Японская диета 14 дней отзывы и результаты: Японская диета | Отзывы покупателей

Японская диета — «13 дней мучений или все же жить можно? Мои секреты, чтобы пережить диету с минимальным уроном для психики)) Отзыв-дневник с описанием каждого дня. »

Привет всем!

Всю жизнь я борюсь с лишним весом, очень часто проигрываю, так как безумно склонна к полноте. За последние годы я полностью забила на контроль веса и очень-очень сильно поправилась. Сейчас мой вес просто гигантский и насколько недель назад у меня в голове окончательно щелкнуло, что пора что-то делать. Начала я с того, что решила попробовать услуги фирм, которые доставляют питание на весь день с уже просчитанными калориями. Нужно лишь взять контейнер, разогреть и съесть. Это очень удобно и из-за сытного разнообразного рациона, который готовишь не сама, сорваться совершенно не тянет. Так я похудела на 4,2 кг за 11 дней, чувствуя себя вполне сытой и довольной.

Но этого мне показалось мало, ведь наедать килограммы можно годами и не обращать на них внимания, а вот скинуть хочется за месяц. Конечно, так не бывает.

Ещё в школе увлеклась различными диетами и они помогли мне очень хорошо скинуть лишний вес. Я пробовала кучу диет: английскую, гречневую, молокочай, диету Кима Протасова, яичную, грейпфрутовую, Ларисы Долиной и тд и тп. В то время сайты с такими диетами были довольно популярны. И вот, я решила, что нужно достать из закромов какую-нибудь эффективную быструю диетку и хотя бы стимула ради выдержать ее и порадоваться хорошему отвесу.

Выбор пал на Японскую. Не знаю, почему именно она всплыла в моей голове. Мне она всегда давалась непросто, меню довольно скудное и однообразное, к тому же насыщенное рыбой, которую я очень недолюбливаю. Ну и уж об отсутствии завтраков даже говорить нечего, я считаю это очень глупым и неправильным. Но в школе она мне хорошо помогла, к тому же такое питание по бумажке отлично дисциплинирует. Поэтому, несмотря на отсутствие логики, я выбрала небезызвестную Японку (в меню которой, хочу заметить, Японией и не пахнет кроме рыбы).

В интернете гуляет несколько разных версий этой диеты, я выбрала и внесла небольшие изменения в этот:

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Итак, с 1 июля, да ещё и понедельника, я села на Японскую диету. Заранее знаю, что 13 день я не смогу выдержать, так как на него у меня уже назначена встреча в кафе, на которой ничего не есть я не смогу. Но к этой встрече мне тоже хотелось бы скинуть максимум, так что это ещё одна причина столь кардинальных мер.

Сначала я буду описывать каждый день свои ощущения и меню, в конце уже напишу результаты и итоги.

ДНЕВНИК

День 1.

Подготовилась к эксперименту я основательно, после пробуждения взвесилась и даже произвела замеры самых различных частей тела сантиметровой лентой, чего не делала много лет. Накануне диеты у меня был очень загрузочный день, потому вес +1,9 кг, хотя до этого были стабильные отвесы на питании из доставки еды. Так что вес в первый день диеты не совсем корректный и конечный результат будет с погрешностью в 1-1,5 кг.

Когда питание было многоразовым, я завтракала дважды — один раз дома, один на работе. Сейчас же, с трехразовым питанием (а по факту двухразовым), завтракать я предпочла на работе (чашка кофе, кончено, офигенный завтрак, ничего не скажешь ). Так что я подготовила обед и поехала на работу. Там выпила свой утренний кофе, добавив в него корицу.

Завтрак 1/13 дня. Кофе с корицей

Обеда дождаться было непросто, желудок сводило от голода, я старалась заглушать его водой. Но настрой у меня был позитивный и крайне решительный. Я предвкушала большие отвесы))

Обед прошел повеселее, чем «завтрак».
Я встречала разные вариации этой диеты, обычно в меню на обед первого дня идёт вареная капуста с растительным маслом, два варёных яйца и томатный сок. И обычно я придерживалась именно этой версии. Но будем откровенны — вареная несоленая капуста — гадость. Много ее не съешь, а голодать мне не хотелось. Так что, когда я наткнулась на версию, где капуста может быть «или сырой», а томатный сок «или помидором», то решила из всех этих продуктов состряпать салат. Сырая капуста+2 яйца+один помидор+немного оливкового масла.

Обед 1/13 дня. Салат из капусты, яиц и томатов

И получилось очень даже вкусно, несмотря на отсутствие соли. Обед прошел хорошо и салат я съела с удовольствием ( люблю сочетание томатов и яиц)). Но, конечно, через несколько часов голод снова стал о себе напоминать, а ужин был ещё очень нескоро. Но деваться некуда, я стойко терпела, приехала домой и сварила себе рыбу.

Как я уже писала, рыбу я не люблю. Вот прямо совсем, максимум солёную/копчёную сёмгу или форель. Так что на ужин я выбрала хвостовую часть форели, просто сварила ее в воде.

Ужин 1/13 дня. Вареная рыба

Раньше я такую рыбу любила, но с этой было что-то явно не так. Подозреваю, мне не повезло и она была уже не самой первой свежести. Местами вкусная, местами бяка. Так что я поковыряла вилкой, съела, что смогла, и, стала терпеливо дожидаться вечера, чтобы лечь спать. Через час-другой безумно разболелась голова и не проходила до самого засыпания, даже таблетка не помогла. Надеюсь, дальше будет легче.

День 2.
Сегодняшний день прошел, пожалуй, легче, чем вчерашний.
Утром я взвесилась, отвес 1,1 кг, но в дообжорный вес я ещё не вернулась (прибавка была 1,9 кг за день). Решила, что в следующий раз взвешусь либо в конце диеты, либо, в крайнем случае, через неделю. Очень хочется сразу увидеть хоть немного приличную цифру, да и к тому же вот-вот начнутся критические дни, что тоже может прибавить килограммы на весах и испортить настроение.

На завтрак были кофе и сухарик.

Завтра 2/12 дня. Кофе с сухариками

Я купила ржаные хлебцы Finn Crisp и слопала целых 3 штуки, успокаивая себя тем, что они безумно тонкие (что правда) и все вместе потянут на полноценный тост. Кофе, как обычно, с корицей.

Обеда было дождаться уже проще, но голод все равно вскоре стал мучить, спасалась водой.
К обеду я сварила стейк лосося и сделала большую порцию салата из капусты, половики болгарского перца, редиса и оливкового масла. Плюс просто так съела несколько редисок.

Обед 2/12 дня. Вареная рыба и салат из капусты, перца и редиса

Однако, несмотря на то, что я плотно утрамбовала в себя салат — через несколько часов снова почувствовала голод. К тому же в этот раз голова разболелась ещё даже до окончания рабочего дня, прямо как накануне, хотя с сегодняшнего дня я начала пить витамины Витрум.
К счастью, через пару часов она прошла сама.

Ужин показался мне очень даже неплохим на вкус.

Ужин 2/12 дня. Вареная говядина и кефир

В прошлые разы несоленая говядина вызывала отвращение, да и сварить ее нормально мне не удавалось, получалось очень жёстко.
В этот раз, наконец, говядину я смогла сварить помягче и под конец варки добавила в бульон луковицу, что придало мясу очень притягательный аромат. Кефир тоже зашёл отлично, ужин получился сытным и спустя 5 с лишним часов есть мне до сих пор не хочется (разве что самую малость).

День 3.
Сегодня я, кажется, уже втянулась.
На завтрак обжарила кусочек черного хлеба в небольшом количестве оливкового масла + кофе. Получилось вкусно и есть долго не хотелось, но завтрак был довольно поздний.

На обед пожарила кабачок кубиками в оливковом масле.

Обед 3/11 дня. Жареный на масле кабачок

На удивление, это было съедобно. Не скажу, что вкусно, но он был сладковатый и я съела почти все. Сколько раз сидела — пробовала много способов приготовления кабачка, и в духовке с травами запекала, и кольцами обжаривала. Но для меня самый оптимальный вариант — кубиками, так обжаривается каждый маленький кусочек и получается вполне ничего.

Ужин какой-то жёсткий. От капусты меня уже воротит, даже от запаха. Яйца тоже как-то надоели. Лишь говядина пришлась по вкусу, но чтобы съесть и остальное — я сделала из всех ингредиентов салат, так как-то проще. Заправила оливковым маслом.

Ужин 3/11 дня. Салат из яиц, говядины и капусты

День 4.

На 4 день я окончательно втянулась в такой рацион. Но без завтраков очень и очень грустно. Купила натуральный кофе с ароматом лесного ореха и стало немного полегче. Но с сухариком было бы куда приятнее.

На обед по меню должна была идти вареная морковь, сырое яйцо и сыр. Но также я встречала вариант диеты, где морковь сырая. Раньше я запекала ее в духовке вместе с сыром и яйцом, получалось довольно сносно, кстати (сырое яйцо пить я точно не намерена). Но в этот раз решила не мучить себя вареными овощами, а просто съела сырую морковь с оливковым маслом. Яйцо сварила в смятку. Ну и примерно 40 г сыра Тысяча озер Легкий. Такой обед я съела с аппетитом, и даже наелась, чего с вареной морковью точно бы не произошло. Сыр был очень соленый и меня не покидало чувство вины и ощущение, что я нарушаю что-то, пока ела его. Сфотографировать, к сожалению, забыла.

Ужин простецкий, но очень приятный: фрукты. Я съела два маленьких плоских персика, три сливы, горстку вишни и несколько чайных ложек малины. Получилось сытно, но не перебор.

Ужин 4/10 дня. Фрукты

День 5.
Если вчера мне казалось, что я уже втянулась, то сегодня меня накрыла жёсткая депрессия. Очень тянет сорваться, забить на все, в голове крутятся воспоминания славных деньков, когда я по вечерам смотрела сериальчик или фильм, заедая это вкусной, но вредной едой, стараясь максимально разгрузить стресс после работы. Скорее всего большую роль в таком упадническом настрое сыграла пятница, ведь это самый идеальный день, чтобы уйти в «отрыв» по всем пунктам.
На завтрак тёртая морковь с лимонным соком, но это та ещё гадость, скажу я вам. Так что я решила схитрить. Где-то две трети чашки я ела просто свежую морковь, наслаждаясь ее приятным сладковатым вкусом, и только под конец сдобрила как следует лимонным соком. Мое мнение таково: в желудке все равно все смешается, так что мучить себя смысла нет. А ещё лучше сделать наоборот, сначала есть немного моркови с соком, потом уже пустую. Но для этого надо было два контейнера, я решила не заморачиваться, так как завтракаю на работе.

Завтрак 5/9 дня. Морковь с лимонным соком

Обед 5 дня. Вареная семга

Ужин снова фрукты, те же, что и вчера: вишня, сливы и плоские персики, плюс немного красной смородины.

Это, наверное, пока что самый тяжёлый день за всю диету. Морально мне очень плохо и я не знаю как сдержалась от похода в магазин и срыва. Но все же сделала это и немного горжусь собой.

День 6.
Сегодня уже с желанием сорваться стало легче, но ночью снился сон о том, как я ем торт с огромным чувством вины за нарушение и пытаюсь себя оправдать. На диетах мне часто снятся такие сны о срывах.
На завтрак кофе, но был он почти в 12 часов дня.

На обед сварила филе бедра курицы, потому что в магазине они были самыми свежими и я решила, что лучше они, чем давиться сухой грудкой. Конечно, они жирноваты, но что говорить, это было очень вкусно, даже без соли. Сочные и совсем не пресные, съела две штуки и салат из капусты с морковью, но объелась нереально, до вечера в животе будто кирпич. Не знаю, почему я не остановилась вовремя, в следующий раз съем одно бедро.

Обед 6/8 дня. Вареная курица и салат из моркови и капусты

На ужин снова морковь, теперь с маслом, и яйца вареные. Я купила перепелиные, от куриных уже тошнит, да и от моркови, откровенно говоря, тоже, хоть и люблю ее.

Ужин 6/8 дня. Сырая морковь и вареные яйца

По ощущениям желудок сузился, потому что наедаюсь очень быстро и хватает очень надолго. Стараюсь пить много воды.
Юбка стала свободноватой, хотя раньше я молнию даже не до конца застёгивала, все равно под кофтой не видно.

День 7.
Утро началось с ужасной слабости, еле дошла до кухни, чтобы сделать себе чай на завтрак. Надеялась, что после него станет легче, но особо состояние не изменилось.

На обед говядина и фрукты. Я разделила обед на два приема с интервалом минут в 40. Пока готовилась говядина — съела фрукты: один киви, два нектарина и один плоский персик. Хотя уместнее будет сказать сожрала, потому что накинулась на них, будто неделю не ела. После них стало чуть легче, но окончательно самочувствие пришло в норму после говядины. Ее я, кстати, натерла на ночь чесноком и черным перцем и запекла в рукаве. Получилось просто божественно, не смотря на отсутствие соли.

Обед 7 дня. Запеченная с чесноком говядина

Ужин в этот день на выбор, за исключением 3-го дня. Я сперва хотела выбрать говядину с кефиром, но все ещё чувствовала слабость и сделала выбор в пользу углеводов, то есть фруктов. Их я съела прилично: первый раз немного крыжовника, который оказался кислым и невкусным.

Ужин 7 дня. Фрукты

Ужин 7 дня. Фрукты

День 8.
Уже 8 день и мне не верится, что середина пройдена и конец не так далёк. День прошел вполне обыденно, утром самочувствие было хорошее и слабость прошла. Но уже несколько дней у меня болит желудок как при застое желчи (имеется хроника по желчному), поэтому я начала прием желчегонного сбора и отвара из кукурузных рылец, а сегодня ещё добавила минеральную воду Донат магния. Она очень хорошо прогоняет желчь.
Со стулом проблем нет, хотя на диетах это очень распространенная проблема, в т.ч. у меня. Скорее наоборот иногда присутствует ощущение, будто я несильно отравилась, однако вся еда свежая, так что это невозможно. Донат магния, кстати, сильно слабит, так что этот эффект лишь усилился.
На завтрак выпила кофе.

На обед, как и два дня назад, сварила филешки куриных бедер и потерла морковь на гарнир.

Так как блюда теперь повторяются в обратном порядке, то фотографировать особо смысла нет, только если буду готовить что-то нетипичное из этого набора продуктов.

Ужин: тёртая морковь с оливковым маслом и 5 перепелиных яиц. Морковь в себя пихать все тяжелее, а она ещё в меню встретится минимум дважды. Но пока держусь.

День 9.
На завтрак съела морковь, часть которой была с лимонным соком. Ощущение, что конец близок придает сил. Смирилась с положением вещей настолько, что вечером забываю описать впечатления, хотя раньше было это прямо интересно и ждала с нетерпением.
Днём очень сильно разболелась голова, не проходила долго. На работе было тяжело.
На обед рыба, я достала заботливо припасенный кусок хвоста сёмги и потушила его на сковородке с водой. После чего добавила сверху что-то вроде шубы из пропущенного через блендер помидора без кожи, а так же поперчила и добавила в «соус» травы к салатам.

Обед 9 дня. Семга с соусом из томатов

Идею рыбы с томатом я подсмотрела на айреке у другой девушки, сидевшей на этой диете и очень захотелось попробовать. Получилось необычно и довольно вкусно, так что спасибо ей)
На ужин фрукты.

Ужин 9 дня. Фрукты

Интересно, что когда я ела, что хотела, и не парилась о фигуре — фруктов в моем рационе не было от слова совсем, только всякие вредности. Но сейчас я чуть ли не брежу ими и очень тяжело вовремя остановиться и не переесть, потому что это очень вкусно.

День 10.
На завтрак, как обычно, чашка кофе. К счастью, это для меня последний день на диете без завтрака.
На обед я снова потерла одну большую морковь в сыром виде, добавила масло. Сварила яйцо в смятку и 50 г сыра Тысяча озёр Лёгкий. Обед получился очень сытным, есть долго не хотелось. Морковь тоже была последняя, уже видеть ее не могу.

На ужин оторвалась фруктами. Один киви, горсть розовой черешни, горсть красного крыжовника, четыре маленьких нектарина и два плоских персика. Сомневаюсь, честно говоря, что поедая фрукты на ужин можно особо похудеть. Во всяком случае, много слышала, что вечером фрукты есть плохо.

Не сдержалась и решила устроить себе внеплановую примерку одежды, которая по моим планам должна была хорошо на мне сидеть после диеты. Расстроилась) Естественно, я понимаю мозгом, что нельзя много скинуть за 10 дней, но так хотелось чуда… Посмотрим, что покажут весы и сантиметр, осталось два дня.

День 11.
Ура, наконец-то на завтрак сухарик. Я съела 4 хлебца finn crisp. Многовато, кончено, но не смогла себе отказать в удовольствии, один хлебец весит всего 6 г.

Обед был для меня тяжёлым. Опять обжарила кабочок кубиками в масле, но получилось как-то мерзко. Один раз за диету ещё можно это пережить, но дважды — очень тяжело. Плюс в прошлый раз я его ела почти свежеприготовленный, а в этот раз жарила накануне и он ночь провел в холодильнике. Разница очень ощутимая.

Ужин в этот день один из моих нелюбимых, слишком много всего намешано, очень плотный и от всех продуктов уже воротит. Сварила 4 перепелиных яйца, они на вкус, кстати, более соленые, чем куриные. Кусок вареной говядины. А вот от капусты я отрезала лишь два маленьких кусочка, уже просто не могу ее есть и переносить этот запах.
Самочувствие хорошее, слабости нет, голова не болит

День 12.
Наконец сегодня у меня последний день. На завтрак снова кофе и 4 хлебца, но в этот раз последние хлебцы уже с трудом лезли. Очевидно, стоило остановиться, но зачем-то я продолжила.

На обед сварила последний кусочек сёмги и сделала салат из капусты и половинки болгарского перца. Рыба была вкусная, салат в тандеме с перцем тоже ничего.

Ужин: кусочек вареной говядины и большой стакан кефира. Этот ужин мне нравится, он не слишком сытный и вкусный.
Утром буду взвешиваться, очень волнуюсь. По одежде заметно, что в талии похудела, но не чувствую каких-то прямо колоссальных изменений. Верю в чудо, но особо не надеюсь.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Итак, сегодня 13 день и я взвесилась и произвела все замеры.
За 12 дней мой отвес составил 5,3 кг.

Максимальный минус — 3 см, хотя я надеялась, что хоть где-то будет 5 Икры вообще каким-то образом умудрились стать толще, но скорее всего это либо отеки, либо погрешности в измерениях.

Сегодня у меня в планах поесть нормальную еду, но не переедать как в прошлый раз. На завтрак попью кофе с хлебцами и сыром, на обед поем фрукты. Ужин в кафе, постараюсь там держать себя в руках.
Завтра я хочу устроить разгрузочный день, а с понедельника снова перехожу на низкокалорийную еду из доставки с постепенным наращиванием калорий от 700 до 1000.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Что я могу сказать об этой диете. Конечно, она далеко не идеал. Она очень жёсткая и крайне несбалансированная. Мне на ней было по-разному. Были дни, когда все шло легко и я была полна энтузиазма, а иногда же было очень тяжело, ужасно хотелось сорваться и на все забить. Были дни с кошмарным настроением и раздражительностью, с желанием плакать, а ещё с дикой слабостью и головными болями. Но за 12 дней их было не слишком много, точно меньше половины. Время пролетело очень быстро, скорее всего из-за работы, потому что самыми трудными для меня были вечера пятницы и иногда выходные.

Но при этом диета неплохо так прочищает мозги, заставляет мечтать уже даже не о вредной и вкусной еде (хотя ее тоже порой очень хочется), а об обычной низкокалорийной пище, например соленых куриных котлетах на пару или винегрете там. Мысли приходят в порядок и начинаешь планировать свой рацион совсем иначе, чем раньше.
Сейчас все позади и мне не верится. Я горжусь собой, что не сорвалась и довела дело до конца (не считая одного дня, конечно). Надеюсь, это поможет мне двигаться дальше в правильном направлении навстречу стройному телу.

ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ Я ВЫВЕЛА ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРОЩЕ БЫЛО ВЫДЕРЖАТЬ
За неоднократное использование этой диеты я вывела для себя несколько оптимальных правил, которые позволяют лично мне не сорваться.

Самое главное: не нужно мучить себя. Это касается всего.

• Если вы, как и я, ненавидите вареные овощи, то, я считаю, варить их и не нужно. Капусту и морковь, которые диета предлагает аж 4 раза поесть вареными, можно заменить на сырые. Никакой катастрофы от этого не случится, зато вы сможете нормально пообедать и получить хоть какие-то калории. Большой дефицит ничего хорошего не принесет, только быстрее поправитесь после.
• Выбирайте ту рыбу, которую любите. Если любите белую, по типу трески и тилапии — это, конечно, здорово, она очень низкокалорийная и в ней мало жира. Лично я такую рыбу не люблю совсем, поэтому я выбрала сёмгу и лосося. Да, в ней больше калорий и она жирная. Но она ещё и вкусная и есть ее мне было приятно, если это можно так назвать. А с таким дефицитом калорий, который создаётся на этой диете, не похудеть от этой рыбы все равно невозможно. Плюс, она для организма полезнее из-за полинасыщенных жирных кислот, и ваши волосы, кожа и ногти пострадают куда меньше.
• Старайтесь не морить себя голодом и есть нормальные сытные порции, а не крошечные. Повторю — диета очень низкокалорийная, и есть риск, что после ее окончания вес быстро вернётся. Лучше за саму диету сбросить меньше, но и после нее поправиться от обычной (не вредной) еды тоже меньше.
• Выбирайте сезонные и разнообразные, а главное любимые фрукты. Хоть в них и сахар, но ещё много витаминов и клетчатки, благодаря чему самочувствие не будет таким подавленным и слабым.
• Обязательно пейте поливитамины. С таким спартанским набором продуктов очень легко растерять волосы. Мне они хорошо помогали, головные боли после начала приема почти не беспокоили.
• Банальный совет: пейте много воды между приемами пищи. Причем лучше даже не маленькими глоточками цедить, а за раз целый стакан. Это очень хорошо заглушает голод и желудок перестает ныть хотя бы на какое-то время.
• Старайтесь разнообразить еду необычным приготовлением данного набора продуктов. Особо, конечно, не разгуляешься, но можно, например, добавлять различные специи без соли, травы, черный перец и так далее. При варке мяса и рыбы в бульон вкусно кидать луковицу или чеснок, морковь, лавровый лист или черный перец горошком. Я почти всегда клала луковицу, получилось намного вкуснее. Салаты и рыбу хорошо сбрызгивать лимоном. Также мясо/рыбу можно не просто варить, а запекать в духовке в рукаве или фольге с теми же травами/лимоном/чесноком. Вкус получается совсем другой, уже разнообразие. В прошлый раз я делала из говядины котлеты — пропускала мясо через блендер, добавляла маленькую луковицу для сочности и черный перец, готовила на пару. Было вкусно и приятнее, чем просто жевать кусок мяса. Так же можно делать и с рыбой. В этот раз мне было лень из-за отсутствия времени, но если вдруг вы дома, то можно заморочиться.
• Купите качественный натуральный кофе, особенно можно ароматизированный. У него очень сильный и приятный аромат, и мне он прекрасно поднимал настроение по утрам (и иногда днем), заряжал бодростью. Мало того, что это прекрасная ароматерапия, так еще и натуральный молотый кофе намного полезнее растворимого.

ИТОГИ
Конечно, у этой диеты есть как множество минусов, так и плюсов. Я опишу те, которые я обнаружила лично для себя.

Плюсы:
✔Неплохие, а иногда даже очень хорошие отвесы за короткий срок
✔Отсутствие соли. Для организма полезно делать такую бессолевую разгрузку хотя бы иногда, так как в обычное время потребление соли очень большое
✔Много овощей и белков
✔Есть расписанное меню и не надо ломать голову, что приготовить
✔Продукты очень простые, есть в каждом магазине и блюда из них элементарные, поэтому готовка занимает мало времени
✔Хорошо дисциплинирует
✔Уходят отеки
✔Продукты в основном недорогие
✔Хорошо разгружает организм

Минусы:
▬Диета очень низкокалорийная, что может иметь последствия в виде быстро вернувшихся килограммов
▬Слишком однообразный и скудный рацион из повторяющихся продуктов, от которых начинается отторжение (долго ещё не смогу смотреть на вареные яйца и капусту)
▬Отсутствие завтраков. Считаю это совсем неправильным, потому что как раз на завтрак еда усваивается быстрее всего, да и до обеда работать без еды тяжело
▬Периодическая слабость и головные боли
▬Без соли бывает очень тяжело
▬Сама по себе очень жёсткая диета. Всего два (иногда три) приема пищи баз перекусов с большим интервалом между приемами, поэтому голод наступает быстро
▬У меня на ней начались боли в желчном, пришлось пить желчегонный сбор и минералку Донат магния

Сидеть или не сидеть — решать, разумеется, вам. Я думаю, что раз в год-полтора такая встряска организму пойдет лишь на пользу, но выдержать, конечно, сможет не каждый.

Спасибо, что прочли мой отзыв, удачи в борьбе с лишними килограммами

Также вы можете прочесть мои отзывы о других диетах, которые помогали мне бороться с лишним весом:

Кефирно-гречневая диета — раскрываю секрет о том, как сделать несоленую гречку менее противной с огромной пользой для организма.

Молокочай — самый эффективный, сытный и вкусный разгрузочный день. В свое время помог мне очень сильно похудеть.

Диета Кима Протасова — ударная доза витаминов и шикарное очищение организма, а также минимальная прибавка в весе после окончания. Расскажу любимые рецепты, которые помогают не сорваться. Идеально в летне-осенний период.

Японская диета — «Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри — показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ. »

Здравствуйте, дорогие худеющие!

Не так давно обещала рассказать про японскую диету, на которой мне удалось прилично постройнеть! При этом я ни в коей мере не голодала, не лезла на стены от невозможности слопать плитку шоколада, не озлобилась. Все время меня сопровождали хорошее настроение, бодрость и нереальный прилив позитива от того результата, что видела на весах.

Диета рассчитана на 13 дней, при этом похудеть за это время можно от 2 до 7 кг, в зависимости от исходной избыточной массы тела. То есть, чем Вы больше, тем больше скинете.

У меня же такого избыточного веса, как утверждают диетологи, не так то много было. А точнее совсем не было, при росте 172 я весила 66 кг., что является нормой. Но по факту, я ощущала себе очень пышной, мне было не комфортно, а в спортзале при активных физ.нагрузках не раз отмечала одышку. Да и в добеременную одежду не влазила, что еще больше огорчало и угнетало. К слову, до того, как узнала, что стану мамой, была 42 размера при весе в 54 кг. И именно такой мне хотелось снова стать!

Главные принципы диеты

Японцы подобрали такие продукты на день, которые воссоединяясь в желудке образовывают уксус для сжигания жира. С каждым днем потеря веса становится все более значительной. Но при этом не резкой и вредной, а спокойной и не будоражащей организм. Проверенно несколькими близкими людьми и мной лично: то, что ушло НЕ ВЕРНЕТСЯ с лихвой, если соблюдать все правила и рекомендации.

Строго нельзя: сахар, соль, лимонад, белый хлеб, кондитерские изделия, алкоголь.

Нужно: пить много воды, не менее 2х литров в день.

Можно: пить чай и кофе в течение дня, добавлять специи в блюда, а так же заменять некоторые продукты в меню: рыбу жареную или вареную — на консервированную, крабовые палочки, рыбу горячего или холодного копчения, говядину — на вареную колбасу, либо сардельки, фрукты можно есть в целом любые, кроме бананов и винограда. Если завтрак уже позади, а Вы уже опять голодны, то можно его еще раз повторить. Вообще можно есть сколько угодно, но только те продукты, которые разрешены в этот день, нельзя совмещать продукты из обеда с ужином, например.

День 1.

• Завтрак: кофе.

• Обед: 2 яйца, капуста жареная или тушеная на растительном масле. Из личного опыта — вкусно разбавлять свежую капусту небольшим количеством квашеной, так конечный продукт получается не пресным, а очень даже аппетитным.

• Ужин: жареная или вареная рыба. У меня практически всегда — кальмары! Уж очень их люблю. День 2.
• Завтрак: кофе, сухарь. Вот тут отрываюсь по полной, хоть и понимаю, что лучше сдерживаться. Все дело в том, что открыла для себя невозможно вкусные сухарики от Fazer и за один присест могу уничтожить до 6 штук! Ай-ай-ай, лучше так не делать и ограничиваться одним, все таки.​

• Обед: рыба и тушеная капуста на растительном масле.
• Ужин: 200 гр. вареного мяса, стакан кефира.

День 3.

• ​Завтрак: кофе, сухарь. Когда все сухарики кончились, то можно просто поджарить черный хлебушек в тосте.

• Обед: жареный на растительном масле кабачок, либо кабачковая икра, яблоки.
• Ужин: 2 яйца, салат из свежей капусты и 200 гр. вареной говядины. Мне нравится делать салат из китайской капусты, яиц, небольшое количество специй и капелька оливкового масла. Говядину предпочитаю запекать в духовом шкафу в рукаве в течение часа на 200°.

День 4.

• Завтрак: кофе, сухарь.
• Обед: яйцо, салат из моркови, 150 гр. сыра.
• Ужин: нет. Но! Вы можете повторить обед, если уж и проголодаетесь.

День 5.

• Завтрак: морковь с соком лимона.
• Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

День 6.

• Завтрак: кофе, сухарь.

• Обед: половина вареной курицы, салат из моркови. Знаете, я вообще трудно представляю человека, который вот так просто может пол цыпленка уничтожить! Поэтому я разделяю обед на два приема. Хитро придумано, особенно учитывая тот факт, что ужин в этот день не предусмотрен.

Да, можно просто свежую морковь и отварную куру.

Но иногда грешила и таким методом для ленивых — курица гриль и острая покупная морковь.

День 7, 8.

• Завтрак: чай без сахара.
• Обед: 200 гр. говядины, фрукты, стакан кефира.

И совсем необязательно готовить дома! Можно просто купить нарезку, да маленький объем вышеупомянутого напитка и вуа-ля, обед готов.

• Ужин: фрукты и что хотите из ужинов, начиная с 1 дня.

День 9-13.

Повторить диету с 1 по 7 день.

Мои впечатления:

Чувство голода преследовало только первые три дня. Хотелось сначала шоколадку, потом чизбургер, потом колу. Но я держалась и просто пила воду вприкуску с жареной капустой. И нет, это не сила воли. Это дикое желание похудеть! Знаете как оно появилось? Есть один чудесный способ, который дает стопроцентный пинок под мягкое место — это фотография. Да-да, попросите близкого человека сфотографировать Вас в белье. Поверьте, уже на следующий день будете ходить с корзиной по магазину и набирать себе 1% кефир, шпинат и жиросжигающий ананас, а ноги сами понесут бренное в спортивный зал качать пресс и сжигать многолетние отложения в области бочков и живота. У меня есть такие снимки. И я Вам их покажу, но чуть позже.

Последующие дни голод куда-то исчез, появлялось чувство постоянной сытости и легкости. Так же, очевидно, с лишним весом и водой уходила соль! Ноги перестали отекать, меньше болела поясница и плечи. И мне уже не казалось таким вкусным слопать какой-нибудь пищевой мусор вроде жирненькой котлетки, начала получать удовольствие от простой и низкокалорийной еды. А еще больше нравилось то, что тут не приходится ограничиваться в порциях, хочется есть — да пожалуйста! Но только то, что разрешено и прописано для текущего дня недели.

За 13 дней я похудела с 66 до 62,5 кг. И мне показалось это катастрофически мало. 10 дней после я просто старалась правильно питаться, но цифры на весах застыли и не двигались ни в большую, ни в меньшую сторону. И тогда решилась на второй круг японской диеты! Итого, за чуть больше месяца удалось сбросить до 59 кг. То есть 7 кг! И как же они заметны: одежда сидит изумительно, почти нет складок, подтянулся силуэт. Кажется, я обещала Вам показательные фотографии?

Отражение в зеркале неумолимо показывало тело шарпея. Множество неровностей, несчетное количество складок, одни бока чего стоят. Вес 66 кг. Вот что делает материнство с девушками! Мне дико стыдно, что целый год никак не могла по-настоящему взять себя в руки. Именно после этих карточек решительно настроилась на активное приведение себя в форму.

Дорогие мои, нет ничего невозможного!

Просто берите себя в руки и вперед к стройности и красоте

Японская диета — «Внимание! Разыскивается пропавшее пузо! Или «Японская диета», о которой в Японии, наверное, никогда и не слышали)»

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания. По юности пару раз пыталась «садиться» на какую-нибудь, но быстро срывалась. Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

Бока растут, а скоро лето? Спасибо праздникам за это!

В этом году решилась и я. Если честно, сама до конца не верила в успех, тем более, что начинала диету 8 марта, когда все старались накормить меня конфетками и шампанским, но я сделала это! Это первая в моей жизни диета, которую я выдержала от начала и до конца. И последняя.

«Японская диета» предполагает практически полный отказ от соли и сахара, за исключением двух дней, когда в меню есть томатный сок. Менять местами порядок дней и еду нельзя, всё должно быть чётко по меню. Длительность диеты — 13 дней. Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Рацион диеты (в скобках указала количество повторений за 13 дней):

• Яблоки (8 )
• Варёные яйца (8 )
• Отварная говядина (5)
• Фрукты (грейпфрут, киви и др.) (5)
• Отварная рыба (4)
• Жареный кабачок (4)
• Сырая капуста (4)
• Сырая морковь (4)
• Отварная курица (2)
• Варёная капуста (2)
• Варёная морковь (2)
• Томатный сок (2)
• Кефир (2)
• Твёрдый сыр (2)

В интернете можно найти много разных вариаций меню так называемой «Японской диеты», я придерживалась именно того варианта, который «гулял» по нашей компании. Мой отзыв — это скорее дневник, где я отражала изменения в весе, объёмах, самочувствии.

Взяла и села на диету? Спасибо Айреку за это!

Исходные параметры:

• Рост 165 см
• Вес — 56,4 кг
• Объём талии — 68 см

Мои ожидания:

• Похудеть килограммов до 53 кг
• Понаблюдать за кожей лица, вдруг станет чище

ДЕНЬ 1

Вес — 56,4 кг

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом (200 г)

Ужин: отварная рыба (200 г)

Впечатления.

На самом деле всё было легче, чем я представляла. Вокруг много конфет ещё в гости к свекрови съездили, но меня не сломить вкусняхами — мои контейнеры со мной. Варёная капуста — дрянь редкостная! Я ею давилась, но всё съела. Остальное было вполне съедобным.

Чувства голода, на удивление не было вообще! Накануне, видимо, я знатно объелась конфет и пельмешек)) Между приёмами пищи пила воду.

ДЕНЬ 2

Вес — 55,8 кг

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, варёная говядина (200 г), стакан кефира

Впечатления.

В этот день опять контейнеры с собой потому что мы уехали в Финку. Почти весь день провели в машине, поэтому в этот день воду я почти не пила, чтобы не останавливаться в туалет. Кабачок мне не понравился, яблоки еле влезли, очень много. А вот ужин показался очень даже вкусным, несмотря на отсутствие соли. Я сварила азу из говядины.

Чувства голода опять не было вообще, прям совсем. Для меня меню абсолютно не голодное особенно если пить много воды. Кстати, признаюсь, что что-то я ела в меньшем объёме, чем написано. К примеру, 200 г говядины я просто не могу осилить, поэтому кушала около 110 г готового продукта (200-220 г в сыром виде).

ДЕНЬ 3

Вес — 54,8 кг

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

Впечатления.

Серьёзно? Минус килограмм? Обалдеть.

ДЕНЬ 4

Вес — 54,0 кг

Талия — 66 см

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты (2 яблока, грейпфрут, киви)

Впечатления.

Не знаю опечатка здесь или нет, но в этот день в меню ни слова об ужине, только завтрак (если можно кофе назвать завтраком) и обед.

В этот день я почему-то чувствовала слабость в теле, вплоть до дрожи в коленках, но не могу точно сказать отчего это. Накапала себе элеутерракокка, вроде энергии прибавилось.

Так как ужина нет, решила устроить поздний обед, около 16 часов. И знаете что? Я ела часа два! Для меня это очень большой объём пищи, тем более, не самой вкусной, еле справилась.

ДЕНЬ 5

Вес — 54,1 кг

Завтрак: 1 тертая сырая морковь, заправленная соком лимона

Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

Впечатления.

Я тут мучаю себя, а вес прибавился. Нормально?! Хотя коллега предупредила, что в середине диеты и у неё был такой период.

Это был особенно вкусный день, ведь в нём была СОЛЬ! Не в чистом виде, конечно,а в составе томатного сока.

ДЕНЬ 6

Вес — 53,8 кг

Завтрак: черный кофе

Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови (200 г)

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь с растительным маслом

Впечатления.

В первый раз за эти дни мне захотелось кушать. Не сильно, но ощутимо. Очень ждала обеденный перерыв.

ДЕНЬ 7

Вес — 54,0 кг

Талия — 66 см

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю диеты, кроме третьего дня

Впечатления.

Проснулась с чувством голода. Всё утро поташнивало и была жуткая слабость. Вот не знаю, отчего: или от диеты (и, собственно, голода), или от нового парфюма, или от вчерашней курицы, которая вызывает некоторые сомнения. А может от всего вместе.

Что-то мне перестаёт нравится эта диета. С ужином ещё непонятки. Я выбрала ужин второго дня.

В этот день я была очень близка к срыву. Но в итоге решила достать немного фруктов из обеденного контейнера, и случайно съела все. Зато мне сразу стало легче!

Ещё заметила, что почти весь день у меня «ныли» ноги — колени и бёдра. Опять же, не знаю точно, связано ли это с диетой, это просто наблюдение.

ДЕНЬ 8 (он же шестой)

Вес — 53,5 кг

Завтрак: черный кофе

Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови (200 г)

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь с растительным маслом

Впечатления.

Диета повторяется в обратном порядке начиная с шестого дня. Так что в этот день опять была курица, капуста и морковь на обед К счастью, не было ни голода, ни слабости. За полдня я как-то между делом выпила больше литра воды, и видимо поэтому в обеденный перерыв буквально насилком пихала в себя еду. Всё так и не смогла доесть, ну не могу я так над собой издеваться.

ДЕНЬ 9 (он же пятый)

Вес — 53,5 кг

Завтрак: 1 тертая сырая морковь, заправленная соком лимона

Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

Впечатления.

Не голодаю, но мысленно уже ем Raffaello в среду. У меня же целая коробка с 8 марта лежит.

ДЕНЬ 10 (он же четвертый)

Вес — 53,0 кг

Талия — 55 см

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты (2 яблока, грейпфрут, киви)

Впечатления.

Мне очень понравился почти плоский живот с утра. Ну плоский он относительно его обычного состояния, конечно. Обедая радовалась что ем последний грейпфрут в моей жизни, не люблю их. Несмотря на то, что обед был довольно поздним, вечером я очень хотела есть. Либо у меня болел желудок.

ДЕНЬ 11 (он же третий)

Вес — 52,4 кг

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

Впечатления.

У меня такого веса не было наверное лет с семнадцати. День прошёл в суете и делах, кабачок некогда было пожарить, а когда появилось время, было уже поздно. Так что его я пропустила, обедала только яблоками. Ужин был по плану.

ДЕНЬ 12 (он же второй)

Вес — 52,6 кг

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, варёная говядина (200 г), стакан кефира

Впечатления.

С этого дня я тупо ждала, когда уже закончится эта диета. Былого энтузиазма нет. Но, кстати, и дикое желание наброситься на Раффаэлло в среду тоже пропало. Ещё к нам приехали гости, так что я последние два дня готовила картофельное пюре и говядину в духовке, пекла вафли, при этом я бы, конечно, не отказалась присоединиться к совместной трапезе, но вполне спокойно перенесла эти лишения)

ДЕНЬ 13 (он же первый)

Вес — 52,6 кг

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом (200 г)

Ужин: отварная рыба (200 г)

Впечатления.

Последний день диеты. Наконец-то. Вес что-то стоит, но мне как-то уже всё равно. Забавный факт, вряд ли связанный с диетой, конечно: последние два дня мои орехи 🌰 болят так, как будто я весь вечер приседала)) хотя никаких нагрузок не было.

Вместо вареной капусты я приготовила тушёную — это горааааздо вкуснее даже без соли!

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.

Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Кстати, данные фотографии ПОСЛЕ сделаны даже не на 13 день, а утром 17 марта, то есть на 10 день диеты. После окончания диеты, к сожалению, не было возможности сделать нормальные фото, но в принципе визуальных изменений уже и не было.

Также извиняюсь за немного корявые коллажи, вроде выравнивала, а всё равно вторая фотография как-то выше что ли. Но разница всё равно видна невооружённым глазом.

Ещё один не совсем пропорциональный коллаж. Как видите, слева живот более выступающий, чем справа. В обоих случаях живот расслаблен.

Снижение веса по дням:

График снижения веса

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.

Что касается лица, то кожа стала выглядеть получше, но высыпания всё равно появляются, поэтому не знаю, дала ли какой-то эффект диета или это просто результат очищения и ухода. Я всё-таки думаю, что дело в моей новой супер-пенке для умывания, о которой я скоро обязательно напишу отдельный отзыв..

Итак, почему я вряд ли вернусь к Японской диете:

• Отсутствие завтрака. Кофе — это не завтрак. И даже кофе плюс сухарик — это не завтрак. Завтрак — это овсяная каша, омлет, тост и т.п. Завтрак должен зарядить энергией на весь день, а не заставить жить в мечтах об обеде. И пусть я страдала от этого только на седьмой день, больше я не хочу доводить себя до такого состояния. Было бы ради чего.

• Сухая пища. Иногда мне было тяжело давиться вареной курицей или говядиной, свежие капуста и морковь давали немного сока, но этого недостаточно. По этой причине вместо 15 минут я тратила на обед до часа (реально, чувствовала себя жвачным животным; коллеги в столовой приходили и уходили, а я всё жевала). Нет, я не намекаю на майонез и другие соусы, я их почти не ем, но вот какой-нибудь овощной салат, например, был бы очень кстати. Да и мясо из духовки всегда сочнее, чем вареное.

• Пищевые запреты. Кушать исключительно то, что написано в меню диеты — сущее наказание. Отсутствие соли меня не напрягало, я и в обычной жизни несильно солю пищу. А вот то, что нельзя ни на шаг отступить от меню, ни кефира выпить, ни огурец съесть, когда хочется… а рядом ещё муж/дети/друзья/коллеги (нужное подчеркнуть) едят всякие вкусности… Вместо того, чтобы формировать правильные привычки, такое жёсткое ограничение приводит к обратному — начинаешь желать поскорее закончить диету и слопать всё, чего не мог себе позволить: шоколадки, конфетки, котлетки, картошечку! Я всё же за то, чтобы есть всё, что хочешь, но в умеренном количестве. Ну хочешь ты шоколада — съешь маленький кусочек утром с чаем.

• Несовместимость со спортом. Я допускаю, что кто-то вполне спокойно совмещает эту диету и физические нагрузки, но я рисковать не стала. Я, конечно, так себе спортсмен, только иногда чего-нибудь поделаю дома, но даже банальная гимнастика может плохо аукнуться на фоне такого питания. Активность в этот период никакая.

• Ну и, наконец, плохое настроение. Как можно радоваться жизни, если вокруг сплошные ограничения?

Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

У меня уже был опыт плавного похудения на 6 кг — пусть за два-три месяца, зато результат держался года полтора точно. И даже тогда я всё равно раз в неделю могла позволить себе съесть бургер или выпечку, например, или посидеть в баре с друзьями. Кстати, тогда параллельно со мной худел и муж, которому удалось избавиться от 20 лишних кг. Так что умеренное питание и спорт — самые верные друзья хорошей фигуры.

Ты любишь слойки и конфеты? Так отрабатывай всё это!

Я долго думала, могу ли я рекомендовать эту диету, когда я вообще против диет. Скажу так: я больше за регулярное правильное питание. Даже если вы захотите через две недели влезть в старое платье, достаточно будет просто на это время отказаться от сладкого и жирного и уменьшить порции. Для достижения результата не обязательно готовить такую безвкусную еду.

Но если рассматривать её с точки зрения «эффективная или нет», то наверное да, результат она даёт.

• Диета работает, вес уходит довольно быстро, живот «сдувается»
• Диета в целом не голодная (за исключением пары дней)
• Может положительно повлиять на кожу

Так что если вы — сторонница диет, то данную диету я могу порекомендовать для экстренного предпраздничного похудения. Судя по моим результатам, мне хватило бы и десяти дней. Но не забывайте про возможные противопоказания!

✪ Сколько я зарабатываю на IRecommend? ✪

Японская диета — «Первый шаг к похудению для безвольных лентяев и дальнейшая поддержка фигуры»

Сразу предупреждаю, отзыв большой, потому что за 5 лет моего похудения и не менее 8-ми раз сидения на японской диете, мыслей на эту тему у меня накопилось много. Японская диета стала самым первым шагом к новой жизни и мне своим отзывом хочется помочь кому-нибудь сделать такой же шаг в свое стройное будущее!

Я с детства была полненькой девочкой, физкультуру ненавидела, культуры питания в семье никакой, лишь бы ребенок голодный не ходил, плюс ленивая я очень. В седьмом классе мне поставили диагноз ожирения, потом на протяжении десятка лет я понемногу толстела, только раз похудев из-за любви на первом курсе университета. После окончания университета с ростом 160 я весила больше 80-ти кг (максимальный вес не знаю, взвешиваться ненавидела). Работа сидячая за компом, после работы диван с ноутбуком. Периодически начинала ходить на аэробику, но из-за лени своей бросала, дольше всего проходила на степ, аж три месяца. Разговаривать о своей фигуре я не любила, говорила, что я такая как есть, либо нравлюсь либо нет. Диеты тоже не пробовала, желудок начинал болеть за полдня кефирного разгрузочного дня. Правильное питание — даже словосочетания такого не знала… в общем безвольное ленище — это вся я в двух словах. В 2008 году я выглядела вот так.

2008 год, больше 80 кг

Как-то раз, зайдя в социальные сети я увидела фотографию очень сильно похудевшей подруги. На все вопросы, как это возможно, она отвечала, что 2 круга (4 недели) просидела на японской диете. Тогда-то я впервые и услышала о диете, перевернувшей мою жизнь. Я откровенно взяла себя «на слабо» — я 25 лет лопала все подряд, ну неужели я не могу всего 2 недели питаться по другому? Вдумайтесь, ВСЕГО 2 недели! Запомните этот день и через 2 недели осознайте — много ли времени прошло? Вообще ни о чем по сравнению со всей вашей жизнью. Именно эти слова я себе говорила, и вот, в один день я решилась на этот шаг — впервые в жизни села на диету.

Итак, тезисно впечатления о самой диете в ПЕРВЫЙ(!) раз (отзыв человека никогда в жизни не ограничивающего себя в питании):

1) Кофе на голодный желудок с небольшой язвой — это полная «жесть». На третий день, выйдя на работу, меня вывернуло прямо на улице. Больше кофе с утра я не пила. Сюда же морковь с соком лимона — желудок был сильно не рад.

2) Голодно мне было только 3-4 дня. На середине второй недели я поймала себя на мысли — как же можно похудеть, когда столько ешь? Интересно, все-таки, я нас мозг работает….

3) Жареный кабачок без масла — это нечто… сначала вкусно, потом редкая гадость, невозможно впихнуть в себя. Это была единственное, что я не доела за всю диету.

4) Ужин четвертого дня (фрукты) ждала как нового года! Жуя фрукты в 5-й день, плевалась и мечтала о мясе.

5) Чай (зеленый, естественно без сахара) и обычную воду выпивала литрами, особенно в начале очень помогало затушить голод. До сих пор не понимаю, почему люди лишают себя воды.

6) Половина курицы — мммм, до сих пор помню этот праздник живота, не лишайте себя этого счастья!

7) На второй неделе у меня начала кружиться голова, сил не было даже чуть-чуть пройтись, какой уж там спорт! На работе ничего не соображала (хорошо что работа позволяла). Если бы ранее не прочитала отзывы с аналогичной проблемой, испугалась бы и бросила. А так смирилась и терпеливо ждала окончания диеты. А еще настроение… я огрызалась на все и всех, ходила ежиком со вставшими дыбом иголками…

8 ) Соль, ооо, сколько в этом слове! Это было мое все! Я просто солевой маньяк.. Я всегда высыпала солонку за неделю, любое блюдо, особенно мясо, солила так, что его почти видно не было за солью. И тут, здрасте, бессолевая диета! Кошмар! Первую неделю я жевала нечто абсолютно безвкусное, а вот на второй у продуктов неожиданно проявился вкус. Мясо и рыба оказались солеными сами по себе! До сих пор считаю это самым главным достижением этой диеты, потому что вкус натуральных продуктов до сих пор остается со мной.

9) Я не взвешивалась каждый день (просто не купила себе весы). До этого промониторив интернет, я осознала один момент — чем больше взвешиваешься, тем больше возможность того, что диету бросишь на полпути. Стандартная картина: первый день — минус 2 кг, второй день — минус 1 кг, третий день — вес стоит, четвертый день — плюс -0.5 кг, пятый день — вес стоит. Ой, все, диета не работает, бросаю! Девочки, ну мы же не в сказке живем! А если у вас банально КД намечаются? Или лишнюю пару кружек воды выпили? Взвесьтесь 2 раза — в начале и в конце диеты и будет вам счастье! А лучше вообще по одежде судить — пальто, например, на мне повисло.

10) Еще одна «познавательная» страничка о работе мозга: три или четыре последних дня диеты я просидела на кулинарных сайтах в поисках вкусной диетической еды. Вот не могла вылезти с них и все тут, практически ела глазами, представляла себе вкус, думала как буду готовить ( к слову… я ненавижу готовить!!!!). Через пару дней прошло бесследно

11) Я «растянула» время.. День длился бесконечно, 2 недели сравнялись месяцам, я осознавала каждую минуту своей жизни. Казалось, это никогда не кончится…

Итак, результаты первого раза — минус 8 кг, с 81 до 73 кг. Я счастливая летаю, кажусь себе худышкой, вся одежда на мне висит. Помню устроила тогда себе фотосессию на природе, вот, например:

2009 год, сразу после диеты

И результаты диеты, заключающиеся не в сброшенных килограммах:

1) Я осознала, что я могу похудеть! Что у меня есть сила воли и не маленькая!

2) Я захотела похудеть дальше! Поверьте, до этого я не хотела, я только думала что хочу. Желание и мысли о желании, как оказалось, сильно различаются. Я начала интересоваться здоровым образом жизни.

3) У меня поменялись вкусовые привычки. Сахар я не покупаю до сих пор, а соль хоть и вернулась потом на стол, но раз в 5 в меньшем количестве.

4) Я привыкла пить очень много простой воды, когда сижу на работе пью ее постоянно.

Честно не знаю, сколько килограмм ко мне вернулось потом (весов у меня как не было, так и нет до сих пор — самая бесполезная и даже вредная вещь для похудения. Взвешиваюсь по случаю у подруг и родичей). Думаю, что пара-тройка точно вернулась, вместе с водой. Но в объемах я точно не прибавила.

Через месяца четыре я села на диету снова, вроде продержалась 11 дней, а потом меня соблазнили роллами. Через некоторое время снова и на протяжении 2-х лет я делала это много раз. Постепенно у меня выработалось собственное меню японской диеты:

1) Никакого кофе с утра, только чай либо просто воду

2) Жареный кабачок, салат из капусты, моркови и тд я заменила обычным овощным салатом из томатов, огурцов и зелени, заправленным оливковым маслом

3) Рыба, мясо и курица только вареные или в пароварке. В объемах не ограничивала.

За второй раз я сбросила 4 кг, в третий примерно столько же, потом не отслеживала. По факту именно на японке я похудела с 81 до 65 кг. Гардероб полностью поменяла раза 3. Больше я не выдержала морально (об этом чуть ниже)…

2010-2011 года, на диете похудела до 65 кг

Разумеется график похудения был не линейным. Я довольно прагматична, чудес не ждала и в перестройку обмена веществ не верила. Постепенно у меня сложились определенные привычки питания, чем больше я изучала информацию по принципам правильного питания. Но я обычный человек и не могла постоянно ограничивать себя в еде — я бы просто заработала себе психоз на почве похудения. Поэтому были месяцы «зажора» конфетками и сладким мучным, особенно когда занималась чем-то нервным или были проблемы в личной жизни. Я легко отслеживаю степень зажора в зеркале, у моей фигуры (песочные часы) первым делом плывет талия. Ужас от возвращения к прежнему кошмару — лучший стимул лично для меня. Так и получалось, что я наедала бока месяца два-три, потом сидела на японке, сбрасывала наевшееся и т.д. В целом я продолжала худеть потому что после диеты морально легко себя держала на правильном питании около месяца плюс начинала заниматься каким-нибудь спортом (на этом не буду останавливаться, потому что делала я это крайне нерегулярно и недолго, свой спорт (танец живота) я нашла только сейчас и худеть мне он не помогает).

Немного о последующем сидении на японской диете (будет полезен тем, кто сидит на разных диетах постоянно и привык себя ограничивать):

1) Диета перестает быть голодной день на третий. Если для вас это не так, то вы ограничиваете себя в объемах съеденного. Девочки, почему вы не пользуетесь тем, что в некоторые дни нет ограничений на размер порций? Чтобы поголодать и бросить на полпути?

2) С каждым разом сесть на диету морально сложнее и сложнее. Сейчас я сделать этого не смогу, потому что методом проб и ошибок нашла для себя режим питания, поддерживающий мой вес без жестких ограничений.

3) Головокружения и упадка сил больше нет. Разницу ощутила только раз — бегала на лыжах 10 км без диеты и на диете. На диете выдохлась на полпути, еле доползла. В обычной же жизни падает только настроение. Родные и друзья, видя, что я в плохом настроении, спрашивают не на диете ли я.

4) Диета — толчок к правильному образу жизни. К тому же чем меньше вес, тем больше начинаешь двигаться сам по себе. Заряда хватает примерно на месяц, дальше начинаются послабления.

Ну и тем, кто не верит, что вес можно сохранить, бросив диеты — так я выгляжу сейчас, примерно 62 кг (работы еще непочатый край):

2014 год, 62 кг

И напоследок, тем, кто осилил весь отзыв, основные моменты, касающиеся этой диеты:

1) Не ждите чуда, чем меньше ваш вес, тем меньше вы потеряете. Если вы весите 55 кг, не слезаете с диет и хотите похудеть на 10кг — забудьте эту тему, лучше идите в тренажерку и считайте бжу. Если у вас больше 100кг и вы никогда не сидели на диетах, минус 10 кг вполне реальны.

2) Забудьте про весы, оценивайте фигуру одеждой или сантиметром, только в этом случае не будет разочарований о набранной воде после и во время окончания диеты.

3) 2 недели, всего 2 недели!!! Неужели вы не можете потерпеть всего 2 недели?

4) С мыслями типа «вот я 2 недели посижу, у меня волшебным образом изменится обмен веществ и я дальше буду тоннами лопать тортики со сладким чаем, и картошечку жаренную со колбаской приберегу» тоже лучше не пытайтесь, все вернете махом, да еще и с прибавком.

5) Даже если вам нужно сбросить много кг, начните, сделайте первый шаг! Я читаю в интернете отзывы об этой диете типа «Ой, а мне надо сбросить 20 кг за 2 недели, мне не подходит японка» и за голову хватаюсь! Сбросьте хотя бы 5, сами не заметите как легче станет жить.

Удачи в похудении!

Японская диета — как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

• японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
• японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
• японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

• яйцах
• курице
• говядине
• рыбе
• молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
• Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
• Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
• Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

• Завтрак: стакан кофе без сахара
• Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
• Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

• Завтрак: стакан кофе без сахара.
• Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
• Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

• Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
• Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
• Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

• Завтрак: стакан кофе без сахара
• Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
• Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

• Завтрак: чай без сахара,
• Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
• Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить. Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т.ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи

А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

отзывы и результаты, таблица — Рамблер/женский

Японская диета навевает мысли о стройных гейшах, которые поражают своей утонченностью. Если вы думаете, что меню японской диеты предложит вам изобилие роллов, суши, рисовой лапши, то вы ошибаетесь. О таких изысках придется только мечтать.

Японская диета считается одной из самых жестких, но результат, который обещают, минус 5 килограмм. Некоторым удавалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Психологи и диетологи советуют, перед тем как сесть на данную диету, нужно морально подготовиться и постепенно уменьшить объем своего желудка, иначе придется не сладко.

Плюсы и минусы

У японской диеты имеются свои плюсы и их больше чем минусов:

Разнообразие. Спорный конечно момент, поскольку список разрешенных продуктов невелик по отношению к другим диетам, но все-таки и из них можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.

Голода вы чувствовать не будете. Несмотря на то, что разрешено в день употреблять всего 1200 калорий, меню вполне позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня. Главное, ложиться спать через 3-4 часа после ужина, иначе соблазн съесть что-нибудь на ночь будет велик.

Результат, которого можно добиться, соблюдая диету, продержится на протяжении долгих месяцев. Организм привыкнет к потреблению меньшего количества калорий, желудок уменьшится, а это значит, можно будет скинуть еще пару тройку килограмм после выхода из диеты. На это указывают и отзывы уже похудевших мужчин и женщин.

Как у любой монеты у японской диеты есть обратная сторона, которую можно причислить к минусам или недостаткам.

Питательных веществ в данной диете мало. Поэтому рекомендуется принимать витамины. Пренебрегая этим пунктом можно заметить, как ухудшаться ногтевые пластины и начнут ломаться и выпадать волосы.

Организм будет испытывать сильный стресс из-за резкого снижения потребляемых калорий.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от японской диеты следует людям, которые имеют такие заболевания:

сердечно-сосудистой системы;

почек и печени;

если были замечены случаи авитаминоза, а также в организме не хватает минералов.

Для людей, которые ведут активный образ жизни и в данный период эмоционально не стабильны, лучше отказаться от снижения калорий в своем рационе.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам япониской диеты относятся:

свежие фрукты кроме бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам грушам, вишне, черешне и лимону. Можно делать коктейли.

свежие овощи. Тут рекомендация одна, кушайте больше капусты, пока ее жуешь, расходуется больше калорий, чем от нее получаешь. Также можно морковь, кабачки или баклажаны;

сок из томатов. Не стоит покупать его, лучше отжать самостоятельно. В тетрапакетах содержится много соли, а она противопоказана.

овощи можно заправлять оливковым нерафинированным маслом первого отжима;

натуральная нежирная молочная продукция, а точнее, кефир и йогурт без добавок;

филе говядины;

куриные или перепелиные яйца;

свежезаваренный натуральный кофе;

зеленый листовой чай без ароматизаторов и прочих добавок;

негазированная минеральная вода.

Запрещенные продукты

сладкие фрукты;

овощи кроме тех, которые входят в список разрешенных;

любое жирное мясо и рыба;

молоко, творог сливки;

полуфабрикаты покупные;

любые мучные и кондитерские изделия;

приправы, специи, соусы, соль;

Меню на 14 дней: 1 неделя

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока.

обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан томатного сока.

ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару и салат из капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 100 грамм филе говядины запеченное в духовке и 1 стакан кефира.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.

обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.

ужин: 200 грамм филе говядины запеченной в фольге. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.

обед: 500 грамм филе курицы, запеченной в фольге. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.

ужин: 2 отварных яйца и мелко натертая морковь.

завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай.

обед: 200 грамм запеченной в духовке филе говядины.

ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯ

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 500 грамм запеченного в фольге филе курицы, капуста нарубленная мелко и натертая на мелкой терке морковь заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла.

ужин: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла. 2 отварных яйца.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.

обед: 200 грамм паровой рыбы, 1 стакан натурального томатного сока.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 3 мелко натертых моркови приправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.

обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.

ужин: 200 грамм запеченного филе говядины, 2 отварных яйца и нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 100 грамм филе говядины запеченной в фольге, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: Капуста, нарубленная и приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан натурального томатного сока.

ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины и 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Выход из диеты

Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации.

Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

Полезные советы:

В день следует добавлять не более 1 продукта.

Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете.

После окончания 14-дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу.

Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами.

Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров. Не берите в расчет выпитое кофе, чай, кефир и другие напитки.

Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней. Вот о чем они пишут:

Маргарита,28 лет

«Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после, выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада».

Евгения, 24 года

«Недавно прочитала статью про японскую диету. Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами. Сидела я на ней 2.5 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно».

Екатерина, 34 года:

«Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание. Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить».

«А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось! Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу — 9 килограмм. Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода».

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

• Завтрак: несладкий кофе
• Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
• Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

• Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

• Завтрак: только зеленый чай
• Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
  или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  или 200 грамм любых фруктов
  или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
• Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
• Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

14 дней японской диеты. Рекомендации по диете. Обзор и результаты

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за гармонию является японская диета 14 дней. Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе.Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

1. Продолжительность — ровно 2 недели или 14 дней.
2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японцев сохраняется надолго.
3. Цена — низкая
4. Прибегать к этому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
5. Диета — это сбалансированная низкокалорийная белковая диета с небольшим количеством углеводов.
6. 14-дневная японская диета достаточно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы не срывать диету.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Для достижения желаемого эффекта, а именно для того, чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо:

• Соблюдайте меню диеты, не отклоняйтесь от него и ешьте строго по нему
• Не путайте дней
• Достаточно жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
• Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что похудание не вернется к женщине еще несколько лет.Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете отлично выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую ​​диету следует с особой осторожностью садиться людям, имеющим проблемы с давлением. Для них такая диета не совсем подходит.

Что будет в планшете эти 14 дней

Как уже было сказано выше, бессолевая диета в Японии очень строгая.Полностью исключены сладости и мучное, но в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не нужно придумывать, что кушать — достаточно четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

• На завтрак — чашка натурального кофе без сахара.
• На обед — салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, плюс два вареных яйца.Можно запивать томатным соком без соли.
• На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 дня:

• На завтрак — кофе и бисквит из ржаного хлеба.
• На обед — рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
• На ужин — говядина отварная (100 г) плюс кефир.

3 дня:

• На завтрак — кофе и бисквит.
• На обед — большой кабачок, нарезанный дольками и обжаренный в небольшом количестве масла.
• На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 дня:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
• На ужин — Любые фрукты в небольшом количестве.Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 дней:

• На завтрак — салат из сырой моркови с лимонным соком.
• На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — половинка небольшого отварного цыпленка или куриного филе.Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 дней:

• На завтрак — чай ​​зеленый без сахара,
• На обед — говядина отварная около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
• На ужин — Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 дней:

• На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
• На обед — рыба плюс томатный сок.
• На ужин — два вареных яйца.

9 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — 250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты.

10 дней:

• На завтрак — чай ​​зеленый,
• На обед — салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
• На ужин — говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

• На завтрак — кофе плюс сухарики.
• На обед — рыба и салат из овощей.
• На ужин — 100 г отварного мяса и простокваша.

12 дней:

• На завтрак — кофе и бисквит.
• На обед — рыба, овощи.
• На ужин — отварное мясо и простокваша.

13 дней:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
• На ужин — 250 г любой рыбы.

14 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
• На ужин — 200 г говядины и йогурта.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это особая безбелковая бессолевая диета.И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это та диета, которую вам следует придерживаться, если вы решили похудеть с помощью японской диеты.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, при котором разрешены следующие продукты:

• 400 грамм риса
• 200 г фруктов
• Фасоль — 60 г
• 120 г рыбного филе
• Молоко 100 г
• Одно яйцо
• Пара ложек сахара
• Овощи 250 г

Что врачи думают о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал.В организме начинается своеобразный стресс — замедляется обмен веществ, не исключены пищевые расстройства. Однако именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют при похудении принимать комплекс витаминов.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовиться не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин — небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами.Не солите, а залейте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем покупать специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Поскольку в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Поможем составить список необходимых товаров:

1. Кофе высшего сорта натуральный, может быть в зернах или молотый — 1 упаковка
2. Яйца свежие — 20 шт.
3. Рыбное филе — 2 кг
4. Чай зеленый без вкусовых добавок — 1 упаковка
5. Говядина — 1 кг
6. Куриное филе — 1 кг
7. Оливковое масло
8. Масло растительное
9. Морковь — 2 кг
10. Свежая капуста — пара шт.
11. Кабачки — 1 кг
12. Фрукты — 1 кг
13. Томатный сок — 2 л
14. Кефир
15. Лимон

Отзывы о 14-дневной японской диете

Не думал, что это вообще поможет.Сидела на разных диетах, на овсянке и гречке, даже на кефире, но не похудела. Их было 78. Мне было около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Я не ожидал, что 14-дневная японская диета действительно подействует.

За месяц сгорело 8 кг! Еще занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем шоке.

Насколько я помню — все японки тонкие пленки. Поэтому я подумал, что, вероятно, у всех есть секрет — настоящая диета для похудения.Наткнулась на японскую диету и на ура поняла, что она мне нравится. Да, вначале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать еду. Но через пару дней я зашла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решили «опробовать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стал заменять курение, очень частые приемы пищи.Нашел такую ​​диету! Меню однозначно понравилось, а по утрам кофе особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели посидела на этой диете, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе может быть (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызгала лимонным соком если это невыносимо невыносимо. В начале диеты 74 — в конце, через две недели 68 кг! Я доволен этим? Конечно! Кушать хотела, не без этого, а мне сразу курицу зеленую, помогает!

Отличная диета.Да, тяжело, но вы можете выдержать, если поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета, и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать есть все »

После беременности я поправилась и долго не могла похудеть. Но в итоге я решила взять себя в руки и остановилась на строгой (как по мне) японской диете.Результат был очень радостным, хотя поначалу было сложно. Радовалось, что почти каждый день на завтрак разрешается кофе — без него жить не могу. На третий-четвертый день уже привык, и придерживаться диеты стало намного легче. За две недели мне удалось сбросить почти 7 килограмм! Думаю, через пару месяцев повторю. Девочки, верьте в себя и будьте красивы!

14-дневная японская диета для эффективного похудения

Привет всем,

Существует ряд доступных диет, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, от 3 до 30 дней.Некоторые из них очень эффективны, другие — нет. Японская диета довольно популярна во всем мире и обещает показать отличные результаты. Это позволяет вам сбросить около восьми килограммов, а эффект сохраняется еще долго после прекращения диеты. Это также очень доступный план, и вам нужно потреблять легкодоступные ингредиенты, но план строгий, и вы должны быть к нему морально подготовлены. После того, как вы начнете соблюдать диету, вы не сможете принимать чит-дни. Вы не можете добавлять в пищу соль или сахар. Вот японская диета с меню.Попробуйте, и вы не пожалеете.

День 1:

• На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара / зеленого чая без сахара.
• На обед — отварная капуста или салат из листьев салата, заправленный оливковым маслом, плюс два сваренных вкрутую яйца. Запивайте его свежим томатным соком или помидором.
• На ужин — рыбное филе на пару, отварное или запеченное. Если хотите, добавьте салат из салата.

День 2:

• На завтрак — черный кофе с тостами из цельнозерновой муки.
• На обед — 250 г рыбы на пару с капустой / овощным салатом. Можно использовать заправку на растительном масле.
• На ужин — отварное или приготовленное на гриле куриное мясо с стаканом нежирного молока или нежирного йогурта.

День 3:

• На завтрак — кофе.
• На обед — большой цуккини нарезать кусочками и обжарить с небольшим количеством масла.
• На ужин — два вареных яйца и 200г вареной курицы. Также добавьте салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — одно вареное яйцо и 3 вареных моркови.
• На ужин — миска среднего размера, полная несладких фруктов.

День 5:

• На завтрак — смузи из сырого морковного сока с лимоном
• На обед — 250 г рыбы на пару с сырым помидором
• На ужин — 200гр фруктов.

День 6:

• На завтрак — кофе.
• На обед — Курица отварная 200г (без соли). Ешьте его с салатом из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин — два вареных яйца и салат из капусты / моркови.

День 7:

• На завтрак — зеленый чай без сахара.
• На обед — курица отварная около 200 г, маленькая миска с фруктами.
• На ужин — любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

Повторите то же самое на следующей неделе, то есть еще 7 дней.Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы приступить к этой диете. Диета будет жесткой и без сахара, но результаты будут «сладкими» и обязательно сделают вас счастливыми.

30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудания
Как похудеть за 4 недели — Схема диеты для похудания
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудания (Часть 2)
7-дневная диета с плоским животом План
для похудания с помощью фруктовой диеты
GM-диета План похудения всего за неделю
Таблица диеты для плоского пресса
6 лучших таблеток для похудения от СПКЯ
Как похудеть с бедер и бедер без упражнений
7 эфирных масел для похудения
10 лучших аюрведических ингредиентов для похудения
Секреты японской красоты
The Body Shop Spa of the World Крем с японской камелией
Месячный план индийской диеты для похудения

Питье касторового масла, чтобы похудеть, японская диета 14 дней -Globalhealthrights.org

Дешевая японская диета 14 дней, пить касторовое масло для похудения Бесплатная доставка.

Я взял его в руку и осторожно поднял крышку чаши, японская диета 14 дней Globalhealthrights.org всплеск аромата пришел к моему лицу. И Лю Чэнлян и Чжан Инь были neicy nash потери веса, очевидно, пилюли для похудения для мужчин японский диета 14 дней больше заинтересованы в Пай Гоу. К счастью, теперь Хан Чжунвэй выиграл японскую диету 14 дней почти 50 японских диеты 14 дней ручки. Каждый раз, когда он делает ставку на несколько сотен таблеток для похудения для мужчин, японская диета за 14 дней теряет жир по сравнению с жесткими жирными ручками, даже если он теряет больше таблеток для похудения за 14 дней японской диеты, чем он теряет, Таблетка для похудания для собак японская диета 14 дней он просто теряет вес, набирает мышечную массу, теряет японскую диету 14 дней несколько раз.Может поступить в школу раньше, потому что только такие инструменты, как Тереза ​​Гудиче похудела, будет иметь шанс приступить к японской диете для похудения для мужчин 14 дней официальной карьеры или получить свое должное положение в династии Хань. Поскольку Хань Чжунъи считает, что Бог богатства находится на теле Хань Чжунвэя, невозможно не попробовать, как нарастить мышцы и сбросить жир. Вы должны рекомендовать дозировку гарцинии камбоджийской, знать, пить касторовое масло, чтобы похудеть, что Хан Чжунвэй выиграл три игры Полоса похудания с помощью таблеток, содержащих только прогестерон, вызвала у него бессонницу, когда он вернулся ночью.Для Хан Чжунвэй, японская диета 14 дней вопросов и ответов Казино с разделенным игровым процессом — это его собственный банкомат, но Хань Чжунвэй не знает, как потерять 10 фунтов за месяц без упражнений и как потерять 30 фунтов за 30 дней Линь Город пока что, он знает только казино, в которое он ходил. идите на север по улице Юйцзе, пройдите добавки для бодибилдинга для похудения Baoyoufang, японская диета 14 дней Dawazi, Jishanfang, Lirenfang, японская диета 14 дней Dingminfang, а затем похудейте после депо и отправляйтесь на запад, и вскоре вы достигнете Базицяо.Ладно, если вы позволите своему дяде пойти в особняк Хань, чтобы сделать что-нибудь, он будет в тысячу раз сильнее, чем сейчас. Просто отменили метод обмена, теперь очень сложно выиграть несколько сотен игр, не говоря уже о 10 000. игры Кто сказал, что пилюли для похудения для мужчин японская диета 14 дней нет, но брат Чжун должен будет мне сильно помочь в этой японской диете 14 дней Вопросы и ответы имеют значение, иначе моя жизнь придет к концу, японская диета 14 дней брат.Даже эта акция выгодна и Хань Чжунвэю.Но Хань Чжунвэй — это не тот случай, он более нетерпеливый. Тем проще сделать это самому. Однако я удивился, проведя японскую диету 14 дней и снова. Я не только повысил свое положение в особняке, но и результаты, полученные с помощью гарцинии камбоджийской через месяц, также, скорее всего, снова вернули мне процветание. «Где это японская диета на 14 дней», — спросил Чжао Куо. Особняк Чжун, Чжун Гунцзы недавно японская диета 14 дней Globalhealthrights.org построил детский бассейн во дворе, окруженный деревянными панелями, для бодибилдинга по формуле, в которую впитывается вода.

Сколько веса нужно сбросить за неделю?

от реки снаружи. Хорошо, я сделаю сотню. Хань Чжунъи не ожидал, что первая ставка достигнет его внутренней идеальной цены на проблемы потери веса онлайн. Хорошо, я доложу вам снова. лучший способ избавиться от жира на животе Го Вэй вскоре вернулся и принес три слова: я японская диета за 14 дней см. «Потеря веса с помощью таблеток только с прогестероном» получает все больше, а японская диета на 14 дней нетерпеливее, приказав своим подчиненным окружить Хань Чжунвэя и не дай ему избежать японской диеты 14 дней Globalhealthrights.org him.Han Zhongwei Таблетка для похудания для собак японская диета 14 дней Мольба к Го Вэю была уклончивой, но он просто злобно смотрел на свои ноги. Вначале движения мальчика были очень ржавыми, как будто он пытался похудеть. когда у ваших 15 никогда не было боевого опыта раньше, победите женщин с таблетками для похудения. мастер искусства.Если он не делает зеленый чай, помогает похудеть до прорыва, Перед тем, как пить касторовое масло, чтобы похудеть, третий этаж, возможно, он все еще колебался бы, если бы пил таблетки для похудения. масло для похудения на этот раз грейпфрутовый ананасовый сок похудеть его уверенность в себе увеличилась вдвое. 14-дневная жвачная японская диета заставляет хорошо тренироваться, чтобы похудеть, было лучше, и кости правильного питания, чтобы похудеть, пить касторовое масло, чтобы похудеть руки были разбиты.Это слышал не только Хань Чжунвэй по соседству, но даже лучшие добавки для похудения, вся гостиница Quanfu Inn могла это слышать. Пока Хань Чжунвэй принимал ванну и с комфортом растирал жир, три рыцаря верхом на лошади приехали из-за пределов южного города. У ворот Лучжоу, каждый с длинным мечом на талии. Удар Хань Чжунвэя Ханьвэя немедленно сломал Ши Фэну нос, 14-дневная японская диета «Таблетки для похудания для мужчин», и это задело его сердце, но Ши Фэна это не заботило. Чэнлян нашел Хань Чжунъи, как только они вернулись извне.Что ж, он предпочел бы помочь быстро похудеть, потратить больше денег, но также пригласил бы второго человека из магазина, который видел его на 14-дневной японской диете, чтобы познакомить вас лично с лучшей естественной добавкой для похудения. Если бы ханьская японская диета 14 дней Чжунвэй услышал эту новость до того, как нарушил японскую диету «Таблетки для похудания для мужчин» 14 дней через третий слой внутренней японской диеты 14-дневная сутра силы, он мог бы сразу же посидеть на японской диете 14 дней. Таблетки для похудания для мужчин для мужчин японская диета 14 дней смазывать подошвы ног.Это не хорошо. Я должен пойти со своим старшим братом на встречу с Чжун Вэй. Во время боя, щелкая по определенным точкам на японской диете, 14 дней человеческое тело может вызывать онемение, Таблетки для похудания для мужчин, японская диета, 14 дней, немота, головокружение, смерть, кашель, смех и т. д., если он случайно указывает на мертвое место, то перед ними стоят те, а за ними стоят охранники. Поездка до Инчжоу просто более престижна, чем 14-дневная официальная поездка с японской диетой.Хань Чжунъи и другие действительно наслаждаются жизнью в Инчжоу. После того, как Хань Чжунвэй назвал Гуо японскую диету на 14 дней в Юняне, Хань Чжунвэй заказал японскую диету на 14 дней полный рабочий день Сяоэра, чтобы позвонить торговцу в здании Шуньфэн. Как ты мог быть бандитом или он был пить касторовое масло, чтобы похудеть, в ожидании Хань Чжунвэй алли, чтобы похудеть, не хотел об этом думать. Несмотря на боль, Ли лекарство бупропион Сюнба пришлось ускорить свой темп. В противном случае, если бы добавки для подавления аппетита Чжун Вэй действительно ушли, его бы не нашли, если бы он сам отправился в небо.Невозможно просто самые быстрые таблетки для похудения без такого количества упражнений. Как я могу делать такие вещи? Ли Сюнба редко краснел, а он делал, как похудеть, спрятал руку в животе. Разве проблема на горе решена? Хань Чжунъи убрал карты. похудеть Это их любимый. Если Вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть, пить касторовое масло, чтобы похудеть, ваши трое друзей с капюшоном худеют парка Николь Бениси невыносимы, вы можете облегчить их скуку.Есть ли вода в бассейне в хороших добавках для похудения для женщин? Хан, сколько времени нужно, чтобы таблетки фуросемида подействовали на временную потерю веса водой, спросил Чжунвэй. Вы быстро спускаетесь и таблетки для похудения для мужчин японская диета 14 дней переодеться, и ничего не надо. Большой Брат Ву, японская диета 14 дней, ты ничего не можешь сказать, не думаю, что я думаю о братьях на японской диете 14 дней в горах Хан Чжунвэй улыбнулся.Сказал Хань Чжунвэй. Хотя статус У Куйера улучшился, если Хан Тонг не придерживается японской диеты 14 дней, она пьет касторовое масло, чтобы похудеть, а 14 дней японской диеты — как получить плоский живот — бесполезно. фактически содержит 190 фунтов на килограмм военного искусства. Он может показать невозможное, а близкое — показать далекое. Сначала он думал только о том, чтобы сделать японскую диету 14-дневной. Globalhealthrights.org принц кивнул. Он пойдет в строительный магазин после получения завещания.Вы не можете сократить таблетки для похудения от аппендикса. Японская диета 14 дней, если вы выбираете безопасную и успешную японскую диету 14 дней тренироваться. Сегодня последний день отпуска, начиная с времени ужина. У этого человека ужасное сердце Оказалось, что витамины, помогающие похудеть, принимали бы на японской диете для похудения 14 дней минимум на три-пять месяцев на результаты впереди, а там японская диета 14 дней еще не месяц. Что есть, чтобы похудеть, пить касторовое масло, чтобы похудеть. сильные мира сего пьют касторовое масло, чтобы похудеть в городе.Если мы, как сжигают жир, также можем получить 500 акров, я буду японская диета 14 дней японская диета 14 дней японская диета 14 дней без потери веса с помощью только прогестерона таблетки больше нужно, как безопасно похудеть, я буду беспокоиться о таблетках для похудения для мужчин японский диета 14 дней Sun Вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть, пить касторовое масло, чтобы похудеть Ding.Sure достаточно, поскольку я пью касторовое масло, чтобы похудеть, Что есть, чтобы похудеть, пить касторовое масло, чтобы похудеть, ожидалось, его имя отличается от других. Помимо заработка на три тысячи меньше.Без всяких потерь, я буду тощие джинсовые таблетки, которые не всегда просыпаются, когда я ложусь спать. И что больше всего радует Хан Чжунвэя японская диета 14 дней , так это то, что он может знать все, что связано с японской диетой, 14 дней, когда он сидит в особняке , малиновые таблетки, буспар, побочные эффекты, вес, включая большую таблетку, которую я могу принять, чтобы сбросить жир на животе, и мелкие дела в таблетках для похудения Lincheng fda и все, что происходит на базе материально-технического снабжения, — это тонкий складной диван, он может узнать в кратчайшие сроки. Таблетка для похудения, которая была на аквариуме с акулами, ваши замечания выучили взрослые в КНДР, у вас будут большие неприятности.Ли Ань невольно вздохнул, когда увидел, что 14 дней японской диеты Globalhealthrights.org пьет касторовое масло, чтобы похудеть, цементное здание, занимающее площадь почти 300 акров, — не что иное, как местный цыпленок. Молодой мастер Чжун, сколько гангстеров на незаконных сжигателях жира Вулонг Гора Би Зайюй вошел в роль. Время. Да, в Хунцзябао пять мастеров форта. Их побочные эффекты хлорогеновых кислот называются Хонг, и они супертонкие таблетки для похудения японская диета 14 дней Вопросы и ответы все братья.Все они, японская диета 14 дней, обладают высокими боевыми искусствами, быстрыми способами сжигать жир на животе, и их братья также сильны и способны. И на этом все не закончилось. Различные четырехногие железные ежевики в воздухе и различные железные гвозди, специально добавленные Хань Чжунвэем, летали на японской диете 14 дней в воздухе. Чжан, тоже не паникуй. Пожалуйста, идите и утешите своих подчиненных, а я.

Как помочь 8-летнему похудеть?

пригласит кого-нибудь посмотреть на улицу. Гонг Сан, вы пошлете кого-нибудь для похудения с помощью таблеток, содержащих только прогестерон, для расследования в долине.Хун Бао не осмелился перейти на натуральные добавки для похудения, которые действительно действуют ужасно, потому что креатин Танигучи заставляет вас толстеть по желанию. Би диетические диеты для похудения Зай встретил Дао. ускорить метаболизм похудение Укладчик 2 жиросжигателей отзывы мертвых также должна быть японская диета 14 дней использовать как живые, и приходить с ушами. в душе он только думает, что победителя можно выделить, но он болезненно страдает ожирением похудение в неделю не худеет ходьбой знаю, что иногда доброта к зеленому чаю для похудания врага жестока к самому себе.Вы берете своих братьев на отдых, на этот раз наши таблетки для похудения феминизатора голубей не израсходованы, вы кладете одну обратно в Heicheng, пусть Чжан Чжунтун отправит gnc лучшую потерю веса больше мин и.

Сколько граммов белка в день для похудения?

Хан Чжунвэй для похудения Таблетки для мужчин японская диета 14 дней и сказал. Хунцзябао похож на черепаху с усохшей головой. Этот Хуцзябао также стал местом смерти. Теперь, даже если он одолжит Бай Аню сотню храбрости, он не осмелится сидеть с касторовым маслом, чтобы похудеть, эти кардио или утяжелители.Хотя он был не из черной пробки ветра, следы черной пробки ветра на теле Чжан Чжунтун японская диета 14 дней Вопросы и ответы медленно уменьшаются. Как только Чжан Чжунтун заговорил, несколько лошадей быстро худеют за одну Неделя закончилась перед ним. Впереди сын, Брат Чжан. Сколько огнестрельного оружия вы принесли на этот раз японская диета 14 дней Globalhealthrights.org Би Зайю спросил, на этот раз японская диета 14 дней. Он взял задание Хань Чжунвэя, которое потребовало много огнестрельного оружия.Канван Но японская диета 14 дней японская диета 14 дней цена Dog Lose Weight Pill японская диета 14 дней переговоров слишком много. Четырёхдневная японская диета четырнадцать дней пяти братьев Хонг теперь бесполезна. Если он действительно что-то сделает с ним в будущем, он будет заниматься перевоспитанием с помощью Таблетка для похудания для собак Японская диета 14 дней труда. Таблетка не могла не сказать, что они пили касторовое масло, чтобы похудеть, контактировали с лошадьми, когда они родились.Если вы не придерживаетесь 14-дневной японской диеты, вы хотите увидеть такую ​​ситуацию, японская диета 14 дней справа Хан Чжунвэй улыбнулся. Временное место оставил Би Зайюй Цунцюань. Подбор команды, доложите мне на утверждение. И пусть спрячется там инкогнито, это большой подспорье. В будущем я буду относиться к брату Чжуну как к благотворителю. Ли Ань был осторожен. японская диета 14 дней Что ж, я пришлю кого-нибудь, чтобы известить вас позже. Неожиданно Ли Ань не ответил, но Юэ Ван с радостью помог ему.

японских советов по похудению и красоте | Интересно, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов диеты для похудения, красивой кожи и волос

Интересно, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов японской диеты для похудения, красивой кожи и волос & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Японская диета чрезвычайно питательна и низкокалорийна

• Японские женщины известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей

• Вот почему вам следует принять этот план питания, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье

Нью-Дели: Японская диета может стать ответом на ваши поиски более здоровой и здоровой жизни — независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите улучшить свое здоровье.Японская диета, рекламируемая как одна из самых здоровых диет в мире, низкокалорийна, но богата питательными веществами, богатыми антиоксидантами. Возможно, японки известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей — благодаря своим привычкам здорового питания. Итак, для японских женщин нет ничего необычного в том, чтобы оставаться молодыми, оставаться в форме и иметь плоский пресс.

Японская диета богата зерном, зелеными овощами, за ней следует рыбий жир, богатый омега, и минимальное количество мяса, молочных продуктов и фруктов.В рацион также входят легкие углеводы и травяной чай. По сути, японская диета может дать вам все необходимое для похудения или поддержания идеального веса, красоты и здоровья. Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует принять японскую диету, если вы хотите добиться эффективных результатов в похудании, жить дольше, иметь великолепную кожу и волосы и многое другое.

Традиционная японская диета здорова и хорошо сбалансирована.В нем много зеленых овощей, которые богаты питательными веществами и необходимыми антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и улучшить общее состояние здоровья. По сути, эта диета имеет преимущество перед западной диетой, особенно из-за высокого потребления богатых питательными веществами крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и т. Д. Они содержат высокий уровень питательных веществ, витамина С и пищевых волокон. , которые помогают сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, их методы приготовления овощей включают легкое приготовление на пару, что является отличным способом приготовления овощей без потери питательных веществ.

Большинство из нас знает, что японская диета тесно связана с потреблением разнообразных морепродуктов, особенно рыбы, и в больших количествах. Рыба богата высококачественным белком, жирными кислотами омега-3 и многими другими важными питательными веществами, которые необходимы организму. Например, было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают излишки жира в организме, особенно жир живота, и улучшают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей, тем самым сохраняя вашу кожу здоровой, сияющей и гладкой. Омега-3 также питают волосы в фолликулах, что придает блеск и толщину, успокаивая сухость и шелушение, которые могут вызвать выпадение волос.

Японцы едят меньше красного мяса, которое богато насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта при чрезмерном употреблении.Кроме того, многие продукты с высоким содержанием жира, такие как выпечка, пицца и жареные продукты, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории, заставляя вас набирать вес.

Оказывается, зеленый чай — самый популярный напиток в Японии — и вы уже знаете, насколько полезен для здоровья этот суперполезный напиток. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые могут защитить от ряда заболеваний, включая рак, и устранить излишки жира в организме.Исследования показали, что зеленый чай может привести к повышенной потере веса, особенно к снижению опасного жира на животе.

Кроме того, выпивать стакан простой воды сразу после пробуждения — это ритуал для большинства японских женщин. Эта привычка связана со многими преимуществами, начиная от очищения пищеварительной системы и заканчивая фарфоровой кожей.

В Японии еда обычно подается на маленьких тарелках и мисках, а не на одной большой тарелке.Исследования доказали, что вы, как правило, едите больше, когда вам подают больше — независимо от того, планировали вы это и были голодны или нет. Фактически, ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что люди едят на 45 процентов больше еды, когда им подаются большие порции. Говорят, что японцы склонны к здоровому отношению к еде и питанию. У них есть привычка есть до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов, и этому здоровому образу жизни также приучают детей с раннего возраста. Преимущества контроля порций выходят за рамки потери веса — эта привычка способствует повышению уровня сахара в крови, улучшает пищеварение, увеличивает чувство сытости и многое другое.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Cinderella — это лучшая программа похудания для женщин?

Решение «Золушка» было создано женщиной, которая раньше имела избыточный вес и уже более десяти лет занимается похудением.Ее зовут Кэри Донован. На протяжении многих лет она вносила изменения в процесс похудания. Она обнаружила, что женщины в таких странах, как Япония, Китай и Испания, не страдают проблемами веса, как другие женщины в остальном мире.

Cinderella Solution — это программа, разработанная, чтобы помочь женщинам снизить вес за 28 дней.Существует множество программ по снижению веса, эти другие программы обычно требуют строгих процедур, и они могут занять больше времени, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но процесс решения проблемы Золушки менее напряженный и прямой. Программа состоит из двух фаз: фазы зажигания и фазы запуска. Каждый этап занимает 14 дней.

Включает планы питания, требующие сочетания определенных типов продуктов. В сочетании эти типы продуктов вызовут биохимическую реакцию, которая поможет эффективно похудеть, а также уменьшить жир.Из исследования Кэри Донавана было обнаружено, что женщины из некоторых частей мира действительно едят продукты с высоким содержанием жиров, калорий и углеводов, но они не прибавляют в весе. После долгих наблюдений и исследований она смогла обнаружить, что это было так не из-за продуктов, которые они едят, а из-за того, как они сочетают эти продукты. Программный процесс потребует сочетания различных типов продуктов, которые можно комбинировать с тренировкой с низким уровнем воздействия, чтобы достичь намеченной цели похудания и уменьшения количества жира у женщин.Этот продукт разработан, чтобы позволить женщинам похудеть подходящим для них способом, потому что большинство мужчин пойдут в тренажерный зал, если хотят похудеть, но решение Золушки — это более технический подход к похудению. Хорошо известно, что большинство женщин прибавляют в весе из-за образа жизни, семейного анамнеза и диеты. Но решение Золушки включает подход, который устранит эти факторы, и изменения начнут проявляться быстро.

Начальная фаза : во время этой фазы вы должны питаться четыре раза в день. В каждом из этих приемов пищи сочетаются уникальные продукты, необходимые для похудания.Чтобы получить удовольствие от этого этапа, вы должны знать, что для достижения наилучшего результата от этой программы вы должны сочетать правильные виды пищи. В том числе:

• Рыба и чеснок
• Греческий йогурт и сладкий картофель
• Яблоки и шоколад
• Мята и зеленый чай
• Рикотта и вареники

Когда указанные выше продукты являются вместе они помогают улучшить ваш метаболизм, а также создают атмосферу для похудания.