Выход силой на турнике как сделать: Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Содержание

«Выход силой» на турнике — пришло время научиться делать (полное руководство) | Владерович

Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход, а лишь ударяются грудью о перекладину.

Виталий Фещук, один из рекордсменов в выходах на две с большим весом

Виталий Фещук, один из рекордсменов в выходах на две с большим весом

Не понимая правильную технику, сколько бы вы не подтягивались  — вы никогда не сделаете этот элемент. Давайте это исправлять.  В этой статье мы детально разберем и мой опыт тренировок выходов с 2011 года и я перебрал рабочие рекомендации лучших атлетов в этом движении.

Перед тем, как начать тренировки, нужно четко разобраться, что делать и главное — что не делать. Насчет того, что не делать, скажу сразу — выходы на одну руку и их увеличение, не то чтобы мешают выходу на две, но и не помогают. Поэтому научившись 2-3 выхода на каждую руку, получив минимальный запас сил, можно приступать к изучению выходов одновременно на 2 руки. Чтобы потом не привыкнуть и не переучивать технику и уметь одновременно забрасывать локти.

К тому же, такая техника с забрасыванием одной руки во “флажок”, больше травмирует локоть, плече, чем в выходе одновременно на две руки. На эту тему на англоязычных ютуб каналах проводили некоторые исследования и показывали, как нежелательно нагружаются суставы.

Различные выходы на одну, «полотенца» и другие вариации больше нагружают суставы

Различные выходы на одну, «полотенца» и другие вариации больше нагружают суставы

Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Я же свой первый выход сделал в 2012, когда подтягивался раз 16 и отжимался от турника раз 15, делал по 5 выходов на одну и раз 8 мог подтянуться по выше — к прессу или низу груди. И то я так затянул с выполнением, потому что не мог разобраться с техникой, которую потом подсказал друг и у меня сразу получилось.

Насчет того, что и как делать — немного анатомии.  Логично, что выход состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое — это этап выжимания себя от турника на прямые руки.  В тянущей фазе выхода, т.е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий.

Толкающая фаза, т.е. когда мы отжимаем  себя от турника, работают  мышцы груди, трицепсы, и зубчатые.

Вы, конечно, можете качественно подтягиваться и отжиматься от турника, но момент переброса локтей — это та ещё задачка. Тут чисто понять технику. Ведь существует по сути 2 вида выходов, технически и силовой, более медленный. Во втором варианте будут подключаться ещё и мышцы стабилизаторы. Важно хорошо разминать локти и плечи, ведь в момент переброса локтей, происходит резкая нагрузка на эти суставы.

Это лучше сделать вращательными движениями и некоторыми специализированными движениями с резинкой легкого натяжения.

Основная проблема, когда перекидываем локти, хват, чем больше закладываем кисть, тем легче Руслан Саибов — один из тех, кто делает чистейшие выходы силой

Основная проблема, когда перекидываем локти, хват, чем больше закладываем кисть, тем легче

Положение кистей, закрученный глубокий хват. Кто-то скажет так легче и это вообще читерство, но если вы не умеете выход или делаете до 5 раз, то глубокий хват вам в помощь. Когда взрывной силы ещё не достаточно, чтобы подлетать над турником, то забросить корпус на турник помогут правильная раскачка, о которой чуть позже и слегка закрученный хват. Предварительно хорошо разомните кисти, попробуйте повисеть в таком положении, по подтягиваться. Взрывные высокие подтягивания для выхода тоже лучше тренировать этим хватом.

Плюс такого хвата в том, что при перекидывании локтей не нужно будет проворачивать кисть дополнительно. Попробуйте такой глубокий хват с магнезией для дополнительного сцепления.

Главной ошибкой тех, кто много подтягивается, порядка 30 раз и более, и они не могут понять как забросить локти. Всё дело в том, что уже, во-первых, сформировалась привычка опускаться после приближения подбородком к турнику и во-вторых, они тянуться именно подбородком к турнику, а не пытаются его обойти, закинув корпус сверху, не делая воображаемую дугу в воздухе.

Самую простую технику, как это исправить — рассмотрим наглядно в моём видеосюжете по выходу силой на две руки (а во второй части статьи продолжим разбирать увеличение количества раз):

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной и практичной информацией.

Описан мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании (шапке) канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб.

Продуктивных тренировок.

Виды подтягиваний на турнике: какие группы мышц работают

подтягивание, турник 29 Октябрь

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие…

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие высоких показателей силы, ловкости и выносливости. Как правило, трюк включает в себя одновременное приложение динамического усилия (непосредственное исполнение) и статического усилия (удержание веса тела в определённом положении на турнике).

Трюковые элементы на перекладине берут своё начало из спортивной гимнастики (большинство круговых и спиралевидных вращений, сальто и соскоки), армейской тренировочной системы (разнообразные выходы силой — классический на 2 руки, «Офицерский выход силой», «Командирский выход силой») и из акробатики (статическое удержание тела под разными углами к перекладине).

Регулярная практика выполнения трюковых упражнений приносит большую пользу как физическому здоровью, так и психологическому состоянию человека:

Увеличение силы: большинство трюковых движений задействует множество мышц, от эффективной работы которых зависит успешное исполнение трюков. При правильно организованном тренировочном плане рост силовых показателей неизбежен.

Увеличение выносливости: освоение техники трюкового элемента, как правило, довольно продолжительный по времени процесс. Со временем показатели общей выносливости организма и отдельных мышечных групп увеличиваются, причём это увеличение носит комплексный характер — практически все мышцы получают должную нагрузку, а значит, решается проблема отстающих или слабых мышечных групп.

Увеличение ловкости (координации): трюки на турнике превосходно выполняют принципы одномоментного усилия многих мышц, т. е. слаженной работы и мускулов, и связок и сухожилий. Многие трюковые движения выполняются с резкой сменой осевого центра (плоскости), что, в конечном счёте, отлично развивает вестибулярный аппарат и адаптацию к резко меняющимся условиям. Таким образом, трюки на турнике для начинающих и опытных спортсменов — метод всестороннего развития тела.

Правильно исполненный трюк на перекладине — это зрелищно. Большинство молодых людей тренируется много месяцев только для того, чтобы продемонстрировать эффектный элемент своим знакомым. Несколько трюков можно соединить в один непрерывный — как танец или шоу, поражая зрителей своей ловкостью и силой. Таким образом, трюковые упражнения положительно сказываются на укреплении характера, развивают уверенность в себе и препятствуют стрессовым состояниям.

К тому же, небольшие финансовые затраты являются немаловажным преимуществом для большинства молодых людей. Трюки на турнике — для новичков один из лучших вариантов комплексной тренировки, не требующий наличия дорогостоящего спортивного инвентаря и абонентской платы в фитнес-центр.

В противовес всей пользе занятий трюковыми элементами на турнике, необходимо отметить и явные негативные стороны:

Средний хват сверху

Представляет собой классический вариант. Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы. Основной упор делается на бицепс и мускулатуры спины.

Чтобы выполнить данное потягивание, необходимо выполнить следующие действия:

  • взяться за турник руками, расставленными на ширине плеч;
  • повиснуть и немного прогнуться в спину;
  • скрестить ноги, чтобы тело не расшатывалось;
  • подтянуться, сводя лопатки вместе.

Когда тело будет находится в крайней точке, необходимо верхнюю частью грудной клетки коснуться перекладины. Мышцы лучше всего растягиваются тогда, когда руки полностью выпрямлены. Иначе добиться полного растяжения не получится.

Ошибки при выполнении

Многие отжимаются любым способом, делают выходы на обе руки, а вот офицерский выход не получается. Упражнение само по себе простое, но во время его выполнения совершаются ошибки:

  1. Нечетко выводится рука в упор. Если не получается вывести руку, то этот элемент можно выполнить рывком.
  2. Не получается подняться выше перекладины и сесть на нее. Это из-за того, что во время подъема тело держат ровно. Необходимо прогнуть спину и наклониться немного вперед.

Советы:

  1. Сделав офицерский выход, повторите 15 раз, поднимаясь и опускаясь.
  2. Тренинг делается без помощи ног, но их можно использовать при выполнении.
  3. Необходимо развивать гибкость мышц — так легче браться второй рукой.
  4. Перед выполнением тренинга следует выполнять так называемое полотенце – переводить вес тела с одной руки на другую, приняв задний упор.

Средний хват снизу

Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание. Эта разновидность упражнения идеально подходит новичкам, которым трудно дается верхний хват.

Расстояние между руками должно быть аналогичным тому, что и при выполнении подтягивания с широким верхним хватом. Разница заключается в том, что ладони поворачивают не от себя, а, наоборот, к себе. Выполнение данного упражнения не отличается по принципу от предыдущего, но плечи, когда начинают двигаться вверх, отводят назад, а потом вниз. Предплечья в течение всего подтягивания должно все время оставаться перпендикулярными относительно поверхности пола.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, может быть даже стоит обратиться к опытному тренеру. В этом случае обучение не слишком затянется.

Широкий хват к груди

Подтягивания на турнике оказывают самый разнообразный эффект на мускулатуру. Данная разновидность считается наиболее полезной. Это мощное и полезное упражнение, конечно, требует определенного уровня физической подготовки и усилий. Такое подтягивание пугает новичков, поскольку сделать его не просто трудно, а очень сложно. Среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, встретить людей умеющих делать его правильно можно редко. Упражнение позволяет прокачать сразу несколько спинных групп мышц — широчайшие, круглые парные, а также трапециевидные.

Чтобы сделать это подтягивание, за перекладину турника берутся сверху. Хват должен быть таким, чтобы руки находились на том же расстоянии, что и при жиме штанги в положении лежа. Важным нюансом является то, что большой палец находится не снизу, а сверху. Это касается и остальных пальцев. Иными словами, перекладину держат сверху. Благодаря такому положению, мускулатура спины растягивается максимально хорошо и качественно. При подтягивании мышцы бицепсов должны быть ненапряженными.

Движение вверх осуществляется сведением лопаток. Тянуться вверх необходимо до того момента, когда грудная клетка касается перекладины. Достижению этого положения должно предшествовать прогибание в области спины и взгляд в верх. Когда достигают крайней точки, то задерживаются в принятом положении на несколько секунд.

Широкий хват за голову

Еще одна распространенная и довольно популярная разновидность данного упражнения. Основным нюансом, о котором следует помнить, выполняя этот вариант подтягивания, что оно довольно травмоопасно. Риск возникает из-за неправильного выполнения. Если плечевые суставы остаются неподвижными, то можно получить весьма серьезную травму. Нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при подтягивании с широким хватом к груди, но больше всего прорабатывают широчайшие спинные мышцы.

Хват по ширине аналогичен тому, что и при жиме штанги лежа. Когда делают данное упражнение, то спину нельзя ни в коем случае прогибать. Корпус и ноги должны образовывать ровную единую линию. Локти все время необходимо держать направленными только вниз. Они не должны смотреть назад. В крайней верхней точке шея не должна соприкасаться с поверхностью перекладины.

До того момента, пока не будет сделана полная амплитуда движения, требуется потратить определенное время на тренировки. Это позволяет освоить правильную технику выполнения. Если пытаться сразу выполнить подтягивание, можно получить травму. Сигналом к тому, чтобы перестать дальнейшее движение являются болевые ощущения в области спины или в плечевых суставах. Резко прекращать двигаться нельзя. Необходимо медленно опуститься в исходное (начальное положение). Это позволит избежать травмы или минимизировать повреждения.

Продвинутый уровень

Горизонтальный вис (прямым / обратным / смешанным хватом)

Движение: из исходного положения усилием мышц брюшного пресса, спины, рук и плеч выведите корпус и прямые ноги до параллели с поверхностью, не меняя положение рук на турнике.

Подъём переворотом.

Движение: динамическим движением вынесите корпус над перекладиной и в верхней точке амплитуды выжмите тело над перекладиной.

Трюки на турнике видео: «Подъём переворотом»

Удержание тела над перекладиной с выпрямленными руками.

Движение: выполните подъём переворотом до вертикального положения корпуса над перекладиной. Выжмите тело перпендикулярно вверх, сохраняя прямую линию рук, корпуса, таза и ног.

«Офицерский выход силой»

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из трёх фаз.

Фаза 1: выполните «Флажок».

Фаза 2: из данного положения провернитесь в обратном направлении и вынесите руку за спину.

Фаза 3: выжмите тело наверх.

Трюки на турнике видео: «Офицерский выход силой»

«Капитанский подъём» («Капитанский выход силой»)

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из двух фаз.

Фаза 1: из исходного положения виса на перекладине вынесите ноги между руками и одновременным усилием рук, пресса и спины закиньте ноги на перекладину.

Фаза 2: используя инерцию движения, проверните тело над перекладиной до вертикали с поверхностью.

Трюки на турнике видео: «Капитанский подъём»

«Выход ангела» («Распятый ангел»)

Движение: их исходного положения виса выполните подтягивание. В финальной точке амплитуды попеременно закиньте каждую руку на перекладину и постарайтесь полностью их выпрямить. Удерживайте тело над перекладиной совместным усилием мышц рук, пресса и спины. Угол между руками и корпусом — 90°.

«Поступь ангела» («Восхождение ангела»)

Движение: из положения виса подтяните ноги по дуге наверх, имитирую шаги по поверхности. Амплитуда круговая, движение считается выполненным, если сделано не менее 4 «шагов».

Узкий хват сверху

В отличие от предыдущих вариаций хват делается с узко расставленными руками. Это упражнение отлично подходит для тех людей, у кого суставы запястий обладают малой подвижностью. Когда за перекладину берутся снизу, подтягивания позволяют хорошо проработать зубчатые, нижние широчайшие мышцы. В некоторой степени задействована и плечевая мускулатура.

Ладони на перекладине должны располагаться максимально близко друг к другу. Большие пальцы рук практически соприкасаются друг с другом. Подтягивание выполняют с прогибом в области спины. Следует пытаться коснуться нижней частью грудной клетки с перекладиной.

Узкий хват снизу

Эта разновидность подтягивания легче предыдущей. Ее выполняют либо тогда, когда трудно сделать упражнение с верхним узким хватом, либо для вытягивания широчайших спинных мышц. Наряду с этой группой мускулатуры, прорабатываются еще и бицепсы.

Аналогично предыдущему варианту данное упражнение тоже предполагает максимально близкое расположение рук друг к другу. Разница заключается в том, что ладони обращены к себе. Когда весят на прямых руках, прогибаются в спину и смотрят на кисти. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы лопатки сводились вместе, а плечи отводились назад. Подтягиваясь к крайней точке, стараются сильней прогнуться в области спины и коснуться турника нижней частью грудной клетки.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Представляет собой довольно специфическую разновидность подтягивания на турнике. Данное подтягивание направлено на проработку широчайших нижних зубчатых мышц и в некоторой степени плечевых. За перекладину берутся так, чтобы одна ладонь была перед другой. Во время подтягивания прогибаются в спине и пытаются коснуться грудной клеткой (нижней частью) перекладины. Голову заводят в сторону от снаряда, меняя сторону при каждом подтягивании. Руки меняют при новом подходе. Чтобы выполнение было более комфортным, нередко на турник вешают рукоять V-образной формы.

Выход с силой двумя руками


Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку.

Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног.

Частичные подтягивания нижним хватом

Такие подтягивания направлены на проработку бицепсов. Они позволяют концентрировать нагрузку. За перекладину турника берутся обратным средним хватом, когда между предплечьем и плечом образуется прямой угол. Приняв исходное положение, подтягиваются ровно до середины. Корпус должны быть зафиксирован вертикально, а затем начинают двигаться вверх, стараясь ключицами коснуться перекладины. Отсутствие растяжения и малая амплитуда позволяют получить максимальную нагрузку.

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ от LvL 1 до LvL 80 и какие мышцы работают в каждом

Трюки для девушек

Обычные женские элементы воркаута по нагрузкам с мужскими несопоставимы. Юноши от природы не просто сильнее, у них лучше развита верхняя часть тела и выше выносливость. Это не значит, что женщины не в состоянии освоить сложные подъемы и выходы на турнике. Но им придется потратить больше сил и времени для отработки силовых составляющих.

Трюки сами по себе не делятся на мужские и женские, но, как правило, «прекрасная половина» для выступлений подбирает не столько силовые варианты, сколько красивые балансировки, позволяющие продемонстрировать изящество тела, его гибкость.

И для мужчин, и для женщин освоение базовых трюковых приемов должно быть последовательным: начиная с легких вещей, преодолевая скуку от отсутствия разнообразия, отрабатывать технику, наращивать выносливость и силу и лишь затем двигаться к сложным. Желательно при этом консультироваться с опытным в воркауте спортсменом насчет того, что можно добавить из трюков или из элементов для их подготовки. В противном случае вместо пользы для здоровья и удовольствия от умения выполнять зрелищные элементы можно получить крайне серьезную травму.

Программа тренировок на турнике

Выполнение подтягиваний, как и любых других упражнений, требует тренировки. Приступать к ним следует только после определение своего максимума. Далее, определившись с группой, начинают тренироваться минимум дважды в неделю, а уже через месяц повторяют тест. Если показатели повысились, переходят к следующему уровню сложности.

Категория первая – одно или два подтягивания

Люди, которым удается за один подход подтянуться не больше двух раз, имеют самый слабый уровень. Они должны начинать работать с пассивными подтягиваниями, когда нагрузка собственного веса сводится к минимуму. Это подразумевает задействование скамьи, то есть поднятие с задействованием ног. Опускание же осуществляется уже под силой собственного веса. Первые 14 дней тренироваться следует по 3 сета, в каждом из которых делают до 5 повторений, когда опускание занимает не менее 5-6 секунд. Дальше его увеличивают уже до 8 или 10 секунд, но подходов делают не больше двух.

Категория вторая— от двух и до четырех попыток

Тем, кому удается выполнять от двух и больше удачных подтягиваний, следует делать большее количество подходов, но с меньшим числом повторов. Первые повторения обязательно выполняют интенсивными, чтобы нагрузить как можно больше мышечных волокон, максимально улучшая нервно-мышечную связь. Две первые недели тренировок делают по восемь подходов, в каждом из которых должно быть ровно половина повторов от лучшего показателя при первом тестировании своей возможности. Между отдельными циклами отдыха в течение 1-1,5 мину. Дальнейший график тренировок уже предполагает выполнение в каждом сете полного количества подтягиваний, которые были сделаны при первой попытке.

Категория третья — от 5 и до 7 подтягиваний

Люди, которые способны подтянуться 5 и даже 7 раз, сильны, но еще не очень выносливы. Они могут выполнять упражнение без какого-либо подсчета сетов. Отдых между отдельными подходами может быть любым. Основная задача сделать не менее трех или четырех сетов.

Категория четвертая — от 8 до 12 раз

Тем, кто способен с одного подхода подтянуться не менее восьми раз, уже слишком выносливы и сильны для работы с собственным весом. Чтобы улучшить свои результаты, необходимо использовать отягощение, которое должно составлять не более 10% от собственного веса. Дополнительная нагрузка снизит количество повторов на три или четыре раза, но позволит получить максимальный эффект.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

  1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
  2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Watch this video on YouTube

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват. Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц. В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Watch this video on YouTube

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Watch this video on YouTube

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Watch this video on YouTube

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

Watch this video on YouTube

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Watch this video on YouTube

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

подводящие упражнения, техника выполнения на турнике


Силовой выход (9 votes, average: 5,00 out of 5)

Занятия на турниках и брусьях могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы. Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике. Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.


Как делать выходы на турнике

  • Хотите сделать выход на турнике, тогда вам нужно будет долгое время работать на славу. Подтягивания на турнике для увеличения мышц сможет дать вам необходимую силу.

Иногда люди не понимают, что эффективность любого упражнения, на прямую зависит от правильной техники, выполнения упражнения. Занятия на турнике требуют терпения и плавности движения. Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.

Как правильно заниматься на турнике

Прежде всего, стоит освоить технику рывка. Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике. Занятия на турнике – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Есть несколько способов выполнения рывка. Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.

Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания. Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход. Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки. Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас. Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий и советов описанных на нашем портале.


Как правильно заниматься на турнике

Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине. Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед . если говорить о хвате, то он должен быть глубоким. Первый шаг – это взрывное подтягивание. Взрывные подтягивания развивает мышечную силу. Ноги должны быть также задействованы. Они должны помочь вам отталкиваться от земли. Вторым шагом будет облегченный выход. Вы должны медленно опускать корпус до упора. Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике. Чтобы развить необходимые мышцы.

Какие мышцы работают при выходе силой

В упражнении задействованы следующие мышцы:

  1. Широчайшие.
  2. Ромбовидные.
  3. Круглые.
  4. Трапециевидные.
  5. Дельтовидные.
  6. Зубчатые мышцы.
  7. Бицепсы.
  8. Предплечья.
  9. Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
  10. В работе также принимают участие бицепсы бедра.


Как научится выполнять выход — видео

Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера. Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику. Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами. Турники бывают разными. Вы можете приобрести подвесной вариант. Он компактен и практичен в использовании.

  • Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену. Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы. Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки. Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.


Как научится выполнять выход
Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами. Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно. Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео. Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.



Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

  1. Подтянуться на перекладине, используя средний хват. При этом необходимо вывести локоть одной из рук вверх.
  2. Удерживая тело при помощи выведенного локтя, необходимо изменить положение корпуса относительно перекладины. При этом нужно ухватиться второй рукой за турник. Этот этап самый сложный из-за того, что можно промахнуться мимо перекладины и при этом получить травму плеча. Если перехват получился, положение тела должно быть схожим с положением на брусьях во время отжимания в заднем упоре. Тело должно находиться в положении спиной к турнику.
  3. В заключение нужно сделать выход. Подтянуться в заднем упоре. Выпрямив полностью руки тело должно оказаться «верхом» на перекладине.

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.



Некоторые особенности выполнения выхода

Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок. если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит. Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку. Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы. Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями. Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки. Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.


Некоторые особенности выполнения выхода

Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи. Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов. Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать. Лучше заниматься на свежем воздухе. вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей. Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.

  • От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой . если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины. После чего необходимо зафиксировать положение своего тела. Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.

Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными. Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.



Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.



Силовой выход

Как сделать выход на турнике вы уже знаете, осталось уточнить еще несколько нюансов. В некоторых случаях тренера рекомендуют дополнять подтягивания на турнике отжиманиями. Это очень удачное сочетание, которое позволяет вам равномерно нагружать все группы мышц. Хорошо также подходит скакалка. Силовые упражнения всегда должны дополняться кардио нагрузками. Вы должны понимать, что для того, чтобы научится выполнять выход, нужно хорошо подготовиться. Ваше тело должно адекватно реагировать на физическую нагрузку.

Силовой выход

Есть много силовых связок, которые дополняются друг друга, но мы порекомендуем вам выбрать уже готовую программу. Так вы сможете сразу приступить к занятиям. Выход ангела на турнике сделать очень сложно, поэтому нужно хорошо прокачать плечевой пояс и линию груди. что нужно для того, чтобы выполнить выход правильно, вы узнаете прямо сейчас. Для начала хотелось бы отметить, что вы должны научиться подтягиваться медленно. Это действительно очень сложно. Некоторые люди не могут подтянуться даже быстро. Когда вы подтягиваетесь медленно, то чувствуете напряжение во всех группах мышц. Если говорить об укреплении мышц, то это самый оптимальный вариант.

Сделать выход на две руки можно только после того, как вы освоите выход на одну руку. Не стоит браться за сложное, пока вы не освоили азы. Чтобы освоить выход вы должны научиться подтягиваться хотя бы 20 раз. Старайтесь тренироваться как можно чаще и тогда вы научитесь выполнять даже самые сложные выходы и подтягивания. Правильно питайтесь и тогда вы сможете усовершенствовать свое тело.



Как делать подъем с переворотом на перекладине

Выход корпуса с переворотом на турнике – одна из главных составных частей, применяемых при тренировке не только в любительском виде спорта (стрит-воркауте), но и в классической легкой атлетике. Если рассматривать основу выхода на перекладину, то знание главных технических и схематических составляющих, подходящие большинству как новичков, так и опытным легкоатлетам, предоставляют возможность добиться желаемого результата в минимально короткий срок. Главное – изучить технические этапы этого красивого трюка и научиться применять их на практике. Но прежде, чем перейти к теории непосредственно выполнения подъема с переворотом на перекладину, необходимо определить, что представляет собой это впечатляющее упражнение и какие преимущества при этом получает спортсмен.

Нормативы подъема с переворотом в армии
Нормативы подъема переворота для срочников
Срок службы < 6 месяцев
ОтличноХорошоудовлет.
Количество раз 6 5 4
Срок службы > 6 месяцев
7 6 5
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-7 (подъем силой на перекладине) в армии РФ
БалКол. разБалКол. разБалКол. раз
100 1586 1056 5
98 1483 947 4
95 1378 838 3
92 1273 729 2
89 1165 620 1

Посмотрите как офицер сделал рекорд 1400 раз – догадайтесь откуда он?

Нормативы подъема с переворотом на перекладине в некоторых спецслужбах по возрасту
Возраст Оценка
5 4 3
18-28 лет 6 5 3
29-36 лет 5 4 3
37-41 лет 4 3 2
42-46 лет 3 2 2

Полный список нормативов для военнослужащих

Нормативы в школе по классам, подъем с переворотом
Оценка
5 4 3
10 класс, кол. раз 3 2 1
11 класс, кол. раз 4 3 2

Силовой подъем корпуса с переворотом на трапеции является одним из наитяжелейших этапов тренировки, во время которой спортсмен должен суметь перебросить корпус через перекладину, преодолевая при этом свой собственный вес. Для наблюдающих за выполнением этого упражнения кажется, что ничего сложного в этом нет. Но фактически для подъема с переворотом необходимо иметь достаточно сильную мышечную систему, наработанную в процессе тренировок. Для того, чтобы получить накачанные, сильные мышцы, хорошо развить технику, необходимо 3-4 месяца тренировать обычный и замедленный силовой выход на трапецию. Без этого не обходятся ни воркаутисты, ни легкоатлеты в профессиональном спорте. Перед выходом необходимо сделать разминку, сделав ударение на локтевые суставы, кисти рук и плечевой пояс.

Подготовка к упражнения силового выхода с переворотом на перекладине

За тридцать – сорок минут до начала упражнений на турнике необходимо сделать разминку. Это надо для того, чтобы разогреть мышечную систему, разработать кисти рук, плечевые и локтевые суставы. Но при этом не давать сильную нагрузку, не переутомлять мышцы, постольку поскольку сила мышечной системы понадобится спортсмену для выполнения основной тренировки непосредственно на перекладине. Для чего делается этот разогрев? При работе на трапеции у воркаутиста идет напряжение не только на мышцы спины, бицепсы, мышцы живота и прочие, но и на руки. Для того, чтобы не сорваться с турника во время подъема или переворота, избежать не желательных последствий падения (растяжения сухожилий, вывихов прочих трав рук) необходимо, чтобы руки были сильными, сухожилия – эластичными. Для этого можно сделать несколько простых упражнений в виде круговых оборотов кистями, сгибания рук. Можно те же элементы проделать с применением гантелей, гирь или любых других предметов весом от 1 кг до 3-5 кг, упражнения со штангой. Можно так же, ухватившись руками за перекладину, повисеть на ней 5-8 минут. Для разогрева мышц спины сделайте несколько поворотов туловищем, наклоны вперед-назад.

Для выполнения силового выхода на перекладину необходимо, чтобы у воркаутиста была хорошая вертикальная складка, так как при подъеме ноги вытягиваются вверх параллельно туловищу. Спортсмен как бы складывается вдвое. Если вертикальная сладка недостаточна, переворот не получится, либо будет получаться искривленным, не эффективным, так как у спортсмена не хватит инерции, чтобы забросить ноги за перекладину. В таком случае надо выделить время для отдельной тренировки вертикальной складки. Для этого воркаутист становится ровно, стопы прижаты одна к другой. Далее делается наклон туловища вперед с попыткой достать ладонями пола. При этом ноги должны быть выправлены, не сгибаться в коленях. К выполнению этого упражнения надо относиться очень серьезно, ответственно. До тех пор, пока вертикальная складка на земле не будет получаться, делать выход с переворотом на турник нет смысла.

Как научиться делать подъем с переворотом?

Для выполнения силового выхода с переворотом на перекладину надо иметь хорошую физическую силу и уметь подтягиваться не менее 15-и раз. Если спортсмен не может подтянуться, ему в первую очередь необходимо уделить достаточно времени на подготовку этого элемента. При тренировке необходимо учитывать следующие моменты:

  1. В момент подтягивания корпус спортсмена начинает раскачиваться. Чтобы этого не происходило, ступни надо прижимать одну к другой. Можно также скрестить ноги, но такая техника считается не правильной и не красивой, поэтому лучше изначально к ней не привыкать. Движения во время подтягивания должны быть плавными; это не только даст возможность хорошо разработать мышцы, но и убережет ваши руки от вывихов и растяжений.
  2. Находясь в наивысшей точке подтягивания постарайтесь прикоснуться к перекладине верхней частью грудной клетки. Опускаясь, для хорошей растяжки мышц, руки необходимо выпрямлять полностью.
  3. Во время прямого захвата большой палец должен находиться сверху перекладины на уровне с остальными пальцами руки. Это даст возможность хорошо проработать мышцы спины.
  4. Если воркаутист не может подтянуться даже пару раз, ему сначала надо потренироваться на более низком турнике с целью в толчке от земли получить импульс для подтягивания. Опускаться надо медленно, чтобы одновременно подготавливались мышцы для выполнения более сложных элементов упражнений.
  5. Новички, выполняя подъем-переворот, часто делают ошибку, сгибая ноги в коленях. Это не правильное выполнение. Ноги должны быть прямыми. Переворот делается за счет инерции: когда ноги находятся над перекладиной, вес спортсмена по инерции передается им. Ноги начинают опускаться и тянут корпус вверх. Если ноги согнуты, за счет веса спортсмена тянет вниз и выход над перекладиной не получится.

После разминки надо сделать небольшую передышку минут 30-40, во время которой организм адаптируется к предстоящим нагрузкам, происходит наращивание мышечной силы. Только после этого можно переходить к работе на турнике.

Что надо иметь для силового выхода на турник?

Выход с переворотом на перекладину легкоатлеты, работающие в зале выполняют на уже подготовленной площадке с турником. Для любителей-воркаутистов дело обстоит сложнее. Конечно, это силовое упражнение можно выполнять где угодно и на любой подходящей перекладине, даже на горизонтально растущей ветке, лишь бы она выдержала нагрузку тела и не сломалась. Но в идеале для выполнения силового выхода необходимо иметь:

  1. Турник подходящей высоты. Для новичков, не умеющих подтягиваться, перекладина должна находиться на такой высоте, чтобы воркаутист мог путем отталкивания ногами от земли подтянуться до уровня грудной клетки. Таким образом он не только научится подтягиванию, но и разработает группу мышц. Если же у спортсмена-любителя есть опыт в подтягивании на турнике, тогда перекладина поднимается выше с расчетом, чтобы воркаутист мог в прыжке дотянуться до перекладины, сделать захват и повиснуть на руках.
  2. Желательно, особенно для новичков, под турником и на расстоянии 1-1,5 м с обеих сторон положить гимнастические маты. Это позволит избежать травм при приземлении после выполнения упражнения или после срыва с турника.
  3. Крепкие лямки для рук. Сделать их можно самостоятельно, использовав для этого подходящие материалы: прочную ткань, пояс от кимоно или пальто, буксировочный трос от автомобиля. Главное, чтобы они были хорошо прошиты и не натирали руки. В классическом спорте легкоатлеты используют специальные резиновые накладки.

Кроме этого, воркаутист должен быть хорошо физически подготовлен, уметь правильно подтягиваться минимум 12-15 раз; научиться точно и последовательно выполнять все этапы силового выхода на перекладину.

Как правильно делать силовой подъем с переворотом на перекладину.

Если спортсмен хорошо подготовлен, умеет правильно подтягиваться, имеет достаточно крепкую, развитую мышечную систему, для него силовой выход труда не составит. Достаточно придерживаться определенных правил подъема и переворота:

  1. Спортсмен, подпрыгнув, делает широкий или средний прямой захват перекладины. При этом его палец должен находиться под перекладиной (пальцы составляют фигуру в виде вилки). Такое расположение пальцев более безопасно. Зависать надо недолго, 3-5 сек., чтобы руки не уставали.
  2. Следующий этап – подтягивание на руках и вместе с поднятием прямых ног выше уровня перекладины. За счет инерции воркаутист перебрасывает ноги через перекладину и начинает опускать их вниз, вытягивая корпус наверх, до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне пояса.
  3. В момент, когда ноги находятся вертикально земле, спортсмен выпрямляет руки и делает упор на перекладину.

Есть 3 способа силового выхода с переворотом.

  1. Спортсмен выполняет упражнение поэтапно: сначала подтягивается, а затем поднимает ноги, либо сначала поднимает ноги, а потом подтягивает корпус вверх. Такое выполнение гораздо сложнее и требует больше усилий. Проще и легче выполнять упражнение, делая оба этапа одновременно.
  2. Переворот с раскачкой. Спортсмен, зависнув на перекладине, сначала раскачивается, а затем за счет инерции забрасывает ноги на перекладину. Такое выполнение считается неверным и от него лучше сразу отказаться.
  3. “Девятка” – более сложный вариант силового перехода на турник, когда спортсмен не просто перебрасывает ноги через перекладину, а делает это, не прикасаясь к ней животом. В этом случае нагрузка идет только на руки. Для выполнения “девятки” требуется больше усилий. По этому прежде, чем переходить к ней, надо научиться хорошо выполнять классический вариант.
Какие мышцы работают?

В зависимости от захвата перекладины, нагрузка идет на разные группы мышц. Так при прямом захвате, когда ладони повернуты от себя и находятся на ширине плеч, нагружаются в основном спинные мышцы. При обратном захвате – ладонями на себя – большая часть нагрузки идет на бицепсы.

Наиболее сложным считается широкий хват, при котором работают сразу несколько групп мышц спины: широчайшие, трапециевидные, парные круглые.

При поднятии ног на перекладину в работу вступают мышцы пресса, на которые идет максимальная нагрузка. Для разрабатывания этих мышц можно вначале потренироваться путем выполнения вертикальной складки.

Противопоказания

Так как подъем с переворотом требует определенных усилий, делать его рекомендуется не всем. потому лучше всего сразу проконсультироваться с врачом, узнать особенности и способности организма. Ведь при всех положительных показателях такого подъема есть и ряд противопоказаний. Нельзя заниматься силовым выходом:

  1. Если у спортсмена обнаружено заболевание сердечно-сосудистой системы, такие как нарушения АД, прединфарктное или прединсультное состояние.
  2. Травмы плечевых или локтевых суставов, кистей.
  3. Сотрясение мозга, головные боли.
  4. Нарушения вестибулярного аппарата.

Для чего он делается

Силовой выход с переворотом на перекладину является простым и доступным видом тренировки, позволяющим содержать тело в форме. Занимаясь этим видом спорта, у спортсмена всегда будет отличная фигура, прекрасное самочувствие и хорошее настроение. При этом есть возможность укрепить позвоночник, сформировать правильную осанку.

При помощи подтягивания, растяжения и провисания устраняются начальные стадии сколиоза и остеохондроза; хорошо тренируется вестибулярный аппарат.

gto-normativy.ru



Выход на две обучалка. Выход силой на две руки (Bar Muscle Ups)

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

    Что потребуется

    Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

    С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

    Выход силой на две руки на турнике

    Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

    Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

    Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

    Первая фаза

    Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

    Вторая фаза

    Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

    Третья фаза

    Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

    Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

    Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

    Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

    Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

    Выход силой на две руки на кольцах

    После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

    В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

    Хват

    Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

    Выход силой

    Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

    Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

    Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

    Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

    В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:


Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:


Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.


Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания


Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания


Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.


Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:


Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!


№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!


5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:


Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

польза подтягиваний для выходов на две руки – Cross World

Выходы на две руки – уникальное упражнение, сочетающее в себе тягу и жим. Первая часть этого упражнения практически повторяет подтягивание, а значит это движение целесообразно включать в подготовку к выходам на турнике.

Чем полезен турник? Различные упражнения на нем включают в работу грудные мышцы, мышцы рук, пресса, дельтовидные и другие мышцы. Разместите у себя дома турник – его польза для различных упражнений, где задействована верхняя часть тела, будет заметна уже через месяц после начала занятий.

Выходы на турнике, как и подтягивания, бывают силовыми (строгими) и скоростными – с использованием киппинга. В кроссфите чаще всего присутствуют выходы киппингом на турнике, которые соответствуют динамике этого вида фитнеса, поэтому мы обсудим именно этот вариант.

Проверь себя: готовы ли мышцы к киппингу

Киппинг воспринимается многими новичками как способ сделать упражнение проще с точки зрения силы.  На самом же деле он должен использоваться для скорости теми, кто и без этой техники может выполнить хотя бы десять повторений того же упражнения. Для новичка киппинг и при подтягиваниях, и при выходах может быть губительным для плеч.

Готовность мышц плечевого пояса – ключевой вопрос в обучении выходам на турнике. Большинство кроссфитеров пробуют сделать это упражнение раньше срока – почти сразу после того, как научатся подтягиваться киппингом. Да, их верхняя часть тела уже может быть достаточно сильной и рельефной, а техника – достаточной для эффективной раскачки и немного неуклюжего выхода на две руки. Но это не значит, что выходы нужно включать в рабочие навыки. Сложность этого упражнения не в технике, а в необходимости обеспечить силу и стабильность плечевого пояса. Пока ее нет в достаточном количестве, вы не готовы.

Для того, чтобы узнать, достаточно ли сильны ваши плечи, попробуйте выполнить 10 строгих подтягиваний. Сможете сделать это – приступайте к практике выходов на турнике. Остальные – читайте дальше и работайте над улучшением своих подтягиваний.

Возможность выполнять столько подтягиваний за раз приходит ко всем в разное время: кому-то достаточно полугода интенсивных тренировок, другие же будут работать несколько лет. По идее, вторым придется отказываться от участия в CrossFit Open год за годом, потому что на отборочном этапе выход силой – одно из самых популярных упражнений, а без должной силы плеч делать его киппингом нельзя. А можно стать представителями первой группы – людьми, которые активно развивают мышцы плечевого пояса для достижения своих целей.

Подтягивания для укрепления плеч

Включайте эти упражнения в каждую тренировку после разминки и перед основным комплексом.

Для новичков:

  • 6 подходов по 3 строгих подтягивания с фитнес-резинкой.
  • 10 силовых подтягиваний с резинкой на время. Количество подходов выбираете сами.
  • 1 строгое подтягивание до уровня груди с резинкой каждую минуту в течение 10 минут.

Для атлетов среднего уровня:

  • 6 подходов по 3 строгих подтягивания.
  • 20 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
  • 1 подтягивание киппингом до груди в начале каждой минуты в течение 10 минут.

Для профессионалов:

  • 6 подходов по 3 строих подтягивания с дополнительным весом.
  • 30 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
  • 2 строгих подтягивания до уровня подбородка в начале каждой минуты в течение 10 минут.
  • выполните наибольшее количество подтягиваний киппингом до груди в начале каждой минуты, остаток минуты отдыхаете, работа в течение 10 минут.

Вы также можете заменять подтягивания киппингом в комплексах на силовые. Каждые 10 подтягиваний киппингом можно заменить на 3 строгих или больше. Попробуйте и выберите удобное для вас соотношение.

Как научиться делать выход силой

Упражнение выход силой знает каждый, кто хоть раз подходил к турнику. Оно отлично развивает широчайшие мышцы спины, предплечья, верхнюю часть пресса и внешнюю часть грудных мышц. При выполнении данного упражнения узким хватом нагрузка смешается на внутреннюю часть. А делая выход силой обратным хватом вы отлично разовьете бицепс. 
 

В совершенстве освоив данное упражнение и регулярно выполняя  его вы уже обеспечите себе нормальный торс. А совершенство наступит когда выход силой будет получаться у вас без движения ног и таза, только за счет усилий корпуса и рук.  И при том, что касаться перекладины корпусом вы не будете.
 

Но далеко не каждый сможет выполнить выход силой в классическом варианте, на две руки нормальным хватом (не говоря уже про обратный хват) И в большинстве случаев проблема не в недостатке сил, а в непонимании техники. Научиться делать выход силой  несложно, главное чтобы было желание! Для начала нужно натренировать подтягивание до солнечного сплетения. Это можно достигнуть только практикой и стремлением. Затем, когда вы освоите данный элемент можно тренировать само упражнение. Повиснув на перекладине и немного раскачавшись (в начале обучения это поможет) нужно, поймав момент, резко вытолкнуть тело вверх. Не плавно, как в подтягивании, а именно резко! Медленно сделать выход силой могут очень немногие.
 

В тот момент, когда турник находиться на уровне солнечного сплетения нужно надавить на перекладину и направить плечи и корпус  вперед, а локти вверх. В определенный момент вы будете держаться за перекладину руками и опираться корпусом. Затем останется только выпрямить руки и упражнение будет выполнено. Если с первого раза у вас не получиться, не огорчайтесь! Проявите упорство! Тело само почувствует, что нужно улучшить и через несколько тренировок вы добьётесь желаемого. А спустя какое — то время сможете выполнять выход силой без касания корпусом и рывком ногами Успехов, друзья!

>>

Лучший подарок на расстоянии одного клика!

Как делать выход силой

Привет всем читателем моего блога! Я написал эту статью для все, кто имеет какое-то отношение к воркауту или просто к турнику. Все, кто занимаются на турниках наверняка не раз задавались вопросом как делать выход силой, и сегодня мы как раз займемся этим вопросом.

Выход на две довольно специфическое движение, в котором используется импульс и взаимодействия всего тела. Для того чтоб выполнить данное упражнение вам понадобиться немного теории и максимум практики, ибо практика всему голова как в спорте, так и во всей жизни в общем ну и чуточку терпения.

Ну, для начала нужно освоить выход на одну руку, он не сложный и имеет много общего с выходом на две руки. Что там, что там используется рывок, поэтому давайте начнем его освоение.

Систему выполнения рывка практически невозможно описать, обычно понимание приходит само с опытом, Попробуйте подтянуться на перекладине как можно быстрее по принципу стягивания растянутой резинки. Выполняйте резкие быстрые подтягивания, не используя при этом силу рук у нас сейчас другая цель, лучше наоборот старайтесь задействовать ноги. Попытайтесь выработать импульс, который будет вырывать вас вверх. Делайте это упражнение пока не поймете структуру рывка.

Вы уже понимаете, как выполняется рывок и с лёгкостью можете его исполнить? Значит вы уже на один шаг ближе к своей цели и готовы сделать выход на одну руку!

Прежде чем приступить к самому выходу необходимо провести разминку плечевых суставов, ведь они будут очень активно работать, и выкручиваться. Чтоб не повредить их давайте разогреемся.

Ну для начала выполните обычные круговые махи руками помогая себе плечами.

Потом уже можете запрыгивать на турник и как бы подтягивать себя вверх используя свои плечи.

А после закрепите это все парочкой подтягиваний. Прошу не игнорировать разминку, так как это влечет за собой ужасные последствия, суставы — это ваша основа в любом движении на турнике, поэтому их повреждение не допустимо! Ну все можем приступать непосредственно к практике.

Сделайте тот самый рывок, о котором мы говорили раньше, сделали? Теперь, когда до перекладины остается всего пару сантиметров выбрасывайте руку поворачивая локоть в верх, а когда локоть уже выше перекладины просто выжимайте себя рукой на верх как при отжимании на брусьях. Движение само по себе не очень энерго затратное так как в его основе лежит импульсное движение главное просто его понять. Делайте его как можно чаще и все придёт.

Вот вы уже делайте рывок и даже выход на одну руку, вы молодец! Я вас поздравляю мы почти у цели, теперь нужно собрать все силы и сделать самое сложное, выход на две руки.

В отличи от первого выхода вам необходимо иметь хорошую физ подготовку.

Первый шаг

Делайте подтягивания с взрывной силой и скоростью для того чтоб вы могли поднимать себя как можно выше над перекладиной. Не забывайте использовать рывки ногами.

Второй шаг

Найдите низкий турник и выполняйте выходы, отталкиваясь ногами от пола. Обратное движение выполняйте медленно, чтоб задействовать нужные мышцы. Таким образом, вы поймете структуру движение и задействуете нужные вам мышцы.

Последний рывок

Сейчас вы сделайте свой желанный выход силы из положения раскачки. Запрыгивайте на турник и начинайте раскачиваться. В момент возвращения тела назад делайте резкое подтягивание. Достаньте грудью перекладину и сделайте скучивающие движения обеими руками так же как вы делали на первом выходе. Выпрямите руки и поздравляю! Вы сделали это! Теперь вы умеете делать выход на две руки, но совершенству нет предела. В идеале выход делается медленно, не используя рывки тогда он становится более сложный и энерго затратный я уверен это вас не пугает.

Просто делайте то что делали раньше просто постепенно уменьшайте уровень раскачки и рывки ногами, и вы даже не заметите как освоите высший пилотаж. Терпение и труд все перетрут как говорится.

Если вы осилили выходы силы и вас еще больше захотели развиваться в системе воркаута, то вот вам ссылка на видео курс. Здесь дана специальная построенная система которая позволит вам постепенно развиваться в воркауте и постепенно осваивать каждый элемент. Еще этот курс несет в себе информацию как набрать мышечную массу занимаясь воркаутом.

Работайте над собой каждый день, и вы получите феноменальные результаты, работа над собой самая сложная работа, но плоды которые она приносит, стоят того!

Посмотрите еще по теме силовые упражнения на турнике и базовый список элементов на турнике.

Это в общем то и все что я хотел сегодня вам рассказать. Рад был быть полезным, всем пока. Подписывайтесь на мой блог для того чтоб у вас было еще больше новых побед в спорте, а также комментируйте, ставьте лайки и делайте репосты, всем удачи.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск!

Сделать div с горизонтальной прокруткой с помощью CSS

< html >

< head > >

Создание div по горизонтали

с возможностью прокрутки с помощью CSS

title > 000 000

h2 {

цвет: зеленый;

}

дел.прокрутка {

поля: 4px, 4px;

отступ: 4 пикселя;

цвет фона: # 08c708;

ширина: 300 пикселей;

переполнение: авто;

белое пространство: nowrap;

}

стиль >

голова >

000

000

000

000 < центр >

< h2 > GeeksforGeeks h2 >

0003000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 Создание div по горизонтали

с возможностью прокрутки с помощью CSS

h3 >

< div class = class = class = >

Это хорошая платформа научиться программированию.

Это образовательный веб-сайт. Подготовьтесь к

Призыв к набору продуктовых компаний

, таких как Microsoft, Amazon, Adobe и т. Д., С бесплатным курсом подготовки к онлайн-размещению

. Курс

фокусируется на различных вопросах MCQ и кодировании

, которые, вероятно, будут заданы на собеседовании и сделают ваш

эффективным и успешным в предстоящем сезоне размещения.

Кроме того, любые гики могут помочь другим гикам, написав

статей на GeeksforGeeks, опубликовав статьи

, следуя нескольким шагам, которые являются статьями, которые нуждаются в небольшом изменения или улучшения от рецензентов

опубликованы первыми.

Чтобы быстро получить рецензирование ваших статей, обратитесь к

существующих статей, их

стиль форматирования, стиль кодирования и попытайтесь сделать так, чтобы вы

близки им.Если вы новичок, вы можете сослаться на Руководство для написания статьи

div >

center

корпус >

html >

Горизонтальная гистограмма - MATLAB barh

Цвет контура, заданный как 'плоский' , триплет RGB, шестнадцатеричный код цвета, название цвета или короткое название.Если столбцов 150 или меньше, значение по умолчанию значение равно [0 0 0] , что соответствует черному цвету. Если их больше, чем 150 смежных столбцов, значение по умолчанию «нет» .

Начиная с R2017b, вариант «плоский» использует CData значений для окраски краев. В предыдущих выпусках «плоский» вариант раскрасил края, используя цвета из палитра.

Для пользовательского цвета укажите триплет RGB или шестнадцатеричный цветовой код.

  • Триплет RGB - это трехэлементный вектор-строка, элементы которого укажите интенсивность красного, зеленого и синего компоненты цвета. Интенсивности должны быть в диапазон [0,1] ; например, [0,4 0,6 0,7] .

  • Шестнадцатеричный цветовой код - это вектор символов или строка. скаляр, который начинается с хеш-символа ( # ) за которыми следуют три или шесть шестнадцатеричных цифр, которые могут варьироваться с 0 до F .В значения не чувствительны к регистру. Таким образом, цветовые коды '# FF8800' , '# ff8800' , '# F80' и '# f80' эквивалентны.

Вы также можете указать некоторые общие цвета по имени. В этой таблице перечислены названные цвета параметры, эквивалентные триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды.

красный [1 0 0] 9045 1 '
Цвет Название Краткое название RGB триплет Шестнадцатеричный код цвета Внешний вид
'# FF0000'
'зеленый' 'g' [0 1 0] 9474 9000FF9
'синий' 'b' [0 0 1] '# 0000FF'
'голубой' 'c' [0 1 1] '# 00FFFF'
'magenta' 'm' 1 '# FF00FF'
'желтый' 'y' [1 1 0] '# FFFF00'
' k ' [0 0 0] ' # 000000 '
' белый ' ' w '

1 ]

'#FFFFFF'
'none' Неприменимо Неприменимо Неприменимо Нет цвета

тройные цветовые коды и шестнадцатеричные коды цветов для d Цвета efault MATLAB ® используется во многих типах графиков.

4DBEEE '
Триплет RGB Шестнадцатеричный код цвета Внешний вид
[0 0,4470 0,7410] ' ] '# D95319'
[0,9290 0,6940 0,1250] '# EDB120'
[0.4940 0,1840 0,5560] '# 7E2F8E'
[0,4660 0,6740 0,1880] '# 77AC30' 02
02
02
[0,6350 0,0780 0,1840] ' # A2142F '

Пример: b = bar (1:10, 'EdgeColor', 'красный')

Пример: б.EdgeColor = [0 0,5 0,5];

Пример: b.EdgeColor = 'flat';

Пример: b.EdgeColor = '# D2F9A7';

Простые машины | Физика

Простые машины - это устройства, которые можно использовать для увеличения или увеличения силы, которую мы прикладываем - часто за счет расстояния, на котором мы прикладываем силу. Слово «машина» происходит от греческого слова, означающего «помогать облегчать жизнь».«Рычаги, шестерни, шкивы, клинья и винты - вот некоторые примеры машин. Для этих устройств по-прежнему сохраняется энергия, потому что машина не может выполнять больше работы, чем вложенная в нее энергия. Однако машины могут уменьшить входное усилие, необходимое для выполнения работы. Отношение величин выходной и входной силы для любой простой машины называется ее механическим преимуществом (MA).

[латекс] \ text {MA} = \ frac {{F} _ {\ text {o}}} {{F} _ {\ text {i}}} \\ [/ latex]

Одной из самых простых машин является рычаг, представляющий собой жесткий стержень, который поворачивается в фиксированном месте, называемом точкой опоры.В рычагах задействованы крутящие моменты, так как они вращаются вокруг точки поворота. Расстояния от физического поворота рычага имеют решающее значение, и мы можем получить полезное выражение для МА через эти расстояния.

Рис. 1. Съёмник для гвоздей - это рычаг с большим механическим преимуществом. Внешние силы на съемник для гвоздей показаны сплошными стрелками. Сила, которую съемник для гвоздей прилагает к гвоздю ( F, , o ), не является силой, действующей на съемник для гвоздей. Сила реакции, которую гвоздь оказывает на съемник ( F n ), является внешней силой и равна F o и противоположна ей.Перпендикулярные рычаги входных и выходных сил равны l i и l o .

На рис. 1 показан рычаг, который используется в качестве съемника для гвоздей. Ломы, качели и другие подобные рычаги аналогичны этому. F i - входная сила, а F o - выходная сила. На гвоздегер (представляющая интерес система) действуют три вертикальные силы - это F i , F o и N . F n - сила реакции системы, равная и противоположная F o . (Обратите внимание, что F o не является силой, действующей на систему.) N - нормальная сила, действующая на рычаг, и его крутящий момент равен нулю, поскольку он действует на шарнир. Крутящие моменты из-за F i и F n должны быть равны друг другу, если гвоздь не движется, чтобы удовлетворять второму условию равновесия (нетто τ = 0). (Чтобы гвоздь действительно двигался, крутящий момент из-за F i должен быть немного больше крутящего момента из-за F n .) Следовательно,

л i F i = л o F o

, где l i и l o - это расстояния, от которых входные и выходные силы действуют на шарнир, как показано на рисунке. Преобразование последнего уравнения дает

[латекс] \ frac {{F} _ {\ text {o}}} {{F} _ {\ text {i}}} = \ frac {{l} _ {\ text {i}}} {{ l} _ {\ text {o}}} \\ [/ latex].

Что нас больше всего интересует, так это то, что величина силы, прилагаемой съемником для гвоздей, F o , намного больше, чем величина входной силы, приложенной к съемнику на другом конце, F i .Для съемника гвоздей,

[латекс] \ text {MA} = \ frac {{F} _ {\ text {o}}} {{F} _ {\ text {i}}} = \ frac {{l} _ {\ text { i}}} {{l} _ {\ text {o}}} \\ [/ latex]

Это уравнение справедливо для рычагов в целом. Для гвоздодера МА больше единицы. Чем длиннее ручка на съемнике для гвоздей, тем большее усилие вы можете им приложить. Два других типа рычагов, которые немного отличаются от съемника гвоздей, - это тачка и лопата, показанные на Рисунке 2. Все эти типы рычагов похожи тем, что задействованы только три силы: входная сила, выходная сила и сила на пивот - и, таким образом, их скользящие средние равны

.

[латекс] \ text {MA} = \ frac {{F} _ {\ text {o}}} {{F} _ {\ text {i}}} \\ [/ latex]

и

[латекс] \ text {MA} = \ frac {{d} _ {1}} {{d} _ {2}} \\ [/ latex],

с расстояниями, измеряемыми относительно физического стержня.Тачка и лопата отличаются от съемника гвоздей тем, что входное и выходное усилие находятся на одной стороне оси. В случае с тачкой выходное усилие или нагрузка находится между шарниром (осью колеса) и входной или приложенной силой. В случае с лопатой входное усилие находится между шарниром (на конце рукоятки) и грузом, но плечо входного рычага короче плеча выходного рычага. В этом случае МА меньше единицы.

Рис. 2. (a) В случае тачки выходное усилие или нагрузка находится между осью поворота и входной силой.Шарнир - это ось колеса. Здесь выходная сила больше входной. Таким образом, тачка позволяет поднимать гораздо более тяжелые грузы, чем вы могли бы поднимать только своим телом. (b) В случае с лопатой входное усилие находится между шарниром и грузом, но плечо входного рычага короче плеча выходного рычага. Шарнир находится за ручку, которую держит правая рука. Здесь выходная сила (поддерживающая груз лопаты) меньше входной силы (от руки, ближайшей к грузу), потому что входная сила действует ближе к оси поворота, чем выходная.

Пример 1. В чем преимущество тачки?

В тачке на Рисунке 2 груз имеет перпендикулярное плечо рычага длиной 7,50 см, в то время как руки имеют перпендикулярное плечо рычага 1,02 м. (a) Какую восходящую силу вы должны приложить, чтобы поддержать тачку и ее груз, если их общая масса составляет 45,0 кг? б) Какое усилие тачка действует на землю?

Стратегия

Здесь мы используем концепцию механического преимущества.

Решение

(a) В данном случае [латекс] \ frac {{F} _ {\ text {o}}} {{F} _ {\ text {i}}} = \ frac {{l} _ {i} } {{l} _ {o}} \\ [/ latex] становится

[латекс] {F} _ {\ text {i}} = {F} _ {\ text {o}} \ frac {{l} _ {o}} {{l} _ {i}} \\ [ / латекс]

Сложение значений в это уравнение дает

[латекс] {F} _ {\ text {i}} = \ left (\ text {45.{2} \ right) \ frac {\ text {0,075 м}} {\ text {1,02 м}} = \ text {32,4 N} \\ [/ latex]

Диаграмма свободного тела (см. Рисунок 2) дает следующую нормальную силу: F i + N = W . Следовательно, Н = (45,0 кг) (9,80 м / с 2 ) - 32,4 Н = 409 Н. Н - нормальная сила, действующая на колесо; по третьему закону Ньютона сила, которую колесо оказывает на землю, составляет 409 Н.

Обсуждение

Еще более длинная ручка уменьшит усилие, необходимое для подъема груза.MA здесь MA ​​= 1.02 / 0.0750 = 13.6.

Еще одна очень простая машина - наклонная плоскость. Поднять тележку на самолет проще, чем поднять ту же тележку прямо вверх по лестнице, потому что прилагаемая сила меньше. Однако работа, выполняемая в обоих случаях (при условии, что работа, выполняемая трением, незначительна), одинакова. Наклонные переулки или пандусы, вероятно, использовались во время строительства египетских пирамид для перемещения больших каменных блоков на вершину. Кривошип - это рычаг, который можно поворачивать на 360 ° вокруг оси, как показано на рисунке 3.Такая машина может не выглядеть рычагом, но физика ее действий остается прежней. MA для кривошипа - это просто отношение радиусов r i / r 0 . Колеса и шестерни также имеют это простое выражение для своих скользящих средних. MA может быть больше 1, как для кривошипа, или меньше 1, как для упрощенной автомобильной оси, ведущей колеса, как показано. Если радиус оси составляет 2,0 см, а радиус колеса - 24,0 см, тогда MA = 2,0 / 24,0 = 0,083, и ось должна приложить к колесу силу в 12000 Н, чтобы она могла воздействовать на колесо силой 1000 Н. земля.

Рис. 3. (a) Кривошип - это тип рычага, который можно поворачивать на 360 ° вокруг своей оси. Шатуны обычно рассчитаны на большую МА. (b) Упрощенная автомобильная ось приводит в движение колесо, диаметр которого намного больше диаметра оси. МА меньше 1. (c) Обычный шкив используется для подъема тяжелого груза. Шкив изменяет направление силы T , прилагаемой шнуром, без изменения ее величины. Следовательно, этот автомат имеет MA 1.

.

Обычный шкив имеет MA 1; он изменяет только направление силы, но не ее величину.Комбинации шкивов, такие как показанные на рисунке 4, используются для увеличения силы. Если шкивы не имеют трения, то выходное усилие приблизительно кратно натяжению троса. Количество тросов, тянущих прямо вверх по интересующей системе, как показано на приведенных ниже рисунках, приблизительно равно МА шкивной системы. Поскольку каждое крепление прикладывает внешнюю силу примерно в том же направлении, что и другие, они складываются, создавая общую силу, которая почти целое кратное входной силы T .

Рис. 4. (a) комбинация шкивов используется для увеличения силы. Сила является целым кратным напряжению, если шкивы не имеют трения. Эта система шкивов имеет два троса, прикрепленных к его нагрузке, таким образом прикладывая силу приблизительно 2 T . Эта машина имеет MA ≈ 2. (b) Три шкива используются для подъема груза таким образом, что механическое преимущество составляет около 3. Фактически к нагрузке прикреплены три троса. (c) Эта система шкивов прикладывает силу 4 T , так что MA ≈ 4.Фактически, интересующую систему протягивают четыре кабеля.

Сводка раздела

  • Простые машины - это устройства, которые можно использовать для увеличения или увеличения силы, которую мы прикладываем - часто за счет расстояния, на котором мы должны приложить силу.
  • Отношение выходной силы к входящей для любой простой машины называется ее механическим преимуществом.
  • Несколько простых машин: рычаг, съемник для гвоздей, тачка, кривошип и т. Д.

Концептуальные вопросы

1.Ножницы похожи на двухрычажную систему. Какая из простых машин на рисунках 1 и 2 больше всего похожа на ножницы?

2. Предположим, вы вытаскиваете гвоздь с постоянной скоростью, используя съемник для гвоздей, как показано на рисунке 1. Находится ли съемник для гвоздей в равновесии? Что, если вы потянете гвоздь с некоторым ускорением - тогда гвоздегер находится в равновесии? В каком случае сила, прикладываемая к съемнику для гвоздей, больше и почему?

3. Почему силы, действующие на внешний мир конечностями нашего тела, обычно намного меньше сил, действующих на мышцы внутри тела?

4.Объясните, почему силы в наших суставах в несколько раз больше, чем силы, которые мы прикладываем к внешнему миру своими конечностями. Могут ли эти силы быть даже больше, чем силы мышц (см. Предыдущий вопрос)?

Задачи и упражнения

1. В чем заключается механическое преимущество съемника для гвоздей, аналогичного показанному на рисунке 1, когда вы прикладываете усилие в 45 см от оси, а гвоздь находится на 1,8 см с другой стороны? Какое минимальное усилие необходимо приложить, чтобы приложить к гвоздю усилие в 1250 Н?

Рисунок 1.Съёмник для гвоздей - это рычаг с большим механическим преимуществом. Внешние силы на съемник для гвоздей показаны сплошными стрелками. Сила, которую съемник для гвоздей прилагает к гвоздю ( F, , o ), не является силой, действующей на съемник для гвоздей. Сила реакции, которую гвоздь оказывает на съемник ( F n ), является внешней силой и равна F o и противоположна ей. Перпендикулярные рычаги входных и выходных сил равны l i и l o .

2. Предположим, вам нужно поднять косилку весом 250 кг на 6,0 см над землей, чтобы сменить колесо. Если бы у вас был рычаг длиной 2,0 м, где бы вы разместили точку опоры, если бы ваше усилие было ограничено 300 Н?

3. a) В чем состоит механическое преимущество тачки, такой как та, что на рисунке 2, если центр тяжести тачки и ее груза имеет перпендикулярное плечо рычага 5,50 см, а руки имеют перпендикулярное плечо рычага 1,02 м? (b) Какую восходящую силу вы должны приложить, чтобы поддержать тачку и ее груз, если их общая масса составляет 55?0 кг? в) Какую силу действует колесо на землю?

4. Типичный автомобиль имеет ось с радиусом 1,10 см и шину с радиусом 27,5 см. В чем его механическое преимущество, если предположить, что очень упрощенная модель на рисунке 3 (b)?

5. Какое усилие инструмент для снятия гвоздей в Упражнении 1 оказывает на опорную поверхность? Съёмник для гвоздей имеет массу 2,10 кг.

6. Если вы использовали идеальный шкив типа, показанного на Рисунке 4 (а), для поддержки автомобильного двигателя массой 115 кг, (а) Каким было бы натяжение каната? б) Какую силу должен приложить потолок, если вы тянете веревку прямо вниз? Не пренебрегайте массой системы шкивов.

Рис. 4. (a) комбинация шкивов используется для увеличения силы. Сила является целым кратным напряжению, если шкивы не имеют трения. Эта система шкивов имеет два троса, прикрепленных к его нагрузке, таким образом прикладывая силу приблизительно 2T. У этой машины MA ≈ 2. (b) Три шкива используются для подъема груза таким образом, что механическое преимущество составляет около 3. Фактически к нагрузке прикреплены три троса. (c) Эта система шкивов прикладывает силу 4T, так что MA ≈ 4.Фактически, интересующую систему протягивают четыре кабеля.

7. Повторите упражнение 6 для шкива, показанного на рисунке 4 (c), предполагая, что вы тянете веревку прямо вверх. Масса шкивной системы 7,00 кг.

Глоссарий

механическое преимущество:
отношение выходных усилий к входным для любой простой машины

Избранные решения проблем и упражнения

1. 25, 50 N

3. (а) MA = 18.5 (б) F i = 29.1 Н (в) 510 Н вниз

5. 1,3 × 10 3

7. (а) Т = 299 Н (б) 897 Н вверх

5 Визуализация данных 5.2 Гистограмма

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов - чем больше их длина или высота, тем больше их значение. Гистограммы - это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные переменные, дискретные переменные или непрерывные переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда помеченных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси Y вертикальной гистограммы или оси X горизонтальной гистограммы называются масштабом.

При разработке гистограмм вручную нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения.Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной. Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы. Несмотря на то, что сегодня очень часто используется какое-то программное обеспечение, такое как программное обеспечение для работы с электронными таблицами или программное обеспечение R, для создания диаграмм, все же очень полезно знать, как создавать диаграммы вручную.

Вертикальные гистограммы

Гистограммы следует использовать, когда вы показываете сегменты информации.Вертикальные гистограммы полезны для сравнения различных категориальных или дискретных переменных, таких как возрастные группы, классы, школы и т. Д., При условии, что существует не слишком много категорий для сравнения. Они также очень полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. Например, на диаграмме 5.2.1 ниже показано количество полицейских в Краймвилле за каждый год с 2011 по 2019 год.

Таблица данных для диаграммы 5.2.1
Таблица данных для диаграммы 5.2,1
Сводная таблица
В этой таблице отображаются результаты таблицы данных для диаграммы 5.2.1. Информация сгруппирована по годам (отображается в заголовках строк), количеству полицейских (отображается в заголовках столбцов).
Год Количество сотрудников полиции
2011 55
2012 52
2013 48
2014 43
2015 45
2016 49
2017 52
2018 55
2019 58

На диаграмме 5.2.1, вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 2011 по 2014 год, но снова начало расти в 2015 году. Диаграмма также позволяет легко сравнить количество полицейских за любую комбинацию лет.

Вертикальные гистограммы - отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы - это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Сгруппированные гистограммы

Сгруппированная столбчатая диаграмма - еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или элементах.Он дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на диаграмме 5.2.1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одной и той же диаграмме по возрастной группе, полу или чему-либо еще, что вы хотите сравнить. Однако, если сгруппированная линейчатая диаграмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднительным.

Диаграмма 5.2.2, сгруппированная вертикальная гистограмма, сравнивает две серии данных: количество мальчиков и девочек, у которых были смартфоны в средней школе Редвуд с 2012 по 2019 год.Оранжевая полоса представляет количество мальчиков, а желтая полоса - количество девочек.

Таблица данных для диаграммы 5.2.2
Таблица данных для диаграммы 5.2.2
Сводная таблица
В этой таблице отображаются результаты таблицы данных для диаграммы 5.2.2. Информация сгруппирована по годам (отображается в виде заголовков строк), количеству мальчиков и количеству девочек (отображается в виде заголовков столбцов).
Год Количество мальчиков Количество девочек
2012 110 85
2013 185 175
2014 240 225
2015 285 295
2016 305 280
2017 310 315
2018 315 305
2019 315 320

Горизонтальная гистограмма

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых надписей внизу каждой полосы.Если метки категорий в диаграмме слишком длинные, вы можете найти горизонтальную гистограмму, более удобную для отображения информации, как в примере на диаграмме 5.2.3.

Таблица данных для диаграммы 5.2.3
Таблица данных для диаграммы 5.2.3
Сводная таблица
В этой таблице отображаются результаты таблицы данных для диаграммы 5.2.3. Информация сгруппирована по видам спорта (отображается в заголовках строк), проценту мальчиков (%) и проценту девочек (%) (отображается в заголовках столбцов).
Спорт Доля мальчиков (%) Доля девочек (%)
Легкая атлетика 17 17
Бейсбол 24 17
Баскетбол 40 25
Футбол 40 2
Футбол 20 17
Плавание 9 12
Теннис 8 8
Волейбол 10 23
Борьба 10 5

Гистограммы с накоплением

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться.Пирамида населения - это специальное приложение сгруппированной столбчатой ​​диаграммы. Еще один полезный тип гистограммы - гистограмма с накоплением.

Гистограмма с накоплением - это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Гистограмму с накоплением может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке находится слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

В диаграмме 5.2.4 легко анализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это была диаграмма, представляющая десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Таблица данных для диаграммы 5.2.4
Таблица данных для диаграммы 5.2.4
Сводная таблица
В этой таблице отображаются результаты таблицы данных для диаграммы 5.2.4. Информация сгруппирована по имени (отображается в виде заголовков строк), проценту времени, потраченного на плавание (%), проценту времени, проведенного на велосипеде (%), и проценту времени, потраченного на бег (%) (отображается в заголовках столбцов).
Имя Процент времени, затраченного на плавание (%) Процент времени, проведенного на велосипеде (%) Процент времени, затраченного на бег (%)
Авери 13 50 37
Бронвин 32 53 15
Хиллари 21 28 51
Джесса 41 14 45
Меган 9 81 10
Мерседес 28 47 25
Розалин 32 40 28
Тийу 38 24 38

Советы по построению гистограмм

При создании гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

  • Делайте стержни и столбцы шире, чем расстояние между ними.
  • Используйте один тип шрифта на диаграмме. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от диаграммы к диаграмме в одной презентации или документе.
  • Закажите свой оттенок от самого темного к самому светлому.
  • Избегайте использования комбинации красного и зеленого на одном дисплее.

Патент США на систему силовых тренировок Патент (Патент № 4741530, выданный 3 мая 1988 г.)

Уровень техники

Настоящее изобретение относится к тренажеру в целом и, в частности, к устройству для силовых тренировок того типа, который снабжен приводным двигателем, который через трансмиссию приводит в движение движущийся элемент, который соединен с захватным элементом.

Для тренировки спортсменов и реабилитации инвалидов или недееспособных уже известны различные конструкции или устройства для силовых тренировок, в которых движущийся элемент приводится в движение двигателем. В такой конструкции движущийся элемент снабжен захватной частью или элементом, который может быть задействован рукой или ногой пользователя устройства, чтобы замедлить или остановить движение движущегося элемента. Во многих случаях движущийся элемент приводится в движение кривошипно-шатунным механизмом, так что он движется с постоянной скоростью двигателя с разными скоростями в разное время, а также передаточное число передачи мощности изменяется во времени.Однако такие известные схемы силовой тренировки имеют недостаток, заключающийся в том, что отдельные фазы цикла движения занимают разное количество времени, так что пользователь должен подстраиваться под изменяющуюся во времени скорость движения движущегося элемента. Более того, только движения менее 180 ° С. может выполняться подвижным элементом силового тренировочного устройства, так что оптимальная тренировка во всем диапазоне движений (например, скрещивание рук) невозможна.

Другие известные силовые тренажеры снабжены грузами, которые должен поднимать пользователь с помощью передаточного механизма различными рекомендуемыми или необходимыми способами, или пружинами, которые должны быть натянуты.Такая разновидность силовых тренировок позволяет, как правило, достичь мышечной нагрузки только в одном направлении, в то время как мышечная нагрузка в противоположном направлении не может быть осуществлена. По крайней мере, полностью эффективная тренировка во время «отрицательной» фазы движения невозможна, так как вес или нагрузка остаются прежними, в то время как мышца прикладывает в два раза больше первоначальной силы во время отрицательной фазы. В данном документе термин «отрицательный» применительно к фазе движения или к движению означает попытку поддерживать сокращение мышц против нагрузки или веса.

Таким образом, можно видеть, что предложенные ранее схемы силовой тренировки оставляют желать лучшего с точки зрения структуры, но особенно с точки зрения того, как их можно использовать для обучения или реабилитации пользователей таких схем. Более того, такие известные устройства чаще всего довольно дороги.

СУЩНОСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Соответственно, общей целью настоящего изобретения является устранение недостатков предшествующего уровня техники.

В частности, целью настоящего изобретения является создание схемы силовой тренировки, которая не обладает недостатками известных схем силовой тренировки.

Еще одной целью настоящего изобретения является разработка схемы силовой тренировки рассматриваемого здесь типа, которая пригодна для использования при разносторонней тренировке мышц.

Еще одна цель настоящего изобретения состоит в том, чтобы сконструировать устройство вышеупомянутого типа таким образом, чтобы полная движущая сила приводного двигателя все время передавалась на движущийся элемент, так что тренируемая мышца нагружается до в достаточной степени во время отрицательной фазы.

Сопутствующая цель настоящего изобретения состоит в том, чтобы спроектировать вышеуказанное устройство таким образом, чтобы оно было относительно простым по конструкции, недорогим в производстве, простым в использовании и все же очень надежным в работе.

В соответствии с этими и другими целями, которые станут очевидными ниже, одна особенность настоящего изобретения заключается в устройстве для силовой тренировки, которое содержит опору; подвижный элемент, установленный на опоре для перемещения по заданной траектории и включающий в себя захватывающий элемент; и средство для перемещения подвижного элемента по заданной траектории, включая регулируемый реверсивный двигатель, включающий выходной элемент, средство для управления работой реверсивного двигателя и пропорциональную передачу, которая пропорционально передает движение выходного элемента реверсивного двигателя на движущийся элемент.Преимущественно реверсивный двигатель представляет собой либо электродвигатель с проскальзыванием ротора, либо электродвигатель постоянного тока. Схема силового тренинга по настоящему изобретению, как описано до сих пор, имеет преимущество, заключающееся в том, что благодаря наличию средства управления, которое предпочтительно выполнено в виде электронного оборудования, можно управлять работой приводного двигателя электронным способом по отношению к группу мышц нужно тренировать так, чтобы придерживаться заданного режима.

В силовой тренировочной системе по настоящему изобретению выходная сила двигателя передается через пропорциональную передачу на движущиеся элементы, которые, таким образом, приводятся в действие с крутящим моментом, который остается постоянным во времени, и который поворачивается или поворачивается вокруг неподвижной оси.Двигателем можно управлять в зависимости от его скорости работы или количества оборотов в минуту, чтобы выбирать различные скорости движения движущегося элемента. Затем пользователь устройства имеет выбор действовать своей мускулатурой на захватном элементе движущегося элемента таким образом, чтобы либо усилить вызванное двигателем движение движущегося элемента, либо противодействовать такому движению, вызываемому двигателем. (отрицательная фаза). Поскольку двигатель представляет собой двигатель с регулируемым проскальзыванием ротора или двигатель постоянного тока, его скорость работы может изменяться в заданных пределах силой, прикладываемой пользователем.Следовательно, пользователь может замедлять или ускорять движения движущегося элемента с помощью своей мышечной силы. Для защиты пользователя направление вращения двигателя может быть изменено в ответ на действие соответствующих концевых выключателей самое позднее, когда подвижный элемент достигнет определенного углового положения. Таким образом достигается циклическое реверсирование движения подвижного элемента, которое в противном случае вызывается электронными средствами управления. Таким образом, пользователь может попеременно напрягать свою мускулатуру в положительной и отрицательной фазах, сохраняя при этом положение своего тела.

Также возможно выполнить регулирование скорости работы двигателя, чтобы выполнять движения движущегося элемента либо с другой постоянной скоростью, либо со скоростью, которая изменяется в зависимости от области действия мышцы обучены. С этой целью выходной вал двигателя или трансмиссия могут быть снабжены тахогенератором, который генерирует сигнал, соответствующий фактической скорости работы двигателя, и эта фактическая скорость затем сравнивается с сигналом, представляющим желаемую скорость двигателя. .Управляющий сигнал затем формируется из разницы между значениями таких фактических и желаемых сигналов скорости, этот управляющий сигнал затем управляет электрическим током, подаваемым на двигатель, таким образом, чтобы рабочая скорость двигателя независимо соответствовала желаемой скорости работы. приложенной мышечной силы. Приложенная мышечная сила может отображаться с помощью устройства отображения или индикации. Сигнал устройства отображения или индикации может быть получен из потребления электрического тока двигателем с помощью измерительного преобразователя, датчика или преобразователя, способного измерять нагрузку двигателя, или он может быть получен из устройства измерения крутящего момента.

Согласно другой преимущественной концепции настоящего изобретения, силовая тренировочная система содержит опору; два движущихся элемента, каждый из которых установлен на опоре для перемещения по разному заданному пути и включает в себя захватывающий элемент; и средство для перемещения подвижных элементов по их заранее заданным траекториям, включая двигатель, включающий выходной элемент, средство для управления работой двигателя и трансмиссию, включающую в себя два выходных вала, каждый из которых передает движение выходного элемента двигателя. к одному из движущихся элементов.Таким образом, пользователь может одновременно тренировать обе свои руки, так как каждая из рук входит в зацепление с другим из двух движущихся элементов. Преимущественно эти два движущихся элемента приводятся в движение в противоположных направлениях и с одинаковой фазой относительно друг друга. Это означает, что движущиеся элементы проходят параллельно друг другу в нижнем и верхнем положениях и указывают в разных направлениях между этими конечными положениями.

Трансмиссия может преимущественно включать в себя первую и вторую шестерню, каждая из которых установлена ​​на одном из выходных валов для совместного вращения с ними и для зацепления с соответствующей другой шестерней.Затем один из выходных валов устанавливается на опоре для осевого смещения вместе с одной из шестерен, которая установлена ​​на нем, для отсоединения одной шестерни от шестерни, установленной на соответствующем другом валу, и для снятия подвижного элемента. одного вала от заданной траектории движения подвижного элемента соответствующего другого вала. Эта конкретная конструкция делает возможным выборочное использование только одного или обоих движущихся элементов.Теперь, когда используется только один из движущихся элементов, другой движущийся элемент отсоединяется от этого активного движущегося элемента, и в результате он больше не приводится в движение двигателем. С другой стороны, отсоединенный движущийся элемент переводится в свое неактивное положение, в котором он не вызывает беспокойства.

Еще одним преимуществом является то, что в соответствии с другим преимущественным аспектом настоящего изобретения предоставляется устройство для силовой тренировки, которое содержит опору; подвижный элемент, установленный на опоре для перемещения по заданной траектории и включающий в себя захватывающий элемент; средство для перемещения подвижного элемента по его заранее заданным траекториям, включая двигатель, включающий выходной элемент, средство для управления работой двигателя и трансмиссию, которая передает движение выходного элемента двигателя на движущийся элемент; компонент турника; ползун, установленный на турнике, составляющий для вертикального перемещения; по меньшей мере, один поворотный ролик, установленный с возможностью вращения на одной из опоры и горизонтального стержня; буксирный трос, натянутый вокруг отклоняющегося ролика и имеющий два концевых участка; и средство для соединения одного конца буксирного троса с ползуном, а другого конца - с движущимся элементом.В результате использования буксирного троса движение подвижного элемента передается на салазки, которые затем периодически опускаются и поднимаются на вертикальных стойках горизонтального элемента. Затем пользователь устройства может воздействовать на этот слайд своими руками или ногами, чтобы либо удерживать слайд в положении против эффекта движения двигателя, либо поднять слайд, поддерживая эффект движения механизма. мотор. В этом контексте предпочтительно, когда ползун выполнен в качестве держателя груза и когда дополнительно предусмотрен, по меньшей мере, один груз, который выборочно переносится ползунком.Поскольку двигатель вызывает периодическое изменение положения ползуна, движения мышц выполняются в различных условиях растяжения. Также возможно прижать горку плечами вверх, одновременно растягивая или тренируя мышцы ног.

Выгодно, чтобы устройство для силовой тренировки дополнительно содержало скамью, расположенную под компонентом турника. Также выгодно, когда дополнительно предусмотрено устройство отклонения троса, расположенное в нижней части горизонтальной штанги, дополнительный буксирный трос, один конец которого соединен с ползуном, а другой конец удален от ползуна, причем дополнительный буксировочный трос протягивается вокруг устройство отклонения троса и рукоятка, прикрепленная к другому концу дополнительного буксировочного троса и позволяющая пользователю устройства тянуть другой конец дополнительного буксировочного троса вверх или под наклоном против силы, прилагаемой двигателем.

И наконец, что не менее важно, силовая тренировочная система предпочтительно сконструирована таким образом, что опора включает в себя корпус, вмещающий двигатель и трансмиссию, и имеет переднюю стенку, а трансмиссия включает в себя, по меньшей мере, один выходной вал, проходящий через переднюю стенку. Кроме того, предусмотрена направляющая для сиденья, расположенная перед передней стенкой и проходящая параллельно передней стенке, и сиденье, поддерживаемое с возможностью перемещения на направляющей. В частности, в этой связи предпочтительно, когда горизонтальный элемент жестко соединен с корпусом и проходит поперек передней стенки.

Устройство для силовой тренировки по настоящему изобретению дает возможность выполнять множество различных упражнений в положениях, которые могут меняться со временем. Такое расположение особенно подходит для реабилитационных целей.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕРТЕЖА

Настоящее изобретение теперь будет обсуждаться более подробно со ссылкой на прилагаемый чертеж, на котором:

РИС. 1 - вид в перспективе силовой тренировки согласно настоящему изобретению; и

РИС.2 - вид спереди с частичным разрезом по линии II-II на фиг. 1, но демонстрирует несколько измененную конструкцию схемы силовой тренировки.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО ВАРИАНТА ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Теперь обратимся к чертежу подробно и сначала к фиг. 1, можно видеть, что ссылочный номер 10 использовался в нем для обозначения корпуса устройства для силовой тренировки, которое приспособлено для того, чтобы стоять на полу или любой другой горизонтальной опорной поверхности в положении, показанном на чертеже.Корпус 10 является по существу прямоугольным на виде сверху и вмещает приводной двигатель 11 и трансмиссию 12. Трансмиссия 12 приводит в действие первый выходной вал 13, который установлен с возможностью вращения в корпусе 10 и несет прямозубую шестерню 14 (см. Фиг. 2). который соединен с первым выходным валом 13 для совместного вращения с ним, например, с помощью шпонки, шлицевого соединения или множества шлицев и т.п. Как также показано на фиг. 2, эта прямозубая шестерня 14 входит в зацепление с другой прямозубой шестерней 15, которая установлена ​​с возможностью вращения вокруг общей оси на втором выходном валу 16.Два выходных вала 13 и 16 проходят параллельно друг другу и расположены на одинаковой высоте над горизонтальной опорной поверхностью в показанном положении устройства для силовой тренировки. Свободные концевые части выходных валов 13 и 16 выступают наружу из передней стенки 17 корпуса 10.

Первый движущийся элемент 18 прикреплен к части свободного конца первого выходного вала 13. Первый движущийся элемент 18 имеет форму рычага, который проходит от первого выходного вала 13, по существу, перпендикулярно оси первого выходного вала 13. .Второй подвижный элемент 19 прикреплен к выходному валу 16 аналогичным образом. Захватывающий элемент 20 может быть установлен на каждом из движущихся элементов 18 и 19. Захватывающий элемент 20, как показано, состоит из скользящей втулки, от которой выходит рычаг 21, который проходит по существу параллельно соответствующему выходному валу 13 или 16. Скользящая втулка захватного элемента 20 прикреплена к соответствующему движущемуся элементу 18 или 19 с помощью винта, который на чертеже не показан в каких-либо конкретных деталях.Захватывающий элемент 20 предназначен для захвата, например рукой пользователя силового тренировочного устройства, для приложения мышечной силы к соответствующему выходному валу 13 или 16.

Второй выходной вал 16 может перемещаться в осевом направлении в направлении стрелки 22, которая указана на фиг. 1 рисунка. Таким образом, второй выходной вал 16 может быть смещен дальше в корпус 10 в направлении стрелки 22, чтобы вывести другую прямозубую цилиндрическую шестерню 15 из зацепления с одной цилиндрической шестерней 14.В смещенном внутрь положении второго выходного вала 16, показанном на фиг. 1 на чертеже второй подвижный элемент 19 не приводится в движение и одновременно он удаляется с траектории движения первого подвижного элемента 18. Когда второй подвижный элемент 19 находится в своем рабочем положении, два подвижных элемента 18 и 19 движутся в противоположных направлениях или в противоположных направлениях. Электродвигатель 11 работает таким образом, что два движущихся элемента 18 и 19 соответственно перемещаются на угол около 180.градуса .. Не проиллюстрированный концевой выключатель любой известной конструкции срабатывает, когда достигается соответствующее конечное положение, и направление вращения двигателя 11 меняется на обратное в ответ на такое срабатывание.

Подвижные элементы 18 и 19 показаны на фиг. 1 в их нижних конечных положениях, хотя подвижный элемент 19 показан в неактивном состоянии. Пользователь устройства для силовой тренировки может удерживать захватные элементы 20, которые могут быть установлены на каждом из движущихся элементов 18 и 19, двумя руками, чтобы противодействовать движениям движущихся элементов 18 и 19 с помощью сила, проявляемая его или ее мускулами.В результате возвратно-поступательных движений движущихся элементов 18 и 19 поочередно достигается положительное и отрицательное напряжение мышц, то есть одна и та же мышца или группа мышц поочередно действуют тормозящим и ускоряющим образом на соответствующий элемент движения 18 или 19.

Вспомогательная рама 23 установлена ​​спереди передней стенки 17 корпуса 10 силового тренировочного устройства. Вспомогательная рама 23 снабжена вблизи пола или другой горизонтальной опорной поверхности в показанном положении силового тренировочного устройства с направляющей 24 для подвижной каретки 25.На подвижной каретке 25 установлено сиденье 26, и она может быть зафиксирована не показанным стопорным устройством любой известной конструкции в одном из множества различных положений вдоль направляющей 24. Таким образом, пользователь силового тренировочного устройства является сидит на расстоянии спереди от передней стенки 17 корпуса 10 и может регулировать положение сиденья 26, которое лучше всего подходит для соответствующего упражнения, перемещая каретку 25 по направляющей 24. Поскольку вспомогательная рама 23 закреплена к корпусу 10 сила реакции, прикладываемая пользователем устройства для силовой тренировки к сиденью 26, передается через каретку 25, направляющую 24 и вспомогательную раму 23 к корпусу 10 устройства для силовой тренировки.Следовательно, нет необходимости в индивидуальной позиционной фиксации отдельных частей устройства для силовой тренировки на полу или другой горизонтальной опорной поверхности, поскольку все силы, возникающие во время использования устройства для силовой тренировки, принимаются и передаются самим устройством для силовой тренировки.

Устройство для силовой тренировки дополнительно снабжено компонентом 27 горизонтальной перекладины, который расположен сбоку рядом с корпусом 10 устройства для силовой тренировки и жестко соединен с таким корпусом 10 посредством по меньшей мере одной соединительной планки 28.Компонент 27 горизонтальной планки состоит из жесткой прямоугольной рамы, включающей две вертикальные колонны 29, каждая из которых снабжена вертикальной направляющей 30. Один конец горизонтально проходящей ползунковой планки 31 входит в каждую из прорезей 30. Ползун 31 сконструирован как грузоподъемник. Соответствующие связанные грузы, которые могут быть заменены по желанию на скользящей штанге 31, обозначены ссылочной позицией 32.

При использовании устройства для силовой тренировки по настоящему изобретению, которое проиллюстрировано на фиг.2 на чертеже один конец буксирного троса 33 соединен с грузом 32, поддерживаемым на салазках 31. Буксировочный трос 33 натянут на отводном ролике или шкиве 34, который с возможностью поворота установлен на поперечной горизонтальной верхней штанге горизонтальной оси. стержневой компонент 27 и направляющий ролик или шкив 35, который с возможностью поворота установлен на корпусе 10 устройства для силовой тренировки и полностью проходит по направлению к держателю 36, который съемно установлен на первом подвижном элементе, и соединен с ним. 18.Когда первый движущийся элемент 18 поворачивается за счет поворота первого выходного вала 13, ползун 31 поднимается или опускается в компоненте 27 горизонтальной штанги, в зависимости от направления и степени поворота первого выходного вала 13. Точка поворота Крепление буксирного троса 33 к движущемуся элементу 18 через держатель 36 выбрано таким образом, чтобы ползун 31 совершал полное движение подъема или опускания горизонтального компонента 27 во время движения движущегося элемента 18 на 180.степень ..

Пользователь устройства для силовой тренировки может затем попытаться поднять слайд 31 с помощью грузов 32 или предотвратить опускание слайда 31 с помощью мышечной силы. Поскольку ползун 31 движется по вертикальной траектории, напряжение мышц происходит на разных уровнях.

Когда используется буксирный трос 33 и когда, соответственно, держатель 36 установлен на первом подвижном элементе 18, второй подвижный элемент 19 находится в неактивном или отключенном положении, то есть второй выходной вал 16 перемещается в корпус 10, так что другая прямозубая шестерня 15 не приводится в движение.В этом состоянии также можно позволить первому выходному валу 13 постоянно вращаться в том же направлении или направлении вращения.

Как также показано на фиг. 2 на чертеже скамья 37 предусмотрена на горизонтальной перекладине 27 под направляющей 31. Пользователь устройства для силовой тренировки может затем использовать эту скамью 37, чтобы либо лечь, либо сесть на нее, чтобы выполнять требуемые упражнения.

В форме использования схемы силовой тренировки настоящего изобретения, которая проиллюстрирована на фиг.1 на чертеже скамья 37 удалена. Буксирный трос 33 проходит от верхнего отклоняющего ролика или шкива 34 к нижнему отклоняющему устройству 38, которое расположено в нижней части горизонтальной штанги 27, а оттуда - к рукоятке 39. Пользователь силового тренировочного устройства может задействовать рукоятку 39 обеими руками, чтобы потянуть конец буксирного троса 33 вверх.

Пользователь силовой тренировки может выполнять, среди прочего, следующие упражнения на турнике 27:

1.Жим лежа; во время этого упражнения пользователь силовой тренировки ложится на скамью 37, чтобы упираться руками в ползун 31.

2. Сгибание колена; во время этого упражнения пользователь устройства для силовой тренировки стоит под компонентом 27 турника без скамьи 37, пользователь поддерживает ползун 31 своими плечами и подталкивает гири 32 вверх с согнутыми коленями.

3. Обратный подъем; во время этого упражнения пользователь устройства для силовой тренировки становится перед элементом 27 турника, наклоняется вперед и поднимает гири 32 вверх.

4. Жим ногами; во время этого упражнения пользователь силовой тренировки ложится на скамью 37 и прижимается ногами снизу к направляющей 31.

Можно видеть, что различные другие упражнения также могут выполняться с использованием устройства для силовой тренировки по настоящему изобретению, если это необходимо, с другими вспомогательными снарядами. Компоновка по настоящему изобретению чрезвычайно универсальна и дает возможность напрягать различные мышцы в различных положениях, в каждом случае, в направлениях сгибания и разгибания или ощущениях.

Хотя настоящее изобретение было описано и проиллюстрировано здесь как воплощенное в конкретной конструкции силового тренировочного устройства, оно не ограничивается деталями этой конкретной конструкции, поскольку различные модификации и структурные изменения возможны и предполагаются настоящим изобретением. Таким образом, объем настоящего изобретения должен определяться исключительно прилагаемой формулой изобретения.

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма: любой...бумерангизогнутыйизогнутый, в форме банана, плоский конический, клиновидный, плавно изогнутый, полусферический, прямой, прямой, конический

Фиксация: любой ... ЦементЦементная остеоинтеграция проксимальный HA

Конструкция (цементированная): любая ... бесцементная композитная балка, конус скольжения, фиксация с фиксацией без цемента

Уровень фиксации (без цемента): любой ... проксимальный весь стержень

Слот для вставки: любой...нои

Винты: любой ... 0 или 5 нет

Номер отверстия: любой ... 1245 нет

Средний воротник: любой ... nosleeveyes

Боковой воротник: любой ... нет

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница: любой ...

Z7 Форма: любой... вогнутая

Z7 Контур: любые ... мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6: любые ... средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма: любая ... медленная вогнутая прямая

Z6 Контур: любой ... гладкий

Граница Z6 / Z5: любой ... медленный конвективный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Форма Z5: любой...вогнутая прямая

Контур Z5: любой ... гладкий

Граница Z5 / Z4: любой ...

Z4 Форма: любой ... изогнутый острие скругленный наклонный сбоку конус

Контур Z4: любой ... тупой, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, остроконечный, гладкий

Граница Z4 / Z3: любой ...

Z3 Форма: любой...конвексная прямая

Контур Z3: любой ... гладкий

Граница Z3 / Z2: любой ...

Z2 Форма: любая ... угловая выпуклая прямая

Z2 Контур: любой ... гладкий

Граница Z2 / Z1: любой ... переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1, боковой плавник и дорсальный плавник на спинке крыла и рукава крыла любой ...

Z1 Форма: любой...углово-выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый

Z1 Контур: любой ... гладкий

Z1 / граница плеча: любой ... большой боковой плавник острый

Форма плеча: любой ... острый уголугловой уголкруглый угол правый угол

Контур плеча: любой ... вставной пазвставочный паз гладкий

Упс, похоже, что-то пошло не так.

в View -> render () в Response.php line 38 at Ответ -> __ construct ( объект ( View )) в маршрутизаторе .php строка 615 -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 30 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 line 148 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
в Collection.php строка 1563
в HandleExceptions -> handleError (8, 'Undefined offset: 0', '/ home / istanbulhairline / vendor / laravel / framework / src / Illuminate / Support / Collection.php ', 1563, array (' key '=> 0)) в Collection.php строка 1563
at Collection -> offsetGet (0) в b5319231b18c8aa907b8da682ed49cafee94525
в включить ('/ home / istanbulhairline / storage / framework / views / b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php ') в PhpEngine.php , строка 42
в PhpEngine -> AssessmentPath (' / home / istanbulhairline / storage / framework / views / b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee ' объект ( Factory ), 'app' => object ( Application ), 'errors' => объект ( ViewErrorBag ), 'dil' => объект ( Collection ), 'dils' => null , 'menu' => объект ( Collection ), 'ceviriler' => object ( Collection ), 'sayfa' => null , 'hizmetler' = > объект ( Коллекция ), 'rehber' => объект ( Коллекция ), 'hizmet' => объект ( Коллекция ), 'kvkk' => объект ( Sayfa ), 'sacekimi' => объект ( Sayfa ), 'iletisim' => объект ( IletisimAyarlari ), 'hakkimizda' => объект ( Sayfa ), 'sosyal' => object ( Sosyal ), 'blog' => объект ( LengthAwarePaginator ))) в CompilerEngine.php строка 59
в CompilerEngine -> get ('/ home / istanbulhairline / resources / views / tema / alt.blade.php', array ('__env' => object ( Factory ), 'app' => объект ( Приложение ), 'errors' => объект ( ViewErrorBag ), 'dil' => объект ( Коллекция ), 'dils' => null , 'menu' => object ( Collection ), 'ceviriler' => object ( Collection ), 'sayfa' => null , 'hizmetler' => object ( Коллекция ), 'rehber' => объект ( Коллекция ), 'hizmet' => объект ( Коллекция ), 'kvkk' => объект ( Sayfa ), 'sacekimi' => объект ( Sayfa ), 'iletisim' => object ( IletisimAyarlari ), 'hakkimizda' => объект ( Sayfa ), ' sosyal '=> объект ( Sosyal ),' blog '=> объект ( LengthAwarePaginator ))) в представлении .php строка 137
в Просмотр -> getContents () в View.php строка 120
в Просмотр -> renderContents () в View.php 25 строка 85
at Response -> setContent ( object ( View )) в Response.php line 206
at Router -> prepareResponse ( object ( Request ), object ( View )) в Router.php line 572
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в SubstituteBindings.php line 41
at SubstituteBindings -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php pipe 148
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в VerifyCsrfToken.php line 65
at VerifyCsrfToken -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в ShareErrorsFromSession.php line 49
at ShareErrorsFromSession -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148 line 148
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в StartSession.php line 64
at StartSession -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в конвейере Pipeline.php line 148
-> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в AddQueuedCookiesToResponse.php line 37
at AddQueuedCookiesToResponse -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) in Pipeline.php line 148 9045 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в EncryptCookies.php line 59
at EncryptCookies -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php pipe 148
на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в конвейере .php line 102
at Pipeline -> then ( object ( Closure )) in Router.php line 574
at Router -> runRouteWithin Маршрут ), объект ( Запрос )) в Router.php строка 533
на Маршрутизатор -> dispatchToRoute ( объект ( Запрос )) в Router.php
на маршрутизаторе -> отправка ( объект ( запрос )) в ядре .php line 176
at Kernel -> Illuminate \ Foundation \ Http \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 30
at Pipeline - Pipeline - Pipeline > Освещение \ Routing \ {closure} ( объект ( Запрос )) в TransformsRequest.php строка 30
в TransformsRequest -> handle ( объект ( Запрос объекта), ( Закрытие )) в трубопроводе .php line 148
at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
at Pipeline 915 \ Routing \ {closure} ( объект ( запрос )) в TransformsRequest.php строка 30
at TransformsRequest -> handle ( объект ( запрос 75), объект Замыкание )) в трубопроводе .php line 148
at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
at Pipeline 915 \ Routing \ {closure} ( объект ( запрос )) в ValidatePostSize.php строка 27
at ValidatePostSize -> handle ( объект ( объект

9075), объект

907 Замыкание )) в трубопроводе .php line 148

at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
at Pipeline 915 \ Routing \ {closure} ( объект ( Request )) в CheckForMainastedMode.php строка 46
at CheckForMainastedMode -> handle ( object ( Request object), Замыкание )) в трубопроводе .php line 148
at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
at Pipeline 915 \ Routing \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 102
at Pipeline -> then ( object ( Closure )) in Kernel.php строка 151
at Kernel -> sendRequestThroughRouter ( object ( Request )) в ядре .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.