Яичная диета меню на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

• Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
• Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета считается строгой, но выполняя ее неукоснительно, можно сбросить с десяток килограммов. При таком голодании не нужно принимать биологически активные добавки, яйца содержат витамины, микроэлементы, белки, аминокислоты.

1

У вас нет аллергии на яйца? Значит, яичная диета вам подходит. В любом случае, прежде чем влезать в голодовку, почитайте наши советы.

• Чай пейте в любом объеме, но несладкий. Газировку – низкокалорийную, не более 250 мл, а воду обычную – 1,5 л в день. Алкоголь – нельзя.
• Специи, приправы выбирайте на свой вкус, про соль, майонез, сметану, сливки – забудьте.
• Фрукты, кроме бананов, ешьте сколько разрешено.
• Говядину, птицу, кролика готовьте без кожи, баранина под запретом, как и любая колбаса.

Важно: если на горизонте маячит офисный сабантуй – повремените с похудением, так как уход от диеты в сторону, пусть на день, чреват возвращением веса в двойном размере.

• Овощи (кроме картофеля) в любом виде – пожалуйста, но без масла.
• Рыбу, творог, сыр – обязательно, а вот плюшки, ватрушки и прочая выпечка на это время для вас не существуют.

Не откроем Америки, если напомним, что физзарядка, утренняя пробежка, контрастный душ, усилят результат диеты.

2

Напомним, что при яичной диете не разрешается переделывать меню по своему усмотрению, заменяя надоевшие продукты на те, что повкуснее.

Запомните: завтраки в первые три недели будут одинаковыми – 2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина.

• Понедельник. Отобедайте фруктами одного вида, плюс два яйца. На ужин – две отварные куриные ножки.

К сведению: если в меню не указано количество еды, можно есть этого продукта сколько угодно.

• Вторник. Обед – 150 гр. рыбы в маринаде, помидор, апельсин. Ужин – ленивые голубцы, кусочек подсушенного хлеба.
• Среда. Обед – 200 гр. сыра, овощное рагу, на ужин потрите морковку с чесноком и отварите 300 гр. мидий.
• Четверг. Обед – тушеная фасоль, 200 гр. консервированного судака. Ужин – рыбные тефтели с салатом из редьки и зеленого лука.
• Пятница. Обед роскошный – 250 гр. отварной телятины, 2 помидора, жареные патиссоны, ужин скромнее – вареная брокколи с укропом, апельсин.
• Суббота. Обед – тыквенная запеканка с луковой подливой. Ужин – порция тушеной крольчатины, салат из болгарского перца и репчатого лука.
• Воскресенье. Обед – кусочек индейки в белом соусе с овощами. Ужин – свекольный салат с куриной котлетой.

Питание на время диеты – трехразовое, перекусов нет, если очень голодно, съешьте яблоко.

3

• Понедельник. Кусок отварного мяса с листовым салатом. На ужин – 250 гр. творога, цитрус.
• Вторник. Обед – печеные кабачки. Ужин – порция вареной трески.
• Среда. В обед – 2 яйца со 100 гр. сыра. Ужин – фрукты, 100 гр. творога.
• Четверг. Обед – 300 гр. тушеной телятины. Цитрус. Ужин – поджаренное рыбное филе, вареные овощи.
• Пятница. На обед два яйца, творог – 150 гр. Ужин – груши.
• Суббота. Обед – оладьи капустные, половинка дыни. Ужинайте салатом из овощей.
• Воскресенье. На обед и ужин – курятина с тушеной капустой. Десерт – два апельсина.

4

В этот период диета становится жестче.

• Понедельник и вторник – фрукты.
• Среда. Готовьте овощные салатики, заправленные чесночным соком, пряностями.
• Четверг. Рыба вареная на весь день.
• Пятница. Свежие овощи с порцией тушеной телятины на обед, вечером – кусочек жареной индейки с баклажанами.
• Суббота и воскресенье. В обеденное время – тарелочка рыбного заливного, 1 апельсин, в ужин – 2 яйца всмятку, запеченный в духовке топинамбур, грейпфрут.

5

Завершающий период голодания самый вкусный – продуктов разрешено есть много и разных.

Совет: рекомендованную провизию распределяйте на весь день как хотите, главное, не добавляйте лишней еды.

• Понедельник. Три порции отбивных, салат из огурцов, 150 гр. рыбных консервов. Апельсин – 2 штуки.
• Вторник. Отварная курица. Помидоры и огурцы – по 4 штуки. Яблоко, апельсин.
• Среда. Запеченная тыква с творогом. Рагу из овощей с грибами. Огурцы. Грейпфрут – 3 штуки.
• Четверг и пятница. Мясные тефтели, 1 кочан зеленого салата. Сливы. Грейпфрут.
• Суббота. Салат из брынзы с помидорами. Вареная говядина – 400 гр. Два яйца. Апельсин.
• Воскресенье. Салат из болгарского перца, 200 гр. творога, отварная рыба с овощами. Груши.

При такой диете у вас уйдет порядка 7 килограммов – обрисуется талия, подтянутся бедра, улучшится форма рук, да и лицо омолодится, придавая хозяйке цветущий вид.

меню на каждый день в таблице

Назад

Опубликовано: 22.04.2020

Время на чтение: 10 мин

10

6498

4.9 / 5 ( 13 голосов )

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

• Куриные яйца для похудения и их полезные свойства
• Особенности яичной диеты и правила для соблюдения
• Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели
• Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице
• Яичная диета на 3 дня
• Яичная диета на неделю Особенности недельной яичной диеты

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.

Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Особое внимание специалисты предлагают уделить качеству куриных яиц. Они должны быть свежими и хорошо сваренными перед употреблением в пищу. Необходимо промыть их специальным средством, чтобы исключить заражения сальмонеллой.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

Правила соблюдения любой яичной диеты

1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов

Пятница

2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей,2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

У яичной диеты есть свои преимущества:

• яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
• яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
• если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
• белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья.

Яичная диета на 3 дня

Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

• Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
• Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
• Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
• Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
• Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
• Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
• Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Автор:

womanss.ru

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

автору

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

Диета Магги с творогом

Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Трехдневная яичная диета

Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета – это прекрасный способ убрать лишний вес, не испытывая нескончаемого голода и особого дискомфорта. Многие согласятся, что сбрасывать вес всегда сложно, дорого, при этом присутствует постоянное желание скушать что-нибудь запрещенное. Современные диетологи нашли более легкий метод борьбы с проблемными местами — это яичная диета на 4 недели.

Метод достаточно прост, быстр и приносит заметные результаты, да и не требует существенных материальных затрат. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, основывается на главном продукте – куриных яйцах. Их легко найти на прилавках, они обладают большой пищевой ценностью и приемлемой стоимостью.

Правила яичной диеты

Как и все остальные, яичная диета требует беспрекословного выполнения определенных рекомендаций. Только при этом условии результат будет положительным. Итак, что нужно делать:

1. Принимать еду следует ровно трижды в день. Любые перекусы или еда по ночам полностью исключены.
2. Яйца варить всмятку, соль использовать не стоит.
3. Количество продуктов строго по рекомендации. Если в плане диеты оно не прописано, то кушать этот вид продукта можно без ограничения.
4. Любые салаты должны быть приготовлены без соли и заправки.
5. Цитрусовые могут заменять друг друга.
6. Мясо должно быть легким и готовиться без жиров. Все виды жирного мяса попадают под запрет.
7. Сначала следует кушать – цитрусовые, затем основная еда. В другом порядке нельзя.
8. Пить как минимум 2.5 литра воды в сутки.
9. Приготовьтесь к тому, что может возникнуть проявление аллергии.
10. Диета запрещена при беременности, кормящим мамам, людям с непереносимостью яичных белков или желтков.

Наибольшее распространение получила яичная диета на 4 недели. Данный тип яичной диеты поможет избавиться от 15 килограмм на протяжении 30 дней. Дело в том, что во время яичной диеты в организм попадает огромное количество белка и все жировые запасы расходуются на то, чтобы переработать его. Конечно, это стресс, но нужно перетерпеть и привыкнуть.

Важно понимать, что основная часть лишнего веса будет уходить в первые две недели, а следующие 14 дней, достижения будут закрепляться. Ошибочно полагать, что последние пара недель яичной диеты не столь важны. Даже если, результат начал удовлетворять вас раньше, резко бросать все не нужно. Коварность кроется в том, что безграмотный или резкий выход из яичной диеты, распределенной на 4 недели, может подтолкнуть возврат веса активными темпами. А сбросить лишние килограммы повторно, значительно сложнее, чем в первый раз.

Рацион питания яичной диеты

Перечень продуктов для человека, который находится на такой диете, составляется индивидуально. Первые 14 дней завтрак, обед и ужин должны строго совпадать с предписаниями. Менять продукты местами не желательно, это значительно снижает результаты. Если говорить о меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели продуктовая группа последних двух недель, распределяется по своему усмотрению.

Имеется в виду то, что каждый сам распределяет, что из перечня и в какой последовательности кушать. Важно, что питание должно оставаться трехразовым, никаких новых продуктов вводить нельзя и отказываться от уже введенных тоже нежелательно. В случае, когда самостоятельно составить меню не получается, можно поискать готовое на просторах интернета или обратиться за помощью к специалистам. В перечне указаны такие продукты, как мясо, рыба, фрукты, овощи и прочее.

Давайте разбираться, какие именно виды продуктов можно употреблять. Мясо – речь идет о нежирных сортах. Это может быть телятина, говядина, нежирная свинина или курица. Фрукты. Кушать можно апельсины, яблоки, абрикосы, дыни, ананасы, киви, грейпфрут, персики и другое. Такие фрукты, как виноград, бананы, финики, манго и инжир запрещены. Отварные овощи. Можно выбирать из кабачков, баклажанов, моркови, стручковой фасоли, зеленого горошка или патиссон. Кушать нужно какой-то один вид овощей. Исключением является картофель.

Нежирный сыр. Он легко заменяется нежирным творогом. Это может быть «тофу», нежирный или зерненый творог, «гаудетте», «чечил», «рикотта», «брынза», «амбер». Если вы, по каким-то причинам, решили исключить из меню определенный продукт, то заменять его ничем не нужно.

Нюансы яичной диеты

Яичная диета имеет ряд своих особенностей и подразумевает неукоснительное соблюдение. Так, не рекомендуется вводить дополнительные продукты. Если режим питания сбился (хотя бы 1 раз), то всю диету нужно начинать заново. Иначе результатов не дождаться. Важно от начала и до конца пройти все этапы данной схемы питания. Если диета была прервана на день, то возобновить ее с того же момента нельзя – начинаем все с начала. Любители ужинать с бокалом вина будут вынуждены потерпеть. Употребление какого-либо алкоголя, даже в минимальном количестве, недопустимо.

Яичная диета всегда вызывала массу споров. Она, как и любая другая, имеет своих поклонников и противников. Но давайте попробуем разобраться, что говорят о яичной диете правда, а что является выдумкой. Некоторое время назад у ученых возникли большие сомнения по поводу пользы куриных яиц и яичной диеты на 4 недели в целом. Существовала некая теория, которая гласила, что чрезмерное употребление данного продукта приводит к повышению уровня холестерина и ухудшению состояния здоровья. Впрочем, она была быстро развеяна американскими научными работниками. В ходе глобальных исследований им удалось доказать, что яйца никак не влияют на холестерин и совершенно не причиняют вреда здоровью.

Также было проведено исследование, которое показало, что куриное яйцо – идеальный продукт для завтрака. Основная опасность, которую могут нести в себе яйца – наличие сальмонеллы, приводящей к кишечным заболеваниям. Поэтому, стоит внимательно относиться к выбору яиц, избегать покупки и употребления в пищу тех, чья скорлупа имеет механические повреждения, следы крови или другие органические остатки.

Рекомендуется принимать в пищу только те яйца, которые сварены «в крутую». Именно это позволяет обезопасить себя от заражения.

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета имеет ряд своих преимуществ. К основным из них относится то, что из яиц можно приготовить много разных блюд, что помогает проще перенести все тяготы данного режима питания. Приготовление не занимает много времени, прекрасно сочетается со спортивными нагрузками, значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей, имеет место длительное чувство сытости. Как правило, люди быстро адаптируются к новому меню, привыкают и не испытывают особого дискомфорта из-за отсутствия определенных продуктов. Если разобраться, то при такой диете человек кушает рыбу, мясо, фруктовые и овощные салаты, сыры и прочие полезные и вкусные продукты. Так что меню не такое уж и сложное, особенно, если проявить немного фантазии.

Отличными помощниками в соблюдении подобной диеты станут пароварка или мультиварка. С их помощью можно приготовить овощи и мясо, а займет это гораздо меньше времени. Если употреблять в пищу отварные овощи совсем нет желания, их можно заменить тушеными, но без масла и любого другого жира. Несмотря на это, есть и другая сторона, которую следует принимать во внимание. Организм получает много протеина и совсем мало углеводов, что может отразиться на общем самочувствии и стать причиной головных болей и недомогания. Соблюдая яичную диету на 4 недели, вам придется сократить, или исключить полностью, жиры и быстрые углеводы.

Естественно, что это не есть хорошо и полезно. Существует определенная группа людей, для которых яичная диета – недопустимый метод. В нее входят люди склонные к аллергии, с атеросклерозом, те, у кого есть нарушения пищеварительного тракта. Им придется поискать для себя другие способы похудения. Но если пренебрегать противопоказаниями, то можно не только не сбросить вес, но и значительно ухудшить общее состояние всего организма. Яичная быстрая диета – это хорошо, но не стоит пренебрегать здоровьем.

Если вы почувствовали признаки недомогания или стали хуже себя чувствовать следует отказаться от диеты и обратиться за консультацией к специалисту. Он выяснит причину и поможет избавиться от последствий. Мнение людей, которые придерживались яичной диеты на 4 недели, весьма разнообразны. Одни все это переносят вообще без проблем и довольны результатом. Другим такая диета дается весьма трудно и результат не всегда оправдывает ожидания.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. То, что подходит одним, может совершенно не подходить другим. Яичная диета, в этом смысле, не является исключением. Узнать, подходит ли она вам, можно только испытав ее на себе.

Выход из яичной диеты

Крайне важно не только соблюдать все правила яичной диеты на 4 недели, но и грамотно выйти из нее. Резкий переход на обыкновенные продукты может стать причиной возвращения веса и свести к минимуму все усилия. Существуют некоторые общие рекомендации, как выйти из диеты и не навредить. Самое главное правило – выходить из диеты нужно постепенно. Ведь для организма это стресс и травмировать его еще больше не нужно.

Конечно, хочется скушать все и сразу, но каковы будут последствия? Вводите привычные продукты постепенно, не перегружая желудок. На протяжении 7 дней, после окончания яичной быстрой диеты следует включать в свое меню те продукты, которые в нее входили. Продолжайте кушать яйца, цитрусы, курицу и рыбу. Не рекомендуется кушать мучное и сладкое на протяжении 2 недель, после окончания диеты. Вводить такие продукты нужно постепенно и начинать следует с малого. Купите печенье с сахарозаменителем, темный шоколад мучные изделия из твердых видов пшеницы и так далее. Не забывайте про обильное питье. Выпивать следует минимум 1,5-2 литра жидкости.

Замечательным решением будет переход на правильное питание. Кроме того, что оно само по себе очень полезно, увеличиваются шансы сохранить полученный результат. В правильном питании есть ряд правил, которые помогут держать себя в форме и не позволят расслабиться. Обязательно следует помнить, что спорт никто не отменял. Подберите для себя подходящий вид занятий и поддерживайте свое тело в форме. Еще один хороший способ закрепить результат – это приучить себя не есть за 3 – 3,5 часа до сна. Так у вашего организма будет возможность переварить пищу и полноценно отдохнуть ночью, а лишний жир не отложится на боках.

Каждый человек, независимо от половой принадлежности, хочет иметь красивое и здоровое тело, хорошую фигуру и не знать проблем с лишним весом. К сожалению, в реальной жизни многие сталкиваются с такой бедой. Перепробовав множество режимов питания, они приходят к яичной диете. Этот способ давно доказал свою эффективность, относительную простоту и пользуется большой популярностью. Главным условием достижения желаемого результата является соблюдение всех рекомендаций, строгое выполнение графика и режима питания.

Если вы наберетесь немного терпения и приложите совсем немного усилий, то результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит. Безусловно, красивое тело – это хорошо, но не забывайте о здоровье. Оно гораздо важнее. Поэтому, если после начала такой диеты вы стали чувствовать себя плохо, то обращайтесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели, 2 недели, 1 неделю. Отзывы и результаты, рецепты, меню

Разрушить сложившийся стереотип о том, что куриные яйца наносят большой вред организму, смогла яичная диета, в эффективности которой убедились тысячи жителей планеты. Своими результатами, а похудеть смогло большинство адептов этого вида диеты, они доказали, что яиц не только не стоит бояться, с их помощью можно даже реально похудеть. Яичная диета на 1-2-4 недели позволяет сбросить лишние килограммы, не испытывая постоянного чувства голода, как в случае с другими диетами, при этом многие отмечают улучшение кожи, и даже волосы становятся более послушными. Отзывы врачей о яичной диете, как ни странно, чаще всего также положительные, и это притом, что большинство специалистов не приемлют различные нетрадиционные средства. Польза такой диеты очевидна, а если вред и противопоказания, об этом стоит сказать подробней, а помогут в этом отзывы и результаты тех, кто реально похудел.

Общие принципы яичной диеты, преимущества и противопоказания

Главной особенностью яичной диеты, и это прекрасно видно из самого названия, является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Американские ученые разрушили миф о вреде яиц, а в их состав входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Не стоит забывать также, что яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе, а именно столько длиться срок диеты для реального похудания, яйца вам начнут надоедать. Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, других фруктов и овощей, в состав диеты также входят нежирное мясо и рыба. Как видите, яичная диета разнообразная, а это означает, что стоит попробовать, ведь в этом случае кроме лишних килограммов вы ничего не потеряете. К слову сказать, в отличие от других диет, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов, при этом вы будете худеть, не чувствуя голода.

Преимуществ у данного вида диеты, действительно, достаточно, поэтому на ней останавливаются многие женщины, и если питание происходит по установленной схеме, они ощущают реальные изменения в организме и уже на первой неделе чаще всего уходят 3-4 килограмма. Теряя лишние килограммы, вы, тем не менее, вы можете приобрести целый «букет» неприятностей, особенно если вы попадаете в группу риска, и такой вид диеты точно не для вас.

Противопоказания для яичной диеты есть, и их, к сожалению, достаточно, поэтому, переходя на любое диетическое питание, вы должны проконсультироваться со специалистами. Однозначно не подходит диета тем, кто не переносит яйца, в принципе, также она противопоказана всем, кто имеет тяжелые заболевания почек и печени, не рекомендуют специалисты яичную диету беременным и кормящим женщинам, хотя многие отзывы говорят о том, что яичная диета помогает сбросить лишний вес после родов. Понять, что яичная диета не для вас, вы можете, ощутив ацетоновый привкус и неприятный запах изо рта. Это могут быть последствия привыкания, а может свидетельствовать о том, что надо диету прекратить.

Прежде чем начать серьезную яичную диету, а для достижения лучших результатов она длится 4 недели, стоит попробовать, а поможет сделать правильные выводы яичная диета на 5 дней. Как показывает практика, именно в первые дни уходят первые килограммы, а это свидетельство того, что из организма выходит лишняя вода и шлаки. Сегодня много говорят о пользе большого количества воды, это в полной мере касается и яичной диеты, где именно 1,5-2 литра воды, потребляемые ежедневно, способствуют достижению лучших результатов. Яичная диета на неделю предполагает потребление большого количества воды, без которой вам может стать хуже.

Яичная диета на 1 неделю не допускает перекусы и ночное питание, вы должны строго придерживаться установленной схемы питания, при этом яйца должны готовиться всмятку, и ни в коем случае нельзя есть сырые яйца. Количество соли, и об этом говорят отзывы про яичную диету на неделю, сокращается до минимума, и от этого организм только выигрывает. Вам придется на время диеты также исключить из рациона жиры, поэтому придется «полюбить» салаты без добавления масла. Недельная яичная диета допускает потребление мяса, но стоит помнить, что это должны быть нежирные сорта мяса, поэтому на время диеты исключите из рациона жирную свинину, баранину и куриное мясо со шкурой. Отзывы про яичную диету на 1 неделю будут положительными, если вы будете строго придерживаться схемы питания и соблюдать основные рекомендации.

Неплохие результаты, как показывает практика, и это подтверждают отзывы тех, кто испытал это на себе, показывает яичная диета на 2 недели. Специалисты утверждают, что именно в первые две недели достигается максимальный эффект, а в последующие дни похудание идет уже не так интенсивно. Это не значит, что две недели достаточно, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а диету надо продолжать дальше. Как часто бывает, после прекращения диеты, особенно если вы выходите из нее неправильно, может произойти обратный эффект, и лишние килограммы вернутся к вам быстрее, чем вы от них избавлялись. Яичная диета 2 недели позволяет избавиться за сравнительно небольшой срок на 4-7 килограммов, при этом вы не будете чувствовать голод, особенно в обед.

Меню для диеты на 2 недели

Посмотрев на меню для яичной диеты на 2 недели, в глаза бросается скудность и однообразие завтрака, а это всего половина грейпфрута (в случае личной неприязни или непереносимости можно грейпфрут заменить апельсином) и одно-два яйца. Что поделаешь – красота требует жертв, тем более что восполнить нехватку продуктов может обед, в состав которого входит большее количество разнообразных блюд. Позволить себе мясо нежирных сортов, нежирную рыбу, овощи и даже подсушенный хлеб вы можете также на ужин. Меню для яичной диеты на 2 недели, таким образом, позволит насытить организм всем необходимым, при этом вы не будете испытывать чувство голода, так как куриные яйца – продукт сытный, не говоря уже о вкусовых качествах яиц всмятку или яиц с модным названием «пашот». Мы предлагаем подробное меню в таблице для яичной диеты на 2 недели:

В том случае, если ради достижения главной цели вы готовы отказаться от привычных продуктов и вас не пугает яичная диета 4 недели, рекомендуем не останавливаться на сброшенных 4-7 килограммах и идти дальше. Отзывы про яичную диету 4 недели говорят о том, что похудеть за это можно на 20 килограмм и даже более, и главное: за это время вы привыкните жить и питаться по установленным правилам, а это очень понравится организму. Если вы все сделаете правильно, то не только похудеете за 28 дней, но и вряд ли поправитесь в ближайшее время, так как лишние килограммы появляются от отсутствия культуры питания и пренебрежении простыми правилами. Создатели этой популярной диеты, и в этом вы скоро убедитесь, глядя на меню яичной диеты 4 недели, последние две недели предлагают лишь общее количество допустимых продуктов, при этом вы сами устанавливаете, когда и сколько вам надо съедать того или иного продукта, чтобы добиться желаемого результата. Меню и отзывы яичной диеты на 4 недели говорят о том, что появилась хорошая возможность, не голодая, сбросить лишние килограммы и поверить в себя.

Подробное меню для диеты на 4 недели

Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:

Отзывы и результаты 4-х недельной диеты

Меню на 4 недели для яичной диеты составляли специалисты, отдавая отчет в том, что не всем это пойдет на пользу, однако результаты чаще всего превосходили все возможные ожидания. Яичная диета за 4 недели превращала «толстушек» в настоящих принцесс с идеальной фигурой, и такое превращение оценили окружающие, ведь перемены коснулись не только внешности, но и общего состояния организма. Те, кто рискнул здоровьем, ощутили прилив сил и заряд бодрости, и об этом, как нельзя лучше, говорят благодарные отзывы и результаты яичной диеты 4 недели.

Не важно, сколько смогли участники опроса продержаться на яичной диете, и каких результатов им удалось добиться, главное, что они победили свои комплексы и сделали то, о чем многие только мечтают, перекусывая очередным бутербродом. Мы предлагаем реальные отзывы и результаты тех, кто похудел. О яичной диете на 4 недели они знают даже лучше специалистов, так как испытали это на себе. Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели — результат многочисленных опросов, проводимых среди тех, кто эту диету прошел от начала и до конца. Мы предлагаем всего два благодарных отзыва, но как они красноречиво говорят о достигнутых результатах…

Первый отзыв

Людмила Анатольевна, 35 лет, г. Сургут.

После рождения третьего ребенка я ощутила, что во мне произошли видимые перемены. Будучи человеком активным я поверить не могла, что элементарные для меня вещи, такие как утренняя пробежка на лыжах, стали в тягость, а причиной тому стали лишние 20 килограмм. От подруги, дай ей Бог здоровья, я узнала об яичной диете, попробовала недельный курс и поняла – это мое, так как за первые 5 дней мой вес снизился на 3 килограмма. Затем я переписала у нее рецепты яичной диеты на 4 недели и с честью выдержала испытание, похудев на 15 килограмм. Мало того, я поняла, что такое правильное питание по режиму и оставшиеся 5 килограмм теперь сброшу «шутя». Толстушки, не унывайте, делайте как я и многие другие, и у вас все получится с яичной диетой.

Второй отзыв

Ирина, 22 года, г. Москва

Мне всего 22 года, но эти гены не давали мне покоя, я не могла найти достойного мужчину, родить от него ребенка, лучше двух, а причина крылась в банальных лишних килограммах, а сколько их было, я могу сказать только сегодня, когда все уже позади. Моя мама тоже всегда имела лишний вес, но как-то мы не виделись с ней примерно месяц, а при встрече я даже чуть не прошла мимо – так она изменилась. Как оказалось, все это время мама сидела на яичной диете и посоветовала мне сделать то же самое. Сначала я была удивлена: как можно похудеть от этих жирных яиц, но мой знакомый врач сказал, что такая практика есть и яйца не такие вредные, как принято считать. Мнение специалиста, плюс старания мамы сделали свое дело – за 4 недели я сбросила 25 килограмм, чем очень довольна. Кстати, я недавно вышла замуж за лучшего мужчину и жду от него ребенка, и это только начало, ведь России нужно много здоровых детей.

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Яичная диета на 4 недели (по-другому — диета Магги) — программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.

Содержание материала:

Основные принципы яичной диеты

Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.

Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.

Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.

Правила питания

Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.

1. Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
2. Приемы пищи нельзя менять местами.
3. Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
4. Салаты и яйца не нужно подсаливать.
5. Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
6. На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
7. Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
8. При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
9. Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
10. Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Допустимо употреблять:

• куриные и перепелиные яйца;
• овощи, исключая картофель;
• бобовые культуры;
• грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
• фрукты, содержащие мало калорий;
• любая зелень, в том числе листовой салат;
• постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
• нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
• дары моря;
• цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
• обезжиренные молокопродукты;
• чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
• имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.

Запрещено включать в рацион яичной диеты:

• жирные бульоны;
• майонезные соусы, кетчуп;
• макаронные изделия;
• картофель;
• крупяные гарниры;
• сахар, мед, иные подсластители;
• кондитерские изделия, конфеты;
• алкоголь;
• фрукты с большим количеством калорий: финики, бананы, виноград, авокадо, инжир, манго;
• мясо и рыбу с жиром;
• соки, сладкие напитки с газом;
• молочные продукты высокой жирности.

Подробное меню на 4 недели

Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).

Неделя № 1

Понедельник:

• обед: 1 фрукт из допустимых в каком угодно количестве;
• ужин: 200 г вареного кролика.

Вторник:

• 200 г сваренной куриной грудки;
• 2 яичка вкрутую, 150 г овощной нарезки, 1 гренок, 1 апельсин.

Среда:

• любой объем сыра, 1 хлебец, 2 томата;
• 150 г говядины, приготовленной путем запекания.

Четверг:

• плод одного вида без ограничений;
• 150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.

Пятница:

• пара отваренных яиц, 200 г овощей из пароварки;
• 200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.

Суббота:

• фрукт по желанию;
• 0,2 кг вареной телятины.

Воскресенье:

• 0,2 кг запеченного с лисичками куриного филе, 2 томата, 100 г овощей на гриле, 1 апельсин;
• 200 г овощей на пару.

Неделя № 2:

Понедельник:

• обед: 150 г салата из овощей, 150 г вареного мяса по желанию;
• ужин: 150 г овощной нарезки, 2 крупных яйца, 1 цитрусовый плод.

Вторник:

• 200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
• 2 яйца вкрутую, 1 апельсин.

Среда:

• 150 г вареной курятины, пара огурцов;
• как во вторник.

Четверг:

• 2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей-гриль;
• пара яиц.

Пятница:

• 200 г паровой рыбы;
• 2 яйца.

Суббота:

• 150 г паровой телятины, пара помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
• до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).

Воскресенье:

• 200 г вареной курицы, 2 томата, 100 г овощей из пароварки, 1 грейпфрут;
• 200 г вареной курицы, 2 огурчика, 200 г апельсиновой мякоти.

Неделя № 3

Рацион третьей недели предполагает употребление продуктов из списка в любой период дня без разделения на конкретные приемы пищи:

• понедельник: допустимые фрукты;
• вторник: свежие и вареные корнеплоды;
• среда: нарезки из приготовленных и сырых овощей;
• четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
• пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами либо грибами;
• суббота и воскресенье: один вид фруктов.

Неделя № 4

Продукты распределяют на протяжении всего дня без разделения на завтрак, обед и ужин:

• 1 день: 100 г вареной говядины, 3 томата, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку, 1 гренок, 1 цитрусовый плод;
• 2 день: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 томата, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
• 3 день: 50 г сыра, 100 г овощей на пару, по 2 свежих огурца и томата, 1 хлебец, апельсин;
• 4 день: 500 г отварной курятины, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
• 5 день: 5 перепелиных яиц всмятку, 3 томата, огурец, грейпфрут;
• 6 день: 0,4 кг отварной курицы, 0,3 кг творога, гренок, пара помидоров, огурчик, 250 г апельсиновой мякоти;
• 7 день: 50 г творога, 100 г вареной рыбы, 200 г овощей-гриль, по 2 огурца и помидора, хлебец, яблочко.

Рецепты приготовления блюд

Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.

Диетический омлет

Состав:

• 4 сырых яйца;
• 8 шампиньонов;
• 8 помидорок черри;
• пол-луковицы;
• 50 г вареной курицы;
• 20 мл оливкового масла;
• 20 г голландского сыра;
• 3 веточки петрушки.

Этапы готовки.

1. На горячем масле обжаривают мелко нарубленный лук до золотистости.
2. Добавляют кусочки курицы и жарят еще 2 минуты.
3. Добавляют разрезанные на 4 части грибы и половинки черри.
4. Содержимое сковороды посыпают рубленой петрушкой.
5. Отдельно взбалтывают яйца и выливают в общую массу.
6. Омлет посыпают натертым сыром и готовят под крышкой 3 минуты.

Ароматная курица

Требуемые компоненты:

• 1 куриная грудка;
• 2 чесночных зубчика;
• пол-лимона.

Пошаговый рецепт.

1. Грудку освобождают от кожицы.
2. В мясе делают надрезы и вставляют туда тонкие пластинки чеснока.
3. Курицу помещают в разогретый до 200°С духовой шкаф на 40 минут.
4. Запеченное мясо поливают выжатым из лимона соком и ставят в духовку еще на пару минут.

Овощное рагу

Понадобится:

• 1 цукини;
• 1 морковь;
• 2 томата;
• 1 лук-репка;
• 1 чесночный зубчик;
• 200 мл питьевой воды.

Технология приготовления.

1. Овощи очищают и нарезают кубиками.
2. Зубчик измельчают в чеснокодавилке.
3. В сотейник наливают воду, добавляют кабачок, морковь, лук и чеснок.
4. Через 15 минут тушения кладут помидоры и томят под крышкой еще четверть часа.

Физические нагрузки при диете

Добиться стойкой потери килограммов, которые не вернутся после окончания диеты можно, если включить в свою программу похудения спорт. Важно тренироваться не на голодный желудок, а в промежутках между приемами пищи. Делать физические упражнения следует 3–4 раза в неделю.

В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.

Выход из диеты Магги на 4 недели

Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона.

Следующие правила помогут мягко переключиться на обычное питание без нагрузки на организм.

1. В первые 7 дней после курса диетической программы нужно съедать по 2 яйца вкрутую и 1 цитрусовому плоду.
2. Питаться лучше дробно (5–6 приемов пищи) в одни и те же часы.
3. Необходимо есть блюда, приготовленные в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жиров.
4. В качестве сладкого нужно предпочесть зефир, пастилу, мармелад. Допустимо употреблять по 2 дольки горького шоколада в день.
5. Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом либо нежирной сметаной.
6. Важно продолжать придерживаться питьевого режима.
7. Количество в пищи сахара, вредных приправ и соли нужно сократить.
8. Следует продолжать выполнять физические упражнения.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру.

Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил — 10 кг.

Кому противопоказана такая диета?

Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:

• аллергии на основные продукты:
• проблемах с органами пищеварения, почками, сердцем и сосудами;
• высокой кислотности желудка;
• вынашивании ребенка;
• грудном вскармливании.

Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!

особенности меню на куриных яйцах

Наверное, именно яичная диета является одной из самых известных и в то же время самых неоднозначных. Сторонники приводят множество доводов в её защиту, а противники утверждают, что она неэффективна, а то и опасна. Поэтому разобраться с этим вопросом будет совсем не лишним – ведь по некоторым данным именно она позволяет не страдать от чувства голода и при этом сбросить за месяц до 25 килограмм! Так что изучить диету, выяснить, кому она подходит, какими обладает плюсами и минусами, интересно многим мечтающим похудеть.

Почему можно похудеть на куриных яйцах: механизм действия диеты

В первую очередь стоит рассказать, что же представляет собой диета на яйцах, и почему же она настолько эффективна.

Главным ее отличием от других является низкое количество углеводов. Все-таки именно они, такие разнообразные и вкусные, зачастую приводят к существенному повышению веса. А все дело в том, что углеводы усваиваются быстрее всего (как быстрые, содержащиеся в сладком, так и сложные, какими богаты мучные продукты) и просто не успевают в полной мере израсходоваться человеческим телом и как результат откладываются про «запас» на боках, бедрах и животе.

Яйца – совсем другое дело. Они очень богаты желтком, а также содержат немного жиров, множество микроэлементов и почти лишены углеводов. А белки усваиваются очень медленно. Поэтому, съев пару вареных яиц (их калорийность составит не больше 150-170 ккал) человек чувствует сытость целых полдня. То есть получаемые калории тут же расходуются и не откладываются в виде жира.

Важно! Очень серьезным нюансом является мотивация человека. Прежде чем садиться на диету, он должен точно решить, какого эффекта хочет добиться – в противном случае эффективность будет существенно ниже.

Изучить все достоинства, какими обладает диета на яйцах для похудения, будет очень полезно.

Основные правила яичной диеты

Как во многих других диетах, в этой придется отказаться от определенных продуктов в пользу других. Некоторые люди переносят такое изменение довольно легко, а для других оно становится серьезным испытанием. В любом случае стоит подробно расписать, что же можно есть, сидя на этой диете, а от чего нужно отречься.

Разрешенные продукты

Разумеется возглавляют список разрешенных продуктов яйца. Их, сидя на диете, придется есть часто.

Также в рацион можно включить довольно много разнообразных фруктов и овощей. Это могут быть яблоки, апельсины, грейпфруты, чернослив, морковь, капуста, огурцы, помидоры и некоторые другие.

Без мяса на диете также не обойтись. Поэтому каждый день человек должен потреблять пусть и не слишком много, но достаточно куриного мяса, говядины или телятины, а также почти все виды рыбы.

Обычно это молоко, нежирный творог, кефир и йогурты – но несладкие и без фруктов, так как они не содержат лишних калорий.

Запрещенные продукты

Но если есть разрешенные продукты, то обязательно будут и запрещенные.

Сразу придется исключить из рациона мучное. Лишь пару-тройку раз в неделю разрешается побаловать себя небольшим кусочком черного хлеба.

Важно! Курение зачастую приводит к сбоям в метаболизме, поэтому прежде чем сесть на диету, лучше избавиться от этой опасной привычки.

Конечно все виды круп и макарон также находятся под запретом – это ведь чистый источник углеводов. Про сладкое, представляющее собой быстрые углеводы, тоже придется забыть надолго.

Наконец полностью запрещены все виды спиртного – начиная от пива (даже безалкогольного) и заканчивая виски, ромом, текилой и прочими.

Продолжительность

А вот дольше пользоваться рассчитанным рационом нельзя. Более того даже месячный курс недопустимо проходить чаще чем 2 раза за год. Поэтому даже если очень хочется похудеть, делать это нужно с умом, чтобы не потерять не только лишний вес, но и здоровье.

Кстати основной прогресс, как показывает практика, даёт яичная диета на 2 недели.

Для того чтобы придерживаться диеты было легче, стоит привести оптимальный рацион на разные отрезки времени – тогда каждый читатель сможет выбрать вариант, который полностью подходит ему.

3 дня

7 дней

Увы, эксперты до сих пор спорят о том, каким именно должен быть недельный рацион, позволяющий похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта. Но в целом все сходятся на том, что данное питание можно считать оптимальным:

Как читатель может убедиться, питание пусть и не слишком разнообразное, но все-таки с монодиетами не имеет ничего общего. Оно достаточно разнообразно, чтобы на нем можно было продержаться несколько недель – по крайней мере особого психологического дискомфорта не возникает.

Мясо в сумме с яйцами обеспечивает тело значительным количеством калорий, а фруктовые салаты существенно облегчают психологическую ломку от отсутствия сладостей, которые сегодня встречаются в рационах подавляющего большинства людей.

Важно! Прежде чем следовать рациону важно убедиться, что у читателя нет аллергии ни на один из указанных в таблице продуктов.

Даже четырехнедельная диета, не говоря уж про двухнедельную, проходит сравнительно легко и уж точно легче чем те, в которых приходится ограничивать количество калорий или монодиеты, состоящие, например только из гречки и куриного филе.

2-4 недели

Если за 1 неделю не удалось достичь желаемого результата, используя описанный выше рацион, её можно продолжить до полумесяца и даже месяца. Но дольше сидеть на яичной диете не рекомендуется – здоровью будет нанесен серьезный вред.

Рекомендации по соблюдению диеты и употреблению яиц

Выбрав диету «Два яйца» (другое название данного вида питания), их рекомендуется варить всмятку – в этом случае они легче усваиваются, да и полезные вещества меньше распадаются под воздействием высокой температуры. Для этого их, положив в холодную воду, необходимо довести до кипения и варить около 3-5 минут (в зависимости от размера).

Пить нужно довольно много. Организм переживает стресс из-за резко сменившегося рациона, и потребность в воде при этом увеличивается. За день нужно выпивать хотя бы 2 л жидкости, а лучше – больше.

Это могут быть:

• минеральная и обычная вода,
• зеленый чай,
• черный кофе без сахара и сливок (не больше чашки в неделю).

В воду можно добавить небольшое количество сока лимона для вкуса – это и дополнительный витамин С, которого не хватает на такой диете, и приятный вкус, и способ поддерживать себя в тонусе.

Нужны ли физические нагрузки

Один из важнейших вопросов, возникающих у людей, собирающихся сесть на диету – нужно ли при этом ещё и делать зарядку или подвергать себя иным нагрузкам?

В целом физическая подготовка никогда не будет лишней. Ведь благодаря кардиотренировкам или даже обычной аэробике резко увеличивается расход энергии, то есть калории сжигаются довольно быстро.

Некоторых людей, желающих похудеть, отпугивает мнение, что тренировки должны быть изматывающими и продолжаться минимум 30 минут. На самом деле это не так. Любые физические нагрузки приводят к тому, что человек тратит больше калорий чем при сидячем образе жизни.

Главное правило любого похудения гласит – важно потреблять калорий меньше чем сжигать. Его можно написать большими буквами и наклеить на холодильник. То есть если человек будет расходовать их больше чем обычно и в то же время меньше потреблять, он неминуемо сбросит лишний вес.

Поэтому упражнения могут быть не слишком длинными – главное, чтобы они были активными и заставляли много двигаться. Из-за этого бег, ходьба, прыжки через скакалку являются лучшими из числа рекомендуемых.

Выход из белковой яичной диеты

После завершения недельной (или двух-четырех недельной) белковой диеты, очень важно правильно из неё выходить. Тут нужно строго соблюдать конкретные правила – в противном случае можно не только распрощаться с долгожданным результатом, но и нанести серьезный вред здоровью.

Полезно! Начиная диету, желательно удалить из холодильника любые продукты, которые нельзя употреблять в ближайшие недели. Тогда соблазн сорваться будет ощутимо меньше.

Одно из правил – дробное питание. Многие диетологи рекомендуют последнюю неделю белковой диеты разбавить перекусами. То есть между основными приемами пищи съедать по яблоку или апельсину. Закончив ее, нужно сохранить эту полезную привычку. Организм привыкнет насыщаться небольшим количеством еды, а значит не будет соблазна наброситься на разные вкусности, которые раньше нельзя было есть, а теперь – можно.

Кроме того важно вводить сладости, мучное и крупы в малом количестве, резко ограничивая себя в их потреблении. К примеру первую неделю-две съедать не больше 50-80 г риса или макарон за один присест, а с чаем – лишь пару шоколадных конфет, 1 пряник или вафлю. Тогда переход не будет слишком резким, а значит организм не получит лишние калории, которые сможет быстро преобразовать в жир, портящий талию.

Эффективность

Что и говорить – яйцевая диета отличается эффективностью. Но желаемого результата можно добиться, только если неукоснительно следовать ей весь отмеченный промежуток времени или же до тех пор, пока не удастся похудеть настолько, насколько было запланировано.

Но ещё важнее правильно завершить диету – тогда фигуре недавней толстушки будут завидовать все окружающие женщины, а мужчины точно станут бросать на неё заинтересованные взгляды.

Чем вредна и кому противопоказана

Данная диета вредна по 3 причинам:

• основана на доминировании белков в рационе, что подойдет далеко не всем;
• дает дополнительную нагрузку на почки, поэтому противопоказана лицам, страдающим от почечных заболеваний;
• в редких случаях основной компонент рациона может вызывать аллергию и следовательно она становится недоступной для тех, у кого выявлена непереносимость яиц.

Также в группу риска входят беременные и кормящие грудью женщины.

Достоинства диеты

Говоря о плюсах яичной диеты, в первую очередь стоит выделить:

• Высокую эффективность – некоторые люди, страдающие от ожирения, умудряются сбросить на этой диете до 25 кг всего за 1 месяц! Конечно в большинстве случаев результаты не столь впечатляющие – за 4 недели уходит около 10-15 кг, но и это можно назвать прекрасным результатом.
• Отсутствие постоянного чувства голода. Как уже упоминалось яичный белок усваивается постепенно в отличие от углеводов и надолго насыщает человека.
• Нет риска для мышц. Некоторые другие диеты, ограничивающие калорийность, приводят к тому, что организм расщепляет мышцы, получая недостающую энергию.

Яйца же поставляют большое количество белков, из-за чего распадается именно жир. Особенно важно это для спортсменов, стремящихся сбросить лишний вес перед соревнованиями, но боящихся потерять наработанные годами мышцы.

Как читатель мог убедиться, данная диета – действительно простой и эффективный способ похудеть. Но хотя это и не монодиета, но все-таки здесь идет серьезный перекос в пропорции белков, жиров и углеводов.

Имеющиеся недостатки

Данная диета содержит очень малое количество углеводов. Это является как плюсом, так и минусом. Ведь организм большинства людей привык получать большую часть энергии именно за счет расщепления углеводов. При их резком снижении могут проявиться весьма неприятные последствия – начиная от головокружения и заканчивая общим упадком сил, депрессией.

Кроме того резкое увеличение белков в рационе приводит к болезням, поражающим печень и почки. Поэтому людям, имеющим проблемы с этими органами, данная диета вообще противопоказана. То же самое можно сказать про беременных и кормящих грудью – они должны получать разнообразное и  полноценное питание.

Есть точка зрения, что из-за употребления большого количества яиц в пищу резко повышается холестерин, что может доставить серьезные проблемы со здоровьем. Но эксперты то доказывают её, то опровергают, за много лет так и не придя к однозначному ответу.

Важно! Рацион яичной диеты содержит малое количество клетчатки, что вполне может привести к запорам и проблемам с пищеварением. Шпинат, брюссельская капуста и свежая морковь позволяют нормализовать работу кишечника.

Именно из-за этого перед диетой не лишним будет обратиться к врачу и проконсультироваться. А если она затянется на месяц, то и после завершения стоит сдать анализы и проверить, всё ли в порядке со здоровьем.

У яичной диеты выявлено много положительных свойств, среди которых отмечают быстрое снижение веса, долгое насыщение, рост мыщц и т. д. Однако перед ее применением стоит детально изучить минусы подобного питания и проконсультироваться с лечащим врачом во избежание наступления нежелательных последствий.

План питания яичной диеты для печати | 22 фунта за 2 недели

Одной из любимых диет тех, кто хочет быстро похудеть, является яичная диета. Яичная диета имеет много преимуществ для здоровья с точки зрения содержащейся в ней питательной ценности.

Простая и экономичная диета, чтобы похудеть на 22 фунта за 2 недели: план питания яичной диеты

Яичная диета — это экономичная и простая в применении диета с вареными яйцами. Яйцо, которое содержит 155 ккал на 100 грамм, является продуктом с высокой питательной ценностью, богатым витаминами и минералами.

Яйцо является отличным источником белка и может быть преобразовано в 100% белок организма. Это суперпродукт, содержащий витамины A, B2, B6, B12, фолиевую кислоту, D, E и такие минералы, как цинк, железо, кальций, фосфор, медь, селен.

Яичная диета, с другой стороны, питает организм этими ценностями, ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жир и позволяет человеку похудеть за короткое время.

При яичной диете, когда вы будете употреблять много вареных яиц, вы не должны пренебрегать питьем по крайней мере 8-10 стаканов воды в день и будьте осторожны, чтобы не продолжать эту диету более двух недель.

В дополнение к этому вы должны поддержать план яичной диеты простыми упражнениями, такими как быстрая ходьба, и воздерживаться от алкогольных, газированных и сладких напитков.

Что наиболее важно, вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать яичную диету, как и при любой диете, особенно при одноразовой диете, и никогда не соблюдайте эту диету без одобрения врача.

Вот пример яичной диеты, которая утверждает, что вы потеряете 22 фунта за 2 недели:

План питания яичной диеты: первая неделя

Понедельник

План питания яичной диеты — День 1

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: любое количество фруктов, два ломтика цельнозернового хлеба

Ужин: курица с большой тарелкой салата

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Куриный салат с зелеными овощами

Ужин: салат, апельсин и 2 вареных яйца

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: сыр без масла, помидор и цельнозерновой хлеб

Ужин: салат и курица

Четверг

Мандарин для яичной диеты

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Фрукты

Ужин: салат и курица на пару

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: вареные овощи и 2 яйца

Ужин: салат на гриле и рыба

Суббота

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Фрукты

Ужин: курица и тушеные овощи

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Ужин: овощи на пару

План питания яичной диетой: вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат и курица

Ужин: апельсин, салат и 2 яйца

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: овощи на пару с 2 яйцами

Ужин: рыба на гриле с салатом

Среда

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: курица-гриль с зеленым салатом

Ужин: апельсин, овощной салат и 2 яйца

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца

Ужин: Курица с салатом

Пятница

Салат яичный диетический

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат

Ужин: салат, 2 яйца

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Курица с салатом

Ужин: Фрукты

Воскресенье

Курица на яичной диете

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: тушеные овощи и курица

Ужин: тушеные овощи и курица

Хотя само по себе яйцо является здоровой пищей, его длительное употребление может вызвать некоторые проблемы в организме.

1. Хотя до сих пор ведутся споры о том, повышают ли яйца холестерин или нет, эксперты не рекомендуют людям с высоким уровнем холестерина, регулярным приемом лекарств, заболеваниями печени или удаленным желчным пузырем не употреблять чрезмерное количество яиц. Этим людям полезно избегать яичной диеты, если это не рекомендует их врач. Этим людям полезно избегать яичной диеты, если их врач не рекомендует.
2. Люди, склонные к пищевой аллергии, также могут реагировать на потребление яиц.Поэтому не следует придерживаться этой диеты, пока не проверит, нет ли у вас аллергии на яйца.
3. Чрезмерное потребление яиц людьми с сердечными заболеваниями может спровоцировать их болезнь.

Версия для печати (PDF) План питания яичной диеты

См. Также:

Индийская диета (15 фунтов за 7 дней) | Для печати

План японского питания

План яичной диеты на 4 недели

Лучший план диеты на 4 недели. Мы попробовали четырехнедельный план диеты, включающий в себя диету с высоким содержанием белка, цельную пищу, отсутствие алкоголя и диету 5: 2, в течение четырех недель, чтобы понять, какой из них лучше.

Если вы хотите внести изменения в рацион в течение короткого промежутка времени, существует множество доступных диет. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом при соблюдении обременительных правил питания. Чтобы увидеть, какая модификация диеты окажется наиболее эффективной и достижимой, авторы пятерки сестринского названия Cóach «Men’s Fitness» согласились стать подопытными кроликами (что из программы означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм, парень, который выпил 15 пинт. в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы попробовали диету с высоким содержанием белка, не употребляя ничего, кроме цельных продуктов, потребляя девять порций фруктов и овощей в день (не рекомендовано правительством штата Великобритании, но рекомендовано многими специалистами по питанию), исключая алкоголь и 5 : 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Не для того, чтобы испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения наблюдались у парня, который отказался от алкоголя — его жир и висцеральный жир уменьшились, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, похоже, оставил ему гораздо меньше шрамов. чем его нижние сидящие на диете. Он ни при каких обстоятельствах не был раздражительным из-за того, что слишком мало обедал или набивал себе корм, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых дополнительных планов действительно заметили улучшения к концу четырех недель.В дополнение к бедной душе на диете 5: 2. Он прибавил в весе.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм веса в день.
Практически каждый диетолог, с которым мы говорим, рекомендует получать не менее 2 г белков на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек. Для меня это означало 150 г в день, и я подумал, что это не будет проблемой. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, обед из курицы и ужин из говяжьего фарша, я почти никогда не набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и следил за потреблением белков с помощью приложения MyFitnessPal. Для снижения затрат я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я это обнаружил. Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточного количества белков, поэтому мне пришлось искать другие способы, на которых я мог бы сосредоточиться. Я заменил тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и приготовил тушеное мясо с бобовыми с высоким содержанием белка.Но я все еще был краток, и в конце концов мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Я был рассчитан на то количество еды, которое я ел. Я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.

Результаты За четыре недели я прибавил 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину которой составляли мышцы. Хороший жир в кешью, миндале и бразильских орехах повысил уровень моего холестерина ЛПВП («отличный») от 1.От 72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л при снижении моего «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Мой собственный жир немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом довольно впечатляюще.

Что я узнал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала диета, а не тренировки в спортзале. Я не хочу полагаться на протеиновые коктейли, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но я определенно буду включать в свой список продуктов богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые.-Sam Rider

Диета: только цельные продукты
Когда я спросил диетолога Скотта Бапти о том, как придерживаться полноценной диеты, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их нельзя было подделать. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.

Как я наткнулся на это Королевская заноза в заднице. Я обычно ем на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и дополнительные добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе или ограничился зеленью и натуральным лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Тем не менее, рулить без выпивки было не так уж плохо, так как я много гонял.

В обычный день три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, каша с арахисовым маслом и банана на полдник, куриная грудка, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.Да, еще пять кофе с медом в день.

Результаты: жировая прослойка с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг, в то время как моя общий жир сильно похудел. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным вредом было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

То, что я узнал, я ела не так здорово, как я думала до того, как села на диету. Мои тренировки не изменились, я отдыхал столько же, а уровень стресса постоянно оставался высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу жить долгой активной жизнью, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества и не скучаю », — Ник Хатчингс.

4-недельный план яичной диеты

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день.
Благодаря пятидневной маркетинговой кампании отдела здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгого и здорового образа жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для парней», — говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Помощь во Франции и Канаде может заключаться в том, чтобы съесть десять порций, как рекомендует японское правительство 17. Я полагал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Большинство экспертов говорят, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их прекрасных защитных и противораковых свойств. Речь идет о шести порциях овощей и трех фруктах в день.

Как я с этим столкнулся. После трех раз, когда я не ел достаточно фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать гору — из всего этого в 23:00, я понял, что не могу делать это незапланированно. Мне нужно было есть одну часть овощей с завтраком, две с обедом, две с ужином и одну в качестве закуски каждый день.Фрукты я съела сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать шесть овощей в день было непросто.

Результаты смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, количество нежелательного жира в моем теле увеличилось на один процентный пункт, и я потерял почти половину килограмма мышечной ткани. Хорошее: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за загруженного социального распорядка я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты.Много.

Что я узнал Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять шеф-повара и диетолога, которых я не мог себе позволить. Но я определенно мог бы получить больше зеленых овощей, если бы подумал об этом как о бесполезной закуске — натуральная брокколи с соусом чили может быть восхитительной. — Джеймс Янг

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: без алкоголя
Выпивка. Это один из самых больших убийц парней на планете. Судя по данным Workplace of National Statistics, в 2011 году на нем непосредственно произошло 8748 смертей в Великобритании.Поэтому довольно ужасно, что мы — и я здесь сам по себе — абсолютно полагаемся на него в самых разных обстоятельствах, от смазывания винтиков романсе до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Element чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупенд. «Алкоголь насыщен сахаром, который приводит к ожирению, и снижает уровень тестостерона, поэтому, сокращая его, вы должны сбросить жир, а также усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я буду счастливее.

Как я наткнулся на это Быть с парой товарищей, которые все снова выпивают пинты, в то время как вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу — это ноль удовольствия, несмотря на ваши потенциальные физиологические преимущества. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я использовал глубокие резервы — силы воли, в которой я не был уверен, и воздержался от пива — поэтому, когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этой задаче было завершение. Я считал, что сразу же захочу пойти в паб, но пару дней я не выпивал бесплатно, опасаясь, что если вернусь, то сразу же превратюсь в депрессивного человека.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без изменения моего обучения. Мой вес снизился на 300 г, количество нежелательного жира в моем теле уменьшилось на впечатляющие шесть процентных показателей — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². При меньшем количестве пьяных сахаров в моем организме уровень глюкозы снизился (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), а это означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, это могло быть связано с тем, что у меня было меньше жирных морепродуктов и орехов во время лечения. Тем не менее, сравнительно небольшое изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я заработал Если бы мои результаты можно было реализовать на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен был отказаться от алкоголя раз и навсегда.Вы, вероятно, сочтете невозможным отказаться от выпивки, но даже небольшое сокращение может сделать вас сильнее, резче и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.
Прерывистое голодание — много еды в течение определенных периодов дня или недели, после чего ничего не ешьте для других — обычно в моде. После некоторого исследования я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями на каждое из двух оставшихся.

Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и оба раза собирался поститься. Оба раза я ел омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я снова вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я все еще оставался голодным и практически безумным.Чтобы справиться с этим, мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни. Я перестал преподавать, сложил свои наименее сложные рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «побудить» себя пообедать из копченой скумбрии и зелени, когда приеду домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14.2% и висцеральный жир до 44,3 см², тогда как мой жир увеличился почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание — это стимулировать себя к нормальному времени с помощью угощений из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но, безусловно, лучше никогда не понимать это буквально.

Что я узнал В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в свой повседневный образ жизни, чем традиционные диетические программы, а употребление существенно меньшего количества всего два раза в неделю поможет вам похудеть.Тем не менее, все рушится в том случае, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пытаться сделать что-то столь радикальное и опасное, как это, — Макс Андертон.

План диеты на 4 недели

План диеты на 4 недели

Техас-Сити

Яичная диета, 4 недели

Узнайте больше о яичной диете на 4 недели. В этой статье мы обсудим план яичной диеты на 4 недели.

К счастью, «режим приема макробиотиков был разработан за последние 30 лет.

План яичной диеты на 4 недели Pdf

Мне не нравится, что они ограничивают конечный результат;

Яичная диета, результаты за 4 недели

Потребление только четверти насыщенных жиров, меньше половины потребления сахара.

Таким образом, вместо того, чтобы включать всю эту морскую соль и соевый соус, режим приема макробиотиков можно было бы улучшить за счет альтернативного использования травяных приправ.

Можно ли соблюдать яичную диету в течение месяца

Ограничение воды, вероятно, не поможет, поскольку «более высокое [потребление] простой воды связано с меньшей угрозой диабета 2 типа», хотя отчасти это может быть связано с тем, что они потребляют гораздо меньше газировки.

она включает массу зелени.

Сколько веса вы можете сбросить на яичной диете за неделю

А макробиотические диеты используют цельнозерновые продукты, которые могут значительно улучшить чувствительность к инсулину по сравнению с очищенными зернами, что может быть связано со всеми необычными вещами, которые клетчатка может сделать, чтобы помочь нашему истинному кишечному микроорганизму процветать — что, вероятно, могло бы уменьшить воспаление, и снизить риск диабета.

Что такое 7-дневная яичная диета

Были ли эти корректировки статистически значимыми?

Аналогичным образом, краткосрочные интервенционные отчеты о диабетиках, соблюдающих так называемые макробиотические диеты Ма-Пи 2, были завершены на четырех континентах.

— почти 40% -ное падение сахара в крови натощак;

Таким образом, единичные числа существенно недооценивают последствия.

Это не вся статья. Он продолжается …

СОХРАНИТЬ ЧТЕНИЕ …

Что такое яичная диета Royal Marine Commando и работает ли она?

Не есть ничего, кроме яиц в течение длительного периода времени — это уже давно повальное увлечение диетами.

Он может дать толчок экстремальному и быстрому похуданию, которое люди используют в качестве мотивации для достижения целей своей диеты.

Похоже, яичная диета Royal Marine Commando снова набирает популярность.

План разрешает постный белок, фрукты и овощи, а также нечетные ломтики тостов и яиц во время режима, но вы по-прежнему серьезно лишаетесь необходимых питательных веществ.

К сожалению, диета была представлена ​​на сайтах, посвященных анорексии, как способ быстрого похудания.

Существует множество вариантов яичной диеты. Еще в 2008 году бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, ел ничего, кроме яиц, иногда с кусочками тостов, потеряв при этом 5 штук.

Продажи яиц выросли, как только люди услышали о его результатах — но прежде чем вы отправитесь в магазины, чтобы запастись, позвольте мне рассказать вам о том, что случилось со мной, когда я решил не есть ничего, кроме 9 яиц в день.

Согласно официальному сайту, это план, которому вы должны следовать в течение 7 дней — хотя я не пошел с этим и пошел полным яйцом.

День 1

• Завтрак — 3 яйца
• Обед — 3 яйца
• Ужин — 3 яйца

День 2

• 1 яйцо или грейпфрут
• Салат из свежих фруктов
• Стейк, помидоры, сельдерей и творог

День 3

• 1 яйцо или грейпфрут
• Рыба, помидоры, шпинат и салат
• Нежирные отбивные из баранины, помидоры и салат

День 4

• 1 яйцо или грейпфрут
• Зеленый салат и помидоры
• 3 яйца и сушеные тосты

День 5

• 1 яйцо или грейпфрут
• Рыба, помидоры и салат
• Постный салат с ветчиной, помидорами и шпинатом

День 6

• 1 яйцо или грейпфрут
• Гренки из 3 яиц
• Стейк, сельдерей, помидоры и творог

День 7

• 1 яйцо или грейпфрут
• Салат из свежих фруктов
• Нежирные отбивные из баранины, салат и помидоры

Когда мне было 20, я подумал, что однажды летом я буду работать на полную катушку и стану супер-подходящей для Университета.

У меня было целых два месяца, чтобы поработать над этим, поэтому я поискал различные диеты.

Старомодный метод — сокращение калорий и заправка салата каждый вечер — не понравился.

Мне нужно было что-то более экстремальное, черт возьми!

Up выдвинул яичную диету. «Яйца богаты питательными веществами, поэтому эта диета полезна для вас», — сказал мне один веб-сайт.

Поскольку я верил, что все в Интернете должно быть правдой, я побежал в магазины и купил в Tesco две упаковки яиц по 30 штук.

Глядя на них, сидящих на кухонной стойке, придает силы.

Я все контролировал.

Я собирался пробиться к летнему кузову.

На следующий день я встал и покорно сварил кастрюли, полные яиц.

Я открыл окно через некоторое время. На кухне становилось очень жарко.

И пахло ужасно.

Полчаса спустя мою гору яиц очистили, положили в миску и оставили остывать.

В первый раз у меня осталось 3 яйца, сваренных вкрутую.

«Приятного аппетита», — подумал я, запихивая в рот яйцо и стараясь не давиться.

На второй день я проснулся с чувством смерти.

«Хорошо, пора завтракать», — подумал я, вскакивая с постели.

Я открыл дверцу холодильника.

Яичная вонь ударила меня по лицу.

Я закрыл дверцу холодильника.

Поскольку я солдат, я продолжал съедать по 3 яйца за каждый прием пищи в течение двух недель.

На седьмой день я встал на весы.

Я похудела на 15 фунтов.

К сожалению, никто не хотел подойти ко мне достаточно близко, чтобы проверить, насколько хорошо я выгляжу.

Это связано с тем, что любая форма низкоуглеводной диеты — не говоря уже о той, при которой вы не едите ничего, кроме яиц, которые в среднем содержат менее 1 углеводов каждое, — приведет вас в состояние кетоза.

Побочный эффект кетоза — дыхание с таким запахом, как будто что-то заползло вам в рот и умерло.

Я купила самый сильный спрей для полости рта, который только мог найти в «Сапогах», но даже этого было недостаточно, чтобы мне помочь.

Другие физические побочные эффекты, которые я получил, включали ослабление ногтей.

Для тех, кто знает боль от расслоения ногтя — попробуйте, чтобы такое случалось с несколькими ногтями на регулярной основе.

Мои волосы были в плохом состоянии, на коже появились пятна.

Усталость тоже не стоила так быстро худеть.

Да, и если вы слышали о том, что вас «связали яйцом», вы тоже знаете, как весело это было.

К вашему сведению, это вежливый способ сказать, что у меня запор.

1. Я идиот.
2. Не верьте Интернету, сколько бы улыбающихся аватаров ни говорили вам, что есть только яйца — это фантастическая идея.
3. Яйца ужасно пахнут, если сварить сразу 10 и более яиц.
4. Вы можете быть настолько травмированы их зловонием, что не сможете почувствовать их запах, не говоря уже о том, чтобы съесть их, в течение целого года после того, как пережили такой опыт.
5. Сбрасывая так много веса, не стоит чувствовать себя полным дерьмом, и никто не хочет приближаться к вам.

Не поймите меня неправильно — яйца полезны, если их есть в умеренных количествах.

Доктор Брюс Гриффин, эксперт по исследованиям яиц в центре питания и безопасности пищевых продуктов в Университете Суррея, говорит: «Яйца вносят питательный вклад в здоровую диету с ограничением калорий».

Подробнее: Образ жизни

Анна Денни, диетолог из British Heart Foundation, сказала, что яичная диета Саатчи слишком ограничивающая, чтобы быть здоровой.

«Вы должны думать о том, что вы не едите на такой диете. Скорее всего, вы упускаете много необходимых питательных веществ.

«В результате вы будете постоянно чувствовать усталость, головокружение и тошноту, а также склонность к обмороку».

Другими словами: не стоит.

БОЛЬШЕ: Что такое молочная диета и работает ли она?

БОЛЬШЕ: Что такое палеодиета и что можно есть?

План диеты без сахара — как похудеть на 10 фунтов за 4 недели

Диета без сахара — одна из самых известных и наиболее популярных.

Хотя многие люди придерживаются плана без сахара как диеты, которая работает быстро, это ни в коем случае не главная причина, по которой вам следует еще раз взглянуть на потребление сахара. Эксперты по всему миру предупреждали об опасности излишка сахара на протяжении нескольких поколений — и не зря.Многие из нас недооценивают потребление сахара и потребление сахара нашими детьми. Тем не менее, слишком много сладкого в большинстве его форм может оказать серьезное негативное влияние на организм.

Итак, хотите ли вы полностью исключить сахар из своего рациона или просто ищете простые способы снизить потребление сахара, не прибегая к экстремальной диете или прибегая к детоксикации, наш одобренный экспертами план может вам помочь.

Почему мне вредно есть сахар?

Сахар приводит к усилению воспаления в организме и возможному возникновению серьезных заболеваний.

Ди Моми, диетолог и основатель MINT Wellbeing, говорит, что это может проявляться по-разному. «От наиболее очевидного — увеличения веса (особенно в области живота), повышенного риска развития прыщей и колебаний настроения — до более серьезных, включая повышение риска рака, диабета 2 типа и сердечных заболеваний».

Кредит: Гетти

Он также может повредить область мозга, говорит исследователь питания из Brain Freed Ltd Дишални Сентилкумаран.«Избыточный сахар может иметь воспалительный эффект на центр памяти мозга и может быть повышенным фактором риска снижения когнитивных функций, в то время как исследование, проведенное в UCL в 2017 году, также увеличивает вероятность тревоги и депрессии». Он также может истощать необходимые питательные вещества в нашем организме, включая магний.

Мы знаем, что сахар может вызвать положительный «прилив» в течение короткого периода времени. И хотя это обычно связано с гиперактивностью у детей, сахар на самом деле вызывает реакцию удовольствия и у взрослых.«Сахар вызывает у вас награду и удовольствие — химический дофамин, который высвобождается, когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, секса и чувства выполненного долга. Избыток дофамина может уменьшить новизну и вызвать импульсивное поведение ».

Снижение уровня сахара в крови после нормализации уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство усталости, жажды, головные боли и частые позывы к мочеиспусканию.

Наряду с долгосрочным риском заболеваний и психическим воздействием сахар, как известно, вреден для гигиены полости рта.Национальная служба здравоохранения заявляет, что сладкая еда и напитки на самом деле являются одной из основных причин кариеса, поскольку «кислота образуется, когда бактерии во рту расщепляют сахар. Кислота растворяет поверхность зуба, что является первой стадией кариеса ».

Итак, если доказано, что сахар влияет на ваш вес, долгосрочные риски для здоровья, психическое здоровье и гигиену полости рта, как вы можете сократить его потребление? Это план, которому нужно следовать.

План диеты без сахара

1.Никаких десертов, никаких фруктов и никакого сахара в напитках.
2. Никаких соков, кабачков или диетической колы.
3. Пейте чай, кофе (без сахара и подсластителей), молоко, простую воду.
4. Никакого кетчупа, коричневого соуса, кисло-сладких соусов тайского или китайского типа.
5. Основывайте свои блюда на мясе, рыбе и яйцах.
6. Разрешен углеводный завтрак из несладких хлопьев.

Кредит: Гетти

Как дни 1-3 диеты без сахара, но добавляйте вечером полезный десерт, например фруктовый салат, йогурт или картофель фри с компотом.

Так что же мне есть каждый день?

Вот как может выглядеть неделя при диете без сахара…

День 1

• Измельченная пшеница с посыпкой миндальными хлопьями и 250 мл обезжиренного молока
• Тощий латте, 2 ломтика бекона, 1 яйцо пашот, помидоры гриль
• 1 Oatibix, 250 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники

• Запеченная треска с нарезанными помидорами, перцем и чесноком, морковью и масляной фасолью
• Жаркое из курицы с овощами
• Холодный салат с лососем или тунцом

Кредит: Getty Images

• Салат из цельнозерновой пасты с тунцом, 1 чайная ложка майонеза, нарезанный перец
• Цельнозерновой сэндвич с курицей или салатом
• 40 г сыра или 3 столовые ложки запеченных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанных маслом цельнозерновых тостов

День 2

• 30 г каши, 200 мл обезжиренного молока.1 вареное яйцо
• 2 яйца в любом стиле, 1 ломтик цельнозернового тоста и арахисовое масло
• 1 Oatibix, 200 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники

• Жареный цыпленок, завернутый в бекон, подается с морковью, горохом и соусом
• Овощное карри с 2 столовыми ложками коричневого или дикого риса, гарнир.
• 1/2 авокадо с начинкой из тунца в воде, 1 чайная ложка майонеза. Зеленый салат

• Открытый бутерброд с креветками, майонезом и лимоном с 2 ломтиками ржаного хлеба или амбарного хлеба
• Спагетти из цельнозерновой муки с овощным средиземноморским соусом.Зеленый салат
• 40 г сыра или 3 столовые ложки запеченных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанных маслом цельнозерновых тостов

Кредит: Getty Images

День 3

• Гренки на 2 ломтика с мармитом
• 1 бублик с 1/2 жирного сливочного сыра
• 2 столовые ложки измельченной пшеницы Bitesize, 200 мл обезжиренного молока

• Нежирный бургер, приготовленный на гриле. Смешанный салат с кукурузой
• Филе лосося запеченное с овощами
• 2 ломтика сыра на 2 рыбках с ломтиками помидора

• Ризотто с морепродуктами, зеленый салат
• Овощное карри с 3 столовыми ложками коричневого риса
• Стейк из филе на гриле с грибами, помидорами и запеченным сладким картофелем

День 4

• Каша 30 г, молоко 200 мл
• 2 ломтика зерновых тостов, слегка смазанных маслом с 2 столовыми ложками консервированных помидоров
• 2 Измельченной пшеницы с 200 мл сои, рисового молока или обезжиренного молока

Кредит: Getty Images

• Небольшие порционные макароны из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом, посыпка сыром Пармезан
• Маленькая миска чечевичного супа с 2 ломтиками хлеба из хлеба и Flora
• 4 столовые ложки овощного соуса чили, подается с 3 столовыми ложками коричневого или смешанного риса

День 5

• 1 Измельченная пшеница, посыпка султаном, 200 мл обезжиренного молока
• 1 вареное яйцо, 1 ломтик зернового тоста, Flora
• 40 г поджаренных мюсли, 200 мл обезжиренного молока и 1 столовая ложка простого йогурта

• Запеченная треска, горох и морковь
• Сэндвич с начинкой из бри и винограда
• Сырный салат

• 1 небольшая овощная пицца со смешанным салатом
• Мелкие ломтики стилтона и пирог с брокколи, с горячими овощами или салатом
• Омлет из 3 яиц с сыром или шпинатом.
• Запеченный сладкий картофель

День 6

• 2 яйца в любом стиле, 1 ломтик цельнозернового тоста и арахисовое масло
• 1 овибикс с 200 мл обезжиренного молока
• Смузи из 1 банана, 6 миндальных орехов, 1 столовой ложки овсянки и 300 мл обезжиренного или соевого молока

• Омлет с холодным сыром в полосках на салате с кукурузой и горошком
• Тефтели в томатном соусе с 3 зелеными овощами
• Чаша морковного, шпинатного или овощного супа с небольшой булочкой и маслом

Кредит: Getty Images

• Спагетти из цельнозерновой муки с 50 г копченого лосося и 1 столовой ложкой сливок
• Филе куорна с лимоном и черным перцем, подается с салатом из капусты
• Картофель в мундире с творогом и кукурузой

День 7 — День читерства!

Один день в неделю, придерживаясь диеты без сахара, вы можете выбирать то, что хотите, из других дней и быть немного щедрее с порциями.Кроме того, вы можете выпить 1-2 стакана алкоголя и одно сладкое, например, 2 печенья, небольшой кусок торта — но не в первую неделю.

Как диета без сахара может помочь вам похудеть

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Употребление большого количества сладких продуктов, таких как переработанные продукты и продукты массового производства, включая соки, соусы и приправы, которые содержат фруктозу, может усложнить этот процесс, поскольку эти продукты также, как правило, высококалорийны. «При употреблении этот вид сахара усиливает чувство голода, что приводит к тяге к большему количеству еды.Диетолог Ди говорит: «Гормон лептин помогает телу регулировать чувство голода и предупреждает вас, когда следует прекратить есть, но чрезмерное потребление фруктозы нарушает этот естественный процесс».

При этом тренер по здоровью и образу жизни Райан Ходжсон предупреждает, что нам нужно перестать демонизировать сахар и рассматривать его как врага. Вместо этого он говорит: «Нам нужно осознавать, что на самом деле часто проблемы со здоровьем, связанные с питанием, возникают из-за чрезмерного потребления калорий, а не из-за слишком большого количества одного конкретного питательного вещества.

«Случается, что те, кто чрезмерно потребляет калории, часто придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов (сахара), потому что углеводы не так полезны, как другие макроэлементы (белки и жиры). Корреляция не обязательно означает причинно-следственную связь, особенно в случае большего количества сахара в рационе и плохого состояния здоровья. Это скорее общие привычки в еде.

«Тем, кто, возможно, захочет употребить продукты с высоким содержанием сахара, я бы посоветовал взглянуть на блюда и закуски и задать вопросы: какой источник белка я здесь получаю (белок поможет снизить тягу к сахару и сделает вас более сытым). ? Достаточно ли я гидратирован? Действительно ли я хочу сахара или мне просто нужно хорошо сбалансировать пищу? Также важно знать, как сахар может повлиять на организм, и воздерживаться от него.Я видел, как многие люди пытались отказаться от сахара и не чувствовали себя хорошо от него, это также может повлиять на вас гормонально, умственно и физически. Помните, что сахар — не враг, но и организму не «нужны» углеводы (или сахар), ему нужен белок (незаменимые аминокислоты), ему нужны жиры (незаменимые жирные кислоты), но ему не нужны углеводы. Просто мы часто чувствуем себя лучше, когда включаем их в свой рацион ».

Диетолог Ди предлагает начать с малого. «Самый простой способ сократить потребление сахара в вашем рационе — это исключить или чрезмерно уменьшить количество сладких напитков, которые вы можете употреблять, поскольку они содержат фруктозу и не имеют пищевой ценности.Если это слишком большой шаг, чтобы полностью исключить их, постепенно откажитесь от них и замените каждый 2-й или 3-й напиток газированной водой, наполненной фруктами, или ликером с более низким содержанием сахара ».

Вы также можете уменьшить зависимость от сладких готовых соусов и ароматизаторов, заменив их продуктами на основе цельных продуктов. «Корица, имбирь, куркума и листья карри на самом деле помогают снизить и регулировать уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете подъемов и падений, которые возникают после потребления обработанного сахара.Ди говорит: «Добавление небольшого количества натуральных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое молоко или авокадо, насыщает тело, оставляя нас комфортно удовлетворенными».

14-дневный план питания кето с рецептами и списками покупок

Начать

Если вы новичок в кето-диете, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами, прежде чем переходить на кето-диету.

Для кого подходит кето-диета?

Основы кето-диеты

При кето-диете пища содержит менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также содержат достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности и помочь вам почувствовать удовлетворение.

Следование плану диеты может помочь упростить ваше путешествие по кето и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

Упростите кето-советы

1. Завтрак: Выберите один кето-завтрак, который вы будете есть каждый день, например, яичницу-болтунью.Не голоден? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте и оставьте другую в холодильнике на завтрашний обед. Остальные порции заморозьте на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
3. Попробуйте тарелки без готовки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом. Вот еще много всего.

Риски

Кето-диета кажется безопасной для большинства людей.

Однако перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Если вы кормите грудью, вам не следует соблюдать кето-диету.

Начать все заново

Воспользуйтесь нашим списком уборок на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето-диеты, прежде чем приступить к кето-диете. Это может значительно увеличить ваши шансы на успех.

Избегайте кето-гриппа

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли, особенно в течение первой недели режима питания, чтобы минимизировать симптомы начального «кетогриппа».«Например, чашка бульона в день и соление еды« по вкусу »действительно помогает. Полный справочник