Workout su: Street Workout: фитнес городских улиц

SOTKA: Пришло Время Изменить Себя!

ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!
ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратичных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе <url=»/reviews»>Отзывы</url>.
 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Уличная тренировка — Street Workout

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!

<url=»https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>

Флаг <url=»https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=e1GtMRPxmaM»></url>

<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>

<url=»https://workout.su/articles/925-5-oshibok-novichkov-pri-trenirovke-pressa-na-turnike»></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/5012-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom-pochti»></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>

Воркаут — МФТИ

Студенческое объединение “MIPT WorkOut” появилось осенью 2013 года. 

Что такое WorkOut? 

       WorkOut (воркаут) — это фитнес-движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. Его основу составляют базовые силовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Но это только начало, потому что использование своего воображения позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую! 

       Многие люди, к сожалению, считают, что основная цель WorkOut’а — это делать элементы и опасные трюки. Это не совсем так. Основные идеи и принципы WorkOut’а:

•  Необычные тренировки.
•  Никакого отношения к гимнастике WorkOut не имеет. 
•  WorkOut’ом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки.
•  WorkOut — это не спорт и не экстрим.
•  Тренировки по WorkOut’у ВСЕГДА были, есть и будут бесплатными.

       Каждый семестр студенты физтеха объединяются и начинают вместе «с нуля» свой путь в WorkOut’е. Для этого они проходят образовательную программу «100 дневный воркаут». Первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц. 

       Алексей Лункин:

«Могу сказать, что первые дней сорок я заставлял себя ходить, теперь не могу представить день без тренировки»

       Антон Навернюк:

«Хороший способ совместить приятное с полезным»

       Антон Гритченко:

«Я стал чуть менее пухленьким»

       Илья Рябов:

«Воркаут здорово разнообразил мою жизнь: общение, новые знакомые, хорошее настроение и физическая форма»

       Антон Краснов:

«Тренируя тело, закаляю дух. На тренировке ощущаю радость общения, обучения и отваги, после тренировки я чувствую, что живу.» 

      Артём Шишкин:

«Программа стодневки помогла мне вернуться в форму после существенного перерыва в тренировках.»      

       Тренировки проходят почти каждый день в 20:00 на новой, хорошо оборудованной, WorkOut-площадке. Это дружелюбная и теплая атмосфера с девизом «каждый учит каждого».

Ждем всех желающих!

Мы Вконтакте: http://vk.com/workoutmipt100

«100 дневный воркаут»: http://workout.su/100

Одна из самых любимых тренировок от Workout.su | Workout Zone

Часто на своем канале Workout Zone я выкладываю разные тренировки. Это бывают сеты на выносливость, прокачка мышц, развитие силы, кардиотренировки и разные программы на увеличение повторений. Когда я только начинал тренироваться, у меня не было возможности узнавать столько полезной информации.

Последнее время в мой план входят разные тренировки. Я пытаюсь удивлять и шокировать мышцы. И давать себе новую нагрузку. Нет повторяющихся тренировок. Особенно полюбил сеты. И в этой статье будут 2 интересные тренировки от сообщества WorkoutRussia.

У них вся информация есть на их форуме https://workout.su/ и приложение на телефон. ЭТО НЕ РЕКЛАМА! Ну а мой канал пот маленькими шажками растет и развивается и, поэтому ждите еще больше полезного материала.

https://www.instagram.com/p/Bd-UZNThY2B/

Тренировка №1: Обратный ход конём

Тренировка подойдет для людей которым тяжело найти время. И сама тренировка займет 15-20 минут. Так что уделите ей полчаса.

Предназначена она для прокачки грудных мышц. Это также эффективно, как и в тренажерном зале. В тренировку входит 3 основных упражнения, которые равномерно прокачают вашу грудь. На верхнюю часть грудных мышц — отжимания(руки на возвышенности), среднюю — классические отжимания, нижняя — ноги на возвышенности.

Тренировку можно использовать для спортсменов разной подготовки. От новичков до профессионалов. Выполняем подход без остановок и отдыха.

Отжимания (ноги на возвышенности)

Отжимания (классика)

Отжимания (руки на возвышенности)

Отжимания( ноги на возвышенности )

Отжимания (классика)

Профи: 12/12/12/12/12

Продвинутые: 8/8/8/8/8

Новички: 6/6/6/6/6 или 4/4/4/4/4

И таких 3 или 4 подхода. Отдых между подходами: 3 минуты

Крепкая тренировка груди. Если не верите, то проверьте на себя. За тренировку накопите большое число.

Данную систему можно использовать для подтягиваний, и брусьев, и приседаний. Но я пробовал её для подтягиваний.

Суть. Мы должны строить пирамиду из подходов. То есть делаем один поход и фиксированное количество. Делаем два похода и фиксированное количество. Делаем три подхода и фиксированное количество. На уровнях количество повторений могут быть разными. И получается, что мы строим пирамидку.

Уровней из подходов может быть от 3 до 10. Это значит на 10 уровне: 10 подходов.

Пример: 1 уровень — 1 подтягивание

2 уровень — 2 под. 2 под.

3 уровень — 3 под. 3 под. 3 под.

4 уровень — 4 под. 4 под. 4 под. 4 под.

5 уровень — 5 под. 5 под. 5 под. 5 под. 5 под.

6 уровень — 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под.

И так далее …

Отдых между подходами: 20 — 50 секунд в зависимости от подготовки.

Советую попробовать эти две интересные тренировки. Это не какие-то скучные подходы и отдых по 5 минут. Каждый раз стараетесь удивлять свои мышцы и свой организм!

ФАКТ! Вместо факта хочу поделиться одной хорошей притчей! Плыли на лодке два друга. И на одном весле написано: Думай, а на другой — Делай. А один друг спрашивает: «Почему здесь эти надписи?»

А он начинает грести одним веслом. Из-за этого кружится на одном месте, и говорит: » Нельзя *думать и ничего не делать*, и с другой стороны нельзя *делать бездумно*, и поэтому я гребу двумя веслами!» ЗАДУМАЙТЕСЬ!

Спасибо за просмотр! Занимайтесь в удовольствие!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

Движение WorkOut: фитнес городских улиц

10/07/2018

8 июня 2018 года закончился весенний  этап программы «100-дневный воркаут» 

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.

Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.

Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. Нынешнее название WorkOut: фитнес городских улиц придумал Антон Кучумов в 2011 году, и оно было единодушно принято всеми участниками движения.

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Организаторы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам  — применить эти знания. 

Street Workout — фитнес городских улиц

Мы не раз беседовали с Антоном Кучумовым, одним из основателей уличной субкультуры воркаут (WorkOut), волна увлечения которой началась еще в 2000-х. Прошло …

Когда мне предложили написать репортаж про ребят, занимающихся в парке на турниках и открывших магазин спорттоваров, я подумала: «Какая скука». А оказалось, …

Они знают, как сделать тело красивым и сильным, как стать стройным и выносливым, они не врачи, но определенно несут здоровье людям. Фитнес-блогер, основатель …

Как за девять лет работы фонда «Наше будущее» изменилось отношение общества к социальному предпринимательству, какие проблемы фонду уже удалось решить …

Мы всегда знали, что участники нашего проекта WorkOut: фитнес городских улиц лучше всех, но сегодня у нас появился ещё один повод для гордости! Дело в …

Герой программы «Золотой человек» Антон Кучумов на собственном примере показывает молодым людям и девушкам, что можно стать более здоровыми, сильными …

Сегодня на канале Чем занимаетесь? координатор проекта Workout по России Антон Кучумов рассказывает об этом уличном фитнес-направлении.

21 февраля в гости к Виктору Набутову в эфир программы «С приветом, Набутов» на радиостанцию Серебрянный Дождь пришел один из зачинателей воркаут …

Как Антон Кучумов начал зарабатывать на WorkOut, как заинтересовать мэра Москвы в развитии WorkOut, и как достигнуть оборота Интернет-магазина в 13 миллионов …

Информация о сайте workout.su

Здесь вы сможете провести полный анализ сайта, начиная с наличия его в каталогах и заканчивая подсчетом скорости загрузки. Наберитесь немного терпения, анализ требует некоторого времени. Введите в форму ниже адрес сайта, который хотите проанализировать и нажмите «Анализ».

Идёт обработка запроса, подождите секундочку

Чаще всего проверяют:

Результаты анализа сайта «workout.su»

Получить информер для форума

Если вы хотите показать результаты в каком либо форуме, просто скопируйте нижестоящий код и вставьте в ваше сообщение не изменяя.

7 лучших добавок для тренировок, которые действительно работают

Мир фитнеса полон множества уловок и обещаний, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, тренировки — это тяжелый труд, и если есть что-то, что нам показала история человечества, так это то, что люди любят хороший ярлык. По правде говоря, не существует настоящей замены старомодному доброму труду. Когда дело доходит до фитнеса, «тяжелая работа» означает посещение тренажерного зала, тренировку с отягощениями, пробегание миль, отказ от мусора и стремление сжечь жир и набрать вес.

Тем не менее, это не , а все чушь. Наши деды (и мамочки) получили свою силу от хорошего питания и тяжелой атлетики, но вы готовы поспорить, что если бы у них была наука и технологии, которые есть у нас сегодня, они бы тоже исследовали мир пищевых добавок.

Но как вы можете отличить полезные добавки от бессмыслицы в пространстве, которое в значительной степени занято чепуховыми чудодейственными препаратами и плацебо? Честно говоря, это сложно, но весь фокус в том, чтобы не соглашаться на волшебные пилюли или простые «программы», из-за которых кажется, что вам не придется много работать, чтобы добиться желаемых результатов.Ищите продукты, которые не пытаются продать вам то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. В мире фитнеса — и в любом другом мире — если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Я не собираюсь превращать это руководство в лояльный к бренду путеводитель по покупке всех лучших добавок. В конце концов, есть буквально тысячи вариантов, которые вы можете рассмотреть, и мне нет смысла путать вашу воду своим собственным мнением. Вместо этого мы собираемся изучить пару проверенных временем добавок, на эффективность которых вы можете поставить свой самый низкий доллар.

Итак, без лишних слов, вот семь тренировочных добавок, которые на самом деле работают :

Креатин

Когда дело доходит до всего аспекта тренировочных добавок «волшебной пилюли», креатин почти настолько близок, насколько это возможно, не будучи полная чушь. Креатин — это встречающаяся в природе азотистая органическая кислота, встречающаяся в каждом из нас. В синтезированной форме креатин — это вещество, повышающее производительность, которое помогает увеличить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который помогает в восстановлении и росте мышц в условиях стресса.

По сути, креатин дает прилив энергии и помогает восстанавливать мышцы во время тренировки, помогая вам бегать немного быстрее, делать еще одно или два повторения и подталкивать мышцы к максимальной работе. Люди провели буквально сотни клинических исследований по этому поводу, и хотя результаты определенно различаются от человека к человеку и от исследования к изучению, факты очевидны: этот материал работает.

Он бывает разных форм; порошок, жидкость, твердые вещества и т. д. Он также содержится в меньших дозах в таких вещах, как мясо, рыба и яйца, но, очевидно, лучше и полезнее в концентрированном порошке.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA великолепны, потому что они помогают не только во время тренировки, но и после нее. Фактически, они сияют ярче всего после тренировки. BCAA представляют собой смесь трех жизненно важных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые необходимы для восстановления и восстановления мышц. Вся их работа состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, а это значит, что вы проводите меньше выходных из-за того, что вас болят и чувствуете себя разбитым до дерьма, и больше времени в тренажерном зале, собирая тяжелые вещи.

Это даже намного глубже. Помимо помощи мышцам в самовосстановлении, эти аминокислоты также помогают обеспечить столь необходимую энергию в тренажерном зале, но также сдерживают выработку определенных гормонов, которые на самом деле работают на против попыток вашего тела нарастить мышцы — в первую очередь, кортизола.

Уловка, связанная с BCAA, заключается в том, что вам действительно нужно не забывать принимать их в течение дня. Буквально вы должны есть это утром, вечером, до, во время и после тренировки и т. Д., чтобы получить от них наилучшие результаты. К счастью, порошки BCAA не обязательно будут стоить , а не , поэтому держать их в своем рационе не будет слишком сложно для вашего кошелька.

Рыбий жир

Я не совсем понимаю, почему, но кажется, что чем больше людей я говорю о рыбьем жире и его преимуществах, тем больше я встречаю людей, которые на самом деле не считают его необходимым. По правде говоря, рыбий жир — это не змеиный жир , и его преимущества абсолютно реальны.

Рыбий жир содержит сверхвысокое количество масел Омега-3, которые являются естественным противовоспалительным средством, которое действительно может означать разницу между пробегом на милю или способностью отложить пять.Это поможет облегчить болезненные ощущения в суставах и мышцах и имеет жизненно важное значение для процесса восстановления.

Черт, даже если вы не в тренажерном зале или не готовитесь к полумарафону, на который вы приметили, рыбий жир отлично подходит для ваших легких, кровообращения и здоровья сердца.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, — это найти уважаемый бренд, в котором нет множества других бесполезных ингредиентов, но они определенно существуют. Как бы то ни было, это критически важно для вашего режима тренировок.

Глютамин

Глютамин — еще одна аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и может выводиться из мышц во время сильных стрессовых ситуаций.Тренировки вызывают стресс. В целом глютамин помогает поддерживать мышечную массу. Итак, если ваш уровень глютамина истощается во время стрессовой тренировки, а глютамин необходим для мышечной массы, жизненно важно, чтобы вы вернули в свое тело как можно больше глютамина после тренировки.

Легко, правда? Не совсем так. Проблема в том, что органически глютамин содержится в орехах, рыбе, красном мясе, бобах и других очень жирных продуктах. Поскольку на самом деле не рекомендуется бежать домой и жарить стейк каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, хорошая добавка глютамина сделает всю тяжелую работу, необходимую для восстановления уровня глютамина, не затопляя вас кучей ненужного жира. и калории.

Чем больше глютамина вы вернете в свое тело и чем быстрее вы получите его, тем больше у вас будет мышц. Период.

Whey Protein Powder

Протеиновые порошки — одни из самых сложных добавок для обсуждения, потому что у всех — черт побери всех — есть мнение о них. Существуют буквально сотни различных брендов, и каждая фитнес-модель в Instagram, у которой более тысячи подписчиков, восторгается тем или иным революционным брендом.

Дело в том, что разные протеиновые порошки служат разным целям.Есть такие, которые очень худощавы и предназначены только для людей, которые пытаются оставаться стройными при наращивании мышечной массы. Некоторые из них содержат огромное количество калорий и больше граммов белка, потому что они созданы для людей, которые пытаются набрать массу и стать похожими на Халка. Я не буду сидеть здесь и давать личные рекомендации, но я, , скажу , что, когда вы ищете хороший протеиновый порошок, убедитесь, что это сывороточный протеин. Сывороточный протеин — одна из самых проверенных и надежных добавок, потому что он содержит более высокий уровень лейцина (помните эту аминокислоту из BCAA?), Который, как вы теперь знаете, напрямую отвечает за синтез мышечного белка (рост AKA).

В качестве основы ищите что-то с меньшим содержанием калорий, с очень небольшим количеством ингредиентов и высоким содержанием сывороточного протеина (что-нибудь в диапазоне 25 + грамм на порцию), и вы не ошибетесь. Держитесь подальше от сладкого говна с сахаром и прочей чепухи.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что люди думают, что всего один протеиновый коктейль в день — сразу после тренировки — это все, что вам нужно. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вполне допустимо выпивать два или даже три коктейля в день.Во многом это зависит от вашего веса (общее практическое правило — один грамм белка на каждый фунт безжировой массы тела, с которым вы работаете), но также зависит от вашей диеты и режима тренировок. Важно помнить, что протеиновые коктейли — это дополнительных к суточной норме. Ваш основной источник белка должен поступать из реальной пищи.

Бета-аланин

Вероятно, наименее известная добавка в этом списке. Бета-аланин — еще одна натуральная аминокислота, которая помогает значительно снизить мышечную усталость за счет повышения уровня карнозина в организме.Карнозин работает в вашем теле, предотвращая накопление кислот, тем самым уменьшая мышечное напряжение, усталость и коррозию.

Проблема в том, что в вашем организме столько карнозина, и оно может производить столько карнозина, сколько у вас есть бета-аланин. Таким образом, принимая концентрированное количество бета-аланина, вы даете своему телу дополнительное пространство для выработки большего количества карнозина и, следовательно, большую сопротивляемость усталости.

Другая проблема с бета-аланином заключается в том, что, как и в случае с BCAA, вам действительно нужно быть в курсе всего.Исследование команды Texas A&M показало, что ежедневный прием 800 мг бета-аланина помог повысить уровень карнозина на 66 процентов. Единственная проблема заключается в том, что вам нужно принимать эту дозу более четырех раз в день. Это может быть ошеломляющим, если не сказать больше.

Но если вы будете придерживаться этого правила и убедитесь, что принимаете правильную дозу, результаты неоспоримы.

Углеводы

Прямо сейчас вы сбиты с толку, потому что, пока вы сидели на диете и тренировались, люди говорили вам, что углеводы — ваш враг.Если все, о чем вы беспокоитесь, — это избавиться от лишнего жира и похудеть, это может быть правдой. Но если вы пытаетесь нарастить мышцы и продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, вам следует принимать простые углеводы два раза в день: один раз сразу после пробуждения и один раз сразу после тренировки.

Обоснование этого состоит в том, что по окончании тренировки уровни гликогена и глюкозы в вашем организме полностью теряются. Как только это происходит, ваше тело выделяет тот кортизол, о котором я говорил выше, и начинает разъедать все те ценные мышцы, на создание которых вы только что потратили время и энергию.Употребление простых углеводов (сахаров) помогает повысить уровень глюкозы в организме, предотвращает секрецию кортизола и помогает сохранить мышечную ткань, над которой вы так усердно работаете.

Углеводы в виде добавок помогают избавиться от лишнего дерьма, которое вы обычно получаете при употреблении их с пищей. Вы можете съесть кучу простых углеводов в разных продуктах, но добавка помогает идеально регулировать потребление углеводов, давая вам все необходимое, чтобы мышцы оставались там, где они нужны.

Далее: фильм Netflix «GLOW» исследует все менее сексистский мир женской борьбы.

6 лучших добавок после тренировки 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дозаправка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц и их работоспособности. Несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов, которые утверждают, что поддерживают и оптимизируют вашу стратегию после тренировки, важно выбрать безопасную и научно доказанную добавку для восстановления.

В заявлении о совместной позиции Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины поддерживают пополнение запасов гликогена и белка с помощью продуктов, богатых углеводами и белком, или спортивных продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и электролитные добавки после упражнение. Что касается эргогенных средств, лишь немногие продукты подтверждены доказательствами; однако креатин и аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными.

На что обращать внимание в добавках после тренировки

Цель:

При выборе послетренировочной добавки важно учитывать свою цель.Если вы хотите восстановить водный баланс и заменить электролиты, лучше всего подойдет порошок электролита. Если целью является полное восстановление и дозаправка, то протеиновый коктейль, приготовленный из высококачественного протеинового порошка, должен быть достаточным. Для восстановления мышечной массы наиболее полезными могут быть BCAA или креатин.

Форма:

Добавки после тренировки бывают разных форм, включая порошки, жидкости и капсулы. Если вы не любите глотать таблетки, лучше всего вам подойдут порошок или жидкость.Капсулы могут быть лучше, если вы ищете более удобную и портативную добавку.

Качество и ингредиенты:

Всегда учитывайте качество добавки, которую вы выбираете, и ее состав. На рынке есть много добавок после тренировки, которые содержат потенциально опасные ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Выберите безопасную добавку, основанную на доказательствах. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любая добавка, которую вы принимаете, работает с вашими индивидуальными потребностями.

Как мы выбираем пищевые добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие добавки после тренировки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить доступный, легкий, насыщенный протеином напиток после тренировки, выберите протеиновый порошок, например порошок органического сывороточного протеина Garden of Life (см. На Amazon).

Что говорят эксперты

«Высокая интенсивность и длительные тренировки (от 60 до 90 минут) задействуют ваши запасы гликогена (энергии), разрушают мышечную ткань и стимулируют мышцы к адаптации, в то время как восстановление с помощью адекватного отдыха и питания способствует восстановлению и росту мышц, снижает риск травмы и болезни, и подготавливает ваше тело к следующей тренировке.С точки зрения питания процесс восстановления включает потребление углеводов для пополнения запасов гликогена, белка для восстановления и восстановления мышечной ткани, а также жидкости и электролитов, теряемых с потом для регидратации ». — Клэр Шоренштейн, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное замечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать добавки после тренировки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , , , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить средство для восстановления в свой распорядок дня.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Острые эффекты коммерчески доступной предтренировочной добавки на маркеры тренировки: двойное слепое исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

SU Значение в тренировке — Что означает SU в тренировке? Определение SU

Значение для SU — «Одиночное нижнее белье», а другие значения расположены внизу, которые имеют место в терминологии тренировки, а SU имеет одно значение.Все значения, принадлежащие аббревиатуре SU, используются только в терминологии Workout, другие значения не встречаются. Если вы хотите увидеть другие значения, щелкните ссылку «SU». Таким образом, вы будете перенаправлены на страницу, где указаны все значения SU.
Если внизу не указано 1 аббревиатура SU, выполните поиск еще раз, введя такие структуры вопросов, как «что означает SU в тренировке, значение SU в тренировке». Кроме того, вы можете искать, набрав SU в поле поиска, которое находится на нашем веб-сайте.

Значение астрологических запросов

SU Значение в тренировке

1. Single UndersWorkout

Также найдите значение SU для тренировки в других источниках.

Что означает «тренировка»?

Мы составили запросы в поисковых системах о SU аббревиатуре и разместили их на нашем веб-сайте, выбрав наиболее часто задаваемые вопросы. Мы думаем, что вы задали аналогичный вопрос поисковой системе, чтобы найти значение аббревиатуры SU, и мы уверены, что следующий список привлечет ваше внимание.

1. Что означает SU для тренировки?

   SU означает одинарные нижние части.

2. Что означает аббревиатура SU в Workout?

   Аббревиатура SU в тренировке означает «одиночные нижние части».

3. Что такое определение SU?

   SU определение — «одиночные нижние части».

4. Что означает SU в тренировке?

   SU означает, что «Single Unders» для тренировки.

5. Что такое аббревиатура SU?

   SU аббревиатура — «Single Unders».

6. Что такое сокращение от Single Unders?

   Сокращение от слова «Single Unders» — SU.

7. Каково определение аббревиатуры SU в Workout?

   Определения сокращенного обозначения SU — «Одиночные подчеркивания».

8. Какова полная форма аббревиатуры SU?

   Полная форма аббревиатуры SU — «Single Unders».

9. Что полное значение SU в тренировке?

   Полное значение SU — «одиночные нижние строчки».

10. Как объясняется SU в тренировке?

    Объяснение для SU: «Одинарные нижние части».

Что означает аббревиатура SU в астрологии?

Мы не дали места только значениям определений SU. Да, мы знаем, что ваша основная цель — объяснение аббревиатуры SU. Однако мы подумали, что вы можете рассмотреть астрологическую информацию об аббревиатуре SU в астрологии. Поэтому астрологическое описание каждого слова доступно внизу.

SU Аббревиатура в астрологии

• SU (буква S)

  Вы скрытны, замкнуты и застенчивы.Вы очень сексуальны, чувственны и страстны, но не допускаете этого. Только в интимном уединении эта часть вашей натуры раскроется. Когда дело доходит до мелочей, вы эксперт. Вы знаете все тонкости торговли, можете сыграть любую роль или любую игру и очень серьезно относитесь к своей личной жизни. Не валяйте дурака. У вас хватит терпения дождаться подходящего человека.

• SU (буква U)

  В любви вы полны энтузиазма и идеалистичны.Когда вы не влюблены, вы влюблены в любовь и всегда ищете кого-то, кого можно обожать. Вы воспринимаете романтику как вызов. Вы бродяга, и вам нужны приключения, азарт и свобода. Вы имеете дело с потенциальными отношениями. Вам нравится дарить подарки и нравится видеть, как ваш друг хорошо выглядит. У вас сильное половое влечение, и вы желаете немедленного признания. Вы готовы ставить удовольствия партнера выше своих собственных.

Полет перед тренировкой | Best Pre-Workout

CarnoSyn® бета-аланин

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в таких продуктах, как определенное мясо и рыба.Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление. Однако естественная выработка организма и большинство диет не содержат достаточного количества бета-аланина, необходимого для улучшения спортивных результатов. Более чем 55 независимых научных исследований показали, что добавление бета-аланина CarnoSyn® в правильных дозировках улучшает спортивные результаты.

* Natural Alternatives International (NAI) является владельцем патентов, перечисленных на сайте www.carnosyn.com, и зарегистрированной торговой марки CarnoSyn®.

Бетаин безводный

Бетаин действует как донор метильной группы, помогая снизить уровень гомоцистеина и преобразовать его в метионин. В клинических исследованиях было предложено улучшить мышечную силу и производство энергии. Бетаин также увеличивает уровень SAM-e, что связано с улучшением настроения и когнитивной функции.

L-цитруллин

Цитруллин — это незаменимая небелковая аминокислота, которая образуется во время цикла мочевины и образует орнитин в сочетании с диоксидом углерода. Исследования показали, что добавка цитруллина может повысить вашу сопротивляемость и выносливость за счет повышения уровня аргинина в крови (даже лучше, чем сама добавка аргинина). Вы можете ожидать улучшения мышечной выносливости, увеличения кровотока / кровообращения, уменьшения мышечной болезненности и меньшей усталости во время тренировки.

N-ацетил тирозин

Тирозин — это заменимая аминокислота и предшественник адреналина, норадреналина и дофамина. Эти химические вещества в первую очередь вызывают бдительность, повышают энергию и улучшают умственную концентрацию.

Таурин

Таурин — вторая по распространенности аминокислота в организме. В основном он присутствует в поперечно-полосатых мышечных волокнах 2-го типа. Добавки таурина помогают контролировать движение воды в мышцах и из них, что способствует надлежащему увлажнению и уровню жидкости.Во время тренировки уровень таурина падает и выходная сила уменьшается, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Добавление таурина позволяет мышцам поддерживать надлежащий уровень таурина, что увеличивает мышечную выносливость.

Кофеин безводный

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, блокируя аденозин, нейромедиатор, который обычно оказывает успокаивающее действие на организм. Было обнаружено, что употребление кофеина перед тренировкой увеличивает выносливость при тренировках с умеренными нагрузками.

Дикафеин малат

Infinergy (ди-кофеин малат) — это запатентованный ингредиент, разработанный инновационным поставщиком ингредиентов для пищевых добавок Creative Compounds. Infinergy — это точная комбинация кофеина и яблочной кислоты, слитых вместе с помощью ионной связи в соединение, известное как ди-кофеин малат. Infinergy содержит примерно 75% кофеина и 25% яблочной кислоты по молекулярной массе.

Яблочная кислота в Infinergy служит буфером для солей в кофеине, облегчая пищеварение, а также восполняет энергию, производимую кофеином, что помогает свести к минимуму страшный «сбой» энергии после приема кофеина.

Экстракт гуперзина серрата

Гуперзин — усилитель когнитивных функций, повышающий уровень ацетилхолина и сокращение мышц. Это важный ингредиент, который делает Flight одной из лучших доступных перед тренировкой добавок.

BioPerine®

BioPerine ^® — это запатентованный экстракт, полученный из плодов черного перца (Piper nigrum), стандартизированный минимум до 95% пиперина. BioPerine ^® используется в качестве усилителя биодоступности более 20 лет.BioPerine ^® можно вводить совместно с различными питательными веществами для повышения их биодоступности.

* BioPerine® является зарегистрированным товарным знаком Sabinsa Corporation.

Мне действительно нужна предтренировочная добавка?

Прогуляйтесь по любому витаминному магазину, и вы потеряетесь среди множества таблеток и порошков, каждая из которых утверждает, что приносит пользу вашим тренировкам, повышая вашу концентрацию, энергию или восстановление. Предтренировочные добавки, предназначенные для приема за мгновение до пробежки или тяжелой атлетики, сейчас особенно популярны, и постоянно появляются новые разновидности.Но что именно они делают? И стоят ли они хлопот или затрат?

Что такое предтренировочные добавки?

Добавка перед тренировкой — это любой продукт, который вы употребляете перед тренировкой, который может повысить вашу производительность; кофе можно даже рассматривать как предтренировочную добавку, например.

Однако многим посетителям тренажерного зала приходят на ум предтренировочные добавки в форме таблеток или порошка с такими ярлыками, как «Extreme» и «LIT AF»; эти добавки часто содержат углеводы, свекольный сок и аминокислоты (в том числе BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — знакомое название, которое вы встретите, покупая добавки в Интернете), в дополнение к кофеину.

Креатин — еще один ингредиент, включенный в некоторые предтренировочные добавки, но многие люди употребляют его как отдельную добавку.

G / O Media могут получать комиссию

Они действительно работают?

Хотя многие бренды заявляют, что эти добавки помогают «добиться максимальной производительности» в тренажерном зале, это сложно сделать. Поскольку предтренировочные добавки строго не регулируются FDA, любая компания может сделать довольно высокие заявления, не обосновав их.

По отдельности кажется, что эти ингредиенты должны работать , по крайней мере, на основании исследований. Кофеин снижает утомляемость; Недавний обзор различных исследований влияния кофеина на физическую работоспособность показал, что доза кофеина может помочь вам дольше бегать, поднимать больше повторений или увеличивать вес.

Как пишет GQ, углеводы работают, подпитывая ваши мышцы гликогеном, который ваше тело будет использовать, например, при подъеме тяжестей. Было доказано, что прием пищи, богатой углеводами, за несколько часов до тренировки повышает работоспособность благодаря упражнениям на выносливость.

Между тем, исследования свекольного сока , похоже, подтверждают утверждения о повышении производительности при высокоинтенсивных тренировках с очень короткой продолжительностью (например, спринт или любое другое упражнение, которое включает быстрые всплески интенсивности), хотя исследований мало.

Аминокислотные добавки немного сложнее. Мы естественным образом производим много аминокислот — строительных блоков белка, — но мы производим , а не , производящие девять из них, называемых незаменимыми аминокислотами.Добавки BCAA, три из этих аминокислот, довольно распространены в магазинах и часто заявляют о своих преимуществах для роста мышц, но исследования противоречивы. Исследование 2017 года пришло к выводу, что добавки BCAA сами по себе не могут стимулировать рост мышц, хотя это может быть при одновременном потреблении всех незаменимых аминокислот.

Теоретически все эти ингредиенты вместе должны обладать огромным количеством полезных свойств, не так ли? Так кажется на основании нескольких исследований. Однако профессор медицины из Университета Эмори утверждает, что в основном — это эффект плацебо и может дать вам психологическое преимущество в тренажерном зале.

А они вам действительно нужны?

Если вы еще не могли сказать: нет, на самом деле вам не нужны .

Лично я уже выпил тонны кофе, поэтому дополнительная добавка кофеина может не принести мне такой пользы, как для человека, который регулярно недосыпает. Кроме того, поскольку я тренируюсь по ночам, дозировка кофеина в 21:00 не очень хорошо влияет на мой график сна. Стоимость также является проблемой; добавки перед тренировкой довольно дороги по сравнению с простой чашкой кофе.

Как правило, от предтренировок можно получить те же преимущества, что и при обычном питании, например, есть углеводы перед тренировкой.«Бананы, спортивные напитки с пониженным содержанием сахара и кофе — дополнительные баллы за холодный напиток или нитро-разновидности — все это отличные варианты, которые вы действительно можете произнести», — пишет Эмили Аббейт из GQ.

Как мне их взять?

Если вы действительно хотите принимать предтренировочные добавки, мы должны повторить: они не строго регулируются. По этой причине вы должны быть осторожны при покупке добавки, так как она может даже не перечислять все ингредиенты, которые она содержит, на своей этикетке.

Некоторые добавки сертифицированы независимыми организациями, такими как NSF International или Informed Choice; вы можете поискать добавку на их веб-сайтах.

На этикетке большинства добавок должно быть указано направление. Хотя предтренировочное время недостаточно изучено, одно исследование 2008 года показывает, что кофеин может действовать всего за 10 минут и достигать максимальной концентрации в крови примерно за 45 минут (что зависит от вашего веса и количества кофеина. вы съели). Эта марка предтренировочной добавки содержит 275 миллиграммов кофеина на мерную ложку — примерно столько же кофеина в двух банках Red Bull по 16 унций — и рекомендует употреблять ее за 20-30 минут до тренировки.

Если вас беспокоят возможные побочные эффекты или то, как предтренировочная добавка может повлиять на действие любых лекарств, которые вы принимаете, вам следует проконсультироваться с врачом.

Как пишет Селф, вы можете столкнуться с головокружением, тошнотой, покраснением или дрожью, как при употреблении кофе. После того, как я впервые использовал предтренировку, я испытал еще один забавный побочный эффект: зуд, который, по-видимому, является довольно частым последствием приема некоторых предтренировочных добавок.

По этой причине не повредит позвонить своему врачу, если вас особенно беспокоит то, что скрывается в вашей добавке.

Чтобы узнать больше о Lifehacker, не забудьте подписаться на нас в Instagram @lifehackerdotcom .

10 лучших предтренировочных добавок для тренировок в спортзале в 2021 году

Если вам сложно найти энергию, необходимую для выполнения последнего подхода во время тренировки, эти предтренировочные добавки могут дать вам необходимый импульс.

Найти время и силы для тренировки может быть сложно.Вы отказываетесь от лишнего часа сна и просыпаетесь в 5 утра, чтобы пойти в спортзал перед работой? Вы сразу же направляетесь туда после напряженного рабочего дня, зная, что вы уже слишком измотаны, чтобы провести на беговой дорожке более пяти минут? Вы тратите свой обеденный перерыв в потоотделении и решаете вымотать себя до конца дня?

Введите предтренировочные добавки, которые предлагают дополнительный заряд энергии, необходимый для перехода на новый уровень тренировки, независимо от того, насколько вы заняты.Существует огромный выбор, поэтому может быть трудно определить, какие из них самые лучшие — вот почему мы сделали все возможное, чтобы собрать 10 лучших предлагаемых вариантов.

Что делать перед тренировкой?

Предтренировочная добавка — это добавка, которая обычно принимает форму порошка (или иногда закуски), которую вы можете принимать перед тренировкой, чтобы повысить свою энергию и снять усталость.

Согласно My Protein, «предтренировочные добавки обычно содержат комбинации ингредиентов, что делает их легкой альтернативой приему нескольких различных добавок перед посещением тренажерного зала», а общие ингредиенты включают витамины, кофеин и креатин, встречающееся в природе органическое соединение. в мышцах, что помогает им вырабатывать энергию во время упражнений высокой интенсивности.

Лучшие предтренировки

Evlution Nutrition ENGN Pre Workout, $ 34,99 на Amazon

Благодаря чистой формуле без сахара, углеводов и калорий, ENGN стремится избежать сбоев, к которым могут привести другие предтренировочные программы. Он сочетает в себе чистый кофеин и витамины группы B для быстрого усвоения, а также бета-аланин, бетаин, L-тирозин и креатин, которые помогут вам подготовиться к занятиям в тренажерном зале.

Рецензент сказал: «Вкус отличный, он не подавляющий и не горький. Похоже, после этого у меня улучшилась производительность в тренажерном зале и улучшилась концентрация, и это позволяет мне сохранять концентрацию без дрожи или увеличения сердечного ритма».

Купить сейчас

Pre-Workout Blend, от 20,39 $ в My Protein

Эта предтренировочная смесь, содержащая множество «тщательно исследованных ингредиентов», включая таурин, бета-аланин, основные витамины и кофеин, предназначена для помощи вы ускоряете тренировку. Кофеин помогает вам оставаться бдительным и сосредоточенным, улучшая при этом выносливость и работоспособность, в то время как основные витамины, такие как витамин C, B6, B12 и ниацин, обеспечивают естественную поддержку энергии и вашей иммунной системы.Выберите один из четырех вкусов и просто смешайте мерную ложку с водой или соком за 30 минут до тренировки.

Рецензент сказал, что это «потрясающий продукт, дает мне необходимую выносливость и не вызывает затруднений после завершения тренировки. Лучше всего, безусловно, я очень рекомендую этот продукт».

Купить сейчас

Sport Organic Plant-Based Energy, $ 50,25 в Garden of Life

Sport Organic Plant-Based Energy — идеальный выбор для веганов и поклонников растительных или органических продуктов, представляет собой чистую смесь питательных веществ. которые можно запивать водой перед тренировкой.Напиток со вкусом ежевики содержит 85 мг кофеина из кофейных ягод и 220 мкг цельного витамина B12, а также смесь оксида азота из органических овощей, таких как капуста, шпинат и свекла. Помимо того, что он подходит для веганов, он не содержит глютена, сои и является кошерным.

Вы также можете приобрести его со вкусом ежевики и вишни без сахара, о котором рецензент написал: «Раньше я пробовал много предтренировочных комплексов, трудно найти один без сукралозы или искусственных ароматизаторов / красителей. Этот чистый И дает вам заметный скачок в шаге, не заставляя ваше тело перегружаться (что не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе). Купил бы снова «.

Купить сейчас

Nano Shred, $ 23,99 в Ryderwear

Эта термогенная предтренировочная добавка для сжигания жира от бренда одежды для активного отдыха Ryderwear обещает помочь вам сжечь жир, улучшить метаболизм, улучшить настроение и заряд энергии. Доступно четыре вкуса, в том числе тот, который по вкусу напоминает кофе со льдом, он включает OmniBead, концентрированный натуральный экстракт стручкового перца, который поддерживает выработку энергии за счет улучшения метаболизма. Также включены богатый антиоксидантами зеленый чай и витамин С, а также сибирский женьшень и L-теанин, повышающие уровень энергии.

Рецензент сказал: «Лучшее средство для сжигания жира, которое я когда-либо пробовал! — Вкус был на уровне 10 из 10 — в нем была сладость, которая не вызывала тошноту, но делала его приятным для питья. Эпическая энергия, но без чрезмерной стимуляции».

Купить сейчас

Gold Standard Pre-Workout, 39,90 $ в Elite Supplements

Используя силу кофеина только из натуральных источников (чай и кофейные зерна), этот Gold Standard Pre-Workout поможет вам набрать интенсивную энергию и бдительность и сосредоточьтесь на спортзале.Также есть бета-аланин для поддержки выносливости, моногидрат креатина, L-цитруллин малат и другие высококачественные ингредиенты, которые дольше сохранят вашу энергию и выносливость. В Elite Supplements есть еще много предтренировочных программ, которые вы можете проверить здесь.

По словам рецензента, он «имеет прекрасный вкус, и кофеин не слишком насыщен. Не вызывает тошноты во время тренировки, как это делают другие предтренировочные упражнения».

Купить сейчас

Cellucor C4 Sport Pre-Workout, 19 долларов США.99 at iHerb

Содержащий кофеин, креатин, бета-аланин, магний и смесь витаминов, включая B12 и B6, C4 Sport придаст вам энергии, необходимой для тренировки. Дополнительные предтренировочные добавки можно найти на сайте iHerb здесь.

Рецензенты отметили, что у него отличный вкус, он приятен для желудка, а количество кофеина идеально подходит для того, чтобы дать вам заряд энергии, не мешая вам спать по ночам.

Купить сейчас

Primeval Labs Mega Pre Black, 52 доллара.68 at Muscle & Strength

Primeval Labs Mega Pre Black с трифектом для повышения энергии, включающим кофеин, TeaCrine® и Dynamine ™, а также ноотропы для повышения внимания и концентрации, а также чистый L-цитруллин и сосновую кору для поддержки мышечной накачки. дадут вам тренировку, как никто другой, обещая при этом избежать нервной дрожи или энергетических сбоев после тренировки.

Рецензент написал: «Отличная энергия, достаточно сосредоточенности, чтобы продолжать тренировку и не вызывать у меня головной боли. Люблю вкус».

Купить сейчас

Musashi Pre Workout, $ 29.99 at Chemist Warehouse

Предтренировочный пакет Musashi содержит уникальную формулу цитруллина, бета-аланина, креатина, кофеина и аминокислот, которые выведут вашу тренировку на новый уровень. У него освежающий вкус лимона и лайма, от которого вы тоже не надоест. Дополнительные предтренировочные добавки можно найти на складе Chemist Warehouse здесь.

Рецензент сказал: «Я пробовал много предтренировок за последние четыре года, но я действительно доволен этим. Достаточно бета-аланина, чтобы дать мне выносливость без слишком многих ужасных покалываний!».

Купить сейчас

EHP Labs Oxyshred Hardcore, 79,95 долларов в Catch

Обладая энергией, сосредоточенностью и потенциалом сжигания жира, Oxyshred Hardcore поможет вам справиться со всеми вашими представителями благодаря мощной комбинации кофеина, витаминов и более. Ознакомьтесь с остальной частью ассортимента предтренировочных добавок на сайте Catch здесь.

Рецензент сказал, что он дает «Удивительный прилив энергии и ясность ума без каких-либо аномальных побочных эффектов!».

Купить сейчас

THE Pre-Workout +, от 56 $.59 в My Protein

Обещая оттачивать ваш разум и подпитывать вашу тренировку, Pre-Workout + разработан с использованием технологии замедленного высвобождения для оптимизации доставки ингредиентов. Он содержит кофеин с двухфазным высвобождением для повышения выносливости, витамины B12 и C для снижения утомляемости и Alpha-GPC для поддержки метаболизма — среди других тяжелоатлетов.

Рецензент прокомментировал: «Перед тем, как попробовать THE Pre-Workout +, я изо всех сил пытался найти энергию и концентрацию, необходимые для начала и завершения занятий в тренажерном зале, особенно после долгих дней на работе.После тестирования THE Pre-Workout + в течение двух недель я могу с уверенностью сказать, что я могу с легкостью выполнять свои тренировки, что дает мне шанс достичь лучших результатов, не утомляясь посреди упражнений! «. Вы можете проверить остальную часть My Здесь представлены предтренировочные диапазоны для протеина.

Купить сейчас

Вам нужна предтренировка?

Предтренировка не обязательна, но она может помочь поднять вашу тренировку на ступеньку выше, особенно если вы сосредоточены на высоком упражнения интенсивности, требующие много энергии и выносливости.

Сколько времени нужно до тренировки перед тренировкой?

Согласно My Protein, до тренировки нужно около 30 минут, поэтому лучше всего принимать ее за 30–60 минут до тренировки.

Пытаетесь начать заниматься фитнесом? Ознакомьтесь с лучшими умными часами, чтобы упростить отслеживание ваших фитнес-целей. Кроме того, мы нашли лучший коврик для йоги на любой бюджет и протестировали лучшие леггинсы, устойчивые к приседаниям.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.