Як накачати руки: Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

• Трицепс — трехглавая мышца плеча.
• Бицепс — двуглавая мышца плеча.
• Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
• Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

• Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
• Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
• Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
• Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
• Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

• Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
• Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

• Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
• Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
• При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

• Большая нагрузка.
• Отведение руки назад или вверх над головой.
• Подключение плечевого сустава.
• Прижимание локтей к корпусу.
• Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

• Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
• Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

1. Жим лежа с узким хватом.
2. Отжимания на брусьях.
3. Французский жим со штангой на наклонной скамье.
4. Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

• Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.
• Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
• Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

 Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

• Подъем штанги на бицепс.
• Подъем гантелей с супинацией.
• Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.
• Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

Упражнения для брахиалиса

• Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
• Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.

Упражнения для предплечий

• Сжимание эспандера.
• Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
• Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

• Отжимания на брусьях.
• Жим штанги узким хватом.
• Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

• Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
• Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
• Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

• Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

• Концентрированные подъемы гантелей.
• Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
• Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

Для продвинутых

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
• 5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• 6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Пример:

1. Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
2. Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
4. Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
5. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

Как быстро накачать руки

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.

Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

• Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
• Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

Преимущества суперсетов:

• За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
• Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
• Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

комплекс упражнений от тренера Иванны Крупени

Тренер фитнес-клуба «FIZIKA», семикратная чемпионка Украины по боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионата Европы, боец ​​ММА Иванна Крупеня специально для Mixsport поделилась комплексом эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать руки сильными и подтянутыми.

Тренер фитнес-клуба «FIZIKA»,  семикратная чемпионка Украины по боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионата Европы, боец ​​ММА Иванна Крупеня специально для Mixsport поделилась комплексом эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать руки сильными и подтянутыми.

Все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях.

   * Читайте также: Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы.

Комплекс упражнений для подтянутых рук от Иванны Крупени:

• Отжимания от стула с упором ног в пол — во время выполнения этого упражнения работают бицепсы и мышцы груди. Выполнять его нужно с крепким упором ногами, поставив руки на край стула. Во время выполнения спина должна всегда быть ровной.
• Отжимания от пола с упором ног в стул — во время его выполнения работают руки, ноги и пресс.
• Обратные отжимания от стула — это упражнение на трицепс. Нужно стать спиной к стулу, ноги на ширине плеч, упор руками на край стула. Во время выполнения нужно осторожно опускать и выталкивать свое тело.
• Отжимания от пола — самое простое упражнение, которое можно выполнять дома. Оно прорабатывает мышцы трицепса и груди. Чем шире вы поставите руки, тем активнее будут работать мышцы груди. Очень важно всегда держать спину ровно.
• Упражнение на бицепс — выполняется в положении стоя, в наклоне. Во время работы мышцы бицепса включаются изолированно от других мышц.
• Упражнение на трицепс, положение 1 — упражнение, аналогичное предыдущему. Разница лишь в том, что прошлое выполнялось на сгибание, а это — на разгибание.
• Упражнение на трицепс, положение 2 — для этого упражнения вам нужно зафиксировать резинку позади себя. Спину держать ровно, одна нога чуть впереди, другая — сзади.

В этом видео Иванна показала технику выполнения упражнений.

Смотрите, повторяйте, регулярно выполняйте эти упражнения и всегда оставайтесь в отличной форме вместе с Mixsport!

Вам будет полезно: Как правильно качать бицепс и трицепс: показывает профессиональный тренер.

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Красивое тело дается от природы, увы, не каждому. Большинству людей приходится его улучшать самостоятельно в спортзале или дома. Тренируя все тело и по необходимости уделяя особое внимание отдельной группе мускулов, часто приходится выяснять, как накачать руки дома. Задача эта вполне реальная, несложная, но требующая немалой настойчивости и прилежания. О нюансах тренировок мышц рук расскажу далее.

Как накачать руки дома: советы

Как отмечает мой коллега доктор Пирсон, рост мышц в идеале происходит по трем направлениям одновременно. Так, в частности:

• увеличивается число мускульных клеток;
• утолщаются мышечные волокна;
• и, наконец, мышечные волокна еще и удлиняются.

Обеспечить это удается, только если:

• регулярно и долго заниматься;
• постепенно и неуклонно наращивать нагрузки;
• полноценно питаться.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Чтобы накачать руки в домашних условиях правильно, не стоит даже начинать принимать различные стимуляторы, которых теперь продается множество. Все они дают неустойчивый эффект и крайне негативно влияют на здоровье.

Так как накачать руки в домашних условиях? Начните с инвентаря — без него не обойтись.

Итак, понадобятся:

1. Сборные гантели (2 шт.), вес которых наращивается до 20–25 кг.
2. Перекладина для подтягивания.
3. Гимнастические брусья.

Если последние два снаряда имеются во дворе дома, то целесообразнее использовать их.

Неплохо обзавестись небольшой штангой — ее нетрудно найти в спортивных магазинах. Там она продается обычно в комплекте со специальной (часто складной) скамьей.

Важный момент: если решили самостоятельно накачать руки дома, то настоятельно рекомендую сначала получить квалифицированную консультацию врача. Это требование особенно актуально для мужчин после 45 лет и женщин старше 55.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Когда имеются проблемы с сердцем или другими органами, но при этом интересуетесь, как накачать руки и улучшить физическую форму в целом, то отказываться от мечты не стоит. Обратите внимание на плаванье: моя коллега Кара М.Робинсон утверждает, что 2,5 часа в бассейне еженедельно быстро придадут рельефность не только мышцам рук, но еще и:

• спины;
• ягодиц;
• брюшного пресса;
• плеч.

Как качать руки дома: упражнения для трицепса

Рассказывая, как подкачать руки дома, подчеркну, что имею в виду исключительно бицепс и трицепс. Именно эти плечевые мышцы обеспечивают конечностям впечатляющий обхват и мощь.

Доктор медицины Тайлер Уивер подчеркивает: каждое занятие начинается с разогрева (разминки) и завершается периодом остывания. Несоблюдение этого правила приводит к травматизму. Соответственно, получив какое-либо повреждение, придется думать не о том, как быстро накачать руки дома, а уже о восстановлении здоровья.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Завершив разминку, приступайте к работе над трехглавой мышцей. Такие упражнения важны для тех, кто думает, как накачать большие руки. Кроме того, эти занятия отнимают меньше сил и потому выполняются в первую очередь.

Поскольку трицепс — это мускул, способствующий отведению конечности назад и притягиванию обратно к торсу, то и упражнения тут особые:

Работа на брусьях

Как правило, отжимание на данном снаряде используется во время тренировки грудных мышц. Как накачать руки дома этим упражнением? Делайте так:

1. Обопритесь ладонями на брусья, подпрыгните и зафиксируйтесь на вытянутых руках (ноги скрестите).
2. Держите тело строго вертикально.
3. Вдыхая, не спеша сгибайте руки в локтях (держите их впритык к корпусу).
4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Как накачать икры дома

Не частите с повторами, каждое движение делайте медленно. Чем дольше мышца будет под нагрузкой, тем лучше результат.

Разгибание рук (с утяжелением)

Классическое и крайне эффективное упражнение. Гирю берите самую легкую, чтобы не повредить локтевое сочленение. Вот как качать руки дома:

1. Стоя прямо (ноги на ширине плеч), поднимите руку с гантелью над головой, не распрямляя полностью локоть.
2. Опустите снаряд вдоль затылка.
3. Вернитесь в исходное положение.

Для сохранения устойчивости свободную руку упирайте в пояс.

Всегда помните, как правильно качать руки с помощью описанного упражнения. Оно достаточно травматично. При возникновении любых неприятных или болевых ощущений не занимайтесь самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Как качать бицепс: упражнения

Второй этап тренировки посвящается целиком и полностью двуглавой мышце. Помните: только равномерная нагрузка всех мускулов позволит получить гармоничный вид. Перед тем как накачать бицепс дома, немного отдохните. Главная цель — это красивые руки, а не покалеченные суставы. Вот упражнения:

Подтягивание

Делать надо не просто подтягивания, а с так называемым «узким хватом», причем «обратным». Проще говоря, ладони устанавливаются на перекладине максимально близко друг к другу, а пальцы обращены к лицу. Вот как накачать мышцы рук дома этим способом:

1. Движение вверх выполняйте очень медленно.
2. Наверху не задерживайтесь и плавно опускайтесь.
3. Локти до конца не разгибайте.

Это единственное базовое упражнение, которое помогает как накачать бицепс, так и спину.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Занятие с утяжелением

Работая с гантелями, действуйте так:

1. Встаньте прямо.
2. Возьмите снаряды в обе руки (пальцы повернуть наружу).
3. Поднимайте гантели (вместе или поочередно) к плечу, держа перед собой.
4. Медленно, до конца разгибая локоть, опускайте.

Задумываясь, как накачать руки дома, не забывайте и о прочих мышцах. Только всесторонняя тренировка позволяет создать гармоничное тело атлета.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. A.M.Pearson. Muscle growth and exercise // Critical reviews in food science and nutrition. — 1990. — 31 March.
2. Kara M. Robinson. Swimming // WebMD. — 2020. — 02 August.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1624178-kak-nakachat-ruki-doma/

Як накачати руки: дієві вправи

Кожен чоловік мріє мати атлетичну статуру незалежно від віку. Це справді актуально у наші дні, коли фітнес став не просто модою, а стилем життя. Під час пляжного сезону спортивного чоловіка виділяють великі біцепси, опуклі дельтовидні м’язи та підтягнуті трицепси. Поки ще є час, не треба зволікати із походом до тренажерного залу. Кількох місяців буде достатньо, щоб привести верхній плечовий пояс в тонус та зробити так, аби ваші руки виглядали привабливо. Наполегливі та регулярні заняття, доповнені правильним харчуванням, допоможуть отримати хороший результат.

Топові вправи для «прокачки» біцепса
Біцепс – найпопулярніша м’язова група, яку люблять тренувати усі без винятку чоловіки, тому йому варто приділити багато уваги. Основна рухова функція – згинання рук. Якщо комбінуватимете базові вправи з ізоляційними, то вам вдасться досягти найкращого результату за короткий термін. Важливо! Перед початком тренувального процесу ми рекомендуємо наполегливо розминатися, щоб уникати будь-яких травм.
Найважливіша базова вправа – згинання штанги на біцепс. Можна виконувати з прямим грифом, але краще обрати EZ снаряд. Кривий гриф більш концентровано навантажує біцепс, до того ж він зручніший у виконанні вправи. Розминка починається з порожнього грифа, а надалі навантаження слід підбирати поступово так, щоб можна було виконати 12-15 важких повторів без порушення техніки за чотири підходи.
Лікті злегка притисніть до тулуба, під час виконання вправи не можна змінювати їхнього розташування. Рух штанги починається з нижньої точки. Кисті мають перебувати у нерухомому стані. Краще ними не крутити, тому що це частково зніматиме навантаження з біцепса і загрожує травмою. Рух має бути плавним, концентрованим – до рівня грудей з повільним опусканням.

Ускладнений варіант підйому на біцепс – робота з оберненим хватом. Виконувати її слід із прямим грифом. Це дозволяє навантажити концентровано брахіаліс, один з пучків біцепса. Якщо ви – початківець, то не рекомендуємо одразу виконувати такий тип навантаження, тому що можете травмувати розгиначі кисті.

Друга базова вправа – підтягування зворотним хватом. Допомагає привести в тонус не тільки біцепс, а й найширші м’язи спини. Техніка майже не відрізняється від класичних підтягувань – за винятком хвату. Треба взятися оберненим хватом на рівні або трішки меншій відстані, ніж розташовані плечі, і підтягуватись з повільним, концентрованим опусканням. Така вправа створює стресове навантаження, що стимулює ріст двоголового м’яза плеча. Кількість повторів – 10-15, а підходів – 3-4.
Серед ізоляційних вправ найкращі – варіації з гантелями. Концентрований підйом на біцепс дозволяє добре пропрацювати цільову м’язову групу після основних базових вправ. Для виконання необхідно сісти на лаву та впертись ліктем руки у внутрішню поверхню стегна. Далі беріть гантелю і концентровано піднімайтесь, не змінюючи положення кисті робочої руки. Рекомендована кількість повторів 15- 20, їх потрібно робити за 3-4 підходи на кожну руку окремо.
Також можна виконувати підйоми гантель на біцепс просто стоячи або ж спробувати це зробити на лаві Ларрі Скота. Другий варіант ускладнить виконання руху.
Концентрований підйом на біцепс, виконання вправи.

Як прокачати трицепс?
Трицепс – найбільший та найсильніший м’яз руки. Саме він формує основний об’єм рук, тому його варто розвивати не менше, ніж біцепс. Спочатку слід виконувати базові рухи, а потім переходити до ізоляційних вправ. Робочий діапазон повторів коливається між 10-15 в базових рухах, а в ізоляційних – 15-20. Рекомендована кількість підходів – 3- 4.
Перша базова вправа – жим штанги вузьким хватом лежачи. Дозволяє пропрацювати не лише триголовий м’яз, але й передні пучки дельт та грудні м’язи. Перед безпосереднім виконанням необхідно зайняти безпечну стартову позицію: звести лопатки разом, впертися ногами та міцно обхватити штангу пальцями, хватом на ширині плечей. Краще, щоб снаряд подавав асистент. Далі штангу кладуть на низ грудей та вижимають у середньому темпі.
Друга базова вправа – французький жим штанги. Її також краще виконувати з допомогою асистента, який подаватиме штангу та страхуватиме під час підходу. Для виконання підійде однаково добре як прямий, так і EZ-гриф. Потрібно лягти на лаву, міцно впершись у ноги. Коли помічник подасть штангу на зігнуті лікті, снаряд треба піднімати повільно та обережно – до повного випрямлення ліктів. Важливо слідкувати, аби вони не «гуляли» в боки, бо це зніматиме навантаження з цільового м’яза.
Простіший варіант – виконання стоячи. Для цього асистент не потрібен, але за розташуванням ліктів теж необхідно слідкувати. Важливо! Якщо ви – новачок, то не починайте свій тренувальний процес з будь-яких варіацій французьких жимів, тому що це складний рух. Якщо порушите техніку, можете отримати травму.

Хороша ізоляційна вправа – розгинання рук на блоковому тренажері. Необхідно підібрати комфортні ваги, які дозволять втримувати правильну техніку протягом підходу і без відчуття відказу. Лікті притисніть до корпусу, руки розгинайте на повну амплітуду – повільно та обережно. Вправу можна виконувати на прямому станку в блоці або з використанням канату.
Не будуть зайвими ізоляційні вправи на трицепс з гантелями. Для цього оберіть середню вагу. Руку з гантеллю потрібно підняти вгору, натомість інша рука має підтримувати лікоть. Снаряд опускайте вниз, так відбувається розтягнення трицепса. Як стабілізуючий м’яз працює середній пучок дельти. Вправу потрібно виконувати сидячи або стоячи. Потім зробіть те саме з іншою рукою.

Як прокачати дельтовидні м’язи
Дельтовидний м’яз складається з трьох пучків – переднього, середнього і заднього. Для повноцінного припрацювання всієї м’язової групи необхідно акцентувати навантаження по сегментах. Рекомендована кількість повторів в базових вправах – 10- 15, а в ізоляційних – 12- 20. Необхідно в одній вправі виконувати 3-4 підходи.
Базова вправа для переднього пучка дельт – жим штанги сидячи або стоячи перед собою. Гриф візьміть середнім хватом: трішки ширше, ніж рівень плечей. Лікті в нижній точці відводьте у боки, а снаряд з ключиць вижимайте вгору по прямій траєкторії. Вага оберіть середню, щоб можна було зробити щонайменше 10- 12 повторів, не прогинаючи при цьому поперек та не напружуючи ноги. Вправа частково навантажує трицепси.
Базовий варіант для припрацювання середнього пучка дельт зі штангою – жим штанги сидячи або стоячи з-за голови. Техніка майже така ж, але є певні нюанси. Кисті рук не мають «гуляти», їх потрібно тримати монолітно. Хват оберіть широкий або середній – як зручно. Краще виконувати вправу із скороченою амплітудою, не торкаючись трапецій. В іншому разі зростає ризик отримати травму при повному опусканні.

Ще один варіант базової вправи на передні та середні пучки – тяга штанги до підборіддя. Ширина хвату – середня або широка. Кисті рук потрібно монолітно зафіксувати, щоб вони не рухались. Штангу піднімайте до підборіддя за ліктями, намагайтесь акцентовано зробити підйом дельтою. Вправа складна у технічному виконанні. Якщо ви – початківець, то її спочатку краще уникати.
Ізоляційна вправа на передню дельту – махи гантель перед собою. Візьміть снаряди з легкою вагою та піднімайте до кута 90 градусів на витягнутих руках, а далі плавно опускайте. Якщо відчуваєте дискомфорт чи навіть хрускіт у плечах, то вправи краще уникати.
Найкраща ізоляційна вправа на середні пучки – махи гантель. Вага снарядів має бути легкою, щоб не порушувалась техніка. Руки розводьте прямо у боки – до повного розгинання ліктів, а потім плавно опускаються.
Як прокачати задній пучок дельтовидного м’яза? Цей сегмент переважно пропрацьовують на тренуванні спини під час виконання тяг на блокових тренажерах. Задній дельтовидний м’яз працює на всіх тягових рухах. Приклад базової вправи – тяга гантель чи штанги в нахилі спини при куті 90 градусів до грудей. Виконувати слід обережно, без ривків та різких рухів.
Такого набору запропонованих вправ цілком вистачить для повноцінного пропрацювання м’язів рук до літнього сезону. Нехай вам щастить, а тренування принесуть задоволення та шалений результат!

Як накачати руки: дієві вправи was last modified: 20 Жовтня, 2020 by ego_adm

Як накачати руки в домашніх умовах? Швидко з гантелями і без

Міцні надійні руки – один з необхідних атрибутів чоловічої сили і краси. Об’ємні біцепси привертають увагу протилежної статі, викликають захоплення або заздрісні погляди чоловіків. Зміцнити і накачати м’язи рук по силам в домашніх умовах, досить регулярно і сумлінно виконувати нескладні вправи.

 Які м’язи рук доведеться накачувати

Щоб заняття на розвиток мускулатури принесли максимум користі, варто трохи дізнатися про будову опорно-рухового апарату.

Людський скелет складається з кісток, сполучених суглобами, їх понад 200. Кінці зчленованих кісток оточені так званої суглобовою сумкою, яку зміцнюють з’єднані з нею зв’язки. Додаткову міцність суглобам надають сухожилля, прикріплені до кісток. В порожнині суглоба виділяється спеціальна рідина, що знижує тертя між поверхнями кісток.

Дельтовидні м’язи. Охоплюють плечовий суглоб, м’язи плеча. Виконують піднімання рук через сторони.

Двоголовий м’яз плеча (біцепс). Починається від плечового суглоба, прикріплений до променевої кістки. Згинає руку в ліктьовому суглобі, служить для повороту передпліччя назовні.

Триглавий м’яз плеча (трицепс). Починається від лопатки і від плечової кістки закінчується сухожиллям на відростку ліктьової кістки. Виконує розгинання передпліччя.

М’язи передньої групи передпліччя згинають кисть і пальці, служать для обертання передпліччя всередину, згинання рук в ліктьовому суглобі.

М’язи задньої групи передпліччя розгинають кисть і пальці, повертають передпліччя назовні, розгинають руку.

Загальні принципи накачування мускулатури рук

Беручись накачувати біцепси, тріцепси, м’язи передпліч, зміцнювати кисті, варто визначити кінцеву мету, до якої потрібно прагнути. Відповідно до одного з канонів атлетичної чоловічої фігури, обхват біцепса повинен становити 35% обхвату грудей.

Підбираючи різні вправи для тренувань в домашніх умовах, з першого заняття важливо дотримуватися нескладних правил:

Повільне виконання. При накачуванні м’язів рук важливо піддавати їх навантаженню максимальний час. При швидкому виконанні чергового повтору вдається зшахраювати через використання інерції ваги власного тіла або маси снаряда, що негативно позначається на швидкості росту спортивних результатів.

Необхідно повільно і технічно правильно виконувати кожну вправу на розвитку сили рук. Для якнайшвидшого нарощування м’язової маси корисно зосередити увагу на фазі повернення у вихідне положення, виконувати її максимально якісно і обов’язково повільно. Наприклад, піднімати штангу або гантелі протягом секунди, потім 2-3 секунди повертатися у вихідне положення.

Постійна напруга мускулатури. При виконанні вправ на розвиток сили рук треба прагнути зберігати максимальну напругу в м’язах незалежно від фази спортивного руху, в результаті якого навантаження в різні моменти часу змінюється – через зміни кута нахилу, під дією сили тяжіння. Максимальна амплітуда рухів. Кожну вправу необхідно виконувати з максимальною амплітудою рухів. Це ефективний спосіб змусити цілком працювати біцепси, тріцепси, передпліччя, привчити мускулатуру трудитися з повною віддачею.

Правильне дихання. Під час тренування мускулатури важливо правильно дихати. Як правило, перед початком вправи потрібно вдихнути, потім видихнути на позитивній фазі і вдихнути на негативній. Дихати носом, видихати через рот.

Достатній відпочинок. М’язи ростуть після відпочинку. Для будівництва нових тканин їм необхідний білок, що допомагає впоратися із збільшеним навантаженням на наступному тренуванні. Тому, щоб швидко накачати м’язи рук, між тренуваннями необхідний мінімум 1-2 добовий відпочинок.

Періодично тілу потрібно давати більш тривалий відпочинок. Не можна постійно 2-3 рази в тиждень тренуватися – це стомлює і тіло, і мозок. Кожні півтора місяця корисно давати тижневий відпочинок. Допустимі двотижневі перерви в заняттях в середині зими, влітку.

Чергування навантаження. Щоб накачати руки в домашніх умовах і дати мускулатурі достатній відпочинок для нарощування м’язової маси, корисно чергувати тренування. Наприклад, у понеділок дати навантаження біцепсів і трицепсів, в четверг навантажити передпліччя і кисті.

Збільшення ваги гантелей. При накачуванні м’язів рук гантелями потрібно правильно підібрати початкову вагу. Вона повина бути такою, щоб виконати 10 повторень кожної вправи, дотримуючись техніки. Коли на черговому тренуванні вдасться виконати 12 повторень, на наступному занятті вагу можна збільшити, але почати вже з 8 повторів вправи, щоб поступово довести їх кількість до 12.

Вправи для накачування рук з еспандером

Всілякі еспандери, гумові амортизатори часто застосовуються в домашніх заняттях фізкультурою. Спортивне навантаження визначає таку кількість пружин в еспандері, щоб останнє повторення виконувалося важко. Рухи сильні, плавні і енергійні, з повною амплітудою.

Накачування дельтоподібних м’язів:

• Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки з еспандером витягнуті перед собою. Розводити їх у сторони, намагатися не згинати.
• Наступити на ручку еспандера, за іншу ручку взятися обома кистями, піднімати їх до підборіддя.

Вправа для біцепсів:

• Стоячи на рукоятці еспандера, взяти іншу ручку в праву долоню. Згинати лікоть, щоб кисть торкнулася плеча.

Тренування трицепсів:

• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Ліва кисть на стегні, правий лікоть зігнутий, кисть біля правого плеча, еспандер за спиною. Зберігаючи нерухому ліву руку, згинати і розгинати праву.
• Вихідне положення стоячи, еспандер за спиною, лікті зігнуті. Випрямляти руки в сторони, плавно повертати їх в початкове положення.

Розвиток м’язів передпліч:

• Стискати і розтискати пальцями кистьовий еспандер.

Зміцнення плечового поясу

Підйом гантелей сидячи. Сісти, взяти гантелі верхнім хватом. Зігнути лікті і підняти кисті на рівні плечей, щоб ручки гантелей виявилися майже паралельно плечам. Підняти руки вгору, повільно повернути у вихідне положення.

Розведення гантелей. Встати, ноги на ширині плечей. Кисті з гантелями опущені, ручки гантель перпендикулярні стегнам. Розвести руки в сторони на висоту плечей, повільно прийняти вихідне положення.

Розведення рук в нахилі. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилен, руки опущені вниз, спина і ручки гантель паралельно підлозі. Розводити в нахилі, руки з гантелями в сторони на висоту голови.

Підйоми гантелей перед собою. Встати, ноги на ширині плечей. Спина пряма, руки злегка зігнуті, опущені вниз. Гантелі утримувати верхнім хватом, їх ручки паралельні площині тулуба. Підняти прямі руки перед собою на висоту плечей, повільно повернутися у вихідне положення.

Як накачати біцепси

Згинання рук з гантелями сидячи. Сісти на край лави, ступні на підлозі. Взяти гантелі хватом знизу, руки опущені по обидва боки лавки. Повільно піднімати кисті до плечей, затриматися у верхній точці, повільно опустити гантелі у вихідне положення.

Інший варіант, як накачати біцепси:

Сісти на край лави, ноги розсунути на ширину плечей. Взяти праву гантель хватом знизу, спертися ліктем об внутрішню поверхню правого стегна, розпрямити руку. Напружуючи біцепси, підняти кисть з гантеллю до плеча, повільно повернути у вихідне положення. Повторити вправу для лівого біцепса.

Жим гантелей. Сісти на край лави, гантелі в зігнутих руках трохи нижче підборіддя, спина пряма. Піднімати руки над головою, повертаючи долоні назовні. Повільно прийняти вихідне положення.

Згинання рук з гантелями стоячи. Встати, ноги і руки на ширині плечей, кисті утримують гантелі хватом знизу. Повільно згинати руки, щоб гантелі опинилися біля плечей, повернутися у вихідне положення.

Дану вправу для накачування рук можна виконувати поперемінно для лівого і правого біцепса. Як варіант, можна утримувати гантелі так званим нейтральним хватом (як молоток), виконувати сидячи.

Накачування трицепсів в домашніх умовах

Віджимання на брусах. Утримувати вертикальне положення на брусах, тулуб і ноги випрямлені, руки максимально близько від тулуба. Згинати їх в ліктях, опускаючи тіло максимально вниз, щоб плечі опинилися паралельно підлозі. Потім випряміть руки, прийнявши вихідне положення.

Віджимання на лаві. Спертися прямими руками об лаву, яка стоїть позаду, тулуб перпендикулярно підлозі, випрямлені ноги витягнуті вперед, підлоги торкаються тільки п’яти. Згинаючи лікті, опускати тіло вниз до утворення прямого кута між плечима і передпліччям. Повільно повернутися у вихідне положення.

Віджимання вузьким хватом. Прийняти положення для віджимань від підлоги, долоні в декількох сантиметрах одна від одної, ноги торкаються підлоги шкарпетками, тулуб випрямлений. Згинати лікті, щоб плечі опинилися паралельно підлозі, повільно повернутися у вихідне положення.

Відведення руки з гантелею назад. Спертися лівим коліном і лівою долонею об лавку, щоб тулуб виявився паралельно підлозі. Права стопа на підлозі, праве стегно паралельно підлозі, притиснуте до тулуба. Повністю розпрямляти руку.

Варіанти жиму на лаві:

• Лягти спиною на лаву, гантелі утримувати на рівні грудей нейтральним хватом, стопи на підлозі. Випрямити руки вертикально вгору, повільно повернутися у вихідне положення.
• Вихідне положення колишнє. Випрямити руки з гантелями, зігнути лікті, щоб гантелі опинилися по обидва боки голови, знову випрямити лікті.

У положенні сидячи підняти гантель, утримуючи зовні її диски обома руками. Згинати лікті, щоб кут з плечима виявився прямим. Випрямити руки.

Вправи для накачування передпліч

Згинання зап’ястя сидячи. Сісти, ноги на ширині плечей, стопи на підлозі. Взяти гантелі хватом знизу, помістити передпліччя на стегна, щоб кисті звисали з колін. Розігнути зап’ястя, тримаючи гантелі силою пальців. Повільно прийняти вихідне положення. Повторити вправу з хватом зверху.

Тренування зап’ясть стоячи:

• Встати, ноги на ширині плечей, утримувати гантелі хватом зверху. Розгинаючи зап’ястя, піднімати гантелі як можна вище, повільно прийняти вихідне положення.
• У положенні стоячи розмістити руки за спиною, утримувати гантелі пальцями. Піднімати гантелі спочатку пальцями, потім згинаючи зап’ястя, щоб долоні виявилися паралельно підлозі. Повільно повернутися у вихідне положення.

Як зміцнити кисті

1. Вправу з дисками. Захопити пальцями однієї руки два диски від штанги: великий палець з одного боку, решта з іншого. Підняти диски випрямленою рукою на рівень стегна на кілька секунд, потім опустити. Розтиснути пальці після виконання необхідної кількості повторень.
2. Вис на перекладині. Висіти на перекладині на правій кисті якомога довше. Повторити для лівої кисті.
3. Підтягуватися на турніку, тримаючись кожною кистю на кінці двох міцних рушників, перекинуті через поперечину.
4. Закріпити в середині дерев’яної палиці діаметром 2-3см мотузку, прив’язати її до іншого кінця обтяження. Обертати кистями обох рук паличку, щоб намотати і розмотати мотузку.
5. Жмакати папір. Розкласти листи на столі, кистю однієї руки м’яти папір, щоб одержати щільний клубок. З ростом тренованості збільшувати кількість аркушів або використовувати більш щільний папір.
6. Розривати папір. Регулярно рвати на дрібні шматочки старі зошити, картон, пачки газет.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Не хватает времени на тренажерку, или не успеваешь выполнить все упражнения? Не удивительно: ты же отдыхаешь по полчаса после каждого упражнения. А можно ведь качаться без отдыха.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Как качаться без отдыха? Нагружай разные группы мышц. Пока одни работают, другие отдыхают. Потом – наоборот. Так сможешь сократить время пребывания в тренажерке, или существенно увеличить эффективность упражнений. Для начала, рассмотрим твои руки и плечи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Бицепсы

Если ты хочешь накачать бицепсы, как у Шверценеггера – для начала, присядь на лавку и раздвинь ноги, да пошире, не стесняйся. Такое положение нижних конечностей позволит выполнять следующее упражнение: локоть на колено, возьми гантель и поднимай ее всей рукой, сгибая запястье к плечу. Движение концентрирует силовую атаку исключительно на бицепсе и качает его внутреннюю часть. 8-12 повторений.

Источник: menshealth.co.uk

Трицепсы

После того, как бицепсы больше не могут поднимать гантели, включай в работу другую группу мышц – трицепсы. Поднимай руки вверх и опускай за шею. Упражнение называется французский жим сидя. 8-12 повторений тоже будет достаточно. Качайся без остановок.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее по-французски: гантель для трицепса

Предплечье

После трицепсов идем к предплечьям, не выпуская гантели и не вставая со стула. Положи руки на колени и поднимай только запястья. Это отличное движение для того, чтоб накачать предплечья. 12-15 повторений.

Источник: menshealth.co.uk

Бицепсы: 2-ой раунд

Возвращаемся обратно к бицепсам. Нужно качать не только внутреннюю часть мышц, но и внешнюю. Держи гантели, как молоток. В таком положении и поднимай их. Упражнение тоже развивает бицепсы, но разрыв клеток ткани происходит в другой части мышцы. 8-12 повторений.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Трицепсы: 2-ой раунд

Прими диагональное положение на тренажере, возьми в одну руку гантель, другой рукой поддерживай локоть первой. Разводи руки, как и во французском жиме. Это упражнение, как и второй раунд бицепсов, направлено на разрыв клеток в другой области трицепса. 8-12 повторений.

Источник: menshealth.co.uk

Плечи

Руки по швам, возьми гантели. Поднимай их на уровень плеч, при этом разворачивая кулаки так, чтобы ладони смотрели вперед. Упражнение превратит тебя в накачанного парня с широкими плечами.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плечи как у киногероя? Работай трапециями!

4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

Ну не у всех получается ходить в спортзалы и покупать гантели со штангами. На то бывают разные причины: кому-то религия не позволяют, кому-то мама, кому-то деньги, а кому-то габариты жилплощади. Но быть сильными и здоровыми, да еще и с красивыми мускулистыми руками хочется всем. Даже зимой. Но есть способ сделать свои руки сильными, как у Джеки Чана, и без тренажеров, гантелей и импульсивного онанизма. Достаточно найти стулья или любую красиво и нужно торчащую палку на улице и… Нет, все-таки придется объяснить подробнее.

Нестандартные отжимания

Уже не одну тысячу лет известно, что отжимания являются отличным, проверенным годами способом взорвать руки и превратить их в рифленую гору обтянутого кожей мяса, даже не прибегая к гирям и гантелям. Но даже такое эффективное упражнение можно усложнить, не зря ведь существует столько типов различных отжиманий. Например, это классическое для армрестлеров упражнение. Всё, что нужно, — поставить руки не на ширине плеч и не шире плеч, а поставить ладони напротив груди, сместив весь упор практически в одну точку. При этом во время самого отжимания старайся не разводить локти в стороны, а максимально прижимать их к телу.

Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи. И помни, чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее упражнение. Не забывай, удерживать равновесие в таком положении гораздо сложнее. Хотя для этих целей есть еще одна модернизация — когда опускаешься, заваливайся на бок, потом старайся подняться из этого положения и завалиться на другой. Разумеется, не нужно падать, не нужно кататься по полу, нужно постараться сделать это максимально аккуратно.

Лучшее упражнение на брусьях

Старые-добрые брусья. Конкретно это упражнение делает трицепс произведением искусства и неплохо прокачивает плечевой пояс.

Всё, что тебе нужно — обхватить руками поручни, встать на прямых руках и в висячем положении начать сгибать руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Старайся при этом, чтобы руки были не перед тобой, а чуть заведены назад. Тогда трицепс выразит тебе гигантскую благодарность за такой вклад в свое развитие.

Собственно говоря, если брусьев поблизости не оказалось, а идти на фитнес лень и дорого, то можно вполне заменить их двумя устойчивыми стульями, или ещё чем-нибудь устойчивым и с большим промежутком.

Помни: чем сильнее ты сгибаешь локти и ниже опускаешься — тем больше нагрузка. Если ты со спортом на «вы» и шепотом, а серьезные нагрузки для твоего нетренированного тельца сродни экзекуции, то можно просто стоять на прямых руках, или же, если брусья позволяют, не поджимать ноги. Пускай упираются в пол, это не страшно.

Подтягивания в помощь

Когда дело доходит до построения серьезных бицепсов, то нет ничего лучше обычных подтягиваний. Заодно не только руки подкачаешь, ведь подтягивания напрягают весьма большой процент тела, но самая большая нагрузка всё же на бицепс.

Тут подойдут любые подтягивания любым хватом. Не обязательно тянуться ввысь, можно и от груди, и не обязательно на турнике. Вполне можно взять гимнастические кольца или ухватиться руками за любую перекладину, свисающую на уровне колен, упереться ногами, и сгибая локти, подтягивать к ней свою могучую грудь. Разумеется, нужно нависнуть не над ней, а под ней, иначе это превратится в отжимание.

Хочешь перейти на ступеньку выше?

Секретом многих упражнений является то, что их всегда можно усовершенствовать и подогнать под свой физический уровень. Если любое из этих упражнений кажется тебе слишком легким, попробуй делать их медленнее, почти в слоу мо, чтобы мышцы напрягались еще сильнее. Например, во время отжимания старайся опускаться и подниматься за 3—5 секунд, чтобы усложнить работу себе и трицепсу, а заодно получать большую отдачу от тренировки. А как вознаграждение — рельефные руки и комплименты от окружения.

Как увеличить руки: 7 секретов личного тренера

Хотите оружие побольше? Вы пришли в нужное место.

(Связано: 16 лучших упражнений для больших бицепсов)

Мы позвали Джека Ловетта, двукратного чемпиона Великобритании по натуральным силам и основателя тренировочной мекки North East Spartan Performance , чтобы он поделился своими секретами качки рук. Так что собирайтесь, слушайте и делайте заметки.

Это то, чего вы ждали.

(Связано: лучшие упражнения на трицепс для наращивания мышц)

Лучшие секреты kep, которые помогут вам нарастить бицепсы

1. Возьми себя в руки

Чтобы увеличить размер бицепса и трицепса, сначала нужно усилить хват. Если ваш хват не выдержит вашей силы, вы не сможете поднять достаточно большой вес, чтобы вызвать гипертрофию. Развивайте свои клешни с помощью расширенных прогулок с гантелями, и вы получите больше прибыли, продвигаясь вперед.Вы также можете ознакомиться с нашим полным руководством по силе захвата — здесь.

2. Присоединяйтесь к группе

Чтобы создать иллюзию больших рук, добавьте к своему режиму эластичные ремни. Возьмите ленту сопротивления на уровне плеч и потяните в обоих направлениях. Это стимулирует втягивание лопатки, заставляя ваши плечи выпрямляться, чтобы выпрямить осанку, что помогает вашим рукам казаться больше.

3.Машиностроение

Механический дроп-сет — переход от самого сложного к самому легкому варианту упражнения без снижения веса — это гарантированный выстрел в руку. Начните с крутого завитка проповедника, когда вы стоите и наклоняетесь над подушкой. Поднимитесь до отказа, затем немедленно переключитесь на сидячий сгибание рук проповедника под углом 45 градусов и работайте до отказа. Закончите сгибанием рук со штангой стоя до отказа. Вес остается прежним, но вы увеличиваете количество повторений для дополнительного роста.

(Связано: 20 простых трюков для увеличения бицепсов)

4.Увеличьте свою прибыль

Усильте свою работу со штангой с помощью Fat Gripz (£ 27 fatgripz.co.uk ), который увеличивает размер рукоятки примерно до ширины банки из-под колы. Удерживание более толстой перекладины задействует больше мышц запястий, предплечий, бицепсов и трицепсов, даже не меняя режим тренировки.

(Связано: 5 ярлыков для больших предплечий)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Почувствуйте силу

Сядьте за стол, поднимите руку и сожмите бицепсы. Обратите внимание на напряжение и дрожь. Легко выполнять движение упражнения, не понимая ощущения от упражнения, но только понимая это ощущение, вы можете поддерживать мышечное напряжение, которое вызывает рост. В следующий раз, когда вы сгибаетесь, преследуйте это чувство с каждым движением.

(Связано: это то, с какой скоростью вы должны подниматься)

6.Время зависания

Предплечья часто игнорируются, но люди видят их раньше, чем засекут ваши бис и трис. Возьмитесь за перекладину и повесьте до отказа. У гимнасток огромные предплечья, потому что простая изометрическая фиксация на перекладине обеспечивает огромную отдачу от затраченных средств.

7. Специальный вечер пятницы

Если вы хотите накачать мышцы до паба, следуйте инструкциям тренера по силовому делу Кристиана Тибодо «multi-hold pump set». Лягте на скамью, чтобы размять череп, но просто удерживайте гантель в течение 20 секунд в самом слабом месте (предплечья и плечи под углом 90 градусов).Затем сделайте 8-10 черепных дробилок и вернитесь в задержку на 15 секунд. Сделайте еще 6-8 повторений и еще 10 секунд задержки, затем завершите последний подход до отказа. Ваши руки остаются в напряжении, они будут залиты кровью и наполнят рукава до раннего утра. Наслаждаться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Поднимите руки!

Каждый приходит в спортзал по нескольким причинам: одна, чтобы увеличить скамью, две, чтобы стать такими же большими, как Грег Ковач, и многие приходят в спортзал по последней причине, чтобы получить большие руки, как Мэт Дюваль. А кто нет? Я знаю, что хотел бы, и я также хотел бы татуировку супермена на руке.

Это отличная мотивация, но люди поступают неправильно. Они тренируют бицепсы больше, чем трицепсы, тогда как на самом деле трицепсы составляют примерно 3/4 руки.Итак, логичный способ — тренировать трицепсы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у пауэрлифтеров такие большие руки? Они тренируют трицепс, что отлично подходит для жима лежа. Они делают много жимов лежа узким хватом и разгибаний на трицепс. Они также идут тяжело. Для меня единственный способ нарастить мышечную массу — это нарастить силу … коротких путей к этому нет. Мышцы должны становиться сильнее, чтобы расти.

Кроме того, у некоторых людей могут быть сильные трицепсы или сильные бицепсы. Единственный способ узнать это — выяснить, какой из них заживает быстрее всего.Например, мои трицепсы заживают быстрее, а это значит, что они сильнее, чем мои бицепсы. У моего лучшего друга противоположная проблема — сильный бицепс. Но зная это, вы можете использовать их в предстоящей программе, которую я собираюсь представить. Усердно работайте над более сильной частью руки.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО

Приведенную ниже процедуру я бы не советовал выполнять новичкам. Поверьте, после того, как вы выполните этот распорядок, вам придется полюбить боль. Поскольку я объединяю бодибилдинг и пауэрлифтинг в одно целое, я использовал движения как для наращивания массы, так и для шейпинга.Мне нравится быть разносторонним. Без лишних слов, давайте начнем!

Бицепс

УПРАЖНЕНИЕ 1

Первой мышцей, которую вы проработаете, будет бицепс. Упражнение — Проповедник кудри. Я разминаюсь на два подхода, чтобы кровь пошла. Я делаю это в идеальной форме, затем перехожу к четырем тяжелым сетам по три повторения. Не делайте их слишком тяжелыми, сделайте достаточно трех повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 2

После этого мы с партнером переходим на Машинные сгибания (универсальные).Нам не нужно слишком много подходов для разминки, достаточно одного подхода, а затем мы переходим к тяжелому подходу из 6-8 повторений. После этого делаем дроп-сет. Мы начинаем с тяжелого веса и опускаемся каждый раз, когда я останавливаюсь или дохожу до отказа. Мы падаем примерно пять раз, но на пятый мы используем одну руку за раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

После этого мы переходим к сгибаниям на тросе на два бицепса и сгибаниям на тросе на корточках. Мне нравится эта часть программы, мы делаем суперсет с 25 повторениями в каждом упражнении. Мы делаем примерно три суперсета, а затем руки заканчиваем.При выполнении этих суперсетов выбирайте легкий вес (не слишком легкий).

Трицепс

УПРАЖНЕНИЕ 4

Далее идут трицепсы. Первое упражнение — жим лежа узким хватом. Так же, как и в сгибаниях рук проповедника, мы делаем два сета разминки, а затем четыре подхода по три повторения с тяжелым весом. Делайте это медленно и в идеальной форме. Вот как мы все делаем … медленно !!

УПРАЖНЕНИЕ 5

Затем переходим к разгибанию трицепсов на тросе. Один разогревающий сет, один тяжелый подход, затем дроп-сет… так же, как машинные сгибания. В последнем наборе я делаю очень медленно, чтобы почувствовать ожог. Я продолжаю делать это, пока не добьюсь отказа.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Затем перейдем к суперсету на трицепс. Упражнения … Отжимания и трицепс в тренажере. По 25 повторений в обоих упражнениях и всего три суперсета. Обман запрещен. Наконец, предплечья.

Предплечья

УПРАЖНЕНИЕ 7

После выполнения трицепса ваши бицепсы должны двигаться.Первое упражнение — это сгибание рук на бицепсе. Я считаю это упражнение упражнением для предплечий с косвенной работой бицепса. Опять же, два сета для разминки и четыре подхода по три повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 8

А затем, чтобы закончить тренировку, мы делаем сгибания рук с молоточком проповедника, по одной руке за раз. Всего будет выполнено 50 повторений. Не все сразу, делайте достаточно за один раз, пока не сделаете 50 повторений с 10-15-секундным отдыхом.

Заключение

Ну вот и все, это невероятная тренировка, потому что я сделал ее сам, и мои руки выросли на четверть с 18 1/4 дюйма до 18 1/2 дюйма.Это не шутка!

Быстрый удар для визуального воздействия на растяжение рукавов!

3 минуты до гигантских рук:

Когда погода на футболке меняется, у вас просто должны быть сногсшибательные руки — вы знаете, такой размер, который растягивает рукава, заставляет вас выглядеть так, как будто у вас по бокам висит 20-фунтовая окорок. Вы, несомненно, уже тренируете свои бицепсы до тех пор, пока не научитесь чистить зубы — да, болезненность может повлиять на гигиену.

Однако получить гигантское оружие можно больше, чем тренировать би и троих. Иногда менее очевидный массовый домкрат может превратить мухи слона в горы. Воспользуйтесь этим, и ваши руки вырастут до огромных размеров.

Что, черт возьми, мы говорим? Наращивайте плечевые мышцы, чтобы усилить визуальное воздействие рук, а это займет всего несколько дополнительных минут после тренировки на бицепс.

Мышца, которая изгибается под бицепсами и выглядит как узловатая масса между би и три, — это плечевая мышца.Он выглядит обманчиво маленьким, но вы видите только его небольшую часть. Вся мышца намного больше, и чем больше вы ее наращиваете, тем сильнее она может подтолкнуть бицепс к небу, давая вам большие и толстые руки.

Возможно, вы слышали об этом, потому что Арнольд был большим сторонником тренировки плечевой мышцы для увеличения массы руки. Если вы хотите, чтобы ваши руки быстро приобрели новые размеры, вам нужно их наращивать.

Когда вы увеличиваете объем и накачиваете плечевые мышцы, вы быстро получите более неровные, неровные вершины на бицепсах.Если вы тренируете бицепс в четырех-пяти подходах, как мы предписываем в наших электронных книгах на X-Rep.com, а затем выполняете быструю атаку плечевого сустава, глаза людей будут становиться большими, как блины с серебряным долларом, каждый раз, когда вы сгибаетесь.

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим обходным путем Eolas).

Техника, которую мы собираемся описать, помогла Джонатану сделать его руки причудливо большими — его размер руки был растянут на 19 дюймов. Вот как это сделать:

Техника причудливой большой руки

Во-первых, вы попадаете в ловушку с точностью умной бомбы.Лучшее упражнение для размера плечевой мышцы, согласно исследованиям МРТ, — это сгибание рук в наклоне с молоточком. Почему? Потому что лежа на наклонной скамье с вытянутыми руками и наклоном назад за туловище с большими пальцами вперед, плечевая мышца становится вытянутой.

В предыдущих статьях мы обсуждали, что упражнения с растяжкой вызывают экстремальные анаболические реакции в мышечной ткани, могут вызвать миотатический рефлекс для активации избыточных волокон, а также могут быть экстренным стимулом, который расщепляет мышечные волокна, то есть вызывает гиперплазию.

Одно исследование показало 300-процентное увеличение мышечной массы крыла птицы при перегрузке растяжением всего за один месяц. Это утроит размер мышц за 30 дней. Проанализировав биопсию мышц, исследователи полагают, что большая часть массы возникла из-за гиперплазии.

Однако для быстрого наращивания массы нужно больше, чем просто проработать мышцу в ее растянутом положении — и это касается и более мелких, таких как плечевая мышца. Вам нужно расширение капиллярного ложа за счет некоторого напряжения, связанного с выносливостью, в первую очередь, в быстро сокращающихся волокнах 2А.Вот как вы можете получить все это в одном наборе с двойным падением или D-бомбой — около трех минут работы — с новым потрясающим размером руки:

Фаза 1:

Используйте гантели, которые позволят вам сделать восемь тяжелых повторений в сгибаниях рук с наклоном вверх большими пальцами вверх. Держите их в движении поршневым способом — без отдыха ни вверху, ни внизу — с частотой около 1.5 секунд вверх и 1,5 секунды вниз. Помните, никаких пауз.

Сохраняйте напряжение в плечевых мышцах на протяжении всего подхода, а при истощении нервной системы, когда вы не можете сделать еще одно полное повторение, делайте импульсы X-Rep только из положения полного растяжения внизу, подтягивая каждое из них примерно на шесть дюймы. Эти короткие звуки увеличивают время натяжения и увеличивают набор волокон в геометрической прогрессии.

Если вы не можете пульсировать, сделайте статическое сокращение на низком уровне. Другими словами, удерживайте вес неподвижно — в точке максимальной силы, слегка согнутые в локтях прямо перед положением прямых рук — до тех пор, пока вы не перестанете переносить ожог.

Этап 2:

Немедленно поднимите эти гантели и возьмите еще две, которые примерно на 10 фунтов легче. Вернитесь на скамью и сделайте еще четыре-шесть повторений — столько, сколько сможете, на этот раз без X повторений.

Этап 3:

Немедленно поднимите эти гантели и возьмите еще две, которые еще на 10-15 фунтов легче. На этот раз используйте технику Double-X Overload, также известную как DXO, — после каждого полного повторения выполняйте частичную X-Rep в нижней части гребка.

Если вы не можете стоять, используя такие легкие гантели, или ваши передние дельты слишком сильно сгорают на этой последней фазе, вы можете заменить сгибания рук со штангой, гантелями или тросом в обратном направлении, выполняемые в стиле DXO — не так много растяжки, но вы все равно можете получить много непрерывное напряжение за счет обратного движения внизу перед тем, как полностью развести руки.

Ваши руки будут накачаны до огромных размеров, особенно если вы выполните эту последовательность сразу после программы на бицепс.Он направляет еще больше крови в эту область, дает вам перегрузку в положении растяжки и интенсивную анаэробную нагрузку на меньшее количество повторений, в то же время развивая компоненты выносливости быстро сокращающихся мышечных волокон, а именно митохондрии и капилляры, и это не добавляет даже пять минут до занятий в спортзале.

Эти три-четыре дополнительных минуты будут стоить потраченного времени и усилий. Подождите, пока вы не увидите насос для растяжения кожи, который они производят.

Заключение

Попробуй.Добавьте этот небольшой распорядок к тренировке на бицепс, и вы будете получать широко раскрытые глаза, когда выходите на улицу в футболке.

Ваши руки обладают большим потенциалом для чрезвычайного впечатления, чем вы думаете. Ударьте по плечам и приготовьтесь к пристальным взглядам, пока ваши пушки превращаются в пушки.

Примечание редактора:

Для получения дополнительной информации о массовых тренировках X-Rep и X-Hybrid посетите сайт www.X-Rep.com.

Yak Back No More — каякинг для снятия боли в спине

Каякинг — это увлекательная форма упражнений, позволяющая исследовать природу.Однако, если вы не будете осторожны, вы получите «як обратно» и будете ругать свою байдарку в течение нескольких дней. Или даже недели.

У меня поясничный сколиоз легкой степени (искривление позвоночника), поэтому у меня были боли в спине. Можно сказать, я был там, сделал это.

В этом посте будет рассмотрено, что вызывает боль в спине во время каякинга, как ее избежать и как исправить ситуацию, если у вас уже есть спина яка.

Что вызывает боль в спине во время каякинга?

Основной причиной болей в спине после каякинга является традиционное положение гребли «L».

Сочетание двух факторов вызывает проблемы в положении каякинга L:

1. Сидение в неэргономичной позе : Вес вашего туловища оказывает вертикальное давление на ваши нижние позвонки. В то же время ваши ноги (самые мощные мышцы вашего тела) прижимаются к стопе и оказывают горизонтальное давление на нижнюю часть позвоночника.
2. Положение не меняется : Вы застряли в крошечном сиденье на долгое время, не меняя положения, чтобы снять напряжение в ногах / спине и потянуться.

Вы можете подумать, разве подножки и опора для спины не помогают избежать проблем, связанных с неправильной осанкой?

Хотя они могут обеспечить вам надлежащую поддержку и позволяют оставаться на месте, у них также есть определенные ограничения:

• Ограничение движений
• Приводит к чрезмерному давлению на поясницу
  Онемение ног

Сочетание всего из вышеперечисленного может легко привести к боли в пояснице, которую ласково называют «спина яка».

8 способов лечения и предотвращения боли в спине во время каякинга

За прошедшие годы я нашел несколько способов справиться с болью в спине во время и после каякинга. Регулярное выполнение этих упражнений и растяжек даже поможет вам избежать боли.

Вот 9 самых эффективных способов расслабить спину гребца.

Сохраняйте правильную осанку для защиты нижней части спины

Сиденья для байдарок обеспечивают прямую поддержку спины, но не помогают сохранять правильную осанку надолго. Снова и снова вы будете сутулиться или наклоняться в одном направлении.

Вы должны быть застенчивыми и стараться поддерживать правильную осанку верхней части тела и идеальный гребок на протяжении всей поездки.

Правильная осанка помогает избежать чрезмерного давления на спину.

Используйте хорошую технику гребли

Лучший способ гребли — это относиться к байдарке как к продолжению своего тела. Вместо того, чтобы грести с помощью рук и плеч, вы должны использовать все свое тело, делая упор на туловище и ногах.

Правильная гребля и хорошая осанка заставляют все ваше тело двигаться, рассеивают давление со спины и ног и помогают избежать боли после каякинга.

Вкратце, правильный способ гребли :

1. Слегка наклонившись вперед от бедер, сядьте прямо, с длинным позвоночником и высоко поднятой головой.
2. Держа руки как можно более прямыми, держите ракетку перед собой.
3. Опустите лопасть в воду как можно перпендикулярно воде и потяните за нее.Тянущее движение должно происходить за счет поворота туловища и использования ног в качестве опоры. Руки должны оставаться относительно прямыми на протяжении всего движения.
4. Оттяните назад, пока лезвие весла не окажется на уровне бедер.
5. Поднимите весло из воды, опустите в воду противоположную сторону и повторите движение.

Растяжка перед тем, как сесть в каяк

Растяжка — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в спине.

Всего 5-6 минут целенаправленной растяжки поможет разогреть мышцы и подготовить их к повторяющимся движениям гребли.Удерживайте каждую позицию не менее 15 секунд.

Предупреждение : Как и в случае любого вида спорта или физической активности, вам следует получить одобрение врача, прежде чем выполнять эти растяжки. Начинайте каждую растяжку медленно и постепенно. Если вы чувствуете боль при растяжении, остановитесь.

Вот эффективные упражнения на растяжку нервов и мышц, которые вы используете во время каякинга.

Седалищный нерв растягивается и скользит

Седалищный нерв — это большой нерв, который проходит от тазобедренного сустава до нижней конечности.Если вы резко упали в каяке, опираясь ногами на опору для ног, вы создаете избыточное напряжение в седалищных нервах обеих ног.

Этот нерв является корнем широко распространенной проблемы каякинга, называемой ишиасом, которая вызывает ощущение онемения и иголки в ногах.

Растяжка и нервное скольжение эффективны для улучшения подвижности седалищных нервов.

Вот несколько упражнений, которые помогают расслабить седалищный нерв.

Колени к груди

Это упражнение подразумевает лежа на спине на земле.

1. Колени должны быть согнуты, а ступни ног должны стоять на земле.
2. Медленно поднимите согнутые ноги так, чтобы бедра касались груди, и вы могли обхватить их руками.
3. Вытяните шею сзади, втянув подбородок.
4. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 2 или 3 раза.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Для выполнения этой растяжки вам понадобится выступ или стол перед вами, который находится чуть ниже уровня ваших бедер.

1. Встаньте прямо.
2. Поднимите одну ногу прямо перед собой, опираясь пяткой на то, что вы используете.
3. Удерживая позвоночник прямо, наклонитесь вперед в талии на прямую ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
4. Повторите с другой ногой.

Упражнения по скольжению седалищного нерва

Скольжение седалищного нерва также называется чисткой нерва.

Эти упражнения совсем не растягивают седалищный нерв.Они скользят туда-сюда, стимулируя нормальную нейродинамику.

Чистый эффект — ослабление защитного мышечного тонуса, ограничивающего движение нерва.

Quadratus Lumborum (QL) растягивает

QL — это парная мышца, расположенная на левой и правой сторонах задней брюшной стенки, глубоко в задней части талии по обе стороны от нижнего отдела позвоночника (поясничные позвонки).

Во время гребли вы поднимаете и опускаете бедра, чтобы управлять каяком, что может перегрузить QL-мышцу.Это может вызвать боль в пояснице.

Если эта мышца слишком короткая, это также может привести к чрезмерному давлению на позвоночник.

Вы можете найти много растяжек QL на этой странице в Healthline, но я обнаружил, что следующие 3 мне больше всего подходят.

Повороты колена

Впервые я начал делать эту растяжку в классе йоги 15 лет назад. Это очень полезно и приятно не только для каякинга.

1. Лягте на спину, разведите руки в стороны ладонями вниз.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы стояли на земле.
3. Медленно наклоните ноги к земле в одном направлении, поворачивая голову в другую.
4. Расслабьтесь на мгновение в этой позе.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку в другом направлении.
6. Повторите это 8 раз в обоих направлениях.

Растяжка позы ребенка

1. Опуститесь на руки и колени.
2. Верните бедра в направлении пяток как можно дальше.Возможно, вы даже сможете сесть на пятки.
3. Положив ладони на пол, вытяните руки вперед как можно дальше.
4. Удерживайте эту позу 15 секунд.
5. Двигайте руками влево и двигайте попой вправо. Это должно растянуть ваш правый бок.
6. Повторите в другом направлении.

Боковое растяжение

Это еще один урок из моего старого урока йоги, который йог назвал наклонной пальмой.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой.Переплетите пальцы.
2. Из положения стоя поднимите руки над головой и переплетите пальцы.
3. Медленно наклонитесь влево как можно дальше и вернитесь в центральное положение.
4. Повторите это в каждом направлении 8-10 раз.

Растяжка подколенных сухожилий

Длинные мышцы задней части бедра , проходящие между коленом и бедром, называются подколенными сухожилиями.

У многих людей напряженные подколенные сухожилия. Основная цель растяжения подколенных сухожилий — ослабить их на .

Но нужно быть осторожным.

Складывание вперед, как вы делали в начальной школе, может означать проблемы, поскольку это может вызвать проблемы с диском. Если вы собираетесь делать наклоны вперед сидя или стоя, держите позвоночник прямо. Не ходи дальше, если тебе нужно прогибать спину.

Лучше всего растянуть подколенные сухожилия, лежа на спине. Этот метод держит вашу спину прямой, как стрела.

Вам понадобится ремешок или ремень для следующей растяжки подколенного сухожилия.

1. Ложись прямо.
2. Оберните ремешок вокруг носка стопы и возьмитесь за каждый конец ремешка одной рукой.
3. Поднимите ногу прямо вверх.
4. Согните ногу и потяните ее на себя, просто потянув за ремень. Вы почувствуете, как тянется тыльная сторона ноги.
5. Удерживайте это положение, держа ногу прямо.
6. Медленно опустите ногу на землю и повторите с другой ногой.

Этот участок подходит мне, но вот еще несколько, если они вам нужны.

Вот видео о том, что можно делать с болью в спине после каякинга.

Укрепите мышцы кора

Многие люди думают, что гребля исходит от рук и плеч, но, как вы теперь знаете, правильное использование весла для байдарки зависит от вашего туловища и ног.

Сила вашего живота (кора) намного важнее, чем сила вашей руки.

Есть много необычных упражнений на укрепление кора, которые вы можете делать, но придерживаться старых тренировок для кора работает отлично.Если этого достаточно для Ника Траутмана (профессионального каякера-фристайлера), то для меня это достаточно.

Вот что он делает.

• Скручивания
• Боковые скручивания
• Выходы
• Подъемы ягодиц
• Подъемы ног
• Касания пальцев ног
• Стеклоочистители
• Велосипеды

Ключ, как с любым упражнением. Чтобы добиться результата, нужно несколько раз в неделю работать над основным телом.

Ваше весло достаточно длинное?

Если весло для байдарки слишком короткое для вашего роста, вы, вероятно, бьетесь руками о край лодки и наклоняетесь вбок при гребках.Нет буэно.

Вот подробная статья о том, как выбрать весла для байдарки.

Получите надлежащую амортизацию сиденья

Если учесть, что во время каякинга 100% времени нужно сидеть, вы согласитесь, что хорошее сиденье и надлежащая амортизация так же важны, как и хорошее весло.

Это особенно актуально для байдарок с твердым покрытием и надувных лодок с дропстежком с высоким давлением на квадратный дюйм.

Делайте перерывы

Поскольку вы не можете менять положение во время гребли, время от времени выходите из каяка, чтобы размяться и пройтись.

Оставайтесь гидратированными

Каякинг на солнце может вызвать обезвоживание, если вы не восполняете запас жидкости.

Сохранение гидратации также защищает диски в позвоночнике и дает вам энергию, чтобы продолжать работать и чувствовать себя хорошо завтра.

Рекомендуемое минимальное ежедневное потребление воды для мужчин составляет 3 литра (101 унция) и 2,2 литра (74 унции) для женщин.

Но поскольку вы весь день гуляете на солнышке, вам необходимо увеличить этот минимальный уровень.

Вреден ли каякинг для спины?

Тело у всех разное.Каякинг включает в себя сидение и вращение позвоночника, что может не устраивать некоторых людей и вызывать проблемы со спиной. Если у вас в прошлом были травмы спины или у вас просто болела спина в целом, вам, вероятно, следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать кататься на байдарках.

Тем не менее, использование правильной техники гребли, создание хорошей эргономики, кондиционирование кора и растяжка предотвратят большинство травм. Это безударное упражнение, в котором используются плавные контролируемые движения. Ограничение вращения позвоночника до тех пор, пока ядро ​​не укрепится, а растяжка не станет привычной, поможет избавиться от боли в спине.

У меня поясничный сколиоз, который временами может исчезнуть. Я обнаружил, что сочетание упражнений на укрепление кора и гребли на самом деле делает мою спину сильнее. Конечно, я помню все способы избежать боли в спине во время каякинга (как я перечислил выше).

Подъем тяжелой байдарки с твердым корпусом опаснее гребли. Если у вас болит спина, вам поможет более легкий надувной каяк.

Заключение

Каякинг — очень полезный вид упражнений:

• Это безударное упражнение, которое не влияет на ваши суставы
• Оно развивает сердечно-сосудистую систему
• Оно увеличивает силу и укрепляет вашу спину, туловище, ноги , мышцы груди, плеч и рук

Однако каякинг может вызвать стойкую боль в спине, если вы не будете осторожны.

Берегите свое тело! Упражнения и растяжки, описанные в этой статье, могут помочь избежать или даже преодолеть спину яка, так что вы можете наслаждаться каякингом, а не беспокоиться о боли в спине.

Вы новичок в мире надувных лодок? Тогда мое руководство по началу работы для вас. Вы найдете советы, рекомендации и статьи с практическими рекомендациями, чтобы начать правильно.

Як-Гайверс

Як-Гайверс

Как объяснено в июньском 2004 г. Отражения из кабины «Як-Гайверс» — способы, которыми мы используем наше снаряжение для байдарок по-разному.Каждый из нас использовал часть нашего снаряжения для каякинга способами, не предусмотренными дизайнерами. Ты никогда знать, когда один из этих приемов может спасти жизнь или вывести вас из затора.

Я надеюсь, что мы получим много идей от всех вас шкаф МакГайверса там. Отправляйте свои собственные Як-Гинеры на адрес [email protected]. Если вы хотите, чтобы ваше имя было прикреплено к вашему Yak-Gyver, сообщите об этом в электронном письме. и укажите свое разрешение на публикацию своей идеи.

Имейте в виду, некоторые альтернативные функции могут повредить оборудование, которое затем делает его непригодным для использования по назначению.Несмотря на то будут опубликованы некоторые творческие идеи USK не одобряет все, что вы увидите на этой странице. Эта страница предназначена для бесплатного обмена, и вам нужно руководствоваться здравым смыслом. потому что именно вы будете разбираться с последствиями своих действий.

Як-Гайверс (по комплектации):

Весло:
Стойка для переноски сухих мешков
Опора для брезента
Металлический наконечник Toksook, используемый для разбивания берегового льда на озере во время спуска на воду
Бельевая веревка
Обеспечивает более длинную руку
Шина
Сигнальное устройство
Весло с алюминиевым стержнем для открытия крышки бутылка.- Джейк С.

Лопастный поплавок:
Водовоз (в зависимости от вашего стиля надувного поплавка)
Заполните открытый люк, если крышка потеряна, а люк не слишком большой
Подушка (помните, что это должно быть функционально для восстановления)
Шина (воздух или пена)

Насос:
Шина
Рукоятка насоса, используемая для застревания предметов рядом с носовой частью в переднем люке
Используется для охлаждения в жаркий день путем накачивания воды на себя или друга
Выкачивайте подвал, когда сток снова поднимается в сильный шторм — Джим Плайя

PFD:
Дополнительная поддержка для травмированного пловца
Поплавок с веслом (последний вариант)
Подушка
Сиденье, если вас не беспокоит возможное разорвать часть вашего PFD.
Прокладка, если вам пришлось обездвижить раненого

Юбка-спрей:
Прикройтесь, когда вам нужно переодеться в общественных местах или на скромной природе звонки.

Пластиковый пакет:
Лёгкая куртка без рукавов, дождевик или ветровка
Крышка люка (с клейкой лентой)

Стремена:
Бельевая веревка
Переносите несколько сухих мешков
Стропа для травм верхних конечностей
Перенос лодок с грузом на воду и обратно
Устройство для тренировки бокового серфинга (см. Прибой на спокойной воде)
Удлинение коровьего хвоста на PFD

Сухой мешок:
Водоводы
Дневные рюкзаки при использовании со стременими
Подушка, когда набита одеждой и флисовая куртка снаружи
Отличное место, чтобы держать одежду сухой в протекающей палатке
Я использую свои сухие мешки, надутые , в качестве поддержки в виде аватака при выполнении роллов в гренландском стиле — Andy McKenna

Губки :
HLWTS (Система транспортировки человеческих жидких отходов) — Steve Holtzman

Каяки:
Вы ​​можете превратить дневной люк в «мини-холодильник» во время похода на байдарках. использование пузырчатой ​​пленки и бутылок со льдом Nalgene — особенно хорошо в холодной воде области.У моей жены это до науки! — Дэн Лэйси

Крышки люков:
Как насчет крышек люков в качестве аварийных тарелок при походе на байдарках. Был вот, сделал это! — Дэн Лэйси

Паруса для байдарки:
Парус для байдарки может стать укрытием от солнца. Я использовал его в Exumas. — Дэн Лэйси

долларов США Домашняя страница

© Авторское право USK

Обзор продукта: надувная доска для серфинга Tahe Sport 10’6 Beach SUP-YAK

Недавно мы получили новости о грядущей линейке надувных SUP и байдарок TAHE Sport на 2021 год .

Бренд TAHE , более известный в США под названием BIC Sport , представляет собой объединение BIC Sport и Tahe Outdoors .

Основанная в 1979 году, BIC Sport стала пионером в индустрии виндсерфинга, расширившись до серфинга, каякинга и серфинга с веслом, в то время как европейская модель Tahe является одним из крупнейших и наиболее быстрорастущих европейских производителей паддл-спорта и кайтсерфинга. оборудование.

Два года назад водная линия BIC Sport была приобретена компанией Tahe , в результате чего был создан бренд, ориентированный на водные развлечения, экологически безопасные производственные процессы и качественные продукты по доступной цене.

Прибыла наша первая партия новых плат Tahe , и мы сделали перерыв в плохую погоду, чтобы опробовать одну из них. Beach SUP-YAK 10’6 ″ был привлекательным, поскольку он поставлялся в виде полного комплекта доски всего за 529,95 долларов США (с веслом, помпой, поводком и рюкзаком), но при покупке его можно было преобразовать в сидячий каяк. дополнительного комплекта байдарки.

Начало работы с Tahe 10-6

Коробка в полученном виде весит 38 фунтов и имеет размеры 39 x 22 x 12 дюймов.

Внутри коробки находится корпус SUP, рюкзак, насос двойного действия высокого давления с манометром, пояс с ремнем, инструкция по быстрому запуску, ремонтный комплект, ласт для глубоководья, поводок для лодыжки и разборка, регулируемое весло для SUP. Свернутые доска SUP, помпа, весло и поводок помещаются в сумку, оставляя достаточно места для других предметов. Вес доски составляет 20 фунтов, 3.7 фунтов для сумки, 2,375 фунтов для насоса / манометра, 0,6 фунта для плавника / поводка и 2,6 фунта для весла. Все в сумке весит 30 фунтов. и все это легко поместится в кузове небольшой машины.

Хотя мы раздули много досок, мы решили пройтись по инструкциям, чтобы убедиться, что они подходят для новых пользователей. Прилагаемые руководства состоят из двух листов быстрого старта в стиле Ikea с изображениями — один для накачивания на борт, а другой — для настройки доски как сидячей байдарки (если вы решите приобрести дополнительный комплект байдарки).Два QR-кода позволяют загружать полные инструкции и видео с вашего мобильного телефона. Руководства по быстрому запуску не подходят для описания шагов, поэтому, если вы не любите читать руководства по мобильному телефону, вот ссылка на фактические подробные инструкции , которые являются довольно подробными.

Сначала распакуйте и разверните корпус SUP, положив его наверх, чтобы получить доступ к клапану. И вот мы подошли к совету №1 от AirKayak: как бы вы ни были взволнованы, внимательно посмотрите, как складывается доска, чтобы вы могли положить ее обратно в сумку для переноски.

В Tahe Beach 10’6 используется один подпружиненный клапан военного назначения для надувания. Он очень прост в использовании и имеет режим надувания (плунжер пружины ВВЕРХ) и режим сдува (плунжер пружины ВНИЗ). Слегка надавив пальцем на поршень, его можно перевести в режим надувания (воздух входит и не выходит обратно) и в режим сдува (воздух входит и выходит обратно). Прежде чем приступить к работе по надуванию доски, убедитесь, что поршень находится в положении надувания.

Включенный насос двойного действия поставляется с манометром, поэтому вы можете контролировать PSI платы. Он имеет режим двойного действия (воздух поступает в доску при ходе вверх и вниз, поэтому вы наполняете его быстрее) и режим одинарного действия (воздух поступает только при ходе вниз, что помогает, когда начинается накачка. Для начала вы будете использовать режим двойного действия, позволяющий заполнять доску за меньшее время и с меньшим количеством ударов. Для этого убедитесь, что красная заглушка возле ручки насоса вставлена ​​в отверстие — не волнуйтесь, инструкции напечатаны на корпусе насоса.

Осторожно прикрутите шланг к насосу — если он перекроет резьбу, воздух выйдет наружу и вам будет сложно накачать доску до необходимого давления. Затем возьмите военный переходник клапана (переходник на конце шланга) и слегка прикрутите его к клапану, чтобы зафиксировать его в нужном положении. Вы готовы качать.

На данный момент довольно легко накачать, но для того, чтобы доска развернулась, требуется МНОГО ходов — несколько минут. Также обратите внимание, что манометры работают с противодавлением, поэтому игла не будет регистрироваться, пока в доске не будет достаточно воздуха, чтобы она была достаточно полной.

В то время как каждый должен испытать острые ощущения от того, чтобы полностью накачать надувной SUP, сейчас я отмечу очень изящный продукт, насос Kokopelli Feather . Насос Feather — это очень маленький (помещается в ладони) насос с перезаряжаемой аккумуляторной батареей на 12 В, который может надуваться и сдуваться. Насос Feather поставляется с рядом адаптеров, но мы обнаружили, что проще всего использовать адаптер без него.

Хотя крутящего момента недостаточно для открытия клапана, мы поместили клапан в открытое положение, удерживали перо Feather над клапаном и даем ему разорваться.Примерно через 2 минуты вся доска развернулась и заполнилась, поэтому мы быстро переместили поршень в закрытое положение (воздух не выходит обратно).

Затем мы подключили насос в режиме двойного действия. После 10 ударов стрелка датчика начала регистрироваться, а при 40 ударах мы достигли 6 фунтов на квадратный дюйм — и начали становиться жесткими. Мы сняли красную заглушку с помпы и начали использовать ее в режиме однократного действия. Еще 30 свежих насосов довели нас до 9 фунтов на квадратный дюйм, а другие (более жесткие) 40 насосов до 12 фунтов на квадратный дюйм.На этом мы уходим. Кстати, шланг дважды отрывался от платы во время откачки, но, к счастью, плунжер клапана оставался в закрытом положении, поэтому потери воздуха не было.

Чем выше давление, тем жестче доска. Рекомендуемое давление Tahe Beach SUP-YAK составляет 12-15 фунтов на квадратный дюйм. Если вы меньше ростом, вы можете избежать неприятностей с меньшим давлением; для моего роста 5 футов 4 дюйма и веса от 10 до 12 фунтов на квадратный дюйм более чем достаточно. Людям большего размера будет легче нагнетать давление до более высокого давления, и им может потребоваться дополнительная жесткость.Если каякинг, от 8 до 10 фунтов на квадратный дюйм может быть более чем достаточно.

Так что продолжайте подключать.

Снимите переходник и замените колпачок клапана, чтобы плунжер случайно не открылся.

Следующим шагом переверните доску и установите плавник.

В Tahe 10’6 ″ Beach SUP-YAK используется US Fin Box — это обычная коробка с прорезями, которая позволяет использовать ласты различных стилей. Beach поставляется со съемным 9-дюймовым водным плавником, который крепится винтом с накатанной головкой. (Примечание AirKayaks: пляжный SUP-Yak 10’6 ″ с комплектом для байдарки поставляется с тремя фиксированными плавниками, а не съемным плавником.)

Обратите внимание, что на одной стороне ребра есть штифт, а на другой — отверстие с винтом и пластиной. Снимите винт и снимите пластину с ребра. Направьте плавник в сторону хвоста и вставьте сторону со шпилькой из нержавеющей стали в центральную прорезь — отодвигая назад.

Опустите пластину оребрения в центральную прорезь и двигайтесь вперед. Это легко сделать, если вы минимально прикрепите винт к пластине оребрения и используете его, чтобы направить пластину в «передний» паз.Надавите на плавник, затем ввинтите через отверстие в пластине в пластину, затягивая пальцами — это дает довольно плотное прилегание. В качестве меры предосторожности потяните плавник вверх, чтобы убедиться, что он действительно прикреплен. Следует отметить, что этот конкретный винт и пластина были немного привередливыми — мне потребовалось несколько попыток, чтобы их соединить. Вы можете посмотреть через отверстие, чтобы увидеть, выровнена ли пластина.

Последний шаг: соберите весло. 10-6 ″ Beach SUP-YAK поставляется с алюминиевой регулируемой разбиваемой лопаткой из трех частей — подробные инструкции можно найти в загружаемом руководстве.Возьмите центральный вал с помощью шпильки и вставьте в секцию лезвия. AirKayaks Примечание. Возможно, вам придется протолкнуть внутренний поролон глубже в вал лезвия. НЕ удаляйте пену — это создает воздушный барьер, который позволит ему плавать в течение короткого времени при сборке.

Откройте зажим на центральном валу, сильно надавив большими пальцами с обеих сторон, затем вставьте конец ручки. Убедитесь, что отверстия на стержне ручки совпадают с выступом на зажиме.Цифры на стержне лопасти указывают длину лопасти, которую можно регулировать от 68 до 88 дюймов (от 5’8 ″ до 7’2). Установите весло примерно на 8 дюймов длиннее вашего роста — это, возможно, придется отрегулировать позже, но это хорошее начало. Вставьте зубец на место — возможно, вам придется немного отрегулировать, чтобы совместить отверстие и зубец.

Наконец, прикрепите спиральный поводок к заднему d-образному кольцу, открыв застежку-липучку, пропустив ее через d-образное кольцо, а затем закрыв ее.В воде манжету на щиколотке можно прикрепить к щиколотке или икре, в зависимости от того, что вам удобнее всего.

Вот и все! Примерно 10 минут с отличной тренировкой предплечья, и вы готовы к воде.

Tahe Sports 10’6 ″ Beach SUP-YAK Construction

Модель Tahe Sport Beach изготовлена ​​из однослойного 150-миллиметрового ПВХ материала «dropstitch», в котором верх доски скрепляется с низом с помощью тысяч «стежков».”

Это позволяет накачивать плату до высокого давления 12-15 фунтов на квадратный дюйм. В то время как одинарный слой удерживает плату на более легкой стороне, обычно он не обеспечивает необходимой жесткости.

В серии Tahe Beach используется технология придания жесткости Twin Stringer (TSST), состоящая из двух полос, проходящих по длине доски на верхних краях. Он выполняет двойную функцию в качестве базового слоя для системы крепления шлейфовой цепи, упомянутой ниже, и обеспечивает повышенную жесткость.

Самым слабым звеном в надувной лопаточной доске является зона рельсов (боковая кромка), где верхняя и нижняя панели соединяются вместе. Tahe имеет два слоя ленты, чтобы минимизировать вероятность утечки воздуха.

Три ручки для переноски из неопрена расположены на носу, корме и в центре доски.

Подушечки для сцепления с сотовой структурой проходят по всей длине доски (26.5 на 102-117 дюймов), начиная с 9,5 дюймов от носа и до 12 дюймов от хвоста.

Два набора систем шнуровки банджи-деки находятся на носу и хвосте. Шнуровка носовой деки начинается в 18 дюймах от носа, имеет глубину 13 дюймов и ширину от 17 до 23 дюймов.

Шнуровка задней деки начинается в 19 дюймах от хвоста, имеет глубину 13 дюймов и ширину от 22 до 26 дюймов. Натяжитель позволяет ослабить или усилить захват.

Система крепления гирляндной цепи проходит на 105 дюймов с каждой стороны площадки настила доски.Он состоит из 53 петель шириной 1,5 дюйма и используется для крепления снаряжения, а также дополнительного сиденья для байдарки и опоры для ног.

Есть один военный клапан для надувания доски — он отпечатан с инструкциями по надуванию. Неопреновая задняя ручка для переноски упрощает вытаскивание доски в воду, а также имеет встроенное D-образное кольцо для крепления на лодыжке.

На нижней стороне доски расположено одно крепление (трос).

В Tahe Sport Beach 10-6 используется стандартная коробка US Fin и один 9-дюймовый глубокий водяной плавник, который обеспечивает контроль и отслеживание.При желании его можно легко заменить стандартным более мелким плавником.

Дополнительные аксессуары включают сумку для переноски в стиле рюкзака, помпу двойного действия, аварийную лопатку и спиральный поводок.

Рюкзак размером 39 x 20 x 11,5 дюймов с застежкой-молнией. Ручки для переноски расположены сверху и с одной стороны, а также два регулируемых ремня рюкзака и задняя ручка для переноски. С каждой стороны по два ремешка. Все компоненты легко помещаются в сумку, оставляя место для дополнительного снаряжения.

Насос двойного действия с тонким корпусом и манометром размером 26 x 10 x 4 дюйма со шлангом длиной 4 фута, режимами надувания и спуска и одним военным адаптером клапана.

Прилагаемая разборная лопатка, регулируемая от 68 до 88 дюймов, изготовлена ​​из алюминия и помещается в сумку. Это покрывает широкий диапазон высот гребцов от примерно 4’10 до 6’6 дюймов. Лезвие изготовлено из стекловолокна / нейлона и имеет размеры примерно 7,5 x 16 дюймов. В сочетании с вставками из пенопласта внутри вала, после сборки лопасти она некоторое время будет плавать при падении.

Спиральный поводок длиной 8 футов прикрепляется к d-образному кольцу доски с помощью липучки. Мягкая неопреновая манжета на липучке позволяет прикрепить поводок к щиколотке или чуть ниже колена.

Мы сделали замеры. Надутый Tahe Sport Beach SUP-YAK 10’6 ″ имеет длину примерно 125 дюймов, ширину 34 дюйма и глубину примерно 6 дюймов — в значительной степени соответствует заявленным характеристикам. Полезная нагрузка до 300 фунтов.

Tahe Sports Beach SUP-YAK 10’6 On the Water

Во-первых, это красивая упаковка — помпа, весло, поводок, доска и сумка для переноски.Я взял его в качестве стендапа в немного неспокойный день. При ширине 34 дюймов и толщине 6 дюймов доска выглядела устойчивой и ее довольно легко балансировать. Поскольку SUP легче, небольшой вес спереди (например, рюкзак, собака или ребенок) сравнял бы вес с греблей. Но в целом доска хорошо движется, имеет хорошее скольжение и стабильную.

Хотя у меня не было доступа к дополнительному комплекту байдарки, я очень хотел попробовать его в качестве сидячей сверху. Я взял сиденье Aquaglide Pro-Formance с надувной базой и весло для байдарки.В то время как зажимы сиденья Aquaglide нелегко соскользнуть с петель Daisy Chain, я поднял четыре карабина, которые упростили крепление. Сиденье Aquaglide в полностью надутом состоянии было слишком высоко для моего центра тяжести (оно было слегка наклонным), поэтому я выпустил немного воздуха.

SUP-YAK, как байдарка с сидячим верхом, прекрасно подходит для гребли — гладко, преодолевает волну и довольно быстро. Это также отличный способ расширить диапазон гребли, когда вода неспокойная или ветреная.

Я мог бы выбрать более мелкий плавник, так как я зацепился за круг камней, спрятанный чуть ниже поверхности, и в конечном итоге сломал плавник, пытаясь выбраться. Либо так, либо купите SUP-YAK с комплектом Kayak Kit, который имеет три встроенных неглубоких плавника, а не один глубокий.

Хотя я не брал членов нашей стаи на весло, я использовал их на предыдущих версиях. Как показано выше, доски настолько прочные, что я бы без колебаний взял с собой собачьего компаньона.

Tahe Sports Beach SUP-YAK 10-6: Упаковка

Упаковывать очень просто. Сначала снимите плавник, осторожно закрутив штифт и пластину на плавнике, чтобы он не потерялся. Затем переведите поршень в открытое (нижнее) положение, и воздух сразу же выйдет наружу. Поскольку в доске такое большое давление, лучше всего «отрыгнуть» (надавить пару раз), чтобы выпустить немного воздуха, прежде чем открывать поршень.

Оставив плунжер в режиме сдува, переместитесь к носику ППЦС.Начинайте сворачивать доску с морды верхней стороной вверх. По мере того, как вы его закатываете, воздух будет непрерывно выталкиваться из открытого клапана. Можно также поместить насос на носик, чтобы насос был свернут внутрь — сначала снимите шланг, чтобы он не раздавился.

Полностью свернув крышку, установите на место крышку клапана, затем возьмите прикрепленный ремешок и затяните его вокруг связки. Кроме того, можно перевести насос в режим выпуска воздуха и откачать оставшийся воздух.

Итог по пляжному SUP-YAK

Tahe Sport Beach 10-6 — лучший выбор для набора доски для серфинга начального уровня — он хорошо выглядит, в нем есть почти все, что вам нужно для погружения (за исключением PFD), и по отличной цене.Регулируемое весло может использоваться широким спектром гребцов от 4’10 до 6’6 дюймов, а также с различными водными условиями.

При весе 20 фунтов (30 фунтов со всем в сумке) Tahe Beach легок, очень прост в настройке, хорошо гребет и прекрасно отслеживает / скользит.

Низкопрофильная подушка деки с сотами обеспечивает комфорт при стоянии и обеспечивает достаточный захват.

Балка 34 дюйма и толщина 6 дюймов обеспечивают устойчивость и плавучесть.Более толстый 150-миллиметровый материал обеспечивает большую жесткость гребцам на верхнем пределе, не жертвуя излишней универсальностью гребли.

Система крепления гирляндной цепи — вместе с системой шнуровки банджи-деки — обеспечивает множество мест для крепления снаряжения. А возможность добавить дополнительное сиденье для каяка, весло и скобу, чтобы превратить его в каяк с сидячим верхом, действительно увеличивает функциональность доски.

10’6 Tahe Beach SUP-YAK — хорошая универсальная доска — подходит для стоя, стоя на коленях, ныряния и «валяния» на береговой линии, умеренном серфинге, медленных реках, заливах и бухтах.

The Beach легко складывается в прилагаемый рюкзак, в котором можно разместить помпу, весло и поводок, что делает его отличным надувным устройством для путешествий или для поездки в глубинку.

И что самое главное, он экономичный. Tahe Beach 10-6 по цене $ 529,95 — отличный выбор для семьи или взрослых, которым нужна универсальность, поскольку Beach 10-6 подходит для всех возрастов, от детей до взрослых.

Гребцам большего размера — или тем, кто хочет взять с собой больше снаряжения или другого гребца, — стоит гусак на Beach 11-6 с грузоподъемностью 450 фунтов и стоимостью 549 долларов.95 ценник.

Чтобы получить дополнительную информацию или приобрести пляжный SUP-YAK, посетите страницу продукта Tahe Sport Beach SUP-YAK 10’6 ″ на сайте AirKayaks.com . Вы также можете прочитать в нашем блоге о линейке продуктов 2021 Tahe Inflatable SUP и Kayak.

Посмотрите видео на YouTube (ниже), в котором представлен обзор Beach SUP-YAKs и SUP-YAKS в действии:

Нравится:

Нравится Загрузка…

(Практически) Один и качаю в Индо

Да, мы освещали этот последний пробег серфинга в Индо: бессмысленная редакция Desert Point. Good-Epic особенности от Бали и Macaronis. Рекламный ролик Cam Rewind от 1 августа. Безумные правки Джонатана Габбинса и Ника фон Руппа. (Следите за новостями и редакцией Ника Гринбуша.)

***

Ник фон Рупп взвесил свои варианты. Португальский серфер на больших волнах и международный бродяга по трубам был на курорте Kandui в Ментавайсе, приятно истощенный после нескольких дней накачивания волн (еще больше в пути), но была вероятность, что Гринбуш, который был на лодке на другом острове, на следующий день будет небывалое время.

Главное, что его держит? (Не считая лапши.) Противный шторм обрушился на канал, что сделало бы переход, ммм, только немного волосатым.

«В тот день, когда мы их спрашивали, — сказал Нейт Бел, флоридский кочевник, который тоже был в Кандуи с фон Руппом, — это был темно-фиолетовый шторм и дул ветер со скоростью 25-30 миль в час. Рэй [Вилкоксен, менеджер Kandui Resort] попросил водителя подъехать, и он сказал: «Это плохая идея». Он смотрел на нас, улыбаясь и думал: «Эти парни шутят?» Тогда он подумал: «Это плохая идея». хорошо, я так думаю.И Рэй сказал: «Хорошо, если он не против» … [Смеется] ».

Лодка своп. Фотографии Ману Мигелес и Маргарита Саляк

Итак, поехали. И да. Это стоило того.

Ниже мы получили подробную информацию от Нейта и Ника о том, как нажать на курок, чтобы отправиться в Гринбуш, о почти пустых составах на любимой игровой площадке для серфинга и о других моментах этой серф-поездки, которая «бывает раз в жизни».

Стоит поход? Ага… Фото: Маргарита Саляк

Так… как там?

Ник фон Рупп: «Это сумасшедший человек; это безумие.Мы думали поехать куда-нибудь еще, потому что волна довольно южная. Мы не хотели уходить, потому что Винтовки могли быть хороши в Кандуи. А потом мы проснулись утром, и ветер дул северный, а северный, значит, прибрежный, у Гринбуша, поэтому мы подумали: «Да ладно, давай соберем чемоданы и возьмем каноэ». Тогда нас подхватили легенды HTs Resort ».

Было сложно принять это решение?

NVR: «Мы занимались серфингом в банковских хранилищах утром, а затем вернулись, получили фото из Гринбуша, и мы все такие… окей, нам нужно идти.«Приняли решение за пять минут, упаковали чемоданы за пять минут, и мы уехали. 100 процентов того стоит.

«Честно говоря, было очень сложно заставить команду покинуть Кандуй и отправиться в другое место. Это была небольшая авантюра. [Смеется.] Приняв это решение в последнюю секунду, отвернувшись от Кандуи, мы просто сделали это. Мы должны были это сделать.

«И иметь только нас, чувак, это было просто безумием. Шесть футов плюс, идеально, все. Это было действительно круто. Я забивал по всему Индо, но давно не забивал.Это было в моем списке желаний, и волна просто сумасшедшая. Просто самый идеальный сеанс ».

Фон Рупп, трубка № 1,376. Фотография: « Manu Miguelez

Итак, вы приехали в Кандуй в конце июля, чтобы увидеть первую волну, верно?

NVR: «Да, пригвоздил. Мы пошли серфить в пустыне, и все было нормально. Но я ходил туда-сюда с Джастисом [Сент-Джоном] в Kandui Resort; он всегда предупреждает меня, когда это хорошо, и я как бы смотрел на прошлую волну.Но тот, который мы получили там, стал хитом Kandui super west, и у нас на это было три дня. Шесть-восемь футов и просто… стрельба. Это было безумием. Кандуи — одна из лучших волн в мире, а когда она достигает шести футов, это одна из самых тяжелых волн в мире ».

Вид: отчет / прогноз о серфинге Kandui

И еще один для фон Руппа. Фотография: « Manu Miguelez

«Больше всего меня поразило то, что я самостоятельно занимался серфингом в Macaroni. Кандуй с первыми лучами солнца может выйти 20 парней, а вечером 10.Он фильтруется днем. Но да, Macaroni’s может быть одной из самых оживленных волн в мире. И когда мы занимались серфингом в одиночку, это было похоже на «что, черт возьми, происходит?» Вы мечтаете об этом. Обычно, когда ты качаешься, в воде три лодки, 50 человек. Нас было пятеро. 5. Потом только Гринбуш.

Пустые макки. Фотография: « Manu Miguelez

«Однако сейчас страшные времена для местных жителей, которые полагаются на сёрфинг. Да, нам, серферам, нравится забивать все эти места в одиночку, но что касается местных, я не знаю, как они выживают.Надвигается еще одна волна, и я, наверное, останусь здесь. Я хотел вернуться домой на 15-й ^-й и начать тренироваться или думать о тренировках для Назаре, но если волнение не исчезнет, ​​я могу остаться здесь еще немного. На днях я поймал 100 волн у Macca’s. Это была шутка. Просто волна за волной, волна за волной, вам не нужно ждать. Тот, у кого есть время и деньги, чтобы добраться до Mentawais прямо сейчас, должен. Это безумие.»

Фон Рупп, впитывая его.Фотография: « Manu Miguelez

Расскажите подробнее о местных и о том, что они переживают при ограниченном количестве посетителей.

NVR: «Прямо сейчас никого не пускают. Я был очень возмущен, когда выложил свое видео о пребывании здесь и карантине, рекламируя поездки в Индонезию во время кризиса пандемии COVID. Здесь 80 тысяч дел в день. Но правда в том, что я уверен, что есть люди, которые голодают и умирают. Прискорбно ехать через Кута-Ломбок и видеть все пустое, заброшенное, и это считается вторым пунктом назначения после Бали.Казалось, что это из фильма про зомби. Было довольно страшно. Послание, однако, таково: когда будет безопасно, иди сюда. Вы делаете это не для себя, вы делаете это для сообщества. Я сочувствую всем, кто занимается этим бизнесом ».

в Гринбуше; Ник фон Рупп. Фото: Маргарита Саляк

Когда вы в последний раз были в Индо?

Нейт Бел: « Я обычно выхожу с моим приятелем Деннисом Гуттманном. В прошлом году он был подопытным кроликом, и я пришел вскоре после него.Мы забили полтора месяца вместе. Потом пошел домой, поработал и вернулся. Здесь действительно не так много людей. Мне пришлось пройти карантин, как это сделал Ник. Мы были в Кандуи, забили с Ником — потом решили спуститься в Гринбуш, и теперь нас ждет еще большая южная волна ».

Нейт Бел (колодец) за занавеской. Фотография: « Manu Miguelez

Каким было то большое волнение Кандуи в этом году?

NB: « Первая волна была примерно пять футов и немного разогревалась, но это было действительно тошнотворно.Мы прокатились по серфингу в тот самый веселый день — правда, очень медленно и с долгим ожиданием. Однако, как только вы его получите, оно того стоит. Следующая волна, начавшаяся 25 июля, была намного мощнее. Более длительный период, намного медленнее, но намного лучше. Вначале было немного занято, но к концу остались только мы. У нас была шестичасовая сессия, пока прилив не стал слишком низким, а потом иногда становилось даже лучше ».

Behl, наклоняется. Фото: Manu Miguelez

Тогда в Гринбуш, верно? Поговорим об этом.

NB: «На самом деле тут, в Кандуи, начался пожар, а мы ехали в Гринбуш! Все волны вокруг курорта Kandui были эпическими. Мы вернулись из Гринбуша, посмотрели видео и прочее, и это было эпично. Но мы там сбили — ну, действительно Ник был мотиватором той поездки. Он вспенился, чтобы достать это. Уйти было тяжело. Но мы сделали и спустились туда, а там было пусто. Мы пришли с пятью из нас. Вот и все. Пятеро из нас выпрыгнули и занялись серфингом, ни одной лодки не было видно.Пусто, идеально, Гринбуш. Мы получили это всю первую половину дня, а затем ветер поменялся, снова сели в лодку, завернули за угол, и Macaroni’s качала, ни один человек не вышел. Мы занимались серфингом до тех пор, пока не перестали грести. Мы ушли, вернулись, потеряли сознание и на следующий день сделали то же самое. Только вот мы весь день провели в Macaroni’s. Было около трех или четырех человек, которые остались там, и все. Нелепый.»

Nate Behl. Фотография: « Manu Miguelez

Как прошла поездка из Кандуи в Гринбуш?

NB: « Боже… [Смеется.] Поездка прошла довольно гладко. Это было немного забавно, потому что мы несколько дней стояли в напряжении, пытаясь понять, что мы собираемся делать, на самом деле целую неделю мы не знали. Затем в тот день мы подумали: «Мы едем в Гринбуш, и если мы собираемся, нам нужно уехать в следующие 30 минут». Ник звонил, чтобы забрать нас из Туапейджата, что на полпути между Кандуи. и HTs Resort.

«Но была большая волна в воде и все погодные условия, которые с ней связаны.Мы поговорили с Рэем Уилкоксеном [менеджером, Kandui Resort], All Day Ray, и он сказал: «Хорошо… эээ… Думаю, я построю для тебя лодку. Это довольно грубо ». И это было забавно, потому что мы все были полны решимости. Честно говоря, просить его об этом было неразумно ».

Фото: Маргарита Саляк

«Было смешно даже спросить его. Но бум. Мы все разошлись по своим комнатам, собрались, сели в лодку и бросились в шторм. В итоге поездка получилась неплохой, довольно грубой.Потом нас подобрали и повезли по задней стороне острова Сипура в сторону HT, и это было нормально.

«Я знаю, что Ник все еще там, но мы снова в Кандуи. Однако обратный путь… погода улучшилась, и обычно путь от Кандуи до острова Сипура занимает полтора часа, и это заняло у нас два с половиной часа, и мы разогнались до 5 миль в час против ветра. У водителя лодки есть компас, он не видит на расстоянии 10 футов перед собой, и вы не можете лавировать на врезке. Он просто все время брался за дело с компасом, чтобы мы не заблудились.Это была забавная поездка ».

NVR сверху в Кандуи. Vid: Маргарита Саляк

В целом, стоит ли миссия?

NB: « Все началось с того, что Ник был очень увлечен этим. Но мы дошли до того, что подумали: «Хорошо, чувак, у нас здесь хорошие волны. Давайте здесь остынем ». А потом мы спустили курок и пошли на это. Ник сказал: «Готов поспорить, вы хотели ударить меня в какой-то момент». [Смеется]. Он говорил, что мы поблагодарим его позже, и он был прав.Что касается миссии, мы просто должны были сказать «да». Ник все координировал. Все. Довольно без стресса. Единственное, на чем мы акцентировали внимание, — это правильный ли выбор? Это небольшое путешествие на пару дней показалось, что оно длилось две недели, потому что мы набрали так много волн и потрудились.

«Я хочу домой. Счет по кредитной карте выглядит неважно (смеется), но у меня есть работа дома, и это хорошо. Но вы знаете, я сделал предложение своей девушке здесь во время этой поездки [она сказала да], набрала волны, которые никогда не бывают пустыми, эта сессия в начале ее в Кандуи … так что это было просто много вещей, и я все еще улыбается сейчас, так что, должно быть, это был раз в жизни по всем этим причинам.