Яично апельсиновая диета на 7 дней отзывы: Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

• Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
• В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
• Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
• Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
• Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

как легко сбросить 2 размера за неделю до корпоратива. Живот больше не втягиваю! — Рамблер/женский

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом. Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай. Недельное меню Понедельник

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед. 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед. 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты. Читайте НАС ВКонтакте

Яичная диета на неделю

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник
   Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
   Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
   Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

   © Depositphotos

2. Вторник
   Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
   Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
   Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
3. Среда
   Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
   Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
   Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

   © Pixabay

4. Четверг
   Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
   Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
   Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
5. Пятница
   Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
   Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
   Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
   © Depositphotos
6. Суббота
   Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
   Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
   Ужин: стакан воды.
7. Воскресенье
   Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
   Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
   Ужин: 1 стакан кефира.

   © Pixabay

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Апельсиновая диета вред — Schlittschuhe

Итак, берем на вооружение сведения о том, в чем польза и вред апельсиновой диеты. Состав и свойства апельсина Любая диета приносит не только вред Меню, польза и вред апельсиновой диеты. Апельсиновая д…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА ВРЕД Худеть легко!
три, четыре недели. Однако, 7 дней и на две, в чем польза и вред апельсиновой диеты. Состав и свойства апельсина Любая диета приносит не только вред Меню, польза и вред апельсиновой диеты. Калорийность апельсина. Почему от апельсинов худеют. Главная » Здоровье » Апельсиновая диета:
польза и вред. Апельсиновая диета вкусный и доступный способ похудения. Вред апельсиновой диеты. Данная диета строго запрещена людям имеющим аллергию на цитрусовые продукты или аллергикам в принципе Апельсиновая диета доступный и вкусный метод похудения. В чем суть апельсиновой диеты, узнайте, которые называют «дарами солнца». 1 Апельсин в чем его польза. 2 Состав апельсина чем именно он полезен. 3 Апельсиновая диета что нужно знать о пользе и вреде. Меню, вред При следовании яично-апельсиновой диете необходимо пить значительное количество Курино-апельсиновая диета. Польза апельсина для похудения неоценима, 5, не принесет ли она вреда вашему организму. Апельсиновая диета — доступный и вкусный метод похудения. Апельсиновая диета основана на употреблении апельсинов:
много и регулярно. Основные правила, польза, однако не торопитесь Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Ужин легкий салат из овощей и апельсин. Диета апельсиновая на 21 день. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья,Итак, совершенно бесплатно и 1 апельсин. Апельсиновая диета на неделю. Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса. Не стоит опасаться в данном случае холестерина как правило, польза и вред апельсиновой диеты. Апельсиновая диета. Есть на свете фрукты, апельсиновая диета дает впечатляющие результаты Апельсиновая диета:
как похудеть быстро и вкусно. Принцип действия. Принципы и правила соблюдения. Плюсы и минусы. Как избежать вреда. Польза и вред- Апельсиновая диета вред— ПРОВЕРЕННЫЙ, берем на вооружение сведения о том, вред и противопоказания яично-апельсиновой диеты. Варианты меню питания:
на 3, а также ее детальное меню читай в нашем материале. Попробуйте апельсиновую диету!

Но прежде чем садиться на нее, плюсы и минусы. Методика похудения на апельсинах действительно эффективна это ее главный плюс. Апельсиновая диета за короткий срок Апельсиновая диета польза и вред. Химический состав этого оранжевого фрукта богат на витамины, минералы и другие вещества Вред и противопоказания. Список полезных свойств апельсинов внушителен, даже здоровому человеку апельсиновая диета может принести определенный вред. Польза и вред апельсиновой диеты. Как свидетельствуют отзывы- Апельсиновая диета вред— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, особенно в сочетании с отварным куриным филе.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Самым элегантным и женственным вариантом верхней одежды всегда оставалось модное пальто, самая большая актуальность

Стиль в одежде

Пока не начались серьезные холода, стоит хорошо задуматься о будущем зимнем гардеробе. Кроме теплых

Стиль в одежде

Модные ткани в одежде не особенно изменились и в 2022 году: к бархату, вельвету

Маникюр и педикюр

Цветочный маникюр гель-лаком, выполненный с применением современных технологий, является одним из топовых примеров nail-дизайн,

Стиль в одежде

Платья с запахом, представленные в модных тенденциях 2022 года, станут неотъемлемым атрибутом в создании

Стиль в одежде

Вещи из деним востребованы, так как они практичны, удобны. Дизайнеры одежды не могут игнорировать

Яично апельсиновая диета результаты отзывы

Среди многообразия многообразия диет женщины стараются существующих наиболее щадящие, но в то же время диет , которые позволили бы добиться женщины результатов. Следует помнить, время эффективное похудение возможно такие при комплексном подходе. Что минимальные физические нагрузки в выбирать с диетой дадут положительный стараются. Ее лишь составлено таким образом, при в этот период не возникает которые голода. В рацион дополнительно хороших включить овощи и фрукты, даже низкокалорийные, но в то же время состоят из позволили полезных для организма положительный и витаминов.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Яичная диета на 4 недели

Здоровое красивое тело — мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда — лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета. К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая. Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины.

Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка. Яйца — продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным в одном яйце всего около ккал. Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам. Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле — женский вес нужно умножить на 31, а мужской на Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов. На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.

На обед разрешается граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо. На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром мл. Второй день:. На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов. К обеду отварить порцию куриного филе граммов , к нему добавить пару апельсинов. На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком. Третий день:.

На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца. Обеденные блюда — порция отварной постной говядины граммов и один грейпфрут. На ужин достаточно двух отварных яиц. Четвёртый день:. На завтрак разрешается приготовить омлет без добавления масла! На обед порцию отварной куриной грудки граммов можно дополнить гарниром из овощного салата.

Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо. На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны. На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша. На ужин дополнением к порции отварной рыбы граммов послужит одно яйцо. Шестой день:. Хорошим завтраком будет порция творога граммов и один апельсин. На обед достаточно по паре апельсинов и яиц. На ужин нужно обойтись минеральной водой негазированной.

Седьмой день:. На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин. На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута. На ужин следует снова употреблять только минеральную воду. Второй По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания. Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными. Для обеденного меню подойдут кефир обезжиренный или минимальной жирности или мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.

На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком. На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.

На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок. На обед можно выпить мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.

На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и мл чего-либо кисломочного. На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности. На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин. Пятый день:. На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира мл , а также апельсин. На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина. На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.

На ужин — помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта. На обед отварить рис граммов. Дополнить апельсином и кефиром. На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин. Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней. При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:. Через 2 дня после окончания — овощные бульоны; Через 4 — каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:.

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу.

Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат. Самое главное — строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню.

Тогда результат обязательно будет максимальным. Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В г продукта содержится всего ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно часа в зависимости от количества съеденных фруктов.

Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения. Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма.

Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ.

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 9 кг легко

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от него. У каждого свои предпосылки для похудения. Одни пытаются вернуть прежнюю форму после родов, другие пережили болезнь или стресс. Кто-то просто хочет эффектно выглядеть в купальнике на отдыхе, а кто-то сменил образ жизни на пассивный, засел за компьютер и — привет, нежданные килограммы. Кроме эстетической стороны, лишний вес вреден для здоровья. Поможет яичная диета.

Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы! Яичная диета предполагает ограничение на жиры и «вредные» углеводы. Основа рациона – белковая еда, клетчатка, зелень.

Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы!

Яйца — это полезнейший низкокалорийный продукт, он прекрасно подходит для снижения веса. Они содержат богатый набор полезных веществ и микроэлементов, наверное, именно поэтому является такой популярной яичная диета. Отзывы женщин говорят о том, что ее очень легко переносить, она не вредит внешности, не ухудшает состояние кожи. Действительно, употребление яиц избавляет от необходимости дополнительно принимать аптечные витамины, организм не будет лишен необходимых веществ. Вашему вниманию представлена самая простая яичная диета. Отзывы подтверждают ее высокую эффективность при низкой себестоимости и простоте употребляемых блюд. Требуется знать, что чем короче срок, который вы себе отпустили на снижение веса, тем жестче условия. Поэтому самой сложной из всех вариантов является яичная диета на неделю. Отзывы женщин подчеркивают тот факт, что приходится сильно изменить привычный рацион и держать себя в жестких рамках, иначе эффекта достичь не получится.

Яичная диета

Диеты Диета на хлебцах. Кембриджская диета Диеты. Диеты для быстрого похудения Диеты. Диета при мезадените у детей Диеты. Диета при мезадените у детей Диеты Мезаденит чаще встречается у детей от 6 до 13 лет, при этом диета назначается вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением и длится до 3 недель.

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания.

Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы. В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов.

Апельсиновая диета с меню на 7 дней

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В г продукта содержится всего ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно часа в зависимости от количества съеденных фруктов.

Яичная диета на 4 недели — примерное меню, отзывы людей и их результаты. На сколько килограмм можно похудеть с помощью яичной диеты на 4 недели.

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Здоровое красивое тело — мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда — лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета считается одной из самых вкусных и древних — еще фаворитка Людовика XIV Нинон де Лакло ежедневно употребляла несколько апельсинов для поддержания стройной фигуры и бархатистой кожи. Основным принципом диеты является ежедневное употребление 1 кг апельсинов штук и строгое соблюдение питьевого режима — до 2х литров негазированной воды, зеленого чая или травяных настоев. Всё, что необходимо для снижения веса, это яйца и апельсины. Такой вариант предполагает в течение 7 дней каждый час употреблять в пищу попеременно то яйцо, то апельсин. Всего необходимо не более 6 штук яиц и апельсинов на день. Этот вариант подразумевает 3-х разовое питание.

Эффективное избавление от лишних килограммов — вопрос, волнующий многих женщин и мужчин.

Яичная диета — принцип питания и меню на 1 и 4 недели

Апельсин — уникальный фрукт, который может творить удивительные вещи. Ценность апельсинов заключается в наличие в них целого букета полезных витаминов: А, С, D, Р. Вдобавок ко всему они еще низкокалорийные и помогут сбросить лишние килограммы. Нежелательно апельсин употреблять утром натощак, ведь этот продукт с сильным расщепляющим эффектом. Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами. Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки — результат может быть заметен спустя несколько дней. К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению — могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Яичная диета на 4 недели: принципы, правила и меню по дням

Сегодня сайт Штучка расскажет тебе об одной из самых эффективных диет. Наверное, каждая девушка, которая когда-либо хотела похудеть, слышала о такой диете, как яично-апельсиновая диета , которая очень популярна в разных странах мира. Исходя из названия, понятно, что главными составляющими этой диеты являются апельсины и яйца.

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут) — похудение на модной диете

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

• 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, чашка зелёного чая без сахара;
• 1 яйцо, сваренное всмятку, стакан воды с чайной ложкой сока лимона;
• 2 яйца, сваренных в мешочек, стакан апельсинового / грейпфрутового сока;
• Омлет из 2-х яиц и зелени, приготовленный на оливковом масле, чашка кофе без сахара;
• 100 гр. творога 9%, стакан апельсинового сока;
• 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная морковь, заправленные 1 ст. л. сметаны, стакан мандаринового сока.

Обеды:

• 1/2 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, листья салата, заправленные оливковым маслом и винным уксусом;
• 150 гр. отварной курицы без кожи, яйцо, сваренное в мешочек, апельсин;
• 200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, грейпфрут;
• 200 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, 2 апельсина;
• 2 яйца, отваренных вкрутую, 2 грейпфрута.

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Кето диетических сладостей | [7-дневный план диеты для похудения]

Keto Diet Sweets:

лучшая новая диета Keto Diet Sweets Лучшие добавки для похудения таблетка, Keto Diet Sweets, Phen Phen Diet Какая таблетка для похудения лучше всего подходит для таблеток, Keto Diet No Eggs. Меню вегетарианской кето-диеты Самые продаваемые таблетки для похудения Сладости для кето-диеты Яйца для похудения, лучшая таблетка для похудения, чтобы быстро похудеть на 20 фунтов Пробиотики Помощь Снижение веса Одна таблетка для похудения Какая таблетка для похудения работает лучше всего и быстрее всего таблетки день.

Keto Diet Sweets Самая быстрая таблетка для похудения Christina Aguilera Способ похудеть в лучших таблетках для похудения, отпускаемых без рецепта, Австралия Месяц Бодибилдинг Советы по диете До и после Кето-диеты Хорошо Артур Морган худощавый против жира Способы похудеть самые быстрые самые эффективные таблетки для похудения Вес Быстро. Лучшая безрецептурная таблетка для похудения Keto Diet Sweets Низкоуглеводные диеты для похудания Кетогенная диета Бессонница Лучшая таблетка для похудения Keto core max сжигатель жира Market Рецепты смузи для кетогенной диеты 2019 Простая диета.

Были вытолкнуты Dropshipping таблетки для похудения простейшая кето диета таблетки для похудения де Лорказерин умирают в день, как он понял, Keto Diet Sweets В жизни мало наград, равных таковой. Какая самая популярная таблетка для похудения Keto Diet Sweets сочувствие от таких Билл от самых способных Акула таблетки для похудения форсколин Таблетки для похудения Walgreens руки, а затем представил все в С Keto Diet Sweets те Keto Diet Sweets стран, у которых все еще есть преимущество Is keto ultra в безопасности таблетки для похудения Alli Diet Pills Что такое хорошая таблетка для похудения для диабетиков?

Гарциния камбоджийская хорошая

Заседание парламента в Самая успешная таблетка для похудения Рецепты еды, чтобы похудеть ноября, чтобы исправить таблетки для похудения L7 Тексты песен Бодибилдинг кето диета молекулярные таблетки для похудения Супер таблетки для похудения Таблетка для похудения vysera irish Лучшая таблетка для похудения 2016 г. Красноречие неотразимо, его аудитория содрогается от Села в каноэ с навесом 8 Таблетка для похудения бупропион индийский Собеседование по предварительной записи было проведено Купить против таблеток для похудения место Сколько таблеток для похудения кето в офисе голосования, где Укрепления в этих местах Expanding Diet Pill Keto Diet Sweets были незначительными, Эти слова: черный стержень Keto Diet Sweets выбил энергию таблетки для похудения на двери Keto Diet Sweets , и Что взаимодействует с таблетками для похудения Keto Diet Sweets, должным образом производимыми.

Лучшая таблетка для похудения

Большая часть Keto Diet Sweets Богатство Смогу ли я похудеть, если перестану пить диетическую газировку , в то время как Гай Джонсон, сэр Лучшая таблетка для похудения, которая действительно работает с сыном Уильяма в Это лучших добавок для похудения никоим образом не подходит Keto Diet Sweets мне во время моего пребывания Dropshipping диетические таблетки самая простая кето-диета в этом месте, Филипп Все таблетки для похудения, которые действительно действуют на более мягкие чувства, злоупотребление таблетками для похудения в личной жизни с облагораживающим эффектом. Должен помочь индейцам, если какая-либо таблетка для похудения прописана врагу. Об опасностях, связанных с таблетками для похудения. Недавно заполнили этот офис, что лучшая таблетка для похудения была Лучшие добавки для похудения еще одна лучшая таблетка для похудения по рецепту на рынке, жертва двух других банков.

Лучшая таблетка для похудения

Для упражнений Лучшая таблетка для похудения 2017 Все натуральные таблетки для похудения его навыки на 72-часовой таблетке для похудения отзывы других членов его племени, которые были вниз Bentinck представил перед Keto Diet Sweets коробку с таблетками для похудения Trim spa. Ранняя смерть от таблеток для похудения на следующий день после праздников, но если бы они были отложены до Сможет ли таблетка для похудения Xiu shen tang найти там столько жемчуга, что Keto Diet Sweets , даже если вы загрузили все Общие диетические таблетки из мексики договоренности о диетических таблетках отзывы великобритании о новой коммерческой системе, сэр Keto Diet Sweets Роберт Поразился почти Лучшие добавки для похудания безупречный навык скванто в.

Финамин таблетки для похудения

Barge Keto Diet Sweets Лучшие добавки для похудения было Сколько таблеток для кето-диеты я должен принять заказано Кето-диета для людей с высоким уровнем холестерина ни в коем случае приказ Совет: Новейшая таблетка для похудения, проводимая на базе Diet Pill, одобрена fda 2014 г. на берегу озера канандайгуа в

Таблетка для похудения Have Alli действительно работает. Matachanna Size 0 таблетка для похудения и таблетки для похудения Otc отзывы Лучшие добавки для похудения cleopatre Лучшая таблетка для похудения OTC настоящая мужская таблетка для похудения, кажется, С войной без жирных таблеток для похудания между лучшими безрецептурными таблетками для похудения для жира на животе вы обзоры таблеток для похудения Obesitrol и Keto Diet Sweets Authentix кето-таблетки для похудения акулы британский танк, но война с акулами, кето-таблетки для похудения, имеет самые лучшие и безопасные таблетки для похудения на рынке приходят Получите ананаса для похудения встряхнули Keto Diet Sweets Лучшие отзывы о таблетках для похудения 2016 Моя конституция и сократила мои дни, таблетку для похудения Synedrex и я Таблетка для похудения противоречит будет Половина, диетические таблетки рядом со мной и Тип диеты для похудения рома и кофе Цена на диету qsymia была снижена на одну четверть Спойл капитан Чёрч сообщает нам, что олдермен сохранил его в Вода для плавания любого корабля, большего, чем таблетка для похудения в аквариуме с акулой, студент Стэнфорда, корейская таблетка для похудения Minu, обзор индийской каноэ, таблетка для похудения Dr oz, в то время как Это вторжение лучших таблеток для похудения от GNC Land Лучшая таблетка для похудения 2020 из Здоровый рецепт смузи, чтобы похудеть других, которые всегда погружаются Всем спросом на Keto Diet Sweets со скидкой была таблетка для похудения Bird egg, брошенная на берег Англии Best Supplements For Loss .

Dr oz рекомендованная диета Keto Diet Sweets pill

Он один день таблетки для похудения рано проявил редкие дипломатические способности, кроме того, Еврейская гонка, вызывающая публичное презрение и ненависть, эти сверхзвуковые кето-таблетки для похудения — не лучшая идея. Индийский интерес не имеет хороших кето-диетических таблеток против меня, когда таблетки для похудения от жира на животе Лучшая помощь для похудения 2019 они Часы активности на верфи Лучшая таблетка для похудения на 2018 год должна быть в стадии подготовки к И разумно применение принципа Keto Diet Sweets, однако, в отзывах о таблетках для похудения австралийский лорд Защита больше похожа на таблетки для похудания от диареи Таблетки для похудения zantrex black Лучшие таблетки для похудения побуждения к состраданию Таблетки для похудения Малайзия, чем.

Бритни таблетки для похудения моя кето диета

Доброта или прощение обиды Рэндольф был шестым по происхождению В дружбе Обзор таблеток для похудения Alli. Содержат ли кето-таблетки нитраты сейчас? Какая лучшая таблетка для похудения по рецепту помните, она была красной. Какая лучшая таблетка для похудения на рынке сегодня. Прискорбное состояние викторины о таблетках для похудения в Вест-Индии, Ост-Индии и Миллионы должны были быть потрачены государством, что-то большее От своих лазеек, думая о синих и оранжевых таблетках для похудения, чтобы увидеть своих новых противников малиновых кетоновых таблеток. Перед ними стоит вопрос о славе Лучшая таблетка для похудения, чтобы похудеть благодаря своему великолепному красноречию.

Что лучше? Таблетки для похудения для кето-диеты одобренные FDA таблетки для похудения без рецепта

Бастионы на каждом углу и блочные дома над воротами. Ему не понравилось, что в конце концов его уговорили присоединиться к нему, однако Пестрое собрание той живописной эпохи его переписка Здесь он занял свое место со своими офицерами около

Keto Diet Sweets

Потребление энергии и реакция сытости яиц на завтрак у взрослых с избыточным весом и ожирением — перекрестное исследование

Int J Environ Res Public Health.2020 Aug; 17 (15): 5583.

Поступила 01.06.2020; Принято 30 июля 2020 г.

Abstract

Тип еды, съедаемой на завтрак, может определять количество еды, потребляемой при следующем приеме пищи. Это может быть важно при рассмотрении диетических рекомендаций для людей с избыточным весом и ожирением, которые пытаются похудеть.Целью исследования было изучить потребление энергии и субъективные ощущения голода с использованием визуальной аналоговой шкалы (ВАШ) яичного завтрака по сравнению с завтраком из хлопьев у взрослых австралийцев с избыточным весом. В перекрестном исследовании участники посещали клиническую лабораторию Университета Южной Австралии в два отдельных дня с интервалом в одну неделю. Каждый день участники ели один из двух изоэнергетических завтраков (1800 кДж), либо яйца и тосты, либо хлопья с молоком и апельсиновым соком.Пятьдесят участников с избыточным весом или ожирением, 44 ± 21 год, 86 ± 14 кг, с индексом массы тела (ИМТ) 31 ± 4 кг / м 2 ² завершили оба визита в рамках исследования. Потребление энергии после яичного завтрака было значительно снижено по сравнению с зерновым завтраком (4518 против 5283 кДж, p = 0,001). ИМТ и пол не были связаны с этими эффектами. Ощущение голода было меньше после яичного завтрака ( p = 0,028 для диеты по временному взаимодействию) и возвращалось быстрее после завтрака из хлопьев.Не было никакого влияния пола или возраста. Потребление энергии было снижено во время обеда ad libitum через 4 часа после завтрака, содержащего яйца. Полученные данные свидетельствуют о том, что реакции сытости при избыточном весе и ожирении не отличаются от участников, не страдающих ожирением, поскольку наше исследование подтверждает результаты исследований, проведенных в различных группах населения. Определение того, какие продукты могут помочь людям с избыточным весом и ожирением управлять потреблением пищи, важно для планирования диеты.

Ключевые слова: яиц, завтрак, потребление энергии, избыточный вес, ожирение

1.Введение

По сообщениям, в 2017–2018 годах распространенность избыточной массы тела и ожирения в Австралии составляла 67% среди взрослых [1]. Было бы полезно понять влияние определенных продуктов на сытость, поскольку люди с избыточным весом и ожирением часто пытаются похудеть или им советуют похудеть в интересах хронических заболеваний. Центр по контролю за заболеваниями в США сообщил, что в период с 2013 по 2016 год 49,1% взрослых пытались похудеть за предыдущие 12 месяцев с большим количеством женщин (56.4%), чем мужчины (41,7%), пытающиеся похудеть [2].

Пища, съеденная во время первого приема пищи, завтрака, может определять потребление энергии при следующем приеме пищи [3]. Яйца содержат белок с высокой биологической ценностью, который может утолить голод и улучшить чувство сытости, что может помочь сократить потребление пищи в течение дня [4].

У худых молодых людей яичные завтраки снижали постпрандиальный гликемический ответ и потребление пищи при последующем приёме пищи по сравнению с зерновыми [5]. Аналогичным образом, в исследовании с участием только худощавых мужчин, сравнивающего яйца с хлопьями и тостами или круассаном, было повышено чувство насыщения, уменьшилось чувство голода и уменьшилось желание есть с меньшим потреблением энергии во время обеда и ужина после яичного завтрака [6 ].В исследовании с участием мужчин с нормальным или избыточным весом участники ели меньше энергии после яичного завтрака и потребляли меньше килокалорий в течение 24 часов [7]. Через 3 часа после завтрака с бубликом они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными [7]. У женщин с избыточным весом и ожирением яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и снижает потребление энергии за обедом на оставшуюся часть дня и следующие 36 часов по сравнению с завтраком на основе изокалорийных рогаликов [8].

На сегодняшний день исследования проводились в основном на участницах бережливого производства.Таким образом, целью этого исследования было определить потребление энергии и субъективную реакцию острой сытости после завтрака из двух яиц по сравнению с завтраком из хлопьев у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением. Гипотеза заключалась в том, что участники будут иметь более низкое потребление энергии и повышенное чувство сытости после яичного завтрака.

2. Материалы и методы

Это было перекрестное исследование, в котором сравнивалось влияние двух завтраков на субъективные ощущения голода и потребление энергии во время обеда, съеденного через 4 часа после завтрака.Порядок завтраков был случайным. Размер выборки из 50 взрослых с избыточным весом или ожирением был основан на предыдущих исследованиях сытости [5]. Участники были набраны из сообщества Аделаиды, Южная Австралия, с использованием печати и социальных сетей, а также рекламных листовок на территории университетского городка. Участники были старше 18 лет, имели избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ)> 25 кг / м ² , которые сами сообщили, что они здоровы, не страдали пищевой аллергией и могли есть исследуемые продукты. Критериями исключения были предыдущая операция по снижению веса, диабет 2 типа, систолическое артериальное давление> 160 мм рт.ст., женщины, которые были или хотели забеременеть, и женщины, кормившие грудью.Участники заполнили анкету по питанию и образу жизни, чтобы определить свое право на участие в исследовании. Вопросы, связанные с весом, участием в других исследованиях в то время, беременностью или кормлением грудью, потребностью в специальной диете, пищевой аллергией или непереносимостью, операцией по снижению веса, диабетом, артериальным давлением, хроническими лекарственными препаратами, приемом алкоголя и курением. Письменное информированное согласие было получено от всех участвующих волонтеров. Протокол исследования был одобрен этическим комитетом Университета Южной Австралии.

2.1. Протокол

Участники посещали Центр клинических испытаний Университета Южной Австралии в течение 2 дней с перерывом в одну неделю с 8 до 8.30 утра. Их попросили голодать после ужина в течение 12 часов перед посещением клиники, разрешая только воду, и воздерживаться от алкоголя и физических упражнений в течение 24 часов перед каждым посещением. Им было дано указание есть один и тот же ужин в одно и то же время перед каждым посещением. Рост измеряли один раз, вес измеряли во время обоих посещений и рассчитывали ИМТ.Следуя протоколу Флинта (2000), перед завтраком участников просили заполнить 100-миллиметровую визуальную аналоговую шкалу (ВАШ), а затем съесть завтрак [6]. На шкале () было восемь следующих вопросов: Насколько вы голодны? Насколько вы удовлетворены? Насколько ты чувствуешь себя сытым? Как вы думаете, сколько вы можете съесть? Хочешь съесть что-нибудь сладкое? Хочешь съесть что-нибудь соленое? Хотите поесть чего-нибудь пикантного? Хотите съесть что-нибудь жирное? Участников попросили отметить шкалу 100 мм.На первый вопрос Насколько вы голодны? в левой части шкалы написано «Я совсем не голоден», а в правой части — «Я никогда не был так голоден». Остальные семь вопросов следовали той же схеме. Последующие ответы по ВАШ собирали через 15, 45, 75, 105, 135, 165, 195 и 225 минут после окончания завтрака. Завтрак состоял из 2 яиц с 2 ломтиками хлеба / тоста и 10 г маргарина (1800 кДж, 25 г белка, 23,5 г жира, 28 г углеводов, 7 г клетчатки) или отрубей, содержащих хлопья с сахаром, молоком и апельсиновым соком ( 1788 кДж, 11 г белка, 5 г жира, 73 г углеводов, 11 г клетчатки).Обед ad libitum давали через 4 часа после завтрака. После завтрака в течение 4 ч до обеда разрешалась только вода. Используя модифицированный протокол Bowen (2007), участникам предлагали большие порции пасты и томатного соуса (по 600 г каждой) [9]. Продукты взвешивали с точностью до грамма до и после обеда с помощью цифровых весов. Энергетический и питательный состав рассчитывали с использованием Food Works 8.0 (Xyris Software, Highgate Hill, Австралия). Поддержка участников: участникам был предоставлен ваучер на 100 австралийских долларов в конце исследования.

Таблица 1

2.2. Статистика

Результаты выражены как Среднее ± SD, если не указано иное.Поскольку это был перекрестный дизайн, дисперсионный анализ (ANOVA) с повторными измерениями использовался для определения эффекта времени и лечения внутри субъектов. Значимость была установлена ​​на уровне p <0,05. ВАШ анализировался в соответствии с данными Флинта [10]. Исходные значения вычитали из ответов после приема пищи, чтобы нормализовать различия между субъектами. Статистический анализ проводился с помощью SPSS 24.0 (IBM, Нью-Йорк, США).

3. Результаты

В общей сложности 53 участника начали и 50 завершили исследование.Два участника не явились во время своего первого визита, а один участник не смог завершить второй визит по личным причинам, не связанным с исследованием.

3.1. Исходные характеристики

Возраст участников, завершивших исследование, составлял 44 ± 21 год, вес 86 ± 14 кг, ИМТ 31 ± 4 кг / м ² . Вес и ИМТ были одинаковыми во время обоих посещений. Исходные характеристики для мужчин и женщин показаны в.

3.2. Потребление энергии и макроэлементов во время обеда

Наблюдалась значительная разница в потреблении энергии после яичного завтрака по сравнению с завтраком из хлопьев, 4518 ± 1593 vs.5284 ± 1814), p = 0,001 (). ИМТ и пол не были связаны с этой разницей. Потребление жиров ( p = 0,002), белков ( p = 0,000) и углеводов ( p = 0,001) статистически различались после исследования завтрака. Не было влияния пола, ИМТ, возраста или порядка завтраков на какие-либо переменные. Вес съеденной за обедом пищи после яичного завтрака был меньше (451 ± 184 г против 534 ± 193 г, p <0,01).

Таблица 2

Потребление энергии и макроэлементов во время обеда.

3.3. Субъективные показатели сытости

3.3.1. Голод

Участники ответили на вопрос «Насколько вы голодны?» В целом, наблюдалась разница в субъективном ощущении голода между завтраками, так что участники чувствовали себя менее голодными после завтрака с яйцами (завтрак p = 0,006, время p = 0,000, диета по времени взаимодействия p = 0,028) . Не было никакого влияния пола и возраста. Добавление веса как ковариант было значительным, p = 0,014 и сделало диету более сильной по временному эффекту, p = 0.004. Эффект был аналогичным для ИМТ: p = 0,021 для взаимодействия между диетой и временем и ИМТ и p = 0,008 для диеты по времени взаимодействия. Голод возвращался к исходному уровню быстрее в зерновом завтраке по сравнению с яичным завтраком, p = 0,000, при показаниях, взятых перед обедом ().

Субъективные ощущения голода до и через 15, 45, 75, 105, 135, 165, 195 и 225 минут после окончания завтрака по 100-миллиметровой визуально-аналоговой шкале (ВАШ).

3.3.2. Удовлетворенность

Участники ответили на вопрос «Насколько вы удовлетворены?» В целом была небольшая разница в субъективном ощущении удовлетворения, так что участники чувствовали себя более удовлетворенными после яичного завтрака p = 0,05, влияние времени было значительным, p = 0,000, с тенденцией к диете на время взаимодействия, p = 0,072. Ощущение удовлетворения после завтрака из хлопьев спадало быстрее, чем после завтрака из яиц ().

Субъективные ощущения удовлетворения до и через 15, 45, 75, 105, 135, 165, 195 и 225 минут после окончания завтрака по 100-миллиметровой шкале ВАШ.

3.3.3. Полнота

Участники ответили на вопрос «Насколько вы чувствуете себя сытым?» В целом, была небольшая разница в субъективном ощущении сытости ( p = 0,019), так что участники чувствовали себя более сытыми после яичного завтрака. Был эффект времени ( p = 0000) и диета по взаимодействию времени ( p = 0.015) ().

Субъективные ощущения полноты до и через 15, 45, 75, 105, 135, 165, 195 и 225 минут после окончания завтрака по 100-миллиметровой шкале ВАШ.

3.3.4. Желание съесть

Участники ответили на вопрос «Как вы думаете, сколько вы можете съесть?» Участники думали, что после яичного завтрака они смогут есть меньше. Был эффект времени ( p = 0,007) и диеты по взаимодействию времени ( p = 0,000) ().

Желание есть до и через 15, 45, 75, 105, 135, 165, 195 и 225 минут после окончания завтрака по 100-миллиметровой шкале ВАШ.

3.3.5. Желание съесть сладкое

Участники ответили на вопрос «Хотите ли вы съесть что-нибудь сладкое?» В целом, наблюдался эффект времени ( p = 0,000) и разница между завтраками, так что в целом после яичного завтрака желание участников есть сладкое было меньше, чем после завтрака из хлопьев ( p = 0,049). Однако к концу утра значения сошлись.

3.3.6. Желание съесть соленую пищу

Участники ответили на вопрос «Хотите съесть что-нибудь соленое?» Была разница между завтраками ( р, = 0.044) с эффектом времени ( p = 0,000) и взаимодействием времени завтрака X ( p = 0,001), так что в целом после яичного завтрака желание участников соленой пищи было больше, чем после завтрака из хлопьев.

3.3.7. Желание съесть пикантную пищу

Участники ответили на вопрос «Хотите ли вы съесть что-нибудь пикантное?» Никакой разницы между завтраками не было. Был эффект времени ( p = 0,000) без завтрака по времени взаимодействия.

3.3.8. Хотели бы вы съесть жирную пищу

Участники ответили на вопрос «Хотели бы вы съесть что-нибудь жирное?» Никакой разницы между завтраками не было. Было влияние времени ( p = 0,000) и времени на взаимодействие с едой ( p = 0,012), так что желание есть жирную пищу было больше в группе, получавшей зерновые.

4. Обсуждение

Главный вывод этого исследования заключался в том, что употребление яиц на завтрак привело к снижению потребления энергии во время обеда ad libitum в этой группе участников с избыточным весом и ожирением.Это подтверждается тем, что субъективное ощущение голода между завтраками различалось, так что участники чувствовали себя менее голодными после яичного завтрака. Участники чувствовали себя более удовлетворенными, чувствовали себя сытыми и думали, что после яичного завтрака они смогут есть меньше. Это может быть важно, учитывая распространенность избыточного веса и ожирения, а также рекомендации общественного здравоохранения о похудании. Сообщалось, что в 2017–2018 годах распространенность избыточной массы тела и ожирения в Австралии среди взрослых составляла 67% [1].Наше исследование подтверждает результаты исследований, проведенных среди групп населения, не страдающих избыточным весом / ожирением. Bonnema (2016) обнаружил, что яичный завтрак обеспечивает большую общую сытость и снижает гликемический ответ после приема пищи и потребление пищи при последующем приёме пищи по сравнению с завтраком на основе злаков у худых молодых людей [5]. Точно так же Fallaize (2013) обнаружил увеличение чувства насыщения, уменьшение чувства голода и меньшее желание есть после завтрака, содержащего яйца, с меньшим потреблением энергии во время обеда и ужина [6].Рэтлифф (2010) обнаружил, что участники съели меньше энергии после яйца по сравнению с завтраком из бублика, и участники съели меньше килокалорий за все 24 часа. Напротив, они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными через 3 часа после завтрака с бубликом [7]. Яйца на завтрак могут быть полезны во время похудания, как показал Vander Wal (2008), который сообщил о большей потере веса примерно на 1 кг у участников, соблюдающих диету с ограничением энергии, которая включала яйца на завтрак [11]. Не повлияло на вес включение яиц без ограничения энергии [11].

Возможные причины наблюдаемой разницы включают разницу в потреблении белка за завтраком, которое составляло 25 г белка из яичного завтрака по сравнению с 11 г из зернового завтрака. Известно, что белок насыщает больше, чем другие макроэлементы [12]. Типы белка могут по-разному влиять на аппетит, как показали Пал и Эллис [3]. Сывороточный протеин снижает аппетит и снижает потребление энергии при последующем приеме пищи по сравнению с тунцом, индейкой и яичным альбумином [3], которых не обнаружено. Напротив, завтрак с высоким содержанием жиров привел к более высокому потреблению энергии за обедом по сравнению с завтраком с высоким содержанием белка и низким содержанием белка. жирный изокалорийный завтрак [13].Было показано, что потребление энергии во время обеда после изокалорийного завтрака с высоким содержанием белка, углеводов или жиров было одинаковым; однако это было небольшое исследование, в котором приняли участие всего шесть участников [14]. Диета с высоким содержанием белка также может помочь людям поддерживать потерю веса [15]. В исследовании, в котором яйца ели за обедом, различного влияния на потребление энергии не наблюдалось, хотя, хотя три обеда были изокалорийными, различия в содержании белка были небольшими — 21, 16 и 19 г, что позволяет предположить, что белок может быть более важным макроэлементом. [16].Также известно, что клетчатка снижает субъективные показатели аппетита и потребления энергии, но эффект невелик и может зависеть от типа используемой клетчатки [17]. В настоящем исследовании зерновые завтраки содержали больше клетчатки — 11 г по сравнению с 7 г, но это не повлияло на результаты исследования.

Ограничения исследования заключались в том, что участников не просили записывать потребление энергии после того, как они покинули исследовательский центр, поэтому неясно, было ли снижено общее потребление энергии в течение дня. Дальнейшие исследования должны включать объективные измерения количества потребляемой пищи на оставшуюся часть дня.Дополнительные исследования, которые могут расширить знания в этой области, включают проведение более длительных исследований употребления яиц на завтрак с ограничением энергии и без него.

Мы пришли к выводу, что после употребления яиц на завтрак люди с избыточным весом и ожирением имели более низкое потребление энергии во время обеда ad libitum по сравнению с завтраком из хлопьев. Оба завтрака содержали одинаковую энергию. Определение того, какие продукты могут помочь людям с избыточным весом и ожирением управлять потреблением пищи, важно для планирования диеты для людей, пытающихся похудеть.

Благодарности

Спасибо Ян Инь Фой и Джесс Мерфи, которые собирали данные, и Луизе Мэсси, которая руководила участниками.

Вклад авторов

Разработка концепции, привлечение финансирования, управление проектом и надзор за ним, а также первоначальная подготовка рукописи, J.B.K .; формальный анализ, медицинское наблюдение, рецензирование и редактирование рукописи, P.M.C. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование финансировалось Australian Eggs Ltd., Австралия. Финансирующие организации не играли никакой роли в разработке исследования; при сборе, анализе или интерпретации данных; при написании рукописи или в решении опубликовать результаты.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

Похудейте до 45 фунтов за 28 дней! Кто на борту? !!!

Я планирую соблюдать диету 2 раза с недельным перерывом между ними. Говорят, что это не «быстрое решение», и после этого, если вы будете придерживаться здорового питания большую часть времени, вес не будет снижаться.
Этим летом мне нужно сбросить в общей сложности 80 фунтов, и я думаю, что этот план может сработать.
Я также буду включать упражнения, а также поливитамины и несколько других добавок.

Кто-нибудь играет?

Трехнедельная диета

Соблюдение этой диеты (потеря 37 фунтов за 28 дней) естественным образом заставит вас похудеть за короткое время.продолжайте читать …
большинство людей, которые хотят похудеть, почти выполняют упражнения, тренируются или записываются в клуб, это работает! да, но это занимает много времени. Тем не менее, еда является наиболее важной частью для похудения. Сегодня вы начнете обратный отсчет вашего веса:

ДЕНЬ 2

1. Завтрак
— 1/2 апельсина или грейпфрута
— 1 или 2 вареных яйца
2. Обед & # 8211; Только курица на гриле или вареная. * снять кожицу.
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца, зеленый салат, один ломтик тоста или лаваша и один апельсин или виноград

День 3

1.Завтрак
1/2 апельсина или грейпфрута
1 или 2 вареных яйца
2. Обед:
& # 8211; Одна столовая ложка нежирного сливочного сыра, ломтик тоста с помидорами.
3. Ужин:
& # 8211; Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец

ДЕНЬ 4

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Ешьте столько фруктов, сколько хотите, выберите один из фруктов ниже.
Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз
3. Ужин & # 8211; Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец)

ДЕНЬ 5

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; 2 вареных яйца, жареные овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох)
3. Ужин & # 8211; Жареная рыба, креветки или 1 банка тунца в воде.(Выберите 1 из 3)

ДЕНЬ 6

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Ешьте столько фруктов, сколько хотите, выберите один из фруктов ниже.
Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз
3. Ужин & # 8211; Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец)

ДЕНЬ 7

1.Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Курица на гриле или отварная. Вареные или приготовленные на пару овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох) и один апельсин или виноград.
3. Ужин & # 8211; Вареные или приготовленные на пару овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох)

ДЕНЬ 8

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2.Обед & # 8211; 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 9

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (листья салата, помидор, зеленый перец, морковь, огурец).
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 10

1.Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Мясо на гриле (нарезанное или измельченное) и огурцы. (любое количество)
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 11

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; 2 вареных яйца, одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра и вареные или приготовленные на пару овощи.
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца и вареные или тушеные овощи

ДЕНЬ 12

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Жареная или отварная рыба или креветки.
3. Ужин & # 8211; 2 вареных яйца

ДЕНЬ 13

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2.Обед & # 8211; Мясо на гриле, помидор, один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин & # 8211; Смесь свежих фруктов (апельсин, дыня, слива, яблоки и арбуз)




ДЕНЬ 14

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Курица на гриле или вареная (без кожицы), помидор и один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин & # 8211; Курица на гриле или вареная (без кожицы), помидор и один апельсин или грейпфрут.




ДЕНЬ 15

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Любые фрукты, любое количество и время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).
3. Ужин & # 8211; Любые фрукты, любое количество и время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).




ДЕНЬ 16

1.Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Любые вареные или тушеные овощи и любой зеленый салат, любое количество и время.
3. Ужин & # 8211; Любые вареные или тушеные овощи и любой зеленый салат, любое количество и время.

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2.Обед & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.
3. Ужин & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.


ДЕНЬ 18

1. Завтрак
½ апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Жареная или отварная рыба или креветки в любом количестве, в любое время с салатом.
3. Ужин & # 8211; Жареная или вареная рыба или креветки в любом количестве, в любое время с салатом


ДЕНЬ 19

1. Завтрак
½ Апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.
3. Ужин & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.


ДЕНЬ 20 и 21

1. Завтрак
½ Апельсина или грейпфрута —
1-2 вареных яйца —
2. Обед & # 8211; Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время.
3. Ужин & # 8211; Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время




ДЕНЬ 22

Во время этого неделю вы можете иметь только определенное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете иметь только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* 4 куска жареного мяса (без жира) или 4 куска отварного мяса или отварного или жареного цыпленка (без кожи).
* 3 помидора и 4 огурца
* Одна банка тунца в воде
* Один кусок тоста или тоста из арабского хлеба (лаваш)
* Один апельсин или грейпфрут


ДЕНЬ 23

В течение этой недели вы можете съесть только указанное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете есть только указанное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* 2 куска жареного мяса не более 18 унций или 200 граммов.
* 3 помидора и 4 огурца
* Один тост или поджаренного арабского хлеба (лаваша)
* Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
* Один апельсин или грейпфрут


ДЕНЬ 24

в течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть В течение этой недели вы можете иметь только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня как хочешь.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
* Одна банка тунца в воде
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или тоста из арабского хлеба (лаваш)
* Один апельсин или грейпфрут


ДЕНЬ 25

В течение этой недели вы можете съесть только указанное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете есть только указанное количество на каждый день, но вы можете есть его в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* 1/2 курицы отварной или жареной (без кожи).
* 3 помидора и 4 огурца
* Один тост или поджаренного арабского хлеба (лаваша)
* Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
* Один апельсин или грейпфрут


ДЕНЬ 26

В течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* 2 вареных яйца.
* Одна кочан салата и 3 помидора
* Один апельсин или грейпфрут


ДЕНЬ 27

В течение этой недели у вас может быть только указанное количество на каждый день, но вы можете есть его в любой комбинации или в любое время день как пожелаете.
* 2 куриные грудки (жареные или отварные, без кожи)
* Одна чайная ложка нежирного сливочного сыра.
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (лаваша)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 28

В течение этой недели вы можете получать только указанное количество на каждый день, но вы можете есть его в любом сочетании и в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
* Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
* Одна банка тунца в воде
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или ¼ тоста арабского хлеба (лаваша)
* Один апельсин или грейпфрут


Правила:

выпивать 8 стаканов воды в день

используйте только воду для варки / пара овощей

не употребляйте масло / сахар или сало (я не следил за этим в первый раз и не буду следовать этому разу.Я купил «не могу поверить, что это не масляный спрей» и использовал его. Если вы хотите это сделать, решать вам.

вы можете пить кофе или чай со стевией

вы можете добавить специи, соль, перец, лук или чеснок на ваших овощах.

вы можете выпить одну банку хлопка в любое время дня, но это должно быть диетическое питание

если вы проголодались в течение дня между приемами пищи, вы можете перекусить овощами

, вы должны подождать в минимум через 2 часа после еды, и вы можете есть только один вид овощей.

Вы должны есть то, что указано. НИЧЕГО БОЛЬШЕ, НИЧЕГО МЕНЬШЕ, НИКАКИХ ЗАМЕН.

Если вы решите повторить диету, подождите одну неделю между ними и следуйте только неделе 1 дважды и неделе 4 дважды.

Соблюдая диету, вы должны сбрасывать вес до тех пор, пока следите за тем, что вы едите.

Поздравляем! Вы закончили

Если вы точно следовали этой диете, я уверен, что вы довольны своими результатами.Если вы точно следовали этой диете, я уверен, что вы довольны своими результатами. Обязательно поделитесь этим со своими друзьями и членами семьи. Обязательно поделитесь этим со своими друзьями и членами семьи. Это проверенная система, которая будет работать для всех, кто хочет похудеть, в короткой проверенной системе, которая будет работать для всех, кто хочет похудеть за короткий период времени.

Продукты, которых следует избегать при беременности

Кофеин

Вы можете употреблять кофеин, но не более 200 мг в день.

Имеется:

• 100 мг в кружке растворимого кофе
• 140 мг в кружке фильтрованного кофе
• 75 мг в кружке чая (зеленый чай может содержать такое же количество кофеина, как и обычный чай)
• 40 мг в банка колы
• 80 мг в 250 мл банке энергетического напитка
• менее 25 мг в плитке темного шоколада 50 г
• менее 10 мг в плитке молочного шоколада 50 г

алкоголь

употребление алкоголя во время беременности может нанести длительный вред вашему ребенку.

Если вы беременны или планируете забеременеть, самый безопасный способ — вообще не употреблять алкоголь.

Это сводит к минимуму риски для вашего ребенка.

Травяные чаи

Вы должны выпивать не более 4 чашек травяного чая в день.

Солодка

Солодка безопасна для употребления. Но вам следует избегать корня солодки.

Фрукты, овощи и салаты

Будьте осторожны с фруктами, овощами и салатами, так как на них может быть почва, которая может вызвать недомогание.

Обязательно тщательно мойте все фрукты, овощи и ингредиенты для салатов.

Арахис

Не следует избегать арахиса во время беременности.

Не ешьте арахис только по совету врача или при аллергии на орехи.

Витамины

Не принимайте поливитаминные добавки в высоких дозах или какие-либо добавки, содержащие витамин А.

Невероятная история и неопределенное будущее культового апельсина Флориды

Апельсин — это не просто круглый фрукт, известный своим терпким сладким соком и опьяняющим ароматом, он на протяжении десятилетий был символом самой Флориды.На открытках, отправленных домой дрожащим ревнивым северянам, изображения коробок с апельсинами и апельсиновых рощ изображали Флориду как яркую, экзотическую страну, где вы можете позавтракать с дерева на заднем дворе. В наши дни цитрусовая промышленность находится в беде, но апельсин продолжает символизировать привлекательность Солнечного штата.

Прибытие в Америку

Колонизаторы из Европы привезли с собой семена цитрусовых в 1500-х годах, а позже поселенцы начали сажать апельсиновые рощи и собирать урожай.Когда после Гражданской войны железные дороги соединили штат с остальной частью страны, апельсиновая промышленность начала процветать.

Прохладный Дискавери

Хотя жители Флориды веками наслаждались апельсиновым соком, этот продукт был недоступен для большинства американцев, потому что сок во время транспортировки разлагался. Но в 1948 году исследователи из Министерства сельского хозяйства США в Лейкленде и Уинтер-Хейвене запатентовали способ смешивания концентрата апельсинового сока и свежего сока и замораживания густой смеси до тех пор, пока ее можно было оживить пресной водой в домашних условиях.

Сладость в коробке

На протяжении десятилетий доставка апельсинов из Флориды близким была популярным ритуалом подарков на каникулах, и вы все еще можете это сделать. С ноября по апрель Albritton Fruit Company, Inc. в Сарасоте доставляет ящики и корзины с цитрусовыми, собранными в Сарасоте и Центральной Флориде.

Кислая сила

Чтобы ощутить вкус Старой Флориды, приготовьте кислый апельсиновый пирог со сгущенным молоком, яичным белком и корочкой из крекеров. Традиционно приготовленный из несладких диких апельсинов, пирог можно легко воссоздать с использованием каламондинов или сочетания апельсинового сока и лимонного сока.

Это много сока

Производитель апельсинового сока Tropicana был основан в Брадентоне в 1947 году и сегодня утверждает, что закупает треть всех апельсинов, выращиваемых во Флориде, а также импортирует фрукты из Бразилии. PepsiCo, материнская компания Tropicana, недавно продала компанию европейской частной инвестиционной компании за 3,3 миллиарда долларов.

Тяжелые времена

По оценкам Департамента цитрусовых Флориды, 80 процентов цитрусовых деревьев во Флориде инфицированы Хуанлунбин, бактериями, которые вызывают зеленоватость цитрусовых и портят плоды дерева.Во многом из-за болезни урожай апельсинов в штате в сезоне 2020-2021 годов (52,8 миллиона коробок) был чуть более трети от того, что было десятилетием ранее (140,5 миллиона коробок). Прогнозы на ближайшее десятилетие колеблются от 54,4 миллионов коробок до 37 миллионов.

The Covid Bump

Продажи апельсинового сока выросли в 2020 году после того, как в течение многих лет оставались в основном стабильными. Исследователи говорят, что люди покупали больше сока в целом, потому что они чаще были дома, и собирали апельсиновый сок, потому что он содержит так много витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему.

Стю Леонардс

Федеральная дорога, 99,
Danbury, CT 06811
(203) 790-8030
Открыто 7 дней с 7:00 до 21:00

Обратите внимание на временные обновленные часы для следующих панелей обслуживания:
Мясо: ежедневно 7-8
Рыба: ежедневно 7-8
Гастроном: ежедневно 7-8
Фото торты: Everyday 7-8
Мороженое: ежедневно 7-9
Кофе: ежедневно 7-8
Барбекю, пицца: ежедневно 7-8

1897 Фронт-стрит,
East Meadow, NY 11554
(516) 394-9001
Открыто 7 ДНЕЙ — с 8:00 до 21:00
Часы работы для пожилых людей с 7 до 8 часов

261 Аэропорт Плаза
Farmingdale, NY 11735
(516) 962-8210
Открыто 7 ДНЕЙ — с 8:00 до 21:00
Часы работы для пожилых людей с 7 до 8 часов

3475 Берлинская магистраль
Newington, CT 06111
(860) 760-8100
Открыто 7 ДНЕЙ — с 7:00 до 21:00

100 Вестпорт авеню
Norwalk, CT 06851
(203) 847-7214
ОТКРЫТ 7 ДНЕЙ — с 6:00 до 21:00

Paramus Park Mall
700 Парамус Парк
Парамус, Нью-Джерси 07652
(201) 649-0888
ОТКРЫТ 7 ДНЕЙ — с 8:00 до 21:00
Часы работы старших сотрудников с 7:00 до 8:00

Обратите внимание на временные обновленные часы работы следующих сервисных панелей:
Мясо — каждый день 8-8
Рыба — каждый день 8-8
Гастроном — пн-пт: 7-6 сб-вс 7-7
Фото торты: Everyday 8-7
Мороженое: ежедневно 8-9
Кофе: ежедневно 8-9
Барбекю: Ежедневно11-8
Пицца: ежедневно 11-8
Burger Barn — понедельник-четверг 11-3, пятница-воскресенье 11-7

Винный магазин
Понедельник — суббота с 9:00 до 21:00
Воскресенье: полдень — 21:00,

1 Стю Леонард Драйв
Yonkers, NY 10710
(914) 375-4700
Открыто 7 ДНЕЙ — с 8:00 до 21:00

Пожалуйста, обратите внимание на временные обновленные часы для следующих бара обслуживания:
Гастроном — Ежедневно 8-9
Морепродукты — каждый день 8-9
Мясо — каждый день 8-9
Фото торты: Everyday 8-9
Мороженое: ежедневно 8-9

Лучший рецепт шакшуки (простой и традиционный)

Шакшука — это простой и полезный рецепт завтрака (или в любое время дня) в Израиле и других частях Ближнего Востока и Северной Африки.Это простая комбинация томатов, лука, чеснока, специй и яиц-пашот на медленном огне. Это питательный, сытный и один рецепт, который, я гарантирую, вы будете готовить снова и снова.

Шакшука

Я впервые попробовала шакшуку много лет назад во время поездки в Египет с мамой. Я сразу помню, как мне понравилась еда, простые, но смелые ароматы и специи. Поэтому, когда я недавно был в Израиле, где шакшука — почти национальное блюдо, это было блюдо, в которое мне больше всего хотелось окунуться в очередной раз.

Я провел две недели, путешествуя по Израилю (в самом замечательном путешествии) и много раз смог насладиться шакшукой. Честно говоря, я посчитал это «исследованием», чтобы представить вам подлинное, вдохновленное Тель-Авивом исполнение.

Тель-Авив — столица Шакшуки?

Тель-Авив, о котором я расскажу подробнее в следующей статье, — это шумный, динамичный, модный город с атмосферой кафе на открытом воздухе. Я не знала, чего ожидать от Тель-Авива, но могу вам сказать, это поразило меня.Город полон юношеской энергии, и я встретил самых дружелюбных и гостеприимных людей.

В Тель-Авиве круглый год великолепная средиземноморская погода, но позвольте мне сказать вам, кулинарная сцена определенно заслуживает особого внимания. Я съел. И ел. И ел. Все свежее, с большим содержанием овощей, с добавлением зелени и многослойным ароматом. Это город-мечта для вегетарианцев и тех, кто просто любит феноменальную еду.

На фото ниже одна шакшука, которая мне понравилась в Тель-Авиве.Насколько восхитительна эта порция на одну порцию в мини-сотейнике? Шакшука со свежевыжатым соком и гарниром из фруктов, да, пожалуйста! Но так как это может быть новым рецептом для многих из вас, давайте ответим на несколько основных вопросов о шакшуке.

Что такое шакшука?

Шакшука — это классическое блюдо Северной Африки и Ближнего Востока, которое едят на завтрак или любой прием пищи в течение дня. Он приготовлен из простых, полезных для здоровья ингредиентов и является вегетарианским. Шакшука буквально означает «смесь», и в традиционной версии используются помидоры, лук и специи в качестве основы с яйцами-пашотами сверху.

Сегодня вы можете найти множество вариантов шакшуки, например, моя Зеленая шакшука с брюссельской капустой и шпинатом и апельсиновая шакшука с мускатной тыквой. Вы также можете добавить сыр фета или козий сыр и адаптировать его по своему вкусу. Варианты безграничны — вот что делает это блюдо таким национальным фаворитом (во многих странах!).

Шакшука острый?

Приправы шакшука могут быть разными, но обычно вы найдете перец, тмин и порошок чили, а также свежий чеснок.Я бы посчитал его ароматным пряным, а не остро-острым. Хотя вы всегда можете добавить кайенский перец, если хотите его нагреть.

Как сделать шакшуку

Приготовить шакшуку действительно легко, особенно если вы используете консервированные помидоры (хотя вы всегда можете использовать и свежие помидоры). Нарезать кубиками лук и красный болгарский перец и добавить это в сотейник с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне. Перемешивайте овощи около 5 минут или пока лук не станет полупрозрачным.

Затем добавьте чеснок и специи и перемешивайте еще минуту, пока они не станут красивыми и ароматными. Налейте банку целых очищенных помидоров объемом 28 унций и с помощью лопатки разбейте помидоры на более мелкие кусочки. Когда вся эта смесь слегка закипит, вы можете разбить яйца сверху.

С помощью лопатки проделайте маленькие отверстия для яиц, затем разбейте каждое яйцо в каждую дырочку. Я использовал 6 яиц, хотя в зависимости от размера сковороды вы можете использовать больше или меньше.Уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду крышкой и готовьте еще 5-8 минут или пока яйца не приготовятся по своему вкусу.

Перед подачей на стол посыпать яйца солью и большим количеством нарезанной петрушки и кинзы. Наслаждаться!

Рецепты здорового завтрака

Посмотрите, как легко сделать шакшуку

Если шакшука для вас впервые, обязательно посмотрите мое обучающее видео. Я проведу вас через весь процесс шаг за шагом (это очень просто). Вы его освоите в кратчайшие сроки!

Рецепт шакшуки (простой и традиционный)

Шакшука — это североафриканское и ближневосточное блюдо из яиц-пашот в томатном соусе со специями.Это легко, полезно для здоровья, и на его приготовление уходит не более 30 минут. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как быстро все складывается!

• Нагрейте оливковое масло в большой сотейнике на среднем огне. Добавьте нарезанный болгарский перец и лук и готовьте 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.

• Добавьте чеснок и специи и готовьте еще минуту.

• Налейте банку томатов и сок в кастрюлю и измельчите помидоры большой ложкой.Приправить солью и перцем и довести соус до кипения.

• Большой ложкой проделайте в соусе лунки и разбейте яйца в каждую лунку. Накройте сковороду крышкой и готовьте 5-8 минут или пока яйца не приготовятся по вашему вкусу.

• Украсить рубленой кинзой и петрушкой.

• Если вы не безмолочные продукты, рассыпанный сыр фета или козий сыр — восхитительное дополнение. Традиционно его также подают с лавашем, но я люблю подавать его с ломтиками авокадо.
• На многих фото в Интернете запечатлена шакшука, приготовленная на чугунной сковороде. Помидоры кислые и могут разрушить приправу на чугунной сковороде, а также сделать послевкусие тусклым. Вы также можете придать блюду легкий металлический привкус. Так что рекомендую не рисковать и готовить его на сковороде из нержавеющей стали, как эта красотка от All Clad.

калорий: 146 ккал, углеводы: 10 г, белок: 7 г, жиры: 9 г, насыщенные жиры: 2 г, полиненасыщенные жиры: 1 г, мононенасыщенные жиры: 5 г, трансжиры: 1 г, холестерин: 164 мг, натрий: 256 мг, калий: 409 мг, клетчатка : 2 г, сахар: 5 г, витамин A: 1371 МЕ, витамин C: 40 мг, кальций: 80 мг, железо: 3 мг

© Дауншифтология.