Как убрать живот и бока в домашних условиях
Хотите знать, как убрать живот и бока в домашних условиях? Так же, как и вне стен родной квартиры. Соблюдайте диету, выполняйте регулярно физические упражнения, останавливайтесь полностью, высыпайтесь. Все просто, но никто этого не хочет делать. Почему? Ломается привычный уклад жизни, если приходится готовить здоровую еду. Упражнения? Это же скучно, тяжело и требует времени. В общем, в ход идут какие-то секретные дыхательные техники, кремики, масочки и прочее, что тратит время но не приносит особого результата. А давайте мы попробуем убедить вас, что здоровый режим питания и тренировок — это не так уж и сложно.
Содержание статьи:
Почему растет живот и увеличиваются бока
Обычно мы говорим, что с возрастом замедляется метаболизм, и человек приобретает жировые отложения. На самом деле, живот и бока растут потому, что мы меняем образ жизни, а не из-за «нарушений обмена веществ». В студенческие годы и в школе мы поддерживаем более высокую физическую активность, но стоит выйти на офисную работу, и мы перестаем ходить практически совсем. В городе мы пользуемся транспортом, со временем — приобретаем автомобиль. Установите на телефон приложение-шагомер, и посмотрите, сколько шагов вы совершаете за сутки. Да, это приблизительно, но вы получите общую картину. Если шагов менее 10 000, вероятно, ваша двигательная активность слишком низка. И именно это и есть основная причина набора веса.
Да, не стоит усложнять. Живот и бока — это обычные жировые отложения, они просто «нарастают» от избыточной калорийности питания. Вот и все. Вы можете верить этому или нет, но у обычного человека, который сидит 8 часов за офисным столом, и не может уделить время физической активности в свободное время при весе около 60-70 кг потребности организма сводятся к 1800-2000 ккал в сутки. И это не «поврежденный метаболизм» или что-то еще, а здоровая норма. Между тем, обед в 1000 ккал и «вдыхание» около 500 ккал просто за перекус с чаем и печеньем — не такие уж и редкие факты в жизни нашего героя. Вот и получается, что едим мы больше, чем тратим. Из-за этого откладывается жир. Где он будет преимущественно расположен? Это зависит от генетики в большей степени, чем от гормонального фона. У кого-то первыми полнеют живот и бедра, у кого-то бока, у кого-то спина, но если вы будете систематически переедать, с внешним видом возникнут проблемы.
Народные средства от живота в домашних условиях
Жиросжигающие коктейли
Что: смесь стакана кефира, четверти чайной ложки порошка молотого имбиря, четверти чайной ложки порошковой молотой корицы, и небольшого количества меда (5 г).
Как употреблять: обычно это пьют «соло», или разбавив 1,5 л простой минералки. Напиток рекомендуется пить вместо одного из приемов пищи, лучше вместо ужина.
Как работает: в основном, такие вещи обладают мягким слабительным и мочегонным эффектом. За счет этого живот сдувается на пару сантиметров примерно за неделю. Хорошо помогает это тем, кто ограничивает дополнительно питание, и не пьет много сладкой жидкости, и не ест соль в избытке. Коктейли избавляют только от отеков и запоров, если нет рациона с дефицитом калорий. Обычно предполагается, что мы создадим дефицит за счет того, что откажемся от ужина в пользу коктейля. Сработает этот метод только у человека, который не «доест» калории за завтраком, обедом или перекусами.
Овощные диеты
Что: употребление 2 кг овощей в течение суток, и отказ от всей остальной еды.
Как употреблять: в течение дня распределить овощи мелкими порциями, желательно по 200-300 мг в течение дня.
Как работает: в течение дня вы ограничиваете калории. Организм начинает сжигать жир для того, чтобы компенсировать все это. Казалось бы, это то, что нужно для человека, который хочет похудеть. Но не все так просто. Для долгосрочного результата мы должны соблюдать сбалансированное питание, чтобы не терять мышцы в процессе похудения. Едите одни овощи? Ждите беды — овощи не содержат полноценного белка, и для того, чтобы поддержать иммунитет, и их употребление не позволяет удовлетворить все потребности организма в макронутриентах. Мы можем есть овощи в составе сбалансированной диеты, и это будет полезно. И можем есть одни овощи, и это приведет к краху иммунной и репродуктивной систем, и снижению иммунитета. В общем, после 1-2 циклов овощной диеты мы теряет 1-2 кг мышц, и наш расход калорий уменьшается на 200-300 ккал. Следовательно, чтобы поддержать вес, нам нужно будет есть меньше, чем до начала диеты. Естественно живот и бока «нарастут» снова, если мы будем питаться так, как привыкли. Вот и получается, что такая степень самоограничения ни к чему не ведет.
Изолированные упражнения на пресс
Что: лягте на пол на спину, приведите стопы к ягодицам, втяните живот, и приведите нижние ребра к тазовым косточкам. Повторите. Сделайте 20-30 таких движений в 3-5 сетов. Потом примите упор на предплечья и носочки, втяните живот, вытяните позвоночник, и стойте в позе планки около минуты. Это все. Можно дополнить еще упражнением «скалолазы» – из планки приводите колени к груди в течение минуты в динамике.
Как часто делать: гуру народного фитнеса советуют качать пресс до изнеможения каждый день.
Как работает: укрепляет прямую мышцу живота и так называемые мышцы кора, то есть центра тела. Это прекрасно, но жир не сжигается от 10-20 минут упражнений в день. Думать, что живот и бока уйдут, если вы будете делать скручивания, по меньшей мере, наивно. Нужно будет подключить диету с дефицитом калорий, и силовые упражнения на все тело, чтобы раскрутить свой метаболизм, и увеличить расход энергии.
Дыхательные гимнастики
Что: обычно бодифлекс или оксисайз.
Как выполнять: каждое утро натощак выполняйте втягивание живота, то есть сделайте резкий выдох, задержите дыхание, и толкайте переднюю брюшную стенку вперед и внутрь. Затем проделайте упражнения на пресс.
Как часто делать: каждое утро натощак.
Как работает: укрепляет поперечную мышцу живота. В комплексе с хорошими силовыми тренировками, умеренной кардионагрузкой и здоровым рационом это то, что нужно. Без всего этого — всего лишь способ взбодриться с утра.
Жиросжигающие таблетки
Что: аптечные препараты с повышенным содержанием кофеина, экстракта зеленого чая, мате, и различных диуретиков, а также всякие плацебо типа экстракта гарцинии, худии, ягод годжи и зеленого кофе.
Как употреблять: по инструкции, обычно вместе с завтраком.
Как работает: обычное плацебо в случае с загадочными травками. Мы верим, что это убирает живот, и просто меньше едим, или начинаем делать зарядку, или и вовсе в зал записываемся, вот это-то и работает. А еще большое количество кофеина в добавках помогает нам оставаться бодрыми, и лучше переносить диету.
Корсеты для похудения живота
Что: различные корсеты и пояса на талию, как от известных «спортсменок» бикини, так и просто с сайта али экспресс.
Как часто носить: на тренировки или в течение дня.
Как работают: почти никак. Утягивают талию, пока вы их носите, и обеспечивают поддержку, пока вы тренируетесь, но это не работает почти никак, если вы будете переедать. Корсеты, как и «жиросжигающие кремы» не сжигают жир, не приводят в тонус мышцы, и не способствуют похудению. Они — просто стильный аксессуар для зала, если вы туда ходите.
Как надо действовать, чтобы убрать живот
Правильное питание
Никто не говорит о том, чтобы вы сразу начинали считать калории, порции, углеводы, жиры и белки. Вы можете начать с простого. Возьмите обеденную тарелку, разделите пополам, заполните половину овощным салатом с растительным маслом, а две четвертинки — порцией каши или макарон из твердых сортов пшеницы, и каким-либо тушеным или запеченым мясом. Это три порции основных приемов пищи. Не хотите на завтрак мясо? Ешьте творог, яичницу или плотный йогурт с высоким содержанием белка. Не хотите постоянно есть каши? Купите себе цельнозерновой бездрожжевой хлеб. На перекусы ешьте фрукты (порция — 1 штука) с йогуртом или орехами.
Не помогает? Постарайтесь начать считать калории. Скачайте любое приложение для подсчета калорий, и приобретите портативные кулинарные весы. Для начала рассчитайте калорийность того рациона, который указан выше. Затем вы можете добавить 1-2 порции какой-то вкусной пищи, которая вам нравится.
Вы должны придерживаться рациона с 10-20% дефицитом калорий в течение 8-12 недель, чтобы увидеть впечатляющие результаты. Обычно более короткие курсы похудения работают, только если надо сбросить 2-3 кг.
Физические упражнения
Обязательной частью любого плана являются 3 силовые тренировки в неделю. Они помогут «разогнать» метаболизм и расходовать больше калорий в состоянии покоя. Дополнительно нужно около 30 минут легкой активности в день для новичка. Это может быть обычная ходьба, какие-то несложные аэробные танцы, вращение педалей велотренажера, ходьба на мини-степпере. Эта нагрузка не должна быть тяжелой, или проходить на высоком пульсе.
Настраиваться необходимо на регулярность, а не на сложность занятий. Силовая тренировка должна включать в себя такие многосуставные движения как приседания, тяги, тяги в наклоне, отжимания от пола, и жимы стоя. Эти движения помогают истратить больше энергии, чем изолирующие упражнения в тренажерах, и помогают похудеть быстрее.
Нужно ли качать пресс в большим объеме несколькими упражнениями? Обычно нет. Вы не должны уделять ему повышенное внимание, так как это не способствует существенному сжиганию жира. Лучше делать 1-2 упражнения на пресс в конце каждой тренировки и дыхательную гимнастику и планку с утра вместо зарядки.
Режим
Помимо физкультуры и диеты вам потребуется поддерживать режим. Начните с того, чтобы освободить хотя бы один выходной для полного отдыха. Это не уборка и готовка, а посещение бани, или спортивного зала, или просто активный отдых на природе. Спите от 7 до 9 часов в сутки. Если нет возможности делать так, постарайтесь «досыпать» днем, или разбивать все необходимое количество сна на несколько отрезков. Этот совет подойдет молодым мамам, и всем, кто работает на сменной работе по графику.
Как скоро уберется живот и бока? Обычно для похудения на 3-5 размеров достаточно 12-16 недель. Рассчитывайте время, исходя из этих реальных сроков, чтобы не спешить, и не страдать от перетренированности.
Видео по теме
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
your-diet.ru
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Нужно ли убирать живот?
Большинство мужчин, набрав несколько лишних килограмм не расстраиваются по этому поводу. Тем более следуя предрассудкам многие убеждены, что пузо придаёт солидности. Со временем «солидности» становится так много что становится трудно самостоятельно завязать шнурки и стыдно посещать бассейн.
Женский пол не так спокойно реагирует на увеличение объёма талии и делает все возможное, невозможное, законное, а иногда и противозаконное по отношению к своему телу, лишь бы убрать живот и бока. В силу физиологических особенностей женский организм более склонен к образованию жировых отложений в висцеральной области. Так что, стоит ли убирать лишний жир или пустить все на самотёк?
В какой-то степени жировая прослойка выполняет защитную функцию внутренних органов, принимает участие в регуляции температуры и используется в качестве энергетического ресурса. Но в избытке жир превращается в тяжёлую ношу влияющую на внешний вид и самочувствие. Со временем на фоне ожирения развиваются серьёзные заболевания, лишний вес ограничивает физические возможности человека. Тучных людей преследует постоянная усталость. Самое время поговорить о том, как убрать живот и бока. Так что запасайтесь терпением, приготовьте листок и ручку для того, чтобы делать заметки, статья получилась длинной, интересной и с претензией на максимальную информативность в этом непростом вопросе.
Разница между подкожным и жиром вокруг живота
Согласно данным центра по контролю и профилактике заболеваний около 65% европейцев страдают от избыточного веса! Вес человека прямо пропорционально зависит от числа поглощаемых и сжигаемых в течение дня калорий. Если потребление калорий значительно выше количества затрачиваемой энергии вы замечаете появление лишних килограммов и жира вокруг талии и на животе. В этом процессе в какой-то мере играет роль генетика и естественное старение организма; с возрастом мышечная масса, уменьшается уступая место жировым отложениям. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой организм сжигает калории. Поэтому многие замечают что объем талии увеличился, а значительной прибавки в весе не произошло. Это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, как предполагают ученные, влияет на то в каких местах распределяются жировые отложения.
Знаете, что чаще всего становится на пути к достижению поставленной цели? Думаете лень, хотя и это тоже. Но главный враг человека это желание получить все и сразу. Только в редких случаях успех сваливается как снег на голову, а в основном это кропотливый труд, подразумевающий преодоление определённой временной шкалы. то же, можно сказать, о похудении. Помните об этом и у вас все получится.
Главной проблемой жира, сконцентрированного в районе живота является то, что он распространяется глубже обычного подкожного жира и включает в себя так называемый абдоминальный жир, находящийся внутри брюшной полости. И в то время как подкожный жир создаёт косметические проблемы, его висцеральным собрат намного опасней так, как вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе:
- Сердечно-сосудистое заболевание;
- Сахарный диабет 2 типа;
- Колоректальный рак.
Врачебное сообщество также связывает наличие висцерального жира с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. А это лишний раз доказывает, что вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях актуален не только в области косметологии, но и медицины.
Причины образования жировых отложений
- Нездоровая пища;
- Злоупотребление углеводами;
- Избыток калорий;
- Употребление тяжёлой пищи перед сном;
- Генетические особенности;
- Отсутствие физической активности;
- Отсутствие полноценного ночного сна.
Нездоровая пища
XXI столетие стало глобальной эрой фастфуда. К лучшему это или к худшему (в основном худшему), нездоровая пища теперь доступна во всём мире. Мы видим её везде, в продуктовых магазинах, фастфуд ресторанах и просто лотках уличных торговцев. Все это выглядит очень привлекательно и обладает отличными вкусовыми качествами. Но что на самом деле кроется за красивой обёрткой? «Нездоровая пища» в целом относится к пищевым продуктам, которые имеют немного калорий, но в то же время несут малопитательной ценности. В рамках статьи мы не будем подробно останавливаться на описании всего разнообразия нездоровой пищи. Все что вам следует знать: быстрая еда способствует увеличению объёма талии.
Злоупотребление углеводами
Организм человека использует калории в качестве основного источника энергии. Департамент сельского хозяйства и Департамент США по вопросам здравоохранения, рекомендует употреблять 45 – 65% калорий от общенеобходимой суточной нормы. Потребление большого количества углеводов или углеводов неправильного типа приводит к проблемам со здоровьем и образованию живота и боков. Простые углеводы, содержащиеся в конфетах, печенье, крекерах, некоторых фруктах и овощах, безалкогольных и энергетических напитках вызывают быстрый всплеск энергии и резко повышают уровень сахара в крови. В течение часа или двух, быстрый всплеск сахара приводит к энергетическому дисбалансу. Даже если вы не можете отказать себе в употреблении быстрых углеводов разбавляйте их белками и клетчаткой. Белок и клетчатка замедляют переваривание углеводов и ограничивает всплеск сахара.
Избыток калорий
Калория это единица энергии. В питании и повседневной речи, калории относятся к потреблению энергии за счёт еды и питья, а также затрат энергии за счёт физической активности. Например, яблоко содержит 80 калорий, в то время как пройдя пешком немного больше 1 километра вы сжигаете около 100 калорий.
Существует два типа калорий:
- Калория (символ: кал) — 1 кал. это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.
- Килокалория (символ: ккал) — 1 ккал это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.
1 Килокалория (1 ккал) = 1 тыс. кал
Большинство людей привыкли ассоциировать калории только с едой и напитками, но это не совсем правильное представление. Например, одна тонна угля содержит эквивалент 7,004,684,512 калорий. Организм человека нуждается в калориях, чтобы выжить, без энергии наши клетки умерли бы, наши. Но мы приобретаем эту энергию не с угля, а еды и питья. Если мы употребляем необходимое количество калорий, мы наслаждаемся счастливой и здоровой жизнью. Но как только потребление калорий становится слишком высоким: обхват талии и бёдер резко увеличивается.
Употребление тяжёлой пищи перед сном
Приведём пример типичного вечера будничного дня: вы возвращаетесь домой примерно в 19:30–20:00, ужинаете, смотрите несколько эпизодов полюбившегося сериала и идёте спать. Для многих вечерний приём пищи становится самым обильным, днём толком перекусить не получалось. Это большая проблема! Поздний приём пищи, особенно если она состоит преимущественно из тяжёлых блюд могут негативно повлиять не только на систему пищеварения, но и навредить природному метаболизму. Поздний ужин может стать причиной изжоги, нарушить привычный цикл сна, спровоцировать появление жировых отложений в области живота, а в худшем случае кислотный рефлюкс прогрессирует в нечто более серьёзное, в том числе редкую форму рака.
Генетические особенности
Несмотря на то, что генетические особенности телосложения часто называют любимой отговоркой лентяев. Генетический фактор имеет не решающее но важное значение в формировании жировой подушки в районе талии, живота и бёдер. Потомки родителей страдающих от ожирения имеют гораздо больше шансов стать тучными, чем отпрыски худых родителей. Это не означает, что ожирение полностью предопределено. Все что требуется от людей, имеющих природную склонность к полноте — следить за своим рационом и вести активный образ жизни. Генетически особенности — это не диагноз!
Отсутствие физической активности
Все мы хорошо знаем, что физическая активность имеет прямое отношение к тому как много калорий сжигает наш организм. Следовательно если баланс потребляемых калорий и физическая активность человека уравновешены, нет причин для беспокойства. Живот и бока сами по себе не появятся. В противном случае происходит переизбыток энергии, а согласно закону сохранения энергия не может бесследно исчезнуть. Она и не исчезает, откладываясь в самых неожиданных местах, в виде подкожного и висцерального жира от которого все мечтают избавиться.
Отсутствие полноценного сна
Вам знакомы эти ощущения: вы засыпаете на рабочем месте поэтому возникает соблазн выпить чашечку — другою кофе с пончиком чтобы вызвать быстрый прилив энергии, вечером у вас нет желания посещать тренажерный зал, а затем после плотного ужина вы ещё долго не можете уснуть. Это порочный круг в конечном счёте подрывает здоровье и провоцирует увеличение объёма талии. Поэтому полноценный отдых имеет решающее значение не только для психологического, но и физического здоровья индивида.
Сжигающие жир продукты
- Цельные зёрна. Организм сжигает в два раза больше калорий, переваривая целые продукты особенно те, которые богаты клетчаткой, такие как овсянка и коричневый рис.
- Диетическое мясо. Белок имеет высокий термогенный эффект: вы сжигаете около 30% калорий пищи в процессе переваривания диетического мяса. Для того чтобы для того чтобы обработать 300 калорий куриной грудки организму нужно потратить 90.
- Обезжиренные молочные продукты. Богатые кальцием и витамином D, они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что имеет важное значение для поддержки надёжного обмена веществ.
- Зелёный чай. Употребление четырёх чашек зелёного чая в день, помогли людям избавиться от больше чем 2,7 килограммов в течение восьми недель, заявляет American Journal of Clinical Nutrition. Галлат эпигаллокатехина содержащийся в зелёном чае временно ускоряет обменные процессы в организме.
- Чечевица. Одна порция чечевицы содержит 35% суточной нормы железа. Это хорошие новости, учитывая то, что 20% людей страдают от недостатка этого микроэлемента. Когда организму не хватает питательных веществ обменные процессы замедляются. Чечевица компенсирует нехватку многих нутриентов.
- Горький перец. Капсаицин — соединение, которое делает перец острым, способен не только обжигать слизистую рта, но и сжечь некоторое количество калорий. Для этого необязательно есть перец, достаточно сдабривать блюда соусами и заправками на его основе.
Инфографика: как убрать живот и бока
Дельные советы: как избавиться от живота и боков
Страдающие ожирением мечтают о том, чтобы избавиться от живота, боков и подкожного жира. Предприимчивые бизнесмены делают на этом миллионы долларов в то время как существуют простые способы избавиться от этой проблемы в домашних условиях. Предлагаем несколько проверенных рекомендаций придерживаясь которых будь то мужчина или женщина, избавятся от назойливого висцерального и подкожного жира.
Пейте лимонную воду
Приняв решение избавиться от лишних килограммов, следует позаботиться о детоксикации печени. Зажатый со всех сторон абдоминальным жиром природный фильтр перестаёт эффективно выполнять свою функцию. Лимонная вода способствует природной детоксикации печени.
Нам понадобится:
- Вода (предпочтительней тёплая) — 1 стакан;
- Лимон — 1 шт.
Применение:
- Выдавите лимонный сок и смешайте его с водой;
- Тщательно перемешайте, пейте натощак каждый день;
- Не ешьте и не пейте ничего в течение как минимум получаса.
Пейте клюквенный сок
В состав клюквенного сока входит большое количество органических кислот, таких как лимонная, яблочная и хинная, выполняющие функционал пищеварительных ферментов. Эти кислоты действуют в качестве эмульгаторов жировых отложений в лимфатической системе, которая несёт все продукты жизнедеятельности с которыми не справилась печень.
Нам понадобится:
- Неподслащенный клюквенный сок — 200 миллилитров или 1 чашка;
- Вода — 1.5 литра или 7 чашек.
Применение:
- Смешайте клюквенный сок с водой;
- Выпивайте одну чашку клюквенной после завтрака, обеда и ужина.
Ешьте рыбу или употребляйте рыбий жир
Рыбий жир содержит полезнейшее вещество: жирные кислоты омега-3. Линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислота помогают разрушать жиры, тем самым препятствуя его скоплению на вокруг талии. Если вы не можете принимать рыбий жир обогатите рацион рыбными блюдами особенно из палтуса и тунца.
Пейте имбирный чай
Вы знаете, что имбирь является полностью натуральным пищеварительным ферментом, а знали ли вы, что кроме этого он относится к классу термогенных продуктов? Живот может быть результатом переедания, возрастных изменений, сидячего образа жизни. Независимо от причины имбирь в комплексе с другими методами способен решить проблему. Ученные также предполагают, что имбирь поваляет выработку кортизола.
Как приготовить имбирный чай для похудения?
Нам понадобится:
- 4 чашки воды;
- Очищенный, тонко нарезанный имбирь;
- Мёд — 1 столовая ложка;
- Лимон — 1 шт.
Способ приготовления:
- Доведите до кипения воду;
- Добавьте имбирь и кипятить на медленном огне в течение 5–10 минут;
- Снимите с огня, дайте немного остыть и добавьте мёд и лимонный сок;
- Выпивайте минимум одну чашку имбирного чая каждый день.
Применение чеснока для похудения
Чеснок природное средство для поддержки сердечно-сосудистой системы, поскольку он снижает как диастолическое, так и систолическое кровяное давление наряду с триглицеридами. Помимо этого, чеснок повышает уровень хорошего холестерина. Чеснок также можно применять в качестве жиросжигающего средства. Исследования доказали, что чеснок подавляет процесс жирообразования на биохимическом уровне. Поэтому если вы хотите избавиться от живота и боков необходимо включить в еженедельный рацион чеснок. Существует много диетических блюд, которые можно сдабривать чесноком. Например, запечённая куриная грудка с чесночным соусом.
Пейте чай из одуванчика
Одуванчик может помочь убрать живот в домашних условиях если причина его образования — задержка воды. Одуванчик является полностью натуральным мочегонное средством. Поэтому чай из этого растения давно и успешно применяется в народной медицине в качестве натурального средства для очистки печени в домашних условиях. Предварительные исследования показали, что это связано с его способностью увеличивать отток жёлчи.
Как приготовить чай из одуванчика для похудения
Нам понадобится:
- Свежий имбирь;
- Вода — 1 и 1/2 чашки;
- Листья мяты;
- Мёд (дискреционные) — 1–2 чайные ложки;
- Корень одуванчика — 1 столовая ложка;
- Семена кардамона;
- Корица.
Способ приготовления:
- Нагрейте воду до кипения;
- Смешайте вместе все ингредиенты (кроме мёда) и залейте кипятком;
- Дайте отвару немного остыть;
- Процедите и добавьте немного мёда;
- Выпивайте 2–4 чашки чая в течение дня.
Придерживайтесь правильных привычек питания
Уберите из своего рациона сахар. На сегодняшний день среднестатистический европеец употребляет около 32 чайных ложек сахара в день. Этот факт, безусловно, вызывает тревогу. А ведь сахар является одной из главных причин образования жира и многих не менее серьёзных проблем со здоровьем.
- Сахар перегружает и нарушает функцию печени;
- Влияет на уровень инсулина;
- Вызывает нарушения со стороны метаболизма;
- Увеличивает уровень мочевой кислоты в организме;
- Провоцирует образование жира в висцеральной области.
Согласно последним исследованиям, безопасный диапазон мочевой кислоты составляет от 3 до 5,5 миллиграммов на децилитр.
Избегайте «лёгких закусок». То что мы называем «лёгкие закуски» наносит больше всего вреда здоровью. Картофель фри, пицца, гамбургеры и иже с ними — это нездоровое питание, которое следует напрочь убрать из меню худеющего человека. Откажитесь от прохладительных газированных напитков и рафинированных продуктов питания.
Упражнения чтобы убрать живот и бока
Трудно залезть в джинсы, которые носили несколько лет назад? Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за габаритов вашего живота? Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из вопросов — пора заняться фигурой. Почти 60% женщин в мире неудовлетворены объёмом талии, поэтому ищут варианты, как убрать живот и бока, а многие мечтают о том, чтобы иметь красивый живот как у знаменитостей или спортсменов. Но не все готовы прикладывать для этого должные усилия. Если вы хотите иметь плоский живот нужно быть готовой к существенным изменениям образа жизни и упорному труду.
Мы уже рассказали о том, что прежде всего нужно изменить привычный режим питания, исключив из рациона вредные продукты, обогатив его фруктами и овощами, выбросив пончики, кексы, торты и пирожные. Но для полноценного похудения этого будет недостаточно. Для того чтобы улучшить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий придётся заняться спортом. Представляем вашему вниманию целый комплекс упражнений чтобы убрать живот. Необязательно выполнять все, выберите то, что вам больше всего нравиться и работайте до победного конца.
Аэробные упражнения
Большинство статей в которых идёт речь о том, как избавится от живота, советуют читателям начинать спортивную эпопею с тяжёлых физических упражнений целью которых является укрепление мышц брюшного пресса. Это неплохой совет. Увеличение объёма мышечной массы приведёт к улучшению обменных процессов и соответственно к сжиганию жировых отложений.
Тем не менее мы рекомендуем начать с кардионагрузок постепенно, по мере прогресса подбираясь к таким упражнениям, как скручивание, реверсивные скручивания и велосипед, о них мы поговорим немного позже. А пока — ничего, кроме кардионагрузок потому что не придумали ещё лучших упражнений, которые бы сжигали калории эффективней. Этот тип упражнений поможет удалить лишний жир с живота. Для этого придётся немного попотеть. Уделяйте кардиоупражнениям 30 минут, по крайней мере, 4–5 раз в неделю это поможет снизить уровень стресса, увеличит объем лёгких, а также улучшит сон.
Базовые аэробные упражнения:
- Пробежка трусцой;
- Скандинавская ходьба;
- Бег на беговой дорожке;
- Занятия на орбитреке;
- Упражнения со скакалкой;
- Упражнения с обручем.
Силовая тренировка
Силовые упражнения тоже играют ключевую роль в процессе похудения. Борьба с лишними килограммами это комплексный труд подразумевающий наличие нескольких факторов: изменение рациона и наличие физической активности, которая бывает двух видов: аэробная и анаэробная. Поэтому мы рекомендуем включить в вашу программу тренировки силовые упражнения. Для примера мы предлагаем познакомится с самыми популярными из них, которые при желании можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для рук:
Упражнения для мышц живота:
- Реверсивное скручивание;
- Скручивание;
- Велосипед.
Упражнения для ног:
- Приседание;
- Выпады с гантелями;
- Пистолетик.
Выводы и доводы
Только что вы прочли большую статью о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Текста вышло много, ничего не скажешь. Но эта тема насколько многогранна и интересна, что за написание диссертации можно садится. Тем не менее все выше сказанное можно выразить несколькими предложениями.
Для того чтобы быть стройной нужно кардинально поменять привычки питания, полностью перекроив свой рацион. Физическая активность — следующий шаг к плоскому животу и красивой попе. Все это нужно тщательно укрепить сильнейшей мотивацией, терпением и пониманием того, что быстро можно достичь только плохих результатов, а для долгосрочной перспективы важно понимание процесса.
Почему в статью не вошли описания упражнений, рекомендации по их выполнению, программа тренировки и хоть какая-то диета? Элементарно! Во первых, о том как правильно нужно делать то или иное упражнение нужно снимать видеоролик, на youtube таких роликов очень много, осталось подобрать то, что вам больше всего нравится и работать, работать и еще раз работать над строительством красивой фигуры. Что касается программы тренировки. В данном случае все и так должно быть предельно ясно у каждого свои потребности. Кто-то хочет избавиться от небольшой жировой прослойки, а кому-то нужно бороться с 20 и более, лишними килограммами. Как вы думаете план тренировки и питания будут отличатся в каждом конкретном случае? Правильно думаете, разница очень разительна. Поэтому мы даем лишь общие рекомендации, вводим в курс дела так сказать. Но в любом случае той информации, которую вы почерпнете с этой статьи больше чем достаточно для того чтобы избавиться от живота и боков.
ladyflux.ru
Как убрать живот и бока за одну неделю. Маленькая хитрость
В принципе это возможно. В конце этого видео я дам работающий способ, как нехитрым упражнением можно избавиться от обвисающего живота. Результат увидите через неделю. Опубликовано на веб-портале imbf.org
А теперь все по порядку. Почему многим людям не удается избавиться от большого живота? Это зависит от причины, почему живот увеличен.
Из-за чего живот может выпирать вперед?
- Это в первую очередь жировые отложения.
- Это могут быть каловые камни и отложения в кишечнике.
- Это сильное ослабление мышц преса, и вообще мышц кора и живот просто обвисает и вываливается вперед.
- У женщин, это может быть киста или опухоль.
Вот почему нет одного рецепта для всех, чтобы быстро избавиться от большого живота.
Как растет живот?
- Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.
- Сидячий образ жизни.
- Гормональные проблемы.
Как убрать жир с живота и боков?
- Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов.
- Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускорит натуральное сжигание жира, и нормализует обмен веществ вашего организма.
- Укрепляйте мышцы живота. Это нужно для того, чтобы живот не вываливался вперед.
Бонус
Как убрать живот за одну неделю
Один спортсмен дал мне эту идею. У него плоский красивый живот и он всегда придерживается одного правила, не выпячивать живот вперед, но держать мышцы в тонусе. И это работает.
Приучите себя не вываливать живот вперед, не выпячивать его, но напрягая мышцы пресса втяните живот внутрь. Несколько дней тренировки и вы научитесь удерживать живот. Станьте перед зеркалом и потренируйтесь и вы увидите разницу.
Вас живот реально уменьшится, и это уже начало победы. Это уже придаст вам уверенности и придаст некую эстетичность. Когда вы ходите старайтесь держать мышцы в напряжении и вы приучите их удерживать весь лишний вес. Ваши мышцы будут тренироваться таким образом и окрепнут.
Параллельно с этим делайте все остальные вещи по избавлению от лишнего веса, тренируйтесь и больше двигайтесь, и ваш живот придет в норму. Все будет красиво. А затем можно поработать и над кубиками пресса.
www.imbf.org
7 эффективных способов убрать живот и бока
Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.
Способ первый: питание
Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.
Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.
Способ второй: упражнения
Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…
Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.
Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.
Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.
Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.
Способ третий: очищение
Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.
Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.
В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.
Способ четвертый: массаж
Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.
Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.
Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.
Способ пятый: сон
Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.
Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.
Способ шестой: полезные привычки
Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?
Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.
Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.
Способ седьмой: аппаратная косметология
Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!
Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.
И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа
vesdoloi.ru
Как убрать живот и бока
У людей, которые имеют избыточный вес 5-10 кг, жировые скопления сосредотачиваются в основном на животе и боках, хотя на ногах, бедрах и руках лишние килограммы практически отсутствуют. Такая ситуация встречается у мужчин среднего и старшего возраста, а также у женщин после беременности.
Необходимо разобраться, как быстро, эффективно и безболезненно добиться плоского живота и тонкой талии.
Правила, которые необходимо соблюдать, для сжигания жиров в области живота и боков:
1. Сбалансированное и полезное питание.
Нарушение пищеварительной деятельности – одна из главных причин избыточного веса. Современный ритм жизнь и зачастую сидячая работа приводит к нарушению режима питания и малоподвижности.
Иногда многие остаются без обеда из-за загруженности на работе и нехватки времени. Домой попадают поздно вечером и тогда кушают много, после ужина ложатся спать, отсутствуют какие-либо физические нагрузки. Впоследствии, начинают набирать вес.
Принципы сбалансированного питания:
– не нарушать режим приема еды;
Установить пяти- или шестиразовое каждодневное питание в одно и то же время. Чем меньшую порцию еды вы съедаете за один раз, тем быстрее она перетравливается и постепенно желудок привыкает к определенному небольшому количеству пищи. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы чувствовать насыщение и остановиться тогда, когда присутствует небольшое чувство голода.
– употреблять волокнистую пищу, которая нормализует процесс пищеварения;
К волокнистой пище относятся овощи и зерновые, которые содержат клетчатку: огурцы и кабачки, крупы (в т.ч. коричневый рис), бобовые, морские водоросли, фрукты (особенно яблоки и груши, апельсины и грейпфруты) и разная зелень.
- отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий, жирных и высокоуглеводных продуктов питания, а также разных копченостей;
- свести к минимуму употребление алкогольных напитков и курение сигарет;
- пить много (2-2,5 л в день) свежей очищенной воды без газа;
- Пить воду необходимо между приемами пищи или до еды. Сразу после еды не рекомендуется употреблять жидкость.
- не употреблять чипсы, сухарики и т.п., а также газированные напитки.
2. Активный способ жизни с физическими нагрузками.
В дополнение к здоровому питанию идет подвижность и физическая активность.
Упражнения, которые сделают плоским ваш живот и уберут бока:
- бег по утрам способствует сжиганию лишних килограммов.
Для начала необходимо бегать 20-30 минут, сильно не напрягаясь. Постепенно можете увеличивать дистанцию и время пробежки. Через некоторое время можете использовать гантели (0,5-1 кг) для улучшения результатов. - качание пресса можно проводить дома, главное делать это правильно. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Нужно слегка поднимать плечи и голову в направлении согнутых колен, напрягая мышцы живота. Начинайте делать это упражнение с 10 раз утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку.
- упражнение «велосипед» выполняется в том же положение, что и качание пресса. Плечи и подбородок в направлении согнутых колен, а ногами крутите взад и вперед, как на велосипеде.
- вращение обруча поможет эффективно преодолеть лишние сантименты на талии и уберет живот. Сначала крутите обруч по 10 минут два раза в день, а позже начинайте увеличивать время, доведя его до 30 минут.
- езда на велосипеде, лыжах или сноуборде.
- посещайте бассейн один-два раза в неделю, активно плавайте на животе.
3. Хорошее настроение и пешие прогулки.
Неоднократно было доказано, что плохое настроение и стрессовое состояние приводят к выработке в организме человека гормона кортизона, который провоцирует появление жировых отложений на животе.
Очень важно и необходимо – уметь бороться со стрессом. В этом вам поможет дыхательная гимнастика: расположитесь в удобном кресле или на полу, на коврике, в позе лотоса, закройте глаза, и начинайте медленно делать, чередуя, вдох и выдох на протяжении 10 минут.
Старайтесь ходить на роботу и с работы пешком, откажитесь от пользования лифтом.
Если вы комплексно подойдете к решению проблемы лишних отложений в области живота и боков, то сможете очень скоро иметь плоский живот и тонкую талию, очистив свой организм от шлаков и ведя здоровый образ жизни.
diyetu.ru
