Яичная диета на 4 недели отзывы и результаты с фото до и после: Диета Магги (Яичная) | Отзывы покупателей

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

   Выход с магической диеты

   Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

   • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
   • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
   • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
   • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
   • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

   После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

   Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

   При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

   Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

   Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

   Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

   Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

   Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

   Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

   Диета Магги на 4 недели

   Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

   Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

   Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

   *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

   Прекрасная Леди

   Подробное меню по дням недели предлагает:

   • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
   • Цитрусовые.
   • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
   • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

   Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

   Магги за работой

   Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

   Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

   • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
   • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
   • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

   Запрещены:

   • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
   • Жирное мясо – свинина, баранина.
   • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
   • Сахар, сахаросодержащие продукты.
   • Выпечка, хлеб.
   • Крупы.
   • Молоко.
   • Сыры, содержащие жир.
   • Мясные бульоны
   • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

   Строгая Маргарет

   Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

   • Продукты не желательно заменять.
   • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
   • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
   • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
   • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
   • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
   • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
   • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
   • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

   Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

   Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

   • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
   • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
   • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

   Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

   Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

   Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

   Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

   Анастасия, 24 года

   Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

   Алена, 28 лет

   Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

   Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

   Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

   Маша, 22 года

   Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

   Светлана, 37 лет

   Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

   Наталья, возраст не указан

   Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

   Фото до и после применения диеты

   Маргарет VS Зана Моррис

   Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

   Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

   • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
   • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
   • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
   • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
   • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
   • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

   «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

   Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

   Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

   Биохимия в действии

   «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

   «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

   Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

   Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

   Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

   • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
   • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
   • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
   • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
   • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

   Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

   Леди должна быть в форме

   Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

   Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

   Магия здоровья

   Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

   Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

   Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

   Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

   Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

   Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

   Основные правила похудения на диете «Магги»:

   • нельзя заменять продукты аналогичными;
   • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
   • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
   • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
   • нет необходимости отказываться от тренировок;
   • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

   Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

   Рассчет калорийности продуктов

   Первая неделя диеты

   Обед включает вареные яйца

   Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

   • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
   • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
   • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
   • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
   • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
   • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
   • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

   Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

   Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

   Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

   В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

   Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

   Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

   Вторая неделя на диете «Магги»

   Грейпфрут подойдет на обед

   Меню 2 недели на диете «Магги»:

   • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
   • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
   • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
   • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
   • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
   • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
   • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

   Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

   Третья неделя на диете «Магги»

   Выходные — это фруктовые дни

   Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

   • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
   • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
   • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
   • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
   • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
   • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

   Четвертая неделя на диете «Магги»

   Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

   Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

   Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

   1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
   2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
   3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
   4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
   5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
   6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
   7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

   Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

   Вся правда о магической диете — Совет ON

   Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

   Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

   Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

   Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

   За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

   При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

   Плюсы и минусы магической диеты

   Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

   Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

   Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

   Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

   Магическую диету нельзя соблюдать:

   • кормящим и беременным;
   • до 18 и после 60 лет;
   • после операций, в период реабилитации;
   • при тяжелых физических нагрузках;
   • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
   • при сахарном диабете;
   • при ослабленном иммунитете.

   Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

   рекомендации диетологов:
   • проводить 2 часа на свежем воздухе;
   • спать не меньше 8 часов;
   • пить не меньше двух литров воды;
   • не переутомляться;
   • применять контрастный душ или посещать бассейн.

   Суть магической диеты

   В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

   Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

   • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
   • Запрещено употреблять:
   • мучные и кондитерские изделия;
   • алкоголь;
   • масло;
   • крупы, макароны, бобы;
   • картофель;
   • виноград, бананы;
   • газировку;
   • колбасу, консервы, паштеты;
   • жирное мясо;
   • сахар, соль.

   Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

   День	Завтрак	Обед	Ужин
   1	Кофе	2 яйца, 20 г сыра	150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
   2	Кофе	Яйцо, яблоко	Яйцо
   3	Чай	150 г творога	150 г овощей с оливковым маслом
   4	Кофе	Яйцо, чернослив (8 шт)	Яйцо
   5	Чай	100 г тушеной с морковью капусты	Яйцо
   6	Кофе	Два яблока или два апельсина	250 г кефира
   7	Кофе	Яблоко или апельсин, 30 г сыра	2 яйца

   Выход из магической диеты

   Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

   На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

   Магическая диета – отзывы

   Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

   Елена:
   На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

   Дарья:
   Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

   Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

   Наталья:
   Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

   Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

   Евгения:
   Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

   Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

   Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

   Татьяна:
   Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

   Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

   Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

   Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

   А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

   Магия диета на 4 недели

   Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

   Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

   В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

   Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

   Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

   Диетическая система базируется на ряде правил:

   • следование режиму без отклонений;
   • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
   • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
   • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
   • запрещено голодать;
   • уменьшить чувство голода помогут овощи;
   • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
   • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
   • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

   Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

   На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

   В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

   Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

   Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

   Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

   Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

   По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

   • 1 сваренное яйцо;
   • ½ цитруса.

   Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

   • нарезка из овощных культур
   • 1 кусок сухого хлеба
   • сыр малой жирности
   • немного вареной рыбы
   • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
   • Ежедневный завтрак:
   • 1 цитрусовый фрукт
   • 1 цитрусовый фрукт
   • соленый сыр малой жирности

   Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

   Меню строится по следующему принципу:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
   • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
   • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
   • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
   • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

   Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

   1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
   2. банка законсервированного тунца
   3. ломтик сухого хлеба
   4. обработанные овощные культуры
   5. ломтик сухого хлеба
   6. ломтик сухого хлеба
   7. ломтик сухого хлеба
   8. тунец из консервы
   9. обработанные овощные культуры
   10. ломтик сухого хлеба

   Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

   В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

   Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

   Каждое утро начинается с завтрака:

   В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

   Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

   Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

   Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры;
   • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
   • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
   • 5-й день: мясо и овощи;
   • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

   Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

   • среда: 0,4 кг;
   • суббота: в любом необходимом объеме;
   • воскресенье: 0,4 кг.

   Читайте так же:  Диета после удаления полипа

   Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

   После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

   Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

   Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

   Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

   После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

   Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

   Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

   Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

   Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

   Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

   Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

   При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

   Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

   • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
   • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

   Диета Магги

   Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

   Особенности Магги-диеты

   Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

   Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

   Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

   • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
   • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
   • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

   После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

   Меню диеты Магги

   Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

   1 неделя

   Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

   ПН

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

   ВТ

   Обед — курица жареная или отваренная.
   Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
   Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

   ЧТ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

   ПТ

   Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
   Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

   СБ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

   ВС

   Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — овощи вареные.

   2 неделя

   ПН

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   ПТ

   Обед — рыба жареная или отваренная.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   СБ

   Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

   ВС

   Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

   3 неделя

   ПН

   В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

   ВТ

   Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

   СР

   Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

   ЧТ

   В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

   ПТ

   В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

   Сб и вс

   Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

   4 неделя

   Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

   ПН

   1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

   ПТ

   3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

   СБ

   2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВС

   1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
   ___

   Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

   (1

   Диета Магги – ОТЗЫВЫ врачей + ФОТО похудевших

   Оригинальная диета Магги привлекает многих женщин разнообразием своего меню и стабильной потерей лишних килограммов. О пользе диеты Магги яичная и её варианта, творожной диете Магги, мы уже рассказывали в первых частях нашего обзора этих МАГГических систем питания. Посмотрите и почитайте, что говорят довольные и не очень испытатели этих необычных программ.

   Диета магги — отзывы похудевших

   Здоровое питание 365 дней в году, спорт, прогулки, полноценный сон – главные спутники хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Не забывайте об этом в перерывах между голоданиями.

   Ольга, 28 лет
   Не поверите, но я присела на диету Магги ещё пару лет назад. Успела попробовать разные варианты, и скажу честно-честно… больше не толстею. Как похудела на 15 кг в сумме этих двух лет, так и осталась. Хотя никогда не верила и ненавидела голодание. На магги сидеть легко, почти обычное питание, только без хлеба. Елена, 42 года
   Давно знакома с магги и периодически к ней возвращаюсь. Обожаю апельсины, поэтому моё сидение на диете – праздник души. С первой попытки сбросила около 12 кг! Сама не ожидала. Когда чувствую, что опять разнесло, месяц магги – и все ОК. Жанна, 33 года
   Люблю магги за баночку тунца – ууууух какая вкусняшка! И вообще во время творожной магги я себе ни в чем не отказываю, не думайте – все по меню)) в смысле фрукты ем всякие необычные и творожок. После голодания не только хорошо скинула вес, но и помолодела лет на пять, кожа просто светится.

   Светлана, 24 года
   Честно скажу, первую неделю магги я мучилась конкретно, не могу без сладкого, хоть убейте. Но когда встала на весы – за неделю минус 5 кг! – я была в таком восторге, что быстро забыла про конфеты. Сестра принудила ещё зарядку делать, так я за эти 4 недели похудела на 14 кг. И даже после диеты не сильно хотелось всякие вредности есть, привыкаешь к полезному, правда-правда!!!

   Ирина, 48 лет
   Я решила, что раз это диета такой великой дамы, надо пробовать. Габариты мои мучают меня всю жизнь. Пробовала раньше всякое, но магги яичная точно волшебная какая-то. И совсем несложно норму держать. Я написала на листике чего сколько, да и все, дальше не заглядываю)) Похудела, помолодела, чего и вам желаю)

   Анюта, 25 лет
   Для меня самой сложной была четвертая неделя, когда нельзя есть больше нормы, а иногда хотелось, честно говоря. Считать 2 помидорчика и два огурчика, когда перед тобой миска овощей с дачи… трудно в общем. Но девчонки, когда я увидела, сколько скинула, обалдела, ни одна диета такого результата не давала. Минус 15 кг, если б я еще спорт любила (ну ленивая) наверное вообще моделью бы стала.

   Руся, 23 года
   Сидела на магги, два раза нарушала (ДР у подруг), ну виновата – так и то ушло 6 кг!!! а те кто мучается, лучше не пробуйте, надо любить и фрукты, и яйца и творог, чтобы вам помогло, через силу оно толку не будет.

    

   Отрицательные отзывы о диете Магги

   Женщины готовы пожертвовать многим ради своей красоты. Помните, стройной фигуры мало для того, чтобы на вас оборачивались мужчины. Любите себя, и дарите добро людям!

   Наташа, 45 лет
   За две первых недели я так устала от этих вареных яиц, что меня воротило от них. А у кого печень больная, вообще удар по здоровью. Давно бросила всякие диеты, потому что вредно это все… да и вес все равно потом возвращается.

   Вероника, 20 лет
   Для меня магги оказалась слишком строгой диетой, месяц смотреть на таблицу и ни-ни… отойти от графика, тяжело психологически. На две недели всего хватило, потом сорвалась. Предпочитаю голодание на недельку не больше.

   Ира, 34 года
   Пробовала оба варианты, яичный вообще не пошел, эти яйца мне уже снились… Ну очень утомительная система!

   Юля, 27 лет
   Все пишут, что нет чувства голода, не верьте. Я ходила постоянно голодная, аж подсасывало в животе, понимаю – надо жертвовать чем-то, но так можно и добить себя окончательно. Мне всегда не хватало ещё чу-чуть салатика или мяса, и так целых четыре недели. Я дотерпела, скинула 9 кг, результат конечно, но больше не хочу таких испытаний.

    

   Диета магги: отзывы врачей-диетологов

   Мнение докторов всегда остается главным, когда мы собираемся экспериментировать с питанием. Приступать к диетам без совета специалистов вообще не рекомендуется. Что говорят о Магги врачи? Как и любая другая, данная диета имеет свои противопоказания, на которые надо обратить внимание в первую очередь. Заболевания почек, печени, кишечника являются категорическим запретом для этой системы. Причина в частом употреблении яиц, вы только задумайтесь – более двух десятков в неделю!

   Большое количество овощей может привести к усиленному газообразованию, мясо тяжело переваривается без клетчатки. Казалось, бы фрукты и овощи – это витамины в изобилии, однако, надо помнить, что без масла витамины А и Е плохо усваиваются, а масло под запретом.

   Врачи советуют не слушать советы других, а оценить для себя реальную пользу и вред от диеты Магги.

   Но не все так плохо, по сравнению с другими монодиетами, магги признана диетологами как одна из не самых строгих программ питания, изобилие витаминных овощей и фруктов тоже считают важным плюсом этой системы. Белки помогают снижать чувство голода, правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить фигуру. Результаты многочисленных поклонников с фото все-таки говорят сами за себя.

   Иногда процесс голодания проходит легко и эффективно, а некоторым женщинам приходится ломать свою психику, мучительно отказываться от любимых блюд. Все мы разные, поэтому однозначно одобрять диету магги ошибочно без предварительной консультации с вашим доктором. Будьте бдительны, прибегая к программам похудения.

   Познакомьтесь с отзывами о других диетах

   Следование программе питания Магги приводит к поразительным результатам, есть только одно условие – нужно иметь большое желание и веру в успех. Сила воли остается решающим фактором в применении диетических систем. Знакомство с разными вариантами этой популярной диеты поможет вам определиться, как лучше худеть, насколько подходит вам Магги, чего можно добиться с этой программой. Выбирайте сами, и будьте здоровы!

   последние отзывы и результаты, фотографии до и после процедуры, меню

   Белковые диеты появились не вчера, но несмотря на очевидные недостатки, не сдают своих позиций. Причина довольно простая, они являются очень эффективными и позволяют быстро достичь желаемой формы. И одной из самых известных систем является диета «Магги». Отзывы говорят, что потерянный вес зависит от того, сколько человек весил до того, как приступил к курсу снижения массы. Чем больше она была, тем значительней будут и потери. По мере приближения к норме темпы значительно снижаются. Сегодня подробно разберем, что собой представляет эта система и каких результатов от нее можно ожидать.

   Последние приготовления

   До того как вы приступите к похудению, требуется выполнить замеры. Для этого в первую очередь нужно взвеситься. Запишите полученный результат. Теперь при помощи ленты измерьте окружность талии и бедер. Все эти цифры очень пригодятся вам для того, чтобы в процессе отслеживать динамику и поддерживать положительный настрой.

   Отзывы о диете «Магги» чаще всего положительные. Программа довольно строгая, но действенная. Поэтому если вы уже смирились с мыслью о лишениях, то можно сказать, что уже похудели. Диета рассчитана на 4 недели. За это время люди теряют от 10 до 28 лишних килограмм. При этом заметно уменьшаются объемы.

   Основы

   Режим питания строится не на калорийности рациона, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме. Поэтому рекомендации необходимо выполнять неукоснительно. Иначе никакого эффекта не будет. Поэтому строго следуйте рекомендациям и выбирайте именно продукты, которые рекомендованы диетой «Магги». Отзывы говорят о том, что можно убрать какой-то продукт, но нельзя заменить его на что-то другое.

   • Если не указывается определенное количество продуктов, то можно есть его в неограниченном количестве.
   • Режим питания пригоден для любого возраста и не требует приема витаминно-минеральных комплексов.
   • Обязательное требование — пить как можно больше воды. Допустимо также употребление кофе и чая.
   • Овощи нужно варить в обычной воде, а не в бульонах. К ним разрешено добавлять соль и специи, но не жиры.

   Правила

   Именно их соблюдение потребует от вас силы воли. Диета не слишком голодная, но соблюдать план придется неукоснительно. Это не так просто, что подчеркивают и отзывы. Диета «Магги» требует соблюдения следующих правил:

   • Нельзя менять местами дни, обед с ужином. Нельзя поменять апельсин на грушу. Это приводит к дополнительной нагрузке на личный бюджет, но результат того стоит.
   • Если вы сорвались и съели что-то не то, то все нужно начинать сначала. Если прошло три недели, то правило остается прежним. Снова, с первого дня.
   • Питаться нужно три раза в день. Если вы не можете дотерпеть до очередного приема пищи, то допустимо перекусить огурцом. Но между основным приемом пищи и перекусом нужно выдержать 2 часа. Тогда не такой невыносимой покажется диета «Магги» на 4 недели. Отзывы подчеркивают, что первые недели тянутся тяжело, зато потом время пролетает.
   • Стремясь быстро достигнуть хороших результатов, нередко люди начинают урезать меню, вычеркивая из него большую часть продуктов. Этого делать не рекомендуется, ведь не зря его разработали именно таким. Вы не сможете похудеть быстрей, если будете голодать.
   • Если какой-то продукт вы совершенно не переносите, то его можно просто убрать. Но нужно помнить, что диета основана на взаимосвязи отдельных компонентов. Именно все вместе они создают условия для снижения веса.
   • Поскольку диета не очень голодная, то она требует увеличения физической активности.
   • Солить еду можно, но в меру.

   Показания и противопоказания

   Чаще всего именно за большое потребление яиц подвергается критике диета «Магги». Отзывы и результаты очень обнадеживают, но прочитав о том, что нужно съесть 28 яиц за неделю, многие откажутся от этой идеи. Но последние исследования показывают, что это не такой уж перебор. Яйца вредны только людям с высоким холестерином и серьезными проблемами с печенью.

   Поэтому первым делом нужно сходить к врачу и сдать анализы. Высокий холестерин в крови — это повод отказаться от диеты. Не нужно начинать ее и людям, у которых проблемы с почками и давлением, серьезные заболевания ЖКТ. Конечно, придется отказаться от такой диеты подросткам, беременным женщинам, а также кормящим мамам.

   Если хронических заболеваний в анамнезе нет, то можно пробовать диету «Магги». Отзывы и результаты подчеркивают, что за четыре недели можно потерять до 20 кг лишнего веса при условии его наличия. Результат просто фантастический, и при этом вполне реальный. Но необходимо следить за своим самочувствием и не повторять диету чаще одного раза в год.

   Первая неделя

   Самый сложный этап. В этот момент организм еще не привык к ограничениям в сладостях и мучном, поэтому довольно болезненно переносит такие перемены. В остальном большого дискомфорта, а точнее чувства голода, диета не вызывает. Давайте рассмотрим рацион питания, то есть суть диеты «Магги». Отзывы о меню по большей части положительные, то есть, несмотря на ограничения, соблюдать его вполне возможно. Причем без серьезных мучений.

   Завтрак, обед и ужин

   Все первые семь дней вам предстоит завтракать отварными яйцами. Их можно есть по одному или по два. Тут решайте сами, этот источник белка не вызовет прибавку в весе. Дополнить трапезу можно при помощи половинки грейпфрута или апельсина. Теперь рассмотрим остальной рацион на каждый из дней:

   • День первый. На обед рекомендуется есть фрукты одного сорта. Лучше всего, если вы приготовите из них пюре. А вечером приготовите отварное или паровое мясо. Исключением является баранина.
   • День второй. После дебюта уже стало понятно, что голодные ночи вам не грозят. Обычно после этого худеющие немного приободряются. Теперь они готовы продолжить свой путь к стройности. В этот день можно куриное мясо — вареное или приготовленное на пару. На ужин — пара вареных яиц, а также салат из огурцов, моркови и сладкого перца. Вечером разрешается один тост и половинка апельсина.
   • Третий день. Сегодня вас ждет довольно легкий обед из тоста, помидоров и нежирного сыра. Кстати, занятый работой человек намного легче переносит меню диеты «Магги». Отзывы подчеркивают, что если вы выполняете важное дело, то меньше зацикливаетесь на том, что едите. А перерывы между приемами пищи и вовсе проходят незаметно. На ужин ждет любое мясное блюдо (кроме баранины).
   • Четвертый день. На обед вас ждут фрукты одного сорта. Их можно запекать или готовить пюре. Ужин повторяет предыдущий день, а дополняет его сладкий апельсин.
   • Пятый день. На обед полагается несколько вареных яиц и тушеные овощи. Например, морковь и кабачок. На ужин отварная или жареная рыба с зеленым салатом. Разрешен также апельсин.
   • На шестой день обедом будет привычное уже фруктовое пюре, а на ужин приготовьте нежирное мясо с овощами.
   • В последний на этой неделе день можно немного расслабится. На обед будет куриное мясо и отварные овощи, свежие помидоры и апельсин. А вот на ужин — только отварные овощи или пюре из них.

   Итоги первой недели

   В течение этого времени, равно как и в последующие три недели, запрещено включать в рацион сладости, в том числе сладкие фрукты. Поэтому бананы, определенные сорта яблок, виноград и финики для вас под запретом. Аналогично дело обстоит с картофелем и крахмалосодержащими овощами. Полностью исключить нужно будет жиры. Это сливочное масло и жиры, соусы и майонез. Нельзя употреблять сахар и содержащие его продукты. Придется отказаться от любых супов и алкоголя.

   Что же дает худеющему человеку диета «Магги»? Отзывы и результаты с фото позволяют судить о том, что первая неделя не слишком показательна по количеству сброшенных килограмм. В это время организм настраивается на работу в новом режиме и на расход внутренних ресурсов. В среднем люди за это время избавляются от 1-3 кг. Но неплохо уходят объемы, что говорит об очищении организма. Обычно уходят внутренние отеки.

   Вторая неделя

   К этому времени человек уже успел настроиться на процесс похудения. Поэтому дальше будет легче физически и морально. Более того, обнадеживают полученные результаты. Это дает стимул продержаться до самого конца и привести фигуру в идеальное состояние. Оцените свое самочувствие. Если стали беспокоить боли в животе, вздутие, неприятная отрыжка, то рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Если все нормально и ничего не беспокоит, то можно продолжать.

   Завтраки остаются прежними, это несколько яиц и апельсин. Дальше рассматриваем меню на каждый день:

   • Понедельник. В середине дня рекомендуется мясное блюдо с салатом. Вечерняя трапеза будет представлять собой пару яиц и сладкий апельсин.
   • Второй день полностью идентичен. Это очень удобно для занятых женщин, так как можно приготовить сразу на несколько порций.
   • Среда мало чем отличается. Только в обед в качестве гарнира должны быть огурцы.
   • Четверг. В середине дня вареные овощи и яйца, а также нежирный сыр. Вечером 1-2 вареных яйца.
   • Пятница. В обед рыба на пару, вечером вареные яйца.
   • Суббота. Самые тяжелые дни, судя по отзывам. Меню диеты «Магги» на каждый день нельзя назвать голодным или тяжелым. Но когда приходится готовить себе одно, а членам семьи другое, противостоять соблазнам совсем непросто. В обед ждет мясное блюдо с гарниром из помидоров, а также апельсин. А вечером фруктовый салат.
   • Воскресенье. Обед и ужин будут сегодня одинаковыми. Мясо курицы, помидоры, отварные овощи и апельсин на десерт.

   Итоги второй недели

   Это в большей степени интересует тех, кто только примеряет на себя яичную диету «Магги». Отзывы говорят о том, что вторая неделя является самой показательной по результатам. К этому времени метаболизм ускоряется, и организм начинает интенсивно избавляться от жировых запасов. Обычно потери достигают 8-10 кг, если рацион соблюдается правильно. При этом рацион уже не вызывает дискомфорта, а является довольно привычным.

   Третья неделя

   Продолжается этап активного снижения веса. По отзывам похудевших, диета «Магги» уже становится привычной и не вызывает дискомфорта. Но предстоящая неделя все равно будет сложной, поскольку мясных блюд будет меньше. Зато увеличивается количество овощей и фруктов, что положительно влияет на состояние организма и работу кишечника.

   • Понедельник начинается с фруктового меню. Можно есть и целые плоды. Запрещено есть бананы и финики, инжир и виноград.
   • Вторник — овощной день. Овощи можно в любом виде, исключение только картофель.
   • Третий день. Фрукты, которые по желанию можно разнообразить овощами.
   • Четвертый день. Рыбные и овощные блюда с легким салатом.
   • Пятница. Рацион будет теперь состоять из мясных блюд. Лучше всего взять курицу, но можно любое нежирное мясо.
   • Суббота. Любое количество фруктов одного вида.
   • Воскресенье. Повторяет меню предыдущего дня.

   Многим может показаться, что с этого времени становится намного сложней диета «Магги». Отзывы с фото тем не менее наглядно демонстрируют, что к этому времени уже можно добиться очень хороших результатов. Не забывайте взвешиваться каждый день. Это позволит сохранить мотивацию и силу воли. Конечно, в некоторые моменты может быть очень тяжело. Особенно это касается тех моментов, когда семья собирается за праздничным столом, а у вас сегодня фруктовый или овощной день. Но что поделать, нужно потерпеть.

   Неделя последняя

   Она посвящена уже не столько снижению веса, сколько закреплению результата и выходу из диеты. Но процесс похудения еще продолжается. Поэтому нужно неукоснительно следовать правилам диеты и не отступать от заявленного рациона.

   • Понедельник. Сегодня можно позволить себе четвертинку обжаренной курицы или тунца. Такое приятное разнообразие дарит вам последняя неделя диеты «Магги». Отзывы с фото очень эффективно поддерживают мотивацию к продолжению диеты, поэтому почаще обращайте на них внимание. Можно съесть несколько помидоров и огурцов, а на десерт приготовьте апельсин.
   • Вторник. Сегодня можно приготовить порцию отварного и мясного блюда, несколько свежих овощей и тост. Дополнить рацион можно дыней или грушей.
   • Среда. Обезжиренный сыр и овощи. Дополните трапезу тостом и апельсином.
   • Четверг. Рацион состоит из куриного мяса и пары помидоров. На десерт можно апельсин.
   • Пятница. Мы заканчиваем рассматривать диету «Магги» на неделю. Отзывы подсказывают, что эти дни даются сложно, но они необходимы, чтобы завершить курс. Помните о том, что, нарушив меню сейчас, тоже придется начинать все сначала. Сегодня можно несколько помидоров с яйцами и апельсин.
   • Суббота. Немного брынзы или нежирного творога, 200 г отварной грудки, помидоры. Можно выпить стакан простокваши, а на десерт съесть тост с фруктом.
   • Воскресенье. Последний день диеты предполагает пару чайных ложек творожной массы, порцию вареных овощей и пару помидоров. Ну и конечно, тост и апельсин.

   Вот и закончена диета «Магги». Фото до и после отзывы называют невероятными и фантастическими, потому как разница видна сразу. Это не монтаж и не рекламный трюк. Это свидетельство того, что вы можете быть именно такой, какой хотите.

   Выход из диеты

   Это самый важный этап, потому как, переходя на обычное питание, вы можете сразу наброситься на мучное и сладкое. В результате все результаты будут потеряны, лишний вес вернется очень быстро. Еще примерно две недели нужно будет придерживаться ограниченного меню. Это касается всех запрещенных продуктов, жареного и жирного. Можно вводить в рацион по одному продукту каждый день в минимальных количествах. Примерно за 3-4 дня можно доводить порции до 120 г. А углеводы можно употреблять в пищу только в первой половине дня, желательно на завтрак.

   Обязательно нужно выполнять физические упражнения. Это позволит добиться максимального эффекта от диеты. Не нужно изводить себя в тренировочном зале. Вполне достаточно того, что вы будете каждый день совершать пешие прогулки с работы. Ходьба считается одним из самых полезных видов спортивной нагрузки. Это не слишком тяжело, поэтому даже человек с большой массой тела легко осилит прогулку. По мере снижения веса можно будет увеличивать продолжительность прогулок.

   Вместо заключения

   К преимуществам диеты можно отнести ее простоту и высокую эффективность. При этом стоимость необходимых продуктов совсем невысокая. Но самое впечатляющее — это отзывы похудевших и фото. Диета «Магги» позволяет быстро добиться отличных результатов. Если впереди отпуск и у вас мало времени, то это оптимальный выбор.

   РЕЗУЛЬТАТОВ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

   РЕЗУЛЬТАТЫ My Keto Egg Fast!

   Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

   Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

   Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите всю эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

   Не знаете, что такое яичный пост?

   Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?

   ---

   До и после яичного голодания, неделя 1:

   Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

   Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что соответствует общей потере фунтов стерлингов!

   Яичный пост, неделя 2:

   После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

   Яичная постная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

   Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов
   Яичный пост, неделя 3 :

   Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

   Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, что означает общую потерю фунтов стерлингов.

   Но через 5 дней я был настолько «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256.5.

   Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утренний вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

   Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта
   Яичный пост, неделя 4:

   Я вернулся в Кето в минувшие выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

   Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

   Итак, после почти 4 месяцев ожидания, эта яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

   Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

   Совершенно верно!

   Смотрите всем! Я написал страницу под названием «Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

   Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

   Это просто облегчает задачу, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз каждый день, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

   Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

   Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

   Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

   • Я медленный неудачник
   • Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
   • Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было
   Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:
   Как выглядит мой типичный ежедневный план меню при яичной быстрой диете?

   Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

   Прием пищи 1: Пуленепробиваемый кофе: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

   • Блюдо 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца солнечной стороной вверх .
   • Блюдо 3 : 3 яйца вкрутую, протертые с 2 столовыми ложками майонеза
   • Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
   • Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
   • ИЛИ Я ем Альтернативный прием пищи 4 : Вафли с низким содержанием углеводов с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
   • Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

   Всего за день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

   Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Итак, я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.

   ---

   Результаты яичной диеты через три года

   Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

   С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня тому, что такое моя собственная ограниченная еда.Я объяснил больше ниже.

   Результаты моей быстрой диеты с кето-яйцом 3 года спустя и что я узнал!

   Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

   • Я съел слишком много жирных бомб
   • HWC (жирные сливки) мне не друг
   • Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
   • Подсластители. Раньше накапливал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
   • Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные продукты с низким содержанием углеводов

   И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

   Egg Fast Tracker App : Это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

   Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

   Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

   Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

   Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось

   Я ем кето и низкоуглеводные продукты почти последние полтора года.Мы с мужем недавно решили попробовать это яйцо, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, облегчил мне задачу.

   Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам еще нужно было готовить, в общем, немного усложнял задачу. В этом посте я расскажу, как мы пережили 5-дневный яичный пост.

   Правила

   Правила этого яичного поста довольно просты. Прикрепите созданное мной изображение, чтобы вы могли легко его найти, если вам нужно.

   • Съешьте минимум 6 яиц в день.
   • Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез, кокосовое масло и т. Д.) На каждое яйцо.
   • Ешьте до 3 унций сыра в день.
   • В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
   • Ешьте по яйцу каждые 3-4 часа.
   • Прекратите есть как минимум за 3 часа до сна.
   • По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
   • Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, перец и т. Д.).
   • Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
   • Можно пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
   • Яичное голодание минимум 3 дня, максимум 5 дней.

   Подготовка

   Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла в голову блестящая идея сделать с понедельника по пятницу, итого 5 дней. Для приготовления мы сварили вкрутую 2 дюжины яиц и купили еще 3 дюжины.

   Мы сделали несколько фаршированных яиц и яичный салат, так как майонез — это полезный жир, который нам разрешили (и поощряли).Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, предварительно измельченный материал может содержать скрытые углеводы, поэтому будьте осторожны, ), чтобы использовать их для омлетов и яичницы-болтуньи.

   Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-колбасу с перемешиванием), чтобы, надеюсь, избавиться от любых пристрастий — и мы были готовы!

   Что мы ели

   Есть не так много вариантов еды, когда у вас такие строгие правила, которые в основном включают только яйца, или я так думал.На самом деле мы нашли самые разные продукты, которые можно есть и наслаждаться.

   Главное, что я бы посоветовал, — это попробовать переключать его в течение дня. Если вы попробуете что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, это поможет вам избавиться от ощущения, будто вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.

   Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:

   • Яичница
   • Яйца с приправой
   • Омлеты
   • Яйца, сваренные вкрутую
   • Яйца-пашот
   • Жареные яйца
   • Яичный салат

   Помните, вы можете съедать до 3 унций сыра в день, поэтому мы, как правило, также съедали одну или две сырные палочки в день.

   Мои результаты

   Теперь я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого голодания. Конечно, я не соблюдала правила питания (, честно говоря, никогда не соблюдала и делала эту тренировку много раз ).

   • ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Нет тяги весь день.
   • ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что помогло мне обуздать любую тягу.
   • ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Я упал еще на 2 фунта, и я не мог в это поверить.Минимальная тяга к другой пище.
   • ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Снижение на 1,5 фунта, и тяга утихла. Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
   • ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была настоящей, вероятно, потому, что я знала, что она вот-вот закончится.

   Утром после моего 5-дневного яичного голодания я сбросил в сумме 7,5 фунтов ! Не так уж и плохо, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже похудел еще на полфунта).

   В целом, этот яичный пост был намного проще, чем я думал, и я планирую делать это каждые 2 месяца или около того. И, честно говоря, никакого газа не было! Я знаю, что многие спрашивали — трудно поверить, но это правда!

   Тесса Смит — утвержденный томатометром Rotten Tomatometer кинокритик. Она также является писателем-фрилансером. Тесса занимается писательским бизнесом в сфере развлечений почти десять лет и является членом нескольких ассоциаций критиков, включая Ассоциацию голливудских критиков и Ассоциацию кинокритиков Большого Западного Нью-Йорка.

   Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

   Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

   14-дневное меню яичной диеты

   День 1

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : запеченное рыбное филе с овощами гриль.

   Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

   День 2

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

   Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

   День 3

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

   Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик непросеянного хлеба.

   День 4

   Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

   Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

   Ужин : 100 г грибов, обжаренных в оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

   День 5

   Завтрак : чашка белого козьего сыра, 1 тост из непросеянного хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

   Обед : овощи на гриле, 1 кусок запеченной индейки.

   Ужин : Жареная рыба и большой и разнообразный салат.

   День 6

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

   Обед : Запеченная рыба с листьями зеленого салата

   Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

   День 7

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Порция пасты из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

   Ужин : Куриная грудка на пару с листьями зеленого салата.

   День 8

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 фрукт.

   Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

   Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

   День 9

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

   Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

   День 10

   Завтрак : 2 ломтика непросеянного хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

   Обед : Куриная грудка на гриле с зеленым салатом.

   Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

   День 11

   Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

   Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

   Ужин : овощи на гриле, творог, 1 ломтик непросеянного хлеба.

   День 12

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными в оливковом масле.

   Ужин : Запеченная рыба с листьями зеленого салата.

   День 13

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

   Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатный салат.

   Ужин : Тыквенный суп, кусок хлеба из непросеянной муки.

   День 14

   Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 цитрусовый.

   Обед : Бутерброд из непросеянного хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

   Ужин: Куриная грудка на гриле с овощами, обжаренными в оливковом масле.

   Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

   Похожие сообщения:

   Похудей с эффективным кето EGG FAST! Я похудел на 8 фунтов!

   Я дважды пробовал «Кето-яйцо быстро».Один раз на 3 дня (ждал 2 дня), затем снова на 5 дней. Мои результаты были потрясающими!

   Часть 1: Трехдневный яичный пост.

   Позвольте мне рассказать вам об удивительном яичном голодании, которое помогает избавиться от лишнего веса.

   Я соблюдаю кетогенную диету около 10 месяцев и потерял почти 25 фунтов.

   В последнее время я почувствовал, что мне нужно прибавить в весе, и наткнулся на «трехдневное яичное голодание».

   Теперь я ем яйца каждое утро, это первое, что я ел каждый день в течение последних 15 лет (за исключением беременностей, когда я думала, что мне в первую очередь нужны углеводы).

   Но я могу съесть яйца только один раз в день. Действительно.

   Так что я беспокоился о том, чтобы сделать это быстро, но в итоге это заняло всего 3 дня. Я могу заткнуть рот яйцами 3 дня.

   Основные правила яичного поста:

   Ешьте 6-10 яиц в день.

   1 столовая ложка жира на 1 яйцо.

   До 1 унции. сыра на яйцо (по желанию).

   Разрешены некоторые приправы.

   Больше ничего не ешьте в течение 3 (или 5) дней.

   Фаза 1: Трехдневный яичный пост.

   Первый день был неплохим. Я съел 2 яичницы с 2 столовыми ложками сливочного масла.

   Затем я сварил 8 яиц (сделайте здесь идеальные яйца вкрутую) и сделал яичный салат с одобренным майонезом, немного горчицы, чеснока и соли, а затем положил сверху ломтик сыра.

   Он стал немного грубоват, съев столько яичного салата к концу дня.. . особенно когда у меня закончился майонез.

   Второй день У меня был новый план. Я нашла этот рецепт яичных маффинов с корицей.

   Но я немного изменил его — я добавил около 12 капель монахфрута вместо сиропа. Я положила свою в квадратную стеклянную сковороду вместо форм для кексов и варила немного дольше, 20-25 минут. Затем я разрезала его на 6 частей и ела по 1 части каждые 2-3 часа в течение дня.

   Так хорошо!

   3-й день Я сделал то же самое, что и 2-й.. Ни в коей мере не яйцо! И на самом деле, даже если я официально не делаю яичный пост, я все равно использую рецепт, чтобы иметь под рукой отличную закуску.

   Это были мои номера за 3 дня:

   Начальный вес: 159,4 фунта

   Через 1 день: 158,8 фунта.

   2 дня :: 157,0 фунтов.

   3 дня: 156,4 фунта.

   Я надеялся на лучшие результаты, так как мой вес колебался от 156 до 159, это было не так впечатляюще, как я надеялся.

   Быстрое введение кето

   У меня был торт и мороженое за 2 дня до дня рождения моего сына, поэтому я начал голодание с кетоза (вот почему я начал с более высоких цифр), но что меня впечатлило, так это то, что я перешла на кето с помощью 3-й день!

   Я занимаюсь кетозом достаточно долго, и знаю, что обычно мне требуется 13 дней, чтобы вернуться к кетозу после того, как я выйду из него.

   3 дня вместо 13 дней!

   Но это были не просто «следы» (я использую этот алкотестер, который измеряет кетоны), это было твердым веществом кетоза! УРА!

   Я читал раньше, что его можно использовать для ускорения процесса, и я очень рад, что он мне помог.

   Также к 3-му дню я был ооочень счастлив!

   Я была счастлива за свое тело, за свою жизнь, за детей, за дом, за мужа, за друзей. . . как будто меня ничто не могло сломить!

   Я заметил, что это чувство возникает, когда в моем организме нет сахара, так что это тоже чертовски здорово.

   Остаток недели я буду есть нормальный кето, а в понедельник собираюсь попробовать яичный пост в течение 5 дней.

   Часть 2 : 5-дневный яичный пост.

   Хорошо! 5-дневный яичный пост продолжается прямо сейчас!

   Запись в журнале Вторник: «Я начал в понедельник с 155 фунтов. Правильно, я потеряла еще полкилограмма, занимаясь кето-диетой в течение 3 дней.

   Я никогда не был так взволнован 5 дней назад! Я хочу, чтобы все прошло быстрее, все, о чем я могу думать, это как я худею прямо сейчас!

   И я не могу дождаться, чтобы взвеситься завтра. Я все еще готовлюсь к выпечке с корицей и яйцом. На пятый день я поеду в 10-часовую поездку, но я почти уверен, что это может пройти хорошо.”

   Среда: «Я с трудом мог все разложить в конце дня. . . И я посвятил себя еще 2 дням! Но я почти полностью пролетел через 150, так что могу продолжать ».

   Последний день!

   “151,8 фунтов !!!!! Это меня так радует!

   У меня свадьба через пару дней, и я хорошо выгляжу в платье, которое купила для этого! »

   Обновление :

   Очевидно, я заказала не тот цвет синего для платья, поэтому надела другое платье … но это не меняет того, насколько хорошо я выгляжу!

   ингредиентов хорошего качества

   Но вот в чем дело.Я с трудом мог выдержать последние два дня, когда ел запеканку с корицей. Заставлял себя есть, рвотные рефлексы были на пределе!

   Но мне удалось сделать это еще раз, за ​​день до свадьбы, я использовала ингредиенты своей невестки.

   И черт возьми! На вкус было ооочень лучше! Кто знал, что более качественное кокосовое масло и корица могут иметь такое значение ?!

   Я использовал продукты обычного бренда Wal-Mart для своих ингредиентов, но вместо этого у моей невестки были отличные вещи от Costco.

   Но это кокосовое масло и эта корица тоже очень хороши.

   Это монахи, которые я использовал (я использовал от 12 до 18 капель)
   

   В конце концов, я ставлю на яичный пост на 2 больших пальца!

   Я наверняка буду чаще использовать 3-дневный яичный пост!

   Я не единственный, кто попробовал Egg Fast! Посмотрите этот групповой обзор, который моя семья провела Group Egg Fast Review

   Я также пробовал 3-дневную военную диету И пост с говядиной и маслом

   Так что обязательно ознакомьтесь с моими мыслями о том, какая трехдневная диета лучше! Военная 3-дневная диета -VS- 3-дневное яичное голодание или говядина и масло -VS- Яичное голодание

   Моя биография http: // www.tryitdietsisters.com/about/ki-ki/

   Яичный завтрак способствует похуданию

   Int J Obes (Лондон). Авторская рукопись; доступно в PMC 1 октября 2009 г.

   Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

   PMCID: PMC2755181

   NIHMSID: NIHMS140764

   JS Vander Wal

   ¹ Департамент психологии, Университет Сент-Луис, Сент-Луис , США

   A Gupta

   ² Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA

   P Khosla

   ³ Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, штат Мичиган, США

   NV Дхурандхар

   ² Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA

   ¹ Департамент психологии, Saint Louis University, Saint Louis, MO, USA

   ² Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA , США

   ³ Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, Мичиган, США

   Для переписки: Д-р Н.В. Дурандхар, Pennington Biomedical R esearch Center, Система государственного университета Луизианы, Батон-Руж, Лос-Анджелес 70808, США[email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна по адресу Int J Obes (Лондон). См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

   Abstract

   Цель

   Проверить гипотезу о том, что завтрак из яиц, в отличие от завтрака с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии, улучшит потерю веса у участников с избыточным весом и ожирением, находящихся на низкокалорийной диете для похудания.

   Субъекты

   Мужчины и женщины ( n = 152), возраст 25–60 лет, индекс массы тела (ИМТ) ≥25 и ≤50 кг м ⁻² .

   Дизайн

   В остальном здоровые участники с избыточной массой тела или ожирением были разделены на группы яиц (E), яичной диеты (ED), бублика (B) или диеты с рогаликом (BD) на основании рецепта на завтрак из двух яиц ( 340 ккал) или завтрак, содержащий рогалики, соответствующие по плотности энергии и общей энергии, по крайней мере 5 дней в неделю, соответственно. Группам ED и BD была предложена диета с низким содержанием жиров с дефицитом энергии 1000 ккал, в то время как группы B и E попросили не изменять свое потребление энергии.

   Результаты

   Через 8 недель, по сравнению с группой BD, группа ED показала на 61% большее снижение ИМТ (-0,95 ± 0,82 против -0,59 ± 0,85, P <0,05), увеличение веса на 65%. потеря (-2,63 ± 2,33 против -1,59 ± 2,38 кг, P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% большее уменьшение окружности талии ( P <0,06) и уменьшение процента жира в организме на 16% ( P = незначительный). Никаких существенных различий между группами E и B по вышеупомянутым переменным получено не было.Кроме того, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды не различались между группами.

   Выводы

   Яичный завтрак способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но не способствует потере веса в условиях свободной жизни. Включение яиц в программу контроля веса может стать питательной добавкой для улучшения похудания.

   Ключевые слова: сытость, голод, белки, рогалики

   Введение

   Около 7% мирового населения страдает ожирением ¹ и около 66% взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение. ² Ожирение связано с рядом неблагоприятных заболеваний, включая повышенный риск заболевания желчного пузыря, гипертонию, сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца (ИБС), остеоартрит, смерть от рака и сокращение продолжительности жизни. ^{3 — 8} Ожирение также связано с неблагоприятными социальными и психологическими последствиями, включая предвзятость, дискриминацию и снижение качества жизни. ^{9 , 10}

   Для лечения ожирения срочно необходимы более эффективные стратегии лечения.Общее потребление калорий или энергетическая плотность рациона, по-видимому, связана с ожирением ^{11 — 14} , и диета, вызывающая отрицательный энергетический баланс, продолжает оставаться важной частью борьбы с ожирением. Стратегии решения сложной задачи — есть меньше желаемого, включают снижение энергетической плотности пищевых продуктов за счет увеличения объема пищи за счет добавления жидкости, ^{15 , 16} навалом ^{17 — 19} или их комбинация; ²⁰ или путем увеличения насыщения с помощью различных анорексигенных препаратов или комбинаций макроэлементов, имеющих высокую ценность сытости.

   Сытость положительно связана с содержанием белка, клетчатки и воды в пищевых продуктах и ​​отрицательно — с показателями жирности и вкусовых качеств. ^{21 , 22} Однако внутри пищевых групп может быть двукратная разница в значениях сытости, что позволяет предположить, что определенные продукты способствуют большему насыщению независимо от содержания макроэлементов или плотности энергии. Яйцо является примером такой пищи, у которой индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или готовых к употреблению хлопьев для завтрака. ²¹ По сравнению с изокалорийным завтраком из бублика равного веса, яичный завтрак имел больший эффект насыщения, что выражалось в более низком потреблении калорий во время обеда. ²³ В результате снижение потребления энергии длилось не менее 24 часов после яичного завтрака.

   Это исследование было предпринято, чтобы использовать краткосрочные насыщающие преимущества яичного завтрака ²³ для снижения веса в более длительном испытании. Цели заключались в том, чтобы определить, будет ли включение яичного завтрака в рацион людей с избыточным весом или ожирением (1) вызывать снижение потребления энергии и непреднамеренную потерю веса, даже если они не пытаются снизить вес; или (2) увеличить потерю веса при соблюдении диеты с пониженным содержанием калорий.Мы сравнили влияние завтрака с яйцом и изокалорийным бубликом равного веса на потерю веса, показатели размера и состава тела, соблюдение диеты, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.

   Материалы и методы

   Исследование было одобрено экспертным советом Института биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона и Университета Сент-Луиса. Письменное информированное согласие было получено от участников. Мы подтверждаем, что в ходе этого исследования соблюдались все применимые институциональные и правительственные постановления, касающиеся этического использования добровольцев.

   Участники

   Из 160 включенных участников 8 не завершили исследование. Окончательная выборка исследования включала 152 участника (131 женщина и 21 мужчина; средний возраст 45,0 ± 9,4 года; чернокожие участники 47,7% и белые участники 52,3%). Демографические характеристики участников представлены в.

   Таблица 1

   Исходные демографические характеристики и размеры тела

   0д.) 909 см) 907 0,8922 0,89 21 ± 9,9 ± 3,7 1,8

   Переменная	Бублик	Яичный	Бублик	Яичный рацион	Всего
   (среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)
   n	35	38	40	39	152
   F / M	30/5	33/5	34/6	34/5	131/21
   Раса (B / W)	16 / 19	17/20	20/20	19/20	72/79 a
   Возраст (лет)	44.6 ± 1,6	45,2 ± 1,5	44,9 ± 1,5	45,2 ± 1,5	45,0 ± 0,8
   ИМТ (кг · м −2 )	35,0 ± 1,2	34,0 ± 1,0	35,5 1,1	33,8 ± 1,0	34,6 ± 0,5
   Масса (кг)	94,4 ± 3,1	92,9 ± 3,0	95,8 ± 3,3	92,5 ± 2,7	93,9 ± 1,5
   103,8 ± 2,6	101,7 ± 2,3	103.9 ± 2,3	100,7 ± 2,4	102,5 ± 1,2
   Телесный жир (%)	41,0 ± 1,2	40,6 ± 1,1	40,8 ± 1,0	40,1 ± 1,1	40,6 ± 0,6
   Холестерин (мг / 100 мл)	201,2 ± 7,4	193,3 ± 5,7	198,1 ± 6,6	195,2 ± 6,9	196,9 ± 3,3
   ЛПВП (мг / 100 мл)	53,7	57,9 ± 2,1	55,9 ± 2,1	53,1 ± 1,7	55.2 ± 0,9
   ЛПНП (мг / 100 мл)	123,2 ± 6,4	111,9 ± 4,6	199,8 ± 5,3	117,9 ± 5,4	118,2 ± 2,7
   Триглицериды (мг / 100 мл)	121,4 ± 11,0	116,2 ± 13,2	112,1 ± 8,4	120,9 ± 10,4	117,6 ± 5,4
   Сдерживающий	10,0 ± 0,8	9,9 ± 0,9	10,1 ± 0,4
   Растормаживание	7.1 ± 0,7	7,7 ± 0,6	8,2 ± 0,6	7,4 ± 0,7	7,6 ± 0,3
   Голод	5,4 ± 0,6	5,6 ± 0,6	5,8 ± 0,6	4,5 ± 0,5	5,3 ± 0,3
   Физическое функционирование	83,1 ± 3,6	85,8 ± 3,0	81,4 ± 3,5	85,3 ± 3,1	83,8 ± 1,6
   Пределы ролей — физические	87,9 ± 4,5	91,2 ± 3,7	91.9 ± 3,5	91,2 ± 1,9
   Ролевые пределы — эмоциональные	89,2 ± 4,2	87,4 ± 4,5	91,7 ± 3,5	89,5 ± 4,2	89,5 ± 2,0
   Энергия / усталость 65,1 ± 3,3	65,9 ± 3,4	67,3 ± 3,1	61,7 ± 2,7	65,0 ± 1,6
   Эмоциональное благополучие	79,5 ± 2,8	82,9 ± 2,4	81,4 ± 2,2	80,7 ± 1,2
   Боль	79.1 ± 4,2	82,5 ± 2,7	82,9 ± 2,8	81,1 ± 3,3	81,5 ± 1,6
   Общее самочувствие	74,3 ± 3,1	73,6 ± 3,2	72,3 ± 2,9	74 2,4	73,7 ± 1,5
   Процентное соответствие	87 ± 1,7	90 ± 1,1	85 ± 2,4	87 ± 1,5	87 ± 0,9

   Меры

   9 Демографические характеристики8 Характеристики были установлены при физикальном обследовании, включая возраст, рост, вес и окружность талии (измеренная на гребне подвздошной кости).Рост и вес измерялись после снятия обуви и тяжелой верхней одежды. Затем был рассчитан индекс массы тела (ИМТ) (кг · м

   ^-2 ). Процент жира в организме измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

   Биохимический анализ крови

   Сыворотка была отделена и использована для химического исследования крови, включая определение общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПВП анализировали на Beckman Coulter DXC 600 Pro.ЛПНП рассчитывали с использованием уравнения Фридевальда. Анализы проводились Центром клинической химии Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра.

   Соблюдение требований к завтраку

   Количество дней, в течение которых участники соблюдали требования, было разделено на количество дней, в течение которых участники были в программе, и был получен процент.

   Обследование состояния здоровья RAND, состоящее из 36 пунктов, 1.0

   Исследование состояния здоровья, состоящее из 36 пунктов RAND, 1.0 (RAND-36; Стюарт и др. измерять физическое функционирование, телесную боль, ролевые ограничения из-за проблем с физическим здоровьем, ролевые ограничения из-за личных или эмоциональных проблем, эмоциональное благополучие, социальное функционирование, энергию / усталость и общее восприятие здоровья.Более высокие баллы указывают на лучшее функционирование. Элементы, входящие в состав RAND-36, идентичны элементам SF-36, ²⁵ , оба были разработаны на основе более длинных инструментов, выполненных пациентами в рамках исследования медицинских результатов. ^{24 , 26} В настоящем исследовании коэффициенты α по подшкалам варьировались от 0,78 до 0,88, за исключением подшкалы социального функционирования (α = 0,55), которая поэтому была исключена из анализа.

   Трехфакторный опросник по питанию

   Трехфакторный опросник по питанию (TFEQ; ²⁷ , также известный как опросник по питанию) представляет собой опросник из 51 пункта с тремя подшкалами, которые измеряют когнитивное сдерживание приема пищи, расторможенность и чувство голода с помощью сочетание дихотомических вопросов, четырехбалльной шкалы Лайкерта и одной пятибалльной шкалы Лайкерта.Высокая когнитивная сдержанность и слабое растормаживание являются прогностическими факторами потери веса, тогда как противоположные факторы предсказывают прекращение лечения. ^{28 , 29} В настоящем исследовании коэффициенты α для исходных субшкал варьировались от 0,83 до 0,84.

   Процедуры

   Заинтересованные лица были проверены по телефону для определения их права на участие, в том числе с ИМТ более 25 кг м ⁻² и менее 50 кг м ⁻² , в возрасте от 20 до 60 лет, и потеряв не более 5% массы тела за 3 месяца, предшествовавших исследованию.Те, кто прошел квалификацию, были приглашены на ознакомительные занятия, где были объяснены результаты исследования и получено информированное согласие. Первоначальные критерии приемлемости были подтверждены при исходной оценке. Кроме того, исключались лица с нестабильными сердечными заболеваниями, серьезными системными заболеваниями, злоупотреблением наркотиками или расстройствами пищевого поведения, неконтролируемым диабетом или гипотиреозом, семейными гиперлипидемиями, любым состоянием, при котором потеря веса была бы противопоказана, или аллергия на яйца или их неприязнь. .

   Субъекты завершили базовые измерения качества жизни, связанного со здоровьем (SF-36), а также диетических ограничений, растормаживания и голода (TFEQ).Состав тела измеряли с помощью DEXA. Процедура рандомизированного блока для обеспечения равного гендерного представительства в группах использовалась для распределения участников по Бублику (B; 40 рандомизировано, 35 завершено), Диете Бублика (BD; 41 рандомизировано, 40 завершено), Яйцу (E; 39 рандомизировано, 38 завершенных) и яичная диета (ED; 40 рандомизированных, 39 завершенных) групп.

   Зарегистрированный диетолог проинструктировал участников в каждой из четырех групп. Субъектам в группах бублика или яиц было сказано есть бублик или завтрак из яиц, соответственно (), между 07:00 и 08:00 часами в течение 8 недель.Группы B или E были проинструктированы продолжать свой обычный режим питания и физическую активность, тогда как в группах BD или ED была предложена диета с низким содержанием жиров с дефицитом калорий и низким содержанием жиров (1200–1800 ккал в день) на основе начальный ИМТ. Участники всех групп должны были вернуться на посещения через 2, 4 и 8 недель для измерения веса тела, окружности талии и бедер и определения состава тела.

   Таблица 2

   Пищевая ценность завтраков из бублика и яиц

   9021 922 9139 9139 9139

   Изделие	Количество	Вес (г)	Энергия (ккал)	Углеводы	5 (г) 9088 )	Жир (г)
   Бублик для завтрака
   Бегель 71	89	7,5	1,1
   Плавленый сыр	29,6 мл	28	99	0,8	2,1	9,9
   Йогурт 9021 913 945 3 945	7,5	3,0	0,0
   Всего		184	339	46,2	12,6	11
   0
   Яйца (взбитые)	2	122	186	1.2	12,6	14
   Тост	2	50	134	24,8	4,0	0,18
   Желе b 9021 913999999 5,0	0,0	0,0
   Всего		189	340	31,0	16.6	14,18

   Анализ результатов исследования PS

   для участников0 программное обеспечение для статистического анализа. Перед проведением статистического анализа данные были очищены, и биологически сомнительные значения были проверены в соответствии с записями исследования. Были исправлены два неверно введенных значения; третье значение, которое не могло быть проверено, было исключено из анализа. Средние значения, стандартные отклонения, проценты и частоты использовались для описания выборки и исследуемых конструкций. Различия в отсеве в зависимости от группового распределения, пола и расы были изучены с помощью χ ² -анализа.Различия в отсеве в зависимости от возраста и ИМТ были изучены с помощью t -тестов. Групповые различия в демографических характеристиках пола и расы были проанализированы с помощью χ ² -анализа. Групповые различия в возрасте и процентах соблюдения были проанализированы с помощью двухфакторного дисперсионного анализа. Показатели изменения антропометрических характеристик, сдержанности, расторможенности, голода и качества жизни, связанного со здоровьем, были проанализированы с помощью двустороннего одностороннего анализа ковариантности (ANCOVA) с учетом пола, диеты (диета против отсутствия диеты) и еды (яйца vs рогалик) как основные эффекты и диета по еде как термин взаимодействия.За значительными основными эффектами последовали односторонние односторонние ANCOVA. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05.

   Результаты

   Предварительный анализ

   На исходном уровне группы существенно не различались по полу или расовому составу, возрасту или процентному соответствию потреблению назначенных завтраков (). Поскольку мужчины могут лучше реагировать на меры по снижению веса, в последующих анализах был проведен статистический контроль пола. Не было значительных различий в количестве выбывших из группы в зависимости от назначения группы, пола, расы, возраста или ИМТ.Тем не менее, наблюдалась тенденция к тому, что участники с большей вероятностью выпадали из состояния без диеты ( P <0,10), при этом пять участников выбывали по сравнению с только одним участником, выбывшим из каждого из оставшихся трех условий. Также наблюдалась тенденция к тому, что участники более молодого возраста ( P <0,10) с большей вероятностью выбывали из исследования.

   Антропометрические измерения

   Двусторонний анализ ANCOVA показал значительные основные эффекты пищи и диеты для переменных ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0.001). Срок взаимодействия не был статистически значимым. Основные эффекты пищи показали, что участники, отнесенные к состоянию яйца, показали большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса, чем участники, отнесенные к условию рогалика ( P s <0,05). Последующие односторонние ANCOVA показали значительный эффект диеты как в условиях яиц, так и в условиях рогалика: участники, соблюдающие диету, показали большее улучшение ИМТ, веса и процента потери веса, чем участники, не соблюдающие диету ( P s <0.001). Основные эффекты диеты показали, что участники, соблюдающие условия диеты, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,001), чем участники, не соблюдающие диету. Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, назначенные на яичный завтрак, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,05), чем участники, назначенные на завтрак с бубликом. Однако среди участников, не соблюдающих диету, не было получено значительных различий между участниками, которым назначили завтрак из яиц и бублика.

   Значительный основной эффект диеты был получен как для окружности талии ( P <0,05), так и для телесного жира ( P <0,01). Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, которым был назначен яичный завтрак, продемонстрировали тенденцию к большему уменьшению окружности талии, чем участники, получавшие завтрак с бубликом ( P <0,06). Для телесного жира такой разницы не обнаружено. В условиях отсутствия диеты не было существенной разницы между участниками, которым назначался завтрак с яйцом и бубликом, в отношении уменьшения окружности талии.Однако в условиях отсутствия диеты наблюдалась тенденция к большему сокращению жировых отложений среди участников, которым был назначен завтрак с бубликом ( P <0,07).

   В целом, группа ED продемонстрировала большее снижение ИМТ на 61% ( P <0,05), большее снижение веса на 65% ( P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% больше ( P ). <0,06) и на 16% большее снижение процента жира в организме, чем в группе BD ( P = несущественно, NS;).Группы B и E существенно не отличались друг от друга по этим параметрам. Не было обнаружено значительных основных эффектов или взаимодействий для изменений общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП или триглицеридов ().

   Изменения массы тела, окружности талии ( a ), индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме ( b ). Среднее ± стандартное отклонение. Были определены различия между исходным уровнем и последним визитом через 8 недель. Дисперсионный анализ показал значительные основные эффекты группы для переменных ИМТ, веса и процента жира в организме.Снижение ИМТ, массы тела, жировой прослойки и окружности талии было наибольшим в группе яичной диеты (ED), за которой следовали группы бубликовой диеты (BD), яичной (E) и бубликовой (B) группы. Между группами E и B не было значительных различий. Статистические различия в группах ED и BD указаны.

   Таблица 4

   Межгрупповые сравнения по изменению биохимических показателей

   ( P с <0,001;). Участники, соблюдающие условия диеты, продемонстрировали значительно более выраженные улучшения в ограничении диеты и уменьшение чувства голода, чем участники, не соблюдающие диету.Последующие односторонние ANCOVA не выявили значительных различий между участниками, которым назначался яичный завтрак по сравнению с бубликом в любом из двух условий диеты ( P s = NS). Никакие другие основные эффекты или взаимодействия не были статистически значимыми, хотя наблюдалась тенденция к главному влиянию диеты на растормаживание с большим сокращением растормаживающего приема пищи среди соблюдающих диету по сравнению с состоянием без диеты ( P <0,07).

   Таблица 3

   Межгрупповые сравнения механизмов изменения веса

   Переменная	Бублик	Яичная диета	Бублик	Яичная диета	F	-значения 9088 ± с.д.)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)
   Общий холестерин (мг / 100 мл)	-5,4 ± 4,1	-1,8 ± 4,2	1,0 ± 3,7	-0,3 ± 4,3	0,1, 0,9, 0,4
   Холестерин ЛПВП (мг / 100 мл)	-0,4 ± 1,2	-0,4 ± 1,1	-1,8 ± 1,0	-0,1 ± 1,1	0,6, 0,2, 0,6
   Холестерин ЛПНП (мг / 100 мл)	-4.7 ± 3,6	-1,4 ± 3,7	1,6 ± 2,9	0,2 ± 3,2	0,1, 1,4, 0,5
   Триглицериды (мг / 100 мл)	-0,7 ± 6,4	-4,21 ± 8,1

   9018 909 RAND-36

   Переменная	Бублик	Яичный	Бублик	Яичный рацион	F		д.)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)	(среднее ± стандартное)
   TFEQ						0,6 ± 0,6 a	0,8 ± 0,5 a	3,7 ± 0,7 b	5,2 ± 0,8 b	0,1, 33,2 *** , 0,1
   Дезингибирование	−0.3 ± 0,4 a	−0,6 ± 0,3 a, b	−2,0 ± 0,5 c	−1,50 ± 0,5 b, c	0,0, 2,2, 0,2
   Голод	−0,03 ± 0,3 a	−0,6 ± 0,4 a	−2,0 ± 0,5 b	−0,8 ± 0,3 a	0,2, 6,4 ** , 0,1
   Физическое функционирование	−3.0 ± 1,5 b	−1,3 ± 1,4 b, c	2,9 ± 1,9 a	1,7 ± 1,6 a, c	1,1, 0,8, 0,0
   Пределы ролей — физические	−4,3 ± 3,9	−7,2 ± 4,4	−3,1 ± 4,8	2,70 ± 3,8	1,2, 2,5, 0,2
   Ролевые пределы — эмоциональные	−7,8 ± 5,3	0,9 ± 4,9	−5,0 ± 4,4	4,5 ± 3,7	2,7, 1,4, 0,0
   Энергия / усталость	−3.1 ± 6,3 a	2,4 ± 2,4 a, b	3,4 ± 3,0 b	10,1 ± 2,8 c	1,3, 3,7 * , 0,6
   Эмоциональное благополучие	-0,1 ± 11,9	0,5 ± 2,0	1,2 ± 2,1	4,9 ± 2,3	1,2, 0,5, 0,4
   Боль	-0,8 ± 3,9	0,7 ± 1,7	2,8 ± 2,8	6,2 ± 3,0	1,0, 3,2 * , 0,2
   Общее самочувствие	−3.5 ± 2,2	1,4 ± 2,2	2,0 ± 2,3	3,9 ± 2,3	1,9, 1,4, 0,0

   Качество жизни, связанное со здоровьем

   Результаты двусторонних ANCOVA показали значительные основные эффекты диеты по переменным энергии (меньше утомляемости) и боли ( P s <0,05), при этом участники, соблюдающие условия диеты, показали большее улучшение по этим переменным, чем участники, не соблюдающие диету. Последующий анализ ANCOVA не показал значительных различий между участниками, которым назначали яичный и бубликовый завтраки, как при соблюдении диеты, так и при отсутствии диеты.Основные эффекты также продемонстрировали тенденцию к главному влиянию диеты на ограничения физических ролей ( P <0,06), при этом участники, соблюдающие условия диеты, демонстрировали более значительные улучшения, чем участники, не соблюдающие диету. Основные эффекты также продемонстрировали тенденции в отношении основных эффектов еды на ограничения эмоциональной роли ( P <0,06) и общее самочувствие ( P <0,09), при этом участники, находящиеся в состоянии яйца, демонстрировали незначительно большие улучшения в ограничениях эмоциональной роли и в целом. благополучие, чем участники состояния рогалика.

   Обсуждение

   Влияние на потерю веса

   Долговременное соблюдение диеты с пониженным энергопотреблением для похудания затруднено, и соблюдение режима и последующие результаты потери веса могут быть улучшены путем дополнения усилий стратегиями по уменьшению голода и / или увеличению сытости. Хотя аноректические препараты успешно применялись для увеличения потери веса, потенциально более безопасной альтернативой было бы употребление продуктов с более высокой степенью насыщения. Holt et al. ²² показали, что повышение насыщенности изокалорийного хлеба для завтрака было связано со снижением потребления энергии во время пробного завтрака через 2 часа.Принимая во внимание высокую сытость яиц, ²¹ мы ранее выдвинули гипотезу и показали, что у лиц с избыточным весом и ожирением завтрак, состоящий из яиц, вызывает большее чувство сытости и снижает потребление энергии в обеденное время по сравнению с завтраком с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии. . ²³ В качестве дополнения к этим результатам, в этом исследовании сравнивалось влияние потребления яиц и бублика на завтрак в течение 2 месяцев на потерю веса, показатели размера и состава тела, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.Для дальнейшего подтверждения полезности этого режима для контроля веса требуется более долгосрочное исследование.

   Два завтрака были разработаны с учетом вкусовых качеств и приемлемости в дополнение к питательным и другим соображениям. Рогалики были выбраны в качестве обычно используемой пищи для завтрака, а другие добавки были включены из-за вкусовых качеств и обеспечения завтрака значительной энергетической ценности. Поскольку ценность сытости эквикалорийных продуктов связана с их весом порции, ²¹ мы сопоставили общую энергию, а также энергетическую плотность двух завтраков.Два завтрака не были сопоставимы с другими питательными веществами, поскольку целью исследования было сравнить эффект потери веса яичного завтрака с другим популярным завтраком, который не обязательно соответствует питательным веществам. Хотя влияние различных макроэлементов и их комбинаций на чувство сытости и потерю веса было тщательно изучено, использование этой информации о различных питательных веществах для фактического выбора продуктов питания в рационе часто является сложной задачей для непрофессионалов. Вместо изучения влияния макронутриентов в этом исследовании была определена роль конкретной пищи в поддержке усилий по снижению веса.

   Результаты ясно продемонстрировали, что при отказе от диеты яичный завтрак не приводит к потере веса. Тем не менее, яичный завтрак при диете с пониженным содержанием калорий действительно способствует снижению веса. Для более широкого применения вне хорошо структурированных клинических испытаний мы попытались смоделировать усилия по снижению веса, предпринятые при минимальном медицинском наблюдении или без него. За исключением предложения низкокалорийной диеты на исходном уровне, различные компоненты типичной программы похудания в клинических условиях, такие как мониторинг соблюдения режима, определение количества потребляемой пищи, групповые занятия или диетическое консультирование, не предлагались.Это отсутствие интенсивности отражается в относительно умеренной потере веса за 8 недель в группах ED и BD. Несмотря на умеренную потерю веса, результаты показывают, что можно значительно улучшить потерю веса, если к снижению потребления энергии, наиболее распространенному подходу к снижению веса в Соединенных Штатах, ³⁰ добавляется яичный завтрак. В исследовании использовалась яичница-болтунья. Хотя действие других препаратов неизвестно, маловероятно, что результаты будут существенно отличаться.

   Хотя задействованный механизм неясен, результаты согласуются с предыдущей литературой, в которой задокументировано сытное действие яиц ²¹ или завтрака с высоким содержанием белка по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов. ³¹ Хотя дополнительное содержание белка в яичном завтраке может способствовать этому эффекту, следует учитывать его вклад относительно общего суточного потребления белка. Неизвестно, улучшит ли потеря веса дополнительное потребление 4 г белка с яичным завтраком. Субъекты не могли быть скрыты от исследуемых групп, и некоторый эффект плацебо от потребления яиц потенциально возможен, но вряд ли сохранится в течение 8 недель.

   Влияние на холестерин плазмы

   В этом исследовании субъекты потребляли два яйца пять раз в неделю.Учитывая, что одно яйцо содержит 213 мг холестерина, это в среднем составляет 304 мг дополнительного холестерина в день ((213 × 2 × 5) / 7). Если предположить, что исходное потребление холестерина типично для американцев — 307 мг в день для мужчин и 225 мг в день для женщин, ³² это представляет среднее потребление общего холестерина 611 мг в день для мужчин и 529 мг в день для женщин. Повышенные концентрации холестерина ЛПНП в плазме являются фактором риска преждевременной ИБС. Несколько исследований на животных моделях показали, что диетический холестерин повышает уровень холестерина ЛПНП и вызывает атеросклероз.Поскольку яйца являются концентрированным источником холестерина, они также подвергались тщательной проверке с точки зрения их способности влиять на уровень холестерина ЛПНП и риск ИБС. Однако по истечении 2 месяцев изменения общего содержания плазмы, холестерина ЛПВП и ЛПНП и триглицеридов существенно не различались между группами (). Наши данные убедительно подтверждают несколько недавних отчетов, опубликованных за последнее десятилетие. Несколько метаанализов, а также широко разрекламированное эпидемиологическое исследование убедительно свидетельствуют о том, что ежедневное потребление яиц не оказывает неблагоприятного воздействия на липопротеины плазмы в отношении риска ИБС или инсульта у здоровых людей. ^{33 — 40}

   Влияние на диету, расторможенность, голод и качество жизни, связанное со здоровьем

   Результаты показали, что две группы диеты сообщили о более значительных улучшениях в диете, чем две группы без диеты. открытие согласуется с их большей потерей веса. Удивительно, но две диетические группы показали большее снижение голода, чем группы без диеты. Хотя высказывались опасения по поводу потенциально пагубного воздействия диеты на голод и последующее переедание, контролируемые исследования контролируемой диеты показали улучшения в отношении проблемного пищевого поведения и поведения. ⁴¹

   Было обнаружено только два различия в отношении качества жизни, связанного со здоровьем. Группы, соблюдающие диету, сообщили о значительном улучшении энергии или уменьшении утомляемости, а также о значительном уменьшении боли. Большая потеря веса, достигнутая этими двумя группами, может быть отражена в этих скромных улучшениях качества жизни, связанного со здоровьем.

   Выводы

   Диетическое лечение ожирения является разумным в теории, но трудно практиковать, и требуется помощь для повышения соблюдения режима лечения и, как следствие, увеличения потери веса.В дополнение к другим соображениям лечения, таким как снижение потребления калорий и улучшение состава и адекватности питательных веществ, простые изменения в привычной повседневной пище могут способствовать снижению веса. Это исследование однозначно демонстрирует, как можно улучшить потерю веса с помощью общедоступных недорогих продуктов питания, таких как яйца, которые выгодно используются благодаря своим свойствам, которые не объясняются плотностью энергии.

   Выражение признательности

   Мы выражаем признательность нашему координатору исследования, г-же Натали Карриер, за вклад в амбулаторные посещения и наблюдение за участниками исследования.

   Место проведения: Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Лос-Анджелес 70808, США.

   Источник финансирования: American Egg Board.

   Представлено: Experimental Biology 2007.

   Ссылки

   1. Всемирная организация здравоохранения. Доклад о состоянии здравоохранения в мире — Жизнь в 21 веке: видение для всех. Женева: ВОЗ; 1998.

   2. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Куртин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг.ДЖАМА. 2006; 295: 1549–1555. [PubMed] [Google Scholar] 3. Эллисон ДБ, Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., VanItallie TB. Ежегодные смерти от ожирения в США. ДЖАМА. 1999; 282: 1530–1538. [PubMed] [Google Scholar] 4. Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med. 2003; 348: 1625–1638. [PubMed] [Google Scholar] 5. Фонтейн К.Р., Редден Д.Т., Ван С., Вестфол М.С., Эллисон ДБ. Годы жизни потеряны из-за ожирения.ДЖАМА. 2003. 289: 187–193. [PubMed] [Google Scholar] 6. Must A, Spadano J, Coakley EH, Field AE, Colditz G, Dietz WH. Бремя болезней, связанных с избыточным весом и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282: 1523–1529. [PubMed] [Google Scholar] 7. Peeters A, Barendregt JJ, Willekens F, Mackenbach JP, Al Mamun A, Bonneux L. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни. Ann Intern Med. 2003. 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 8. Томпсон Д., Эдельсберг Дж., Колдиц Г.А., Берд А.П., Остер Г.Пожизненное здоровье и экономические последствия ожирения. Arch Intern Med. 1999; 159: 2177–2183. [PubMed] [Google Scholar] 9. Колоткин Р.Л., Метр К, Вильямс Г.Р. Качество жизни и ожирение. Obes Rev.2001; 2: 219–229. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пуль Р., Браунелл К.Д. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Obes Res. 2001; 9: 788–805. [PubMed] [Google Scholar] 11. Древновски А. Энергетическая плотность, вкусовые качества и сытость: значение для контроля веса. Nutr Rev.1998; 56: 347–353. [PubMed] [Google Scholar] 12. Поппитт С.Д.Энергетическая ценность диет и ожирения. Int J Obes. 1995; 19: S20 – S23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Роллс Б.Дж., Белл Е.А. Диетические подходы к лечению ожирения. Med Clin North Am. 2000; 84: 401–418. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стаббс Дж., Феррес С., Хорган Г. Энергетическая ценность пищевых продуктов: влияние на потребление энергии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000; 49: 481–515. [PubMed] [Google Scholar] 15. Rolls BJ, Bell EA, Thorwart ML. Вода, добавленная в пищу, но не поданная с пищей, снижает потребление энергии у худых женщин.Am J Clin Nutr. 1999; 70: 448–455. [PubMed] [Google Scholar] 16. Rolls BJ, Castellaos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL и др. Объем потребляемой пищи влияет на чувство сытости у мужчин. Am J Clin Nutr. 1998. 67: 1170–1177. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бертон-Фриман Б. Пищевые волокна и регулирование энергии. J Nutr. 2000; 130 доп: 272–275. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ховарт, Северная Каролина, Хуанг ТТК, Робертс С.Б., МакКрори, Массачусетс. Пищевые волокна и жиры связаны с избыточным весом у взрослых американцев молодого и среднего возраста.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 1365–1372. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ховарт NC, Зальцман Э., Робертс С.Б. Пищевые волокна и регулирование веса. Nutr Rev.2001; 59: 129–139. [PubMed] [Google Scholar] 20. Роллс Б.Дж., Роу Л.С., Мингс Дж.С. Салат и сытость: энергетическая ценность и размер порции салата для первого блюда влияют на потребление энергии во время обеда. J Am Diet Assoc. 2004. 104: 1570–1576. [PubMed] [Google Scholar] 21. Holt SHA, Brand Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995; 49: 675–690.[PubMed] [Google Scholar] 22. Холт SHA, Brand Miller JC, Stitt PA. Влияние порций с одинаковой энергией из разных сортов хлеба на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и последующее потребление энергии. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 767–773. [PubMed] [Google Scholar] 23. Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen C, Dhurandhar NV. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением. J Am Coll Nutr. 2005; 24: 510–515. [PubMed] [Google Scholar] 24. Стюарт А.Л., Шербурн С.Д., Хейс Р.Д., Уэллс КБ, Нельсон Э.С., Камберг С.Дж. и др.Резюме и обсуждение мер MOS. В: Stewart AL, Ware JE Jr, редакторы. Измерение функционирования и благополучия: подход исследования медицинских результатов. Дарем, Северная Каролина: издательство Duke University Press; 1992. С. 345–371. [Google Scholar] 25. Уэр Дж. Э. младший, Шербурн CD. Краткое обследование состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): I. Концептуальная основа и выбор пунктов. Med Care. 1992; 30: 473–483. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хайс Р.Д., Шапиро М.Ф. Обзор общих показателей качества жизни, связанных со здоровьем, для исследований в области ВИЧ.Qual Life Res. 1992; 1: 91–97. [PubMed] [Google Scholar] 27. Стункард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по питанию для измерения сдержанности в питании, растормаживания и голода. J Psychosom Res. 1985. 29: 71–83. [PubMed] [Google Scholar] 28. Laporte DJ, Stunkard AJ. Прогнозирование истощения и приверженности к очень низкокалорийной диете: перспективное исследование пищевых продуктов. Int J Obes. 1990; 14: 197–206. [PubMed] [Google Scholar] 29. Вестенхофер Дж., Стункард А.Дж., Пудель В. Валидация гибких и жестких контрольных параметров ограничения питания.Int J Eat Disord. 1999; 26: 53–64. [PubMed] [Google Scholar] 30. Биш К.Л., Бланк Х.М., Мейнард Л.М., Сердула М.К., Томпсон, штат Нью-Джерси, Хан Л.К. Качество жизни, связанное со здоровьем, и практика снижения веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением в США, 2003 г .: система надзора за поведенческими факторами риска. Med Gen Med. 2007; 9: 35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Teff KL, Young SN, Blundell JE. Влияние белкового или углеводного завтрака на последующие уровни аминокислот в плазме, сытость и выбор питательных веществ у мужчин.Pharmacol Biochem Behav. 1989; 34: 829–837. [PubMed] [Google Scholar] 32. Райт JD, Ван CY, Кеннеди-Стивенсон J, Bethene ER. Потребление с пищей десяти основных питательных веществ для общественного здравоохранения, США: предварительные данные за 1999–2000 гг. Из статистики естественного движения населения и здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний. №: 334. 2003. 17 апреля, [PubMed] [Google Scholar] 33. Кларк RFC, Коллинз Р., Эпплби П., Пето Р. Диетические липиды и холестерин крови: количественный мета-анализ исследований метаболических отделений. BMJ. 1997. 314: 112–117.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Херрон К.Л., Фернандес М.Л. Соответствуют ли действующие диетические рекомендации относительно употребления яиц? J Nutr. 2004. 134: 187–190. [PubMed] [Google Scholar] 35. Херрон К.Л., Вега-Лопес С., Конде К., Рамджиганеш Т., Шахтер Н.С., Фернандес М.Л. У мужчин, отнесенных к категории гипо- или гиперответчиков на диетическое питание холестерином, наблюдаются различия в метаболизме липопротеинов. J Nutr. 2003; 133: 1036–1042. [PubMed] [Google Scholar] 36. Хауэлл WJ, McNamara DJ, Tosca MA, Smith BT, Gaines JA.Реакции липидов и липопротеинов плазмы на пищевые жиры и холестерин: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1997; 65: 1747–1764. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Римм Э. Б., Мэнсон Дж., Ашерио А., Колдиц Г. и др. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281: 1387–1394. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кнопп Р.Х., Рецлафф Б., Фиш Б., Уолден С., Уоллик С., Андерсон М. и др. Влияние инсулинорезистентности и ожирения на липопротеины и чувствительность к кормлению яйцами.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003; 23: 1437–1443. [PubMed] [Google Scholar] 39. Макнамара DJ. Влияние ограничения количества яиц на риск ишемической болезни сердца: складываются ли цифры? J Am Coll Nutr. 2000; 19: 540С – 548С. [PubMed] [Google Scholar] 40. Макнамара DJ. Яйца и риск сердечных заболеваний: увековечивая заблуждение. Am J Clin Nutr. 2002. 75: 333–335. [PubMed] [Google Scholar] 41. Преснелл К., Стайс Е., Тристан Дж. Экспериментальное исследование эффектов натуралистической диеты на симптомы булимии: смягчающие эффекты депрессивных симптомов.Аппетит. 2008. 50: 91–101. [PubMed] [Google Scholar]

   Что я узнал за месяц диеты плотоядных

   «Всего 30 дней», — прошептала я себе. «Всего 30 дней».

   Этот спонтанный напутственный разговор произошел в доме моих родителей 1 сентября, в день открытия моего месячного плана перевернуть ортодоксальное питание с ног на голову. В третий раз за час я бросился с безотлагательностью олимпийского спортсмена в ближайший туалет. Скажу прямо: я не мочился.

   В то утро я отправился на диетическую миссию, чтобы есть только мясо в течение 30 дней. Позже в тот же день, когда мы с женой приехали в гости к родителям, меня поразила моя первая еда. Я уперся в унитаз в состоянии недоверия — во-первых, тому, что один стейк-завтрак делал с моим телом, а во-вторых, моей маме за то, что она не смогла раскрыть достоинства двухслойной туалетной бумаги.

   Я впервые услышал о диете хищников в конце 2017 года, когда Шон Бейкер был гостем популярного подкаста Джо Рогана.В течение двух лет 52-летний штангист и квалифицированный хирург-ортопед съедал в среднем четыре фунта мяса каждый день. Никаких фруктов, овощей, хлеба или сахара, хотя яйца и рыба были хорошей добычей. «Если бы вы спросили меня два года назад, я бы сказал:« Это чертовски безумие », — сказал Бейкер Рогану, объясняя свое ежедневное меню. «Я занимался этим месяц и подумал:« Чувак, я чувствую себя неплохо ».

   С тех пор последователи культа заклеймили Бейкера неофициальным королем хищников.Мужчины и женщины всех возрастов связываются, чтобы поделиться своими диетическими изменениями: есть бывшая веганская мать троих детей, чьи фотографии до и после опубликовал Бейкер, и культурист-любитель в очках, который сбросил 210 фунтов после прыжка на подножке хищника. Для своих почти 60000 подписчиков в Instagram Бейкер регулярно публикует истории успеха людей, которые приняли животный белок и нашли нирвану питания. «Я на 98% была хищником с мая 2018 года. Сейчас я похудела на 42 фунта», — сообщила одна женщина в начале ноября.«Мое воспаление практически прошло. Мой мозг вернулся. Моя энергия возвращается. Я только что купила свои первые джинсы 6-го размера, когда мне исполнилось 20 лет. Я ни разу не работал ».

   В то время как Бейкер обычно считается главным проповедником мясной диеты, появилось мощное онлайн-сообщество хищников. В Facebook более 25 000 членов группы World Carnivore Tribe. Около 125 новичков и людей, давно соблюдающих диету, поделились своими историями на MeatHeals.com, веб-сайте, который публикует Бейкер.А простой поиск по запросу #MeatHeals в Instagram дает около 50 000 сообщений. Двое других известных приверженцев этого образа жизни — канадский психолог Джордан Петерсон и его дочь Михаила Петерсон, которые считают, что плотоядность вызвала у нее ремиссию тяжелого артрита, депрессии, усталости и кожного зуда. Бейкер и его последователи также утверждают, что эта диета улучшает сон, устраняет боли в суставах, увеличивает энергию, снижает вес и повышает либидо. «Я не собираюсь говорить, что больше ничего не буду есть до конца своей жизни», — сказал мне Бейкер в сентябре.«Но пока я чувствую себя хорошо и хорошо выступаю, я не хочу есть больше ничего».

   Все это звучало замечательно. Но сработает ли это для меня? Я должен был узнать. Слушая Бейкера, я не мог не думать о своих плохих привычках в еде, которые, по крайней мере, частично являются результатом безумного характера моей работы фрилансером. Среди моих основных продуктов: пицца, буррито, гамбургеры и кофе — иногда до пяти чашек в день. Мне повезло, что меня благословила генетика: я 125-фунтовый эктоморф с быстрым метаболизмом, но когда я медленно приблизился к 30 годам, я заметил, что у меня стало меньше энергии.

   В то время как Бейкер обычно считается главным проповедником мясной диеты, появилось мощное онлайн-сообщество собратьев-хищников.

   Медицинские работники очень обеспокоены диетой — как из-за того, что в ней упускается (витамины, клетчатка), так и из-за растущего риска долгосрочных заболеваний, которые могут возникнуть в результате чрезмерного употребления красного мяса. Кроме того, утверждения Бейкера и его последователей в основном анекдотичны.

   Тем не менее, я хотел смены, поэтому купил 40 фунтов стейка.Не будучи опытным плотоядным животным, я просто загрузил свою тележку тем, что, как я думал, поддерживало меня в течение месяца. Имея в руках мясо на 170 долларов, я начал свое 30-дневное путешествие с завтрака со стейком и яйцами. Я чувствовал себя прекрасно: полный, но не раздутый, сытый, но не вялый. А потом началась диарея.

   ---

   Бейкер открыл для себя диету плотоядных животных в 2016 году, вскоре после того, как начал замечать влияние среднего возраста. Он всегда был большим штангистом, побив рекорды, подняв 772 фунта в тяге и выиграв соревнования, основанные на силовых подвигах, в том числе на Highland Games 2010 в Колорадо, где он бросил вилы, зацепленные за 16-фунтовый мешок соломы, на 34 фута в прыжок. воздуха.Мускулистый мужчина с толстой шеей и квадратной челюстью, обычно с майкой, он выглядит совершенно здоровым.

   https://www.instagram.com/p/BphOQ3agE0n/

   К 45 годам Бейкер обнаружил, что тренировался в спортзале до максимума. Несмотря на то, что он был профессиональным врачом (он закончил ординатуру по ортопедической хирургии в Техасском университете в 2006 году), он не знал, как обуздать свое высокое кровяное давление или управлять своим весом. Поэтому он начал экспериментировать с диетой. Сначала он перешел на палео, потребляя только мясо и продукты, а затем перешел на низкоуглеводную диету.Затем он опробовал кетогенную диету с высоким содержанием жиров. К тому моменту он потерял 50 фунтов, но все еще чувствовал себя вялым. Прочитав в Интернете о различных диетах, он открыл для себя Винса Жиронду, великого бодибилдера 1950-х и 1960-х годов, который пропагандировал любопытный подход: стейк и яйца с минимальным количеством углеводов. Бейкер был увлечен, и диета Жиронды стала его воротами в полную силу. раздутое хищничество.

   «Я чувствовал себя лучше всего, когда просто ел стейк с яйцами», — сказал Бейкер во время видеочата в сентябре.Когда я связался с ним по скайпу, он был оживлен и увлечен и был очень открыт для разговоров о том, насколько хищничество изменило его жизнь. «Затем я наткнулся на этих людей, которые долгое время придерживались хищной диеты», — сказал он. Среди них были Джо и Шарлин Андерсен, супружеская пара, сошедшая со страниц фитнес-журнала, которые утверждали, что почти 20 лет жили на диете из стейков рибай и родниковой воды. (Они отказались комментировать эту историю.)

   В 2016 году Бейкер попробовал диету плотоядных: неделю, затем две недели, затем месяц.Из любопытства он вернулся к своей кетогенной диете, в которую входили зелень и молочные продукты, но он чувствовал себя не так хорошо. «Это было похоже на то, что мне все равно не нравится весь этот салат. В этом и заключалась основная разница. Мне это не понравилось », — сказал он. Начиная с 2017 года, он навсегда вернулся к полностью мясной диете.

   Энтузиазм Бейкера по поводу диеты вскоре распространился за пределы его собственной жизни. Работая хирургом-ортопедом в Нью-Мексико, он начал обсуждать диету с пациентами, страдающими остеоартритом и другими заболеваниями.«Я в основном практиковал медицину образа жизни вместо того, чтобы строго выполнять операции», — сказал он мне. Последовал спор с больницей, и в 2017 году Бейкер был вынужден отказаться от своей медицинской лицензии до проведения независимой оценки, которая состоялась в конце 2017 года. «Оценка показала, что со мной все в порядке. Я полностью компетентен в медицинской практике », — сказал он. Сейчас он живет в Калифорнии и рассчитывает, что его медицинская лицензия будет восстановлена ​​в феврале.

   Именно в это время Бейкер стал известен как Король хищников, что, по его словам, произошло постепенно после того, как он присоединился к Instagram в начале 2017 года.«Это было органично и спонтанно. Я только начал рассказывать свою историю, и люди ею заинтересовались », — сказал он. Бейкер поддерживал себя финансово, предлагая онлайн-консультации по диете по цене 190 долларов за штуку, продавая футболки и время от времени выступая с публичными выступлениями. (Он также пробовал свои силы в написании: его поваренная книга The Carnivore Diet будет опубликована в апреле.)

   Бейкер — счастливый новообращенный, но не фанатик. Например, он не навязывает своим троим детям мясную диету; он позволяет им есть фрукты и молочные продукты, но очень мало обработанного сахара.Когда я разговаривал с Бейкером в сентябре, он сидел на хищной диете более 18 месяцев подряд. Ему нравятся жирные стейки, такие как ребрышки, но с яйцами, беконом, курицей, лососем и креветками. Время от времени он бросает кусок сыра. Большую часть его рациона составляет говядина, но если это мясо, он ее ест. Обычно люди потребляют около 100 граммов белка в день. На такой диете, как у Бейкера, это число резко возрастает до почти 500 граммов, что противоречит рекомендациям таких групп, как Академия питания и диетологии.
   
   «Многие люди зарабатывают на жизнь сложным питанием, — сказал мне Бейкер. «Когда я говорю:« Просто съешьте чертов стейк, и все будет хорошо », это многих оскорбляет».

   ---

   Съесть чертов стейк звучит достаточно просто. Но перед тем, как начать свой фестиваль еды, состоящий из мяса и мяса, я спросил Бейкера, есть ли у него какой-нибудь совет.
   
   Его инструкции были простыми: не беспокойтесь о весе и ешьте, когда вы голодны. «Избавьтесь от тяги к углеводам и сахару», — сказал он.«Речь идет об изменении вашего отношения к еде». Ни овощей, ни фруктов, ни хлеба, ни подсластителей, ни молока, ни пива. Я пил виски и красное вино, но только в небольших количествах, как предписал Бейкер. Общее правило, учитывая мой вес, заключалось в том, чтобы съедать около двух фунтов мяса в день. Я ел в основном стейки, а также курицу, лосось и грудинку. Моя жена, ветеран кроссфита, не очень любит стейки, но ей очень нравится лосось, грудинка и курица, поэтому я приготовил несколько стейков вместе с курицей или рыбой.(К счастью для нас, в нашем доме две ванные комнаты.) На закуску я ел оленину и куриные протеиновые батончики. По словам Бейкера, люди, сидящие на диете хищников, предпочитают красное мясо: в конце концов, жирные ребрышки вкуснее, чем мягкая курица.
   
   Каждый день я проверял свой вес, артериальное давление и уровень глюкозы натощак — количество сахара в крови в моем теле — с помощью глюкометра. Я также взвесил мясо, которое съел, и подсчитал количество стаканов воды и чашек кофе, которые я выпил. (Если вас интересует версия TL; DR, посмотрите эту таблицу с моей сентябрьской диетой.Да, в нем есть столбец для опорожнения кишечника.)
   
   Как и во многих других диетах, самое сложное — придерживаться их, когда вас нет рядом с собственной кухней. В начале месяца я был в репортажной поездке и обнаружил, что сижу в комнате придорожного мотеля и с помощью пластиковой вилки извлекаю белок из десятидюймового бутерброда со стейком. Изначально желание схитрить было сильным. Диета из мяса и яиц довольно быстро приедается.

   В начале месяца я был в репортажной поездке и обнаружил, что сижу в комнате придорожного мотеля и с помощью пластиковой вилки извлекаю белок из десятидюймового бутерброда со стейком.

   Но через неделю я довольно хорошо акклиматизировался и наслаждался восхитительным сочетанием чака, стрипа и стейка рибай. Мои кишки тоже играли хорошо; больше не ходить в туалет. Я заметил, что сплю лучше, и я чувствовал себя менее вялым каждое утро и более энергичным днем, что обычно бывает, когда я наливаю третью или четвертую чашку кофе. Большую часть месяца я пил всего две чашки в день, не пытаясь сознательно сократить потребление. И хотя я похудел на несколько фунтов — в результате изменения содержания воды в моем теле, когда я привык к диете без углеводов, — я никогда не чувствовал голода.В тренажерном зале я вскоре с легкостью поднял 130 фунтов. (Эй, это много для меня.) Моя тяга к другой пище уменьшилась. Взрыв рациона заставил меня сосредоточиться на том, как я готовил пищу, сколько я ел и чувствовал ли я себя после этого сытым или вздутым. Впервые я задумался о том, что вкладываю в свое тело. Я действительно чувствовал себя хорошо.
   
   А затем последовал новый натиск диареи.
   
   Честно говоря, меня это удивило. Перед тем, как сесть на диету, я читал статьи, в которых отмечалось, что запоры являются главной проблемой плотоядной жизни.Это казалось логичным: вы не получаете клетчатки. Но когда я начал искать ответы и возможное лечение, я обнаружил множество хищников, которые упомянули диарею. В интервью, которое она дала подкасту Рогана в августе, Михаила Петерсон сказала, что ее вздутие живота и диарея сохранялись в течение нескольких недель, прежде чем они прошли.
   
   Причина связана с тем, как организм усваивает и переваривает жир, по словам Терезы Фунг, профессора питания Бостонского университета Симмонса. Глюкоза является предпочтительным топливом для организма, но в отсутствие углеводов, богатых глюкозой, она превращается в жирность мяса для получения энергии.Обычно, когда жир попадает в тонкий кишечник, сигнальные молекулы говорят поджелудочной железе секретировать липазу, фермент, переваривающий жир. Организм обычно производит достаточно фермента для переработки жира. По крайней мере, поначалу на диете хищника все не так. Количество жира, которое я ел, превзошло способность моего тела расщеплять его. Моя толстая кишка превратилась в биодобавку воды и непереваренного жира. Стало настолько плохо, что в конце концов мне пришлось принимать добавки с липазой — по две капсулы перед каждым приемом пищи. Это, вместе с небольшим количеством Имодиума, улучшило положение.(«Если ты будешь продолжать в том же духе, я буду очень беспокоиться о тебе», — сказал мне Фанг во время нашего интервью, которое состоялось в конце моего 30-дневного теста.)
   
   «Диарея очень распространена», — сказал мне Фунг. Бейкер, который также рекомендовал мне придерживаться диеты от 60 до 90 дней.
   
   Позже я столкнулся с другой загвоздкой. В течение последней недели сентября я заметил устойчивый рост показателей глюкозы натощак: 95, 106, 96, 100, 102. Показания сахара в крови натощак выше 100 указывают на преддиабет; наберите 126 или выше по двум отдельным тестам, и у вас диабет.(В мае некоторые онлайн-критики выделили Бейкера после того, как он публично поделился анализом крови, показав, что его уровень глюкозы натощак составлял 127.)
   
   Чтобы помочь мне выделить эту информацию, я обратился к профессору Медицинской школы Стэнфордского университета (и вегетарианцу) Кристоферу Гарднеру. . Он сказал, что, хотя человеческое тело может хранить несколько фунтов углеводов и может похвастаться бесконечной способностью удерживать жир, оно не накапливает белок. В течение дня белок помогает создавать и восстанавливать клетки, производить ферменты и выполнять различные другие задачи.К концу месяца я регулярно ел сотни граммов протеина в день, намного больше, чем мне было нужно. В результате мое тело пыталось преобразовать этот избыток белка в энергию.
   
   «Как только вы достигнете своих способностей к другим вещам, аминокислоты из белка превратятся в глюкозу», — сказал Гарднер. «Вероятно, поэтому у вас повышается уровень глюкозы в крови».

   ---

   Хотя Бейкер допускает, что не все должны быть строгими хищниками, он гордо носит мантию Короля хищников, используя Instagram, чтобы тыкать в веганов и вегетарианцев, виноватых в его отношении к еде.
   
   «Моя цель — не обязательно очернять кого-либо», — сказал он мне. «Это означает, что эту диету соблюдают как можно больше людей, потому что она потенциально полезна».
   
   Неудивительно, что найти врачей и диетологов, которые будут возражать, несложно. «У нас нет доказательств того, что это хорошая идея», — сказал мне Джон Иоаннидис, клинический эпидемиолог и профессор медицинских исследований и политики Стэнфордской школы медицины. «У нас есть в основном косвенные доказательства того, что это плохая идея».

   Животный белок имеет тенденцию нарушать баланс хорошего и плохого холестерина в нашем организме, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.По данным Всемирной организации здравоохранения, красное мясо связано с более высоким долгосрочным риском диабета и колоректального рака. Остаются вопросы о влиянии диеты плотоядных животных на микробиом кишечника (здоровые бактерии, которые живут в толстой кишке, способствуют иммунному ответу и питаются клетчаткой). Есть также коварный, невидимый риск, связанный с чрезмерным потреблением мяса: мясо обладает сильными анаболическими свойствами, что стимулирует рост клеток и ускоряет обмен веществ. Неоднократные исследования показывают, что такая стимуляция ускоряет старение.

   Нехватка пищевых волокон вызывает особую озабоченность у личного тренера (и известного экспериментатора) Бена Гринфилда, который указывает на то, что пребиотики и пробиотики необходимы для питания микробиома кишечника, что играет роль в долгосрочном здоровье человека. иммунная система — в мясе не присутствует в значительных количествах, как в овощах. В мае прошлого года он дал критическую оценку диете хищников в подкасте Рогана.

   «Это указывает на более серьезную культурную проблему», — сказал мне Гринфилд по телефону.«Так много людей дистанцировались от здорового отношения к еде, что внезапно они говорят:« Черт возьми, я просто собираюсь съесть одну группу продуктов »».

   Противники диеты также поднимают вопрос об окружающей среде, уделяя особое внимание группе продуктов питания, на долю которой приходится 14,5% глобальных выбросов парниковых газов, по данным ООН. Цифра, приведенная ООН, представляет собой так называемую оценку жизненного цикла, которая учитывает корм, удобрения и землю, необходимые для выращивания не только крупного рогатого скота, но и другого мясного скота, такого как свиньи и куры.По словам Сары Плейс, старшего директора по исследованиям устойчивого производства говядины Национальной ассоциации животноводов, в США на говядину приходится лишь 2 процента от общего объема выбросов парниковых газов. Но исследование, проведенное в 2017 году, утверждает, что замена говядины бобами может обеспечить три четверти сокращения выбросов, необходимых для достижения США целей на 2020 год.
   
   Но, возможно, самый большой вопрос в том, почему именно тела некоторых людей так хорошо реагируют на диету хищников.«Действительно сложно определить, присутствует ли это мясо или нет других вещей», — сказал Гарднер, отметив, что отказ от сахара, нездоровой пищи и продуктов из пшеницы, особенно продуктов из белой муки, таких как пицца, рогалики и крупы, делает нам здоровее.

   Возможно, самый большой вопрос в том, почему именно тела некоторых людей так хорошо реагируют на диету хищников.

   Бейкер отвергает эти опасения. Когда я упомянул его более высокий уровень глюкозы натощак, он указал, что он не диабетик, сославшись на исследование, которое показало, что у спортсменов с высокими спортивными показателями, которые носят непрерывные глюкометры, обычно регистрируется очень высокий уровень сахара в крови.Он отметил, что недавнее сканирование кальция в коронарных артериях, которое является одним из лучших показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний, не показало кальцификации его артерий. Что касается Всемирной организации здравоохранения, Бейкер указал на свою собственную литературу, которая позволяет оценить риск рака, связанный с потреблением красного мяса, трудно, потому что доказательства того, что красное мясо вызывает рак, не так однозначны, как доказательства, мясо (ваш чизбургер из фаст-фуда) делает.
   
   «Я считаю, что скептически относиться к делу — это нормально, — пояснил Бейкер.«Я тоже был бы настроен скептически. Но если у вас избыточный вес, вы устали, у вас нет либидо, у вас болят суставы, у вас депрессия, вы сидите на диете, и все это поправляется, возникает вопрос: вы здоровы? »

   ---

   В последнюю субботу сентября я съел четыре яйца на завтрак и бургер с беконом на обед, а затем пришел в дом моего шурина с банкой морской соли и десятью фунтами мяса: четыре толстых стейка. и четыре жирных ребра глаза. Я сразу назвал фишки на полоске и рибай, два сочных фунта, которые мы приготовили на гриле до средней прожарки.
   
   Когда в августе я впервые объявил своей семье, что собираюсь есть мясо в течение 30 дней, единственная реальная реакция, которую я получил, была от моей матери, которая была убеждена, что я серьезно заболею. Конечно, то время, которое я провел в ее ванной 1 сентября, никак не развеяло ее страхи. Но я бы солгал, если бы сказал, что не люблю быть хищником целый месяц. Я люблю стейки, и 30 дней почти ничего, кроме мяса, не испортили мне удовольствия от него. Я наслаждался простотой приема пищи, несмотря на сложность поиска диетических вариантов в меню некоторых ресторанов.(В социальном плане это тоже могло быть немного неловко; несколько раз мне приходилось объяснять любопытным наблюдателям, что такое липаза.) Как только я выяснил свои проблемы с кишечником, продолжение диеты было легким делом. Помимо небольшого повышения уровня глюкозы натощак, кровяное давление и вес остались в норме.
   
   Я передал это Бейкеру, когда мы говорили в конце сентября. Он сказал мне, что даже тогда я неправильно смотрел на диету.
   
   «Мы должны понимать, что мы не отдельные лабораторные данные — мы целая сложная система», — сказал он.«Более важный урок здесь — осознать, что мясо — это пища для человека, питание человека, и, вероятно, это то, что нам нужно, чтобы составить основу нашего питания».
   
   После завершения моего 30-дневного эксперимента я стал более методичным в отношении того, что я ем, возвращаясь к продуктам, которые мне давно нравились, например, брокколи, рису и черной фасолью, и добавлял другие продукты, которые я редко ел раньше, например спаржа и сладкий картофель. Раньше я ел бутерброд на обед, но я отказался от него только потому, что он заставлял меня спать, что заставляло меня пить еще кофе.Ясность, которую я получил от ограниченного питания, сделала меня более разборчивым. В декабре я впервые за несколько месяцев съела пиццу, но не чувствовала вздутия, вялости или тошноты — вероятно, потому, что у меня было два ломтика вместо шести.
   
   «Я всегда за тех, кто находит новый режим питания и адаптирует его к своим потребностям», — сказал мне Гарднер. «Я искренне верю, что не существует единой диеты для всех».
   
   Конечно, не для меня. Не думаю, что когда-нибудь снова стану хищником.Но в течение одного месяца я очень внимательно относился к еде, которую вкладываю в свое тело. Я подумал, как это готовилось. Я убедился, что ем его в нужном количестве. Я ограничил то, насколько мой рабочий график нарушал привычный мне режим питания. Теперь, когда я сажусь обедать, я ем то, что мне нужно. Я меньше устала. Я более активен. Я все еще время от времени ем стейк. И мне хорошо.

   My 3 Day Egg Fast Experience и потеря веса

   Что нужно знать о яичном голодании

   В вашем путешествии по кето-диете может наступить момент, когда вы захотите сломать стойло.Несмотря на то, что вы можете правильно питаться и делать все, что в ваших силах, иногда случаются остановки для похудания, когда вы не можете похудеть. Это может быть сложно, но есть способы помочь вашему телу сломать стойло.

   Что такое яичный пост?

   Проще говоря, это временный способ поесть, чтобы быстро похудеть или сломать стойло. Вы можете есть только яйца, сыр и масло (или альтернативный полезный жир). Яичный пост хорош в течение 3-5 дней и не рассчитан на длительный срок.Однако известно, что некоторые люди соблюдают яичный пост целую неделю подряд.

   Что есть на яйце, постное

   Как и любая другая диета, существуют разные варианты. Яйца и сыр — это в основном то, что вы будете есть во время этого голодания. Вы также можете съесть 1 чайную ложку сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо. Как только вы проснетесь, вы должны съесть одно яйцо, по крайней мере, в течение 30 минут.

   Меньше тяги к сахару и углеводам

   Западная диета полна сахара и углеводов.В некоторых случаях яичный пост может помочь вам уменьшить количество токсинов в вашем организме, вызванных годами неправильного питания. Поскольку яичный пост позволяет вам есть только определенные продукты, он значительно снижает вашу тягу к сахару и углеводам. Для большинства людей это хорошо, потому что приводит к похуданию.

   Яичный пост и кето диета

   Большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, могут заинтересоваться яичным постом. Это пост, не требующий большого количества углеводов.После 3-дневного яичного голодания продолжайте придерживаться кето-диеты, чтобы не набрать потерянный вес.

   Часто, даже на кето-диете, люди теряют не потому, что переедают. Переедать очень легко, потому что еды так много. Возьмите на себя ответственность и за Яичный пост. Это то, что безопасно делать в течение короткого периода времени. Яичный пост также может помочь вам похудеть и сломать стойло.

   Я соблюдаю кето-диету с апреля, и мне нужно было сломать стойло.Я решил быстро попробовать яйцо, чтобы посмотреть, подействует ли оно. Максимум, что я мог сделать, было 3 дня, потому что, честно говоря, я устал есть яйца. В течение этих 3 дней я постоянно ела одну и ту же пищу каждый день. Я тоже пил только воду, чай или кофе. Ниже представлено то, что я ел для еды и перекусов в течение 3 дней.

   3-дневный план яичного быстрого питания
   • Завтрак (в течение 30 минут после пробуждения) — вареное яйцо
   • Обед — салат из яиц или 2 яйца вкрутую
   • Закуска — 1 нить сыра
   • Ужин — сырная яичница или сырный омлет

   Я проиграл 2.5 фунтов через 3 дня. Это был не такой уж большой вес, как я думал, но он лучше, чем набирать. К сожалению, вес все еще остановился, но я так и не набрал эти 2,5 фунта, так что это хорошо.

   Я был бы не против снова поститься с яйцом, но думаю, что в следующий раз мне придется мысленно подготовиться. Кроме того, я бы посоветовал изменить план питания и не есть одно и то же в течение 3 дней подряд. Как только вы определитесь со своим мышлением, можете приступить к делу.

   Вы пробовали яйца поститься? Сообщите нам в комментариях, как вы это сделали.