Я очень худой и хочу набрать вес как это сделать: Как набрать вес безопасно и быстро

    Содержание

    Как набрать вес для естественно худого человека?

    Не думайте, что вам нужно набирать вес, чтобы «выглядеть менее худой». В то время как нет ничего плохого в наращивании мышечной массы и наращивании мышечной массы, присоединение к спортзалу и поднятие тяжестей — это то, что вы должны делать в течение длительного времени, в противном случае (например, если вы начнете и нарастите мышечную массу, а затем остановитесь), мышцы, которые вы будете наращивать, расслабься, и ты не будешь выглядеть намного лучше, чем знаешь. Вам не нужно набирать вес или наращивать большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Тренировка в целом и повышение тонуса улучшат вашу внешность (и заставят вас чувствовать себя намного лучше).

    Альтернативой могут быть гимнастика (например, отжимания, хрусты, свободные приседания и т. Д.) И другие упражнения, которые вы можете выполнять где угодно с минимальным оснащением. Я боролся и пробежал 400 метров в средней школе, в дополнение к фермерским и строительным работам в течение лета, но когда я пошел на базовую подготовку для армии, я на самом деле стал немного толще в плечах только от всех различных видов отжимания, которые мы сделали, и от лучшего друга сержантов, хлопка над головой (выглядит так, как звучит).

    Поэтому я бы посоветовал 3 или 4 варианта отжиманий для груди и плеч, несколько хрустов, дощечек и подъемов ног для силы мышц, бесплатные приседания для ног и бег / езда на велосипеде для аэробики. Это можно сделать примерно за 20-30 минут в день. Я бы лично порекомендовал для начала вызов в 100 отжиманий , 200 приседаний (я просто делаю хрусты) и что-то вроде Couch-to-5k (никогда не пробовал, но слышал хорошие вещи об этом).

    Любая форма упражнений должна быть предана и продолжительна в течение длительного времени; Гимнастика и бег просто требуют меньше снаряжения и затрат.

    Кстати, вам также не нужно наращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в нашем взводе, который ударил меня сильнее всех в палочках, был худым, как рельс.

    Редактировать: я в старшей школе против меня сейчас Главное отличие (кроме 15 лет): неспособность тратить 4-6 часов каждый день на тренировки.

    Как я могу набрать вес?

    Ключ — хорошее питание , физические упражнения, способствующие росту, и здоровое отношение .

    Здоровая диета с минимально обработанной пищей, состоящей из цельного зерна, овощей, а если вы едите мясо, постное мясо поможет вашему телу расти. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от рафинированного сахара, особенно соды, так как он может вызывать привыкание — несмотря на то, что он является легким источником калорий, он может вызывать привыкание. Следует отметить, что вы все еще молоды и переживает период полового созревания, поэтому вашему организму потребуется больше еды и отдыха, чем обычно, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Следует отметить, что очень трудно переедать овощи и цельнозерновые продукты, так как они богаты клетчаткой, поэтому не стесняйтесь достать секунду овощей на ужин.

    Если вы хотите набрать вес здоровым способом, следование программе силовых тренировок будет стимулировать рост мышц, а не накопление жира.

    Вопреки распространенному мнению, набрать большое количество мышечной массы довольно сложно, и за этим стоят крупные научные дисциплины. Вместо того, чтобы выглядеть похожим на Арнольда Шварценеггера, правильная тренировка с отягощениями поможет заполнить вашу форму и улучшит вашу способность заниматься повседневными делами. На самом деле (учитывая небольшие грубые анатомические различия между мужчинами и женщинами) многие крупные мышцы имеют связи вокруг бедер или груди, а также верхней части спины, так что хорошая программа силовых тренировок часто помогает подчеркнуть фигуру в песочных часах. женщины или классическая форма «V» у мужчин. В большинстве случаев из-за различий в мускульном потенциале и анатомии бедер между полами одна и та же программа может иметь совершенно разные результаты для мужчин и женщин.

    На этом форуме много вопросов о различных программах для силовых тренировок, поэтому посмотрите, и если вы не можете найти программу, которая отвечает вашим потребностям или оборудованию, к которому у вас есть доступ, задайте другой вопрос специально по этому вопросу.

    Последний фактор, который следует учитывать, — это понимание того, почему вы хотите набирать (или терять, или поддерживать) вес с течением времени. То, что другие люди считают привлекательным, меняется во времени, где вы находитесь, какое время суток или как выглядят другие знаменитости. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие находят привлекательным, сосредоточьтесь на том, как вы хотите выглядеть, и, что более важно, на том, как вы хотите чувствовать и чего вы хотите достичь. Рассматривайте спорт и физические упражнения как хобби, занятие, которое вам нравится само по себе, а не как рутинную работу, которая является средством для достижения цели. Силовые тренировки, езда на велосипеде, скалолазание, командные виды спорта или бег по-своему сделают вас более здоровыми и сильными, поэтому выбирайте то, что вам нравится, потому что вам это нравится, а не потому, что вы хотите выглядеть по-своему.

    Учитывая ваш возраст, вес и пол, я бы посоветовал не использовать трекер еды или постоянное взвешивание, если люди уже обеспокоены потенциальной анорексией — по крайней мере, пока вы не поговорите с родителями или опекунами и не сообщите,

    почему вы взвешиваете себя.

    специальная диета для набора веса. Готовим гейнер в домашних условиях

    Если у вас обычное, а тем более полное телосложение, вам трудно понять худых людей в их стремлении набрать вес, а ведь для многих это не просто периодически возникающее желание, а самая настоящая мечта. И знали бы вы, как ненавистно худышкам слышать эти набившие оскомину слова: «Мне бы твои проблемы»! А это не проблема, когда приглянувшаяся в магазине вещь болтается на тебе, как на вешалке, когда стесняешься пройти по пляжу или посещать бассейн? Каково парню ловить на себе скептические взгляды девушек, которые желают видеть возле себя мужественного спутника, а не субтильного «ботаника»? Каково молодой женщине слышать вслед: «Кожа да кости, в постели о такую пораниться недолго», или слушать в консультации предупреждения о том, что астеникам трудно бывает выносить полноценного ребенка? Толстые думают, что ад — это их жизнь, но на самом деле их котлы кипят на соседних кострах.

    Все знают, что полным людям согнать вес помогает диета и занятия спортом, а худым? Да, в общем-то, почти так же. Продуманный рацион питания и регулярные физические упражнения — это главные инструменты «лепки» красивого тела из любого исходного материала.

    Но сначала все же стоит исключить проблемы с весом как следствие какого-либо заболевания. Ведь худоба, так же, как и полнота, может быть болезненной. Так что не стесняйтесь обратиться к врачу с жалобой: «Не могу набрать вес». Пусть вас проверят на заболевания органов пищеварения, диабет, туберкулез, онкологию — а вдруг! Ведь не исключено, что ваша конституция — не семейное проклятие, а симптом. Но, даже если обследование ничего не выявит, это уж точно не повод для расстройства, а как раз наоборот.

    Итак, как набрать вес худым людям, если у них не связан ни с каким заболеванием? Необходимо стимулировать рост мышечной массы, и первый способ, каким можно этого достичь — правильное питание. Вот здесь у худых все-таки есть преимущество перед полными — не придется ни в чем себе отказывать. Не нужно есть меньше, не требуется ничего исключать из рациона, нужно лишь сбалансировать его и налегать на калорийную пищу. Но здесь мало толку от «голой» арифметики — от продуктов, богатых одними лишь калориями, вы скорее заплывете жиром, чем по-настоящему поправитесь. Нужна такая еда, в которой соблюдается баланс между калориями и питательными веществами. Здоровая пища — это нежирное, богатое белками мясо (птица, рыба), зерновые и бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты. Макароны, картофель, сыр, орехи — все это вы можете позволить себе даже на ужин, равно как и тортик или аппетитные булочки. Смотрите только, чтобы из-за такой диеты вы не перессорились с блюдущими фигуру домочадцами.

    Другой эффективный способ, который рекомендован тем, кто задается вопросом, как набрать вес худым, — занятия Особенно в сочетании с правильным питанием. Поднятием тяжестей оптимально заниматься не чаще трех раз в неделю — мышцам необходимо давать передышку. А хитрость в том, чтобы во время каждого похода в тренажерный зал они получали максимальную нагрузку, то есть придется доводить себя до изнеможения. Но — с умом, чтобы не травмироваться. Просто грамотно подбирайте вес, так, чтобы за каждый подход вы могли одолеть его раз 6-8. Помогает и обычная физкультура, особенно гимнастика на воздухе, которая еще и аппетит стимулирует.

    Можно прибегнуть и к анаболикам, ускоряющим усвоение веществ, идущих на построение тканей. Какие препараты помогают набрать вес? Если вы прибегли к физическим нагрузкам, увеличению мышечной массы способствуют кобамамид и карнитин. Такой препарат, как нормализует белковый обмен и ускоряет восстановительные процессы. Похожим образом действует и метилурацил.

    Теперь вы знаете, как набрать вес худым и «вылепить» из себя если не Аполлона, то вполне гармонично сложенного человека. Конечно, на деле все это выглядит не так просто, но результат стоит усилий!

    На просторах интернета и на обложках модных журналов все чаще встречаются фото бодибилдеров с рельефно выделяющимися кубиками пресса. Вдохновленные перспективой быстро и без затруднений сделать из себя Арнольда, мужчины идут в зал и часами занимаются с огромными весами. Однако при этом немногие учитывают свой тип телосложения, вследствие чего силовые тренировки становятся пустой тратой времени. Как набрать массу тела худому парню?

    Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

    Патологическая худоба

    Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

    Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

    Физиологическая худоба

    Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать особый режим питания, калорийность их рациона должна быть не ниже 2200—2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

    Виды телосложения

    Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

    Эктоморфы

    Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения.

    Мезоморфы

    Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

    Эндоморфы

    Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

    Действительно ли нужно набирать вес?

    Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание.

    Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию.

    В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста.

    Как определить оптимальный вес?

    Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела:

    Масса: (рост*рост)

    Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры.

    Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса.

    Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры.

    С чего начать набор массы

    Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

    Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

    • Правильное питание.
    • Режим сна и отдыха.
    • Непосредственно тренировки.

    Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

    1. Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
    2. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
    3. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
    4. Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
    5. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

    Рацион питания по дням

    Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:

    • 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
    • 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
    • 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).

    Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:

    • 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
    • 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
    • 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
    • 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
    • 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
    • 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
    • 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

    Вот еще один вариант дневного рациона:

    • 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
    • 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
    • 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
    • 15:00 – перекус: творог 5-9%.
    • 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
    • 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
    • 22:30 – ночник: обезжиренный творог.

    Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

    Чем питаться до и после тренировки

    До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

    Спортивное питание и бады

    Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

    Гейнер

    Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

    Протеин

    Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

    Домашние белковые коктейли

    Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

    Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

    Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит силовым видам спорта и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

    Техника выполнения

    Приседания

    Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:

    • Прогнутая спина.
    • Бедра параллельны полу.
    • Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

    Тяга

    Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

    Жим лежа

    Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

    Программа тренировок

    Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом:

    • Ноги.
    • Спина + трицепс.
    • Грудь + бицепс.

    Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе.

    Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы:

    • Приседания (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений).

    • Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений).

    Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс:

    • Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений).

    Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой:

    • Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений).

    Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале.

    Домашний фитнес вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели).

    Кстати, вот отличное видео по этой теме:

    Это были основные правила для начинающего спортсмена-эктоморфа. Если статья была полезна, обязательно подписывайтесь на нас и делитесь ей с друзьями во всех социальных сетях. До скорой встречи!

    Вконтакте

    Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

    Откуда берутся худые мужчины?

    Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

    Патологическая худоба

    Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

    Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг — визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

    Нервные расстройства — особенно частая причина похудения.

    1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы — источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
    2. Депрессия — следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
    3. Анорексия — психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

    В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

    Физиологическая худоба

    1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

    Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

    • эндоморфы — гиперстеники;
    • мезоморфы — нормостеники;
    • эктоморфы — астеники.

    Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность — ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

    Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

    Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу — явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

    Действительно ли нужно набирать вес?

    Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

    1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

    Вес = (Рост — 100) — (Рост — 100)*0,1

    Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

    (170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

    2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

    ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

    Значение массы тела берётся в килограммах, а рост — в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

    Таблица: связь индекса массы с весом тела

    Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

    1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
    2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
    3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
    4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
    5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

    Как можно быстро набрать вес?

    Поправиться для астеника — задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

    Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

    Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

    Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ — базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

    ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) — (5,8*возраст)

    Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

    88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/сут.

    Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

    Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

    1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

    Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

    Определение рациона

    У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

    • Белки — строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
    • Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
    • «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения — играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
    • Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, — усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

    Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

    Правильный подход к еде

    Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

    Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе — это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них — лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + . Вечером — творог, молоко, кефир — источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

    Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

    Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита — режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

    Набор продуктов для увеличения веса на фото

    Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца — источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

    В поте лица повышается вес

    Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

    «Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

    Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа — для плечевых и грудных мышц; приседания — для увеличения ног; становая тяга — для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

    Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

    Некоторые правила для набора веса:

    1. Метод повторных усилий — наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых — 0,5–2 мин — и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
    2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
    3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг — число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги — на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
    4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
    5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале — вечер, с 20 до 22 часов.

    В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике — для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

    Стероиды — гормональные препараты — позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью — это не вариант счастливой жизни.

    Готовим гейнер в домашних условиях

    Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

    1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

    • 400 г свиного сала;
    • 6 зелёных яблок;
    • 12 яичных желтков;
    • 1 стакан сахара;
    • 100 г шоколада.

    Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

    2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

    • Яйца — 2 шт;
    • Молоко 2–3% — 400 мл;
    • Мёд — 1 ч. л.;
    • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

    Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

    Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).

    Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.

    1. Ешьте больше

    Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию. Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю. К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…

    2. Ешьте больше качественной пищи

    Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории. Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.

    Как Питаться Правильно, Если я Работаю/Учусь (тяжелый Режим Дня)

    3. Белок = строительный блок для мышц

    Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.

    4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы

    Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты. Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО. Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.

    5. Отслеживайте все, что вы едите

    Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.

    6. Сложные упражнения – то, что вам нужно

    Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса. Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.

    7. Наблюдайте за изменениями вашего тела

    Внешний вид является следствием ваших занятий. Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру. Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.

    8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке

    Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.

    9. Давайте мышцам отдых

    Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.

    10. Спите не меньше 8 часов в сутки

    Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.

    11. Не используйте кардитренировки

    Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.

    12. Тренируйтесь систематично

    Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.

    13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе

    Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг. Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру. Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.

    Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.

    Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

    Клиническая картина

    Что говорят врачи о похудении

    Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

    Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

    Узнать больше>>

    Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

    Причины недостатка веса

    Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

    Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Основные правила в питании

    Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

    Наши читатели пишут

    Тема: Похудела на 18кг без диет

    От кого: Людмила С. ([email protected])

    Кому: Администрации taliya.ru


    Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

    А вот и моя история

    Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

    Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

    Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

    Перейти к статье>>>

    Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

    • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
    • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
    • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

    Что нужно есть

    Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

    • Полюбите белковую пищу.

    Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

    Практические советы по набору веса

    Мы привыкли думать, что женщины всегда хотят похудеть, чтобы хорошо выглядеть, что лишние килограммы — это норма, а необходимость сесть на диету для набора веса — утопия.. Если вы одна из женщин, которые страдают из-за того, что вам нужно голодать, чтобы похудеть и быть в очереди, это нормально, что вы думаете, что всем женщинам, которым необходимо набрать вес, повезло..

    Но на самом деле они не чувствуют себя такими удачливыми (а может, и не всем). Набрать вес не всегда так просто, когда метаболизм имеет тенденцию к снижению, и женщина, которая хочет набрать вес, чтобы выглядеть красивее, может обнаружить, что это может быть труднее, чем она думала вначале. И дело в том, что не все основано на поедании булочек или пиццы.Чтобы набрать вес, вы должны делать это поэтапно и при этом здоровым образом. В противном случае возможно, что здоровье сильно пострадало.

    В то время как большинство женщин ищут эффективные методы, чтобы сбросить лишние килограммы, есть много других женщин, которым необходимо набрать вес, и для них также очень трудно набрать эти килограммы и сохранить здоровый вес. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес.

    Вы должны применять эти советы, пока не получите желаемый вес. Как только вы их достигнете, мы рекомендуем вам начать сбалансированную диету, чтобы получить полноценное питание. Помните, что хорошая диета и упражнения всегда будут полезны для вашего физического и эмоционального здоровья.

    Физические упражнения для активации чувства голода

    Упражнения возбуждают аппетит, и, следовательно, вы будете голоднее на обед или ужин. Это не означает, что вы должны есть все, только то, что упражнения перед едой сделают вас голоднее и вы будете есть больше. Конечно, старайтесь не есть все, что есть на виду, только потому, что вам нужно набрать вес, а также позаботьтесь о своем здоровье.

    Так что найдите распорядок дня, который поможет вам заниматься спортом непосредственно перед едой, например, утром или перед ужином.. В этом смысле вы можете заботиться о своем теле, укрепляя его, и вы также будете голоднее. Женщина, сидящая на диете, хотя она после этого тренируется, должна есть, думая о калориях, которые она потребляет, в вашем случае вы можете съесть часть или две здоровой тарелки.

    Ешьте 5 раз в день и перекусывайте между приемами пищи.

    Как и тем женщинам, которым необходимо похудеть, когда вам нужно набрать вес, также важно, чтобы вы ели от 5 до 6 приемов пищи в день. Это следующие блюда: завтрак, обед, обед, закуска и ужин. Но в вашем случае, если между приемами пищи у вас возникнет желание перекусить, не сдерживайтесь.

    Но когда я говорю закусывать, я не имею в виду, что вы съедаете первый пончик, который есть в кладовой. Считайте, что о своем здоровье необходимо заботиться и для этого лучше всего есть здоровую пищу. Немного орехов или немного хлеба могут стать хорошим решением, чтобы перекусить между приемами пищи.

    Рассмотрите калорийную пищу

    Большинству женщин необходимо много контролировать себя, когда они едят калорийную пищу, и если они хотят похудеть, им следует внимательно следить за количеством, которое они едят в неделю. Но в вашем случае вы можете использовать эти калорийные продукты и включить их в свой рацион, убедившись, что они полезны. Вы можете есть его между приемами пищи, и это поможет вам набрать мало калорий в течение дня. Этими продуктами могут быть: орехи, йогурты или цельное молоко, крупы с сахаром, фрукты, такие как бананы или виноград и т. Д.

    Как я уже говорил в предыдущем пункте, забудьте о продуктах, которые вредны для вашего здоровья (и для любого другого человека), таких как промышленная выпечка или рафинированный сахар. Вы можете употреблять эти продукты, но в умеренных количествах и несколько раз в месяц.

    Контроль калорий

    Как это бывает, когда женщина хочет похудеть, на этом этапе вам нужно контролировать количество калорий, но наоборот.. Чтобы набирать вес постепенно, вы должны получать от 2000 до 2500 калорий в день.. Нормальный рацион женщины обычно составляет около 1200 или 1500 калорий … как вы можете видеть, прирост значительный, но, употребляя калорийную пищу между приемами пищи (как я упоминал выше), этого легко добиться.

    Ешьте домашнюю еду

    Тот факт, что вам нужно набирать вес, не означает, что вы должны есть то, что в долгосрочной перспективе пагубно скажется на вашем здоровье. Избегайте переедания пекарни, выпечки, закусок, полуфабрикатов или фаст-фуда.. Это только поможет вам повысить уровень плохого холестерина. так как ваше здоровье не в хорошем состоянии. Здоровое питание на первом месте.

    Принимайте пищевые добавки

    Употребление этих добавок в сочетании с физическими упражнениями поможет вам увеличить мышечную массу и усвоить некоторые питательные вещества. Так что диетические добавки могут быть хорошим вариантом для вас и иметь возможность постепенно набирать вес, не подвергая опасности свое здоровье.

    Вы должны пойти к диетологу

    Как для набора веса, так и для похудения этот процесс должен сопровождаться и контролироваться диетологом, который может следить за развитием лечения. Кроме того, если вы принимаете пищевые добавки, вы должны быть более внимательными, чтобы знать, как ваше тело реагирует на эти элементы.. Всегда не забывайте проконсультироваться с врачом, поскольку калорийная диета или злоупотребление лекарствами могут заставить вас набрать те килограммы, которые вам нужны, но они никогда не могут быть здоровым решением.

    Так что, если вы думаете о наборе веса без наблюдения диетолога или без предварительного обращения к врачу за советом, выбросьте это из головы. Первое, что вам следует сделать, это пойти к врачу и объяснить, почему вы хотите набрать вес, сказать ему, насколько вы хотите набрать вес, и подходит ли он для вас или должен быть более или менее в соответствии с вашим ИМТ (телом Индекс массы).


    К какому врачу обращаться по поводу набора веса

    Эндокринологи Москвы — последние отзывы

    Все прошло очень хорошо. Доктор объяснила хорошо мою проблему, сказала как ее решить. Времени мне уделила достаточно. Светлана Петровна идеальный врач, добрая, внимательная. Знакомым посоветую специалиста и сам еще обращусь при необходимости.

    Леонид, 28 октября 2021

    Лариса Валерьевна на приеме мне все объяснила, ответила на все интересующие меня вопросы, назначила УЗИ. Она доброжелательная и приятная женщина. Я уже рекомендовала этого специалиста своим друзьям.

    Лилит, 26 октября 2021

    Грамотный специалист, чуткий. Мне все понравилось. На приеме Сергей Анатольевич слушал все что я говорю, ответил на все мои вопросы, которые находятся даже не в его компетенции, назначил лечение. Все подробно объяснил. Консультация длилась примерно час. Рекомендую данного специалиста. Повторно обратился бы.

    Лев, 01 ноября 2021

    Я этого доктора знаю больше двадцати лет и ехала через всю Москву именно ради Валерии Дмитриевны! Доброжелательный, очень внимательный и неравнодушный к проблемам пациента врач. Этого не хватает сейчас молодым докторам. Информацию разъясняет настолько понятно, что я сама начала разбираться в теме своей проблемы. Забелина самый лучший специалист!

    Надежда, 30 октября 2021

    Врач общается хорошо, обещает вылечить. Первое впечатление хорошее было. Прием пошел очень быстро. Доктор выкушала меня, узнала какие проблемы, не прошло и пяти минут, как Анна Григорьевна отправила меня на анализы. На большую сумму, как будто только для того что бы оставила деньги и все. Я вышла и дальше не пошла. Я не могу себе это позволить. Не получила никакого результата.

    На модерации, 04 ноября 2021

    Компетентный врач, приятный в общении. Прием прошел хорошо. Екатерина Юрьевна изучила результаты анализов и выписала курс витаминов. Данного специалиста порекомендовала бы своим знакомым, при необходимости.

    Валерия, 29 октября 2021

    Все прошло очень хорошо. Доктор сделала УЗИ, выписала соответствующее лечение, через пять недель приду на повторный прием. Татьяна Ивановна вежливая, внимательная, всю информацию объясняет доступно. В целом я довольна приемом. Врача выбирала по отзывам.

    Яна, 03 ноября 2021

    Прием прошел замечательно. Доктор доходчиво объяснила все нюансы. Дала необходимые назначения и рекомендации, даже успокоила в каких-то моментах. Я получила тот результат на который и рассчитывала.

    Дарья, 26 октября 2021

    Прием прошел прекрасно. Доктор очень компетентный, доброжелательный. Мне все понравилось. По итогу приема было назначено лечение. Через две недели приду еще на прием к данному врачу.

    Демид, 01 ноября 2021

    Я записывалась на приём к Татьяне Валентиновне не только как к диетологу, но и как к эндокринологу. Она сделала все нужные анализы, УЗИ щитовидки и брюшной полости. Всё мне рассказала и выписала рецепты на пищевые добавки, с которыми стало гораздо комфортнее жить) Как эндокринолог она чудесная. А вот как диетлог она посоветовала вести мне дневник и на этом её помощь закончилась. Такой способ мне не подошёл. Мои параметры только увеличились. Зато я знаю, что у меня всё в порядке со здоровьем и очень этому рада

    Юлия, 30 октября 2021

    Показать 10 отзывов из 4875

    Вопрос: Как быстро набрать вес (для женщины)? — Здоровье

    Содержание статьи:

     

    КАК набрать вес девушке в домашних условиях? 7 ЛУЧШИХ ЛАЙФХАКОВ

    Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес

     

    Как набрать вес? Нам нужны мышцы, а не жир!

    Видео взято с канала: tanyarybakova

     

    Как поправиться худой женщине Др. Елена Березовская –

    Видео взято с канала: Доктор Елена Березовская

     

    КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС ХУДОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЗА 30 ДНЕЙ

    Показать описание

    Предыдущий ролик: https://youtu.be/-nNTFIf0hIY.
    ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
    INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
    Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
    ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
    По вопросам рекламы: [email protected]
    Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях и обрести красивые формы. Это возможно, если понять как. На помощь как обычно приходит наш канал. Мы расскажем, чем и как нужно питаться и еще нужно делать..
    Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
    Лучшие выпуски:
    КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
    ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
    СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
    Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

    Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

     

    Как потолстеть за неделю в домашних условиях

    Видео взято с канала: Wdayru Сайт с женским характером

     

    КАК НАБРАТЬ ВЕС ЭКТОМОРФУ ДЕВУШКЕ? ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ

    Видео взято с канала: Pretty Fox

     

    Лайфхак №9. Как набрать вес?

    Показать описание

    Записаться на мой авторский “Марафон столетия” можно по ссылке: https://clck.ru/QtJuk.
    Вопросы, касающиеся веса, как лишнего, так и того, что нужно набрать, всегда самые популярные среди моих пациентов..
    В новом видео я расскажу, от чего зависит набор веса, и поделюсь лайфхаками, которые помогут набрать нужное количество килограммов..
    Тайм-коды:.
    00:00 Как набрать вес.
    00:55 Катаболический эффект кортизола.
    1:45 Нормализация работы ЖКТ.
    2:10 Нормализация сна.
    2:40 Комплексное изменение питания.
    3:35 Физические нагрузки.
    3:55 Белковая составляющая рациона.
    5:00 Свои вопросы по теме оставляйте в комментариях к данному видео.
    Задавайте свои вопросы в комментариях, ставьте лайки, если видео вам понравилось, и, конечно же, не забывайте подписываться на канал! Я всегда рада вашей обратной связи!
    Больше полезной информации на тему здорового образа жизни можно найти в моем инстаграме: https://www.instagram.com/wow.so.young.
    #какнабратьвес #гормоны #живикакянг

    Видео взято с канала: Живи как Янг

    Как перестать быть худым и стать стройным

    Москва, 5 февраля. Индустрия красоты навязывает нам собственный стандарт стройности, постоянно напоминая о необходимости похудеть, сесть на очередную диету, создавая обезжиренные продукты и новые фитнес-программы. Тем временем многие люди озадачены обратной проблемой: как набрать вес? Мужчины хотят выглядеть более мужественно, а женщины – более женственно, однако для таких людей не предлагается почти ничего.

    «МИР 24» узнал, почему некоторые люди слишком худые, могут ли они набрать вес и как правильно подходить к решению этой задачи.

    ПРИЧИНЫ ХУДОБЫ

    Считается, что телосложение зависит в том числе от темперамента человека. Так, флегматики склонны к полноте (преобладанию жира), меланхолики – к худобе (преобладанию костной ткани), сангвиники – к преобладанию мышечной массы, а у холериков уравновешены костная и мышечная массы. Если вы считаете, что излишне худы, причины могут быть разные, но прежде всего специалисты рекомендуют проверить здоровье.

    Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, нужно рассчитать индекс массы тела. Вычисляется он по такой формуле — вес делится на рост в квадрате. Есть европейские и американские стандарты — в России считают по европейским, где за норму принят показатель выше 18,5. При значении индекса ниже 18,5 необходимо обратиться к врачу.

    Екатерина Кривцова, профессор, к.м.н., эндокринолог, диетолог

    У нас есть примерные параметры объема талии и объема бедер: мужчины не должны превышать 94 см, женщины – 80. Соответственно, минимальные объемы тоже существуют. Есть также масса иных показателей – некоторые заболевания сопровождаются, например, истончением мышечной ткани, что само по себе не имеет отношения к снижению веса, но так или иначе может привести к нему. Поэтому как только человек без видимых причин начинает уменьшаться в объемах, нужно обратиться к врачу. Иначе мы рискуем запустить заболевания, которые сопровождаются снижением веса.

    Речь может идти о различных неврозах, невротических состояниях и тяжелых депрессиях, которые у некоторых людей сопровождаются понижением веса. Кроме того, причиной снижения веса могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, но самое опасное – неопластические процессы, то есть онкозаболевания, которые очень быстро приводят к снижению веса. Поэтому, если человек стремительно снижает вес без каких-либо причин — нормально ест, но при этом худеет — нужно срочно идти к врачу, прежде всего из-за риска онкологии. Низкий вес также может быть связан с заболеваниями эндокринной системы, например, тиреотоксикозом (когда очень активно выделяются гормоны щитовидной железы), иммунодистрофией или гельминтозом.

    Это может быть вопрос дебютирования сахарного диабета, которое сопровождается резким значительным снижением веса, сухостью во рту, появлением жажды и полиурии. Если человек будет в таком состоянии кушать сахар, который содержится в крахмале (картошка, хлеб), он может угодить в реанимацию. Самые сложные пациенты – анорексики, пациенты с нарушением пищевого поведения, которые требует очень длительного, серьезного подхода к лечению. Такие пациенты зачастую оказываются в реанимации или даже погибают. Поэтому сначала всегда нужно определиться, почему у человека низкий вес, и только потом давать рекомендации.

    ЧТО И КАК НАДО ЕСТЬ

    Итак, если человек чувствует себя хорошо, но хочет немного набрать вес, прежде всего нужно пойти к врачу-терапевту для первичного скрининга, чтобы отмести все возможные проблемы со здоровьем, а уже потом обращаться к диетологу. К диете, отмечает Екатерина Кривцова, надо подходить индивидуально и рационально:

    В нашей стране мы можем говорить о людях, которые живут во Владивостоке, Махачкале и Москве – это совершенно разные люди с разными культурами и потребностями. Поэтому, к примеру, объем углеводов и белков у них в диете может быть совершенно различный. При составлении меню нужно учитывать вопрос гендерности, насколько человек активен.

    Диета, помогающая набрать вес, должна содержать белок в виде рыбы и мяса. Если человек вегетарианец, он тоже должен обязательно потреблять растительный белок, например соевый сыр тофу, обязательно надо есть орехи. Но вегетарианство не самый лучший вариант развития событий, потому что у нас не хватает продуктов питания, которые содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и белка. В южных, южно-азиатских странах вегетарианство не составляет проблем для здоровья. Людям, желающим пополнеть, обязательно надо употреблять углеводы, потому что без углеводов белок не будет расщепляться. Но углеводы бывают простые (короткие) и сложные (длинные). Простые – это сахар, который нужен в минимальном объеме, а сложных нужно больше. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах.

    Жиры тоже нужно употреблять, они бывают высокой и низкой плотности. Первые – хорошие, они способствуют образованию гормонов. Жиры низкой плотности – плохие, они занимаются развитием атеросклероза, атеросклеротических бляшек. Поэтому жир жиру рознь – одно дело сливочное масло, которого, кстати, нужно употреблять не менее девяти граммов в день, потому что оно содержит витамин D. Без него организм не функционирует, так как вымывается кальций. Очень полезно оливковое масло первого отжима, в нем содержится огромное количество микроэлементов, витаминов, этот жир не ведет к развитию атеросклероза. Это хороший жир, так же как жиры рыбы, которые насыщены жирными кислотами – омега 3, 6, 9. Их можно также получать в концентрированном виде в таблетках, это вытяжки из рыбьего жира. В течение дня у человека должно быть распределение: белки, жиры, углеводы.

    Крайне важный момент при наборе веса – регулярность питания. Есть надо понемногу, но часто, чтобы не увеличивать объем желудка, который должен быть примерно с сжатый кулак, и при этом вырабатывалось необходимое количество ферментов, инсулина и так далее. Организм должен функционировать как часы. Для этого есть надо пять-шесть раз в день — два основных приема и небольшие перекусы. Причем в один прием пищи надо употреблять не более 250 граммов еды. И не забывайте о питье: в день надо выпивать не менее двух литров жидкости.

    НАБИРАЙТЕ ВЕС КРАСИВО

    По типу телосложения люди делятся на три группы: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Худые люди, с трудом набирающие вес, как за счет мышц, так и за счет жира – эктоморфы. Чтобы эктоморфы набирали вес, необходимо специальное, усиленное питание, а мышечную массу помогут нарастить только тренировки с тяжелыми весами. Тут тоже не стоит обходиться только своими силами – хороший фитнес-тренер разработает для вас подходящую программу занятий, которая поможет планомерно и органично изменить тело в лучшую сторону, а не отращивать животик.

    Иван Мангустов, преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса

    При работе с эктоморфами отличаться будет, скорее, суточный режим питания, чем тренировки. Остальное исходит из целей человека. Вообще, такой клиент для тренера – идеальный стартовый экземпляр. В тренировки он вводится постепенно – никаких базовых упражнений, только разминка. Тренер смотрит, как у человека с суставами, затем начинается работа на базовых тренажерах, с легкими весами — так постепенно нарабатывается техника. Одновременно человек должен входить в правильный режим питания. Когда он входит в ритм, начинается плавное повышение весов, тренер смотрит на адаптацию. Через месяца полтора-два уже появятся первые результаты, человек начнет набирать вес и увеличиваться в объемах. Более явно станут выглядеть определенные группы мышц, которые у человека преобладающие, а они есть у любого человека. Тут надо отметить, что вес, с которым тренируется человек, не прямо пропорционален типу телосложения. Потому что есть еще преобладающие типы мышечных волокон, в основном ориентируясь на которые подбирается вес. А работа с максимальными весами не нужна ни для какого типа телосложения, потому что постройка хорошего тела – это правильное выполнение упражнения, а не поднятия большого веса.

    Если здоровый человек, который никогда не занимался спортом, очень худенький, то, скорее всего, он питается с очень большими интервалами. Это самая распространенная ошибка, когда люди делают интервал между едой по шесть часов. Тренеры стараются дать дробное питание, в среднем через два часа, то есть человек начинает кушать четыре-шесть раз в день. Меняется характер пищи, в рацион много чего надо добавлять. Спортивное питание тоже понадобится, но не в первые недели тренировок. Через месяц-полтора можно начать добавлять протеин, раз в день по стандартному черпачку. Сначала нужно посмотреть, как реагирует желудок, дать организму привыкнуть.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Идеальное тело: мужской взгляд на подготовку к лету

    Если позволяет режим дня, сна и отдыха, заниматься в спортзале надо три-четыре дня в неделю. Принципы тренировки во многом зависят от того, мужчина пришел или женщина. Мужчине нужно качать все мышечные группы, а девушке, скорее всего, нужно чуть-чуть нарастить руки, плечи, немного спину и попу. Ей не нужны огромные руки, трапеция и раскачанные икроножные мышцы. Многие группы не будут тренироватся отдельно, они будут участвовать в определенных упражнениях как помогающая мышца. То есть тренировки абсолютно разные.

    Если человеку удалось прийти в идеальную форму, останавливать тренировки нельзя, иначе эффект пропадет. Чтобы поддерживать форму, надо продолжать заниматься три-четыре раза в неделю и, конечно, продолжать правильно питаться.

    Мария Аль-Сальхани

    Я такая худощавая и такая тощая. Я хочу набрать вес и силу. И я хочу доказать свою с …

    Диетолог / диетолог

    3 года опыта

    91% (Оценок: 5107)

    Задать вопрос бесплатно

    Здоровые способы набора веса Лучшие продукты для набора веса Сегодня большинство людей очень хотят похудеть спонтанно.Но есть люди, которые страдают от недостаточного веса. У них тоже есть проблемы, и они хотят набрать вес, как нормальные люди. Дорогие продукты для набора веса приобретаются на рынке и потребляются людьми, желающими быстро набрать вес. Но очень важно выяснить, безопасны ли эти средства для набора веса. Есть несколько естественных и свободных от побочных эффектов способов здорового набора веса. Причины недостаточного веса Причины недостаточного веса включают отсутствие аппетита, проблемы со здоровьем, наследственные проблемы и даже спорт.Многие люди после многих лет посещения врачей и употребления жирной пищи не могут набрать вес. Правильные упражнения и пища, богатая белками, легко помогут набрать идеальную массу тела. Лучшие советы по быстрому набору веса помогут устранить причины недостаточного веса. Как стать толстым? Большинство людей хотят стать худыми и стройными. Таким образом, диеты и упражнения для похудания можно найти в изобилии. Но есть много людей, которые борются за набор веса, поскольку они очень худые.Плохо быть очень худым или очень толстым. Пропорциональное строение тела — путь к идеальному здоровью. Сегодня всегда есть способы пропорционально прибавить в весе. Два способа прибавить вес Если вы очень худой, вы должны рассмотреть два из следующих способов увеличения веса. Увеличить мышечную структуру Лучшие продукты для увеличения мышечной силы Вы можете увеличить свою мышечную структуру и улучшить физическую форму своего тела. В этом случае люди увеличивают массу тела по профессиональному запросу.Обычно это справедливо для борцов, бодибилдеров или людей, принадлежащих к этому типу профессии. Но если вы нормальное существо и не хотите становиться борцом, вам может быть уместно немного упражнений и инструментов для подъема тяжестей. (Добавлено 25 слов) Случайное увеличение жира Другой способ — случайное увеличение жира. Этим занимаются в основном люди с недостаточным весом, желающие прибавить в весе. Вы также можете посетить тренажерный зал и поговорить со своим инструктором, чтобы получить случайный прирост жира. Поскольку эта процедура также является одним из лучших советов по быстрому набору веса, она вам обязательно принесет пользу.(Добавлено 39 слов) Список продуктов, от которых можно толстеть Основной способ набрать вес или стать толстым — это адекватное потребление белка. Наряду с потреблением белка не менее важны и некоторые упражнения. Вы должны поступать прямо противоположно толстым людям. Поскольку толстые люди стремятся снизить свой вес, вы также должны сделать шаг вперед, чтобы увеличить свой вес. Ваш рацион должен содержать белок, минералы, витамины, углеводы и жиры. Они действительно эффективны для увеличения веса.Люди имеют привычку регулярно есть 2-3 раза в день. Но если вы действительно хотите стать толстым, вы должны разделить приемы пищи на 5 небольших приемов пищи. Его можно употреблять каждый день после определенного интервала, чтобы набрать вес. Советы по набору веса Одним из важных способов увеличения веса будет ежедневное употребление нужного количества пищи. Планируя диету на ежедневной основе, лучше питаться беспорядочно. Если вы действительно хотите быть здоровым, набирая вес, вы должны потреблять хорошие жиры. Ничего не ешьте только ради насыщения желудка.Это типичное ощущение, когда любой из нас слышит, как мужчины и женщины говорят о похудении в дополнение к созданию уникальной структуры тела. Позвольте мне сказать вам, что если вы хотите научиться этому искусству набора веса, у вас есть лучшие советы, как быстро набрать вес. Вам абсолютно необходимо иметь лучшую диету вместе с физическими упражнениями, чтобы набор веса стал легким. Часто есть Еще один способ набрать вес — часто есть в определенных пропорциях. Например, если вы едите закуски за раз, вы должны нарушить свой распорядок дня и создать два слота для перекусов.Точно так же, если вы думаете об одном большом обеде, вы должны разбить его на два или три мини-приема пищи, которые нужно есть каждые 2-3 часа. Таким образом, вы сможете принимать пищу 6 раз в день. Увеличьте потребление калорий Орехи и сухофрукты для набора веса Без сомнения, увеличение потребления калорий может подойти для набора абсолютного веса. Вам необходимо потреблять больше калорий, чем обычно, так как это самый простой способ набрать больше веса.Употребляйте столько же полезных белков, продуктов, как бобы, бобовые и т. Д. Следующим шагом будет приготовление молочных продуктов, включая яйцеклетки, морепродукты и мясо животных на вашем блюде. Вы даже можете переедать крахмалистой пищей, в том числе окучкой, поскольку она помогает в начале набора веса. Убедитесь, что вы получаете только те многочисленные калории, которые были необходимы, а не чрезмерное количество, которое превращается непосредственно в вес. Еще один важный совет, который поможет быстро набрать вес, — это, как правило, придерживаться определенного распорядка, связанного с ужином, и вы сами начнете замечать изменения.Если вы хотите набрать вес, включите в свой рацион что-нибудь полезное. Люди считают, что употребление высококалорийной пищи с большим количеством сахара и жира может помочь в наборе веса. Но это вовсе не верный факт. Вы должны выбирать продукты, богатые витаминами, минералами и полезными жирами. С каждым укусом вы должны получать достаточное количество питательных веществ. Возьмите высококалорийную пищу: возьмите высококалорийную пищу? Какая еда богата калориями? Вот и ответ. Молочные продукты, такие как молоко, яйца, рыба и мясо, содержат много калорий.Употребляйте крахмал, например картофель, который помогает набрать вес. Ешьте овощи, такие как фасоль, шпинат и т. Д. Не ешьте слишком много этих продуктов. Это приведет к другим проблемам со здоровьем. Слишком много калорий может привести к ожирению. Шоколад и сладости — это высококалорийная пища, добавьте эти продукты в свой рацион. Ни в коем случае не ешьте ягоды: фрукты — это часто скучная еда, состоящая из множества витаминов, минералов, а также других необходимых витаминов и минералов. Каждая калория в небольшом количестве фруктов включает в себя столь значительную выгоду.Гораздо лучше просто забыть об этой конкретной еде и выбрать хлеб, искусственные хлопья, а также другие варианты жирного обеда. Смешайте углеводы в дополнение к жирам: большая миска с макаронами, покрытая сырным соусом, — отличный способ получить лишний жир. Смешивание обоих типов продуктов питания, которые было труднее всего помочь сжечь, зная, что энергия — отличный способ убедиться, что ваша еда превращается в жировые отложения. Советы специалистов здравоохранения Польза для здоровья от употребления семян льна в вашем рационе Люди, занимающиеся наращиванием веса, обычно потребляют много белка в день, а также занимаются сжиганием лишнего жира.Точно так же люди, желающие набрать вес, также должны потреблять хорошее количество белков и углеводов. Если вы хотите быть в хорошей спортивной форме, вам подойдет энергетический батончик с высоким содержанием протеина. Перед тренировкой с отягощениями необходимо также употреблять протеиновый коктейль. Это поможет вам набрать вес. Мини-обеды Не есть весь прием пищи за раз — один из лучших советов, как быстро набрать вес. Принимайте пищу в определенный промежуток времени. Это поможет вашему телу постоянно получать питательные вещества.Перерыв между приемами пищи дает лучший результат в программе набора веса. Вы должны принимать больше еды, когда приемы пищи делятся на мини-приемы пищи. Между каждым мини-приемом пищи делайте перерыв не менее 3 часов. Это поможет легко переваривать пищу и проголодается до следующего приема пищи. Старайтесь есть перед сном: если вы хотите добавить хотя бы одну совершенно бесполезную порцию лишнего жира, тогда вам нужно съесть еще одну пищу после ужина или, по крайней мере, поужинать как можно ближе к отходу ко сну. Таким образом, у вашего тела не будет никаких шансов сжечь какие-либо калории, и они будут поглощены в виде лишнего жира! Старайтесь есть три раза в день: следуйте этой старой традиции трехразового питания в день и серьезно наслаждайтесь своим весом.Это не только замедлит метаболизм, но и заставит человека перекусить рафинированной пищей, когда вы умираете только от еды между большими блюдами. Хорошая стратегия! Перекусывайте между обедом и ужином Это следует иметь в виду, особенно тем, кто хочет набрать килограммы, которые он / она не захочет пропускать блюда. Испытания потребляют каждые 2-3 долгого времени. Это гарантирует, что можно сохранить обычное количество, и ваше тело будет содержать важные добавки без разделения.Вы можете разделить мясо на 3 основных блюда, имея 3 среди крошечных блюд. Вы можете попробовать несколько сухофруктов, мощных кафе, мюсли, а также ладду в качестве закусок. Сосредоточьтесь на обильной пище Лучшие фрукты для набора веса Вы также можете попробовать какой-нибудь традиционный способ набора веса. Для значительного увеличения веса необходимо употреблять продукты с высоким содержанием жира. Некоторые из продуктов включают: Напитки — рекомендуется избегать диетических газированных напитков и адекватно употреблять цельное молоко, протеиновые коктейли и соки. Овощи. Вы должны потреблять овощи, богатые крахмалом, такие как свекла, морковь, картофель.Зеленая фасоль, огурец, брокколи, цветная капуста и т. Д. Добавленное масло — когда вы готовите, вы должны позаботиться о своем растительном масле. Самая полезная разновидность масла включает в себя множество масел первого отжима, таких как пальмовое, оливковое, рапсовое и т. Д. Вы также можете употреблять масло, богатое жирными кислотами Омега-6. Омега-3 жирные кислоты также являются одним из вариантов. Придерживайтесь сбалансированного режима питания В своем стремлении к полноте вам необходимо соблюдать сбалансированный режим питания и включать в него ряд витаминов, таких как полезные белки, крахмал, витамины, витамины и минералы и т. Д., Чтобы человеку было не очень полезно просто принимать пищу. продукты.Кроме того, выбирая сбалансированное время приема пищи, вам нужно избегать употребления продуктов, содержащих ужасный жир, таких как вансапати, малиновое мясо, маргарин и т. Д., Поскольку они обычно ужасны для здоровья вашего нынешнего сердца и просто ускользнут от любого другого нервный. Для увеличения веса соблюдайте сбалансированную диету. Не употребляйте больше калорий, которые они превращают в жир в организме. Сбалансированная диета содержит все минералы, белки, витамины и т. Д. Сбалансированное питание — еще одна причина похудеть.Если у вас недостаточно компонентов организма, вы не сможете набрать вес. Так что придерживайтесь сбалансированной диеты. Старайтесь есть меньше: меньше есть часто — верный способ снизить скорость метаболизма, потому что вы переедаете рафинированную пищу и позволяете чувствовать себя усталым и очень ленивым. Держите предмет вверх! Скажите абсолютно нет нездоровой пище Нездоровая пища для набора веса Они невероятно легкие, и к тому же они хорошо вылизывают мизинец, но глотание мусора — не ответ на вопрос о достижении килограммов, потому что они включают в себя широкий диапазон потребления калорий, плохие жирные кислоты, а также очень мало питательных веществ.Таким образом, сырный бургер или, возможно, пицца, а также материнские платы для мизинца — непростые вещи, когда употребление большого количества фаст-фуда помогает набрать лишний вес, не обязательно за счет здоровой мышечной массы. Кроме того, будучи советом по здоровью, воздержитесь от употребления приготовленной пищи. Избегайте нездоровой пищи: нездоровая пища очень соблазнительна. Ходят слухи, что «нездоровая пища помогает набрать вес». Но все это неверно. Нездоровая пища превращает калории нашего тела в жиры. Нездоровая пища содержит ненасыщенные жирные кислоты, такие как ванаспати и т. Д.Это может привести к проблемам с сердцем. Так что держитесь подальше от нездоровой пищи. Оставайтесь гидратированными Потребляйте много обычной воды, молока, свежих свежих соков в дополнение к электричеству, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы. Один из лучших советов по быстрому набору веса заключается в том, что люди не должны выпивать менее 8-10 стаканов воды. Тем не менее, помните, что нельзя употреблять обычную воду перед ужином в дополнение к между ужинами, так как это может снизить количество калорий. Обычно худые люди набирают вес, а толстые — худеют.Худые люди плохо смотрятся в своей форме. Этим людям необходимо прибавить в весе. Увеличение веса придает фигуру хорошей формы и привлекает внимание публики. Значение воды для набора веса Набрать вес не так уж и сложно по сравнению с похуданием. Набирать вес означает не есть больше. Набирать вес означает есть больше калорийной пищи и удерживать жир подальше от тела. Пейте много воды. Вода поддерживает ваш организм в нормальном состоянии. Вода выводит из организма антитоксины и очищает его.Лучшие советы, как быстро набрать вес Поставить цель Лучшие способы набрать вес Для каждого вида деятельности действительно важно поставить цель. Даже для того, чтобы быстро набрать вес, человеку нужно поставить перед собой цель. Важно отметить, сколько веса вы хотите набрать. После того, как ваша цель установлена, вы можете легко составить расписание и автоматически добиться успеха в наборе веса. Лучшие советы, как быстро набрать вес, также включают постановку цели. Поскольку вы стремитесь набрать вес, важно отметить, что вы потребляете больше еды, чем то, что вы можете сжечь.Точнее, для ограничения сжигания калорий важно больше еды и меньше активности. Существуют инструменты для оценки этого рациона, которые вы можете использовать для достижения своей цели. Медленно набирает вес Некоторые люди слишком торопятся набирать вес, что приводит к различным побочным эффектам. У них даже есть привычка потреблять больше, чем их возможности. Но это будет действительно опасно, так как вы можете получить проблемы с пищеварением, повышение уровня артериального давления, повышение уровня холестерина и т. Д. Поэтому важно начинать медленно.Прежде всего, начните с калорий, которые на 200 г больше, чем вы потребляете. Как только ваше тело будет способно усваивать то же самое, увеличьте его, потребляя гораздо больше калорий. Таким образом можно набрать вес без каких-либо побочных эффектов. Правильный план питания Чтобы набрать вес, вам также следует составить правильный план питания, чтобы достичь поставленной цели. У всех нас есть стандартная еда — три раза в день. Но те, кто хочет набрать вес, не могут набрать достаточно всего за три приема пищи. Вы должны выйти за рамки трехразового питания.Наряду с трехразовым питанием попробуйте полезные закуски в середине. Но употребление пищи не означает еды любого типа; скорее, вам нужно быть осторожным с его правильным балансом. Сбалансированная диета — важное соображение. Пища, которую вы принимаете, должна содержать достаточное количество углеводов, белков, витаминов, а также минералов. Три питательных вещества действительно эффективны для набора веса. Силовой тренинг После того, как диета установлена, вам нужно направить свою энергию таким образом, чтобы набраться сил.Вы должны выполнить некоторые эффективные упражнения, которые помогут вам нарастить мышцы. Это упражнение направит всю вашу пищу, которую вы потребляли, на набор веса и создаст впечатляющие мышцы. Как только вы наберете мышечную массу, это будет гарантией того, что человек, набирающий вес, не попадает в жир, а скорее дает энергию. Предложение о силовых тренировках может быть одним из лучших советов, как быстро набрать вес. Советы по правильному питанию для набора веса Здоровые натуральные продукты для быстрого набора веса Вы также должны правильно выбирать пищу, пока набираете вес.Вот несколько советов: Цельнозерновые, богатые углеводами Чтобы набрать вес, вы должны потреблять достаточное количество углеводов в своем рационе. Углеводы — это особые питательные вещества, которые необходимы вашему организму для сжигания и получения энергии. Это правда, что без сжигания энергии вы также можете набрать вес, но этот набор веса наполнен жиром, который вреден для здоровья. Таким образом, вы должны потреблять цельнозерновые блюда, чтобы получить углеводы и витамины. Замените белую муку цельнозерновой.Мудрое включение мяса Когда вы включаете мясо в свой рацион, важно, чтобы вы включали его с умом. Это правда, что я приказываю набрать вес, мясо будет важным продуктом питания, который следует учитывать. Но чрезмерное употребление мяса, особенно красного мяса, действительно вредно для вашего тела, так как это может привести к высокому холестерину и сердечным заболеваниям. 3-5 порций в неделю будет достаточно. Включение 3-5 порций мяса в неделю для человека будет еще одним важным советом, чтобы быстро набрать вес.Пища, богатая ненасыщенными жирами Насыщенные жиры вредны для вашего тела, поэтому вы можете заменить его ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры легко помогут вам набрать вес, и это тоже без риска сердечных заболеваний. Очень важно сосредоточиться на хороших жирах, а не на плохих, так как насыщенные жиры вызывают множество заболеваний, которые ваше тело может перестать переносить через некоторое время. Вы должны потреблять лосось, авокадо, арахисовое масло и орехи.Полножирные молочные продукты Как добиться пухлых щек естественным путем Для каждого человеческого организма важны два важных элемента, такие как витамины и кальций. Это очень хорошо сочетается с молоком или другими молочными продуктами. Чтобы увеличить калорийность, вы должны употреблять жирные молочные продукты. Люди, желающие уменьшить жировую прослойку, предпочли бы молочные продукты с двойным тонированием. Когда вы готовите такие молочные продукты, как панир или сыр, используйте сливочное масло вместо масла, так как это помогает увеличить жировой слой.Ингредиенты, богатые калориями Когда вы готовите еду для себя или кого-то, кто хочет набрать вес, в этом отношении необходимо использовать калорийные ингредиенты. Если вы едите салаты, добавьте в него яйца вкрутую. Снова добавьте в пиццу побольше сыра и майонеза. Если вы готовите подливку и соус, попробуйте добавить в него мясо. Поскольку он богат белком, его можно легко обработать одним из лучших советов, чтобы быстро набрать вес. Методы набора веса Существует множество методик, с помощью которых можно легко набрать вес.Но при этом нужно также заботиться о своем здоровье. Поздний ужин Когда вы едите ужин, возьмите за привычку спать сразу после ужина. Для желающих похудеть сделают наоборот. Поскольку мы, люди, и нашему телу требуется очень меньше калорий, когда мы спим, если вы потребляете больше, чем требуется нашему телу, это вызовет превращение того же самого в жир, который откладывается в нашем теле в виде жирового слоя. Таким образом можно набрать вес. Таким образом, избыточное накопление жира может даже привести к увеличению веса, что снова является одним из лучших советов по быстрому увеличению веса.Протеиновые коктейли для повышения Продукты с высоким содержанием белка для бодибилдеров Протеиновые коктейли также обладают хорошим количеством энергии, поскольку они созданы из идеальной смеси сухого протеина и молока. Вы также можете приобрести на рынке различные протеиновые порошки, которые легко помогут вам укрепить мышцы. Приготовление протеиновых коктейлей с добавлением фруктов также может дать вашему телу отличный заряд энергии. Такие протеиновые коктейли можно употреблять в течение дня, чтобы набрать вес и увеличить мышечную массу. Нет жидкости перед едой Жидкости на водной основе, как правило, заполняют ваш желудок, и когда вы собираетесь поесть, у вас не хватает места, чтобы разместить пищу.Таким образом, вы должны иметь привычку не употреблять воду за 30 минут до приема пищи, так как это позволит вам иметь достаточно места в желудке, где вы можете хранить пищу в полном животе. Таким образом, еда поможет вам набрать вес. Без рафинированного сахара Каждый день по несколько раз у нас появляется местная привычка употреблять сахар. Но рафинированный сахар совсем не полезен для здоровья. Даже если вы делаете упор на калорийность, нельзя употреблять рафинированный сахар. Даже у вас не будет никакой пищевой ценности по сравнению с обработанным сахаром.Вы также можете получить проблемы с гормональными нарушениями, диабетом, сердечными заболеваниями и т. Д. Всегда полезно употреблять нешлифованный сахар, поскольку это более здоровая альтернатива по сравнению с сахаром-рафинированным и полированным сахаром. Следует избегать сахарной пищи, такой как конфеты, печенье и т. Д. Для всех очень важно набирать вес здоровым способом. Таким образом, вы должны избегать слишком вредных для вашего тела привычек и пищи. Следует избегать слишком жирной и острой пищи. Чтобы оставаться здоровым, избегают даже продуктов, богатых сахаром.U НЕОБХОДИМО СБАЛАНСИРОВАТЬ ДИЕТУ.

    Когда вы проводите линию потери веса?

    Слишком худой: когда нужно остановиться?

    В наши дни миром правят СМИ. С развитием Интернета и социальных сетей даже в самых отдаленных уголках мира людей убеждают, что это красиво, а что некрасиво. Нереальные стандарты красоты теперь создают влиятельные лица Instagram и звезды YouTube.Однако эти стандарты слишком ограниченны, они исключают уникальность и индивидуальность. Люди забывают, что каждый красив по-своему, и что уникальность — лучшая часть красоты.

    У каждого человека свои вкусы и эстетическое восприятие. Стремительная популяризация определенных стилей одежды, тенденций макияжа или причесок может быть понятна и не вызывает каких-либо радикальных изменений в жизни. Однако восхваление определенных черт лица, например, прямого носа и пухлых губ, или популяризация идеальных на картинке тел может склонить людей к тому, чтобы они ложились под нож, чтобы вписаться в современное представление о красоте.Некоторых ослепляет идея стать худыми, и они изо всех сил стараются увидеть, как резко упадет число на их шкале, не принимая во внимание их здоровье и общее самочувствие.

    Что такое худой?

    Теперь, говоря о фигуре и худобе, вы можете подумать, что слишком худое? Ваш нормальный вес может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рост, возраст и пол (5, 9), и обычно оценивается с помощью вашего индекса массы тела (ИМТ) (8). Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста (кг / м2 или фунт / дюйм2 × 703).ИМТ можно классифицировать следующим образом:

    • Меньше 18,5 — это недостаточный вес
    • От 18,5 до 24,9 — нормальный вес
    • От 25 до 29,9 больше
    • Более 30 страдает ожирением

    Вы также можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, по соотношению талии к бедрам (WHR). Измерьте талию в самом узком месте или на один дюйм выше пупка. У вас нормальный вес, если ваша талия составляет от 30 до 40 дюймов для мужчин и от 25 до 35 дюймов для женщин (4).

    Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь

    Как стать слишком худым?

    Посрамление тела и слепое поклонение худой фигуре всегда были одной из основных причин, по которым подростки прибегают к диетам. Основная проблема здесь в том, что часто они делают это даже тогда, когда им на самом деле не нужно худеть, и, что еще хуже, они используют нездоровые средства, чтобы похудеть. В таких случаях человек хочет максимально быстро и максимально похудеть.Таким образом, человек приобретает привычку рвать после еды или даже неосознанно блокирует идею поесть. Такой подход часто вызывает такие опасные заболевания, как булимия (2) и анорексия (1), которые могут быть даже смертельными, и лечить их следует только с помощью специалистов.

    В некоторых случаях быть слишком худым заложено в ваших генах и не так опасно, как потеря веса в результате диеты. Обычно это не считается проблемой и может быть решено регулярными тренировками и правильным питанием.

    Способы безопасного набора веса

    Ваше тело не из стали, и вы можете изменить его, если будете достаточно решительны. Когда речь идет о любых изменениях веса, важно делать их постепенно и без вреда для здоровья. Если вы чувствуете, что слишком худы и вам нужно набрать пару фунтов, лучший способ сделать это — здоровое питание и регулярные тренировки для роста мышц (7).

    ]]>

    Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

    Советы по увеличению веса

    Правильное питание — ключевой момент в наборе веса. Это может помочь вам набрать пару фунтов, если у вас недостаточный вес или если вы хотите нарастить мышечную массу. Чем больше вы едите и чем меньше двигаетесь, тем больше жира вы набираете. Однако даже если вы слишком худы и хотите как можно быстрее набрать вес, вы все равно должны соблюдать план здорового питания, чтобы снизить риск развития определенных заболеваний. Итак, вот несколько советов о том, что делать и чего избегать, если вы хотите, чтобы этот процесс был эффективным и безопасным для вашего тела (3):

    • Ешьте от трех до пяти сбалансированных блюд в день

    Избыток калорий — это то, что способствует увеличению веса, поэтому частое употребление пищи может ускорить этот процесс.Это особенно хорошо работает, если вы быстро насытываетесь или у вас нет такого аппетита. Сосредоточьтесь на балансе и разнообразии при каждом приеме пищи, чтобы набирать вес здоровым способом.

    Нет, употребление калорий не означает, что вы должны утонуть в газированных напитках, кофе или алкоголе. Лучшие варианты для вас — молоко, соки, жирные молочные продукты и смузи со свежими фруктами и овощами. Они до краев наполнены жизненно важными питательными веществами и увеличивают ежедневное потребление калорий. Лучшим выбором будет добавление ореховой пасты, йогурта, орехов, семян и зелени.

    Небольшая добавка к супу не только увеличит количество калорий, но и улучшит вкус блюда, так что вам захочется еще немного. Например, можно использовать сметану, йогурт, кусочки бекона, сыр и другие.

    Конечно, большинство салатов могут быть низкокалорийными, однако не стоит исключать их из меню только из-за этого. Вы можете использовать определенные полезные жиры, такие как подсолнечное масло, в качестве заправки и добавлять некоторые калорийные продукты, такие как авокадо, сыр, орехи и семена.

    Жиры содержат много калорий, но не все они полезны для вас. Вам следует сосредоточиться на полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, таких как те, которые вы можете найти в определенных видах рыбы, например, в авокадо, грецких орехах, оливковом, рапсовом и подсолнечном маслах. Вы должны избегать трансжиров, так как они вредны для вашего сердца.

    Подробнее: Диета с авокадо: вот почему один день авокадо помогает избавиться от ожирения

    Несмотря на то, что она высококалорийна и может привести к быстрому набору веса, нездоровая пища приведет только к отложению жира, повышению уровня плохого холестерина и скачку уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать множество серьезных заболеваний.

    • Повысьте уровень физической активности

    Лучший способ поправить здоровье — это накачать мышцы с помощью упражнений (6). Он может включать в себя йогу, поднятие тяжестей, кардио, HIIT или плавание, выбирайте то, что вам больше нравится, и не торопитесь! Однако, прежде чем планировать тренировку, проконсультируйтесь со специалистом.

    • Следите за тем, что вы едите

    Может быть сложно все запомнить. Заведите дневник, в который будете записывать все, что вы едите.Постарайтесь также следить за потреблением калорий и питательных веществ и увеличивайте их потребление к концу дня, если вы заметили, что не ели достаточно в течение дня.

    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Полезные продукты для набора веса

    Итак, вот список продуктов, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

    • Молоко
    • Коричневый рис и цельнозерновые прочие
    • Мясо и птица с высоким содержанием белка
    • Орехи и ореховая паста
    • Цельнозерновой хлеб, батончики и крупы
    • Продукты, богатые крахмалом, например крахмалистые овощи
    • Лосось и другая рыба
    • Сухофрукты
    • Авокадо
    • Темный шоколад
    • Яйца
    • Сыр
    • Макаронные изделия
    • Йогурт
    • Торты и печенье (иногда и умеренно)

    Заключение

    Современный мир вращается вокруг медиа и стандартов красоты, которые он создает.В результате миллионы людей стремятся соблюдать эти стандарты. Они прибегают к пластическим операциям и голодают, чтобы похудеть. Однако, если человек уже худ, он становится слишком худым, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Поскольку стандарты меняются, они тоже всегда должны что-то менять, и в конечном итоге это превращается в игру в метки, где этот человек является единственным игроком и гонится за ветром. Это, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и психологическую нестабильность.Вот почему вашим приоритетом номер один всегда должно быть ваше здоровье. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком худым до такой степени, что это влияет на функции вашего тела, проконсультируйтесь с врачом. Но если вы хотите что-то изменить только потому, что вы не похожи на этих влиятельных лиц в Instagram, тогда лучше все обдумать, оставить эту идею позади и любить свое тело таким, какое оно есть. Помните, здоровое — это всегда сексуально и красиво!

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Нервная анорексия (2018, webmd.com)
    2. Нервная булимия (2018, mayoclinic.org)
    3. Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
    4. Как измерить талию (2019, webmd.com)
    5. Есть ли средний вес у мужчин? (2018, medicalnewstoday.com)
    6. Безопасные способы набора веса (2020, webmd.com)
    7. Советы по безопасному набору веса и чего следует избегать (2018, medicalnewstoday.com)
    8. Что такое нормальный вес? (2016, medicalnewstoday.com)
    9. Какой средний вес у женщин? (2020, медицинские новости сегодня.com)

    Тощие? 10 советов по набору веса

    Реклама
    23 августа 2005 г.

    E Все говорят о похудании, но что делать тем, кто отчаянно пытается набрать несколько килограммов?

    «Я слабак на 50 кг!» — жалуется Кишор, который перепробовал все виды средств, включая высококалорийные порошки для набора веса, таблетки для печени, напитки для набора веса и даже очищение толстой кишки.

    Прежде чем мы займемся этим, позвольте нам сначала понять, как вы узнаете, что у вас недостаточный вес? Простой. Рассчитайте свой индекс массы тела. Если он меньше 18,5, у вас недостаточный вес.

    Ваш ИМТ или индекс массы тела — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах. (Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9).

    На рынке набора веса есть множество добавок, которые могут помочь увеличить ежедневное потребление калорий, но они не имеют никаких преимуществ по сравнению с разумным выбором пищи.

    Основной принцип набора веса прост: вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Следуйте этим 10 советам.

    и . Ешьте больше калорий

    Это требует некоторых вычислений. Приблизительная нормальная дневная потребность в калориях для среднего мужчины, который выполняет легкую деятельность, составляет 2200; для женщины — 1900. Чтобы набрать менее половины килограмма в неделю, нужно съедать около 1000 дополнительных калорий в день.

    Посчитайте. Ешьте большие порции и ешьте не менее пяти раз в день.

    Фактическая потребность в калориях может различаться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и скорости метаболизма вашего тела.

    ii . Делайте правильный выбор

    Например, лучше хлеба предпочитают молочные продукты, рыбу и мясо. Выбирайте яйца вместо овощей.

    Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как фасоль, бобовые и горох, а также продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, рис и тапиока.

    iii . Белок важен

    Увеличьте потребление белка.Вашему организму нужно много белка для наращивания новых мышц. Но поскольку большая часть калорий для набора веса поступает из углеводов и жиров, не заменяйте их белком.

    iv . Много закусок

    Употребляйте много калорийных закусок (не нездоровой пищи), таких как сырные палочки, молочные коктейли, кексы, сухофрукты, йогурт и батончики для завтрака.

    v . Жидкости тоже помогают

    Пейте много жидкости, которая снабжает питательными веществами и калориями; молоко, свежие фруктовые соки и энергетические напитки — хорошие примеры.

    vi . Интенсивные тренировки

    Аэробика — это здорово, правда? Не для набора веса!

    Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно много и интенсивно тренироваться.

    vii . Отягощение — лучший выбор

    Сосредоточьтесь на упражнениях со свободным отягощением (которые не требуют оборудования), которые нацелены на ваши большие группы мышц. Например, вам нужны гантели, а не модные тренажеры.

    Свободные веса оказывают наибольшую нагрузку на мышцы и стимулируют максимальное количество мышечных волокон.

    Лучшие силовые упражнения для наращивания мышечной массы — это упражнения со свободным весом, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа, тяги со штангой, подтягивания и отжимания на штанге.

    Эти упражнения лучше выполнять под присмотром, но для них не нужны машины.

    viii . Раздвигайте тренировки

    Если у вас высокий базовый уровень метаболизма, что означает, что вы расходуете много энергии даже в состоянии покоя, вам нужны короткие интенсивные тренировки вместо длительных периодов активности с низким уровнем стресса.

    ix . Креатин?

    Креатиновые добавки могут помочь некоторым спортсменам набрать вес. Неизвестно, потому что это дает им прилив энергии или потому, что добавляет вес воды.

    В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем креатин станет той волшебной пилюлей. Креатиновые добавки доступны во всех основных магазинах здорового питания, но не принимайте их без консультации с врачом.

    х . Будьте последовательны

    Для того, чтобы вес действительно отобразился, может потребоваться много времени, обычно несколько месяцев.Некоторые люди разочаровываются и бросают курить, когда не видят радикальных результатов.

    Ваше тело будет реагировать только на постоянный график. Никакая программа набора веса не сработает для вас, если вы не регулярно занимаетесь.

    Наследственность играет важную роль в определении вашего веса. Эффективные силовые тренировки и разумная диета могут помочь вам превысить свой генетически предопределенный вес.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ!

    Д-р Рупа Ниши Вишванатан имеет степень бакалавра медицины в больнице KEM в Мумбаи и степень магистра питания Техасского университета в Остине.


    Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует делать; Советы по увеличению веса

    Для здорового набора веса дайте своему организму время переварить пищу и усвоить ее питательные вещества

    Основные моменты

    • Если вы хотите набрать вес, регулярно проверяйте свой кишечник
    • Избегайте ограничительной диеты для набора веса
    • Включите упражнения с отягощениями в свой фитнес-режим

    В наши дни Интернет наводняют советы по снижению веса.Но есть много людей, которым трудно набрать вес. У многих людей очень худощавое тело. Они худые и хотят работать над набором веса, чтобы достичь желаемой формы тела. Решением этой проблемы является тренер по здоровью Люк Коутиньо, который недавно опубликовал прямую трансляцию в Facebook, чтобы рассказать о способах набора веса. Чтобы набрать вес, нужно понимать, что увеличение веса не является синонимом чрезмерного переедания или употребления большого количества мороженого или сахара. Как и в случае с потерей веса, с набором веса нужно бороться здоровым образом.

    Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует сделать:

    1. Не переусердствуйте с потреблением сахара

    Увеличение потребления сахара — неправильный способ набрать вес. Чрезмерное потребление сахара усиливает вашу тягу к еде и заставляет вас переедать. Это приводит к падению уровня инсулина в организме.

    Читайте также: Увеличение веса, Акне, Низкое либидо? Проверьте свои гормоны и восстановите их естественным путем

    2. Правильный способ набора веса

    Способность набирать вес у каждого человека разная.У некоторых людей обычно снижается аппетит, и поэтому они испытывают трудности с набором веса. Проблемы с желудком также часто встречаются у людей, которые хотят набрать вес. Эти люди не могут расщеплять питательные вещества из пищи и усваивать их. Причинами этого являются расстройства пищеварения, нездоровый кишечник или очень низкий уровень кислоты в желудке.

    Увеличение веса должно происходить здоровым образом.
    Фото предоставлено: iStock

    3. Проверяйте свой кишечник

    Людям, которые хотят набрать вес, необходимо следить за дефекацией и остатками непереваренной пищи в стуле. .Кусочки непереваренной пищи в стуле являются признаком того, что ваше тело неправильно расщепляет и усваивает пищу — это и приводит к недоеданию.

    Также прочтите: Вес воды: 8 привычек, которые заставляют вас набирать вес в воде

    4. Проверьте, чувствуете ли вы тяжесть после небольшого количества еды.

    Многие люди начинают чувствовать тяжесть в желудке после того, как съели очень мало еды. Это означает, что скорость, с которой пища переваривается и обрабатывается в организме, очень низкая. Это происходит из-за низкого уровня кислоты в желудке.Эта проблема часто встречается у людей, которые постоянно переедают или регулярно едят нездоровую пищу. Недостаток желудочной кислоты — это то, что оставляет в организме необработанную и непереваренную пищу.

    Чтобы набрать вес здоровым образом, дайте своему телу время переваривать пищу.
    Фото: iStock

    5. Дайте время своему телу переваривать пищу.

    Люди с высоким метаболизмом, как правило, быстро переваривают пищу. По словам Луки, эти люди должны есть пищу каждые 3-4 часа. Это связано с тем, что пищеварительная система использует много энергии для расщепления пищи.Невегетарианские блюда обычно перевариваются дольше, чем вегетарианские. Таким образом, вы должны дать своему организму время переваривать пищу.

    Также прочтите: наш эксперт Киран Лохиа дает советы, как избежать вздутия живота и набора веса во время праздников

    6. Избегайте ограничительных диет

    Чтобы набрать вес, вы всегда должны избегать ограничительных диет. Чистое питание — это здоровая пища и обеспечение организма тем, что ему нужно. Употребление большего количества жира, сахара и масла — неправильный способ набрать вес.На самом деле это может способствовать закупорке артерий. Чтобы набрать вес, увеличивайте потребление калорий, богатых питательными веществами. Примерами калорий, богатых питательными веществами, являются яйца, сладкий картофель, ореховое масло, авокадо или полезные масла, такие как кокосовое масло и чистое топленое масло. Эти продукты содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, которые расщепляются в печени. Они также не вредны для здоровья сердца. Вы также можете приготовить полезный коктейль с миндальным молоком, финиками, инжиром, бананами и ореховой пудрой. Из него получается высококалорийный, полезный и богатый питательными веществами коктейль, который поможет вам набрать вес.

    Упражнения с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы и набрать вес.
    Фото предоставлено: iStock

    7. Выполняйте силовые упражнения

    Да, даже для набора веса вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Это связано с тем, что людям, которым необходимо набрать вес, необходимо наращивать сухие мышцы. Наращивание мышц может привести к увеличению массы тела. Люк объясняет, что людям, которые хотят похудеть, следует сосредоточиться на сокращении жировых отложений, а тем, кто хочет набрать вес, следует сосредоточиться на наращивании мышц.Силовые тренировки и упражнения с собственным весом будут полезны людям, которые хотят набрать вес. Кардиоупражнения не нужны людям, желающим набрать вес.

    Идея состоит в том, чтобы не подвергать риску свое здоровье, пытаясь набрать вес.

    Ожидание ответа на загрузку …

    5 способов быстро набрать вес и избавиться от худощавого тела

    Поскольку кажется, что всех интересует только то, как похудеть, может быть сложно понять, как набрать вес безопасно и полезно.Но не волнуйтесь — набор веса возможен, и в этой статье мы обсудим 5 способов быстрого набора веса и наиболее здоровых вариантов для этого.

    Съешьте больше калорий, чем ваше тело может сжечь за день

    Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня. Обычно, когда в нашей коллекции не хватает калорий для энергии, она сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в наших мышцах, а затем в жировых запасах. Итак, если вы хотите набрать вес, вам нужно убедиться, что вашему телу не хватает калорий.Старайтесь есть достаточно, чтобы покрыть дневную потребность в калориях.

    Ешьте питательную пищу для набора веса

    Старайтесь есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами. Белки, углеводы и жиры — самые важные. Наши мышцы состоят из белка, и без него большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения. Поэтому, если вы планируете набрать вес, постарайтесь потреблять как можно больше белка (1 грамм на каждый фунт веса тела). Некоторые из лучших натуральных продуктов с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и другие.Кроме того, старайтесь есть много продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов с каждым приемом пищи, если вы пытаетесь набрать вес.

    Ешьте больше в день

    Поскольку вы пытаетесь съесть больше, чем ваше тело сжигает в течение дня, вам, возможно, придется съесть совсем немного. Но вам не нужно садиться с огромной тарелкой еды и съедать ее всего за один присест, чтобы набрать вес. Вместо этого попробуйте разделить их на несколько небольших частых приемов пищи. Вы можете даже подумать о том, чтобы настроить на свой телефон оповещения, чтобы напоминать о необходимости выделять время для каждого приема пищи.

    Поесть перед сном

    Хотя это спорно, некоторые эксперты по питанию считают, что прием пищи перед сном напрямую связан с увеличением веса. Когда вы ложитесь спать сразу после обеда, ваш метаболизм замедляется, и организм сохраняет непереваренные калории в виде жира. Многие исследования также показывают, что, когда ваш баланс между работой и личной жизнью нарушен, и вы поздно приходите домой, поздний ужин и немедленный отход ко сну могут вызвать стресс. Этот стресс заставляет ваше тело выделять кортизол — гормон, который заставляет вас тянуть к нездоровым перекусам перед сном.Перекус перед сном — это дополнительный прием пищи и, следовательно, дополнительные калории.

    Пейте смузи, чтобы набрать вес

    Набор веса Смузи — прекрасное диетическое дополнение, позволяющее включить в ежедневный рацион немного дополнительных калорий. Если у вас нет аппетита к дополнительным приемам пищи или у вас есть проблемы с пищеварением из-за заболевания, смузи может облегчить их обработку, чем цельные продукты. Даже если у вас нет проблем с тем, чтобы есть больше, смузи по-прежнему является отличным здоровым способом ежедневно получать больше калорий в своем рационе.Некоторые из самых калорийных смузи включают клубничный смузи с арахисовым маслом и бананом, смузи с корицей, смузи с клубничным авокадо, орехи и смузи с ореховым маслом, шоколадно-банановый смузи, смузи с грецким орехом, яблоком и бананом и т. Д.

    Для получения дополнительных советов по увеличению веса, новостей и обновлений загрузите приложение CircleCare и присоединитесь к Fitness Circle.

    Все 2 процента хотят набрать вес

    Основные моменты истории

    • Два процента взрослых в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес
    • Сложность набора веса может быть неприятной проблемой
    • Генетика играет большую роль в том, почему некоторые люди недостаточный вес
    • Возможно, важнее придерживаться здоровых привычек, чем беспокоиться о своем весе

    Как и многие 23-летние девушки, Аманда Эанг стесняется своего тела.Она постоянно прикрывается и носит свободную одежду, чтобы скрыть свою фигуру.

    При росте пять футов два дюйма она весит всего 93 фунта и годами пытается набрать вес.

    «Есть много шоу о похудании, но в них действительно нет ничего для людей с недостаточным весом», — говорит она. «Это так же неприятно для людей, которые пытаются набрать вес».

    Эанг, живущая в Торонто, говорит, что она перепробовала все: употребление нездоровой пищи (из-за которой у нее повысился уровень холестерина), питьевые добавки и тренировки с отягощениями.Она хотела бы набрать 110 фунтов, но никогда не весила 100 фунтов.

    Согласно данным с 2007 по 2010 год, собранным Национальным центром статистики здравоохранения, менее 2% взрослого населения США имеют недостаточный вес. Чтобы считаться недостаточным весом, люди должны иметь индекс массы тела менее 18,5. Например, женщина ростом пять футов шесть дюймов будет весить 114 фунтов или меньше.

    Для некоторых проблема с набором веса может быть неприятной, и к ней следует подходить здоровым образом, считают эксперты.

    Исключение проблем

    Прежде чем пытаться прибавить в весе, люди, которые чувствуют, что у них недостаточный вес, должны посетить своего лечащего врача для полного медицинского осмотра, говорит Крейг Примак, медицинский специалист по ожирению и член Американского общества бариатрии. Врачи.

    Размер талии указывает на риск диабета

    Врач может исключить медицинские проблемы, которые могут препятствовать увеличению веса или вызвать мальабсорбцию, включая целиакию, непереносимость лактозы, синдром избыточного бактериального роста или дефицит B12.

    Генетика играет большую роль в том, почему некоторые люди имеют недостаточный вес, говорит Примак. По его словам, высокий уровень метаболизма обычно является фактором.

    Остальное — загадка. Эксперты провели значительно меньше исследований о недостаточном весе, чем о причинах ожирения.

    Если у человека немного меньше веса, это не может быть признаком проблемы. По словам Примака, они могут соответствовать потребностям своего тела и избегать переедания.

    Естественный недостаточный вес отличается от расстройства пищевого поведения, при котором люди сознательно пытаются уменьшить свой размер и избегать еды различными способами.

    «Если у кого-то проблемы с едой, это расстройство пищевого поведения, и не имеет значения, какой у вас вес», — говорит Линда Бэкон, психолог и исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе и автор книги «Здоровье в Каждый размер: удивительная правда о вашем весе ».

    Фитнес-тренер набирает и теряет 70 фунтов за год — целенаправленно

    В крайних случаях недостаточный вес может привести к трудностям в борьбе с заболеваниями, а у женщин это может привести к аменорее или невозможности менструации, говорит Рэйчел Бегун, диетолог. и представитель Академии питания и диетологии.

    Если человек имеет недостаточный вес и не получает достаточного количества питательных веществ, это может вызвать остеопороз, анемию и другие состояния, связанные с питательными веществами.

    Увеличение веса

    Независимо от причины, по которой вы хотите набрать вес, важно сосредоточиться на качестве, а не на количестве потребляемых калорий, говорит Бегун.

    «Все дело в том, чтобы есть больше калорий, но это не должно быть лицензией на переедание пустой калорийной пищи», — говорит она.

    Совмещение потребления калорий с аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями имеет решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, — говорит она.

    Что есть и пить во время тренировки

    Primack предлагает меньше повторений с большим весом в упражнениях, охватывающих все тело, выполняемых три-четыре раза в неделю, в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы.

    В 28 лет, рост пять футов десять дюймов и вес 138 фунтов, Брайан Джонсон из Миннеаполиса безуспешно пробовал некоторые из этих приемов.

    Он хотел бы набрать 160 фунтов — цель, от которой, по его словам, «в значительной степени отказался». Он пытался интенсивно тренироваться, пил протеиновые добавки и ел до тех пор, пока не почувствовал себя плохо.По его словам, самым большим препятствием для него было соблюдение этих планов, несмотря на его рабочий график.

    Как и здоровая потеря веса, здоровый набор веса требует времени, — говорит Бегун. По ее словам, люди должны стараться набирать около одного фунта в неделю, что означает добавление около 500 калорий в день. Это позволяет увеличить мышечную массу и костную массу, а не нездоровый жир.

    Вы бы похудели, если бы на кону стояли деньги?

    Лучше всего выбирать продукты из всех групп продуктов, особенно сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры.Некоторые полезные, но калорийные варианты включают орехи и ореховое масло, семена, сухофрукты, обезжиренное молоко, йогуртовые смузи, авокадо, хумус и другие бобовые пасты, говорит Бегун.

    Цельнозерновые макаронные изделия, соусы с коричневой постной говядиной и рыбой также являются положительным выбором, говорит Примак.

    Новые перспективы

    По мере того, как общество в целом становится все более избыточным, люди с недостаточным весом могут почувствовать, что они выделяются.

    Другие должны осознавать, что их замечания о том, что кто-то выглядит «слишком худым», могут быть обидными, говорит Ианг.

    «Некоторые люди говорят:« Ты хорошо выглядишь »… и есть другие люди, которые говорят:« Ты худая ». Точно так же, если бы человек был толстым, (комментировать) это было бы оскорбительно ».

    Бэкон говорит, что важнее придерживаться здоровых привычек, чем беспокоиться о весе и социальных представлениях о красоте и привлекательности.

    «Я не думаю, что ответ — набрать вес, чтобы соответствовать социальным стандартам или каким-то произвольным представлениям о здоровье», — говорит она. «У нас так много социальных ожиданий и ожиданий в отношении здоровья, которые не основываются на том, что верно для человека.«

    Если люди с недостаточным весом ведут здоровый образ жизни, но по-прежнему находятся в нижней части диапазона веса, может быть полезно изменить их взгляд на свое тело», — говорит она.

    «Лучший способ — начать ценить функциональность нашего тела, — говорит она. — Просто удивительно, что у меня есть ноги, которые могут переносить меня из одного места в другое … что у нас есть рты, которые позволяют многим из нас говорить. В нашем теле так много всего, что мы можем ценить и чему восхищаться.«

    Являетесь ли вы частью« 2 процентов »? Вы чувствуете, что у вас недостаточный вес и вы хотите набрать несколько фунтов? Является ли вес лучшим способом определить, здоров ли человек? Поделитесь своими мыслями и опытом в раздел комментариев ниже.

    У меня тонкие ноги, тонкие руки и плоская грудь. У меня довольно большой живот. Какой самый быстрый способ нарастить мышцы?

    Начнем с того, что в фитнес-индустрии Луиса можно было бы назвать типом телосложения «эктоморф», что означает, что он от природы худой.Он также является тем, что мы бы назвали «хард-гейнером», имея в виду, что его тип телосложения с трудом наращивает мышцы.

    В эту категорию попадают как мужчины, так и женщины, и когда они не в форме, довольно часто вокруг средней части скапливается лишний жир, что и вызывает вид, о котором говорил Луис.

    Как набрать массу

    Чтобы ответить на этот вопрос, я обратился к тренеру Брайану Паради, который специализируется на тренировках, которые он называет «от косточки до массы». Он рассказал мне немного о своей истории происхождения.

    «Еще до того, как я начал Bones to Bulk, я был очень худым парнем». — сказал Брайан. «Я весил 118 фунтов и был очень неуверенным в себе. Я ходил с опущенными плечами. Я не мог смотреть тебе в глаза. У меня просто не было уверенности в себе. Однажды я смотрел сериал« Рокки », когда мне было 23 года. после того, как я его посмотрел, я подумал: «Я собираюсь получить бафф!» И на следующий же день я вышел, купил гантели, купил скамью, принес домой, поставил у себя дома и постоянно тренировался около года.И я практически не увидел изменений. И я подумал: «Что, черт возьми, происходит?» Именно тогда я действительно начал погружаться, действительно исследовать и узнавать что-то новое. Вот с чего я начал. Я должен подумать о Сильвестре Сталлоне за это «.

    Я поставил Брайана в тупик и попросил его поделиться с нами своим мнением по нескольким вопросам, которые мне часто задают по электронной почте, Facebook, Twitter и голосовой почте. Вот его ответы.

    Нужно ли мне тренироваться, если я уже худой?

    Многие люди скажут: «О, я бы хотел, чтобы у меня была проблема, связанная с невозможностью набрать вес», но вы знаете, обе стороны спектра действительно трудны.Когда у вас очень низкий вес, это так же сокрушительно, как и лишний вес. Это все еще та ментальная битва, которую мы должны осознать: «Я не доволен тем, кто я есть». Так что я считаю, что тренировки важны с обеих сторон. Не только для нашего внешнего вида, но и для здоровья на всю жизнь.

    Может ли худой человек безопасно тренироваться?

    Да. Если вы худой, вы все равно можете поднимать тяжести. Теперь вы не собираетесь начинать с вершины цепочки. Когда я только начинал, я жим лежа, думаю, как штангу, вот и все.Это все, что я мог сделать. Так что не стесняйтесь и не бойтесь начинать с того, где вы находитесь. Дело в том, что независимо от того, насколько легкий вес вы используете — даже если вы используете пятифунтовые гантели, — вам следует сосредоточиться на своей форме, медленно выполнять повторения и действительно вырабатывать эти твердые привычки.

    Даже если вы используете пятифунтовые гантели, вам следует сосредоточиться на своей форме, медленно выполнять повторения и действительно развивать эти твердые привычки.

    Какие упражнения лучше всего подходят для эктоморфа?

    Насколько лучше всего подходят упражнения для эктоморфа.Я не думаю, что существует универсальное упражнение. Я искренне считаю, что нужно задействовать все группы мышц. Итак, разбейте его на отдельные дни. Я рекомендую начать с пятидневного сплита:

    1. Грудь и трицепс за один день
    2. Спина и бицепс один день
    3. Плечи однодневные
    4. Ноги один день
    5. Круговой день, когда вы выбираете пару упражнений для каждой группы мышц

    Это будет наиболее выгодно для начала.В будущем вы можете изменить это. Вы можете воздействовать на группы мышц чаще, чем раз в неделю. Но для начала это лучший подход. Каждый день старайтесь выполнять от семи до восьми упражнений для той группы мышц, которую вы тренируете.

    Как должен худой подход перейти от костей к телу?

    Вы знаете, когда люди подходят ко мне и говорят: «Эй, как ты набираешь вес?» или «Как набрать мышечную массу?» Я говорю им несколько вещей, но главное — не торопитесь.

    Это не спринт, это марафон.Пытаетесь ли вы похудеть или набираете массу, это требует времени. Мне потребовались годы, чтобы набрать ту мышечную массу, которая у меня есть сейчас. Это произошло не в одночасье.

    Это требует времени. Мне потребовались годы, чтобы набрать ту мышечную массу, которая у меня есть сейчас. Это произошло не в одночасье.

    Дело в том, что независимо от того, какова ваша цель, еда очень важна. Это ключ к успеху в любом фитнес-путешествии. Знаете, пока я не изменил способ питания, ничего не изменилось.И многие люди просто сказали мне: «Ну, просто ешь больше». Что ж, это не сработало. Я ел от 5000 до 6000 калорий в день чистой нездоровой пищи. Я говорю о газировке, мороженом и пицце, и вы называете это. Я был Даунингом. Я съел немного закусок Дебби … из коробки!

    Так что дело не только в том, чтобы набрать больше калорий, потому что я получаю их в избытке. Речь шла о том, чтобы употреблять правильные продукты, в которых мое тело могло бы использовать их для наращивания мышечной массы.

    Как лучше всего тренироваться, если вы хотите набрать массу?

    Сейчас много говорят о том, какое количество повторений меньше или меньше, о каком снаряжении.Опять же, начните с того, что вы можете. Может быть, у вас дома есть только гантели, и это все, что у вас есть. Замечательно. YouTube несколько видео о тренировках с гантелями. Существует так много хорошей информации, если вы немного ее исследуете. Если у вас есть доступ к полноценному тренажерному залу, это тоже здорово.

    Я думаю, что мы слишком зациклены на идеальном диапазоне повторений или идеальном количестве подходов. В идеале вам следует изменить его, но если вы начинаете, я рекомендую начинать с трех подходов и стремиться к диапазону повторений примерно от 12 до 15 повторений.Предоставление себе диапазона позволяет вам немного поиграть с ним. Итак, может быть, в один прекрасный день вы почувствуете себя действительно хорошо, и вам удастся достичь 15, а в другой день вы почувствуете себя не так хорошо, и вы сможете достичь только 12. Это дает вам небольшую свободу действий.

    Кроме того, я считаю, что это хороший диапазон, потому что он не слишком высок для того, чтобы вы просто смехотворно выполняли слишком много повторений с чрезвычайно низким весом. Но он также достаточно низкий, чтобы вы могли поднять приличный вес.Я бы посоветовал начинать с трех подходов по 12-15 в каждом упражнении.

    Какую эффективную тренировку для набора массы мои слушатели-эктоморфы могут начать делать прямо сейчас?

    Итак, если вы боретесь с набором веса или боретесь с набором мышечной массы, первое, что вам следует сделать, — это следить за своим питанием.

    Да, вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы, и я рекомендую вам начать это делать. Даже если это пара дней в неделю, делайте то, что можете, это ключ.Не думайте, что вам нужно прыгать с головой в это.

    Делайте то, что можете, это ключ. Не думайте, что вам нужно прыгать в это с головой.

    Итак, во-первых, да, тренировка в идеале пять дней в неделю. Но если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делать то, что вы можете.

    Но второе — это питание, питание, питание. Я не могу говорить об этом достаточно. Убедитесь, что вы едите хорошую здоровую пищу. И опять же, это не происходит в одночасье. Вы не перейдете от долгих лет плохого питания к тому, чтобы внезапно соблюдать свою диету.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта