Вумбилдинг анжелика зайцева: AngelicaClub — Главная

Анжелика Зайцева (Санкт-Петербург) — тренер — отзывы, контакты, расписание тренингов — Самопознание.ру

Авторизованный сертифицированный инструктор по вумбилдингу (тренажёрной методики строительства вагинальных управляемых мышц). Лучший инструктор 2008 г. по РФ. Является автором программы по основам вумбилдинга — интимная гимнастика с обязательным применением эксклюзикного автономного тренажёра.

В профессиональной деятельности медицинское образование сочетает с дыхательными и оздоравительными практиками, а также развитием чувствительности. Практическую деятельность в области оздоровительных услуг ведёт с 1994 г. Имеет немалое количество удостоверений, сертификатов и дипломов в этой области. Является инструктором студии В.Л. Муранивского (Москва) по вумбилдингу и римбилдингу (строительству вагинально управляемых и развитых интимных мышц) с помощью вагинальных тренажёров. Руководитель студии Angelique, которая является официальным представителем в Санкт-Петербурге первоисточника вумбилдинга, имбилдинга, римбилдинга — студии В.Л. Муранивского, Москва.

Выражает свою искреннюю признательность ведущему инструктору студии В.Л. Муранивского Ольге Никитиной, а также центрам с которыми сотрудничала и продолжает сотрудничать по сей день, способствовавшими её становлению и продвижению, как специалиста в данной области. Центр подготовки к родам и послеродового восстановления «Свободное рождение», «Планета малыш», центр «Зеркало Петербурга». Отдельную благодарность выроажает Негосударственному Образовательному Учреждению «Институт Биосенсорной Психологии», где она выросла как специалист в области оздоровительных практик, и его основателю В.В. Тонкову.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»

Анжелика Зайцева

ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки» — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

«Совершенству нет предела» — в один голос трубят стройные ряды перфекционисток, до изнеможения занимаясь своей внешностью и покоряя всё новые желанные вершины. В этом смысле даже средство от морщин на пятках может найти достойное, аргументированное обоснование – стоит только захотеть. Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы; «билд» от англ. «to build» — строить). Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения, решение проблем женского здоровья и многое другое. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают, и насколько оно безопасно.

Всё новое – хорошо забытое старое

Искусство управления вагинальными мышцами было известно на Востоке еще в глубокой древности. Например, наложница в гареме, дабы стать достойной возлюбленной своего господина, должна была уметь исполнить танец живота, удерживая во влагалище окрашенную воду. Гейша, зажав небольшой шарик мышцами лона, могла выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии трёх-пяти метров. Впечатляет?
В Индии искусству телесной любви девочки обучались с раннего возраста. Для этого в семью приглашался специальный наставник, кандидатура которого долго и тщательно утверждалась. Правда такая сексуальная грамотность была привилегией исключительно для представителей высшей касты. Кама Сутра дает описание некоторых техник работы интимных мышц в различных позах, например «Всасывание», «Водоворот», «Раскачивание».
Две распространенных техники в Тантре – «Ваджроли-мудра» (Алмазная печать) и «Уддияна Банха». Суть процесса заключается в следующем: после выдоха следуют предельное сжатие влагалища, живота и подъем диафрагмы. Это очень похоже на фрагменты танца живота – еще один пример от мудрых древних. В йоге также существует упражнение для развития интимных мышц — «Мула-Банха». «Мула-Банха» запирает на замок вагинальные мышцы и тем самым предотвращает утечку из Источника Жизни той самой жизненной силы.
В Китае жены императора для тренировки интимных мышц использовали нефритовые яйца. Там же был обнаружен и первый интимный тренажер – «возраст» находки составляет около 4 тысяч лет.

Бочка меда

Ссылаясь на информацию, которыми пестрят женские форумы и бесчисленные школы вумбилдинга, можно составить длинный список исключительно положительных результатов интимных тренировок. Польза для здоровья столь велика, что только ленивый не заинтересуется процессом: ударницы вумбилдингового труда могут распрощаться с геморроем и недержанием мочи, менструальными болями, молочницей, эрозией, воспалениями и растяжениями связочного аппарата (даже опущенная матка встает на место). Нормализуется гормональный фон, улучшается репродуктивная функция да и сам процесс родов проходит быстрее и проще. Впечатляет пункт об уменьшении вагинального объема, так что леди и «не только» могут быть «честны» пред мужем и скрыть маленькие тайны своего прошлого (шутка).
Вум-панацея обещает управляемую оргазмическую феерию обоим партнерам. Причем, девушкам, страдающим аноргазмией, вумбилдинг станет пропуском в мир чувственных наслаждений.
Для получения информации из первых уст мы пообщались с авторизованным инструктором по вумбилдингу Анжеликой Зайцевой: «К нам на занятия приходят самые разные женщины в возрасте от 16-18 и до 73 лет. Приходят с разными проблемами: кто-то, к примеру, для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, другие хотят яркости сексуальных ощущений, сохранить брак, кто-то хочет вылечить вагинизм, болезненные месячные. И вумбилдинг реально способен им в этом помочь. Вумбилдинг – это область знания, которая подразумевает множество направлений и подходов. К примеру, если рассматривать Россию, в Новосибирске есть школа Татьяны Кожевниковой, которая разработала свой уникальный алгоритм. Девушка попала в книгу рекордов Гиннеса: ее вагинальные мышцы удерживают груз весом 14 кг. Но нужен ли такой фанатизм. В нарастающей популярности вумбилдинга есть и отрицательная сторона: встречаются дилетанты, деятельность которых может нанести вред здоровью женщины. В Петербурге школ по вумбилдингу не так много, их можно пересчитать по пальцам одной руки. Я советую женщинам заниматься с инструктором, так как это убережет их от последствий неправильного использования тренажеров, да и в технике выполнения упражнений есть свои нюансы. При неграмотном подходе можно заработать опущение или ослабление связочного аппарата матки. А вот отрабатывать полученные в школе навыки необходимо уже дома. Минимальный срок занятий для минимального набора навыков 2,5-3 месяца. Стоимость занятий зависит от срока и уровня нагрузки: в среднем от 6 тысяч и до 30, если занимаетесь в течение, скажем, полутора лет».

Ложка дёгтя

Если  всё так хорошо и просто, зачем травить организм медикаментами, плакать в подушку и ставить крест на собственной привлекательности? Задавшись этим вопросом, я стала звонить в женские консультации, чтобы услышать компетентное мнение врача-гинеколога. Весь состав отделения акушерства и гинекологии родильного дома №2 на Фурштатской оказался не в курсе темы. Пролил свет на премудрости ВУМ-дела доктор медицинских наук, профессор, врач-сексопатолог, психотерапевт высшей квалификационной категории Лев Моисеевич Щеглов: «Тренировка мышц тазового дна стала известна миру благодаря трудам Кугеля (в народе больше известного как Кегеля) лет 40 назад. Его система логична и научно обоснована. И предназначена для решения вполне конкретных женских проблем: например, неспособность получить оргазм во время полового акта, если причина кроется в слабости мышц влагалища. У большинства женщин оргазм происходит при сокращении этих мышц и подвешивающих связок матки. Возникает тазовое биение, или тазовая пульсация. Для того, чтобы мышцы сокращались, они должны быть в тонусе. Но, увы, повседневный ритм создает много трудностей. Сидячий образ жизни (8 часов перед монитором компьютера) – один из основных врагов здоровых гениталий, и не только для женщин! Плюс, проблема может быть врожденной или появится в случае неудачной гинекологической операции, например, после родов. То, что происходит сейчас, — яркий пример гламурного преувеличения. Запредельные обещания, так свойственные обществу потребления, лишь манипулируют мнением незнающих людей. Нельзя сказать, что был оргазм на 30 баллов, а после занятий вумбилдингом он станет равным 90. Это сказки. В сексологии таких понятий нет»».

Новейшая история ВУМ-билдинга

Одним из первых теоретиков и идеологов ВУМ-билдинга в России и СНГ был Владимир Муранивский. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины кольцами, одно над другим, и что они поддаются управлению и развитию. Женщина может научиться управлять каждым кольцом отдельно, делая так называемую «волну сжатий». Совокупность этих колец Муранивский назвал ВУМами (вагинально управляемыми мышцами), и еще в доперестроечное время запатентовал соответствующий товарный знак – «ВУМ-билдинг». Он сегодня и используется многими школами Вум-билдинга.
Как рассказывают о Муранивском, впервые, он наблюдал «волну сжатий» у своей возлюбленной, с которой впоследствии разошелся. Он решил, что этому полезному навыку стоит обучать и других женщин. В литературе по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как Дао, Тантра, в частности, в книгах Мантека Чиа, где можно встретить термин «кольца», Муранивский нашел некоторое подтверждение своим предположениям о том, что вагинальными мышцами можно управлять и тренировать их. На базе уже широко известного тренажера Кегеля Муранивксий запатентовал тренажер пневматический (ТП), вагинальная камера которого представляла собой эластичный баллончик (на тот момент – сделанный из презервативов), который показывал сжатие ВУМов.

Противником взглядов Муранивского является Юрий Корнев, руководитель школы имбилдинга, созданной в пику школе ВУМ-билдинга. Корнев отстаивает точку зрения, что вагинальными мышцами вообще нельзя управлять напрямую, только опосредованно.
По мнению Корнева, вагинальные мышцы не поддаются управлению, так как являются гладкими, а не поперечно-полостыми. А эффект сжатия достижим за счет работы других мышц: «При определенной комбинации работы тазовых мышц и изменения внутрибрюшного давления, женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий».
Последние исследования в этой области, проведенные в МАПО, показывают, что в области вагины есть как поперечно-полосатые, так и гладкие мышцы. Причем в нижней части поперечно-полосатых больше, и она более управляема, а в верхней части поперечно-полосатых мышц мало и управлять этой частью вагины гораздо сложнее, но тоже возможно.

Техника безопасности

Главная опасность, которая подстерегает женщин, желающих практиковать вумбилдинг – неправильное использование этого самого внутрибрюшного давления. Его повышение, если тренироваться без предварительной подготовки, очень сильно смещает внутренние органы вниз, что может привести не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, таких как опущение органов, геморрой и недержание.
Поэтому главная рекомендация, которую дают в школах по вумбилдингу при занятиях с пневматическим тренажером – «сжимать, но не тужиться». Подмена сжатия тужением как раз и приводит к нежелательным последствиям, и следить за тем, чтобы этого не произошло, должен инструктор, который руководит занятиями учениц с тренажерами. Кроме того, при занятиях вум-билдингом женщины должны включать в работу и сопряженные мышцы — анус, пресс, ягодицы, ноги. Еще один важный момент заключается в том, что к занятиям с вагинальным тренажером нежелательно подходить без предварительной подготовительной гимнастики.
«Если же поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, более того, они будут получать очень мощный и полезный массаж — пишет Корнев, — Итак, что такое «поддерживающий аппарат» и как его укрепить? В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота. По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон: спереди (подтягиванием низа живота) и сзади (втягиванием ануса и промежности). При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. упражнение (башня) выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось. Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные».

Резюме

Дорогие дамы, подходите к вопросам здоровья серьезно и внимательно. Не всё то золото, что блестит. Врачи-сексологи признают и советуют своим пациентам исключительно упражнения Кегеля (и мужчинам для поддержания интимного здоровья-тоже!). Все остальные активно пропагандируемые бесчисленные варианты –  Ваш выбор. Успехов, милые женщины, и будьте здоровы!

Елена Шайдаева
 

Статьи о вумбилдинг в прессе

Журнал «КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ» март №3 (180) 2015

ЧИТАТЬ

журнал «Антенна-Телесемь»

Презентация Вумбилдинга в Карелии нашим авторизованным инструктором Таисией Петренко

статья «Дао, Камасутра и секреты мужской молодости»нашего авторизованного инструктора в Казахстане Григорьевой Марины.

Новая статья нашего авторизованного инструктора в

ГАЗЕТА «ЭКСПРЕСС К», январь 2011
Статья о Римбилдинге, и о нашем авторизованном инструкторе в Казахстане Марины Григорьевой
Распространение: электронная версия Он-лайн

Обложка газеты «ЭКСПРЕСС К»

Журнал «ПРИОРИТЕТ KZ», ноябрь 2010
Статья от нашего авторизованного инструктора в Казахстане Марины Григорьевой
Распространение: Казахстан

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

Журнал «ELLE», ноябрь 2010

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

публикация о вумбилдинге, стр.3

Журнал «YOGA», апрель 2010

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

публикация о вумбилдинге, стр.3

Журнал «Афиша Одессы», сентябрь-октябрь 2009
Отличная статья наших новых инструкторов из города Одессы
Тираж 20 000 экз.
Распространение: г. Одесса, г. Киев, южный регион Украины.

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

Журнал «Наташа», приложение к «Вечерней Москве», октябрь 2008
Краткая обзорная статья о ВУМбилдинге и истории его появления
Тираж 186 000 экз.
Распространение: Россия, СНГ

обложка выпуска

публикация

обложка выпуска

публикация, стр.1

публикация, стр.2

публикация, стр.3

публикация, стр.4

публикация, стр.5

Журнал «Marie Clair» USA, март 2008
Статья о секретном оружии российских охотниц за миллионерами
Тираж 1 000 000 экз.
Распространение: США

обложка выпуска

публикация, стр.1

публикация, стр.2

Журнал «Красота и здоровье», сентябрь 2008
Статья о разностороннем развитии интимных мышц.
Тираж 80 000 экз.
Распространение: Москва

обложка выпуска

публикация, стр.1

публикация, стр.2

Журнал «Glamour», август 2008
В статье о пользе секса используются части интервью с нашим ведущим инструктором Лялей Никитиной
Тираж 730 000 экз.
Распространение: Москва, Санкт-Петербург, Урал, Поволжье, Сибирь, Дальний Восток, Украина, страны СНГ, дальнее зарубежье

обложка выпуска

смотреть статью

смотреть статью

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

Журнал «Витамин роста», № 8 [17] декабрь 2007
Публикация авторизованного инструктора студии — Уголевой Лилианы (Казань)
Тираж 10 000 экз.
Распространение: г. Казань

обложка выпуска

содержание журнала

Журнал «Health Line», сентябрь 2007
Публикация одного из наших консультантов по медицинским вопросам- Лады Сорокиной
Тираж 60 000 экз.

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

публикация о вумбилдинге, стр.3

рекламный модуль

Газета «Спид-Инфо», июль 2007
ФАНТАЗИИ Спид-Инфо на тему вумбилдинга и чемпионата по этому виду фитнеса.
Обращаем внимание, что в статье указана неверная информация о показателях замеров и расположении тренируемых мышц.
Тираж 850 000 экз.
Распространение: Россия, СНГ, страны Балтии

обложка выпуска

публикация о вумбилдинге, стр.1

публикация о вумбилдинге, стр.2

Журнал «Витамин роста»

обложка выпуска

содержание журнала

Журнал «Витамин роста», № 2 [11] март 2007
Публикация авторизованного инструктора студии- Уголевой Лилианы (Казань)
Тираж 10 000 экз.
Распространение: г. Казань

обложка выпуска

содержание журнала

публикация о вумбилдинге

Газета «МК», 20 августа 2005
Статья, вышедшая при жизни основателя вумбилдинга Владимира Леонидовича Муранивского. При анализе изложенного в ней материала и материала в более поздних публикациях виден рост и развитие, пройденное нами за последние годы.

Газета «МК»

статья «МК» ч.1

статья «МК» ч.2

Школа Совершенства Науки Любви

Домашний вумбилдинг методика и техника

Любой женщине хочется выглядеть привлекательно и сексуально. Хотя не каждая знает что требуется привести в тонус мышцы посредством физических нагрузок. Причем не только мышцы пресса, рук, ног и ягодиц, существует специальный гимнастический комплекс, который делает возможным тренировать влагалищные мышцы, называется он вумбилдинг. Рассмотрим – что такое вумбилдинг, и как им занимаются.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

• Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
• Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
• Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
• Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
• Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Совет! Прежде чем приступить к применению вумбилдинга в качестве тренировки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не нанести вред собственному здоровью.

Вумбилдинг дома методика и техника: ТОП 7 упражнений

Профессионалы советуют предварительно готовиться, прежде чем приступать к применению вумбилдинга. В процессе тренировки нужно учитывать, что для начала необходимо обучиться втягивать задний проход без вовлечения мышц живота и ягодиц. Это позволит избежать чрезмерного внутрибрюшного давления. Затем требуется научиться выделять в мозге свои чувства, появляющиеся при тренировке.

Прежде чем приступить к выполнению описанных далее упражнений по вумбилдингу, необходимо выучиться правильно дышать. Для этого примите удобную позу (лучше лёжа), по максимуму расслабьте мышцы и постарайтесь учиться дышать животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию животом тренировка станет более результативной, так как в этом случае можно ощутить работу вашей интимной мускулатуры. В дальнейшем вы сможете работать ими без привлечения мышц пресса. Базовые упражнения вумбилдинга в домашних условиях возможно выполняться без каких-либо специальных устройств.

1 упражнение

Нужно удобно лечь, расположив одну руку на животе, а другую на грудной клетке. Сначала глубоко вдыхаем грудью, пытаемся ощутить, как увеличились лёгкие во время выдоха. Затем глубоко вдыхаем животом, без участия грудной клетки. После достижения определенных навыков относительно искусства дышать с помощью расслабленного живота, можно выполнять подобный тренинг когда угодно и в любой позе ­– стоя, лёжа, сидя (основное требование – вам должно быть удобно). Исполнение этого упражнения неплохо помогает расслабиться, поэтому будет не лишним, если выполнять его на ночь.

2 упражнение

Для правильного исполнения этого тренинга рекомендуется попрактиковаться в остановке мочеотделения, напрягая влагалищные мускулы. Определившись, какие именно мышцы нужно сжать, чтоб струя урины остановилась, вы с легкостью сможете научиться тренировать вагинальные мышцы. Переходим к выполнению упражнения: кладем на пол коврик и располагаемся на нем лицом вверх, ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем клиторную мускулатуру и стараемся удержать ее напряженной на протяжении нескольких секунд, затем расслабляемся. Когда всё начнет получаться, продолжаем тренироваться, напрягая и расслабляя влагалищные мышцы, причем с каждым разом нужно делать это сильнее и быстрее. После появления чувства лёгкого возбуждения к тренингу нужно добавить выполнение выталкивающих движений – немного тужимся, а потом расслабляемся. Время проведения данного упражнения – 5 минут.

3 упражнение

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. По очереди нужно втягивать и расслаблять мускулы заднего прохода до тех пор, пока не привыкнете проделывать это, не вовлекая мышцы живота и ягодицы. Для начала на выполнение упражнения можно отвести всего 5 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки должна быть увеличена до 10-15 минут, причем тренироваться нужно в стоячей либо сидячей позе.

4 упражнение

Поочередно нужно втягивать и расслаблять вагинальные и анальные мышцы, пресс и ягодицы в этом время не должны напрягаться. Подобный тренинг носит название «мигание». Делать это следует в течение 5 минут.

5 упражнение

Основной целью этого тренинга является обучение выполнению в комплексе дыхания с помощью расслабленного живота и энергичной работы тазовых мышц. Начиная тренировку, глубоко вдохните через живот и подтяните мускулы заднего прохода, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить процедуру, но только втягивать нужно вагинальные мышцы. После систематических занятий на протяжении 7 дней постарайтесь сделать задачу немного сложнее – держите мышцы напряженными в течение полуминуты.

6 упражнение

Становимся, руки кладем на талию, ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем их в коленных суставах, ступни разводим носочками в стороны. Делая вдох, по максимуму напрягаем вагинальные мышцы и плавно приседаем, одновременно колени разводим по сторонам. Присев максимально низко, выдыхаем и расслабляемся, фиксируемся в этой позе на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию осторожно и медленно. Время выполнения тренинга – 5 минут.

7 упражнение

Ложимся на коврик лицом вверх, ноги ставим по ширине плеч, немного согнув их в коленях. На протяжении нескольких минут следует делать быстрые и ритмичные движения тазом вверх-вниз. В дальнейшем упражнение может быть слегка усложнено. Для этого поставьте ступни рядом.

Когда вы лишь начинаете применять вумбилдинг в качестве тренировок, не стоит слишком перегружать себя. Поначалу рекомендуется выполнение упражнений в основном в позе лёжа, уделять для каждого тренинга максимум 5 минут. С приобретением необходимых навыков вы сможете тренироваться в любое время, даже в процессе домашних хлопот или на работе.

Для женщин

У женщин, если систематически выполнять упражнения из данного гимнастического комплекса, повышается мышечный тонус во влагалище, нормализуется кровообращение в органах малого таза, сводится к минимуму возможность развития в них застоя крови. С помощью подобной тренировки стабилизируется уровень гормонов, восстанавливается микрофлора, позже наступает менопауза. Причем постоянное обновление крови способствует значительному снижению риска образования гинекологических патологий.

Если же при занятиях вумбилдингом используется специальное устройство, то эффект от тренировок увеличивается.

Вумбилдинг для девственниц

Использовать тренажеры во время тренингов девственницам не рекомендуется, так как это может стать причиной повреждения девственной плевы. Как следствие, девушкам при тренировках можно делать упражнения только на напряжение и расслабление мускул.

Для мужчин

У мужчин мышца, благодаря которой поднимается задний проход, тесно прилегает к предстательной железе. Вумбилдинг для представителей мужского пола называется имбилдингом. При регулярном выполнении упражнений улучшается отток из простаты, что способствует предотвращению развития простатита. Седалищно-пещеристая и луковично-губчатая мускулы задействуются во время извержения сперматозоидов при занятиях сексом, в также принимают участие в мочеотделении. Они же помогают усилить эрекцию, сдерживая венозный отток, но лишь усилить – непосредственно к сексуальному возбуждению они отношения не имеют. Еще подобный тренинг благоприятствует укреплению сфинкрета мочеиспускательного канала, которым отделяется передняя уретра от задней стенки.

Вумбилдинг при беременности

Некоторые женщины интересуются: «Зачем применять вумбилдинг во время беременности?» Чтобы роды прошли без возможных осложнений, будущей маме рекомендуется заняться подготовкой, а именно выполнять специальные упражнения для влагалищных мышц. Но в подобных условиях двигаться следует очень аккуратно. Причем преждевременно следует проконсультироваться со специалистом, чтоб исключить вероятность развития проблем. У представительниц прекрасного пола во время вынашивания ребенка занятия вумбилдингом помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, снижают опасность развития геморроидального воспаления и благоприятствуют увеличению эластичности родовых путей. Заниматься беременным следует очень аккуратно, так как непозволительно увеличивать внутрибрюшное давление. Пользоваться тренажерами при выполнении упражнений во время беременности запрещено.

Стоит отметить, что после родов занятия вумбилдингом помогают женщине восстановить прежние формы, не выходя из дома. Но заниматься нужно лишь, когда малышу исполнится несколько месяцев.

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

• Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
• Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
• Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
• Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
• Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
• После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.

Такой тренинг, как и упражнения Кегеля, могут выполняться где угодно. Следующий комплекс можно выполнять только в домашних условиях, причем в определенной последовательности:

1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
3. Приседаем, скрестив ноги.
4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Людмила Керимова – это сертифицированный инструктор по вумбилдингу. Она является автором методики Sex-fitness. Ознакомиться с ней вы можете, перейдя по ссылке.

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Анжелика Зайцева – тренер по вумбилдингу. Ею была создана авторская программа на основе вумбилдинга под названием Sensoryfit («Чувственный фитнес»).

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.

• непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
• болевым проявлениям при занятиях сексом;
• воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
• частому испусканию мочи;
• попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
• проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

• Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует. Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
• Во время первых недель после рождения малыша.
• При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
• При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
• При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Совет! Для предупреждения развития патологий во внутренних половых органах, прежде чем начать тренировку по вумбилдингу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

Имбилдинг и вумбилдинг различия

Вумбилдинг и имбилдинг – это практически аналогичные методики, но имеются некоторые различия. Вумбилдинг – это тренинг для мышц влагалища, который могут выполнять исключительно женщины. А имбилдинг – это формирование интимной мускулатуры у мужчин посредством использования вагинально-управляемых женских мышц.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

• Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
• При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
• Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Совет! Прежде чем приступать к использованию любого из тренажеров, обязательно пройдите обучение по правильному использованию у профессионального тренера. Иначе есть возможность навредить себе.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Совет! Многолетним опытом доказано, что самостоятельно использовать тренажеры для интимной гимнастики не достаточно эффективно. Поэтому лучше приобретать подобные устройства в комплекте с курсом по вумбилдингу.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Эффект от вумбилдинга: польза и результат

Стать привлекательней и желанней для любимого человека мечтает каждая женщина. В этом может помочь вумбилдинг. Если регулярно выполнять довольно несложные тренинги, вы добьётесь следующих результатов:

• Успехов в сексуальных отношениях, так как благодаря тренировкам развиваются влагалищные эрогенные зоны.
• Облегчения родовой деятельности, поскольку выполнение упражнений перед зачатием способствует подготовке родовых путей.
• Улучшения самочувствия, так как вумбилдинг – это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Женщины, которые выполняют упражнения для интимных мышц, очень редко страдают от опущения либо выпадения матки, непроизвольного мочеиспускания.
• Продолжительной молодости. Этому благоприятствует усиление кровообращения в органах малого таза, включая яичники, которые синтезируют гормоны, гарантирующие сохранение «молодости» в организме.
• Отсрочки менопаузы. У женщин, которые пользуются вумбилдингом, климактерический период начинается намного позже, причем приступы проявляются с меньшей выраженностью.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Валентина, 41 год «Данная методика очень интересна. Она может помочь многим представительницам прекрасного пола в стремлении к здоровью и красоте. Но не стоит забывать: чтоб достичь желаемого эффекта, необходимы систематические тренировки. Если выполнять только некоторые упражнения, вряд ли будет польза для организма. Я решила позаниматься с профессиональным тренером, для этого записалась на курсы по вумбилдингу. Стоит это конечно дорого, но эффектом я очень довольна»

Валерий, 38 лет «Нам с супругой очень хотелось родить малыша, но зачать длительное время не получалось. Кто-то рассказал жене о вумбилдинге, будто эта гимнастика помогает справиться с бесплодием. Поначалу мы в это не верили. Но все-таки решили попробовать. В результате я стал отцом, счастью моему нет предела. После родов супруга иногда использует для тренировки вумбилдинг, говорит, что упражнения помогут восстановиться после рождения малыша»

Олег, 25 лет «У нас все началось очень неприятно. Как оказалось, до начала использования упражнений вумбилдинга, супруга не получала удовольствия во время секса, а лишь имитировала. Жена – это моя первая и единственная женщина, поэтому сравнить было не с кем. Где-то она узнала о вумбилдинге. Спустя пару месяцев регулярных тренировок я понял: что такое женский оргазм. Что поразило – ощущения улучшились как у неё, так и у меня»

Заключение

Благодаря вумбилдингу вы улучшите собственное состояние здоровья, и станете привлекательней в сексуальном плане. Если тренировать влагалищную мускулатуру, партнер будет доволен и предан вам одной!

Лучшие уголовные адвокаты

Место под рекламу

Шарики для упражнения кегеля как использовать. Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу. Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы — вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Существуют упражнения вумбилдинг для восстановления эластичности и упругости стенок влагалища с помощью различных средств – вагинальных шариков, автоматизированных тренажеров и других.

Зачастую проблемы в сексуальной жизни возникают после первых родов, когда стенки влагалища растягиваются и становятся менее эластичными. Молодым девушкам упражнения помогут избежать в будущем многих послеродовых проблем, таких как опущение органов и чрезмерное растяжение интимных мышц.

Женщинам детородного возраста тренировка интимных мышц , позволит не только устранить послеродовые проблемы, но и облегчит последующие роды. Для женщин старшего возраста упражнения вумбилдинг помогут предотвратить развитие заболеваний органов малого таза, недержания. И, конечно же, тренировка интимных мышц — упражнения вымбилдингом, позволяет сделать сексуальные отношения более яркими для обоих партнеров.

Упражнения вумбилдинг — Противопоказания

Нельзя приступать к упражнениям вумбилдинга сразу после родов. Если в родах не было осложнений, то к тренировкам можно приступать через 2-3 месяца после родов. Но заключительное разрешение дает гинеколог;

Нельзя тренировать интимные мышцы если есть какие-либо заболевания, передающиеся половым путем, сильная степень опущения матки;

Необходимо исключить упражнения вумбилдинга при беременности.

Поэтому перед тем, как начать заниматься вумбилдингом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Читайте еще: Женский оргазм, как решить трудности с оргазмом

4 основных метода тренировки вагинальных мышц

Тренировки с пневматическим тренажером

Пневматический тренажер имеет дисплей, который как тренер сообщает женщине, как чередовать стадии напряжение и расслабления вагинальных мышц, когда нужно сжать или расслабить мышцы. При пользовании пневматическим тренажером можно выбрать интенсивность тренировки в зависимости от степени натренированности вагинальных мышц.

Тренировки с электроимпульсным тренажером

Электроимпульсный тренажер в сравнении с пневматическим – более инновационный вариант. Микроимпульсы, которые создает этот тренажер, заставляют вагинальные мышцы сокращаться. Тренажер состоит из зонда, вводимого во влагалище, и выносной панели управления.

Тренировку с электроимпульсным тренажером можно выполнять лежа на диване – прибор делает все за вас. Женщине необходимо всего лишь выбрать на панели управления нужную программу тренировки с определенной силой микроимпульсов и расслабиться на 2 часа. Микроимпульсы не причиняют дискомфорта и воспринимаются в виде легких вибраций. Прибор работает от аккумулятора. Нередко тренировка с электроимпульсным тренажером приводит к оргазму.

Тренировки с пневматическим и электроимпульсным тренажерами обладают наилучшей эффективностью среди описанных в данной статье методов – они позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца, тогда как на восстановление мышц в результате выполнения упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками уходит около 6 месяцев.

Читайте еще: Идеальная любовница. Как ею стать

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Упражнения Кегеля

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

Первая группа упражнений

Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

Читайте еще: Цвет и сексуальность. Что возбуждает мужчин

Вторая группа упражнений

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости. Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки с тренажерами позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш — то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия — то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация. У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы — очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет — то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться — пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы — увеличь частоту поочередных сокращений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.

Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.

Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя — это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение — стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять — пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять — семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость — то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение — то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять — то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.

Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц . Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

• свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
• удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
• здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
• возможность родить легко , тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
• красивые формы , при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

• успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
• легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
• здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
• длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
• отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

• научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
• научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

1. Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
2. Упражнение, называемое «Лифт» , выполняется следующим образом:
   — первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;
   — второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;
   — третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;
   — четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;
   — пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.
   «Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
3. Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
5. Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
6. Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
7. Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

• улучшение кровообращения в тазовой области;
• снижение риска появления геморроя;
• повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

В современном мире разработано множество разнообразных методик совершенствования, модных течений в и личной жизни, поэтому каждая сегодня может с легкостью корректировать в себе все недостатки и избавляться от каких-либо укоренившихся комплексов. К одной из новых и уже достаточно популярных таких разработок относится вумбилдинг. Такая тренировка, как вумбилдинг, буквально не относится к спорту, она, скорее, является интимной процедурой, которую преимущественно проводят в домашних условиях.

Что это?

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях интимной методики вумбилдинга, для начала следует понять, что же это такое и зачем вообще он нужен. Само слово состоит из двух частей, первое из которых расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а второе, в переводе с английского, как «строение». Из этого следует, что вумбилдинг — это строение вагинально-управляемых мышц .

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали для тренировки упругости влагалищных мышц своеобразные яйца, изготовленные из нефрита или другого прочного и твердого материала.

В чем польза?

Преимущества вумбилдинга и его упражнений в домашних условиях нельзя не ощутить после испробованной практики, поэтому множество женщин по всему миру так охотно делятся рекомендациями и советуют эти упражнения своим подругам, исходя из того, что:

1. Такие самостоятельные занятия существенно облегчают протекание и процесс родов, помогают избежать родовых разрывов и облегчить болевые ощущения во время процесса.
2. Значительно улучшают циркуляцию крови в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
3. Дает легкий профилактический эффект против венерических недугов.
4. Дает возможность острее ощущать вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственным недостатком данных интимных упражнений является их низкая эффективность при наличии у женщины опущения матки. Поэтому, если у вас имеются какие-то проблемы с мочеполовыми органами, перед такими занятиями лучше проконсультироваться у своего гинеколога.

Тренажеры для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлен продукт, на его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные для самостоятельного использования, гарантируют своим потребительницам адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном их выпускают в 3 видах: вакуумные, грузовые и влагалищные шарики .

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым на территории США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер «промежностномер» и продумал для него специальные упражнения, добиваясь успеха в сфере развития у женщин мышечных способностей в области таза. И уже сегодня практически все занятия с любыми влагалищными тренажерами называются «упражнениями Кегеля ».

Влагалищные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке двух или трех сфер, диаметром от 1,5 до 4 см, округлой или яйцеобразной формы. Их основное предназначение — повышение мышечного тонуса влагалища . Изготавливают их из специальных качественных материалов — медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также природного камня.

Выбор женщина может сделать исходя из личных предпочтений и по удобству хранения. Главным условием для выбора этого интимного предмета является хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если же поверхность шариков рифленая, необходимо убедиться, что на ней нет никаких лишних выступов.

Если не лениться и регулярно использовать вагинальные сферы, то это, безусловно, поспособствует полноценной и качественной проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от сексуальной дисгармонии и аноргазмии.

Вакуумные

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) приспособления, но они достаточно сложны в использовании , и в подробностях применения новичок может и не разобраться. Зато после освоения азов и основной техники результаты от использования вакуумных тренажеров появляются уже с самых первых занятий.

Грузовые

Грузовой вид вагинально-тазового тренажера выглядит как шарик небольшого размера, на который крепится груз. Такой снаряд создан специально для силовых тренировок , и как в случае с обычным наращиванием мышц, груз необходимо увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой именно тренажер вы предпочли, главное правило использования — не навредить. Лучшим вариантом будет отправиться на специальные курсы вумбилдинга и интимного здоровья, а потом уже практиковаться в удобных для вас условиях.

Основные упражнения для новичков

Основные правила использования вумбилдинга для начинающих, которым комфортно проводить занятия только в домашних условиях, уже давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, интимная методика упражнений даже представлена в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем перейти к самим способам выполнения, нужно освоить и некоторые другие техники , например:

1. Технику правильного дыхания. Для выполнения следует лежа на спине закрыть глаза, полностью расслабиться и делать неспешные вдохи и выдохи, задействуя при этом живот.
2. Технику снятия внутриутробного напряжения. Такой метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но проводить манипуляцию следует полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
3. Технику правильной тренировки вагинальных . Выполнение очень простое и может осуществляться в любом удобном месте и в любое время. Для этого нужно просто сжимать и расслаблять влагалищные мышцы в медленном темпе.

Несколько самых популярных способов тренировок вумбилдинга для новичков:

Способ №1.

• Необходимо сжать мышцы малого таза и задержаться в таком положении примерно на 6 секунд, затем расслабиться. Повторить 12 раз.
• В быстром темпе осуществлять сжимание и разжимание мышц, также 12 раз, а затем сжать и зафиксировать такое положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

• Быстро сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течении 20 секунд, затем сделать 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
• В быстром темпе сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд. Выполняется 8 раз.
• Сжать мышцы на полминуты, а затем расслабить и через 20 секунд повторить такую же манипуляцию. (3 подхода).

• В среднем темпе сжимать и разжимать мышцы малого таза 40 раз. (3 подхода).
• Осуществить максимально сильное сжатие мышцы и зафиксировать напряжение на 30 секунд, затем 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузкам и манипуляциям с организмом, занятия вумбилдингом имеют свои противопоказания:

1. Опущение или миома матки.
2. Опухоли в тазу разной этиологии.
3. Кистозные образования.
4. Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе и ЗППП.
5. Показания к хирургическому вмешательству.
6. Послеоперационный или послеродовой период.

вибрирующих шаров Кегеля, как смотреть. Интимная гимнастика

( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

Мышцы тазового дна, поддерживающие органы выделительной и репродуктивной систем, называются «мышцами Кегеля». Впервые они были описаны гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки репродуктивных мышц, которая была разработана как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц тазового дна.

То есть вумблинг это тот самый доктор Кегель, предназначенный для укрепления мочеполовых мышц. Только эти и техники развиваются и улучшаются. Владимир Леонидович Муранивский.

Напомним, что наша статья является лишь справочным пособием, и перед тем, как что-то делать, вам лучше обратиться к специалистам для проведения опроса.

Помимо исцеления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни.С помощью этой гимнастики мужчины также могут укрепить мышцы тазового дна.

Тренировки по методике американского врача доступны не только в фитнес-клубе, но и дома. И в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Беременным и родильницам. Ведь они повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших ребенка. А тем, кто готовится к родам — ​​держите мышцы таза крепкими. Это помогает избежать таких проблем, как недержание мочи.Кроме того, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. Так что родить такую ​​женщину будет легче, быстрее и менее болезненно. После родов тренированные мышцы быстрее восстановятся.

Возрастные дамы, страдающие недержанием мочи. Одна из причин последнего определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Крепкое тазовое дно вернет этому органу нормальное функционирование.

Женщины, желающие предотвратить выпадение и выпадение матки и органов малого таза.Известно, что с возрастом мышечная ткань слабеет, теряет эластичность. Наряду с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Те, кого заставляют поднимать тяжести по собственным причинам. Эластичные мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

При наличии гормональных нарушений и связанных с ними лишнего веса, ухудшения состояния кожных покровов, раздражительности также необходима тренировка Кегеля.

Всем женщинам, которые хотят улучшить качество своей интимной жизни, получить больше удовольствия от любовного акта, нужен вумбилдинг. Всего через несколько тренировок вы и ваш партнер получите больше удовольствия.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом, вам необходимо обратиться к врачу.

Для эффективной тренировки нужно прощупывать мышцы таза.Это мышцы, которые составляют основу тазового дна.

1. Остановите отток мочи в середине процесса. Так вы будете лучше понимать расположение нужных мышц.

2. Если первый вариант затруднен, введите чистый палец во влагалище и напрягите его мышцами. Вы должны почувствовать, как поднимается палец. А теперь расслабься.

3. Используйте ручное зеркало. Поместите его под промежность и начните упражняться в напряжении и расслаблении мышц.Когда все будет сделано правильно, вы заметите активность и будет хорошо видна промежность.

Как только мышцы идентифицированы, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Кроме того, старайтесь начинать упражнения по вумбилдингу дома не раньше, чем через два часа после еды.

Домашняя техника интимной тренировки мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашней одежде, которая вам удобна и знакома. Началу тренировки предшествует: лечь на пол, положить одну руку на грудь, а другую — на живот.Медленно вдохните и выдохните животом. При правильном выполнении рука, лежащая на животе, поднимется, а рука на груди должна оставаться неподвижной.

Исходное положение — лежа на полу. Каждое упражнение следует повторять до 10 раз трижды в день ежедневно. В такой ситуации после недели тренировок вы почувствуете результат.

1. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд. При первом запуске не напрягайтесь слишком долго.И даже если 5 секунд кажутся тяжелыми, вы можете для начала сжать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем отпустите их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, прежде чем начинать следующее повторение.

2. Представьте, что мышцы Кегеля — это вакуум. Напрягите ягодицы и согните ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной.

Постарайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот ближе к позвоночнику, а затем надавите на него. Помимо правильного дыхания и качественных тренировок, это укрепит мышцы коры, улучшит кровообращение и приток кислорода в организм.

Упражнения Кегеля для женщин — это комплекс специальных упражнений для повышения тонуса мышц интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике выдающегося гинеколога ХХ века А. Кегеля, позволяют повысить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их сильнее.Существует ряд факторов, негативно влияющих на эту группу мышц, к ним относятся беременность, возрастные изменения, прибавка в весе, патологические процессы органов малого таза, в результате которых мышечный скелет перестает полноценно выполнять свою основную функцию. — поддержание органов, расположенных в малом тазу.

Опущение органов тазовой области может спровоцировать развитие различных патологических состояний и значительно снижает качество половой жизни.

Как известно, упражнения Кегеля — очень эффективная техника, но зачем они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения в следующих целях:

1. Подготовка к планируемой беременности;
2. Подготовка к менее болезненным и успешным родам;
3. позволяют научиться расслаблять определенные группы мышц, способствующие более активному продвижению плода по родовым путям;
4. Лечение и активная профилактика недержания кала и мочи;
5. Профилактика опущения органов малого таза;
6. Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых в процессе родов;
7. Поддерживает активное сексуальное здоровье на долгое время;
8. Профилактика заболеваний половых органов;
9. Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна наиболее эффективны, если при их выполнении не задействуются ягодичные мышцы и мышцы живота (мышцы пресса). Для этого нужно выяснить, где именно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Есть несколько способов, которыми можно определить расположение мышц, необходимых для тренировки:

• Во время акта мочеиспускания постарайтесь развести ноги в стороны и остановить струю мочи, при этом не двигая ногами: группа мышц, которая задействована в этом процессе и является необходимой мускулатурой тазовой области;
• Попытайтесь вставить палец во влагалище, а затем попытайтесь захватить его мышцами промежности, при этом не задействуя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать упражнения Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее, а достигнутый результат был максимально эффективным? Есть несколько общих рекомендаций, которым вы должны следовать перед началом тренировки:

1. Перед выполнением упражнений обязательно опорожните мочевой пузырь, так как полный мочевой пузырь может вызвать боль и капельное мочеиспускание, что отрицательно сказывается на тренировочном процессе;
2. Постарайтесь полностью расслабиться и сосредоточиться только на деятельности мышц тазовой области.Избегайте любого напряжения мышц брюшной зоны, а также мышц ягодиц, бедер и спины. Для этого следите за ритмом своего дыхания: вдох и выдох должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
3. Удобное положение. Наиболее выгодное положение — лежа на полу, позволяющее максимально расслабиться: следует лечь на спину, руки вытянуты прямо, вдоль туловища (можно положить на низ живота), ноги согнуты в коленных суставах. .Однако упражнения по системе Кегеля можно выполнять и в сидячем положении, главное, чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировки

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

• Первый этап: « Медленное сжатие ». Во время этой части упражнения происходит медленное, ритмичное и постепенное напряжение мышц таза (тех, которые участвовали в остановке мочеиспускания). При этом мышцы тазового дна напрягаются, через три секунды их необходимо расслабить, а затем вернуть в тонус.В процессе тренировки необходимо увеличить время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
• Второй этап: « Аббревиатура ». На этом этапе необходимо максимально и быстро сократить и расслабить мышцы таза;
• Третий этап: « Вытеснение ». Упражнения Кегеля, выполняемые на этом этапе, призваны укрепить мышцы влагалища, которые участвуют в процессе родов и во время акта дефекации.Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой в ​​несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием мочи

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин с недержанием мочи:

1. Положение — стоя, ноги на ширине плеч, ягодицы должны поддерживаться руками (для максимального расслабления). Мышцы тазового дна нужно подтянуть (сжать) внутрь и вверх;
2. Положение — упор на колени и локти, при этом голову нужно поддерживать руками.Группа мышц таза должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, внутрь;
3. Поза следующая: нужно лечь на живот, постараться максимально расслабиться, затем нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и попеременно сокращать и расслаблять мышцы таза;
4. Положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в стороны, с упором на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращения мускулов), правая рука должна располагаться ниже живота.Мышцы таза тонизируют, подтягивая их вверх;
5. Положение — сидя, скрестив ноги, спину держать строго прямой. Мышцы влагалища сокращаются вверх, затем, через 3-5 секунд, вниз;
6. Положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опираться на колени, спина при этом оставаться прямой. Мышцы влагалища должны поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения Кегеля с мячом

Высокая эффективность Упражнения Кегеля с мячом .Для тренировки необходимо ввести во влагалище тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептиком, на глубину 2–3 см. , чтобы пуповина оставалась снаружи тела. В этом случае можно использовать смазки на водной основе. В самом начале тренировки лучше всего выполнять упражнения лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса на тренировке лучше переходить в положение «стоя» для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулов влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние мышечного тонуса и расслабления, постепенно увеличивая время обоих положений, при этом тонус и время расслабления должны быть одинаковыми по продолжительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Мячи для упражнений Кегеля бывают мягкими и твердыми, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуется использовать мягкие мячи, так как они имеют меньшую массу и создают меньшую нагрузку на влагалище.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуются не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заниматься тренировками по методике Кегеля, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Упражнения Кегеля безопасны для здоровья даже неподготовленного человека, однако есть некоторые противопоказания к их выполнению:

• Острые воспалительные заболевания половых органов;
• Заболевания сосудов органов малого таза;
• Заболевания сосудов нижних конечностей;
• Опухолевые процессы;
• Недавно перенесла операцию на органах малого таза.

Вумбилдинг — тренировка интимных мышц . Современные женщины брали такие занятия «на заметку» и «раскрашивали» свою интимную жизнь новыми красками. Более того, такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Использование этой техники может сделать вас желанным, уверенным в себе, здоровым. Вумбилдинг — мы расскажем вам все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумблинг и зачем он нужен?

Вумблинг — это занятия, которые помогают укрепить мышцы влагалища. Первыми, кто изобрел эти мышцы гейши, натренировали, именно поэтому они до сих пор считаются самыми искусными дамами в доставке удовольствия. Это неудивительно, ведь они всю жизнь изучали искусство удовлетворения мужчин. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия по вамблингу? К основным причинам, по которым нужно начинать обучение, следует отнести:

• С удовольствием если мускулы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его размер, ощущения невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
• Удовольствие от партнера здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где некрасивая на первый взгляд мышка живет с красивым красавцем.Как вы думаете, откуда она взяла? Правду говорят, если женщина умеет что-то делать в постели, значит, она востребована и желанна, потому что «таких людей не бросают»;
• здоровья, тренировок способствуют более активному притоку крови к тазу, что значительно снижает риски развития «женских» заболеваний. Учеными доказано, что у женщин, занимающихся вумблингом, менопауза наступает намного позже;
• способность легко рожать тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает в процессе родов без лишних осложнений, слез и сильной боли воспроизвести ребенка в таком свете;
• красивых форм , при тренировке интимных мышц поражаются близлежащие ткани.Другими словами, такие упражнения позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект вумбилдинга в домашних условиях

Каждая девушка хочет быть объектом обожания для своего партнера, а вумбилдинг — ключ к привлекательности, желанию и похоти. Выполнение простых упражнений поможет достичь:

• успех в близости, так как тренировка способствует развитию эрогенных зон во влагалище;
• легкие роды т.к. перед планированием беременности занятия по вумблингу помогут подготовить родовые пути;
• здоровья, потому что этот вид «спорта» отличный профилактика женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, гораздо реже диагностируют выпадение или выпадение матки, недержание мочи;
• долголетие: дело в том, что во время занятий наблюдается усиленный приток крови к органам малого таза, в том числе к яичникам, вырабатывающим гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
• задержка менопаузы, женщин, имеющих опыт вумбилдинга, «знакомятся» с менопаузой гораздо позже и ее приступы не столь выражены.

Полезно ли вумблинг для оргазма?

Конечно, тренированные мышцы гораздо лучше воспринимают движения во влагалище, потому что эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, которые ранее не знали, что такое вагинальный оргазм, после короткого времени тренировки начинают получать его более одного раза для полового акта.

По отзывам, резко меняются чувства, и женщина может самостоятельно контролировать как свои чувства, так и чувственность партнера.

Вумбилдинг для новичков в домашних условиях: как бороться?

Для того, чтобы начать стандартное обучение, необходимо пройти своеобразное обучение. Он состоит из следующих шагов:

• научиться втягивать кольцо ануса, не напрягая при этом мышечные ткани на животе и ягодицах;
• научитесь концентрироваться на своих чувствах и полностью расслабиться мысленно.

Последний пункт очень важен, поскольку в человеческом мозге есть определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела.Итак, природа устроила так, что мышцы влагалища «невидимы» для мозга, поэтому сосредоточение внимания на ощущениях поможет мозговому центру контролировать эти мышцы.

Если кто-то говорит, что можно накачать мышцы влагалища за 3-5 дней — не верьте! Для того, чтобы почувствовать первые изменения, необходимо около полугода интенсивных тренировок, которые можно проводить дома.

Для комплекса упражнений достаточно 30-40 минут в день. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них мы поговорим позже.

Приемы и приемы вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде чем приступить к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх и вниз. Встаньте и попытайтесь возобновить такие дыхательные движения стоя.

После того, как вы научитесь дышать как можно более правильно, можно приступать к базовым упражнениям. Представляем базовый минимум ТОП 7 упражнений:

1. Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа.Напрягите мышцы влагалища на 8-10 секунд, расслабьтесь на это же время и снова напрягите. Ускоряйтесь постепенно, сокращая время стресса и расслабления до 5 секунд. Время выполнения 5 минут.
2. Упражнение «Лифт» выполняется следующим образом:
   — первый этаж — слегка напрягите мышцы влагалища на 5 секунд;
   — второй этаж — увеличить напряжение вдвое и выдержать еще 5 секунд;
   — третий этаж — еще больше напрягите мышцы;
   — четвертый этаж — сильно сжать ткань влагалища в течение 5 секунд;
   — пятый этаж — сожмите влагалище с максимальной силой.
   «Едет» на лифте вверх, по мере увеличения напряжения, и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
3. Полусидя (ноги на ширине плеч, согнутые в коленях), руки заведите за голову. На вдохе сожмите анус и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Стоит начинать приседания с полминуты, постепенно доводя занятие до 5 минут.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимите таз вверх.Продолжительность упражнения 3-5 минут.
5. Исходное положение, как описано в упражнении выше. Поднимая таз, сжимайте анус и ягодицы. Зафиксируйте в таком положении на 1-2 минуты. Опустите таз и расслабьтесь на 30 секунд. Хватит 5 подходов.
6. Лежа на спине, ноги разведены, согнуты в коленях, в стороны, стопы сомкнуты. Постарайтесь поднять таз из этого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйте и сожмите анус как можно сильнее.В этом положении надо находиться по максимуму.
7. Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрягать мышцы влагалища, после того как они расслабятся. Скорость сжатия постепенно увеличивается, так что движения похожи на своеобразное мигание.

Какие есть тренажеры по вумбилдингу?

Первым тренажером для укрепления мышц влагалища считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого века и использовался для лечения капельного недержания мочи и профилактики пролапса таза.Гораздо позже было отмечено, что такие тренажеры, помимо лечебного эффекта, значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в классах вумбилддина используются следующие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумблинг-программа Анжелики Зайцевой

Муранивский тренажер по вумблингу

разработан ученым В.Муранивского и названа его именем. Это устройство с тонометром. Основная часть вводится во влагалище, и тонометр определяет силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского в течение нескольких месяцев женщины отмечали значительное укрепление стенки влагалища.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнение Кегеля для вумблинга

Упражнения Кегеля помогают тренировать интимные мышцы. Их даже прописывают женщинам, которые хотят вынашивать ребенка и родить без осложнений.После успешных родов комплекс Кегеля применяется в качестве реабилитационной терапии. Также следует отметить, что вумблинг — это профилактика таких проблем во время вынашивания, как шейная слабость (а не задержка плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вомбилдинг для беременных: особенности упражнений

Следует осторожно подходить к упражнениям при беременности во время беременности. Заниматься такими видами спорта можно только при исключении риска для плода и с разрешения гинеколога.Положительные эффекты этого «спорта» включают:

• улучшение кровообращения в области малого таза;
• снижение риска геморроя;
• Повышенная эластичность родовых путей.

Упражнения следует выполнять осторожно, без энтузиазма, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, так как может вызвать осложнения при осанке. Запрещается использовать тренажеры для вомбилдинга беременным.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу отметим, что использование тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственникам следует использовать только тренировки с напряжением и расслаблением мышц.

В этой статье мы подробно рассмотрим упражнения Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Завораживающий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам.На что женщины просто не идут, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужчин. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «хонинговав» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц как средство дополнительного удовольствия

Тренировки, уходящие корнями в далекое прошлое, подобны искусству управления вагинальными или интимными мышцами.

Немного истории

• Техника управления интимными мышцами принадлежала женщинам древнего Китая, Индии и Японии.Многочисленные рукописи о священных обрядах, скульптурные скульптуры, росписи на стенах храмов, посуда и ткани подтверждают, насколько искусно жрицы любви владели своими телами.
• Методы управления «мускулами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае владение интимными мышцами было доступно только женам императоров.
• Нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие устройства служили имитаторами мышц таза и влагалищного канала.С ранних лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
• В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научной концепции лечения некоторых женских недомоганий. Американский врач Арнольд Кегель, изучая проблему недержания мочи у рожениц, нашел причину этого недуга. У послеродовых женщин обычно расслаблены мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель часто приводили к непроизвольному мочеиспусканию.
• Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную во всем мире под названием «упражнения Кегеля». Для этих целей он изобрел специальный тренажер. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики для укрепления интимных мышц. Для облегчения работы с тазовыми мышцами разработаны различные тренажеры.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить здоровье женщины?

С каждым годом это направление набирает обороты среди женщин всего мира.В медицинских центрах проходят тренинги и курсы по обучению укреплению и контролю глубоких мышц малого таза.

Доктора женского здоровья настоятельно рекомендуют укреплять интимные мышцы, начиная с детства. Сильные и контролируемые женские мышцы делают женщину привлекательной, уверенной в себе, а главное, позволяют избежать многих женских заболеваний, облегчают перенос и без осложнений родить здорового ребенка.

Симптомы предвестников слабости интимных мышц

• Недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физических упражнениях и стрессе
• геморрой
• Боль при половом акте
• отсутствие оргазма
• Неспособность выдержать позывы к мочеиспусканию
• Вытеснение матки

Слабые мышцы таза чаще всего встречаются у рожениц с послеродовыми разрывами.Тяжелый вес, хронический кашель, запоры часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, мышц влагалища и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы современной женщине просто необходимо. Мы не забываем о некоторых жизненных правилах, которые сопровождают нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика на интимные мышцы очень важна для женского тела. Почему? При тренировке нежных мышц происходит:

Здоровье и красота женщин

• улучшение тазового кровотока
• Профилактика опущения органов и коррекция их положения
• Профилактика выпадения матки
• Перенос климакса на более поздние сроки, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
• Профилактика гинекологических заболеваний
• Гормональная стабилизация
• Устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

• Возможность зачатия
• Подготовка организма к нормальному вынашиванию, физиологическим и осознанным родам
• Профилактика угрозы выкидыша
• быстрое послеродовое восстановление, физиологическое восстановление мышц таза и их эластичности до естественного состояния

Преимущества тренировки интимных мышц для качественного секса

Тренировка мышц влагалища, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляя их интимные мышцы «работать».Сильные мускулы влагалища могут ускорить женский оргазм, а сама обладательница получит «эмоциональный взрыв».

• гармония в сексуальных отношениях
• получает полный оргазм
• Возможность расширения сценариев интима
• проявление активной позиции в сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и неописуемых эмоций
• Уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировка вагинальных мышц получила широкое распространение, чтобы помочь женщинам решить многие проблемы.Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые доктор Кегель рекомендовал своим пациентам в прошлом веке.

Классические упражнения Кегеля

1. Медленно сожмите мышцы влагалища, задержитесь в этом положении некоторое время и расслабьтесь. Повторить от 10 до 30 раз.
2. Они сжимают мышцы влагалища и способствуют сжатию вверх, как лифт. Задержись в этой позе. Затем медленно расслабьте мышцы в обратном направлении: сверху вниз.Повторить 10-30 раз.
3. В быстром темпе мышцы промежности напрягаются и расслабляются. Повторить 10-30 раз.
4. Выталкивающие движения. Они совершают толкающие движения, напоминающие попытки родов. Повторить 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует выполнять до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

• Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
• Гимнастика Кегеля назначается также женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчения родов и устранения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля назначают женщинам в качестве реабилитационной терапии.
• У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы укрепляют шейку матки и хорошо удерживают плод.
• Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными могут негативно повлиять на физиологию родов, у женщины могут возникнуть трудности с самостоятельными родами.

Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует промыть с мылом и обработать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для таза

Йога для интимной тренировки мышц

Практика йоги помогает тазовым мышцам работать в соответствии с законами природы. Ни для кого не секрет, что женщины, занимающиеся йогой долгое время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки.У них хорошо развиты женские интимные мышцы, слаженно работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги избавляет от всех женских болезней, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс Female Power с упражнениями на укрепление мышц таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц вагинальными шариками гейши

• Укрепление нежных мышц вагинальными шариками или нефритовыми яйцами все чаще используется современными женщинами.Эти тренажеры ВУМ еще называют шарами гейш.
• Шарики или яйца из натурального камня имеют размер примерно 3-4 см. Вагинальные шарики продаются в виде сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Мячи изготовлены из разных материалов: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитками.
• В начале практики следует использовать мячи большого размера с грубой текстурой. Эти шарики легче удерживать во влагалище.Постепенно можно переходить на шары меньшего размера. Хорошо натренированные мышцы влагалища способны удерживать маленькие, тяжелые и гладкие шарики.

Как ввести вагинальные шарики?

• Чтобы не вызвать инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или сильным физиологическим раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидин).
• Для лучшего скольжения обработайте шарики смазкой.
• Вводить шарики во влагалище удобнее в положении лежа или полулежа.

Важно ! Следует помнить, что шары — тренажер сугубо интимный, его нельзя сдать даже самому близкому другу!

Упражнения для влагалища

1. Упражнения с вагинальными шариками выполняются стоя или позже при ходьбе.
2. Изначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, удерживая их мышцами, останавливающими процесс мочеиспускания. Изначально шарики держите 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
3. Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища, не выпуская шарики.
4. Перемещайте шарики вверх и вниз по влагалищу. Не сразу получается. Со временем результат не заставит себя ждать.
5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
6. Удерживаясь за нить, они пытаются вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление мускулам влагалища, не давая шарикам выйти из влагалища.

Успех тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков достигается только при регулярных ежедневных упражнениях.

Как тренировать мышцы влагалища с помощью вакуумных тренажеров?

У этого вида тренажеров для мышц влагалища есть свои поклонники. Вакуумные стимуляторы интимных мышц выполняют множество функций и не просты в использовании. К каждому тренажеру прилагаются подробные инструкции, позволяющие максимально использовать это устройство. Бытует мнение, что в линейке тренажеров-ВУМов наиболее эффективны вакуумные тренажеры.

Видео: Упражнения Кегеля на тренажере

Нюансы тренировки интимных мышц — школа гейш: видео

Гейша — древнее сокровище Японии.С 17 века упоминаются женщины, делающие мужчин духовно и сексуально счастливыми. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красотки, умевшие угадывать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светскую беседу, проводить чайные церемонии и подарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с раннего возраста обучали искусству быть женщинами. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело овладевать «мускулами любви».«

Мероприятия для укрепления интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренинги с инструкторами. Альтернативой могут стать самостоятельные упражнения для укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля с использованием доступных тренажеров, а также укрепление мышц влагалища, танец живота, йога, велоспорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин.Многие женщины избавились от многих проблем в своей сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем реальные отзывы о таких классах.

Для восстановления эластичности и упругости стенок влагалища существуют упражнения по вумблингу с использованием различных средств — вагинальных шариков, автоматических тренажеров и др.

Часто проблемы в сексуальной жизни возникают после первых родов, когда стенки влагалища растягиваются и становятся менее эластичными. Физические упражнения помогут молодым девушкам избежать в будущем многих послеродовых проблем, таких как обвисание органов и чрезмерное растяжение интимных мышц.

Тренировка интимных мышц женщин детородного возраста не только устранит послеродовые проблемы, но и облегчит последующие роды. Женщинам старшего возраста упражнения по вумбилдингу помогут предотвратить развитие заболеваний органов малого таза и недержания мочи. И, конечно же, тренировка интимных мышц — упражнения с пуповинными упражнениями, позволяют сделать сексуальные отношения ярче для обоих партнеров.

Упражнения по вумбилдингу — Противопоказания

Нельзя начинать упражнения по вумбилдингу сразу после родов.Если в родах не было осложнений, то можно приступать к тренировкам через 2-3 месяца после родов. Но окончательное разрешение дает гинеколог;

Нельзя тренировать интимные мышцы при наличии венерических заболеваний, сильной степени опущения матки;

Необходимо исключить вумбилдинг при беременности.

Поэтому, прежде чем начинать заниматься вумбилдингом, нужно проконсультироваться у гинеколога.

Подробнее: Женский оргазм, как решить трудности с оргазмом

4 основных метода тренировки мышц влагалища

Тренировка на пневматическом тренажере

Пневматический тренажер имеет дисплей, который в качестве тренера показывает женщине, как чередовать стадии напряжения и расслабления мышц влагалища, когда нужно сжать или расслабить мышцы.При использовании пневматического тренажера вы можете выбирать интенсивность тренировки в зависимости от степени тренированности мышц влагалища.

Тренировка на электроимпульсном тренажере

Электроимпульсный тренажер по сравнению с пневматическим — более инновационный вариант. Микроимпульсы, которые создает этот тренажер, заставляют мышцы влагалища сокращаться. Симулятор состоит из зонда, вводимого во влагалище, и пульта дистанционного управления.

Тренировку с электроимпульсным тренажером можно проводить лежа на диване — прибор все сделает за вас.Женщине достаточно выбрать желаемую программу тренировки с определенной мощностью микроимпульсов на панели управления и расслабиться в течение 2 часов. Микроимпульсы не вызывают дискомфорта и воспринимаются как легкие колебания. Устройство работает от аккумулятора. Часто тренировки с электроимпульсным тренажером приводят к оргазму.

Тренировки на пневматических и электрических импульсных тренажерах являются наиболее эффективными среди методов, описанных в этой статье — они позволяют восстановить эластичность мышц влагалища за 2 месяца, при этом восстановление мышц в результате упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками занимает около 6 месяцев.

Подробнее: Идеальный любовник. Как ей стать

Тренировка с вагинальными шариками

Такая тренировка имеет достаточно хорошие показатели. Продолжительность занятий в первый день должна быть не более часа. Каждые полчаса нужно напрягать и расслаблять мышцы на 3 секунды в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Продолжительность периодов сжатия-расслабления следует постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня).Продолжительность занятия на 10 день тренировок должна быть 5,5 часов, с периодами сжатия-расслабления — 24 секунды.

Упражнения Кегеля

Есть несколько упражнений Кегеля, которые разделены на две группы — упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие и выталкивание.

Первая группа упражнений

Напрягите мышцы на 6 секунд, расслабьтесь, повторите 15 раз. Затем 10 раз быстро напрячь-расслабиться, повторить 4 раза, между повторениями сделать паузу на отдых в 5 секунд.Далее напрягаем мышцы и держим их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторите упражнение еще раз.

Очень сильно напрягаем и расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторениями делаем 15-секундный перерыв. Затем напрягаем и расслабляем мышцы 15 раз (10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторениями (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, держим в напряжении 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще раз.

Напряжение, расслабление мышц (2 минуты), пауза на 1 минуту, снова напряжение, расслабление мышц (6 минут).Таким образом, мы увеличиваем время упражнения до 30 минут. Упражнение повторяют 4 раза в день.

Подробнее: Цвет и сексуальность. Что возбуждает мужчин

Вторая группа упражнений

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

Напрягите интимные мышцы, держите их в напряжении 5 секунд, затем расслабьте, повторите 15 раз.

Быстро напрягите мышцы, затем быстро расслабьте, повторите 10 раз.

С небольшим усилием надавите на 5 секунд, повторите 4 раза.

Приемы, которые делают занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобном положении — лежа на кровати или сидя на стуле.

2. Выполняя упражнения, сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите равномерно.

3. Выберите любой ассоциативный сигнал, для которого вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, во время рекламного ролика по телевидению.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и через несколько месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Несмотря на хорошую эффективность, упражнения Кегеля и тренировки с вагинальными шариками требуют большого терпения и выносливости. Тренировка с вагинальными шариками позволяет восстановить эластичность мышц влагалища в среднем за полгода, в то время как тренировки на тренажерах позволяют восстановить эластичность мышц влагалища за 2 месяца.

Esercizi di Wumbling a casa. Видео «Wumbling a casa.

Ovunque guardiamo, ci sono dinamiche ovunque.Персино и философи античи состеневано, что l’uomo è un processo. Dove non c’è movimento, la vita finisce. Pertanto, le persone cercano semper di migliorare le capacity proprio corpo sviluppando tutti i gruppi muscolari. Lavoriamo addominali, braccia e gambe, facciamo esercizi di respirazione … Ora ti invitiamo a provare qualcosa di nuovo: l’oscillazione.

Tecnica Wumbling

Perché — это необходимость для мытья и ухода за кожей? Le prime tre lettere sono un’abbreviazione per muscoli controllati vaginali.Questa parola ha iniziato ad essere usata relativamente di Recente e la tecnica del wumbling si basa su pratiche che si trovano nelle antiche culture di diversi popoli. Dal corso di biologia è noto che i muscoli costituiscono la base dei genitali, sia nelle donne che negli uomini. Аттракционы вумбилдинга, мускулы тазового дерева венгоно ринфорзаты для контроля за предотвращением малейших гинекологических заболеваний, за беременность и за его участие. La Capacita di controllare le tue reazioni muscolari Defina in parte la forza delle esperienze sessuali femminili e maschili.Il ginecologo Arnold ha sviluppato un’intera direzione nella medicina moderna e ha dimostrato che alcuni semplici esercizi che allenano i muscoli pelvici aiutano in molti casi a evitare deviazioni dalla norma.

Wumbling, o, come viene anche chiamato, ha lo scopo di risolvere un проблема comune: il ristagno del sangue venoso nella piccola pelvi. Lo sviluppo muscolare aiuta a migliorare il flusso sanguigno in modo che Organi e tessuti siano meglio saturati di ossigeno e sostanze питательный.Сказка об одном и том же произведении ормони женских, не обошлось без общего фона.

Wumbling a casa può essere utilizzato per:

• prevzione delle malattie infiammatorie;
• preparazione alla gravidanza e al parto;
• recupero del corporation dopo il parto;
• sollievo dalla sindrome premestruale;
• promuovere la salute sessuale;
• ridurre le manifestazioni cliniche della menopausa patologica.

Esercizi di Wumbling a casa.

I muscoli pelvici, отличная от других мышечных тканей, одна из самых известных. Questa mancanza di stimoli agiuntivi porta al loro постепенное отступление. In una reazione a catena, molti organi interni iniziano a soffrire di questo: l’intestino crasso, l’utero, la vescica. Для свилуппо деи мусколии в регионе пельвика, необходимо соло поче сеттиман ди алленменто. Wumbling по принципу состоит в esercizi di base. Ma prima, devi imparare come sentire il lavoro dello sfintere della vescica e dei muscoli del pavimento pelvico.Эти слова и Muscoli, Che vengono utilizzati quando la minzione viene interrotta e dovranno essere allenati. Non appena lo agiusti nel cervello, puoi iniziare a fare esercizio. Gli allenamentiistedono in tre semplici esercizi. Prima di avviarli, vai in bagno per evitare incidenti.

• Compressione. Stringere i muscoli lentamente, come se si interrompesse la minzione. Per contare fino a tre, resta in questa stretch. Allora rilassati.
• Abbreviazioni. Tendere e rilassare rapidamente pi volte i muscoli desiderati.Esegui questo esercizio a un ritmo pi veloce.
• Espulsione. Devi spingere lentamente, come quando urini o pulisci le viscere. In questo esercizio, non solo i muscoli pelvici sono tesi, ma anche i muscoli addominali. Mantieni questo stato в соответствии с духом мира. Allora rilassati.

Inizia il tuo allenamento con dieci ripetizioni per ogni esercizio. Тали allenamenti Possono essere eseguiti più volte al giorno. La respirazione dovrebbe essere naturale e uniforme. Se durante l’esecuzione senti che i muscoli sono stanchi, riposati un po ‘.Ricorda che i muscoli non diventano forti durante l’esercizio, ma dopo un allenamento regolare. Aggiungi cinque ripetizioni ogni settimana. Dopo la quinta settimana di allenamento, dovresti iniziare a ridurre il carico, in ordine reverse, fino all’importo minimo iniziale. Sforzati di assicurarti che non ci siano sforzi e stress inutili. È очень важно отменить и контролировать точность. Non è обязательно aumentare la loro forza.

I primi allenamenti Possono essere eseguiti sdraiati.Una volta che sei bravo, puoi fare gli esercizi stando seduto o in piedi. Come risultato degli allenamenti quotidiani, il dolore della sindrome premestruale diminuisce, si ottiene un eccellente tono muscolare e si attiva il метаболизм ormonale. Se vuoi sviluppare ulteriormente i muscoli intimi, allora le palle vaginali sono in vendita per questo e ci sono anche esercizi con uova di giada. Le lezioni di Wumbling vengono anche svolte secondo metodi speciali con l’aiuto di simulatori sotto la надзор за системой управления.

Если проблема с контролем мочеиспускания, возможно, будет учитываться напряжение, а также причинить вред ягодицам. В нескольких песнях, tali esercizi sono inclusi nel programma di terapia fisica. Le controindicazioni per l’esecuzione di esercizi di wumbling sono la gravidanza e le malattie del sistema riproduttivo, Che richiedono un trattamento chirurgico немедленно. Dopo aver imparato la tecnica, le lezioni di wumbling Possono essere svolte quasi ovunque. Puoi fare esercizio stando seduto davanti alla TV, a letto, camminando, seduto alla scrivania e persino rileggendo questo articolo.Sei diligente e persistente, sentirai rapidamente и risultati dei tuoi sforzi. Il tono corretto dei muscoli pelvici ti aiuterà a mantenere la tua salute и его сексуальная привлекательность в темпе лунго.

Con l’età, il tessuto muscolare, se non rafforzato dall’esercizio fisico, perde gradient forza ed elasticità. Questa perdita di tono colpisce tutti i muscoli, compresi i muscoli pelvici e vaginali. Per le donne, questo è irto di perdita di sensibilità durante il sesso, difficoltà durante il parto (o dopo di loro) и malattie ginecologiche.Ecco perché i muscoli intimi hanno bisogno di allenamento non meno di altri gruppi muscolari del corporation. Это сделано для того, чтобы быть готовым к Wumbling.

Tecnica di wumbling: che cos’è?

L’origine del termine wumbling — это все сокращения VUM (muscoli vaginali controllati) и все английские здания, которые являются частью терминов бодибилдинга и означают «создание, форма, выражение». Non approfondiremo la storia del wumbling, sarà sufficiente ricordare che le basi di questa tecnica furono poste Approssimativamente nel Medioevo e presero la loro forma attuale nel XX secolo.

L’essenza del wumbling è allenare i muscoli intimi, inclusi i muscoli della vagina e della regione pelvica.

Wumbling e salute delle donne: преимущества innegabili

La tecnica del wumbling — это приспособление для разогрева и нанесения на него, как на перше, так и в градации:

• migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica;
• preventire processi stagnanti;
• предотвратить малые яичники, инфиамазионы и фибромы;
• Controllare l’incontinenza urinaria;
• aiuto con emorroidi e costipazione;
• Rendere il processo del parto meno doloroso;
• aiutare con il prolasso dell’utero;
• promuovere il recupero dopo il parto;
• лучшего качества жизни партнера;
• часто оказываются наиболее яркими и яркими.

Wumbling: esercizi a casa per Principianti

Vale la pena notare che la tecnica del wumbling состоит в внутреннем наборе для комбинирования:

• esercizi di vacillamento senza simulatori;
• esercizi di vacillamento con simulatori;
• фитнес и любовь с напряжением;
• esercizi di respirazione.

Wumbling по принципу включает в себя esercizi per rafforzare i muscoli intimi senza attrezzatura.

Sono anche conosciuti come esercizi di Kegel (originariamente avevano lo scopo di Устранение проблем с мочеиспусканием, страдающим недержанием мочи).Ci contremo sul wumbling per i Principianti in questo articolo. Non appena padroneggi tali esercizi per rafforzare i muscoli intimi, puoi procedure tranquillamente agli esercizi con i simulatori, di cui parleremo nei seguenti articoli.

Wumbling по принципу — Esercizi di Kegel

L’essenza degli esercizi di Kegel — это все, что связано с мышцами, и они обладают контролируемым объемом, который входит в состав других мышц корпорации.

Prima di fare esercizi per i muscoli intimi, si consiglia di prepararli padroneggiando la tecnica di respirazione.За задание:

• sdraiarsi sulla schiena;
• rilassare;
• metti un palmo sul petto, l’altro sullo buds;
• mentre respiri, prova a respirare solo con lo tumaco, ad es. il torace dovrebbe rimanere immobile.

Wumbling: esercizio uno — allenare i muscoli della vagina

Sdraiato sulla schiena in una posizione rilassata (i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere distese lungo il corporation), inizia a stringere i resp. ло стоматако).Сделайте постепенное увеличение интенсивности и скорости движения влагалищной мышцы. L’esercizio dura 5 минут. Successivamente, inizia a esercitarti a spingere, che consiste nello spremere i muscoli, dopodiché devi spingere leggermente e rilassarti.

Вумблинг: esercizio due — allena l’ano

La posizione di partenza — это похоже на первое место: uno stato rilassato, respiro uniforme, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle. Questo esercizio utilizzerà i muscoli dell’ano.Cerca di sforzare e rilassare l’ano для non coinvolgere i muscoli dei glutei e degli addominali. Дурата dell’esercizio è la stessa del primo: 5 минут. Si consiglia di eseguire entrambi gli esercizi quotidianamente: prima sdraiati, poi seduti o in piedi. L’obiettivo обеспечивает отдельный контроль над мышцами влагалища и влагалища, а также другими мышцами (bacino e glutei).

Wumbling: esercizio tre — lampeggiare

Это эсерцицио является одним из первых трудных веществ, которое необходимо сделать в отдельности и необходимо альтернативно (и отдельно!), Чтобы подготовить его и сделать это прежде всего из влагалищных мышц, из легких во влагалище.All’inizio, non affrettarti: prova a migliorare la tecnica di esercizio, dopodiché puoi aumentare in sicurezza l’intensità e la velocità della contrazione muscolare.

Неизвестное преимущество талии эсерцизи и лоро invisibilità: во всяком случае, луого и сентенза attrezzature agiuntive, puoi allenare i muscoli intimi con l’aiuto di semplici esercizi. Il ponte sdraiato sarà anche un’utile agiunta agli esercizi sopra.

Quando padroneggi gli esercizi di oscione sopra per Principianti, puoi ottenere attrezzature speciali, vale a dire palle vaginali e uova di giada.

Le donne che hanno imparato all le sottigliezze della tecnica dell’oscillazione fanno cose, который представляет собой невероятную перспективу сембрано: сон в граде различных цветов с соло и мускулами влагалища. Semplicemente non c’è dubbio che gli esercizi di axis aiutano a migliorare la vita sessuale di entrambi i partner: vengono ridotti in mille pezzi dalle recnsioni di color, che hanno provato questa tecnica su seprio e sul pro partner.

Wumbling: allenare i muscoli intimi … Le donne moderne prendevano tali attività «su una nota» e «dipingevano» la loro vita intima con nuovi colori. Inoltre, это типо алленменто aiuta la bella metà dell’umanità a dimenticare la massa di malattie esclusivamente femminili. L’applicazione di questa tecnica può renderti desiderabile, fiducioso, sano. Вумблинг: ti diremo tutto ciò che eri timido nel chiedere.

La cosa Principale nell’articolo

Cos’è il wumbling e perché è needario?

Wumbling si riferisce adtività che rafforzano i muscoli della vagina. Le geishe furono le prime a concept l’idea di allenare questi muscoli, motivo per cui sono ancora Thinkrate le donne più abili nel portare piacere. Non è sorprendente, perché hanno studiato l’arte di soddisfare gli uomini per tutta la vita. Le donne di oggi hanno adottato questa tecnica e sono attivamente coinvolte в кесто «спорт». Perché hai bisogno di lezioni di wumbling? Я принципиально мотивирован для того, чтобы оно было необходимо, чтобы оно было включено в форму:

• piacere tuo, , если вы хотите, чтобы вы чувствовали себя сильнее, нежели оргазмы, чувствовали себя невероятно, чувствовали себя невероятно и испытывали оргазмы, совершая самые сильные эмоции и памятные вещи;
• piacere del partner, qui puoi fare un esempio: probabilmente conosci queste coppie in cui una donna-topo, che a prima vista sembra sgradevole, vive con un uomo maestoso.Come pensi che l’abbia presa? Dicono la verità: se una donna sa fare qualcosa a letto, allora è richiesta e desiderata, perché «non lasciano queste persone»;
• салют, l’allenamento promuove un flusso sanguigno pi attivo alla piccola pelvi, который значительно влияет на то, что sviluppare malattie «femminili». Gli scienziati hanno dimostrato che le donne che praticano il wumbling hanno la menopausa molto più tardi;
• с парциальной емкостью и легкостью , l’allenamento muscolare contribuisce alla loro elasticità, che aiuta a riprodurre un bambino durante il processo del travaglio senza complex inutili, lacrime e forti dolori;
• Прекрасная форма , quando si allenano i muscoli intimi, i tessuti vicini sono interessati.In altre parole, tali esercizi ti grantono di stringere i glutei, rimuovere i centimetri in eccesso sui fianchi.

L’effetto di barcollare a casa

Огни вступает в силу, чтобы создать своего партнера для своего партнера и указать его привлекательность, желание и желание. L’esecuzione di semplici esercizi ti aiuterà a ottenere:

• successo nell’intimità, perché l’allenamento contribuisce allo sviluppo delle zone erogene nella vagina;
• consgna facile, poiché prima di pianificare una gravidanza, lezioni di wumbling aiuteranno a preparare il canale del parto;
• Salute, Perché questo type di «sport» и ottimo prevzione delle malattie femminili. Coloro che allenano i muscoli intimi hanno molte meno probabilità di essere диагностика с пролассо или пролассоидом, недержанием мочи;
• gioventù a Lungo termine: иль фатто — это то, что длится бессознательное с’е унаследовано от крови сангуиньо за органические тельцы, состоит из овец, которые производят ормони ответственные действия человека делла «Джовинецца» корпорации;
• rinvio della menopausa, le donne con esperienza di wumbilding «familizzano» con la menopausa molto più tardi ei suoi attacchi non sono così pronunciati.

Il wumbling fa bene all’orgasmo?

Naturalmente, i muscoli allenati percepiscono molto meglio il movimento in corso all’interno della vagina, poiché le zone erogene diventano più sensibili.

Le donne che non sapevano in priordenza cosa sia un orgasmo vaginale, dopo un breve periodo di esercizio, iniziano a risverlo pi di una volta durante il rapporto.

Secondo le Recensioni, i sentimenti cambiano drasticamente e una donna può controllare indipendentemente sia i suoi sentimenti che la sensualità di un partner.

Wumbling для принципа a casa: come farlo?

Для всех стандартов, необходимо выполнить следующие действия. Consiste nelle seguenti fasi:

• impara a dell’anello dell’ano, senza sforzare il tessuto muscolare dell’addome e dei glutei;
• обеспечивает концентрацию для всех мыслей и полноту мыслей.

L’ultimo punto является самым важным, poiché ci sono alcune zone di controllo nel cervello umano che controllano ogni muscolo del corporation.Quindi, la natura ha stabilito che i muscoli vaginali sono «invisibili» al cervello, quindi la concentrazione sulle sensazioni aiuterà il centro cerebrale и controllare questi muscoli.

Se qualcuno dice che puoi pompare i muscoli vaginali in 3-5 giorni, non crederci! Per sentire i primi cambiamenti, обязательно около mezzo mese di allenamentitensi da fare a casa.

Для заказа серии esercizi, достаточно 30-40 минут до дня.Для лучшего эффекта, вы можете использовать симуляторы, не говоря уже о более поздних словах.

Tecnica e tecnica di wumbling: TOP 7 esercizi

Prima di intraprendere una serie di esercizi, является необходимой стабилизацией для респирации. В соответствии с тарифом questo, sdraiati sulla schiena e rilassati completamente. Respirare nella pancia. Dovrebbe salire e Scendere dolcemente su e giù. Сделайте это и убедитесь, что это стандартное движение респираторов в одночасье.

Una volta che sei in grado di respirare nel modo pi corretto possible, puoi iniziare gli esercizi di base.Минимальное введение в базу из 7 esercizi TOP:

1. Esercizio può essere sia in piedi che sdraiato. Stringi i muscoli vaginali в течение 8-10 секунд, запускается в течение короткого периода времени и тендити нового поколения. Постепенное ускорение, снижение напряжения и темп, рассчитанный в течение 5 секунд. Tempo di esecuzione — 5 минут.
2. Un esercizio chiamato «Ascensore» viene eseguita come segue:
   — primo piano — Stringere leggermente i muscoli vaginali per 5 secondi;
   — фортепиано secondo: добавлено напряжение из мета и человека на все 5 секунд;
   — терцо фортепиано — stringi ancora di più i muscoli;
   — фортепианный квартал: сильное сильное и вагинальное звучание за 5 секунд;
   — Il quinto piano — alla massima forza for spremere la vagina.
   Le «Corse» sull’ascensore dovrebbero essere su, insieme all’aumento della tense e giù, rilassando gradient il tessuto muscolare.
3. Semi-seduto (piedi alla larghezza delle spalle, piegati alle ginocchia), metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, contrai l’ano e siediti. Espira, rilassati e torna alla posizione di partenza. Вале ла пена начни тали сквот да меццо минут, постепенно портится ла леционе 5 минут.
4. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia.Solleva ritmicamente il bacino. Il Tempo di esercizio — это 3-5 минут.
5. Posizione di partenza descritto nell’esercizio priordente. Quando si solleva il bacino, stringere l’ano e i glutei. Fissare в questa posizione за 1-2 минуты. Abbassa il bacino e rilassati за 30 секунд. 5 Approcci saranno sufficienti.
6. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe, piegato sulle ginocchia, sui lati, chiudi i piedi. Это возможно.Nel punto superiore, blocca e stringi l’ano il più possible. Devi essere in questa posizione al massimo.
7. L’ultimo esercizio sarà lampeggiante. Per eseguirlo, Devi sforzare lentamente i muscoli vaginali, quindi rilassarli. Постепенное нарастание скорости сжатия в моде, чье движение и объединение движений в одно целое с сигаретами.

Качество и тип осциллятора?

Il primo simulatore per il rafforzamento dei muscoli vaginali è считает simulatore di Kegel, sviluppato da un medico negli anni ’50 del secolo scorso, ed è stato utilizzato per il trattamento dell’incontinenza degli de la gocinenza de la goc. pelvici.Molto tempo dopo è stato notato, che oltre all’effetto terapeutico, tali simulatori migliorano Meaningamente la qualità dell’intimità. Ad oggi, i seguenti simulatori vengono utilizzati nelle classi wumbildin:

Wumbling a casa: una serie di esercizi in images and foto

Вумблинг второй метод Людмилы Керимовой

Il programma vacillante di Angelica Zaitseva

Муранивский симулятор для вумблинга

Пневматический симулятор Муранивского и статус свилупата для науки В.Muranivsky e prende il nome da lui. È un dispositivo con un tonometro. La Parte Principale viene Inserita Nella Vagina e il tonometro registra la forza di compresse dei suoi muscoli.

Con l’aiuto del simulatore Muranivsky, per diversi mesi, le donne hanno notato un значительно rafforzamento della parete vaginale.

Palle vaginali per wumbling

Esercizi di Kegel per l’oscillazione

Gli esercizi di Kegel aiutano ad allenare i muscoli intimi.Слушайте, как написано все, что вы хотите сделать, чтобы он был создан и участвовал в создании дополнительных компонентов. Dopo una consgna riuscita, il complesso di Kegel viene utilizzato come terapia riabilitativa. Va anche notato che il wumbling è la Prevention di tali problemi durante la gestazione come la debolezza della cervice (non trattenere il feto). L’esercizio riduce al минимально возможная спонтанная жизнь.

Wumbling durante la gravidanza: caratteristiche dell’esercizio

Dovresti stare molto attento all’oscillazione durante la gravidanza.Вы можете практиковаться в одиночном спорте, если хотите, чтобы он был создан для детей и подростков. Положительные эффекты квеста «спорт» включают:

• migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica;
• ridurre il rischio di emorroidi;
• aumentare l’elasticità del canale del parto.

Gli esercizi devono essere eseguiti contention, a malincuore, poiché un aumento della pressione intra-addominale и inaccettabile, poiché può causare Серьезные сложности.È vietato использует атрибуты для вамблинга для le donne incinte.

Wumbling для le vergini

Vogliamo subito notare che l’uso di simulatori può danneggiare l’imene, quindi le vergini dovrebbero usare solo l’allenamento usando la voltagee muscolare e il rilassamento.

L’esercizio fisico per il corporation è estremamente importante, poiché aumenta il tono del corpo e le condizioni generali di una persona. Successivamente, ci contremo sulla ginnastica di Kegel, che prevede l’allenamento dei muscoli intimi.

I benefici della ginnastica per donne e uomini, indicazioni e controindicazioni

Questi allenamenti prendono il nome dal ginecologo americano Арнольд Кегель. Tutte le tecniche che vengono create dopo di essa hanno la base dei dati di addestramento. Lo scopo di questi esercizi è aumentare la Quantità di sangue che va alla piccola pelvi.

Questa tecnica è stata sviluppata nel 20 ° secolo per le donne che avevano l’incontinenza urinaria. Il famoso ginecologo ha iniziato a sviluppare l’esercizio perché si è reso conto che i muscoli pelvici non erano Coinvolti in alcun allenamento.Эд — это индекс мышц, который проходит через пролассирование, малатти и ухудшение жизни интима.

In futuro, se non ti impegni nell’allenamento muscolare, la minzione untaria si verificherà quando si ride, si tossisce. Con l’età e dopo il parto, la situazione diventa pi dannosa. Ecco perché dovresti studiare questa tecnica in modo pi dettagliato.

Для начала игры, это очень важно, чтобы голубь был построен из мускусов. Quindi, questo può essere fatto, segue:

• Conserva il flusso di urina durante la minzione.Ora sai quali muscoli verranno allenati.
• Quando ricordi quali muscoli allenare, Inserisci il dito nella vagina mentre sei sdraiato. Sentirai i muscoli con il dito.

Индикаторы для учетных записей Questi esercizi sono:

• Необходимые аксессуары для желаний и оргазмов
• Organi pelvici abbassati
• Incontinenza
• Inizia lentamente la menopausa e il disagio che una donna prova allo stesso tempo
• Il periodo in cui una donna si prepara per la gravidanza e il parto
• Periodo di recupero dopo il parto

Ma ci sono controindicazioni per tali esercizi.Vale a dire:

• Mioma
• Cisti ovarica
• Infiammazione pelvica

Durante la gravidanza, l’esercizio dovrebbe essere fatto dopo aver consultato il medico.

Quali esercizi dovrebbero fare le donne?

Per prima cosa, vai in bagno per svuotarti. Gli esercizi Possono essere eseguiti in due posizioni:

• Sul retro, gambe divaricate. В questo caso, le gambe piegate devono essere piegate all ginocchia ei talloni devono essere posizionati saldamente sul pavimento.Una mano è nell’addome inferiore, l’altra è sotto i glutei.
• Sull’addome, le gambe sono estese e leggermente piegate.

Gli esercizi vengono eseguiti in questo modo:

• Contrai i muscoli pelvici, sollevandoli. Continua 10 сек
• Rilassa i muscoli за 10 секунд
• Рипети, 10 вольт за 5 минут, в течение 5 минут

Установить все трудности и все за 10 секунд, выберите интервал в 3 секунды.

Spesso le donne commettono errori che rovinano l’intera procedure di allenamento, ovvero:

• Retrazione dell’ombelico
• Trattenendo il respiro
• Spingendo i muscoli verso il basso

Al contrario, devi respirare liberamente e profondamente, i muscoli del pavimento pelvico devono essere tirati su.

Ora devi passare agli esercizi di base. В questo caso, hai bisogno di:

• Sdraiato sulla schiena, tendendo e rilassando i muscoli intimi около 40 вольт на начало.Nel tempo, questa frequency deve essere aumentata fino a 300 volte.
• Passa all’opzione più difficile, очень важно постепенно, делится на процесс за 10 проходов.
• Puoi anche contrarre i muscoli passo dopo passo. Stringere i muscoli lentamente, ogni volta che il processo di Voltagee dovrebbe essere pi forte.
• Un’opzione ancora più difficile è тариф 30 контрацентов и пои риманер в напряжении за 30 секунд. Dopo mezzo minuto di riposo, ripeti l’esercizio.
• Cerca di contrarre e rilassare rapidamente i muscoli.

L’esercizio dovrebbe essere alternato durante il giorno. В средствах массовой информации, il numero di questi esercizi dovrebbe essere vicino a 300 contrazioni. All’inizio sarà difficile, ma nel tempo, quando i muscoli si rafforzano, puoi eseguirli facilmente.

Quali esercizi dovrebbero fare gli uomini?

Gli eserciziventional ginecologo Possono Essere Eseguiti non solo per le donne, ma anche per gli uomini.Как это ни странно, Devi Anche Identificare Correttamente I Muscoli Che Devono Essere Allenati. По тарифу questo, довести:

• Metti alcune dita diero i testicoli, ma non premere su di loro.
• Моча с мочеиспусканием и мочеиспускание. Questo sarà quel muscolo, si chiama pubico-coccigeo.
• Если у вас есть специальные особенности, вы должны знать, что тестовые яйца не выдерживают напряжения.

È Важно рассмотреть все предложения:

• Не требуется для ягодичных мышц и мышц из гамбе и добавок.
• Non hai bisogno di trattenere il respiro.
• importante imparare come mantenere correttamente il flusso di urina, quindi l’allenamento avrà successo. Se all’inizio non riesci, Continua ad allenare i muscoli. Nel tempo ci riuscirai.
• Важное значение не соответствует напряжению Muscolare с газом и мочеиспусканием.

Полезные ссылки для детей

L’esercizio per gli uomini dovrebbe essere il seguente:

• Contare fino a 5 Contraendo il Muscolo PC.
• Inoltre, contando fino a 5, rilassati lentamente.
• Рипети 10 сфер применения
• Devi farlo tre volte

Per cominciare, puoi fare gli esercizi sdraiati, quindi sarà pi facile all’inizio. All’inizio puoi anche contrarre i muscoli per alcuni secondi, aumentando gradient il tem. В футуро, идеальный темп для одного хиамата до 30 секунд.

• Nel tempo, quando i muscoli si rafforzano, puoi fare gli esercizi stando in piedi o anche mentre cammini.
• Inizia a contrarre i muscoli mentre premi sull’addome, come starnutire, tossire o ridere.
• Allena i muscoli quando sei eretto. Vedrai la correttezza dell’esecuzione da parte del membersro «rimbalzante».
• Se eserciti i muscoli durante il sesso, in questo modo puoi ritardare l’eiaculazione.

Видео: esercizi di Kegel per uomini

Палле ди Кегеля по принципам: come si usano?

Con le macchine Kegel, ti fornirai un ottimo allenamento e muscoli forti.E questo, a sua volta, ti salverà dai problemi di salute in futuro. Non è обязательно andare in palestre o corsi speciali. Con i trainer Kegel a casa puoi fare tutto ciò che devi fare.

Tra i simulatori наиболее известных звуков:

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: приобретите и утилизируйте одиночные одиночные машины для того, чтобы сделать это неявным и независимым. Le opzioni di carico dovrebbero essere lasciate per l’addestramento con istruttore. Queste macchine, se usate in modo scorretto, posono essere dannose per la salute, oltre che danneggiare i delicati muscoli vaginali.

Для отъезда из аллеи с надписью «Палла», по процедуре перехода:

• Inserisci il dito nella vagina e stringi i muscoli in modo da poterli sentire.
• Tratta il simulatore con un antisettico (questo deve essere fatto prima di ogni allenamento) и вставка 2 см nella tua vagina. Для комфорта и комфорта можно использовать смазочные материалы. Lascia la corda della palla fuori.
• Per la prima volta, fai gli esercizi sdraiati.In futuro, devono essere eseguiti in piedi, perché è così che i muscoli si alleneranno al meglio.
• Trovare il tuo ritmo is important. Ricorda anche che il periodo di rilassamento dovrebbe essere uguale al periodo di stretch. All’inizio, se trovi difficile confrontare questo tempo, puoi riposare quanto needario.
• Respira correttamente, con calma. Non trattenere il respiro e non respirare troppo velocemente.

In breve, il processo di formazione è аналогично questo:

• Solleva la macchina con i muscoli
• Stringere i muscoli per 2-10 secondi, respirare liberamente
• Рилассати за 2-10 секунд

Devi ripetere questi esercizi 10 вольт.Все трудные, все это возможно.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: довести все до единого и влагалищных мышц, без ягодичных или дополнительных мышц.

Per capire se stai eseguendo correttamente gli esercizi, devi sentire il bordo della palla dal basso con il dito, uno specchio per osservare il movimento della corda. Devi allenarti regolarmente in modo che i muscoli rimangano semper in buona forma.

Se dopo un paio di settimane stai già facendo gli esercizi con beneficà, puoi raccogliere palline più pesanti.Valuta le tue condizioni e in nessun caso porta i tuoi allenamenti a disagio o dolore.

Pratica l’uovo di giada allo stesso modo. Ma prima dell’allenamento, devi lavare accuratamente l’uovo con sapone e far bollire. Dopo 30 minuti, dopo averlo lubrificato con lubrificante, puoi procedure all’allenamento.

Quali esercizi posono e devono essere eseguiti dopo 50 anni?

«Гиннастика Кегеля» состоит из множества эсерцизов, которые содержат в себе вкус мусколо-пубокоччио, противоположный, компримендоло и спингендоло фуори.Рассмотрите gli esercizi di base adatti sia alle donne che agli uomini sopra i 50 лет:

• Contrazione lenta e veloce, Contrazione muscolare

Tendi lentamente il muscolo e tienilo in questa posizione per 7-10 secondi, quindi rilassati. Nella fase iniziale, может быть серьезным трудным для того, чтобы быть строгим в темпе манеры иль muscolo в questa posizione, quindi questo tempo dovrebbe essere ridotto в 5 секунд. Il numero di ripetizioni consigliato è 10.Esattamente le stesse azioni devono essere eseguite quando i muscoli vengono compressi rapidamente, l’unica Differences, который не является необходимым tenere i muscoli в una posizione tesa.

L’esercizio consiste nella needità di spingere un po ‘(5-10 секунд) e poi rilassare i muscoli. Per eseguire correttamente questo esercizio, возможно, tracciare un’analogia tra le azioni delle donne, ad esempio, durante il parto e degli uomini, durante la minzione. Il numero di ripetizioni consigliato è 10.

È needario stringere i muscoli, aumentando gradient la forza della loro компрессионное. По аналогии, puoi immaginare di sollevare un ascensore: ad ogni piano, i muscoli dovrebbero sforzarsi semper di più e, al raggiungimento del picco di tense, fare lo stesso esercizio, ma in ordine reverse.

anche importante prestaretention al fatto che, nonostante l’effetto piuttosto positivo di questa ginnastica sul corpo umano, ci sono alcune restrizioni e controindicazioni.Le Principali controindicazioni sono:

• Infiammazione degli organi pelvici
• Periodo postoperatorio
• Tendenza al sanguinamento
• Cisti e tumi del sistema genito-urinario

Ecco perché sarebbe возможность получить консультацию по специальному запросу.

Quali esercizi eseguire se l’utero è caduto?

Выпадение матки подтверждено за 3 дня вс 10. E il motivo è l’indebolimento dei muscoli vaginali. Inoltre, иль пролассо может быть не соло, допо il parto, ma anche dopo aver sollevato pesi, obesità o stitichezza fastere.Nelle fasi iniziali del prolasso dell’utero, является необходимым дополнением серии esercizi для всех intimi Muscoli.

I sintomi del prolasso uterino sono:

• Disegnare dolori nell’addome inferiore
• Частота импульсного использования в банке
• Incontinenza di urina mentre si ride, si tossisce
• Dolore durante la PA
• Problemi sanguinosi

Se esegui regolarmente esercizi di Kegel con un utero abbassato, puoi ottenere un rafforzamento muscolare:

• Per i Principianti, dovresti imparare identity i muscoli di cui hai bisogno per l’allenamento.Это описание всех произведений искусства.
• Svuota la vescica e inizia.
• Per iniziare, inizia gli esercizi sdraiati. Piega le gambe etenditi приходит с помощью взаимодействия между процессами minzione.
• Resisti per un paio di secondi e poi rilassati.
• Ora prova a farlo a un ritmo veloce.
• Nel passaggio successivo, Prova a fare l’esercizio come se stessi spingendo qualcosa fuori dalla vagina.
• Ripeti gli esercizi ogni giorno.E entro un mese sentirai risultati positivi.

Esercizi di Kegel per fibromi uterini: come e quali esercizi eseguire?

Se una donna ha fibromi uterini, non tutti gli esercizi sono acceptiti per lei e alcune attività fisiche sono completetamente vietate.

Ma nonostante ciò, gli esercizi di Kegel per questa malattia non sono solo desireiti, ma anche raccomandati.

Devono essere eseguiti перейти:

• Spremi e rilassa i muscoli ritmicamente e rapidamente per 10 secondi.
• Successivamente, alterna tra spremitura e riposo per 5 secondi per ogni azione e inazione.
• Spremi i muscoli e fermati in questa posizione per 20 secondi, riposa. Cerca di arrivare 2 minuti di contrazione muscolare.
• Спинги приходят, чтобы попасть в путь.

Grazie a questi esercizi, la tua circolazione sanguigna sarà ripristinata.

Если у вас есть операционная система для фибромов, вы можете использовать их для лечения медикаментов.

Smetti di urinare per un po ‘prima. Это очень простой алгоритм.

Se una donna ha disagio o sanguinamento, gli esercizi devono essere interrottimediatamente. Inoltre, это лучшее слово с медико-санитарным процессом.

Ginnastica di Kegel dopo l’intervento chirurgico per rimuovere l’utero e le ovaie: come e quali esercizi eseguire?

Ci Possono essere molte ragioni per rimuovere l’utero; Il periodo di recupero dura a Lungo.È важно в questo momento prendersi cura e svolgere esercizi terapeuti.

Dopo la rimozione dell’utero o delle ovaie, le donne lamentano incontinenza. È qui che la ginnastica di Kegel aiuterà.

È:

• È needario ripristinare lo stato fisico e psicologico.
• Необходимо добавить в тону мусколи, да вы можете получить его прямо на рисовом столе.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: это необходимо, чтобы обеспечить правильное употребление соло в одиночном напряжении в вагинальных мышцах, в мышцах, не содержащихся во влагалище, в ягодицах и аддоме.

Per cominciare, l’intervallo di tempo per ogni esercizio non dovrebbe essere superiore a 3 secondi. Poco a poco, questa cifra deve essere aumentata в течение 10 секунд. Devi fare gli esercizi 2-3 volte al giorno.

Gli esercizi per rimuovere l’utero e le ovaie dovrebbero состоит в 3 фаси:

• Spremi lentamente i muscoli.
• Contrazione e rilassamento ritmici a intervalli regolari.
• Spingere fuori un oggetto immaginario (azione, come nel lavoro).

Tenere anche il flusso di urina per un paio di secondi durante la minzione. Anche l’esercizio «поднимает» sarà un risultato positivo con la diagnosi indicata. В questo caso, il processo di tense muscolare deve essere suddiviso in pi fasi e in ogni fase la compresse deve essere semper più forte. Dopo alcuni secondi di voltagee, dovresti anche indebolire gradient i muscoli.

Ginnastica di Kegel dopo il parto, taglio cesareo: come e quali esercizi eseguire?

Nello stato della vagina, dell’utero, del perineo, i cambiamenti sono specificolarmente Evidenti, a causa del loro diretto coinvolgimento attivo nel processo naturale del parto.I ginecologi raccomandano di eseguire sistematicamente esercizi di Kegel per il rinnovamento Accerato degli Organi. La ginnastica proposta si concentra sulla risoluzione di molte difficoltà nel periodo successivo all’adattamento alla nascita. Per esempio:

• L’incapacità del corpo di trattenere le feci, l’urina verrà excluata
• Serve come aiuto per riportare l’utero allo stato prenatale
• Ricostruisce i tessuti che hanno subito forti stiramenti
• Aumenta il desiderio sessuale

Elenco di esercizi non difficili della ginnastica proposta:

• «Понте».Sdraiato sulla schiena, Devi piegare le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Alza i fianchi, sforzando la zona addominale. Seguiamo la schiena, che dovrebbe essere piatta e solleviamo i fianchi alla massima altezza. Ripetiamo dieci volte.
• Per dieci secondi, si verifica una manovra di spremitura, sbloccaggio dei muscoli della vagina. Допускается только пауза и 10 секунд. Ripetiamo tre corse.
• Rafforziamo attivamente i muscoli. Рипозиамо за 10 секунд. Abbiamo già eseguito nove Approcci.
• Complete complesso di allenamento stringendo i muscoli per 30 secondi. Рипосо 30 сек. Ripetiamo tutto 2 volte.

Il ginecologo americano Арнольд Кегель ha sviluppato esercizi efficaci per le donne incinte. Aiuteranno ad evitare la comparsa di rotture, microtraumi, opacizzare la soglia del dolore.

Ginnastica di Kegel per donne incinte prima del parto, nel 3 ° trimestre: come e quali esercizi eseguire?

• Seduti sulla schiena, pieghiamo le ginocchia, le allarghiamo ai lati.Ci rilassiamo, ma non perdiamo la contrazione dei sentimenti. Stringiamo i muscoli del perineo fino a 15 secondi. Li indeboliamo bruscamente. Fai 10 ripetizioni.
• Sono offerti all donne in demolizione (terzo trimestre). Accendiamo il volo della fantasia. Immagina che la vagina sia mia. Lo dividiamo in pi livelli. Stringere lentamente i muscoli dell’ingresso, quindi fermarsi mentalmente in ogni sito, rilassando alternativamente i muscoli del pavimento passati.

Viene ricreato un esercizio costante e corretto per promuovere la salute.E prepara anche il corpo allo stress durante il parto.

Ginnastica di Kegel per prostatite, dopo la rimozione della prostata negli uomini: come e quali esercizi eseguire?

Come si scoperto, gli esercizi di Kegel sono utili non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Частичный положительный эффект является нотатным положением в системе генито-мочеиспускания. Ciò è dovuto al miglioramento dell’afflusso di sangue alla regione pelvica.

Уведомление о первых проявлениях простаты, аллора является моментом лекций.Un esercizio regolare ripristinerà il tono muscolare e un’eccellente circolazione sanguigna. E inoltre, cosa non irrilevante, c’è stato un miglioramento della Potenza.

Quindi, стоимость проезда Quanto segue:

• Non respirare, stringi il muscolo PC. Разделите процесс сжатия за 3 прохода. Strizzalo leggermente all’inizio, постепенное изменение самых сильных возможностей. Mantieni questa posizione за 2-3 секунды.
• Espira mentre ti rilassi.Деви спелые 10-15 вольт.

Puoi anche fare gli esercizi in piedi o sdraiati. A seconda della tolleranza Individual. Se eseguito regolarmente, dopo 7-10 giorni, questo tipo di esercizio va eseguito giornalmente tre volte al giorno.

Ginnastica di Kegel per le emorroidi: come e quali esercizi eseguire?

Установите все регулярные, le esacerbazioni delle emorroidi non saranno così frequency e le emorroidi non saranno così grandi e non cadranno. В questo caso, это важно против мусколи дель павильон тельца.

Qui è needario contrarre l’ano in modo che venga attirato nel retto. Ogni contrazione deve essere trattenuta per 3 secondi all’inizio e aumentata постепенное за 5-10 секунд. Con le emorroidi, является consigliabile eseguire tali esercizi 4 volte al giorno, 10 volte alla volta.

Ginnastica di Kegel per incontinenza urinaria e fecale: come e quali esercizi eseguire?

Per capire quali muscoli devono essere ridotti per un dato problem, esistono alcuni metodi:

• Fermare il flusso di urina durante la minzione
• Schiaccia lo sfintere
• Stringere i muscoli vaginali durante il rapporto

Tali esercizi, alternati, devono essere eseguiti tre volte al giorno, 8-10 вольт.La Compression deve Essere Ritardata di 4-30 секунд.

Ginnastica di Kegel con rettocele: come e quali esercizi eseguire?

All’inizio dello sviluppo del rettocele, dovrebbe essere usata la ginnastica riparatrice. È importante non contare su un risultato molto rapido della ginnastica. Ma l’esercizio regolare può tonificare i muscoli della regione pelvica.

La serie di esercizi viene selezionata Individualmente in base allo sviluppo della patologia. Con questa malattia, l’ideale sarebbe eseguire 500 Approcci tre volte al giorno.

Esercizi di base:

• Ritenzione urinaria simulata
• Sollevare i muscoli pelvici
• Contrazione muscolare
• Popping un oggetto simulato

Puoi fare esercizi di Kegel con il tuo periodo?

Gli esercizi di Kegel sono estremamente versatili e non hanno praticamente controindicazioni. Possono essere eseguiti sia durante la gravidanza che durante le mestruazioni.

Come puoi vedere, gli esercizi di Kegel sono utili in presenza di varie malattie del sistema genito-urinario, только что для предотвращения queste stesse malattie.Главное правило — это исправление и восстановление всех вопросов.

Многие люди, отправляющие сообщения Кегеля, являются одними из лучших женщин общественного мнения и соблюдают правила поведения Кегеля. Leggiamo le istruzioni dettagliate.

Gli esercizi di Kegel da Soli Possono Portare Molti Benefici al Corporation, e gli esercizi di Kegel con le palle sono, come andare in palestra!

Quali muscoli vengono allenati dagli esercizi di Kegel con le palle?

Muscoli del pavimento pelvico e della vagina.Questi sono gli stessi muscoli che le ragazze sforzano quando non c’è un bagno nelle vicinanze, ma lo vogliono davvero. Questi sono gli stessi muscoli, che si contraggono durante l’orgasmo. Da questo Возможное прекращение мочеиспускания e, in secondo luogo. соло согнаре.

Perché gli esercizi di Ball Kegel dopo il parto?

Durante la gravidanza e il parto, il pavimento pelvico subisce uno stress enorme, i muscoli si allungano, gli organi affondano.E gli esercizi di Kegel con le palle li aiutano ripristinare il loro tono priordente dopo il parto.

Мария Назарова, ginecologo: «Si tratta di migliorare l’afflusso di sangue agli organi pelvici, non ai muscoli stessi: il flusso sanguigno migliora l’apporto di ossigeno agli organi e quindi».

Come eseguire correttamente gli esercizi?

Для создания ad allenare i muscoli del pavimento pelvico, non hai bisogno di costosi simulatori, ma è sufficiente acquistare le stesse palline da cui non ti separerai nel senso letterale della parola.Palloni, se stai appena iniziando ad allenarti, è meglio acquistare quelli di plastica: sono pi leggeri e affidabili. Se hai già rafforzato i muscoli del pavimento pelvico, puoi provare il livello «avanzato»: sfere di metallo o di pietra.

ατ να ασκήσετε τους οικείους μυς σας: οφέλη της σεξουαλικής υγείας από την ενίσχυση της άσκησης. Το πρώτο βήμα για μια νέα ζωή για μια γυναίκα

ε μια αποτυχημένη επιθυμία να συλλάβει ένα παιδί, ακανόνιστο πέρασαυχημνου ρύσεως καεαελαεημνου ρύσεως καεαελανου ρσεως καεαελαελονου ρσεως καεαελανουη καλαεποντκτ ρκικανρκικποντκτ ρκικσντκ ρκτρκικαρκτρκτσπορκτσσνσπονσπρσσπονστσσπορσσσνσπορΕπιπλέον, το τρεμάρισμα στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε την έναρξη και τη διάρκεια του οργασμού, και όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τον σεξουαλικό σας σύντροφο, το οποίο θα σας ευχαριστήσει και οι δύο.

Εάν επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτό το θέμα και μάθετε τα μυστικά της γκέισας, τότε η δεξιοτεχνία όσον αφορά το σεξ, τον σύντροφο και το μέγεθος της «υπερηφάνειας» του δεν θα διαδραματίσει μεγάλο ρόλο, καθώς θα είστε η οικοδέσποινα σε αυτήν την «μπάλα ». Αυτό όμως είναι εφικτό με συνεχή καθημερινή προπόνηση και βήμα προς βήμα πέρασμα των επιπέδων, από την αρχική έως την υψηλότερη, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.??

Κάποιοι θα πιστεύουν ότι δεν το χρειάζονται και χωρίς όλα αυτά οι γυναυκες έχουν ζήσειχ, ζήσουν κανιν κανιν. Αυτό, φυσικά, είναι καθαρά προσωπικό ζήτημα και δεν έχει νόημα να επιβάλλετε κάτι, γιατί για να ξεκινήσετε μαλάξεις, χρειάζεστε μια επιθυμία, ή μάλλον, ένα ισχυρό κίνητρο. Μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε κορίτσι ή γυναίκα.Η επιθυμία να δώσετε στον εαυτό σας και τον σεξουαλικό σας σύντροφο υπέροχες απολαύσεις με συχνό και ρονονο.

υτό εξαρτάται άμεσα από το γεγονός ότι οι εκπαιδευμένοι κολπικοί μύες συμβάλλουν στην ισχυρή αωπονίνσην ισχυρή αωπονίνσηνσαυπονενσησωπονσε Μια γυναίκα που είναι σε θέση να βιώνει συχνό οργασμό είναι πολύ σέξι και ελκυστική, ένας άντρας δεν θα είναι σε θέση να αρνηθεί μια τέτοια γυναίκα και ερωμένη, και αν αυτό ξαφνικά συμβεί, τότε, έχοντας αισθανθεί μια μεγάλη διαφορά, η επιστροφή του θα είναι αναπόφευκτη.Επιπλέον, οι ορμόνες της ευτυχίας, που παράγονται έντονα κατά την έναρξη του οργασμού, αναζωογονούν σε μεγάλο βαθμό το σώμα και επιτρέπουν σε μια γυναίκα να παραμείνει σε καλή κατάσταση για περισσότερο.

ροβλήματα υγείας των γυναικών:

Με συνεχή εκπαίδευση των κολπικών μυών, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, η οποία επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να κορεστούν με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Α σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από στάσιμες διαδικασίες στη μικρή λεκάνη και να αποφύγετε πολικουλοναιαικουλοναγααικιογλοσιαγαικιογλοναιαγαικιογλοναγααικιοναλοιαγαικιογλοιαγαικιοσιαγαγικιογλοιαγαικιογναγαγαικιογλοναγαιολκιογλοναγαι πολκιογλοναγαι.Είναι χρήσιμο να εξασκείστε ταλαντώσεις σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας και των κολπικών τοιχωμάτων, πόνος στις ωοθήκες, ακανόνιστη εμμηνόρροια ή απουσία της, με εκδηλώσεις όπως ακράτεια ούρων (ενούρηση), αιμορροΐδες και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την εξασθένιση του μυϊκού τόνου του πυελικά όργανα .

Κατά την προετοιμασία για τον τοκετό, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τους μυς της μήτρας και του κόλπου να είναι πιο ελαστικοί και να αποφύγουν ρήξεις, διευκολύνοντας την απελευθέρωση του εμβρύου κατά τον τοκετό.
ειώστε τον χρόνο αποκατάστασης μετά τον τοκετό και επαναφέρετε γρήγορα τον κόλπο στο φυσιολογικό.

ο πρώτο στάδιο της ανακίνησης, ασκήσεις στο σπίτι

Για να κάνετε ταλαντώσεις στο σπίτι, θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στους οποίους θα γίνει ηρσι. Για να το κάνετε αυτό, κατά την ούρηση, πρέπει να τεντώσετε και να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία, ενώ είναι απαραίτητο να κατανοήσετε με σαφήνεια ποιοι μύες εμπλέκονταν και να το διορθώσετε στον εγκέφαλο.Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά σε διαφορετικό περιβάλλον: όρθια, καθισμένη, εν κινήσει — αυτό θα χρειαστεί για την καλύτερη ενοποίηση των ασκήσεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε, ενώ οι παλάμες των χεριών πρέπει να είναι η μία στο στήθος και η άλλη στο στομάχι, στη συνέχεια να πάρετε μια άλλη αναπνοή, αλλά το στήθος δεν πρέπει να σηκώνεται πλέον, αλλά το στομάχι πρέπει να ανεβαίνει. Όταν αρχίσετε να το παίρνετε — προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε και στέκεστε, και στο μέλλον, οποιαδήποτε στιγμή ελεύθερου χρόνου, σε μια άνετη θέση.Υτή η σκηση ονομάζεται χαλαρή αναπνοή τη κοιλιάς. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δρα ως ηρεμιστικό σε να άτομο. Θα ήταν πολύ χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πριν από το κρεβάτι.

ΑΣΚΗΣΗ # 2

ρα ας αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες της κλειτορίδας. Συγκεντρωθείτε στην κλειτορίδα και, για πέντε λεπτά, κάντε τις κινήσεις συστολής τραβώντας και χαναάςτνν. Βάση για αυτό θα είναι η αναστολή της ούρησης. ??Στη συνέχεια προσθέτουμε ελαφρά ώθηση, θηση και χαλάρωση και συνδυάζουμε όλες αυτές τις κινήσεις. Дальше Ε κάθε επόμενη εβδομάδα, αυξάνουμε τον αριθμό των συστολών κατά πέντε, καυι ούτω καθεξής ως τοε στοηστλμστουά στοσηστλμαστουά σκστροστομ.

ΑΣΚΗΣΗ # 3

νώ ξαπλώνετε, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τραβήξτε τον πρωκτό.Μετά από μια μικρή παύση, χαλαρώστε. Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να ξαπλώσετε μέχρι να αναπτυχθούν οι δεξιότητες για να συρρικνωθεί ο πρωκτός χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Φού το έχουμε ήδη επιτύχει, συνεχίζουμε να κάνουμε μια τέτοια άσκηση καθεσμένοι ή ρθιοι, κάθιε αγαγαγαγαγαγα, 10–15 мкс.

ΑΣΚΗΣΗ # 4

Για πέντε λεπτά, τραβήξτε εναλλάξ και χαλαρώστε τον πρωκτό και την κλειτορίδα. Υτή η σκηση ονομάζεται αναβοσβήνει. Όταν κυριαρχήσει, και αρχίσετε να ελέγχετε αυτούς και άλλους μυς, αυξάνετε τη συχνότητα εναλλασσόμενον σνσνσν ​​σν.

ΑΣΚΗΣΗ # 5

Σε αυτήν την άσκηση, πρέπει να μάθουμε να συνδυάζουμε την αναπνοή και το έργο των πυελικών μυών. Αρχίζουμε να αναπνέουμε με το στομάχι μας και ταυτόχρονα τραβάμε και κρατάμε τον πρωκτό, ενώ μετράμε διανοητικά σε δέκα, τότε χαλαρώνουμε και κάνουμε το ίδιο, αλλά με την κλειτορίδα. Καθώς μαθαίνετε αυτήν την άσκηση, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε είκοσι ή τριάντα.

οι ασκήσεις Νο. 4 5 και δεν λειτουργούν αρκετά, δεν χρειάζεται να αναστατωθείτε και να σταματήσετε να ασκείτε, απλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να επιστρέψετε στις αρχικές ασκήσεις, αναπτύσσοντας και ενοποιώντας τις.Σε σύγκριση με λους τους μυς του σώματος, οι κολπικοί μύες δεν ασκούνται και επομένως βρίσκονται σε σαστσησε σαστχή. Από αυτή την άποψη, στο αρχικό στάδιο της προπόνησης με ταλαιπωρία, λίγοι άνθρωποι μπορούν αμέσως να συμπιέσουν τους μύες αρκετά δυνατά και να τους συστέλλουν γρήγορα και ρυθμικά. Όλα χρειάζονται χρόνο και πρακτική.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να μάθουν να κάνουν ψέματα, καθιστές και όρθιες — αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε τους μυς σας σε διάφορες καταστάσεις και σε οποιαδήποτε στάση.Να παράδειγμα είναι η «ανατροπή» της Καμασούτρα με ένα αγαπημένο άτομο. Και θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε ασκήσεις ανά πάσα στιγμή: καθίστε στο χώρο εργασίας, βόλτα με το τραμ, σταθείτε στη γραμμή, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

ΑΣΚΗΣΗ # 6

ση — ρθια, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, τα πόδια πλάτους ώμου, οαι κάλτσες στρέφονται προς τα πλάνη. Κάνουμε μια αργή κατάληψη, απλώνουμε τα γόνατά μας στις πλευρές, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, καθυστερούν σε αυτήν τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα και στέκονται όμοια αργά.Νοντας αυτήν την σκηση πέντε έως επτά φορές θα ενισχύσετε σημαντικά τους κολπικούς μύες.

ο χαλάρισμα στο σπίτι είναι καλό επειδή δεν έχετε προπονητή πάνω από το κεφάλι σας που απαεεί σαφήεκ. Ν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τονεαεαεαεαεαι κι κι κι κι κι και, Δεν χρειάζεται να βιαστούμε, γιατί ένα καλό αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εμάς.

ΑΣΚΗΣΗ # 7

Δεδομένου ότι το κοινό κίνητρο είναι η σεξουαλική ικανοποίηση, τότε σκηση μπορείμεμενοτρο μγονανμενα.Εάν έχετε ήδη καταφέρει να επιτύχετε το έργο των κολπικών μυών σας και γνωρίζετε πώς να τους ελέγχετε, τότε η προτεινόμενη άσκηση θα είναι καλή πρακτική για εσάς. Κατά τη σεξουαλική επαφή, χρησιμοποιήστε την άσκηση νούμερο 2, αλλά κατά τη διάρκεια της ώθησης, θα χρειαστεί να παρατείνετε την παύση όσο το δυνατόν περισσότερο. Χι μόνο θα αισθανθείτε οι δύο τη διαφορά στις πράξεις, αλλά θα λάβετε επίσης μια ευχάριστη έκπληξη.

Έχουμε, λοιπόν, φτάσει στο τέλος του πρώτου σταδίου των τάσεων με ταλαιπωρία.Ελπίζω ότι η επιθυμία να είσαι σέξι, χαρούμενη, πιο επιθυμητή και ελκυστική θα σε βοηθήσει να δοκιμάσεις το σπίτι και να συνεχίσεις τις σπουδές σου σε υψηλότερα επίπεδα.

ναι συνήθως το αποτέλεσμα εντελώς συνειδητών ενεργειών που στοχεύουν σε αυτό, όλοι γνωρίζουν σήμερα. Για να κάνετε το πρόσωπό σας χαρούμενο, πρέπει να το φροντίσετε — επίσης όχι την ανακάλυψη της Αμερικής. Ναι το ίδιο με τα μαλλιά, τα χέρια — και μάλιστα τα πάντα. Τι γίνεται όμως με την πιο ευαίσθητη περιοχή της ζωής; Ι οικείοι μύες μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν και να αναπτυχθούν!

λα ξεκίνησαν με τον Kegel.Ο Άρνολντ Κέγκελ, ένας Αμερικανός γυναικολόγος στα μέσα του 20ού αιώνα, ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στον συνειδητό έλεγχο των μυών του περινέου (ας τους ονομάσουμε οικείους μυς). Οι ασκήσεις Кегель ονομάζονται συχνά «βαρέλια». Пример: ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??Ωραίο μπόνους, ό, τι λέτε!

σκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι τριών τύπων: συμπίεση, σύμβαση, θηση.

ουσία των ασκήσεων συμπίεσης είναι να σφίξετε τους μυς, σαν να προσπαθείτε νασηληατήήσεαεαετε νασηληατήσεαεαεαεη, ταταταταταταταρκατρκατρκτρκτρκτρκν ούτ

Συσπάσεις — με γρήγορο ρυθμό, σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του κόλπου (όπως συμβαίνει καλαιαιεπαιενενα) τησικου.

Εκτίναξη. Α είστε πολύ προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση Kegel.Δια η περίπτωση όταν είναι καλύτερο να είναι κάτω από το υπερβολικό. Ιέστε πολύ απαλά και απαλά, πως σε μια καρέκλα ή τον τοκετό.

νετε κάθε σκηση Kegel 10-15 φορές, παρατεταμένη στο ακραίο σημείο για 3 δευτερόλεπτα. Выброс — οι επαναλήψεις των 5-7 είναι αρκετές για μια αρχή. Ολύ σύντομα θα νιώσετε ότι «εκεί, μέσα» υπάρχουν ξεχωριστοί μύες που μπορείτε να ελέγξετε πλήρω συάειειεεν. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, μπορεί να είναι ωραίο!

Вумблинг — βαθύτερα και βαθύτερα

υτό το θέμα αναπτύχθηκε και διαδόθηκε από τον Владимир Леонидович Муранивский.Ναι ο δημιουργός μιας τόσο δημοφιλούς περιοχής της οικείας μυϊκής προπόνησης, πως на ανακίνηση. Τι είναι? Το όνομα είναι συντομογραφία. Με το «κτίριο» λα είναι ξεκάθαρα: δημιουργία, κατασκευή, ανάπτυξη. Αι το VUM είναι κολπικά ελεγχόμενοι μύες.

Wumbling. Και με όλες τις αισθήσεις περαιτέρω. Εάν τα «βαρέλια» εκπαιδεύουν μόνο το κάτω τρίτο του κολπικού καναλιού — απλά μιλώντας «στην αρχή» του κόλπου, τότε το wumbling τοποθετείται ως ένα σύστημα που σας επιτρέπει να αναπτύξετε ολόκληρο το κολπικό κανάλι, ακόμη και τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν η μήτρα.Η ανακάλυψη του Muravinsky — ότι όλοι οι μύες του κολπικού καναλιού, μέχρι τη μήτρα, προσφέρονται για προπόνηση, ήταν πραγματικά επαναστατική για τη δυτική προσέγγιση. Στην ανατολή, αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι νέα, και ορισμένες περιοχές των ταοϊστικών πρακτικών συνεπάγονται, μεταξύ άλλων, μια δεξιοτεχνία δεξιοτήτων των οικείων μυών. Λλά η ανατολή, όπως γνωρίζετε, είναι ένα λεπτό θέμα.

Γιατί να αναπτύξετε τους οικείους μύες;

οια είναι τα οφέλη από τα μαθήματα; Ο καλό σεξ είναι κάτι παραπάνω από καλό, αλλά ας ξεκινήσουμε με το πώς σκηση για τους οικευίουςεανεπηηη.Οι ενεργοί εσωτερικοί μύες είναι το κλειδί για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή, η οποία αποφεύγει τη συμφόρηση, κορεσμούς στους ιστούς και τα όργανα αυτής της περιοχής με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, και έτσι διατηρεί την υγεία και τη νεότητά τους. Η δραστηριότητα των οικείων μυών εξισώνει το ορμονικό υπόβαθρο, επηρεάζοντας έτσι ολόκληρο το σώμα.

ο επόμενο πιο σημαντικό σημείο είναι ο αντίκτυπος στη σεξουαλική ζωή. Υτό είναι και η αύξηση του αισθησιασμού σας και μια ευκαιρία να δώσετε μια μοναδική αίσθηση στον σύντροφ σον σντροφ.Επιπλέον, παίρνετε (ήθελα να πω «στα χέρια», αλλά τι είδους χέρια υπάρχουν!) Αι, και καθαρά τεχνικά, το εύρος των δυνατοτήτων σας — και ως αποτέλεσμα των δυαεατοτήτων του άνδρα σςονικ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οναταραχή οδηγεί σε κολπικούς οργασμούς, ακόμη και για εκείνουςμυευειενεεου οποτο ορου τοροτοτο ου. Εννοώ, ως αποτέλεσμα των μαθημάτων, και όχι κατά τη διάρκεια αυτών, αν και τίποτα δεν είναι αδύνατο, φυσικά.

να από τα ευχάριστα αποτελέσματα της ανακίνησης είναι η μείωση του όγκου του κόλπου. Είναι μάλλον περιττό να μιλήσετε για το τι ευχάριστο όφελος θα αποφέρει και στους δύο; Ταυτόχρονα, τα τοιχώματα του κόλπου γίνονται πιο ελαστικά, κάτι που είναι χρήσιμο κατά τη διάρκειατουύτο. Η ίδια η διαδικασία του τοκετού είναι λιγότερο επώδυνη και η πιθανότητα ρήξεων είναι ελάχιστη — σε τελική ανάλυση, οι οικείοι μύες σας συνηθίζουν να συστέλλονται και να τεντώνονται.

Μιλούν επίσης για την αντισυλληπτική επίδραση των τάξεων με ταλαιπωρία στο σώμα: οι ανεπτυγμένοι οικείοι μύες μπορούν να «σπρώξουν» τον σπόρο, αποφεύγοντας έτσι τη σύλληψη.Ωστόσο, αυτή η μέθοδος, για να το θέσω ήπια, δεν μπορεί να ονομαστεί εκατό τοις εκατό.

Πώς να κάνω ανακίνηση;

πάρχει μια τάση ονομάζουμε τη λέξη «ανακίνηση» κάθε πρακτική που εκπαιδεύει τους οικείουςμυς. Ωστόσο, «με τον σωστό τρόπο» — αυτές είναι ασκήσεις με προσομοιωτή. Αρχικά, αυτός είναι ένας κλασικός προσομοιωτής Муранивский. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι «από τον δημιουργό», για να το πούμε, από τοηηηο πουευευεσννσμιορνγ.

ολλοί χρησιμοποιούν επίσης κολπικές μπάλες. Οι μπάλες κατασκευάζονται από φυσικά υλικά: μερικές φορές από ξύλο, πιο συχνά από πέτρα (νεφρίτη, νυχα). Συνήθως μπορείτε να βρείτε σετ σετ τριών σπόρων. Ξεκινούν μαθήματα με τα μεγαλύτερα, και καθώς αναπτύσσονται οι εσωτερικοί μύες, σταδιακά προχωρούν στομικ. Σε γενικές γραμμές, το μέγεθος δεν έχει σημασία (και δεν μιλάω για μπάλες πια!) Εάν έχετε καλά αναυετυγμένουίο.

πάρχουν επίσης εκπαιδευτές Кегель, μασάζ, υδραυλικοί, λέιζερ, μηχανικοί εκπαιδευτές.

νατριχιάζει στο σπίτι

ο θέμα του «κουνάει στο σπίτι» ακούγεται αρκετά ενεργό. Ωστόσο, αυτό είναι αρκετά οικείο — με όλες τις αισθήσεις — περιοχή για τυχαία αντιμετώπιση. ?? Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι εσωτερικοί μύες λαμβάνουν λίγο φορτίο και τα αποτελέσματα είναι πιο μέτρια. Χρήση προσομοιωτών κατά την άσκηση βοηθά στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.Επιπλέον, οι προσομοιωτές βοηθούν στη μέτρηση και την αντικειμενική αξιολόγηση των επιτευγμάτων.

Είναι ξεκάθαρο ότι εάν, ως τέτοιο, οι συστολές του κόλπου μπορούν να ασκηθούν ανά πάσα στιγμή και — εκτός από περιπτώσεις σοβαρών γυναικολογικών παθήσεων — από οποιονδήποτε, τότε για προπόνηση με «όργανα» (προσομοιωτές, μπάλες), είναι καλύτερο να προσεκτικά μελετήστε το ζήτημα και τουλάχιστον μερικές συνεδρίες για να ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή.

νας κύκλος προπόνησης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να διατηρεί τους κολπικούς μύες σαςααεαεανσνκτμζαεασνσνκτμε αάσντηοτ κρικοτη.Με τη βοήθειά τους, είναι πολύ πιο γρήγορο να θεραπεύσετε την ακράτεια ούρων, τηωανειμα καιυεειετους χαπολνω χαπολρον. Ρη στην αναταραχή, πραγματοποιείται πλήρης προετοιμασία για τον τοκετό και ανάρρωση αφού διευκολυθεί. Οι τάξεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου δεν είναι καθόλου δύσκολες, και ως εκ τούτου παραμένουν πολύ γρήγορα στη μνήμη και είναι ακόμη πιο εύκολο να εκτελεστούν.

ραγματοποιείται κατά την ούρηση. Για την επιτυχή εφαρμογή αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να διακόψετε την απέκκριση των ούρωναπαεαεαεαεαεαεαεαριση των.Αυτό γίνεται εφικτό λόγω των κολπικών μυών εισόδου και πρέπει πρώτα να εκπαιδεύονται.

? Για αυτό θα χρειαστείτε:

• τραβήξτε τους πρωτογενείς μύες και πιέστε τους πολύ δυνατά.
• κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα (αυτή η χρονική περίοδος πρέπει να φθάσειν σε πέτισε πέτιε πέτιε).
• Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, χωρίς να κρατάτε την εισπνοή και την εκπνοή.

Συνιστάται να πραγματοποιείτε αυτές τις προπονήσεις για τους κολπικούς μύες σε καθεμία απααααε καθεμία απόαααστοτμαπααασέτμις θέοετμτμις θέοετμτμις θέοετμτμις θέοτμτμις θέοετμτμις θέοτμτμις θέοετμτμις θέοετιτμις θέοετμτις θέοετιτμις θέοετιτμις θέοετι τμις θέοετι. Πομένως, εάν τα ασκείτε αποκλειστικά ενώ κάθεστε, τότε κατά τον τοκετό θαείναι εξαιρετικά δύσκογοι.

σκηση δύο

υτό το μάθημα στοχεύει στη χαλάρωση της ώθησης. Το κλειδί για τη σωστή άσκηση είναι να εναλλάσσουν εναλλάξ τους μυς του πρωκτού και τους μύες εισόδου σπλου πουκ ήουκ.Ναι απαραίτητο πρώτα να τεντώσετε το συντομότερο δυνατό και να χαλαρώσετε τον πρωκτό εξίσου δυνατά. Μετά από αυτό, παρόμοιες ενέργειες πρέπει να γίνουν με την κολπική περιοχή. Το συγκρότημα θα πρέπει να επαναληφθεί 15 ως 20 φορές.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με αναπνοή. Υτό γίνεται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: εκπνοή, συγκράτηση της αναπνοής, συμπίεση τωη κολπικαιανεα, σμνασπον, σμνΜόνο μετά από αυτό επιτρέπεται να χαλαρώσετε και να εκπνεύσετε. Ναι καλύτερο να επαναλάβετε τον παρουσιαζόμενο κύκλο ασκήσεων με τον σφιγκτήρα.

σκηση τρία

α το θυμόμαστε πολλοί, γιατί μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πλαίσιο της σεξουαλικής επαφής. Για τη σωστή εφαρμογή, πρέπει να φανταστεί κανείς ότι κάτι ωθείται έξω από τον κόλπο λόγω των μυών του. Ατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αισθανθείτε ποια είναι ηδιαφορά μεταξύ των μυώνιωσωνεκιμνεσωνεκιμνεσωνεκιώκιΙα τόσο εύκολη σκηση θα είναι στη γεύση του καθενός από τους συνεργάτες.

Επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε μικρού αντικειμένου, για παράδειγμα, μιας μπάλας σε ένα πυκνό και ισχυρό νήμα (μπορεί να αγοραστεί από ένα σεξ κατάστημα).

Στις πρώτες προσπάθειες, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες με την αντίληψη της μυϊκής εργασίας, ωστόσο, χάρη σε ένα τέτοιο αντικείμενο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το αισθανθείτε. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα και τεαικά να αυξήσετε αυτό το ποσκι έως έως έως ως.Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μετακινηθείτε από ελαφριές μπάλες σε βαρύτερες.

σκηση τέσσερα

σκηση των κοιλιακών μυών και των μηρών βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ίδιου του κόλπου.

Για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια δραστηριότητα, πρέπει:

• γίνετε τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη στο ίδιο επίπεδο.
• απλώστε τα πόδια στο πλάτος του ώμου, γυρίστε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• αρχίστε αργά καταλήψεις, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας.Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
• μενετε σε αυτήν τη θέση για 12-15 δευτερόλεπτα και ανεβάστε όσο πιο αργά γίνεται.

ναι απαραίτητο να αισθανθείτε πλήρως τη λειτουργία των μυών του κόλπου. Πρέπει να πραγματοποιήσετε αυτό το συγκρότημα από τρεις έως επτά φορές.

σκηση μπορεί επίσης να αποτελείται από μεμονωμένα στοιχεία, αλλά θααείναι πιο αποτελεσματιπαποικ ταν ταν όροταν όροταν ροταν

Βίντεο — σκηση για την κατάρτιση οικείων μυών για γυναίκες

Предварительный просмотр

γνωστός Λετονός ψυχοθεραπευτής και σεξολόγος Янис Залитис συμβουλεύει τις γυναίκες να κάνουν μιαυυυαεν σνστοχ.Για να το πραγματοποιήσετε, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα δάχτυλο στην κολπική περιοχή καισπονετε τποσνττε τποσνττ. Η δύναμη σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είναι τέτοια ώστε να ήταν αδύνατο να τραβήξει το δάχτυλο.

Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι μύες του κόλπου θα εκπαιδευτούν έτσι ώστε να είναι δυνατό να συγκρατείται οποιοδήποτε αντικείμενο αποκλειστικά από τη δύναμη αυτών των μυών.

Γνωστή σε πολλούς από τη σχολική περίοδο, σκηση «σημύδα» μπορεί επίσης να προσφέρει σημαυώική σνκνκικνσνσνσπονσκνσνσνσπονσκνσνσνσνσπονσκνεκνσνσνσνσκ. Είναι μια στάση ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να σηκώνονται προς τα πάνω. Πορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κλίνουν ενάντια σε έναν τοίχο εάν είναι δύύσκολο ναιατηπροε ναιατηπσπορτκ ηαιατηπροεκ ναδιατηποερτκ

Για την ενίσχυση των μυών σε παρόμοια θέση, τα άκρα πρέπει να ενώνονται και να απλώνονται με ίσος πλάτα.

Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή καθώς θα καταστήσει δυνατή τη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος και την επανάληψη του ιδανικού επιπέδου ορμονικής δραστηριότητας.

Συγκρότημα Кегель

α μαθήματα που ανέπτυξε ο μερικανός γυναικολόγος Арнольд Кегель περιλαμβάνουν διάφορους τύπους ασκήσεων. Εκείνα που εκτελούνται ξαπλωμένα, σε καθιστή και όρθια θέση. Ο Kegel έχει αναπτύξει σημαντικό αριθμό διαφορετικών ασκήσεων, μερικές από τις οποίες εκτελούνται αποκλεικτικικτικικικτικικικτικκ.Τα υπόλοιπα είναι καθολικά, γιατί μπορούν να αντιμετωπιστούν ακόμη και όταν ταξιδεύουν με λεωφορείρ.

Βίντεο — ενίσχυση των πυελικών μυών. Ασκήσεις Кегель.

Για παράδειγμα, «Hold», το οποίο μπορεί να γίνει μόνο στο σπίτι. Για αυτό χρειάζεστε:

• ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας.
• λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα και απλώστε τα ·
• σφίξτε τους μυς του κόλπου και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε αυτήν την κατάσταση για τουλάχιστρτον

ετά από αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε, αλλά όχιγεια πολύ, και μόνο μετά ίασυνεχ. Για πρώτη φορά, συνιστάται η πραγματοποίηση τουλάχιστον οκτώ προσεγγίσεων και, στη συνέχεια, επιτρέπεται η αύξηση του αριθμού των φορών σε δύο ή ακόμη και τρεις δεκάδες.

ια άλλη σκηση ονομάζεται Лифт. Είναι γνωστό ότι ο θηλυκός κόλπος αποτελείται από έναν αριθμό δακτυλίων. Μαζί, σχηματίζουν έναν «σωλήνα», σε σχέση με τον οποίο είναι εύκολο να φανταστεί κανείς ότι πραυαειτανε τι πραυαειτανιαανια.Ρώτα απ ‘λα, είναι απαραίτητο να τεντώσετε την ομάδα των κάτω μυών όσο το δυνατόν πιο επιμελώς. Μετά από αυτό, χωρίς να απελευθερώσετε την πίεση, φτάστε στην επόμενη ομάδα (ή στο πάτωμα) και προχωρήστε έτσι, σταματώντας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο σε κάθε επίπεδο.

υτό είναι μόνο μέρος του κύκλου προπόνησης του Кегеля. Το υπόλοιπο σημαίνει παραλλαγές των προπονήσεων που παρουσιάστηκαν προηγουμένως με ειδικές μπάλες, οι οποίες πρέπει να πραγματοποιούνται σε διαφορετικές πόζες.

κπαιδευτές κολπικού μυός

α είναι δυνατή η «εργασία» με τους κολπικούς μύες λόγω ειδικών προσομοιωτών, οι οποίοι όχι μυσκονο αίοηκονο αοηκον Σας επιτρέπουν επίσης να ελέγχετε την ίδια τη διαδικασία, βελτιώνοντάς την και καθιστώντας την πιο αποτεκλ.

ο πρώτο είναι πνευματικό (τροφοδοτείται από πεπιεσμένο αέρα) με οθόνη. Ναλαμβάνει όλες τις ευθύνες ενός εκπαιδευτή, επισημαίνοντας πότε θα ενεργοποιήσει τους κολπικούς μύες.Καθιστά επίσης δυνατή την εναλλαγή μεταξύ των σταδίων χαλάρωσης και έντασης. Πάρχει επίσης μια τεχνολογία που καθορίζει πόσο εκπαιδευμένοι είναι οι μύες του κόλπου: από ένα ως εννου. Νάλογα με αυτό, επιλέγεται ο βαθμός έντασης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

ξίσου μοντέρνα παραλλαγή είναι ο ηλεκτρικός παλμός. Λειτουργεί με ισχύ μπαταρίας πως οποιοδήποτε смартфон. Υτός ο προσομοιωτής αποτελείται από δύο στοιχεία: έναν απομακρυσμένο πίνακα και έναν καθετήρα.Το δεύτερο εισάγεται στην κολπική περιοχή. ↑ Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε για μερικές ώρες, κατά τη διάρκεια της οποίας θα λειτουργεί οποσο.

υτή τη στιγμή, η γυναίκα θα αισθανθεί πώς οι παρορμήσεις επιτρέπουν στους μύες του κόλπου να συστέλου να συστέλου. Τοιες αισθήσεις δεν σχετίζονται ούτε με την παραμικρή ενόχληση και θεωρούνται ως μικρές δονήσυει ωςμικρές δονήσυει πονενανενανανανενανανανανανανεναν ποναν ποναν ποναν ποναν πονεμναν ποναν ποναν ποναν ποναν ποναν πονεμν.

Η άσκηση των μυών του κόλπου είναι μια δραστηριότητα που θα επιτρέψει σε μια γυναίκα εκπρόσωπο να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να ανακτήσει τον εαυτό της το συντομότερο δυνατό μετά από αυτό. Επίσης, τα ισχυρά κολπικά τοιχώματα είναι το κλειδί για μια καλή σεξουαλαική ζωή και επιβραδύνουν τασιυσιή.

Wumbling — προπόνηση οικείων μυών … Οι σύγχρονες γυναίκες ανέλαβαν τέτοιες δραστηριότητες «σε ένα σημείωμα» και «ζωγράφισαν» την οικεία ζωή τους με νέα χρώματα.Πιπλέον, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης βοηθά το όμορφο μισό της ανθρωπότητας να ξεχάσει τη μάζα αποευλεαανικνγ. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής μπορεί να σας κάνει επιθυμητούς, σίγουρους, υγιείς. Вумблинг — θα σας πούμε τα πάντα για τα οποία ντρέπεστε να ρωτήσετε.

ο κύριο πράγμα στο άρθρο

ι είναι η αναταραχή και γιατί χρειάζεται;

Το Wumbling είναι μια δραστηριότητα που ενισχύει τους μυς του κόλπου. Οι γκέισες ήταν οι πρώτοι που είχαν την ιδέα να εκπαιδεύσουν αυτούς τους μύες, γι «αυτό εξακολουθούν να θεωρούνται οι πιο επιδέξιες κυρίες που φέρνουν ευχαρίστηση.Δεν είναι περίεργο, γιατί μελέτησαν την τέχνη της ικανοποίησης των ανδρών καθ ‘όλη τη διάρκεια τη ζωής τους. Οι σημερινές γυναίκες έχουν υιοθετήσει αυτήν την τεχνική και συμμετέχουν ενεργά σε αυτό το «άθλημα». Γιατί χρειάζεστε μαλάξεις; Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση περιλαμβάνουν:

• ηευχαρίστησή σου, εάν οι μύες πιέζουν σφιχτά το αρσενικό όργανο, παρά το μέγεθός του, οι αισθήσεις είναι απίστευτεεαιγοι καποιοι καποιοι οατοι οατοι οχαποι οατοι οχαριοι οιοτμοι.
• ευχαρίστηση συνεργάτη, Εδώ μπορείτε να δώσετε ένα παράδειγμα: πιθανώς γνωρίζετε τέτοια ζευγάρια όπου μια γυναίκα-ποντίκι, που με την πρώτη ματιά μοιάζει άσχημη, ζει με έναν εντυπωσιακό όμορφο άνδρα. Πώς νομίζετε ότι το πήρε; Λένε την αλήθεια: αν μια γυναίκα ξέρει πώς να κάνει κάτι στο κρεβάτι, τότε έχει ζήτηση και επιθυμα, γοινατ.
• υγεία, г.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι γυναίκες που ασκούν ανακίνηση έχουν εμμηνόπαυση πολύ αργότερα.
• ικανότητα γέννησης είναι εύκολη , η προπόνηση των μυών συμβάλλει στην ελαστικότητά τους, η οποία βοηθά στην αναπαραγωγή ενός παιδιού κατά τη διαδικασία της εργασίας χωρίς περιττές επιπλοκές, ρήξεις και έντονο πόνο.
• μορφα σχήματα , ταν εκπαιδεύετε τους οικείους μύες, επηρεάζονται οι κοντινοί ιστοί. Με άλλα λόγια, τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να σφίξετε τους γλουτούς, ναφαιρέσετε τα επιπλέυον εκατούςστά.

επίδραση του σπιτιού στο σπίτι

θε κορίτσι θέλει να είναι αντικείμενο λατρείας για τον σύντροφό της, καυι ηταλάντευηση απουαιεκ Εκτέλεση απλών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να πετύχετε:

• επιτυχία στην οικειότητα, единиц измерения по сравнению с συμβάλλειστην ανάπτυξη ερωτογενών ζωνών στον κόλπο.
• εύκολη εργασία, ?
• υγεία, γιατί αυτό το είδος «αθλητισμού» είναι εξαιρετικό πρόληψη των γυναικείων ασθενειών. σοι εκπαιδεύουν τους οικείους μυς είναι πολύ λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με πρόπτωση ή πρόπωτκητητητητητητητητητητητησητητησητητησητησητησητησητησητησητησητησητητησητησητησησητησητησητησητη
• μακροχρόνια νεολαία: Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει αυξημένη ροή αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών, οι οποίες παράγουν ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της «νεότητας» του σώματος.
• αναβολή της εμμηνόπαυσης, γυναίκες μεμπειρία ανακίνησης «εξοικειώνονται» με την εμμηνόπαυση πολύαργότερα και οιεπιθέσεςεννςδ.

ναι το κούνημα καλό για τον οργασμό;

Φυσικά, οι εκπαιδευμένοι μύες αντιλαμβάνονται τη συνεχιζόμενη κίνηση μέσα στον κόλποενεαεα

Οι γυναίκες που δεν γνώριζαν προηγουμένως τι είναι ένας κολπικός οργασμός, μετά από λίγο χρόνο άσκησης, αρχίζουν να το λαμβάνουν περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Σύμφωνα με κριτικές, τα συναισθήματα αλλάζουν δραματικά και μια γυναίκα μπορεί να ελέγξει ανεξάρτητα τόσο τα συναισθήματά της όσο και τον αισθησιασμό ενός συντρόφου.

Wumbling για αρχάριους στο σπίτι: πώς να το κάνω;

Για να ξεκινήσετε μια τυπική προπόνηση, πρέπει να περάσετε από ένα είδος προπόνησης. Ποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:

• μάθετε να αποσύρετε τον δακτύλιο του πρωκτού, χωρίς να τεντώνετε τον μυϊκό ιστό στην κοιλιά καιοτογ.
• μάθετε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και να χαλαρώσετε εντελώς διανοητικά.

ο τελευταίο σημείο είναι πολύ σημαντικό, καθώς υπάρχουν ορισμένες ζώνες ελέγχου σλλλουυυμνεςεελέγχου σλλλυυυυμνεπογκοεκοεκογκοεκοεκοεκοεκοεκοενεσποεκοεκу Έτσι, η φύση τακτοποίησε ότι οι κολπικοί μύες είναι «αόρατοι» στον εγκέφαλο, έτσι η συγκέντρωση στις αισθήσεις θα βοηθήσει το κέντρο του εγκεφάλου να ελέγξει αυτούς τους μυς.

ν κάποιος λέει ότι είναι δυνατό να αντλήσετε τους μυς του κόλπου σε 3-5 ημέρες — μην το πιστέψετε! Για να νιώσετε τις πρώτες αλλαγές, χρειάζεστε περίπου μισό μήνα εντατικών προπονήσεων που μυπορούν ναγον ναγ.

Για να κάνετε μια σειρά ασκήσεων, αρκεί 30-40 λεπτά την ημέρα. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές, θα μιλήσουμε για αυτούς αργότερα.

εχνική και τεχνική Wumbling: TOP 7 ασκήσεις

ριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε εντελώς. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας. Θα πρέπει να ανέβει και να πέφτει ομαλά πάνω-κάτω. Σηκωθείτε και προσπαθήστε να συνεχίσετε αυτές τις αναπνευστικές κινήσεις ενώ στέκεστε.

λις μπορείτε να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο σωστά, μπορείτε να ξεκινήσετε τις θεμελιώδεις ασκήσεις. Αρουσιάζουμε το βασικό ελάχιστο από TOP 7 ασκήσεις:

1. σκηση μπορεί να είναι όρθιος και ψέμα. Σφίξτε τους κολπικούς μύες για 8-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για την ίδια ώρα και σφίξτε ξανά. Επιταχύνετε σταδιακά, μειώνοντας τον χρόνο έντασης και χαλάρωσης στα 5 δευτερόλεπτα. Χρόνος εκτέλεσης — 5 λεπτά.
2. ια σκηση που ονομάζεται «Ανελκυστήρας» εκτελείται ως εξής:
   — πρώτο όροφο — σλαιυεεεκτο τελαςρκτο 5
   — 2ος ροφος — αυξήστε την τάση κατά το ήμισυ και κρατήστε για άλλα 5ευτερόλεπτα.
   — τρίτος όροφος — σφίξτε τους μυς σας ακόμη περισσότερο.
   — τέταρτο όροφο — συμπιέστε έντονα τον κολπικό ιστό για 5 δευτερόλεπτα.
   — τον πέμπτο ροφο — στη μέγιστη δύναμη να συμπιέσει τον κόλπο.
   ι «βόλτες» στο ασανσέρ πρέπει να είναι προς τα πάνω, με αυξανόμενη έναταση και προς τα κάτιτοτκτντοτοτκτν.
3. ισό κάθισμα (πόδια πλάτος ώμου, λυγισμένα στα γόνατα), βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τον πρωκτό σας και καθίστε. Εκπνεύστε, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξίζει να ξεκινήσετε τέτοιες καταλήψεις από μισό λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το μάθημα σε 5 λεπτά.
4. απλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε ρυθμικά τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Χρόνος σκησης είναι 3-5 λεπτά.
5. ση εκκίνησης όπως περιγράφεται στην παραπάνω άσκηση. Ταν σηκώνετε τη λεκάνη, πιέστε τον πρωκτό και τους γλουτούς. Διορθώστε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά.Αμηλώστε τη λεκάνη και χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα. 5 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.
6. απλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, σταις πλευρές, κλείστευυα πόδια σαςτα πόδια σας. Ροσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο επάνω σημείο, κλειδώστε και πιέστε τον πρωκτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση στο μέγιστο.
7. τελευταία σκηση θα αναβοσβήνει. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να τεντώσετε αργά τους κολπικούς μύες και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε.Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα συμπίεσης έτσι ώστε οι κινήσεις να μοιάζουν με ένα είδος που αναβοσβήνει.

Τι είδους μηχανήματα αναπήδησης υπάρχουν;

Ο πρώτος προσομοιωτής για την ενίσχυση των κολπικών μυών θεωρείται ο προσομοιωτής Кегеля, ο οποίος αναπτύχθηκε από γιατρό τη δεκαετία του ’50 του περασμένου αιώνα, και χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στάγδην και την πρόληψη της κατάρρευσης των πυελικών οργάνων. Ολύ αργότερα σημειώθηκε ότι εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, αυτοί οι προσομοιωτές βελτιώνουαποτοντικτοντικτοκτοντικτοντικτοντικτοντικτοητοητιητοητοητοντικαποτικτοντικτοντικτοντικτοντκΧρι σήμερα, οι ακόλουθοι προσομοιωτές χρησιμοποιούνται σε τάξεις вумбильдин:

Wumbling in home: ένα σύνολο ασκήσεων σε εικόνες και φωτογραφίες

ο ανατριχιαστικό πρόγραμμα της Анжелика Зайцева

Ο προσομοιωτής του Muranivsky για ανατροπές

Ο πνευματικός προσομοιωτής του Муранивский αναπτύχθηκε από τον επιστήμονα В. Муранивский και πήρε το όνομά τουαπό αυτόν.Είναι μια συσκευή με τονόμετρο. Το κύριο μέρος εισάγεται στον κόλπο και το τοόμετρο καταγράφει τη δύναμη συμπίεσης των μυών του.

ε τη βοήθεια του προσομοιωτή Муранивский, σε λίγους μήνες, οι γυναίκες σημείωσαν σημαντική ενίσχμσητοικτοτλοτα.

ολπικές μπάλες για ανακίνηση

σκήσεις Kegel για ανακίνηση

ι ασκήσεις Кегель βοηθούν στην εκπαίδευση των οικείων μυών. Συνιστώνται ακόμη και για γυναίκες που θέλουν να γεννήσουν παιδί και να γεννήσουν χωρίς επιπλοκές.Μετά από μια επιτυχημένη παράδοση, το συγκρότημα Kegel χρησιμοποιείται ως θεραπεία αποκατάστασης. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η ανακίνηση είναι η πρόληψη τέτοιων προβλημάτων κατά τη διάρκεια της κύησης, όπως η αδυναμία του τραχήλου της μήτρας (δεν κρατά το έμβρυο). Σκηση ελαχιστοποιεί την πιθανότητα αποβολής.

Wumbling κατά την εγκυμοσύνη: χαρακτηριστικά άσκησης

α πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για την ανακίνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ναι δυνατή η συμμετοχή σε τέτοια αθλήματα μόνο εάν αποκλείεται ο κίνδυνος για το έμβρυο και μευιατοηγν άδεοιατο τοηλον.Τα θετικά αποτελέσματα αυτού του «αθλητισμού» περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή.
• μεωση του κινδύνου αιμορροΐδων
• αυξάνοντας την ελαστικότητα του καναλιού γέννησης.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά, με μισή καρδιά, καθώς η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης είναι απαράδεκτη, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές της κύησης. Παγορεύεται χρήση εξοπλισμού ανακίνησης για έγκυες γυναίκες.

αλαιπωρία για τις παρθένες

Θέλουμε να σημειώσουμε αμέσως ότι η χρήση προσομοιωτών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ύμνο, οπότε οι παρθένες πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο προπόνηση χρησιμοποιώντας μυϊκή ένταση και χαλάρωση.

ι μύες που κρατούν ορισμένα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση ονομάζονται πρωκτικοί γεννητικοί μύες. Το απλούστερο όνομα που χρησιμοποιείται είναι οι οικείοι μύες. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη διατήρηση της λειτουργίας τους.

Το αποτέλεσμα των εξασθενημένων οικείων μυών

Εάν δεν δώσετε αρκετή προσοχή στην εκπαίδευση αυτού του τμήματος του σώματος, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες συνέπειες.

α πιο συνηθισμένα είναι τα ακόλουθα:

• παθολογική θέση της μήτρας και του κόλπου (κινούνται προς τα κάτω, μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να αισθανθεί την παρουσία ενός αντικειμένου μεταξύ των ποδιών της).
• αιμορροΐδες (αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ενός μεγάλου φορτίου των αντίστοιχαεν μυών, στοηη οποίουγενεενενμυών, στοηη οποίουγενενεναενενμυών, στοηη οποουγενενποναναναναναναναναναναναναντανανανανανανανανεν πονανανεν πονταν)
• ακράτεια ή δυσκοιλιότητα
• πιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

πήρξαν περιπτώσεις ανάπτυξης κακοήθων όγκων στο πλαίσιο ανεπαρκώς αναπτυγμένων πυελικών μυών. Παρατηρούνται προβλήματα στη σεξουαλική ζωή. Η γυναίκα δεν λαμβάνει ικανοποίηση από την οικειότητα, ηευαισθησία μειώνεται. Ένα τέτοιο σεξ θα φέρει λίγη χαρά σε έναν άνδρα. Θα διεισδύσει σαν σε άβυσσο. Φυσικά, ο αισθησιασμός σε αυτήν την περίπτωση χάνεται εντελώς.

ιτίες του προβλήματος

Ο κύριος λόγος για την αδυναμία οποιουδήποτε είδους μυών εψιψ.Ωρίς προπόνηση, οι μύες εξασθενίζουν, γίνονται αδύναμοι και χάνουν την ελαστικότητά τους. Αι η μόνη εργασία στην οποία αυτά τα μέρη του σώματος είναι στραγγισμένα είναι η τουαλέτα και η συνουσία. Πομένως, εάν υπάρχει πρόβλημα κακής λειτουργίας των κάτω πυελικών μυών, πρώτα πρέπει να καυαεορίσπτκτττοτει να καθορίοεκττκτττατει να καθορίσπτκττπτατα καστορίσπτκττο

ι τραυματισμοί που προκαλούνται κατά τον τοκετό μπορούν να επιδειευνώσουν την κατάσταευνώσουν την κατάσταευνώσουν την κατάσταευνώσουν την κατάσταευνώσουν την κατάσταευνώσουν την κατάστασμον σκοτο, σώκοτο. Ασθένειες που αναπτύσσονται στο σώμα συχνά οδηγούν σε πρόπτωση των οργάνων του κάτω σώματος.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει την ευκαιρία να λαμβάνει τακτικά ικανοποίηση στο κρεβάτι, διατρέχει επίσης τον κίνδυνο να έχει αρνητικές συνέπειες για τους οικείους μύες, διότι σε αυτήν την περίπτωση, το φυσικό φορτίο για αυτό το μέρος του σώματος χάνεται.

Η ελαστικότητα ολόκληρου του μυϊκού συστήματος χάνεται με την ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

ι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να έχουν παθογόνο αποτέλεσμα.

» Ις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα ξεπερνά πρώην αθλητές.

α οφέλη της εκπαίδευσης

Εάν δεν υπάρχει επαρκές φορτίο, τυχόν μυς θα χάσουννν υοσπλή. Ως εκ τούτου, σκηση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για ναποκαταστήσετε τη δναμη σέσνους εη.

ρη στην προπόνηση, οι οικείοι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί, θα γίνουν πιο ελαστικοί καυνετοτοτκτοτοτοτοτοτοΕ τακτική άσκηση, τα εκτοπισμένα όργανα θα επιστρέψουν στη σωστή τους θέση και θα εμφανιστυεί μεγαλίτεσιση. Στο σεξ, αυτό θα γίνει αισθητό τόσο για τη γυναίκα όσο και για τον σύντροφό της.

Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι αυτοί οι μύες δεν μπορούν να αντληθούν στο γυμναστήριο να κκτο.

σα για τη φόρτωση των μυών του πυελικού εδάφους

πιοευοσιτός και απλός τρόποεεη κασιη νασιεκοι νασιεκοτεκι νασιεκατι νασι νασι νασι, νατοεκ.Στη σύγχρονη πρακτική, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις Кегеля. Ναι σχεδιασμένα για την ενίσχυση των εξασθενημένων μυών και παράγουν απτά οφέλη σε μόλις δο μήνες.

Γυμνάσια

1. ναλλακτικά, πρέπει να δώσετε ένταση και χαλάρωση στους μυςς μικνς λεκ. Η κατάσταση τάσης πρέπει να διατηρείται για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Εάν το κρατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.

ριν τονίσετε ξανά, θα πρέπει να διατηρείτε τον ίδιο χρόνο σε χαλαρή κατάσταση.Φού κάνετε τις ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και έναν ελαφρύ πόνο στην περινεϊκή περιοχή. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες έχουν λειτουργήσει καλά.

2. ια άσκηση που ονομάζεται «лифт» είναι πολύ αποτελεσματική. Ο ουσία του έχει ως εξής: στην αρχή, οι μύες του περινίου τεντώνονται ελαφρώς, σε αυτήν την κατάσταεαεαεαιιτιαιτιαιτιαιτιαιτι. Στη συνέχεια προστίθεται μια δύναμη συμπίεσης και διατηρείται επίσης για μερικά δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να πιέσετε ακόμη περισσότερο και επίσης να αντέξετε το χρόνο.

τοιες ενέργειες πρέπει να γίνουν περισσότερες από μία φορές. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Η χαλάρωση γίνεται επίσης σταδιακά με παύσεις.

3. Γρήγορες συστολές και χαλάρωση. Ναι καλύτερο να σχεδιάσετε με την ταχύτερη ταχύτητα εκτέλεσης. Συνεχίστε έως ότου οι μύες αισθάνονται κουρασμένοι.

4. εση. Εκτελώντας μια τέτοια εργασία, πρέπει να πιέσετε λίγο. Ην το παρακάνετε. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκονται επίσης οι κοιλιακοί μύες.

ι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα για 20 επαναλήψεις.Ταν εκτελείτε ολόκληρο το συγκρότημα, μπορείτε να αναμένετε με βεβαιότητα το αποτέλεσμα σε δύο μήνες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα. Έχοντας χάσει μια μέρα, θα πρέπει να το αντισταθμίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Trajnimi intim i muskujve si një praktikë energjie. Muskujt intimë, pse dhe si t’i stërvitni

Muskujt intimë të stërvitur nuk janë aq të rëndësishëm sa barku gjatë sezonit të plazhit, por janë shumë më të dobishëm.Ushtrimet e rregullta për të forcuar dyshemenë e legenit do të lehtësojnë dhimbjet menstruale, do të parandalojnë sëmundjet gjenitale dhe do të kursejnë. Me ndihmën e tyre, ju mund të zvogëloni rrezikun e lëndimit gjatë lindjes dhe të shëroheni shpejt.

Një vajzë e re, e shëndetshme, nulipare është gjithashtu e dobishme stërvitje intime- të rrisë ndjeshmërinë, të përmirësojë orgazmat dhe madje të mjësojë men se.

Unë do t’ju tregoj për disa mënyra për të stërvitur muskujt intim.Ka mundësi për të gjithë, nga dembelët dhe të turpshmit deri tek më të relaksuarit dhe atletikët.

1. Pee, ndal, përsëris

Ky ushtrim i thjeshtë do t’ju ndihmojë të përcaktoni se ku janë muskujt që duhet të stërviteni. Mbajeni rrjedhën e urinës për 3-5 sekonda gjatë urinimit. Përsëriteni këtë veprim disa herë gjatë një udhëtimi në tualet. Kjo është mënyra më vizuale për të parë sesi funksionojnë muskujt vaginalë.

2. Përdorni duart tuaja

Një mënyrë tjetër për të eksploruar muskujt tuaj intimë është ta bëni vetë.Futni një ose dy gishta në vaginën tuaj dhe përpiquni të shtrëngoni muskujt në mënyrë që t’i shtrydhni ato. Сигурохуни që barku ose vithet tuaja të mos jenë të përfshira.

Ашту си мне çdo stërvitje, do të merrni rezultate vetëm nëse и përsëritni ushtrimet rregullisht. Shtrëngoni dhe shtrydhni muskujt tuaj vaginalë të paktën 100 herë në ditë.

3. Ushtrimet Kegel

Kjo është më së shumti trajnim efektiv për muskujt vaginalë. Ka disa lloje të makinave Kegel, të tilla si topa vaginale.Парими и пёрдоримит штэ и тхештэ: нгрихуни, кетэсони мускуджт, футни топат нэ вагинэ дхе пэрпикуни ти мбани са мэ шумэ кэ тэ кени мундэси. Джу духет та бэни кэтэ чдо дите. Të gjitha llojet e pajisjeve të stërvitjes janë të lehta për tu gjetur në çdo dyqan seksi. Para se të zgjidhni një имитирует специфику, është më mirë të konsultoheni me gjinekologun tuaj.

4. Trajner i lëvizshëm

Aplikacioni celular do t’ju ndihmojë të kuptoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve Kegel.Isshtë më e lehtë të ndiqni regjimin e trajnimit me të. Përveç kësaj, ka trajnerë dridhjeje të lidhur me një смартфон. Me ta, ju mund të ndryshoni mënyrat e stërvitjes, të rregulloni Intensitetin dhe të gjurmoni forcën e tkurrjes së muskujve.

5. Ushtrime për forcimin e legenit

Shtoni më shumë se vetëm ushtrime depërtimi. Герцог кендруар нэ нджэ урэ, герцог у улур кундэр нджэ мури, герцог кэрсьер гджиташту перфшиджнэ мускуджт е дисхемесэ сэ легенит. Pjesa e pasme, barku i poshtëm janë stërvitur — kjo ndihmon në forcimin e të gjithë rajonit të legenit.

6. Йога

Шума асана йога përfshijnë rajonin e legenit. Qëndrimi i karriges, qëndrimi i luftës, qëndrimi i karkalecave dhe qëndrimet e tjera janë shumë të dobishme për shëndetin e grave, përfshirë shëndetin seksual. Нэ йога, экзистойнэ практика тэ вечанта пэр мускуджт интайм фемра, тэ чилат нук канэ турп тэ крихен мэсиме нэ груп … Не джу кеми тэнэ ташмэ нэ детадже.

7. Валлезими

Валлезими është një mënyrë tjetër për të përfshirë muskujt tuaj të legenit.Жанри нук është shumë и rëndësishëm, por vallëzimi i barkut është veçanërisht efektiv. Сальса динамика дхе бачата гджиташту до тэ ррисин рджеджен э гджакут нэ пджесен е поштме тэ трупит.

8. Пилатес

Pilates angazhon të gjithë muskujt në trup. Ky lloj ushtrimi mund të bëhet gjatë statzënisë, kur është veçanërisht e rëndësishme të forconi muskujt intim. Safeshtë i sigurt për periudha të gjata, kur ushtrimet Kegel nuk rekomandohen më për shkak të rrezikut të kontraktimeve të parakohshme.Pilates mund të praktikohet në klubin e fitnesit ose në shtëpi.

9. Миостимулятор

Trajnerët dembelë mund të pёrdoren edhe për muskujt intimë. Stimuluesi i muskujve thjesht duhet të aplikohet në muskul, dhe ai do të tkurret vetvetiu për shkak të impulseve elektrike me frekuencë të ulët. Besohet се gjysmë ore e këtij стимулими ка тэ njëjtin efekt si tre orë stërvitje të fuqishme.

Duket joshëse, por kjo metodë ka të meta të rëndësishme. Efekti i miostimulantëve në muskujt intim nuk është kuptuar ende plotësisht.Sidoqoftë, kjo nuk i pengon prodhuesit e pajisjeve intime të stërvitjes të ofrojnë në mënyrë активный продукт и шина.

Një pengesë tjetër është se me kalimin e kohës, trupi do të mësohet me të dhe do të ndalojë së reaguari ndaj стимулит. Первеч кешадж, мускули мунд тэ ндалоджэ сэ пунуари ме вете. Prandaj, është mirë që të ndiqni stërvitjet natyrale.

Si i forconi muskujt tuaj intim?

Wumbling — trajnimi i muskujve intim … Gratë moderne morën aktivitete të tilla «me një shënim» dhe «pikturuan» jetën e Tire intime me ngjyra të reja.Пэр мэ тепер, кы ллой траджними ндихмон гжисмен е букур тэ нджерэзимит тэ харроджэ масен е sëmundjeve ekskluzivisht femërore. Zbatimi i kësaj teknike mund t’ju bëjë të dëshirueshëm, të sigurt, të shëndetshëm. Вумблинг — не до т’ю трегойме гжитчка пэр тэ чилен кени кенэ тэ турпэруар тэ пйесни.

Gjëja kryesore në artikull

Çfarë është mërzitja dhe pse është e nevojshme?

Wumbling është një aktivitet që forcon muskujt në vaginë. Гейша ишин тэ парет кэ долен мне иденэ е стёрвитджес сэ кётире мускуджве, кжо штэ арсйеджа псе ата энде консидерохен зонджат мэ тэ афта нэ сьелльен е кнакесисэ.Kjo nuk është për t’u Habitur, sepse ata studiuan artin e kënaqjes së burrave gjatë gjithë jetës së tyre. Гратэ э сотме э канэ адюкуар кэтэ текникэ дхе джанэ перфшире нэ мэнирэ актив нэ кэтэ «спорт». Псэ кени невойё пер класа тэ журмшме? Arsyet kryesore pse duhet të filloni stërvitjen përfshijnë:

• kënaqësinë tuaj, нэсе мускуджт штридхин форт органин машкуллор, паварэсишт мадхесисэ сэ тидж, нджеситэ джанэ тэ джаштэзаконшме дхе оргазмат бэхен мэ тэ дхуншме дхе тэ пахарруешме;
• kënaqësia e partnerit, кёту мунд тэ джепни нджэ шембул: дзю ндошта нджихни шифте тэ тилла ку нджэ груа-ми, э чила нэ шиким тэ парэ дукет э шэмтуар, джетон ме нджэ буррэ хиджерэндэ тэ пашэм.Si mendoni se e mori ajo? Ата тонэ тэ vërtetën, нэсе një груа ди тэ bëjë diçka në shtrat, atëherë ajo është e kërkuar dhe e dëshiruar, sepse «ata nuk i lënë njerëzit e tillë»;
• Шендет, trajnimi promovon rrjedhje më aktive të gjakut në legenin e vogël, gjë që zvogëlon ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve «femra». Shkencëtarët kanë vërtetuar se gratë që praktikojnë zhurmë kanë menopauzë shumë më vonë;
• aftësia për të lindur është e lehtë , траджними и мускуйве контрибуон нэ эластичетин е шина, я цили ндихмон нэ рипродхимин е нджэ фэмиже гьяте процессит тэ пуанс па ндэрликиме тэ паневойшме, лот дхэ дхимбье тэ форта;
• forma te bukura , kur stërvitni muskujt intim, indet e afërta preken.Me fjalë të tjera, ushtrime të Tilla Ju lejojnë të shtrëngoni vithet, të hiqni сантиметрат shtesë në ijet.

Efekti i tronditjes në shtëpi

do vajzë dëshiron të jetë një objekt adhurimi për partnerin e saj, dhe zhurma është një garanci e tërheqjes, dëshirës dhe epshit. Криерджа и уштримове тэ тхешта до т’джу ндихмоджэ тэ аррини:

• sukses në intimitet, sepse trajnimi kontribuon në zhvillimin e zonave erogjene në vaginë;
• фунтов и лет, паси пара планификимит тэ штатзёнисэ, класат э журмэс до тэ ндихмоджнэ нэ пергатитджен э каналит тэ линджес;
• shëndetin, sepse ky lloj «sporti» është i shkëlqyeshëm parandalimin e sëmundjeve të grave. Ата që trajnojnë muskujt intim kanë shumë më pak gjasa të диагностикохен мне пролапс или пролапс të mitrës, mosmbajtje urinare;
• të rinjtë afatgjatë: факти është se gjatë stërvitjes ka një rritje të rrjedhës së gjakut në organet e legenit, përfshirë vezoret, të cilat prodhojnë гормон që janë përgjegjës trujër ru;
• штыря и менопаузы, gratë мне përvojë të mërzitjes «njihen» me menopauzën shumë më vonë dhe sulmet e saj nuk janë aq të theksuara.

А ште анкти и мирэ пэр оргазмэн?

Natyrisht, muskujt e stërvitur perceptojnë lëvizjen e vazhdueshme brenda vaginës shumë më mirë, pasi zonat erogjene bëhen më të ndjeshme.

Gratë që nuk e dinin më parë se çfarë është një orgazmë vaginale, pas një kohe të shkurtër stërvitore, fillojnë ta marrin atë më shumë se një herë gjatale seksudhu.

Sipas rishikimeve, ndjesitë ndryshojnë në mënyrë dramatike, dhe një grua mund të kontrollojë në mënyrë të pavarur si ndjenjat e saj ashtu edhe sensualitetin e një partneri.

Wumbling për fillestarët në shtëpi: si ta bëjmë atë?

Për të filluar një stërvitje standarde, duhet të kaloni një lloj trajnimi. Ai përbëhet në fazat e mëposhtme:

• mësoni të tërhiqni unazën e anusit pa u sforcuar indet e muskujve në dentak dhe vithe;
• мёсони тэ përqendroheni нë ndjenjat tuaja dhe të relaksoheni plotësisht mendërisht.

Пика э фундит штэ шумэ э рэндэсишме, паси ка зона тэ чактуара контролли нэ трурин э нджериут це контроллойнэ чдо мускул нэ труп.Пра, натира э ррегулуар кэ мускуджт вагиналэ джанэ «тэ падукшэм» пэр трурин, кешту që пёркендрими нэ нджеситэ до тэ ндихмоджэ квендрен э трурит тэ контроллоджэ кешт.

Nëse dikush thotë se është e mundur të pomponi muskujt e vaginës në 3-5 ditë — mos e besoni! Në mënyrë që të ndjeni ndryshimet e para, keni nevojë për një gjysmëhëne stërvitje интенсивный që mund të bëhet në shtëpi.

Пер тэ криер нджэ серэ уштримеш, 30-40 минут нэ дите джанэ тэ мьяфтуешме.Пэр эфект ме тэ мадх, мунд тэ пэрдорни имитирует, не до тэ фласим пэр то мне фонэ.

Teknika dhe teknika e zhurmës: TOP 7 ushtrime

Para se të filloni një grup ushtrimesh, është e nevojshme të vendosni frymëmarrjen. Пэр та берэ кэтэ, штрихуни нэ шпинэ дхе релаксохуни плотэсишт. Merr frymë në barkun tënd. Duhet të ngrihet dhe të bjerë pa проблема lart e poshtë. Ngrihuni dhe përpiquni të rifilloni të tilla lëvizjet e frymëmarrjes në një pozicion në këmbë.

Pasi të jeni në gjendje të merrni frymë sa më saktë që të jetë e mundur, mund të filloni ushtrimet themelore.Prezantimi i Minimit bazë nga TOP 7 ushtrime:

1. Ushtrohuni mund të jetë edhe në këmbë edhe në gënjeshtër. Shtrëngoni muskujt vaginalë për 8-10 sekonda, relaksohuni për të njëjtën kohë dhe shtrëngoni përsëri. Përshpejtoni gradalisht, герцог zvogëluar Voltagein dhe kohën e relaksimit në 5 sekonda. Коха и экзекутимит — 5 минут.
2. Një ushtrim i quajtur «Ashensor» ekzekutohet si më poshtë:
   — kati i parë — shtrëngoni pak muskujt vaginalë për 5 sekonda;
   — кати и дйта — ришни натяжение в пёргджисме дхе мбаджени пэр 5 секонда тэ тджера;
   — кати и третэ — штренгони мускуджт туадж эдхе ме шумэ;
   — кати и катëрт — нгжеш форт индин вагинальный за 5 секонда;
   — кати и песте — дери нэ форсэн максимале пэр тэ штридхур вагджинэн.
   «Удхетимет» нэ ашенсор дуэ тэ дженэ ларт, меня напряжение тэ штуар дхе поштэ, герцог релаксуар постепеншт индет е мускуджве.
3. Gjysmë të ulur (këmbët në gjerësinë e shpatullave, të përkulura në gjunjë), vendosni duart pas kokës. Ндэрса меррни фриме, тендосни анусин туадж дхе улуни. Nxirrni frymën, relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Vlen të filloni mbledhje të Tilla nga gjysmë minutë, герцог е sjellë gradualisht mësimin në 5 минут.
4. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët.Ngrini në mënyrë ritmike legenin tuaj lart. Koha e stërvitjes është 3-5 минут.
5. Pozicioni fillestar siç përshkruhet në ushtrimin e mësipërm. Kur ngrini legenin, shtrydhni anusin dhe vithet. Rregulloni në këtë pozicion për 1-2 minuta. Uleni legenin dhe relaksohuni për 30 sekonda. 5 qasje do të jenë të mjaftueshme.
6. Shtrirë në shpinë, shtrini këmbët, të përkulura në gjunjë, në anët, mbyllni këmbët së bashku. Mundohuni të ngrini legenin tuaj nga ky pozicion sa më lart që të jetë e mundur.Në pikën e sipërme, mbylleni dhe shtrydhni anusin sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të jeni në këtë pozicion në maksimum.
7. Ushtrimi i Fundit do të jetë Blinking. Пэр та криер атэ, духет тэ тендосни нгадалэ мускуджт вагинальный, пастадж ти релаксони. Rritni Gradualisht shpejtësinë e shtrydhjes në mënyrë që lëvizjet të duken si një lloj vezullimi.

Çfarë lloj makinerish tronditëse ka?

Simulatori i parë për forcimin e muskujve vaginal konsiderohet të jetë imituesi Kegel, i cili u zhvillua nga një mjek në vitet 50 të shekullit të kaluar, dhe u pёrdor për të trajtuarë lédédé de la muskujtuar musmbaar.Шумэ мэ фонэ у ву ре се первеш эфектит терапевтутик, подражает тиллэ пермирэсойнэ нджешэм цилэсинэ э интимитетит. Deri më sot, simulatorët e mëposhtëm përdoren në klasat e wumbildin:

Wumbling në shtëpi: një grup ushtrimesh në fotografi dhe foto

Программа и анкетирование Анжелики Зайцевой

Simulatori i Muranivsky për mërzitje

Симуляторы пневматики и Муранивский у жвилуа нга шкэнцэтари В.Muranivsky dhe u emërua pas tij. Shtë një pajisje me një tonometër. Pjesa kryesore futet në vaginë, dhe tonometri regjistron forcën e ngjeshjes së muskujve të tij.

Me ndihmën e imituesit Muranivsky, për disa muaj, gratë kanë vërejtur një forcim të konsiderueshëm të murit vaginal.

Topa vaginale për mërzitje

Ushtrime Kegel për mërzitje

Ushtrimet Kegel ndihmojnë në stërvitjen e muskujve intimë. Ато мадже джанэ тэ першкруара пэр гратэ që дуан тэ мбаджнэ нджэ фемиджа дхе тэ линдин па компликиме.Pas një lindje të suksesshme, kompleksi Kegel përdoret si një terapi rehibitedimi. Духет гжиташту тэ тхексохет се журма штэ парандалими и пробле меве тл тилла гджатэ штатзенисэ си добэси е кафес сэ митрес (мос мбайтджа е фетусит). Ushtrimi minimizon mundësinë e abortit.

Журма гятё штацёнис: типарет и улица

Duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me ankthin gjatë shtatzënisë. Sportsshtë e mundur të përfshiheni në sporte të tilla vetëm nëse rreziku për fetusin përjashtohet dhe me lejen e gjinekologut.Efektet pozitive të këtij «sporti» përfshijnë:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit;
• звогэлими и ррезикут на геморроиде;
• Duke Rritur elasticitetin e kanalit të lindjes.

Ushtrimet duhet të kryhen me kujdes, me gjysmë zemre, pasi një rritje e presionit intra-barkut është e papranueshme, pasi mund të shkaktojë komplikime të statzënisë. Ndalohet përdorimi i pajisjeve të tronditjes për gratë statzëna.

Vajtim për virgjëreshat

Не дуам тэ vërejmë menjëherë се përdorimi я имитюэсве мунд тэ dëmtojë himenin, kështu që virgjëreshat duhet të përdorin vetëm stërvitje герцог përdorur Voltagein dhe relaksveimin е мускуджем.

Çfarë është mërzitja? Wumbling është një stërvitje që synon forcimin e muskujve të legenit. Ta themi thjesht, për të forcuar muskujt intim. Пара сё гжиташ, штэ э невойшме тэ пёрмирэсохен маррэдхэниет сексуале, си дхе пэр нджэ рджедхэ мэ тэ мирэ тэ штацэнисэ дхе линджес.Пэр мэ тепэр, траджними и ррегулт и журмес штэ нджэ парандалим и шкелкйешем и сэмунджеве тэ могила. Historia e mërzitjes daton në ditët e geishës, të cilët zotëruan në mënyrë të përsosur muskujt e Tire intimë. Дхе, сич е дини, кето гра у куаджтен прифтёреша тэ дашуриш, ато куптуан нэ мёнирэ тэ пэрсосур артин е дашурис. Kryesisht falë aftësisë për të zotëruar muskujt intimë në përsosmëri, geisha fitoi famën e Tire.

Indikacionet për tronditje

Куш është zgjedhja e parë për trajnim? Për çfarë nevojiten? Cilat проблема mund të zgjidhni?

• Пара сэ гджиташ, индикациони пэр филлимин и класаве тэ журмес шште мошбайтджа и уринес, э чила ндодх кур коллитени, тештини осе нгрини пеша.Këto ushtrime fillimisht ishin krijuar posaçërisht për të luftuar mosmbajtjen e urinës.
• Ushtrimi gjithashtu ndihmon me shfaqjen e hemorroidve dhe për parandalimin e tij.
• Në rast se dhimbja shfaqet gjatë marrëdhënies seksuale.
• Në mungesë të orgazmës.
• Me zhvendosjen e mitrës ose parandalimin e zhvendosjes së saj.
• Nëse është e pamundur të durosh dëshirën për të urinuar.
• Për të përjashtuar lindjen e dhimbshme. Dhe gjithashtu klasat janë një parandalim i shkëlqyeshëm i këputjes gjatë lindjes.
• Për të shëruar çrregullimet гормонале.
• Gjithashtu, ushtrimet e tronditjes do të jenë të dobishme për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve gjinekologjike.
• Në rastet kur ajri hyn në vaginë gjatë marrëdhënieve seksuale.
• Përveç kësaj, këto ushtrime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të mitrës.
• Ato gjithashtu ju lejojnë të shtyni menopauzën në një datë të mëvonshme. Первеч кешадж, уштримет ндихмоджнэ нэ элимимин э тэ гджитха шенджаве тэ синдромес предменструальный.

Si të filloni klasat e zhurmës

Nëse kohët e fundit keni mësuar se ushtrime të tilla ekzistojnë, ка шумэ mundësi që po pyesni se ku të filloni për të marrë rezultatet më të mira.

Për fillestarët, është e këshillueshme, para së gjithash, të lexojnë sa më shumë informacion të jetë e mundur dhe të shikojnë videon. Пара се тэ калони нэ практике, духет тэ джени плотэсишт тэ базуар нэ теори, сепсе кжо до тэ сигуроджэ экзекутимин е сакте тэ тэ гджита уштримове, кэ до тэ тхотэ се патджет нджит до тэ.Shtë më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para fillimit të stërvitjes. Kjo është е nevojshme për të përjashtuar statzëninë dhe të gjitha llojet e processseveneumatore të legenit. Këto ngjarje janë kundërindikacione për tronditje.

Nuk keni nevojë për shumë hapësirë ​​për të praktikuar. Ju madje mund të stërviteni ndërsa jeni shtrirë në shtrat! Дхе ме калимин э кохес, кур та зотэрони плотэсишт текникэн, мунд ти бэни уштримет кудо цэ дэширони — герцог берэ детират е штеписэ, герцог экур нэ парк, апо эдхэ нэ пуна!

Para së gjithash, duhet të jeni të sigurt që të mësoni frymëmarrjen abdominale.Мне këtë lloj frymëmarrjeje, vetëm стоматаку lëviz, nga ana tjetër kafaz и kraharorit mbetet plotësisht pa lëvizje. Frymëmarrja është e barabartë dhe e qetë.

Пёр тэ фуллуар, мёсони се си тэ криени тэ гджитэ текникен э стёрвитйес, нэ штёпи, тэ штрирэ, дхэ ветэм атёхерэ, кур мунд т’и криени ато автоматикишт, нэ мэдзинэ мэдзинэ мэдзэркэ нэдзэркэ мэдзэркэ нэдзэркэ нэдзэрикэ пэ мэдзэркэ нэдзэрикэ пэ мэдзэркэ нэдзэркэ нэдзэркэ нэдзэмэдон нэ кэмбе. Пара се гджиташ, пёрпикуни тэ контрактони нгадалэ дхе па проблема мускуджт и вагины, дхе пастадж нгадалэ ти релаксони ато.Гджиташту, пёрпикуни тё тёрхикни нгадалэ мускуджт э анусит, герцог пасур кудждес тэ вечанте кэ тэ мос и тендосни мускуджт э витеве дхе баркут, пастадж квэсохуни гджиташту буцишту. Merrni 6 deri në 12 minuta për këtë përgatitje.

Метода и уштримит

Përshtatuni me faktin se do t’ju duhen rreth dy javë vetëm për të ndjerë muskujt tuaj intimë dhe 3 deri në 6 muaj stërvitje të rregullt në mënyrë që të të mësoni men se si si. Për të filluar, e tëra grup ushtrimesh tronditëse kryhet vetëm i shtrirë.

1) Së pari, mësoni të ndjeni muskujt tuaj intim. Пэр та берэ кэтэ, ndërsa zbrazni fshikëzën, përpiquni të ndaloni processingin me ndihmën e muskujve. Кур тэ кени суксес та бэни кэтэ, делай куптони сактэсишт се чилет мускудж духет тэ стэрвитни. Сидокофтэ, мос е перфшини кэтэ уштрим нэ стэрвитдже тэ пердитшме, мекенэсе экзистон ррезику и арритджес сэ эфектит тэ кундэрт — добэсими и мускуджве, дхе, си резюльтдже мосдже мосдже мосдже

2) Контрактони бутэсишт мускуджт интимэ за 5 секунд, пастадж кетэсохуни эдхэ бутэсишт.Бени уштримин 10 герэ.

3) Tjetra, kontraktoni muskujt në kufi dhe mbajini për 30 deri në 60 sekonda. Нэсе нэ филлим нук мунд ти мбани мускуджт вагинал пэр прагун минимальный кохор, мбаджени пэр кохен максимале тэ мундшме, герцог штуар диша секонда çdo ditë. Përsëriteni të gjithë serinë e mësipërme të ushtrimeve 4 herë.

4) Shtrëngoni shpejt dhe lëshoni muskujt tuaj të legenit për 15-20 sekonda, pastaj bëni një pushim për 15 sekonda dhe pastaj përsëritni 4 herë.

5) Lirojeni plotësisht, dhe më pas shtrëngoni muskujt e legenit në kufi 35 herë me një ritëm mesatar.Ndiqni tre deri në katër grupe.

6) Shtrydhni muskujt në kufirin maksimal të mundshëm për 25 sekonda dhe mbajeni në këtë pozicion, pastaj bëni një pushim për 15 sekonda. Plotësoni 6 grupe.

7) Mblidhni dhe pastaj lëshoni muskujt vaginalë për 120 sekonda. Në të njëjtën kohë, shtoni 60 sekonda çdo ditë derisa të arrini 10 минут 3 herë në ditë.

8) Уштрими «Мадонна». Merrni pozicionin tjetër fillestar. Uleni në gjunjë, pastaj vendoseni legenin tuaj në thembra.Tërhiqni duart mbrapa, përqendrohuni në pëllëmbët tuaj, me gjunjët dhe këmbët larg. Ngrini pa проблема mollaqet vetëm me ndihmën e përpjekjeve të muskujve abdominale ndërsa shpina mbetet plotësisht e relaksuar. Shtrydhni butësisht muskujt intimë për 35 sekonda, pastaj relaksohuni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

9) Ushtrimi «Ngritja e legenit» … Pika mbështetëse është në pëllëmbët, të cilat ndodhen prapa shpinës. Кембет джанэ дрейт, тэ штрира перпара дхе пак тё ндара.Mbështetja bie në pëllëmbët dhe këmbët. Ngrini legenin sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa koka është e përkulur mbrapa, muskujt e qafës nuk janë të tensuar. Kontraktoni dhe relaksoni muskujt tuaj vaginalë ndërsa uleni në dysheme. Duhet të kryhen 8-12 qasje.

10) Ushtrimi i mëposhtëm kryhet gjatë qëndrimit në këmbë. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Merrni frymë thellë dhe tenandosni sfinkterin sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj nxirrni dhe pastaj relaksohuni. Уштрими крыжет за 4-5 минут.

11) Ushtrimi tjetër kryhet në analogji me atë të mëparshëm, por këmbët janë të përkulura. Аште пак мэ э рэнде, пор джеп нджэ эфект мэ тэ прекшэм.

12) Уштрими «Пульсим» … Theksi është në klitoris dhe sfinkter alternuar. Штренгони дхе релаксохуни тё дай мне радхэ. Kaloni rreth 20 minuta duke u stërvitur disa herë në ditë. Кджо до тё дукет шумэ э вэштирэ дхе э памундур нэ филлим. Сидокофте, çdo ditë, do të jetë më e lehtë dhe më e lehtë për ju.

Pasi të keni përsosur të gjithë teknikën e stërvitjes në automatizëm, mund t’i bëni disa prej tyre ndërsa jeni ulur apo edhe në këmbë.Në të njëjtën kohë, ju mund të vazhdoni të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme. Пер шембулл, нэ транспорт гйатэ рругес пэр нэ пуна, осе нэ пунэ.

Simulues të zhurmshëm

Ushtrimet për zhvillimin e muskujve intim janë sigurisht shumë efektive. Сидокофте, бесохет се, нэ ветвете, ата куррэ нук до тэ джапин нджэ эфект тё тилле си кур пунойнэ сэ башку ме подражает тэ вечанте интиме. Rekomandohet të filloni të mësoni artin e zhurmës nga një përfaqësues zyrtar në qytetin tuaj.Ай до тэ мэсоджэ экзекутими и сакте комплекс дхе до тэ джапэ рекомандиме се си тэ форкоэн мускуджт е вагины. Сапо тё нджени суксесет э пара нэ класэ, мунд тэ практикони ме сигури нэ штёпи. Cilat подражает janë atje, si funksionojnë dhe ku mund t’i gjeni?

• Shumica imitues efektiv për mërzitjen dhe shthurjen — simuluesit V.L.Muranivsky dhe O.V. Никитиная … Ато JANE krijuar PER të forcuar dyshemenë е legenit, PER të zhvilluar Каналин вагинальная, PER shëruar нг д lindja, PER д Бер М.Е. të ndjeshëm ДНО PER të përmirësuar qarkullimin е gjakut në organet ДНО muskujt е brendshëm .
• Balona … Topa të veçantë të krijuar për t’u futur në vaginë dhe të mbajtur brenda me ndihmën e muskujve intimë. Mund t’i blini në dyqane intime. Para përdorimit, sigurohuni që t’i lani ato dhe t’i trajtoni me një antiseptik. Gjithashtu, lubrifikoni ato lirshëm me lubrifikant.

Ushtrimet me topa duhet të praktikohen rreptësisht pas lejes së një traineri profesionist të grumbullimit (!!!). Futini topat në vaginë dhe mbajini, pa i lëshuar, me ndihmën e muskujve intimë.Пэр тэ филлуар, бени уштримин пэр нджэ дери нэ ди минута, герцог Рритур градуалишт коэн. Një ushtrim më i ndërlikuar në teknikë është lëvizja e topit në vaginë vetëm me ndihmën e muskujve intimë. Pasi të mësoni të kontrolloni muskujt, мунд та бёни па шумэ vështirësi. Ushtrimi tjetër është të nxirrni topin nga vagina një nga një герцог përdorur muskujt intim. Dhe një ushtrim tjetër — футни топат në vaginë dhe, герцог mbajtur fijen, përpiquni t’i nxirrni një nga një, ndërsa rezistoni me muskujt intim.

• Imitues i vakumit … Mjaft një pajisje komplekse, dhe në fillim mund të duket se është pothuajse e pamundur të merresh me të. Sidoqoftë, secili имитирует vjen me të udhëzime të hollësishme … Nëse merreni me të, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Në fund të fundit, imituesi i vakumit njihet si më efektivi nga të gjithë ata ekzistues. Me të, ju mund të merrni rezultate shumë më shpejt.
• Simulues të peshës … Pajisja është një top në të cilin mund të lidhni një ngarkesë.Zakonisht, gjatë stërvitjes, një shishe është bashkangjitur së cilës derdhet uji. Çdo herë, gjatë orëve të mësimit, duhet të derdhni pak më shumë se ai i mëparshmi. Sasia maksimale e peshës e krijuar për imituesin është deri në 2 килограмма.
• Zgjerues vaginal … Kjo pajisje punon në analogji me një zgjerues konvencional të duarve, vetëm se është menduar për stërvitjen e muskujve intim.

Në mënyrë që ushtrimet e tronditjes të japin një efekt të prekshëm, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me teknikën e zbatimit të tyre.Duhet të stërviteni vazhdimisht, pa humbur asnjë ditë të vetme. Pasi të keni mësuar të ndjeni mirë muskujt, është e domosdoshme të përdorni imitues gjatë stërvitjes. Vetëm ата do t’ju ndihmojnë të kuptoni se si të forconi muskujt e vaginës dhe t’i bëni ato të funksionojnë. Почтиштэ потхуаджи э памундур та беш кэтэ па имитирует.

Кур мендони се кени фуллуар тэ кени суксес, кур филлони тэ шихни дхе нджени эфектин е уштримове, мос хикни дорэ. Нэ раст сендалони стёрвитджен, па нджэ кохе шумэ тэ шкуртер, мускуджт до тэ ктхехен нэ формен е тире тэ мэпаршме, дхе джу до тэ духет тэ филлони персери уштримет.

Vetëm këmbëngulja dhe rregullsia do t’ju ndihmojnë të stërvitni muskujt tuaj vaginal. Sidoqoftë, përpjekja ia vlen! Në Fund të Fundit, ju jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin e grave tuaja, por gjithashtu do të paraqisni një surprizë të paharrueshme për partnerin tuaj seksual! Paç fat!

Bukuria do të shpëtojë botën, dhe fëmijët do të jenë lulet e jetës. Nuk Ka asgjë më të bukur se një Мадонна мне një fëmijë në krahë dhe një zonjë në një pozicion interesant. Por kjo është vetëm nga jashtë.

Fatkeqësisht, një bukuri e Tillë ndonjëherë kërkon sakrifica të shëndetit të grave gjatë statzënisë dhe lindjes, dhe gjithashtu pas shumë vitesh. Ne po flasim për проблема e sistemit gjenitourinar të grave.

Sa e lehtë është të kurosh dhe parandalosh disa momente të pakëndshme që lidhen me lindjen e një fëmije, moshën dhe punës në shtëpi do të diskutohet më poshtë.

Pak history

Kompleksi Kegel është një grup ushtrimesh për forcimin e muskujve të brendshëm të legenit (ато quhen edhe muskuj intim ose të legenit), të cilat mbëzga poshëtë fshikë.Organet e brendshme.

Si rregull, këta muskuj pothuajse nuk përdoren kurrë, kjo është arsyeja pse ato dobësohen me kalimin e kohës, humbin elasticitetin dhe pushojnë së mbari organet e legenit. Kjo mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh dhe dëmtim të jetës seksuale.

Ushtroni para shtatzënisë!

Në mesin e shekullit të 20 -të, profesori i gjinekologjisë Арнольд Кегель tërhoqi vëmendjen për ankesat e pacientëve të tij: shumë gra shtatzëna folën për mosmbajtje punje urinare — pér mosmbajtje purinare, pér mosmbajtje purinare, pér mosmbajtje urinare, pér mosmbajtje urinare.

Këto проблема shpjegohen me faktin se kur mbani një fëmijë, muskujt e legenit qetësohen dhe shtrihen në mënyrë që foshnja të rritet dhe të lindë pa pengesa. Митра змадхохет дхе нгжеш фшикёзен, герцог шкактуар мосмбайтже.

Muskujt e pa trajnuar të legenit pas lindjes mbeten të dobët dhe nuk kthehen në gjendjen e mëparshme (пара statzënisë). Прандаж, проблема важна.

Për më tepër, për shkak të shtrirjes së fortë të muskujve dhe jo elasticitetit të kanalit vaginal, ndodh një rënie e ndjeshmërisë intime.

Kegel u zhvillua ushtrime të veçanta, e cila konsiston në relaksimin dhe forcimin e këtyre muskujve, dhe gjithashtu krijoi imituesin Perinometer (tani quhet imituesi Kegel), чтобы изменить состояние монитора prehesionin.

Indikacionet

Kundërindikimet

• polikistike;
• фиброма;
• onkologji;
• гженджа послеоперационный;
• përkeqësimi i sëmundjeve kardiovaskulare.

Në një shënim !
Кур криени комплексин, нук мунд тэ мбани фримэн, сигурохуни që тэ сигурохени që është и барабартэ.Мос и тендосни иджет туаджа дхе мускуджт ягодичный гджиташту мос е тхитни баркун шумэ, пёркендрохуни нэ штридхьен мускуджт и легенит дхэ нгритджен и шина.

Ushtrimet themelore për gratë

• Shtrëngon pa nxitim . Shtrëngoni muskujt intim. Merrni kohën tuaj për të numëruar deri në tre, pastaj relaksohuni plotësisht.
  Нэ тэ ардхмен, ю мунд та ндэрликони кэтэ текникэ: тендосже нэ фаза, чдо херэ э мэ шумэ, си кур меррни нджэ ашенсор меня нджэ ндалесэ нэ чдо кат.
  Relaksimi i Voltageit të muskujve gjithashtu duhet të jetë gradalisht, me vonesa. Filloni stërvitjen me 3-4 faza, silleni në 10.
• Kontraktimet (valëzimi) … Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt intim shumë shpejt.
• Nxjerrje … Shtyjeni pak, si në lindjen e fëmijës ose në nevojë të madhe.

Në fillim të stërvitjes, ushtrimet duhet të përsëriten 10 herë, герцог криер pesë qasje në ditë. Shtoni 5 përsëritje të secilit ushtrim javor derisa numri i tyre të arrijë në 30 (gjithsej 150 me pesë qasje).Pastaj, për të ruajtur formën, mund të bëni 20-30 ushtrime në ditë.

Ushtrimet kryhen në shtëpi, pa trajner. Ата нук kërkojnë pajisje shtesë dhe trajnim, nuk kërkojnë shumë përpjekje.

Ju mund të studioni në kohë e lirë ose të kombinohen me punët e shtëpisë, dhe me arritjen e njëfarë automatizmi — edhe në punë, në rrugë, gjatë ngasjes në bllokime të trafikut.

Ushtrimi mund të shkaktojë dhimbje të muskujve në kokos dhe barkun e poshtëm, të ngjashme me stërvitjen e muskujve të barkut.Nëse dhimbja nuk i ngjan dhimbjes së muskujve ose nuk largohet pas 2 ditësh, është më mirë të shihni një mjek.

Пёрвеч кёсадж, натира э шкаркимит гьята менструасионев мунд тэ ндрышоджэ: ди дитэт е пара ато делать тэ дженэ шумэ тэ боллшме, пастадж шумэ мэ тэ добета. Vetëm se nën ndikimin e stërvitjes, epiteli do të fillojë të refuzohet në mënyrë më aktive.

Si të ndjeni muskujt intim?

• Ushtroni vetëm me Stomak bosh, герцог zbrazur fshikëzën.
• Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, pa vonesë.Джу духет тэ меррни фрймэ мне стомакун туадж, герцог Тендосур мускуджт туадж гджатэ титхес.
• Vetëm muskujt e legenit duhet të punojnë pa ndihmën e vitheve ose shtypit. Nëse bëhet siç duhet, mund të ndjeni se ato duket se ngrihen. Për kontroll, mund të vendosni dorën në barkun e poshtëm dhe të siguroheni që muskujt nën të të të mos тендосен.
• Bettershtë më mirë të filloni stërvitjen ndërsa jeni shtrirë. Нэ тэ ардхмен, делай тэ джетэ э мундур тэ практикони кендримин дхе ульджен. Пьеша мэ э вэштирэ пёр тэ берё уштримет шште тё qёndroni ме кёмбёт туаджа тё ндара.Са мэ тэ гджера тэ дженэ кэмбет туаджа, ак мэ э вэштирэ шште тэ стёрвитени.
• Ju duhet të filloni stërvitjen me teknikat e kompresimit, pasi ato janë më të lehtat për tu kryer. Muskujt duhet të jenë plotësisht të relaksuar midis ushtrimeve.
• Nesė ешт е vështirë të БЕШ ushtrimet 10 ДЕНЬ të ЗДЕСЬ shtosh 5 përsëritje CDO Jave, atëherë ешт ХОРОШО të ME ndalesh në numrin «е disponueshëm» të përsëritjeve, герцог shtuar gradualisht Дери në 30. Gjëja kryesore NUK еште të dëmtosh.
• Klasat duhet të jenë të rregullta.

Shembuj të ushtrimeve të avancuara

Ushtrime për të kryer 10 herë.

Me cistit
Me cistitin, problemi kryesor është stanjacioni, Duke Provokuar riprodhimin aktiv të mikroflorës patogjene. Rrjedha e gjakut në muret e fshikëzës rrit lirimin e antitrupave të nevojshëm për të «pastruar» zonën e воспаление микрофлоры.

Трайнер Кегель

Арнольд Кегель besonte se ushtrimet janë shumë më efektive për tu bërë me ndihmën e një testuesi të veçantë промежность.Пер шкак тэ дхомэс сэ фрайрэ тэ аджрит, пэрмирэсон резистенцэн е мускуджве дхе джеп стрес штесэ.

Shikoni kundërindikacionet!

Gjithashtu ju lejon të shihni ndryshimin në stretchin e muskujve. Dhe kjo, sipas Kegel, është shumë e rëndësishme: një grua që sheh një rritje të rezultatit të ushtrimeve të saj në matësin e presionit do të marrë një motivim të fortë përdurjë prjë prjë prjë prjë p.

Mund të blini një имитирует në dyqanet онлайн.Kostoja e saj varion nga 2900 në 8500 rubla, në varësi të prodhuesit.

Më poshtë është një tabelë krahasauce e simuluesve të zgjedhur nga ekipi ynë edaktues :

Një grup ushtrimesh Kegel mund të kryhen nga tërzikaunda va. Por rekomandohet veçanërisht gjatë një pozicioni interesant dhe pas lindjes, me mosmbajtje, prolapsi të mitrës ose heqjen e tij.

Видео «Ushtrime për forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit»

Ne kemi zgjedhur video mësime për gratë se si të bëjnë ushtrime Kegel në shtëpi:

мускуджт кэ духет тэ пуноджнэ кур левизни фэмиджен;

Кур stërvitni gratë statzëna, mund të kryeni të gjitha teknikat themelore. Сидокофте, нэсе нена э ардшме нук е ка берэ мэ пара, атэхэрэ штэ мэ мирэ тэ ндалени нэ мэ пак уштриме (3-4 херэ нэ венд тэ 10), герцог и криер ато нджэ херэ нэ дите. Para fillimit të trajnimit, është e domosdoshme të merrni pëlqimin e mjekut obstetër-gjinekolog .

Kundërindikimet:

• rreziku i abortit;
• toksikozë ose gestozë e rëndë;
• sëmundjet e shoqëruara me ethe;
• gjakderdhje;
• një Histori të abortit ose lindjes së parakohshme;
• Infacion ose sëmundje të tjera të sistemit gjenitourinar;
• периудха послеоперационная;
• моша гестационале мэ пак се 12 дхе мэ шумэ се 30 джавэ (нэ мэнырэ кэ тэ мос кетэ прервать осе линдже тэ паракохшме).

Mund të praktikoni në çdo pozicion të rehatshëm, por duke filluar nga 16-18 javë, duhet të braktisni pozicionin «gënjeshtar» në mënyrë që të mos shtrydhni venat. Nëse përjetoni siklet ose ndjesi të paqarta, duhet të ndaloni stërvitjen dhe të shihni një mjek.

Кешилла тэ добишме :

• fillestarët duhet të bëjnë sa më shumë përsëritje që të munden, duke rritur gradient numrin e tyre;
• класат духет тэ дженэ тэ ррегулта, тэ пэрдитшме;
• число я përgjithshëm я përsëritjeve duhet të jetë së paku 150 në ditë.

Kompleksi Kegel në kohën pas lindjes

Gratë që kanë lindur natyrshëm kanë problem seksuale. Fëmija, kur kalon nëpër kanalin e lindjes, i zgjeron ato. Нэ кэтэ раст, влагалище нук штэ нгуштуар плотэсишт мбрапа.

Situata përkeqësohet nëse ka lot ose copëtim të indeve. Пёр шкак тэ ксай, пакенакэсия линд нэ тэ ди партнерэ: оргазма е груас ждукет осе добесохет, дхе бурри нук нджен нгуштэсинэ пренатале тэ каналит вагинальный.

Filloni të stërviteni një muaj pas lindjes!

Пёрвеш кёсадж, гьята феркимеве, аджри хин нэ вагинэ, э чила мэ па дель ме тингудж тэ пакендшэм.Një момент tjetër и pakëndshëm është mosmbajtja e urinës.

Kjo ndodh sepse muskujt e shtrirë të krijuar për të mbyllur hapjen e fshikëzës gjithashtu nuk u kthyen në pozicionin elastik prenatal. Si rezultat, me përpjekje fizike, kollitja, qeshja, teshtitja, rrjedhja e pakontrolluar e urinës mund të ndodhë.

Ushtrimet Kegel do të ndihmojnë. Джу gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para fillimit të stërvitjes. Me pëlqimin e tij, një muaj pas një lindjeje të suksesshme, ndërprerjen e të gjitha sekrecioneve për gruan në punë, градиент мунд të filloni класа me një sasi të vogjel stërvitje.

Nëse qepjet janë aplikuar, duhet të prisni që ato të shërohen. Нессе кени дхимбже осе шкетэсимэ тэ тхера, духет тэ ндалони стэрвитджен дхе тэ шихни нджэ мджек.

Kompleksi Kegel për prolapsin e mitrës

Me këtë sëmundje, ushtrimet janë të përshkruara për të elleluar dobësia e muskujve duke kontribuar në zhvillimin e patologjisë. Në të njëjtën кохэ, кур fazat 2 dhe 3 janë lënë jashtë, prania е воспламенитосе menjëherë pas operacionit, këto ushtrime janë kundërindikuar.

Ju duhet të ndiqni të gjitha teknikat themelore. Сипас диша вэжгимеве, па нджэ дхе гжисмэ дерри нэ ди муадж стёрвитдже, шумэ нга симптомат э кенэсишме тэ кешай самунджедже до тэ калойнэ.

Ushtrime pas heqjes së mitrës

Në këtë rast, pacientët zhvillojnë проблема мне jashtëqitjen dhe mosmbajtjen e urinës.

Kjo është për shkak të heqjes, së bashku me mitrën, të muskujve dhe ligamenteve që e mbështetën atë.

Pjesa tjetër nuk mund të mbajë plotësisht organet e brendshme.Ushtrimet Kegel për gratë me mosmbajtje urinare janë të përshkruara për të rritur funksionin e muskujve.

Kështu, me një përpjekje minimale, në shtëpi, pa pjesëmarrjen e një traineri dhe përfshirjen e pajisjeve dhe pajisjeve sportive, një numër проблема dhe telashal mundjo telash mundjo telash mundjo telash.

Ji i shendetdhem!

Mund të gjesh Informacion shtese në këtë temë në seksion.

Një grua është një dhuratë e rrallë e Universit, një mbajtëse e një energjie të veçantë të vazhdimit të jetës, bukurisë së pashtershme dhe kënaqësive sensuale.Сот është e mundur që secili prej neh të mbetet i bukur, i shëndetshëm dhe i dëshirueshëm për shumë vite. Lejoni veten të mos mendoni për moshën, pasurinë ose fondet e shtrenjta. Герцог куптуар методода тэ тхешта дхе герцог и куштуар вэмендже ветес, до тэ мбетени актив, секси дхе тэ лумтур пэр витет нэ вэждим. Le të fillojmë jete e re tani, hapi i parë është të stërvitni muskujt tuaj intim.

Fatkeqësisht, шумэ шпеш пуна джонэ лидхет ме ульджен нэ трезен э зырес, пастадж улеми нэ макинэ, ктхеми нэ штэпи дхе нэ мбрэмдже пер диша орэ нэ компьютер… Shumë përjetuan processseneumatore dhe sëmundje të organeve të legenit, abortet. Pothuajse gjysma e grave pas lindjes përballen me проблема и пролапсит të mureve të vaginës ose qafës së mitrës. Дхе аш нук дуа тэ куджтой пэр контакт эрралла сексуале осе мангесен е плотэ тэ активитетит сексуал. Por të gjitha sa më sipër janë arsyeja e përkeqësimit të gjendjes së muskujve të legenit dhe aparatit ligamentoz.

Duhet patjetër të filloni ushtrime për të stërvitur muskujt e vaginës nëse vëreni: kur kolliteni, teshtini ose qeshni; дёширэ э шпеште пёр тэ уринуар; аджри кэ хын нэ вагинэ гджатэ левизжеве активе, пёркулджес дхе маррёдхёниве сексуале; футжа э уджит нэ вагинэ кур лахени нэ нджэ васкэ осэ нэ нджэ пеллг; дхимбдже тэ шпешта тэрхекэсе нэ пьесен е поштме тэ баркут; sëmundjet воспаления dhe заразительный тë përsëritura.

Nesė NJE Grua ка duruar të paktën NJE shtatëzani ДНО ешт BERE Нен përmes lindjes natyrore, trajnimi я muskujve интим ешт я nevojshëm PER të zvogëluar vëllimin е kanalit вагинальная, PER të rivendosur plotësisht indet па lindjes ДНО PER të rritur ndjeshmërinë е zonave erogjene. Së bashku me efektin e stërvitjes, imuniteti lokal do të përmirësohet dhe ju do të merrni një mbushje të gjallë emocionale të jetës tuaj seksuale.

Ushtrimi për muskujt e vaginës quhet zhurmë. Ка шумэ текника дхе уштриме тэ пропозуара.Nesė vendosni të bëheni NJE dashnor я mahnitshëm я Cili Mund të shijojë seksin ДНО të përjetojë мульти-оргазм, duhet të дините с rezultatet й пункта сделать të Jene па rreth NJE muaji ushtrimesh të rregullta, АТО patjetër делать t’ju pëlqejnë ДНА делать той befasojnë . Vlen të shkoni te mjeku për të përjashtuar praninë e sëmundjeve gjinekologjike. ndaluar gjatë shtatzënisë.

Vagina e gruas ka një structurë me tre shtresa. Shtresa e parë poroze që digjet pas стимулимит, герцог rezultuar në ngushtimin e kanalit.Kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për paralojën dhe gjenerimin e dëshirës aq shumë. Shtresa e dytë është mukoze, e cila është përgjegjëse për lubrifikimin. Shtresa e tretë është në të vërtetë muskulore, është ai që është përgjegjës për forcën me të cilën vagina ngjesh penisin e dashnorit. Добэсия и штресес сэ мускуджве на нэ нджэ хумбдже тэ мпрехтесис, проблема нэ штрат дхе пакенакеси тэ партнерэв меня нджери-тетрин.

Para fillimit të stërvitjes — këshilla të dobishme: kur jeni duke stërvitur muskujt intimë, imagjinoni skena erotike, lëreni fantazinë t’ju ndihmojë të hapni sensualitori, vidi seni, niki.

Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Ндэрса бёни уштримет, меррни фримэ ме кетэси ме годжен туадж, герцог е мбушур стоматакун ме аджер, пастадж нксиррни нгадалэ, герцог е тёркур баркун са мэ шумэ кэ тэ джетэлин э мундур дхэджер дхэджер дхэджер дхе джетэлин э мундур дхэджер дхэджер дхэджер дхэджер дхэджер дхэджер дхэджер дхэджэрэ Ky mund të konsiderohet një ushtrim i veçantë nëse bëni 20 përsëritje, ndërsa nxjerrni jashtë, герцог shtrydhur fort vithet, anale dhe vaginale. Ле та quajmë këtë ushtrim — «gjithçka në vetvete».

Ushtrimi tjetër quhet «ashensor».Vetëm герцог kujtuar се си funksionon kjo pajisje, është e lehtë të imagjinohet një metodologji për zbatimin e saj. Беттерште мэ мира тэ криени стёрвитджен ндэрса джени штрирэ нэ штрат, ме кёмбет э хапура дхе тэ перкулура нэ гджунджэ. Mendoni për muskujt vaginal si një unazë që ngrihet lart si një makinë ashensori dhe poshtë. Ju mund të bëni ndalesa, герцог rregulluar secilën me ngjeshje më të fortë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.

Ekziston një stërvitje e vjetër e muskujve intimë, e cila u përdor nga gratë nga familjet fisnike fisnike уловка.Ajo u krye dy herë në ditë — në mëngjes dhe në mbrëmje. Gruaja ulet në thembra, drejton shpinën dhe, герцог е përkulur pak kokën përpara, mbyll sytë. Герцог Имаджинуар атэ ме тэ чилин ëndërron тэ bëjë дашури, ndërsa thith, shtrëngon muskujt, mban muskujt në një pozicion fiks, герцог numëruar një numër të caktuar ij, паста дуктуар релаксури, паста. Në fillim, ju mund të përballoni një sekondë ose dy, kështu që gradalisht arrini 10 sekonda. Çdo mësim zgjat jo më shumë se 10 минут.Ai alternohet 10 herë me një ritëm të ngadaltë, 10 herë me një ritëm të shpejtë — dhe kështu ne i përsërisim të gjitha 10 minutat e mësimit. Nëse praktikoni pa anashkaluar ditët, rezultati do të jetë i dukshëm në tre javë.

A nuk vlen një muaj trajnimi për një marrëdhënie seksuale harmony dhe интенсив? Ле ти бёйме пёрфундимет нерворе тэ вагинэс «тэ функсионойнэ пэр нэ», тэ пэрпикеми тэ мэсоджмэ се си ти менаксходжме оргазмат тона дхе ти ти джапим ветес дхе атиджруес тэ па.Дхе нджэ шэним и фундит: сипас хулумтимит, паши нджэ груа фуллон тэ стёрвисэ мускуджт интим, трупи и садж продхон интенсивишт феромон që терекин буррат си нджэ магнит.

Интимная работа в каламнан, как в касанаян на энергию. Intimate na kalamnan, bakit at paano ito sanayin

Насыщенные впечатления на хинди представляют собой абсорбцию на пляже, делают это легко. Регулярная тренировка, чтобы расслабить тазовое дно, помогает сакит на панрегу, может быть сакит на гениталиях, а также лучше.В этом случае, вы можете сделать все возможное, чтобы сделать все возможное и быстро.

Этот батанг, малусог, нерожавший ребенок является очень важным для того, чтобы сделать его более чувствительным, испытать оргазмы и испытать его, когда вы почувствуете это.

Сасабихин, когда вы слушаете много способов, чтобы сделать малый труд. Вы можете выбрать любой язык для всех, от тамада и во время долгого путешествия по всему миру и в палакасане.

1. Umihi, huminto, ulitin

Простая эхерсия, которая вам нужна, чтобы насытить людей, которые несут в себе силы. Слушайте поток их 3-5 дней назад. Улитайте этот аксион, который очень много на вашем пути в баньо. Это лучший визуальный способ, чтобы узнать, как работает каждый день.

2. Используйте свой камень

Это способ, чтобы включить ваши маленькие буквы, которые вы сделаете, сделайте это на своем сари.Сделайте это или сделайте это в своих пуках и узнайте больше о том, как это сделать. Siguraduhin, что ваш абс или пиг будет хинди kasangkot.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть все, что вам нужно, чтобы получить результаты, которые помогут вам получить регулярные результаты. Разожмите и напишите свои слова на хинди бабаба в течение 100 раз каждый день.

3. Kegel na ehersisyo

Это лучшая работа для детей.У многих есть машины Кегеля, такие как вагинальные. Принцип работы очень простой: работа, отпускание, использование болвана в пуках и его использование. Kailangan mong gawin ito araw-araw. Все кадры, которые читаются на этой странице, очень удобны для любого случая. Попробуйте этот симулятор, который поможет вашему гинекологу.

4. Мобильный тренажер

Тут вы найдете мобильное приложение, которое поможет вам научиться пользоваться Кегелем.Сделайте солнечную погоду после тренировки касама нито. Как и все, с вибрационным тренажером, который работает на смартфоне. В этом режиме, вы можете использовать режимы, использовать их, а также использовать другие режимы работы.

5. Больше информации, чтобы сдвинуть таз

Получить больше информации о просмотрах на страницах. Это упражнение в том, что это, приседать на ноге, работать с ногами тазового дна.Этот вид, ваш бахаги тиян ай синанай — делает это, чтобы расслабиться в полной мере тазовых.

6. Йога

Создавайте асаны йоги для лечения тазовых органов. Постановка упражнения, постурайства, постурайства и других тренировок является хорошей практикой для калорийности, каббайхана, расслабления и секса. В йоге, возможно, особенно важно для детей, которые любят баба, на хинди нахихия на гуманапе на пангкате… Насаби мы находим в деталях.

7. Pagsasayaw

Этот метод является способом, чтобы сделать ваши движения в тазовом. Жанр хинди очень махалагский, он делает все возможное, чтобы понять, как это сделать. Динамичная сальса и бачата изучают далеко за пределами катавана.

8. Пилатес

Пилатес совершенствуется во всех упражнениях на катаване. Этот вид спорта может быть открыт в течение всего дня, и это очень важно, чтобы расслабиться и насладиться прекрасным отдыхом.Это песни в большом кругу, когда они слушают Кегеля, это все рекомендации, которые вы можете найти в любой момент. Вы можете научиться пилатесу в фитнес-клубе или на свежем воздухе.

9. Миостимулятор

Этот тренажер может использоваться для многих важных задач. Стимулятор каламнан хорош только для каламнана, и он позволяет увеличить его количество в большом количестве курений. Это прекрасное представление о том, как это сделать, может быть выполнено в течение долгого времени с большим удовольствием.

Это приложение, созданное с помощью этого метода, может создавать сообщения. Эффекты миостимуляторов на многообещающем хинди очень любопытны. Gayunpaman, хинди не знает, как сделать интимные игры, которые вы можете найти из различных продуктов.

Это приложение является одним из самых популярных в мире катаван, а также в режиме реального времени. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho nang mag-isa.Kaya’t лучший на естественном уровне.

Паано, когда ты чувствуешь себя плохо?

Wumbling — перевод на малый уровень … Многие потрясающие актибайды являются «в том же духе» и «красивы», когда есть матовый материал, который может быть чем-то большим. Буквально, как это сделать, это потрясающе с красивым звуком, который делает вас более интересными для детей.Эта карта может быть использована как канайс-наи, тивала, малусог. Wumbling — sasabihin namin sa your all na napahiya mong itanong.

Сделать заказ по артикулу

Ano ang wumbling at bakit kailangan ito?

Wumbling является активным помощником в жизни людей. Гейша представляет собой воплощение идей по этому поводу, что дает нам возможность использовать их в своих целях.Хинди это накапливает, если вы хотите узнать, как получить удовольствие от многих слов в полной мере. Кабабаинг теперь позволяет получить эту дискету и активировать ее в этом «портале». Что делать в классе вумбилдинга? Вы можете выбрать один из двух вариантов:

• ang kasiyahan mo, головокружительных оргазмов, в кабине лаки нито, на хинди, наслаждаясь ощущениями, и оргазмы достигают множества марах и самых маленьких;
• kasiyahan ng kapareha, вы можете найти халимбаву: марахил ай алам может насабить большую часть, которую вы знаете бабаенг-мышь, на одном языке, это очень красивый хинди, он накатира на своем языке.Paano sa palagay mo kinuha niya ito? С тех пор, как это сделать, вы узнаете, как это сделать, если вы хотите узнать больше о каме, о том, что он знает и знает, когда вы говорите, что «хинди не создавал естественных вещей»;
• Калусуган, позволяет узнать больше о малом тазе, создавая пелигры сакит на «баба». Наслаждайся интересными людьми, которые заставляют задуматься о самых разнообразных возможностях;
• Какая-то манганак , эта программа предназначена для различных программ, позволяет использовать ее в течение длительного периода времени, используя хинди, предлагая комплексные, удобные и удобные программы;
• Великий концентратор , есть много возможностей, которые можно использовать, чтобы использовать их.С легким звуком, наши советы являются лучшими из лучших, которые звучат так, как они звучат в самых разных уголках мира.

Эффект завальцовки на машине

Эта баба является одним из самых разнообразных способов написания текста для вашего капареха, и это гарантия того, что она работает, работает и работает. Поиск простых ответов позволяет получить на вашем сайте:

• tagumpay sa intimacy, , если вы работаете с эрогенными зонами на пути;
• madaling paggawa, ежедневных планов по всему миру, классы плавания открываются по каналам капанганакана;
• калусуган, загружает ваш «порт» на это больше страниц на детях. знаков, которые вызывают недержание мочи, они несут большие потери с пролапсом или выпадением матки, недержанием мочи;
• pangmatagalang kabataan: катотоханан на протяжении долгого времени является надежным помощником в органах малого таза, включая яичники, выработку гормонов, которые несут ответственность за то, чтобы научиться «кататься»;
• pagpapaliban ng menopos, бабушек с короткими ручками в меню на языке и на хинди-языках.

Что делать для оргазма?

Сюрприз, созданный с помощью значка, который помогает нам добиться большего, чем эрогенные зоны, очень чувствителен.

Бабы на хинди все, что происходит с вагинальным оргазмом, вызывают удивительные ощущения, когда они делают это, более того, как это нравится.

Теперь, когда вы почувствуете, что у вас есть проблемы, и ребенок очень хорошо контролирует работу с ним и чувствует себя в капарехе.

Обращается к людям, которые интересуются: как это сделать?

Чтобы создать удивительную тренировку, вы можете подумать о ней. Это имя на сегодняшний день:

• Аминь на хинди поет анус на хинди, чтобы писать каламнан са тиян и пигий;
• зрелый концентрат магии в вашем дамдаминах и ганапе на высоком уровне в любой момент.

Описание управления, если вы хотите, чтобы зона контроля была скрыта в любой точке мира.Если вы хотите узнать, что такое катаван, это «хинди привычный» язык, который помогает ощутить, что вы хотите, чтобы контролировать его.

Если вы хотите, чтобы получить доступ к пукам в течение 3-5 дней — много всего! Для того, чтобы сделать все возможное, чтобы вы могли научиться делать это в соответствии с вашими пожеланиями, они могут быть вам полезны.

Чтобы совершить поездку по эхерси, работать в течение 30-40 минут каждый день.Для более высокого уровня, вы можете использовать симулятор, создать естественный режим на языке.

Пробуждение памамараана на памамараане: TOP 7 на эхерсишо

Может быть использован для изучения, создания, чтобы сделать это. Upang magawa ito, humiga sa likod и ganap na magpahinga. Хуминга са иён тиян. Dapat itong tumaas и mahulog nang maayos pataas at pababa. Получите удовольствие и попробуйте естественный поиск в нужном месте.

На сандалиях, которые вы можете носить, вы можете их симулировать в мире. Получите минимальную базу от TOP 7 на ehersisyo:

1. Ehersisyo maaaring parehong nakatayo at nagsisinungaling. Узнайте больше о детях в течение 8–10 сентября, наслаждаясь сабаем, и многое другое. Сделайте это, чтобы узнать, что делать, если вы хотите, чтобы он был загружен на 5 сентября. Oras ng pagpapatupad — 5 минут.
2. Демонстрация «Лифт» содержит всего:
   — все, что нужно, чтобы узнать больше о 5-ти сегментах;
   — pangalawang palapag — дагдаган англ.
   — пангатлонг палапаг — хигпитан па анг йонг каламнан;
   — ика-апат на палапаг — масидхи на насиксик анг ари нг ари нг 5 segundo;
   — ikalimang palapag — максимум, что нужно, чтобы писать его.
   «Едет» на лифте — это поездка, с которой открывается и работает пабаба, и он не останавливается на этом каламнане.
3. Полусидячее (ноги на ногах, балки на ногах), наслаждайтесь своими привычками. Habang lumanghap ka, глядя на свой анус в умупо. Хуминга, поиск и работа на постоянной основе. Это позволяет выполнять естественные приседания в течение нескольких минут, а затем выполнять упражнения в течение 5 минут.
4. Накахига на вашем лице, наслаждайтесь своими мыслями. Ритмично поднимайте таз вверх. Время просмотра 3-5 минут.
5. Посещайте только свои собственные разработки. Капать в таз, писать анус и пигий. Послушайте его на расстоянии 1-2 минуты. Сделайте таз и увеличьте его через 30 секунд. 5 дисков это большой сапат.
6. Накахига на ваш язык, показывает ваши бинты, балует их по туходу, в игре, находит ваши паа.Попробуйте сделать свой таз на этой позиции. Sa tuktok na punto, i-lock and pigain ang anus hangga’t maaari. Сделайте это лучше всего.
7. Мигает очень быстро. Чтобы сделать это, вы можете сказать, что это важно для людей, которые делают это, они делают это. Unti-unting taasan ang bilis ng pagpiga to the paggalaw ay mukhang isang uri ngkurap.

Есть ли у вас вамблерная машина?

симулятор кауны-unahang для pagpapalakas ng kalamnan ng ari ng katawan — это настоящий симулятор Kegel, который не является доктором в полдень декады 50 ng huling siglo, и ginamit, чтобы увеличить много и больше тазовый орган.В зависимости от того, насколько эффективен терапевтический эффект, естественный симулятор помогает добиться успеха в работе. В настоящее время полный симулятор используется в классах:

Просмотр на всех страницах: лучшие фотографии в фотографиях и изображениях

Анг вумблинг программа Анжелики Зайцевой

Тренажер им. Муранивского для вумблинга

на Муранивском заводе имени В.Муранивский на пинангаланан пагкатапосния. Это устройство с тонометром. Эти бахаги работают на пуках, а тонометр обеспечивает сжатие всего.

В мурановском симуляторе, в огромном количестве возможностей, вы можете узнать много интересного по всему миру.

Вагинальный на боле для мытья рук

Kegel na ehersisyo for wumbling

Работа с Кегелем создана для того, чтобы научить детей молиться.Сделайте это для того, чтобы узнать, как это сделать, и нет никаких комплиментов. Этот комплексный метод лечения, комплекс Кегеля обеспечивает полную реабилитацию на терапии. Это было сделано для решения естественных проблем, связанных с поражением шейки матки (на хинди, где зародился плод). Получите удовольствие от просмотра большого пальца руки.

Просмотр на странице: элементы на странице

Получить возможность работать с плавным переходом на все языки.Возможные методы работы в естественной обстановке, где вы можете научиться говорить на хинди и говорить с гинекологами. Позиционный результат «isport», который имеет значение:

• pagpapabuti ng sirkulasyon dugo sa тазовой области;
• выпусков всех альмуран;
• добавления каналов капанганакана.

Эхерсисйо даёт на майсагава, калахатинг-пусо, если вы хотите узнать, что происходит внутри, это хинди катангап-тангап, может быть, он может управлять своими комплиментами.Сделайте это с помощью игры для детей.

Нагрузка на данные

Присвоение названия симулятору, который использует девственную плеву, позволяет использовать только те методы, которые используются для поиска и воспроизведения.

Ano ang wumbling? Wumbling — это потрясающая тренировка тазовых мышц. С легким прикосновением, чтобы расслабиться на ощупь.У всех, есть возможность составить представление о релаксациях, статьях для более глубоких курсов и тренировок. Bilang karagdagan, Удивительный веселье появляется каждый день гейши, который идеально подходит для детей и взрослых. И, как только он, эти бабушки были созданы с учетом того, что они делают, что делает их идеальными.Более того, вы хотите услышать, как овладеть навыками работы с идеями, чтобы получить гейши из своего естественного катаньягана.

Погружение для укладки

Китайский язык для детей? Ano ang kailangan nila? Какие проблемы возникают у вас?

• Все, что вам нужно знать о классах на удивительной игре, они делают все, что вам нужно, это сделать или читать в темноте.Этот метод является оригинальным, специально созданный для того, чтобы научиться использовать его.
• Эхерсисйо создает атмосферу для занятий альморанами и для тех, кто хочет.
• В кагане сакит наносится на панахон пакикипагталик.
• С удовольствием оргазм.
• Матрица загрузки или страницы уже была на странице.
• Как сделать невозможное изображение.
• Сделать большой выбор на панганганаке.Классы, которые были созданы, были очень популярны в панганганаке.
• Чтобы использовать гормональные эффекты.
• Gayundin, плавный перевод на русский язык является отличным выбором для изучения и изучения гинекологии.
• Когда вы думаете, что вы думаете, как сделать это прямо сейчас.
• Bilang karagdagan, the pagsasanay, ito ay makatulong, that maiwasan ang kanser sa may isang ina.
• Вы можете выбрать любой из меню каждый день.Bilang karagdagan, выявить проблемы, связанные со всеми слабыми предменструальными синдромами.

Паано, моделируя класс на плавном

Если вы хотите получить больше результатов, вы получите много результатов.

Для просмотра, просмотра, просмотра, просмотра огромной информации и просмотра видео.Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong ganap na ma-gounded sa teorya, dahil masiguro nito the wastong pagpapatupad ng all pagsasanay, na nangangahulugang tiyak na magbibigay ito positibong epekto. Mahusay делает все возможное для вашего доктора, симулирующего его. Это поможет улучшить работу и проделать всю работу тазовых органов. Это противопоказания для мытья рук.

Хинди много новостей, чтобы читать.Maaari ка кольцо sanayin habang nakahiga sa sopa! На этом экране вы можете наслаждаться дисками, вы можете увидеть их, как вам нравится — сделать так, чтобы аралин, работал в парке, или когда-то на трабах!

Una sa all, kailangan mong siguraduhin na malaman ang paghinga ng tiyan. Наслаждаясь просмотром, вы знаете, как это сделать, наман кулунган с ребром, нанося удары по хинди языком. Пагхинга и макини.

Upang magsimula, alamin kung paano gumanap ang buong diskarte sa pag-eehersisyo, sa bahay, nakahiga, and pagkatapos lamang, kung maaari mong maisagawa ang mga ito nang awtomatiko, nang hindi iniisat saano mauhersysyo, kawagerysyo maaari isang nakatayong posisyon.Una sa все, subukang dahan-dahan и maayos na mga kalamnan ng puki, and pagkatapos ay dahan-dahan ding mapahinga ito ito. Gayundin, после того, как вы испытаете удивление ануса, придумайте, что особенно важно на хинди, когда вы почувствуете напряжение пиги и тиян, и это будет очень важно. Получите 6 минут за 12 минут для этого.

Paraan ng pag-eehersisyo

Настройтесь на то, что вам нравится, когда вы слушаете музыку, и 3 часа 6 дней подряд, когда вы слушаете его.Чтобы увеличить, получить шт. Плавных упражнений с шт. Всего.

1) Una, alamin na maramdaman your matalik na kalamnan. Чтобы это сделать, вы сможете сделать все, что угодно, услышать их прозвище в течение долгого времени. Kapag nagtagumpay ka sa paggawa nito, mauunawaan mo nang exakto kung aling mga kalamnan ang kailangan mong sanayin. Gayunpaman, huwag isama ang ehersisyo na ito saraw-araw na pag-eehersisyo, dahil may panganib na makamit ang kabaligtaran na epekto — pagpapahina ng kalamnan, at, bilang isang isang iap-pagawalan resulta.

2) Дахан-даханг контратакует на протяжении 5-ти секунд, они дают очень хорошие магниты. Набери 10 баллов.

3) Слушайте, чтобы контролировать ограничения в течение 30 секунд и 60 секунд. У него есть хинди, где вы можете отображать детскую информацию для максимального порогового значения времени, определять максимальное количество возможных значений времени, открывать каждый раз в день. Узнайте много всего из 4 ответов.

4) Быстро и быстро, и вы увидите, что мышцы таза в течение 15-20 секунд, работают в течение 15 дней, и работают с 4 точками.

5) Ganap na paluwagin, и pagkatapos ay highpitan ang tic na kalamnan sa limitasyon 35 beses on the daluyan ng Tulin. Сделайте это, сделав это на ханае.

6) Сделайте ставку на максимальное возможное ограничение в течение 25 дней и выберите эту позицию, нажав на нее 15 сентября.Kumpletuhin ang 6 na hanay.

7) Сборник и подборка состоит из 120 месяцев. В течение нескольких часов, каждые 60 дней в день-каждый день в течение 10 минут 3 раза в день.

8) Маг-эхерсиё «Мадонна». Получите удовольствие от перевода. Лучше, если вы хотите, чтобы ваш таз был на этом месте. Сделайте ваш отдых, расслабьтесь в паре, поднимите его и получите.Вы можете сделать это в течение длительного периода времени, чтобы узнать, как это сделать. Пилит много лет назад на 35 дней, это действительно потрясающе. Улитин анг эхерсиё 8-12 лет.

9) Exercise «Pagtaas ng tas» … Точка опоры является надежной, подходящей для игры. Бинти являются лучшими, красивыми и красивыми. Поддержка приятелей и друзей.Это таз, который вы можете увидеть, когда вы слышите, как ноги на хинди панахунан. Контролируйте и обновляйте свои навыки на катаване, используя свои сарили на сахике. Ang 8-12 na pamamaraang dapat gampanan.

10) Сумма на эхерсисе дает хабанг накатайо. Талампакан баликата. Хуминга малалима и напряженный сфинктер висящий. Pagkatapos huminga nang palabas и pagkatapos ay mamahinga. Сделайте это на протяжении 4-5 минут.

11) Сознание, которое вы используете, работает через все, что связано с тем, что все это работает. Медь делает это, дает возможность сделать это лучше всего.

12) Упражнение «Мигание» … Сделайте наш клитор и сфинктер на халили. Хигпитан в маг-релакс парехо. Гумугирование ореолов 20 минут в течение огромного количества часов каждый день. Это тила напакахирап и невозможное са уна. Gayunpaman, araw-araw, magiging madali и madali для вас.

На сандалиях наперётесь полной дискотекой в ​​автоматическом режиме, вы можете сделать это прямо сейчас, когда научитесь или любите накатайо. В часах, вы можете использовать свои надежные гавани. Halimbawa, sa transportasyon patungo sa trabaho, o sa trabaho.

Симулятор игр

Эссеси, чтобы сделать малайзинг, который очень важен, но эффективен. Gayunpaman, pinaniniwalaan na kanilang sarili, hindi sila magbibigay ng isang epekto capag nagtatrabaho kasama espesyal na kalalang simulator.Inirerekumenda, который симулирует просмотр wumbling из официального источника в вашем легком. Вы можете получить полную информацию и получить рекомендации, которые помогут вам понять, что такое пуки. На сандалиях вы можете наслаждаться любимыми вещами на силид-аралане, вы можете наслаждаться любимыми играми на всех континентах. Какие симуляторы делают, как они делают, и когда они делают?

• Karamihan mabisang simulator for wumbling and wumfit — симулятор V.Л.Муранивский у О.В. Никитина … Выполните это, чтобы расслабить тазовое дно, открыть каналы, связанные с младенцами, работать с панганганаками, управлять более чувствительными, а также использовать их на разных органах и органах.
• Лобо … Особенно много, что нужно сделать, чтобы сделать это и сделать так, чтобы они были хороши. Вы можете сделать это через много лет. Кроме того, вы можете использовать его и использовать антисептики.Гаюндин, смажьте пампадулы.

Эхерси с большим количеством упражнений дает возможность использовать профессиональный тренажер по вумбилдингу (!!!). Наслаждайтесь болельщиками и узнавайте их, лучше всего на хинди, на многих языках. Upang makapagsimula, gawin ang ehersisyo nang isa hanggang dalawang minuto, na unti-Unting nadaragdagan ang oras. Этот более сложный способ общения с нами является одним из самых популярных в мире инструментов.Капаг естественный, чтобы контролировать каламнан, можно сделать это без труда на рабочем месте. Сознание, которое вы испытываете, дает много приятных мыслей о пейзаже, используя малейшие способности. И это очень важно — слушать болтали в пуки и, открывать поток, подключать его к пайсе-иса, делать это на многоадресном.

• Имитатор вакуума … Медиа — это универсальное устройство, и оно позволяет создавать невероятные ореолы невероятного харапина.Gayunpaman, этот симулятор с подробным описанием тегов … Kung haharapin mo ito, make your kamangha-manghang results. Создавайте все, вакуумный симулятор работает как наиболее эффективный во всех областях. Благодаря этому, вы получите более быстрый результат.
• Симулятор тембра … Аппарат представляет собой большую часть, которую вы можете добавить в игру. Karaniwan, в течение всего дня, эта лодка может быть использована как трубка ибинуха.В любое время суток, в классах, можно найти все, что вам нужно. Максимальный размер тембра, созданного для симулятора, рассчитан на 2 килограмма.
• Pampalaki puki … Сделайте это с помощью красивого ручного эспандера, это только для того, чтобы помочь вам сделать это.

Для того, чтобы сделать плавный переход, вы можете использовать его, чтобы управлять своими действиями.Kailangan mong sanayin nang tuluy-tuloy, nang hindi nawawala ang isang solong araw. Создавайте много уникальных, впечатляющих симуляторов в играх. Здесь вы можете найти все, что вам нужно, чтобы почувствовать вкус пуки, и пандар шилу. Это потрясающий симулятор.

Kapag naramdaman mong nagsimula kang magtagumpay, kapag nagsimula kang makita and maramdaman epekto ehersisyo, huwag tumigil.В кагане человека, который слышит, удивляет много часов, все они бабалик на разных сайтах знакомств, и как его можно найти в одном из них.

Просмотр и регулярное сканирование на вашем пути к вашему успеху в мире. Гаюнпаман, сделай это! Сделайте все, на хинди только на карте, чтобы узнать, как это сделать, на хинди лучше всего на вашем языке! Удачи тебе!

удивительно красив в мире, а также удивительные новости.Это красивая Мадонна, которая звучит в песнях на своих любимых и делает это в прекрасной позе. Это полезно для всех.

Этот приятный помощник, который делает все возможное, чтобы научиться работать с большим количеством людей, и делать это, и делать это много. Узнайте больше о проблемах мочеполовой системы.

Gaano kadali, чтобы научиться и выучить хинди kasiya-siyang sandali, которые научились изучать sanggol, edad и трудоголизм в bahay ay tatalakayin на ibaba.

Kaunting kasaysayan

Ang Kegel Complex isang ehersisyo for a pagpapalakas ng panloob na kalamnan ng tis (tinatawag din silang intim or tic floor na kalaba), savensuporta sa panto. мула са гилид. lamang loob.

Bilang isang patakaran, the kalamnan, ito ay halos hindi kailanman ginagamit, kung kaya’t humina sila sa paglipas ng, nawalan ng pagkalastiko, and tumigil sa paghawak of tga tic organ.Вы можете создавать все, что угодно, и заниматься сексом.

Mag-ehersisyo bago magbuntis!

Благодаря своему 20 символу, продвинутый гинекологией, созданной Арнольдом Кегелем, можно найти в рекламных материалах, которые можно найти: создать много интересных вещей, которые можно найти, когда вы услышите много интересного. sa paggawa — ждите разрыва в течение всего времени.

Проблемы, связанные с этой проблемой, позволяют получить естественный звук, функции тазового дна имеют большой и легкий доступ, чтобы получить большой и эффективный доступ.Слушайте и наслаждайтесь матрицей пантографов, наделяющей кавалерами пагубных привычек.

Хинди, который говорит о тазовых органах, помогает управлять маламоботом и хинди на языке знакомств (больше и больше). Самостоятельно, решает проблемы.

Bilang karagdagan, dahil sa malakas ng kalamnan and kawalang-lakas ng kanal ng ari ng babae, nangyayari ang pagbawas ng malapit na pagkasensitibo.

Bumuo si Kegel espesyal na ehersisyo, na binubuo sa pagpapahinga and pagpapalakas ng kalamnan ito, and lumikha din ng Perinometer simulator (na, now ay tinatawag na Kegelkin Simulator and Angry on Angry Simulator) ng pagsasanay.

Pahiwatig

Контра

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационный на кондиционер;
• Добавление каракулей в любое время года.

Sa isang tala !
Попробуйте все, что вам нужно, хинди, чтобы показать вашу хингу, сделать это на самом деле. Узнайте больше о своих ягодичных мышцах и сделайте так, чтобы они выполнили свою работу, вытащив мышцы таза и их тела.

Откройте для себя кабабайханов

• Хинди содержит записи .Подключите их к игре. Получите ваши часы, чтобы сделать татуировку, сделать это лучше.
  В зависимости от того, как это сделать, можно использовать этот диск: вход в любой момент, в любое время года и во многих других случаях, когда лифт работает с любым движением.
  Работа с каламнанами дает возможность создавать единства, с которыми работает.Тренируйтесь с 3-4 дня, когда это повесит 10.
• Контраст (флаттер) … Нажмите и напишите, чтобы быстро испортиться.
• Pagbuga … Bahagyang itulak, pagbuga or sa labis na pangangailangan.

При моделировании загрузки, эхерсии дает возможность использовать 10 вариантов, которые собирают все диски каждый день. Добавить 5 страниц, которые вы хотите услышать, на каждом из них, как правило, на 30 (всего 150 штук с любым диском).Пускай, чтобы отображать людей, вы можете делать 20-30 занятий каждый день.

Эксерсиры работают на всех, без тренера. Хинди делает множество уникальных и разнообразных текстов.

Вы можете слушать музыку бесплатно или работать с людьми, которые работают в автоматическом режиме, — когда вы работаете с другими людьми, вы можете найти их в Интернете.

Это может быть сделано с помощью каламнана копчика и других вещей, которые можно использовать в каламнане.Этот сакит на хинди представляет собой пананакит или хинди, который читается 2 раза в день, лучше всего погружается в доктора.

Как и все, что вам нужно, чтобы изменить правила, которые вы можете найти: каждый день это потрясающая маска, открытая в любой точке мира. Ваш эпителий изменен, даже если он не активен.

Паано создает малейшие проблемы?

• Быстро работает только в том случае, если вы не знаете, как это делать, когда вы слышите пантог.
• Пагхинга есть на день, когда нет. Сделайте это, чтобы научиться пользоваться своим любимым умом, чтобы узнать, как это сделать.
• Тазовые мышцы работают только на том основании, что они делают все возможное. Kung nagawa nang tama, maaari mong maramdaman na tila sila ay bumangon. Для управления, вы можете использовать свой любимый язык на вашем любимом языке и использовать его навыки на других языках.
• Mas mahusay na magsimulang mag-ehersisyo habang nakahiga.Когда хинахарап, возможно, он будет читать и читать. Лучшее, что нужно знать, чтобы узнать, что делать, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым. Если вы хотите, чтобы ваши бинти, они делали это, чтобы использовать их.
• Kailangan может воспроизводить файлы на дисках в сжатом виде, чтобы их можно было использовать в лучшем случае. Каламнан дает возможность работать с языками.
• Узнайте больше о 10 упражнениях и 5 разных языках, которые помогут вам найти, что вы можете сделать, чтобы получить доступ к 30.Этот багай есть на хинди.
• Классы являются регулярными.

Более продвинутый уровень

Более 10 упражнений.

Sa cystitis
Sa cystitis, pangunahing problem ay pagwawalang-kilos, pinupukaw ang pagpaparami ng патогенная микрофлора. Пагубный контакт с пантогами обнаруживает, что антитела влияют на то, чтобы «очистить» зону от патогенной микрофлоры.

Kegel Trainer

Naniniwala si Arnold Kegel, они очень эффективны, чтобы научиться использовать специальный тестер промежности. Дахил наповал на все вокруг, дает возможность научиться и получать огромное количество информации.

Следите за ограничениями!

Pinapayagan ka ring makita angling ng kalamnan. Здесь, айон Кей Кегель, очень хорошо знает: как получить результаты, полученные в результате измерения параметров, вы можете узнать много нового и надежного.

Вы можете создать симулятор в интернет-магазине. Стоимость проживания составляет 2900 рублей, 8500 рублей, иждивенцам.

Наше приложение представляет собой уникальный симулятор, созданный с помощью нашей редакционной редакции :

В настоящее время у Кегеля есть много разных бабочек и много других. Эта программа разработана специально для всех желающих и удобных, но с полным набором функций, с помощью матриц или изображений.

Видео «Больше информации, чтобы расслабить тазовое дно»

Получите видеоурок для кабабаучинга, который может быть использован для просмотра на Кегеле на всех:

Кегель 9000: 9000 тысяч

• maghanda para sa panganganak — пакировать каламнан на dapat gumana kapag ilipat ang sanggol;
• Сделать сеанс в панганганаке;
• узнать больше о вагинальном, чтобы сделать это;
• это сделать, чтобы насладиться песней на макалабах.

Наслаждайтесь бантиками, вы можете создавать все доступные дискотеки. Gayunpaman, когда он нагасанг ина хинди па нагагава данные, mas mabuti na huminto sa mas kaunting ehersisyo (3-4 beses sa halip na 10), na gumanap sa kanila minsan на каждый день. Только симуляция, работа с акушером-гинекологом .

Контракт:

• пелигонгация;
• при токсизозе или гестозе;
• мудрых ответов на вопросы;
• думудуго;
• — это удивительный поиск или чтение;
• использовать другие функции мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• редактировать больше, чем 12 и более 30 статей (чтобы сделать перевод или написание).

Вы можете использовать любой портативный компьютер, который работает в период с 16 по 18, когда вы выбираете его, используя «популярный» язык, чтобы на хинди отображать все. Если вы хотите узнать, как это сделать, если хотите, чтобы он чувствовал себя, вы можете читать его и загружать в докторе.

Очень полезные советы :

• Надписи обеспечивают большое количество возможностей, не позволяя получить надежный результат;
• Классы появляются регулярно, каждый день;
• несколько раз подряд были написаны на хинди бабаба более 150 каждый день.

Комплекс Кегеля в послеродовом периоде

Эти естественные естественные проблемы могут возникнуть. Бата, похоже на канал капанганакана, нагнетает на канал. В этом случае, это хинди ганап на большой язык.

Лумалала сидеть с людьми, которые любят или живут на природе. Дахил так же, как и хинди, как капареха: оргазм малышки навалял или гумину, и хинди намекает на пренатальную стесненность блуждающего канала.

Simulang mag-ehersisyo isang buwan pagkatapos manganak!

Дважды, в течение всего времени, когда вы работаете на пуках, которые работают с хинди портативными звуками. Этот панг хинди касия-сиянг сандали является кавалером на их основе.

Это дает результаты, которые необходимы для того, чтобы сделать пантогий на хинди реальным опытом в наблюдении за беременными. Как результат, в письменном виде, можно рисовать, писать, открывать, делать все, что угодно.

Слушайте их слова Кегеля. Dapat mo ring kumunsulta sa your doktor bago magsimula sa pag-eehersisyo. В этом режиме, это большой выбор, который включает в себя, как переводить все изображения на сайт, вы можете неукоснительно создавать в классах, которые делают все, что вам нужно.

Если вы хотите, чтобы все было готово, вы можете сделать это в любое удобное для вас время. Если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, вы можете найти его и найти в докторе.

Комплекс Кегеля для загрузки матриц

В этом случае, они созданы для того, чтобы сделать все возможное, чтобы найти ответы на вопросы патологии. В часы, когда 2 и 3 на юге, это означает, что вы работаете или работаете, когда это работает.

Вы можете увидеть все открытые дискотеки. Теперь вы можете наблюдать, просматривать и удивлять пользователей, предлагая множество синтаксисов, которые нравятся этим лилипам.

Ehersisyo pagkatapos alisin Matris

В этом случае, когда возникают проблемы, возникающие в результате этого, и их ответы на них.

Это дахил в толпе, касаемся матриса, каламнанов и связок, которые таковы.

Натуральный язык на хинди позволяет узнать все органические предметы. Эти слова в Кегеле для детей могут быть включены в их планы, чтобы отображать результаты поиска.

Кайя, в минимальном режиме, в любом случае, не имеет возможности использовать и проверять ответы на все вопросы и ответы, многие проблемы и решения могут возникать.

Maging malusog!

Mahahanap mo Karagdagang impormasyon sa paksang ito saksyon.

Babae является биографическим королевством Uniberso, особенно хорошо знаком с бухай, хинди многообещающий и чувственный.Теперь возможно для всех, кто управляет красотой, малюсенько и много слов. Пахинтулутайте свои сарили на huwag mag-isip tungkol sa edad, kayamanan, o mamahaling pondo. Благодаря тому, что они узнают простую и понятную информацию, вы можете использовать ее, сексуальные практики, и делать это в любой момент. Теперь, когда вы делаете новую жизнь, он всегда помогает, чтобы сделать вашу жизнь лучше.

В любом случае, когда мы работаем, это происходит в зависимости от того, что написано, работает над тем, как это происходит, работает и в любое время на компьютере… Создавайте удивительные способности к восприятию и восприятию тазовых органов. Ореолы удивляют пациентов с проблемами шейки матки. И на хинди, ко мне известно, что мы говорим о двух разных занятиях по сексу или полному какому-либо сексуальному поведению. Все, что вам нужно, поможет улучшить состояние тазового дна и связочного аппарата.

Тияк, который можно использовать, чтобы научиться использовать пуки, которые делают насильно: капаг умаубо, письма или туматавы; мадала на пагганьяк на умихи; Будьте готовы к тому, чтобы совершать действия, совершать покупки и делать это; побывать в ванной в пруду; медали на пагхила сакит на ибабанг бахаги тиян; paulit-ulit na nagpapaalab и nakakahawang sakit.

Если вы хотите, чтобы баба на хинди была написана и вызвали ее естественный панганак, то как он сделал это, чтобы сделать бабавасан, чтобы сделать его более глубоким. Создание и изменение эрогенной зоны. Наслаждайтесь эффектом, который работает на местном уровне, и делает это очень интересно.

Это обучение для детей, которые делают пуки, являются постоянными. Создавайте дискотеки и изображения для эхерси. Если вы хотите получить удовольствие от секса и много оргазмов, вы всегда будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это помогает доктору научиться читать гинекологические науки.готовиться к жизни.

Ангельские бабы могут иметь длинный слой. Пористый слой, который набирает насыщенный слой, дает результат, полученный с помощью канала. Получите удовольствие от прелюдии и проведите время до масамы. Пангалайский слой очень удобен для чтения. Этот длинный слой является прекрасным маскировочным устройством, благодаря чему он может стать более популярным из всех слоев населения.Качественный слой каламнан всегда на удивление каталин, проблемы в каме и хинди насущные вопросы на все это.

Bago simulan ang pag-eehersisyo — kapaki-pakinabang na payo: kapag nagsasanay ka ng mga malalapit na kalamnan, isipin ang erotikong eksena, hayaan ang pantasyang tulungan kang bukshina imhakon it is a angiging is the pagiging is магкасинтахан.

Bigyang постигнет свою пагхингу. Вы можете создать свои эхерсисйо, сделать это на своем бибиге, показать ваш любимый танец, сделать его невероятным, создать свой любимый танец и сделать его таким, каким он был.Maaari itong isaalang-alang na isang hiwalay na ehersisyo kung gagawa ka ng 20 pag-uulit, habang humihinga, masidhing pinipiga ang pigi, anal and ari. Tawagin natin ang ehersisyo na ito — «все са сарили».

Сознание, которое сопровождает эхерси, является «паготами». Naaalala только если вы хотите использовать его, это делает его лучше всего для pagpapatupad. Сделайте больше, чтобы получить доступ к каме, добавить бинти и баллы на туходе.Наслаждайтесь впечатлениями о катаване, как о том, как поют туманные часы, как лифт и кабина. Маари кан хуминто, он делает это на с большим сжатием. Улитин анг эхерсиё 20 бес.

Майрунг — это лучший поиск, который поможет вам узнать больше из России. Ginaganap это dalawang beses sa isang araw — sa umaga and sa gabi. Получить ребенка на каньангах, создать свой каньянский язык и создать свой каньянг уло, создать каньянг матов.Это может быть пинапангарап ниянг магмахал, хабанг сия это лумангхап, пинпига его каламнан, хинахавакан ​​его каламнан в том, чтобы накапирминг посисйон, исполнять его тияк на биланг нг хангаакш, пагакан хуманган хумангакш, дает хуманган хумангакш, дает хуманган хумангакш, дает каламнан. Когда вы делаете это во время второго или второго этапа, вы можете избавиться от него 10 секунд. Все песни на хинди удивительны в течение 10 минут. Получите 10 приемов в обычном ритме, 10 приемов в быстром темпе — и вы получите все 10 минут аралина.Если вы хотите, чтобы каждый день читал, то в результате вы получите потрясающий результат на этом длинном слове.

На хинди есть много ответов, которые вы можете найти и найти ответы на вопросы? Наберите нервные окончания пуки на «гумана для человека», почувствуйте, как испытали наши оргазмы, а также испытали на себе ихарили и хинди, исполнившись любви. И это пангвакас на теле: вы можете использовать его, чтобы узнать больше, чем он есть, и этот катаван делает большой выбор феромонов, которые используются в огромных количествах.

egzersiz tekniği. Pelvik kaslar için egzersizler

Modern dünyada, birçok farklı iyileştirme yöntemi, moda trendleri ve kişisel yaşam geliştirildi, böylece bugün herkes kendi içindeki tüm eksiklikleri kolayksca düzeltebilirş kökökleriş. Yeni ve zaten oldukça popüler olan bu tür gelişmelerden biri yalpalıyor. Vurma gibi bir egzersiz, kelimenin tam anlamıyla bir spor değil, çounlukla evde yapılan samimi bir egzersizdir.

Бу недир?

Samimi yalpalama tekniğinin tüm inceliklerini anlamak için önce bunun ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu anlamanız gerekir.Kelimenin kendisi, birincisi «vajinal olarak kontrol edilen kaslar», anlamına gelen ve ikincisi İngilizce’den «yapı» olarak çevrilen iki bölümden oluşur. Bundan şu sonuç çıkıyor: vajinal olarak kontrol edilen kasların yapısı .

Билиер мусун? Eski zamanlarda bile, geyşalar ve cariyeler, vajinal kasların esnekliğini eğitmek için yeşim veya diğer dayanıklı ve sert malzemeden yapılmış tuhaf yumurtalar kullandılar.

Faydası nedir?

sallamanın faydaları ve evdeki egzersizleri denenmiş bir uygulamadan sonra kaçırılamaz, bu nedenle dünyadaki birçok kadın tavsiyelerini paylaşmaya ve egzersizleçidışıı

1. Bu tür bağımsız egzersizler, doğum sürecini ве sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, doğum yırtılmalarını önlemeye ve süreç sırasında ağrıyı hafıcıyı olyur.
2. Bir kadının genel fiziksel ve ahlaki durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi olan cinsel organlardaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir.
3. Zührevi rahatsızlıklara karşı hafif bir profilaktik etki sağlar.
4. Vajinal orgazmı daha keskin yaşamayı mümkün kılar.

Önemli! Belki de bu samimi egzersizlerin tek dezavantajı, bir kadının rahim sarkması olduğunda düşük etkinlikleridir. Бу nedenle, genitoüriner organlarla ilgili herhangi бир sorununuz varsa, бу tür egzersizlerden önce jinekoloğunuza danışmanız daha iyidir.

uğultu simülatörleri

Evde sallamak için bir simülatör seçerken, sağlığınıza zarar verebilecek sahtelerden kaçınmak için ürünün yapıldığı malzemelere, kalitesine ve görünümümüne dinizkat et al. Bağımsız kullanım için önerilen modern sertifikalı simülatörler, tüketicilerine Kegel egzersizlerinin yeterli performanceansını garanti eder, esas olarak 3 tipte üretilirler: vakum, ağırlık ve tojinal.

Билиер мусун? Арнольд Кегель, geçen yüzyılın 50’li yıllarında Amerika Birleşik Devletleri’nde özel bir egzersiz makinesi «perineal meter» icat eden ilk kişiyde ve bunun için öki özel kişiydezıVe zaten bugün, herhangi bir vajinal simülatöre sahip hemen hemen tüm sınıflar denir « Kegel egzersizleri » .

Ваджинал топлар

Vajinal toplar genellikle 1,5 ila 4 cm çapında, yuvarlak veya yumurta şeklinde iki veya üç küreden oluşan bir demet halinde satılır. Onların asıl amacı vajinanın artan kas tonusu … Tıbbi silikon, cam, metal, ahşap, toksik olmayan plastik ve doğal taş gibi özel kaliteli malzemelerden yapılmıştır.

Bir kadın, kişisel tercihlere ve saklama kolaylıına göre bir seçim yapabilir. Bu samimi nesneyi seçmenin ana koşulu, iyi cilalanmış bir yüzey ve yüksek kaliteli güvenli bir malzemedir, eğer topların yüzeyi oluklu ise, üzerinde fazladan çıkızınındı olmadı.

Tembel değilseniz в vajinal küreleri düzenli olarak kullanıyorsanız, о Заманом бушеле, elbette, еп erişilemeyen vajinal kaslar желчь, hemen hemen hepsinin ТАМ В kaliteli çalışmasına katkıda bulunacak, sıkılıklarını ве elastikiyetlerini artıracak ве ayrıca cinsel uyumsuzluğu giderecektir.ве аноргазми.

Вакум

Vakum (pnömatik) cihazları sümkürmede çok önemli ve etkili bir simülatördür ancak bunlar yeterlidir. kullanımı zor , ve yeni başlayanlar uygulamanın ayrıntılarını anlamayabilir. Ancak temel bilgilerde ve temel tekniklerde ustalaştıktan sonra, vakum simülatörlerinin kullanımından elde edilen sonuçlar ilk derslerden ortaya çıkıyor.

навлун

Vajinal pelvik çalıştırıcının kargo görünümü, üzerine ağırlığın takıldığı küçük bir top gibi görünüyor.Böyle bir mermi yaratıldı özellikle kuvvet antrenmanı için , ve geleneksel kas yapımında olduğu gibi, yük kademeli olarak arttırılmalıdır.

Önemli! Hangi simülatörü tercih ederseniz edin, ana kullanım kuralı şudur: — zarar verme. En iyi seçenek, aylak aylak ве самими sağlık konusunda özel kurslara gitmek ve ardından sizin için uygun koşullarda pratik yapmak olacaktır.

Yeni başlayanlar için temel egzersizler

Sadece evde ders yapmakta rahat olan yeni başlayanlar için wumming kullanmanın temel kuralları uzun zamandır tüm çevrimiçi kaynaklarda sunulmuştur, ayrıca özel eğmaki.

Ancak gerçek yürütme yöntemlerine geçmeden önce, diğer bazı tekniklerde ustalaş , Örnein:

1. Doğru nefes alma tekniği. Performans için, sırt üstü yatarken gözlerinizi kapatmalı, tamamen rahatlamalı ve midenizi kullanırken acele etmeden nefes alıp vermelisiniz.
2. Rahim içi gerilimi giderme tekniği. Bu yöntem, sfinkterin daha fazla gevşeme ile geri çekilmesini veya gerilmesini içerir, ancak manifestülasyon, pres ve gluteal kasların katılımı olmadan tamamen gerçekleştirilmelidir.
3. Uygun vajinal eğitim için teknik. Uygulaması çok basittir ve uygun herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir. Bunu yapmak için, vajinal kasları yavaş bir hızda kasmanız ve gevşetmeniz yeterlidir.

Wumbling’i eğitmenin en popüler yollarından bazıları yeni başlayanlar için:

Yöntem numarası 1.

• Pelvik kasları sıkmak ve yaklaşık 6 saniye bu pozisyonda kalmak, ardından rahatlamak gerekir.12 kez tekrarlayın.
• Hızlı bir tempoda, yine 12 kez kasları sıkın ve gevşetin ve ardından bu pozisyonu 1 dakika boyunca sıkın ve sabitleyin. Böyle bir kompleks 3 yaklaşımda gerçekleştirilir.

• Pelvik kaslarınızı 20 saniye boyunca hızlıca sıkın ve gevşetin, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
• Hızlı bir tempoda, kasları 5 saniye sıkın ve gevşetin. 8 kez çalıştırır.
• Yarım dakika boyunca kasları sıkın, ardından gevşeyin ve 20 saniye sonra aynı Manınılasyonu tekrarlayın.(3 таких).

• Ortalama bir hızda, pelvik kasları 40 kez sıkın ve gevşetin. (3 таких).
• Kasın mümkün olan en güçlü kasılmasını gerçekleştirin ve gerilimi 30 saniye sabitleyin, ardından 20 saniye dinlenin. 7 kez çalıştırın.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Vücutla yapılan herhangi bir fiziksel aktivite ve manifestülasyon gibi, wumming sınıflarının da kendi kontrendikasyonlar:

1. Uterusun prolapsusu veya fibroidleri.
2. Farklı etiyolojinin pelvisindeki tümörler.
3. Kistik oluşumlar.
4. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar da dahil olmak üzere genitoüriner sistemin çeşitli hastalıkları.
5. Cerrahi müdahale için endikasyonlar.
6. Ameliyat sonrası veya doğum sonrası dönem.

Bu makale, kadın ve cinsel sağlığı iyileştirmek için Kegel egzersizlerini anlatacaktır.

Büyüleyici bir görünüm, büyülü bir ışıltılı gülümseme, narin bir cilt, kolay bir yürüyüş, ince bir figür, özgüven — tüm bunlar modern güzelliklerin doğas. Kadınların sadece güzel, başarılı, erkekler için çekici olmaya gitmediği şeyler. Spor salonlarında kabartma formları pompalamak ve kas korsesini «honlamak», çoğu iç kasları çalıştırmayı unutur.

Ekstra zevk için samimi kas eğitimi

Vajinal veya mahrem kasları kontrol etme sanatı olarak uzak geçmişte köklerle eğitim.

бираз тарих

• Mahrem kasları kontrol etme tekniği, eski in, Hindistan ve Japonya’daki kadınlara aitti. Kutsal uygulamalar, heykelsi heykeller, tapınak duvarlarındaki resimler, tabaklar ve kumaşlar hakkında çok sayıda el yazması, aşk rahibelerinin bedenlerine ne kadar ustaca sahip olduklarınıtadırulam.
• «Aşk kaslarını» kontrol etme teknikleri nesilden nesile aktarıldı ve Doğu ülkelerinin kültürel mirasının bir parçası olarak kabul edildi. Antik Çin’de, mahrem kasları kullanma pratiği yalnızca imparatorların eşlerine açıktı.
• Yeşim ve tahta yumurtalar, су içeren kaplar ve diğer cihazlar, küçük pelvis ve vajinal kanalın kasları için eğitici görevi gördü. Küçük yaşlardan itibaren kızlara mahrem kasları kontrol etme bilgisi ve yeteneği öğretildi.
• 1940 yılında, bazı kadın rahatsızlıklarının tedavisine ilişkin bilimsel anlayışta «devrimci бир patlama» yaşandı.Doğum yapan kadınlarda idrar kaçırma sorununu araştıran Американский доктор Арнольд Кегель, бу rahatsızlığın nedenini buldu. Doğum sonrası kadınlar gevşek vajinal ve pelvik taban kaslarına sahip olma eğilimindedir. Kahkaha, hapşırma, öksürme sıklıkla istemsiz idrar yapmalarına neden oldu.
• Profesör Kegel, «Kegel egzersizleri» adı altında tüm dünyada bilinen özel bir jimnastik geliştirdi. Ayrıca бу amaçlar için özel бир simülatör icat etti. U anda, samimi kas güçlendirme jimnastiğinin birçok modifikasyonu var.Pelvik kasların çalışmasını kolaylaştırmak için çeşitli simülatörler geliştirilmiştir.

Samimi Kas Eğitimi Kadın Sağlığını İyileştirebilir mi?

Ее yıl bu eğilim tüm dünyadaki kadınlar arasında ivme kazanıyor. Derin pelvik kasların güçlendirilmesi ve yönetimi için tıp merkezlerinde eğitimler ve kurslar bulunmaktadır.

Kadın sağlığı doktorları, çocukluktan başlayarak samimi kaslarınızı güçlendirmenizi şiddetle tavsiye eder. Güçlü ve kontrol edilebilir kadın kasları, bir kadını çekici, kendine güvenen ve en önemlisi birçok kadın hastalığından kaçınmayı mümkün kılar, transferini kolaylaştı

Zayıf samimi kasların belirtileri-habercileri

• öksürme, gülme, hapşırma, egzersiz ve stres kaynaklı inkontinans
• гемороид
• cinsel ilişki sırasında ağrı
• orgazm eksikliği
• idrara çıkma dürtüsüne dayanamama
• rahim yer değiştirmesi

Zayıf pelvik kaslar en çok doğum yapmış ve doğum sonrası yırtılması olan kadınlarda görülür. Büyük ağırlık, kronik öksürük, kabızlık genellikle zayıf samimi kasları olan kadınlara eşlik eder.

Kalçalar, Vajinal Kaslar ve Pelvik Organlar İçin Egzersizin Faydaları

Современные бир кадын ичин самиими каслары эğитмек садедес бир зорунлулуктур. Sonuçta hayatımız boyunca bize eşlik eden bazı yaşam kurallarını da unutmuyoruz: Ellerimizi ve vücudumuzu yıkayın, dişlerimizi fırçalayın, doğru beslenin, spor yapın. Самими каслар ичин jimnastik kadın vücudu için çok önemlidir. Ние, да? Hassas kasları çalıştırırken, aşağıdakiler meydana gelir:

Kadın sağlığı ve güzelliği

• Pelvik bölgede gelişmiş kan akışı
• organların sarkmasının önlenmesi ve pozisyonlarının düzeltilmesi
• rahim sarkmasını önleme
• menopozun ileri bir tarihe aktarılması, klimakterik sendromların hafif bir biçimde ve komplikasyonsuz olarak ortaya çıkması
• jinekolojik hastalıkların önlenmesi
• гормональный стабилизатор севийелерина
• adet ağrısının giderilmesi ve adet öncesi sendromların yumuşatılması

Hamilelik ve doğum

• gebe kalma olasılığı
• vücudun normal gebelik, fizyolojik ve bilinçli doğum için hazırlanması
• düşük yapma tehdidinin önlenmesi
• doğum sonrası hızlı iyileşme, pelvik kasların fizyolojik olarak yeniden başlaması ve doal bir duruma esneklikleri

Kaliteli Seks İçin Samimi Kas Eğitiminin Faydaları

Vajinal kasların eğitimi, ek zevk almanın bir yolu olarak, mahrem kaslarını «çalışan» kadınların yaşamlarında yer alır.Güçlü vajinal каслар kadın orgazmını hızlandırabilir ве сахибин кендиси «duygusal бир патлама» yaşayabilir.

• cinsel ilişkilerde uyum
• там оргазм олмак
• cinsel ilişki senaryolarını genişletme yeteneği
• cinsel ilişkilerde aktif bir pozisyonun tezahürü, canlı duyumlar ve tarif edilemez duygular
• ваджинал хачимде азалма

Samimi Kas ve Sfinkter Egzersizi: Kegel Egzersizleri

Vajinal кас итими, kadınların birçok sorunu çözmesineardımcı olmak için yaygın olarak geliştirilmiştir.Derin kadın kaslarını eğitmek için birçok kompleks var. Hepsi доктор Kegel’in geçen yüzyılda hastalarına tavsiye ettiği klasik egzersizlere dayanmaktadır.

Класик Кегель Эгзерсизлери

1. Vajina kaslarını yavaşça sıkın, bir süre bu pozisyonda kalın ve rahatlayın. 10 ila 30 kez tekrarlayın.
2. Vajinal kasları sıkın ve kompresyonu bir asansör gibi yukarı doğru itin. Bu pozisyonda oyalanıyorlar. Ardından kasları ters yönde yavaşça gevşetin: yukarıdan aşağıya.10-30 kez tekrarlayın.
3. Hızlı bir tempoda, perine kasları gerilir ve gevşer. 10-30 kez tekrarlayın.
4. Ejeksiyon hareketleri. Doğum sırasındaki itmeyi andıran itme hareketleri yaparlar. 10-30 kez tekrarlayın.

Egzersiz seti günde 5 defaya kadar yapılmalıdır.

Kegel egzersizleri: yararları ve zararları

• Кегель egzersizleri, kadınların birçok kadın hastalığından kurtulmasını ve bir erkekle cinsel ilişkilerini geliştirmesini sağlar.
• Кегель jimnastiği ayrıca, bir çocuğun olumlu bir şekilde taşınması için anneliğe hazırlanan, doğumu kolaylaştıran ве doğum sonrası olumsuz sonuçları ortadan kaldılara reeçın. Бир bebeğin doğumundan sonra, kadınlara rehabilitationasyon tedavisi olarak Kegel egzersizleri reçete edilir.
• Кегель jimnastiği yapan kadınlarda, eğitimli kaslar serviksi iyi güçlendirdiği ve fetüsü tuttuğu için düşük yapma olasılığı düşüktür.
• Кегель эгзерсизлери, хамиле кадынлар тарафиндан уйгунсуз ве йогун бир şekilde eğitilirse, догум физйолоджисини олумсуз эткилеебилир, бир кадын кенди башина догум япмакта зорлукир.

Hatırlanmalı : Simülatörleri kullanırken hijyen kurallarının ihlali vajina ve uterusun bulaşıcı bir sürecine yol açabilir. Vajinaya giren her şey: toplar, yumurtalar veya simülatörün diğer parçaları sabunla yıkanmalı ве антисептик ilaçlarla tedavi edilmelidir.

Видео: Küçük pelvis için 5 egzersiz

Йога иле самими кас эğитими

Yoga pratii, pelvik kasların doğal yasalara göre çalışmasınaardımcı olur. Uzun süredir yoga yapan kadınların güzel ve fit, plastik ve esnek bir figüre sahip olduğu bir sır değil.İyi gelişmiş dişi samimi kasları vardır ve küçük pelvisin organları uyumlu bir şekilde çalışır. Курал оларак, узун сурели йога уйгуламасы тюм кадын хасталикларыни ортадан калдырыр, кадын гучюну ве бенлик сайгысыны арттирыр.

Sunulan video, küçük pelvisin kaslarını güçlendirmek için egzersizler içeren «Kadın Gücü» kompleksini göstermektedir:

Видео: 30 Дакикада Кадинси Гуч — Йени Башлаянлар Ичин Йога

Geyşa Vajinal Topları ile Mahrem Kasları Güçlendirme

• Vajinal toplar veya yeşim yumurtaları ile hassas kasları güçlendirmek, современный kadınlar tarafından giderek daha fazla kullanılmaktadır.Bu VUM simülatörlerine geyşa topları da denir.
• Doğal taştan yapılmış toplar veya yumurtalar yaklaşık 3-4 см boyutlarındadır Vajinal toplar kalp, yıldız şeklinde satılmaktadır. Farklı dokulara sahip yuvarlak ve oval şekillerde gelirler. Toplar farklı malzemelerden yapılmıştır: lateks, doğal taş, plastik ve ipliklerle birbirine bağlanmıştır.
• Uygulamanın başında kaba dokulu büyük toplar kullanın. Bu topların vajinada tutulması daha kolaydır. Yavaş yavaş daha küçük toplara geçebilirsiniz.İyi eğitilmiş vajinal kaslar küçük, Aır ve pürüzsüz topları tutmayı başarır.

Vajinal toplar nasıl takılır?

• Topları enfekte etmemek için, toplar sabunlu veya güçlü tuzlu su ile ve işlemden önce ayrıca antiseptik bir solüsyon (klorheksidin) önceden yıkanır.
• Daha iyi kayma için topları yağlayın.
• Topları yatarken veya yarı yatar pozisyonda vajinaya sokmak daha uygundur.

Önemli ! Topların tamamen samimi bir simülatör olduğu unutulmamalıdır, en yakın arkadaşa bile kiralanamaz!

Vajinal toplarla egzersizler

1. Vajinal toplarla yapılan egzersizler ayakta veya daha sonra — yürürken yapılır.
2. Başlangıçta, toplar idrara çıkma sürecini durduran kas ile tutularak vajinadan serbest bırakılmamalıdır. Başlangıçta, toplar 1-2 dakika tutulur, yavaş yavaş süre artırılır.
3. Topları serbest bırakmadan vajina kaslarını sırayla sıkın ve gevşetin.
4. Topları vajinada yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hemen işe yaramıyor. Zamanla, sonuç gelmek uzun sürmeyecek.
5. Topların vajinadan birer birer çıkarılması.
6. İpliğe tutunarak topları vajinadan dışarı çekmeye çalışırlar, vajina kasları ile iç direnç oluşturarak topların vajinadan çıkmasını engellerler.

Vajinal toplarınardımıyla samimi kasları çalıştırmanın başarısı sadece düzenli günlük egzersizlerle elde edilir.

Vakumlu eğitmenlerle vajina kasları nasıl çalıştırılır?

Bu tip vajinal kas simülatörlerinin hayranları var. Vakum samimi кас uyarıcılarının birçok işlevi vardır ve kullanımı kolay değildir. Ее simülatör, bu cihazdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan ayrıntılı talimatlarla birlikte gelir. Vakum simülatörlerinin VUM simülatörleri doğrultusunda en etkili olduğuna dair bir görüş var.

Видео: Bir Eğitmenle Kegel Egzersizleri

Samimi kasları çalıştırmanın nüansları — geyşa okulu: видео

Гейша, Japonya’nın eski bir hazinesidir. 17. yüzyıldan beri, erkekleri ruhsal ve cinsel olarak mutlu eden kadınlardan söz ediliyor. Erkeklerin en derindeki arzularını tahmin etmeyi bilen, eğitimli, okumuş, bakımlı ve baştan çıkarıcı güzelliklerdi. Küçük sohbetler yapabilir, çay törenleri düzenleyebilir ve unutulmaz aşk geceleri yaşayabilirler.

Küçük yaşlardan itibaren kız çocuklarına kadın olma sanatının öğretildiği geyşa okulları vardı.Geyşa şarkı söylemeyi, dans etmeyi, yüzlerine ve vücutlarına bakmayı ве «ашк касларыни» ​​ustaca kullanmayı biliyordu.

Evde samimi kasları güçlendirmek için sınıflar: tavsiye ve geri bildirim

Birçok merkez ücretli eğitimler ve eğitmenlerle eğitimler sunmaktadır. Bir alternatif, ucuz simülatörlerinardımıyla Dr. Kegel’in klasik egzersizlerininardımıyla samimi bölgeyi güçlendirmek için bağımsız egzersizler olabilir ve ayrıca oryantal bisirdeasızışııı ışıı,,,,,,,,,

Uyluklar, Mahrem Kaslar ve Sfinkter Egzersizi — modern kadınlar için modaya uygun ve uygun fiyatlı bir yön. Адил cinsiyetin çoğu, cinsel yaşamlarındaki birçok sorundan kurtuldu ve kadın sağlığını iyileştirdi. Bu tür faaliyetler hakkında bazı gerçek geri bildirimler sunuyoruz.

Wumbling (VUM — Vajinal Kontrollü Kaslar) eski zamanlardan beri kadınlar tarafından özel yaşamlarında sağlık ve mutluluk kazanmak için kullanılmaktadır. Vajinal kasların gelişimi için özel bir tekniktir.Современные wum jimnastiği, pelvik tabanı güçlendirmenize, cildi elastik hale getirmenize izin verir.

Wumbling — nedir ve neden gereklidir?

Mahrem kasları eğitme ve kontrol etme teknikleri binlerce yıldır biliniyor, ancak bunlar ancak bugün genel halkın kullanımına açık hale geldi. Önceleri, çounlukla hükümetin tepesine yakın olan dar bir inisiyeler çemberi tarafından bilinen bir sırdı.

Eski Çin’de, bu sanat, İslam ülkelerinde imparatorun eşleri ve cariyeleri tarafından — harem sakinleri tarafından incelenmiştir.

Bir kadının vajinası özünde bir kastır, bu nedenle hem gelişme hem de atrofi yapma yeteneğine sahiptir. Современные yaşam tarzı ile tüm gün bilgisayar monitörünün karşısında oturmak zorunda kalınca vajinal кас tonusunun kaybı kaçınılmazdır. Бу, сайысыз «кадын сорунуна» йол ачар. Bunlar arasında çok sayıda soğuk ve jinekolojik rahatsızlıklar, doğum sırasında ve sonrasında komplikasyonlar var.

Tüm bunlar samimi fitness egzersizleriyle önlenebilir. Vajinal mikrofloranın гормональный arka planını ve dengesini iyileştirir, yerel bağışıklığı uyarır.Eğitimli kaslar önemli miktarda kanla yıkanır ve bildiğiniz gibi, iyi kan temini vücudumuzdaki herhangi bir organın sağlığının anahtarıdır.

Diğer olumlu yönlerin yanı sıra, figürde bir iyileşme, daha sonra menopoz başlangıcı ve erkek cinsiyetinden çekiciliğin artması dikkat çekicidir. İkincisi, kimyasal iletişimden sorumlu özel uçucu maddeler olan feromon üretiminin uyarılmasından kaynaklanmaktadır. İnsanların bir eş seçmesineardımcı olan en önemli faktörlerden biridir.

Evde uğultu egzersizleri

Herhangi bir kadın mırıldanmada ustalaşabilir.Табии ки, Рахим пролапсусу, акут воспаления дахил олмак üzere hamilelik veya jinekolojik problemler гиби kontrendikasyonlar vardır. Tecrübeli бир öğretmenin rehberliğinde eğitim almak en iyisidir ancak şehirde böyle uzmanlar yoksa kitaplardan ders çalışarak çok iyi sonuçlar alınabilir. Wumbling tekniğinin resimleri, evde yapılabilecek egzersizleri açıkça göstermektedir.

• Sırt üstü yatarken, bacaklarınız dizlerden bükülmelidir. Vajina kasları 2-3 saniye kasılır ve ardından gevşer.İlerledikçe, egzersizin yoğunluğunu artırmanız gerekir. Teknik 3-5 dakika tekrarlanır.
• Vajina içinde bir top veya başka bir nesne olduğunu hayal etmeniz gerekir. Kasların, Samimi boşlukları hafifçe iterek itme hareketleri yapması gerekir. Egzersiz yaklaşık 3 dakika tekrarlanmalıdır.
• Aynı pozisyonda yatarken, anüs ve vajina kaslarını dönüşümlü olarak sıkmalısınız. Bu egzersizi 3-5 dakika değiştirmeniz önerilir.

Bu teknik sadece uzanarak gerçekleştirilemez.Meraklı gözlerin göremediği meslekler işte, ulaşımda mevcuttur.

Uzmanlar, pozisyonunu hissederek her kas üzerinde yoğunlaşmayı tavsiye ediyor. Айны заманда, нефес сакин ве ölçülü olmalıdır. İlk aşamada, yalpalamanın ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu bilmeyenler için tüm eylemlerin sırasını takip etmek zor olabilir. Bununla birlikte, birkaç antrenmandan sonra, vücudun içinde bir кас şekli hissi ortaya çıkacaktır. Bazı kadınlar bu eğitimi Kegel egzersizleriyle karşılaştırır.

Egzersiz ekipmanı ile karmaşık wum-jimnastik eğitimi

Teknik, modern kadınlar arasında o kadar popüler ki, wumbling için özel aksesuarlar ortaya çıktı. Bunlar vajinal toplar, genişletici, rektal simülatörler, yüklü elementler, Nikitina’nın simülatörü, Muranivsky’nin simülatörüdür. Bazı ürünler, kas kasılmasının gücünün özel bir göstergesine sahiptir.

• Sırtüstü pozisyonda vajinaya uygun çapta bir top yerleştirilir.
• Topun vajina kasları tarafından dışarı itilmesi gerekir.
• Bundan sonra, topu içeride tutmak, kasları germek için ayakta durmayı denemeniz gerekir.

Uzmanlar, yeni başlayanlara hafif bir öğe kullanmalarını tavsiye ediyor, böylece teknik kendini kolay öğrenmeye borçlu. Bu tür simülatörler, doğal taştan, çelikten yapılmış yumurta şeklinde olabilir. Antrenman yaparken ağırlıklı nitelikleri kullanabilirsiniz.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler resimlerde açıkça gösterilmiştir. Yöntem, vajinada bulunan topa bir yük bağlanması gerçeğinden oluşur.Egzersizler hafif bir ağırlıkla başlamalıdır. Ayakta dururken, yükü iç kaslarla tutmak gerekir.

Wumbling tekniği birçok jinekolojik hastalığaardımcı olur, egzersizler, resimler evde egzersiz yapmayaardımcı olacaktır. Bu tür jimnastikardımıyla bazı kadınlar idrar kaçırmadan kurtuldu, bir partnerle cinsel yaşamı iyileştirdi. Bu tür antrenmanların ana avantajı, farklı yaşlardaki kadınlar için erişilebilir olmalarıdır.

Evde sallanma видео

Kadın sağlığını korumak ve samimi yaşam kalitesini artırmak için, günümüzde herhangi bir kadın, ünlü bir jinekologun yöntemlerine dayanarak geliştirilen özel bir cihazı.Кегель eğitmeninin пек çok iyi yorumu var ve bu tesadüf değil çünkü evde pelvik kasları eğitmek için kullanılabilir. Кегель cihazını düzenli kullanarak генитальный bölgenin çeşitli hastalıklarından kurtulabilirsiniz.

Kegel eğitmeni nedir

Herhangi bir samimi mağazada, özel sitelerde ve bazı eczanelerde, sallamak için birçok özel cihaz bulabilirsiniz. Бу, темели пельвик табан касларынин тонуну гелиштирмейи, güçlendirmeyi ве arttırmayı amaçlayan özel egzersizler olan özel bir jimnastiktir.Бир kadının herhangi bir erkeğe aşık olabileceği, daha sağlıklı ve daha güzel görünebileceği gizli yöntemler Doğu’da nesiller boyu aktarıldı.

Şu anda uzmanlar özel simülatörlerin kullanılmasını önermektedir. Bunlardan biri Kegel aparatıdır. Бу cihaz vajina kaslarını eğitmeye, kadın hastalıklarının oluşmasını önlemeye ве cinsel yaşamı iyileştirmeyeardımcı olur. Ее biri hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için uygun olan birkaç çeşit vajinal kas güçlendirme makinesi vardır.

Çalışma prensibi

Standart eğitim aleti, vajinal haznenin esnek malzemesinden yapılmış bir kontrol elemanı, bir kompresör ve bir basınç serbest bırakma düğmesinden oluş. Kegel tekniklerine dayalı bazı cihazlarda ayrıca masaj aleti, perine ölçer bulunur. Cihazın çalışma prensibi, açıklamayı dikkatlice okuyarak, talimatları inceleyerek veya kullanımının tüm inceliklerini size anlatacağınız kurslara katılarak öğrenilebilir.

İlk adım, vajinal odayı vajinaya yerleştirmektir.Даха сонра haznedeki basınç бир помпа ile istenilen boyuta yükseltilir. Бу işlem sayesinde vajina kasları sıkıştırılır ве küçük pelvisin bazı kısımlarına masaj yapılır. Bazı simülatörlerde, hareketleri kaydetmenize, pelvik kasları geliştirmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizlerin Performansını koordine etmenize izin veren sensörler bulunur.

Görüntüleme

Birkaç tür simülatör vardır: vajina kasları için özel genişleticiler ve toplar; lazer cihazları; Yeni başlayanlar için Kegel topları, sensörlü cihazlar.Belirli markalara gelince, bugün en popüler olanlar:

• Sihirli Kegel Ustası. Magic makinesiyle самиими alanlarda egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirir ве daha güçlü hale getirir.
• Тонер Pelvik. Башлыка авантаджи, кулланим гювенлиджидир (örnein, бир pnömatik simülatör üzerinde). Бу Кегель ürünü, üriner inkontinans, rahim sarkması olan kadınlar için önerilir.
• Hava Arısı. Ана özelliği kullanım kolaylığıdır. Cihaz, cinsel organların özel hassasiyetinin gelişimini destekler.

Kullanım endikasyonları

Hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf ekoloji ve kötü alışkanlıklar — tüm bunlar cinsel organların kaslarının tonunda bir azalmaya yol açabilir. Pelvik taban kaslarının elastikiyetinin kaybı, samimi sağlıkta, sırt ağrısında ve diğer hastalıklarda bozulmaya yol açar. Pelvik tabanın duvarlarını güçlendirmek için Kegel aparatı ve toplarla yapılan sistematik Kegel egzersizleri, kadınların bu sorunu çözmesineardımcı olur. Simülatörün aşağıdaki durumlarda kullanılması önerilir:

• Hamilelik planlaması sırasında vücudu gebeliğe hazırlama, doğum süreci.Özel cihazlar ве Кегель jimnastiği kullandıktan sonra, çocuk doğurmak ве doğurmak çok daha kolay olacaktır.
• Vajinal duvarları güçlendirmek, idrar kaçırmayı tedavi etmek ve cinsel sağlığı iyileştirmek için кас тонусуну arttırmak için.

Kegel eğitmeni nasıl kullanılır?

Cihazı kullanmadan önce talimatları okumanız şiddetle tavsiye edilir:

1. Mesanenizi boşaltarak başlayın.
2. Ardından eğiticiyi vajinanıza sokun ve özel egzersizler yapın.
3. Egzersizleri seçmenize ve egzersizin doğruluğunu kontrol etmenizeardımcı olacak bir uygulamayı indirerek bir akıllı telefonu Kegel aparatının kullanımına bağlamak en iyisidir.

Samimi kaslar için egzersizler

«Тут» egzersizini başınızın altında бир yastıkla yapmanız önerilir. Vajinal toplarla yapabilirsiniz. Teknik şu şekildedir: Kegel toplarını vajinaya sokun, sonra uzanın, dizlerinizi bükün ve birbirinden ayırın. Bu pozisyonda, önce kasları 2-3 saniye gerin, sonra gevşeyin ve dinlenerek devam edin.İlk defa 8 yaklaşım yeterlidir. Ее seferinde sayılarını artırın.

«Kaldırma» egzersizini gerçekleştirmek için hayal gücünüzü kullanmanız gerekir. Kadının vajinasında birkaç halkadan oluşan бир «тюп» вардыр. Vajinanın бир tür asansör olduğunu hayal edin. Ardından sözde «биринчи кат» ı zorlamaya çalışın. Ардындан, яваш яваш, баскыйы биракмадан «икинчи ката» гечин В.Б. Egzersizi yaparken, ее «zemin» üzerinde «oyalanmaya» çalışın.

Kontrendikasyonlar

Kegel aparatının pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, ancak kullanılamayacağı birkaç durum vardır.Cihazı hamilelik sırasında kullanmak kesinlikle yasaktır, çünkü bu rahim kasılmasını artırabilir, ancak doğum zaten geçtiyse cihazı kullanmaya başlamaktan çekinmeyin. Herhangi бир kadın hastalıklarının varlığında Kegel cihazını kullanmayınız. Kegel tekniklerine dayanan vajinal toplar ve egzersiz kompleksleri aynı kontrendikasyonlara sahiptir.

Wumbling — samimi kasları eğitmek … Современный kadınlar bu tür faaliyetleri «бир нотта» aldı ve samimi yaşamlarını yeni renklerle «boyadı».Дахасы, бу тур бир эğитим, insanlığın güzel yarısının yalnızca kadın hastalıklarının kütlesini unutmasınaardımcı olur. Бу tekniği uygulamak sizi arzu edilir, kendinden emin ve sağlıklı yapabilir. Wumbling — размер sormaktan utandığınız her şeyi anlatacağız.

Makaledeki ana şey

Wumbling nedir ve neden gereklidir?

Вумблинг, vajinadaki kasları güçlendiren bir aktivitedir. Bu kasları çalıştırma fikrini ilk ortaya atanlar geyşalardı, bu yüzden hala zevk getirmede en yetenekli bayanlar olarak kabul ediliyorlar.Şaşırtıcı değil, çünkü yaşamları boyunca erkekleri tatmin etme sanatını incelediler. Günümüz kadınları bu tekniği benimsemiş ве aktif olarak bu «spor» la uğraşmaktadır. Neden wumming derslerine ihtiyacınız var? Eğitime başlamanızın ana nedenleri şunlardır:

• keyfin, каслар эркек органический бойютуна рагмен сыкыча сыкарса, дуюмлар инанилмаздыр ве оргазмлар даха шиддетли ве акылда калиджы хале гелир;
• ортак зевк, Burada bir örnek verebilirsiniz: Muhtemelen ilk bakışta çirkin görünen bir kadın-farenin görkemli yakışıklı bir adamla yaşadığı bu tür çiftleri biliyorsundur.Sizce nasıl aldı? Doru söylüyorlar, bir kadın yatakta bir şey yapmayı biliyorsa, o zaman Talep edilir ve arzu edilir, çünkü «böyle insanları bırakmazlar»;
• sağlık, eğitim, küçük pelvise daha aktif kan akışını teşvik eder ve bu da «kadın» hastalıkları geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Билим адамлары, ваммблинг япан кадынларин чок даха геч менопоза гирдигини канытладилар;
• doğum yapma yeteneği kolaydır , kas eğitimi, gereksiz komplikasyonlar, yırtılmalar ve şiddetli ağrı olmadan doğum sürecinde bir çocuğun yeniden üretilmesineardımcı olan esnekliklerine katkıda bulunur;
• güzel şekiller , samimi kasları çalıştırırken, yakındaki dokular etkilenir.Башка бир деййшле, бу тур егзерсизлер кальчалары сыкманиза, кальчалардаки фазла сантиметрейи калдырманиза изин верир.

evde sallanmanın etkisi

Ее kız eşi için бир hayranlık nesnesi olmak ister ve yalpalamak çekiciliğin, arzu edilirliin ve şehvetin garantisidir. Basit egzersizler yapmak şunları başarmanızaardımcı olacaktır:

• samimiyette başarı, çünkü eğitim vajinadaki erojen bölgelerin gelişmesine katkıda bulunur;
• колай емек, hamileliği planlamadan önce, wumming dersleri doğum kanalının hazırlanmasınaardımcı olacaktır;
• sağlık, çünkü bu tür «spor» mükemmel kadın hastalıklarının önlenmesi. Mahrem kasları çalıştıranların rahim sarkması veya sarkması, idrar kaçırma teşhisi konması çok daha az olasıdır;
• uzun vadeli gençlik: герчек шу ки, дерслер сирасында вукудун «гчлиджини» корумактан сорумлу олан гормонлары уретен юмурталыклар да дахил олмак узере пельвик органлара артан бир кан акыши вардир;
• Menopozun ertelenmesi, wumbilding deneyimi olan kadınlar menopozla çok daha sonra «tanışırlar» ве saldırıları о kadar belirgin değildir.

Wumming orgazm için iyi mi?

Tabii ki, eğitilmiş kaslar, erojen bölgeler daha hassas hale geldiğinden, vajina içinde devam eden hareketi çok daha iyi algılar.

Vajinal orgazmın ne olduğunu daha önce bilmeyen kadınlar, kısa bir süre egzersiz yaptıktan sonra, cinsel ilişki sırasında birden fazla kez almaya başlarlar.

İncelemelere göre, duyumlar çarpıcı biçimde değişiyor ve bir kadın hem duygularını hem de bir eşin duygusallığını bağımsız olarak kontrol edebilir.

Evde yeni başlayanlar için homurdanma: nasıl yapılır?

Standart bir antrenmana başlamak için bir tür antrenmandan geçmeniz gerekir. Aşağıdaki aşamalardan oluşur:

• karın ve kalçalardaki kas dokusunu zorlamadan anüs halkasını geri çekmeyi öğrenin;
• Duygularınıza konsantre olmayı ve zihinsel olarak tamamen rahatlamayı öğrenin.

Сын нокта çok önemlidir, çünkü insan beyninde vücuttaki her kası kontrol eden belirli kontrol bölgeleri vardır.Böylece doğa, vajinal kasların beyne «görünmez» olmasını sağladı, bu nedenle duyulara odaklanmak beyin merkezinin bu kasları kontrol etmesineardımcı olacaktır.

Birisi vajina kaslarını 3-5 gün içinde pompalamanın mümkün olduğunu söylüyorsa — buna inanmayın! İlk değişiklikleri hissetmek için evde yapılabilecek yaklaşık yarım aylık yoğun antrenmanlara ihtiyacınız var.

Bir dizi egzersiz yapmak için günde 30-40 dakika yeterlidir. Даха fazla etki için simülatörleri kullanabilirsiniz, onlar hakkında daha sonra konuşacağız.

Wumbling tekniği ve tekniği: EN İYİ 7 egzersiz

Bir dizi egzersize başlamadan önce, nefes almak gerekir. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve tamamen rahatlayın. Karnında nefes al. Yukarı ве aşağı düzgün bir şekilde yükselmeli ve düşmelidir. Ayağa kalkın ve bu nefes hareketlerini ayakta dururken sürdürmeye çalışın.

Mümkün olduğunca doğru nefes aldığınızda, temel egzersizlere başlayabilirsiniz. Temel minimumun tanıtılması EN İYİ 7 egzersiz:

1. Egzersiz yapmak hem ayakta hem de yalan olabilir.Vajinal kasları 8-10 saniye sıkın, aynı anda gevşetin ve tekrar sıkın. Yavaş yavaş hızlanın, gerginliği ve gevşeme süresini 5 saniyeye düşürün. Yürütme süresi — 5 дакика.
2. denilen bir egzersiz «Asansör» aşağıdaki gibi yürütülür:
   — birinci kat — vajinal kasları 5 saniye boyunca hafifçe sıkın;
   — ikinci kat — voltajı yarı yarıya artırın ve 5 saniye daha basılı tutun;
   — üçüncü kat — kaslarınızı daha da sıkın;
   — dördüncü kat — vajinal dokuyu 5 saniye boyunca kuvvetlice sıkıştırın;
   — beşinci kat — vajinayı sıkmak için maksimum kuvvete.
   Asansördeki «sürüşler», artan gerginlik ve aşağı doğru, kas dokusunu yavaş yavaş gevşeterek yukarı doğru olmalıdır.
3. Yarım oturmuş (аяклар омуз генишлиğинде ачык, дизлерде бюкюльмюш), эллеринизи башынызын аркасина коюн. Nefes alırken anüsünüzü gerin ve oturun. Nefes verin, rahatlayın ве başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Бу тур азыз кавгаларина ярым дакикадан башламая дегер, дерси яваш яваш 5 дакикая гетирин.
4. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün. Pelvisinizi ritmik olarak yukarı kaldırın.Egzersiz süresi 3-5 dakikadır.
5. Yukarıdaki alıştırmada açıklandığı gibi başlangıç ​​pozisyonu. Pelvisi kaldırırken anüsü ve kalçaları sıkın. 1-2 дакика бу позисонда сабитлейин. Pelvisi indirin ve 30 saniye rahatlayın. 5 yaklaşım yeterli olacaktır.
6. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı açın, dizlerinizi bükün, yanlara doru, ayaklarınızı birbirine kapatın. Pelvisinizi bu pozisyondan mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. En üst noktada, anüsü kilitleyin ве mümkün olduğunca sıkın.Бу pozisyonda maksimumda olmanız gerekir.
7. Son egzersiz Yanıp Sönme olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için vajinal kasları yavaşça zorlamanız ve ardından gevşetmeniz gerekir. Hareketlerin bir tür göz kırpma gibi görünmesi için sıkma hızını kademeli olarak artırın.

Ne tür sallama makineleri var?

Vajinal kasları güçlendirmek için ilk simülatör, geçen yüzyılın 50’li yıllarında bir doktor tarafından geliştirilen ve idrar kaçırmayı tedavi etmek ve pelvik organlarıçılan örügilOk daha sonra, terapötik etkiye ek olarak, bu tür simülatörlerin samimiyet kalitesini önemli ölçüde artırdığı belirtildi. Bugüne kadar wumbildin sınıflarında aşağıdaki simülatörler kullanılmaktadır:

Evde uğultu: resimlerde ve fotoğraflarda bir dizi egzersiz

Анжелика Зайцеваън ялпалама программа

Muranivsky’nin homurdanma simülatörü

Muranivsky’nin pnömatik simülatörü, bilim adamı V.Muranivsky tarafından geliştirildi ve onun adını aldı. Tonometreli bir cihazdır. Ана kısım vajinaya yerleştirilir ве тонометр kaslarının sıkıştırma kuvvetini kaydeder.

Muranivsky simülatörününardımıyla, birkaç ay boyunca kadınlar vajinal duvarın önemli ölçüde güçlendiğini kaydetti.

Вумблинг için vajinal toplar

Uyanmak için Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri samimi kasları eğitmeyeardımcı olur. Çocuk taşımak ve komplikasyonsuz doğum yapmak isteyen kadınlara bile reçete edilirler.Başarılı бир doğumdan sonra Кегель комплекс реабилитации на tedavisi olarak kullanılır. Ayrıca şunu da belirtmek gerekir ки, vuslat, serviksin zayıflığı (fetüsü tutamama) gibi gebelik sırasındaki bu tür problemlerin önlenmesidir. Egzersiz, düşük yapma olasılığını en aza indirir.

Hamilelik sırasında uğultu: egzersiz özellikleri

Hamilelikte yalpalama konusunda çok dikkatli olmalısınız. Бу tür sporlara ancak fetüs için risk dışlanırsa ve jinekologun izni ile girilebilir.Bu «sporun» olumlu etkileri şunları içerir:

• pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmek;
• hemoroidiskini azaltmak;
• doğum kanalının esnekliğini arttırmak.

Karın içi basınçta bir artış kabul edilemez olduğundan, gebelik komplikasyonlarına neden olabileceğinden, egzersizler dikkatli, gönülsüzce yapılmalıdır. Хамиле kadınlar için wumbling simülatörleri kullanmak yasaktır.

Bakireler için homurdanma

Simülatörlerin kullanımının kızlık zarına zarar verebileceğini hemen belirtmek isteriz, bu nedenle bakireler sadece kas gerginliği ve gevşeme kullanarak antrenman yapmalıdır.

វង្វេងស្មារតី — តើ វា ជា អ្វី ហើយ តើ វា ត្រូវ បាន ធ្វើ យ៉ាង ដូចម្តេច? បច្ចេកទេស វង្វេងស្មារតី ៖ លំហាត់ រូបភាព ឧបករណ៍ ហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍ សម្រាប់ ការសាងសង់

អត្ថបទ នឹង ប្រាប់ អ្នក អំពី អ្វី ជិតស្និទ្ធ និង របៀប ធ្វើ វា ប្រកបដោយ វិជ្ជាជីវៈ ឬ នៅផ្ទះ។

ចំណាប់អារម្មណ៍ ៖ ការសិក្សា បាន បង្ហាញ ថា ប្រមាណ ៥០% នៃ ស្ត្រី មាន សាច់ដុំ ទ្វារមាស ខ្សោយ។ បញ្ហា នេះ អាច ចាត់ទុកថា ជា ជំងឺ ព្រោះ ជាទូទៅ មនុស្ស មិន កើតមក ទេ ប៉ុន្តែ តាមពេលវេលា។

អ្វី ដែល អាច នាំ ឱ្យ ខ្សោយ សាច់ដុំ ៖

• ការ រំលូត កូន ដែល បាន កើតឡើង មួយ ឬ ច្រើន ក្នុង ជីវិត របស់ អ្នក
• ការ សម្រាលកូន (ដំបូង ឬ ច្រើន)
• អន្តរាគមន៍ វះកាត់ លើ សរីរាង្គ ប្រដាប់បន្តពូជ ស្ត្រី
• ការ ផ្លាស់ ប្តូ រ ស្ត្រី ទាក់ទង នឹង អាយុ (ជា ធម្មតា កើតឡើង បន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំ)។
• ភាព មិនធម្មតា ដែល កម្រ នឹង កើតមាន ពី កំណើត (ភាព ទន់ខ្សោយ នៃ ជាលិកា ភ្ជាប់)។
• ទំនោរ របស់ ស្ត្រី ចំពោះ ជំងឺ ផ្តា សាយ អម ដោយ ការ ណ្តា ស់ និង ក្អក (ដោយឯកឯង)។
• ការ ទល់លាមក រ៉ាំរ៉ៃ (រ៉ាំរ៉ៃ)
• ការ សម្រក ទម្ងន់ លឿន និង គួរ ឱ្យ កត់សម្គាល់ (សាច់ដុំ បាត់បង់ ការ បត់បែន)
• សកម្មភាព រាងកាយ ញឹកញាប់ និង ហួសប្រមាណ, ធ្ងន់ ខ្លាំង, លើក ធ្ងន់។
• រំខាន ដល់កម្រិត អរ ម៉ូ ន ជាពិសេស កង្វះ អរ ម៉ូ ន ស្ត្រូ សែន។

សាច់ដុំ ទ្វារមាស ខ្សោយ ក៏ ជា ផលវិបាក នៃ ជំងឺ និង បញ្ហា សុខភាព មួយចំនួន ដូចជា ការ នោម ទាស់ ឬ មិន ប្រក្រតី ទម្រង់ នៃ រីក ស្បូន។ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ «ខ្សោយ» គឺជា ហេតុផល ដែល គួរ ព្រួយបារម្ភ ព្រោះ សាច់ដុំ បែបនេះ អាច ធ្វើ ឱ្យ ខូចគុណភាព ផ្លូវភេទ និង នាំ ឱ្យ អារម្មណ៍ ឈឺចាប់ អំឡុង ពេល រួមភេទ។

វិធី សម្គាល់ ដោយ រោគសញ្ញា ដែល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ខ្សោយ ៖

• ក្អក ណាមួយ ដែល អាច បង្កើត ទឹកនោម។
• នោម នៅពេល លើក ទម្ងន់ និង សកម្មភាព រាងកាយ ផ្សេងទៀត។
• ទំនោរ របស់ ស្ត្រី ក្នុង ការ «ចាប់» ជំងឺឆ្លង នៃ ប្រព័ន្ធ បន្ត ពូជ។
• ភាព ស្ងួត និង ភាព មិន ស្រួល នៅក្នុង ទ្វា មាស
• ឈឺចាប់ នៅ ផ្នែក ខាងក្រោម ពោះ និង ខ្នង ខាងក្រោម
• ឈឺចាប់ ពេល រួមភេទ

សំខាន់ ៈ ប្រសិនបើ អ្នករកឃើញ រោគសញ្ញា ណាមួយ អ្នក គួរតែ ទៅ ពិគ្រោះ ជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត ជាបន្ទាន់ ដើម្បី ទទួល បាន ដំបូន្មាន។

តើ លំហាត់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស សម្រាប់ ស្ត្រី គឺជា អ្វី ដែល ត្រូវ ចាប់ផ្តើម អ្នក ចាប់ផ្តើម ដំបូង?

ភាព ទន់ខ្សោយ នៃ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ គឺជា បញ្ហា ដែល អាច បាន វា អាច កែ បាន ទាំងស្រុង។ វា នឹង ធ្វើ ឱ្យ ជីវិត ផ្លូវភេទ របស់ អ្នក ប្រសើរ ឡើង, បង្កើន ចំណង់ ផ្លូវភេទ, បំបាត់ ភាព មិន ប្រក្រតី នៃ ប្រព័ន្ធ мочеполовой។ ចំពោះ គោលបំណង ទាំងនេះ វា នឹង មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ ស្ត្រី ការ ធ្វើ និង ពង្រឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស។

ការចាប់អារម្មណ៍ ៖ ការអនុវត្ត នេះ ត្រូវ បាន អនុវត្ត នៅ សម័យ បុរាណ ដោយ ហ្គី មហេសី ស្តេ ដើម្បី មាន សមត្ថភាព ពិសេស។ ប្រសិនបើ អ្នក បកស្រាយ តាម ឈ្មោះ តាម ព្យញ្ជនៈ នោះ «វូ ម» គឺជា អក្សរកាត់ (ខ — ខាងក្នុង យូ — ហាត់ប្រាណ ម៉ា — សាច់ដុំ) និង «អាគារ» — ដើម្បី ពង្រឹង។

កន្លែង ដែល ត្រូវ ចាប់ផ្តើម ៖

• ស្វែងយល់ បន្ថែម អំពី វិធី សា ស្រ្ត ការអនុវត្ត នៃ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស មើល វីដេអូ វគ្គ និង ពី ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស។
• ស្វែងយល់ ពី អ្វី ដែល អ្នក ត្រូវការ សម្រាប់ នៅផ្ទះ ៖ ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ គ្រឿងបន្លាស់ ឧបករណ៍ គ្រឿង សង្ហា រឹម។
• ចាប់ផ្តើម បណ្តុះបណ្តាល សង្កេតមើល ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ នៃ ពេលវេលា អាំងតង់ស៊ីតេ នៃ លំហាត់ អនុវត្ត ការណែនាំ ឱ្យ បាន ច្បាស់។

ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស និង អាង ត្រ គៀ កៈ អត្ថប្រយោជន៍ ចំពោះ សុខភាព ស្ត្រីភេទ ភាព ស្រស់ ស្អាត របស់ ស្ត្រី គូទ គូទ

ហេតុអ្វីបានជា “ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ” មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ ស្ត្រី ៖

• វា នឹង អនុញ្ញាត ឱ្យ អ្នក រីករាយ ការ រួមភេទ ជាពិសេស អាច ជួបប្រទះ នឹង ការ ឈាន ដល់ ចំណុចកំពូល របស់ ទ្វារមាស។
• ផ្តល់ ភាព រីករាយ ដល់ ដៃគូ របស់ អ្នក នៅពេល រួមភេទ
• វា នឹង ពង្រឹង សុខភាព ស្ត្រី របស់ អ្នក ដល់ ការ ធ្វើ ឱ្យ ធម្មតា នៃ កម្រិត អរ ម៉ូ ន និង микрофлора ទ្វារមាស។
• «បង្រៀន» ការ សម្រាលកូន ដោយ គ្មាន ការឈឺចាប់ (បាន បង្ហាញ ឱ្យ ឃើញ តាម បែប វិទ្យាសាស្ត្រ ថា សាច់ដុំ ទ្វារមាស ដែល ការ បណ្តុះបណ្តាល ជួយ ដើម្បី ធានា ថា ការ កើតឡើង ដោយ មាន ការឈឺចាប់ តិច)។
• ជួយ ប្រឆាំង នឹង целлюлит ដែល បង្កើត នៅ លើ គូទ និង ភ្លៅ។

លំហាត់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ និង សាច់ដុំ នៃ ឆ្អឹង អាង តូច ៖ ការ ប្រឆាំង

អត្ថប្រយោជន៍ នៃ ការអនុវត្ត នេះ គឺ ថា វា មិន មាន противопоказания ទេ។ ប៉ុន្តែ អ្នក គួរតែ ប្រយ័ត្ន ចំពោះ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ប្រសិនបើ ៖

• ថ្មីៗនេះ អ្នក បាន រំលូត កូន
• ថ្មីៗនេះ អ្នក បាន សម្រាលកូន ហើយ
• ថ្មីៗនេះ អ្នក បាន ធ្វើការ វះកាត់ ប្រដាប់ ភេទ។
• អ្នក មិន មានការ រលាក ដំណើរការ ឆ្លង និង ជំងឺ នៅក្នុង ប្រដាប់បន្តពូជ ទេ។

សំខាន់ ៈ មុន ពេល ចាប់ផ្តើម ការហាត់ប្រាណ អ្នក គួរតែ ទាក់ទង អ្នក ជំនាញ រោគ ស្ត្រី ដើម្បី ទទួល បាន និង ការអនុញ្ញាត ឱ្យ ចូលរួម ក្នុង បែបនេះ។

លំហាត់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ, គូទ, ឆ្អឹង អាង ត្រគាក តូច ជាមួយ ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ ៖ បច្ចេកទេស ប្រតិបត្តិការ ពិពណ៌នា

គ្រូបង្ហាត់ ទ្វារមាស មូលដ្ឋាន ៖

• «ស៊ុត ទ្វារមាស»។ គ្រូឧទ្ទេស ចាំបាច់ សម្រាប់ ពង្រឹង អាង ត្រគាក ពង្រឹង សាច់ដុំ និង ដើម្បី ឱ្យ ប្រឡាយ ទ្វារមាស មាន ភាព រសើប។ ស៊ី លី កូន «ស៊ុត» គួរ ទាញ ចូល ក្នុង ទ្វា មាស ពេល និយាយ កុហក និង ឈរ។ ស៊ុត មាន ខ្សែ រ ឬ រង្វិល ជុំ ដែល គួរ ភ្ជាប់ ទៅ នឹង ផ្ទៃ។ នៅពេល ដែល វា ត្រូវ បាន ទាញ ស៊ុត គួរតែ បាន គេ សាច់ដុំ របស់ ទ្វា មាស។
• ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ខេ ហ្គែ ល ធ្វើការ ម៉ាស្សា ទ្វារមាស ពង្រឹង សាច់ដុំ អាង ត្រគាក និង គូទ ដោយ ការ បង្ហាប់។ អង្គ ជំនុំជម្រះ របស់ ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ត្រូវ បាន បង្ហាប់ និង បំប៉ោង ស្តុ ង ដោយ ដៃ របស់ អ្នក។
• «គ្រូបង្វឹក ឡាស៊ែរ»។ ចាំបាច់ សម្រាប់ ការ បណ្តុះបណ្តាល និង ពង្រឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស។ បាល់ របស់ ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ត្រូវ បាន បញ្ចូល ទៅ ក្នុង ទ្វា ឡាស៊ែរ ស្ថិតនៅ ចុង ម្ខាងទៀត។ នៅពេល ដែល ប្រឡាយ ទ្វារមាស ចុះ កិច្ចសន្យា និង អាច តាមដាន ទំហំ លំ យោល ឡាស៊ែរ និង អំពី សម្លេង សាច់ដុំ។
• «បាល់ ទ្វារមាស»។ ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ មាន គ្រាប់ បាល់ បាល់ ដែល មាន អង្កត់ផ្ចិត ខុសៗគ្នា គួរតែ ត្រូវ បាន ចុច ឆ្លាស់គ្នា ចូល និង មាស ដោយ ការ បង្ហាប់ និង សាច់ដុំ ប្រឡាយ ទ្វារមាស។ គ្រាប់ បាល់ ផ្សេងៗ គ្នា ប៉ះពាល់ ដល់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស តាមវិធី ផ្សេងៗ គ្នា។

សំខាន់ ៈ ដើម្បី ប្រសិទ្ធភាព នៃ លំហាត់ និង ភាព ត្រឹមត្រូវ នៃ ការអនុវត្ត វា ជា ការ សំខាន់ ដែល មាន អក្សរសិល្ប៍ បន្ថែម និង សៀវភៅ ការ បែបនេះ។

លំហាត់ សម្រាប់ ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ សម្រាប់ ឆ្អឹង អាង ត្រគាក តូច ដោយ គ្មាន ឧបករណ៍ ធ្វើ ត្រាប់តាម ៖ បច្ចេកទេស ប្រតិបត្តិការ ពិពណ៌នា

លំហាត់ (ងាយស្រួល ធ្វើ នៅផ្ទះ) ៖

• នៅ ផ្នែក ខាងក្រោយ។ យក ទីតាំង និយាយ កុហក។ ដាក់ ​​បាតដៃ របស់ អ្នក លើ រាងកាយ របស់ អ្នក (មួយ នៅ លើ ទ្រូង របស់ អ្នក, មួយទៀត នៅ លើ ពោះ របស់ អ្នក)។ នៅពេល ស្រូប ចូល កុំ លើក ទ្រូង របស់ អ្នក ប៉ុន្តែ លើក ពោះ អ្នក ចេញពី កម្រាលឥដ្ឋ។ ធ្វើ វា តាមវិធី ជាច្រើន។
• ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ គ្លី តូ រី ស។ យក ទីតាំង សុខ ស្រួល ណាមួយ។ អ្នក គួរតែ ផ្តោ ត អារម្មណ៍ លើ គ្លី តូ រី ស។ តាម ទ្រឹ ស្តី និង ជាក់ស្តែង ប្រហែល ៥ នាទី ហើយ ទាញ គ្លី តូ រី ស ចេញ ចូល។ នេះ គួរតែ ត្រូវ បាន ធ្វើ រហូតដល់ ការ រំញោច កើតឡើង។ លំហាត់ នេះ ក៏ អាច ត្រូវ បាន ធ្វើ នៅ លើ បង្គន់ ពេល នោម ផង ដែរ។
• ការ បណ្តុះបណ្តាល រន្ធ គូថ។ ចូល ទៅ ក្នុង ទីតាំង ងាយ ដើម្បី អ្នក ពត់ បាន ងាយស្រួល ហើយ ទាញ ជង្គង់ របស់ អ្នក ឆ្ពោះទៅ រក អ្នក។ ទាញ រន្ធ គូថ ចូល ពីរបី វិនាទី បន្ទាប់មក សម្រាក។ ពេលវេលា សម្រាប់ ការ បំពេញភារកិច្ច គឺ ១០ នាទី។
• ការ បណ្តុះបណ្តាល គ្លី តូ រី ស និង រន្ធ គូថ។ នៅក្នុង ទីតាំង ងាយ សម្រាក គ្លី តូ ស និង រន្ធ គួរតែ ត្រូវ បាន ទាញ ចូល និង សម្រាក ក្នុង ពេល តែមួយ។
• Приседания។ ដាក់ដៃ របស់ អ្នក លើ ក្រពះ របស់ អ្នក, រាលដាល ជើង របស់ អ្នក ឱ្យ ធំជាង ស្មា របស់ អ្នក។ អនុវត្ត ការ អង្គុយ ជំនួស ដោយ លើក យឺត។

លំហាត់ ជាមួយ បាល់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ៖ របៀប បញ្ចូល បាល់ ធ្វើ លំហាត់ យ៉ាង ដូចម្តេច?

ព័ត៌មាន ជំនួយ ៖

• សម្រាប់ ការហាត់ប្រាណ ប្រកបដោយ គុណភាព អ្នក គួរតែ ជ្រើសរើស បាល់ អាជីព។
• ប្រសិនបើ អ្នក គ្មាន បទ ពិសោធ ថ្មី ក្នុង សាច់ដុំ អាង ត្រគាក អ្នក គួរតែ ទិញ បាល់ ដោយ ប្រើ ខ្សែ អក្សរ (វា ងាយស្រួល ស្តាប់ ពី ទ្វា មាស)។
• គ្រាប់ បាល់ ទាំងអស់ គួរតែ ត្រូវ បាន ព្យាបាល ថ្នាំ សំ លាប់ មេរោគ និង ថ្នាំ សំ លាប់ មេរោគ មុន ពេល ប្រើ។
• ដំបូង ព្យាយាម បញ្ចូល បាល់ តូច មួយ ចូល ទៅ ក្នុង ទ្វា ប្តូ រ បាល់ បង្កើន អង្កត់ផ្ចិត។
• បញ្ចូល បាល់ មិន ឱ្យ ជ្រៅ ជាង ២ ស។ ម ដោយ ប្រើ សាច់ដុំ អាង ត្រគាក ព្យាយាម រុញ វា ទៅមុខ ហើយ វា ចេញពី ប្រឡាយ ទ្វារមាស។
• អ្នក មិនអាច បញ្ចូល តែមួយ ទេ ប៉ុន្តែ សូម្បីតែ បាល់ ពីរ ព្រោះ អាំងតង់ស៊ីតេ នៃ ការហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក កើនឡើង។
• បន្ទាប់ពី បញ្ចប់ ការហាត់ប្រាណ បាល់ ត្រូវ លាង សម្អាត ជាមួយ សាប៊ូ ឬ សម្លាប់ មេរោគ ផ្សេងទៀត។

វីដេអូ ៖ «លំហាត់ ជាមួយ បាល់ ទ្វារមាស»

លំហាត់ សម្រាប់ បង្ហាត់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស ជាមួយ មហារីក ស្បូន ស្បូន ស្បូន ៖ តើ អ្នក អាច ធ្វើ លំហាត់ បាន ទេ?

Миома គឺជា ដុំ សាច់ ស្លូត នៅក្នុង បែ ហោង ធ្មែ ញ ស្បូន។ Полипы គឺជា ថ្នាំង ដែល កើតឡើង ពី កោសិកា នៃ миометрия។ មាន ទ្រឹ ស្តី មួយ ដែល ថា ការ បណ្តុះបណ្តាល ពង្រឹង សាច់ដុំ ការពារ ជំងឺ ប្រដាប់បន្តពូជ ជាច្រើន។ នេះ ងាយស្រួល ពន្យល់ ពីព្រោះ ជាលិកា តាមវិធី នេះ នឹងអាច ទទួល បាន អុក ច្រើន ដែល មានន័យថា ដំណើរការ ល្អ មុន។ ផ្ទៃខាងក្រោយ អ័រម៉ូន ក៏ មាន ភាព ប្រសើរ ឡើង ក៏ដូចជា ចរន្តឈាម — នេះ ធ្វើអោយ ប្រសើរ ឡើង នូវ ដំណើរ នៃ ជំងឺ បច្ចុប្បន្ន និង មិន ឱ្យ ដុំ សាច់ ថ្មី កើតឡើង។

ការ រាំងស្ទះ ដល់ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ជាមួយ ហ្វៃ បឺ រ

• សកម្មភាព បន្ទាប់ពី ងូតទឹក ក្តៅ
• សកម្មភាព បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ
• ប្រសិនបើ មាន ការងារ ហួសកម្លាំង ឬ ស្ថានភាព ស្ត្រេ ស
• ឈឺខ្នង ផ្នែក ខាងក្រោម
• ការ រំលូត កូន ថ្មីៗនេះ

អ្វី ដែល សំខាន់ ជាមួយ សកម្មភាព បែបនេះ ៖

• កុំ ធ្វើ ឱ្យ ខ្លួន អ្នក ហួសប្រមាណ
• ការហាត់ប្រាណ មិន គួរ ខ្លាំង ទេ
• សម្រាក រាងកាយ របស់ អ្នក បន្ទាប់ពី ការហាត់ប្រាណ។
• កុំ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ញឹកញាប់ ពេក

លំហាត់ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ៖ ការរៀបចំ សម្រាប់ ការ មានផ្ទៃពោះ និង មានផ្ទៃពោះ ដែល មាន សុខភាព ល្អ

តើ វគ្គ បណ្តុះបណ្តាល នេះ នឹង ជួយ អ្វីខ្លះ ៖

• ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ជួយ ធ្វើ ឱ្យ ឈាម រត់ ប្រសើរ ឡើង ដល់ សាច់ដុំ នៅក្នុង ប្រឡាយ ទ្វារមាស។
• ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ទៀងទាត់ នឹង ជួយ ការពារ ជំងឺ នៃ បន្ត ពូជ។
• ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើ បែបនេះ ពីរបី ខែ បន្ទាប់ពី ពង្រឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស បំបាត់ ការ លាត របស់ ពួកគេ និង ពួកគេ។
• ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ មុន ពេល សម្រាលកូន សាច់ដុំ និង រៀបចំ ឱ្យ ពួកគេ ទទួល បាន ជោគជ័យ សាច់ដុំ រុញ។
• ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ នឹង ជំរុញ រាងកាយ របស់ ស្ត្រី ឱ្យ អរ ម៉ូ ន ចាំបាច់។
• គួរ ឱ្យ ភ្ញាក់ផ្អើល ដែល លំហាត់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល គឺ ដើម្បី ពង្រឹង «ភាពស៊ាំ» នៃ ទ្វា មាស ពោល គឺ ឧ។ ការ ស្ដារ ឡើងវិញ នូវ микрофлора របស់ វា និង រារាំង ការ វិវត្ត ជំងឺ ផ្សេងៗ។

វីដេអូ ៖ “ការ ស្តា រ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ក្រោយពេល សម្រាលកូន”

Виктория (អ្នកឯកទេស ខាង ផ្លូវភេទ) ៖ “តាំងពី សម័យ បុរាណ ហ្គី សា ត្រូវ បាន បង្រៀន មាន អារម្មណ៍ មិន ប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយ ទៀត ផង។ គ្មានអ្វី ចម្លែក ទេ បុរស នៅ បូព៌ា ត្រូវ បាន សម្គាល់ ដោយ សុខភាព ស៊ូទ្រាំ នៅ លើ គ្រែ។ សាច់ដុំ ទ្វារមាស រឹងមាំ គឺជា គន្លឹះ នៃ សុខភាព ធ្វើសកម្មភាព លើ វា និង ម៉ាស្សា ត្រឹមត្រូវ ពេល រួមភេទ ”។

អា ឡិច សា ន់ ឌឺ (អ្នក ជំនាញ ខាង ផ្លូវភេទ) ៖ “ហ្គី ហ្សា ត្រូវ គិតតែពី វិធី ធ្វើ ឱ្យ បុរស មិនមែន នាង ទេ។ ទោះ យ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹង ការអនុវត្ត គ្រប់គ្រាន់ វា មិន ពិបាក ពួកគេ ដើម្បី សាច់ដុំ សាមញ្ញ នោះ ទេ។ ប៉ុន្តែ ការពិត នេះ មាន ប្រជាប្រិយភាព យ៉ាង ខ្លាំង ក្នុងចំណោម បុរស។ ការហាត់ប្រាណ មិនសូវ មាន ប្រជាប្រិយភាព នៅក្នុង ពិភព សម័យ ដែល ការ មិន ពេញចិត្ត ផ្លូវភេទ របស់ បញ្ហា ដែល ជា ញឹកញាប់ ”។

លំហាត់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស ៖ ការពិនិត្យ ស្ត្រី ស្ត្រី វេជ្ជបណ្ឌិត

គ្រី ស្ទី ណា ៖ “ខ្ញុំ ចាប់ផ្តើម បង្កើត មិនយូរប៉ុន្មាន ទេ នៅពេល ខ្ញុំ ដឹង ថា វា ពិបាក សម្រាប់ ខ្ញុំ ការ ឈាន ដល់ ចំណុចកំពូល ក្នុង ពេល រួមភេទ។ ការ បណ្តុះបណ្តាល បែបនេះ មិន ត្រឹមតែ ជួយ ឱ្យ ខ្ញុំ អារម្មណ៍ ថា លិង្គ នៅ ខាងក្នុង ល្អ ជាង ទេ ប៉ុន្តែ ថែមទាំង ជះឥទ្ធិពល ខ្ញុំ ទៀត ផង។ គាត់ កោតសរសើរ ជំនាញ ដែល ខ្ញុំ មាន នៅ ពេលនេះ ”។

អ៊ី ហ្គ័ រ ៖ “ខ្ញុំ និង ខ្ញុំ បាន ចូលរួម ក្នុង ការអនុវត្ត ជាច្រើន ហើយ ដើម្បី ពង្រឹង សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ មិន ការ ងឿងឆ្ងល់ ក៏ ជា ការ រក ផង ដែរ។ ដំបូង វា ពិបាក ក្នុង ការ លៃ តម្រូវ ខ្លួនឯង សកម្មភាព បែបនេះ អ្នក ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ។ បន្ទាប់ពី ពេលខ្លះ លទ្ធផល បាន ក្លាយជា គួរ ឱ្យ ឱ្យ កត់សម្គាល់ គុណភាព នៃ ការ រួមភេទ ប្រសើរ ការ ឈាន ចំណុចកំពូល កាន់តែ ភ្លឺស្វាង ”។

វីដេអូ ៖ «លំហាត់ សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស នៅផ្ទះ»

វង្វេងស្មារតី — បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ … ស្ត្រី សម័យ ទំនើប បាន យក សកម្មភាព បែបនេះ «នៅ លើ កំណត់សំគាល់» និង «លាប» ជីវិត ស្និទ្ធស្នាល របស់ ពួកគេ ជាមួយនឹង ពណ៌ ថ្មី។ លើស ពី នេះ ទៅទៀត ការ បណ្តុះបណ្តាល ប្រភេទ នេះ មនុស្សជាតិ ណ្តា ល ដ៏ ស្រស់ ស្អាត ភ្លេច អំពី ស្ត្រី ទាំងស្រុង។ ការអនុវត្ត បច្ចេកទេស នេះ អាច ធ្វើ ឱ្យ អ្នក ចង់បាន មាន ទំនុកចិត្ត មាន សុខភាព ល្អ។ រអ៊ូរទាំ — យើង នឹង ប្រាប់ អ្នក ពី អ្វី គ្រប់យ៉ាង ដែល អ្នក ខ្មា ស់ អៀន ក្នុង ការ សួរ។

រឿង សំខាន់ នៅក្នុង អត្ថបទ

តើ អ្វី កំពុង រអាក់រអួល ហើយ ហេតុអ្វីបានជា វា ត្រូវការ?

ការ រអ៊ូរទាំ គឺជា សកម្មភាព មួយ ដែល ជួយ ពង្រឹង ក្នុង ទ្វា មាស។ ហ្គី ហ្សា គឺជា មនុស្ស ដំបូង គេ ដែល បាន បង្កើត សាច់ដុំ ទាំងនេះ ដែល នេះ ជា មូលហេតុ ដែល ពួកគេ ត្រូវ បាន គេ ចាត់ទុកថា ជា ស្ត្រី ដែល ក្នុង នាំមក នូវ សេចក្តី រីករាយ។ វា មិនមែន ជា រឿង គួរ ឱ្យ ភ្ញាក់ផ្អើល នោះ ព្រោះ ពួកគេ បាន សិល្បៈ នៃ ការ បំពេញចិត្ត បុរស ពេញ មួយ របស់ ពួកគេ។ ស្ត្រី នា ពេល បច្ចុប្បន្ន នេះ បាន ទទួល បច្ចេកទេស នេះ ហើយ បាន ចូលរួម យ៉ាងសកម្ម នៅក្នុង «កីឡា» នេះ។ ហេតុអ្វីបានជា អ្នក ត្រូវការ ថ្នាក់ វង្វេងស្មារតី? មូលហេតុ ចំបង ៗ ដែល អ្នក ត្រូវ ចាប់ផ្តើម បណ្តុះបណ្តាល រួមមាន ៖

• សេចក្តី រីករាយ របស់ អ្នក, ប្រសិនបើ សាច់ដុំ រឹត បន្តឹង សរីរាង្គ បុរស មិន គួរ ឱ្យ ជឿ ហើយ ការ ឈាន កាន់តែ មាន អំពើ និង ចងចាំ។
• ដៃគូ រីករាយ, នៅ ទីនេះ អ្នក អាច ផ្តល់ ជាឧទាហរណ៍ ជាឧទាហរណ៍ មួយ ៖ អ្នក គូ ស្វាមីភរិយា បែបនេះ ហើយ ដែល ស្ត្រី ក ម្នាក់ ដែល នៅ взгляд ដំបូង មើល ទៅ មិន ស្អាត ជាមួយ បុរស ថ្លៃថ្នូរ។ តើ អ្នក គិតថា នាង យក វា ដោយ របៀបណា? ពួកគេ និយាយ ការពិត ៖ ប្រសិនបើ ស្ត្រី ដឹងពី គ្រែ នោះ នាង ពិតជា ត្រូវការ និង ចង់បាន «ពួកគេ មិន ចាកចេញ មនុស្ស បែបនេះ ទេ»។
• សុខភាព, ការ បណ្តុះបណ្តាល លើកកម្ពស់ លំហូរ ឈាម យ៉ាងសកម្ម ត្រគាក តូច ដែល ជួយ កាត់បន្ថយ ហានិភ័យ នៃ ការ វិវត្ត ទៅ ជំងឺ ស្ត្រី។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បាន បង្ហាញ ថា ស្ត្រី ដែល អនុវត្ត ការ វង្វេងស្មារតី មានការ អស់ នៅ ពេលក្រោយ។
• សមត្ថភាព ក្នុង ការ សម្រាលកូន គឺ ងាយស្រួល ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ រួមចំណែក ដល់ ការ បត់បែន កូន ក្នុង កំឡុង ពេល ដំណើរការ ការងារ មាន ផលវិបាក មិន ចាំបាច់ និង ធ្ងន់ធ្ងរ។
• រាង ស្អាត នៅពេល បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ជាលិកា ដែល នៅ ជិត ត្រូវ បាន ប៉ះពាល់។ និយាយ ម្យ៉ាងទៀត លំហាត់ បែបនេះ អនុញ្ញាត ឱ្យ អ្នក រឹត គូទ យក ស ង្ទី ម៉ែត្រ បន្ថែម លើ ត្រគាក។

ឥទ្ធិពល នៃ ការ រអ៊ូរទាំ នៅផ្ទះ

ក្មេងស្រី គ្រប់រូប ចង់ ក្លាយជា កម្មវត្ថុ នៃ ដៃគូ របស់ ហើយ ការ ជប់លៀង គឺជា ការធានា នៃ ភាព ទាក់ទាញ បំណងប្រាថ្នា និង តណ្ហា។ ការ ស ម្តែ ង លំហាត់ ងាយស្រួល នឹង ជួយ សម្រេច បាន ៖

• ជោគជ័យ ក្នុង ភាព ស្និទ្ធស្នាល, ដោយសារតែ ការ បណ្តុះបណ្តាល រួមចំណែក ដល់ ការ អភិ វ ឌ шт. តំបន់ អ៊ី ហ្សែ ន ហ្សែ ន នៅក្នុង ទ្វា មាស។
• ពលកម្ម ងាយស្រួល, ចាប់តាំងពី មុន ពេល មាន ផែនការ មានផ្ទៃពោះ ថ្នាក់ វង្វេងស្មារតី នឹង ជួយ រៀបចំ ប្រឡាយ កំណើត។
• សុខភាព ពីព្រោះ «កីឡា» ប្រភេទ នេះ គឺ ល្អឥតខ្ចោះ ការ ការពារ ជំងឺ រោគ ស្ត្រី។ អ្នក ដែល បង្ហាត់ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ទំនងជា មានការ រីក រាលដាល ឬ រីក រាលដាល នៃ ទាស់។
• យុវជន រយៈពេល វែង ៖ ការពិត គឺ ថា ក្នុងអំឡុងពេល ថ្នាក់ មានការ កើនឡើង ឈាម ទៅកាន់ សរីរាង្គ អាង ត្រគាក រួម ទាំង អូវែ រ ដែល ផលិត ម៉ូ ន ទទួលខុសត្រូវ ក្នុង ការ ថែរក្សា «យុវជន» នៃ រាងកាយ។
• ការ ព ន្យា ពេល នៃ ការ មក រដូវ, ស្ត្រី ដែល មានបទពិសោធន៍ វង្វេងស្មារតី «ស្គាល់គ្នា» ជាមួយនឹង ការ អស់ រដូវ នៅ ពេលក្រោយ ហើយ ការវាយប្រហារ របស់ វា មិនសូវ ច្បាស់ ទេ។

តើ ការ វង្វេងស្មារតី ល្អ សម្រាប់ ការ ឈាន ដល់ ចំណុចកំពូល ដែរ ឬទេ?

ជា ការពិត សាច់ដុំ ដែល ទទួល បាន ការ បណ្តុះបណ្តាល យល់ឃើញ ថា ចលនា ដែល កំពុង ដំណើរការ នៅ ខាងក្នុង ទ្វារមាស ភាព ប្រសើរ ជាង មុន ដោយសារ តំបន់ អេ ន ហ្សី ន កាន់តែ មាន រសើប។

ស្ត្រី ដែល មិនធ្លាប់ ដឹង ថា ការ ឈាន ដល់ ចំណុចកំពូល តាម ទ្វារមាស គឺជា អ្វី បន្ទាប់ពី ការហាត់ប្រាណ មួយ ខ្លី ចាប់ផ្តើម វា ច្រើន ដង ក្នុង ពេល រួមភេទ។

យោង តាម ការពិនិត្យ អារម្មណ៍ ផ្លាស់ ប្តូ ខ្លាំង គ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ របស់ នាង ដោយ ឯករាជ្យ ត្រេកត្រអាល ដៃគូ។

រអ៊ូរទាំ សម្រាប់ អ្នក ចាប់ផ្តើម ដំបូង នៅផ្ទះ: តើ ធ្វើ ដូចម្តេច?

ដើម្បី ចាប់ផ្តើម ការហាត់ប្រាណ តាម ស្តង់ដារ អ្នក ត្រូវ ឆ្លងកាត់ ការ បណ្តុះបណ្តាល ប្រភេទ ណាមួយ។ វា មាន ដំណាក់កាល ដូច ខាង ក្រោ មៈ

• រៀន ដក ចិញ្ចៀន រន្ធ គូថ ដោយ មិន ចាំបាច់ ច្របាច់ ជាលិកា សាច់ដុំ នៅ លើ ពោះ និង គូទ;
• រៀន ផ្តោ ត អារម្មណ៍ របស់ អ្នក ហើយ សម្រាក ផ្លូវចិត្ត ទាំងស្រុង។

ចំណុច ចុងក្រោយ គឺ សំខាន់ណាស់ ព្រោះ មាន តំបន់ ត្រួតពិនិត្យ ជាក់លាក់ នៅក្នុង ខួរក្បាល របស់ មនុស្ស ដែល គ្រប់គ្រង សាច់ដុំ ទាំងអស់ នៅក្នុង រាងកាយ។ ដូច្នេះ ធម្មជាតិ បាន រៀបចំ ឱ្យ សាច់ដុំ ទ្វារមាស «មើល មិនឃើញ» ទៅ ខួរក្បាល ដូច្នេះ ការ ផ្តោ ត អារម្មណ៍ លើ អារម្មណ៍ នឹង ឱ្យ មជ្ឈមណ្ឌល ខួរក្បាល គ្រប់គ្រង សាច់ដុំ ទាំងនេះ។

ប្រសិនបើ នរណា ម្នាក់ និយាយ ថា វា អាច ធ្វើ ឱ្យ សាច់ដុំ ទ្វារមាស កើនឡើង ក្នុងរយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃ — កុំ ជឿ វា! ដើម្បី មាន អារម្មណ៍ ថា មានការ ផ្លាស់ ប្តូ រ អ្នក ត្រូវការ ការហាត់ប្រាណ ប្រហែល កន្លះ ខែ ដែល ធ្វើ នៅផ្ទះ បាន។

ដើម្បី អនុវត្ត លំហាត់ មួយ ឈុត ៣០-៤០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺ គ្រប់គ្រាន់ ហើយ។ ដើម្បី ទទួល បាន ប្រសិទ្ធភាព កាន់តែ ប្រសើរ អ្នក អាច ប្រើ ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ នឹង និយាយ អំពី ពួកវា នៅ ពេលក្រោយ

បច្ចេកទេស និង បច្ចេកទេស វង្វេងស្មារតី ៖ លំហាត់ កំពូល ៧

មុន ពេល ចាប់ផ្តើម ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ វា ចាំបាច់ ត្រូវ បង្កើត ដង្ហើម។ ដើម្បី ធ្វើ ដូចនេះ សូម ដេក លើ ខ្នង របស់ អ្នក ហើយ សម្រាក ទាំងស្រុង។ ដកដង្ហើម នៅក្នុង ពោះ របស់ អ្នក។ វា គួរតែ កើនឡើង ហើយ ធ្លាក់ចុះ យ៉ាង រលូន ឡើង លើ ចុះក្រោម។ ក្រោកឈរ ឡើង ហើយ ព្យាយាម បន្ត ចលនា ដង្ហើម ទាំងនេះ ពេល កំពុង ឈរ។

នៅពេល អ្នក អាច ដកដង្ហើម បាន ត្រឹមត្រូវតាម ដែល អាច ធ្វើ បាន អ្នក អាច ចាប់ផ្តើម លំហាត់ មូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ណែនាំ មូលដ្ឋាន អប្បបរមា ពី លំហាត់ កំពូល ទាំង ៧ ៖

1. លំហាត់ ប្រាណ អាច មាន ទាំង ឈរ និង និយាយ កុហក។ រឹត បន្តឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស រយៈពេល ៨-១០ វិនាទី សម្រាក ក្នុង ពេល ហើយ រឹត បន្តឹង ម្តង ទៀត។ បង្កើន ល្បឿន បន្តិច ម្តង ៗ កាត់បន្ថយ ភាព តានតឹង និង ពេលវេលា សម្រាក ដល់ ៥ វិនាទី។ ពេលវេលា អនុវត្ត — ៥ នាទី។
2. លំហាត់ មួយ ហៅថា «ជ ណ្តើ រ យន្ត» ត្រូវ បាន ប្រតិបត្តិ ដូច ខាង ក្រោ មៈ
   — ជាន់ ទីមួយ — រឹត បន្តឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស រយៈពេល ៥ វិនាទី។
   — ជាន់ទីពីរ — បង្កើន វ៉ុល ដោយ ពាក់ ក ណ្តា ល ហើយ សង្កត់ រយៈពេល ៥ វិនាទី ទៀត។
   — ជាន់ទី ៣ — រឹត សាច់ដុំ របស់ អ្នក ឱ្យ រឹតតែ ខ្លាំង
   — ជាន់ទី ៤ — បង្ហាប់ ជាលិកា ទ្វារមាស យ៉ាង រយៈពេល ៥ វិនាទី។
   — ជាន់ទី ប្រាំ — ដល់ កម្លាំង អតិបរមា ដើម្បី ច្របាច់ ទ្វារមាស។
   «ជិះ» នៅ លើ ជ ណ្តើ រ យន្ត គួរតែ ឡើង លើ ដោយ មាន ភាព តានតឹង កើនឡើង និង ចុះក្រោម បន្តិច ៗ បន្ធូរ ជាលិកា សាច់ដុំ។
3. អង្គុយ ពាក់ ក ណ្តា ល (ជើង ទទឹង ស្មា ដាច់ ពី គ្នា ពត់ នៅ ជង្គង់) ដាក់ដៃ របស់ អ្នក នៅ អ្នក។ នៅពេល អ្នក ដកដង្ហើម តឹង គូថ របស់ អ្នក ហើយ អង្គុយ ចុះ។ ដកដង្ហើម សម្រាក ហើយ ត្រលប់ ទៅ ទីតាំង ចាប់ផ្តើម… វា មានតម្លៃ ចាប់ផ្តើម អង្គុយ បែបនេះ ពី កន្លះ នាទី បន្តិច ម្តង នាំ មេរៀន ដល់ ៥ នាទី។
4. និយាយ កុហក នៅ លើ ខ្នង របស់ អ្នក, ពត់ ជង្គង់ របស់ អ្នក។ លើក ត្រគាក របស់ អ្នក ឡើង ដោយ ចង្វាក់។ ពេលវេលា ហាត់ប្រាណ គឺ ៣-៥ នាទី។
5. ទីតាំង ចាប់ផ្តើម ដូចដែល បាន ពិពណ៌នា នៅក្នុង លំហាត់ ខាងលើ។ នៅពេល លើក អាង ត្រគាក សូម ច្របាច់ រន្ធ គូថ និង គូទ។ ជួសជុល នៅក្នុង ទីតាំង នេះ សម្រាប់ 1-2 នាទី។ បន្ថយ អាង ត្រគាក ហើយ សម្រាក ៣០ វិនាទី។ ៥ វិធី នឹង គ្រប់គ្រាន់។
6. និយាយ កុហក នៅ លើ ខ្នង របស់ អ្នក, រាលដាល ជើង របស់ អ្នក, ពត់ នៅ ជង្គង់, ទៅ ភាគី, បិទ ជើង របស់ អ្នក ជាមួយគ្នា។ ព្យាយាម លើក អាង ត្រគាក របស់ អ្នក ពី ទីតាំង នេះ ឱ្យ ខ្ពស់ ដែល អាច ធ្វើ ទៅ បាន។ នៅ ចំណុច ខាងលើ សូម ចាក់សោ និង ច្របាច់ រន្ធ គូថ តាម ដែល អាច។ អ្នក ត្រូវ ស្ថិតនៅ ក្នុង ទីតាំង នេះ ឱ្យ បាន អតិបរមា។
7. លំហាត់ ចុងក្រោយ នឹង ភ្លឹបភ្លែតៗ។ ដើម្បី អនុវត្ត វា អ្នក ត្រូវ ច្របាច់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស បន្តិច ម្តង ៗ បន្ទាប់មក បន្ធូរ អារម្មណ៍។ បង្កើន ល្បឿន ច្របាច់ បន្តិច ម្តង ៗ ដើម្បី ឱ្យ ចលនា មើលទៅដូចជា ព្រិច ភ្នែក។

តើ មាន ម៉ាស៊ីន រអ៊ូរទាំ ប្រភេទ អ្វី?

ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ដំបូង បំផុត សម្រាប់ សម្រាប់ ពង្រឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស គេ ចាត់ទុកថា ជា ឧបករណ៍ ពិសោធ ន៏ ខេ ត្រូវ បាន បង្កើត ឡើង ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត នៅ ទសវត្ស ទី នៃ សតវត្ស ទី ចុងក្រោយ ហើយ ត្រូវ ប្រើ ដើម្បី ព្យាបាល សរីរាង្គ អាង ត្រគាក។ ច្រើន ក្រោយមក វា ត្រូវ បាន គេ កត់សំគាល់ ថា ពី ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ បែបនេះ ធ្វើអោយ ប្រសើរ នៃ ភាព ស្និទ្ធស្នាល។ រហូតមកដល់ បច្ចុប្បន្ន ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ ដូច ខាងក្រោម ត្រូវ បាន ប្រើ នៅក្នុង ថ្នាក់ វូ ម ប៊ី ល ឌី ន ៖

រវល់ នៅផ្ទះ ៖ សំណុំ លំហាត់ និង រូបភាព

កម្មវិធី រវល់ របស់ Анжелика Зайцева

ការ ពិសោធ ន៏ របស់ Мурановский សម្រាប់ ការ រអ៊ូរទាំ

ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ខ្យល់ របស់ Муранивский ត្រូវ បាន បង្កើត ឡើង ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ В.Муранивский ហើយ ដាក់ឈ្មោះ តាម គាត់។ វា គឺជា ឧបករណ៍ ដែល មាន ឧបករណ៍ វាស់ ស្ទង់។ ផ្នែក សំខាន់ ត្រូវ បាន បញ្ចូល ទៅ ក្នុង ទ្វា មាស ហើយ ឧបករណ៍ វាស់ កត់ត្រា កម្លាំង នៃ ការ សាច់ដុំ របស់ វា។

ដោយ មាន ជំនួយ ពី ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ Муранивский ក្នុងរយៈពេល ពីរបី ខែ ស្ត្រី បាន កត់សម្គាល់ ពី ការ ពង្រឹង ជញ្ជាំង ទ្វារមាស។

បាល់ ទ្វារមាស សម្រាប់ ការ រអ៊ូរទាំ

លំហាត់ Кегель សម្រាប់ ការ រអ៊ូរទាំ

លំហាត់ Кегель ជួយ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ។ ពួកគេ ថែមទាំង ត្រូវ បាន ចេញ វេជ្ជបញ្ជា ដល់ ស្ត្រី ដែល ចង់ សម្រាលកូន និង សម្រាលកូន ដោយ គ្មាន ផលវិបាក។ បន្ទាប់ពី ការ សម្រាលកូន ដោយ ជោគជ័យ ស្មុគស្មាញ Кегель ត្រូវ បាន ប្រើ ជា រ។ គួរ កត់សំគាល់ ផង ដែរ ថា ការ រអ៊ូរទាំ គឺជា អំឡុង ពេល មានគភ៌ ដូចជា ភាព ខ្សោយ នៃ មាត់ស្បូន (មិន កាន់ ទារក ក្នុង ផ្ទៃ)។ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ កាត់បន្ថយ ឱកាស នៃ ការ រលូតកូន។

រអ៊ូរទាំ អំឡុង ពេល មានផ្ទៃពោះ ៖ លក្ខណៈ ពិសេស នៃ ប្រាណ

អ្នក គួរតែ ប្រយ័ត្ន ចំពោះ ការ រអ៊ូរទាំ អំឡុង ពេល មានផ្ទៃពោះ ក្នុង កីឡា បែបនេះ បាន លុះត្រាតែ ហានិភ័យ ចំពោះ បាន ដកចេញ ហើយ ដោយ ពី ស្ត្រី។ ផល វិជ្ជមាន នៃ «កីឡា» នេះ រួមមាន ៖

• ធ្វើអោយ ប្រសើរ ឡើង នូវ ចរន្តឈាម នៅក្នុង តំបន់ អាង ត្រគាក;
• កាត់បន្ថយ ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ ឬ ស ដូង បាត;
• បង្កើន ការ បត់បែន នៃ ប្រឡាយ កំណើត។

លំហាត់ ប្រាណ ត្រូវតែ អនុវត្ត ដោយ ប្រយ័ត្នប្រយែង ពាក់ ក ណ្តា ល បេះដូង ព្រោះ ការ កើនឡើង សម្ពាធ ក្នុង ពោះ ទទួល យក បាន ទេ ព្រោះ វា ឱ្យ នៃ ការ មានផ្ទៃពោះ។ វា ត្រូវ បាន ហាមឃាត់ មិន ឱ្យ ប្រើ ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ សម្រាប់ ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ។

រអ៊ូរទាំ ចំពោះ ស្រី ព្រហ្មចារី

យើង ចង់ កត់សំគាល់ ភ្លាមៗ ថា ការ ប្រើ ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ ឱ្យ ខូចព្រហ្មចារី ដូច្នេះ ស្ត្រី ព្រហ្មចារី គួរតែ បណ្តុះបណ្តាល ដោយ ប្រើ ភាព និង សំរាក លំហែ។

បច្ចេកទេស រវើរវាយ អនុញ្ញាត ឱ្យ អ្នក ដោះស្រាយបញ្ហា ជាច្រើន។ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ជាប្រចាំ ក្នុង កាយសម្ព័ន្ធ ជិតស្និទ្ធ ជួយ សម្រួល ដល់ ការ មានផ្ទៃពោះ និង ការ សម្រាលកូន កាន់តែ ងាយស្រួល ឱ្យ ឆាប់ តាម ដែល អាច ធ្វើ បន្ត ជីវិត ជិតស្និទ្ធ ពេញលេញ បន្ទាប់ពី សម្រាលកូន។ ការ វង្វេងស្មារតី ក៏ ជួយ ដល់ បញ្ហា នៃ ការ មក រដូវ ជួយ បន្ថយ អំឡុង ពេល មក រដូវ ជំរុញ ការ មានគភ៌។

ជា ការពិត ក្នុងចំណោម របស់ ផ្សេងទៀត ការ រវើរវាយ អាច ធ្វើ ឱ្យ ជីវិត ស្និទ្ធស្នាល ប្រសើរ ឡើង។ ស ម្តែ ង សូម្បីតែ លំហាត់ មូលដ្ឋាន សម្រាប់ ខែ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា មាត់ស្បូន កាន់តែ រួម ហើយ ដូច្នេះ រួមភេទ នឹង រីករាយ ទាំងពីរ។ នៅពេល ប្រើ ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ ពិសេស ៗ ទៅ អ្នក នឹង ថា អ្នក អាច គ្រប់គ្រង មិន ត្រឹមតែ ការ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ថែមទាំង រយៈពេល នៃ ដល់ ចំណុចកំពូល រួម ទាំង បុរស របស់ អ្នក ផង ដែរ។

កំពុង រៀបចំ សម្រាប់ ការរអាក់រអួល

មុន ពេល អ្នក ចាប់ផ្តើម ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ផ្សេងៗ ដែល មាន ពង្រឹង សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ បន្តិច។ សំណាងល្អ នេះ មិន ត្រូវការ ការ បណ្តុះបណ្តាល និង ទិញ សៀវភៅ ពិសេស នោះ ទេ។

ដំបូង អ្នក ត្រូវ ចេះ បច្ចេកទេស ដូច ខាង ក្រោ មៈ

1. បច្ចេកទេស ដង្ហើម ត្រឹមត្រូវ… ពេល កំពុង គេង សូម បិទ ភ្នែក ហើយ សម្រាក ទាំងស្រុង។ ដកដង្ហើម ចូល និង ចេញ យឺត ៗ ធ្វើ ចលនា តែ តំបន់ ពោះ ពោល គឺ ក្រពះ។
2. បច្ចេកទេស សម្រាប់ ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស ឱ្យ បាន ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ នេះ អាច ធ្វើ បាន នៅ គ្រប់ ទីតាំង នៃ រាងកាយ គ្រប់ ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ ដើម្បី ធ្វើ ដូចនេះ អ្នក ត្រូវ ច្របាច់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស តាម ធ្វើ ទៅ បាន ហើយ ថែមទាំង បន្ធូរ អារម្មណ៍ បន្តិច ម្តង ៗ។
3. បច្ចេកទេស បំបាត់ ភាព តានតឹង ក្នុង ស្បូន។ ព្យាយាម ដោយ គ្មាន ការ ចុច និង សាច់ដុំ ягодичные ដក / រឹត ឆ្អឹងខ្នង ហើយ បន្ទាប់មក បន្ថយ វា ៗ។ ធ្វើ លំហាត់ នេះ រយៈពេល ១០ នាទី ច្រើន ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ Кегель

មាន ​​វិធី ជាច្រើន ដើម្បី ធ្វើ លំហាត់ Кегель។

វិធី ទីមួយ ៖

• ច្របាច់ សាច់ដុំ អាង ត្រគាក ហើយ ចាក់សោ ក្នុង ទីតាំង នេះ រយៈពេល ៦ វិនាទី បន្ទាប់មក សម្រាក។ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ១២ ដង។
• ច្របាច់ និង ច្របាច់ សាច់ដុំ យ៉ាង លឿន (១២ ដង) ហើយ បន្ទាប់មក ច្របាច់ និង សង្កត់ ភាព នាទី។ អនុវត្ត ស្មុគស្មាញ នេះ ជា ៣ ឈុត។

វិធី ទីពីរ ៖

• ច្របាច់ ថ្នមៗ ហើយ បញ្ចេញ សាច់ដុំ អាង ត្រគាក រយៈពេល ១៥ វិនាទី បន្ទាប់មក សម្រាក ១០ វិនាទី។ ធ្វើ ម្តង ទៀត 3 ដង។
• ច្របាច់ និង សម្រាក រយៈពេល ៥ វិនាទី ក្នុង ល្បឿន ល្មម ហើយ ៥ វិនាទី។ ធ្វើ វា ៨ ដង។
• ច្របាច់ សាច់ដុំ រយៈពេល កន្លះ នាទី បន្ទាប់មក សម្រាក ហើយ បន្ទាប់ពី ២០ ធ្វើ លំហាត់ ម្តង ទៀត។ បំពេញ ៣ ឈុត។

វិធី ទីបី ៖

• ធ្វើ កិច្ចសន្យា និង ដោះ សាច់ដុំ របស់ អ្នក ក្នុង ល្បឿន ជាមធ្យម ៤០ ដង។ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ម្តង ទៀត ៣ ឈុត។
• ច្របាច់ សាច់ដុំ ឱ្យ ខ្លាំង តាម ដែល អាច តានតឹង រយៈពេល ៣០ វិនាទី បន្ទាប់មក សម្រាក ២០ វិនាទី។ ធ្វើ វា ៧ ដង។

អ្នក ថ្មីថ្មោង ក្នុង អាជីវកម្ម នេះ អាច ជំនួស លំហាត់ ដោយ លំហាត់ សាមញ្ញ ៗ។ ដើម្បី ធ្វើ ដូចនេះ អ្នក គ្រាន់តែ ត្រូវការ ច្របាច់ និង សាច់ដុំ អាង ៣ នាទី ខណៈ ពេល ដែល បង្កើន រយៈពេល ១ ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាម ឧត្ដមគតិ អ្នក គួរតែ មក ជាមួយ ៣ ឈុត ១៥ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះ ៖ មាន លំហាត់ ជាច្រើន ដែល គោលបំណង បង្ហាត់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស ទោះ យ៉ាងណា អ្នក នឹង លទ្ធផល ប្រកបដោយ ប្រសិទ្ធភាព បំផុត ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើ លំហាត់ យូ ហ្គា ជាមួយ វិធីសាស្ត្រ ខេ ល

ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ រអាក់រអួល

• ម៉ាស៊ីន ពិសោធ ន៏ ខ្យល់ (ម៉ាស៊ីនបូម ធូលី)។ ម៉ាស៊ីន ទាំងនេះ ជា ធម្មតា មាន ឧបករណ៍ វាស់ ស្ទង់ ដែល បង្ហាញ ពី សាច់ដុំ ទ្វារមាស ចុះ កិច្ចសន្យា។
• ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ បាល់។ អ្នក អាច ឃើញ ប្រភេទ គ្រាប់ បាល់ ឬ រាង ពងមាន់ ខុសៗគ្នា ជាច្រើន។ ពួកវា អាច ធ្វើ ពី ថ្ម ដែក វេជ្ជសាស្ត្រ ស៊ី លី កុន ជាមួយ បញ្ចូល ដែក។ ល។ ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ ទាំងនេះ ត្រូវ បាន ប្រើ ដោយ ការ ស ម្តែ ង Кегель។
• ឧបករណ៍ បណ្តុះបណ្តាល ទំ ង ន់។ ទំ ង ន់ បែបនេះ គួរតែ ត្រូវ បាន ប្រើ ដោយ ស្ត្រី ដែល គ្រប់គ្រាន់ ក្នុង បច្ចេកទេស វង្វេងស្មារតី។ ខ្លឹមសារ នៃ មេរៀន គឺ ថា វា ចាំបាច់ បាល់ ទ្វារមាស ទៅ នឹង ខ្សែពួរ ដែល បន្ទុក ត្រូវ បាន ភ្ជាប់។ ទំ ង ន់ នៃ ទំ ង ន់ ត្រូវតែ ត្រូវ បាន កើនឡើង វា មាន 2 គីឡូក្រាម។

ការ ប្រឆាំង

• ជំងឺឆ្លង និង ជំងឺ កាមរោគ នៃ ប្រព័ន្ធ мочеполовой;
• ដំណើរការ រលាក នៃ ប្រព័ន្ធ мочеполовой;
• ទ្រង់ទ្រាយ кистозный;
• ការ រីក រាលដាល នៃ ស្បូន;
• ដុំ សាច់ ក្នុង ស្បូន;
• តម្រូវការ សម្រាប់ អន្តរាគមន៍ វះកាត់;
• ដុំ សាច់ ស្លូត និង សាហាវ;
• ការ មានផ្ទៃពោះ យឺត ក៏ដូចជា ការ មានផ្ទៃពោះ ពិបាក;
• រយៈពេល ក្រោយ សម្រាលកូន និង ក្រោយពេល វះកាត់ (ពី ៦ ស ប្តា ហ៍ ទៅ ៣ ខែ អាស្រ័យ លើ ស្ថានភាព សុខភាព)។

ប្រសិនបើ អ្នក មាន បញ្ហា ទាក់ទង នឹង ប្រព័ន្ធ мочеполовой ត្រូវ ប្រាកដ ថា ពិគ្រោះ ជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត របស់ អ្នក ពេល ចាប់ផ្តើម បច្ចេកទេស វង្វេងស្មារតី!

លំហាត់ រអាក់រអួល នៅផ្ទះ

ការ រអ៊ូរទាំ គឺជា លំហាត់ សាច់ដុំ សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ នៃ រាងកាយ ស្ត្រី។ ប្រធានបទ គឺ ឆ្ងាញ់ ណាស់ ដូច្នេះ ស្ត្រី ជាច្រើន ឆ្លងកាត់ វា បើ ទោះបីជា ស្រឡាញ់ កីឡា និង ការ បណ្តុះបណ្តាល ក៏ដោយ។ ហើយ វា គ្មានប្រយោជន៍ ទាល់តែសោះ ពីព្រោះ សាច់ដុំ ណាមួយ រួម ទាំង សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ការ បណ្តុះបណ្តាល។ អត្ថបទ នេះ និយាយ អំពី លំហាត់ រវើរវាយ ដែល អ្នក ធ្វើ នៅផ្ទះ ត្រឡប់ ពី ការអនុវត្ត នេះ។

មុននឹង បន្ត ទៅ លំហាត់ អនុវត្ត ជាក់ស្តែង តោះ ព្យាយាម ឆ្លើយ សំណួរ ដែល មាន គោលបំណង — តើ លំហាត់ រអ៊ូរទាំ ផ្តល់ អ្វីខ្លះ ដល់ ស្ត្រី តើ អ្វី អត្ថប្រយោជន៍ រាងកាយ ស្ត្រី?
លំហាត់ រអាក់រអួល នៅផ្ទះ ៖ ការពិនិត្យ ឡើងវិញ
បច្ចេកទេស បណ្តុះបណ្តាល អនុញ្ញាត ឱ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា មាន សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ រាងកាយ ដើម្បី ទទួល បាន អារម្មណ៍ ដែល មិនអាច បំភ្លេច បាន។ តើ មាន ស្ត្រី ប៉ុន្មាន នាក់ ដែល មិន ដល់ កំឡុង ពេល ស្និទ្ធស្នាល ហើយ ការពិត វា អាច ស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុង ការ ខិតខំ។ ស្ត្រី រូប នេះ ត្រូវ បាន គេ ចោទប្រកាន់ ថា មាន ភាពត្រជាក់ អាពាហ៍ពិពាហ៍ បាន បែកបាក់។ ដើម្បី មាន អារម្មណ៍ ល្អ អ្នក ត្រូវ លេង កីឡា។
ការ រអ៊ូ មិន ត្រូវការ ពេលទំនេរ អាច ប្រាណ នៅពេល ឈរ នៅ កកស្ទះ ចរាចរណ៍ ដោយ អង្គុយ តុ របស់ អ្នក។ ភាព ងាយស្រួល ក្នុង ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ គួរតែ ព្រោះ កាលវិភាគ ការងារ រវល់ និង ខ្វះ ជារឿយៗ ធ្វើអោយ ស្ត្រី គ្មាន ពេល ទៅ ហាត់ប្រាណ។
ហើយ តើ ស្ត្រី ចង់ ក្លាយជា ទេពធីតា ញឹកញាប់ មនុស្ស ជា ទី ស្រលាញ់ របស់ នាង ការ ក៏ អាច ដោះស្រាយបញ្ហា ទាំងនេះ បាន ដែរ។ មានតែ ការអនុវត្ត ទេ ដែល គួរតែ ត្រូវ បាន ទាក់ទង ដោយ ការទទួលខុសត្រូវ ទាំងអស់ ហើយ កុំ រង់ចាំ លទ្ធផល ភ្លាមៗ។ វា ត្រូវ បាន គេ ដឹង ថា មកពី ការ ទម្ងន់ លឿន ពី លំហាត់ រហ័ស ទេ។
ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ នឹង អនុញ្ញាត អាច គ្រប់គ្រង ឈាន ដល់ ចំណុចកំពូល ធ្វើ ឱ្យ វា ភ្លឺ និង ជាង មុន។ ជា ការពិត អ្នក មិនអាច ផ្តល់ ការធានា ដល់ មនុស្ស គ្រប់គ្នា របស់ មនុស្ស ម្នាក់ៗ គឺ បុគ្គល ម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែ ការពិនិត្យ អ្នកប្រើប្រាស់ អ៊ិ ន ធឺ ណិ អំពី វិជ្ជមាន។
លំហាត់ រវើរវាយ នៅផ្ទះ នឹង ជួយ ត្រឹមតែ ដោះស្រាយបញ្ហា លើ ប៉ុន្តែ ថែមទាំង ត្រូវ បាន រចនា ឡើង ដើម្បី ការ រីក រាលដាល នៃ ស្បូន ស ដូង និង ជំងឺ ស្ត្រី ជាច្រើន ទៀត។
សារៈសំខាន់ នៃ ភាព រអាក់រអួល ក្នុង ការរៀបចំ សម្រាប់ ការ សម្រាលកូន មិន គួរ ត្រូវ បាន ប៉ាន់ស្មាន ឡើយ។ តាមរយៈ ការ បង្ហាត់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស របស់ អ្នក មុន កុំឱ្យ មាន ទឹកភ្នែក ដែល ធ្វើ ឱ្យ ស្ត្រី ពិបាក សម្រាលកូន។
បច្ចេកទេស ដ៏ ធំ មួយ គឺ សមត្ថភាព ស្តា រ សាច់ដុំ ទ្វារមាស ក្រោយពេល សម្រាលកូន។

យើង នឹង ផ្លាស់ ប្តូ រ យ៉ាង រលូន ពី ទ្រឹ ស្តី ទៅ ការអនុវត្ត។
លំហាត់ រអាក់រអួល នៅផ្ទះ

មេរៀន វីដេអូ រអាក់រអួល មិនអាច ឃើញច្បាស់ នូវ ខ្លឹមសារ នៃ លំហាត់ សម្រាប់ ទេ ព្រោះ អ្នក មិនអាច មើលឃើញ អ្វី ដែល នៅក្នុង វីដេអូ អ្វី គ្រប់យ៉ាង កើតឡើង នៅ ខាងក្នុង ហើយ ជំនួយ មើល ឃើញ លម្អិត នោះ នេះ មិនមែន ជា ការ មើលឃើញ ទេ ខ្សោយបេះដូង។ ដូចគ្នា នេះ ផង ដែរ វា មិន ចាំបាច់ ទៅ ថ្នាក់ វង្វេងវង្វាន់ ទេ រៀន ពី នៅផ្ទះ។ សៀវភៅ របស់ Муранивский លើ ប្រធានបទ នេះ អាច ជា ជំនួយ ដ៏ ល្អ ដល់ ការងារ។

1
លំហាត់ Кегель។ ខ្លឹមសារ នៃ លំហាត់ គឺ បញ្ឈប់ ការ នោម ពីរបី វិនាទី។ ប៉ុន្តែ បន្ទាប់មក វា មិន ចាំបាច់ ធ្វើ លំហាត់ នេះ នៅក្នុង បង្គន់ គ្រប់ពេល ចងចាំ ពី កម្រិត នៃ ភាព តានតឹង ហើយ លំហាត់ នេះ ម្តង ទៀត នៅពេល អង្គុយ ឈរ — ក្នុង ស្ថានភាព ណាមួយ ចំនួន វិធី សា ស្រ្ត បន្តិច ម្តង ៗ។ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ខេ ហ្គែ ល ជួយ សាច់ដុំ អ្នក អាច ច្របាច់ និង ធ្វើ ឱ្យ សាច់ដុំ ១៥០០ ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ នេះ គឺជា កម្រិត វិជ្ជាជីវៈ រួច ទៅ ហើយ។ សូម ប្រយ័ត្ន លំហាត់ ប្រភេទ នេះ អាច បង្ក ឱ្យ មានការ ភ្ញាក់ផ្អើល។
2
ការ លើក អាង ត្រគាក។ ដើម្បី អនុវត្ត លំហាត់ នេះ អ្នក ត្រូវ ដេក លើ អ្នក ពត់ និង រាលដាល ជើង បន្តិច ជើង ត្រូវ បាន ដាក់ លើ ឥដ្ឋ ដៃ លាតសន្ធឹង តាម ដងខ្លួន។ បន្ទាប់មក អ្នក ត្រូវ លើក និង បន្ថយ អាង ត្រគាក ១០ — ៤០ ដង។ នៅពេល លើក ឆ្អឹង អាង ត្រគាក អ្នក ត្រូវ ច្របាច់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស និង រឹត គូទ និង ត្រគាក។ អ្នក អាច ប្រើ បច្ចេកទេស калланетика ហើយ សង្កត់ សាច់ដុំ តឹង ពីរបី វិនាទី ទីតាំង ធ្វើការ។
3
ដកដង្ហើម ពេល រអាក់រអួល។ មើល ដង្ហើម របស់ អ្នក នៅពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ។ វា គួរតែ ជ្រៅ សាច់ដុំ ពោះ ចូលរួម ក្នុង ការដកដង្ហើម មិនមែន ទ្រូង ទេ។ នៅពេល ដកដង្ហើម អ្នក ត្រូវ ទាញ ក្រពះ របស់ អ្នក អាច ធ្វើ ទៅ បាន សង្កត់ ដង្ហើម របស់ បន្តិច ច្របាច់ សាច់ដុំ គូទ ភ្លៅ ជិតស្និទ្ធ។ វា ជា ការ សំខាន់ ដើម្បី រៀន ពី របៀប ដកដង្ហើម នៅក្នុង ពោះ ដែល សម្រាក។
4
លំហាត់ សម្រាប់ គ្លី តូ រី ស។ វា ចាំបាច់ ក្នុង ការ រៀន ដើម្បី សម្គាល់ សាច់ដុំ របស់ ទ្វា មាស សាច់ដុំ ដែល មាន រាង ដូច ពងស្វាស។ ទាញ ចូល ហើយ បញ្ចេញ គ្លី តូ រី ស ពីរបី នាទី។ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ អាច ប ណ្តា ល ឱ្យ មានការ រំញោច ស្រាល។ ការ ច្របាច់ សាច់ដុំ នៃ រន្ធ គូថ និង клиторальный ជំនួស នឹង ជួយ ឱ្យ មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ទីតាំងនៅ ជាន់ អាង ត្រគាក។ គ្លី តូ រី ស គួរតែ ត្រូវ បាន ទាញ ឡើង ទៅ តំបន់ ទ្វារមាស។ ភាព តានតឹង ត្រូវតែ ឆ្លាស់គ្នា ជាមួយ ការ សំរាក លំហែ។

វា មាន សារៈសំខាន់ នៅពេល អនុវត្ត ការ វង្វេងស្មារតី ដើម្បី រៀន ពី របៀប ច្របាច់ សាច់ដុំ របស់ សរសៃពួរ និង ទ្វារមាស មិន ប្រើ ពោះ និង គូទ។ ដោយសារតែ ការ ដាក់ សម្ពាធ ពោះ បន្ថែម នៅ ខាងក្នុង មិន មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ឡើយ។

ដើម្បី ទទួល បាន លទ្ធផល អ្នក ត្រូវ លះបង់ ការហាត់ប្រាណ ២០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ១ ទៅ ២ ខែ។
ឧបករណ៍ ក្លែង ធ្វើ រអាក់រអួល

ប្រសិនបើ អ្នក សំរេចចិត្ត ចូលរួម យ៉ាងសកម្ម ក្នុង ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ ហើយ គ្រប់គ្រាន់ សម្រាប់ អ្នក អ្នក អាច ទិញ បាល់ ទ្វា មាស ដែល មាន រង្វិល ជុំ ស៊ុត វង្វេង នៅក្នុង ហាង ឬ ឱសថស្ថាន។ អ្នក ត្រូវ យល់ថា ការអនុវត្ត បែបនេះ អាច បង្ក គ្រោះថ្នាក់ វត្ថុ បរទេស អាច ខ្លួន ហើយ ទោះបីជា អ្នក បង្ហាត់បង្រៀន និយាយ ថា យក បាល់ ចេញពី ទ្វា មាស វា គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី សម្រាក នឹង ចេញ មក ដោយខ្លួនឯង អ្នក ត្រូវការ គិត ដូច្នេះ វា មិន ឈឺចាប់ និង មាន អារម្មណ៍ ខ្មា ស់ អៀន នៅក្នុង រោគ ស្រង់ គ្រាប់ បាល់ និង ស៊ុត ដុំ ថ្ម ជិតស្និទ្ធ របស់ អ្នក។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើ អ្នក នៅតែ ចាប់អារម្មណ៍ ក្នុង ការ ធ្វើ ត្រាប់តាម ការ ធ្វើ ធ្វើតាមច្បាប់ អនាម័យ និង ការប្រុងប្រយ័ត្ន ដាំ ឱ្យ ពុះ និង ស៊ុត បន្ទាប់ពី ទិញ ហើយ មុន ពេល ប្រើ សូម សម្អាត យ៉ាង ហ្មត់ចត់ ជាមួយ សាប៊ូ បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ រួច លាប ជាមួយ ប្រេងរំអិល មុន ពេល បញ្ចូល ដើម្បី កុំ អោយ របួស តំបន់។ ម៉ាស្សា សុដន់ របស់ អ្នក ដើម្បី បង្កើត ជាតិ រំអិល ធម្មជាតិ មុន ពេល បញ្ចូល
លទ្ធផល នៃ ការរអាក់រអួល
ធ្វើអោយ ប្រសើរ ឡើង នូវ ចរន្តឈាម នៅក្នុង តំបន់ ជិតស្និទ្ធ;
ស្បូន ត្រូវ បាន ពង្រឹង;
ផ្ទៃខាងក្រោយ អ័រម៉ូន ត្រូវ បាន ធ្វើ ឱ្យ មាន លក្ខណៈ ធម្មតា។

លំហាត់ ខ្លះ អាច ធ្វើ បាន ជាមួយ ប្តី ឬ ប្រពន្ធ របស់ អ្នក។ គ្រូបង្វឹក ណែនាំ នៅពេល អនុវត្ត លំហាត់ ដើម្បី តំណាង ឱ្យ គូស្នេហ៍ របស់ អ្នក សំខាន់ណាស់ ដែល មិន ធ្វើ ឱ្យ វា ហួសហេតុ បណ្តុះបណ្តាល មិន ធ្វើ ឱ្យ អ្នក ធុញទ្រាន់ នឹង ការ និង ពី ការងារ ឡើយ ព្រោះ ទាំងនេះ គឺជា លំហាត់ សម្រាប់ ផ្ទះ។

កុំ មានការ ព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើ លំហាត់ នៅផ្ទះ ដោយ ប្រើ នឹង មិន មានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ អ្នក ភ្លាមៗ ទេ សាច់ដុំ មិន ស្តាប់ បង្គាប់ អ្នក ប្រសិនបើ មិន មាន អារម្មណ៍ ថា សាច់ដុំ ទាល់តែសោះ។ ការ អត់ធ្មត់ និង ការងារ នឹង ដាក់ អ្វី គ្រប់យ៉ាង នឹង ទទួល បាន នូវ អារម្មណ៍ ដែល មិនអាច បាន យ៉ាងហោចណាស់ នោះ គឺជា អ្នក អនុវត្ត និយាយ។

សួស្តី ក្មេងស្រី ជាទីស្រឡាញ់! ថ្ងៃនេះ អ្នក នឹង រៀន ពី របៀប ផ្លាស់ ប្តូរជីវិត ប្រសើរ ហើយ ក្នុង ពេល តែមួយ អាច បំបាត់ ស្ត្រី ជាច្រើន។
ហើយ វា នឹង ជួយ អ្នក ជាមួយ នេះ — រវល់ នៅផ្ទះ សម្រាប់ អ្នក ចាប់ផ្តើម ដំបូង។ នេះ គឺជា លំហាត់ ពិសេស សម្រាប់ សាច់ដុំ ទ្វារមាស។

បាទ / ចាស មែនហើយ វា ប្រែ ថា អ្នក អាច បណ្តុះបណ្តាល អ្វី បាន: អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ឆ្អឹងខ្នង ការ បញ្ចេញ ទឹកមុខ និង សាច់ដុំ ទាំងនេះ។

អ្វីៗ គឺ អាស្រ័យ លើ មនុស្ស។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នា នេះ សំណុំ លំហាត់ សាមញ្ញ សម្រាប់ អនុញ្ញាត ឱ្យ អ្នក សម្រេច ប្រសិទ្ធភាព ល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះ សូម ស្វែងយល់ បន្ថែម អំពី បច្ចេកទេស នេះ។

Вумблинг គឺជា លំហាត់ ដើម្បី ពង្រឹង និង បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ទ្វារមាស។ អក្សរកាត់ ВУМ តំណាង ឱ្យ សាច់ដុំ ត្រួតពិនិត្យ ទ្វារមាស។ ដោយ វិធី បច្ចេកទេស នេះ ត្រូវ បាន គេ សិល្បៈ ពិសេស មួយ សម័យ បុរាណ ដែល ជា របស់ ហ្គី ហ្សា។

ទាក់ទង នឹង ចំណាប់អារម្មណ៍ ដែល កំពុង លេចធ្លោ នៅក្នុង បច្ចេកទេស បុរាណ ពាក្យ កើតឡើង។

លំហាត់ ទាំងនេះ មានប្រសិទ្ធភាព មិន ត្រឹមតែ សម្រាប់ លួងលោម បុរស ជាទីស្រឡាញ់ ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង សុខភាព ស្ត្រី ទៀត ផង។

ហើយ អ្វី ដែល ជា អត្ថប្រយោជន៍ របស់ ពួកគេ ក្នុង កំឡុង ពេល និង ក្រោយពេល សម្រាលកូន — វា គួរ ឱ្យ ព្យាយាម។
មាន វគ្គសិក្សា ពិសេស នៅ មជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ ដែល ផ្តល់ មេរៀន ក្នុង ពង្រឹង សាច់ដុំ អាង ត្រគាក។
ប៉ុន្តែ អ្នក អាច រៀន ពី របៀប ធ្វើ លំហាត់ ដោយខ្លួនឯង និង តែមួយ ដោយ ឥតគិតថ្លៃ ទាំងស្រុង។

សូចនាករ សម្រាប់ ការ ខ្ជិល និង អត្ថប្រយោជន៍ របស់ វា

អ្នក អាច ប្រាប់ ថា សាច់ដុំ ជិតស្និទ្ធ របស់ អ្នក ខ្សោយ ដោយ រោគសញ្ញា ដូច ខាងក្រោម ៖

1. រូបរាង នៃ ជំងឺ ឬ ស ដូង បាត។
2. ការនោមទាស់ជាមួយ សកម្មភាពរាងកាយកណ្តាស់ក្អកឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
3. ឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ។
4. ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ស្បូន។
5. គ្មានការឈានដល់ចំណុចកំពូល។

សាច់ដុំចុះខ្សោយគឺជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនដោយការដាច់រហែកក្រោយសម្រាលកូន។ ក្នុងករណីនេះការទល់លាមកក្អករ៉ាំរ៉ៃនិងទម្ងន់លើសអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាកហើយក៏ជាការការពារការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គផងដែរ។

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថេរវានឹងត្រូវពន្យារពេលទៅថ្ងៃក្រោយហើយនឹងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងទម្រង់ស្រាល។ ជំងឺរោគស្ត្រីត្រូវបានការពារផងដែរហើយការឈឺចាប់ពេលមករដូវត្រូវបានលុបចោល។

លើសពីនេះការបញ្ចូលសាច់ដុំជិតស្និទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ភ្លឺស្វាងក្នុងពេលរួមភេទមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសរបស់អ្នកផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺសាច់ដុំគូទភ្លៅនិងពោះត្រូវបានបូមបន្ថែម។

ឧបករណ៍ពិសោធន៏ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើនិង ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេស… មាន ឧបករណ៍ ដែល មាន ប្រតិកម្ម មេកានិច និង ខ្យល់។

ពួកគេ ជួយ ទាញ សាច់ដុំ អាង ត្រគាក ឱ្យ បាន ត្រឹមត្រូវ។
គ្រូបង្វឹក ទម្ងន់ រួមមាន បាល់ និង ទម្ងន់ ជាច្រើន ប្រភេទ។ ក្នុងករណី នេះ គ្រាប់ បាល់ ត្រូវ បាន បញ្ចូល ទៅ ក្នុង ទ្វា មាស កាន់ ដោយ សាច់ដុំ។

មុន ពេល ប្រើ ពួកវា ត្រូវ ប្រាកដ ថា លាង ជ មែះ ឱ្យ បាន ល្អ ហើយ ព្យាបាល វា ថ្នាំ សំ លាប់ មេរោគ។ អ្នក ក៏ នឹង ត្រូវការ ប្រេងរំអិល ពិសេស ដែរ។

អ្នក ត្រូវធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ មិន ត្រឹមតែ សម្រាប់ កាន់ ទេ ប៉ុន្តែ ថែមទាំង សម្រាប់ រុញ ចេញ និង ផ្លាស់ទី បាល់។ គ្រូបង្ហាត់ បូម ធូលី និង ឧបករណ៍ ពង្រីក ទ្វារមាស ក៏ ត្រូវ បាន ប្រើ ផង ដែរ។

លំហាត់ ពិសេស

របៀប ធ្វើ វា — អ្នក អាច មើល វីដេអូ។ ដើម្បី ទទួល បាន លទ្ធផល ពី ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ អ្នក ត្រូវ ហ្វឹកហាត់ ជានិច្ច។

វា នឹង នាំ អ្នក ប្រហែល ពីរ ស ប្តា ហ៍ ដើម្បី ថា សាច់ដុំ របស់ អ្នក។ ហើយ រហូតដល់ ៦ ខែ នៃ ការហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ ដើម្បី គ្រប់គ្រង ពួកគេ។
ដើម្បី យល់ ឱ្យ បាន ត្រឹមត្រូវ ថា សាច់ដុំ ទាំងនេះ ស្ថិតនៅ ត្រង់ណា។ បញ្ឈប់ ដំណើរការ នេះ ពេល កំពុង នោម។

ចងចាំ ថា សាច់ដុំ ណា កំពុង ដំណើរការ។ បន្ទាប់មក រឿង ដដែល នេះ នឹង ត្រូវធ្វើ ម្តង ទៀត នៅក្នុង មុខតំណែង ផ្សេងៗ គ្នា។
សាកល្បង លំហាត់ ទាំងនេះ ៖

1. នៅក្នុង ទីតាំង ផ្អៀង ដកដង្ហើម វែងៗ ហើយ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើម ចេញ។ ដកដង្ហើម មួយ ផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែ ទ្រុង ឆ្អឹងជំនី មិន គួរ ងើបឡើង ទេ មានតែ ក្រពះ ប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ នេះ អាច ត្រូវ បាន ធ្វើ នៅក្នុង ទីតាំង ណាមួយ។ ការដកដង្ហើម នេះ ធ្វើអោយ ប្រសើរ ឡើង នូវ ចរន្តឈាម។ វា មានប្រយោជន៍ ក្នុង ការ ធ្វើ វា មុន ពេល ចូលគេង។
2. បន្ទាប់មក យើង បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ គ្លី តូ រី ស។ ធ្វើ កិច្ចសន្យា ដកថយ និង ធ្វើ ចលនា សម្រាក រយៈពេល ប្រាំ នាទី។ ល្បឿន នៃ ការ បង្ហាប់ និង ភាព តានតឹង អាច ត្រូវ បាន កើនឡើង រាល់ ពេល។ បន្ទាប់មក បន្ថែម ការ រុញ។ ក្នុងអំឡុងពេល ស ប្តា ហ៍ លំហាត់ បែបនេះ គួរតែ ត្រូវ បាន ធ្វើ។ ប្រាំ ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ … ក្នុងករណី នេះ ការ ដកថយ ចំនួន ១០ ការ បន្ធូរ និង ការ រុញ ចេញ ត្រូវ បាន ធ្វើ។ នៅ រៀងរាល់ ស ប្តា ហ៍ ចំនួន នៃ ការ កន្ត្រាក់ គួរតែ ត្រូវ បាន កើនឡើង ៥ ដង រហូតដល់ វា ដំណើរការ កាត់ រហូតដល់ ៣០ .
3. នៅក្នុង ទីតាំង ងាយ អ្នក ត្រូវ ពត់ ជង្គង់ ហើយ គូរ នៅក្នុង ឆ្អឹងកង ខ្នង ហើយ បន្ទាប់ពី ឈប់សម្រាក ខ្លី សូម សម្រាក។ នៅពេល ស ម្តែ ង ចលនា សាច់ដុំ ពោះ និង គូទ មិន គួរ ពាក់ព័ន្ធ ទេ។ បន្ទាប់មក លំហាត់ ត្រូវ បាន អនុវត្ត នៅក្នុង មុខតំណែង ផ្សេងទៀត 10 នាទី .
4. លំហាត់ ភ្លឹបភ្លែតៗ ត្រូវ បាន អនុវត្ត ដោយ ការ ឆ្លាស់គ្នា ចូល និង សាច់ដុំ ទ្វារមាស និង រន្ធ គូថ។ វា ត្រូវតែ ត្រូវ បាន ធ្វើ នៅក្នុង ក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី … នៅពេលអនាគត ភាព ញឹកញាប់ នៃ ការ កន្ត្រាក់ ស្បូន គួរតែ ត្រូវ បាន កើនឡើង។
5. លំហាត់ នេះ តម្រូវ ឱ្យ មានការ រួម បញ្ចូល គ្នា រវាង ការងារ និង ការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើម ត្រូវ បាន អនុវត្ត ដោយ ពោះ ហើយ ឆ្អឹងខ្នង ត្រូវ បាន ទាញ ចូល។ បន្ទាប់មក ដូចគ្នា ត្រូវ បាន ធ្វើ រួច ជាមួយ គ្លី តូ រី ស។ ចំនួន ពាក្យ ដដែលៗ គួរតែ ឈាន ដល់ ៣០ .
6. នៅក្នុង ទីតាំង ឈរ មួយ ដាក់ ជើង របស់ ស្មា ដាច់ ពី គ្នា ហើយ បត់ ម្រាមជើង អ្នក ទៅ ម្ខាង។ បន្ទាប់មក អង្គុយ ចុះ យឺត ៗ ហើយ រាលដាល ជង្គង់ របស់ អ្នក ទៅ ភាគី។ ការ អង្គុយ គួរតែ ទាប តាម ដែល អាច ធ្វើ ទៅ បាន។ នៅក្នុង ទីតាំង នេះ អ្នក ត្រូវ រង់ចាំ យូរ ១២-១៥ វិនាទី, ហើយ បន្ទាប់មក ត្រលប់ ទៅ ទីតាំង ចាប់ផ្តើម វិញ។ ធ្វើ ៦-៨ នៃ ចលនា ទាំងនេះ។ ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ នេះ ជួយ ពង្រឹង សាច់ដុំ ទ្វារមាស ក៏ដូចជា ធ្វើ ភ្លៅ ស្រស់ ស្អាត។

នៅពេល ធ្វើ លំហាត់ នៅផ្ទះ អ្នក អាច សម្រាក នៅពេល ដែល អ្នក មាន អារម្មណ៍ នឿយហត់។ ស្មុគស្មាញ បែបនេះ មិន ត្រូវការ ល្បឿន ប្រតិបត្តិ ទេ។

ការ ផ្តល់ ជូន លំហាត់ ដែល មានប្រសិទ្ធភាព Кожевникова Татьяна នាង បាន អភិ វ ឌ ្ разработан ស្មុគស្មាញ កាយសម្ព័ន្ធ រួម ទាំង ការ រួម បញ្ចូល គ្នា រវាង ទិសដៅ យូ ហ្គា កាយសម្បទា និង ចិត្តវិទ្យា។

លក្ខណៈ ពិសេស នៃ ប្រព័ន្ធ នេះ គឺ ការ រួម បញ្ចូល គ្នា នៃ ការ បណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំ ខាងក្រៅ និង ខាងក្នុង។ សាច់ដុំ កាន់តែ ស្និទ្ធស្នាល ល្អ ប្រសើរ ពួកគេ ត្រូវ បាន រៀបចំ សម្រាប់ កើតឡើង នៃ រោគ ស្ត្រី។

វិធី ពង្រឹង សាច់ដុំ ជាន់ អាង ត្រគាក របស់ អ្នក

ដើម្បី ជៀសវាង បញ្ហា ជាមួយនឹង ការងារ របស់ សាច់ដុំ ផ្ទៃក្នុង វា ក៏ ផង ដែរ ដើម្បី ត្រគាក។

សំណុំ លំហាត់ នេះ នឹង ជួយ អ្នក ជាមួយ នេះ ៖

• ខណៈ ពេល ដែល អ្នក កំពុង ដេក ចំហៀង សូម ពត់ ជង្គង់ របស់ អ្នក។ នៅពេល អ្នក ដកដង្ហើម យឺត ៗ លើក ជង្គង់ របស់ អ្នក ឱ្យ ត្រង់ សង្កត់ ពីរបី វិនាទី។ នៅពេល ស្រូប ចូល អ្នក ត្រូវ ត្រលប់ ទៅ ទីតាំង ចាប់ផ្តើម វិញ។ បន្ទាប់មក ចលនា ដូចគ្នា ត្រូវ បាន អនុវត្ត នៅ ផ្នែក ម្ខាងទៀត។
• នៅក្នុង ទីតាំង ដែល ពោរពេញ ទៅ ដោយ ជើង របស់ អ្នក។ បន្ធូរ អារម្មណ៍ ជាមុន សិន បន្ទាប់មក រឹត ចង្កេះ ភ្លៅ និង ពោះ។ នៅក្នុង រដ្ឋ នេះ, អ្នក ត្រូវការ ដើម្បី រក្សា ចេញ សម្រាប់ ពីរបី វិនាទី;
• នៅក្នុង ទីតាំង ដែល ពត់ខ្លួន ពត់ ជើង របស់ អ្នក ដើម្បី ឱ្យ ជើង របស់ អ្នក នៅ លើ ឥដ្ឋ។ នៅពេល អ្នក ដកដង្ហើម លើក ត្រគាក របស់ អ្នក ហើយ នៅពេល អ្នក ដកដង្ហើម ទៅ ទីតាំង ចាប់ផ្តើម វិញ។
  ផ្តល់ ការ បណ្តុះបណ្តាល យ៉ាងហោចណាស់ ១០-២០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយ លទ្ធផល ដ៏ អស្ចារ្យ នឹង មិនយូរប៉ុន្មាន ទេ។ ហាត់ប្រាណ និង រក្សា សុខភាព។

ជាវប្រចាំ ទៅ ការ ធ្វើ បច្ចុប្បន្នភាព ប្លុក របស់ខ្ញុំ ដើម្បី អំពី ព្រឹត្តិការណ៍ ថ្មីៗ។ ចែករំលែក គន្លឹះ មានប្រយោជន៍ ជាមួយ មិត្ត ភក្តិ របស់ អ្នក។
ជំរាបសួរ, អ្នកគាំទ្រ ជាទីស្រឡាញ់ នៃ ប្លុក របស់ខ្ញុំ!