Вумбилдинг что это такое и зачем он нужен: Чем и зачем накачивают интимные мышцы — The Village Беларусь

Вумбилдинг — что это такое? Кому и для чего нужен вумбилдинг ⋆ Мамочки Чехова ру

В наше время тренировка для укрепления интимных мышц не является чем-то новым. В древности жрицы любви владели навыками управления интимных мышц. Люди тогда не видели ничего постыдного в подобной технике и понимали пользу, которую она приносила как для женщины, так и для ее мужчины. Зачем же современной девушке овладевать таким искусством? На этот вопрос нам ответит официальный представитель Международной Федерации Вумбилдинга в г. Чехове сертифицированный инструктор по программам Вумфит-Вумбилдинг-Имбилдинг-Римбилдинг Семенова Алла.

Содержание страницы

Итак, что же такое Вумбилдинг?

Вумбилдинг — это тренажерная методика, направленная на укрепление и развитие мышц тазового и всего вагинального канала. Термин «Вумбилдинг» расшифровывается как вагинальных управляемых мышц построение(развитие). Всего в методике мы имеем 4 тренажера + чехлы, благодаря которым мы можем полностью развить вагинальный канал и сделать мышцы управляемыми.

Как давно возникла методика вумбилдинг и кто является её автором?

Хочу заметить, что Федерация Вумбилдинга работает при поддержке гинекологов.

Кому именно необходимо заниматься Вумбилдингом?

Вумбилдингом может заниматься любая женщина, не имеющая противопоказаний (18+).
Так как вагинальный канал состоит из поперечно-полосатых мышц, как и любую мышцу в теле человека, интимные мышцы необходимо тренировать. Если мышцы не нагружать и не задействовать, со временем они начинают атрофироваться. Что как раз и приводит к опущениям органов малого таза, недержанию мочи, геморрою. Кроме этого, без тренировок у женщин возникают застойные явления в органах малого таза, что приводит к кистам, миомам, эндометриозу. Вумбилдинг зачастую справляется с этими заболеваниями, благодаря улучшению кровообращения.

Кому противопоказано заниматься Вумбилдингом?

Основным противопоказанием к вумбилдингу является беременность.  Еще к противопоказаниям относятся женские заболевания в острой форме, т.е. это те заболевания, при которых врач запрещает половую близость.

Помогает ли Вумбилдинг при бесплодии?

Безусловно, гарантировать 100% результат наступления беременности после занятий Вумбилдингом мы не можем. Каждый случай индивидуален. Но положительную динамику в большинстве случаев мы наблюдаем. Т.к. улучшение питания органа улучшает его функцию. Мы добиваемся того, чтобы женский организм работал правильно, выполняя те функции, которые заложены природой.

Помогает ли Вумбилдинг при подготовке к родам?

Да. Мы подготавливаем женщин к легких естественным родам без разрывов и осложнений. Тем более, если до беременности она занималась, будет гораздо легче восстановиться после родов, за счет мышечной памяти, которая уже будет наработана.

А если до беременности женщина не занималась, поможет ли Вумбилдинг восстановиться  после родов?

Конечно! После родов довольно часто возникает расширение вагинального объема и другие неприятные симптомы. Все послеродовые проблемы можно легко устранить с помощью нашей методики. 

Что вы можете сказать о Вумбилдинге и сексуальных отношениях?

Благодаря занятиям у женщины развивается чувствительность, возникают новые ощущения и как конечная  цель- оргазмы. Открываются новые горизонты. Что касается мужчины, безусловно, для него быть рядом с такой женщиной- счастье. Возникают новые представления о сексуальных отношениях. Как правило, это восторг. Кроме этого, женщина оказывает мужчине поддержку в эрективной функции, которая как известно, с годами угасаем. Методика была создана для построения крепких моногамных отношений.

Через какое время женщина получит результат?

Очевидно, что приходя на тренинг по вумбилдингу, все женщины имеют разное исходное  состояние мышц. Но в среднем через месяц мы наблюдаем стабильный положительный результат.

Как проходят занятия по вумбилдингу?

Занятия проводятся как индивидуально, так и в группе. В удобной спортивной одежде. На тренинге женщина получает индивидуальный тренажер, методический материал, и, конечно навык (как правильно пробудить, укрепить и сделать управляемыми интимные мышцы)

Как записаться на тренинг?

Задать все интересующие вас вопросы и записаться на тренинг можно по телефону: 8-909-166-28-73.
Ближайшее Бесплатное Вводное групповое занятие состоится 30 сентября в 12:00 по адресу: г. Подольск ул. 50 лет ВЛКСМ, 2 центр «Алёна». Количество мест ограничено. Обязательна предварительная запись.

Методика тренировки интимных мышц. Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Существует мнение о том, что тренинг вагинальных мышц, особенно с использованием различных сексуальных аксессуаров, направлен исключительно на получение чувственного наслаждения и усиление женского оргазма. Но это не совсем так.

Конечно, упражнения вумбилдинга – комплекса разнообразных упражнений, воздействующих на половые органы женщины, ставит перед собой цель значительного качественного повышения интимной сферы бытия, но не только. Это также простой, доступный и эффективный путь общему оздоровления организма. Но есть и другие мнения. Мы рассмотрим все точки зрения.

Создателем популярной методики вумбилдинга является инженер Муранивский В.Л., имевший длительные сексуальные отношения с восточной мастерицей любви. Ее владение влагалищем так поразило ценителя острых ощущений, что он решил сделать это искусство доступным для всех женщин, написав книгу об этом.

Давайте попытаемся ответить на ряд вопросов, связанных с техникой управления вагинальных мышц.

Разберем вопросы.

• Итак, что на самом деле представляет собой вумбилдинг?
• Это спорт, оздоровление или дверь в райское наслаждение? А может все вместе?
• Существуют ли предписания к нему, запреты, предостережения, нежелательные последствия?
• Как возникали и усовершенствовались техники вумбилдинга?
• Есть ли конкретная польза от укрепления мышц влагалища? Какая именно?
• Кому вумбилдинг необходим? Существуют ли возрастные ограничения?
• Каких нежелательных последствий следует опасаться?
• Что именно, когда и как делать специальные упражнения?
• Какие приспособления для занятий вумбилдингом можно использовать?
• Существуют ли психологические аспекты методики?

Вумбилдинг – новая волна эмансипации

Мы совершенно сознательно начинаем с психологической составляющей популяризации новой интимной техники, несущей в себе массу чувственных ощущений женщине. Трудно было бы себе представить нечто подобное в «викторианскую эпоху» и даже в середине прошлого столетия.

Человечеству перед этим необходимо было пройти:

• этап эмансипации и уравнения прав для всех слоев населения, включая меньшинства;
• так называемую сексуальную революцию;
• необходимое развитие медицины, инноваций, технологий;
• изменение зрения на многие аспекты жизнедеятельности, включая и сферу сексуальной культуры.

Именно поэтому вумбилдинг получил свое настоящее развитие только в 21 столетии, что, конечно же, не говорит о том, что в древности не знали о тайнах укрепления вагинальных мышц. Этому искусству обучались женщины в Древнем Китае, Японии, Индии, но исходя из совсем иного представления о наслаждении и энергетических процессах в организме, к которому наше общество только приближается по законам спирального развития.

Если вы пожелали стать идеальной жрицей любви, укрепить свое здоровье, отбросить массу деструктивных комплексов и начать новую жизнь, можете начинать укреплять мышцы влагалища уже сейчас. Для таких упражнений не существует временных или возрастных ограничений. Так считает Муранивский и его последователи.

Вумбилдинг – спорт или инструмент наслаждения? И то, и другое

Эта техника направлена на получение дополнительных ярких ощущений самой женщиной и ее сексуальным партнером. Многие поклонницы вумбилдинга утверждают, что испытали свой первый оргазм только благодаря специальным упражнениям.

Вместе с тем, вумбилдинг, будучи тренировкой определенных вагинальных мышц, несомненно, является элементом спорта. Многие его виды и методики сейчас предлагают известные фитнесс-центры, но их вполне можно практиковать также у себя дома.

Исторические аспекты вумбилдинга

Модное слово «вумбилдинг» появилось совсем недавно, тем не менее, сами упражнения, как мы уже писали выше, практиковались женщинами еще в глубокой древности. Искусство любовных утех усовершенствовалось в разных частях мира, войдя в такие известные учения о любви, как индусская «Камасутра», китайский «Дао», тантрический секс и т. д. В комплексе эта наука о достижении наслаждения в сексе и влиянии поз в практике эротических ощущений, в измененном виде дошла и до нашего времени.

Что изменилось с тех пор?

Прежде всего, мировоззрение и целенаправленность сексуальных практик. На древнем востоке женщина рассматривалась, как механизм донесения наслаждения, только для мужчины. От такого ограничительного восприятия и вырабатывались тренировочные комплексы для женских половых органов, целью которых являлось изощренное удовлетворение мужской похоти. Немного позже была сформирована истина, что обоюдное удовлетворение – синергический путь к ощущениям высшего порядка.

Стремление к наслаждениям заставляло древних любителей пикантных сцен серьезно и активно изучать тело и его поразительные возможности в двойственном аспекте.

В средние века сексуальная жизнь рассматривалась только с точки зрения продолжения рода. Более того, тематика интимных отношений была в европейском социуме фактически под запретом. Сколько из-за этого было в то время нерешенных проблем физического, медицинского, психологического характера, остается только догадываться.

Революционным переломом в сексуальном вопросе можно назвать конец шестидесятых годов в Европе и Америке, связанных с раскрепощенным движением хиппи, музыкой регги и настоящим переворотом эротического сознания у городской молодежи. Мы говорим о «сексуальной революции», популярность которой совпала с расцветом порноиндустрии, кино, музыки и массовой культуры.

Если «Камасутра», переведенная и выпущенная в Англии небольшим тиражом для научной аудитории, была в то время рядовому читателю абсолютно недоступна, то уже в семидесятых годах 20 века литература, фото и фильмы эротической направленности буквально захлестнули западный рынок.

Сексуальная продукция в неограниченных количествах стала продаваться во всех уголках мира. Развитие рынка интимных игрушек произошло за счет доступной цены, а также смягчения законов и общественного мнения.

Первый вумбилдинг – упражнения Кегеля

Но еще до того, в середине двадцатого столетия американец Арнольд Кегель, предвидя настоятельную медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог наблюдал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен величиной проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжек влагалищных мышц. Поэтому эти упражнения, мы сегодня можем смело назвать первым вумбилдингом.

В наше время сторонниц искусственного укрепления влагалища становится все больше, а сама практика систематически развивается и усовершенствуется.

Этому способствует:

• большая информационная открытость СМИ;
• развитие виртуального пространства;
• доступность механических приспособлений для такого рода занятий.

Фактически, тело современной женщины в руках самой женщины. Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько сама того хочет.

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже существует готовый ответ – да.

Современная медицина подтверждает такое видение самым недвусмысленным образом на базе длительных клинических исследований.

Так в чем же польза вумбилдинга?

Перечислим позитивные стороны управления вагинальными мышцами для любой женщины в любом возрасте:

• всегда достигается вагинальный оргазм;
• развивается чувственность;
• роды проходят легче, быстрее и без особых негативных последствий;
• восстановительный процесс после родов не затягивается;
• осуществляется ежедневная профилактика недержания мочи, опущения или выпадения матки
• улучшается кровообращение в половых органах.

Обратите внимание. Упражнения служат мерой профилактики возникновения полипов и миом.

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумбилдинга не помешает ни одной женщине, тем не менее, для рожавших женщин она необходима буквально как воздух. Причина в значительном ослаблении и растяжке мышц влагалища после родового процесса. А это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений в сексуальных контактах и, как следствие – начало проблем психологического характера.

Если процесс восстановления начать вовремя, мышцы тазового дна и влагалища приобретут былую упругость и эластичность за достаточно короткий срок.

Молодым девушкам заниматься вумбилдингом позволительно уже с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особо обращая внимание на недопущение травм в области половых органов.

Для девственниц врачами разработаны специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений. Они не только полезны, но и крайне необходимы в период климакса и после него, вплоть до глубокой старости.

Противопоказания. Кому не стоит использовать вумбилдинг?

Когда мы писали о том, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это на самом деле так. Конечно, есть определенные ситуации, обычно медицинского характера, во время которых занятия вумбилдингом лучше отложить на время, но это причины локальные:

• острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• опущение матки;
• в период беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Занимайтесь вумбилдингом правильно

Выполняя специальные упражнения для укрепления влагалищных стенок, старайтесь соблюдать простые правила:

• Включите музыку для релаксации.
• Дышите ровно и не спеша.
• Мышцы, которые вы хотите укрепить, напрягайте медленно.
• Во время упражнений освободите ум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
• После вумбилдинга полежите десять минут в расслабленно позе, давая отдохнуть телу.

Медленный танец мышц

Не спешите напрягать таз с помощью сложных техник. Ваше тело должно привыкать к нагрузкам медленно. Начните с самых простых упражнений. Когда вы их освоите до степени автоматизма, можете экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит с первых дней заниматься вумбилдингом длительное время. Определите себе удобное место и временные периоды. Продолжительность всей техники – около получаса. Позже будет уместным перейти на тренировки, длящиеся не менее 45 минут.

Примечание. Ни в коем случае не используйте в первый месяц для тренировок различные тренажеры. Сначала освойте простые методики без использования механики. Даже самые простейшие из них покажутся неискушенной женщине сложными и тяжелыми. Но это временно. Вскоре вы привыкнете к нагрузкам в области таза, и процесс укрепления мышц влагалища принесет первые плоды, которые, поверьте, приятно удивят вас.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и максимально раздвиньте их. Расслабьтесь, затем сожмите влагалищный сфинктер и подтянитесь вверх. Выдержите такое положение несколько секунд, после чего постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторить много раз, доведя в будущем до сотни за один сеанс. После серии сжиманий отдохните пару минут и начинайте упражнения снова. Ежедневная минимальная норма – три сеанса.

Повторяйте то же самое, при добавлении одного условия – расслабляйте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, как у вас получится. Сделайте в день три таких захода.

Лягте на спину. Стопы должны располагаться на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте в течение трех минут поднимать и опускать таз в ускоренном темпе. Сделайте три захода, между которыми – небольшой минутный отдых.

Выполните то же самое упражнение, сомкнув ноги.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, немного согнуть. Медленно и глубоко вдохните, после чего сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо присесть, задержав воздух, через секунду медленно выдохнуть, одновременно послабляя мышцы. Упражнение рассчитано 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Эту серию упражнений вы можете делать когда угодно и где угодно. Единственное необходимое условие – опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Тренажеры

Механические приспособления, если они подходят конкретной женщине, могут в оздоровительном плане творить чудеса. С такими приспособлениями спектр возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях еще и гамму несравнимых ни с чем ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

Обратите внимание. Не применяйте тренажеры для занятий вумбилдингом без предварительной консультации со специалистами и без присмотра тренера. Помните, что самодеятельность в этом вопросе может больше навредить, чем помочь.

Психологический аспект вумбилдинга

Представьте, что некая условная женщина не имела в своей интимной жизни достаточно ярких ощущений, и вдруг, в результате вумбилдинга, ее что называется – «понесло». Как этот факт отразится на ее жизни по вашему мнению?

Вы, несомненно, заметите в ней разительные позитивные изменения. Будьте уверены, что сексуальная сфера бытия отразится самым благоприятным образом и на психологическом здоровье такой женщины. Можно смело утверждать, что искусное владение мышцами влагалищами – это доступный путь в мир свободы, радости и любви для нее и ее мужчины.

А теперь представьте, что у этой женщины сексуальные отношения давно стали пресными и скучными. И вдруг оба партнера стали получать огромное удовольствие от абсолютно новых ощущений.

Женщина, кроме всего прочего, еще и выиграла бесценный дар внутреннего раскрепощения, уверенности в себе. Она уже не просто женщина, она – богиня любви.

Вумбилдинг даст результат в любом возрасте

Приверженцы вумбилдинга утверждают, что мышцы влагалища можно развить и укрепить в любом возрасте. То есть, ограничений или предпочтений в этом отношении не существует. Важно только ваше намерение и готовность ежедневно заниматься.

Мало того, в медицинской практике уже зафиксированы тысячи случаев отмены развода после того, когда женщины вдруг показывали чудеса сексуальной техники в постели. Действительно, после бурной ночи с помолодевшей женой, муж вряд ли захочет искать на стороне жалкое подобие секса. То есть упражнения вумбилдингом – это еще и положительный социальный фактор.

Следствие – оргазм

В качестве приобретения способности получения оргазма вумбилдинг – одна из самых идеальных техник. Специалисты утверждают, что тренированные вагинальные мышцы позволяют любой женщине всегда получать высший пик наслаждения. Неудивительно, что многие любительницы таких упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине понадобится около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, приобретение стольких преференций стоит всех таких затраченных усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни то, что так близко от них, только от лени или незнания.

А теперь другая точка зрения.

Критики техники

Такие авторы утверждают, что Муранивский ничего нового не придумал. Так, приводится факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерять силу сжатия вагины надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, что сам Муранивский этого не скрывает, и говорит, что его изобретение сделано на основе уже существующего.

Как разобраться?

Мнение наших специалистов. Муранивский написал множество статей и книгу «Развитие забытых мышц». Он везде утверждает – женщина не обязательно должна иметь сильные мышцы входа во влагалище, в отличие от глубоких (ВУМов). Именно эти мышцы, по мнению Муранивского, должны быть сильнее в несколько раз. Потому он предложил мерить силу сжатия глубже (во всем мире измеряют как раз мышцы тазового дна, а не глубокие).

Критики утверждают, что Муранивским был изобретен тренажер для мышц, которых на самом деле нет. Якобы, инженер посчитал, что существующие приборы подлежат исправлению и переделал прибор на свой лад.

Тренажер действует так:

Усиливается нижняя часть баллона, потому она не выходит за пределы входа в вагину. Вывод – мы получаем своеобразную «подпорку», не смотрим, что мышцы слабые и, якобы, качаем глубокие мышцы. При этом стоит подчеркнуть, что в книгах инженера нет ни слова об укреплении мышц тазового дна, автор метода вообще против этого и отрицает эффект от упражнений Кегеля.

Выводы. Мы полагаем, что если различные влагалищные тренажеры, в том числе и прибор Муранивского, начали бурно копировать и сейчас методики укрепления мышц влагалища и тазового дна растут как на дрожжах, упражнения имеют положительный эффект. С их помощью можно решить множество проблем – начиная от аноргазмии и заканчивая недержанием мочи. А какую методику выбрать – это уже личное дело каждой женщины. Понятно, что упражнения должны выполняться без фанатизма, в соответствии с поставленной задачей, с учетом состояния здоровья и после изучения специальной литературы.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Совет :

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

• Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
• Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
• Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
• Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
• Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

1. Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
2. Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
3. Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
4. Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
5. Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
6. Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео материалы

Упражнения для тела крайне важны, так как повышают тонус организма и общее состояние человека. Далее речь пойдет о гимнастике Кегеля, которая подразумевает тренировку интимных мышц.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

• Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
• Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

• Необходимость усилить половое желание и оргазм
• Опущенные органы малого таза
• Недержание
• Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
• Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
• Период восстановления после родов

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

• Миома
• Киста яичника
• Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

• На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
• На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

• Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
• Расслабляйте мышцы на 10 сек
• Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

• Втягивание пупка
• Задерживание дыхания
• Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

• Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
• Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно, разделив процесс на 10 шагов.
• Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
• Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
• Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

• Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
• Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
• При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

• Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
• Не нужно задерживать дыхание.
• Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
• Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

• Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
• Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
• Повтор 10 р
• Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

• Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
• Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
• При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
• Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Среди самых известных тренажеров выделяют:

• Нефритовое яйцо
• Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

• Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
• Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
• Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
• Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
• Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

• Поднимите тренажер мышцами вверх
• Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
• Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

• Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

• Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

• Воспаление органов малого таза
• Послеоперационный период
• Склонность к кровотечениям
• Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

• Тянущие боли внизу живота
• Частые позывы в туалет
• Недержание мочи во время смеха, кашля
• Боли во время ПА
• Кровянистые выделения

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

• Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
• Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
• Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
• Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
• Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
• На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
• Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

• Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
• Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
• Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
• Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

• Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
• Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

• Сжатие мышц медленно.
• Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
• Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

• Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
• Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
• Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
• Приумножает половое влечение

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

• «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
• Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
• Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
• Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

• Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
• Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Итак, следует выполнять следующие действия:

• Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
• Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

• Остановите поток мочи во время мочеиспускания
• Сожмите сфинктер
• Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

• Имитация задержки мочеиспускания
• Поднятие вверх мышцы таза
• Сокращение мышц
• Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

Видео: Упражнения Кегеля для женщин

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

1. Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
2. Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
3. Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
4. Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

1. «Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
2. «Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
4. «Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

• Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
• Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
• Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
• В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
• Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

• недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
• геморроидальные узлы
• болевые ощущения при половом контакте
• отсутствие оргазма
• невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
• смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

• улучшение кровотока в области малого таза
• профилактика опущения органов и коррекция их положения
• предотвращение выпадения матки
• перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
• предупреждение гинекологических заболеваний
• стабилизация гормонального уровня
• устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

• возможность осуществления зачатия
• подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
• профилактика угрозы выкидыша
• быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

• гармония в сексуальных отношениях
• получение полноценного оргазма
• возможность расширять сценарии половой близости
• проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
• уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

• Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
• Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
• У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
• Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Тренировка интимных мышц при помощи йоги

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

• Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
• Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
• В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

• Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
• Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
• Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

✅ Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Шарики для вумбилдинга

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
• В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (. ). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

beauty.ua

Имбилдинг, упражнения Кегеля, yoni egg, шарики, тренажеры — сейчас у всех на слуху! А что это такое и почему так важно в этом разобраться рассказывает сертифицированный тренер по имбилдингу Наталия Музыка.

Наверняка вы слышали про имбилдинг и знаете что существует тренировка вагинальных мышц, но так до сих пор и не поняли: что же там качать? А главное, как?! На эту актуальную тему мы поговорили с Наталией Музыкой – сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION». Будет очень интересно, обещаем!

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Привет, мои волшебные! Прежде чем перейти к основной теме (как выбрать вагинальные шарики и какие бывают тренажеры для вумбилдинга, в целом), я вкратце расскажу что такое имбилдинг и зачем он нужен каждой из нас?

Имбилдинг (вумбилдинг) – это методика по укреплению и восстановлению мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров, дыхательных практик и упражнений. Мышцы тазового дня (МТД) – это комплекс мышц, напоминающих по форме гамак, который крепится к тазовым костям и удерживает на себе вес всех внутренних органов. И, на секундочку, задумайтесь, какая это все-таки ответственная миссия?!
Тренировка вагинальных мышц вызывает усиленный приток крови к органам малого таза, что способствует оздоровлению и омоложению женского организма в целом. Также интимная гимнастика повышает тонус и силу мышц влагалища, усиливают чувствительность его стенок и нервных рецепторов и, как результат (даже не результат, а приятный бонус), легкое достижение ярких и неповторимых оргазмов.

Регулярные тренировки мышц тазового дна ощутимо уменьшают объем влагалища после родов, повышают его упругость и эластичность, что не может не заметить ваш мужчина!

Как выбрать тренажер для вумбилдинга?

В системе имбилдинга используется несколько видов тренажеров, но сегодня расскажу о вагинальных шариках.

На сегодняшний день рынок предлагает такое количество разнообразных вариантов, что без опытного проводника можно легко запутаться и потеряться!

Поэтому я, как сертифицированный специалист в этом вопросе, возьму на себя смелость и расскажу как правильно выбрать свой тренажер для вумбилдинга! Это очень важно, так как мало кто знает, что неправильно подобранные и некачественные вагинальные шарики не только не принесут пользы и удовольствия, но и могу навредить интимному здоровью женщины.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер — однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке двух сфер будет попадать вредоносная микрофлора, а это чревато размножением микроорганизмов, и шарик легко превращается в источник инфекции. Здравствуйте воспалительные процессы и молочница!

Вагинальные шарики на нитке

Тоже неудачный вариант, так как эти шарики соединяются текстильной ниткой, что с гигиенической точки зрения делает их, по сути, одноразовыми. Сама нить и отверстие в шарике, куда она вставляется, являются прекрасным местом для рассадника бактерий. Их невозможно будет продезинфицировать.

Вообще, успешная тренировка вагинальных мышц не нуждается в шариках, соединенных между собой нитками, да и двух шариках, в целом. Более того, такая конструкция тренажера, на самом деле, мешает эффективно выполнять упражнения. Идеальным для тренировок является один шарик с петелькой для удобства извлечения. Почему так?

Потому что размер вагинального канала не длиннее вашего среднего пальца на руке! Соответственно, если ввести туда два и более шарика, в вагине просто не останется пространства для их передвижения. Амплитуда поднятий шариков уменьшается и уменьшается эффективность тренировки. Максимум, что получит женщина — это растяжение стенок вагинального канала. Получается совершенно обратный от ожидаемого эффект.

Сложная геометрическая форма: так ли эффективно?

Выбирай тренажер для вумбилдинга, не гонитесь за необычной формой. Для тренировок идеально походят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она геометрически сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это уменьшает эффективность упражнений.

Металлические вагинальные шарики

Как правило, они небольшого диаметра и довольно тяжелые, а чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать.

• Во-первых, использовать такие шарики начинающим нельзя ни в коем случае. Это тренажер для продвинутых пользователей!
• Во-вторых, важно проверить качество материала, из которого изготовлены вагинальные шарики. По медицинским показаниям подходят тренажеры из нержавеющей стали. Многие производители, особенно китайские, удешевляют товар и делают шарики из дешевых материалов или вовсе с советующим покрытием. Такие металлы окисляются: со временем с шарика слазит покрытие, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с «запрещенными» материалами (хром, никель, титан, молибден и ниобий).

В третьих, ни в коем случае нельзя покупать металлические шарики с отверстием, в которое может быть продета нитка, вы уже знаете почему.

Нефритовые яйца или Yoni egg: есть подвох!

• Во-первых, нефрит является дорогим материалом и купить его можно только в ювелирном магазине. Все что продается в интернете и эзотерических лавках по з штуки в коробочке с веревочками – ЖАДЕИТ. Отличить жадеит от нефрита сможет только ювелир. Жадеит имеет другую молекулярную структуру, менее насыщен по цвету и обладает большей пористостью. А пористость, как вы понимаете, ведет к скапливанию и размножению бактерий. Именно поэтому многие женщины после «нефритовых яиц» идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
• Во-вторых, даже настоящее нефритовое яйцо приводит к воспалительным процессам. Нефритовые яйца тяжелые и они не предназначены для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц! Тяжелые яйца при слабых мышцах влагалища приводят к растяжениям его внутренних стенок. Если мышцы не тренированные и не находятся в тонусе, эффект от упражнений будет обратный.

Ну и наконец, все та же веревочка! Она закрепляется в яйце все в том же отверстии (потенциальный источник инфекции). Важно тщательно дезинфицировать яйцо после каждого использования (вплоть до кипячения).

• В третьих, натуральный камень — это всегда ЛОТЕРЕЯ. Никогда не знаешь откуда камень, где добывался, его радиационный фон, и его примеси, которые будут потихоньку «подкармливать» вашу слизистую и накапливаться в организме.

Все то же самое касается кварцевых и обсидиановых яиц!

Поэтому я в работе со своими клиенткам не использую и не рекомендую такого вида тренажеры, так как никакой стабильности с натуральными материалами быть не может. А я хочу, чтобы мои ученицы были уверены в качестве и, самое главное, в безопасности используемых тренажеров.

Что такое вумбилдинг: все про упражнения, тренажеры и секретные техники

Вумбилдинг — методика тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Сейчас есть программы для занятий в спортзалах и дома. Интимная гимнастика улучшает качество оргазма, укрепляет женское здоровье и повышает сексуальность. Поговорим о вумбилдинге — что это, в чем его польза, какие бывают упражнения.

Вумбилдинг: что это такое и зачем он нужен

Представьте мышцу в форме «гамака». Она крепится к тазовым костям и держит на себе внутренние органы. Ее тренируют физическими упражнениями, параллельно работают с дыханием, а продвинутые используют тренажеры. Все вместе — это вумбилдинг.

Многие женщины стесняются и не всегда понимают необходимость интимной гимнастики. В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова есть целый отдел, посвященный укреплению мышечной ткани тазового дна.

В молодости интимные мышцы, как правило, крепкие и сильные. На их ослабление и растягивание влияют:

• возраст;
• беременность, роды;
• некоторые операции на половых органах;
• проблемы с мочевым пузырем;
• проблемы с кишечником и т.д.

Это негативно влияет на сексуальную и повседневную жизнь. Но все не так плохо, как может казаться: можно укрепить мышечную ткань малого таза подобно тренировкам рук или ног.

Преимущества вумбилдинга

• Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
• Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
• Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
• Устранение болей во время менструации.
• Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
• Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
• Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
• Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, вумбилдинг имеет свои противопоказания. Тренировка мышечной ткани малого таза запрещена:

• на последних сроках беременности;
• в послеоперационный период;
• после выкидыша и преждевременных родов;
• при кистах или миомах;
• воспалительных заболеваниях или раке.

Усиление кровотока может стимулировать рост опухолей и усугублять течение гинекологических заболеваний. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с хорошим гинекологом, прежде чем начинать занятия.

Базовые упражнения в домашних условиях

Интимную гимнастику можно выполнять дома со специальным оборудованием и без. Первые результаты заметны через несколько недель, а для достижения максимального эффекта потребуются регулярные усилия.

Упражнения Кегеля — популярная методика тренировки, названная по имени гинеколога XX века Арнольда Кегеля. Мышечную ткань малого таза также называют «мышцами Кегеля», в повседневной жизни она мало используется. После родов теряется эластичность, что приводит не к самым хорошим последствиям в старости. Для своих пациентов Кегель разработал полноценный комплекс занятий и тренажер.

В основе тренировок лежит сжимание. Какие мышцы надо задействовать? Попробуйте задержать мочеиспускание на пару секунд. Гладкая мускулатура, с помощью которой вы это сделали, требует максимальной проработки.

Во время занятий уделяйте внимание напряженным мышцам: расслабляйте бедра, ягодицы, брюшную полость.

Виды упражнений

1. «Сокращение». Сожмите только интимные мышцы на 5-10 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз по 4 подхода, постепенно увеличивая до 50 повторений за один подход.
2. «Выталкивание». Попробуйте потужиться, словно очень нужно справить нужду. Не переусердствуйте, чтобы не привести к обратному эффекту.
3. «Мигание». Втяните клитор и отпустите, повторите те же действия с анусом. Меняйте их по очереди.

Как только вы научились управлять мышечной тканью, можно приступать к занятиям с дополнительными аксессуарами.

1. Введите вагинальный шарик (не забудьте предварительно смазать) во влагалище и удерживайте его, напрягая мышцы. Сначала освойте прием сидя, а затем приступайте к тренировкам стоя и во время ходьбы.
2. Поместите шарик в вагину и проталкивайте его внутрь мышцами. Это сложно, с первого раза, скорее всего, не получится, но регулярные занятия принесут результат.

Чтобы прочувствовать работу мышечной ткани, во время тренировки можно вставить один или два увлажненных пальца. Для усиления эффекта рекомендуется поместить во влагалище тренажер Кегеля или предмет, напоминающий пенис (фаллоимитатор, вибратор).

Соблюдайте норму: не превышайте количество повторений или подходов. Интенсивные занятия приводят к обратному эффекту и вызовут те проблемы, которых раньше не наблюдалось. Для появления результатов достаточно выделять время на 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Обучение становится эффективным при правильном дыхании, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите ладони на живот и грудь. Дышите как можно глубже и следите за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх и вниз, а другая оставалась неподвижной.
2. Научитесь втягивать задний проход, не напрягая остальные мышцы. Это позволяет не создавать чрезмерного внутрибрюшного давления.
3. Запоминайте ощущения во время тренировки. Если вам больно, обратитесь к гинекологу.

Тренажеры: как выбрать и использовать

На данный момент рынок предлагает большой ассортимент тренажеров. На практике же функционал у них обычно похожий. Самые популярные:

1. Шарики. Перед началом тренировки обязательно смазывайте их. Доступны в любом магазине для взрослых.
2. Нефритовые яйца, которыми пользовались гейши. Их главный плюс — натуральный материал. Главный минус — дорого, сложно найти настоящий нефрит. Использование подделок может привести к походам к гинекологу. В случае проверенной натуральности предмета, начинайте с самых больших, постепенно уменьшая диаметр. Обязательно протирайте антисептиком. Яйца можно ввести во влагалище и выполнять упражнения с грузом. Только для продвинутых!
3. Пневматический тренажер. Тоже рекомендуется только для продвинутых и под присмотром специалиста. Он создает внутрибрюшное давление, и не готовые мышцы таза будут ослабевать больше, что приведет к обратному результату: недержание, геморрой.
4. Лазерный тренажер Юрия Корнева. Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик, а на другом — лазер. По лазерной точке можно определять правильность выполнения занятий.

Выбери свой нефритовый тренажер:

Миостимуляторы

Будьте внимательны. Не ведитесь на рекламу «эффективных тренажеров», делающих всю работу за вас. Обычно под ними продают миостимуляторы, которые вызывают сокращение слабым током. Но такой подход разработан для людей, прикованных к постели: тренажеры помогают уменьшить атрофию. Тренажеры не применимы к здоровому организму, а также запрещены к использованию больным с кистой.

Миостимуляторы могут помочь женщинам, которые не готовы пока к упражнениям. Например, если после родов остались болезненные разрывы. При этом до конца не изучено влияние низкочастотного тока. Во-первых, это неприятные ощущения. Во-вторых, мышцы начинают сжиматься без команды мозга. Он начинает искать причину, изменять систему управления. Как следствие, появляются спазмы, нарушения опорно-двигательной системы.

Миостимуляторы эффективны, пока с ними занимаются. Мышцы достаточно быстро укрепляются, но без поддержки также быстро ослабевают снова.

Вагинальные шарики

Самый популярный вариант тренажеров. Будьте аккуратны и не приобретайте шарики из плохого материала.

Чему сразу сказать «нет»:

1. Шарики с ниткой.
2. Шероховатая поверхность.
3. Причудливая геометрическая форма.
4. Пластиковые аксессуары из двух полусфер.
5. Дешевый металлический материал.

Нитки, швы или отверстия — прекрасное место для размножения бактерий. Дезинфицировать их после каждого занятия сложно, и зачастую результат плачевный. Сложные конструкции неправильной формы или цепочки полностью заполняют вагинальный канал, не остается место для движений. В итоге стенки растягиваются.

Начинающим не рекомендуются:

1. Металлические шарики.
2. Нефритовые яйца.

Что точно можно купить:

1. Силиконовые шарики.
2. Пластиковые АБС литые шарики.

Эти предметы безопасны и гигиеничны.

Тренажер Муранивского

Инженер Владимир Муранивский в 1978 году создал методику интимной гимнастики и запатентовал первые тренажеры. Он же придумал термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы.

Тренажер состоит из внутренней и внешней частей, манометра. С помощью него можно получить навык полного вагинального сжатия, но далеко не с первого раза.

Только для продвинутых пользователей, начинающие могут приобрести обратный эффект, потому что на тазовые мышцы создается внутрибрюшное давление. Слабая мышечная ткань не выдерживает такую нагрузку.

Занятия рекомендуется проводить со специалистом.

Magic Kegel Master

Технологии идут вперед. Если гейши пользовались разными яйцами, то сейчас тренажеры синхронизируются с мобильными устройствами и вносят игровой элемент. Тренировки проходят намного приятнее: видно, что именно работает и под каким давлением, есть звуковые сигналы для начала упражнения, напоминания и многое другое.

Один из представителей современности — Magic Kegel. Тренажер выполнен в форме объемной восьмерки. Есть мобильное приложение и датчик давления. Наряду с его красотой есть существенные минусы:

1. Он не проработан для интимной гимнастики. Из-за непродуманной формы сжать подобную вещь очень сложно.
2. Приложение часто теряет синхронизацию.
3. Нет понятных инструкций для правильного выполнения, нулевая мотивация.

Какой выбрать

Тренажер должен быть:

1. Из медицинского материала.
2. Гипоаллергенный.
3. Удобный.
4. Мотивирующий или с игровым элементом.
5. С подробной инструкцией.

Видео-уроки и рекомендации врачей

Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.

Утреннее занятие от сексолога Марии Карташевой

Упражнения Кегеля от Slim Figura

1. Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
2. Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
3. Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.

Заключение

Регулярные занятия вумбилдингом по 15 минут в день улучшают сексуальную жизнь, предотвращают развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Первые попытки вызывают трудности, однако регулярные упражнения помогут почувствовать и проработать мышцы тазового дна и влагалища. Стоит помнить, что интимная гимнастика противопоказана на последнем сроке беременности, при воспалительных заболеваниях или в послеоперационный период.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5a604c2d3dceb7ae74db4f71/5a659ba39b403c03027029a7
http://beauty.ua/lifestyle/wellness/5066-sekretnyy-sport-vse-chto-nuzhno-znat-ob-intimnyh-trenazherah
http://www.fitnessera.ru/chto-takoe-vumbilding-vse-pro-uprazhneniya-trenazhery-i-sekretnye-texniki.html

Сила внутри: что нужно знать о вумбилдинге | Vogue Ukraine

Новый виток популярности интимного фитнеса: много шума из ничего или способ обрести уверенность в себе?

Миллениалы любят учиться, поэтому современные девушки осваивают игру на ситаре, изучают шведский и готовят сыроедческие роллы, не забывая при этом качать трехглавые, ягодичные, широчайшие, косые и интимные мышцы. В древних эротических практиках умение довести партнера до оргазма сжатием интимных мышц считается особенно пикантным. Сегодня в Киеве как минимум два десятка школ, которые обещают научить управлять мышцами влагалища. Чтобы разобраться в том, что предлагает рынок, нужно погрузиться в историю не менее захватывающую, чем война Эльзы Скиапарелли и Коко Шанель или противостояние iOS и Android.

В 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел тренажер для укрепления мышц тазового дна. Он придумал перинеометр, или вагинальный манометр, для того, чтобы измерять силу, с которой женщина может сжимать мышцы таза и промежности. Изобретатель был практикующим хирургом и искал способ помочь без хирургического вмешательства пациенткам с такими заболеваниями, как недержание, опущение стенок влагалища и матки, и другими – часто возрастными – изменениями. Кегель разработал ряд упражнений и выяснил, что занятия с использованием тренажера-манометра дают положительный эффект – улучшают кровообращение, помогают восстановить эластичность мышц после родов, облегчают ПМС, помогают при опущении органов малого таза. У них был побочный эффект: пациентки нередко испытывали возбуждение – и это сформировало скептическое отношение к методу Кегеля в среде профессиональных врачей. Их можно понять: сексуальная революция еще не грянула и рассуждать о яркости женских оргазмов было не принято. Изобретение врача отложили в долгий ящик, а его метод использовался исключительно для профилактики и лечения заболеваний мочеполовой системы и никакого специального названия не имел.

В 1981 году инженер-механик Владимир Муранивский запатентовал пневматический тренажер собственного изобретения для укрепления интимных мышц (наполненный воздухом баллон, который нужно было сжимать мышцами влагалища) – и название «вумбилдинг», где «вум» означало «вагинально управляемые мышцы». По мнению Муранивского, они находились не только у входа во влагалище, но и глубже. Вумбилдинг стал очень популярным, поэтому появление конкурентов было неизбежным. Так появилась система «Вагитон», которую придумал некто Юрий Корнев. Корнев опирался на идеи Кегеля – и полностью отверг теорию Муранивского, исходя из того, что никаких особенных мышц в глубине влагалища нет, – это миф, придуманный человеком без медицинского образования. Накачать, по мнению Корнева, можно только мышцы входа во влагалище – и это действительно полезно. Свой курс упражнений он назвал «имбилдингом», но потом выяснилось, что это название уже запатентовано. Во избежание дальнейших разбирательств Корнев стал продвигать свои упражнения под названием «система Вагитон». Он изобрел собственный тренажер – лазерный, который показывал колебания мышц на шкале. Что касается термина «имбилдинг», его употребляют представители обеих школ.

Киевские школы, в которых преподают искусство управления интимными мышцами, подходят к вопросу серьезно: для начала рекомендуют сходить на консультацию к гинекологу и предупреждают о противопоказаниях к тренировкам – беременность, запрет на занятия сексом, а также болезни, при которых кровообращение мышц малого таза усиливать нельзя.

Светлана Керимова, основательница сети центров женского развития Woman Insight, говорит, что занятия вумбилдингом необходимы всем, у кого нет противопоказаний, чтобы как минимум повысить уверенность в себе. «Самая главная польза от занятий – женское здоровье. Программа нужна в первую очередь тем, у кого есть застойные процессы в области малого таза и связанные с ними болезни. Она нужна всем, кто собирается рожать; тем, кому после родов нужно восстанавливаться; тем, у кого есть постоянные инфекции и нужно усилить местный иммунитет». Положительный эффект достигается за счет усиления тонуса и кровообращения в области малого таза.

Женщинам рекомендуют заниматься, чтобы отсрочить менопаузу, а также поддержать и активировать функцию яичников и гормональную систему. Сама Керимова пришла к вумбилдингу после двух тяжелых родов и множества операций. Интим-фитнес ей пришлось практиковать около года, чтобы добиться желаемого результата, – но девушки без серьезных проблем могут привести мышцы в порядок за три месяца занятий.

Цена за одно занятие с тренером колеблется от 450 до 800 гривен. Четырехдневный интенсивный курс обойдется в среднем в тысячу долларов плюс стоимость тренажера (от 50 до 200 долларов). Помимо пневматических и лазерных тренажеров, есть еще шарики и эллипсы, которые нужно удерживать мышцами внутри влагалища, вследствие чего эти мышцы укрепляются. Комплекс упражнений можно делать и без тренажера, главное – почувствовать, какие именно мышцы нужно сокращать и расслаблять. Занятия бывают групповыми и индивидуальными, можно заниматься с тренером, можно самостоятельно, но занятия под руководством тренера, как и в обычном фитнес-клубе, – эффективнее.

Интим-фитнес бурно развивается в странах бывшего СССР – и школы за границей часто основывают тренеры, которые получили сертификаты, например, в Украине. Тем временем не все врачи уверены в его пользе. Канадский врач-исследователь Елена Березовская, акушер-гинеколог, автор бестселлеров о женском здоровье, считает, что эффективность вумбилдинга не подтверждена медициной. Говорит, это очередной модный тренд. Так, знаменитый онлайн-реестр PubMed, содержащий более 27 млн ссылок на публикации по темам биологии и медицины, информации об этом методе «оздоровления» не содержит.

И тут фокус вот в чем. Матка – мышечный орган, однако у ее мышц совершенно иное строение, чем у скелетных, которые можно «накачать». Можно ли накачать сердце? Нет, потому что оно состоит из особого вида мышц, работает автоматически, а увеличение его размеров – серьезная проблема. Можно улучшить кровоснабжение мышцы, если вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Что-то похожее и с маткой. Ее сокращения – непроизвольные, и влиять на них невозможно. А вот что касается укрепления скелетных мышц малого таза, которые формируют его дно, то они помогают усилить сексуальные ощущения и бороться со многими болезнями.

При этом множество врачей – гинекологов и акушеров – считают, что для профилактики пролапса, то есть опущения матки, укреплять мышцы малого таза желательно всем. Во-первых, это может помочь избежать серьезных неприятностей в будущем. Во-вторых, улучшение кровообращения оказывает положительное действие на женские органы. Врачи рекомендуют ряд упражнений, которые были разработаны Кегелем, и часто советуют его же тренажер.

Текст: Вера Павлова

Читайте также: 

Со счастливым концом: зачем девушки смотрят фильмы для взрослых

Секс по последней моде: главные секс-тренды 2018

Вумбилдинг — что это такое, чем полезны тренировки, отзывы. Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект

Наверняка вы слышали про имбилдинг и знаете что существует тренировка вагинальных мышц, но так до сих пор и не поняли: что же там качать? А главное, как?! На эту актуальную тему мы поговорили с Наталией Музыкой — сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION». Будет очень интересно, обещаем!

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Привет, мои волшебные! Прежде чем перейти к основной теме (как выбрать вагинальные шарики и какие бывают тренажеры для вумбилдинга, в целом), я вкратце расскажу что такое имбилдинг и зачем он нужен каждой из нас?

Имбилдинг () — это методика по укреплению и восстановлению мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров, дыхательных практик и упражнений. Мышцы тазового дня (МТД) — это комплекс мышц, напоминающих по форме гамак, который крепится к тазовым костям и удерживает на себе вес всех внутренних органов. И, на секундочку, задумайтесь, какая это все-таки ответственная миссия?!
Тренировка вагинальных мышц вызывает усиленный приток крови к органам малого таза, что способствует оздоровлению и омоложению женского организма в целом. Также интимная гимнастика повышает тонус и силу мышц влагалища, усиливают чувствительность его стенок и нервных рецепторов и, как результат (даже не результат, а приятный бонус), легкое достижение ярких и неповторимых оргазмов.

Регулярные тренировки мышц тазового дна ощутимо уменьшают объем влагалища после родов, повышают его упругость и эластичность, что не может не заметить ваш мужчина!

Как выбрать тренажер для вумбилдинга?

В системе имбилдинга используется несколько видов тренажеров, но сегодня расскажу о вагинальных шариках.

На сегодняшний день рынок предлагает такое количество разнообразных вариантов, что без опытного проводника можно легко запутаться и потеряться!

Поэтому я, как сертифицированный специалист в этом вопросе, возьму на себя смелость и расскажу как правильно выбрать свой тренажер для вумбилдинга! Это очень важно, так как мало кто знает, что неправильно подобранные и некачественные вагинальные шарики не только не принесут пользы и удовольствия, но и могу навредить интимному здоровью женщины.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер — однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке двух сфер будет попадать вредоносная микрофлора, а это чревато размножением микроорганизмов, и шарик легко превращается в источник инфекции. Здравствуйте воспалительные процессы и молочница!

Тоже неудачный вариант, так как эти шарики соединяются текстильной ниткой, что с гигиенической точки зрения делает их, по сути, одноразовыми. Сама нить и отверстие в шарике, куда она вставляется, являются прекрасным местом для рассадника бактерий. Их невозможно будет продезинфицировать.

Вообще, успешная тренировка вагинальных мышц не нуждается в шариках, соединенных между собой нитками, да и двух шариках, в целом. Более того, такая конструкция тренажера, на самом деле, мешает эффективно выполнять упражнения. Идеальным для тренировок является один шарик с петелькой для удобства извлечения. Почему так?

Потому что размер вагинального канала не длиннее вашего среднего пальца на руке! Соответственно, если ввести туда два и более шарика, в вагине просто не останется пространства для их передвижения. Амплитуда поднятий шариков уменьшается и уменьшается эффективность тренировки. Максимум, что получит женщина — это растяжение стенок вагинального канала. Получается совершенно обратный от ожидаемого эффект.

Сложная геометрическая форма: так ли эффективно?

Выбирай тренажер для вумбилдинга, не гонитесь за необычной формой. Для тренировок идеально походят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она геометрически сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это уменьшает эффективность упражнений.

Как правило, они небольшого диаметра и довольно тяжелые, а чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать.

• Во-первых, использовать такие шарики начинающим нельзя ни в коем случае. Это тренажер для продвинутых пользователей!
• Во-вторых, важно проверить качество материала, из которого изготовлены вагинальные шарики. По медицинским показаниям подходят тренажеры из нержавеющей стали. Многие производители, особенно китайские, удешевляют товар и делают шарики из дешевых материалов или вовсе с советующим покрытием. Такие металлы окисляются: со временем с шарика слазит покрытие, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с «запрещенными» материалами (хром, никель, титан, молибден и ниобий).

В третьих, ни в коем случае нельзя покупать металлические шарики с отверстием, в которое может быть продета нитка, вы уже знаете почему.

Нефритовые яйца или Yoni egg: есть подвох!

• Во-первых, нефрит является дорогим материалом и купить его можно только в ювелирном магазине. Все что продается в интернете и эзотерических лавках по з штуки в коробочке с веревочками — ЖАДЕИТ. Отличить жадеит от нефрита сможет только ювелир. Жадеит имеет другую молекулярную структуру, менее насыщен по цвету и обладает большей пористостью. А пористость, как вы понимаете, ведет к скапливанию и размножению бактерий. Именно поэтому многие женщины после «нефритовых яиц» идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
• Во-вторых, даже настоящее нефритовое яйцо приводит к воспалительным процессам. Нефритовые яйца тяжелые и они не предназначены для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц! Тяжелые яйца при слабых мышцах влагалища приводят к растяжениям его внутренних стенок. Если мышцы не тренированные и не находятся в тонусе, эффект от упражнений будет обратный.

Ну и наконец, все та же веревочка! Она закрепляется в яйце все в том же отверстии (потенциальный источник инфекции). Важно тщательно дезинфицировать яйцо после каждого использования (вплоть до кипячения).

• В третьих, натуральный камень — это всегда ЛОТЕРЕЯ!!! Никогда не знаешь откуда камень, где добывался, его радиационный фон, и его примеси, которые будут потихоньку «подкармливать» вашу слизистую и накапливаться в организме.

Все то же самое касается кварцевых и обсидиановых яиц!

Поэтому я в работе со своими клиенткам не использую и не рекомендую такого вида тренажеры, так как никакой стабильности с натуральными материалами быть не может. А я хочу, чтобы мои ученицы были уверены в качестве и, самое главное, в безопасности используемых тренажеров.

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной. Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

Самыми первыми источниками, в которых описывается искусство вумбилдинга, были такие древние трактаты как «Кама – Сутра», «Тантра».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви. В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали. Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция. С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка. В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы. В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы.

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни. Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

• Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
• Геморрой;
• Опущение стенок влагалища;
• Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
• Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза. Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка. Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Некоторые женщины, например, только после занятий над своими интимными мышцами смогли получать вагинальный оргазм.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля.

Среди всех известных , упражнения Кегеля получили самую большую известность. И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

1. В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
2. Второй прием похож на первый. Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.
3. Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время. Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики). Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц. В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля , техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут Вас изменения, связанные с климаксом и даже, воспалительные процессы в органах малого таза.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

Способы развития интимных мышц

Занятия по вумбилдингу/имбилдингу проводятся индивидуально или в группе под контролем тренера с использованием специальных, индивидуальных тренажеров для тонизирования и накачивания интимных мышц, грузовых тренажеров и вагинальных шариков для увеличения мышечной массы.

Существуют также, автономные тренажеры для незаметной тренировки интимных мышц в течение дня.

Кому полезен вумбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Тренировка интимных мышц будет весьма полезна всем категориям женщин

• молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний
• женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям
• женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза
• женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность
• женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза,
• женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
• девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой

Как это работает

При выполнении упражнений оживляется кровоснабжение, что предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза, приводит к улучшению питания тканей. В результате, происходит ускоренный процесс заживления и восстановления, ликвидируются инфекционные процессы в органах малого таза.

Крепкие, сильные, управляемые интимные мышцы не только благотворно влияют на женское здоровье, они позволяют управлять чувствами и разумом мужчины. Когда женщина приводит в движение свои интимные мышцы, возникает притягательная, магическая сила, усиливается возбуждение, начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса происходит выработка неуловимых химических веществ, феромонов , которые на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая повышенный сексуальный интерес и даже зависимость.

Изменения происходят и в организме самой женщины. Женские гормоны, поступают в кровь в достаточном количестве, что вызывает эффект омоложения , кожа становится гладкой и нежной. Такое воздействие отражается на настроении, поведении и, конечно, на качестве интимной жизни.

С чего начать тренировку интимных мышц

Начинать тренировать мышцы тазового дна в домашних условиях следует постепенно, очень мягко осваивая упражнения БЕЗ вагинальных тренажеров и предметов, т.к. организм должен привыкнуть и адаптироваться. В первое время могут появиться даже головокружения, и это нормально.

Важно : На этапе самостоятельного освоения интимных практик не вставлять в себя никаких предметов до тех пор, пока не будет хорошей чувствительности нужных мышц. Без предварительной подготовки вагинальной мышцы, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки. Например, если сразу, со слабой вагинальной мышцей, попытаться сделать упражнение на выталкивание вагинального шарика, шарик женщина будет опускать вниз (выталкивать) маткой, что противопоказано и ведет к ее опущению.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно начинать применять тренажеры для вагинальных мышц . Но самостоятельно осваивать можно только несложные тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Грузовые тренажеры, пневматические и различные модификации вагинальных шариков учиться использовать следует под контролем тренера для того чтобы не навредить здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Программа самостоятельной тренировки интимных мышц

У новичка в интимном фитнесе / вумбилдинге/ имбилдинге план действий должен быть таким:

1. Изучить строение органов малого таза
2. Научиться чувствовать интимные мышцы
3. Освоить классические упражнения Кегеля (без предметов) или гимнастику для интимных мышц
4. Освоить упражнения с тренажерами базового уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (вагинальное яйцо, лазерный тренажер).
5. При желании, освоить упражнения с тренажерами продвинутого уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (грузовой и пневматический тренажеры). Продвинутый уровень вумбилдинга, желательно, осваивать под контролем тренера.

Когда будет результат

Результат от занятий интимным фитнесом, вумбилдингом , имбилдингом ожидать можно через 4-6 месяцев тренировок, но некоторые барышни уже через месяц говорят об обострении чувственности при интимной близости, причем у обоих партнеров.

Противопоказания для занятий вумбилдингом/упражнениями для интимных мышц

• Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
• Заболевания, передающиеся половым путем.
• Кистозные образования в яичниках.
• Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
• Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

История появления практик работы с интимными мышцами

Техники владения интимными мышцами известны со времен далекой древности. В восточных странах традиционно практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передавали секреты мастерства из поколения в поколение.

Для развития мышц любви применяли деревянные или каменные яйца и другие приспособления. В Китае, например, только жены императоров обучались искусству развития и секретам управления интимными мышцами. Для этих целей использовали нефритовые яйца. Упоминание об этом найти можно в древних трактатах и Камасутре.

В современном мире науку об укреплении женских интимных мышц развил врач, профессор медицины Арнольд Кегель. Еще в середине прошлого века Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов, возникающего при смехе, чихании, кашле, из-за слабости мышц тазового дна.

Арнольд Кегель разработал, также первый современный вагинальный тренажёр. Методика Кегеля , а также различные модификации созданного им тренажёра применяются в лечебных учреждениях во многих странах и в настоящее время.

В России последователями разработок Арнольда Кегеля стали ученые В.Муранивский и Ю.Корнев, которые предлагают свои варианты методик и существующих тренажёров для укрепления интимных мышц женщины. Им, соответственно, принадлежат и продвигаются их школами, товарные знаки ВУМбилдинг (вагинальные управляемые мышцы) и ИМбилдинг . В наши дни, в России и Украине становится все более популярна школа ИМбилдинга, использующая собственную методику работы с интимными мышцами и четыре вагинальные тренажера.

В мировой практике использования упражнений для мышц тазового дна и вагинальных тренажеров (Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness и т.п.), предпочитают оставаться верными оригинальному методу доктора Кегеля.

Мы коротко рассмотрим упражнения Кегеля, гимнастику для интимных мышц, тренажерные методики .

Обратите внимание , информация представлена только для ознакомления с женскими практиками развития интимных мышц . Самостоятельно осваивать рекомендуется только упражнения без предметов и начальный уровень тренажерной методики.

Подробную информацию Вы сможете получить у сертифицированного инструктора по выбранной методике либо в публикациях авторов методик.

С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями.

Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг..

Методика вумбилдинг — что это такое

Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.

Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.

Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества

Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:

• улучшать кровообращение в области малого таза;
• предотвращать застойные процессы;
• предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
• контролировать недержание мочи;
• помогать при геморрое и запорах;
• сделать процесс родов менее болезненным;
• помогать при опущении матки;
• способствовать восстановлению после родов;
• улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
• сделать оргазмы более частыми и яркими.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих

Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:

• упражнения вумбилдинга без тренажеров;
• упражнения вумбилдинга с тренажерами;
• фитнес и работа с прессом;
• дыхательные упражнения.

Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.

Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.

Вумбилдинг для новичков — упражнения Кегеля

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.

Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:

• лягте на спину;
• расслабьтесь;
• положите одну ладонь на грудь, другую — на живот;
• во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Вумбилдинг: упражнение первое — тренируем мышцы влагалища

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки — ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

Вумбилдинг: упражнение второе — тренируем анус

Исходное положение аналогично первому упражнению — расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса.

Продолжительность упражнения аналогична первому — 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно — сначала лежа, потом — сидя или стоя.

Цель — научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Вумбилдинг: упражнение третье — мигание

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом — мышцы ануса. Поначалу не спешите — старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность — в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа .

Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи — они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается — их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.

Вумбилдинг — не путать с бодибилдингом — тема довольно запретная. С другой стороны, обилие исследований и тренеров в Сети убеждает, что тема эта очень популярная. Итак, что же такое вумбилдинг, чем он отличается от бодибилдинга (три ха-ха) и для чего он нужен.

Раскрыть внутреннюю богиню, разбудить внутреннюю тигрицу, освоить тайные эротические техники Востока и приручить своего мужчину навсегда — чего только не обещают при постижении вумбилдинга. Тайные и древние эротические техники дошли к нам не только в виде распиаренной Камасутры — это еще и Дао, и Тантра. В Сиаме (современный Таиланд), Японии, Китае, Индонезии развитие внутренних мышц влагалища входило в обязательную программу воспитания девочек. Если вы были в Паттайе, вы вряд ли прошли мимо сексуальных театров на Walking Street, где девушки до сих пор с успехом плюются дротиками и надувают воздушные шары этим самым местом. Девушки тренировались со знаменитыми нефритовыми яйцами.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

• помогает избежать опущения или смещения шейки матки
• избавиться от недержании при смехе и чихании
• справиться с болезнями яичников
• справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
• вылечить воспаления во влагалище и матке
• остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
• справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
• помогает при болезненных менструациях
• улучшает состояние при раннем климаксе
• справляется с нарушениями гормонального фона
• он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
• до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

• локальное развитие эрогенных зон
• естественная контрацепция
• оргазмические роды
• профилактика ЗППП
• профилактика гинекологических заболеваний
• элитарный секс
• коитальные умения
• пролонгированный акт
• восстановление лубрикации
• «живая вагина» (запуск матки на сокращения)
• техника развития вагинальных мышц в танце живота
• танец мышц любви с партнером.

История развития вумбилдинга

Первым, кто начал заниматься этим вопросом, стал профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, Арнольд Кегель. Он заинтересовался механизмом недержания мочи у рожавших женщин, обнаружил у них проблему слабости мышц тазового дна и впервые предложил идею о том, что их можно тренировать. Впоследствии доктор придумал специальный тренажер — «промежностометр». Знаменитые упражнения Кегеля появились в 1952-м году.

Мир с интересом прислушался к проблеме, поднятой Кегелем. Во Франции курс из 10 сеансов укрепления тазовых мышц входит в бесплатную медицинскую страховку по родам. Австрийский доктор медицины Карл Штифтер основал Институт сексуальной терапии и изобрел тренажер С.О.М.И. Даже в СССР инженер и изобретатель Владимир Муранивский, испытав на себе прелести сексуальной жизни с женщиной с сильным влагалищем, запатентовал в 1981-м году Тренажер Пневматический. Этот аппарат широко используют сейчас в России. Владимир Муранивский написал несколько книг на эту тему и ввел само понятие «вумбилдинг» (Вагинально Управляемые Мышцы).

Ученик Муравинского Юрий Корнев опроверг теорию учителя. Он выяснил, что Пневматический Тренажер опасно использовать без специальной подготовки мышц тазового дна. Он — автор методики Вагитон и руководитель специфической школы «СтануСупер».

Чуть позже появилась — не смейтесь, это настоящий термин — Вагинальная Тяжелая Атлетика, в рамках которой сокращением мышц диафрагмы таза женщины поднимают тяжелые предметы, закрепленные во влагалище.

Тренировки в вумбилдинге

На начальном уровне лучше всего попробовать себя в схватке с вагинальными шариками (они могут называться «Бен-Ва» или «Мьен-Линг»). Делаются шарики из разных материалов, в том числе дерева, металла, пластмассы, силикона. Работать с ними нужно так: вводите шарики внутрь и выталкивайте или удерживайте их. Диаметр шариков постепенно уменьшается.

Продвинутые пользователи занимаются тяжелой атлетикой. В 2003 году россиянка Татьяна Кожевникова подняла не много не мало 14 кг. Знаменитое имя в вумбилдинге — Ким Анани. Она утверждает, что своей вагиной поднимает кокосы, и занимается секс-коучингом и консалтингом женщин и пар.

Упражнения

• Начинать стоит с дыхания. Необходимо научиться дышать животом. Делайте это лежа на спине — живот должен пониматься и опускаться. Потом повторите стоя.
• Начинайте основное упражнение Кегеля : сжимайте и отпускайте мышцы — так тренируется оргазмическая манжетка.
• Потом научитесь втягивать и отпускать клитор; то же самое повторите с анусом. Это дело называется «мигания».
• Лягте на спину, ноги согнуты, расставлены на ширину таза. Плавно опускайте и поднимайте таз.
• При поднятии таза напрягите вагину и анус, при опускании расслабьте.

Виды тренажеров для вумбилдинга

• Шарики с петлей и без — для перемещения шариков в вагинальном канале
• Тренажеры, которые подключаются к мобильному телефону — AirBee. Приложение тренирует мышцы по спецпрограмме и оценивает результат.
• Грузовые тренажеры — для удержания грузов мышцами таза. Тренажер О.Никитиной, тренажер Ю.Корнева, система грузов И.Берлинской, система грузов Т.Кожевниковой.
• Пневматические тренажеры — камеры, накачиваемые воздухом. Тренажеры Кегеля, Муравинского, ректальный тренажер О.Никитиной, камерный тренажер И.Берлинской, многокамерный тренажер Ю.Фролова.
• Яйца и шары из камней. Особенно распространены нефритовые яйца, для перемещения в вагинальном канале и крепления к ним грузов.
• Лазерный тренажер (лазерный луч обозначает амплитуду при движении мышц). Упражнения выполняются только стоя.
• Вагинальные эспандеры — «пелвик».
• Вибро-пневматические тренажеры (накачиваемая воздухом камера с вибратором) — модель Alva, вибрационный тренажер И.Берлинской.

Плюсы вумбилдинга в том, что большинство тренировок можно организовывать совершенно незаметно от окружающих. Занятие это, кроме шуток, очень полезное, и мы настоятельно советуем всем девушкам не пропускать эту — возможно, самую главную — группу мышц.

что это такое и зачем он нужен, уроки и комплекс упражнений для тренировки

Вумбилдинг – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц интимной зоны женщины.

Регулярные тренировки данного комплекса, позволят женщине:

• Облегчить протекание беременности и улучшить родовую деятельность.
• Быстро восстановиться после родов.
• Нормализовать менструальный цикл.
• Разнообразить интимную жизнь.

Женщина, хорошо владеющая мышцами влагалища, доставит незабываемые ощущения своему мужчине.

В предлагаемой статье детально описано, что такое вумбилдинг, и зачем он нужен современной женщине.

Вниманию читателя предложены некоторые методики врачей для выполнения упражнений в домашних условиях.

Что такое вумбилдинг и для чего он нужен

Вумбилдинг издревле считался искусством гейш, умеющих доставить мужчине удовольствие.

Однако терминология возникла недавно и расшифровывается как развитие вагинально управляемых мышц.

Современные сексопатологи и гинекологи занялись детальным изучением данного искусства и пришли к выводу.

Что, кроме интимной радости для мужчины, постоянные совершенствования и ежедневные тренировки помогают женщине:

• Нормализовать кровообращение органов малого таза.
• Выровнять и стабилизировать гормональный фон.
• Нормализовать микрофлору.
• Отодвинуть климактерический период.
• Беременным – безболезненно разродиться.
• Привести мышцы ягодиц, живота, бедер в тонус.
• Избежать целлюлита.

Шарики для вумбилдинга: как пользоваться тренажером

Чтобы начать тренировки не обязательно записываться в спортивный зал, нужно лишь приобрести тренажёр Кегеля, в комплект которого входят обучающие книги и видео уроки.

Обратите внимание! Перед заказом тренажера, поинтересуйтесь отзывами о фирме-продавце и качестве шариков, входящих в комплектацию. Они должны быть нефритовыми.

Тренажёр состоит из некоторого количества вагинальных шаров различного веса и размера.

Комплекс упражнений направлен на поэтапное сжатие, расслабление и подъем мышц нижнего замка женщины.

Он рассчитан на различные уровни тренировок: от новичков до продвинутых «гейш». Весь комплекс запатентован и имеет международный сертификат качества.

Для правильного использования тренажёра необходимо:

1. Пройти обучение по фото или видео урокам.
2. Определить месторасположение мышц малого таза.
3. Вставить во влагалище предварительно смазанный лубрикантом тренажёр.
4. Принять удобное расположение тела.
5. Выбрать правильный ритм движения.
6. Контролировать дыхание.

Правильно выполняемые упражнения – залог успеха и ключ к здоровью.

Уроки для начинающих

Вумбилдинг для начинающих заниматься этой гимнастикой покажется очень простым занятием.

Но не стоит так думать. Это искусство, требующее регулярных тренировок, правильного выполнения упражнений и поставленного сбалансированного дыхания.

Ниже приведена инструкция выполнения упражнений, а также самые основные уроки для новичков, решивших изучить это древнее искусство:

1. Погрузив шарик во влагалище, постарайтесь максимально сократить стенки. Тренажер должен подняться вверх.
2. Делая глубокие равномерные вдохи-выдохи, надо остаться в таком положении на 10 секунд.
3. Расслабиться и отпустить мышцы.
4. Отдохнув, повторить упражнение заново.

Количество повторяемых движений в каждом цикле должно быть не менее 10. Занятия выполняются через день.

Чтобы удостовериться в правильности выполняемых упражнений надо чистым пальцем проконтролировать движение шариков внутри.

Или воспользовавшись зеркалом, наблюдать сокращение мышц и перемещение шариков.

Важно! При выполнении упражнений мышцы живота и ягодиц не задействуются.

Комплекс упражнений для интимных мышц в домашних условиях

Многих интересует, как заниматься в домашних условиях вумбилдингом и что для этого надо.

В таблице приведено описание основных техник:

Освоив основные техники, можно приступать к упражнениям Кегеля.

Разработано несколько способов их выполнения:

1. 1-й.

• Мышцы малого таза крепко сжимаются и, сохраняя напряжение, застывают в таком состоянии шесть минут.
   
  По истечении времени – расслабиться. Полный цикл включает двенадцатикратное повторение.
• Двенадцать раз поочередно расслаблять и сжимать мышцы влагалища, сжать нижний замок и удерживать в напряжении шестьдесят секунд. Цикл состоит из трех заходов.

• В течение пятнадцати секунд производить быстрое сжатие и расслабление влагалищных стенок, десять минут – отдых, затем – повторение упражнений. Цикл – 3 раза.
• В течение пяти секунд выполнять сжатие и расслабление, пять секунд – отдых. Цикл – 8 раз.
• Тридцать секунд изо всех сил сжимается нижний замок, затем двадцать секунд – полное расслабление. Цикл – 3 раза.

• Не спеша, сорок раз напрягать и расслаблять влагалищные мышцы. Полминуты отдых. Цикл – 3 подхода.
• С максимальной силой сжать нижний замок и продержать в таком состоянии полминуты. Затем такой же отдых и повторение упражнений. Цикл – 7 раз.

Если кому-то из новичков описанные упражнения покажутся сложными, можно для начала просто научиться сжимать и расслаблять мышцы малого таза, фиксируя ощущения.

Украинский изобретатель и писатель В. Муранивский запатентовал изобретение – имбилдинг своего имени – аналог тренажера Кегеля.

Различие между этими двумя изобретениями: тренажер имбилдинга состоит из пневматического устройства.

Включающего силиконовую вагинальную камеру, вставляемую до дна влагалища, и подсоединённого к ней манометра, показывающего силу сжатия мышц.

Отзывы и противопоказания

Как и все физические упражнения, данная методика имеет противопоказания, включающие:

• Венерические заболевания.
• Воспаление мочеполовой системы.
• Кисты.
• Заболевания матки.
• Опухоли различной этиологии.
• Патологическая беременность или последний триместр.
• Период реабилитации после родов или хирургического вмешательства.

Но даже если желающая заняться вумбилдингом считает себя совершенно здоровой, перед началом занятий нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Изучая отзывы женщин, какое-то время практикующих вагинальную гимнастику, отмечается значительное улучшение общего состояния здоровья, мочеполовой системы, кишечника, повышение тонуса мышц малого таза.

Особенно представительницы прекрасного пола выделяют преимущества в интимной жизни – более длительные и яркие оргазмы, восторг партнеров. Ищите, пробуйте, пусть жизнь загорится новыми красками.

Полезное видео

Вумбилдинг — что это такое, чем полезны тренировки, отзывы. Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Существует мнение о том, что тренинг вагинальных мышц, особенно с использованием различных сексуальных аксессуаров, направлен исключительно на получение чувственного наслаждения и усиление женского оргазма. Но это не совсем так.

Конечно, упражнения вумбилдинга – комплекса разнообразных упражнений, воздействующих на половые органы женщины, ставит перед собой цель значительного качественного повышения интимной сферы бытия, но не только. Это также простой, доступный и эффективный путь общему оздоровления организма. Но есть и другие мнения. Мы рассмотрим все точки зрения.

Создателем популярной методики вумбилдинга является инженер Муранивский В.Л., имевший длительные сексуальные отношения с восточной мастерицей любви. Ее владение влагалищем так поразило ценителя острых ощущений, что он решил сделать это искусство доступным для всех женщин, написав книгу об этом.

Давайте попытаемся ответить на ряд вопросов, связанных с техникой управления вагинальных мышц.

Разберем вопросы.

• Итак, что на самом деле представляет собой вумбилдинг?
• Это спорт, оздоровление или дверь в райское наслаждение? А может все вместе?
• Существуют ли предписания к нему, запреты, предостережения, нежелательные последствия?
• Как возникали и усовершенствовались техники вумбилдинга?
• Есть ли конкретная польза от укрепления мышц влагалища? Какая именно?
• Кому вумбилдинг необходим? Существуют ли возрастные ограничения?
• Каких нежелательных последствий следует опасаться?
• Что именно, когда и как делать специальные упражнения?
• Какие приспособления для занятий вумбилдингом можно использовать?
• Существуют ли психологические аспекты методики?

Вумбилдинг – новая волна эмансипации

Мы совершенно сознательно начинаем с психологической составляющей популяризации новой интимной техники, несущей в себе массу чувственных ощущений женщине. Трудно было бы себе представить нечто подобное в «викторианскую эпоху» и даже в середине прошлого столетия.

Человечеству перед этим необходимо было пройти:

• этап эмансипации и уравнения прав для всех слоев населения, включая меньшинства;
• так называемую сексуальную революцию;
• необходимое развитие медицины, инноваций, технологий;
• изменение зрения на многие аспекты жизнедеятельности, включая и сферу сексуальной культуры.

Именно поэтому вумбилдинг получил свое настоящее развитие только в 21 столетии, что, конечно же, не говорит о том, что в древности не знали о тайнах укрепления вагинальных мышц. Этому искусству обучались женщины в Древнем Китае, Японии, Индии, но исходя из совсем иного представления о наслаждении и энергетических процессах в организме, к которому наше общество только приближается по законам спирального развития.

Если вы пожелали стать идеальной жрицей любви, укрепить свое здоровье, отбросить массу деструктивных комплексов и начать новую жизнь, можете начинать укреплять мышцы влагалища уже сейчас. Для таких упражнений не существует временных или возрастных ограничений. Так считает Муранивский и его последователи.

Вумбилдинг – спорт или инструмент наслаждения? И то, и другое

Эта техника направлена на получение дополнительных ярких ощущений самой женщиной и ее сексуальным партнером. Многие поклонницы вумбилдинга утверждают, что испытали свой первый оргазм только благодаря специальным упражнениям.

Вместе с тем, вумбилдинг, будучи тренировкой определенных вагинальных мышц, несомненно, является элементом спорта. Многие его виды и методики сейчас предлагают известные фитнесс-центры, но их вполне можно практиковать также у себя дома.

Исторические аспекты вумбилдинга

Модное слово «вумбилдинг» появилось совсем недавно, тем не менее, сами упражнения, как мы уже писали выше, практиковались женщинами еще в глубокой древности. Искусство любовных утех усовершенствовалось в разных частях мира, войдя в такие известные учения о любви, как индусская «Камасутра», китайский «Дао», тантрический секс и т. д. В комплексе эта наука о достижении наслаждения в сексе и влиянии поз в практике эротических ощущений, в измененном виде дошла и до нашего времени.

Что изменилось с тех пор?

Прежде всего, мировоззрение и целенаправленность сексуальных практик. На древнем востоке женщина рассматривалась, как механизм донесения наслаждения, только для мужчины. От такого ограничительного восприятия и вырабатывались тренировочные комплексы для женских половых органов, целью которых являлось изощренное удовлетворение мужской похоти. Немного позже была сформирована истина, что обоюдное удовлетворение – синергический путь к ощущениям высшего порядка.

Стремление к наслаждениям заставляло древних любителей пикантных сцен серьезно и активно изучать тело и его поразительные возможности в двойственном аспекте.

В средние века сексуальная жизнь рассматривалась только с точки зрения продолжения рода. Более того, тематика интимных отношений была в европейском социуме фактически под запретом. Сколько из-за этого было в то время нерешенных проблем физического, медицинского, психологического характера, остается только догадываться.

Революционным переломом в сексуальном вопросе можно назвать конец шестидесятых годов в Европе и Америке, связанных с раскрепощенным движением хиппи, музыкой регги и настоящим переворотом эротического сознания у городской молодежи. Мы говорим о «сексуальной революции», популярность которой совпала с расцветом порноиндустрии, кино, музыки и массовой культуры.

Если «Камасутра», переведенная и выпущенная в Англии небольшим тиражом для научной аудитории, была в то время рядовому читателю абсолютно недоступна, то уже в семидесятых годах 20 века литература, фото и фильмы эротической направленности буквально захлестнули западный рынок.

Сексуальная продукция в неограниченных количествах стала продаваться во всех уголках мира. Развитие рынка интимных игрушек произошло за счет доступной цены, а также смягчения законов и общественного мнения.

Первый вумбилдинг – упражнения Кегеля

Но еще до того, в середине двадцатого столетия американец Арнольд Кегель, предвидя настоятельную медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог наблюдал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен величиной проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжек влагалищных мышц. Поэтому эти упражнения, мы сегодня можем смело назвать первым вумбилдингом.

В наше время сторонниц искусственного укрепления влагалища становится все больше, а сама практика систематически развивается и усовершенствуется.

Этому способствует:

• большая информационная открытость СМИ;
• развитие виртуального пространства;
• доступность механических приспособлений для такого рода занятий.

Фактически, тело современной женщины в руках самой женщины. Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько сама того хочет.

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже существует готовый ответ – да.

Современная медицина подтверждает такое видение самым недвусмысленным образом на базе длительных клинических исследований.

Так в чем же польза вумбилдинга?

Перечислим позитивные стороны управления вагинальными мышцами для любой женщины в любом возрасте:

• всегда достигается вагинальный оргазм;
• развивается чувственность;
• роды проходят легче, быстрее и без особых негативных последствий;
• восстановительный процесс после родов не затягивается;
• осуществляется ежедневная профилактика недержания мочи, опущения или выпадения матки
• улучшается кровообращение в половых органах.

Обратите внимание. Упражнения служат мерой профилактики возникновения полипов и миом.

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумбилдинга не помешает ни одной женщине, тем не менее, для рожавших женщин она необходима буквально как воздух. Причина в значительном ослаблении и растяжке мышц влагалища после родового процесса. А это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений в сексуальных контактах и, как следствие – начало проблем психологического характера.

Если процесс восстановления начать вовремя, мышцы тазового дна и влагалища приобретут былую упругость и эластичность за достаточно короткий срок.

Молодым девушкам заниматься вумбилдингом позволительно уже с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особо обращая внимание на недопущение травм в области половых органов.

Для девственниц врачами разработаны специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений. Они не только полезны, но и крайне необходимы в период климакса и после него, вплоть до глубокой старости.

Противопоказания. Кому не стоит использовать вумбилдинг?

Когда мы писали о том, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это на самом деле так. Конечно, есть определенные ситуации, обычно медицинского характера, во время которых занятия вумбилдингом лучше отложить на время, но это причины локальные:

• острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• опущение матки;
• в период беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Занимайтесь вумбилдингом правильно

Выполняя специальные упражнения для укрепления влагалищных стенок, старайтесь соблюдать простые правила:

• Включите музыку для релаксации.
• Дышите ровно и не спеша.
• Мышцы, которые вы хотите укрепить, напрягайте медленно.
• Во время упражнений освободите ум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
• После вумбилдинга полежите десять минут в расслабленно позе, давая отдохнуть телу.

Медленный танец мышц

Не спешите напрягать таз с помощью сложных техник. Ваше тело должно привыкать к нагрузкам медленно. Начните с самых простых упражнений. Когда вы их освоите до степени автоматизма, можете экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит с первых дней заниматься вумбилдингом длительное время. Определите себе удобное место и временные периоды. Продолжительность всей техники – около получаса. Позже будет уместным перейти на тренировки, длящиеся не менее 45 минут.

Примечание. Ни в коем случае не используйте в первый месяц для тренировок различные тренажеры. Сначала освойте простые методики без использования механики. Даже самые простейшие из них покажутся неискушенной женщине сложными и тяжелыми. Но это временно. Вскоре вы привыкнете к нагрузкам в области таза, и процесс укрепления мышц влагалища принесет первые плоды, которые, поверьте, приятно удивят вас.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и максимально раздвиньте их. Расслабьтесь, затем сожмите влагалищный сфинктер и подтянитесь вверх. Выдержите такое положение несколько секунд, после чего постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторить много раз, доведя в будущем до сотни за один сеанс. После серии сжиманий отдохните пару минут и начинайте упражнения снова. Ежедневная минимальная норма – три сеанса.

Повторяйте то же самое, при добавлении одного условия – расслабляйте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, как у вас получится. Сделайте в день три таких захода.

Лягте на спину. Стопы должны располагаться на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте в течение трех минут поднимать и опускать таз в ускоренном темпе. Сделайте три захода, между которыми – небольшой минутный отдых.

Выполните то же самое упражнение, сомкнув ноги.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, немного согнуть. Медленно и глубоко вдохните, после чего сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо присесть, задержав воздух, через секунду медленно выдохнуть, одновременно послабляя мышцы. Упражнение рассчитано 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Эту серию упражнений вы можете делать когда угодно и где угодно. Единственное необходимое условие – опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Тренажеры

Механические приспособления, если они подходят конкретной женщине, могут в оздоровительном плане творить чудеса. С такими приспособлениями спектр возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях еще и гамму несравнимых ни с чем ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

Обратите внимание. Не применяйте тренажеры для занятий вумбилдингом без предварительной консультации со специалистами и без присмотра тренера. Помните, что самодеятельность в этом вопросе может больше навредить, чем помочь.

Психологический аспект вумбилдинга

Представьте, что некая условная женщина не имела в своей интимной жизни достаточно ярких ощущений, и вдруг, в результате вумбилдинга, ее что называется – «понесло». Как этот факт отразится на ее жизни по вашему мнению?

Вы, несомненно, заметите в ней разительные позитивные изменения. Будьте уверены, что сексуальная сфера бытия отразится самым благоприятным образом и на психологическом здоровье такой женщины. Можно смело утверждать, что искусное владение мышцами влагалищами – это доступный путь в мир свободы, радости и любви для нее и ее мужчины.

А теперь представьте, что у этой женщины сексуальные отношения давно стали пресными и скучными. И вдруг оба партнера стали получать огромное удовольствие от абсолютно новых ощущений.

Женщина, кроме всего прочего, еще и выиграла бесценный дар внутреннего раскрепощения, уверенности в себе. Она уже не просто женщина, она – богиня любви.

Вумбилдинг даст результат в любом возрасте

Приверженцы вумбилдинга утверждают, что мышцы влагалища можно развить и укрепить в любом возрасте. То есть, ограничений или предпочтений в этом отношении не существует. Важно только ваше намерение и готовность ежедневно заниматься.

Мало того, в медицинской практике уже зафиксированы тысячи случаев отмены развода после того, когда женщины вдруг показывали чудеса сексуальной техники в постели. Действительно, после бурной ночи с помолодевшей женой, муж вряд ли захочет искать на стороне жалкое подобие секса. То есть упражнения вумбилдингом – это еще и положительный социальный фактор.

Следствие – оргазм

В качестве приобретения способности получения оргазма вумбилдинг – одна из самых идеальных техник. Специалисты утверждают, что тренированные вагинальные мышцы позволяют любой женщине всегда получать высший пик наслаждения. Неудивительно, что многие любительницы таких упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине понадобится около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, приобретение стольких преференций стоит всех таких затраченных усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни то, что так близко от них, только от лени или незнания.

А теперь другая точка зрения.

Критики техники

Такие авторы утверждают, что Муранивский ничего нового не придумал. Так, приводится факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерять силу сжатия вагины надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, что сам Муранивский этого не скрывает, и говорит, что его изобретение сделано на основе уже существующего.

Как разобраться?

Мнение наших специалистов. Муранивский написал множество статей и книгу «Развитие забытых мышц». Он везде утверждает – женщина не обязательно должна иметь сильные мышцы входа во влагалище, в отличие от глубоких (ВУМов). Именно эти мышцы, по мнению Муранивского, должны быть сильнее в несколько раз. Потому он предложил мерить силу сжатия глубже (во всем мире измеряют как раз мышцы тазового дна, а не глубокие).

Критики утверждают, что Муранивским был изобретен тренажер для мышц, которых на самом деле нет. Якобы, инженер посчитал, что существующие приборы подлежат исправлению и переделал прибор на свой лад.

Тренажер действует так:

Усиливается нижняя часть баллона, потому она не выходит за пределы входа в вагину. Вывод – мы получаем своеобразную «подпорку», не смотрим, что мышцы слабые и, якобы, качаем глубокие мышцы. При этом стоит подчеркнуть, что в книгах инженера нет ни слова об укреплении мышц тазового дна, автор метода вообще против этого и отрицает эффект от упражнений Кегеля.

Выводы. Мы полагаем, что если различные влагалищные тренажеры, в том числе и прибор Муранивского, начали бурно копировать и сейчас методики укрепления мышц влагалища и тазового дна растут как на дрожжах, упражнения имеют положительный эффект. С их помощью можно решить множество проблем – начиная от аноргазмии и заканчивая недержанием мочи. А какую методику выбрать – это уже личное дело каждой женщины. Понятно, что упражнения должны выполняться без фанатизма, в соответствии с поставленной задачей, с учетом состояния здоровья и после изучения специальной литературы.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Вумбилдинг — не путать с бодибилдингом — тема довольно запретная. С другой стороны, обилие исследований и тренеров в Сети убеждает, что тема эта очень популярная. Итак, что же такое вумбилдинг, чем он отличается от бодибилдинга (три ха-ха) и для чего он нужен.

Раскрыть внутреннюю богиню, разбудить внутреннюю тигрицу, освоить тайные эротические техники Востока и приручить своего мужчину навсегда — чего только не обещают при постижении вумбилдинга. Тайные и древние эротические техники дошли к нам не только в виде распиаренной Камасутры — это еще и Дао, и Тантра. В Сиаме (современный Таиланд), Японии, Китае, Индонезии развитие внутренних мышц влагалища входило в обязательную программу воспитания девочек. Если вы были в Паттайе, вы вряд ли прошли мимо сексуальных театров на Walking Street, где девушки до сих пор с успехом плюются дротиками и надувают воздушные шары этим самым местом. Девушки тренировались со знаменитыми нефритовыми яйцами.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

• помогает избежать опущения или смещения шейки матки
• избавиться от недержании при смехе и чихании
• справиться с болезнями яичников
• справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
• вылечить воспаления во влагалище и матке
• остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
• справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
• помогает при болезненных менструациях
• улучшает состояние при раннем климаксе
• справляется с нарушениями гормонального фона
• он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
• до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

• локальное развитие эрогенных зон
• естественная контрацепция
• оргазмические роды
• профилактика ЗППП
• профилактика гинекологических заболеваний
• элитарный секс
• коитальные умения
• пролонгированный акт
• восстановление лубрикации
• «живая вагина» (запуск матки на сокращения)
• техника развития вагинальных мышц в танце живота
• танец мышц любви с партнером.

История развития вумбилдинга

Первым, кто начал заниматься этим вопросом, стал профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, Арнольд Кегель. Он заинтересовался механизмом недержания мочи у рожавших женщин, обнаружил у них проблему слабости мышц тазового дна и впервые предложил идею о том, что их можно тренировать. Впоследствии доктор придумал специальный тренажер — «промежностометр». Знаменитые упражнения Кегеля появились в 1952-м году.

Мир с интересом прислушался к проблеме, поднятой Кегелем. Во Франции курс из 10 сеансов укрепления тазовых мышц входит в бесплатную медицинскую страховку по родам. Австрийский доктор медицины Карл Штифтер основал Институт сексуальной терапии и изобрел тренажер С.О.М.И. Даже в СССР инженер и изобретатель Владимир Муранивский, испытав на себе прелести сексуальной жизни с женщиной с сильным влагалищем, запатентовал в 1981-м году Тренажер Пневматический. Этот аппарат широко используют сейчас в России. Владимир Муранивский написал несколько книг на эту тему и ввел само понятие «вумбилдинг» (Вагинально Управляемые Мышцы).

Ученик Муравинского Юрий Корнев опроверг теорию учителя. Он выяснил, что Пневматический Тренажер опасно использовать без специальной подготовки мышц тазового дна. Он — автор методики Вагитон и руководитель специфической школы «СтануСупер».

Чуть позже появилась — не смейтесь, это настоящий термин — Вагинальная Тяжелая Атлетика, в рамках которой сокращением мышц диафрагмы таза женщины поднимают тяжелые предметы, закрепленные во влагалище.

Тренировки в вумбилдинге

На начальном уровне лучше всего попробовать себя в схватке с вагинальными шариками (они могут называться «Бен-Ва» или «Мьен-Линг»). Делаются шарики из разных материалов, в том числе дерева, металла, пластмассы, силикона. Работать с ними нужно так: вводите шарики внутрь и выталкивайте или удерживайте их. Диаметр шариков постепенно уменьшается.

Продвинутые пользователи занимаются тяжелой атлетикой. В 2003 году россиянка Татьяна Кожевникова подняла не много не мало 14 кг. Знаменитое имя в вумбилдинге — Ким Анани. Она утверждает, что своей вагиной поднимает кокосы, и занимается секс-коучингом и консалтингом женщин и пар.

Упражнения

• Начинать стоит с дыхания. Необходимо научиться дышать животом. Делайте это лежа на спине — живот должен пониматься и опускаться. Потом повторите стоя.
• Начинайте основное упражнение Кегеля : сжимайте и отпускайте мышцы — так тренируется оргазмическая манжетка.
• Потом научитесь втягивать и отпускать клитор; то же самое повторите с анусом. Это дело называется «мигания».
• Лягте на спину, ноги согнуты, расставлены на ширину таза. Плавно опускайте и поднимайте таз.
• При поднятии таза напрягите вагину и анус, при опускании расслабьте.

Виды тренажеров для вумбилдинга

• Шарики с петлей и без — для перемещения шариков в вагинальном канале
• Тренажеры, которые подключаются к мобильному телефону — AirBee. Приложение тренирует мышцы по спецпрограмме и оценивает результат.
• Грузовые тренажеры — для удержания грузов мышцами таза. Тренажер О.Никитиной, тренажер Ю.Корнева, система грузов И.Берлинской, система грузов Т.Кожевниковой.
• Пневматические тренажеры — камеры, накачиваемые воздухом. Тренажеры Кегеля, Муравинского, ректальный тренажер О.Никитиной, камерный тренажер И.Берлинской, многокамерный тренажер Ю.Фролова.
• Яйца и шары из камней. Особенно распространены нефритовые яйца, для перемещения в вагинальном канале и крепления к ним грузов.
• Лазерный тренажер (лазерный луч обозначает амплитуду при движении мышц). Упражнения выполняются только стоя.
• Вагинальные эспандеры — «пелвик».
• Вибро-пневматические тренажеры (накачиваемая воздухом камера с вибратором) — модель Alva, вибрационный тренажер И.Берлинской.

Плюсы вумбилдинга в том, что большинство тренировок можно организовывать совершенно незаметно от окружающих. Занятие это, кроме шуток, очень полезное, и мы настоятельно советуем всем девушкам не пропускать эту — возможно, самую главную — группу мышц.

Интересно, что термин «вумбилдинг» появился ни так уж и давно — в начале 21-го века. Называть комплекс упражнений вумбилдингом (от «построения вагинальных управляемых мышц») был предложено В.Муранивским, занимавшимся исследованием восточных методик интимных тренировок, которые описаны в его книге «Развитие женских мышц».

Укреплению и тренировке интимных мышц уделялось большое внимание еще в далекой древности. Известно, что техникой управления интимными мышцами в совершенстве владели жены китайских императоров и, конечно же, знаменитые японские гейши. Впрочем, хорошо знакома интимная гимнастика была и некоторым женщинам средневековой Европы.

Вумбилдинг и женская физиология

Чтобы лучше понять для чего когда-то были придуманы тренировки вагинальной мускулатуры, надо немного остановиться на особенностях женской физиологии.

Изнутри влагалище (мышечная трубка длиной примерно 6-12 см) имеет слизистую оболочку. А его наружный слой состоит из способных растягиваться при родах или половом акте эластичных волокон.

Хорошо развитый мышечный слой позволяет контролировать это растяжение и сохранять естественную складчатость влагалища. Роды (особенно повторные) и возрастные изменения приводят к потере вагиной нормальной эластичности. Ее мышечный слой, как и другая длительное время не тренированная мускулатура, постепенно теряет тонус и дрябнет.
Основные признаки потери тонуса тазовых мышц:

• недержание мочи, особенно при смехе, кашле или чихании;
• болезненный половой акт;
• геморрой, часто возникающий из-за опущения задней части матки;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• попадание воды во влагалище во время принятия ванны или купании.

Чем полезен вумбилдинг?

Нормальное функционирование сфинктера мочевого пузыря избавляет женщин от такой неприятности, как недержание. Особенно это актуально для беременных и женщин старшего возраста. А именно вумбилдинг поддерживает в необходимом тонусе мышцы вокруг ануса и мочеиспускательного канала.

Считается, что женщины с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают. Эластичная мускулатура позволяет избежать разрывов при родах, тем самым значительно сокращая время послеродового восстановления.

Вумбилдинг помогает предотвратить опущение матки. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение и гормональный обмен, что снижает риск возникновения воспалительных заболеваний яичников и новообразований в матке.

Установлено, что у регулярно занимающихся вумбилдингом женщин значительно позже наступает климактерический период.

И наконец, упражнения для интимных мышц хорошо развивают эрогенные зоны, что способствует более сильному и частому оргазму.

Первые шаги к «построению» интимной мускулатуры

Осваивать искусство вумбилдинга лучше всего под руководством инструктора. Но при желании вполне возможно заниматься вумбилдингом и в домашних условиях. Хотя более разумно, прежде, чем приступать к самостоятельным занятиям, сначала все же немного походить на уроки вумбилдинга, чтобы получить профессиональные рекомендации.

Противопоказания к самостоятельным тренировкам:

• Беременность. Начинать заниматься в это период крайне рискованно. Хотя существует мнение, что вумбилдинг для беременных даже полезен. Правда, это касается только тех, кто имеет уже длительный стаж тренировок и продолжает выполнять привычные упражнения.
• Любые воспалительные заболевания мочеполовой системы.
• Новообразования и другие болезни, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: упражнения и тренажеры

Для достижения успеха в вумбилдинге прежде всего надо научиться правильному дыханию. Причем дышать при выполнении упражнений следует животом, да еще и расслабленным. При вдохе и выдохе опускаться и подниматься должен только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Такое дыхание позволит во время занятий не только лучше ощущать свои интимные мышцы, но и заставить их «трудиться» отдельно от мышц бедра или брюшного пресса.

Начинать тренироваться дышать животом лучше всего в положении лежа (иначе с непривычки или от большого усердия может закружиться голова).

Шарики для вумбилдинга используются только после полного освоения упражнений начального уровня. А вводить упражнения, тренирующие силу интимных мышц, рекомендуется не ранее, чем через несколько недель регулярных занятий вумбилдингом.

Вумбилдинг: упражнения начального уровня

1. Лечь на спину. Вытянуть руки по швам, а ноги согнуть в коленях. Попытаться сжать мышцы влагалища хотя бы на пару секунд. Расслабиться, не забывая о дыхании животом. Выполнять упражнение примерно 5 минут, стараясь увеличить силу и скорость сжатия интимных мышц.
2. Затем можно переходить к «выталкиванию». Отличается от первого упражнения тем, что помимо сжатия мышц, необходимо еще немного потужиться (как бы пытаясь вытолкнуть что-то из себя).
3. Исходное положение то же. Аналогично первому упражнению тренируются мышцы ануса.
4. Более сложное упражнение «мигание». Поочередно сжимать, а затем расслаблять, мышцы влагалища и ануса. Надо научится чувствовать каждую мышцу отдельно и, конечно, не забывать, что живот должен быть расслаблен.

В принципе, все эти упражнения вполне возможно выполнять в любых условиях, даже в транспорте или занимаясь домашней работой, не говоря уж о времяпровождении у телевизора или компьютера.

Упражнения с тренажерами

1. Попытайтесь удержать введенный во влагалище шарик. Упражнение начинают выполнять в положении лежа. Если попытка увенчалась успехом, то можно попробовать сесть, а потом и встать. В идеале шарик не должен выпадать при ходьбе и даже подпрыгивании.
2. Усложните задачу, постарайтесь подвигать введенный шарик только при помощи мышц влагалища.
3. Простое удержание не слишком тяжелого тренажера вагинальными мышцами. И лишь потом можно увеличивать вес тренажера и добавить в упражнение его осторожное покачивание.

С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями.

Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг..

Методика вумбилдинг — что это такое

Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.

Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.

Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества

Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:

• улучшать кровообращение в области малого таза;
• предотвращать застойные процессы;
• предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
• контролировать недержание мочи;
• помогать при геморрое и запорах;
• сделать процесс родов менее болезненным;
• помогать при опущении матки;
• способствовать восстановлению после родов;
• улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
• сделать оргазмы более частыми и яркими.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих

Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:

• упражнения вумбилдинга без тренажеров;
• упражнения вумбилдинга с тренажерами;
• фитнес и работа с прессом;
• дыхательные упражнения.

Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.

Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.

Вумбилдинг для новичков — упражнения Кегеля

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.

Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:

• лягте на спину;
• расслабьтесь;
• положите одну ладонь на грудь, другую — на живот;
• во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Вумбилдинг: упражнение первое — тренируем мышцы влагалища

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки — ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

Вумбилдинг: упражнение второе — тренируем анус

Исходное положение аналогично первому упражнению — расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса.

Продолжительность упражнения аналогична первому — 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно — сначала лежа, потом — сидя или стоя.

Цель — научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Вумбилдинг: упражнение третье — мигание

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом — мышцы ануса. Поначалу не спешите — старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность — в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа .

Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи — они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается — их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

• Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
• Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
• Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
• Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

• С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
• Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
• Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
• Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
• Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

• Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
• Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

1. Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
2. Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

• Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
• Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
• А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
• Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!

Лучшие упражнения для наращивания мышц. Тренировка интимных мышц

( 1 Итого: 5,00 из 5)

Очень важно, чтобы как сильная половина человечества, так и слабая понимала необходимость развития своих репродуктивных органов, чтобы не допустить отличного физического и духовного благополучия, а также сформировать собственную сексуальность. Что такое имбилдинг, есть ли от этого польза? Интимный фитнес для мужчин укрепляет.Выполнять упражнения дома легко, руководствуясь приведенными ниже рекомендациями.

Имбилдинг-упражнение

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. В самом начале занятий важно освоить втягивание и удержание ануса в этом положении, не забывая при этом постоянно глубоко дышать. Затем выполняются те же действия, но уже требуется дышать поверхностно, расслабляя мышцы живота.
2. Важно нащупать сфинктер заднего прохода, постараться втянуть его как можно глубже.Поначалу сильнее ощущается только сжатие ануса и легкое втягивание ануса, и для того, чтобы лучше сконцентрироваться на этом процессе, нужно развить анус руками, то есть подключить мануальную практику.
3. Присев на корточки, палец, предварительно обработанный специальной анальной смазкой, входит в задний проход примерно на глубину второй фаланги пальца. Второй вариант — поднести кончик пальца к анусу, но не вставлять его. Во время упражнения необходимо сильно сжимать палец.
4. Далее, одновременно с процессом сжатия анус будет подтягиваться вверх. Важно с помощью мануальной техники понять, какие мышцы задействованы в этом процессе, и в дальнейшем совершенствовать упражнение.
5. Вы должны полностью расслабиться и каждый раз опускать анус. Вы можете помочь ему расслабиться, сжимая.
6. Когда вы чувствуете движение ануса вверх, а также чувствуете, как мышцы выполняют эту работу, вам нужно научиться поддерживать сжатое состояние ануса в течение нескольких секунд и в то же время «слышать» работу ваши мышцы.

Почему имбилдинг так полезен?

1. С помощью интимных упражнений становится возможным повышение мужской потенции.
2. Также в результате физических упражнений заметно улучшение кровообращения, что значительно снижает вероятность получения геморроя.
3. Кроме того, увеличивается продуктивность мочевого пузыря, улучшается общий тонус организма, а также здоровый тонус промежности, интимных мышц, значительно снижается угроза застоя в малом тазу, а значит, возникновение различных заболевания внутренних органов малого таза.
4. Imbuilding — эффективная профилактика заболеваний простаты.

Выполнение гимнастики крайне необходимо для поддержания активного тонуса и интимного здоровья сильной половины человечества, придерживающейся малоподвижного образа жизни. Это упражнение кардинально меняет сексуальный мужской образ жизни в правильном направлении.

Пройдет без осложнений и с наименьшей болью.

Imbuilding: история появления

Одно из первых упоминаний об этой необычной тренировке появилось очень давно.Их использовали в основном женщины в древней Индии, в то время это считалось обычной ежедневной тренировкой. Впоследствии подробное описание имбилдинга появилось в Камасутре. В наше время Кегель Арнольд начал развивать имбилдинг. Это всемирно известный гинеколог, разработавший уникальный комплекс упражнений для повышения тонуса и силы интимных мышц. Он смог доказать девушкам и женщинам, что эти тренировки можно проводить дома.

Оборудование для строительства

Если у вас есть огромное желание укрепить интимные мышцы, ни в коем случае не отлаживайте свое решение на потом, сделайте это сегодня.Давайте разберемся, что нужно для такой необычной тренировки. Самое главное — желание и свободное время. Чтобы вам никто не мешал, и, конечно же, вам понадобятся тренажеры.

1. Самым простым и доступным тренажером имбилдинга станет для вас простой карандаш. Обработайте его антибактериальным средством или занимайтесь спортом, медленно поместите во влагалище. Только не острой, а тупой стороной. Смотрите, чтобы никак не запутать. Сожмите его как можно сильнее, медленно пройдитесь по комнатам.Если вы заметили, что упражнение не такое уж и тяжелое, то попробуйте затянуть карандаш глубже. Для этого медленно втяните и вытолкните его мышцами.
2. Если предыдущий симулятор не кажется вам достаточно серьезным, то приобретите себе маленькие нефритовые шары, которые вы найдете в интимном магазине. Как выглядят эти шары? Это три маленьких шарика, по форме напоминающие яйца. Они имеют небольшую разницу в размерах и скрепляются между собой тонкой леской. Вы спросите — как им пользоваться? Поместите шарики во влагалище и наденьте их туда.Примерно пять минут. Повторите с мышцами то же напряжение, что и с первым тренажером, карандашом. Со временем научитесь контролировать их, двигаться и толкать снизу вверх.
3. Еще один хороший вагинальный тренажер — лазерный стержень с маленьким шариком на конце. Чтобы правильно использовать этот тренажер, вам нужно поместить мяч во влагалище. При выполнении необходимо принять положение стоя и расставить ноги так, чтобы сама штанга их не касалась. Затем поочередно разжимайте и сокращайте мышцы таза.Это полезное вагинальное упражнение, которое очень помогает восстановить тонус влагалища после рождения ребенка.

Есть и другие тренажеры для тренировки мышц интимной зоны. Вы можете зайти в любой интимный магазин вашего города, поговорить с продавцом, он наверняка сможет подсказать и проконсультировать вас по интересующему вас товару.

Имбилдинг упражнения

1. Поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение пятнадцати секунд.Повторяйте эти сокращения каждый день три-четыре раза в день.
2. Сожмите влагалище как можно сильнее и постарайтесь оставаться в этом напряжении от тридцати секунд до минуты. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще раз.
3. Далее вам помогут дыхательные упражнения. Вдохните очень глубоко, но необходимо втягивать анус. Следите за тем, чтобы мышцы ануса и живота не расслаблялись. Это доказывают многие гинекологи. Что если вы проведете это тренировочное упражнение, то уже через короткое время сможете заметить положительный результат.Это также поможет подтянуть и тонизировать все мышцы таза и улучшить интимное здоровье.

Интимные упражнения полезны не только слабой половине населения Земли, но и мужчинам. Но при этом необходимо, конечно, учитывать все физиологические несоответствия между мужчиной и женщиной.

Имбилдинг, или вамблинг, как его еще называют, займет совсем немного времени. После его использования многие женщины оставили только положительные отзывы. Они сказали, что улучшили свое здоровье, особенно репродуктивную и мочевыделительную системы.Если вы все еще сомневаетесь, тренироваться с имбилдингом или нет, отбросьте все сомнения в сторону.

( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и репродуктивной систем, называется «мышцами Кегеля». Впервые они были описаны гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая была разработана как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц тазового дна.

То есть вумблинг — это тот самый доктор Кегель, разработанный для укрепления мочеполовых мышц. Только эти и техники были разработаны и усовершенствованы. Владимир Леонидович Муранивский.

Напомним, что наша статья носит лишь информационный характер, и перед тем, как что-либо делать, лучше обратитесь к специалисту для проведения опроса.

Помимо исцеления, занимаясь ими каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни.С помощью этого упражнения мужчины также могут укрепить мышцы тазового дна.

Тренировки по методике американского врача доступны не только в фитнес-клубе, но и дома. И в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Беременным и родильницам. Ведь они повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших ребенка. А у тех, кто готовится к родам, они укрепляют мышцы таза.Таким образом, они помогают избежать такой проблемы, как недержание мочи. Кроме того, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. Это значит, что родить такую ​​женщину будет легче, быстрее и менее болезненно. После родов тренированные мышцы быстрее восстановятся.

Для пожилых женщин, страдающих недержанием мочи. Одна из причин последнего определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Крепкое тазовое дно вернет этот орган в норму.

Для женщин, желающих предотвратить выпадение и выпадение матки и органов малого таза.Известно, что с возрастом мышечная ткань слабеет и теряет эластичность. Наряду с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Те, кого заставляют поднимать тяжести по собственным причинам. Эластичные мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

При наличии гормональных нарушений и связанных с ними лишнего веса, ухудшения состояния кожных покровов, раздражительности — также необходима тренировка Кегеля.

Все женщины, которые хотят улучшить качество своей интимной жизни, получить больше удовольствия от любовного акта, нуждаются в вамблинге. После нескольких правильных тренировок вы и ваш партнер почувствуете больше удовольствия.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом, вам следует обратиться к врачу.

Для эффективной тренировки нужно прощупывать мышцы таза.Это мышцы, которые составляют основу тазового дна.

1. Остановите отток мочи в середине процесса. Это даст вам лучшее представление о том, где расположены мышцы.

2. Если первый вариант затруднен, введите чистый палец во влагалище и ущипните его мышцами. Вы должны почувствовать, как палец тянется вверх. А теперь расслабься.

3. Используйте ручное зеркало. Поместите его под промежность и начните упражняться в напряжении и расслаблении мышц.Если все сделать правильно, вы заметите активность и будет хорошо видна промежность.

После идентификации мышц убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать заниматься вумбилдингом дома не раньше, чем через два часа после еды.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете заниматься вумбингом в домашней одежде, которая вам удобна и знакома. Началу тренировки предшествует: лягте на пол, положите одну руку на грудь, а другую — на живот.Медленно вдохните и выдохните животом. При правильном выполнении рука на животе поднимется, а рука на груди должна оставаться неподвижной.

Исходное положение — лежа на полу. Каждое упражнение следует повторять до 10 раз трижды в день ежедневно. В такой ситуации после недели тренировок вы почувствуете результат.

1. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд. Когда вы только начинаете, не напрягайтесь слишком долго.И если даже 5 секунд покажутся сложными, можно для начала сжать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем отпустите их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, прежде чем начинать следующее повторение.

2. Представьте, что мышцы Кегеля — это вакуум. Напрягите ягодицы и, сгибая колени, задержите 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия

Постарайтесь не задерживать дыхание.Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот ближе к позвоночнику, а затем надавите на него. Помимо правильного дыхания и качественных тренировок, это укрепит основные мышцы, улучшит кровообращение и приток кислорода в организм.

Вумблинг (имбилдинг) — это специальный комплекс упражнений для укрепления мышц таза. Расшифровка аббревиатуры VUM — вагинальные контролируемые мышцы, а «building» в переводе с английского означает строить, развиваться. Исходя из этого, методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно сказывается на женском организме в целом.

What is wumbling

Эффективная тренировка для укрепления интимных мышц

Имбилдинг — это комплекс упражнений, с помощью которых женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц влагалища, в результате чего улучшается местное кровообращение. При ежедневных занятиях тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (сексуальные, родовые, защитные и выделительные).

Для занятий вумбилдингом не обязательно иметь особые физические данные, нужно прощупывать мышцы влагалища, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Силовые тренировки проводят дома, главное строго следовать указаниям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия по вумбилю — максимум 40 минут.Специальные тренажеры для имбилдинга только повышают эффективность тренировок.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать мышцы влагалища, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длиной 7-13 см), который изнутри покрыт слизью. Внешняя оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового акта или родов. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мышцы становятся дряблыми.

Признаки снижения тонуса мышц тазового дна:

• непроизвольное выделение мочи при смехе, чихании, кашле;
• болезненные ощущения при половом акте;
• воспаление геморроидального сплетения вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалище во время полового акта;
• При купании вода попадает во влагалище.

Если вы заметили такие отклонения, включите занятия вумбилдингом в распорядок дня — это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдинг можно проводить практически сразу после родов, чтобы вернуть влагалище прежнюю форму и чувствительность. Интимная гимнастика необходима женщинам с лишним весом.

Польза и результат

Многие женщины недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что видно. В результате пренебрежения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические заболевания, отсутствие оргазмов, тяжелые роды, ранняя менопауза и т. Д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Улучшение качества половой жизни.В результате регулярных упражнений влагалище сужается, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Ускоряется кровообращение, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, есть возможность испытать. С помощью развитой интимной мускулатуры можно контролировать оргазм и продлевать удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья. Благодаря регулярным упражнениям кровоток ускоряется, мышцы влагалища получают больше кислорода, устраняются застойные процессы, вызывающие воспалительные недуги, провоцирующие появление полипов и миомы.Ускоряется процесс секреции эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Улучшается микрофлора влагалища, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика помогает регулировать менструальный цикл, менструация проходит без боли.
3. Легкая беременность и роды. Женщины, которые до беременности занимались имбилдингом, чувствуют себя лучше, токсикоз их не беспокоит. С развитыми мышцами легче рожать, снижается риск разрыва.
4. Некоторые женщины занимаются интимными физическими нагрузками через 5-7 дней после родов для восстановления эластичности растянутых мышц. В результате влагалище становится заметно более узким и чувствительным.
5. Поздняя менопауза. По мере приближения менопаузы вырабатывается меньше гормонов. В результате женщина стареет, ее кожа становится дряблой, кости становятся хрупкими, а ее психическое состояние ухудшается. Благодаря интимной гимнастике увеличивается кровоток в малом тазу, яичники дольше остаются продуктивными, позже наступает климакс.
6. Появление целлюлита уменьшено. Повышенный кровоток в тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за застаивания крови в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь, чтобы избежать застоя. В результате кожа становится гладкой и красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Вумблинг увеличивает выброс феромонов — чем их больше, тем привлекательнее женщина для мужчины.

Подготовка к занятиям

Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой

Если вы новичок в имбилдинге, вам необходимо подготовиться к тренировкам и изучить основы техники:

1. Техника брюшного дыхания. Вам нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем сделать вдох и выдох. Убедитесь, что двигается только живот, а не грудь, а дыхание ровное и плавное. Затем нужно встать и повторить упражнение.Не пугайтесь, если появится легкое головокружение — это нормально.
2. Разогрев интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Для этого плавно и медленно сожмите мышцы влагалища до предела, затем также медленно их расслабьте. Вот как вы тренируете свою оргазмическую манжету.
3. Снятие внутриматочного давления. Для этого нужно медленно втягивать мышцы ануса, не напрягая ягодицы и живот. Затем так же мягко расслабьте прямую кишку.Продолжительность тренировки от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки, чтобы закрепить их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумблинг — вид спорта, требующий терпения и постоянства, а потому рассчитывать на быстрые результаты не стоит. На то, чтобы просто пощупать мышцы влагалища, потребуется не менее 10-15 дней. И чтобы научиться управлять ими, вам потребуется как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок.

Для того, чтобы лучше освоить методику, рекомендуется начинать занятия вумбилдингом в тренажерном зале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьезно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через Интернет.

Программа тренировок для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными, выполняйте их из положения лежа.

1. Плавно сократите интимные мышцы, зафиксируйте в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.Повторить 10 раз. Затем в быстром темпе поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы 10 раз. Напрягите мышцы влагалища до предела и удерживайте их в таком положении от 30 до 60 секунд. Количество повторений серии упражнений — 4 раза.
2. Сожмите и расслабьте мышцы быстро в течение 10–20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сократите и разожмите мышцы на 6 секунд, отдохните столько же и повторите.Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замерзните на 25 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и снова сожмите. Повторить 4 раза.
3. Сожмите и расслабьте мышцы 35 раз в среднем темпе. Повторить 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторов — 6 раз.
4. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 2 минут. Увеличивайте упражнение на 60 секунд каждый день. К чему мы стремимся — 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительную тренировку интимных мышц каждый раз, когда вы идете в туалет во время мочеиспускания. Для этого просто попробуйте задержать струю, желательно 3-5 раз, опорожняя мочевой пузырь.

Средний уровень

Вумблинг основан на упражнениях Кегеля, которые разработаны для тренировки интимных мышц путем сжатия, толкания и сокращения.

Упражнение по вумбилдингу «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, опирайтесь на руки, находящиеся сзади (ладонями наружу), слегка разведите колени.Плавно приподнимите ягодицы за счет усилий мышц живота, при этом спина расслаблена. Слегка сожмите интимные мышцы, зафиксируйте их на 3-5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторить 8-12 раз.

Упражнение «Тазовый подъем»

• Сядьте на пол, немного отклоните туловище назад, опираясь ладонями за спину, вытяните ноги перед собой и слегка разведите. Опираясь на руки и ноги, максимально приподнимите ягодицы, при этом голова при этом запрокинута назад.Сожмите и расслабьте мышцы и опустите ягодицы на пол. Повторить 8-12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Поднимите бедра до уровня лопаток, напрягая грудь, пресс и ягодицы. Выполните 3–4 раза пульсирующие движения мускулатурой влагалища сверху вниз. Затем делайте отжимания в быстром темпе.Для этого 5 раз напрягите интимные мышцы, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Встаньте, слегка расставив ноги, поддержите ягодицы руками. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, положив голову на руки.Напрягите мышцы таза, как будто вы что-то втягиваете.

Это упражнение научит вас контролировать лобково-копчиковые мышцы.

• Исходное положение лежа на животе. Правую ногу согните в колене, попеременно сокращайте и расслабляя мышцы. Повторите то же самое для левой ноги.
• Лечь на спину, ноги согнуть, пятки упереться в пол, колени слегка развести. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую — под ягодицы, чтобы почувствовать нужные мышцы.Выполняйте легкие втягивающие движения влагалища.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц.

• Исходное положение — сидя, скрестив ноги, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто хотите оторваться с ними.
• Встаньте, расставив ноги (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперед и положите руки на колени. Спина прямая. Выполните втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения 5 раз.После 7 дней регулярных тренировок увеличьте количество повторений еще в 5 раз. В идеале вы должны делать 30 повторений в каждом упражнении.

Как разогреть шпагат в домашних условиях:

Вспомогательное «оборудование» для строительства

• Шарики и яйца — самые популярные тренажеры. Материал исполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумный прибор с тонометром, по которому можно увидеть силу сокращения мышц влагалища.
• Силовой тренажер больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами.Это похоже на мяч с веревкой, за которую цепляется груз.

Суть тренировки в том, что тренажер, например вагинальный мяч, обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Все, что вам нужно, это попытаться удержать мяч сначала в положении лежа, а потом уже можно вставать, ходить, прыгать.

Только после того, как вы в совершенстве освоите технику удержания мяча, можно переходить к тренировкам на тренажерах с отягощением. Чаще всего к мячу прикрепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Оборудование для имбилдинга

Лазерный тренажер предназначен для накачки группы мышц, поднимающей задний проход. Вакуумный тренажер показывает силу сокращения интимных мышц. Силовые тренажеры предназначены для удержания нагрузки интимными мышцами.
Нефритовые яйца предназначены для перемещения по влагалищному каналу и прикрепления к петле грузиков. Вагинальные шарики позволяют лучше чувствовать интимные мышцы

Противопоказания

• Острые инфекционно-воспалительные заболевания мочеполового аппарата.
• Новообразования органов малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжелая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Чтобы не было проблем с органами малого таза, перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению мышц влагалища в домашних условиях

Польза вумблинга в жизни женщины обширна, но стоит помнить, что в первую очередь методика используется для профилактики гинекологических заболеваний .Чтобы не навредить своему здоровью, важно неукоснительно выполнять рекомендации врачей и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Имбилдинг дома … Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте начало до завтра, начните прямо сейчас, прежде чем передумаете. Самое простое — использовать природные ресурсы организма. Дело в том, что за сильные мышцы внутри, в святая святых вашего тела, отвечает ЛК-мышца, лобково-копчиковая мышца, которая имеет вид восьмерки и образует две петли вокруг ануса и входа во влагалище.Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль процесса мочеиспускания, и если вы внезапно «подтекли» с сильным кашлем, смехом или чиханием, то пора срочно приступить к укреплению структуры вашего тела. Начните с принудительной остановки струи во время мочеиспускания. Задержите поток на несколько секунд, а затем снова расслабьтесь. Повторить несколько раз за одно избавление от лишней жидкости. Таким образом можно превратить унитаз в спортзал.

Но не ограничивайте свое жилое пространство, чтобы использовать его различные уголки в оздоровительных целях.В качестве тренажера можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая — если вы в дороге. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, находясь на работе или в путешествии. Сожмите промежность всасывающим движением так же, как и вы, сдерживая струю. Вы можете представить, что вы с силой сжимаете отверстие влагалища так, что в него невозможно войти снаружи. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время кажется вам слишком длинным, задержитесь как можно дольше, постепенно увеличивая период стресса.Это упражнение нужно делать трижды в день по десять повторений. Когда этот уровень освоен, начинайте постепенно доводить количество повторений до пятидесяти.

Тренажеры для имбилдинга

Найди карандаш … Нет, не писать любовное письмо или магическое заклинание, которое мгновенно превращает твоё влагалище в железный инструмент для замеса чеснока или колки орехов. Кусок карандаша, уже служивший своему владельцу, можно сначала использовать как примитивный тренажер. Осторожно введите во влагалище тупой стороной карандаш, обработанный любым антисептиком или спиртом, возьмитесь за него мышцами и попробуйте передвигаться им по квартире.Особенно интересно это делать во время работы по дому — это полезно для домашнего уюта и для вашего здоровья. Если упражнение кажется вам слишком легким, попробуйте «пососать» карандаш влагалищем, а затем вытолкните его из кишечника.

Упражнения с нефритовым мячом … Если вы ищете серьезный тренажер, купите несколько нефритовых мячей, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с огромным ассортиментом мячей разного размера, цвета, фактуры и веса.Настаивайте на том, что вам нужна китайская версия. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала только нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцевидной формы разного размера на леске можно использовать как по отдельности, так и все вместе, скрепленные между собой. Задача — носить в себе шарики довольно долго, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже знакомые мышцы и удерживая в себе драгоценный груз.В идеале вы научитесь перемещать яйца вверх внутри своего тела с помощью мышц влагалища и сдвигать два яичка вместе.

Проводим первые тесты после сборки … Готовимся к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, вы можете начать подготовку к покорению любимого — не только своим внешним видом, но и своим внутренним телом. Лягте на кровать, слегка раздвиньте ноги, как будто мужчина вашей мечты уже находится от вас на интимном расстоянии.Вставьте палец во влагалище и постарайтесь обнять его напряженными мышцами. Проверьте, как будет себя чувствовать «баран» вашего партнера, когда он вторгнется в вашу грудь. Если результат вас сам устраивает, переходите ко второму этапу теста. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки влагалища слегка растянутся. Теперь попробуйте сжать пальцы мышцами, чтобы они соединились. Используйте пальцы, чтобы противостоять натиску натренированных мышц.Если вашей естественной смазки недостаточно, используйте смазку.

Итак, строительство дома завершено, вы вполне готовы пробиться к сердцу своего мужчины через плотно обернутый пенис. Немного цинично, но очень эффективно! Если мужчина достоин, скорее хватайте его, потому что в наше время это большая редкость. Редко как женщина с мускулами — снаружи и внутри!

лучших упражнений Кегеля для женщин и мужчин

Большинство женщин регулярно тренируются в тренажерном зале, тренируя мышцы, чтобы выглядеть красиво.Но чаще всего об упражнениях для укрепления мышц тазового дна забывают. Однако именно эти упражнения очень важны, поскольку такие тренировки помогают избежать многих проблем и значительно улучшить самочувствие. Упражнения Кегеля помогают удерживать мышцы тазового дна на месте.

Как выполнять упражнения Кегеля

упражнений Кегеля можно выполнять в любых условиях. Например, на работе, на улице или дома. При этом никто из окружающих ничего не заметит.С чего начать? Прежде всего необходимо пощупать мышцы. Самый простой способ — это сделать во время мочеиспускания. Необходимо периодически останавливать ручей, напрягая для этого мышцы. Не всем это удается сделать с первого раза, но при небольшой практике все обязательно получится. Есть несколько видов упражнений Кегеля, о которых мы поговорим.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Выполнить комплекс упражнений в любых условиях достаточно просто.Среди наиболее распространенных способов тренировки мышц тазового дна можно выделить следующие:

1. В течение 10 минут необходимо напрячь мышцы, затем одновременно расслабить их. Эту тренировку следует повторять в течение 5 минут. Далее нужно перейти к ритмичным схваткам, продолжительность напряжения и отдыха при которых уже должна составлять 5 секунд.
2. Второй вариант для многих женщин ассоциируется с подъемом на лифте. Нужно постепенно напрягать, а затем расслаблять мышцы.
3. Третий вариант — комплекс упражнений. Сначала нужно напрячь мышцы тазового дна, сосчитать до трех, а затем расслабить их. Всего 10 повторений. Затем второе упражнение — как можно быстрее напрячь мышцы и сразу же их расслабить. Также нужно сделать 10 повторений. После этого нужно 10 раз надавить.

Независимо от того, какой вариант выбран, комплекс нужно повторять 5 раз в день. На протяжении каждой следующей недели необходимо увеличивать количество повторений каждого упражнения в 5 раз.В финальном варианте комплекс должен состоять из 30 повторений каждого упражнения.

Упражнения Кегеля при беременности

Во время беременности очень важно заниматься укреплением мышц, что существенно влияет на общее состояние женщины. Вышеуказанные упражнения идеально подходят для этого. Во время родов эти навыки помогают «заблокировать» те мышцы, которые мешают вытолкнуть ребенка, вовремя расслабиться и напрячься.

Учитывая, что физиологически мышцы таза при беременности несколько ослаблены, упражнения Кегеля помогают поддерживать их в тонусе.Особенно это заметно на последних месяцах беременности, когда нагрузка на матку достаточно велика. Также положительный эффект дают тренировки в послеродовом периоде, так как раны быстрее заживают, а мышцы намного раньше приходят в форму.

Перед тем, как делать любой из комплексов упражнений Кегеля при беременности, необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как только он может знать обо всех индивидуальных особенностях течения беременности.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

При недержании мочи упражнения Кегеля — самый простой, дешевый и эффективный метод устранения проблемы.

Чтобы занятия дали положительный результат, нужно придерживаться нескольких правил:

• Тренировку следует начинать постепенно. После того, как мышцы привыкнут и начнут «подчиняться», можно немного усложнить комплекс, увеличить количество повторений.
• Систематизация подходов тоже важна. Упражнения нужно делать по очереди, в зависимости от вида стресса. Например, сначала сделайте несколько повторений, которые направлены на то, чтобы напрягать мышцы, затем сокращать их, а затем выталкивать.
• После достижения цели 150 повторений в день нет необходимости увеличивать их количество, так как этого вполне достаточно для поддержания тонуса мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля — отзывы

Альтернатив упражнениям Кегеля на данный момент нет. Отзывы о результатах после тренировки крайне положительные. Среди достоинств этого комплекса большинство женщин выделяют следующие:

1. Не нужно тратить деньги на обучение.
2. Упражнения можно выполнять незаметно в любых условиях.
3. Во время тренировки ощущения во время секса значительно улучшаются (не только у женщин, но и у женщин).
4. Лечение и профилактика недержания мочи.
5. Растянутые после родов ткани быстрее восстанавливаются.
6. Снимает болезненные ощущения во время родов, так как женщина учится управлять мышцами, вовремя расслабляя и напрягая их.
7. По данным гинекологов, развитие воспалительных процессов у женщин, выполняющих упражнения Кегеля, намного ниже, чем у тех, кто не практикует эту технику для поддержания мышечного тонуса.

Упражнения Кегеля для женщин — видео

В Интернете очень много видеороликов, в которых подробно описано и показано, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Перед началом тренировок, если у вас есть проблемы с женским здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также стоит помнить, что не нужно слишком сильно напрягаться. В этих тренировках важнее регулярность и ритм.

Несмотря на просвещение в сексуальной сфере, многие современные женщины никогда не слышали о пользе интимных упражнений.Но они способны принести в жизнь каждой женщины много приятных сюрпризов, а именно — вернуть привлекательность, молодость, былую красоту и внутреннее здоровье. Прибегая к специальной гимнастике в интимной зоне, например, упражнениям Кегеля, женщина может быстрее восстановить свое тело после родов, укрепить отношения с возлюбленным и стать более уверенной в себе.

Тренировка мышц тазового дна известна с древних времен. Такую гимнастику в совершенстве освоили императрицы и наложницы императоров Востока.Сознательное управление мышцами было возведено нашими предками в ранг искусства. интимная зона.

Женщина, которая силой влагалищных мышц держала в себе два круглых камешка, ценилась очень высоко. И это неудивительно, ведь забота о состоянии промежности была важной составляющей гармонии половых отношений между партнерами, вынашиванием и рождением здоровых детей, помогала в борьбе со многими женскими заболеваниями и поддерживала общее здоровье организма.

Примечательно, что первому вагинальному симулятору более 6000 лет. Эта находка была найдена в Китае.

Упражнения Кегеля для интимной зоны — это комплекс мероприятий по укреплению внутренних мышц тазового дна, позволяющий поддерживать боковые и нижние части мочевого пузыря, матку и другие внутренние органы.

Кегель представил публике свою работу в 1947 году — это был вагинальный тренажер, называемый перинеометром, который работает по принципу обратной связи… Это позволило женщине отследить эффект от тренировки и измерить силу сокращения мускулов влагалища.

Показания к выполнению

Гимнастика Кегеля показана женщинам всех возрастов по:

• более ярким ощущениям во время полового акта;
• ход легкого труда;
• восстановление мышц интимной зоны после родов;
• профилактика и комплексное лечение опущения матки;
• укрепление мышц промежности.

Симптомы ослабленного тазового дна — невозможность достичь оргазма, боли внизу живота, непроизвольное мочеиспускание при чихании или кашле. В этом случае всегда приходится пользоваться подушечками, что доставляет еще больший дискомфорт.

Рекомендации гинекологов таковы, что комплекс упражнений Кегеля следует выполнять до зачатия, после родов и даже в период вынашивания ребенка. Главное правило тренировок — это соблюдение систематического повторения упражнений.Гимнастику необходимо согласовывать со специалистом.

Если при выполнении гимнастики наблюдаются неприятные ощущения, необходимо немедленно отказаться от упражнений. Неприятные ощущения и боли могут указывать на неправильную гимнастику.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• онкология;
• фиброма;
• поликистоз;
• время обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
• послеоперационный период.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание при выполнении комплекса упражнений Кегеля.Убедитесь, что он всегда ровный. А также не держать в напряжении ягодичные мышцы и бедра, тоже не стоит втягивать живот, а лучше полностью сосредоточиться на подъеме и сокращении мышц таза.

Регулярность выполнения упражнений — главная особенность гимнастики Кегеля. Рекомендуется выполнять их несколько раз в день. Результат будет заметен как для женщины, так и для ее партнера примерно через 5 недель систематических тренировок. Чтобы мышцы влагалища пришли в тонус, новичку необходимо выполнять упражнения не менее 4 раз в день с постепенным увеличением до 8 раз.

Каждое упражнение повторять 10-12 раз. В начале занятий повторения нужно делать по 3-4 секунды, а через несколько дней можно увеличить количество повторений до 5, а затем и до 10 секунд.

Перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, вы можете создать угрозу воспаления мочевыводящих путей. Во время занятий нужно дышать размеренно и спокойно.

Определение правильных мышц

Чтобы тренировать правильные мышцы, вам нужно научиться правильно их определять.

1. Пощупайте кольцевидную мышцу влагалища. Выделите его, не задействуя мышцы живота. Палец нужно смазать специальной смазкой — лубрикантом, после чего аккуратно ввести его в промежность. При этом постарайтесь сжать отверстие влагалища, не задействуя мышцы спины, ягодиц или пресса. Должно появиться ощущение, что нужные мышцы находятся в напряжении и палец в них сильно сжимается. В этот момент рекомендуется глубокое и ровное дыхание.
2. Следующий способ ощупать внутренние органы промежности — сидя. Нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При дефекации нужно остановить отток мочи, не помогая ногам. Под поясом вы ощущаете женские тазовые органы.

Правильные позы

Правильные позы во время тренировки — залог успешного лечения. Подумайте, на что следует обратить внимание при их выборе.

1. Выбор места и позы.Если упражнения Кегеля уже освоены, женщина может выполнять их в любом удобном месте — на диване, при мытье посуды, на работе, в транспорте. Такой подход экономит много времени. Ведь такую ​​гимнастику можно делать в разных позах. Единственное исключение — ходьба.
2. Место должно быть спокойным и тихим, лучше выделить для этого занятия отдельное время, чтобы никто не мешал. Лучшего места, чем дом, вы не найдете Кегеля для гимнастики. Ведь в спокойной для себя домашней обстановке каждая женщина может максимально расслабиться и полностью сосредоточиться на своих чувствах.При этом следует измерять дыхание, лежа, ноги слегка согнуты в коленях. Эти условия способствуют быстрому ощущению мышц тазового дна, что сразу позволяет приступить непосредственно к самим упражнениям.
3. Поза для упражнений Кегеля — важный нюанс … За ровной позой обязательно соблюдайте, если женщина занимается сидя или стоя. Так как при наклоне тазовое дно подвержено расслаблению, и матка значительно опускается.А при использовании специального тренажера тем более необходимо следить за правильной осанкой.

Со временем можно менять позу, плавно переходить в положение сидя, а затем вставая. В этом случае вы можете заняться другими делами, например, помыть посуду. Расслабление мышц живота во время тренировки — условие обязательное, за этим нужно следить.

Медленное сжатие

Переходим непосредственно к самому упражнению под названием «Медленное сжатие». Вам нужно напрячь мышцы тазового дна и сосчитать до 3.При этом расслабьтесь, в таком темпе повторите упражнение несколько раз. Это упражнение удобнее всего выполнять в положении лежа на спине.

Мышцы таза необходимо сначала удерживать в напряжении во время занятия в течение 5-20 секунд, а затем осторожно расслаблять. Повторения нужно делать несколько раз подряд.

Подключитесь к упражнению на правильное дыхание, то есть выполняйте медленные сокращения на вдохе. Как только вы освоитесь с занятиями, вы можете усложнять их медленными шагами.

Сокращения и изгнания

Есть два других метода упражнений, которые заслуживают внимания: «Сокращения» и «Толчок». При сокращении нужно попеременно в быстром режиме напрягать и расслаблять мышцы влагалища. При выталкивании — нужно умеренно толкаться, как при дефекации, так и во время родов.

Чтобы пощупать мышцы тазового дна и проверить их растяжение, женщина может ввести пару пальцев во влагалище во время упражнения.Примечательно, что с их помощью добиться усиленного эффекта помогают специальные предметы, например, мячи.

Комплекс Кегеля для беременных включает следующие упражнения.

1. Необходимо принять положение лежа или сидя. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Сконцентрируйтесь на упражнении и расслабьтесь. Напрягите мышцы влагалища на 5-10 секунд, как бы останавливая дефекацию, а затем расслабьте их. Повторяйте через определенные промежутки времени. Это упражнение Кегеля задействует мышцы заднего прохода.Делается в быстром темпе — напрягаются мышцы промежности и сразу мышцы заднего прохода, затем расслабление, а потом в обратном порядке, как бы волной.
2. Разделите влагалище на части в своем воображении. Каждую часть, начиная снизу, нужно начинать отжимать, продвигаясь вверх. Вверху удерживайте положение, а затем расслабьтесь.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом при беременности о возможности таких упражнений.

Гимнастика после родов

Показана практически всем роженицам, так как помогает максимально быстро восстановиться после родов, как можно быстрее скорректировать фигуру.

Комплекс Кегеля после родов включает следующие упражнения.

1. При мочеиспускании 5 раз задержать и опустить струю мочи. Главное, задействовать мышцы исключительно во влагалище.
2. Сожмите и разожмите мышцы таза. Уменьшите или увеличьте силу и частоту этих сжатий.
3. Мышцы влагалища необходимо сжать и расслабить через 5 секунд. Аналогичное упражнение Кегеля для женщин выполняется 10 раз. Время фиксации следует постепенно увеличивать.

Выпадение матки — довольно серьезная патология, поскольку из-за нее возникают нарушения в нормальном функционировании органов малого таза. Часто болезнь вызывает бесплодие. На ранних стадиях эффективны в лечении интимные упражнения. Рассмотрим самые популярные.

1. Примите положение лежа и согните ноги в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы промежности, концентрируясь на своих ощущениях. Задайте темп сами.Вы можете приспособиться к биению своего сердца.
2. Задействуйте все мышцы от заднего прохода до верхних мышц влагалища. Это сжатие следует удерживать около 60 секунд, а затем расслаблять в течение того же периода времени.

Упражнение Кегеля при недержании мочи

Постоянный дискомфорт при недержании мочи — пытка для современной женщины … Наряду с физическими недостатками возрастает и психологическое напряжение. Чтобы справиться с болезнью, нужно систематически делать упражнения Кегеля.

Наиболее эффективные упражнения при недержании мочи следующие.

1. Расставьте ноги на ширине плеч и займите исходное положение. Положите ладони на бедра, а затем, напрягая мышцы влагалища, сделайте сдавливания.
2. Лягте на живот, согните колени и чередуйте напряжение мышц с полным расслаблением.
3. Встаньте на четвереньки, встаньте на локти, голову положите между руками. Напрягайте мышцы постепенно — от входа во влагалище до всей глубины тазового дна.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, вы должны прочитать полезные советы, разработанные экспертами.

1. Когда добьетесь первых результатов, ни в коем случае не бросайте занятия. В противном случае все усилия будут безрезультатными.
2. Не задерживайте дыхание во время гимнастики. Дышать нужно ритмично и равномерно.
3. Не переусердствуйте, так как вы можете получить обратный эффект — испражнения или боли при дефекации.
4. При выполнении упражнений не напрягайте ягодичные и абдоминальные мышцы, а также мышцы бедер.
5. Если после тренировки вы чувствуете боль в пояснице, это означает, что вы нарушаете технику.
6. Не забывайте прекращать мочеиспускание только для того, чтобы почувствовать мышцы влагалища. Если делать это ежедневно, можно добиться такого эффекта, как недержание мочи.
7. Упражнения можно проводить при беременности, но только под наблюдением гинеколога, так как только он знает, как протекает беременность и не навредит ли такая гимнастика ребенку.
8. Обязательно опорожняйте перед тренировкой. мочевой пузырь … Выполнение упражнений без посещения туалета может ослабить мышцы влагалища, а также вызвать инфекцию мочевыводящих путей.
9. Настройтесь на долгосрочное ожидание результатов, ведь они появятся только через 5-6 недель.
10. Если через 6 недель результатов нет, то пора обратиться за консультацией к специалисту. Он обязательно поможет ответить на вопрос, почему упражнения не дают желаемого эффекта.

При соблюдении всех нюансов и особенностей в интимной гимнастике Кегеля для женщины чувствуется полный контроль за мышцами влагалища.Сексуальное здоровье улучшится, и партнер-мужчина заметит положительные результаты.

Чтобы иметь красивую фигуру, настоящая дама идет на все, начиная от всевозможных диет, занятий физическими упражнениями, фитнесом, физиотерапией, заканчивая пластическими операциями … Это желание вполне естественно, ведь каждый цивилизованный человек хочет этого. хорошо выглядеть в любом возрасте. Но красивая фигура — это только одна из составляющих.

Другая цель девушки — быть сексуальной и иметь детей.А для этого нужно тренировать и укреплять мышцы нижнего таза.

Арнольд Кегель, американский профессор гинекологии и акушерства, задумался над проблемой укрепления мышц таза в середине ХХ века, когда выслушал многочисленные жалобы своих беременных пациенток на проблемы с мочеиспусканием, недержание мочи, роды. болезненна, с множеством разрывов, независимо от телосложения женщины. Большинство молодых девушек жаловались на плохую интимную жизнь, неспособность контролировать оргазм.

Ученый понял, что проблема кроется в состоянии мышц таза, которые под влиянием различных негативных факторов ослабевают и теряют эластичность. Он разработал специальные упражнения, которые качественно решили проблему.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко выполнять, весь этот комплекс, призван повысить тонус и эластичность тазовых и интимных мышц, укрепить их.

Кому нужно выполнять упражнения?

• Для беременных, для качественных и безболезненных родов.Во время родов натренированные мышцы правильно и вовремя расслабляются, помогают избежать разрывов и способствуют более легкому рождению малыша.

• Родившим ребенка матерям они понадобятся для того, чтобы восстановить сильно растянутые ткани и вернуть их в нормальное состояние.

Женщины всех возрастов

• для профилактики недержания мочи и кала

• для предотвращения опущения органов малого таза

• для профилактики воспалений в гинекологии, особенно в борьбе с вагинитами

• для повышения уровня выработки половых гормонов.

Поддерживает сексуальное здоровье и улучшает внешний вид и форму

Качество сексуальной жизни повышается за счет сужения влагалищного канала, что усиливает ощущения обоих партнеров во время секса.

С чего начать комплекс упражнений?

Для выполнения упражнений Кегеля с тазовыми и интимными мышцами женщина должна точно определить их расположение.

Что для этого требуется?

Во время мочеиспускания остановите мочеиспускание, не используя ноги.Те мышцы, которые облегчат эту процедуру, и будут отмечены.

Сожмите палец, введенный во влагалище, не используя другие мышцы, в частности спинные, брюшные или ягодичные. Эта процедура поможет выделить желаемые участки тела.

Если женщина смогла точно определить мышцы, которые нужно тренировать, то можно переходить к упражнениям.

Упражнение 1

Необходимо выполнять сокращение мышц три раза подряд в течение 10-15 секунд с перерывом в том же интервале.

Упражнение 2

Сожмите и расслабьте мышцы на 5 секунд. Процедуру повторяют примерно 10 раз.

Упражнение № 3

Сожмите и разожмите мышцы 25-30 раз и увеличьте количество процедур до 100 раз.

Упражнение 4

Выполняйте не только процесс сжатия мышц, но и отжимания наружу. Чтобы провести такую ​​процедуру, необходимо сделать имитацию попыток при родах.

Вам нужно начать с десяти медленных пошаговых процедур уменьшения и десяти выталкиваний.

Врачи могут предложить занятия на симуляторе

Чтобы сделать процедуры более эффективными, Кегель изобрел симулятор, который назвал «Промежуточный тестер». Аппарат вводился во влагалище и давал дополнительную нагрузку на мышцы, что позволяло быстро привести их в тонус.

Это приблизительное описание процедур Кегеля, на современном этапе развития общества они усовершенствованы и существует множество вариаций. Но все они основаны на процедуре сжатия и расслабления мышц интимной зоны.

Разработано множество аналогов симулятора «Промежностный номер», которые сегодня активно продаются. Но врачи рекомендуют использовать их под наблюдением обученного тренера, поскольку неправильное использование не только не даст качественного результата, но и может усугубить возникшую патологию.

Как заниматься дома?

В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. А самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.

Специализированная литература и связанные с ней веб-сайты предлагают улучшенные упражнения, например:

• Удержание и отведение.
• Дыхание желудком. При выполнении сжатия интимных мышц мышцы живота соединяют в положении стоя, сидя и лежа.
• Эйфелева башня. При этом мышцы живота и влагалища стягиваются в одну точку.

• Разделение верхней и нижней части живота.При расслабленном животе нагрузка на низ увеличивается.
• Дыхание диафрагмальное. Осуществляется в положении лежа, требуется начать дышать расслабленным животом и постепенно перейти к диафрагме.

Для того, чтобы женщина начала заниматься упражнениями Кегеля, важно вести правильный здоровый образ жизни и укреплять мышцы не только локально, но и практиковать правильную осанку и фигуру. Красота и сексуальное здоровье — неотъемлемые части одного целого, они требуют регулярных занятий спортом.

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальные комплексные упражнения для укрепления женских интимных мышц, он не думал, что его методика станет настолько популярной. Сейчас об этом знают практически во всех уголках. земной шар … И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, и вы можете выполнять их дома. Кроме того, методика дает видимые результаты, которые были протестированы и одобрены женщинами по всему миру.

На заметку! Получившие широкую популярность упражнения были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин — это физические упражнения на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача — помочь мышцам таза удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом снижается их эластичность и тонус. Вернуть их в прежнее состояние помогают упражнения Кегеля.Они основаны на технике толкания и вытягивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут быть следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам восстановить тонус мышц влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни … Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается половое влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях также являются профилактикой старения.

Показания

Показания к выполнению упражнений Кегеля:

• лечение и профилактика недержания мочи;
• заболеваний с локализацией в прямой кишке;
• выпадение матки;
• Слабость тазовых и интимных мышц после родов;
• отсутствие оргазма во время полового акта;
• выздоровление после операций на органах малого таза;
• профилактика опущения матки, которое часто наблюдается у пожилых женщин.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, можно добиться желаемого результата.

На заметку! Прежде всего, нужно понимать, где именно находятся мышцы, требующие тренировки Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто остановив процесс мочеиспускания. Таким образом, можно будет пощупать мышцы, нуждающиеся в нагрузке.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений Кегеля, женщине необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобное положение.Новичкам рекомендуется заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков вы можете заниматься гимнастикой сидя или даже стоя.

Неоспоримое достоинство таких упражнений в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только дома, но даже в транспорте или в офисе, причем совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Для начала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения, можно переходить к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения и профилактики недержания мочи у женщин. Основные из них:

1. Ноги на ширине плеч. Ладони на ягодицах. Напрягите мышцы тазового дна, выполните сокращения с последующим расслаблением.
2. Исходное положение: на четвереньках. Таз чуть выше плеч. Напрягите мышцы, чувствуя сокращение глубоко в тазовом дне.
3. Лежит на животе.Согните ногу в колене, попеременно сжимайте и расслабляя мышцы.
4. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Положите одну руку под ягодицы, вторую положите на живот. Сожмите мышцы влагалища, помогая рукой и разжимая их.
5. Сидя на стуле или на полу, скрестив ноги. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягите мышцы, как будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
6. Стоя на полу, слегка наклониться вперед, руки на коленях, ноги прямые, разведены в стороны.Сожмите и разожмите мышцы тазового дна вверх и внутрь.

Все упражнения с описанием представлены на фото ниже.

Регулярно выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы можете увидеть улучшения через несколько недель.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому они рекомендованы женщинам во время беременности. Самые распространенные упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать маленькие шарики.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепляя мышцы таза. Однако важно помнить, что не все могут их делать. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, обильного кровотечения, сердечно-сосудистых заболеваний в стадии обострения, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнения Кегеля тоже запрещены.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля.В связи с этим существуют следующие рекомендации:

• при успешных родах, если не было перерывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родов, нагрузка изначально минимальная;
• После родов при травмах и разрывах упражнения Кегеля можно выполнять только на 10 день и только после консультации гинеколога.

После родов выполняются следующие упражнения Кегеля:

1. Во время мочеиспускания задержите выделение мочи примерно на 15 секунд, затем снова продолжите мочеиспускание.За один поход в туалет такие упражнения нужно делать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научится ими управлять. Более того, важно уметь не задействовать в работе другие мышцы.
   
2. Простые базовые упражнения также помогают после родов. Например, обычное сжимание и разжимание мышц таза.
   
3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сожмите мышцы тазового дна, задержите 5 секунд и расслабьте.Выполните упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные мячи для тренировки мышц влагалища.
   
4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при регулярных упражнениях на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обычные приседания. При этом важно держать спину прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно постараться выполнить самые глубокие приседания, задержавшись в нижней точке на несколько секунд.
   
5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется через несколько дней после родов. Однако поначалу это может быть сложно. По словам известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Надо постепенно процедить каждую, снизу вверх и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Выполняется лежа на спине, согнув колени и положив руки на живот.
   
6. Это упражнение Кегеля похоже на предыдущее за одним исключением.Все равно мышцы тазового дна сокращаются поочередно, но не сверху вниз, а спереди назад.
   

Это далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует выполнять женщинам после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина чувствует дискомфорт и даже боль, ее здоровье ухудшается, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Для получения желаемого эффекта необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля не менее 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля под силу не каждому. У этого вида гимнастики есть определенные противопоказания. К ним относятся следующие:

• онкологические заболевания;
• первые двое суток после родов;
• осложнений, возникающих во время беременности и после родов — к таким осложнениям относятся вскрытие шейки матки на относительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
• перед снятием швов после родов путем кесарева сечения;
• инфекционных болезней органов малого таза.

Если есть сомнения в опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине следует обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видеоуроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних условиях

Неудивительно, что упражнения Кегеля приобрели такую ​​известность, ведь они имеют много преимуществ. На их выполнение не потребуется много времени и усилий. И почему бы не потренироваться, если это можно делать где угодно — хоть дома, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняются не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость мышц таза.Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы не столкнуться с подобными проблемами в будущем.

Видеоуроки помогут женщинам правильно выполнять упражнения Кегеля.

Операция по устранению недержания мочи у женщин часто не приносит желаемого результата. Этой проблемой озадачился никому не известный в 1948 году Арнольд Кегель. Американский гинеколог предложил эффективную методику работы с интимными мышцами. Впоследствии упражнения принесли ему всемирную известность.

Как делать упражнения Кегеля для женщин ? Техника предполагает сжатие и смещение мышц таза и влагалища. Перечисленные ткани не используются в повседневной жизни … По этой причине они быстро теряют эластичность и прочность.

Мышцы таза поддерживают в нормальном положении внутренние органы … Женщины после родов часто жалуются на недержание мочи, опущение матки и другие проблемы. Из-за серьезных проблем в сексуальной жизни развивается депрессивное состояние. Упражнения Кегеля также входят в комплекс лечебных мероприятий для женщин после удаления матки. .

Если вы хотите избежать вышеперечисленных проблем и лучше подготовиться к родам, начните осваивать технику еще во время беременности. Кроме того, мышцы после тренировки улучшают приятные ощущения во время полового акта.

Тренировка мышц таза помогает достичь нескольких целей:

1. Предотвращает выпадение или выпадение матки.Также этот метод используется в сочетании с другими мерами по лечению этих проблем.
2. Готовится к родам.
3. Предотвращает проблемы с недержанием мочи.
4. Восстанавливает мышцы после родов.
5. Повышает влечение к партнеру.
6. Предотвращает воспаление половых органов.

Технику Кегеля в домашних условиях рекомендуется применять как эффективное средство против старения. Физические упражнения исправляют гормональный дисбаланс. Организм активнее вырабатывает важные биологически активные вещества.Классы дают значительные преимущества. Но есть люди, которым упражнения Кегеля могут навредить. Рассмотрим типичные группы риска и способы правильной подготовки к занятиям.

Противопоказания и подготовка к упражнениям

1. Запрещается сжимать и разжимать мышцы при проблемной беременности. В частности, при гипертонусе матки.
2. Упражнения также противопоказаны женщинам, у которых в анамнезе были преждевременные роды или выкидыш.
3. Физические упражнения усугубят состояние при онкологических заболеваниях.
4. Вред женщинам после операции.

Быстрый и заметный результат возможен при систематическом повторении техники. В течение дня следует повторять упражнение не менее трех раз. Сделайте в среднем 22 движения за один подход. Учтите, что резкое увеличение нагрузки усугубит проблему. Пациенты часто добиваются противоположного результата.

Техника Кегеля основана на сжатии.Определить, какую группу мышц тренировать, очень просто. Рассмотрим наиболее эффективные способы.

Обнаружение интимных мышц

Неправильное выполнение приема может навредить. Как найти группу мышц? Мы не замечаем их работы в повседневной жизни. Если вы не можете определить точку сжатия и выдавливания, используйте следующие методы:

1. Натуральный. Для этого достаточно прервать процесс на несколько секунд во время мочеиспускания. Это укорачивает группу мышц вокруг влагалища.Досчитайте до 6 и возобновите отток мочи. Повторите процедуру несколько раз. Это поможет вам запомнить их местонахождение.
2. Чувство. На исследования уйдет больше времени и усилий. Примите удобное положение — лягте на бок. Затем поместите пальцы в область промежности. Обязательно делайте это со спины. При этом делайте сжимающие движения. Удерживайте позицию 5-6 секунд. Будет лучше, если кисть будет втягиваться внутрь во время сокращения.
3. Погружение.Нанесите на пальцы увлажняющий крем. Он не должен содержать вредных компонентов. Аккуратно введите их во влагалище. Вы почувствуете напряжение групп мышц.

Обратите внимание, что мышцы влагалища легко спутать с мышцами спины при групповой деятельности, а также с волокнами ягодиц, живота и ануса. Но уже через несколько сеансов у вас выработается рефлекс. В первые несколько дней или даже недель важно придерживаться правильного режима тренировок.

Вы также можете выполнять упражнений Кегеля для женщин со специальными мячами … Рассмотрим принципы тренировок для различных категорий пациентов.

Комплекс классических упражнений Кегеля для женщин

На начальном этапе техника подразумевает медленные сокращения мышц. Для этого следует принять уже привычное положение — на бок и вставить пальцы сзади в промежность. Затем выполните стандартную процедуру для упражнения:

1. Сократите мышцы. Зафиксируйте это положение на 6 секунд.
2. Затем расслабьте мышечные волокна.Постарайтесь не двигаться в течение 10 секунд.
3. Повторите действие. На первое время достаточно пяти подходов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до пятнадцати раз.

Следуйте тому же принципу для быстрых движений. Сделайте десять надрезов в быстром темпе. Выделяйте не более одной секунды на каждое движение. Затем сделайте расслабляющий перерыв. Это тоже займет 10 секунд. Для ощутимого результата занятие следует повторить от 10 до 15 раз.

Делайте упражнения примерно 5 раз в день.Используйте как быстрые, так и медленные движения. Общее количество упражнений должно быть не менее ста в день.

Первые несколько дней занятий не из легких. Ведь мышцы очень слабые. Особенно сложно выполнять упражнений Кегеля женщинам с опущением матки … Для облегчения состояния потребуется около 20 дней. Если вы будете делать движения правильно, то сможете заметить существенные изменения. Такие упражнения Кегеля подходят женщинам с недержанием мочи.

Упражнения для девочек и женщин (нерожавших)

Методика включает несколько этапов:

1. Для начала следует сократить мышечную ткань влагалища. Попробуйте имитировать поп. Специалисты часто сравнивают стресс с актом дефекации. Только учтите, что нужно напрягать область влагалища.
2. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 3 секунды.
3. Повторить движение 10-15 раз за один подход.

В отличие от классического фитнеса и других видов спорта, поскольку мышцы укрепляются, частота тренировок должна быть уменьшена. Как делать упражнения Кегеля для женщин во время беременности ? Рассмотрим основные нюансы.

Упражнение для беременных

Физические упражнения помогают сохранить здоровье женщин и облегчить роды. Существует множество программ, проектов и упражнений Кегеля для женщин. Но во время беременности легче заниматься в спокойной комфортной обстановке.К тому же никаких специальных навыков не требуется.

Эластичность волокон постепенно снижается. Ведь матка увеличивается в размерах и растягивает волокна. Упражнения Кегеля помогают ребенку легко двигаться во время родов. Помогает предотвратить разрывы.

В методике предусмотрено несколько конкретных упражнений:

1. Медленные движения. Они не отличаются от уроков из базового комплекса. Способствует укреплению мышц. За один подход следует выполнить 5 схваток. Урок включает 10 подходов.Удобнее всего проводить процедуру на боку, лежа.
2. Практически ничем не отличается от первого. Единственное предостережение — вам следует лечь на спину.
3. Для выполнения очередного движения вам необходимо будет просмотреть видео или фото в сети. Вы должны смоделировать позу при рождении. Руки вытяните вдоль туловища. Согните и разведите ноги в стороны. Поместите валики под голову и спину. Сложенное одеяло или небольшие подушки подойдут. Напрягите интимные мышцы.Держи эту позицию. Это займет около 10 секунд. Но для начала подойдет и пятисекундная выдержка. Расслабьте все мышцы. Сделайте несколько вдохов и повторите движение. Сделайте примерно 8-9 подходов.
4. Следующее упражнение потребует некоторых усилий. Чтобы овладеть им, потребуется много практики. Специалисты рекомендуют мысленно разделить влагалище на несколько мышечных участков. Затем по восходящей поднимите и натяните волокна. В самом верху задержитесь на несколько секунд. Постепенно спускайтесь по воображаемой лестнице и снимайте напряжение.
5. Врачи называют это упражнение «волнообразным». В нем принимают участие разные группы мышц. Для начала нужно сжать мышцы влагалища. Потом — расслабься. При этом следует подтянуть волокна ануса. Снова расслабься. Повторите 5-6 подходов. Расслабьтесь и снова сделайте 5 упражнений.
6. Для следующего движения важно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Подготовьте фитбол. Встать на колени, упереться руками, корпусом в мяч. Если у вас нет специального приспособления, подойдет обычный диван.Сверху нарисуйте подушки. Примите позу при родах. Напрягите и попробуйте надавить на мышцы влагалища по следующей схеме — вперед, вниз, наружу. Для лучшего контроля над мышцами положите руку на промежность. Расслабьтесь на несколько секунд. Повторите движение пять-десять раз.

Делать это при беременности можно только после консультации гинеколога. Активная работа мышц может спровоцировать выкидыш. В 3 триместре выберите безопасную позу. Сидение или лежа уменьшит нагрузку на тело.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

Организму потребуется не менее 6 месяцев на восстановление. Очень важно своевременно приступить к занятиям спортом. Тренировка мышц влагалища поможет предотвратить выпадение нескольких органов.

Особых противопоказаний после естественных родов нет. Поэтому вы можете приступить к занятиям после перевода в палату. Для максимального эффекта совместите методику американского гинеколога с дыхательной гимнастикой:

1. Энергично вдохните воздух.При этом постарайтесь надуть живот. Одновременно с выдохом напрягите мышцы влагалища. Зафиксируйте положение. Достаточно 5 секунд. Расслабиться. Повторите процедуру примерно 10 раз. Следите за своим самочувствием. Эта процедура также помогает улучшить кровоток.
2. Диафрагменное дыхание. Нестандартное упражнение по методу Кегеля. Помогает укрепить пресс. Равномерно и медленно вдохните через нос. Положите руки на грудь. Обратите внимание, только грудная клетка … На выдохе втягивайте пупок ртом.
3. Повторить движения из классического цикла. Продолжайте дышать глубоко и плавно. Но только живот.
4. Лягте на спину и согните колени. Затем вдохните через нос. Как следует надуйте живот. Выдохните через рот. Напрягите ягодицы и пресс. Втяните мышцы живота. Зафиксируйте это положение на 6 секунд. Понадобится от 5 до 15 движений.

Методика подходит женщинам любого возраста. Его также можно использовать дома. В интернете есть схемы и фото с упражнениями Кегеля для женщин … Занятие помогает восстановить здоровье и предотвратить различные проблемы. Кроме того, отжимать легко, даже незаметно для окружающих.

Видео: «Упражнения Кегеля для женщин»

The Burlington Free Press

Проект молодых писателей | BUR

ПОДСКАЗКА: Тарабарщина: Напишите бессмысленное стихотворение

Snoffing bloors

Джереми Бротц

9 класс, Burlington High School

Я остановился, чтобы смыть кровь,

, и я наткнулся на свою ягодицу самым неприятным способом, который я когда-либо делал.

Ко мне подошел сумасшедший и сказал: «Вам нужна помощь, сумасшедший?»

Но я поменял его местами через отверстие для лица и ответил: «Не смей!»

И он убежал, вскинул трубку и сел в свою машину.

Что за хилпид, я рассмеялся про себя и снова встал на колени.

Наконец-то я продолжил свою работу,

Я сердито взглянул на ложе из цветов,

и увидел, что они мчатся на меня,

такой же хриплый, как размытое небо.

Спой песню

Заниполо Льюис

Класс 5, Домашняя школа, Берлингтон

Маленький мальчик и маленький Клиг

Пойдем со мной и спой.

Спой песню о натуральном инжир

И посмотри, как ты будешь злинг.

Посмотри на маленького fliggy lig

And the zupie kookly king

Спой песню натурального инжира:

Weegee woogy,

Klink-a-tee-clonk,

Zigly nig

Так пойдемте со мной маленький мальчик и маленький Клиг! »

“Sigy loop,

Lipppy toop,

Saga de sogig Igg siggy-er-op!

Googoo jagalee teetee, концерт!

Зигги, чокнутый поросенок!

Спой песню натурального инжира!

Так пойдемте со мной маленький мальчик и маленький Клиг! »

Фликамока

Хейли Чейз

5 класс, Центральная школа Уиллистона

Фликамока — вещь обергитли,

На его пальцах одно кольцо, похожее на гуллиппиллус,

,

О риюсблинг, риюсблинг, риюсблинг.

Руджюсблинг — это король бонкиш

Это так банально и ужасно,

Он только склоняется к лобингу-шмобингу.

PROMPT: Silence:

Начните стихотворение или рассказ со слов: «Они сидят, не говоря друг другу ни слова…»

Просто молчите

By Demetri Martel

Они сидят, не говоря ни слова друг другу.Ничего такого. Они не говорят ни слова.

Они не двигают кость. Ничего такого. Просто тишина.

Час за часом, время идет, день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Наконец встает и говорит: «Я ушел! Я старею для этого! »

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ СРЕДНЮЮ ШКОЛУ НА ВЕБ-САЙТЕ ДО ПЯТНИЦЫ, 23 МАЯ, в соответствии с нашим соглашением с VPR. Спасибо!

Приглашение: средняя школа (победитель конкурса VPR-YWP по письму в средней школе)

Письменное задание в средней школе Победившая заявка

Есть разница

Автор: Amelia Grade

Я реальная жизнь Виа (как в книге «Чудо» Р.Х. Паласио). В тот день, когда моя сестра вернулась домой из больницы, мы поняли, что что-то не так. Она родилась с черепно-лицевым синдромом, похожим на синдром Огги из «Чудеса».

Со многими проблемами, с которыми сталкивается Огги, сталкивается и она. Основная проблема — это люди, не знающие разницы между терпимостью и принятием. Многие люди терпят Огги в «Чудо», и то же самое можно сказать о моей сестре в реальной жизни. У моей сестры, как и у Огги, тоже есть слуховые аппараты.

Я заметил разницу между тем, когда кто-то в нашем доме играет с ней, и в школе.Во время игрового свидания их как бы заставляют вести себя хорошо. Они терпят ее. Люди будут добрыми, но они не будут вести себя так, как будто хотят быть ее друзьями.

У нее есть друзья, которые ее принимают. Но неприятно видеть, как люди добрые, когда у них свидание, а потом не позволяют ей сидеть с ними за обедом, видеть, что людям все равно, когда рядом взрослый, как Джулиан в «Чудо. ” Джулиан ведет себя хорошо с директором и мамой Огги в день школьной экскурсии, но он просто груб и груб с Огги, когда вокруг только ученики.Такие люди, как Джулиан, терпят ее. В основном потому, что их заставили.

Принятие может быть трудной задачей. Даже будучи сестрой кого-то, у кого есть отличия, меня иногда ловят на том, что я смотрю на других людей, которые выглядят иначе. Это не потому, что я пытаюсь быть злым, а потому, что мне любопытно. Это похоже на то, что случилось с Огги и Саммер. Ей было любопытно, но она узнала его и приняла его.

Всем известна поговорка: «Не суди о книге по обложке». То же самое и с людьми.Не судите их по лицу или по их отличиям. Вам нужно узнать их поближе, чтобы на самом деле понять, через что они прошли, каковы они.

Принятие означает, что вы заботитесь об этом человеке. Вы включаете их во все, не только тогда, когда это удобно, но и тогда, когда они в вас нуждаются. Это означает, что нужно относиться к ним как к человеку, а не вести себя так, как будто этот человек — никто.

У всех разные. Да, вы другой, только по-своему. У вас есть сильные стороны, но есть и слабые стороны.То же самое и с людьми, которые выглядят или действуют иначе. У Огги и Оливии (моей сестры) есть свои сильные и слабые стороны, как и у любого другого человека. Лето в «Чудо» хорошо принимает Огги. Она сидит с ним за обедом, разговаривает с ним, играет с ним на переменах, она даже проводит с ним научную ярмарку. Она искренне принимает Огги. Также в «Чудо» Джек Уилл хорошо показывает, что может быть трудно включить кого-то, и что действительно легко поддаться давлению сверстников. Но то, что вы говорите, действительно может кому-то навредить.Миру нужно больше лета и меньше юлианцев.

Это была одна из двух работ, выигравших конкурс письменного задания для средней школы VPR-YWP, который транслировался на VPR на этой неделе. Вы можете прослушать всю серию на vpr.net и прочитать все присланные на youngwritersproject.org/middleschool.

В средней школе

Вот несколько любимых цитат из задания по письму в средней школе. Прочтите больше цитат из средней школы на сайте youngwritersproject.org/middleschool-quotes.

Когда это закончится? У меня было достаточно драмы, чтобы длиться всю жизнь. Или, по крайней мере, до конца моей личной вечности.

— Райна Карфаро, 7 класс, средняя школа Camels Hump

В средней школе много сложных туннелей, некоторые из которых находятся под землей.

— Александра Контрерас-Монтесано, 7 класс, средняя школа Эдумундс

Средняя школа похожа на то, чтобы быть разбитой на миллион частей сразу, а затем вам нужно выбирать между своими любимыми, брать их и жонглировать ими, имея сумку на спине, которая весит сто фунтов, решая кучу задач по математике на время.О, и это все на старых шатких американских горках.

— Вашта Нерада, 7 класс, средняя школа Camels Hump

Средняя школа, я считаю, одни из самых тяжелых лет в школе, которые я прошел, и я надеюсь, что они будут самыми тяжелыми, потому что я могу » не вижу, как я переживу другие.

— Исайя Брэтуэйт, 7 класс, общественная школа Гловера

Сон и кожа; важная связь

Сон и кожа

Начиная эту статью в блоге, я старался сделать ее легкой.Это сложно, потому что, когда вы смотрите на термины «впитывание кожей», «сон и кожа» или «впитывание и расслабление кожи», она становится суше, чем ороговевший многослойный плоский эпителий на ногах (твердая кожа). В любом случае, я оптимист, так что я попробую! Я также начну с того, что скажу, что я совсем не эксперт в этом. Это всего лишь мои личные мнения и выводы из опыта.

Проблемы со сном

Я хронически недосыпаю / плохо сплю с рождения.Что-то происходит с моим мозгом, когда стемнеет, и он говорит: «Давай, буги-вуги!». Я не единственный, кто так считает, это обычная проблема, особенно в нашей стремительной жизни, основанной на технологиях. Важно расслабиться перед сном, чтобы остановить внутреннюю буги-вуги мозга. Но как это сделать? Я часто замечаю, что в очень плохие моменты сна я застреваю в цикле. Я пью кофеин, чтобы не заснуть, но потом не могу заснуть из-за всего выпитого кофеина. Затем я лежу в постели, умоляя свой мозг выключиться хотя бы на один сладкий момент, а затем проснуться и повторить все снова.Как разорвать круговорот? Что ж, сначала вы должны установить крайний срок для кофеина. Поверьте, вы не делаете себе никаких одолжений, застряв в этом круговороте.

Что я могу сделать?

Я был там, это невероятно тяжело — чувствовать себя неуклюжим неуклюжим зомби. Я чувствую, что должен стараться делать вещи менее светлыми, теперь мне кажется, что я высмеиваю зомби! Теперь, если вы, как и я, ищете лосьоны и зелья, которые помогут вам уснуть, ваш разум совершенно не понимает, сколько разных вещей могут сработать для вас.От ароматерапии до утяжеленных одеял и магния — что, черт возьми, делают все эти вещи, и, что более важно, получу ли я, наконец, глубокий сон? Поиск того, что работает для вас со сном, — это тот же метод проб и ошибок, который может потребоваться при выяснении того, какое снятие стресса работает для вас. Что может быть стрессовым и дорогостоящим.

Магний Магний

Два, которые я считаю лучшими для меня, — это магний и лаванда. В настоящее время магний выпускается во всевозможных захватывающих формах, таких как пена для ванн, соли магния и спреи.Это действительно вписывается в любой образ жизни, который может быть у человека, например, я люблю принимать ванну, а многие — нет. Какой бы метод вы ни выбрали, ваша кожа поможет впитать материал и добраться до стрессовых и тревожных участков. Он помогает расслабить все эти напряженные мышцы после тяжелого дня, и если вы получите правильный лосьон, это напряжение просто исчезнет. Магний играет большую роль в вашем организме, он влияет на ваш метаболизм и уровень стресса. Для многих вещей важно помочь своему телу функционировать.И одним из симптомов дефицита магния является, как вы уже догадались, БЕССОННИЦА!

Ароматерапия

Теперь о лаванде или ароматерапии. У меня нет обучения ароматерапии, но я знаю, что когда вы ищете продукт для сна, в нем обязательно будет лаванда. В нем может быть немного иланг-иланга и жасмина, а может быть, и ромашки. В любом случае, лаванда — лучший выбор для всего, что может впитаться в кожу. Кроме того, у него очень характерный запах, потому что запах и память тесно связаны.В прошлый раз, когда вы чувствовали себя расслабленно, когда горела прекрасная лавандовая свеча, ваш мозг запоминает это и думает: «О да, это, я делал это раньше. Давай расслабимся! » Но лаванда также влияет на вашу кожу и мышцы. Как и магний, он помогает расслабить мышцы и напряжение. При всасывании через кожу он может помочь уменьшить боль, вызванную напряжением. Если вы беременны, пожалуйста, будьте очень осторожны и проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла.

и Zzzzz..

Честно говоря, я думаю, что если вы будете ежедневно принимать 100–350 мг магния и иметь приятный запах или массаж лаванды, ваша кожа и вы будете работать вместе, чтобы расслабиться, расслабиться и хорошо уснуть. Постарайтесь, чтобы эти занятия были чем-то, чего вы с нетерпением ждете перед сном, и если это будет питательный увлажняющий крем со всеми этими прекрасными веществами для всего вашего тела, вы будете благодарить вас. Кроме того, профессиональный совет, увлажните ноги или замачивайте их. Ваши ноги будут благодарны вам за небольшую дополнительную заботу о себе, и это также поможет вам заснуть.

Узнайте больше из Sleepy Slumber здесь и здесь!

Юная вундеркинда Мэдди Зиглер рассказывает о своих мемуарах в прямом эфире на видео «GMA»

Расшифровка стенограммы подросткового вундеркинда Мэдди Зиглер обсуждает свои мемуары в прямом эфире на ‘GMA’

Хит-сериал «Танцующие мамы» стал для Сии идеальным танцором для таких песен, как «Люстра», затем появилась новая книга «Дневники Мэдди».«У вас был такой большой успех и столько интересных впечатлений, которыми вы можете поделиться со всеми нами здесь, в своей новой книге, и хотите начать с нее. Потому что важным моментом в книге вам 11 лет. Вы станете танцевать в «Люстре», которую посмотрели 1,5 миллиарда человек с «Б». Миллиард человек. Как это музыкальное видео повлияло на вашу жизнь? Я имею в виду, оно изменило ее. Наверняка. Меня немного знали по «Танцевальным мамам». но «Chandelier» поднял это на совершенно новый уровень, когда знаменитости писали мне твиты и были известны больше, чем просто участие в реалити-шоу, которое было так круто, и мне казалось, что на меня смотрели более серьезно как на актрису.Вы, очевидно, оказали большое влияние на Sia, потому что позже она сказала, что никогда не хотела ничего делать без вас, что сделало хороший k34ri789. Мы вроде как держались вместе. У нас просто была эта связь в первый раз, когда мы встретились, и с тех пор мы стали лучшими друзьями. Вы можете сразу увидеть это, и у меня для вас есть сюрприз. Хотите это проверить, смотрите. О, привет, Мэдди, мой тыквенный пирог. Тетя Сиа просто хочет пожелать вам счастливого дня выхода книги. Поздравляю, ты мой особенный друг.Я так сильно тебя люблю. Я просто обожаю тебя. И твое тупое чувство юмора. Ты мой вимбл. Честно говоря, я должен спросить, что такое вимбл. Я не знаю. Она назовет меня своим тыквенным пирогом. Персонаж из романа доктора Сьюза и мальчик вошли в комнату, и перед ним встал неуклюжий бродяга на E. Одна из вещей, о которых вы говорите, о том, чем вы любите заниматься, — о рэпе и о том, что вы любите Дрейка. Я люблю Дрейка, Рианну и всех их. Я бы не сказал, что я как потрясающий рэпер, но для себя или если я в душе в машине, я думаю, что я великолепен.Да, что ж, хорошая новость в том, что у вас уже есть танцевальный опыт, и если вы хотите просто совместить это с рэп-музыкой или, знаете ли, фристайлом, вы, вероятно, можете сняться в видео о Drake. Может быть. Может, я просто сыграю в одной из его песен. Да, конечно. Карьерная траектория, и теперь Дрейк это знает. Это феноменально. Эта книга невероятно вдохновляет, и вы говорите, что почему бы и нет — это ваша личная философия. Так объясните это нам. Я думаю, очень важно просто сказать, почему бы не попробовать что-то новое.Почему бы не выйти из своей зоны комфорта или не выразить себя по-своему и не беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, и я чувствую, что это важно сейчас, потому что я чувствую, что подростки пытаются приспособиться, и я тоже прохожу через борьбу . Каждый в социальных сетях пытается вписаться в то, как другие девушки думают, что они должны выглядеть, но это больше похоже на то, кем вы хотите быть. Ваша история так вдохновляет. Вы повлияете на очень многих людей. Большое спасибо. Спасибо. За то, что здесь и »

Эта стенограмма была создана автоматически и может быть неточной на 100%.

Интимная гимнастика для женских упражнений. Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Журналист поговорил с инструктором по интимной гимнастике на одну из самых табуированных тем в скромном белорусском обществе Басалай Оксана .

Инструктор по интимной гимнастике Басалай Оксана

— Что такое интимная гимнастика?

Принято называть интимным.Но это слово имеет другое значение — «личное, секретное». Интимная гимнастика — это комплекс упражнений и медитаций, направленных на восстановление и укрепление женского здоровья, развитие чувственности и достижение гармонии в личной жизни.

Методика разработана рекордсменкой Гиннеса Татьяной Кожевниковой и, наряду с упражнениями Кегеля, вумбилдингом, имбилдингом, восточными практиками, учит тренировке большинства женских мышц.

Интимные мышцы нужны не только для секса, но и для беременности, родов и женского здоровья в целом.К сожалению, не все это понимают, и поэтому тема, в которой есть слово «интим», иногда воспринимается неоднозначно.

Татьяна Кожевникова — автор методики «интимной гимнастики» (справа) и Оксана Басалай — инструктор по интимной гимнастике (слева)

— Насколько белорусы морально подготовлены к такой гимнастике?

Когда встает вопрос, делать операцию или выполнять упражнения, каждый готов это делать, но с профилактикой у нас возникают трудности.

Во время беременности 60% женщин время от времени испытывают недержание мочи. … Смеялась, чихала, кашляла — пролилась пара капель. Причина в том, что нагрузка на тазовое дно увеличилась — и слабые мышцы «просели». С теми, у кого до беременности был отличный тонус, таких неприятностей не бывает.

Мышцы тазового дна

На протяжении всей беременности нагрузка на мышцы тазового дна увеличивается — а после родов естественного восстановления иногда бывает недостаточно.Если позволить этому процессу идти своим чередом, во взрослом возрасте могут возникнуть более серьезные проблемы, например, опущение матки.

Выпадение матки

И в таких ситуациях женщины с энтузиазмом бегут на тренировки. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением мышц, тем больше шансов обойтись без диагнозов и осложнений. В запущенных случаях даже операции не могут восстановить прежнее состояние.

— В каком возрасте лучше начинать интимную гимнастику?

В идеале девушке, у которой начались менструации, уже нужно сказать, что в интимной зоне есть особые мышцы, которые она может сознательно контролировать.А есть специальные упражнения, которые позволят ей почувствовать себя лучше во время менструации и подготовиться к взрослой жизни, которую нельзя торопить.

Девственницы должны выполнять упражнения без оборудования, а те, кто начал половую жизнь, — уже с ними.

Я считаю, что такие вещи девочке должна объяснять мать. Но на постсоветском пространстве разговоры между родителями и детьми об интимных подробностях жизни не принимаются. Молодые люди узнают о сексе из разговоров на скамейке или в Интернете.Поэтому новое поколение идет на крайности: либо полная герметичность, либо полная развратность.

Кроссовки для интимных мышц

И еще один досадный факт: не все мамы помнят школьную анатомию. Иногда взрослые женщины задают забавные вопросы, например: «Не потеряется ли тренажер во влагалище, если ввести его слишком глубоко? Что, если он поднимется по кишечнику? «

— Вам всю жизнь нужно заниматься интимной гимнастикой?

Когда упражнения становятся привычкой, упражнять интимные мышцы так же естественно, как чистить зубы.Есть 3 особых периода, когда уделять повышенное внимание интимной зоне не просто желательно, а даже необходимо.

Первый — подготовка к беременности. Помимо профилактики недержания и пролапса, о которой я говорил ранее, распространенной проблемой является гипертонус — мышцы слишком напряжены. Спортсмены прекрасно знают, что при чрезмерной нагрузке мышцы «забиваются» — они становятся короткими и жесткими.

Если влагалище потеряло эластичность, во время родов происходит разрыв тканей.Поэтому, когда вы только планируете забеременеть, пройти обследование и пить витамины, займитесь интимной гимнастикой хотя бы месяц-два. Это облегчит как беременность, так и сам процесс родов.

Но если вы до беременности не занимались интимной гимнастикой, то и во время нее начинать не стоит. Если во время тренировки интимных мышц подключать пресс (это делают практически все новички), внутрибрюшное давление повысится, а это может доставлять дискомфорт маме и малышу.Поэтому во время беременности лучше заняться йогой или комплексной гимнастикой для всего тела, а упражнения на интимные мышцы отложить.

Внутрибрюшное давление

Вторая фаза — не менее 2 месяцев после родов (если нет осложнений и врач разрешает половую жизнь). Привести в норму тонус мышц тазового дна и влагалища поможет интимная гимнастика.

Третья стадия — это менопауза, когда происходят гормональные изменения.В процессе развития интимной зоны улучшается кровоснабжение всех органов малого таза, за счет чего в работу активно включаются гормональные железы, находящиеся «по соседству» (яичники, надпочечники и поджелудочная железа). Уровень гормонов выравнивается, а последствия климакса «смягчаются».

Вообще нормальный гормональный фон важен для женщины в любом возрасте — от этого зависит состояние кожи, волос, настроение. Те, кто занимается интимной гимнастикой, забыли о ПМС — никаких перепадов настроения.

Гормональный фон

— А если говорить о психологическом аспекте?

Ровный гормональный фон сам по себе способствует мягкости, женственности, спокойствию. Когда вы чувствуете себя женщиной, вам хочется еще больше заботиться о себе — и своей внешности. И это не может остаться незамеченным мужчинами. Кроме того, растет самооценка.

Когда вы понимаете, что владеете техникой, неизвестной большинству женщин, вы чувствуете себя вне конкуренции.

— С какими стереотипами вы чаще всего сталкиваетесь?

— Первый стереотип: интимная гимнастика нужна только для.Конечно, способствует этому, но, на мой взгляд, нужно сделать акцент на другом.

Многие девушки рассматривают интимные практики как один из способов привязать мужчину к себе через секс. Мне это стремление кажется нездоровым. На мой взгляд, каждый должен заниматься, прежде всего, самим собой: укреплять ум и тело, совершенствоваться, узнавать новое. И только после достижения определенного уровня личностного развития объединиться с таким же зрелым партнером для создания нового: новую семью, новую жизнь.

«Влюбленность», «связывание» — это костыли, позволяющие строить только незрелые отношения. Возможно, поэтому в нашей стране так много разводов.

Счастливая группа «Гармония женского тела» после уроков

Второй стереотип: обращать внимание на себя — стыдно. Если девушка говорит, что пришла учиться на себя, часть группы осуждает ее: «Эгоистка!» Для мужчины попробовать — другое дело, а тем более для здоровья будущего ребенка.

Я горжусь женщинами, которые стремятся работать над собой, и нежно помогаю остальным победить их жертву.

Третий стереотип: Тренировка интимных мышц в Беларуси — мертвая тема. К счастью, это не так. Практически каждая женщина слышала об упражнениях Кегеля. Медицина не поддерживает этот опыт, как, например, в Израиле, где реабилитация тазового дна является такой же «нормальной» специализацией, как, например, мануальный терапевт.

Но и наши гинекологи не сразу ставят женщину на операцию, если есть возможность решить проблему с помощью упражнений.В последние годы врачи все чаще отправляют пациентов в секс-шопы за тренажерами. Кстати, белорусы научились это делать. В Витебске налажено производство вагинальных шишек ColpoTrain, которые можно купить в обычной аптеке.

Вагинальные кроссовки белорусского производства

— Обязательно ли использовать тренажеры?

Нет, не требуется. Но с ними КПД намного выше. Это то же самое, что и махи на бицепс с гантелями и без них.Сейчас много тренажеров: нефритовые яйца, вагинальные шарики, пневматические тренажеры, лазерные указки.

Самый распространенный тренажер — вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Однако его нельзя использовать для упущений. У каждого устройства есть свои нюансы, и важно в них разбираться.

Иногда реклама убеждает людей покупать совершенно бесполезные тренажеры. Вы слышали о вумбилдинге? Эта техника была разработана Муравинским. В начале его формирования он утверждал, что во влагалище есть 4 мышечных кольца, которыми можно управлять (VUM).Чтобы научиться это делать, он предложил приобрести дорогой тренажер «флейта жрицы».

Позже он признал неконтролируемость гладкой мускулатуры влагалища и преобразовал тренажер в однокамерный. Но есть еще и те, кто пытается накачать несуществующие мышцы.

Плод заблуждения о женской анатомии — симулятор Муравинского «Флейта жрицы»

— Какие ошибки делают новички?

— Первая ошибка: отсутствие баланса между напряжением и расслаблением.Выжать — сжал, но забыл расслабиться. Мышцы тренируются не тогда, когда их постоянно зажимают, а когда они работают с наибольшей амплитудой. : от максимального напряжения до максимального расслабления.

Вторая ошибка: неправильное упражнение и неправильное выполнение.
В Интернете описано огромное количество практик, но они подходят далеко не всем. Некоторым дамам перед тренировкой интимных мышц необходимо накачать спину или ягодицы — мышцы тела тесно связаны между собой, и без крепкого «каркаса» сложно подобраться к слабым мышцам.

К тому же невозможно передать все нюансы в тексте и видео. поэтому лучше начинать занятия с тренером , который не только подскажет и покажет, но и проконтролирует правильность тренировки.

Ошибка третья: женщины хотят все сразу. Начиная тренировать интимные мышцы, многие ожидают, что улучшения пойдут сразу по всем направлениям: и кровообращение улучшится, и тонус вернется в норму, и появится эластичность, и оргазмы станут ярче, а мужчина будет в восторге от их сексуальных сверхспособностей. .

Чтобы тренировать все эти качества, нужны разные упражнения, которые нужно осваивать постепенно. На начальном этапе даю 3, максимум 5 упражнений, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабляться. И только после того, как все они будут освоены, следует переходить на новый уровень.

Как правило, те, кто хватается за все и в жизни не умеют расслабиться, уравновесить нагрузку и быстро сгореть. Рекомендую дышать животом побольше — расслабляет. Очень важно выработать привычку практиковаться понемногу, но регулярно.

Можно ли совмещать интимную гимнастику со спортом? Сходили в спортзал — а качаешь все мускулы вместе …

Лично я против такой тренировки. Это накачивает мышцы и улучшит кровообращение в тазовом дне. Но для чувственности такие занятия — только минус. Чтобы чувствовать свое тело, нужна спокойная обстановка и минимальный стресс.

Оксана Базалай на территории магазина сексуального здоровья Amor

— Есть ли противопоказания?

Да, есть: инфекционные заболевания (как мочеполовой системы, так и организма в целом), послеродовой и послеоперационный периоды — 2 месяца.Относительные противопоказания — кисты, эндометриоз, полипы, эрозии и ряд других заболеваний.

При гинекологических проблемах обязательно проконсультируйтесь с гинекологом о возможности тренировок. Но если говорить очень грубо, когда можно заниматься сексом, разрешена и интимная гимнастика.

Противопоказанием также можно назвать плохое настроение и любой физический дискомфорт. Если делать упражнения с негативом, может образоваться бессознательный якорь: «воздействие на интимную зону плохое.«

Помните собак Павлова? Чтобы выработать в себе только положительные рефлексы, сначала порадуйте себя чем-нибудь приятным: любимыми фруктами или новым платьем. А после в отличном настроении можно приступать к интимным практикам.

VELVET: Юлия Василюк

Развитые мышцы таза удерживают внутренние органы в правильном положении. Эта функция может быть нарушена, что чревато разного рода нарушениями. В этом случае на помощь придет интимная гимнастика, представляющая собой комплекс специальных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля — основной метод немедикаментозной профилактики и лечения состояний, вызванных патологическим расслаблением мышц тазового дна. Показанием к укреплению группы мышц являются неприятные ощущения, связанные с нарушением функции мочеполовой системы и прямой кишки. Представителям обоих полов следует своевременно обращать внимание на признаки неприятностей и на их первые проявления: капельное недержание мочи, опущение стенок матки и влагалища, геморрой, эректильную дисфункцию, принимать соответствующие меры.

В профилактических целях пригодится интимный фитнес:

• Женщинам, планирующим вынашивать ребенка;
• Беременным помогут как укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, так и повысить их эластичность;
• Женщинам в послеродовом периоде для повышения тонуса и восстановления сократительной способности мышц тазового дна;
• Гимнастика Кегеля будет особенно полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• Лицам старше 30 лет для замедления старения и предотвращения выпадения тазовых органов;
• Со склонностью к геморрою;
• При нарушении кровообращения в малом тазу.

Тренировка интимных мышц необходима при уже имеющихся заболеваниях и нарушениях:

• Выпадение органов малого таза;
• Энурез, капельное или полное недержание мочи;
• Недержание кала;
• Геморрой
• Нарушение качества интимной жизни.

В борьбе с отклонениями в физиологии важен внутренний психологический настрой человека. Вам нужно мобилизоваться и помнить, что тренировка Кегеля принесет пользу расстроенным мышцам в любом возрасте, на любой стадии отклонения.Вам просто нужно выделить немного времени на занятия и не полениться выполнять их систематически.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Хотя метод Кегеля является наиболее простым и легким способом устранения патологии, существуют условия, при которых физическая нагрузка на целевые мышцы противопоказана. Чтобы тренировки не вызывали еще большего нарушения функции органов малого таза и не вызывали развития других заболеваний, перед их выполнением необходимо исключить возможные патологии, такие как:

• Острые воспалительные процессы в матке и мочевом пузыре;
• Эрозивное состояние шейки матки;
• Образования доброкачественного или злокачественного характера в органах мочеполовой системы;
• Любое маточное кровотечение в острой или хронической фазе;
• Острые нарушения кровообращения, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• Послеоперационный период;
• При патологической беременности;
• Нарушение общего состояния организма — интоксикация, повышение температуры тела, повышение температуры тела.

Выявив у себя противопоказания, следует на время отложить зарядку Кегеля и серьезно заняться устранением проблем со здоровьем.

Как работают мышцы тазового дна

Невозможно визуально проследить работу мышц тазового дна. В отличие от группы мышц, например брюшной полости, ЛК-мышца можно только прощупать. Многие переживают, что не смогут его найти, путая с ягодичными или брюшными мышцами. Это обстоятельство вызывает некоторые сомнения и несколько подрывает интерес к тренировкам.Однако проблема нарушения тонуса мышц тазового дна сама по себе никуда не денется, и упражнения — единственный доступный способ исправить ситуацию без операции.

Найти нужную мышцу достаточно просто. Его можно определить во время мочеиспускания, останавливая процесс не менее трех-четырех раз, пока струя не будет полностью перекрыта. Мышца, позволяющая это делать, — это целевая мышца тазового дна, которую при ослаблении необходимо накачивать ежедневными упражнениями.Насколько легко это сделать, зависит от степени силы или запущенности ЛК-мышцы. Во время процедуры мышцы живота и ягодиц должны быть максимально расслаблены.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам?

Для женщин упражнения Кегеля для малого таза укрепят интимные мышцы влагалища, отвечающие за женское здоровье. Женская практика также называется.

Для того, чтобы приступить к тренировкам, необязательно иметь сильную физическую форму… Выполнять приемы можно в любое время, в любом положении тела. Сытный завтрак, обед или ужин также не будет физиологической помехой их выполнению. Специальные тренировки настолько незаметны для окружающих, что их можно выполнять где угодно. Однако, чтобы серьезно настроиться на результат, занятия Кегеля лучше проводить дома.

При выполнении упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам необходимо соблюдать определенные правила. Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь, по возможности кишечник.В комплекс упражнений Кегеля для женщин входят занятия различной сложности.

Медленное сжатие

Это упражнение Кегеля задействует мышцы, отвечающие за остановку мочеиспускания:

• Напрягите мышцы и удерживайте напряжение до трех секунд;
• Дайте мышцам отдохнуть три секунды;
• Повторить цикл до 10-20 раз.

В дальнейшем увеличьте время удержания напряжения до 20 секунд.

Лифт

Эта техника медленного сокращения мышц имеет более сложный уровень тренировки; при его выполнении нужно мысленно провести аналогию с лифтом:

• Слегка, медленно сожмите мышцы и зафиксируйте их в этом положении на короткое время — до трех секунд;
• Не отпуская и не расслабляя их, продолжайте медленно сжимать, чтобы достичь среднего уровня.Держите в таком состоянии от трех до пяти секунд;
• Далее, «подъем» следует в направлении «верхнего этажа», что означает максимально полное сжатие интимных мышц;
• По достижении «верхнего этажа» начинается медленный спуск «лифта» — мышцы работают в обратном порядке, шаг за шагом, переходя от интенсивного сжатия к менее выраженному.
• На финише примите стартовую позицию, расслабьтесь.

Сокращения

Перед тем, как начать это упражнение, чтобы укрепить мышцы влагалища, нужно успокоить и выровнять дыхание.

• Тренировка заключается в очень быстром попеременном сокращении и расслаблении мышц;
• Каждый вдох сжат;
• Каждый выдох — это расслабление.
  Повторите с короткими перерывами от 20 до 30 секунд.

Выталкивание

• Напряжение, похожее на попытку опорожнения кишечника. Рожавшие женщины могут запоминать схватки и имитировать их, используя нужные мышцы;
• Удерживайте мышцы в напряжении до пяти-семи секунд, немного отдохните и повторите пять раз;
• Изначально нетренированные мышцы тазового дна необходимо тренировать один раз в день, выполняя каждое упражнение Гегеля не более пяти-десяти секунд.

Тренировка Кегеля выполняется до пяти раз в день, длительность индивидуального упражнения постепенно увеличивается — за один подход выполняется несколько десятков повторений.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины склонны игнорировать проблемы мочеполовой системы и зря. Регулярная тренировка интимных мышц с помощью комплекса Кегеля поможет избежать заболеваний простаты и прямой кишки, восстановить нарушенное мочеиспускание и половую функцию. Технически интимный фитнес для мужчин мало чем отличается от женской, но здесь все же есть свои особенности.Помимо напряжения промежности, мужчинам в гимнастике Кегеля следует делать упор на тренировке ягодичных мышц.

Рассмотрим, как делать упражнения Кегеля мужчинам.

Приседания

Регулярные полуприседания — это дополнительные жимы для укрепления брюшных и паравертебральных мышц, помогают тонизировать ягодичные мышцы. Приседать нужно каждый раз по-разному:

• Сесть, раскинув руки;
• Сядьте, широко расставив ноги. В этом случае нужно держать руки на бедрах;
• Приседать поочередно на одном и другом колене;
• Держась за спинку стула, сесть, вытянув одну ногу вперед;
• Повторите упражнение другой ногой.

Резка и остановка

Здесь нужно задействовать нижние мышцы живота. Их легко обнаружить во время мочеиспускания, удерживая и выпуская струю в течение нескольких секунд. Те мышцы, которые сначала сокращались, а затем расслаблялись, относятся к лобково-копчиковым мышцам.

• Ощупывая это внутри тела, медленно напрягитесь и сосчитайте до десяти;
• Одновременно расслабиться;
• Повторить десять раз.

Лифт

Упражнение такое же, как в интимной гимнастике для женщин.Разница в более продолжительном напряжении мышц.

• Медленно немного напрягите мышцы, задержите процесс на десять секунд;
• Не расслабляясь, выжать их до среднего уровня с задержкой в ​​десять секунд;
• Продолжайте сжимать, достигнув очень высокого уровня … Держите их в этом положении как можно дольше.

Сжатие на выносливость

Максимально сожмите целевые мышцы, задержите как можно дольше.При десятикратном повторении начинают активно укрепляться.

Быстрая резка

Добейтесь эффекта вибрации, интенсивно сжимая и расслабляя мышцы. Быстрый темп нужно правильно сочетать с дыханием. Вдох — сжатие, выдох — расслабление.

Регулярно выполняя упражнения Кегеля, мужчины научатся чувствовать мышцы таза и управлять ими в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Укрепление мышц таза избавит их от многих комплексов.

Как другими способами укрепить интимные мышцы

Тренажер Кегеля — перинеометр

Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными методиками тренировки мышц влагалища. представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.
Есть специальный прибор — перинеометр, с его помощью легко проверить состояние мышц. Такие датчики редко можно найти на свободном рынке.В основном они распространяются в поликлиниках при физиотерапевтических отделениях.

Массаж интимных зон вместе с упражнениями помогает укрепить мышцы беременных перед родами, делая их более эластичными.

Занятия йогой также хороши для развития и тренировки интимных мышц. Использование замков бандхи в практике йоги благотворно влияет на состояние мышц.

Большинство отмечает, что гимнастика Кегеля дает первый результат через два-три месяца после начала занятий.Если не останавливаться на достигнутом, то положительная динамика в укреплении мышц таза будет только расти. Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Выполняя приемы, нужно дышать глубоко и спокойно;
№
• Женщинам, выполняющим упражнения для интимных мышц, необходимо убедиться, что в процессе не задействованы бедра, ягодичные мышцы и мышцы живота;
• Нагрузите мышцы постепенно и без длительных перерывов;
• После того, как наиболее сложный уровень тренировки пройден, увеличьте количество повторов каждого упражнения до 200 раз, но не более;
• Не рекомендуется делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.Это может работать в обратном направлении и увеличивать риск заражения мочеполовой системы;
• Используйте вагинальные тренажеры только после предварительного укрепления мышц промежности.

Тренированные мышцы обеспечивают органам малого таза надежную опору, за счет чего восстанавливается контроль мочеиспускания, отмечается повышение потенции. Консультация гинеколога или уролога поможет определить, насколько эффективно вам удалось укрепить мышцы тазового дна и окружающие их органы.

Для тренировки мышц тазового дна, выполняющих несколько функций:

1. Они удерживают внутренние органы на своих местах: мочевой пузырь, матку, прямую кишку и тонкий кишечник, предотвращая их выпадение.
2. Придает тонус влагалищу. То есть делают его более узким и эластичным. И чем уже вагина, тем больше чувствительность во время секса и ярче оргазм.
3. Защита от случайного стрессового недержания мочи (например, при чихании, поднятии тяжестей или беге).

Без регулярных упражнений они слабеют с возрастом и больше не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — быстрое снижение качества жизни.

Если, например, вы все еще можете мириться со случайным недержанием мочи с помощью прокладок, то опущение внутренних органов чревато серьезными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — заниматься спортом.

Как найти мышцы Кегеля

Сначала найдите нужные мышцы.Сделать это просто: представьте, что вы действительно хотите писать, и сжимайте мышцы, как бы пытаясь сдержать мочеиспускание. Ими являются сокращенные мышцы.

Как выполнять классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знания о таких важных мышцах, предложил самую простую схему их тренировки.

Сократите мышцы на 5-7 секунд. Разжать. Повторить 10-12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что его можно выполнять незаметно и практически в любых условиях: даже стоя в автобусе, даже сидя в офисном кресле или бездельничая на диване перед любимым телешоу.

Однако за 70 с лишним лет, прошедшие с момента создания классического упражнения, появились более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как выполнять сложные упражнения Кегеля для женщин

Все семь упражнений займут не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их не реже одного раза в день.

Чаще всего исходное положение любое удобное: сидя, стоя или лежа.Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые схватки

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз с одной оговоркой: вам нужно сокращать и расслаблять мышцы как можно быстрее. Дайте себе 7-10 секунд отдыха и повторите тренировку высокой интенсивности.

Какой в ​​этом смысл. Тренировки, нацеленные на выполнение как можно большего числа движений за кратчайшие сроки, помогают повысить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сокращая мышцы Кегеля как можно сильнее.Когда вы поймете, что больше нет сил набрать воздух или сжать мышцы, задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Затем расслабьтесь медленно и плавно, глубоко выдыхая. Повторить 4-5 раз.

Главное — сосредоточить внимание на мышцах тазового дна при длительных вдохах и выдохах.

Какой в ​​этом смысл. Почувствуйте свои мышцы. Это приведет к усилению принципа тренировки связи мышления и разума: влияние силы мышц и тренировочного опыта во время толкающего движения.им работать более активно и сделать обучение более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего абзаца с одной поправкой: выдыхайте не медленно, а резко. И при этом так же резко расслабить мышцы Кегеля, как бы выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторить 4-5 раз.

В чем суть … Вдох и выдох помогают сосредоточиться на разнообразной нагрузке на мышцы.

4. Удерживать

Сожмите мышцы Кегеля как можно сильнее и удерживайте в этом состоянии 10 секунд.Сделайте 5-7 повторений, каждый раз увеличивая мышечное напряжение на 1-2 секунды.

Какой смысл … Под статической нагрузкой. Классическим примером статики всего тела является знаменитый. Таким же образом статика воздействует на мышцы тазового дна: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ и увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы едете на лифте. Сильнее напрягите мышцы тазового дна, как только подъемник достигнет нового этажа.«Поднявшись» на 10-15 этажей (насколько хватит сил) начинайте «спускаться», также постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3-4 полных подъема и падения.

Какой в ​​этом смысл. Длительное шаговое напряжение — это тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими последствиями для мышечной силы.

Лягте на спину, согните колени. Не отрывая стопы и плечи от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля не нужно сжимать.Держите 5-10 секунд. Спустись. Сделайте 15-20 повторений.

Какой в ​​этом смысл. Во время этого упражнения к тазу приливает много крови. Он питает мышцы тазового дна и женские гениталии, что в конечном итоге может дать вам волшебное ощущение во время секса. Кроме того, мост отлично подходит для укрепления.

Ступни — на ширине плеч, ладони — на бедрах. Двигайте бедрами из стороны в сторону, слегка сгибая колени. В крайней левой или правой точке сожмите мышцы Кегеля как можно сильнее.И расслабьте их, когда бедра начнут двигаться в заднюю часть … Сделайте 20-30 танцевальных движений.

Какой в ​​этом смысл. Это упражнение улучшает кровообращение в тазовых мышцах и гениталиях. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая их более красивыми.

Как выполнять упражнения Кегеля на тренажерах

Тренажеры, разработанные специально для мышц тазового дна, увеличивают эффект от упражнения.

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений.Это создает дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярны как обычные вагинальные шарики, так и шарики с запрограммированной вибрацией, заставляющей мышцы работать еще интенсивнее.

Что купить:

• Силиконовые шарики со смещенным центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1908 руб. →
• Металлические шарики разных размеров California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1690 руб. →
• Маленькие шары со смещенным центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
• Шары с вибрацией и пультом Jelly Pink, 1368 руб. →

Эти устройства, похожие на маленькие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать интенсивнее.Многие модели умных тренажеров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет программировать частоту и частоту колебаний.

Что купить:

• Умный вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом, 9500 руб. →
• Умный тренажер We-Vibe Sync с возможностью дистанционного управления со смартфона, 14900 рублей →

Помимо вибрации такое устройство оснащено режимом генерации слабых импульсных токов.Они вызывают дополнительное сокращение мышц тазового дна во время упражнений.

Что купить:

• Интеллектуальный тренажер для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
• Вибратор двусторонний с электростимуляцией Nalone Electro, 8316 руб. →

Как долго делать упражнения Кегеля

Вся жизнь. Врачи верят, что такое Кегель, и почему я должен это делать? Упражнения Кегеля полностью безопасны, поэтому их рекомендуется делать каждый день, когда чистите зубы, идете на работу, смотрите телевизор…

Но результат будет заметен через 4-6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не тренируйтесь и не прекращайте тренироваться, если вы:

• Хочу в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы неправильно выполняете упражнения. Упражнения Кегеля: практическое руководство для женщин, и в этом случае не стоит ждать пользы.Проконсультируйтесь по этому поводу со своим гинекологом.
• Не замечаю улучшений Упражнения Кегеля через 3-4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить со своим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли преждевременные роды, перенесли операцию или у вас диагностированы опухоли, на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом перед тренировкой.

Сейчас стало модно быть здоровым и поддерживать свою фигуру. Девушки покупают абонементы в тренажерный зал, записываются на косметологические процедуры в салонах красоты, проводят сложные манипуляции в домашних условиях.Однако девушки часто забывают или даже не подозревают, что заниматься гимнастикой и тренировать мышцы тазового дна крайне важно. Упражнения для интимных мышц — основа женского здоровья, профилактики заболеваний и залог качественной сексуальной жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика для мышц тазового дна? Во-первых, это меры, предупреждающие от различных заболеваний. С помощью этих простых упражнений вы можете облегчить роды, а также снизить риск разрыва.

В профилактических целях хорошо подходят и обычные виды спорта, это может быть велосипедный и конный спорт. Выбирайте то, что вам нравится. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс. Эта тренировка была разработана в 40-х годах двадцатого века, но используется до сих пор. Из этого комплекса два базовых упражнения:

1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и задерживаемся в таком положении.Это простое упражнение нужно выполнять стоя, продолжительность — 5 минут в день;
2. Следующий вариант — сократить мышцы на 5 секунд, а затем расслабить их.

Совет :

Такие упражнения и все перечисленные ниже комплексы должны прочно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит здоровье женщины и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов гаджетов, которые можно приобрести в любом специализированном магазине.Итак:

1. Динамометр. Принцип работы этого прибора аналогичен тонометру. Есть конец и циферблат, нужно вставить конец динамометра во влагалище и сжать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачки ваших мышц. Таким образом, вы одновременно тренируетесь и сразу можете наблюдать за прогрессом и новыми результатами;
2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит вам тренировать мышцы кора, но лучше, если вы уже имеете физическую форму.Садимся в середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе немного отклоняемся назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
3. Вагинальные шарики или грузики. Вставляем мяч во влагалище, сжимаем мышцы для удержания и фиксируем положение мяча, который будет падать под действием нагрузки. Яйца — это разновидность шаров. Такие тренажеры необходимо вводить во влагалище и держать. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
4. Лазерный тренажер.Вставляем конец тренажера внутрь, сжимаем мышцы, и луч лазера покажет работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество, а также избежать неприятных заболеваний, связанных с женской репродуктивной системой. Поскольку эти упражнения нужно сопровождать активным дыханием, между ними следует выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо одновременно с резким выдохом вытолкнуть низ живота.Это нужно делать энергично и часто, примерно 1 вдох в секунду. Затем сделайте глубокий вдох, выдохните и продолжайте. Итак, перейдем к упражнениям:

• Первое упражнение называется жим лежа. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность 1 движение в секунду, на выдохе выполняем подъем. Вам нужно сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской репродуктивной системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак».Их основная функция — поддержка внутренних органов. Однако они могут оказать надежную поддержку только в том случае, если находятся в хорошей форме. В свою очередь, это благотворно влияет на сексуальное здоровье, а также на выработку гормонов. Выполнив упражнение, выполняйте дыхательные упражнения и переходите к следующему;
• Название следующего упражнения — hold. Напрягите мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз задерживаясь в этом положении по 1 минуте. Не забывайте о перерыве на дыхание;
• Следующее упражнение — SOS.Его название напрямую связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех черточек и снова повторяющихся трех точек. Сначала мы делаем три быстрых сокращения интимных мышц, затем трижды медленно и снова заканчиваем быстрыми и энергичными сокращениями. Вам нужно сделать по 7 повторений в каждом из 3 подходов;
• Вы забыли дышать? Затем мы переходим к упражнению с мигалкой пульса. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Это упражнение нужно проделать 32 раза. Хорошо дышите, если голова начинает кружиться, значит кровь начинает наполняться кислородом.Не волнуйтесь, выровняйте ритм дыхания и продолжайте тренировку;
• Последнее упражнение называется фортепиано. Необходимо мысленно разделить расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которые соответствуют 5 пальцам руки. Расстояние между точками примерно 2 сантиметра. Расположите пальцы так, чтобы большой палец соответствовал пупку, а мизинец — входу во влагалище. На выдохе укорачиваем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к следующим, выполняем это упражнение по 10 секунд для каждого пальца.Затем надавите большим, указательным, средним, безымянным и мизинцем пальцами, держите все вместе и отпустите. Начнем снова с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

1. Приседаем, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, берем левую и тянем на себя, пяткой целимся в пупок. Затем повторяем это упражнение с другой ногой;
2. Ложимся на спину, ставим стопы вместе, разгибаем колени и одновременно зажимаем мышцы тазового дна;
3. Ставим ноги параллельно, таз поднимаем вверх.Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и спускаемся вниз. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимных мышцах;
4. Из положения лежа тянем на себя прямую ногу, задерживаем ее несколько секунд, а затем меняем ногу;
5. Поднимаемся, отводим руки назад, поднимаем таз вверх, подтягиваем зону бикини. Затем спускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторов;
6. Принимаем положение на четвереньках, скручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Вы можете сами проверить состояние своих половых органов. Для этого нужно ввести два пальца во влагалище, а затем попробовать сжать интимные мышцы. Если у вас ничего не получилось, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видеоматериалы

Интимная гимнастика для женщин — защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой половой жизни, взаимное удовольствие для обоих партнеров, облегчение беременности и родов.В упражнениях нет ничего сложного, их можно выполнять дома, постепенно увеличивая темп и сложность.

Преимущества зарядки для интимных мышц

Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходима любой женщине. Они помогают:

• избежать гинекологических заболеваний;
• подготовка к беременности;
• родить естественным путем, без травм и слез;
• восстанавливают состояние мышц таза после беременности;
• значительно улучшить качество секса; №
• задерживает наступление менопаузы и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, и каждый раз получать оргазм.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, предотвращает развитие застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых менструация сопровождается сильной болью и судорогами, настоящим спасением будут регулярные занятия спортом.

Метод Кегеля

Идея о необходимости тренировки мышц промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета Южной Каролины Арнольду Кегелю. .

Он прожил долгую жизнь, родился в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.

Кегель изучал взаимосвязь между тонусом мышц малого таза и здоровьем женщины (речь идет не только о генитальной области, но и о других органах малого таза — выделительной системе, геморрое).С помощью тренировок можно вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.

Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, и запатентован метод их тренировки — комплекс упражнений Кегеля.

Как делать гимнастику Кегеля

С возрастом снижается интенсивность половой активности, меняется гормональный фон, снижается общая физическая активность. Бывает, что мышцы тазового дна практически не нагружаются.

Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны сами заботиться о своем здоровье.

Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и сексуальной холодности. Мужчинам рекомендуется курс упражнений после удаления простаты, а также для повышения мужской потенции.

Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать слез, обеспечить быстрое и безболезненное рождение ребенка. Тренированные мышцы быстро обретут форму и вернут тонус.

Чтобы понять, о каких мышцах идет речь, необходимо:

1. Сидя на унитазе во время мочеиспускания, старайтесь останавливать струю только мышцами, не сжимая ноги.
2. Вставьте указательный и средний пальцы, разводя их буквой V, а затем попробуйте соединить мышечным усилием.

Тренировке подлежат те мышцы, которые будут задействованы.

Но следует отметить, что определенные упражнения, особенно на начальном этапе, можно делать в машине, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, но польза будет вполне ощутимой. Результат будет заметен через две недели.

Полный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий следует увеличивать, доведя его до 45 минут.Вы не должны превышать этот период времени.

Первый уровень

Для девушек и женщин, не имеющих опыта тренировки интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Включает в себя несколько базовых упражнений (разминка):

• Упражнение «Жим». Исходное положение — лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони ниже пупка на животе. Необходимо сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) вверх.Через секунду расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, через 30 секунд отдыха — еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начинать с меньшего количества сокращений, постепенно доводя их до нормы. Дыхание ровное, размеренное.
• Упражнение «Жим с подтяжкой». Выполняется как первое упражнение с той разницей, что нужно на минуту постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии, а затем расслабиться.Повторите через 30 секунд. Мышцы живота, спины, ягодиц не должны напрягаться. Если вы не можете удержать напряжение в течение минуты, нужно сокращать время, постепенно увеличивая его.
• «Чередование» — это быстрое сокращение и расслабление мышц влагалища. Упражнение можно выполнять лежа, сидя и повторять несколько раз в день.
• «Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно стараться постепенно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «пол» на несколько секунд.
• Упражнение заключается в том, чтобы удерживать сокращенные мышцы влагалища длительное время с такой силой, как будто нужно что-то удерживать внутри. Начать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
• В отличие от предыдущего упражнения, вам нужно смоделировать выталкивание предмета из влагалища без воздействия на мышцы живота, ягодиц и кишечника.
• «Флаттер» — максимально быстрое сокращение и расслабление мышцы. Поначалу это упражнение может показаться трудным, но постепенно оно станет частью повседневной тренировки.

Учеба, учеба, учеба …

Во многих фитнес-центрах опытные тренеры проводят уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, выздоравливающих после родов. Под руководством специалиста легче и проще понять, как выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Если нет возможности работать с тренером, вы можете пройти обучение по видео.

Татьяна уверена, что тренировка основана на соединении энергии, Дао и физиологии. Только восстановив равновесие, женщина может быть здоровой, красивой и желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны, и счастье мужчины — это чуткая женщина.

Imbuilding — эффективное упражнение для интимных мест. Строительство

Imbuilding — это комплекс специальных упражнений, которые тренируют интимные половые мышцы женщины.У этого курса есть и второе название — вамблинг. Хотя, на самом деле, под этим термином подразумеваются несколько иные упражнения. Статья расскажет вам больше о комплексе упражнений на имбилдинг.

Imbuilding — что это?

Если слово imbuilding переводится с английского, то этот термин буквально означает — наращивать интимные мышцы. Следует отметить, что имбилдинг состоит из трех английских слов — intimate, что означает — внутренний, глубокий, интимный. Мышцы — значение слова мышца.Строительство, этот термин переводится как «как строить».

Imbuilding предназначен для тренировки мышц женских половых органов; это современный комплекс упражнений. Цель этого курса упражнений — тренировать интимные мышцы, чтобы они стали сильнее и гибче, кроме того, этот комплекс имбилдинговых упражнений также укрепляет женское здоровье, что очень важно для любой женщины, особенно для тех, кто готовится стать мать.

Упражнения

Благодаря комплексу имбилдинговых упражнений женщина может легко управлять своими интимными мышцами, в том числе во время полового акта, а также во время беременности и родов.Кроме того, имбилдинг полезен и для профилактики различных женских заболеваний. Многие врачи практикуют имбилдинг как дополнительный метод лечения.

Надо сказать, что имбилдинговые упражнения просты и абсолютно безопасны, их можно выполнять даже дома. Также следует отметить, что аналогичные методы укрепления женских мышц тела применялись еще в семнадцатом веке на Востоке, и именно оттуда началась история имбилдинга.

В современном мире упражнения для укрепления женских половых мышц начал практиковать американский ученый и гинеколог — Кегель.Именно он более пятидесяти лет назад запатентовал свое изобретение — тренажер для тренировки интимных мышц для женщины. Его метод лечения женских заболеваний, а также восстановления мышц после родов с помощью имбилдинга нашел отклик у многих практикующих гинекологов. До сих пор врачи рекомендуют своим пациентам упражнения Кегеля. Особенно помогают упражнения во время беременности и в период восстановления после родов, так как мышцы становятся растянутыми и слабыми.

Имбилдинг необходим в первую очередь для профилактики женских болезней.К таким заболеваниям можно отнести опущение органов, мышечное расслабление в послеродовом периоде, недержание мочи, также такой симптом может появиться после родов, боли при менструации.

Imbuilding в домашних условиях поможет вылечить и предотвратить эти заболевания без вмешательства хирургов. Имбилдинг также приводит мышцы в норму, делает их более эластичными, благодаря чему во время родов вы будете испытывать меньше болезненных ощущений, а также вероятно, что внутренних разрывов будет меньше или совсем не будет.Это связано с тем, что женщина, прошедшая в домашних условиях комплекс имбилдинговых упражнений, намного лучше контролирует свои мышцы, она понимает, когда напрягать, а когда расслаблять интимные мышцы. Это также делает его легким и безболезненным. Кроме того, если заниматься имбилдингом после родов, то с помощью упражнений можно уменьшить размер влагалища до первоначального размера.

Результат

Итак, результат имбилдинга следующий:

• Поскольку во время тренировки интимные мышцы насыщаются кровью, а нейроны в мышечной ткани активируются, это положительно влияет на интимную жизнь и процесс полового акта, а также на оргазм.Многие женщины проводят имбилдинговые упражнения в домашних условиях, и они очень довольны результатом.
• Имбилдинг также способствует развитию мышц, что, в свою очередь, влияет на половой акт. Благодаря тому, что женщина владеет своими мышцами, может расслаблять и напрягать их, то с помощью этого навыка она способна контролировать возбуждение, а также момент получения удовлетворения. Кроме того, имбилдинг поможет улучшить и усилить чувственность во время секса.
• Имбилдинг позволяет улучшить отношения интимного характера, так как удовольствие получает не только женщина, но и мужчина, опять же, способствует способности этой женщины управлять своими внутренними мышцами.
• Если вы планируете беременность, то имбилдинг также придет к вам на помощь, так как с помощью имбилдинга нормализуется кровообращение во внутренних интимных мышцах, что способствует зачатию, а также нормализуются другие обменные процессы.

К преимуществам тренажеров imbuilding можно отнести следующее:

• Симулятор изготавливается только высочайшего качества, на специализированном оборудовании, при производстве учитывается сложное строение женских внутренних органов.
• Имитаторы Imbuilding эргономичны. Правильно подобранные габариты тренажера помогут намного быстрее добиться положительного результата. Кроме того, они поддержат ваше желание заниматься спортом снова и снова.
• Симуляторы имеют функцию обратной связи. То есть после того, как вы сделаете упражнения, тренажер проинформирует вас о том, насколько правильно вы выполнили то или иное упражнение. Если вы сделали что-то не так, не отчаивайтесь, главное терпение и регулярность, а ошибки всегда можно исправить и добиться положительного результата.
• Главное преимущество симулятора имбилдинга в том, что он эффективен. Вы добьетесь лучших результатов, чем без машины.Поскольку тренажер помогает в короткие сроки добиться положительного результата.

Imbuilding — видео

Имбилдинг, как мы уже говорили ранее, можно делать дома. В комфортных для вас условиях. Видео имбилдинг поможет вам в этом. Далее вы можете ознакомиться с видео уроков имбилдинга, они представляют вашему вниманию упражнения, как на специальном тренажере, так и без него. Вы также можете оставить свой комментарий к этой статье, если вы уже выполнили комплекс упражнений по имбилдингу.

Содержание статьи:

Многих женщин интересует вопрос: как выполнять имбилдинговые упражнения в домашних условиях? Есть много видов этой зарядки. Для начального этапа есть легкие упражнения. Рекомендуется всегда начинать именно с таких занятий, постепенно переходя к более сложным, рассчитанным на профессионализм в этом вопросе.

В самом начале пути к совершенствованию своего тела не все упражнения даются с легкостью.Проявите немного терпения и постарайтесь изо всех сил. Результат не заставит себя ждать, и вы обязательно добьетесь полной гармонии со своим телом.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг можно назвать интимным упражнением. Если быть точным, то это система упражнений, направленных на укрепление мышц, так или иначе связанных с интимной зоной. Часто можно услышать старинный ужас, что после родов мышцы интимной зоны сильно растянуты, и с этим ничего не поделать.

Но это всего лишь предрассудки. Остается только посочувствовать тем, кто из-за незнания собственной анатомии становится заложником подобных мифов.

Женские гениталии — это гладкомышечные органы. Но из школьного курса анатомии также известно, что гладкие мышцы не обладают способностью к произвольным сокращениям. Но его можно отлично растянуть, за счет чего можно настолько увеличить просвет интимной зоны, что через нее сможет пройти ребенок. Сложная система женского тела, отвечающая за интимную сферу, состоит не только из половых органов.Помимо половых органов, в него входят мышцы тазового дна, промежности и даже мышцы живота и диафрагмы. Здесь их нужно обучить на занятиях по имбилдингу.

Научившись правильно управлять этими мышцами, вы не только сможете овладеть способностью постоянно сокращать или расслаблять влагалище. Сильные мышцы тазового дна, промежности — это профилактика таких возрастных неприятностей, как, например, опущение матки и недержание мочи, а улучшение кровообращения в области малого таза — профилактика воспалений репродуктивной системы женщины и рака. .

Еще одно распространенное заблуждение существует среди тех женщин, которые слышали, что такое имбилдинг, и стремятся сделать это как можно скорее дома. Они верят, что, освоив технику, станут неотразимыми во всех отношениях — снизится вес, и в постели начнут происходить настоящие чудеса. К сожалению, не все так просто.

Imbuilding — это комплекс упражнений, в которых работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не повлияет на объем бедер или ягодиц.Но часто бывает, что, почувствовав прилив жизненной энергии от занятий, женщина начинает уделять более пристальное внимание своему питанию и общей физической подготовке, что, конечно, в совокупности дает отличные результаты.

Что касается успеха на передней кровати, то здесь тоже не произойдет никакого волшебства. Пройдет время, пока женщина научится применять в постели новые полезные навыки, познает новые горизонты возможностей своего тела. И тогда совершенству нет предела!

Если у вас нет возможности посетить тренера по имбилдингу, то вы можете сделать это дома.Если у вас есть желание заниматься интимными упражнениями, начните делать это прямо сейчас, прежде чем передумаете. Воспользуйтесь ресурсами своего тела. Самая основная мышца, которая отвечает за силу остальных мышц, входящих в интимную зону, называется лобково-копчиковой мышцей. Имеет форму восьмерки (образует две петли вокруг анального отверстия и отверстия влагалища).

Начальной стадией должна быть принудительная остановка мочеиспускания. Вы должны научиться останавливать мочеиспускание в любой момент.Во время мочеиспускания задержите струю мочи на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Так повторяйте несколько раз во время одного мочеиспускания. Отныне поход в туалет малыша превращается для вас в домашний спортзал.

Также можно тренировать мышцы промежности в любом месте. Затяните отверстие влагалища так же, как вы задерживаете мочу. Такое втягивание нужно отложить на десять секунд, затем расслабить и так далее десять раз. Эти упражнения нужно делать не менее трех раз в день.Когда вам станет легче, начните постепенно увеличивать количество повторений до пятидесяти раз.

Специальные дыхательные упражнения помогают укрепить мышцы таза. Вдохните очень глубоко, но необходимо втягивать анус. Следите за мышцами интимной зоны и живота. Им не нужно напрягаться. Многие гинекологи доказывают, что если это тренировочное упражнение проводить, то уже через короткое время вы сможете заметить положительный результат. Это также поможет подтянуть и тонизировать все мышцы таза и улучшить их.

Занятия имбилдингом удобны тем, что простые упражнения можно выполнять где угодно: на рабочем месте, по дороге на работу или с работы, выполняя повседневные домашние дела. Достаточно уделить этому всего несколько минут, и вскоре вы почувствуете результат.

Вы можете применять более сложные упражнения для домашнего имбилдинга, которые требуют использования специальных вагинальных тренажеров.

Тренажером может служить обычный карандаш. Обработайте спиртом или любым антисептиком.Вставьте тупой кончик карандаша во влагалище. Попробуйте застегнуть его в интимной зоне и передвигаться по квартире, можно заниматься домашними делами. Поверьте, эти тренинги интересны. Если вам это очень легко, то попробуйте как бы втянуть карандаш, а затем отодвинуть его обратно.

Специальные нефритовые шары служат отличным тренажером. Стоят они, конечно, недешево, но они того стоят. Идеальным вариантом будут китайские нефритовые шары — они сделаны из настоящего нефрита, обладающего целебными свойствами.Необходимо несколько минут прокипятить и остудить, после чего можно использовать. Они похожи на три продолговатых шара, одетых на леску. Каждый из этих шаров имеет разный размер.

Их можно использовать как по отдельности, так и все вместе. Теперь цель состоит в том, чтобы носить эти шарики во влагалище сначала хотя бы на пять минут. Можно передвигаться по квартире и заниматься домашними делами. Чтобы удержать их в себе, придется постоянно напрягать мышцы.

Со временем вы увеличиваете продолжительность упражнений с этим весом.В идеале вам нужно научиться поднимать их вверх, когда они находятся во влагалище. Не волнуйтесь, они не останутся там навсегда, их легко удалить с помощью лески. Он должен висеть свободным концом.

Одной из современных методик является использование пневматического тренажера, который представляет собой камеру, которая вводится во влагалище и заполняется воздухом. С помощью этого тренажера укрепляются не только интимные мышцы, но и массируются мышцы таза, что делает их более эластичными.

Есть много других тренажеров для имбилдингового обучения, все методы подробно описаны — это займет много времени. Можно зайти в любой секс-магазин и проконсультироваться у специалиста. Они обязательно найдут для вас что-то подходящее для занятий дома.

Эффективность такого упражнения доказал Кегель (гинеколог). Есть даже специальный тренажер Кегеля для укрепления интимных мышц.

Имбилдинг дома с использованием этой техники:

1. Медленный темп.Подходит для начального этапа занятий имбилдингом. Лягте на спину и согните колени. Напрягите мышцы таза изо всех сил, задержите в таком положении пять секунд, а затем расслабьтесь на такое же время.
2. Быстрый темп. Делать это нужно лежа на спине в ускоренном ритме. Напрягите мышцы на две секунды и расслабьтесь на две секунды. И проделайте это хотя бы десять раз.
3. Мигает. Они выполняются в трех положениях: стоя, сидя и лежа.При таком типе зарядки происходит попеременное напряжение различных мышц. Каждую позу меняйте через три минуты. Сначала мышцы интимной зоны сокращаются на две секунды, затем расслабляются. Далее мышцы ануса напрягаются, также на две секунды и расслабляются. Эту тренировку следует выполнять до тех пор, пока вы не научитесь различать сокращение разных мышц.
4. Выброс. При этом вы должны толкаться так же, как при небольшом использовании туалета.Этап релаксации повторяется несколько минут, а интервал выбираете сами. Это может быть от двух до десяти секунд.
5. Пошаговые уроки. В течение десяти секунд нужно на десять секунд сжимать и разжимать мышцы таза. Отдохните десять секунд. Это делается трижды. Затем уменьшите время сжатия на пять секунд. Это означает, что вы сжимаете на пять секунд и разжимаете на пять секунд, остальное тоже уменьшается. Сделайте девять повторений. И в конце упражнения — задержите мышцу в сокращенном состоянии тридцать секунд, затем столько же отдохните.Повторить два раза.
6. Лифт. Включите здесь свое воображение. Представьте, что вы поднимаетесь с первого этажа на десятый на лифте с остановками на каждом этаже. На каждой остановке виртуального лифта надо с новой силой сжимать гениталии, расслабляться нельзя. Но по мере того, как вы начинаете опускаться, здесь на каждой остановке интимная мышца должна медленно расслабляться. Повторение упражнений не требуется, и вы можете выполнять эту тренировку до трех раз в день.

Для чего нужны классы imbuilding?

Интимные упражнения нужны в первую очередь для укрепления интимных мышц.Но после того, как вы их окончательно укрепите, перед вами откроются большие горизонты в плане интимного здоровья:

• получите качественное удовольствие, управлять им вы сможете сами, кстати, и ваш партнер тоже;
• вы не испытаете различных заболеваний, таких как климакс, предменструальный синдром;
• снизится риск воспаления женских органов;
• легче перенести роды и выздоровление в послеродовом периоде;
• партнер получит огромное удовольствие от близости с вами, что является залогом длительных отношений.

В настоящее время имбилдинг стал очень популярным занятием среди женской половины населения. Несколько тысяч женщин уже добились потрясающих результатов. С помощью интимной гимнастики удалось сохранить женское здоровье. Для этого вида фитнеса нет необходимости нанимать специального инструктора. Достаточно несколько минут дома уделить специальным имбилдинговым упражнениям. Чем больше вы будете стараться, тем быстрее добьетесь высоких результатов.

Сертифицированный тренер по имбилдингу и руководитель студии женского развития «ПИОН»

Одна из главных женских причин заниматься интимной гимнастикой — укрепить собственное здоровье.Что нам дает интимная гимнастика?

Имбилдинг (на регулярной основе) улучшает кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, обновляются, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), избавляет от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозия, выпадение стенки влагалища и матки, недержание мочи, доброкачественные образования, геморрой.

И даже если со здоровьем у женщины все в порядке, можно заниматься интимной гимнастикой просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты.Ведь имбилдинг повышает качество ощущений от секса! При регулярных тренировках чувствительность мышц увеличивается и развивается, сексуальные ощущения и оргазмы становятся ярче, открываются новые формы удовольствия.

Мы рассказали о пользе интимной гимнастики, упражнениях для начинающих, сегодня разберем тему :. Какие выбрать, а какие лучше?

Imbuilding: какой симулятор выбрать?

Если вы зайдете в Google и напишете в поисковике «тренажер для интимных мышц», то можете просто потеряться от количества гаджетов! Однако при ближайшем рассмотрении понимаешь, что по дизайну и функционалу они практически одинаковы, отличаются только названия.Чтобы помочь вам найти идеальный имбилдинг, я расскажу об основных группах существующего оборудования, об их плюсах и минусах.

Тренажер PelvicToner

Он состоит из двух пластиковых пластин, соединенных пружиной, которые женщина должна сжимать вагинальными мышцами.

• Преимущества PelvicToner включают пружинную нагрузку и простоту использования.
• Минусы: отсутствие обратной связи, угловатая конструкция, не очень приятные по ощущениям, многие женщины опасаются, что могут защемить стенки влагалища или шейки матки, очень тугие пружины (их почти ни одна женщина не может сжимать).
• Эффективность: если вам удастся сжать пружину, то через месяц тренировок у вас будут первые результаты. А если нет, можно год тренироваться и не заметить никакого результата.

Муранивского состоит из двух камер (внутренней — латексной и внешней) и манометра, дающего обратную связь.

• К плюсам этого симулятора я могу отнести то, что у него есть обратная связь, и этот симулятор позволяет овладеть навыком полного вагинального сжатия (используется в сексе), но этому не учат на первом занятии.
• Минусы: не предназначен для новичков, так как начиная заниматься на таком тренажере без предварительно укрепленных мышц тазового дна, женщина может получить ряд осложнений и навредить своему интимному здоровью (опущение органов малого таза, недержание мочи и геморрой. ). Дело в том, что упражнения на тренажере Муранивского неизбежно сопровождаются повышенным внутрибрюшным давлением, которое не только сдавливает влагалище, но и давит на тазовое дно. А если мышцы тазового дна слабые, то вместо их укрепления можно получить обратный эффект.
• Эффективность: очень сомнительно, если рядом нет инструктора, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

• Преимущество Vagiton PNEUMO в том, что это тренажер 2-в-1. Имеет две насадки: аттачмент Кегеля Classic и аттачмент Муранивского. Есть манометр с биологической обратной связью. Сама насадка Кегеля — идеальная «гантель». Можно накачать датчик до определенной эластичности и постепенно усложнять работу мышц по мере их укрепления.С помощью насадки Муранивского можно делать гинекологический массаж влагалища, что очень полезно для интимного здоровья женщины.
• Недостатки данного тренажера такие же, как и у предыдущего, без квалифицированной помощи тренера можно навредить себе и получить обратный эффект от ожидаемого.
• Эффективность: тренировка вагинальных мышц с помощью Vagiton PNEUMO дает ощутимые результаты уже через 2-3 недели после начала тренировки.

Тренажер «Лазер» Корнев Юрий

Имитатор вумбиллинга представляет собой удилище с большим или меньшим шариком на верхнем конце и лазером на нижнем конце.

• К достоинствам тренажера можно отнести уникальность: сегодня ему нет аналогов в мире! Это красивый дизайн и удобство использования, биологическая обратная связь (в виде лазерной точки), которая дает возможность женщине оценить правильность имбилдинговых упражнений и, соответственно, повышает уровень личной мотивации для достижения определенного результата.
• Недостатки данного тренажера в том, что одна удочка может пылиться в ящике, так как в этом нет необходимости. Тренажер требует инструктора, который поможет понять, как правильно выполнять упражнения для мышц влагалища, чтобы двигаться в нужном направлении и получить желаемый результат.
• Эффективность работы высокая, первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели регулярного использования по 10-15 минут в день.

«Магия Кегеля» — силиконовый прибор в виде объемной восьмерки с вибрирующим эффектом.Оснащен специальным приложением для смартфона и датчиком давления.

• К плюсам можно отнести современный дизайн, привлекательный внешний вид и приложение для мобильного телефона с обратной связью.
• Минусы: Создатели симулятора объединили в нем несовместимое: вагинальные шарики и устройство для управления силой сокращения мышц. Датчик сокращения мышц расположен в самом узком месте этого тренажера, поэтому практически ни одна женщина не может достичь требуемых значений. Имитатор имбилдинга часто теряет связь с приложением или вообще не подключается к устройству, затем зависает, затем выдает длинные инструкции, отвлекающие от занятий, и выдает ложные результаты обучения.Именно поэтому для многих Magic Kegel остается красивой, но бесполезной игрушкой.
• КПД: нулевая, так как нет четкого понимания, как заставить работать датчик давления.

Тренажер для вагинальных мышц — это силиконовая «подушка» для введения во влагалище. Он отслеживает интенсивность сокращения и расслабления мышц и дает обратную связь в виде вибрации.

• Достоинства симулятора те же, что и у предыдущего симулятора — современный дизайн, привлекательный внешний вид и приложение для мобильного телефона с обратной связью.
• Минусы: занятия на тренажере требуют постоянного участия: нужно контролировать силу сокращения мышц и не отвлекаться. Чтобы оно не было таким утомительным, производитель включил в приложение ряд игр, с которыми происходит обучение.

К сожалению, зависимость тренировки от смартфона имеет свои проблемы: соединение постоянно сбрасывается, а приложение зависает и не работает. Приложение часто показывает ложные результаты.

Она также представляет собой проблему, с которой вы можете столкнуться — несоответствие размера симулятора и размера влагалища. Kgoal имеет большие размеры, и хотя его «подушка» спущена и накачана, она подходит не всем.

Миостимуляция (воздействие током низкой частоты) мышц достигла самых сокровенных уголков нашего тела. Вагинальный зонд этого симулятора вводится во влагалище и стимулирует мышцы тазового дна током.

• Плюсы: как и любая миостимуляция, это тренировка для ленивых, вам совсем не нужно прорабатывать мышцы.И это большой плюс для тех, кто по каким-то причинам потерял контроль над мышцами тазового дна, не имея возможности поддерживать их в тонусе.
• Минусы: Воздействие тока на внутренние мышцы — не самое приятное ощущение. Кроме того, до конца не изучен вопрос о воздействии на организм импульсов тока низкой частоты. Под воздействием миостимулятора мышцы начинают сокращаться и работать, что становится известно мозгу. Но мозг такой команды мускулам не давал! И мозг начинает искать причину мышечного непослушания — он начинает корректировать свою систему управления! Из-за этого могут появиться такие побочные эффекты, как мышечные разрывы и спазмы.
• Эффективность: примерно за 20 сеансов вы можете придать мышцам хороший тонус, но, к сожалению, эффект быстро проходит, как только вы прекращаете его использовать.

Вумблинг, или, другими словами, имбилдинг — это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной. Вы когда-нибудь думали, что, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц таза, можно в будущем избавиться от многих трудностей? Нет? Что ж, наберитесь терпения и постарайтесь прочитать эту статью до конца, так как вы можете передумать и погрузиться в искусство, которым владели древние женщины, например, гейши.

Издавна в разных культурах и у разных народов существовали «секретные» практики поддержания интимных мышц в тонусе, но о них знали не все, а только посвященные «жрицы любви».

Самыми первыми источниками, описывающими искусство вумблинга, были такие древние трактаты, как «Камасутра», «Тантра».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в таких техниках и понимали пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине — любовнику.Но по мере развития западного общества знания человечества о древних техниках любви постепенно начали угасать. В пуританском обществе девочек воспитывали так, что они ничего не знали об особенностях половой жизни, и все, что было так или иначе связано с сексуальной жизнью, считалось чем-то грязным, неприемлемым и противоречащим морали. Так продолжалось очень долго, пока не наступил ХХ век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция.С тех пор началось постепенное возрождение и совершенствование древних техник любви, именно 20 век можно считать началом зарождения такого искусства, как вамблинг / имбилдинг.

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек — гинеколог, как Арнольд Кегель, который занимался проблемой недержания мочи у женщин после родов. В ходе исследований профессор выяснил, что эта проблема была вызвана тем, что у некоторых женщин после родов очень слабы интимные мышцы, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы.В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он сделал.

Почему стоит тренировать интимные мышцы.

В современном мире большинство женщин испытывают слабость интимных мышц, вызванную нерегулярной сексуальной жизнью и малоподвижным образом жизни. Если вас беспокоят следующие признаки слабости интимных мышц, то вам стоит задуматься о том, чтобы приступить к выполнению специальных упражнений.

• Недержание мочи при определенных обстоятельствах, например смех, чихание, поднятие тяжелых предметов;
• Геморрой;
• Опущение стенок влагалища;
• Попадание воздуха во влагалище во время секса или при наклоне;
• Вода попадает во влагалище женщины.

Конечно, перечисленные выше причины — не единственные мотиваторы тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумблингом женщина получит целый ряд «бонусов», которые значительно улучшат качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины появляется эластичность и стянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза. Также имбилдинг помогает женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после родов.Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не по перечисленным выше причинам, а потому, что вумблинг может значительно улучшить качество сексуальной жизни.

Некоторые женщины, например, только после тренировки интимных мышц могли достичь вагинального оргазма.

Ко всему прочему хочу добавить, что женщина, овладевшая древним искусством гейши, сможет подарить своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он от нее потом никуда не денется.

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга / имбилдинга в том, что женщина может легко выполнять специальные упражнения дома.

Упражнения Кегеля.

Из всех известных упражнения Кегеля — самые известные. И это неудивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить компрессию нижних мышц влагалищного канала, а после достижения заметных результатов переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое — представить, что вы хотите сходить в туалет «по-маленькому». Суть этого упражнения в том, что вы делаете (напрягаете мышцы), как если бы вы хотели остановить поток мочи, не двигая ногами.

Тогда следуйте этим простым приемам:

1. В течение 10 секунд постарайтесь как можно быстрее сжать и расслабить мышцы влагалища, а затем отдохните в течение 10 секунд. Эту технику необходимо выполнять в 3 подхода.
2. Вторая техника аналогична первой. Вам нужно будет сделать то же самое, но в течение 5 секунд, и теперь нужно отдыхать не 10 секунд, а 5 и повторить это упражнение уже в 9 подходах.
3. Заключительный прием: сожмите интимные мышцы на 30 секунд и расслабьтесь также на 30 секунд. Повторить 2 раза.

Как видите, в таких упражнениях нет ничего сложного, и любая женщина может выполнять их дома или в любом другом удобном месте и в удобное время.Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы таза, так что вы даже можете разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальным имбилдингу, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Кроме того, для достижения наилучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры по вумбилдингу (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные гири и мячи).Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, столкнувшейся с этим впервые, может показаться сложным овладение искусством вумбилдинга, поэтому сейчас существует достаточное количество разных школ для тренировки интимной близости. мышцы. В этих школах опытный инструктор поможет и подскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда достаточно даже одного занятия. Тем женщинам, которые решили заняться вумбилдингом, хочу пожелать успехов и терпения в развитии мускулов любви.

В последнее время у женщин очень популярны уроки имбилдинга. Под этим термином понимаются специальные упражнения, направленные на тренировку женских интимных мышц. По мнению специалистов, регулярно занимаясь имбилдингом, можно улучшить свою сексуальную жизнь, облегчить процесс беременности и родов, избавиться от многих гинекологических аномалий и заболеваний.

Краткая история создания

Несмотря на то, что имбилдинг — относительно новый термин, техники тренировки интимных мышц существовали со времен древней Индии, где каждая женщина считала себя обязанной регулярно выполнять определенные упражнения.Эти методы подробно описаны в трактатах «Тантра» и «Камасутра». Основоположником современного имбилдинга является Арнольд Кегель.

Этот американский гинеколог в середине двадцатого века изобрел вагинальный тренажер, который служил для восстановления тонуса и тренировки интимных мышц женщины. Также он изобрел специальный комплекс простых упражнений, которые вполне доступны для самостоятельного домашнего использования.

Строительство дома и что такое техника Кегеля

Среди всех существующих в настоящее время техник именно упражнения, которые когда-то были изобретены, особенно популярны среди женщин во всем мире.Причина такого успеха проста: эта техника не требует много времени и усилий. Вы вполне можете тренироваться дома, без присутствия врачей или тренеров, уделяя тренировкам несколько минут в день. Из чего состоит этот комплекс:

• В течение десяти секунд активно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем расслабьтесь и отдохните десять секунд. Возьмите три из этих подходов.
• Второе упражнение похоже на первое, с той лишь разницей, что вам нужно будет интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища не десять, а пять секунд, а затем отдыхать пять секунд.Вам нужно сделать девять подходов.
• Сожмите интимные мышцы и задержитесь в таком положении тридцать секунд. После этого отдыхайте столько же. Повторить два раза.

Как видите, эти упражнения достаточно просты и доступны каждой женщине. Вы можете выполнять их в любое удобное время и в любом месте. Методика, разработанная Кегелем, основана на сжатии и разжимании интимных мышц. По мнению гинекологов, такие тренировки действительно дают положительные результаты.

Имитация на тренажерах

На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных вагинальных тренажеров. Они уже мало чем напоминают те устройства, которые использовались в сороковых и пятидесятых годах. Современные производители предлагают следующие виды удобных и практичных устройств:

Малый тренажер для яиц

Это самая популярная модель.Такое устройство есть в ассортименте любой компании, специализирующейся на производстве такого рода интимных устройств. Пользоваться им довольно просто, можно делать это во время упражнений Кегеля. Яйцо вводится во влагалище, после чего выполняется последовательное сжатие и разжимание мышц. Такие тренажеры изготавливаются из специальных безопасных полимерных материалов, а диаметр такого яйца составляет 30 мм. Это упражнение эффективно помогает укрепить интимные мышцы и сделать их более эластичными.

Это специальный стержень с маленьким шариком на одном конце и лазерной указкой на другом.

• Мяч вводится во влагалище. Встаньте прямо с прямой спиной;
• Расставьте ноги так, чтобы их не касался лазер;
• После этого начинайте сжимать и разжимать мышцы таза с интервалом в несколько секунд;
• Лазерная точка должна двигаться вверх и вниз;
• Сделайте несколько подходов этого упражнения, доведя амплитуду лазера до полутора метров.

Эта простая тренировка поможет укрепить слабые мышцы, облегчить недержание мочи и восстановить тело после родов.

Пожалуй, самое совершенное и совершенное устройство среди всех существующих на сегодняшний день вагинальных тренажеров. Позволяет решить ряд задач:

• повышение чувствительности;
• нормализуют кровообращение;
• улучшают работу выделительной системы;
• добиться идеальной совместимости с партнером.

Принцип работы Этот тренажер довольно прост: во влагалище вводится специальная камера, а затем ее нужно надуть с помощью помпы.