За сколько можно накачать кубики: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

За сколько можно накачать пресс: инструктаж тренера

Пресс (или брюшные мышцы) отвечает за стабилизацию и поддержку осанки, участвует в дыхательном процессе. Пресс принимает на себя часть нагрузки при ходьбе каждый день и в любых базовых упражнениях, будь то приседания, прыжки, бег или жим лежа. Иметь слабый пресс может оказаться травмоопасно и критично для многих видов спорта, это может стать одной из основных причин, из-за которых вы ограничите свои физические возможности. Ведь мышцы-стабилизаторы очень важны во многих соревновательных движениях.

За сколько можно накачать пресс? За какое время можно накачать пресс новичку, который только начал свой путь в спорте? Сколько дней и ночей надо на это потратить, чтобы появились долгожданные кубики, чтобы получить долгожданный результат? Нужно ли заниматься каждый день?

Не секрет, что этим вопросом задаются многие начинающие атлеты. Кубики, как и бицепс, ассоциируются у обычного человека с атлетическим телосложением.

А меж тем в реальности всё значительно проще. Конечно, реально никто не обещает вам мгновенный результат за несколько месяцев. Тем не менее мы можем вам обещать, что при достаточной доле упорства и продвижении к цели изо дня в день у вас реально может всё получиться в долгосрочной перспективе.

Так за сколько можно накачать пресс, чтобы появились заветные кубики? За какое время можно накачать пресс новичку, который только начал свой путь в спорте? Сколько дней и месяцев надо на это потратить? Нужно ли заниматься каждый день? Подробно осветим данные вопросы.

Сразу отметим такой момент: быстро, за пару дней, накачать брюшные мышцы у вас вряд ли получится. Как и любые другие. Тело развивается равномерно и достаточно медленными темпами. Это связано с относительно низкой скоростью протекания адаптивных процессов. Вы при всем желании и усердии не сможете за короткий срок прибавить, например, 10 или 15 кг мышечной массы (если, конечно, речь не идет о поддержке дополнительными препаратами, но и здесь надо понимать, что существуют ограничения). Поэтому наберитесь терпения и будьте готовы к тому, что надо будет потратить на реализацию данной задачи как минимум год или два, если хотите, чтобы появились заветные кубики.

Ниже представлены основные сведения о тренировке кубиков, которые надо знать. Они помогут вам разобраться в процессе тренинга этой мышечной группы.

Основные правила тренировки

1. Мышцы пресса (в том числе и их низ) можно тренировать относительно часто. Некоторые атлеты тренируют его практически каждый день. Можно даже давать дробную нагрузку на эту группу мышц в течение дня. Например, утром делать по три-четыре подхода упражнений на нижний пресс и вечером делать по три-четыре подхода упражнений на эту группу мышц. В течение дня можно выполнять такое упражнение как вакуум (просто держим нижний пресс в напряжении определенное время).
2. Мышцы нижнего пресса можно накачать в домашних условиях без специфического оборудования. Всё, что вам понадобится – это ровная поверхность и гимнастический коврик. Нижний пресс можно накачать и с собственным весом, без специального утяжеления. Достаточно выполнять несколько простых упражнений с собственным весом, таких как скручивания, подъем туловища, складочки и т.д.
3. Эти мышцы для женщин необходимо качать большим объемом нагрузки. Выполняйте достаточно много повторов в достаточно большом числе подходов. Например, пять подходов по 20 повторений. Многие упражнения можно выполнять суперсетом, то есть последовательно друг за другом без отдыха между ними. Например, хорошо в суперсете пойдут такие упражнения, как подъем туловища и складочки.

Какие существуют полезные упражнения

1. Подъемы туловища. Выполняются на гимнастическом коврике. Ноги желательно где-нибудь предварительно закрепить. Это может быть край кровати или скамьи. Руки можно положить за голову или держать впереди себя. Из состояния лежа делаем подъем туловища вверх до угла примерно 90 градусов. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся и повторяем процедуру. Важно во время выполнения не сильно горбить спину и следить за тем, чтобы вы не помогали себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
2. Скручивания или подъемы с разворотом туловища. По сути то же самое что подъемы туловища, но имеют ряд отличительных особенностей. Выполняются на гимнастическом коврике. Ноги желательно где-нибудь предварительно закрепить. Это может быть край кровати или скамьи. Руки можно положить за голову или впереди себя. Из положения лежа делаем подъем туловища вверх до угла примерно 90 градусов, при этом надо не просто поднять, а ещё сделать разворот в сторону – поочередно вправо и влево. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся вниз и повторяем процедуру. Важно, чтобы упражнение выполнялось правильно: не сильно горбите спину и не помогайте себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
3. Складочки. В чем суть этого упражнения? Ложимся на гимнастический коврик, ноги и туловище полностью лежат на нем. Затем из этого положения нужно поднять согнутые в коленях ноги и туловище вверх, при этом важно соединить ладони за ногами, сделав своеобразный хлопок. Далее снова лечь на гимнастический коврик и повторить всё сначала. Важно работать синхронно туловищем и ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
4. Подъемы на римский стул. Римский стул представляет собой специальный тренажер, который похож на наклоненную скамью со специальными креплениями сверху. Вы закрепляете ноги на этих креплениях, спиной ложитесь на спинку римского стула и из этого нижнего положения начинаете подъемы туловища до угла хотя бы 90 градусов с тазобедренным суставом. Руки можно положить за голову или держать впереди себя. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся вниз и повторяем процедуру. Важно во время выполнения не сильно горбить спину и следить за тем, чтобы вы не помогали себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. При наличии специального оборудования можно выполнять дома.
5. Вакуум. Чисто статическое упражнение. Его суть в том, что мы некоторое время держим живот втянутым, сохраняя напряжение всех мышц. Это удержание может продлиться от 10 до 40-60 минут. Некоторые атлеты делают вакуум на протяжении всего дня. Особенно любил это упражнение кумир всех культуристов Арнольд Шварценеггер. Можно выполнять дома.

Как выглядит тренировочная программа

Ниже представлены комплексы упражнений на мышцы нижнего пресса для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Оба этих комплекса для живота достаточно серьезные и требуют со стороны атлета определенного уровня подготовки.

Комплекс 1.

Нужно выполнять данный комплекс для живота через день, так, с одной стороны, вы дадите мышцам время на восстановление, а с другой – будете стабильно давать им достаточно серьезную нагрузку.

1. Суперсет – нужно выполнять подъем туловища и скручивания: по четыре-пять подходов по 15-20 повторов.
2. Складочки: нужно выполнять по четыре-пять подходов по 15-20 повторов.
3. Вакуум: пять подходов по 5-10 минут.

Комплекс 2.

Нужно выполнять данный комплекс для живота в домашних условиях через день, чтобы таким образом дать мышцам время на восстановление, и в то же время стабильно давать им достаточно серьезную нагрузку.

1. Суперсет – нужно выполнять подъем туловища и складочки: по три-четыре подхода по 12-15 повторов.
2. Скручивания: нужно выполнять по три-четыре подхода по 12-15 повторов.
3. Вакуум: четыре подхода по 5-10 минут.

Как видите, ничего сложного нет. Чтобы получить результат, нужно время, а от вас потребуется лишь стабильность и некоторая доля терпения.

За какое время можно накачать пресс своей мечты. История первая

Во время просмотра своей ленты мне попалась очередная (сотая?!) статья о том, как накачать кубики пресса при помощи семи или десяти упражнений всего за месяц. Мне стало интересно, насколько это реально для меня, и я решила поинтересоваться у двух разных тренеров. Оба в итоге сказали, что конкретно в моём случае, даже несмотря на всю мою подготовку, такой рельефный пресс у меня появится… через год.

Почему через год? Да потому, что для начала мне нужно было бы набрать вес, активно при этом тренируясь, а затем начать сушиться. Причина — нехватка строительного материала для таких вот кубиков. Если говорить простым языком, я оказалась слишком худой. Мне нужно было бы отъесться, сидя на правильной диете, а не питаясь тортиками, параллельно с этим активно тренироваться и потом уже шлифовать результаты, придерживаясь диеты, которая бы позволила открыть всю эту красоту.

Однако… Однако поправляться только в том месте, в котором нужно, невозможно при всём желании, поэтому вместе с получением кубиков пресса я рисковала стать объёмнее почти везде. Но всё остальное меня вполне устраивало, поэтому я решила особо не страдать и остановиться на том, что есть сейчас.

Но это мой случай. Думаю, с чем-то подобным сталкиваются многие девушки с моим телосложением, так называемые эктоморфы — худощавые люди с тонкими костями, тонкими длинными мышцами и небольшим количеством подкожного жира. Если же вы мезоморф, то статьи в стиле «Кубики пресса всего за 30 дней» вполне могут сработать. Особенно если вы и до этого вели активный образ жизни. Эндоморфам, людям с высоким процентом жировой ткани, тоже будет довольно сложно достичь нужной формы. Возможно, даже сложнее, чем эктоморфам.

В любом случае эта цель реальна для всех типов, просто всё зависит от плана тренировок, питания и, конечно же, времени.

История Ирины Амосовой

На самом деле я никогда не думала о прессе отдельно от всего тела. У меня есть проблема с набором мышечной массы. Когда я пришла к тренеру, весила 49–50 кг при росте примерно 174 см. Он сказал, что нужно набрать ещё примерно 6–8 кг. Сейчас я вешу 53–54 кг, и всё, вес остановился, совсем. Я, конечно же, понимаю, что дело просто в том, что я не могу так много есть, чтобы набирать больше. Мне не хочется заставлять себя есть. Мне кажется, что это как-то не очень здорово. Одно время я пила протеиновые коктейли, но на данный момент пока перестала. У меня начались проблемы с кожей на лице (не из-за протеина), так что пришлось временно исключить все возможные аллергены. С прессом вот в лучшем случае удавалось добиться такого — в напряжённом, конечно, состоянии.

У меня три тренировки в неделю. Раньше каждый раз делала упражнения на пресс дополнительно после тренировки и ещё периодически дома, но сейчас у меня вообще какой-то период, когда я немного устала и отчаялась в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресса только после тренировки ног. Получилось где-то два раза в неделю — совсем ничего, в общем.

Был период, когда я как-то фанатично занималась прессом и каждый раз спрашивала у тренера какие-то новые упражнения, читала много статей в интернете, пробовала, но ничего толком не дало результата. Мой тренер всегда говорит мне, что проблема у меня только в том, что я недостаточно питаюсь. Тренируюсь хорошо, но потом не даю своим мышцам необходимого. Это всё меня немного огорчает, и руки опускаются, так как тренировки довольно тяжёлые, а результаты заметны, наверное, только мне. Конечно, я не бросила тренировки, хожу, так как мне нравится заниматься, и пусть и медленно, но моё тело меняется к лучшему.

Мне сложно сказать, какой именно пресс я хочу по форме. Стараюсь не ориентироваться на фото других девушек, так как мы же все такие разные по своим типам телосложения. Я просто хочу, чтобы всё тело стало более рельефным и аппетитным, спортивным. И если честно, то я так и не поняла до сих пор, заметен ли мой пресс вообще в ненапряжённом состоянии. 🙂

История первая ещё не закончена, и после небольшого перерыва Ирина снова на пути к своей цели.

За сколько можно накачать пресс до кубиков? Инструкция для начинающих спортсменов

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания накачка пресса до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также косые мышцы живота. Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние кубики пресса, то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

• Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
• Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сделайте упор на пищу, богатую белком. Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: «За сколько можно накачать пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Сколько делать подходов пресса чтобы убрать живот

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.
Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

Как часто нужно качать пресс?

Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.

Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:

1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.

2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.

3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы. Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

Советуем почитать: Упражнения для набора массы

Как часто можно делать упражнения в день и неделю

Уяснив для себя, стоит ли каждый день подвергать свое тело подобным физическим нагрузкам, а также, что будет, если пренебречь правилом и каждый день усиленно качать пресс, целесообразно разобраться и в другой теме. Речь идет о том, сколько именно раз надо прорабатывать мышцы живота в день или неделю для достижения быстрого эффекта.

Качать пресс можно каждый день по одному разу на максимальное количество повторений исключительно, в случае необходимости экстренного укрепления мышечного корсета в максимально короткий срок, при этом без избавления от лишнего жира (вариант для профессиональных спортсменов, имеющих минимальное количество подкожного жира).

Важно!

Во избежание нанесения вреда здоровью человека использовать подобную методику допустимо только периодами, а не на постоянной основе.

Наиболее безопасным и эффективным методом считается выполнение комплексной тренировки на пресс 3-4 раза в неделю. Именно это количество можно считать оптимальным для тщательной проработки мускулов живота с возможностью естественного восстановления мышечного корсета.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.
Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье «Можно ли заниматься спортом каждый день для похудения«.

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.
Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

• достигается дефицит калорийности;
• запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
• ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.
На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Обязательно посмотрите:

Мышечный отказ

Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.

1. Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
2. Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.

Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.

Сколько повторений рекомендуется выполнять?

Для проработки пресса опытные тренеры и бодибилдеры советуют работать в диапазоне 20-30 повторений в подходе, но не так все однозначно. Важны не столько повторы, сколько продолжительность нагрузки. Нужно стараться выполнять каждый сет в течение 40-50 секунд, а сколько повторений на пресс вы успеете сделать, зависит от сложности упражнения: скручиваний можно выполнить до 30 раз и более, а при подъемах ног в висе на перекладине можно успеть выполнить 10-12 техничных повторений. В обоих случаях мышцы живота получат одинаковую нагрузку.

Работать в одном подходе дольше минуты не рекомендуется, иначе происходит закисление мышц из-за выброса молочной кислоты. Это замедляет процесс восстановления и препятствует мышечному росту. Старайтесь выбирать такие упражнения и работать в таком режиме, чтобы добиваться чувства жжения.

Если удается легко выполнить 30-40 скручиваний, не напрягаясь, нужно увеличить нагрузку. Для этого возьмите в руки отягощения (гантель, блин от штанги) или переключитесь на более сложные упражнения.

Важна ли частота тренировок на мышцы живота

Частота тренировок брюшных мышц крайне важна для достижения результата.

При грамотном подходе к построению системы занятий, уделив особе внимание вопросу о том, как часто можно , спортсмен сможет добиться видимого преображения своей фигуры уже через 2-3 месяца регулярной работы над собственным телом.

Важно!

Не стоит подвергать себя комплексной физической нагрузке чаще одного раза в день. Пренебрежение данной рекомендацией, вероятнее всего, приведет к мышечному истощению и психологическому дискомфорту человека, стремящегося в итоге к получению прокачанной мускулатуры живота.

Периодичность и частота тренировок прямым образом связаны с физической подготовкой спортсмена, его исходными данными, а также конкретными результатами, которых он хочет добиться («прорисовка» кубиков на животе, плоская поверхность, устранение дряблости, подтяжка мышечного корсета и так далее).

В соответствии с аналогичными критериями определяется и «рабочее» количество повторений или то, сколько раз человеку нужно качать пресс за один подход, чтобы не только укрепить мускулы, но и преобразить живот, подарив ему желаемый вид.

Обязательно посмотрите:

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму

В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

За сколько можно накачать пресс? Ответы на важнейшие вопросы новичков :: SYL.ru

На различных форумах, в социальных сетях и на всевозможных сайтах можно найти  рекомендации по накачке пресса за 2-3 недели, месяц или же другой очень короткий срок. Возможно ли это? Ответ очевиден — нет. Так за сколько можно накачать пресс? Здесь очень много факторов. Перечислим важнейшие из них.

За сколько можно накачать пресс?

Во-первых, здесь важен тип вашего телосложения. Всего их три: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы от рождения обладают маленьким процентом подкожного жира и таким же незначительным объемом мышечной массы. Как бы вы не качали пресс, красиво и рельефно он будет выглядеть только по достижении наращивания мышечной массы, что эктоморфу очень тяжело дается. Однако, достигнув желаемого результата, такому типу очень легко «согнать» жировую прослойку. Как показывает практика, при правильном питании и регулярных тренировках эктоморф может хорошо накачаться (один пресс сам по себе не качается) за 2-3 года. Далее идут мезоморфы. Данный тип состоит из счастливчиков, которым достаточно просто набрать массу и просушиться. Тренировки и питание у них не вызывают огромных осложнений. Мезоморфу потребуется немного меньше времени на изменение своего тела: 1-2 года, что подтверждено уже неоднократно. И последние – эндоморфы. У этих людей присутствует склонность к набору массы, но при этом с избытком жировых отложений. Такому человеку очень тяжело добиться ярко выраженного рельефа, поэтому чаще всего бодибилдеры с этим типом телосложения становятся лифтерами.

Во-вторых, здесь очень важен ваш распорядок дня. Тренировки должны быть регулярными. Если вы покачались, например, в понедельник, то следующая тренировка должна уже быть на следующий день либо же в среду. Если будут пропуски между занятиями больше 2-3 дней, то на красивую фигуру можете даже не рассчитывать.

В-третьих, все зависит от места тренировок. Если вы занимаетесь дома, то у вас вряд ли получится накачать рельефный и красиво сепарированный пресс. Все дело в том, что при занятиях в тренажерном зале вы выполняете множество упражнений, которые, помимо основной прорабатываемой мышцы, задействуют и пресс. Примерами могут служить приседания, становая тяга и другие. Можно ли накачать пресс дома? Да. Однако в этой ситуации вы качаете изолировано пресс, поэтому максимум, что у вас может получиться, — это плоский живот без избытка подкожного жира.

Питание и добавки

За сколько можно накачать пресс, употребляя анаболические стероиды?

Здесь вопрос спорный. Как правило, спортсмены, принимающие анаболики, за месяц набирают до нескольких килограмм мышечной массы. Поэтому много времени это не займет точно. Однако для начала спросите себя: «А нужен ли мне пресс такой ценой?» Ведь действие стероидов длится до тех пор, пока вы их принимаете. Однако с остановкой курса у бодибилдера происходит откат. Только вот здоровье вернуть уже будет невозможно.

Анатомия пресса человека

И последнее. В сети часто можно увидеть вопросы о том, как можно накачать пресс быстро, как накачать пресс, что были видны кубики и т. д. Немного человеческой анатомии. Пресс у человека состоит из трех мышц: прямая мышца живота (те самые вожделенные кубики), наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Прямая мышца пресса одна, поэтому любое упражнение задействует ее всю. А вот то, что у некоторых нижняя или верхняя часть этой мышцы выглядит лучше, чем у вас, связано с индивидуальными особенностями строения. И еще одно. Пресс — это обычная мышца. Поэтому глупо делать сотни повторений в сете, ведь результата от этого будет мало. Намного лучше будет сделать 4 сета по 25 повторений, чем 1 и 100 повторений.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс? — Блог — Amante — Woman Dance School

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от того, насколько запущено ваше тело. Если у вас есть лишний вес, то до работы над кубиками надо сначала похудеть. Одних упражнений на пресс недостаточно. Более того, они будут даже бесполезны. Мышцы, конечно, появятся, возможно, будут даже кубики, но под слоем жира вы их не увидите. Поэтому нужно ограничить себя в еде и включить в свой распорядок дня интенсивные тренировки: бег, силовые упражнения, скакалку и т.д.

Регулярность тренировок очень важна. Тот, кто занимается интенсивно каждый день, может увидеть результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится чуть больше времени.

Если вы худенькая, вам будет проще добиться кубиков на прессе. Опять же, появление результата зависит от интенсивности тренировок и желания. Всё так же, как с похудением: больше упорства – лучше результат.

Можно ли накачать пресс за неделю? Вероятнее всего нет. Если вы никогда этим не занимались, то первый подход обернётся для вас дикими болями в мышцах. Поэтому, скорее всего, вы дадите себе один-два дня на передышку. За оставшиеся в неделе дни вряд ли получится «нарисовать» долгожданные кубики. Лучше не спешить, а действовать размеренно, грамотно и упорно.

Повторимся: чтобы убрать живот, недостаточно только качать пресс. Худеем с помощью других приёмов (см. выше). И скинуть лишнее, и образовать на вашем теле кубики вам поможет наша специальная программа Hot body. Целые полтора часа под руководством квалифицированного и внимательного тренера вы будете делать различные упражнения для усовершенствования своей фигуры. Если не будете лениться и работать ещё и дома, то вскоре увидите результат. Насколько скоро – зависит от вас самих: от вашего желания, упорства и поставленной цели.

За сколько можно накачать пресс

Многие задаются вопросом, за сколько можно накачать пресс? 2 недели, месяц, два или полгода? Это будет зависеть от нескольких факторов:

Ваш процент жира в организме

Если вы в настоящее время тренируетесь в спортзале, скорее всего они у них есть специальный прибор для замера процента жира, чтобы дать вам приблизительную оценку процента жира в организме. В противном случае, вы можете обратиться к врачу и попросить измерить ваш процент жира в организме. Наконец, вы можете измерить собственный процент жира в организме на дому с использованием калипера для измерения жира. А сайт спорттоваров вам поможет приобрести необходимый инвентарь для упражнений.

Как быстро вы теряете жир

Это решающий фактор, определяющий насколько быстро вы сможете увидеть результат. Все будет зависеть от того, насколько вы нацелены на успех. Все имеют различный уровень настроя, который они не будут перегибать. Я знаю некоторых, кто посещает тренажерный зал регулярно, чтобы получить выдающееся телосложения, но не готовы идти уступки в их предпочтениях в еде, например, они по-прежнему перекусывают поздно ночью и выпивают время от времени. Любимая еда является вопросом жизни и смерти для некоторых людей.

При каком проценте жира в организме начнут проявляться кубики

Этот показатель переменчив для всех и различен для мужчин и женщин. Для некоторых мужчин, кубики покажутся при 8%, а для других, возможно, 6%. Для некоторых женщин, они показываются при 10%, а другие 12%. Это также будет зависеть от того, как сильно накачены ваши брюшные мышцы, поэтому безусловно будет полезно следить за вашим рационом и наращиванием мышц одновременно.

Обратите внимание, что я не говорил: «Просто накачайте мышцы живота». Вы так же должны развивать мышцы спины в дополнении к мышцам брюшного пресса и также ваши грудные мышцы. Представьте себе, как странные вы будете выглядеть, если ваши грудные мышцы недостаточно развиты и при этом видны кубики пресса! Баланс является ключом к тому чтобы хорошо выглядеть!

В целом у большинства людей займет от 3х до 6ти месяцев, чтобы начать видеть кубики. Но если вы действительно решительно настроены на серьезную работу, то сможете добиться желаемого за 8-10 недель.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: безопасное хранение грудного молока (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Как хранить грудное молоко?

Вы можете заморозить и / или заморозить сцеженное (или сцеженное) грудное молоко. Храните его в чистых бутылочках с завинчивающейся крышкой, в жестких пластиковых стаканчиках с плотно закрывающимися крышками или в мешках для кормления (предварительно стерилизованные пакеты, предназначенные для грудного молока).

Полезно маркировать каждую емкость с датой сцеживания молока (и именем вашего ребенка, если молоко будет доставлено в учреждения по уходу за детьми). Вы можете добавить свежее охлажденное молоко в уже замороженное молоко, но не больше, чем уже есть в емкости. Например, если у вас есть 2 унции замороженного молока, вы можете добавить еще 2 унции охлажденного молока.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Для здоровых доношенных детей:

• Вы можете хранить его при комнатной температуре :
  
  
  • от 6 до 8 часов (при температуре не выше 77 ° F или 25 ° C)
• Вы можете хранить его в холодильнике :
  • до 5 дней при 32–39 ° F (0–3.9 ° С)
• Вы можете хранить его в морозильной камере (обязательно оставьте около дюйма пространства в верхней части контейнера или бутылки, чтобы молоко расширилось при замерзании):
  • в морозильной камере до 2 недель отсек расположен внутри холодильника
  • в течение 3–6 месяцев в автономной морозильной камере, подключенной сверху или сбоку от холодильника, при температуре 0 ° F (–18 ° C). Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не , а не в дверце.
  • на срок от 6 до 12 месяцев в морозильной камере при -20 ° C (-4 ° F)

Чтобы разморозить замороженное молоко, переместите его в холодильник (для размораживания требуется 24 часа), затем согрейте, протирая теплой водой пакет или бутылку с молоком, и используйте его в течение следующих 24 часов. Если он вам нужен немедленно, выньте его из морозильной камеры и промойте теплой водой, пока он не станет комнатной температуры. Не замораживайте повторно. Как только ваш ребенок начнет пить из бутылочки, вы должны использовать ее в течение 1 часа.

Вы можете обнаружить, что разные ресурсы предоставляют разные варианты продолжительности хранения грудного молока при комнатной температуре в холодильнике, и в морозильной камере. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

стр. 2

Сколько молока мне следует хранить в морозильной камере?

Хотя некоторые женщины могут перекачивать большие объемы молока для замораживания, на самом деле рекомендуется хранить грудное молоко в объеме от 2 до 4 унций (59.От 1 до 118,2 миллилитра) порциями, чтобы не тратить зря. Наклейте на бутылки, чашки или пакеты дату, а затем заморозьте их.

Вы также можете налить молоко в поддоны для кубиков льда, которые были тщательно промыты в горячей воде, дать им замерзнуть, пока они не затвердеют, хранить их в пакетах для заморозки, а затем подсчитать количество кубиков, необходимое для изготовления полной бутылки.

Мое замороженное грудное молоко изменило цвет. Это нормально?

Замороженное или охлажденное грудное молоко может немного отличаться от свежего грудного молока, но это не значит, что оно испортилось.Раннее грудное молоко может выглядеть оранжевым, а зрелое молоко — слегка синим, желтым или коричневым в охлажденном или замороженном виде — это нормально. И он может разделиться на кремообразный слой и более светлый, более похожий на молоко слой. Если это произойдет, просто аккуратно перемешайте смесь, чтобы снова перемешать.

Размороженное молоко может иметь запах или вкус мыла из-за расщепления жиров в молоке. Молоко по-прежнему безопасно пить, и у большинства младенцев с ним не возникнет проблем. Если вашему ребенку это не нравится, молоко можно нагреть до ожога (пузыри по краям) сразу после сцеживания или сцеживания, а затем быстро охладить и заморозить.Это отключает фермент, расщепляющий молочные жиры.

Как чистить бутылки и детали насоса?

Перед первым использованием вымойте и затем стерилизуйте соски, бутылочки и моющиеся принадлежности для молокоотсоса (например, накладки для груди и любые другие детали, которые касаются вашей груди или молока), кипятя их в течение 5–10 минут. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя относительно продолжительности кипячения деталей.

Вы также можете стерилизовать детали с помощью столешницы или стерилизатора, пригодного для использования в микроволновой печи, но кипячение работает так же хорошо и ничего не стоит.После этого мойте бутылки, соски и расходные материалы для насоса в горячей мыльной воде (или промывайте их в посудомоечной машине) после каждого использования. Они могут передавать бактерии, если их не очистить должным образом.

Безопасно ли разогревать детские бутылочки в микроволновой печи?

Микроволновая печь может создавать опасные «горячие точки» в бутылочках со смесями или грудным молоком, поэтому никогда не следует использовать микроволновую печь. Вместо этого вы можете немного опустить бутылку или пакет для заморозки под теплую воду, покрутить пакет или бутылку в миске с теплой водой или разморозить молоко в холодильнике.

Вы также можете положить детские бутылочки в кастрюлю с теплой водой (вдали от тепла плиты), а затем проверить температуру, капнув одну или две капли на внутреннюю часть запястья, прежде чем кормить ребенка. А подогреватели для бутылочек можно использовать дома или в машине.

FAQ — Ceres Chill

Больше не беспокойтесь и гораздо больше свободы! Помпы улучшаются с каждым днем, так почему же хранение грудного молока должно оставаться в каменном веке? Ceres Chill наконец-то предлагает вам безопасное и долгосрочное решение, которое вы легко храните на прикроватной тумбочке, на рабочем столе, в сумке для подгузников или в ручной клади.Ничто в мире не позволяет мамам легко и безопасно хранить до 24 унций грудного молока или форумла более 20 часов. Если вам нравятся убедительные доказательства превосходства, такие как научные данные, диаграммы и отчеты о безопасности потребителей, у нас есть все это для вас.

Охладителей хватает всего на 6-8 часов (ек — не забудьте молоко на работе, в машине или в сумке!). Кулеры требуют улучшенного замораживания (никогда не забывайте замораживать морозильную упаковку на ночь!). Они также забиты множеством пластика (ех и тьфу) и обычно вмещают всего 20 унций.И столько деталей нужно мыть и дезинфицировать вручную! Как мы можем сделать все, что нам нужно, за такое короткое время и с таким большим багажом ?!

ВАШ ЧИЛЛЕР ТАКЖЕ ПОГРЕВЛЯЕТСЯ НА БУТЫЛКИ!

Один чиллер для охлаждения молока и один для его подогрева делают ребенка счастливым — поездки, долгие прогулки и жизнь стали намного проще! Один чиллер, наполненный горячей водой, может нагреть до трех бутылок за 8 часов. Нужны еще теплые бутылки? Просто налейте горячую воду во внешнюю камеру и вперед!

МИР РАЗУМА

Ceres Chill позволяет безопасно охлаждать и хранить 24 унции грудного молока у постели для полуночных насосов, на рабочем месте, в машине или в багаже ​​более 20 часов.Нужно больше времени? Просто добавьте лед. Кроме того, путешествие — это такой ветерок без пакетов со льдом и проблем с безопасностью в аэропорту. Меньше пластика — это облегчение, а детали, которые можно мыть в посудомоечной машине, спасают жизнь.

ЭКОНОМИЯ ЗАТРАТ

Эта бутылочка сверхвысокого качества была специально и тщательно протестирована, чтобы гарантировать, что она безопасна для младенцев и может обеспечить безопасность грудного молока без необходимости покупать больше пластика и одноразового хранилища. Для некоторых мам, которые сталкиваются с невероятными проблемами, связанными с младенцами в отделении интенсивной терапии или сверхдлительными сменами, единственный вариант — иметь поблизости холодильник или найти решение, такое как Ceres Chill, чтобы обеспечить 20 часов безопасного хранения до 24 унций молока или смеси.

Это может вас удивить, но цена Ceres Chill конкурентоспособна со многими традиционными вариантами … но Ceres Chill даже лучше, потому что Ceres Chill экологична и более высокого качества. Кулеры стоят от 18 до 250 долларов; система хранения пластиковых пакетов и бутылок Medela стоит около 34 долларов, поэтому с холодильниками вы можете обойтись до 52 долларов; Мини-холодильники для офисов или прикроватных кроватей обычно стоят от 90 до 250 долларов. Ceres Chill заменяет все хлопоты и стоит гораздо меньше в долгосрочной перспективе. Кроме того, действительно сложно подсчитать стоимость всего грудного молока, которое сбрасывается, когда охладители выходят из строя, или мы забываем заморозить пакеты с химическими веществами, или нам приходится совершать длительные рабочие поездки с осложнениями, связанными с TSA и холодильниками.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭТОМ ВСЕГДА

Наконец-то, продукт для младенцев, предназначенный также для мам и пап! Эти чиллеры не одноразовые, как все кулеры и пластик, который попадает в мусор. Родители Ceres Chill ЛЮБЯТ свои чиллеры и пользуются ими долгое время после кормления грудью — это далекое воспоминание. Счастливое использование безгранично: горячий кофе в течение всего дня. Холодная вода в спортзале или в длительном походе. И абсолютно все, что угодно, можно охладить без разбавления, так что вы можете сделать что-нибудь забавное, например, охладить всю бутылку шардоне за 20 минут или выпить идеальный кофе со льдом в парке.Один папа Ceres Chill Army использует его, чтобы согреть свой голландский соус, пока он добавляет последние штрихи к бранчу. Ceres Chill — лучшая бутылка с водой и термос, которыми вы когда-либо баловались.

4 способа хранения грудного молока

Автор: TLN

Собираете ли вы тайник перед тем, как отправиться на работу или за город, откладываете молоко на свидания или сцеживаете исключительно круглосуточно, вам необходимо правильно хранить свое драгоценное молоко сцеженным.Какой вариант вы выберете, будет зависеть от места для хранения, потребностей ребенка в кормлении, стоимости и других личных предпочтений. Вот краткий обзор лучших способов удержания и хранения грудного молока.

1. Пакеты для хранения грудного молока

Один из самых популярных вариантов хранения грудного молока — это пакеты для хранения на молнии (нам нравятся пакеты с двойной молнией, чтобы предотвратить утечку!). Эти предварительно стерилизованные пакеты толще обычных пакетов с застежкой-молнией и вмещают примерно до шести унций молока.У большинства брендов есть возможность прикреплять непосредственно к молокоотсосу. Просто убедитесь, что не заполняете их больше рекомендованной емкости, чтобы предотвратить утечки.

Нам нравится, что сумки для хранения легко маркируются датой и количеством унций, а также именем вашего ребенка, если он находится в детском саду. Готовясь к замораживанию, выжмите лишний воздух, оставив немного места для расширения жидкости при замерзании, и надежно застегните мешок. Положите их на плоскую поверхность, чтобы их можно было легко хранить, не занимая слишком много места.Некоторым мамам нравится организовывать свои сумки — от самого старого молока спереди до самого нового сзади, чтобы его было легко перемещать по тайнику.

Это случается не слишком часто, но при оттаивании остерегайтесь трещин по швам и в углах, которые могут привести к протечкам. Прочные и толстые пакеты, кажется, выдерживают лучше всего, и в целях безопасности их можно разморозить в чистой миске или чашке в холодильнике. Пакеты для хранения грудного молока являются одноразовыми, что является преимуществом, если вы хотите пропустить стирку или мошенничество, поскольку они производят отходы и требуют от вас постоянно покупать больше.

Вот несколько наших любимых сумок для хранения:

• Kiinde: присоединяется к большинству насосов и имеет насадки для ниппелей и бутылочек, что означает, что вы можете качать, хранить и кормить из одного мешка
• NUK: известно, что он менее подвержен утечкам, водонепроницаем, поэтому вы можете легко разморозить его в теплой воде, не разбавляя молоко
• Dr. Brown’s: прочный материал, менее подверженный утечкам, очень надежная двойная молния
• Lansinoh: более низкая стоимость, носик вверху, новейшая конструкция позволяет мамам прикрепляться к помпе с помощью адаптера

2.Пластиковые бутылки

Пластиковые бутылки с завинчивающейся крышкой — отличный способ хранить молоко в дороге, в холодильнике или даже в морозильной камере. Здесь мы говорим о бутылочках, которые крепятся к помпе или поставляются с ней, или о других подобных безопасных для пищевых продуктов бутылках без бисфенола А. Если вы планируете замораживать молоко в пластиковых бутылках, вам потребуются бутылки с герметичной крышкой. Не заполняйте их до самого верха, так как вам понадобится немного дополнительного места, чтобы жидкость расширилась при замерзании.

Самое лучшее в использовании пластиковых бутылок для хранения? Вы можете использовать их для перекачивания, хранения и кормления, что экономит время и сокращает время мытья нескольких бутылочек.Они многоразовые, поэтому вы не будете производить отходы или покупать больше, но вам придется мыть их после каждого использования. Бутылки прочнее пакетов для хранения и обычно не протекают, даже если они спрятаны в вашей рабочей сумке или сумке для подгузников. Но если вы создаете тайник с морозильной камерой, бутылки занимают больше места, чем пакеты для хранения, и требуют больших авансовых затрат.

3. Стеклянная тара

Подобно пластиковым бутылкам, стеклянные контейнеры обычно имеют плотно закручивающуюся крышку. Если вы выбираете стеклянный путь, выбирайте подходящие для замораживания контейнеры, достаточно маленькие, чтобы вам не приходилось размораживать слишком много молока за раз.Как и в случае с другими вариантами хранения, не забудьте оставить место для расширения, если вы используете их в морозильной камере.

Со стеклом нет никаких проблем с химическими веществами, которые могут возникнуть у некоторых мам с пластиком. Стеклянные контейнеры универсальны, так как вы можете использовать их для хранения домашнего детского питания, когда наступит этот этап. Как и пластиковые бутылки, они могут быть громоздкими, если вы хотите спрятать их много в морозильной камере. Стекло также может разбиться, особенно если вы хотите использовать его для транспортировки молока на ходу, а оно дороже пластиковых пакетов или бутылок.

4. Подносы для грудного молока

Подносы для грудного молока имеют небольшие отделения для грудного молока (или домашнего детского питания, когда до этого дойдете!). Они похожи на типичный лоток для замораживания кубиков льда с дополнительной крышкой для защиты молока от микробов, запахов и ожогов в морозильной камере. Важно отметить, что обычные лотки для кубиков льда не предназначены для хранения молока.

Эти лотки для грудного молока предназначены для хранения в морозильной камере (не в холодильнике), их легко штабелировать и использовать повторно. Они идеально подходят для замораживания небольших порций, поэтому вы можете разморозить только то, что вам нужно, без лишних затрат! А поскольку «кубики» меньше, они быстро замерзают и оттаивают.Такой размер порции делает их отличным вариантом для новорожденных, которые пьют всего пару унций за раз, или для тех случаев, когда вы просто хотите смешать немного молока с детским питанием или хлопьями. Вы также можете вынуть замороженное молоко из лотка и положить кубики в пакет для заморозки на молнии или в контейнер большего размера, чтобы затем использовать лоток повторно.

С другой стороны, если вы хотите создать большой тайник или заморозить большие порции, лотки могут быть не лучшим вариантом для вас. Подносы для грудного молока требуют осторожного переливания молока из пакета или бутылочки, в которые вы накачивали молоко, и после замораживания вам, вероятно, придется использовать (чистые) руки, чтобы вынимать кубики грудного молока из подноса, что создает небольшой риск заражения. .

Независимо от того, какой вариант хранения вы используете, вы должны соблюдать правила безопасного хранения, включая температуру и время хранения, а также процессы размораживания, кормления и очистки. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить рекомендации о том, какой метод хранения грудного молока лучше всего подходит для вас, обратитесь к опытным специалистам IBCLC в The Lactation Network. Мы знаем, что путь грудного вскармливания у каждой мамы индивидуален, и найти то, что лучше всего подходит для вас, — это самый простой путь к успеху.

Сколько грудного молока хранить в пакете

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Если вы сцеживаете больше молока, чем ест ваш ребенок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько грудного молока хранить в одном пакете.

Выкачивание и хранение грудного молока — это трудоемкий процесс, требующий организованности и внимательности. Без этих вещей вы рискуете потратить молоко впустую.

Лучший способ не тратить молоко впустую — хранить меньшее количество молока в каждом пакете для хранения, чтобы не разморозить слишком много молока за один раз.

Лучше всего хранить 4 унции грудного молока в каждом пакете, что достаточно для однократного кормления. Некоторые мамы хранят от 2 до 6 унций на сумку по разным причинам. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, замораживать в пакете больше, чем нужно, расточительно. По мере того, как ваш ребенок становится старше и ему требуется больше молока за сеанс, вы можете начать запасать его в больших количествах.

Грудное вскармливание и сцеживание — это труд любви, поэтому неприятно, когда грудное молоко тратится впустую. Хранить грудное молоко не так просто, как положить 2 унции в пакет и положить его в морозильную камеру.

Ниже приведены более подробные сведения о том, как правильно заморозить и хранить грудное молоко, как определить, когда молоко закисло, а также о некоторых альтернативных способах использования грудного молока.

Как заморозить и разморозить грудное молоко

Большинство женщин, которые сцеживают и хранят грудное молоко, сцеживают достаточно молока на следующий день, но бывают случаи, когда надои высоки. Если вы часто сцеживаете и превышаете то, что нужно вашему ребенку, у вас должны быть надежные методы организации хранения.

То, как вы храните грудное молоко, будет зависеть от того, сколько вы производите каждый день.

• Если вы накачиваете только от 2 до 4 унций за раз, то хранение и замораживание с этими приращениями будет для вас самым простым.
• Если вы производите больше, вы можете решить, хотите ли вы разделить свое молоко на порции разного размера или заморозить его порциями по 6 унций.

После размораживания замороженного грудного молока у вас есть только 24 часа, чтобы использовать его, прежде чем оно станет непригодным для употребления. Вы не можете повторно заморозить грудное молоко, даже если оно было разморожено в холодильнике. Следовательно, очень важно замораживать грудное молоко только в том количестве, которое вы сможете использовать в течение дня.

Если бы вы хранили 4 унции в каждом пакете, вы могли бы разделить это на два разных сеанса кормления до 24-часовой отметки.

Если вы опасаетесь, что вы не сможете использовать молоко в течение 24 часов, вы можете смешать его с пищей, которую будет есть ваш ребенок, или вылить его в ванну на ночь, чтобы дать ему дополнительное успокаивающее время для купания.

В следующей таблице показано, сколько времени нужно для размораживания замороженного грудного молока:

(Источник: CDC)

Примечание: Замораживание грудного молока для хранения предпочтительнее, поскольку грудное молоко может храниться в холодильнике только три дня, но может храниться до 12 месяцев в морозильной камере.

Когда вы разморозите грудное молоко, вы заметите толстый слой жира на верхней части водянистого грудного молока на дне. Это нормально, и при небольшом перемешивании жир смешается с водянистым грудным молоком.

Жир отделяется только потому, что он тяжелее, чем остальное молоко, и не является показателем того, сколько у вас грудного молока старого или нового.

Если нет слоя жира, это означает, что вы перекачиваете достаточно, чтобы произвести переднее молоко или тонкую часть молока, не содержащую жира. Хотя ваш ребенок все еще может есть это, ему действительно нужно заднее молоко (часть молока, содержащая жир), чтобы помочь ему набрать вес и улучшить работу мозга.

Если вы начнете сцеживать молоко сразу после кормления ребенка или продлите его на 5 или 10 минут за раз, вы должны начать получать больше заднего молока.

Как хранить замороженное грудное молоко

Храните грудное молоко в максимально возможной степени организованно, чтобы всегда использовать в первую очередь самое старое молоко.Это помогает предотвратить истечение срока годности молока до того, как оно будет использовано. Крайне важно найти систему хранения, которая работает на вас.

Вот один из способов хранения грудного молока:

• Разложите каждый пакет для хранения, пока он не замерзнет.
• Когда молоко замерзнет, ​​вы можете поставить пакеты вверх или сложить их друг на друга.
• Разложите сумки сзади наперед, от старых к новым, чтобы всегда брать самые старые.
  • Храните пакеты сгруппированными по месяцам в помеченных контейнерах.
• Если у вас их слишком много для хранения в одном ящике, вы можете пометить ящик датами, в которых он хранится. Затем вы можете складывать коробки сверху вниз, от самых старых к новым.

Если вам нужен контейнер для хранения грудного молока, многие варианты рассчитаны на использование в морозильной камере и имеют достаточно места для пакетов и молока.

Любой из этих вариантов значительно упростит хранение грудного молока:

Срок годности грудного молока истек?

Если вас беспокоит, что ваше грудное молоко испортилось или просрочено, есть несколько способов узнать, испортилось ли оно:

• Ваше грудное молоко будет пахнуть испорченным молоком.
• После размораживания грудное молоко смешивается неправильно.
• Если после первых двух тестов вы не можете сказать точно, сделайте пробу на вкус. Если он на вкус как простокваша, значит, оно испортилось.

Помните, что цвет — не лучший показатель того, испортилось грудное молоко или нет. Ваше молоко может менять цвет в зависимости от того, что вы едите, принимаете лекарства и что пьете.

Наиболее распространенные цвета грудного молока:

Однако каждый человек производит молоко по-своему.То, что вы съели, может даже повлиять на цвет вашего грудного молока. Если вас беспокоит цвет грудного молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы облегчить ваше беспокойство.

Как использовать испорченное грудное молоко

У вас неизбежно останется грудное молоко с истекшим сроком годности, но вы все равно можете его использовать! Хотя глотать его неразумно, если молоко не заплесневело, полезные бактерии и антитела в грудном молоке все еще достаточно активны, чтобы исправить некоторые проблемы, которые могут возникнуть у вашего ребенка.

Грудное молоко с просроченным сроком годности можно использовать следующими способами:

Вариант 1. Заморозьте грудное молоко в лотках для кубиков льда и используйте его для мелких порезов и царапин. Холод поможет при боли и отеках, а грудное молоко поможет бороться с инфекциями и микробами.

Вариант 2: Используйте его в ванне, чтобы успокоить опрелости, экзему или другие кожные заболевания. Это можно сделать и для взрослых.

Вариант 3. Используйте его в домашнем мыле для мыла для получения дополнительных успокаивающих свойств.

Вариант 4: грудное молоко можно использовать в качестве глазных капель, если у вашего ребенка розовый глаз или другая глазная инфекция.

Вариант 5: Из него можно сделать украшение из грудного молока, чтобы вы могли отметить свое путешествие.

Хранение грудного молока

Грудное вскармливание и сцеживание — отличные способы сблизиться с вашим ребенком, а бесчисленные преимущества, которые оно дает, делают время и недостаток сна более чем оправданными.

Способ хранения грудного молока является важным аспектом всего процесса и может повлиять на вашу способность создавать запасы молока.Лучше всего хранить самое старое молоко спереди, чтобы вы могли сначала взять его, пока оно не испортилось.

Далее, выезд:

1. Как сцеживать молоко в детском саду
2. Как создать запас грудного молока
3. 4 простых совета по устранению недостатка молока в ночное время

Ресурсы

1. Количество грудного молока

Поделиться — это забота!

Как построить тайник с морозильной камерой для грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным.

С того момента, как родился мой сын, я накачивал кровь.

Пытаюсь изо всех сил, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Мне сказали из лучших побуждений мамы, сослуживцы и семья, что мне придется кормить смесью, потому что я не могу накачать достаточно молока для своего сына, работая много часов, как я.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я и трое детей позже и намного мудрее. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно построить морозильную камеру для молока !

Большинство мам, в том числе и я, кажется, думают, что вам нужно это безумное количество молока , хранящееся в морозильной камере (особенно, если вы вернетесь на работу)…

Вы слышите, как другие мамы говорят о 1000 унций , которые они сохранили, и чувствуете, что действительно отстаете в своей игре.

Что ж, позвольте мне поделиться с вами кое-чем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки себя к возвращению к работе:

Вам не понадобится 1000 унций.

Правда.

Позвольте мне объяснить почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому, когда вам нужно оставить ребенка, и использованием морозильной камеры для пополнения запасов.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то знаете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок кормит грудью чаще, ваше тело в ответ вырабатывает больше молока.

С другой стороны, когда вы кормите реже, ваше тело вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо сеансов кормления грудью или сцеживания, вы говорите своему организму, что вам больше не нужно это количество молока, и его запасы начнут сокращаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама, и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Baby ест 4 унции каждые 3 часа, что составляет 12 унций всего , пока вы на работе.

Если вы берете одну из этих бутылочек в морозильник и накачиваете только 8 унций во время работы, то ваше тело не знает, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Вам будет не хватать 4 унций каждый день, что означает, что ваш запас морозильной камеры будет медленно исчезать, и в конечном итоге вы закончите, так как вы не сможете добавить к нему.

Теперь у вас закончилось молоко и вы не сцеживаете достаточно молока, и очевидное решение — начать добавлять молочную смесь, чтобы восполнить потерянные унции.

Итак, вы можете увидеть, как происходит этот цикл и почему мамы начинают бороться с их запасами.

Лучшее, что можно сделать, — это решить реальную проблему, связанную с нехваткой предложения.

(Связано: нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить количество молока и выкачать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против дополнения .Добавки необходимы в некоторых случаях, но то, что я ЗАНИМАЮ, — это правильное обучение кормящих мам правильному способу их приема, а также тому, почему и как их организм реагирует именно так.

Правильный способ использования морозильной камеры

Итак, как использовать тайник с морозильной камерой, не жертвуя запасами молока?

Морозильник предназначен для двух целей:

1. Чтобы иметь достаточно молока в первый день после выхода на работу или в то время, когда вы оставляете ребенка.
2. Для экстренных случаев . Часто ваш запас может уменьшиться, если вы заболеете, что является временным явлением, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.

Также грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, и поэтому морозильная камера может оказаться очень кстати.

Бывают случаи, когда вам может потребоваться неожиданно оставить ребенка с сиделкой, и наличие тайника под рукой снимет много стресса.

(По теме: узнайте, какое приложение действует как ресурс для поиска безопасных лекарств для кормления грудью.)

** Помните, что каждый раз, когда вы используете молоко из своей морозильной камеры, вам необходимо заменить это «кормление» сцеживанием, чтобы ваше тело знало, что оно будет продолжать производить то же количество, которое получает ваш ребенок. Частое пропускание кормления, вероятно, не причинит никакого вреда, но рекомендуется всегда делать сцеживание для его замены. **

Опять же, ваш морозильный шкаф не должен использоваться для замены кормов , если вы не перекачиваете его.

Ваши запасы пострадают, и вы будете ехать в безумном поезде, из которого может быть трудно выйти.

Как построить тайник с морозильной камерой

Хорошо, теперь самое интересное…

Как, черт возьми, построить морозильный шкаф , когда у вас есть голодный ребенок, которого нужно кормить?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, это меня напугало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный ребенок всегда казался голодным, и я чувствовал, что с трудом справляюсь с его требованиями, не говоря уже о дополнительной помпе для морозильной камеры.

Что ж, позвольте мне заверить вас, что это возможно!

Вот то, что, как я выяснил, сработало лучше всего, чтобы получить эти лишние унции:

1 — Старт за несколько недель вперед

Если вы вернетесь на работу, лучше всего начать собирать тайник за несколько недель до даты вашего возвращения.

Если вы кормили исключительно грудью или сцеживали молоко и удовлетворяли только то, что нужно ребенку, то вам нужно дать своему организму время привыкнуть к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите, что унции накапливаются в морозильной камере сразу.

Так что рано начать — это ключ к успеху.

Это также означает, что вы чувствуете меньше давления и стресса.

2 — Воспользуйтесь утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то, вероятно, заметили, что у вас больше всего кормлений по утрам.

Это прекрасное время, чтобы накачать и добавить немного ценных унций в ваш тайник.

В зависимости от вашего расписания вы можете пойти несколькими способами:

Я делал это по утрам.

Это отличный способ не только получить несколько дополнительных унций, но и сказать своему организму, что нужно производить больше молока.

Редко мой ребенок полностью истощал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда было немного лишнего.

После кормления ребенка сцеживайте молоко в течение 20 минут, даже если ничего не выходит.

Если бы у меня было мало времени, это был отличный вариант, чтобы лишить меня утреннего кормления и накачать мой тайник.

Если вы блокируете кормление (кормление только с одной стороны за кормление), я бы поступил таким же образом при сцеживании.

Лучший способ сцеживать молоко во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление во время сцеживания также приведет к более сильному разочарованию, поэтому, если у вас проблемы с сцеживанием, попробуйте!

Я нечасто делал это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставал с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете выбрать сцеживание с одной стороны, а когда ребенок проснется, покормить с другой стороны.

Не менее эффективен и позволяет вам контролировать ситуацию, если у вас мало времени.

(Связано: нужен бюстгальтер для накачивания без помощи рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это самое лучшее!)

3 — Добавить вечерний сеанс откачки

Я бы сказал, что по вечерам я чувствовал, что у меня самый низкий запас.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы войдете в дверь. Так что я был изрядно истощен перед сном.

Важно знать, что ваше тело всегда вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их груди пустеют после кормления, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Кормление грудью просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (во время кормления грудью или сцеживанием), тем быстрее вырабатывается его организм.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Ты никогда не бывает пустым.

Таким образом, добавление вечернего сеанса сцеживания — отличный способ увеличить ваш запас, потому что, требуя большего от своего тела, вы просите его быстро наращивать объем и производить больше молока.

Обычно я добавляю этот сеанс сцеживания сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качайте минут 20, даже если ничего не выходит.

4 — Насос после каждой медсестры

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую сцеживать больше, так как вы не хотите создавать чрезмерный переизбыток, так как это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Ура.

НО, если вам нужно увеличить количество молока, отличный способ помочь вашей продуктивности — это сцеживать 15-20 минут после кормления ребенка грудью.

Это снова говорит вашему организму, что ему нужно поднять производство на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(Связано: Для получения дополнительной информации об увеличении вашего предложения нажмите здесь!)

Как хранить сцеженное молоко

Это еще один частый вопрос, который я задаю о создании тайника для морозильной камеры.

Корень вопроса кроется в нежелании замораживать крошечные количества молока, поскольку вы, скорее всего, не будете откачивать больше, чем унция или около того за каждый сеанс сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для морозильной камеры:

После того, как вы разморозите или нагреете молоко, его нужно использовать или слить.

Таким образом, хранить в одном контейнере больше, чем ребенок ест из одной бутылочки, расточительно.

Можно комбинировать молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни.

Вот как это сделать:

1. Вам необходимо сначала охладить откачанное молоко.
2. НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное молоко ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одинаковой температуры.
3. Как только молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока у вас не будет нужного количества унций для замораживания.
4. Затем положите его в морозильную камеру.
5. Вам нужно использовать дату самого старого молока в качестве даты для молока, которое будет использоваться.

(Примечание: молоко истекает в холодильнике , , убедитесь, что вы не превышаете эту дату для любого сцеженного молока при расчесывании в разные дни).

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о правилах хранения молока, включая продолжительность хранения молока в холодильнике!

Кубики льда составляют около одной унции каждый и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Можно заморозить, а затем положить кубики в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве срока годности / использования.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти такой, который безопасен для пищевых продуктов и не содержит бисфенола А или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или вам просто нужна безопасная марка, мой фаворит — Milkies Milk Trays . Из них делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют легко погрузиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, в которой вы можете сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной и той же сумки, значительно сэкономит время (в том числе и деньги).

Я использовал систему Kiinde Twist со своим вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего смешивать молоко, используя систему кормления.

Вот длинное и короткое: при создании тайника вы не качаете тонну .

Я решил перекачать молоко в обычную бутылочку с насосом, охладить молоко в холодильнике, а затем объединить в один из пакетов системы кормления для замораживания.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на пол-унции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или только сцеживаете, но я бы остановился на накачивании в стандартную бутылочку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок впустую.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке системы кормления, чтобы вы были готовы, когда вам нужно будет кормить!

Kiinde Twist — безусловно, мой фаворит, и он стоит своих денег.

5 — Получить техническую информацию

Одна из основных проблем, связанных с хранением грудного молока при создании морозильной камеры, — это отслеживание того, что вы сохранили и когда истечет срок его хранения.

Отличный способ организовать себя и следить за своим кошельком — это использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Некоторое время назад я наткнулся на приложение Milk Stash и мне очень понравилось его использование!

Вы можете войти в систему, сколько вы накачиваете, как вы хранили бутылку (холодильник, морозильная камера, морозильная камера) и когда вы извлекаете бутылку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истечет срок годности вашего молока, в зависимости от даты, когда вы его сцеживали.

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как поддерживается ваш запас, в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромное подспорье для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации морозильного приюта. Я — настоящая катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Он очень прост в использовании, для добавления или удаления бутылок требуется один щелчок.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Щелкните здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (запускается 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Подносы помещаются в ваш холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Вы просто катите бутылку в лотке, и она идет к задней части очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете нагревать бутылку.

Очень полезен для того, чтобы сначала скармливать самое старое молоко, а также для хранения бутылочек с очень компактным хранением.

Вы можете качать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

6 — Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы воспользоваться предложением бутылочки позже, если ваш ребенок не закончил? Как долго можно простоять свежее молоко? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Подробнее о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

Возвращение на работу

Вернувшись на работу, вы можете продолжить дополнительные сеансы помпы утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом вы сможете определить, достаточно ли у вас времени для сцеживания во время работы, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка возникнет масса вопросов о возвращении на работу.

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам:

Возвращение на работу может вызвать стресс, поэтому подготовка к работе — ключ к успеху.

Вы можете не отставать от своего малыша, но вначале могут потребоваться дополнительные усилия.

Найдите то, что работает для вас, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне комментарий ниже! Мы в этом вместе!

Happy Pumping!

Статьи по теме

8 лучших продуктов для кормления грудью

Нужна стильная сумка для насоса? Посмотри на Лиззи!

Нужен отличный бюстгальтер для накачки? Попробуйте бюстгальтер-накачку Simple Wishes!

Как бережно хранить замороженное грудное молоко — подсказка Мама

Одна из многих расходов, связанных с рождением ребенка, о которой вам никто не говорит: стоимость специальных пакетов для заморозки, предназначенных для хранения сцеженного грудного молока.

В течение первого года жизни моей дочери я легко потратил как минимум пару сотен долларов на такие пакеты для хранения грудного молока Medela и Lansinoh.

В то время я был настолько лишен сна и подавлен, что поиск более экономных вариантов хранения в морозильной камере даже не приходил мне в голову. Я просто выбрал простой вариант: нажмите и купите, а о деньгах беспокоитесь позже.

Но теперь, когда туман рассеялся, я не могу поверить, насколько дорогими были эти сумки. Итак, хотя на этот раз я покончила с грудным вскармливанием и сцеживанием, я решила выяснить, есть ли более дешевый подход для безопасного замораживания жидкого золота.Сегодняшний совет, который, надеюсь, поможет другим мамам, все еще пытающимся накопить запас грудного молока, — это стратегия бережливости, которую я усвоил.

Уловка: заморозьте грудное молоко в лотках для кубиков льда. Затем, когда молоко замерзнет, ​​достаньте кубики и переложите их в обычный пакет для заморозки. «Это мой любимый способ хранения молока», — говорит Чарити Питчер-Купер, консультант по грудному вскармливанию и медсестра в кабинете моего педиатра.

Она рекомендует хранить кубики с определенных дат откачки в обычных пакетах для заморозки, датированных информацией о откачке.Затем она говорит, что нужно положить каждый из этих меньших пакетов в гигантский пакет для морозильной камеры, создав двойной слой защиты для морозильной камеры.

Безусловно, я не первый, кто предлагает этот трюк. Блогер Маннлимама недавно поделилась этим как советом недели для новорожденного, и его обсуждали мамы в What to Expect, Mamapedia, Baby Center, Frugal Village и в других местах.

Не обошлось и без недостатков. Как отметила одна мама, при этом уловка «может сэкономить вам деньги». . . это немного сложнее, чем использование пакетов для хранения молока.Она обнаружила, что для того, чтобы вытащить все кубики, нужно время, а перемещение кубиков может быть беспорядочным. Кроме того, если вам нравится сцеживать молоко прямо в пакеты для хранения грудного молока, а затем помещать пакеты в морозильную камеру (трюк, позволяющий сократить количество оборудования, необходимого для сцеживания на работе), то хранение в лотках для кубиков льда, вероятно, не для вас.

Тем не менее, для тех, кто хочет накопить большой запас за меньшие деньги, эту стратегию, возможно, стоит рассмотреть.

Теперь вы можете спросить: а как насчет химикатов, которые могут скрываться в обычных пакетах для заморозки, и загрязнения молока, которое может возникнуть в результате такого подхода?

Использование обычных пакетов для заморозки для хранения грудного молока — это совет, который можно найти на очень полезном сайте Kelly Mom по грудному вскармливанию.Между тем, г-жа Питчер-Купер говорит, что обычные пакеты для замораживания чистые и подходят для доношенных здоровых новорожденных.

Если вы планируете опробовать стратегию хранения лотков для кубиков льда, г-жа Питчер-Купер рекомендует не забывать хранить лотки и пакеты в самой холодной части морозильной камеры (т. Е. Не на дверце) и следить за тем, чтобы пакеты не были закрыты. t рядом с острыми углами, которые могут их проколоть.

Кроме того, по ее словам, старайтесь, чтобы в мешках не было много лишнего воздуха (закройте мешки на три четверти, вытолкните оставшийся воздух руками, а затем закройте мешки, говорит она) .

И если вы хотите пофантазировать с лотком для кубиков грудного молока, оказывается, что на рынке есть лотки для кубиков льда, специально разработанные для хранения грудного молока. Например, Sensible Lines предлагает такой же продукт, как и Fresh Baby.

Наконец, у этого подхода к замораживанию есть не только сэкономленные деньги. Это упрощает определение того, сколько молока нужно разморозить: один кубик льда примерно равен унции, — говорит г-жа Питчер-Купер. Другими словами, как указали Parent Hacks, такие «болваны» — это «трюк с сохранением грудного молока».«Кроме того, кубики также могут облегчить прорезывание зубов, как отметили мамы-новички.

Что вы можете посоветовать по экономному замораживанию грудного молока и по сцеживанию и кормлению грудью в целом?

Подпишитесь на Hint Mama в Facebook и Twitter и узнайте больше о ней и ее раскрытиях.

Как увеличить количество молока после болезни

Заболевание в качестве кормящего родителя может вызвать стресс. Вы можете спросить — следует ли мне продолжать кормить грудью, когда я заболела? Есть ли способ избежать снижения количества молока, когда я болею? Как я могу увеличить количество молока после болезни? Вот что вам нужно знать.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Следует ли мне продолжать кормить грудью, когда я заболела?

Да, почти во всех случаях, когда вы заболели, вам следует продолжать кормить ребенка грудью. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы исключительно сцеживанием или кормите грудью время от времени.

Есть несколько исключений — в США CDC рекомендует следующее:

По состоянию на август 2021 года это единственные известные противопоказания для кормления грудью во время болезни.Вы можете проверить здесь, чтобы увидеть текущие рекомендации.

Может ли мое грудное молоко вызвать болезнь у ребенка?

В большинстве случаев ваш ребенок уже заразился вашей болезнью до того, как у вас начали проявляться симптомы. Поэтому отказ от кормления ребенка молоком, скорее всего, не поможет. Если вы не уверены, спросите своего педиатра.

Кроме того, антитела в грудном молоке могут помочь ЗАЩИТИТЬ вашего ребенка от вашей болезни. Из «Как грудное молоко защищает новорожденных» доктора Джека Ньюмана:

Во-первых, совокупность антител, передаваемых младенцу, направлена ​​против патогенов в непосредственном окружении ребенка.Мать синтезирует антитела, когда глотает, вдыхает или иным образом контактирует с болезнетворным агентом … Поскольку мать вырабатывает антитела только к патогенам в окружающей среде, ребенок получает защиту, в которой он больше всего нуждается — от инфекционных агентов, что, скорее всего, столкнуться в первые недели жизни.

Конечно, неплохо было бы выполнять обычные процедуры профилактики болезней, такие как частое мытье рук, прикрытие рта во время кашля и чихания и т. Д.

(Примечание: если по какой-либо причине врач посоветует вам не кормить ребенка молоком, пока вы больны, продолжайте сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество молока, и откажитесь от него. Тогда вы сможете снова начать кормление грудью, когда получите хорошо от вашего доктора.)

Что мне делать, если я болею, чтобы у вас оставалось молоко?

Некоторые люди заметили, что у них снижается выработка молока, когда они заболевают.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это и сохранить запасы, пока вы больны.

Тяжело, когда ты болен, тебе нужно отдохнуть и родить ребенка, о котором нужно позаботиться, так что сделай все, что в твоих силах.

Если вы госпитализированы и хотели бы продолжить грудное вскармливание, в больнице должны быть предоставлены помпы больничного уровня, подобные этой, и храниться молоко для вас.

Некоторые лекарства, такие как псевдоэфедрин от заложенности носа (содержится в Судафеде), могут уменьшить выработку молока. Большинство лекарств подходят для кормящих родителей (или есть приемлемый заменитель), поэтому просто проверьте, прежде чем что-то принимать.

(Очевидно, если нет альтернативы, берите то, что вам нужно для здоровья.)

Вы можете использовать приложение Mommy Meds или позвонить в InfantRisk Center, чтобы получить научно обоснованную информацию о безопасности различных лекарств во время грудного вскармливания.

Вам не нужно пить много жидкости, просто убедитесь, что вы пьете столько, сколько обычно. Цель состоит в том, чтобы избежать обезвоживания (а не чрезмерного увлажнения).

Это сложно, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, но если есть люди, которых вы можете попросить о помощи (партнер, семья, друзья), сделайте это!

Пусть все, что не нужно делать, немедленно исчезнет — вы находитесь в режиме выживания.

Если ваш ребенок заболел и не получает так много молока, продолжайте сцеживать молоко по своему обычному графику, чтобы не потерять его, даже если молоко вам не нужно прямо сейчас. Аппетит у вашего ребенка вернется через несколько дней, и вы должны убедиться, что тогда у вас будет достаточно молока.

(Если вы кормите грудью и ваш ребенок не так много сосет, рекомендуется сцеживать молоко, чтобы поддерживать его запас, пока он не почувствует себя лучше.)

Как мне увеличить количество молока после болезни?

Я провел ненаучный опрос в инстаграмм, чтобы узнать, сколько людей смогли восстановить свое питание после болезни:

Из ответивших людей 53% заявили, что их предложение восстановилось само по себе, 35% заявили, что им пришлось работать на это, а 12% не смогли восстановить свое снабжение.

Если вы хотите попытаться вернуть свои запасы туда, где они были, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Регулярное удаление молока — это самое важное, что вы можете сделать для поддержания и увеличения количества молока. Если раньше вы не могли продолжать сцеживать молоко по своему обычному графику, вернитесь к нему сейчас.

Увеличение может занять от нескольких дней до нескольких недель, но постоянство должно помочь.

Сжатие груди выталкивает молоко из молочных протоков, помогая получить как можно больше молока за время сцеживания.

Для их выполнения вам нужно массировать грудь во время сцеживания (в основном, просто двигайте руками и сжимайте).

Многие люди обнаруживают, что могут накачать лишнюю унцию или две в те дни, когда они едят овсянку на завтрак. (Я один из них!) Это может попробовать каждый.

Если вы, как и я, не очень любите овсянку, вы можете съесть печенье для кормления грудью, пирожные, смузи или что-нибудь еще, что его содержит.

Если вы не собираетесь самостоятельно готовить печенье для кормления грудью, есть множество вариантов, которые вы можете купить уже готовыми.

(Также убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в целом.)

Power pumping имитирует кластерное кормление, когда ребенок лежит на груди и снимается с нее в течение часа или более.

При мощной перекачке вы качаете около 20 минут, а затем включаете и выключаете каждые 10 минут в течение часа.

Подробнее о силовой накачке здесь.

Если вы попробовали описанную выше тактику и не заметили улучшения, некоторые люди считают полезными некоторые травы, такие как пажитник и чертополох. Они выпускаются как в форме капсул, так и в виде чая.

Приходилось ли вам кормить грудью из-за болезни? Как вы увеличили количество молока после болезни? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!

1. Бонята, Келли, IBCLC.«Следует ли продолжать грудное вскармливание, когда мама заболела?» https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/illness-surgery/mom-illness/
2. CDC. «Бруцеллез». https://www.cdc.gov/brucellosis/transmission/index.html
3. CDC. «Противопоказания к грудному вскармливанию или кормлению сцеженным грудным молоком младенцев». https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/Contraindications-to-breastfeeding.html
4. CDC. «Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ)». https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/maternal-or-infant-illness/hiv.HTML
5. Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. «Вирус Т-клеточного лейкоза человека 1 типа». https://rarediseases.