Выбрать кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви

Содержание

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки

Благодаря развитию технологий сегодня в нашем распоряжении большой выбор спортивной обуви, предназначенной для разных видов активности. Как выбрать кроссовки, подходящие именно для ваших целей?

Важно помнить, что спортивная обувь отличается от моделей для повседневной носки. При занятиях спортом качественные, правильно подобранные кроссовки способны уберечь вас от травм, улучшить ваши спортивные показатели, да и просто сделать тренировки более приятными.

Обувь для бега

Беговые кроссовки обладают специальной амортизирующей подошвой, которая поглощает удары – особенно в зоне пятки, повышая показатели и позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.

Обувь для бега должна иметь хорошо сгибаемую переднюю часть и покатый носок. Для бега по асфальту лучше подобрать модель со специальной, устойчивой к истиранию подошвой. Для любительского бега и тренировок отлично подойдут модели IGNITE, которые обеспечивает возврат энергии.

Мужская обувь для бега   Женская обувь для бега

Кроссовки для занятий фитнесом

Кроссовки для фитнеса – для функциональных тренировок в спортзале или на открытом воздухе – имеют дополнительную поддержку с внешней и внутренней стороны, чтобы разгрузить голеностопный сустав во время разнонаправленных движений. Обратите внимание на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT. Для тренажерного зала следует выбирать более легкие, «дышащие» модели, для занятий на улице в прохладное время года – с более плотным верхом.

Мужская обувь для тренинга   Женская обувь для тренинга

Бутсы для футбола

Обувь для футбола – бутсы – выбираются в зависимости от того, на каком покрытии вы собираетесь играть в футбол. Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.

Мужская обувь для футбола

Обувь для повседневной носки

Для прогулок подойдет удобная качественная обувь, которая будет сочетаться по стилю с вашей одеждой. Выбирайте модели по сезону, чтобы максимально использовать все технологические преимущества современной обуви: технологии распределения тепла, лучшего сцепления с поверхностями при различной температуре и оптимальной амортизации. Женские кроссовки отличаются от мужских не только размерами и цветовой гаммой. Передовые фирмы-производители, такие как Пума, учитывают разницу анатомии стопы мужчины и женщины при разработке колодки. Огромный выбор современной спортивной обуви позволяет подобрать модели для ходьбы, для бега, для высокоинтенсивных тренировок, на каждый день, к джинсам, к шортам или к спортивному костюму.

Мужские кроссовки   Женские кроссовки

Полезные советы:

  • примеряйте обувь во второй половине дня, когда нога чуть увеличена в размере по сравнению с утренними часами. При тренировке нога немного отекает, так что кроссовки, купленные после утренней примерки, возможно, будут вам жать;
  • обязательно мерьте обе кроссовки сразу, тщательно зашнуровав их от нижних петель к верхним. Убедитесь, что вам комфортно, обувь плотно облегает ногу и нигде не давит;
  • большой палец ноги не должен упираться в носок – при правильно подобранном размере расстояние от пальца до носка составляет 5–8 мм;
  • на зиму и осень нужно подбирать непромокаемую обувь на противоскользящей, устойчивой к холоду подошве. Хорошие модели снабжены технологиями аккумуляции и перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.

Как выбрать обувь для бега? – Рассылка – Школа бега Леонида Швецова

Обувь для бега – пожалуй, самый спорный вопрос в беговой сфере. Долгое время тон задавали производители, постоянно совершенствуя амортизационные возможности кроссовок. После выхода известной книги К.Магдугла «Рожденный бежать» и откровений от основателей индустрии беговой обуви, большое количество любителей пересмотрели свои подходы к выборе кроссовок. Как выбрать обувь для бега и плавно перейти на минималистичную обувь – самый популярный вопрос в моей почте! 
Зачем переходить на минималистичную обувь? Как показывают многочисленные исследования университетов и научных групп западных стран (а именно там наиболее развито любительское беговое движение), одной из главных причин формирования, скажем так, порочного рисунка бега является ношение обуви с толстой амортизирующей подошвой и большим перепадом её толщины между пяткой и передней частью кроссовок.
Толстая подошва кроссовок изолирует проприоцепторы (чувствительные рецепторы) подошвы стопы и даёт ложное ощущение безопасности широких шагов и приземления на пятку. Но законы физики обмануть невозможно. Ударные силы, возникающие при таком рисунке бега, никуда не пропадают и наши суставы продолжают испытывать нагрузку 150-200 килограммов при каждом беговом шаге. При этом «выключенные» рецепторы стоп не получают сигналы об этом мощном ударе и вы продолжаете думать, что двигаетесь безопасно! К чему это ведёт? К неправильной технике бега, а она, в свою очередь, к травмам, быстрому утомлению во время тренировок, невысоким (для вашего уровня) скоростям!А меж тем, наша стопа – это совершенный механизм, который позволяет поглощать удары о поверхность, которые мы испытываем. Мы же рождены для бега! Мы можем бегать долго и без травм, так, как задумано природой. Но только при одном условии, если мы бежим правильно и наши стопы, голени, суставы работают корректно и не испытывают сверхнагрузок. Однако обувая современные кроссовки, мы помещаем наши стопы в «комфортные «кроссовки со всеми «технологическими примочками» и тем самым мы просто изолируем их способность выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно, полагаясь на чудодейственную помощь обуви.
Как выбирать беговую обувь

Основные критерии, которыми стоит руководствоваться при выборе обуви следующие:
1. уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop),
2. толщина подошвы,
3. ширина кроссовки в передней части.

Цель беговой обуви, если рассматривать глобально, – защита стоп от механических повреждений. Она не должна бежать за вас, как это часто обещают. Она должна вас защищать, причем достаточно минимально!

Чтобы выполнять свою функцию, обувь должна быть с минимальным перепадом высоты между пяткой и носком (в норме считается до 4 мм), чтобы не провоцировать вас на приземление на пятку; подошва должна быть упругой, но не слишком мягкой; в передней части кроссовки должны быть достаточно широкими (свободными), чтобы не сжимать вашу стопу и давать вам возможность приземляться полностью на всю переднюю часть (плюсну).

Как постепенно перейти к минималистичной обуви?

Если вы уже несколько лет бегаете в кроссовках с высокой амортизацией, то высоту (перепад между носком и пяткой) нужно уменьшать постепенно. Сейчас многие производители указывают, если не на упаковке, то в рекламных материалах линейки, перепад высоты. Если был перепад 12 мм, то найдите обувь с перепадом в 5 мм, если сейчас 5 мм, то возьмите кроссовки с показателем 2 мм. Со временем вы сможете дойти до обуви с плоской подошвой.

Толщину подошвы уменьшайте тоже постепенно. Например, за 3-4 месяца поизносились ваши текущие кроссовки, следующие приобретайте с более тонкой подошвой и так далее. Я рекомендую иметь в своем беговом гардеробе и совсем тонкие кроссовки – их можно использовать 1-2 раза в неделю на самую короткую и самую медленную пробежку. Либо, что еще лучше, вы можете надевать их на 1-2 км в начале пробежки и в конце. Это позволит вам почувствовать куда правильно ставить ногу.

Постепенный переход на минималистичную обувь должен сопровождаться дополнительными упражнениями на развитие стопы. Если вы долгое время «выключали» ваши стопы из работы, то не ждите, что приобретя минималистичную обувь, вы побежите, во-первых, правильно, а, во-вторых, без боли. Скорее всего, вы будете испытывать сильный дискомфорт первое время, а ваша нога по привычке будет приземляться на пятку. Это связано с тем, что ваши пальцы ног утратили подвижность и требуются определенные усилия, чтобы снова включить их в работу. Я рекомендую регулярно выполнять комплекс «Йога для стоп» (Toga), который позволит вам восстановить подвижность суставов.

Вообще, по подвижности суставов можно многое сказать о бегуне. Поэтому обычно я начинаю работу с учениками с простых тестов на определение подвижности. Ответ на вопрос «Можете ли вы поднять большой палец ноги вверх на угол более 30 градусов» дает большое количество информации о возможностях бегуна и том, как обстоят дела у него с техникой бега. И именно поэтому все 12 недель Курса естественного бега наши участники каждую тренировку заканчивают комплексом на стопу. Она – всё для бегуна!

Меня нередко спрашивают, а можно ли бегать технически правильно в «обычной» обуви? Ответ – да, это возможно, но если вы уже умеете бегать правильно. А если нет, то это крайне сложно.

Ваш Леонид Швецов

Как выбрать непромокаемые кроссовки — Спортивная Линия

Осень, дожди, грязь и слякоть — это не повод прекращать беговые тренировки. Чтобы добавить комфорта при беге в плохую погоду, можно использовать кроссовки с непромокаемой мембраной — она защищает ноги от влаги и отводит лишнее тепло, обладает дышащими свойствами. Мы составили подборку беговых кроссовок с мембраной Gore-Tex, которая на сегодняшний день является самой популярной и надежной, и фактически является синонимом слова «непромокаемый» в спортивной индустрии. Здесь представлены мужские и женские модели для бега и прогулок по асфальту, а также по пересеченной местности.

Особенности подбора кроссовок с мембраной

Мембрана — это дополнительный слой ткани внутри кроссовка, поэтому может подойти пара на размер больше, чем вы обычно носите. Также если приобретаете обувь на холодную погоду, надо учитывать толщину носка. Конечно, мембранные кроссовки более теплые, чем летние с тонкой сеткой, но для околоминусовой температуры лучше иметь более плотные и теплые носки.

Но надо помнить, что Gore-Tex — не панацея от всех проблем. Мембрана отлично сработает на мокрой траве, в моросящий дождь или если вы случайно наступите в лужу. Если же вы провалитесь в болото по колено или часами будете бежать под ливнем, то ноги все равно станут мокрыми — вода будет заливаться через манжету кроссовка, постепенно проникая внутрь. А с учетом специфики мембраны, выливаться из кроссовка она будет долго. Поэтому, если на дистанции предполагается брод или болото, то лучше подумать еще раз, и, возможно, сделать выбор в пользу традиционных кроссовок, из которых вода быстро уйдет сама.

Непромокаемые кроссовки для асфальта

ASICS GT-1000 9 G-TX

Тренировочные кроссовки для бегунов с избыточной пронацией, которым требуется дополнительная поддержка стопы. Отлично подходят для начинающих в качестве первой надежной пары. Промежуточная подошва из упругой пены FLYTEFOAM™ расположена низко, что улучшает балансировку кроссовка, а GEL™ в пяточной части поглощает ударную нагрузку во время бега. В этих кроссовках сочетается технологичность и легкость, благодаря чему их можно использовать не только для тренировок, но и для первых стартов. Есть также женская модель.

ASICS GEL-PULSE 12 G-TX

Легкие тренировочные кроссовки без дополнительной поддержки стопы для начинающих и любителей. Вполне могут использоваться для первого бегового старта. Сочетание технологий ASICS GEL™ в пятке и промежуточной подошвы из пены AMPLIFOAM™ обеспечивает баланс амортизации и упругости, а износостойкая резина AHAR гарантирует отличное сцепление с асфальтом при любых погодных условиях.

Непромокаемые кроссовки для трейла

SALOMON SPEEDCROSS 5 GTX

Внедорожники-вездеходы с агрессивным разнонаправленным протектором для сильной грязи и мягкого грунта. А где грязь— там и вода, поэтому мембрана Gore-Tex тут очень кстати. Глубокая пятка и комфортная колодка средней ширины добавляют стабильности при беге по неровной поверхности, а поперечная сетка под шнуровкой предотвращает попадание грязи внутрь. Поэтому Salomon Speedcross 5 G-TX — отличный вариант кроссовок для беговых тренировок осенью в лесу!

SALOMON SUPERCROSS GTX

Универсальные кроссовки не только для бега по пересеченной местности, но и повседневного использования. Крупный и разнонаправленный протектор, как в Speedcross 5, уверенно держит на мягком грунте и грязи, но состав резины более износостойкий, что позволяет ходить в них по асфальту. Непромокаемая мембрана Gore-tex защищает от воды и сохраняет ваши ноги сухими. Чуть более широкая и комфортная колодка и стильный внешний вид делают Supercross не только отличными тренировочными кроссовками, но и дополняют городской образ в стиле Casual. 

SALOMON ALPHACROSS JR CSWP

Детские кроссовки для бега по пересеченной местности и повседневного использования. Можно надеть на тренировку в парке или в лесу — агрессивный протектор хорошо работает на мягком грунте и грязи. Износостойкая резина подметки позволяет использовать их и на прогулках в городе, а непромокаемая мембрана CSWP защищает от воды и сохраняет ноги сухими.

ASICS GEL-FUJI TRABUCO 8 G-TX

Одна из немногих моделей для трейла для спортсменов с избыточной пронацией. Материал промежуточной подошвы DYNAMIC DUOMAX™ повышает стабильность при беге, а технологичная пена FLYTEFOAM™ возвращает часть энергии при отталкивании. Фирменный GEL™ под пяткой поглощает удары, снижая нагрузку на суставы во время приземления. Хорошо подойдут для длительных тренировок по пересеченной местности.

ASICS GEL-SONOMA 5 G-TX

Универсальные кроссовки для бега и прогулок по пересеченной местности, а также для городских тренировок в режиме «асфальт-парк». Промежуточная подошва из пены AMPLIFOAM™ и вставки геля под пяткой обеспечивают амортизацию и снижают нагрузку на суставы. Протектор на подошве из разнонаправленных выступов хорошо работает на грунте. Женская и мужская модели в приятных, неброских цветах.

ON Cloudventure WP W

Женские кроссовки с мембраной для бега по пересеченной местности. Адаптивные ячейки Cloud на подошве смягчают ударную нагрузку в вертикальной и горизонтальной плоскости, что особенно чувствуется при беге в гору или с горы. Жесткая пластина Speedboard в межподошве способствует взрывному движению на подъеме и обеспечивает защиту ступни от камней.

Для защиты от попадания снега внутрь кроссовка можно использовать гамаши или гетры, например, гетры Salomon. Они надеваются прямо поверх обуви, и предотвращают попадание грязи, камней или снега через манжету кроссовка.

Уход за кроссовками с Gore-Tex

Новая обувь сразу после покупки не требует дополнительных манипуляций — надеваете и бежите. Со временем может потребоваться специальная пропитка для мембран, которая восстанавливает водо- и грязеотталкивающие свойства. Важно приобретать именно средства для ухода за мембранами, так как они не забивают поры и сохраняют дышащие свойства мембран. В нашем магазине есть средства NIKWAX Fabric & Leather и TOKO SHOE PROOF & CARE. Обычно это спрей, который распыляется на очищенную обувь.

Кроссовки для беговой дорожки (тренажера) — как выбрать?

>Выбор>Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.

Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.

Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

  • Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
  • Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
  • Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?

Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:

  • Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
  • Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
  • Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
  • Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.

Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.

Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге. При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.

Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.

Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.

Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.

ФирмаМодель
AsicsAsics Oberon 10
Asics Pulse 7
Asics Phoenix 7
Asics Gt-1000 4
Asics Cumulus 17
Asics GT 2000 4
MizunoMizuno Ultima 7
Mizuno Rider 19
Mizuno Enigma 5
Mizuno WAVE PROPHECY 3
NikeNike Pegasus 32/31
AdidasAdidas BOUNCE S4
ReebokReebok ZJET RUN
SalomonSalomon SPEEDCROSS 3 GTX
PumaPuma FAAS 500 V4

Техника правильного бега

Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:

  • Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
  • При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
  • Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
  • Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
  • Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
  • Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
  • В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.

Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.

Вывод

При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.

Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.

Как выбрать кроссовки для бега – Runners.ru – портал о любительском беге

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

  1. строение вашей стопы (тип пронации),
  2. тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
  3. поверхности, по которым будете бегать.

Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.

1. Пронация

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеNew Balance 890New Balance 890: подошва и пяточная часть

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

В модельном ряде New Balance это 870-я модель.

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

В линейке New Balance это модель 1260V4.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

2. Тип тренировок

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

New Balance Fresh Foam 980 — универсальные кроссовки с хорошей поддержкой стопыNew Balance Fresh Foam 980: подошва и пятка

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

New Balance 1600 (марафонки)New Balance 1600: стабилизирующие накладки на подошве и пяточная частьNew Balance 1400 (полумарафонки)New Balance 1400: подошва и пяточная часть

Минималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

New Balance Ionix MinimusNew Balance Ionix Minimus

3. Виды поверхности

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

New Balance Fresh Foam Trail 980Fresh Foam Trail 980: подошва и пяточная часть

4. Уровень физической подготовки

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

New Balance 880V4 может подойти тем, кто часто наступает на пятку при бегеNew Balance 880V4: подошва и пятка

Полезные советы при выборе кроссовок

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

с полной амортизацией, для пересеченной местности.

Почему новичкам нужно правильно выбирать обувь для бега

Одежда или обувь для бега: что важнее?

При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.

Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.

При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.

Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки. 

Какие кроссовки можно назвать качественными

Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.

Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут «в обход» фирмы. 

Инновации в производстве беговой обуви: за что не имеет смысла переплачивать

Полезная статья? Поделитесь ей в социальных сетях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Какие выбрать кроссовки для бега



Для тех, который следит за своей фигурой, нет более легкодоступного упражнения, чем бег. Многие думают, что для бега, подойдет любая спортивная обувь. К сожалению мало кто задумывается о том, что во время бега, нагрузка на стопы увеличивается в несколько раз. Независимо от того, желаете вы заниматься бегом профессионально, или же просто вы будете это делать для поддержания своей формы. Есть факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок. 

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки для бега, могут выглядеть также, как и остальные представители данной обуви. Кроме того, они содержат специальные технологии и элементы конструкции, которые просто помогают вам лучше бегать. В отличие от классических кроссовок, такая обувь предназначена для предотвращения травм. Например, в кроссовках для бега, встраивают специальную подвеску, которая способна поглощать удары и позволяет вам двигаться с легкостью. 

Рекомендации по выбору кроссовок для бега

Именно от того, где вы будете бегать, зависит тип кроссовок, которые вам следует носить. 

  • Для бега по ровному асфальту, вам понадобится легкая обувь с хорошей амортизацией. 

  • Если же бег, будет выполняться по бездорожью, тогда должен пасть выбор на кроссовки с хорошей функцией сцепления. Это поможет оставаться на ногах при беге на неровной и каменистой поверхностях. 

  • При занятиях в спортивном зале, будет достаточно кроссовок для кросс-тренинга. В такой обуви более тонкая подошва, благодаря чему, вы сможете улучшить балансирование во время тренировок. 

Как вы бегаете ? Прежде чем идти в магазин покупать обувь для бега, убедитесь в том, что знаете какой стиль бега характерен вам.

  •  Если при беге, вы вовсе не наклоняетесь вперед или же назад, как говорится-бегаете “эффективно”, то есть равномерно на ногах, тогда вам нужна обувь предназначена для ступней с нейтральной пронацией. 

  • Чрезмерная пронация, возникает тогда, когда вы бежите в основном внутренними поверхностями но. Вы можете увидеть это на своих кроссовках, если подошва изношена по внутреннему краю обуви.

  • Супинация-это противоположное явление предыдущему. 

Обратите свое внимание на форму стопы. Существует три вида: плоскостопие, ступни с высокой аркой и нейтральные. Обувь подходящая к специфики вашей стопы, сделает бег максимально комфортным. Амортизированные кроссовки — идеально подходят для тех, у кого высокий свод стопы, поскольку они предлагают мягкую основу, которая обеспечивает гибкость и удобство. Если вы бегаете нейтрально, вы можете носить практически любой тип кроссовок. 

Советы по выбору кроссовок для бега: 

Не стоит выбирать обувь только по внешнему виду.

  1. Когда меряете кроссовки в магазине, делайте это на привычный для вас носок.

  2. Убедитесь, что у вас есть место в области носка. 

  3. Если вы склонны к отекам, учтите эту особенность. 

  4. При необходимости носить ортопедические приспособления, меряйте обувь с ними. 

  5. Выбирайте ту обувь, в которой вы себя максимально комфортно чувствуете. Цена и бренд-не гарантия комфорта!

Предлагаем Вам приобрести качественные мужские и женские кроссовки для бега, в магазине Eurosport. Обувь от бренда-Armani, сможет подойти как для тренировок, так и для активного отдыха. Такая обувь не только подарит вам максимальный комфорт, но и сделает ваш спортивный образ многогранным и особенным.

Как купить кроссовки

Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках. Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям. Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче. Узнайте, как выбрать подходящую обувь для бега, воспользовавшись этими полезными советами от наших послов DICK’S Sporting Goods Run Ambassadors.

ПОДХОДЯЩАЯ БЕГОВАЯ ОБУВЬ

Прежде чем вы начнете стремиться к новым кроссовкам, важно понять, как они должны соответствовать.Посол бега Райан Маршалл говорит: «В целом, я рекомендую по крайней мере половину миниатюры на одну миниатюру в пространстве от пальца ноги до конца обуви. Обычно это примерно от половины до полного размера того, что вы измеряете ».

Это дополнительное пространство может помочь повысить комфорт бега за счет естественной нагрузки на ноги. С каждым шагом по тротуару ваши ноги могут начать опухать. Дополнительное пространство позволит вашим ногам комфортно расшириться, не прижимая пальцы ног вперед.

Однако есть случаи, когда может пригодиться более плотно прилегающая обувь. По словам посла бега Эми Адкинс, плотно прилегающая обувь отлично подходит для скоростных тренировок или бега по пересеченной местности. Дополнительная герметичность может создать ощущение более облегающей формы, удерживая ногу на месте для маневренности и безопасности. Обязательно продумайте предполагаемые планы бега и личные предпочтения, прежде чем примерять пару.

ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ

Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения.Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега.

Нейтральные кроссовки

Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками. Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высоким сводом стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как underpronation. Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации.

Кроссовки для стабильного бега Обувь

Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низкими или плоскими сводами стопы.Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку от бега, чтобы свести к минимуму чрезмерное выступление.

Кроссовки Motion Control

Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство. Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу.

Есть несколько способов определить, какая обувь для бега лучше всего вам подойдет.Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви.

АРКА ТИПА

Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги. Простой способ определить это — выполнить следующие три шага:

  • Намочите нижнюю часть стопы.
  • Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги.
  • Посмотрите на арку на отпечатке своей стопы.

Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоская, средняя или высокая) у вас есть.

плоский

Плоскостопие имеет очень низкие или незаметные своды. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню. Этот тип арки обычно гибкий и, вероятно, будет излишне выпирать.

Средний

Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой. Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы.

Высокая

Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом стопы более жесткие и, как правило, недостаточно пронированы, чтобы эффективно поглощать удары. По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией.

ВИДЫ ПОХОДКИ

Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги ударяются о землю и отрываются от нее во время бега или ходьбы.Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите.

Существует три различных типа походки:

Нейтраль

При такой походке внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки.

Превышение

Внешняя сторона пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, демонстрирующие чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для стабилизации или контроля движений.

Супинация (недоразвитие)

Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки.Пятка остается повернутой наружу. Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией.

Если вы все еще не уверены в своем типе походки, посетите ближайший магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов.

ИЗНОС ПРОТЕКТОРА

Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки:

Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви.

Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и части пятки.

Супинация / недоразвитие: Износ на внешней стороне обуви.

РАБОЧАЯ СРЕДА

Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга.

  • Традиционная обувь для бега: используйте эту обувь для бега по тротуару, укатанным тропам и внутренним поверхностям. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву.
  • Ботинки для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью.

Знание, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам взяться за дело во время следующей тренировки.

Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега.

Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods. Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов.Узнайте больше о True Fit.

Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

«Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем чаще вы носите кроссовки на высоком каблуке», — говорит Бауэрсок. Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньшее или даже часто нулевое падение или полностью плоские.

Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск получения травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает различные мышцы ног и ступней, чем обычные кроссовки. .А если вы предрасположены к проблемам с ахиллом, более высокое падение поможет снять часть давления с пятки и голени, уменьшив симптомы. (На самом деле, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты — подкладывание поролоновой прокладки под пятку.)

Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть просто вопросом вашего предпочтения. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой — привычная для начинающих бегунов модель походки — более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой.Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.

Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее, но при этом за свои деньги.

Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов, nike.com) и NEXT% (250 долларов, nike.com). ) — в них были установлены почти все недавние рекордные показатели бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге.У других обувных компаний также есть модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One’s Carbon X (180 долларов, hokaoneone.com).

Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании, проведенном Барнсом, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега. По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.

Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.

Эта пена отличается особой податливостью — научным языком для мягкости — а также эластичной или способной быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.

И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после бега или тяжелой тренировки, когда они носят эту обувь, говорит Пакетт.

Хотя некоторые предполагают, что эта технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном.«Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного нестабильно или неуклюже. По словам Бауэрсока, за такую ​​цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.

Дизайн верха может повредить вам или сломать блистеры.

В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, имеет значение и в ощущениях от обуви, говорит Грей.Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков — некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже представляют собой одно целое. По словам Барнса, в результате они весят меньше, плотнее обнимают ногу и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри.

Как выбрать кроссовки

Клифтон Брэдли, ортопед, специализирующийся на опорно-двигательном спорте, и консультант клиники бега ASICS, дает нам свои советы по выбору подходящей обуви для бега.

«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может привести вас в замешательство и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов кроссовок. Покупка неправильных кроссовок может оставить вас без защиты, увеличить риск травмы и привести к потере денег. тоже.

Вот почему я решил раскрыть тайну выбора правильных кроссовок, объяснив, что означают некоторые термины, с которыми вы, вероятно, столкнетесь ».


БЕГОВАЯ ОБУВЬ MAXIMUM SUPPORT

Эта категория кроссовок является наиболее поддерживающей и контролирующей, и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Кроссовки с максимальной поддержкой включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS DUOMAX ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне межподошвы, чтобы предотвратить ее сжатие при повороте пятки на нее. Беговые кроссовки с максимальной поддержкой также имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и построены на прямой колодке (форме), которая обеспечивает максимальный контакт с землей и стабильность.

СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДИСКУССИЯ / СТАБИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Кроссовки с структурированной амортизацией обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации.Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают хорошую поддержку. Это самая популярная категория тренировочной обуви, и они, как правило, построены на прямых или полукруглых колодках для обеспечения большей устойчивости при контакте с землей.

ПОДУШКА / НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ

Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они построены на изогнутой или полукруглой колодке, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых меньше 13 стоун, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но ваш вес превышает 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

КАК ПОДБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НОГИ

Понимание различных типов обуви — не единственное, что вам нужно учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Вы также должны подумать о своем типе стопы.Есть три различных типа стопы или свода:

  • Нижняя дуга
  • Нормальная дуга
  • Высокая арка

Самый простой способ определить, какой у вас тип дуги, — это выполнить так называемый «мокрый тест». Для этого намочите нижнюю часть обеих ног и постойте на плотной бумаге в течение 10 секунд. Затем отойдите от бумаги и посмотрите на отпечаток, который оставили ваши ступни.

  • Если отпечаток показывает большую часть стопы без особого изгиба, у вас низкий свод стопы.Как правило, ортопеды рекомендуют обувь с большей устойчивостью, например с внутренними краями, образующими боковую арку, межподошвой двойной плотности или поддерживающими «стойками».
  • Если на внутренней стороне стопы имеется отчетливый изгиб с полосой, которая чуть меньше половины ширины стопы, соединяющей пятку и пальцы ног, у вас нормальный свод стопы. Большинство бегунов с этим типом свода могут носить практически любую обувь.
  • Если на внутренней стороне стопы есть очень заметный изгиб и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и пальцы ног, у вас высокий свод стопы.В этом случае вам, вероятно, лучше всего подойдет обувь с хорошей амортизацией, с небольшой поддержкой свода стопы или без них или без них.

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ ДЛЯ ПОХОДКИ

Теперь, когда вы знаете высоту свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки, которая очень просто — это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Это еще один важный шаг в выборе подходящей обуви для бега, поскольку каждый тип обуви лучше всего подходит для разной походки.

Есть три разных типа походки:

Когда кто-то излишне прогибается, его пятка сначала ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь, потому что его лодыжка не имеет способности стабилизироваться должным образом.Обычно это связано с плоскостопием или очень низким сводом стопы. Правильные кроссовки для оверпронаторов — это, как правило, обувь с контролем движения, обеспечивающая большую устойчивость.

У кого-то с нейтральной походкой средняя или слегка выходящая наружу часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Это типично для бегунов со средним сводом стопы. Обувь с нейтральной амортизацией, как правило, является лучшим выбором для этого типа походки.

Андерпронаторы сначала ударяют по земле внешней стороной пятки, а во время всего удара остаются внешней стороной стопы.Это типично для человека с высоким сводом. Людям с низом каблук лучше всего подойдет обувь с нейтральной амортизацией.

Все еще не знаете, как правильно выбрать кроссовки? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по пронации или прочитайте, как выбрать первую пару кроссовок.

Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую обувь для бега

Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие кроссовки каким бегунам подходят, а какие лучше других.

Позвольте нам помочь вам выбрать подходящую обувь для бега.

Шаг 1. Учитывайте свой пол

У мужчин и женщин очень разные тела и, следовательно, их биомеханика.

Некоторые из различий заключаются в форме бедра, которая влияет на ходовые ворота, и в различном соотношении массы к высоте.

Большинство женских кроссовок — это всего лишь уменьшенная версия своих мужских эквивалентов (отсюда и шутка в индустрии «сожмите их и сделайте розовыми»), но многие бренды обуви теперь используют решения и конструкции, учитывающие гендерные особенности.

Шаг 2. Учитывайте свой вес

Одна из основных функций кроссовок — амортизировать и поглощать часть ударов о землю, что, в свою очередь, вызывает нагрузку на суставы голеностопного сустава, колена и бедер.

Бегунам с тяжелым весом требуется больше амортизации и защиты, чем бегунам с легким весом. В то же время бегуны с легким весом найдут слишком мягкую обувь нестабильной и невосприимчивой.

Шаг 3. Оцените свою устойчивость

Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, равной единице.В 5–2 раза больше вашего веса.

Лодыжка является естественной системой амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

У некоторых людей лодыжка более нестабильна, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, что неизбежно приведет к травме.

Мы не придерживаемся обычной парадигмы устойчивости, согласно которой высота свода стопы (высокие своды или плоскостопие) определяет, нужна ли вам обувь для устойчивости.Но мы понимаем, что одни лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

Шаг 4: Рассмотрите удар ногой

Большинство людей приземляются на пятку во время бега, в то время как некоторые люди больше приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

Нет единственно лучшего способа — я вообще сторонник того, что любая посадка работает — главное, чтобы она работала на вас.

Но важно знать об этом и выбирать кроссовки, подходящие для данной походки.

Одним из наиболее простых индикаторов этого является «падение с пятки на носок», также известное как «смещение» или просто «падение», то есть разница в высоте в миллиметрах между пяткой обуви и носком.

Традиционные кроссовки имеют перепад высот 10-12 мм и больше подходят людям, которые приземляются на пятку. Другая обувь имеет перепад высоты от 5 до 8 мм и хорошо подходит для посадки на середину стопы. Есть тогда обувь с низким падением или даже обувь с нулевым падением, которые предназначены для бегунов, которые приземляются на носки.

Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать.

Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и гибкие и рассчитаны на скорость. Некоторые из них больше, тяжелее и удобны.

Выбирая кроссовки, подумайте о том, как вы собираетесь в них тренироваться (или гонять). Они подходят для повседневных тренировок, для бега в медленном или умеренном темпе? Или это обувь, которую вы будете использовать на гонках или в дни быстрых тренировок?

Шаг 6. Подумайте, куда вы собираетесь бежать.

Бег по бетону и бег по естественным тропам — это совершенно разные животные, которым нужна совершенно разная обувь.

Дорожная обувь должна противостоять самым твердым и жестким поверхностям (бетону), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от вышеперечисленных пунктов.

Кроссовки для трейлраннинга должны уделять особое внимание другим характеристикам, таким как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

Выбор подходящей обуви для бега | Обучение пациентов

Представьте, сколько денег мы могли бы сэкономить, если бы бегали босиком, как бегун Зола Бадд. К сожалению, реальность такова, что большинство из нас бегает по тротуару, который может быть неумолимым, поэтому нам нужна обувь, которая поглотит удары, которые мы испытываем во время бега. Бетон в 2,5 раза тверже асфальта, который, в свою очередь, тверже трассы или травы.Вот почему так важно подобрать обувь, которая будет защищать ваши ноги и правильно сидеть, чтобы избежать травм.

Доктор Энтони Люк, врач первичной медицинской помощи в Центре спортивной медицины UCSF, рекомендует покупать обувь в зависимости от формы вашей стопы и типа бега, которым вы собираетесь заниматься. Со временем и в течение многих миль ваша обувь начинает терять эластичность, поэтому вам нужно будет покупать новую обувь в зависимости от того, сколько километров вы вложили в обувь.

Предложений по выбору обуви:

  • Хорошее практическое правило — менять обувь на расстоянии 450–600 миль.
  • Возьмите две пары обуви и чередуйте их.
  • Если обувь промокнет, не бросайте ее в сушилку. Раскрошите газету и положите внутрь обуви, чтобы она впитала влагу.
  • Убедитесь, что у вас есть пространство не менее 1/2 дюйма перед носком.
  • Примеряйте обувь в конце дня, так как к вечеру стопа отекает.
  • У женщин обычно более узкие ступни.
  • Сожмите пятку, чтобы убедиться, что она жесткая. Прочная пятка обеспечивает устойчивость стопы и щиколотки.
  • Загните переднюю часть обуви вверх и назад. Он должен сломаться на подушечке стопы.
  • Возьмитесь за переднюю часть обуви и за пятку и поверните обувь. Если это легко, обувь обычно имеет меньшую поддержку средней части стопы. Если это сложно сделать, у него больше поддержки для средней части стопы, что хорошо для ноги, которая пронатирует.

Как и кроссовки, существует столько же разновидностей носков на выбор. Вот несколько советов по поводу носков:

  • Смесь акрила и хлопка дает хороший влагоотводящий материал.
  • Носки с тефлоновым покрытием уменьшают трение.
  • Попробуйте надеть шелковую подкладку.
  • Посыпьте ступню абсорбирующей пудрой, например детской присыпкой. Это поможет впитать пот. Мокрые носки могут привести к образованию волдырей.
  • Прежде чем бегать, вымойте носки несколько раз, чтобы сломать их.

Правила выбора подходящей обуви

Начни свой бег с правой ноги

Покупка кроссовок может быть сложной задачей. Мы попросили Chad Varga из Front Runner Athletics дать нам несколько советов о том, как выбрать правильную пару.Оказывается, нужно знать больше о своих ногах, чем о туфлях.

Брайан Бейс

Правило 1. Найдите хорошего продавца обуви.

Найдите хороший магазин с внимательным продавцом обуви, который не пожалеет времени, чтобы убедиться, что ваша обувь правильно подогнана. Правильная подгонка будет соответствовать размеру и типу кроссовок в зависимости от формы и типа вашей стопы. Хороший продавец также примет во внимание, будете ли вы носить ортопедическую вставку, какой-либо соответствующий медицинский анамнез и ваши личные цели.

Правило 2: Покупайте в соответствии с типом стопы.

Как отмечалось выше, хороший продавец обуви осмотрит вашу ступню и отметит, является ли свод стопы плоским, нормальным или высоким. Он или она также попросит вас ходить и бегать, чтобы посмотреть, что делает ступня в движении. Этот анализ походки является важным компонентом наряду с основным обследованием и измерением.

Правило 3: Поменяйте масло, поменяйте обувь.

В общем, после 350–450 миль бега или от 450 до 600 миль ходьбы пришло время для новой обуви.Вот почему так важно вести журнал, чтобы знать, когда пора настраивать. Если вы заметили значительный износ подошвы или заметили новую боль в суставах после пробежки, значит, вы слишком долго ждали.

Правило 4: Подберите обувь к тому виду бега, который вам нравится.

Обычно обуви для трейлраннинга будет достаточно, если вам также нравится бег по дорогам. Точно так же вы можете иногда надевать дорожные кроссовки на тропу, но только если тропа ухоженная и относительно гладкая. Для более технически сложных трасс рекомендуется использовать кроссовки для трейлраннинга.Эти типы обуви более структурированы и имеют подошву с упором на препятствие.

Правило 5: Не ходите босиком.

Большинство ног нуждаются в технических амортизирующих материалах, предлагаемых кроссовками, и те несколько ног, которым они не нужны, все равно выиграют от этого. Эта поддержка снижает интенсивное давление, которое вы оказываете на свое тело во время бега. Поскольку у многих из нас несовершенная походка, традиционные кроссовки не позволяют плохим механикам, таким как пронация или супинация, навредить нам в долгосрочной перспективе.

Правило 6: Знайте свои цели.

Вы только начинаете программу ходьбы? Вы продвигаетесь с дивана на 5K? Вы готовитесь к гонке Ironman в следующем году? Ваши цели определяют подходящую обувь. Знайте свои цели, четко общайтесь с продавцом обуви, и вы будете ходить / бегать трусцой / убегать со снаряжением, чтобы обеспечить максимальную производительность.

Правило 7. Не покупайте «теннисные туфли».

Спортивная обувь предназначена для движений, характерных для данного вида спорта. Большая часть спортивной обуви предназначена для интенсивного бокового движения и сцепления, тогда как кроссовки созданы для того, чтобы продвигать нас вперед, обладая надлежащей формой и поддержкой.Кроссовки предназначены только для бега, ходьбы и занятий фитнесом.


См. Статьи по теме

15 преимуществ для здоровья от владения домашним животным

Оставайтесь в форме в офисе

Безопасность ночного бега

10 лучших кроссовок 2021 года | 100+ протестированных кроссовок

Не существует ОДНОЙ лучшей беговой обуви

Feet уникальны, и даже некоторые из лучших кроссовок могут не подойти специально для вас.

Хотя многие выбрали бы кроссовки с лучшим рейтингом, поскольку они должны быть лучшими, обратите внимание, как мало различий в общих оценках.Наш общий совет: если вы, , выбираете кроссовки с CoreScore выше 80 , вы получите кроссовки, которые подходят большинству людей, учитывая, что они выбраны для предполагаемого использования.

Комфорт превыше всего

В исследовании, в котором анализировались травмы во время бега за 40 лет, исследователи обнаружили, что комфорт играет важную роль в сокращении травм.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Комфорт состоит из:

  • Идеальный размер. Если вы не знаете, какой размер вам нужен, ознакомьтесь с нашим полным руководством по размеру.
  • Идеально подходит. Это означает, что ваша обувь не слишком тугая и не кажется слишком свободной вокруг пятки или передней части стопы. Кроме того, никакая часть обуви не должна доставлять вам дискомфорта — не должно быть защемлений или дискомфорта.
  • Амортизация . Это тот мягкий пенистый слой (межподошва), который заставляет ваши ноги испытывать ощущение ходьбы по облакам.

Исследования показали, что комфорт может доходить до повышения экономичности бега (источник) и снижения риска травм (исследование).Бегуны обычно сообщают о большем комфорте с большей амортизацией.

Как правило, легкие кроссовки обладают меньшей амортизацией, поэтому мы не рекомендуем новичкам выбирать кроссовки весом менее 250 граммов. Таким образом, вы оставите в стороне две крайности: спортивные туфли на плоской подошве и очень громоздкие кроссовки. Более опытные бегуны могут получить удовольствие от пары легких кроссовок для скоростных пробежек.

легкие повседневные кроссовки ( Saucony Kinvara ) vs.тяжелые кроссовки с максимальной амортизацией ( Adidas Ultraboost )

Что такое арочная опора и почему это важно

Мы провели метаанализ более 150 исследований по поддержке дуги, в ходе которых мы интервьюируем врачей физиотерапевтов, ортопедических хирургов, тренеров и ортопедов.

Вывод заключается в том, что поддержка свода стопы не может иметь большого значения для риска травм или производительности бегунов, если у вас нет особого состояния стопы, и в этом случае вам следует обратиться к специалисту.Несколько приблизительных рекомендаций:

Нейтральный башмак (слева) по сравнению с башмаком стабилизации (в центре) по сравнению с башмаком управления движением (справа)

Чтобы определить пронацию, посмотрите на свою бывшую в употреблении обувь — равномерно ли вы ее носите? Если их больше носили с внешней стороны, значит, вы недооцениваете. Если они носили больше на внутренней стороне, вы переборщили. Равномерное ношение означает нейтральную пронацию.

Дорога или тропа?

Это просто: если вы в основном бегаете по дороге, асфальту, беговой дорожке, дороге 4х4 или даже по лесным тропам и т.п., то купите дорожные кроссовки.

Покупайте кроссовки для трейлраннинга только в том случае, если вы бегаете по одиночным тропам или по бездорожью. В противном случае они вам не понадобятся.

СОВЕТ. Не бойтесь время от времени бегать по дорогам в кроссовках для трейлраннинга. Тем не менее, мы рекомендуем вам свести его к минимуму, поскольку могут начать болеть ступни и колени. Чем больше выступы, тем раньше начнут болеть ноги. Довольно часто вам нужно было пробежать полмили до ближайших трасс, и это не проблема.

Вот основные различия между дорожной и дорожной обувью, о которых вам следует знать:

Подошва: У дорожных туфель более плоская подошва, подходящая для дорожного покрытия.Ботинки для бега имеют выступы (рисунок протектора) для лучшего сцепления на неровной местности.

Saucony Ride (дорожная обувь) vs. Saucony Peregrine (дорожная обувь)

Защита: Большинство кроссовок для бега снабжено прочными бамперами для носков и каменными плитами, чтобы защитить ноги бегуна от различных препятствий на местности.

Носок на бампере Nike Pegasus Trail

Вес: Из-за этих характеристик кроссовки для тропы имеют тенденцию быть тяжелее, чем дорожные.

Nike Air Zoom Pegasus (9,2 унции / 261 г) против Nike Pegasus Trail (11,3 унции / 320 г)

Верх: У шоссейных ботинок более легкий и дышащий верх, потому что на шоссейных гонках нет препятствий. Обувь для трейлеров усилена различными защитными элементами, в том числе дополнительными слоями в зонах повышенного износа, что делает их менее воздухопроницаемыми.

Шнуровка: Обувь для трейлеров обычно имеет карман для шнурков — чтобы шнурки не запутались в мусоре во время бега.

Focus: Для дорожной обуви это СКОРОСТЬ. Для кроссовок это ЗАЩИТА.

Высота каблука до пят в кроссовках

Если вы новичок или если вы бегаете менее 10 миль в неделю, вам не нужно знать о падении каблука до пят, если вы покупаете обувь с перепадом высоты не менее 6 мм (предпочтительно 8–12 мм).

Единственное исключение — если у вас есть серьезная травма лодыжки, колена, бедра, ITB, ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. В таких случаях перед покупкой кроссовок обратитесь к специалисту.

Более опытные бегуны, как правило, проявляют интерес к опусканию от пятки до пят. Есть много мнений по этому поводу. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим подробным научным руководством по опусканию от пятки до пят.

Эффект опускания пятки

Низкая

Высокая

Чем меньше перепад, тем выше потенциал для улучшения частоты вращения педалей. Педальный переключатель работает медленнее в более высоких ботинках.
Ботинки с низким и нулевым падением способствуют удару средней и передней части стопы. Более высокий перепад позволяет наносить удары задней частью стопы, поскольку приподнятая пятка помогает при сильных ударах, когда пятка касается земли.
Нижняя часть пятки может помочь при ITB, (передней) боли в коленях, синдроме перенапряжения ягодичных мышц. Более высокое опускание пятки может помочь при подошвенном фасциите, тендинопатии ахиллова сухожилия (ригидность ахиллова сухожилия), травмах икры.
Ботинки с низким падением позволяют лучше сгибать лодыжку во время приземления.Лодыжка поглощает удар и работает как пружина. Эта обувь может создавать большую нагрузку на стопу, щиколотку и голень. High drop имеет больший момент сгибания в коленях. Это означает, что у него есть потенциал для большей нагрузки на бедра и колени, как при ударе пяткой.
Чрезмерный удар задней частью стопы можно предотвратить с помощью более низкого падения. Чрезмерный удар передней частью стопы может быть предотвращен более сильным падением.

Минимализм, максимализм, ударный рисунок, технологии, гидроизоляция и т. Д.

Не запутайтесь, если вы новичок в этих терминах. Игнорируй их.

Доверяйте ногам, а не «экспертам» и топ-10 списков

Если вы покупаете первую пару кроссовок, лучше всего пойти в специализированный магазин для бега. Прежде всего: вы примерите их и посмотрите, подходят ли они вашим ногам. Тогда вы даже можете получить хороший совет от сотрудника магазина. Черт возьми, они могут даже просканировать ваши ступни и сообщить вам, какие особенности у них есть в отношении пронации, высоты свода стопы и т. Д.

Если вы решите сначала провести исследование в Интернете, мы написали целую главу о том, на что следует обратить внимание! Доверять «экспертам» и спискам первой десятки — плохая идея.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *