За сколько можно пить воду до еды: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды — Российская газета

Противопоказания

Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.

Данная минеральная вода может использоваться для кишечных промываний при синдроме раздраженного кишечника с нарушением моторики, а также при ожирении, гиперхолестеринемии. Промывания назначаются после предварительного ректороманоскопического или рентгенологического обследования. За 30–40 минут до процедуры делается очистительная клизма. Промывания следует проводить осторожно, воду вводить медленно, не допуская появления болевых ощущений, через день. Курс — 5–6 процедур.

Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.

Ожирение (алиментарное). Необходимо принимать воду по 150–200 мл температуры 15–20 градусов 3 раза в день за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях ЖКТ методику изменяют в соответствии с рекомендациями.

Нарушение солевого обмена (оксалурия, фосфатурия, уратурия). При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы пьют по 200–300 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды при температуре воды — 20–30 градусов.

Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК

Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 17»

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

• запускает метаболизм;
• снижает массу тела;
• очищает организм;
• выводит токсины;
• помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219    Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева. 

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды. 

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача. 

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы. 

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма? 

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом. 

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов. 

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока  фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста. 

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

Ссылка на публикацию: kiz.ru

Узнайте как правильно пить воду, чтобы быть здоровым.

С возрастом в организме человека происходит естественное обезвоживание. Если организм молодого человека состоит из воды приблизительно на 70%, то в пожилом организме воды уже порядка 60%. Мы можем замедлить эти естественные процессы, сохранить здоровье и продлить молодость, соблюдая питьевой режим и поддерживая водный баланс своего тела.

У нас Вы можете заказать с бесплатной доставкой чистую проверенную более, чем на 90 показателей, питьевую воду в бутылях по 19л.

Несколько простых правил для поддержания оптимального водного баланса:

1. Употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве. Для взрослого человека это не менее 1,5л в день. Даже небольшое, но постоянное обезвоживание неизбежно приводит к нарушению реологических свойств крови, обмена веществ на клеточном уровне и весьма негативным последствиям для большинства внутренних органов и систем.
2. Нельзя заменять воду на соки, молоко и кисломолочные напитки, морсы, газировки, кофе и чай. Организму сложно отфильтровывать из них воду, а кофеинсодержащие напитки вообще выводят воду, после их употребления нужно компенсировать потерю воды. Для правильной работы телу нужна именно чистая питьевая вода естественной минерализации. Минеральную воду с высокой степенью минерализации можно пить в больших количествах только после консультации с врачом.
3. Какую воду пить? Наиболее полезной является именно сырая, не кипяченая, вода естественной минерализации с оптимальным составом по содержанию необходимых минералов. Воду из-под крана, к сожалению, давно нельзя пить в большинстве городов мира, ресурсоснабжающие организации подают в водопровод “техническую” воду. Оптимально пить воду комнатной температуры или температуры тела — это важно для процессов пищеварения. Употребление холодной воды сокращает время пребывания пищи в желудке, и она поступает в кишечник недопереваренной.
4. Не стоит пить во время еды. Лучше это делать не менее, чем за 20 минут до еды или через 30 минут после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать процессы пищеварения.
5. Очень важно выпивать с утра сразу после пробуждения стакан теплой воды. Во время сна все процессы в организме замедляются, но не останавливаются, Мы теряем воду с дыханием, потом, а также отфильтрованная почками вода, выпитая до сна, скапливается в мочевом пузыре. Во сне мы естественно не пьем. Поэтому сразу после пробуждения важно восстановить водный баланс. Утренний прием стакана теплой воды “запускает” все процессы в организме, готовит ЖКТ к завтраку.
6. Не стоит пить менее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью — непрерывный здоровый сон очень важен для восстановления организма.
7. Сколько пить единовременно? Очень важный для здоровья вопрос. Для оптимальной скорости метаболизма, здоровой работы почек и печени вода должна поступать в организм постепенно небольшими порциями 50-200мл.

Правила для сдачи крови на биохимию, сахар, гормоны и общий анализ крови

Правила для сдачи общего анализа крови.

• Если предстоит сдавать общий анализ крови, последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 час до сдачи крови. Завтрак может состоять из несладкого чая, несладкой каши без масла и молока.
  
• За 1 час до взятия крови необходимо воздержаться от курения.
  
• Не следует сдавать кровь после рентгенологических исследований, физиотерапевтических процедур
  
• Прием воды на показатели крови влияние не оказывает, поэтому воду пить можно

Кровь для выполнения лабораторных исследований рекомендуется сдавать утром натощак – между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 – 12 часов. Вечером предшествующего дня рекомендуется необильный ужин. Желательно за 1 – 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Если накануне состоялось застолье или было посещение бани или сауны – необходимо перенести лабораторное исследование на 1 – 2 дня.

За 1 час до взятия крови необходимо воздержаться от курения.

Не следует сдавать кровь после рентгенологических исследований, физиотерапевтических процедур. Необходимо исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Перед процедурой следует отдохнуть 10 – 15 минут и успокоиться.

Необходимо помнить, что результат исследования может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма, поэтому забор крови производится до приема лекарственных препаратов. Перед сдачей анализа следует проконсультироваться у врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов для подготовки к исследованию.

Учитывая суточные ритмы изменения показателей крови повторные исследования целесообразно проводить в одно и то же время.

Прием воды на показатели крови влияние не оказывает, поэтому воду пить можно.

Наука утверждает, что питьевая вода перед едой может улучшить вашу физическую форму

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые вы обязательно должны посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро. Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм в этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват. Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным.Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или ощутить красоту леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт». Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовую прогулку по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти.Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной. Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам.Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6.Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Сформированные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга. Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным.Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9.Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио. Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев.В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда остающийся прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи.В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы. С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг.Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босон — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране. Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай.Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь. Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале.Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20.Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam через unsplash.com

Может ли питьевая вода перед едой помочь похудеть?

«Мы провели несколько исследований, в которых мы дали людям два стакана воды перед едой, подарили им большой поднос с едой и попросили их есть столько, сколько они хотят», — объясняет Бренда Дэви, профессор кафедры человеческое питание, продукты и упражнения в Технологическом университете Вирджинии.

«После питья воды люди среднего и пожилого возраста ели на 60–75 калорий меньше, чем когда они не пили воду перед едой». (Вода не влияла на то, сколько молодых людей съедают во время следующего приема пищи.)

«Итак, вопрос был в том, если вы неоднократно выпивали воду перед едой в течение определенного периода времени, может ли это способствовать снижению веса?» — подумал Дэви.

Чтобы выяснить это, «мы прописали структурированную диету для похудения с 1200 до 1500 калорий в день 48 людям среднего и пожилого возраста с избыточным весом или ожирением».

«Одной группе не дали никаких инструкций по поводу приема воды, а другой группе сказали выпивать два стакана воды перед каждым основным приемом пищи. И мы обеспечили водную группу бутилированной водой.”

По прошествии 12 недель «водная группа потеряла около 15 фунтов, а контрольная группа потеряла около 10 фунтов», — говорит Дэви. (Это исследование, а также одно из исследований, посвященных однократному приему пищи, финансировалось некоммерческой организацией, получившей деньги от производителя фильтров для воды Brita.)

Как вода помогает людям сбросить лишний вес? «У нас есть доказательства того, что люди чувствуют себя более сытыми перед едой, если сначала выпивают воду», — говорит Дэви. «Другая возможность состоит в том, что люди могут пить воду вместо калорийных напитков.”

Но Дэви осторожен. «У нас есть предварительные доказательства, подтверждающие эффективность воды перед едой для похудания, но эти результаты необходимо подтвердить в более крупном исследовании», — говорит она.

Более того, «мы видели преимущества только у людей среднего и пожилого возраста. Будет ли это работать у молодых людей — большой вопрос ».

Итог: Питьевая вода перед едой может помочь вам меньше есть. Только не ждите, что фунты растают.

Фото: stock.adobe.com/Siam.

Информация в этом посте впервые появилась в выпуске журнала Nutrition Action Healthletter за декабрь 2020 г.

Считаете эту статью интересной и полезной?
Nutrition Action Healthletter Подписчики регулярно получают качественную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и полезную и нездоровую пищу в супермаркетах и ​​ресторанах.Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь , чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Есть комментарий, вопрос или идея?
Отправьте нам письмо по адресу [email protected] . Хотя мы не можем ответить на все электронные письма, мы обязательно прочитаем ваше сообщение.

Через сколько времени мне следует завтракать после питья воды? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Эма С.

В идеальном мире я бы пил воду сразу после пробуждения, поэтому я бы дал себе несколько минут, чтобы проснуться (может, 15?), По крайней мере, до завтрака.

Камила К.

Обычно для максимального пищеварения лучше подождать, пока моторика желудочно-кишечного тракта не будет в достаточной степени активирована, прежде чем приступать к завтраку.

Клара У.

Я пью воду перед тем, как встать с постели. Так что у моего желудка есть время немного успокоиться, пока я занимаюсь утренними делами, ванную и т. Д. И т. Д.

Мальте А.

Говорят, примерно полчаса, если вы хотите похудеть, но если вы не пытаетесь похудеть, я думаю, вы можете пить воду в любое время. Это питьевая вода после еды, которую вам следует подождать. И не пейте во время еды.

Саймон Икс.

Обычно я выпиваю от 8 до 16 унций воды сразу после того, как просыпаюсь, а потом сразу же готовлю завтрак. Я медитирую от 15 до 30 минут перед тренировкой. Это помогает мне двумя способами: сначала пить воду быстро регидратировало меня, потому что мой желудок пуст и вода всасывается через стенку желудка, а завтрак сразу после воды удерживает вас от переедания, потому что в вашем желудке все еще остается около 1 / 2 воды, которую вы выпили, чтобы вы чувствовали себя сытым.А частое переедание происходит из-за обезвоживания, оно заставляет вас чувствовать, что вы голодны. Я медитирую после, чтобы мой желудок мог немного переварить мою пищу, прежде чем тренироваться таким образом, я не рискую заболеть во время тренировки.

Кэролайн Э.

Должен, я не уверен, но я пью воду сразу после того, как просыпаюсь, затем кофе, собираюсь и сажусь завтракать. Я чувствую легкость и бодрствование, пью его отдельно от завтрака. Я бы посоветовал дать ему хотя бы 20 минут.

Сохам О.

Найдите то, что вас увлечет! Телевидение для многих — это способ отвлечься, и вы можете сделать то же самое с хорошей книгой или подкастом. Но в отличие от телевидения книги и подкасты можно использовать для самосовершенствования и активного обучения. Подкасты также служат отличной альтернативой телевидению, поскольку они также выходят по расписанию, поэтому изменения в вашем распорядке будут менее неприятными.

Пауль Герхард Т.

Привет .. Я думаю, это зависит от того, когда ты встаешь с постели. Обычно мы должны получать воду сразу после подъема, потому что организм будет обезвоживаться в течение длительного времени.Затем, когда вы будете готовы, мы сможем позавтракать в течение 1-2 часов после питья воды. Надеюсь, это вам поможет

Бриттани Дж.

Я пью воду, как только просыпаюсь, когда принимаю таблетки, а затем выпиваю чашку чая. Я жду завтрака не менее 15-20 минут после воды и чая. Вам решать, в какое время завтракать.

Даниэль З.

Считаю, что лучше позавтракать через 20 минут после питья воды.Но, честно говоря, ем практически сразу после того, как выпил

Рональд К.

Приготовление кофе после того, как я выпью воду, а затем приготовление яиц — лучшее время. Итак, чтобы ответить на вопрос, время, необходимое для приготовления завтрака после питья воды, будет подходящим промежутком времени между питьем воды и завтраком.

Я хотел бы изучить и прочитать другие ответы на этот вопрос.

Эсекьель А.

Думаю, все зависит от того, сколько времени у вас есть утром. Обязательно пейте, когда встаете, и найдите время, которое вам нужно, чтобы собраться и поесть. Никаких подробностей не требуется. ❤️

Уоррен Н.

Я выпиваю свой первый стакан воды перед тем, как встать с постели. Тогда сразу к упражнениям. Исследования показывают преимущества упражнений натощак. В награду я завтракаю.

Лия Э.

Обычно, выпив воды, я занимаюсь обычным уходом за кожей (это примерно 10 минут), а затем иду завтракать. Мне это всегда нравилось.

Тони У.

Это не имеет значения. Черт возьми, ты мог бы выпить стакан воды ЗА завтраком. Пока вы пьете воду, это хорошо!

N Lson Z.

С моим новым утренним распорядком йоги я просыпаюсь и начинаю пить воду, занимаюсь йогой, а затем допиваю воду и съедаю завтрак. Я должен просыпаться в 6:30 ежедневно, чтобы выполнять эти задачи с помощью душа

Лена В.

Нет единого способа пить воду и завтракать. Вы можете делать это так, как ваше тело чувствует в этом потребность! Вы можете выпить стакан воды одновременно с завтраком, если это все еще в рамках утреннего распорядка. Если ваше тело не привыкло есть вскоре после пробуждения, попробуйте начать с малого с яблока или протеинового батончика. В противном случае подождите от 30 минут до часа до завтрака. Позвольте вашему телу проснуться с водой, которую вы выпили, и, возможно, с душем, чтобы вы могли дать волосам высохнуть во время еды.Или вы можете потратить время на приготовление завтрака, который вы съедите. Экспериментируйте!

Ma Va Y.

Я люблю завтракать сразу после стакана воды утром. Вода подавляет мой голод, поэтому я с меньшей вероятностью перееду, а выполнение всех заданий моего распорядка в быстрой последовательности помогает мне оставаться последовательным.

Захари Г.

Позавтракайте вскоре после воды, через 10 минут. Утром будет пить воды в постели, пойдем сварить кофе и попить кефир, пока он варится

Тед О.

Я должен получить его через полчаса. Это похоже на стимул к улучшению моего дня. Когда я пью воду, я чувствую себя обновленным на короткое время, затем после хорошего завтрака все складывается, и с тех пор, как я начал все это делать, я значительно улучшился

Брайан О.

На мой взгляд, это зависит только от вашего расписания. Что касается меня, я пью воду сразу после пробуждения, а затем собираюсь на работу и езжу на работу в течение часа. Так что прямо сейчас я просыпаюсь с водой в 7:30 утра и готовлю овсянку после того, как приступаю к работе около 9:45.По мере того, как я прогрессирую и лучше контролирую свой распорядок дня, я планирую начать просыпаться в 6:30 утра, чтобы приготовить яйца и выпить кофе перед уходом на работу.

Роза П.

Я бы предпочел за полчаса до часа раньше. Это дает моему телу время проснуться. Если я ем слишком рано, мое тело могло бы подумать, что я голоднее, чем есть на самом деле. Достаточное количество воды должно помочь моему организму распознать, действительно ли я голоден или просто хочу пить.

Эль-На-Кв.

Честно говоря, думаю, решать вам.Я начинаю с создания привычки, просто сосредотачиваясь на том, что я действительно могу делать сейчас. Я сосредотачиваюсь в основном на том, чтобы позавтракать после воды, и пока не стало так поздно, это уже не завтрак 😅. Я знаю, что когда у меня появится здоровая часть привычки, я могу найти для себя лучший вариант «временной» части.

Тайрон С.

Неважно. Ешьте, когда вам удобно. Я пью воду, как только просыпаюсь, и завтракаю примерно через час, но это только я.

Моррис З.

Я обнаружил, что примерно через 30–35 минут после питья воды моему организму достаточно времени, чтобы освободить место для завтрака. В преддверии завтрака мой утренний распорядок состоит из выпивки примерно 6 унций воды, облегчения в ванной, выгула собак на 15-минутную прогулку, а затем приготовления и выпивки 12 унций кофе. Короткая прогулка нашим теплым летним утром быстро истощает воду, оставляя достаточно места для кофе и легкого завтрака — обычно 2 яйца и 1 яблоко с арахисовым маслом.Кажется, что пока это работает хорошо, но по мере того, как добавляется больше привычек, мне может потребоваться корректировка. Я надеюсь, это поможет вам. Удачи!

Стэнли У.

Это только мой личный пример, но вот что я делаю. Когда я встаю с постели, поливаю, потом вытаскиваю собаку и завожу ёлку, пью чай, потом достаю завтрак из холодильника и разогреваю его, затем ешь. Нет точных сроков и больше жидкости сверх 8 унций. Может, за полчаса или час до еды? Более того, потому что я немного увеличиваю голодание, а не потому, что мне кажется, что воде нужно время, прежде чем появится еда.Надеюсь, это поможет.

El A Q.

Я буду делать это до тех пор, пока это войдет в привычку, и не буду думать об этом, пока не сделаю это.
До тех пор, пока мне не понадобится напоминание об этом.
Пока я хочу здорового и аккуратного образа жизни

Карл Б.

Я стараюсь уважать сигналы своего тела. Обычно я жду, пока не захочу поесть. Если мне нужно уйти рано, я могу немного «заставить» это или выбрать что-нибудь поесть в дороге или позже.

Сейчас лучшее время дня для питья воды

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время она больше всего нужна вашему организму.Наличие такой информации в вашем арсенале и постоянное потребление жидкости не только поможет вам почувствовать бодрость, ускорит пищеварение, сделает кожу гладкой и чистой, но также пригодится в борьбе с лишним весом. Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4). Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Выпив стакан воды утром первым делом, вы выйдете из состояния сонливости, восстановите водный баланс, активизирует работу пищеварительного тракта и выведет из организма вредные токсины.Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивает скорость метаболизма на 30%. Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудания?

Если потеря веса является наивысшим приоритетом в вашей повестке дня, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит ваш организм гидратированным, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, если пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Физические упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды, прежде чем начинать упражнения, и одну после их завертывания.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Когда вы подхватите жука, вам следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и выпить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое и с сонливостью или истощением. Усталость — признак недостатка воды; Поэтому пейте воду, и она убережет вас от зевоты в середине дня.

Если вы планируете принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это снизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Чаще всего они возникают по утрам из-за одного из симптомов водного голодания — загустения крови (3).

Гидратация — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Простуда (2019, mayoclinic.org)
2. Пить воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd.com)
3. Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.edu)
4. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
5. Модели потребления воды и продуктов питания взрослыми людьми в США с 1999 по 2001 гг. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
7. Термогенез, индуцированный водой. (2003, ncbi.nlm.nih.gov)

Как питьевая вода может помочь контролировать аппетит

Многие американцы борются со своим весом и хотят быть более здоровыми. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду. Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия. Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?

Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для обуздания аппетита и помощи в похудании: питьевая вода.Для тех из вас, кто скептически относится к тому, как питьевая вода может контролировать аппетит, компания Optimum составила это руководство, чтобы подробнее узнать, как именно оно работает.

Ошибочно принимать жажду голода

Когда вы начинаете чувствовать голод, вашим первым побуждением, вероятно, будет пойти и найти пищу. Однако еда может не решить вашу проблему, если на самом деле вы не чувствуете голода. Доктор Мелина Ямполис, сертифицированный врач-диетолог, объясняет это следующим образом: «Жажда, вызванная легким обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод.”

Часто, когда вы испытываете голод по перекусу, ваш мозг на самом деле пытается сказать вам, что вы обезвожены и вам нужно выпить немного воды, но иногда сигналы могут быть беспорядочными. Мы рекомендуем перед перекусом выпить стакан воды. Если вы все еще голодны, выпив немного воды, возможно, вы действительно были голодны. Однако вы удивитесь, как часто вода утоляет голод!

Чувствуйте себя быстрее

Когда вы садитесь поесть, ваш желудок начинает обращать внимание на все, что в него входит, и на то, сколько места доступно для поступающей пищи.Когда ваш желудок начинает ощущать, что он близок к насыщению, он начинает посылать в ваш мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть. Это вызывает ощущение сытости после еды, что является нашим способом узнать, что мы съели достаточно, чтобы насытиться. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить этот сигнал в ваш мозг, и в течение этого времени легко продолжать есть, что приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем необходимо для функционирования вашего тела.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды перед едой может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание.Вода будет занимать больше места в желудке, заставляя желудок посылать в мозг сигналы «я сыт» быстрее, чем если бы вы не пили воду перед едой. Питьевая вода перед едой уменьшит чувство голода и приведет к снижению потребления калорий. Вода не содержит калорий, и употребление воды перед едой также может немного ускорить метаболизм. Если вы пьете сладкие высококалорийные напитки, замените их водой, чтобы снизить аппетит и снизить вес.

Было проведено множество исследований, чтобы доказать, что питьевая вода действительно может подавить аппетит. Исследование 2008 года, Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака , показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13%. В исследовании 2014 года под названием Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участниц с избыточным весом 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к своему обычному потреблению воды. .Участники сообщили о подавлении аппетита, что привело к снижению массы тела, жира и индекса массы тела.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году под названием Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов с ожирением первичной медико-санитарной помощи, исследовало влияние употребления двух стаканов воды перед едой по сравнению с воображением, что ваш желудок уже полон. В конце исследования любители воды потеряли в среднем на три фунта больше, чем группа воображения, из-за снижения аппетита.В 2016 году исследование Непосредственное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи, показало, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Водозаборник

Теперь, когда вы понимаете, как питьевая вода может помочь обуздать аппетит и уберечь вас от ненужных перекусов, у вас могут возникнуть вопросы о подходящих методах приема воды. Исследования показывают, что вы должны выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, в результате получается шесть стаканов в день.Это количество попадает в обычно рекомендуемый диапазон для нужд воды; однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, активности, диеты и лекарств.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует ежедневное потребление воды из 16 чашек для мужчин и 12 чашек для женщин, но вам следует поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности и цели в гидратации, мы предлагаем добавить свежесрезанные фрукты, чтобы придать им немного вкуса; клубника, лимон или даже мята могут оживить воду.

Здесь, в Optimum, мы с энтузиазмом помогаем людям удовлетворить их потребности в жидкости и побуждаем наших клиентов вести более здоровый образ жизни. Чтобы узнать больше о том, как Optimum может помочь вам с ежедневным потреблением воды, посетите наш веб-сайт.

Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь в снижении веса — ScienceDaily

Исследователи из Университета Бирмингема показали, что употребление 500 мл воды за полчаса до основного приема пищи может помочь людям с ожирением сбросить вес.Они считают, что простое вмешательство может быть чрезвычайно полезным и может быть легко продвинуто медицинскими работниками и через кампании общественного здравоохранения.

взрослых участников с ожирением были набраны из общей практики и наблюдались в течение 12-недельного периода.

Каждому из участников, всем взрослым с ожирением, была предоставлена ​​консультация по контролю веса, на которой им посоветовали, как изменить свой образ жизни и улучшить свое питание и уровень физической активности. 41 из принятых на работу попросили предварительно заполнить водой, а 43 посоветовали представить, что у них есть полный желудок перед едой.

Те в группе, кто был проинструктирован о «предварительной нагрузке» с потерями воды, в среднем на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем в контрольной группе.

Те, кто сообщал о предварительной нагрузке перед всеми тремя основными приемами пищи в день, сообщили о потере 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель, в то время как те, кто предварительно загружал только один раз или не загружал вообще, потеряли в среднем всего 0,8 кг (1,76 фунта). ).

Доктор Хелен Парретти, клинический лектор NIHR в Университете Бирмингема, объяснила: «Красота этих результатов заключается в простоте.Просто выпивайте пол-литра воды три раза в день перед основным приемом пищи, чтобы снизить вес ».

«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить физическую активность и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться некоторой дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами. Это не займет много времени. работать, чтобы интегрироваться в нашу занятую повседневную жизнь «.

Участников поощряли пить водопроводную воду. Газированная вода, газированные или подслащенные напитки не допускались в рамках исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало обнадеживающие первоначальные результаты, и команда надеется, что эти результаты послужат основой для дальнейших исследований преимуществ предварительной нагрузки водой перед едой. Они надеются получить поддержку для испытания с большим количеством участников и в течение более длительного периода времени, чтобы подтвердить результаты.

Доктор Парретти добавил: «Потеря нескольких лишних килограммов в течение года может быть значительным для человека, и это может быть простым способом помочь с потерей веса.Это простое послание, которое может внести реальный вклад в общественное здравоохранение ».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Бирмингема . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Пять основных преимуществ питьевой воды для здоровья

Что такое вода?

Вода — бесцветная жидкость, состоящая из водорода и кислорода (h30). Он жизненно необходим, хотя и не содержит калорий.Питье достаточного количества воды или оставаться гидратированным — это первое правило здоровья и питания. Предположительно, наш организм может прожить несколько недель без еды, но всего несколько дней без воды. Это имеет смысл, если вы понимаете, что наши тела примерно на 60% состоят из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и несколько вкусных способов увеличить потребление воды.

Пищевая ценность воды

Точный пищевой состав вашего стакана воды будет зависеть от ее источника.Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных водоемов и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде таких минералов, как кальций и магний.

Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?

1. Может улучшить память и настроение

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей. Гидратация влияет как на мозг, так и на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение и усилить беспокойство.

Недостаток воды может также увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.

2. Может способствовать поддержанию веса

Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому мы часто ошибочно принимаем жажду за «тягу к сахару». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте стакан воды.

Сохранение гидратации также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может насытить больше и, следовательно, способствовать снижению веса за счет подавления аппетита.Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки были заменены водой. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и повышению инсулинорезистентности.

3. Может улучшить физическую работоспособность

Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания у спортсменов, и все результаты в значительной степени свидетельствуют о том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.

4. Может предотвратить запор

Вода помогает «поддерживать движение» в пищеварительной системе, поэтому потребление жидкости может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей.Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может принести особую пользу.

5. Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы

Плохая гидратация может увеличить риск развития или повторного появления камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.

Можно ли пить водопроводную воду для всех?

Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая юридическим стандартам качества, безопасна для питья.Однако, если вы готовите корм для ребенка, обязательно используйте не смягченную водопроводную воду.

Национальная служба здравоохранения рекомендует среднему взрослому потреблять 6-8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Это включает в себя молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким или без сахара, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, вам может потребоваться больше воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если у вас есть проблемы, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.