодичные мышцы помогают спринты, бег в горки и по пересечёнке. В остальном бег трусцой в задаче формирования красивых ягодиц поможет только в плане жиросжигания.

Читайте по теме: Как похудеть с помощью бега

Работа мышц верхней части во время бега

Влияние бега сказывается в первую очередь на мышцах нижней части тела, но прорабатывается также и верхняя часть. Для эффективного, экономичного бега требуются крепкие мышцы рук и кора.

Мышцы рук и корпуса

Дельтовидные мышцы, мышцы плеч, бицепсы и трицепсы. Включаются при движении руки относительно разноимённой ноги, отвечают за стабилизацию корпуса, его правильное движение в беговом шаге, за продвижение тела вперёд.

Мышцы корпуса можно хорошо прочувствовать во время длительной тренировки по их усталости и ощущению «забитости». И по-настоящему тренируются руки и мышцы корпуса во время спринтов. Они, по сути, часть скоростной машины тела спринтера.

Мышцы пресса

Пресс и кор – это место силы бегуна.

Сильный кор необходим для гармоничного функционирования всех мышц во время бега, хорошего выноса бедра вперёд, удержания корпуса при длительной работе, для защиты от чрезмерной усталости. Он помогает сохранять правильную технику бега, удерживать равновесие.

За это отвечают равнозначно прямая мышца живота, нижние мышцы пресса, боковые и межрёберные мышцы, то есть, по сути, весь пресс. С одной стороны, это значит, что тренировкам пресса бегуны должны уделять много внимания. С другой стороны, бег с его способностью развивать корпус кажется очень привлекательным видом спорта.

Можно ли накачать пресс

Правильный ответ на этот вопрос опять не односложный – можно максимально включить мышцы кора в работу, развить их, подтянуть и привести к тонусу.

Вообще же мышцы пресса можно прицельно напрягать во время бега. Это получится, если специально задумываться о том, как работает корпус вместе с движением и разворотом вслед за шагом и руками.

Можно слегка втягивать живот – так, чтобы не затруднялось дыхание. Остальные мышцы тела при этом надо учиться держать расслабленными, чтобы добиться экономичности бега.

Хорошенько проработать пресс помогает трейл. Забег по пересечёнке заставит менять положение корпуса; пробежка по холмам научит выше поднимать ноги, интенсивнее включая в работу корпус; в лесу придётся уворачиваться от веток и поднимать ноги над корнями.

Разные виды бега для проработки мышц

Разные виды беговой нагрузки по-разному включают в работу мышцы и в итоге приводят к разному результату в плане их проработки.

Бег трусцой

При беге трусцой – особенно после длительных тренировок – может быть заметна некоторая гипертрофия мышц, которая со временем и с повышением тренированности будет меньше. Но мышцы с его помощью не построить.

Бег трусцой в меньшей степени требует включения в работу мышц корпуса и рук, здесь нужна менее интенсивная работа нижней части тела в сравнении со спринтом, бегом по горам или по лестнице.

Но такой бег обладает массой других преимуществ: укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости мышц тела, повышение циркуляции крови, укрепление сосудов, связок и улучшение функции мышц.

Читайте по теме: Бег трусцой: чем полезен и с чего начать

Бег по лестнице и горкам

Беговые тренировки вверх-вниз по лестнице или горкам – вот что можно считать настоящей тренировкой мышц тела бегуна. Такой бег позволяет задействовать больше быстросокращающихся мышечных волокон, а это тренирует силу мышц. Так работает тренировка с короткими взрывными интервалами. Подобная работа и стимулирует рост мышц.

Бег в гору требует большей силы мышц, чем бег по ровной поверхности. Пусть нет дополнительного отягощения, но бегуну нужно поднимать вверх свой собственный вес тела, а это уже своего рода силовая тренировка с отягощением.

Бег на короткие дистанции

Скоростные тренировки также задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, стимулируя рост мышечной ткани и развитие взрывной силы и силовой выносливости. При этом развиваются мышцы и ног, и корпуса, и рук, потому что в спринте необходимо включение и динамичная работа всего тела.

Что происходит с мышцами во время длительного бега

Занятия бегом помогают развивать скелетные мышцы – мышцы, которые отвечают за все наши движения, произвольные и непроизвольные, за координацию в пространстве и реакцию. На них держится всё жизнеобеспечение организма.

И основная причина появления возрастной слабости, снижения координации и реакции, скорости функционирования кроется в снижении массы, силы и функций скелетных мышц.

Бег, как показало крупное исследование, можно считать одним из универсальных способов поддержания силы и качества скелетных мышц. При адекватных нагрузках регулярные тренировки помогают поддерживать состояние этих мышц.

А длительные упражнения на выносливость могут способствовать гипертрофии миофибрилл – постоянных компонентов клеток, обеспечивающих их сокращение – и повышению функциональной способности скелетных мышц. Этот процесс наблюдается у тех, кто занимается упражнениями на выносливость в течение всей жизни.

Резюме

1. Не стоит ждать от бега такого же эффекта для мышц, как от силовых упражнений – бег не помогает нарастить мышцы. Однако он, вопреки представлениям, включает в работу мышцы всего тела, хотя и с разной мощностью, в зависимости от типа бега и интенсивности работы.
2. Увеличение мышц в объёме от бега связано с гипертрофией из-за накопления молочной кислоты, жидкости и увеличения притока крови. Но бег помогает прорабатывать мышцы всего тела, укреплять их, добиваться рельефа.
3. С бегом реально добиться красивого и гармонично построенного тела. И самое главное – бег развивает скелетные мышцы, те, которые не видны, но выполняют самые важные функции движений в организме.

Читайте далее: Крепатура: почему после тренировки болят мышцы

можно ли накачать ноги и ягодицы

Время чтения: ~5 минут Автор: Михаил Скворцов 2271

Велосипед – как много в этом слове… Известная фраза. А как она греет души тысячам любителей крутить педали. Что может быть лучше, чем прокатиться по родному городу, извилистой лесной дорожке – только обсуждение велоновостей со своими единомышленниками или разработка новых маршрутов.

Езда на двухколесном друге – это не только стиль жизни, но и огромная польза для организма. При езде на велосипеде задействованы почти все группы мышц. А сколько положительных эмоций и позитива получит наша нервная система.

Велоспорт помогает избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как, например, при беге. Это идеальный выход получить физическую нагрузку, имея такие заболевания: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.

Если посмотреть на профессиональных велосипедистов, сразу отпадает вопрос: «Можно ли накачать ноги на велосипеде?». Все, кто более или менее регулярно крутит педали, имеет красивые, рельефные и накаченные мышцы ног. Но ведь, кроме ног, существуют и другие мышцы, которые не меньше задействованы в процессе езды.

Руки, плечевой пояс и спина: правильно распределяем нагрузку

При профессиональной езде на велосипеде мышцы рук, плечевого пояса и спины получают минимальную нагрузку. Поэтому накачанные руки – это практически невыполнимая задача. Единственное, чего можно ожидать, – поддержание мышц, держащих руль, в тонусе.

Мышцы спины задействованы немного больше. Если человек только осваивает езду на велосипеде, ему очень трудно соблюдать правильную посадку. Работа мышц спины очень сильно зависит от расположения седла.

Если велосипед спортивный, седло расположено практически на одной линии с рулем. При этом мышцы-стабилизаторы спины получают значительную нагрузку.

При наличии прогулочной модели велосипеда необходимо через определенные промежутки времени давать отдых мышцам спины, так как все время держать ее в вертикальном положении – довольно утомительное занятие.

Мышцы плечевого пояса + руки применимы для таких манипуляций: поворот руля, удержание руля и переднего колеса в равновесии, особенно при крутых подъемах.

Нагрузка на мышцы рук, плечевого пояса и спины происходит в следующих ситуациях:

• при неправильной посадке;
• при повороте;
• при езде по крутым склонам.

Качаем пресс

При езде на велосипеде наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота. Они задействованы в таких маневрах:

• повороты;
• подъемы в гору;
• езда стоя.

Накаченный пресс помогает удерживать в седле правильную посадку, сохранять при езде ровной спину, а при спортивной посадке – регулировать наклон тела вперед.

Накаченный пресс значительно облегчает процесс передвижения на двухколесном друге

Маленькая, но очень важная мышца

В организме человека существует мышца, носящая название подвздошной, или сгибатель бедра. Она расположена в паховой области. Выполняет такие функции:

• сгибание ноги в колене;
• разгибание бедра.

Поэтому при езде на велосипеде ей отводится значительная роль. Когда в подвздошной мышце почувствуется даже незначительная боль, необходимо прекратить езду или снизить нагрузку.

Прогулки на велосипеде – красивая попа в итоге

Несмотря на то что велосипедист сидит на ягодичных мышцах, при езде на велосипеде происходит их значительная тренировка. Ягодицы – одна из основных женских проблем. Купальники, красиво обтягивающие брючки или коротенькие шортики – избежать проблем с обвисшей попой помогут велопрогулки.

Накачать большие ягодичные мышцы можно в следующих случаях:

• удерживать тело в равновесии и правильной посадке;
• помогать работе передних мышц бедра и накачать ноги.

Качаем ноги

Именно мышцы ног при езде на велосипеде получают наибольшую нагрузку. Поэтому, если стоит задача придать ногам красивую форму, нажатие на педали является идеальным решением проблемы. Какие мышцы получают нагрузку?

Верхние мышцы: квадрицепс и бицепс бедра являются ударными при этой физической нагрузке. Накачивание квадрицепса происходит при подъеме в гору, а бицепса – при работе ноги из нижнего положения педали.

Икроножная мышца относится к нижнему отделу ноги. Ее накачивание происходит в момент давления на педаль носком ноги. При этом процессе к накачиванию подключаются мышцы подколенных сухожилий.

Нагрузка

Работа мышц в большой степени зависит от скорости и местности, в которой происходит тренировка. Также нагрузка зависит от посадки на велосипеде. В положении сидя качается передняя часть бедра. В положении стоя – ягодицы и задняя поверхность бедра.

Следует отметить еще одну мышцу, которая получает тренировку при езде на велосипеде. Это сердечная мышца. Нагрузка на сердце при велотренировках приравнивается к легкоатлетическому бегу.

Для правильного составления режима тренировок желательно обратиться к профессиональным тренерам. Они разработают индивидуальный план увеличения нагрузок, при котором здоровье останется в норме (тренирует сердце и ноги в пределах возрастной нормы).

Увеличивать физическую нагрузку и длительность тренировок следует постепенно. Если мышцы «приятно» ноют, тренировки проходят успешно.

Если произошло перенапряжение мышц, необходимо принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж или спокойно поплавать в бассейне.

Для того чтобы избежать судорог в икроножных мышцах, необходимо употреблять в пищу запеченный картофель или компот из сухофруктов.

Велоспорт – отличное сочетание активного отдыха и пользы для здоровья. Удачных прогулок и красивых ножек.

загрузка…

3 ошибки, которые мешают накачать красивые ягодицы

Сегодня весь модный мир обсуждает не самый удачный выход модели Беллы Хадид на шоу Victoria’s secret, которое завершилось в понедельник в Шанхае. Причина – неспортивные и плоские ягодицы Беллы, которые звезда продемонстрировала на показе.

Многочисленные критики и бодишеймеры уже заклеймили Беллу за неподобающий, по их мнению, внешний вид для топ-модели, выходящий на подиум в нижнем белье.

К сожалению, Белла такая не одна – миллионы девушек во всем мире мечтают иметь красивые ягодицы, регулярно занимаются в тренажерном зале и следят за питанием, а результат не особо впечатляет. Давайте разберемся, что чаще всего мешает накачать красивые ягодичные мышцы.

Неправильное питание

Многие полагают, что для красивых ягодиц сначала необходимо «наесть» массу благодаря углеводам, а затем уже активно «качаться» и делать акцент на белки в питании.

Такой подход является в корне неверным – таким образом можно очень некрасиво поправиться и в бедрах, и в талии, и в лице.

Секрет просто — питание для красивых ягодиц, а также для всего остального, должно быть сбалансированным. С углеводами, которые будут создавать энергию для роста мышц, жирами, которые будут давать нужную эластичность мышцам и связкам, и белками, благодаря которым мышцы будут расти.

Неправильный вес штанги и гантелей

Многие девушки в погоне за быстрым результатом стремятся «нагрузить» себя сразу как можно больше и используют большие веса. Логика понятна – больше веса, значит и ягодицы накачаются быстрее.

Это не так. Для качественной «прокачки» попы нужно подобрать вес так, чтобы вы хорошо чувствовали работу именно ягодичных мышц, а не напряжение всего тела. Кстати, иногда, стремясь накачать ягодицы, девушки «по ошибке» раскачивают переднюю поверхность бедра.

Маленький вес также бесполезен. Смешно смотреть на тех, кто, приседая с грифом от штанги либо с бодибаром, хочет накачать ягодицы. Чаще всего в этих случаях просто страдают от ненужной нагрузки коленные суставы и спина.

Чтобы избежать подобных досадных промахов обращайтесь за консультацией и помощью к грамотным фитнес-тренерам.

Неправильный график тренировок

Если вы будете «качаться» слишком часто или слишком редко, красивой попы у вас не будет. Частые тренировки не эффективны потому, что отдых так же необходим мышцам, как и нагрузка, и без него мышцы просто не будут расти. Про редкие тренировки и так все ясно. Мышцы отвыкают от нагрузок, и вы будете просто «топтаться на месте» — результата не будет.

Идеальный режим тренировок для ягодиц – 2-3 раза в неделю по три подхода.

Читайте также: «Сушка» тела: польза и вред

Как накачать попу, почему попа не худеет, тренировки для ягодиц — фото, видео — 17 августа 2020

Вы исправно ходите в зал, делаете выпады и приседания, но пятая точка отказывается превращаться в объект желания? На самом деле, вы не одиноки. Генетика, конечно же, играет большую роль в размере и форме ягодиц, но в ваших руках изменить это.

Думайте о заднице

Вы, по всей видимости, не умеете задействовать эту мышцу во время тренировки. К примеру, когда вы встаете со стула или приседаете, то в основном используете силу квадрицепсов, а ягодицы включены опосредованно. Вам нужно научиться включать ягодичные мышцы. Попробуйте думать о мышце, которую вы хотите задействовать, а не просто выполнять движения.

Качайте правильно

Конечно, можно делать по 30-40 повторений в 5 подходах с теми синенькими гантельками, похожими на игрушки. Это действительно изнурительно, только толк от такого марафона будет невелик. Вам нужно делать меньше повторов, но вес должен быть внушительнее. Мышцам нужен стресс, чтобы получить сигнал к росту и адаптации к новым реалиям. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Если при этом вы достигнете мышечного «отказа» — идеально! Под отказом подразумевается неспособность выполнить упражнение в правильной технике хотя бы еще пару повторов в сете.

Ягодичный мостик

Это упражнение почему-то многие обходят стороной, но оно реально работает. Причем как для мужчин, так и для женщин. Ясное дело, что не каждый мужчина хочет себе огромный «бампер», но каждый хочет похвастать тем, что в становой тяге и приседаниях в этом зале ему равных нет. Так вот, ягодичный мостик — один из тех путей, благодаря которым на тяге вы достигнете вожделенной «круглой» суммы. Во время упражнения постарайтесь достичь нужного положения, когда будут работать в основном ягодицы и бицепсы бедра, а не пресс и поясница.

Если не знаете, как выполняется ягодичный мостик, попросите тренера показать и объяснить, как делать его правильно.

Вариативность

Если вы делаете только приседания, то ваш организм рано или поздно привыкнет к этому виду нагрузки, и это перестанет быть стрессом для мышц. Между тем, ягодицы можно «добивать» различными видами тяг штанги, будь то классическая, сумо или румынская. Попробуйте варьировать ширину стойки на приседаниях или, к примеру, делать приседы с остановкой в нижней точке на пару секунд. Ваша «пятая точка» точно скажет вам спасибо. Не стоит забывать про работу на «взрыв». Вы видели ноги спринтеров? Наверняка. Поэтому смело добавляйте в свой арсенал приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на тумбу и выпады с прыжком. Эти упражнения просто разнесут ваш отвыкший от стресса организм и дадут мощнейший стимул для роста.

Правильное питание

Понятное дело, что диеты для большой задницы не существует. Точнее, она существует, но вряд ли ее можно назвать ЗОЖной. Мы имеем в виду именно сбалансированное питание. Если мышцы не растут, а тренировочный план идеален, значит у вас что-то не так либо с восстановлением, либо с питанием.

Вы не должны упарываться шесть раз в неделю в зале и есть 800 ккал в день. Чтобы мышцы росли, нужен небольшой профицит калорий, то есть вы должны тратить немного меньше, чем получаете с едой. Белок особенно важен, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, а для женщин это особенно актуально. Девушки почему-то забывают о том, что их организм функционирует в целом так же, как и мужской. Если хотите нарастить мышцы — ешьте минимум 1 — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Тренируйтесь в меру

Многие новички думают, что если тренироваться много, то и результат будет быстрее. Если вы эпических размеров и решили похудеть на 100 кг за год, то доля истины в этом, возможно, и есть. Но если вы хотите красивую и мощную задницу, то частые тренировки попросту «сжигают» весь ваш прогресс. Не стоит пропадать в зале каждый вечер, достаточно просто того, что вы ходите в зал 3-4 раза в неделю, делаете кардио и не более.

свиней могут дышать задницей. Может люди?

Мыши, крысы и свиньи обладают секретной сверхспособностью: все они могут дышать с помощью кишечника, и ученые обнаружили это, накачав кислородом задницы животных.

Зачем проводить такие эксперименты, спросите вы? Исследовательская группа хотела найти потенциальную альтернативу механической вентиляции легких — медицинскому лечению, при котором аппарат нагнетает воздух в легкие пациента через дыхательное горло. Вентиляторы доставляют кислорода в легкие и помогают удалить углекислый газ из крови, но аппараты не всегда доступны.

Например, в начале пандемии COVID-19 больницы столкнулись с острой нехваткой аппаратов искусственной вентиляции легких, The New York Times сообщила . Хотя врачи также могут использовать метод под названием экстракорпоральная мембранная оксигенация (ЭКМО), при котором кровь откачивается из организма и подвергается повторной оксигенации с помощью аппарата, процедура сопряжена с определенными рисками, такими как кровотечение и образование тромбов; и он часто менее доступен, чем аппараты ИВЛ, согласно Mayo Clinic .

Связано: 10 самых странных медицинских случаев в животном мире

В поисках другого решения авторы исследования черпали вдохновение в водных животных, таких как морские огурцы и пресноводные рыбы, называемые гольцами ( Misgumus anguillicandatus ), которые используют для дыхания кишечников .Было неясно, обладают ли млекопитающие схожими способностями, хотя некоторые ученые пытались ответить на этот вопрос в 1950-х и 1960-х .

«Сначала мы изучили модельную систему мыши, чтобы увидеть, можем ли мы доставлять газообразный кислород внутрь ануса», — сказал старший автор доктор Таканори Такебе, профессор Токийского медицинского и стоматологического университета и директор Центра стволовых клеток. и исследования органоидов и медицина в медицинском центре детской больницы Цинциннати.

«Каждый раз, когда мы проводили эксперименты, мы были очень удивлены», — сказал Такебе Live Science.

Без вентиляции кишечника мышей , помещенных в среду с низким содержанием кислорода, выжили всего около 11 минут; с вентиляцией в анальное отверстие 75% выжили в течение 50 минут благодаря притоку кислорода, который достиг их сердца. Затем команда попыталась использовать насыщенную кислородом жидкость, а не газ, у мышей, крыс и свиней , и они нашли такие же многообещающие результаты.Команда отметила, что еще предстоит проделать дополнительную работу, чтобы убедиться, что этот подход безопасен и эффективен для людей, согласно статье с их результатами, опубликованной 14 мая в журнале Med .

«Пандемия высветила необходимость расширения возможностей вентиляции и оксигенации при критических состояниях, и эта ниша будет сохраняться даже после стихания пандемии», поскольку будут времена, когда механическая вентиляция будет недоступна или неадекватна сама по себе, д-р. Калеб Келли, научный сотрудник и врач-ученый из Йельской школы медицины, написал в комментарии к исследованию .Если после дальнейшей оценки вентиляция кишечника в конечном итоге станет обычной практикой в ​​отделениях интенсивной терапии, это новое исследование «будет отмечено историками как ключевой научный вклад», — написал он.

Тем не менее, исследовательская группа в России уже изучила идею использования кишечной вентиляции у людей и впервые провела клинические испытания этого метода в 2014 году, как описано в European Journal of Anaesthesiology . Эта же группа под руководством доктора Вадима Мазурока, профессора и заведующего отделением анестезиологии и интенсивной терапии Национального медицинского исследовательского центра им. А.А. Алмазова, также запатентовала метод и оборудование для доставки газообразного кислорода в кишечник.Такебе и его команда, вероятно, сосредоточатся на использовании оксигенированной жидкости у людей в своих будущих клинических испытаниях, но эта предыдущая работа Мазурока и его коллег создает прецедент для такого подхода.

Знакомство с кишками вьюна, мыши и свиньи

Перед тем, как начать свои эксперименты на грызунах, Такебе и его коллеги хорошо познакомились с кишками вьюна. По словам Такебе, рыба получает кислород в основном через жабры, но иногда в условиях низкого содержания кислорода вьюны вместо этого используют часть своего кишечника для газообмена.Фактически, в ответ на недостаток кислорода структура тканей кишечника около ануса изменяется, так что плотность близлежащих кровеносных сосудов увеличивается, а секреция жидкостей, связанных с пищеварением, уменьшается.

Эти тонкие изменения позволяют гольцам «более эффективно поглощать кислород», — сказал Такебе. Кроме того, внешняя оболочка кишечника вьюна — эпителий — очень тонкая, а это означает, что кислород может легко проникать в ткань и достигать нижележащих кровеносных сосудов, добавил он. Чтобы смоделировать эту структуру на своих моделях мышей, команда прорезала эпителий кишечника грызунов с помощью химикатов и различных механических процедур.

Затем они поместили мышей в условия с крайне низким содержанием кислорода и использовали трубку для закачки кислородного газа по задницам животных в их толстую кишку.

Связано: 8 странных сюрпризов животных из фильма «Правда или какашка» — Сможете ли вы отличить факты от мифов?

По сравнению с мышами, у которых эпителий кишечника не был истончен, мыши с тонким эпителием выжили в эксперименте значительно дольше — большинство из них выжило 50 минут по сравнению с примерно 18 минутами.Опять же, мышей , не получавших кислорода, прожили всего около 11 минут. Помимо более длительного выживания, группа с истонченной слизистой оболочкой кишечника показала признаки того, что они больше не испытывали кислородного голодания; они перестали задыхаться и не проявляли признаков остановки сердца, а давление кислорода в их основных кровеносных сосудах улучшилось.

Хотя этот первоначальный эксперимент предполагал, что кислород может проходить через кишечник и в циркуляцию , истончение кишечного эпителия, вероятно, было бы невозможным у людей, сказал Такебе.

В частности, для тяжелобольных пациентов «я думаю, что дополнительное повреждение кишечника было бы действительно опасным с точки зрения лечения», — сказал Такебе. Но «в ходе экспериментов мы поняли, что даже неповрежденный кишечник имеет некоторую, не очень эффективную, но некоторую способность обменивать газ», — отметил он, имея в виду, что может быть способ ввести кислород через кишечник без предварительного истончения. из тканей.

Итак, в другом эксперименте, вместо использования газообразного кислорода, команда попробовала перфтордекалин (PFD), жидкий фторуглерод, который может быть насыщен большим количеством кислорода.Жидкость уже используется людьми, например, для использования в легких младенцев с тяжелой респираторной недостаточностью, отмечают авторы в своем отчете.

Жидкость также действует как поверхностно-активное вещество — вещество, которое снижает поверхностное натяжение; Такебе сказал, что поскольку сурфактант выстилает воздушные мешочки легких и помогает повысить газообмен в органе, PFD может выполнять аналогичную функцию в кишечнике.

Как и в экспериментах с кислородом, насыщенный кислородом PFD спасал мышей от воздействия помещения в камеру с низким содержанием кислорода, позволяя грызунам бродить по своей клетке больше, чем мышам, не получавшим лечения.После всего лишь одной инъекции 0,03 унции (1 миллилитр) жидкости улучшения у грызунов сохранялись в течение примерно 60 минут.

«Мы не совсем уверены, почему это улучшение сохраняется намного дольше, чем ожидалось», — отметил Такебе, поскольку авторы ожидали, что эффект исчезнет всего за пару минут. «Но наблюдение действительно воспроизводимое и очень надежное».

Связанный: Ох! 11 удивительных фактов о дыхательной системе. трубка.По сравнению со свиньями, не получавшими PFD, у свиней, получавших PFD, улучшилось насыщение крови кислородом, а их кожа вернулась к цвету и теплу. Настой на 13,5 унций (400 мл) поддерживал эти улучшения в течение примерно 18-19 минут, и команда обнаружила, что они могут давать свиньям дополнительные дозы без заметных побочных эффектов.

Команда также проверила безопасность повторных дозировок на крысах и обнаружила, что, хотя уровень кислорода у них повышался, животные не проявляли заметных побочных эффектов, маркеров повреждения органов или случайных PFD, оставшихся в их клетках.

После этого успеха в моделях на животных Такебе сказал, что его команда надеется начать клинические испытания препарата на людях где-нибудь в следующем году. Скорее всего, они начнут с проверки безопасности этого подхода на здоровых добровольцах и начнут определять, какие уровни доз будут разумными, сказал он. Однако, чтобы перейти от животных к пациентам-людям, команде необходимо будет ответить на ряд важных вопросов.

Например, лечение может потенциально стимулировать блуждающий нерв — длинный нерв, соединяющий кишечник и мозг — поэтому организаторам испытаний, вероятно, следует внимательно следить за побочными эффектами, такими как падение артериального давления или обморок, отметил Такебе.Кроме того, нижняя часть кишечника содержит относительно мало кислорода по сравнению с другими органами тела, добавил он. По его словам, сообщество бактерий и вирусов, живущих в кишечнике, адаптировано к условиям с низким содержанием кислорода, и внезапное введение кислорода может разрушить эти микробы.

«Последствия обращения вспять этой так называемой« физиологической гипоксии »неизвестны», — отметил Келли в своем комментарии, вторя настроениям Такебе. Он написал, что для людей важно определить, сколько доз оксигенированной жидкости можно безопасно ввести в кишечник, не вызывая непреднамеренных изменений кишечной среды.

Кроме того, модели на животных в исследовании не полностью отражают то, что тяжелобольные пациенты испытывают во время дыхательной недостаточности, состояния, которое часто совпадает с инфекцией, воспалением и низким кровотоком, отмечает Келли. Таким образом, у тяжелобольных пациентов могут быть дополнительные факторы, которые не имели отношения к грызунам и свиньям. По словам Такебе, в зависимости от состояния пациента им может потребоваться более высокая или более низкая доза PFD — все эти мелкие детали необходимо будет тщательно изучить в будущих исследованиях.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​19 мая, чтобы отметить предыдущую работу доктора Вадима Мазурока и его коллег, которые запатентовали методы вентиляции кишечника у людей. Оригинальный рассказ был опубликован 14 мая.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Симптомы и лечение рака анального канала — Болезни и состояния

Рак анального канала — это редкий тип рака, поражающий самый конец толстой кишки.

В Великобритании ежегодно менее 1 200 человек заболевают раком заднего прохода.

Симптомы рака анального канала

Симптомы рака заднего прохода часто схожи с более распространенными и менее серьезными состояниями, поражающими задний проход, такими как геморрой (геморрой) и трещины заднего прохода (небольшие разрывы или язвочки).

Симптомы рака анального канала могут включать:

• кровотечение снизу (ректальное кровотечение)
• зуд и боль вокруг ануса
• небольшие шишки вокруг ануса
• Выделение слизи из заднего прохода
• потеря контроля над кишечником (недержание кишечника)

Однако у некоторых людей с раком анального канала симптомы отсутствуют.

Обратитесь к терапевту, если у вас появятся какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Хотя маловероятно, что они могут быть вызваны раком анального канала, лучше всего проверить их.

Диагностика рака заднего прохода

Ваш терапевт обычно спрашивает о ваших симптомах и проводит некоторые обследования.

Они могут пощупать ваш животик и провести ректальное исследование. Это предполагает, что ваш врач вставляет палец в перчатке вам в ягодицу, чтобы он мог почувствовать любые отклонения от нормы. Ваш терапевт направит вас в больницу, если сочтет, что необходимы дальнейшие анализы.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) в своих рекомендациях от 2015 г. рекомендует врачам общей практики рассмотреть возможность направления кого-либо с необъяснимым анальным шишком или анальной язвой. Человек должен получить встречу в течение двух недель.

Если вас направят в больницу, может быть проведен ряд различных тестов, чтобы проверить наличие рака анального канала и исключить другие заболевания.

Некоторые из тестов, которые у вас могут быть, включают:

• ректороманоскопия — тонкая гибкая трубка с маленькой камерой и светом вставляется в ваш зад, чтобы проверить наличие аномалий
• проктоскопия — при исследовании внутренней части прямой кишки с помощью полого трубчатого инструмента (проктоскопа) со светом на конце
• биопсия — при проведении ректороманоскопии или проктоскопии из ануса берут небольшой образец ткани, чтобы его можно было исследовать в лаборатории под микроскопом

Если эти тесты предполагают, что у вас рак анального канала, вам может потребоваться сканирование, чтобы проверить, распространился ли рак.Как только они будут выполнены, ваши врачи смогут «определить стадию» рака. Это означает, что ему нужно дать оценку, чтобы описать, насколько он велик и как далеко он распространился.

Вы можете узнать больше о стадиях рака анального канала на веб-сайте Cancer Research UK.

Как лечат рак анального канала

Если вам поставили диагноз «рак анального канала», о вас позаботится многопрофильная бригада. Это команда разных специалистов, которые работают вместе, чтобы обеспечить наилучшее лечение и уход.

Основные методы лечения рака анального канала:

• химиолучевая терапия — комбинация химиотерапии и лучевой терапии
• операция — удаление опухоли или большего отдела кишечника

В случаях, когда рак распространился и не поддается лечению, для облегчения симптомов может быть рассмотрена только химиотерапия.Это называется паллиативной помощью.

Основные методы лечения более подробно описаны ниже.

Химиолучевая

Химиолучевая терапия — это лечение, сочетающее химиотерапию (лекарства, убивающие рак) и лучевую терапию (при которой радиация используется для уничтожения раковых клеток). В настоящее время это наиболее эффективное лечение рака анального канала. Обычно вам не нужно оставаться в больнице, когда вам делают химиолучевую терапию.

Химиотерапия при раке анального канала обычно проводится в два цикла, каждый продолжительностью от четырех до пяти дней, с четырехнедельным перерывом между циклами.Во многих случаях часть химиотерапии проводится через небольшую трубку, которая называется периферически вводимым центральным катетером (PICC) в руке, который может оставаться на месте до завершения лечения.

Трубка означает, что вам не нужно оставаться в больнице во время каждого из циклов химиотерапии. Однако к вам будет прикреплен небольшой пластиковый насос, который вы возьмете с собой домой.

В настоящее время несколько больниц предлагают химиотерапию в таблетках для лечения рака анального канала, что позволяет избежать использования помпы и PICC.

Подробнее о том, как проводится химиотерапия

Лучевая терапия обычно проводится короткими сеансами, один раз в день с понедельника по пятницу, с перерывом на выходных. Обычно это проводится в течение пяти-шести недель. Чтобы подготовиться к лучевой терапии, потребуются дополнительные сканирования.

Подробнее о проведении лучевой терапии

И химиотерапия, и лучевая терапия часто вызывают серьезные побочные эффекты, в том числе:

• усталость
• болезненность кожи вокруг ануса
• болезненность кожи вокруг полового члена и мошонки у мужчин или вульвы у женщин
• Выпадение волос — ограниченное выпадение волос на голове, но полное выпадение в лобковой области
• плохое самочувствие
• понос

Эти побочные эффекты обычно временные, но есть риск более долгосрочных проблем, таких как бесплодие.Если вас беспокоят возможные побочные эффекты лечения, вам следует обсудить это со своим лечащим врачом до начала лечения.

Другие возможные долгосрочные побочные эффекты могут включать:

Сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов, чтобы их можно было исследовать и лечить.

Хирургия

Хирургия — менее распространенный вариант лечения рака анального канала. Обычно это рассматривается только в том случае, если опухоль небольшая и может быть легко удалена, или если химиолучевое лечение не помогло.

Если опухоль очень маленькая и четко очерченная, ее можно вырезать во время процедуры, называемой местным иссечением. Это относительно простая процедура, проводимая под общим наркозом, которая обычно требует пребывания в больнице всего несколько дней.

Если химиолучевая терапия оказалась безуспешной или рак вернулся после лечения, может быть рекомендована более сложная операция, называемая абдоминоперинеальной резекцией. Как и местное иссечение, эта операция проводится под общим наркозом.

Абдоминоперинеальная резекция включает удаление ануса, прямой кишки, части толстой кишки, некоторых окружающих мышечных тканей, а иногда и некоторых окружающих лимфатических узлов (небольших желез, которые являются частью иммунной системы), чтобы снизить риск возврата рака. Обычно после операции такого типа вам необходимо оставаться в больнице до 10 дней.

Во время операции также будет сформирована постоянная колостома, чтобы позволить вам отхождение стула. Здесь часть толстой кишки отводится через отверстие в брюшной полости, называемое стомой.Стома прикрепляется к специальному мешочку, который будет собирать стул после операции.

До и после операции вы увидите медсестру-специалиста, которая предложит поддержку и совет, чтобы помочь вам адаптироваться к жизни с колостомой. Приспособиться к жизни с помощью колостомы может быть непросто, но большинство людей со временем привыкают к ней.

Подробнее о жизни с колостомой

Продолжение

По окончании курса лечения вам необходимо будет регулярно посещать врача для наблюдения за своим выздоровлением и выявления каких-либо признаков возвращения рака.

Для начала эти встречи будут проводиться каждые несколько недель или месяцев, но со временем они будут становиться все реже.

Что вызывает рак анального канала?

Точная причина анального рака неизвестна, хотя ряд факторов может увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся:

• Инфекция вирусом папилломы человека (ВПЧ) — распространенная и обычно безвредная группа вирусов, распространяющихся половым путем и способных поражать влажные мембраны, выстилающие ваше тело
• иметь анальный секс или много сексуальных партнеров — возможно, потому что это увеличивает риск развития ВПЧ
• в анамнезе рак шейки матки, влагалища или вульвы
• курение
• с ослабленной иммунной системой — например, если у вас ВИЧ

Ваш риск развития рака анального канала увеличивается с возрастом, при этом половина всех случаев диагностируется у людей в возрасте 65 лет и старше.Это состояние также немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Outlook

Перспективы рака анального канала зависят от того, насколько далеко находится заболевание на момент постановки диагноза. Чем раньше диагностируется, тем лучше прогноз.

По сравнению со многими другими видами рака прогноз рака анального канала обычно лучше, поскольку лечение часто бывает очень эффективным. Около 66 из 100 человек (66%) с раком анального канала будут жить не менее пяти лет после постановки диагноза, а многие проживут намного дольше этого срока.Каждый год в Великобритании от рака анального канала умирает около 300 человек.

Дополнительная информация о раке анального канала

Смерть велосипедного насоса | Snopes.com

Первоначально появившаяся в киберпространстве в середине 1997 года, причудливо приукрашенная поучительная история была закреплена в качестве одной из Интернет-премий Дарвина. Хотя эту историю часто идентифицировали как статью из газеты Japan Times от 15 августа 1993 года, мы не обнаружили никаких доказательств того, что новостное издание когда-либо публиковало ее:

«Правительство должно положить конец этому отвратительному увлечению насосной», — заявил репортерам представитель больницы Накхонратчасима.«Если это извращение приживется, оно уничтожит сливки мужского достоинства Таиланда».

Он говорил после того, как останки 13-летнего Чарнчай Пуанмуангпака были доставлены в отделение неотложной помощи больницы.

«Большинство« насосников »используют стандартный велосипедный насос, — пояснил он, — вставляя насадку глубоко в прямую кишку, создавая прилив воздуха, создавая кратковременный кайф. Этот поступок — грех против Бога ».

Чарнчай пошел еще дальше. Он начал использовать двухцилиндровый ножной насос, но даже это ему не понравилось, и он хвастался друзьям, что собирается опробовать шланг для сжатого воздуха на ближайшей заправочной станции.Они посмели его сделать это, поэтому под покровом темноты он пробрался внутрь.

Не осознавая, насколько мощным было устройство, он вставил трубку глубоко в прямую кишку и вставил монету в прорезь. В результате он скончался практически мгновенно, но прохожие до сих пор в шоке. Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши.

«Мы до сих пор не обнаружили его всего», — заявили в полиции. «Когда это количество воздуха взаимодействовало с газом в его системе, он чуть не взорвался.Это было похоже на взорвавшуюся атомную бомбу или что-то в этом роде ».

«Накачивание — это развлечение дьявола, и мы все должны сказать сатане нет», — заключил Ратчасима. «Обязательно накачивайте шины, но затем спрячьте велосипедный насос там, где он не сможет вас соблазнить».

Каким бы юмористическим ни был этот отрывок, он упал при ближайшем рассмотрении по нескольким причинам:

• Останки кого-то, разнесенного вдребезги («мы все еще не обнаружили его всех»), не были бы «срочно доставлены в отделение неотложной помощи».”
• Человек, указанный в первом абзаце как «представитель больницы Накхонратчасима», в последнем абзаце обозначен как «Ратчасима». (Накхонратчасима — провинция в Таиланде.)
• У настоящих представителей есть имена. Цитаты таких людей, используемые в журналистике, обычно содержат как имя человека, так и название организации, от имени которой он говорит. Глупые истории, оформленные как настоящие газетные статьи, часто пытаются выдать изящные списки ложных цитат, приписывая их неназванному «представителю…»
• «Органы полиции» цитаты не выдают; люди, которые работают в полиции, делают.Опять же, цитаты в достоверных новостях обычно приписываются людям по именам человека: «Мы все еще не обнаружили его всех, — говорят полицейские власти» — довольно надежный признак того, что вы имеете дело с обманом.
• Тайская культура в основном нетеистская; пресс-секретарь, использующий такие термины, как «Бог», «дьявол» и «грех», был бы, мягко говоря, неуместным.

Тон возмущенного морального возмущения обычен для таких подношений; он работает, чтобы подчеркнуть юмор ситуации, когда мы смеемся, даже когда вездесущий карикатурный «представитель» горячо разъясняет последнюю угрозу для общества.Нас также захватила обязательная мысленная картина бесславного, но пиротехнического конца этого парня. («Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать».)

Какой бы невероятной ни была эта история, она кажется фантастическим украшением смерти Чарнчай Пуанмуангпака из Таиланда в 1993 году. Хотя 13-летний мальчик действительно умер от прокола кишечника, вызванного попаданием сжатого воздуха в его прямую кишку, его убили другие; не было элемента смерти, вызванной неудачным самоудовлетворением.

Настоящий Чарнчай Пуанмуангпак умер, когда двое из его 15-летних коллег на заправке зашли слишком далеко. Эти старшие парни имели обыкновение направлять сжатый воздух на Чарнчай, когда они находили его спящим. Обнаружив, что он крепко спит, на этот раз они вставили насадку в его задницу. Мальчик умер, не доехав до больницы, и двум парням, вставившим шланг, были предъявлены обвинения в халатности, повлекшей за собой смерть.

Подобный акт избиения, совершенный 30 июня 2012 года в отношении 13-летнего мальчика в городе Дэчжоу (провинция Шаньдун), Китай, заставил несчастного подростка едва цепляться за жизнь.Двое коллег Ду Чуанванга на заправочной станции, где они все работали, вставили сопло шланга воздушного насоса в задний проход мальчика, а затем выпустили воздух через него, повредив при этом печень, почки и желудок Ду и вызвав сильное кровотечение внутри брюшная полость. После благотворительного обращения мальчик был переведен из местной больницы (Народная больница округа Сяцзинь) в гораздо лучше оборудованную детскую больницу Байи в Пекине.

Двухчасовой душ — Slog

Мне 26 лет, я гей, у меня завязаны серьезные, долгосрочные отношения, и все прошло отлично! Мы переехали, и он познакомил меня с вещами сексуального характера, с которыми я раньше не сталкивался.Но вот моя дилемма: спринцевание «снизу» нужно НАВСЕГДА. Вроде серьезно давно. Где-то от полутора до двух часов. Все перепробовала! Есть разные продукты, есть в разное время, увеличивать потребление клетчатки, разное количество воды, принимать добавки, содержащие клетчатку, спринцеваться, чтобы очистить только нижнюю часть прямой кишки и т. Д. Чтобы чувствовать себя расслабленным и готовым, я хочу быть чистым, как возможно (не до крайности, мы оба довольны функциями организма), когда пришло время римминга, анала и тому подобного.Как молодой специалист, я работаю от 10 до 12 часов пять дней в неделю, и последнее, что я хочу делать, — это проводить 2 часа в ванной. Считайте, что настроение потеряно! Есть ли у вас какие-нибудь советы для промежуточного дучера? До сих пор пользуюсь только «ламповым» душем.

Спонсируемый

Отчаянно пропагандируя грязный гигиенический опыт, регулярно

Два часа, ДУЧЕР?!? Ага.

Стандартный спринцевание с лампочкой должно пройти через пять-пятнадцать минут. Вы также можете сделать несколько дополнительных наполнений и изгнаний, пока выходящая из вас вода не станет — или не станет казаться — просто водой. Если вам требуется два часа на очистку (извините за мысленные образы, читатели), вы наливаете слишком много воды, или недостаточно воды, или что-то совсем другое происходит в вашей заднице, и вам, возможно, придется обсудить это с доктором, выступающим за геев и ебли в жопу.

Тем не менее, я не в твоей ванной с тобой, ДОУЧЕР, и я не хочу быть там. Это мешает мне составить более полезную критику вашего подхода / стиля / техники. Но поскольку этот спринклерный душ явно вам не подходит, следующим шагом будет душевой душ . Один из них обеспечит более стабильный поток воды и даст вам более глубокое очищение — и нет риска «обратного всасывания», когда вода втягивается обратно в баллончик для душа.Что так же неприятно, как кажется.

Но душевые кабины, хотя и гладкие и блестящие, обычно не нужны для повседневных анальных занятий. Если все, что вы имеете в виду, говоря «он познакомил меня с вещами сексуально, которые я раньше не испытывал», — это стандартный анал и римминг, ДАУЧЕР, а не кулаки или гигантские игрушки (это было бы совсем другое SLLOTD), то душевой душ — это больше огненная сила. чем вы должны требовать. Но если лампочка не работает… почему бы не попробовать душ?

А что касается беспорядка, у A + sex shop Babeland есть это, чтобы сказать :

Хотя вы, вероятно, столкнетесь с какими-то фекалиями в какой-то момент в ваших исследованиях анального секса, они, вероятно, будут намного меньше, чем вы себе представляли. В большинстве анальных игр задействованы только первые несколько дюймов ануса и прямой кишки, в которых не накапливаются фекалии.Многие люди считают, что тщательное мытье под душем помогает удалить всю грязь с поверхности. Если вы привередливы в уборке, попробуйте Deluxe Anal Douche; спринцеваться обычной водопроводной водой комнатной температуры (без мыла!) за несколько часов до игры.

Наконец, ДАУЧЕР, вопрос к вам: насколько все может быть беспорядочно, если не спринцеваться? Для многих спринцевание является необязательным, а не обязательным. (Многие придурки считают, что они не нуждаются в спринцевании, хотя некоторые все же делают это для душевного спокойствия.Если у вас нет проблемного кишечника или каких-либо других проблем со здоровьем, ваше тело довольно хорошо справляется с самоочищением. Так что, если вы еще не пробовали трахаться без спринцевания … может, вам стоит попробовать? Нижняя часть толстой кишки будет наиболее чистой после дефекации, поэтому достаточно знать свое тело и регулярность — клетчатка, фрукты и овощи, вода (которую вы пьете, а не накачиваете ягодицами). В следующий раз, когда вы захотите заснуть, попробуйте сполоснуть, протереть и держать под рукой несколько гигиенических салфеток, если вас это беспокоит.Возможно, нет необходимости тратить ночь на двухчасовой сеанс спринцевания.

Спонсируемый

Гибкая сигмоидоскопия | NIDDK

На этой странице:

Что такое гибкая ректороманоскопия?

Гибкая ректороманоскопия — это процедура, при которой квалифицированный медицинский работник использует гибкую узкую трубку с источником света и крошечной камерой на одном конце, называемую сигмоидоскопом или осциллографом, чтобы заглянуть внутрь прямой и нижней части толстой кишки, также называемой сигмовидной и нисходящей. двоеточие.Гибкая ректороманоскопия может показать раздраженные или опухшие ткани, язвы, полипы и рак.