Я не умею худеть дюкан: Я не умею худеть / Je ne sais pas maigrir | Дюкан Пьер

не умею худеть пьер дюкан — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Парадокс – сколько бы женщины не сидели на диетах – они все равно поправляются. Более того, все представительницы слабого пола прекрасно об этом знают. Однако стоит зайти на дамский интернет-форум, от запросов «как быстро похудеть», «надо срочно скинуть 20 кило», «ааааа, через неделю еду на море надо мощно схуднуть» рябит в глазах. Создается ощущение, что все женщины вокруг постоянно сидят на каких-нибудь диетах. Читаешь комментарии и просто диву даешься, с какой самоотверженностью наши дамы бросаются в бой с лишними килограммами. Правда, избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском». Затем садятся на новую диету, а потом еще на одну. И этой гонке за стройностью нет конца. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, причем с каждым годом их состояние и внешний вид только ухудшаются. Про нарушение психики я даже не говорю. От хронического издевательства организм как бы немного сходит с ума и вообще отказывается реагировать на подобные диетические изуверства. И тогда в интернете появляются следующие записи:

«всю жизнь пытаюсь худеть. в том году я похудела на 6 кг, сейчас набрала снова, конечно, еще больше. хочу начать опять, но не знаю, есть ли в этом смысл????? худеешь..худеешь..истязаешь себя, а потом срыв и снова все с начала…и так всю жизнь. может быть, нужно просто смириться, что быть толстым уродом — это нормально? в жизни так, что кому-то просто повезло быть худым, стройным и красивым, а кто-то толстый и уродливый?

я стараюсь поменьше бывать в людных местах (хожу только на работу и сразу домой), меньше выходить на улицу, чтобы никто меня не видел, чтобы я не видела худых. Наверное, нужно идти к психологу, да? что мне делать? я не могу избавиться от этой депрессии. я понимаю, что если я не похудею, то шанс выйти замуж просто ничтожен…его просто нет».

Почему так происходит, думаю, многие догадываются и сами. Тем не менее, все же предлагаю разобраться. Итак, кто-нибудь задумывались, сколько существует диет? Их разнообразие поражает воображение и не поддается счету. Каждый день появляются новые программы питания, клятвенно обещающие снижение веса и прекрасное состояние здоровья. Английская и французская, китайская и японская, кремлевская и именная (диета Ксении Бородиной, Ларисы Долиной, Пьера Дюкана), диета по группе крови, по знаку зодиака, по фэн-шуй. Почему эти диеты столько лет остаются на пике популярности? Наверное, потому что, возвращаясь вечером с работы, любой женщине проще купить яркую книжку с очередной новомодной диетой, чем стоять у плиты и готовить полезную пищу (пельмешки с майонезом гораздо вкуснее овощного салата) или усталой тащиться к какому-то врачу, сидеть в очереди и думать: а не послать ли это все?!

Еще одна причина «бездействия» диеты — ее неправильный выбор. Зачастую человек выбирает правила питания самостоятельно, не посоветовавшись со специалистом, по принципу «Помогло же соседке» или «Там в интернете на ней девчонки так здорово похудели». Зачастую это приводит к обострению хронических заболеваний и появлению массы неприятных сюрпризов со стороны здоровья. Например, почти каждая диета рекомендует употребление сырых овощей. А если у вас давно уже имеется гастрит, панкреатит или язва желудка? Если диета непродолжительная и организм молод – он в состоянии справиться с такими ударами. Но с годами переносить подобные диеты становится все сложнее, да и эффективность их заметно падает.

Но самое главное — ни одна диета не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Потому что мало кому удавалось самостоятельно избавиться от выработанных годами стереотипов питания. А что такое стереотип питания, знает каждый – бутерброды из белого хлеба с сыром и колбасой на завтрак, чай с печеньем и конфетами на работе, вечерняя радость в виде жареной картошки, вареников и макарон по-флотски. После всего этого многие предпочитают вооружиться мороженым или кружкой чая с вареньем, залечь перед телевизором.

Поймите, залог успешного похудения и последующее удержание веса – не в супермодной диете от супермодного диетолога. В первую очередь необходимо научиться ответственно подходить к своему здоровью. Если есть лишний вес — необходимо сначала выяснить причину его возникновения (а не кидаться во все тяжкие и не экспериментировать с диетами) и только потом начинать худеть. Также необходимо выработать навыки правильного питания и приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. И только тогда Ваша жизнь снова обретет легкость!

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Метод Дюкан ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов. В ходе диеты следует руководствоваться списком из 100 разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любых количествах до появления чувства сытости. На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с ожирением в мире.

Четкая структура: залог эффективности диеты Дюкан

Диета Дюкана ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого Правильного Веса.

Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения.

Этап чередования: постепенное достижение Правильного Веса
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей.

Этап закрепления: усваивание организмом новых пищевых привычек во избежание «эффекта йо-йо»
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Чисто Белковый четверг помогает при необходимости еженедельно корректировать свой Правильный Вес во избежание его резких колебаний.

Этап стабилизации: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
• ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю

Получите свободу в выборе продуктов питания с соблюдением определенных ограничений: Вы потребляете разрешенные продукты, но Вам не обязательно следить за их количеством. Сила диеты Дюкан заключается в 100 продуктах питания, лежащих в ее основе: 72 чисто белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жирности, а также 28 видов овощей.

Необходимо упомянуть основной элемент диеты Дюкана ‒ овсяные отруби.

Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится. Благодаря методу Дюкана Вы сможете похудеть естественным образом, вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в пищу с незапамятных времен.

Физические упражнения исключительно важны на каждом из этапов диеты и подбираются в индивидуальном порядке. Ежедневная ходьба пешком является необходимым минимумом. Кроме того, рекомендуется заниматься различными видами физической нагрузки по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде, танцы, фитнес и т. д. Главное ‒ обязательно двигаться в течение дня.

Физическая активность способствует сжиганию калорий, превращает жировые отложения в источник энергии, а также способствует укреплению и приведению в тонус кожи.

С самого начала карьеры Пьера Дюкана занимала проблема лишнего веса и неэффективность существующих методик похудения. Он решил разработать уникальную инновационную систему для борьбы с ожирением. Доктору Дюкану удалось сделать свою методику еще более действенной путем создания программы индивидуального интерактивного онлайн-коучинга.

Ключевые даты

1977: создание этапов атаки и чередования 
1980: разработка этапов закрепления и стабилизации
1990: составление списка 100 разрешенных продуктов
1985: введение овсяных отрубей в качестве ключевого элемента диеты
2000: первое издание книги «Я не умею худеть»

Сесть на диету — это серьезное решение. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача.

Книга — Я не умею худеть

Пьер Дюкан «Я не умею худеть» /купить, скачать/

Если вы все еще ищете методику для похудения, то книга » Я не умею худеть», как раз для вас и мы рекомендуем обязательно прочитать эту книгу известного французского диетолога Пьера Дюкана.

Диета Дюкана известна уже более десятка лет и очень популярна во многих странах. После того, как этой диетой воспользовалась будущая принцесса Кейт Миддлтон, она стала невероятно востребована  во всем мире. Тиражи книги » Я не умею худеть» бьют рекорды продаж во всех странах. Не стала исключением и Россия. Прочтите первыми книгу по диете Пьера Дюканая.

От издателя.
Французская система похудения и окончательной стабилизации потерянного веса. Диета, благодаря которой похудели: Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и еще 15 000 000 человек по всему миру.
Доктор Пьер Дюкан — самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную методику похудения и стабилизации потерянного веса.

Методика доктора Дюкана проста. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность:
Этап «Атака» заключается в быстрой потере веса за короткий период. Разрешено 72 белковых продукта в любых количествах.
Этап «Чередование» плавно продолжает процесс похудения до достижения ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА. К списку разрешенных продуктов добавляются 28 овощей, придерживаться диеты становится еще проще.
Этап «Закрепление» — является переходным этапом между диетой и привычным питанием. Вводятся новые продукты и простые правила, позволяющие закрепить сброшенный вес.
Этап «Стабилизация» — возвращение к привычному питанию. Вам нужно соблюдать всего лишь 3 простых профилактических правила.

Сегодня по этой схеме расстаются со своими лишними килограммами более 5 миллионов худеющих мужчин и женщин по всему миру.
Быстрая потеря веса
Простые правила
Свобода есть досыта
Революция в рецептах
Гарантия стабилизации веса
Эффективность подтверждена во Франции, США, Польше, Болгарии, Корее, Канаде, Италии, Испании, Бразилии, Великобритании.

«После большинства диет потерянный вес возвращается слишком быстро, и это настоящая проблема для желающего стать стройным. Моя программа, напротив, направлена на закрепление полученных результатов. 2 последних этапа целиком посвящены этой задаче, но я знаю, как с ней справиться, и научу этому Вас».

Пьер Дюкан

Смотрите так же: основные правила диеты Пьера Дюкана

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

«Я не умею худеть» Дюкана

Главная книга 2011 года: «Я не умею худеть» Дюкана

26.06.2011

Пьер Дюкан — диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области пищевого поведения. На сегодняшний день он является самым читаемым диетологом во Франции.

Пьер Дюкан является автором 19 книг (2,5 млн. проданных экземпляров!), в том числе бестселлера «Я не умею худеть». Все это результат 30 лет исследований и практики.

Диета, признанная во всем мире

Сегодня метод Дюкана, более известный как «Диета Дюкана», переведен на 9 языков и продается более чем в 20 странах, причем не только в Европе, но и в Южной Корее, России и даже Америке.

Многие сейчас выступают в поддержку универсальности этой диеты, которая сочетает в себе природные продукты для похудения в противодействие бедным культурным предпочтениям в еде, связанных с огромным пищевым изобилием, которое приводит к проблемам лишнего веса, что мы и наблюдаем сегодня.

Диета, адаптированная под каждого

Среди основных работ Пьера Дюкана — Словарь диетологии и питания — настоящая Библия для всех диетологов, а также «Книга о моем весе» — первая персональная тематическая книга. «Книга о моем весе» была первым шагом Пьер Дюкана к определению «личный вес».

Каждая книга является уникальной, разработана в сотрудничестве со многими врачами в целях создания личного метода диеты.

На самом деле, программа похудения направлена на конкретного человека, и чем больше он использует методы и продукты для похудения, адаптированные к этому человеку, тем больше будет эффективность.

Вы ищете быстрый способ похудения? Следуйте предложенному диетологом Пьером Дюканом режиму. Это абсолютно безопасно! Эта диета — истинное руководство по питанию, призванное помочь вам сбросить вес — легко и навсегда!

Обзор и отзывы о книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Красноречивое название подобрал к своей новой книге уже прославившийся диетолог из Франции Пьер Дюкан. О ком это он, кто же не умеет худеть? Каждый потенциальный клиент уверен, что речь здесь именно о нем.

Кто худеет с Пьером Дюканом и получает результаты

«Я — толстяк!», — думает подавляющая половина человечества. Поэтому похудеть — мечта многих представителей и мужской и женской половин.

«Я не умею худеть» вышла к 2012 году и для российских любителей разных методов похудения. Диета Дюкана, описанная в книге, основана на употреблении большого количества белка, отрубей и воды. Углеводы и жиры почти полностью исключаются из рациона худеющего.

Пьер Дюкана на презентации своей книги «Я не умею худеть» со своей книгой в руках. Книга стала бестселлером, миллионы людей по всему миру избавились от лишних килограммов и зажили новой жизнью. А доктор Дюкана стал знаменитым и богатым

Метод состоит из 4 этапов:

1. Атака. Длится от пары дней до недели. Употреблять в этот период можно только белок и отруби.
2. Разбавочный. Разрешается чередование овощей с белком.
3. Восстановление. Можно побаловать себя полноценным ужином раз в неделю и алкоголем.
4. Стабилизация. По сути, длится всю оставшуюся жизнь. Есть можно уже все, но оставлять 1 день белковый в неделю.

Главное, по мнению Дюкана, — ходить пешком по полчаса в день и пить 3 литра воды. И, кстати, автор ничего не имеет против красителей, эмульгаторов, сахарозаменителей и консервантов.

Доктору Дюкану потребовалось 35 лет, чтобы продумать диету, провести эксперименты на себе, затем на добровольцах и только в 2001 году в свет вышла его книга с более чем 30 летним опытом похудения. Это небольшая книга — кладезь знаний

Метод «диеты навсегда» вызвал бурные споры диетологов всего мира. Систему Дюкана назвали вредной, неадекватной и даже опасной для жизни. Были и положительные мнения врачей, которые констатировали, что диета работает, а значит имеет место существовать. Но самое интересное — это реальные результаты, судить о которых мы можем из отзывов обычных людей, испробовавших метод Дюкана по книге «Я не умею худеть».

Итак, вот какие отзывы о книге Дюкана пишут люди:

«Уже полтора года придерживаюсь правил, описанных в книге «Я не умею худеть». Сейчас мне это уже не сложно совсем. Тяжело было ходить и пить столько воды. Я привыкла пить чай и кофе, а воду практически не употребляла. Похудела здорово — на 10 кг сразу, и еще на 10 за последний год. Не знаю, насколько еще хватит меня, но пока держусь» — Алеся Цысарская, 28 лет

«Ужасно жесткая диета! Я сама «овощная», поэтому сложнее всего мне дался первый период. Дальше было немного легче, пока не начались с желудком проблемы. Похудела на 5 кг, а потом все забросила. Прошло 5 месяцев, пока не набираю» — Марина Холоша, 36 лет

«Давно уже начал «отращивать пузо», все собирался на какую-нибудь диету. Вот, узрел эту книгу у сестры и решил попробовать. Ничего сложного, белок — это как раз по мне, но вот эти отруби… Убрал я их, короче. Сестра посоветовала вместо них пить клетчатку в таблетках. Ничего, схуднул на 7 кг» — Максим Голубев, 24 года

«Книга понравилась, а результат — не очень. Я сижу на программе Дюкана 2 месяца, а скинула только 1 кг. Все выполняю, даже хожу не полчаса, а час-полтора. Может нужно еще подождать, но у меня уже терпение заканчивается. А говорят, что за месяц 10 кг можно потерять. Не знаю, почему у меня маленький такой результат?» — Светлана Синица, 40 лет

Что думают о методе Дюкана врачи

Отзывы пациентов разные, а вот специалисты-диетологи в большинстве едины. Врачи подчеркивают, что здоровью пациента диета Дюкана может нанести урон довольно ощутимый. Белок, газировка, отруби и немного овощей никак не смогут предоставить организму необходимые витамины и питательные элементы. Человека, употребляющего чистый белок без жиров и углеводов (или с их минимальным количеством), ждет авитаминоз, проблемы с ЖКТ, отклонения сосудов и работы сердца и многие другие возможные недуги.

И самое основное — мало кто сможет удержать потерянный вес после «Дюкановской» диеты. Ведь следить за фигурой придется всю жизнь, делать разгрузки, активные прогулки и белковые дни. Ваше здоровье и сила духа железные? Тогда вперед — покорять метод Дюкана!

Оцените статью

AtlantaMeal | Я не умею худеть — Дюкан Пьер

Вы искали: я не умею худеть. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Я не умею худеть — Дюкан Пьер — читать бесплатно онлайн или без регистрации скачать бесплатно электронную книгу в формате ТХТ или DOC(RTF). Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве популярных социальных сетей. Присоединяйтесь к нам, с нами веселее! Ну, а интересующую тему: я не умею худеть, можно посмотреть на этих сайтах:

1. www.libok.net — Я не умею худеть — Дюкан Пьер — читать бесплатно онлайн или без регистрации скачать бесплатно электронную книгу в формате ТХТ или DOC(RTF) — Кроме того, данную электронную книгу можно комфортно прочитать онлайн прямо на нашем сайте. Размер архива с книгой я не умею худеть равен 170.93 KB.
2. lib.rus.ec — Пьер Дюкан | Я не умею худеть (fb2) | Либрусек —
3. 4itaem.com — “Я не умею худеть” —
4. www.diets.ru — «Я не умею худеть«. диета дюкана — принципы, мнения и отзывы: Диеты — diets.ru — Diets.ru → «Я не умею худеть».
5. erubakova.ru — Книга Пьер Дюкан Я не умею худеть Рубакова Елена — Пьер Дюкан Я не умею худеть. Предисловие для тех, кто хочет быть здоровым. 20 миллионов французов страдают проблемой излишнего веса, 35–40 тысяч людей умирают от этого каждый год.
6. www.universalinternetlibrary.ru — Пьер Дюкан — Я не умею худеть | читать — Человек, принявший решение похудеть, обращается к врачу или методике похудения, чтобы не вести в одиночку борьбу с лишним весом — борьбу, идущую вразрез с его инстинктом выживания.
7. www.litmir.net — Книга «Я не умею худеть» — Дюкан Пьер — Читать онлайн — Скачать fb2 — Купить, Отзывы — ЛитМир.net — Переводчик(и): Ивашкевич Л. В. Название печатной книги: я не умею худеть Издатель: Эксмо Город печати: Москва Год печати: 2011 ISBN: 978-5-699-47561-2. Добавила: iulia133 Юля 8 августа 2012, 8:09.
8. www.litlib.net — Читать онлайн книгу Я не умею худеть — я не умею худеть купить, скачать java ява книги для мобильных, детективы романы фантастика проза приключения фэнтези в формате jar jad txt fb2 электронная библиотека.
9. books.imhonet.ru — Я не умею худеть — скачать бесплатно txt, fb2, rtf, doc, epub, pdf, торрент. Скачать книгу Я не умею худеть для мобильного телефона и компьютера – электронные книги на Имхонете — Скачать бесплатно книгу Я не умею худеть. Здесь вы найдете оставленные пользователями Имхонета ссылки на ресурсы, где можно скачать книгу я не умею худеть бесплатно с торрент-треккеров и других ресурсов без регистрации и смс.
10. www.dietplan.ru — Диета доктора Пьера Дюкана дюкана для похудения. Книга Дюкана «Я не умею худеть» купить прямо сейчас. Как худеть на Дюкане | Лучшие и самые эффективные диеты для похудения — диета дюкана – секрет похудения из Парижа. Лариса Дрибас | 2 апреля 2011 129. «Пять миллионов французов не могут ошибаться!» – написано на обложке книги доктора Дюкана “Я не умею худеть”.
11. FictionBook.ws — Скачать или читать онлайн книгу: «Я не умею худеть», Пьер Дюкан | FictionBook — книги в формате fb2 бесплатно — я не умею худеть *Пьер Дюкан Произведение стало бестселлером во многих странах: Франции, Америке, Болгарии, Англии и Польше.
12. knigosite.org — Книга: «Я не умею худеть», Пьер Дюкан – скачать txt, fb2, rtf, epub — Запинаясь, я принялся ему объяснять, что на самом деле я не знаком с тонкостями этой науки. — Да о какой науке вы говорите, доктор?
13. dukandiet.ru — СКАЧАТЬ книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» | диета дюкана — Вам предоставляется уникальная возможность ознакомиться с книгой Пьера Дюкана «Я не умею худеть» на русском языке, причем совершенно бесплатно! Вы ее можете скачать в формате PDF прямо сейчас.
14. irecommend.ru — Доктор Пьер дюкан диета по книге «Я не умею худеть» | Отзывы покупателей — девочки и мальчики, об этой диете знаю давно, изучила книгу «Я не умею худеть» досконально. Год назад диета доктора Дюкана помогла мне привести себя в форму перед свадьбой.
15. tfile.org — Книга Я не умею худеть скачать бесплатно. Скачать Я не умею худеть (Пьер Дюкан)[2011 г., диетология, PDF, Отсканированные страницы] без регистрации. — Эта книга разошлась по всему миру, более чем в 10 миллионах экземпляров, но до России добралась только теперь. Издательство «ЭКСМО», предоставляет читателям возможность прочесть главу из книги «Я не умею худеть».
16. fotodiet.ru — Книга — Я не умею худеть — Пьер Дюкан /купить, скачать — Если вы все еще ищете методику для похудения, то книга » Я не умею худеть», как раз для вас и мы рекомендуем обязательно прочитать эту книгу известного французского диетолога Пьера Дюкана.
17. www.OZON.ru — Книга Я не умею худеть — купить книгу я не умею худеть от Пьер… — С момента продаж его книга «Я не умею худеть» разошлась более чем 10 милионным тиражом по всему миру. Звезды Голливуда выбирают диету Дюкана: Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и др.
18. naturalworld.ru — Я не умею худеть. Скачать бесплатно книгу Пьер Дюкан. Бесплатная библиотека ‘Живое Знание’ —
19. www.myjane.ru — Пьер Дюкан «Я не умею худеть«. 4 ключевых упражнения для худеющего организма — похудеть на 10 кг, снижение веса, сколько дней нужно чтобы похудеть — Издательство «ЭКСМО», предоставляет возможность прочесть главу из книги «Я не умею худеть». 4 ключевых упражнения для худеющего организма. Слишком богатый выбор мешает выбирать.
20. www.rulit.net — Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLIT.Net — Страница 1 — Я не умею худеть. Предисловиsдля тех, кто хочет быть здоровым. 20 миллионов французов страдают проблемой излишнего веса, 35–40 тысяч людей умирают от этого каждый год.

Как похудеть не голодая: диета Дюкана

Что такое диета Дюкана

Надо сказать, врач-диетолог Пьер Дюкан ничего нового не изобрёл. Его детище — переработанная совокупность двух не менее известных систем питания: диеты Аткинса и палеодиеты. В их основе лежит потребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Диета получила широкую известность после выхода книги Дюкана «Я не умею худеть». Большинству диета помогала похудеть очень быстро. И это при том, что размеры порций ограничивать не требовалось. Достаточно было отказаться от некоторых продуктов.

Фазы диеты Дюкана

1. Атака

Самый жёсткий этап, активирующий процесс расщепления жиров. Предполагает отказ от углеводов и жиров и замену их белками.

Разрешено есть:

• постное мясо;
• субпродукты животных и птиц;
• все виды рыбы и морепродуктов, исключение составляет жирная копчёная рыба;
• белок яиц;
• обезжиренные кисломолочные продукты.

Имейте в виду, что эти продукты можно только варить и готовить на пару либо в духовке. Жарка на масле строго запрещена. Также старайтесь ограничить потребление соли. И обязательно ешьте овсяные отруби: не меньше полутора ложек в день.

В день нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Атака длится в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить. Рассчитать длительность довольно просто.

Чтобы потерять 10 кг, достаточно трёх дней. Мечтаете избавиться от 20–30 кг? Приготовьтесь к 5–7 дням потребления белковой пищи. Ну а если замахнулись на 60 кг и больше, атака займёт 10 дней — и это максимальный срок.

2. Чередование

Второй этап — это совокупность белковой и белково-овощной диеты. Помимо разрешённых во время атаки продуктов, теперь можно есть и овощи. Правда, только через день и только те, в которых мало крахмала.

Разрешено есть:

• огурцы, кабачки, тыкву;
• помидоры, баклажаны, перец;
• все виды капусты, репу, редис, редьку;
• грибы;
• лук;
• спаржу;
• фасоль;
• сельдерей.

Употреблять их можно как в сыром, так и в варёном виде. Жарка по-прежнему запрещена.

Чтобы похудеть быстрее, ешьте только тогда, когда голод станет действительно сильным.

Этап может продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. В среднем чередование длится от одного до шести месяцев.

3. Закрепление

Как ясно из названия, на третьем этапе мы закрепляем то, чего удалось достичь на первых двух. Главное — не допустить возврата сброшенных килограммов.

Помимо продуктов первой и второй фазы, в день можно съедать:

• 2 кусочка хлеба;
• 100 г фруктов за исключением черешни, бананов и винограда;
• 40 г сыра.

Картофель, рис, макароны разрешено есть два раза в неделю.

Один день в неделю следует сделать исключительно белковым.

Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов вам удалось сбросить: на каждый отводится 10 дней.

4. Стабилизация

На последнем этапе разрешается обычное питание с соблюдением двух правил:

1. Один день в неделю посвящать только белковой пище.
2. Каждый день съедать по три ложки овсяных отрубей.

По длительности четвёртый этап ограничений не имеет, а Пьер Дюкан советует питаться так постоянно.

О чём нужно помнить

У восторженных отзывов и видимых результатов худеющих есть и обратная сторона. Для полноценного функционирования организм нуждается в белках, жирах и углеводах. И исключение из рациона двух последних пунктов ведёт к неприятным последствиям.

1. Нехватка жиров чревата ухудшением состояния кожи и волос, проблемами с сердечно-сосудистой системой и нарушением гормонального фона.
2. Без углеводов мозг начинает голодать. Дефицит витаминов и клетчатки ведёт к слабости, сонливости, головокружению и головным болям.
3. Организм начинает синтезировать глюкозу из белка и жиров, запуская процесс глюконеогенеза. Это приводит к дополнительной нагрузке на печень, почки и кишечник, провоцируя обострение хронических заболеваний и вызывая новые.
4. Дисбаланс питательных веществ может вызвать метаболический ацидоз — невероятно опасное состояние организма, которое приводит к нарушению работы почек, а иногда и к коме.

В 2011 году в своём исследовании ^{это подтвердило французское издание Le Journal des Femmes.}

Если вы обладаете отменным здоровьем, непоправимого вреда диета Дюкана вам не нанесёт, к тому же лишние килограммы действительно уйдут. В противном случае от диеты лучше отказаться.

Рецепты для атаки

Окрошка

Ингредиенты

• 500 мл обезжиренного кефира;
• 200 г куриной грудки;
• 2 яичных белка;
• соль и зелень — по вкусу.

Отварите грудку в чуть подсоленной воде 20–25 минут. Отдельно поставьте варить яйца: 7 минут будет достаточно.

Промойте зелень. Мелко порубите все ингредиенты, посолите и залейте кефиром.

Грудки в кефире

Ингредиенты

• 1,5 кг куриных грудок;
• 700 мл обезжиренного кефира;
• 2 зубчика чеснока;
• 150 мл воды;
• соль, перец — по вкусу.

Промойте грудки в проточной воде и сложите в форму для запекания. Мелко порубите чеснок, смешайте с кефиром и полученной смесью залейте грудки.

Выпекайте в духовке 1 час при температуре 180 градусов.

Молочный десерт

Ингредиенты

• 300 мл молока;
• 25 г желатина;
• заменитель сахара — по вкусу;
• ванилин или другой ароматизатор.

Растворите желатин в молоке, как указано на упаковке. Добавьте заменитель сахара и ароматизатор.

Получившуюся смесь разлейте по формочкам и оставьте на ночь в холодильнике.

Рецепты для чередования

Рыбная солянка

Ингредиенты

• 1 рыбная голова;
• 100 г рыбного стейка;
• 8 креветок;
• 1 средняя морковь;
• 1 средняя луковица;
• ½ лимона;
• кинза, соль и перец — по вкусу.

Отварите рыбу до готовности (примерно 40 минут). Порежьте кубиками овощи, добавьте в бульон и варите ещё 15 минут. За 5 минут до конца добавьте очищенные креветки.

Выжмите в солянку половинку лимона, добавьте мелко порезанную кинзу, посолите и поперчите.

Запеканка из кабачков

Ингредиенты

• 1 средний кабачок;
• 200 г фарша индейки;
• 1 столовая ложка сухого молока;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей;
• 2 яйца;
• 1 маленькая луковица;
• соль, перец и зелень — по вкусу.

Натрите кабачок на крупной тёрке. К получившейся массе добавьте остальные ингредиенты.

Тщательно перемешайте и выложите в посуду для запекания.

Выпекайте 50 минут при температуре 180 градусов.

Ванильно-шоколадный мусс

Ингредиенты

• 250 г молока;
• 250 г обезжиренного творога;
• 30 г желатина;
• 1 чайная ложка какао;
• ванилин и заменитель сахара — по вкусу.

Разведите желатин в горячем молоке. Всыпьте ароматизатор и заменитель сахара и мешайте до полного растворения. Добавьте творог и какао и взбейте массу блендером.

Полученную смесь разлейте по формам и поставьте в холодильник на 4 часа. После застывания можно украсить мусс щепоткой какао.

Рецепты для закрепления и стабилизации

Грибной суп-пюре с цветной капустой

Ингредиенты

• ¼ крупной луковицы;
• 2 зубчика чеснока;
• 7 средних шампиньонов;
• ¼ кочана цветной капусты;
• 2 стакана воды;
• 2 стакана молока;
• 1 ½ ложки кукурузного крахмала.

Мелко нарежьте лук и чеснок и спассеруйте на воде. Добавьте мелко порубленные грибы, тушите 20 минут.

Сложите лук, чеснок, шампиньоны и резаную капусту в кастрюлю, добавьте воду, доведите до кипения и варите 10 минут.

Смешайте молоко и крахмал. Влейте в кипящий суп и варите 1 минуту на медленном огне.

Готовый суп взбейте блендером.

Фаршированный перец

Ингредиенты

• 300 г куриной грудки;
• 2 ложки овсяных отрубей;
• соль и перец — по вкусу;
• 5 крупных болгарских перцев;
• 1 средняя луковица;
• 1 средняя морковь;
• 50 г томатной пасты;
• 1 стакан воды.

Грудку измельчите, добавьте отруби, соль и перец. Срежьте верхушки у перцев, выньте семена и заполните фаршем.

Для соуса мелко порежьте луковицу и морковь и обжарьте на сильном огне. Добавьте томатную пасту, воду, доведите до кипения.

Поставьте перцы в глубокую кастрюлю, залейте соусом и тушите примерно 1 час.

Сырники

Ингредиенты

• 400 г обезжиренного творога;
• 4 столовые ложки овсяных отрубей;
• 2 яйца.

Смешайте все ингредиенты и вылепите сырники. Запекайте в духовке 20–30 минут при температуре 180 градусов.

Читайте также 🧐

Все, что вам нужно знать — Chontel Duncan

Здоровое питание — это ключ к достижению ваших результатов и дополнение к вашей тяжелой работе, поэтому я даю вам несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться на лучшей диете FIERCE для ВАС — той, которая поможет дать вам топливо для вашего тренировок и почувствуйте себя здоровым.

Как фитнес-тренер, я часто обнаруживаю, что самая большая проблема для моих клиентов — это борьба, с которой они сталкиваются, когда дело касается здорового питания. В частности, я считаю, что наиболее распространенная причина, по которой люди не могут придерживаться здоровых изменений или даже не беспокоиться о том, чтобы начать, связана с недостатком знаний — это может привести к тому, что они будут чувствовать себя подавленными и не смогут успешно адаптироваться к ним. более здоровые привычки.

Вот почему я придумал эти советы по диете FIERCE. Если вы следуете моей программе тренировок FIERCE, эти советы по диете помогут вам сделать лучший выбор, чтобы подпитывать ваши тренировки и быть хорошо осведомленными о еде, которую вы должны есть.

Несмотря на то, что в первые несколько недель может быть трудно пережить эти тяжелые испытания, как только вы начнете придерживаться более позитивных привычек, вы, надеюсь, обнаружите, что ваш разум яснее, ваш сон лучше, ваше настроение и энергия улучшаются, и в целом вы чувствуете себя здорово!

Что такое диета FIERCE?

Я хочу, чтобы вы знали, что, когда я говорю о диете FIERCE в этом блоге, я использую слово «диета» вольно — я НЕ имею в виду следование строгому и регламентированному плану питания, я говорю об общем подходе к здоровому питанию. принимать пищу.Прежде всего, я хочу, чтобы мои советы по диете FIERCE помогли вам подготовиться к жизни и научили принимать правильные решения для ВАШЕГО здоровья и ВАШИХ целей.

Прием пищи

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Невероятно сложно понять, что подойдет именно вам, без предварительной проверки для определения ваших потребностей и целей. Это означает, что я могу дать только общие рекомендации — имейте в виду, что вам может потребоваться что-то большее для ваших индивидуальных нужд.

Как правило, я бы рекомендовал есть как минимум четыре раза в день и посмотреть, как у вас дальше получится.

Пример плана диеты FIERCE будет включать следующие приемы пищи:

• Завтрак
• Утренний чай
• Обед
• Ужин

В рамках этих обедов постарайтесь убедиться, что:

• Вы включаете хороший источник белка, полезных жиров, клетчатки, овощей и небольшого количества крахмалистых углеводов.
• Обратите внимание на размер порций.
• Я всегда стараюсь выбирать хорошие, полезные продукты там, где это возможно, и мне нравится заменять определенные ингредиенты более здоровыми альтернативами, чтобы улучшить пользу для здоровья в целом. Попробуйте внести некоторые из этих изменений в свои пищевые привычки, и вы почувствуете разницу!

Мои советы по диете FIERCE

Моя программа FIERCE полностью посвящена комбинированным тренировкам и включает высокоинтенсивные тренировки. Это означает, что диета FIERCE предполагает правильное питание, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы выдержать каждую тренировку в меру своих возможностей, при этом удовлетворяя свои потребности в питании.

Постарайтесь запомнить эти советы по диете FIERCE, чтобы помочь вам максимально использовать свои тренировки:

1. Развивайте здоровый образ жизни

Здоровые привычки определяют ваш успех. Я получаю удовольствие, когда могу, но у меня также есть сильные здоровые привычки — это результат многолетнего упорного труда, направленного на формирование этих сильных привычек. Например, каждое утро я начинаю свой день с теплой лимонной воды. Мне нравится, что это установившаяся у меня привычка, поскольку она помогает мне прийти в правильное мышление и правильно настроить свой день.

Диета FIERCE должна включать в себя поиск режима, который будет для вас устойчивым, разнообразным и соответствует вашей жизни и потребностям вашего здоровья. Итак, если вы хотите изменить свое питание или даже тренировки, подумайте про себя — насколько это рационально, обеспечивает ли это разнообразие и полезно ли это для здоровья?

2. Пусть еда станет вашим топливом

Мой самый большой совет по диете FIERCE: пусть хорошая, здоровая пища станет вашим топливом!

Большинство диет будет работать, если вы будете придерживаться их на 100%.Однако это не означает, что все они на 100% безопасны, здоровы и ремонтопригодны. Если вы подпитываете свое тело плохим питанием, оно не будет работать эффективно, и вам будет сложно добиться результатов независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.

Это означает, что ваше тело не сможет сжигать жир и наращивать мышцы с хорошей скоростью, по сравнению с тем, как оно могло бы быть при правильном питании. Думайте о своем теле, как о машине: если вы заправляете его грязным дешевым топливом и не ухаживаете за ним должным образом, оно не будет работать в лучшем виде и потенциально может перестать работать.

Диета FIERCE означает употребление пищи, которая питает ваше тело, чтобы выдерживать ваши тренировки, и тренироваться так усердно, насколько вы можете — вы никогда не должны чувствовать слабость или недостаток энергии, чтобы пройти тренировку. Например, в настоящее время я не измеряю свою еду, но, вероятно, потребляю около 2000 калорий в день — я НИКОГДА не недоедаю. Обычно я ухожу так, как себя чувствует. У меня также есть хорошее представление о размерах порций, а это значит, что я могу рассчитывать порции для своих блюд с этими знаниями.

Рекомендую попробовать этот подход на себе.Если вам не хватает энергии для тренировок или вы регулярно чувствуете голод, возможно, вы не потребляете достаточно полезной пищи.

3. Вести сбалансированный образ жизни

Я веду образ жизни 80/20 — 80% времени я ем чистую и питательную пищу, а в 20% времени я обычно более расслаблен и ем больше вкусных продуктов. В некоторые недели я могу не так много баловаться, а в другие — гораздо больше, например, во время празднования или праздников.Я считаю, что это работает для меня!

Для меня соблюдение диеты FIERCE — это все о развитии здорового отношения к еде. Приняв такой подход, вы не почувствуете, что ограничиваете себя, и с большей вероятностью сохраните здоровые отношения с едой.

4. Не ограничивайте себя в еде

Я никогда не балуюсь, когда голодаю. Я управляю тягой к нездоровой пище, оставляя ее на выходные, чтобы насладиться ею с друзьями и семьей.

Перед тем, как баловаться, я всегда убеждаюсь, что съел здоровую пищу, чтобы не переедать той едой, которой хочу заниматься. Например, если я чувствую себя шоколадом, я всегда иду есть то, что правильно. еды, пейте много воды, а затем съешьте шоколад или что-то еще, чего я хочу. Мне все еще удается утолить тягу, но я также подпитываю свое тело питательными веществами.

5. Обратите внимание на свое тело

Еще одна область, которую я настоятельно рекомендую проверить, — это ваша непереносимость, гормональный дисбаланс и анализ крови, чтобы увидеть, не хватает ли вам какой-либо из этих областей.Если вы регулярно чувствуете себя немного не в себе, было бы неплохо поговорить с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные условия, которые могут повлиять на ваше здоровье и уровень энергии.

Кроме того, узнайте, что подходит вашему телу. Прислушиваться к своему телу действительно важно, и это помогает мне подпитывать его правильной едой в течение дня. Еда должна приносить удовольствие, и когда вы узнаете, что работает для вас и что заставляет вас чувствовать себя хорошо, становится намного легче любить то, что вы едите.

6. Приготовление еды — ключ к успеху

Я занимаюсь приготовлением еды и настоятельно рекомендую делать это при адаптации к диете FIERCE! Я действительно верю, что это огромный путь к успеху, особенно в те первые дни, когда вы меняете свои привычки в отношении здоровья. У меня в гараже есть морозильная камера, где я храню много готовых блюд для себя и своей семьи. Если я не готовлю еду, мне сложно не сбиться с пути, потому что моя жизнь довольно беспокойна, и поэтому я в конечном итоге покупаю еду, которая никогда не бывает для меня столь же хороша, поэтому я всегда держу под рукой запас «жестких блюд».

В морозильной камере я всегда храню замороженные пакеты с овощами, которые можно готовить на пару, готовые блюда, которые я приготовил, хлеб, пышки, филе лосося, фрукты и другие полезные продукты. В моей кладовой есть пакеты с рисом, которые можно разогреть в микроволновой печи, мои любимые цельнозерновые злаки и другие простые в приготовлении и питательные продукты.

Если вы готовите еду несколько раз в неделю или просто следите за тем, чтобы у вас были здоровые закуски, вы можете легко не брать что-нибудь, когда чувствуете себя очень голодным.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас

Каждая женщина индивидуальна, и то, что работает для МЕНЯ, не обязательно сработает для ВАС.Диета FIERCE — это развитие положительных привычек и поиск подходов, который подходит вам, вашему образу жизни и вашему телу. Речь идет о поиске питательных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя бодрым, подтянутым, стройным и сильным — и смогут превзойти вашу тренировку FIERCE, будь то сеанс AMRAP или силовой!

Чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу, не забудьте подписаться на меня в Instagram на @chontelduncan.

Откажитесь от диеты: 7 основных привычек, которые необходимы, чтобы стать стройным, оставаться здоровым и в целом надрать задницу в жизни

«Уна Дункан умен, и заставит вас смеяться, но, что наиболее важно, Healthy as F * ck предлагает некоторые базовые привычки и стратегии, которые помогут вам внести устойчивые и долгосрочные изменения в ваше благополучие.«

» — Майкл Грегер, доктор медицины, автор бестселлеров New York Times «

». Мне нравится способность Уна выбраться из дерьма и ясно и прямо рассказать о простых, удобных для жизни способах здорового питания, физических упражнений и выработки новых устойчивых привычек. . «

-» Харли Патернак, автор Диеты Body Reset «

» Healthy As F * ck — это умное, забавное и практическое руководство, которое революционизирует ваше здоровье и хорошее самочувствие. Уна Дункан обращается ко всему, от образа мыслей до приготовления еды, чтобы помочь вам стать здоровым (и счастливым!) Изнутри.Она заставит вас смеяться, она заставит вас думать, и она даст вам толчок в том, что вам нужно, чтобы претворить в жизнь здоровые привычки ».

-« Оушен Роббинс, автор книги 31-дневная продовольственная революция «

«. Руководство без лишних слов о том, как выглядеть и чувствовать себя на высоте, чтобы не хотелось плакать в салат … книга — потому что речь идет не только о похудании; это об отказе от суждения. Веселые и действительно вдохновляющие.«

-» Сара Найт, автор бестселлеров New York Times «

» Веселый, смех вслух смешной, и сразу по делу. Уна не скупится на слова. Если вы хотите избавиться от американских горок для похудания, откажитесь от изнуряющего мышления, связанного с диетой, чтобы чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, в Healthy as F * ck есть советы, которые действительно работают, потому что речь идет не о диете; это об образе жизни ».

-« Джой Маккарти, целостный диетолог и автор книг «Радостное здоровье» и «Радостный детокс». —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.«Уна Дункан умен, и заставит вас смеяться, но, что наиболее важно, Healthy as F * ck предлагает некоторые базовые привычки и стратегии, которые помогут вам внести устойчивые, долгосрочные изменения в ваше благополучие». — Майкл Грегер, доктор медицинских наук, основатель NutritionFacts.org и автор бестселлера New York Times «Как не умереть»

«Весело, смех вслух, смешно и прямо по делу ― Уна не щадит слов .Если вы хотите избавиться от американских горок для похудения, откажитесь от изнуряющего диетического мышления, чтобы чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, в Healthy as F * ck есть советы, которые действительно работают, потому что речь идет не о диете, а о образ жизни.»- Джой Маккарти, целостный диетолог и дважды автор бестселлеров Joyous Health и Joyous Detox

» В этом радостно-ругательном руководстве Дункан дает людям, не сидящим на диете, изменить свои привычки … Дункан пишет без осуждения и с такой жизнерадостностью … она делает тренировки утром первым делом, а съедать много овощей звучит весело «. — Книжный список

заставить вас плакать в салат? Да, черт возьми! «Healthy As F * ck» — это книга о похудании другого типа, потому что она не только о похудании; это об отказе от суждения.Веселые и действительно вдохновляющие. Мне это нравилось ». — Сара Найт, автор бестселлера New York Times« Успокойся, черт возьми »

« Мне нравится способность Уны преодолевать дерьмо и предлагать простые, удобные для жизни способы здорового питания, физических упражнений и создания новых устойчивые привычки ясным и прямым способом! »- Харли Пастернак, автор всемирно известного бестселлера« Диета для сброса тела »

« Healthy As F * ck »- это умное, забавное и практичное руководство, которое революционизирует ваше здоровье и благополучие.Уна Дункан обращается ко всему, от образа мыслей до приготовления еды, чтобы помочь вам стать здоровым (и счастливым!) Изнутри. Она заставит вас смеяться, она заставит вас задуматься и даст вам толчок в том, что вам нужно, чтобы претворить в жизнь здоровые привычки »- Оушен Роббинс, автор бестселлеров 31-дневная продовольственная революция — Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

Об авторе

Уна Дункан — неоднократно отмеченный наградами эксперт по фитнесу, писатель и спикер, специализирующийся на помощи женщинам стать стройными, сильными и здоровыми с помощью подхода, основанного на привычках.Ее уникальная формула привела к вниманию международных средств массовой информации, выступлениям на сценах перед тысячами и, что наиболее важно, к пятизвездочным отзывам тысяч людей, которые изменили свою жизнь благодаря ее программе.

Уна является основателем движения Feel Good Movement, которое признает, что фитнес — это не число на шкале, а хорошее самочувствие. Потому что, если вы хотите раскрыть свой наивысший потенциал и вообще надрать задницу в жизни, вам нужно начать с хорошего самочувствия прямо сейчас.Чтобы чувствовать себя хорошо, Уна любит зеленые смузи и виноватое удовольствие танцевальные вечеринки в стиле хип-хоп 90-х с семьей на кухне. — Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

Как я похудел на 40 фунтов

Криста Смарт, 36

Учитель неполной средней школы

Альберта, Канада

Высота: 5 футов 6 дюймов

Начальный вес: 179 фунтов

Текущий вес: 140 фунтов

Потерянные фунты: 39

«Я всегда был сторонником того, чтобы оставаться активным.»

Я никогда особо не беспокоился о своем весе. Я играл в команде по керлингу (это как шаффлборд на льду) с 8 лет. В свои 20 лет я весил 135 фунтов и чувствовал себя хорошо в штанах 8-го размера. Я жила в Аризоне со своим парнем Дунканом, с которым встречалась со школы, и для развлечения мы катались на велосипедах, ходили пешком, играли в гольф и гуляли. Я всегда чувствовал себя великолепно после тренировки, и это заставляло меня возвращаться.

«Мы начали ссориться, а я начал есть».

После того, как я получил степень магистра, чтобы стать специалистом по проблемам с обучением в 1998 году, мы с Дунканом вернулись в наш родной город в Канаде, вместе купили дом и начали говорить о браке.Но в глубине души у меня были серьезные опасения по поводу наших отношений. Мы начали ежедневно ссориться из-за таких мелочей, как . Почему ты не спросил меня, как прошел мой день? К тому же, мы не часто виделись, потому что Дункан много путешествовал по работе. После 16 лет совместной жизни ни один из нас не хотел признавать, что, возможно, разлюбил. Я впал в депрессию и перестал заботиться о себе. Все, что я делал, это сидел на диване и перекусил — чипсами, начо и другой соленой едой, которую я так жаждал. Когда он был дома, мы с Дунканом проводили вместе как можно меньше времени, потому что в конечном итоге мы неизбежно ссорились.Нам всегда нравилось готовить вместе полезные обеды, но когда все развалилось, мы приготовили то, что было быстрее всего, например жирные замороженные закуски и пасту со сливочным соусом. Я чувствовал приближение фунтов, и чем больше я набирал, тем больше мне было неудобно. И из-за того, что я был подавлен, наши отношения пострадали еще больше.

«Я терял его — и себя».

Так продолжалось три года. Я больше не знал, кто я: когда-то был энергичным и веселым; теперь мне было грустно и грустно.Стало неловко ходить в магазины и покупать большие размеры. Я не чувствовал, что могу носить стильную одежду из-за лишнего веса, который я нес. Дункан все еще говорил мне, как я великолепно выгляжу, и я все еще заботился о нем и о том, что он думает, — но в то же время я ему не верил. Я чувствовал, что теряю себя и своего партнера.

«Мое здоровье было на первом месте».

В марте 2003 года я вместе с семьей поехал на Гавайи. Потом я увидел фотографии себя в шортах и ​​майке и ужаснулся.Я знал, что прибавил в весе — в конце концов, теперь у меня был 16-й размер, — но доказательства были более драматичными на фотографиях. Примерно в то же время я начал посещать терапевта, который поставил мне диагноз «ситуативная депрессия», что в основном подтвердило, что моя личная жизнь отправила меня в упадок. Психотерапевт сказал мне, что прежде чем я смогу работать над восстановлением своих отношений, я должен чувствовать себя хорошо. Она упомянула, что антидепрессант может помочь в дополнение к терапии, но я хотела попробовать обойтись без лекарств.

Моя мама предложила мне присоединиться к Curves. Она была участницей и ей понравилось, насколько легко было следовать программе: 30-минутный цикл упражнений Curves сочетает в себе сердечно-сосудистую активность и силовые тренировки на тренажерах. Я пошел на консультацию, меня взвесили, и я чуть не упал с весов — я весил 179 фунтов! Как я позволил себе поправиться на 40 фунтов? Тем не менее, я был взволнован, сделав свой первый шаг к исцелению. Я начал заниматься шесть дней в неделю. Главной причиной моих тренировок было мое психическое здоровье; потеря веса заняла второе место.К этому моменту мы с Дунканом были как незнакомцы, почти не разговаривали и отдалились друг от друга, хотя все еще жили вместе. Иногда я проезжал круг со слезами на глазах, когда думал о своих отношениях. Но тренировка помогла мне очистить голову, и избавиться от стресса и печали стало привыканием.

Я взвешивался еженедельно и через два месяца похудел на семь фунтов и один размер брюк. Я почувствовал себя воодушевленным! Физические упражнения улучшили мое мировоззрение, но потеря веса придала мне смелости заняться и своим физическим здоровьем.Именно тогда я поставил себе цель похудеть: вернуться к своему первоначальному весу примерно в 135 фунтов.

«Мне нужно было вернуться к основам».

Сразу после того, как я сбросил эти семь фунтов, мы с Дунканом официально расстались. В конце концов мы признали, что разлюбили и что уже слишком поздно что-то исправлять. Тем не менее, наш разрыв был для меня разрушительным. Я был с Дунканом с 15 лет; теперь быть одному было ужасно. Каждое утро было трудно вставать с постели, но я знал, что у меня есть два выбора: погрузиться в пучину депрессии или продолжать двигаться к своей здоровой цели.Поэтому я сказал себе, что единственное, что мне нужно делать каждый день, — это ходить на работу и ходить в спортзал. Мое здоровье было единственной вещью, которую я контролировал, и это давало мне возможность взять на себя ответственность. Я начал возвращаться к своим старым привычкам здорового питания. Я заполучил много фруктов и овощей; Я ел йогурт и мюсли утром, салат или бутерброд на обед и белок, рис и овощи на ужин. Сделать это было несложно, так как я ел большую часть своей жизни.

Я терял от полфунта до одного фунта в неделю, медленно и неуклонно, в течение следующих восьми месяцев.Люди в Curves поощряли меня продолжать заниматься этим, а присутствие в тренажерном зале коллег, друзей и тренеров, замечающих, что потеря веса повысило мою уверенность в себе. Я также начал гулять по воскресеньям утром с моими друзьями Деби и Синди. Поскольку у каждого из нас в жизни происходили сложные вещи — у Синди только что диагностировали рак, — эти прогулки стали нашим особым временем, чтобы дать выход и поделиться. Такова была моя жизнь в течение следующих нескольких месяцев: я ходил на работу, потом ходил в Curves и по субботам, а по воскресеньям встречался с Деби и Синди.В декабре 2004 года мы поставили цель следующей весной пройти полумарафон. В феврале мы распечатали расписание тренировок и следовали ему в течение следующих 12 недель. К марафонскому дню я почувствовал, что нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я пересек финишную черту менее чем за три часа, превзойдя свое лучшее тренировочное время. Это было самое волнующее чувство!

«Я был так рад снова почувствовать себя хорошо».

После полумарафона я продолжил силовую ходьбу и тренировался в Curves, и все еще терял от полуфунта до одного фунта в неделю.Летом 2005 года весы достигли 140 фунтов и не сдвинулись с места. Прошло два года с тех пор, как я начал, но медленно и уверенно я набирал вес, которого хотел. Я знал, что выгляжу великолепно, но впервые за полтора года я действительно почувствовал себя хорошо. Я вернулся к тому, чтобы быть настоящим собой, как морально, так и физически. Моя энергия росла, и у меня возродилась страсть к жизни. Я любила ходить по магазинам и примерять майки и облегающие джинсы. Я устроил 33-й день рождения в своей новой квартире на тему «Новый стиль, новое тело, новая женщина.«Сотрудник помог собрать мои плакаты« до »и« после », чтобы показать их. Впервые я действительно почувствовал себя независимым, и это было поводом для празднования.

«Теперь я живу полной жизнью!»

Я поддерживаю свою потерю веса в течение трех лет. Я все еще хожу и хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю, и я стараюсь не злоупотреблять этим слишком часто. Если я выйду с девушками и съеду тарелку куриных крылышек или почувствую, что мои штаны немного прилегают, я добавлю несколько дополнительных минут в свой распорядок дня.С тех пор мы с Синди и Деби брали уроки катания на беговых лыжах, и я присоединился к команде по керлингу. Я также путешествовал по Европе и Юго-Восточной Азии. У меня никогда бы не хватило сил на эти поездки, если бы я все еще был 179 фунтов! Моя следующая цель — пройти полный марафон с силовой ходьбой, и я знаю, что однажды сделаю это. Я уверен, что вернусь на сцену свиданий, но я счастлив двигаться вперед в своей жизни, независимо от того, одинок я или с партнером. Пять лет назад я боялся, что никогда не вернусь к нормальному состоянию.Теперь я люблю свою жизнь и с нетерпением жду того, что ждет меня в ближайшем будущем.

Предоставлено Subject

ЧТО ИЗУЧАЛА КРИСТА:

1. Делайте то, что любите. «Участие в команде по керлингу и прогулки с моими подругами никогда не ощущаются как упражнения, потому что это весело! Вы можете общаться, получать удовольствие и сжигать калории, занимаясь этим».

2. Вознаградите себя. «Я купила себе новую одежду, чтобы похлопать по спине за похудание, но моей самой большой наградой было то, что я устроил себе вечеринку по случаю дня рождения.Я заслужил, чтобы меня прославили: я выстоял в трудное время и вернул свой разум и тело в лучшее место. И это было здорово! »

3. Храните мусор вне досягаемости. «Раньше я запасался чипсами, начо и сальсой, когда ходил в продуктовый магазин. Если он там лежит, скорее всего, я собираюсь его съесть. Но когда я начал худеть, я перестал покупать нездоровую пищу. Таким образом, когда возникало желание, мне приходилось слезть с задницы и идти покупать, что, как я знал, вряд ли я сделаю.«

4. Поставьте цель. «Как только мы с друзьями записались на полумарафон, мы должны были серьезно отнестись к нашим воскресным прогулкам. Мы заплатили деньги за регистрацию, и мы хотели преуспеть. Этот стимул побудил нас продолжать участвовать».

5. Сделайте перерыв. «Когда я хожу в спорт-бар раз в месяц, чтобы посмотреть игры со своими подругами, мне ничто не мешает чрезмерно увлекаться куриными крылышками. Но это единственный раз, когда я позволяю себе тратить деньги. слишком часто переусердствуя, я не причиняю слишком большого вреда.«

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ

• Пик, который Криста почувствовала после тренировки, помог ей выйти из состояния паники. Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии на 47 процентов. «Это усиливает химические вещества, улучшающие настроение», — говорит Трейси Грир, доктор философии, доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Но вам нужно вспотеть на 30 минут хотя бы три раза в неделю, чтобы получить устойчивые результаты». Еще несколько советов по использованию упражнений в качестве средства защиты от блюза:
• Делайте маленькие шажки. По данным клиники Мэйо, даже 10 минут активности могут повысить уровень эндорфинов и снизить напряжение. По словам Грир, тренировки с тремя 10-минутными интервалами так же эффективны, как и одна 30-минутная тренировка.
• Насос утюг. После 12-недельной программы силовых тренировок почти 90 процентов женщин с клинической депрессией в Гарвардском исследовании сообщили об улучшении настроения и больше не соответствовали критериям депрессии.
• Получить дзен. Йога может облегчить депрессию и уменьшить тревогу, говорится в исследовании Американского колледжа спортивной медицины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здоровье и вес (молодые люди) — Дункан

Семья и друзья были очень хорошими. Я имею в виду, что мои друзья особенно хорошо. Я сменил школу в сентябре, я был в школе в [городе], так что они вроде как были там в начале похудания с помощью этой кампании, а затем друзья из школы, которые Я сейчас нахожусь в местном колледже, я вроде как видел конец, и они заметили мой вес, я имею в виду, что они не видели меня, когда я был в самом тяжелом состоянии, но они видели меня с полпути и вроде как поддерживали меня.

У вас была их поддержка?

Да.

И было ли для вас важным то, что люди заметили эту разницу?

Немного, это было похоже на то, что меня забрали, это было похоже на то, что заставило меня продолжать движение. Типа «О, они заметили, давай, давай, давай, давай», знаете, когда становилось все труднее, и люди поздравляли меня с потерей веса, это вроде как помогло мне справиться.Так что да, было приятно иметь друзей, которые хотели сделать мне комплимент, когда я в этом нуждался.

Я имею в виду, это звучит так, как будто вы были в большом путешествии; Вы, кажется, действительно приобрели очень много разных вещей.

Да. Я имею в виду, что фитнес и уверенность — это в значительной степени два, которые выделяются, поэтому я, вы знаете, я не был особенно уверен в себе или я не был особенно общительным, у меня была низкая самооценка, когда я был тяжелее.Но по мере того, как я похудел, они вроде как пошли вверх, вроде как обратная сторона потери веса, вроде как вес падал, уверенность и самоуважение, и общительность как бы выросли. , так что это действительно, знаете ли, больше, чем просто причины для хорошего здоровья, чтобы похудеть.

И как вы это объясните?

Я не совсем уверен, это одна из тех вещей, которые я как бы объясняю в своей голове, и я могу объяснить в своей голове, но я не могу объяснить вслух.Просто потому, что вы переживаете так много эмоций от начала до конца и, знаете, когда вы чувствуете себя подавленным, когда набираете вес, и когда вы чувствуете себя довольно хорошо, когда достигли первой половины. камень, камень или что-то в этом роде, ну, это общий вид увеличения счастья, что-то вроде вещей — общее увеличение хороших вещей — все еще, вероятно, лучший способ, которым я мог бы это описать, понимаете, все, кажется, получается хороший.

Все?

Да, в некотором роде, вы знаете, здесь есть все аспекты здоровья, социальные аспекты, психология, какие-то психологические вещи, которые вроде бы входят, вроде всех этих причин, вроде как совокупные, и, вы знаете, если вы Подумайте, хорошо, если люди думают, что им нужно похудеть, тогда, вы знаете, это только хорошо, я имею в виду, что нет ничего плохого, о чем я могу думать о похудении.Я имею в виду, что иногда это немного сложно, но, знаете ли, кроме этого, в этом нет ничего плохого.

А вы там сказали о социальных аспектах?

Да, это произошло с ростом уверенности. По мере того, как моя уверенность росла, я как бы разговаривал с большим количеством людей, я был более общительным и у меня появилось больше друзей, я стал в некотором роде — я бы не сказал, популярным — но я был более популярен, ну, в общем, я общаюсь с большим количеством людей чем если бы я был тяжелее, и я думаю, что сейчас общаюсь с большим количеством людей, чем когда-либо.

TV Talk: потеря веса Боба Дункана

Это совершенно случайный пост для RoL, но еще в январе 2012 года я сделал пост, ссылающийся на эпизод «Удачи, Чарли», где PJ пытается заставить своего отца Боба Дункана тренироваться и похудеть. Его девиз? «Меньше бекона и больше тряски».


С тех пор я получил несколько запросов от людей, которые ищут «похудание Боба Дункана», поскольку актер Эрик Аллан Крамер определенно худел и наращивал мышцы.

В июле 2012 года газета Toronto Sun опубликовала статью об Эрике и его забывчивой потере веса. Вот статья.


Мускулы звезды «Удачи» по версии Toronto Sun.com (28.07.12).
ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Что сценаристы Диснея сделают с внезапно получившим одобрение и подходящим Эрику Аллану Крамеру?
Квасцы драматического искусства Университета Альберты и сын команды Калгари Стэмпедерс Роджер Крамер был нанят три года назад, чтобы сыграть роль тупого, толстого, несчастного отца Боба Дункана для популярного подросткового шоу «Удачи, Чарли».

С его комедийными отбивными и приятным здоровяком ростом 6 футов 4 и 260 фунтов, герой-владелец борьбы с вредителями Крамера часто становился предметом некоторых очень забавных шуток.
Тем более, что Крамер играет отца четырех симпатичных детей в сериале «Удачи, Чарли», сериале №1 по сценариям на кабельном телевидении.
Один лишь вид его, стоящего в костюме от вредителей Bob’s Bugs Be Gone рядом со звездой Бриджит Мендлер, которая играет его остроумную дочь-подростка Тедди, вызвал хохот.
Но с января 50-летний мужчина начал возвращаться в спортзал и смотреть, что он ест.
И его персонаж Боб Дункан становился все меньше зевака.

«Я начал меняться на глазах у всех, — рассказывает Крамер агентству QMI. «И я не думаю, что они этого предвидели».
Прошлой осенью во время съемок третьего сезона бывший спортзал заметил, что набрал много лишнего веса, и в результате его колени убивали его.
«Я действительно достиг дна. «Будучи отцом-одиночкой с постоянным шоу, я перестал обращать на себя внимание», — сказал актер, прославившийся после его веселого образа Маленького Джона в фильме 1993 года «Робин Гуд: Мужчины в трико».

«В начале сезона я хромал из-за проблем с коленями и чувствовал себя очень старым и слабым. Когда я посмотрел на себя в сериале, я не узнал себя. На самом деле я спросил: «Кто эта приглашенная звезда?» И тут же сказал: «Черт возьми! Пора возвращаться в спортзал ».

Крамер родился в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, но вырос в Эдмонтоне, где его отец до сих пор живет после ухода из Канадской футбольной лиги. Актер сказал, что прекрасные изменения в его теле были постепенными, но заметными.Все началось с регулярных посещений тренажерного зала четыре раза в неделю, где он сочетал силовые тренировки и кардио. Его диета была изменена с «все, что угодно» на меньшие и легкие приемы пищи, правильно распределенные в течение дня.

«Ко мне стали подходить сценаристы и говорили:« Эй, что происходит? Мы хотели написать анекдот о твоем телосложении, а теперь не можем, — смеясь, сказал Крамер.

К концу съемочного сезона похудев на 35 фунтов, Крамер превратился из слабого отца в потрясающего отца.Фактически, его последние рекламные фотографии делают его больше похожим на мускулистого мистера Чистого, чем на папашу с диванной картошкой. Его тело было настолько другим, что сценаристы были вынуждены объяснять его похудание в сериале. Финальные шоу были только что записаны, а финал третьего сезона выйдет в эфир 26 августа.

«Это было слишком заметно, чтобы игнорировать», — говорит он.

Будьте уверены, комик по-прежнему играет забавного Боба Дункана.

«Мы объясним, как изменился финальный захватывающий сюжет. Мне еще есть над чем посмеяться, потому что, когда ты видишь, что я становлюсь худее, я становлюсь еще более лысеющим, — шутит он.

Новости о том, что заказан еще один сезон «Удачи, Чарли», внушают Крамеру хорошее настроение. Он не только вернулся к тому весу, который был во время съемок в некоторых постановках Шоу ужасов Рокки Хоррора в 1980-х годах, но и начал снимать некоторые эпизоды Диснея. В прошлом сезоне он поставил одну, которую было сложно продюсировать.

«Это был эпизод с ураганами внутри помещений, и вам нужно придумать, как с этим справиться, это был хороший вызов», — сказал он.

Молодец, Боб / мистер. Крамер!

(Посещали 4938 раз, сегодня 1 раз)

Бесполезность диеты: Сандра Амодт на TEDGlobal 2013

Фото: Джеймс Дункан Дэвидсон

Стоя на сцене TED, выглядя потрясающе в синем платье, нейробиолог и писатель Сандра Амодт рассказывает, что три с половиной года назад в канун Нового года она приняла решение: она перестала беспокоиться о своем весе. Вместо этого она научилась есть осознанно и похудела на 10 фунтов.Для Амодта, который безуспешно сидел на диете 30 лет, это было серьезным изменением в жизни. Она начала свою первую диету в 13 лет и обнаружила, что вес всегда возвращается.

Как нейробиолог она задавалась вопросом, почему так тяжело похудеть. Оказывается, мозг — невероятно эффективный регулятор веса тела. Разве потеря веса не зависит от того, сколько вы едите по сравнению с тем, сколько энергии вы сжигаете? Нет, это не так просто уравнение: оказывается, что голод и потребление энергии контролируются мозгом, в основном за кулисами, и эта бессознательная сила сильнее простой силы воли.Мозг имеет собственное представление о том, сколько должно весить ваше тело — независимо от того, во что вы верите — это называется уставкой, которая имеет диапазон около 15 фунтов. Хотя изменение образа жизни может изменить ваш вес в пределах этого диапазона, выйти за его пределы намного сложнее.

Как термостат, говорит Амодт, химические посредники от гипоталамуса помогают регулировать голод, активность и метаболизм, чтобы поддерживать стабильный вес при изменении условий. Подумайте об этом так: вы можете попытаться изменить температуру в своем доме, открыв окно зимой, но ваш термостат будет поднимать тепло, чтобы уравновесить разницу температур.Наш мозг работает точно так же, поддерживая вес, который он считает нормальным. Это ответ на нашу эволюционную историю: на протяжении большей части истории человечества еды было мало, и наши тела усердно работали, чтобы уберечь нас от голода.

Фото: Джеймс Дункан Дэвидсон

Это означает, что независимо от того, толстые вы или худые, когда вы пытаетесь обойти систему, придерживаясь диеты, мозг думает, что вы голодаете. Вы становитесь голоднее, и ваши мышцы сжигают меньше энергии. Даже после семи лет снижения веса ваш мозг все еще хочет заставить вас его вернуть.Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, увеличивая наши шансы на выживание во время голода, но, как лукаво замечает Амодт, в наше время гамбургеров, проходящих через машину, это не срабатывает. (Изменение условий питания, по ее мнению, может быть наиболее эффективным решением проблемы ожирения.) Еще хуже то, что, хотя заданные значения могут повышаться, они редко снижаются.

Так что, если наша проводка превосходит нас по вооружению, на что тогда надеяться? Амодт говорит, что психологи делят едоков на две группы: интуитивные едоки, которые едят в соответствии с сигналами голода своего тела, и контролируемые едоки, которые пытаются контролировать, когда они едят, как люди, сидящие на диете.Интуитивные едоки реже набирают лишний вес, в то время как контролируемые едоки уязвимы для переедания. По ее словам, дети особенно уязвимы: девочки, которые сидят на диете в раннем подростковом возрасте, с большей вероятностью наберут вес через пять лет, независимо от их начального веса, и те же факторы приводят к расстройствам пищевого поведения. Что-то еще, что предсказуемо приводит к расстройствам пищевого поведения: член семьи, который высмеивает их из-за их веса. «Так что, — говорит Амодт, — не делай этого».

Но ведь мы должны снижать вес по состоянию здоровья? Это еще один миф.Амодт говорит, что выбор образа жизни гораздо важнее для поддержания здоровья, чем вес. Она цитирует исследование, в котором измерялся риск смерти за 14-летний период на основе четырех здоровых привычек: есть фрукты и овощи, заниматься спортом, не курить и пить в умеренных количествах. Для того, кто имеет лишний вес и не придерживается здоровых привычек, риск смерти высок, но принятие всего лишь одной полезной привычки возвращает этого человека в нормальный диапазон. (Обратите внимание, что это верно для людей с избыточным весом, а не для людей с ожирением.Людям с ожирением требуются все четыре привычки, чтобы вернуть их в нормальный диапазон.) И независимо от веса для тех, кто принял четыре здоровые привычки, вес очень мало влияет на здоровье. Сообщение: если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье, вы можете взять его под контроль, изменив свой образ жизни.

И если это недостаточно убедительно, Амодт делает нелогичное утверждение, что диета обычно приводит к увеличению веса со временем. Через пять лет после диеты большинство людей набрали вес, а 40% набрали даже больше, чем потеряли.Казалось бы, диета способствует ожирению, а не предотвращает его.

Со своей стороны, Амодт решила загадку, став интуитивным поедателем, изменив свое отношение к еде. «Одним словом, мое решение — внимательность», — говорит она. Не как в йоге или медитации, но разрешите себе есть все, что вы хотите, медленно и не отвлекаясь, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы голодны или насыщены, и позволяя голоду определять, когда вы закончите.«На обучение ушел около года, — говорит Амодт, — но оно того стоило. Я гораздо более расслаблен в еде, чем когда-либо в жизни. Как будто инопланетяне захватили мой мозг ».

Она предупреждает, что интуитивное питание может не привести к значительному снижению веса, но все проверенные диеты в конечном итоге терпят неудачу, а поскольку сила воли является ограниченным ресурсом, любая стратегия похудания, основанная на ней, обречена на провал, когда это необходимо. сосредоточиться на чем-то другом. Это также наносит много побочного ущерба. В Соединенных Штатах 80% девочек в возрасте 10 лет соблюдают диету.Шокирует. «Наши дочери научились измерять свою ценность по неправильной шкале», — заключает Амодт. «Если бы они перестали сидеть на диете, большинство из них были бы счастливее и здоровее, а во взрослом возрасте большинство из них, вероятно, стало бы худее. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне это, когда мне было 13 лет ».

Выступление Сандры Амодт теперь доступно для просмотра. Смотрите на TED.com »

Эпизод 004 — Уна Дункан

После того, как Уна Дункан занялась здоровьем и в свои 40 лет стала вести здоровый образ жизни, теперь она специализируется на комплексном подходе «разум-тело» для достижения желаемой формы.Ее 28-дневный курс трансформации — это комплексный курс по изменению вашего пищевого поведения и фитнеса, чтобы здоровое питание и здоровый образ жизни стали для вас второй натурой.

В этом выпуске Уна обсуждает ключевые привычки, которые приводят к здоровому мышлению и здоровому образу жизни, почему рассмотрение некурящих и непьющих как нечто «другое» может помешать нашему личностному росту и важность отказа от представления о том, что наши тела «Должен» быть похожим.

Более тонкие детали этого эпизода:

Обращаясь к нам vs.Их менталитет может затруднить отказ от привычки курильщикам.
Келли описывает свои 90 дней без алкоголя и как это изменило ее подход к случайному употреблению алкоголя.
Как наше собственное восприятие того, каким должно быть наше тело, может препятствовать нашему стремлению быть в форме.
Уна резюмирует свой 28-дневный вызов трансформации и его подход, основанный на привычках.
Выявление «основных привычек» и развитие новых привычек для поощрения здорового образа жизни.
Как избежать путаницы в временных диетах с постоянными изменениями образа жизни.
Уна обрисовывает в общих чертах несколько основных шагов, которые помогут изменить ваше мышление в сторону более здорового образа жизни.
Использование медитации для борьбы с тягой.
Уна описывает свое предстоящее «затворничество», где она и другие будут жить на пике здоровья ума и тела.
На следующей неделе: Келли излагает свой собственный план из пяти шагов.

Цитаты:

«Вам действительно нужно немного изменить свой ум в отношении того, кем вы являетесь сейчас, когда ваше тело изменится.”

«Дело не в том, что моя тренировка сожгла так много калорий, и поэтому я в хорошей форме. Это потому, что он вызвал этот волновой эффект других позитивных поступков в течение моего дня ».

«Это [диета] вы будете делать, когда вы так, так заняты? Ты будешь этим заниматься, когда любимый человек в больнице? »

«Если вы хотите похудеть, [ваша диета] будет на 99% состоять из пищевых продуктов».

«Люди думают, что хотят похудеть, но не хотят похудеть. Они хотят ощущения, которое, как им кажется, у них возникает, когда они теряют вес.”

Ссылки:

Официальный веб-сайт

Fit Feels Good — https://www.fitfeelsgood.com/

Тулумское отступление — https://www.fitfeelsgood.com/tulum/

Вызов Angel Tiger Fit Challenge

Подписка и обзор в iTunes
Вы подписались на мой подкаст? Если нет, я буду рад, если вы сделаете это, и не пропустите ни одной серии. Вы будете первым, кто узнает, когда будут добавлены бонусные серии, и если у вас нет подписки, вы можете пропустить :). Нажмите здесь, чтобы подписаться в iTunes!

Также буду очень признателен, если вы оставите мне отзыв на iTunes.Это делает мой день читать их. Просто нажмите здесь, чтобы просмотреть, выберите «Рейтинги и обзоры» и «Написать отзыв» и дайте мне знать, что вам нравится и о чем вы хотите услышать больше. Спасибо!

.