Все о здоровом питании для похудения: Все о здоровом питании для похудения

Содержание

Все о здоровом питании для похудения

Здоровое питание как дань моде, или как средство сделать для себя бесценную услугу и наконец, похудеть, став при этом здоровей, привлекательней и сексуальней? Какой вариант вы выбираете?

Здоровое питание – это жизнь

Чтобы быть модным человеком, достаточно хорошо и со вкусом одеваться, а вот правильное и здоровое питание – это совсем о другом. Это не мода. Скорей это сама жизнь. Вы же не можете жить без того, чтобы не дышать?! Если даже посмотреть на этот процесс с другой стороны – вы каждый день проводите какие-то ритуалы. Например, по вечерам смотрите сериалы, за чашечкой ароматного чая, или гуляете семьей по парку в выходной день, кто-то любит читать книги, а другие слушать музыку перед сном. Все это привычки, возможно с детства, а быть может так делает ваш близкий человек, и вы, решив за компанию чем-то заниматься, очень полюбили этот процесс и теперь не представляете без этого вашего существования. Здоровое питание – это то же самое!

Начало пути к ПП – это самый сложный период

Вы просто начните – это будет самый сложный период. Любимые булочки и пирожные, майонезные салаты и жареные блюда будут звать вас обратно, в прошлую жизнь. Туда, где у вас была одышка при подъеме на второй этаж, где были смешки коллег на счет вашей фигуры, косые взгляды в очереди супермаркета и ужасающее отражение в зеркале. Всю эту неудовлетворенность, порой стыд и даже самоуничтожение, вы можете оставить в прошлом, сделав шаг навстречу новому себе. Просто набрав номер телефона горячей линии компании Grow Food и заказав рацион FIT вы узнаете

все о здоровом питании для похудения. И не только узнаете, вы его попробуете, полюбите и не сможете уже жить без него, как когда-то не могли без сладкого чая на ночь.

Много, вкусно кушать … и худеть

Рацион FIT разработан нашими невероятными диетологами. Эти волшебники калорий создали такой продукт, в виде рациона «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме», что вы будите кушать и худеть. Много, вкусно кушать … и худеть! Не об этом ли мечтает каждый, кто задавался целью избавиться от складок жира? Невероятно, но факт – для уменьшения цифры на весах, вам необходимо регулярно и качественно питаться. Нужно покупать правильные продукты, считать калории, уметь составлять правильное соотношение белков, жиров и углеводов, сочетать блюда и ингредиенты в них, за один прием пищи, уметь, наконец, правильно приготовить блюдо. Слишком много слова «правильно»? Возможно. Но вы можете быть бунтарем во всех остальных сферах жизни, но в питании вы должны быть супер-правильным человеком.

Что может вам дать здоровое питание?

Нужно знать все о здоровом питании, т.к. оно может дать вам фигуру, о которой вы даже не могли и мечтать, здоровье, которое можете не иметь, если главным блюдом на вашем столе по-прежнему будут соленые огурцы и жаренная картошка. Здоровье – это самое ценное в жизни любого человека, как бы банально это не звучало. Первое время будет сложно перебороть свой инстинкт есть вредную еду. Но оно того стоит. Ваша будущее заслуживает того, чтобы быть светлым. Поэтому придется немного потрудиться. Совсем чуть-чуть – просто набрать номер телефона и заказать ваше меню, под названием FIT. С ним, вы получите все необходимые вещества, которые нужны для хорошего метаболизма, обмена веществ, красивого цвета лица и конечно для стройной фигуры. Наши повара готовят каждый день для вас блюда только из высококачественных продуктов, которые не содержат вредных ингредиентов, поэтому в результате, который вы обязательно получите, вы можете ни капли не сомневаться.

Заказывайте любое меню от компании Grow Food и ваше тело отблагодарит вас за это!

6 популярных заблуждений о здоровой еде

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Здоровое питание окутано мифами.

Некоторые из них безобидны, но другие могут быть опасными. Собрали популярные мифы и объяснили, почему пора перестать верить в них.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Миф № 1

Углеводы нужно свести к минимуму

Суть мифа. В последние несколько лет очень популярны кето- и палеодиеты: такие, в которых основу рациона составляют жиры и белки, а углеводам отводится менее 20% от суточного поступления калорий — или от 10 до 50 граммов в день.

Предполагается, что с помощью таких диет легче похудеть, стать продуктивнее, быть здоровым и жить дольше.

Как на самом деле. Кето- и палеодиеты — это разновидность низкоуглеводных диет. В разное время они появлялись под разными названиями: LCHF — Low Carb High Fat — «мало углеводов, много жира», диета Аткинса, кремлевская диета и так далее.

Такие диеты — точно не здоровый вариант питания. Исключение целой группы продуктов — зерновых — чревато рисками преждевременной смерти. Это показал систематический обзор низкоуглеводных диет. Такой обзор — это не личный опыт какого-то человека или бездоказательный форум в социальной сети, а результат наблюдения за 272 тысячами человек в течение нескольких лет.

Кроме того, ученые исследовали различные варианты потребления углеводов по дневникам питания 15 тысяч человек и пришли к выводу, что и недостаток, и избыток углеводов в рационе повышает риск смерти. 25-летнее исследование показало, что минимальный риск смертности наблюдался, когда углеводы составляли 50—55% суточного рациона. Выходит, низкоуглеводные диеты никак не помогают нам прожить дольше или стать здоровее.

Но остается иллюзия, что с помощью них можно как-то особенно быстро похудеть. Но и это не так: похудение на кетодиете не происходит быстрее, чем при обычном ограничении калорий.

Исследование взрослых с избыточной массой тела показало, что за 12 месяцев не было значимой разницы между похудением на низкоуглеводной и на низкожировой диете.

На коротком отрезке времени снижение веса на кето может быть чуть быстрее, чем на низкожировой, но происходит это за счет потери воды, а не жировой массы. То есть за неделю кетодиеты действительно можно потерять 2 кг и более, но со временем вода вернется — и вес тоже.

Если говорить об исследованиях, где не оценивали результаты по дневникам питания, а кормили испытуемых под контролем исследователей, то потеря веса на кетодиете и на диете с ограничением жиров в течение 2—4 недель была одинакова.

Популярность таких диет, как и любого хайпа в мире похудения, безусловно, будет держаться еще какое-то время. Но недолго: уже сейчас

кетодиета признается худшей в международном рейтинге диет, который составляют ученые и врачи. Рискну предположить, что так же будет и в 2021 году.

Признание кетодиеты худшей диетой:
в 2018 году;
в 2020.

Миф № 2

Рафинад вреден — лучше есть мед

Суть мифа. Обычный белый рафинированный сахар в представлении некоторых людей — злейшее зло. Им питаются «плохие» бактерии, из-за чего развивается кандидоз, воспалительные процессы в организме, рак, появляются прыщи, а еще сахар вызывает зависимость. Поэтому лучше исключить навсегда белый сахар, а вместо него употреблять мед, сиропы, нектар агавы, виноградный или кокосовый сахар — ведь у этих продуктов низкий гликемический индекс, а еще они содержат полезные вещества, которых нет в обычном сахаре.

Как на самом деле. Такое заблуждение грозит незаметным перееданием свободных сахаров, а это увеличивает риски развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса, диабета второго типа, заболеваний печени и почек.

Все сиропы, нектары, соки и их концентраты, как и обычный белый рафинад, ВОЗ относит к свободным сахарам и рекомендует ограничивать их в рационе до 10% от суточной калорийности. Например, при среднем употреблении в день 2000 ккал это будет 50 г сахара, или 12 чайных ложек без горки.

А еще ВОЗ говорит, что сокращение свободных сахаров до 5% может уменьшить риск развития кариеса.

То есть нет необходимости исключать сахар из рациона, достаточно следить за общим дневным балансом.

Иногда производители добавляют сахар в мюсли, йогурт, молочные продукты и так далее. Отследить его не так-то просто, поэтому легко переборщить и съесть слишком много. В этом случае полезно взять за привычку читать этикетки и найти замену привычным продуктам, в которых есть скрытый сахар. Чтобы получить хоть сколько-нибудь ощутимую дозу витаминов и минералов из меда и сиропов, придется «переесть» норму сахара — а это уже не будет полезно для здоровья.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Миф № 3

Если хочется торт, то лучше съесть на эритрите

Суть мифа. Протеиновые и фитнес-батончики с наклейкой «без сахара», десерты на сахарозаменителях и различные напитки «0 калорий» — это волшебная таблетка: есть сладкое можно, а вреда никакого не будет.

Как на самом деле. Зацикливание на низкокалорийных и «правильных» продуктах может спровоцировать расстройства пищевого поведения.

Орторексия — одержимость здоровым питанием: Национальная ассоциация по борьбе с расстройствами пищевого поведения

Сахарозаменители бывают калорийные: мед, сироп, фруктоза, нектар, сок и концентрат сока — и «некалорийные»: эритрит, сукралоза, стевия, аспартам и так далее. Калорийные подсластители мы разобрали в предыдущем мифе — на здоровье они влияют как обычный сахар.

Употребление некалорийных подсластителей в целом считается безопасным. Но если воспринимать десерты на сахарозаменителях как полезный для здоровья вариант, то это точно не научит умеренности: кажется, что если торт на эритрите, то можно съесть хоть пять кусков и это не навредит фигуре. Это может отдалить нас от здоровых отношений с едой.

Кроме того, еще непонятно, как влияют сахарозаменители на здоровье в долгосрочной перспективе. Так, в 2020 году было опубликовано 10-летнее исследование, которое показало, что те, кто регулярно употреблял напитки «0 калорий» имели столько же случаев сердечно-сосудистых заболеваний, как и те, кто пил обычные сладкие газированные напитки. Ученые пока не дали однозначный ответ, почему так происходит, но их предварительное мнение таково: сахарозаменители негативно влияют на микробиоту кишечника.

Различные фитнес-батончики с пометкой «полезный», «натуральный», «здоровый» часто содержат калорийные сахарозаменители. Их можно отнести скорее к десертам, чем к здоровым и полезным перекусам

Миф № 4

Органические продукты полезнее и здоровее

Суть мифа. Полезны для здоровья только свежие овощи и фрукты, выращенные в определенном экологически чистом месте. А в обычных помидорах зимой нет никакой пользы. Если хочешь быть здоров, нужно есть только продукты с пометкой «натуральные» и «органик», а все остальные покупать не стоит.

Как на самом деле. Гоняясь за «самым правильным», мы систематически не добираем норму по овощам и фруктам, чем повышаем риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от любых причин.

Любые растительные продукты полезны: хоть свежие, хоть замороженные, хоть консервированные. Любой из этих вариантов содержит как минимум клетчатку, или пищевые волокна, — неперевариваемый компонент пищи, которым питаются микроорганизмы в кишечнике.

Но кроме клетчатки в любом растительном продукте будет хоть какое-то количество витаминов, минералов и фитонутриентов, потому что невозможно вырастить органический продукт абсолютно без витаминов. Образование витаминов — это биологический процесс, необходимый растению, чтобы дать плоды, а не для того, чтобы обеспечивать нас полезными веществами.

В некоторых овощах, например в привозных помидорах в феврале, и правда может быть чуть меньше некоторых полезных веществ, чем в азербайджанских в июле, но это не повод не есть их совсем.

В мета-анализе 55 исследований ученые обнаружили, что органические продукты не содержат больше питательных веществ, чем обычные. А другой мета-анализ показал, что те, кто употреблял органические продукты, не были здоровее, чем те, кто ел обычные.

Пометка «органик» говорит лишь о том, что при производстве продукта не использовали пестициды, антибиотики, стимуляторы роста и ионизирующее излучение. Плюс это или минус — решает каждый для себя.

Если у вас есть возможность питаться продуктами с пометкой «органик» — замечательно, но полезнее съесть пять порций обычных овощей и фруктов, чем съесть две порции, но «органик».

Миф № 5

На правильном питании нельзя есть майонез или блины

Суть мифа. Здоровое питание — это исключение «вредных» продуктов и обязательное включение «полезных», даже если они стоят дорого, продаются в другом городе или не нравятся на вкус. Если в меню у человека, например, чипсы, майонез или булочки, то здоровым ему уже не быть.

Как на самом деле. Любая еда — это еда, даже сникерс и чипсы. Нет абсолютно полезных или вредных продуктов: все дело в их количестве.

Текущие научно обоснованные рекомендации по питанию отводят 15% на так называемый джанк-фуд — еду, в которой мало питательных веществ, но много калорий, жира, сахара, соли или всего вместе.

Остальные 85% от дневной калорийности ученые предлагают добирать из богатых нутриентами продуктов — обычных овощей и фруктов, хлеба, круп, молочных изделий, мяса, рыбы.

При делении продуктов на «хорошие» и «плохие» создается иллюзия, что здоровое питание — это фитнес-батончики, протеин в спортзале или смузи на растительном молоке. И если на упаковке есть надпись «натуральный» или «полезный», то этот продукт обязательно принесет бонусы для здоровья. Но это не так. Смысл здорового питания в том, чтобы поддерживать сбалансированность и разнообразие рациона.

Исследование, проведенное в 195 странах, показало, что люди регулярно не добирают норму по овощам, фруктам, рыбе и клетчатке, а это негативно влияет на продолжительности и качество жизни. Поэтому, если мы хотим жить дольше и меньше болеть, полезнее сфокусироваться на том, как добирать минимум по важным пищевым группам, чем бояться съесть мороженое или салат с майонезом.

Миф № 6

Идеальную диету можно подобрать по анализам

Суть мифа. Каждому человеку подходит своя уникальная диета, и составить ее может определенный специалист по анализам крови, мочи, волос или слюны. Только так питание будет поддерживать здоровье, а иногда даже излечивать болезни.

Как на самом деле. Исключение многих продуктов, которые якобы не подходят для вашего меню, сужает рацион. Питаться сбалансированно и разнообразно становится тяжело, а это приводит к увеличению рисков болезни и смерти. Одержимость диетой и следование «протоколу» усложняет жизнь и повышает тревожность, что может привести к орторексии — расстройству пищевого поведения.

Мы все уникальны, и нет ни одной диеты или рациона, подходящего всем людям без исключения.

Именно поэтому научно обоснованные рекомендации по питанию — это принципы построения рациона, а не перечень обязательных продуктов или меню на неделю, которое мы должны крутить годами.

В основе этих рекомендаций — серьезная научная база и десятки лет наблюдений за людьми в разных странах и континентах.

Какую бы страну мы ни взяли, везде эти принципы будут похожими: там будут пять пищевых групп, примерное количество порций в каждой группе и обязательный пункт про разнообразие. Эти принципы нужно встраивать в свою жизни и «подкручивать» под себя. Вы можете не любить баклажаны, любить батон и иметь аллергию на рыбу и при этом все равно питаться так, чтобы жить дольше и счастливее.

Для этого не нужно сдавать анализы, исследовать ДНК или исключать какие-то продукты просто потому, что кому-то они «не подходят». Как правило, в случаях такого персонализированного подхода вам предложат исключить огромное количество продуктов и заменить их БАДами, на которые выдадут скидочный купон или промокод. Но это история не про персонализированный подход, а про обычный сетевой маркетинг с примесью шарлатанства.

10 мифов о правильном питании


Есть можно все, но в меру – этот постулат известен давно, но применим, увы, не всегда, особенно если для фитнес-цели необходима корректировка питания.

1. Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо.

Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно. Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте. 0% жира — это не более чем маркетинговый ход для привлечения  аудитории. Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает. Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта.

Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.

Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза. Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные. Например, вместо 20% сметаны брать 15%. Вместо йогурта жирностью  4-5% выбирать  2-2,5%.

2.Миф: правильное питание – это не вкусно.

Это самый распространенный миф о правильном питании. Многие привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Можно приготовить те же котлеты из куриного фарша на пару и запечь картофель. Ищите более здоровые альтернативы, используйте травы, пряности, пробуйте новые продукты и готовьте их по-разному.

3. Миф: перекусывать вредно

Перекусывать не вредно, если вы делаете это осознанно. Весь вред для фигуры и пищеварения  в прикусываниях состоит в том, что человек ест автоматически, не учитывая калорийность и полезность продукта и, более того, не считая вообще едой. Например, в районе часа дня вы ощущаете легкий голод и решаете перекусить. Если рука тянется за чем-то вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и т.д., то такой перекус действительно не принесет никакой пользы организму и фигуре. Если же, испытав голод, вы выберете для себя полезный низкокалорийный перекус (стакан кефира или несладкого йогурта с отрубями, фрукт и т.д.) — будет только одна польза!

4. Миф: бананы способствуют набору веса!

Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой. Вкусные, спелые плоды дают нам заряд энергии, а в силу наличия в них триптофана, который в нашем организме превращается во всем известный «гормон радости» серотонин, их можно считать настоящим антидепрессантом.

Все зависит интенсивности употребления бананов. Если есть по одному банану 2-3 раза в неделю, никакого вреда фигуре не будет.

5. Миф: не следует есть после 18.00.

Это миф бытует уже очень давно и довольно успешно.

Если ложиться спать до окончания процесса пищеварения (а обычно так и бывает), еда, которая не успела перевариться, «зависает» в желудке или определенных отделах кишечника. А с утра – плохое самочувствие, усталость, недомогание. Иначе говоря, каждую ночь организм испытывает интоксикацию.

Именно поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ведь надо брать во внимание биоритмы самого человека (кто он — «жаворонок» или «сова»).

В частности, вариант «не есть после 18:00» лучше всего подходит «жаворонкам» — людям, которые рано ложатся спать и рано встают. Для них ужин в шесть идеален, ведь в десять они уже в постели. А что делать «совам»? Ведь их биоритмы настроены совсем на другой режим. Если они ложатся спать за полночь, соответственно, последний прием пищи возможен даже в 20 — 21 час. Важно — не ложиться на полный желудок и не употреблять «тяжелую» пищу в вечерние часы.

6.Миф: когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода.

При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения. Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, такой режим поможет быстро достигнуть результатов без голода и дискомфорта, главное – сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов!

7. Миф:кофе повышает артериальное давление и вреден для сердца.

Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма. Кофе является главным источником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем. Он помогает предотвращать окисление – процесс, являющийся причиной старения и разрушения клеток. Свободные радикалы пагубно действуют на наш организм, а антиоксиданты защищают наши клетки от них. Чем больше этих антиоксидантов, тем сильнее защита нашего организма. Одна чашка кофе содержит около 1000 мг антиоксидантов, а это составляет ¼ дневной нормы

В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы. Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий. Кроме того в нем присутствует более 30 органических кислот, дубильные вещества. В составе наличествуют кофеин, танины.

В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр. Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ.

Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организм.

8. Миф: Стакан сока лучше, чем фрукт в свежем виде.

Утверждение верно только с одной стороны: для быстрой «подзарядки» витаминами и минералами, действительно, намного проще выпить сок, чем съесть килограмм моркови. Свежевыжатые соки доставляют в наш организм ценные питательные вещества в таком виде, в котором они усваиваются лучше всего. Однако овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая очищает организм и налаживает его работу. На их переваривание организм тратит много энергии, усилий и времени. А вот соки усваиваются очень быстро, и пищеварительная система практически не прилагает к этому никаких усилий. Ценные пищевые волокна после приготовления сока остаются в соковыжималке. Параллельно с соками нужно есть достаточное количество овощей и фруктов.

9. Миф: ананасовый сок способствует сжиганию жиров.

Этому довольно устойчивому мифу уже много лет. Все дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров. На самом деле бромелайн расщепляет белки, а не жиры. Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению. Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует улучшению процессов пищеварения и содержит большое количество витамина С.

10. Миф: пить надо после еды.

Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных  «вредных привычек». Во время и сразу после еды пить не стоит! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу — ее запивать маленькими глоточками, небольшим количеством воды можно и даже нужно. Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

Все по полочкам: что нужно знать о правильном питании — Красота

WomanHit.ru подскажет несколько правил, которые помогут сбросить лишние килограммы

Мария Блавацкая

18 марта 2020 13:59

совсем скоро откроем пляжный сезон

Фото: www.unsplash.com

Одним из ключевых пунктов в программе похудения является правильное составления рациона питания. Совсем не обязательно сидеть на жесткой диете, которая может нанести еще больший вред здоровью, нужно всего лишь понять, какие пункты из меню необходимы, а какие лучше исключить. Кроме того, важно и время приема пищи, а также размер порций. Об этом мы и собираемся поговорить.

Несколько важных правил для эффективного похудения

— Прежде чем составлять рацион, определите для себя, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания хорошего самочувствия, и насколько вы активны в течение дня. Помните, что невозможно похудеть при большом количестве калорий и низкой подвижности — вы просто заставите организм увеличить жировую прослойку. Откажитесь от ежедневного употребления обжаренных продуктов, перестаньте перекусывать снэками и введите в рацион кисломолочные продукты, а также свежие овощи и фрукты.

— Если придерживаться правил ПП, исключив вредную пищу, вполне реально скинуть лишние 5 килограммов за один месяц. Более резкое похудение может повлечь недомогание и потерю важных для организма веществ.

— Если вы страдаете из-за лишнего веса, ваша дневная норма калорий не должна составлять больше 1000. Для человека с умеренной активностью достаточно 1200 калорий в день, а вот спортсменам и любителям фитнеса необходимо 1800 калорий в день.

— Не зацикливайтесь на одних и тех же продуктах, ведь организму требуются различные элементы и минералы. Старайтесь разнообразить меню каждую неделю, убирая старые и добавляя новые продукты.

Режим питания

Жителю большого города довольно сложно найти время на прием пищи, но без этого невозможно сбросить ненавистные килограммы. Специалисты уверены, что приемов пищи должно быть 5—6 в день небольшими порциями.

— Первый прием пищи лучше всего планировать на промежуток с 7 до 8 утра. В это время организм готов принимать сложные углеводы, которые будут долго перевариваться. Приготовьте овсяную кашу с сухофруктами и сварите натуральный кофе. Если у вас запланирована тренировка на утро, завтракайте, когда закончите заниматься.

— Первые блюда организм хорошо принимает в полдень. Подойдет легкий суп на овощном бульоне, щи или постный борщ.

— Примерно в 14 часов можно пообедать плотно. Отварное мясо с гарниром из картофеля или овощей не заставит вас испытывать тяжесть в желудке.

— В 17 часов вы можете подкрепиться фруктами или выпить стакан ряженки. Можно позволить себе немного свежевыжатого сока.

— Максимум в 20 часов можно поужинать. Не стоит перегружать организм перед сном, а потому прекрасно подойдет белковая пища — нежирная рыба или небольшая порция мяса. Если вы не употребляете мясо ни в каком виде, сделайте фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

лучшие книги о правильном питании и здоровье

10 книг, которые перевернут ваши представления о правильном питании и похудении

Что для вас значит здоровый образ жизни и его составляющие? Может, это утренняя пробежка и стаканчик огуречного смузи? Или годовой абонемент в модную тренажерку плюс йога по четвергам? А если мы скажем, что ЗОЖ – это, прежде всего, питание? Сбалансированное, правильное, избавляющее не только от лишнего жира, но и от болезней.

Не верите? Мы собрали для вас 10 книг, раскрывающих страшную правду о еде и мотивирующих на здоровое питание. Возможно, одна из них заставит вас совсем по-другому взглянуть на свой режим и привычки. Книги о здоровом питании — это сила.

Содержание (кликните для быстрого перехода):

  1. Еда и мозг на практике;
  2. Вальс гормонов (суперкомплект из 2 частей);
  3. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть;
  4. Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето;
  5. Курс идеальной еды. Рецепты для активной жизни;
  6. Здоровоедим. Попробуй счастье на вкус;
  7. Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума;
  8. Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья;
  9. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь;
  10. Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.

 

Кто автор?Дэвид Перлмуттер – врач-невролог и признанный эксперт по диетологии. Этот образованный человек не один год посвятил изучению того, как еда влияет на наш мозг.
О чем речь?О том, как вылечить многие болезни, просто отказавшись от некоторых продуктов.

А еще о том, как справиться со стрессом, перезапустить свой мозг и побороть депрессию, просто изменив привычный режим. И конечно, о том, что вообще класть в свою тарелку, чтобы максимально долго пребывать в трезвом уме и здравой памяти.

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Наталья Зубарева – эндокринолог, кардиолог, нутрициолог и специалист в области диетологии. Автор популярного блога, заменившего многим женщинам любимые советские книги о здоровье и ПП.
О чем речь?О гормонах и их влиянии на организм, вес и самочувствие.

Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Как запустить процесс похудения, нормализовать цикл, улучшить состояние кожи и наконец-то почувствовать себя полноценным человеком, а не уставшей машиной.

Во второй части рассмотрены и мужские проблемы, а еще – неожиданные средства для борьбы с неизлечимыми, казалось бы, заболеваниями. Вы наконец-то узнаете, как избавиться от хронических болячек и из-за чего они вообще возникают (спойлер: из-за гормонов).

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Светлана Бронникова – опытный психолог, знаток человеческих душ и слабостей (в том числе пищевых).
О чем речь?О мечте каждой женщины – как есть и не толстеть.

Светлана буквально на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи, быстро утолять город и не переедать. А еще рассказывает, почему так важно полюбить себя и принять свое тело со всеми его недостатками, которые благодаря такому подходу еще и будет легче устранить. Правила просты и очень эффективны.

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Эми Рамос четверть века разрабатывает оптимальные планы питания и рецепты для диабетиков, онкологически больных и других категорий людей, страдающих от неправильного питания
О чем речь?О значении углеводов и «жиросжигательном» оздоравливающем эффекте от сокращения их количества в нашем рационе

Кетодиета располагает уникальным (неуниверсальным) методом. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Если их количество ограничить, организм будет вынужден добывать энергию из других источников — то есть, из накопленного ранее жира. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. Имется наглядный практический материал: таблицы калорий и способы учета съеденного так, чтобы не выходить за установленные нормы.

Кто автор?Гордон Рамзи – известный повар, ресторатор и харизматичный ведущий оригинальной «Адской кухни».
О чем речь?О том, что ПП – это не только здорово, но и вкусно.

Рамзи научит вас, как из скучнейшего, казалось бы, блюда вроде овощей на пару сделать пищу богов. Вполне вероятно, что после чтения вы превратитесь в заядлого ЗОЖника и с презрением будете смотреть на некогда любимый фастфуд (и слава Богу!).

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Наталья Давыдова — известная также как @tetyamotya — бьюти-блогер, известная персона в тусовке здорового образа жизни и правильного питания
О чем речь?Всем знакомые ингредиенты + кое-что необычное. 90 рецептов для здорового тела

Книга для женщин, которые заведуют всей семьей: муж станет суперменом, у детей не будут шататься зубы и портиться зрение, а вы… Ох, чего с вами только не будет! Книга избавит от предрассудков, прочистит мозг и поможет обрести здравый смысл во всех вопросах, сопряженных с едой: готовкой, хранением, употреблением и сочетанием. Результат — как на картинке: здоровая и счастливая женщина с рыбинами в руках

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Елена Санжаровская – психолог, диетолог, фитнес-тренер и просто женщина, прошедшая тернистый путь от замученной матери двух детей до настоящей фитоняшки (к слову, сейчас ей 52).
О чем речь?О том, как найти и удержать то, чего многим не хватает для похудения. Мотивацию. Умение достигать цели. Стойкость, чтобы не сойти с дистанции на половине пути.

Елена развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. А еще приоткрывает завесу тайны над особенностями нашего метаболизма. Если будете внимательно читать, обязательно поймете, почему так долго не могли сбросить вес и как развернуться в нужном направлении прямо сейчас.

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Колин Кэмпбелл – топовый биохимик, рассказавший миру о продуктах-убийцах, вызывающих рак, диабет и другие болезни.
О чем речь?О том, как то, что мы едим, убивает нас.

Доктор Кэмпбелл рассказывает об установленных им взаимосвязях между нашим ежедневным рационом и заболеваниями. И таких связей – целых 8000. Читая его исследование, вы испытаете шок, панику и даже ужас. Оказывается, белки влияют на развитие рака, а молочные продукты запускают необратимые процессы в организме.

К счастью, помимо пугающих фактов, вы получите и конкретные указания, как изменить свой режим, чтобы похудеть, оздоровиться и обезопасить себя от неизлечимых болезней. Если любите читать книги о здоровье, обязательно купите это издание для домашней библиотеки.

Кто автор?Майкл Грегер – известный врач, поставивший себе целью доказать, что 14 из 15 смертельных заболеваний можно вылечить, просто пересмотрев режим питания.
О чем речь?О правилах здорового образа жизни в мире, захваченном фастфудом и другой вредной едой.

От доктора Грегера вы узнаете, какие продукты можно и даже нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда. Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на очень многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Успехов!

Sorry, your browser does not support the video tag.
Кто автор?Андрей Беловешкин – врач и кандидат медицинских наук, первооткрыватель и популяризатор «цельной диеты».
О чем речь?О революционном подходе к проблеме ожирения.

Автор доказывает, что основная причина резкого набора веса и развития множества заболеваний кроется в… непонимании элементарных закономерностей функционирования нашего организма. В качестве ликбеза и как превентивное средство от болезненного бытия и ранней смерти Беловешкин предлагает уникальную диету. Приведенные факты, цифры и умозаключения сломают вам не один шаблон. Зато вы получите огромную мотивацию поскорее перейти на ПП и распрощаться с ненавистными жирами.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Лучшие книги прошлых лет

Выбор Джейми. Салаты

Кто автор?Джейми Оливер – знаменитый британский шеф-повар и просто отличный парень, который сам чудесно готовит и других учит.
О чем речь?Как можно догадаться из названия, о салатах.


Но не простых, а золотых. Вкусных, полезных и – какая приятная неожиданность – помогающих держать вес в норме. Начните каждый день готовить салаты вместе с Джейми, и вы будете в шоке от того, как легко и сытно могут уходить лишние килограммы.

60 дней с доктором Дюканом

Кто автор?Знаменитый доктор Дюкан, на диете которого худели Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и (зачем-то) Жизель Бюндхен.
О чем речь?О том, как в четыре этапа в течение 2 месяцев сбросить лишний вес и отправить его прочь, не указав обратного адреса.

О диете Дюкана слышали, наверное, все. И многие даже пробовали придерживаться жестких лайфхаков, вычитанных на просторах интернета. Но ПП – это не набор правил, а целая философия. И прийти к ней можно только через полную авторскую методику. Именно с ней вы и познакомитесь в этом издании.

Sorry, your browser does not support the video tag.

На GRENKA.ua вы всегда можете купить лучшие книги о правильном питании и похудении, а также книги о здоровом образе жизни для детей. Читайте, просвещайтесь, и пусть вам никогда не будет мучительно стыдно за набранные килограммы и болезни.

Другие статьи похожей тематики:

Питание, которое меняет жизнь на 180 градусов. О спорте, потере веса и правильном питании

17:23, 2 июня, 2020Автор: Asia-Plus

Сегодня День здорового питания.

Сегодня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Он призван напомнить нам о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности — люди ответственны за то, чем питают свой организм.

Решили, что в этот день должно быть больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и даже опасны. Поэтому повторяем материал, где врач-диетолог женского фитнес-центра «Гармония» Нилюфар Бобокалонова рассказывала нам обо всем этом.

«Не обязательно посещать дорогие фитнес-центры»

Главным недругом каждого из нас является переедание. Именно из-за него люди со временем начинают терять свою физическую форму. Но вопрос похудения не решается всего за несколько дней и даже не за 1 месяц, предупреждает врач.

«На моей практике очень часто слышала просьбы вроде: «Я хочу скинуть 20 кг за месяц», — рассказывает Нилюфар Бобокалонова, — на что я отвечаю: «Наедаем годами, а похудеть хотим за раз!».

Это невозможно. Чтобы сбросить ненужные килограммы, нужно начать с того, чтобы не переедать и следить за тем, что мы едим. В этом хорошо помогает дневник питания.

Очень рекомендую его в качестве своего личного помощника. Если начать записывать каждый приём пищи и всё то, что мы употребляем в течение дня, то мы сможем заметить много ошибок в нашем рационе. Также, чтобы контролировать свой вес, необходимо соблюдать режим и питаться по чуть-чуть, но часто: примерно 5-6 раз в день».

Не обязательно посещать и дорогие спортзалы и фитнес-центры, уверяет диетолог. Достаточно всегда быть в движении, ходить 30 минут в день быстрым шагом, заниматься фитнесом, аэробикой, гимнастикой, неважно чем, и организм получит всё ему необходимое.

Нилюфар Бобокалонова

Фото из личного архива


«На самом деле, худеть – не роскошь и каждый может себе это позволить, – говорит Нилюфар Бобокалонова. — Но есть один важный момент: одно только правильное питание без спорта не даёт результата и наоборот. Даже если кушать самую правильную еду, но при этом сидеть весь день на диване и ждать чуда, сбросить вес не получится. То же самое и со спортом.

Очень часто люди изматывают себя в тренажёрных залах, нанимают личного тренера, покупают дорогущие абонементы. А после тренировок идут и объедаются и надеются, что спорт всё компенсирует. Это не так. Спорт и питание неразделимы и нужно дать обоим механизмам работать исправно, пусть каждый из них выполняет свою функцию».

 

«Резкая потеря веса – большой стресс для организма»

В первую очередь желающие похудеть начинают прочёсывать интернет в поисках диет, которых на свете очень много.

«Но не стоит забывать, что интернет является, как источником полезной, так и вредной информации, – предупреждает диетолог. — Не всегда можно методом «тыка» выбрать себе правильную диету. Тут всё сугубо индивидуально и очень важно не попадаться на распространённую удочку, когда вам обещают, будто с помощью данной диеты вы сбросите 15-20 кг за 1 месяц.

Сбрасывать вес надо по 1 кг за 1 неделю. А его резкая потеря, о которой мечтает практически каждый, это большой стресс для организма человека».

Нилюфар Бобокалонова рекомендует не подвергать свой организм риску и работать со специалистом. Именно он может найти причину изначального набора веса, если это не связано с перееданием: гормональные нарушения или изменения, неправильный режим питания, стрессы и прочее. Только после выяснения причины специалист начинает работу.


«Два разных человека могут сидеть на одной и той же еде и при этом один будет худеть, а другой — нет, – говорит врач. — Ошибочно также полагать, будто сбросить лишние килограммы можно путём голодания. В первую очередь, это очень опасно. Учитывать нужно и метаболизм, от которого зависит набор и потеря веса. А во всем этом, опять же, поможет разобраться специалист».

Правильное питание от Нилюфар Бобокалоновой

В социальных сетях врач-диетолог известна благодаря своим постам о правильном питании, где она показывает всем желающим, что правильная еда может быть очень даже вкусной. И это не только салаты с сельдереем.

Питание, по её словам, пятиразовое: завтрак, ланч, полдник, обед и ужин. Еда сбалансированная и расфасована по небольшим контейнерам, что очень удобно. А основа – обычные продукты. Они не подвергаются жарке, соль Бобокалонова практически не использует, также и с сахаром и приправами.

Правильное питание, которое она продвигает, подходит и людям с гастритом, язвой желудка, диабетикам, а также тем, кто планирует сбросить вес.

Еда от Нилюфар Бобокалоновой


«На моём опыте были заядлые сладкоежки, гурманы и мясоеды и даже те, кто ел жирную пищу при высоком давлении, — делится Нилюфар Бобокалонова. — Но после того, как я научила их питаться правильно, все до единого даже после работы со мной самостоятельно перешли на правильное питание. С уверенностью могу сказать, что после ПП жизнь меняется на 180 градусов».

Читайте нас в  TelegramFacebookInstagramViberЯндекс.Дзен и OK.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.

Правильное питание для похудения. Все о правильном питании женщин.

Питайтесь грамотно, используйте все знания, которые сегодня доступны для правильного питания.

Здесь собрана вся необходимая информация для похудения в ритме нашего времени. Используйте ее, она поможет сделать вас теми, кем вы хотите быть. Идите по жизни легко и красиво, не предаваясь мыслями о похудении. Пусть баланс ваших жизненных приоритетов касается и вашего тела и вашего Здоровья! Перед вами современный сборник, который сделает ваши желания реальностью! Худейте на Здоровье и будьте Счастливы!

Рецепты для похудения составляют диетические блюда, которые помогут в похудении и обеспечат организм всеми необходимыми веществами для здорового функционирования всех его систем.

Вас волнует повышенный вес? Или вы решили «затормозить» повышение веса? В любом случае вам поможет эта информация для снижения веса. Также опубликовано специальное меню на каждый день. Сбалансированная пища поможет не набирать излишние калории и станет вашим проводником на каждый день, что конечно же, будет способствовать восстановлению нормального, правильного баланса в организме.

Вы узнаете о том, что можно кушать и что уже не желательно использовать для питания. Вашему вниманию предоставлен список и краткое описание таких продуктов. Кушайте только те продукты, которые хорошо усвоятся вашим организмом и не навредят. Перестраивайте свое питание в 40 лет и жить в дальнейшем будет только легко и приятно…

Если вам за 50, то существует специальные правила питания для вас. Это и рекомендации и советы. Списки продуктов питания, которые не нанесут вред вашему организму. Вы должны знать, что питание в вашем возрасте – это одно из главных причин долголетия и Здоровья! Внимательно изучите и воспользуйтесь этой информацией, подготовленной именно для вас.

«Рациональное питание на неделю» составлено для похудения. Тем, кто желает привести формы своего организма в «ощутимый вид», кто желает избавиться от лишнего веса – поможет эта информация. Вы узнаете о правилах эффективного похудения, изучите отзывы и комментарии женщин по использованию рациона для похудения.

Советы и рекомендации американского специалиста эндокринолога-диетолога Даниеллы Якубович. Она провела эксперимент, где наглядно выявила все аспекты правильного питания и роли питания в похудении. Более полную информацию о таких экспериментах вы можете узнать, изучив этот материал более детально.

Здоровье зависит не только от ваших желаний и предпочтений в питании. Оно зависит от определенных ограничений и определенных правил, которые нужно несомненно соблюдать! Не все можно кушать постоянно и каждый день! Не все нужно любить так, чтобы употреблять ежедневно. Вероятно, что вы «зациклились» на одних и тех же продуктах, употребление которых приносит вам ежедневный врем… Питайтесь правильно ежедневно! Это и будет считаться правильным для вашего организма!

Не налегайте на краткосрочные диеты. Худеть «краткосрочно», честно, смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое!

Нельзя доводить до витаминной дефицитарности организм. С человеком может быть все, что угодно. Вплоть до летального исхода. Диеты должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал все витамины.

Здоровое питания – это полнейшее отсутствие опасности, скрывающейся в продуктах питания. Ну, а если прибегнуть к научности обоснования, то можно использовать такое определение. Это отсутствие опасности для человеческого здоровья при продуктовом употреблении с точки зрения отдельных последствий и с точки зрения острейшей негативности воздействия.

Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека.

Есть версия, что группа крови человека не отличается постоянством. Она может измениться. И это не будет никакой патологией! Не следует накручивать себя по данному поводу. Лучше узнайте правила питания по своей группе крови, если знаете…

Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит! Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Применение: В виде БАДа и в виде таблеточек. Первые пять дней принимайте пять таблеток в сутки, последующие пять дней – минимум десять таблеток в сутки. Последующие дни – пятнадцать таблеток. Принимайте таблетки за двадцать минут до употребления пищи. Запивать можно водичкой, кефиром или соком. Перестаньте принимать таблетки, если вдруг ощутите дискомфорт в области кишечника.

Дополнительная информация по теме:

Продукты лечебного питания

Лечебно-профилактическое питание

Здоровье нации зависит от здорового питания

Культура и пропаганда здорового питания человека

Здоровый образ жизни – это рациональное питание

Методика питания доктора Ковалькова

Организация здорового питания. Рацион.

Проблемы продуктов здорового питания

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Питание беременных и кормящих женщин

Диетические правила от Елены Малышевой

5 вещей, о которых следует помнить для здорового похудания

Советы по диете: Вот как соблюдать здоровую диету для достижения похудания.

Если вы стремитесь похудеть, для вас важно соблюдать сбалансированную диету и здоровый режим физических упражнений. Вы должны установить реалистичные цели, чтобы сбросить килограммы, которых вы сможете достичь в ближайшие недели и месяцы. Не подвергайте себя давлению и не подвергайте себя стрессу для достижения этих целей, потому что, когда дело доходит до потери веса, она должна быть медленной и здоровой, без ущерба для вашего тела и здоровья.По словам практикующего врача, диетолога и сертифицированного тренера по здоровью макробиотиков Шилпы Арора Н.Д., нужно стремиться к снижению веса здоровым способом. Экстремальные диеты и причудливые диеты носят временный характер и не дают результатов, которые могут сохраняться надолго. Более того, они даже не удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питании. Поэтому поставьте себе цель сбрасывать примерно один килограмм веса в неделю, потому что больше вы будете терять не только жир, но и мышцы. Важно поддерживать здоровую диету и ежедневно заниматься спортом.Правильная диета в сочетании с адекватными упражнениями может иметь большое значение в вашем стремлении похудеть.


Более того, здоровое питание — это не разовая вещь; например, вы съедаете один здоровый прием пищи в день, а затем в течение недели потворствуете себе — это не поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Мы понимаем, что тяга действительно возникает, и вы можете пропустить спортзал, потому что у вас был действительно напряженный рабочий день — это совершенно нормально! Но не забудьте наверстать все это в следующие дни.


Многие эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире говорят о соблюдении здорового питания и пищевых привычек.

Вот пять советов по диете, о которых следует помнить, если вы хотите похудеть здоровым способом:


1. Большой отказ от упакованных и обработанных продуктов

Обработанные продукты — это все, что упаковано в коробки или упаковано или запечатанный. Они содержат консерванты, которые, как известно, увеличивают срок их хранения. Но эти консерванты не приносят пользы нашему здоровью и организму.Фактически, они могут вызвать ожирение у некоторых людей, поскольку содержат жирные кислоты, особенно в обработанных пищевых продуктах. Вы всегда должны есть цельные и чистые продукты, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и семечки.


2. Передайте привет продуктам с высоким содержанием белка и углеводов

Добавление большего количества белка в свой рацион не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваши мышцы. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют включать в наш ежедневный рацион некоторое количество белков, сложных углеводов и жиров.Но убедитесь, что все эти питательные вещества должны быть получены из натуральных и полезных источников, таких как яйца, рыба, курица и бобовые, которые являются хорошими источниками белков, тогда как картофель, молоко и другие молочные продукты являются отличными источниками углеводов.

(Также читайте: Кето-диета: полезна ли диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для здоровья? Эксперт говорит)

Добавление большего количества белка в свой рацион не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваши мышцы.


3.Сократите потребление соли и сахара

Крайне важно следить за потреблением соли и сахара. Не волнуйтесь, это проще, чем вы думаете, особенно если вы можете отказаться от обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты богаты калориями и богаты жирами, сахаром и солью. Выбирайте свежевыжатые соки, натуральные подсластители, такие как мед и пальмовый сахар, и натуральные детокс-напитки, такие как лимонная вода и кокосовая вода.


4. Ешьте пять небольших порций в день

Ваш завтрак, обед и ужин должны быть распределены как обычно в течение дня, но эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют перекусывать два раза между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. уровни постоянны и поддерживают уровни энергии.Но убедитесь, что вы сохраняете здоровые и натуральные закуски, например фрукты, салаты или орехи.

(Также прочтите: 5 простых советов по снижению веса, которые вы можете попробовать дома)

Эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют есть два перекуса между приемами пищи.


5. Держитесь подальше от газированных и сладких напитков

Когда мы испытываем жажду, особенно в теплые солнечные дни или после тренировки, мы заменяем воду энергетическими напитками и соками в упаковке. Высококалорийные напитки, в том числе энергетические напитки, безалкогольные напитки, упакованные соки и даже чай и кофе, дают дополнительные калории, что, конечно, не очень хорошо для вашей программы похудания.Вы должны бойкотировать эти напитки и вместо этого выбирать несладкий черный или зеленый чай / кофе, воду с лимоном или простую воду.


Здоровое питание — это всего лишь правильный выбор на каждом этапе. После того, как вы какое-то время практикуете здоровое питание, оно приходит естественным образом и становится частью вас. Таким образом, это становится скорее выбором образа жизни, чем временной диетой. Примите правильное решение для собственного тела и здоровья. Желаю вам счастливой и здоровой жизни!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Лучшие диеты 2021 года — Forbes Health

Первое, что нужно учитывать при выборе диеты: какова моя цель? Я пытаюсь сбросить вес или лишний вес? Или я пытаюсь улучшить определенный аспект своего здоровья или своей жизни? Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Health Psychology and Behavioral Medicine , показало, что изучение пересечения жизненных и диетических целей может повлиять на вашу способность достигать и поддерживать изменения, связанные с питанием.Как только вы узнаете, каков желаемый результат, пора углубиться в детали.

«Практически любая диета поможет вам похудеть, если вы будете придерживаться ее достаточно долго, потому что все они сокращают калорийность», — говорит доктор Лоуренс Дж. Ческин, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона. Фэрфакс, Вирджиния. Чтобы определить, будете ли вы придерживаться диеты, важно «знать себя — чем больше вы будете интроспективны, тем лучше», — говорит он. В конце концов, исследование 2018 года, проведенное в сети JAMA Network , показало, что люди достигают аналогичных результатов по снижению веса на здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов.Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться той диеты, которая вам подойдет.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли в рационе продукты, которые я люблю есть?
  • Что в моих привычках и предпочтениях может заставить меня работать с этим подходом?
  • Что я собираюсь изменить, чтобы помочь мне похудеть, снизить уровень холестерина или _____?
  • Доступны ли продукты на этой диете?
  • У меня есть время делать покупки и готовить рекомендуемые блюда?

«Практичность того, что вы выбираете, действительно важна, потому что в сутках всего 24 часа», — говорит Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог-диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и владелец Active Eating Advice в Питтсбурге.

Также разумно принять во внимание историю вашей диеты, включая то, что сработало для вас, а что нет, и почему. «В этом мире очень мало людей, которые не проходили через это несколько раз раньше», — говорит Бончи.

Из вашего предыдущего опыта могут быть полезны уроки. Если в прошлом вы устали и чувствовали себя несчастными, принимая низкоуглеводный подход, вам, вероятно, стоит взглянуть на другой подход. С другой стороны, если вы добились успеха с планом, который включал в себя мини-обеды в течение дня, этот подход, возможно, стоит попробовать еще раз.

Также подумайте о том, что реально подходит для вашего образа жизни. Хотя жесткий план по сокращению калорий может быть привлекательным на начальном этапе, потому что он избавляет от догадок о том, что есть, может быть трудно придерживаться его в течение длительного периода времени.

«Если не встроена некоторая гибкость, это, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе, потому что жизнь подбрасывает нам кривые шары», — говорит доктор Ческин. «Он должен быть адаптирован к различным ситуациям и личностям». Другими словами, это должен быть план, с которым можно жить.

Также важно учитывать безопасность и эффективность той или иной диеты. Например, за диетой стоят исследования или наука? Или это основано на бездоказательных предположениях? «Посмотрите на статистику или клинические исследования, чтобы оценить его успех для других», — советует доктор Ческин. В целом эксперты говорят, что здоровый и устойчивый план похудания должен включать:

  • Здоровое количество ежедневных калорий. Это означает не менее 1500 для женщин или 1800 для мужчин, хотя это число зависит от таких факторов, как ваш вес и уровень активности.
  • Разнообразие продуктов из разных групп продуктов питания. Подумайте о фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и полезных жирах, — говорит доктор Ческин. Диета должна включать соответствующие пропорции макроэлементов (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить ваше тело энергией, а также достаточное количество питательных микроэлементов (таких как витамины и минералы) для оптимального функционирования. По словам доктора Ческина, не следует полагаться на добавки, обеспечивающие эти питательные вещества, потому что это предполагает, что этот план является вредным с точки зрения питания и неустойчивым.
  • Полдник. Закуски «делают людей сытыми», — говорит доктор Ческин. «Часть еды — это не просто заполнение топливного бака; это еще и удовольствие от еды ».

Здоровая потеря веса | Здоровый округ Вентура

В нашей культуре, основанной на еде и беге, с массовыми порциями поддерживать здоровый вес может быть сложно, а похудеть — еще сложнее. Сложность усугубляется обилием причудливых диет и планов быстрого реагирования, которые соблазняют и сбивают нас с толку и в конечном итоге терпят неудачу.Если вы пытались и не смогли похудеть раньше, вы можете подумать, что это слишком сложно или что диеты вам не подходят. И в одном смысле вы можете быть правы: традиционные диеты не работают — по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Вы можете внести множество небольших, но важных изменений, которые помогут вам добиться длительного успеха в похудании. Ключевым моментом является создание плана, который предоставляет множество приятных вариантов, избегает распространенных диетических ловушек и учит, как развить более здоровые и более удовлетворительные отношения с едой.

Ключ к успешной и здоровой потере веса:

1. Начните с малых шагов, например, откажитесь от сахаросодержащих напитков.
2. Реалистичные цели
3. Ищите поддержки у тех, кто может принять участие в вашей борьбе.
4. Держите порции под контролем
5. Следите за потреблением калорий
6. Всегда делайте физическую активность важной частью своей жизни.

Ваш вес — это балансирующее действие, но уравнение простое: если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Поскольку 3500 калорий равны примерно 1 фунту жира, если вы сокращаете 500 калорий из своего обычного рациона каждый день, вы теряете примерно 1 фунт в неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Все просто, правда? Так почему же так сложно похудеть?
Слишком часто мы делаем потерю веса намного труднее, чем это должно быть, из-за экстремальных диет, которые заставляют нас нервничать и голодать, нездорового образа жизни, который подрывает наши усилия по соблюдению диеты, и эмоциональных привычек в еде, которые останавливают нас, прежде чем мы начнем.Но есть способ лучше! Вы можете похудеть, не чувствуя себя несчастным. Делая разумный выбор каждый день, вы можете развить новые пищевые привычки и предпочтения, которые оставят вас удовлетворенными, а также выиграете битву за выпуклость.

Не все жировые отложения одинаковы

Имеет значение, куда вы несете свой жир. Риск для здоровья выше, если вы склонны переносить свой вес на животе, а не на бедрах. Много жира на животе хранится глубоко под кожей, окружающей органы брюшной полости и печень, и тесно связано с инсулинорезистентностью и диабетом.

Почему так сложно поддерживать здоровый вес?

Начало здорового похудения

Хотя не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса, следующие рекомендации — отличное место для начала:

Думайте об изменении образа жизни , а не о краткосрочной диете. Постоянная потеря веса — это не то, чего можно достичь с помощью диеты «быстрого приготовления». Вместо этого думайте о потере веса как о постоянном изменении образа жизни — о приверженности своему здоровью на всю жизнь.Различные популярные диеты могут помочь ускорить потерю веса, но постоянные изменения в вашем образе жизни и выборе продуктов питания — это то, что сработает в долгосрочной перспективе.

Найдите секцию поддержки . Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни. Ищите поддержки — будь то семья, друзья или группа поддержки, — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и уверенно побеждает в гонке .Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, чтобы обеспечить здоровую потерю веса. Слишком быстрое похудение может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Когда вы быстро худеете, вы теряете в основном воду и мышцы, а не жир.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию . Краткосрочные цели, такие как желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как цели, такие как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит разочарование и искушение, сосредоточьтесь на многих преимуществах, которые вы получите, если станете более здоровым и стройным.

Используйте инструменты, которые помогут вам отслеживать свой прогресс . Ведите дневник питания и регулярно взвешивайтесь, отслеживая каждый потерянный фунт и сантиметр талии. Отслеживая свои усилия по снижению веса, вы увидите результаты в черно-белом, что поможет вам сохранять мотивацию.

Совет №1: Избегайте распространенных ошибок

Диеты, особенно модные диеты или «быстрые» таблетки и планы, часто приводят вас к неудаче, потому что:

Вы чувствуете себя обделенным .Диеты, исключающие целые группы продуктов, таких как углеводы или жиры, просто непрактичны, не говоря уже о вреде для здоровья. Ключ — умеренность. Исключение целых групп продуктов питания не позволяет обеспечить здоровую, сбалансированную диету и создает дисбаланс в питании.

Вы худеете, но не можете его удержать . Диеты, которые резко сокращают количество калорий, ограничивают определенные продукты или полагаются на готовые блюда, могут работать в краткосрочной перспективе. Однако, как только вы достигнете своей цели по снижению веса, у вас не будет плана по поддержанию веса, и килограммы быстро вернутся.

Кажется, что после диеты вы быстрее набираете вес . Когда вы резко ограничиваете прием пищи, ваш метаболизм временно замедляется. Как только вы начнете нормально питаться, вы будете набирать вес до тех пор, пока ваш метаболизм не вернется в норму — еще одна причина, по которой голодание или голодание контрпродуктивны.

Вы нарушили диету и чувствуете разочарование, чтобы попробовать еще раз . То, что вы поддались искушению, не означает, что весь ваш тяжелый труд пойдет насмарку.Здоровое питание — это общая картина. Время от времени пустить пыль в глаза не убьет ваши усилия. Слишком строгие диеты способствуют обману: когда вы чувствуете себя обделенным, легко упасть с повозки.

Вы теряете деньги быстрее, чем худеете . Специальные коктейли, блюда и программы могут быть дорогостоящими и менее практичными для долгосрочного похудания и поддержания здорового веса.

Вы чувствуете себя изолированным и не можете получать удовольствие от социальных ситуаций, связанных с едой.Без каких-либо практических стратегий здорового питания вы можете чувствовать себя потерянным, когда обедаете вне дома или посещаете такие мероприятия, как коктейльные вечеринки или свадьбы. Что делать, если поданная еда не входит в вашу диету?

Обещания не выполняются. Человек в рекламе потерял 30 фунтов. через 2 месяца — а у вас нет. Диетические компании дают много грандиозных обещаний. Большинство из них просто нереалистично. К сожалению, похудеть непросто, и любой, кто так считает, оказывает вам медвежью услугу.Не расстраивайтесь, ставя нереальные цели!

Совет № 2: прекратите эмоциональное переедание

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Если бы мы это сделали, ни у кого не было бы лишнего веса. Слишком часто мы обращаемся к еде для утешения и снятия стресса. Когда это происходит, мы часто набираем килограммы.

Не стоит недооценивать важность прекращения эмоционального переедания. Умение распознавать эмоциональные триггеры, которые заставляют вас переедать, и принимать более здоровые решения может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.

Для начала подумайте, как и когда вы едите. Вы едите только тогда, когда голодны, или хотите перекусить, пока смотрите телевизор? Вы едите, когда испытываете стресс или скучаете? Когда тебе одиноко? Чтобы вознаградить себя?

После того, как вы определили свои эмоциональные склонности к питанию, вы можете работать над постепенным изменением привычек и психологического отношения, которые мешали вашим усилиям по соблюдению диеты в прошлом.

Стратегии борьбы с эмоциональным перееданием

  • Если вы перекусите в конце долгого дня, найдите другие успокаивающие способы вознаградить себя и снять стресс.Расслабьтесь с книгой и чашкой дымящегося травяного чая, примите горячую ванну или полюбуйтесь прекрасным видом.
  • Если вы едите, когда чувствуете, что мало энергии, найдите другое занятие после обеда. Попробуйте прогуляться вокруг квартала, послушать бодрящую музыку или сделать несколько быстрых растяжек или прыжков. Другой альтернативой является короткий сон — не более 30 минут.
  • Если вы едите, когда вам одиноко или вам скучно, обратитесь к другим, а не к холодильнику.Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выведите собаку на прогулку, найдите занятие по душе или выйдите на публику (в библиотеку, торговый центр или продуктовый магазин — везде, где есть люди).
  • Если вы едите во время стресса, найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте упражнения, йогу, медитацию или дыхательные упражнения. Лучше справляйтесь со стрессовыми ситуациями, либо изменяя ситуацию, либо изменяя свою реакцию. См. Соответствующие статьи ниже, чтобы узнать больше об управлении стрессом.
Совет № 3. Настройтесь, когда вы едите

Мы живем в быстро меняющемся мире, где еда стала бессмысленной.Мы едим на бегу, за рабочим столом, пока работаем, и перед экраном телевизора. В результате мы потребляем гораздо больше, чем нам нужно, часто даже не осознавая этого и не наслаждаясь тем, что едим.

Противодействуйте этой тенденции, практикуя «осознанное» питание: обращайте внимание на то, что вы едите, наслаждайтесь каждым кусочком и выбирайте продукты, которые одновременно питательны и приносят удовольствие. Внимательное питание поможет сбросить вес и сохранить результаты.

Внимательные советы по снижению веса


Будьте внимательны, когда едите .Осознавайте свое окружение. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если ваш разум блуждает, осторожно верните свое внимание к еде, ее вкусу и ощущениям во рту.

Не отвлекайтесь во время еды . Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора, чтения, использования компьютера или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Тщательно пережевывайте пищу . Попробуйте пережевывать каждый кусочек 30 раз, прежде чем проглотить. Вы продлите опыт и дадите себе больше времени, чтобы насладиться каждым укусом.

Попробуйте перемешать , чтобы заставить себя сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились . Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Избегайте соблазна очистить тарелку. Да, в Африке есть дети, голодающие, но ваш вес им не поможет.

Совет № 4: Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий.Но это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Вы можете насытиться, соблюдая диету, если правильно выбираете продукты. Ключевым моментом является добавление продуктов, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным и сытым, не прибавляя при этом лишних килограммов.

Клетчатка: секрет удовлетворения при похудении


Если вы хотите похудеть без постоянного чувства голода и лишений, начните есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют больший объем, что делает их сытными.Им также требуется больше времени, чтобы жевать, что делает их более сытными. Пища с высоким содержанием клетчатки также долго переваривается, а это значит, что вы будете дольше чувствовать сытость. В этом нет ничего волшебного, но результаты похудания могут показаться такими же.

Тяжеловесы с высоким содержанием волокна включают:

  • Фрукты и овощи — Наслаждайтесь целыми фруктами на радуге (клубника, яблоки, апельсины, ягоды, нектарины, сливы), листовыми салатами и зелеными овощами всех видов.
  • Фасоль — Выберите фасоль любого вида (черная фасоль, чечевица, колотый горох, фасоль пинто, нут).Добавляйте их в супы, салаты и закуски или наслаждайтесь ими как самостоятельным сытным блюдом.
  • Цельнозерновые — Попробуйте хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой или мультизерновой хлеб, кексы с отрубями или воздушную кукурузу.
Фрукты и овощи

Подсчет калорий и измерение размеров порций может быстро стать утомительным занятием. Но чтобы получать удовольствие от производства, вам не нужна степень бухгалтера. Что касается фруктов и овощей, то, как правило, безопасно есть сколько угодно и когда угодно.Никаких мерных чашек или таблиц калорийности не требуется.

Высокое содержание воды и клетчатки в большинстве фруктов и овощей затрудняет их переедание. Вы почувствуете сытость задолго до того, как переборщите с калориями.

  • Насыпьте в утреннюю миску немного меньше хлопьев, чтобы освободить место для черники, клубники или нарезанных бананов. Вам по-прежнему понравится полная миска, но с меньшим количеством калорий.
  • Замените одно из яиц и немного сыра в омлете или смешайте с овощами.Попробуйте помидоры, лук, грибы, шпинат или болгарский перец.
  • Поменяйте часть мяса и сыра в бутерброде на более здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.
  • Вместо высококалорийной закуски, такой как чипсы и соус, попробуйте морковь с хумусом, нарезанное яблоко или старый фаворит: сельдерей с арахисовым маслом (только не переусердствуйте с арахисовым маслом).
  • Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам, чтобы блюдо стало еще интереснее.Даже такие блюда, как паста и жаркое, могут быть диетическими, если в них меньше лапши и больше внимания уделяется овощам.
  • Попробуйте начать свой обед с салата или супа с низкой плотностью (просто следите за заправками и натрием), чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Не любите овощи? Вы, вероятно, не правильно их готовите. Овощи могут быть вкусными и ароматными, если заправить их травами и специями, небольшим количеством оливкового масла или сыра.

Фрукты и овощи есть в умеренных количествах

Фрукты и овощи всех цветов, форм и размеров играют важную роль в здоровом питании, но вам все равно нужно остерегаться следующих потенциальных нарушителей диеты.

  • Овощи, которые были панированы, обжарены или залиты густыми соусами, больше не являются низкокалорийными, поэтому будьте осторожны. Выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару, и используйте нежирные заправки и специи для аромата.
  • Салаты не вызывают чувства вины, если только вы не залите их жирной заправкой и начинками.Обязательно добавьте орехов или сыра, но не переусердствуйте. Что касается заправки, немного жира — это полезно (попробуйте винегрет, приготовленный с оливковым маслом), но, опять же, умеренность является ключевым моментом.
  • Сухофрукты. Будьте осторожны, когда речь идет о сухофруктах, которые очень калорийны и часто содержат сахар. Вы можете съесть намного больше свежих фруктов при том же количестве калорий. Если вы все же решите перекусить сухофруктами, держите порцию небольшого размера.
  • Фруктовый сок. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать стакан сока.Но помните, что калории быстро накапливаются, и вы не чувствуете себя сытым. Также убедитесь, что ваш напиток сделан из 100% фруктового сока и не содержит добавленного сахара.
Совет № 5: Не злоупотребляйте удовольствием

Для того, чтобы успешно похудеть и сохранить его, вам нужно научиться наслаждаться любимой едой, не переусердствуя. Диета, запрещающая все ваши любимые продукты, в конечном итоге не сработает. В конце концов, вы почувствуете себя обделенным и сдадитесь.И когда вы это сделаете, вы, вероятно, не остановитесь на порции разумного размера.

Советы, как насладиться угощениями, не переедая


Сочетайте угощение с другими полезными продуктами . Вы по-прежнему можете наслаждаться любимым калорийным лакомством, будь то мороженое, чипсы, пирожные или шоколад. Ключ в том, чтобы съесть меньшую порцию вместе с более низкокалорийным вариантом. Например, можно добавить клубнику в мороженое или жевать палочки моркови и сельдерея вместе с чипсами и соусом.Выбирая низкокалорийный вариант, вы можете съесть диетическую порцию любимого лакомства, не чувствуя себя обделенной.

Запланируйте угощения . Мы существа по привычке, и вы можете использовать это в своих интересах, пытаясь похудеть. Установите регулярное время, когда вы сможете насладиться любимой едой. Например, вы можете наслаждаться небольшим квадратом шоколада каждый вечер после ужина или кусочком чизкейка каждую пятницу вечером. Как только вы приучите себя есть лакомство в одно и то же время — и только в это время, — вы перестанете зацикливаться на нем в другое время.

Сделайте свое удовольствие менее снисходительным . Найдите способы уменьшить количество жира, сахара или калорий в ваших любимых лакомствах и закусках. Если вы делаете выпечку самостоятельно, замените половину сливочного масла в рецепте яблочным пюре и уменьшите количество сахара, восполнив это дополнительным количеством корицы или экстракта ванили. Вы также можете исключить или уменьшить количество высококалорийных добавок и гарниров, таких как взбитые сливки, сыр, соус и глазурь.

Задействуйте все свои чувства — не только вкусовые ощущения.Вместо того, чтобы бездумно есть, смакуйте и продлите опыт. Вы можете сделать перекус более особенным, накрыв красивый стол, зажгите свечи, включив успокаивающую музыку или наслаждаясь угощением на свежем воздухе в красивой обстановке. Получите наибольшее удовольствие — и наибольшее расслабление — от лакомства, разрезая его на мелкие кусочки, уделив время тому, чтобы почувствовать запах того, что вы едите, и медленно и тщательно пережевывая.

Совет № 6: позаботьтесь о своей пищевой среде

Ваши усилия по снижению веса будут успешными или неудачными, в основном в зависимости от вашей пищевой среды.Настройте себя на успех, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты доступны.

Начните день с завтрака. Люди, завтракающие, обычно худее, чем те, кто не завтракает. Если вы начнете свой день со здорового завтрака, это ускорит ваш метаболизм, а также поможет избежать переедания в течение дня.

Подавайте себе меньшие порции . Один простой способ контролировать размер порции — использовать маленькие тарелки, миски и чашки.Это заставит ваши порции казаться больше. Не ешьте из больших мисок, непосредственно из контейнера или упаковки, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Планируйте свои блюда и закуски заранее . Вы будете более склонны к умеренному питанию, если заранее продумаете здоровое питание и перекусы. Вы можете купить или приготовить небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Прием пищи по расписанию также поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Готовьте сами . Приготовление еды в домашних условиях позволяет контролировать как размер порции, так и ее состав. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше натрия, жира и калорий, чем продукты, приготовленные дома, к тому же размеры порций, как правило, больше.

Не покупайте продукты, когда голодны . Составьте список покупок и придерживайтесь его. Будьте особенно осторожны, избегайте продуктов в концах проходов и по периметру, где бакалейные магазины, как правило, продают высококалорийные закуски и полуфабрикаты.

Вне поля зрения, вне поля зрения . Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с теми, кто не придерживается диеты, храните закуски и другие высококалорийные продукты в шкафах или ящиках вне поля зрения.

Газировка: The Secret Diet Saboteur

Безалкогольные напитки — огромный источник калорий в рационе многих людей. Одна банка содовой содержит от 10 до 12 чайных ложек сахара и около 150 калорий, поэтому несколько безалкогольных напитков могут быстро добавить значительную часть вашего ежедневного потребления калорий.Посетите нашу страницу «Переосмыслите свой напиток» для получения дополнительной информации.

Переход на диетическую газировку — тоже не ответ, поскольку исследования показывают, что она вызывает тягу к сахару и способствует увеличению веса. Вместо этого попробуйте перейти на воду с лимоном, несладкий холодный чай или газированную воду с небольшим количеством сока.

Совет № 7: Внесите изменения в здоровый образ жизни

В дополнение к выбору продуктов питания и связанных с ним диет, вы также можете поддержать свои усилия по снижению веса и соблюдению диеты, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

Высыпайтесь . Было показано, что недостаток сна напрямую связан с голодом, перееданием и увеличением веса. Истощение также ухудшает ваше суждение, что может привести к неправильному выбору пищи. Старайтесь спать около 8 часов в сутки.

Выключите телевизор . На самом деле, смотря телевизор, вы сжигаете меньше калорий, чем спите! Если вы просто не можете пропустить свои любимые шоу, потренируйтесь во время просмотра. Выполняйте легкие упражнения, такие как приседания, приседания, бег трусцой на месте или используйте эспандеры или отягощения для рук.

Делайте много упражнений . Физические упражнения — лучший друг человека, сидящего на диете. Он не только сжигает калории, но и может улучшить метаболизм в состоянии покоя. Нет времени на долгую тренировку? Исследования показывают, что три 10-минутных всплеска упражнений в день ничем не хуже одной 30-минутной тренировки. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь позади парковки. Каждый бит помогает.

Пейте больше воды . Вы можете легко уменьшить ежедневное потребление калорий, заменив газированные напитки, алкоголь или кофе водой.Жажду также можно спутать с голодом, поэтому, выпив воды, вы можете избежать потребления лишних калорий, а также это поможет вам легче расщеплять пищу.

Источник: Helpguide.org в сотрудничестве с Harvard Health Publications
Авторы: Мелинда Смит, M.A., Майя У. Пол и Сюзанна Барстон

Сбалансированное питание поможет вам похудеть

Келли Кларк / Здоровое питание
Комментарии
  • Почему мы должны сосредоточиться на сбалансированном питании, а не на калориях?
  • Как сбалансированное питание помогает похудеть?
  • Какие примеры сбалансированного питания?

Сбалансированное питание помогает достичь и поддерживать здоровый вес.

Почему?

Сбалансированное питание удовлетворяет потребности вашего организма в энергии и питании.

Тогда вы почувствуете сытость и ваше тело сможет нормально функционировать.

Если вы не едите в достаточном количестве каждый вид пищи, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. Мы созданы, чтобы выжить!

А когда вы голодны, трудно сосредоточиться на чем-то еще.

Позаботьтесь о своем теле и душе.

Возьмите за привычку есть сбалансированное питание!

Когда вы вырабатываете здоровые привычки, вы естественным образом получаете и поддерживаете здоровый вес.

Я похудела естественным путем за счет сбалансированного питания

Когда я изо всех сил пытался похудеть, все, что я ел, было обезжиренным , этим и диетой , что . Вместо того, чтобы сосредоточиться на сбалансированном питании, я увлекся подсчетом калорий. Я думал только о цифрах.

После 10 лет усложнения приема пищи, постоянного чувства голода и набора веса вместо того, чтобы терять его, я вернулся к основам.

Я начал есть 3-х разовое сбалансированное питание.

К моему удивлению, я потерял около 30 фунтов.

И я был сытым между приемами пищи, поэтому я мог сосредоточиться на людях, животных и проектах, которые мне небезразличны.

Понимание , почему так важно сбалансированное питание , помогает сделать правильный выбор и сформировать здоровые привычки.

Итак, давайте посмотрим, почему сбалансированное питание увеличивает ваш вес H 🙂 PPY.

Для начала…

Что такое сбалансированное питание?

Блюда, включающие в себя продукты всех групп продуктов в правильных пропорциях.

В справочнике Eatwell Guide показаны типы продуктов и пропорции, которые делают блюдо сбалансированным.

Они состоят из:

  • фрукты и овощи
  • Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и прочие крахмалистые углеводы
  • масло и спреды
  • молочные продукты и альтернативы
  • фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Блюда, приготовленные из продуктов каждой группы продуктов, дают вам все питательные вещества и энергию, необходимые вашему организму для выполнения своей невероятной работы.

Тогда вы почувствуете удовлетворение и перестанете чувствовать голод и думать о еде.

Когда вы едите только один вид пищи, даже если это много и много калорий, вы все равно будете чувствовать голод. Почему? Потому что вы не удовлетворили все потребности своего организма в питательных веществах.

Сосредоточьтесь на питательных веществах, а не на калориях!

Ешьте сбалансированное питание.

Почему вашему организму нужна пища из всех пищевых групп

Каждая группа продуктов служит своей важной цели.

Вот несколько примеров:

фрукты и овощи
снижают риск хронических заболеваний
источник клетчатки для регулярного испражнения

хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и другие крахмалистые продукты
источник энергии
источник клетчатки для регулярного испражнения

молоко и молочные продукты
источник кальция для укрепления костей и зубов
помогает телу расти и восстанавливать

мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка
источник железа (железо вырабатывает красные кровяные тельца, переносящие кислород по всему телу)
источник белка для создания мышц, органов и кожи

натуральный жир, содержащийся в продуктах питания
транспортировка витаминов через кровоток
нормальное функционирование нервов и мозга

Сбалансированное питание облегчает удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах

В рекомендациях по питанию рекомендуется стараться соблюдать баланс в течение дня.Но я считаю, что есть 3-х разовое питание, включающее все группы продуктов в ПРИМЕРНО правильной пропорции, это самый простой способ удовлетворить потребности моего организма в питательных веществах. А значит, самый простой способ достичь и поддерживать здоровый вес.

Сбалансированный завтрак, обед и ужин заставляет меня чувствовать себя удовлетворенным.

Тогда я могу сосредоточиться на жизни между приемами пищи, а не на выпасе в течение дня и попытаться следить за тем, что я ем.

Какие примеры сбалансированного питания?

Я делаю приблизительные оценки, когда готовлю сбалансированное питание.Например, сегодня у меня на обед было следующее: арахисовое масло + банан на бублике, яблоко и латте из цельного молока.

Это примерно охватывает все группы продуктов питания.

Это воссозданная фотография моего обеда, на которой показаны ингредиенты, которые я использовал ранее.

Не идеально, но я стараюсь не теряться в деталях. Достаточно хорошо помог мне поддерживать здоровый вес более 21 года и сосредоточиться на других вещах в моей жизни, которые я люблю.

Это моя первая банка более натурального арахисового масла.Мне это и вправду нравится. Я стараюсь есть пищу в наиболее естественном состоянии. Цельные продукты также помогают достичь и поддерживать здоровый вес.

Вот рецепт, по которому легко сбалансированное блюдо состоит в основном из цельных продуктов.

Вместо подсчета калорий я представляю себе
Eatwell Guide

И я использую Eatwell Guide в качестве приблизительного ориентира.

Так просто!

Эта песня о бывшем любовнике (я думаю). Но рассмотрите это с точки зрения отказа от всех правил диеты, советов и уловок в своей голове »… избавьтесь от всех мыслей о том, кем мы были… » Затем сосредоточьтесь на сбалансированном питании.

Какие ваши любимые сбалансированные блюда?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

xoKelly

Хотите однодневный план питания? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите однодневный план питания? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите однодневный план питания?

Это пример того, что я ем каждый день

Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Если я поделился тем, что я узнал, то 10 лет, с которыми я Боролся, того стоили

Лучшая диета для мозга и тела на растительной основе, средиземноморская

Идет загрузка.


В мире, где доминируют причудливые диеты знаменитостей, варьирующиеся от абсурдных, вроде предполагаемой «диеты детского питания» Риз Уизерспун, до абсурдно недоступных, таких как смузи с «лунной пылью» за 200 долларов, который пьет Гвинет Пэлтроу, многие люди не едят. Не верю, что есть единственная лучшая диета для вашего здоровья.

Но все больше исследований показывают, что план питания, основанный на овощах, белке и полезных жирах, имеет ключевые преимущества для похудания, сохранения остроты ума и защиты сердца и мозга с возрастом.

Этот тип режима питания имеет много названий и встречается в разных вариациях, от «растительного» до «средиземноморского». Некоторые люди на диете едят яйца и молочные продукты, мясо и рыбу или все вышеперечисленное; другие вегетарианцы и вообще воздерживаются от мяса и продуктов животного происхождения.

По своей сути, большинство этих планов питания очень похожи и имеют две основные характеристики: они богаты овощами, белками и полезными жирами и мало содержат сильно обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.

В своем ежегодном рейтинге диет, US News and World Report оценили средиземноморскую диету как лучшую, которой следует придерживаться в 2019 году (план также был признан лучшим в прошлом году.)

Доказательства, подтверждающие эту рекомендацию, можно найти в мартовском выпуске Журнала геронтологии за 2018 год, в котором ученые проанализировали шесть недавних исследований средиземноморской диеты и обнаружили, что режим питания тесно связан с множеством положительных результатов. Положительные эффекты включают здоровое старение, лучшую мобильность, меньший риск хронических заболеваний, таких как рак и сердечное заболевание , и улучшенное когнитивное функционирование.

Исследование, представленное на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации по инсульту в январе прошлого года, также глубоко погрузилось в потенциальные преимущества двух средиземноморских планов питания. В исследовании рассматривалось, как диета MIND (вариант средиземноморского плана, в котором основное внимание уделяется продуктам, «полезным для мозга») может замедлить снижение когнитивных функций.

Почему растительные диеты полезны для организма

Flickr / Дженнифер

Еда так, как будто вы живете на побережье Неаполя или Афин, интуитивно кажется привлекательной.Еда может включать свежую рыбу, овощи, сбрызнутые оливковым маслом, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

Недавние исследования показывают, что подобные диеты, которые также содержат мало обработанных пищевых продуктов и красного мяса, полезны для вашего мозга и тела — как в ближайшем будущем, так и в пожилом возрасте.

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя здоровым в долгосрочной перспективе, ваша диета должна кормить больше, чем ваш желудок.

Он должен насытить ваши мышцы, которые жаждут белка; ваша пищеварительная система, которая лучше всего работает с клетчаткой; а также ваши ткани и кости, которые оптимально работают, когда получают витамины из пищи.

Сочетание цельнозерновых, фруктов, овощей, белков и жиров в растительной диете достигает этой цели.

Этот баланс также является ключом к поддержанию сытости после еды и бодрости в течение дня, чтобы вы не чувствовали необходимости переедать, — ранее сообщила Business Insider Николай Уайтхед, диетолог из Великобритании.

«Чтобы поддерживать уровень сахара в крови, вам необходимо сбалансированное питание — такие продукты, как цельнозерновые, клетчатка и овощи. Пустые калории [например, белый хлеб или белый рис] дают временное решение», — сказала она.

Но растительные диеты полезны не только для тела, но и для разума.

Средиземноморье и РАЗУМ для разума

Flickr / С ветром

Диета MIND привлекает внимание исследователей благодаря своему потенциалу принести пользу людям, пережившим инсульт.

Как и средиземноморская диета , диета MIND делает упор на овощи, морепродукты, оливковое масло и вино. Особое внимание в нем уделяется зеленым листовым овощам, ягодам, бобам, цельнозерновым продуктам и птице. Приверженцы обоих планов ограничивают или исключают обработанные продукты, выпечку, сладости, все жареное, красное мясо, сыр, масло и маргарин.

Согласно исследованию, упомянутому выше, у людей, переживших инсульт — тяжелый эпизод, удваивающий риск развития деменции, — диета MIND может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Этот вывод основан на выводах исследования, опубликованного в 2017 году в Журнале Американского гериатрического общества, и согласуется с серией из шести исследований, освещенных в мартовском выпуске Журнала геронтологии за 2018 год.

Shutterstock

Для исследования, опубликованного в Журнале Американского гериатрического общества, исследователи проанализировали данные около 6000 пожилых людей.Участников спросили об их диете и типах продуктов, которые они ели или не ели. Затем исследователи измерили их навыки памяти и внимания, используя надежные тесты, такие как списки слов и упражнения на обратный счет.

Исследователи сравнили диеты участников с результатами когнитивных тестов. Те, чьи планы питания совпадали со средиземноморской диетой и диетой MIND, показали себя значительно лучше, чем те, кто придерживался других типов диет.

На самом деле, чем больше людей придерживались средиземноморского рациона питания, тем ниже их риск получить плохие результаты в тестах на мозг.

«Эти данные подтверждают гипотезу о том, что изменение диеты может быть важной стратегией общественного здравоохранения для защиты от нейродегенерации во время старения», — написала Клэр МакЭвой, ведущий автор статьи и эпидемиолог по питанию из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. в газете.

Исследователи до сих пор не уверены, почему такие планы питания кажутся такими полезными для мозга, но у них есть некоторые подсказки.

Обе диеты богаты антиоксидантами и двумя типами полезных жиров: мононенасыщенными и омега-3 жирными кислотами.Предыдущие исследования обнаружили связь между этими ингредиентами и снижением риска деменции, а также более высокой когнитивной способностью.

Зеленые овощи и ягоды, на которые делается упор в диете MIND, также помогают защитить от прогрессирующей потери структуры или функции клеток мозга. Эта потеря, известная как нейродегенерация, является ключевой характеристикой таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Итак, если ваше новогоднее решение — есть здоровее или худеть , Средиземноморский план стоит попробовать. Может даже возникнуть ощущение, что вы вообще не сидите на диете.

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Вы пытаетесь похудеть и хотите вести здоровый образ жизни?

Вы путаете диету и здоровую диету?

Итак, если вы пытаетесь похудеть, соблюдаете ли вы диету или здоровую диету или вместе изменяете свой образ жизни?

Диета уже много лет является новой частью индустрии здравоохранения.С помощью диеты вы можете похудеть за день, но с помощью диеты есть и хорошие, и плохие.

Да, плохая диета может вызвать временную потерю веса, но также и недоедание. Большинство людей лишены привычной еды в повседневной жизни. Затем организм лишается употребляемой пищи, что приводит к потере веса. Проблема с диетами заключается в том, что у них есть расписание, и при соблюдении диеты большинство людей избегают большого количества еды, которую они обычно едят, что приводит к потере веса.

Есть много способов похудеть, независимо от того, страдаете ли вы от лишнего веса или страдаете ожирением, включая здоровое питание и диеты.Убедитесь, что оба не совпадают. Здоровая диета — это долгосрочная стратегия, которая позволяет людям вести более здоровый образ жизни, в то время как диета — это краткосрочная стратегия, которая эффективна только при постоянном соблюдении диеты.

Врачи сходятся во мнении, что здоровая диета с упором на правильное питание — одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья. Давайте поближе познакомимся с блогом, предоставленным доктором Dr venugopal pareek из Sunshine Hospital , о правильном питании с точки зрения правильного питания и о том, как есть здоровую пищу, какие продукты и здоровую пищу.Какие здоровые продукты нужно употреблять во время диеты?

Что такое диета?

Диета — это регулируемое и контролируемое употребление пищи для снижения, поддержания или набора веса. Другими словами, это сознательный контроль или ограничение еды. Ограниченные диеты часто используются людьми с избыточным весом или ожирением, иногда в сочетании с упражнениями для снижения веса. Некоторые люди соблюдают диету, чтобы набрать вес (обычно в форме мышц). Диету также можно использовать для поддержания стабильного веса и улучшения общего состояния здоровья.В частности, диеты можно использовать для профилактики или лечения диабета.

В диете делается упор на ограничение калорий для снижения веса, особенно при быстрой потере веса. В то время как теория диеты может состоять из сбалансированного подхода к еде и питанию, ограничивающего только калории, диеты часто игнорируют основы правильного питания и сосредотачиваются только на потере веса. В основном люди стараются исключить из рациона все виды пищи (например, без белков, углеводов или жиров)

У этой диеты есть несколько проблем.Во-первых, потеря веса часто бывает нестабильной, потому что сама диета нестабильна, даже если люди могут похудеть, особенно вначале. Однако они часто набирают вес, а затем теряют его. Во-вторых, потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем. Вот некоторые из проблем со здоровьем, вызванных диетой:

  • Недоедание
  • Обезвоживание
  • Усталость
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Головокружение
  • Запор
  • Желчные камни и проблемы с желчным пузырем
  • Потеря мышечной массы
  • Выпадение волос
  • Нарушение баланса электролитов
  • Нерегулярные менструации

Недоедание, особенно хроническое недоедание, может вызвать серьезные и длительные телесные повреждения, а в крайних случаях даже опасные для жизни.Диеты также часто вызывают [дают мало энергии и могут сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям или ухудшить хронические состояния здоровья из-за стресса для организма из-за диеты

Сбалансированная диета — это здоровая диета:

Для правильного функционирования нашему организму необходимы все питательные вещества, полученные из продуктов питания, белков, углеводов (сахара) и жиров, а также витаминов и минералов. Баланс — это ключ к поддержанию здорового веса и наилучшие шансы на сохранение здоровья.

Правильное питание подчеркивает диету, которая содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые организму для правильного функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, мало (но не) жиров, а также полезные масла и семена. Правильное питание не будет иметь черный список всех пищевых продуктов, но фокусируется на размере порций и сводит к минимуму потребление меньшего количества продуктов или полуфабрикатов.

Правильная диета делает действительно возможным снижение веса и способствует безопасному, постепенному и устойчивому снижению веса, рекомендованному врачами.Адекватное питание также важно для преодоления проблем со здоровьем, для поддержания сильной иммунной системы и повышения уровня энергии и чувства благополучия.

Удовольствие и разнообразие необходимы для сбалансированного питания. Жирные и сладкие продукты, как правило, самые вкусные и могут быть частью сбалансированной диеты, если их употреблять в умеренных количествах. Сбалансированная диета должна удовлетворять потребности нашего организма, ни больше, ни меньше.

Здоровая диета для всех

На всех этапах и в любых условиях жизни нам нужна сбалансированная диета, которая может адаптироваться к одним и тем же принципам, например:

Детям и пожилым людям требуется немного больше белка и кальция для роста, поддержания или восстановления.Подумайте о яйцах, рыбе, белом мясе, орехах и молочных продуктах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по 5 пунктам, которые обобщают основы питания:

  • Съешьте столько калорий, сколько потребляет ваше тело. Здоровый вес равен количеству калорий.
  • Ешьте много растительной пищи: овощи, орехи, семена, фрукты и орехи.
  • Уменьшите потребление жиров, выбирая ненасыщенные жиры, которые более полезны, чем насыщенные жиры и трансжиры.
  • Ограничьте потребление сахара, в идеале менее 10 г / день
  • Снижение потребления соли / натрия из всех источников
Более здоровые способы контролировать вес?

Да! Есть много более здоровых способов контроля веса, нежели регулярная диета без еды.Мы худеем, потребляя меньше калорий, чем сжигает наш организм. Чтобы похудеть, добавляйте калории в день и уменьшайте количество потребляемых калорий. Попробуйте немного изменить диету, как описано в предложении ниже, потому что сокращение общего количества калорий может нарушить функции вашего тела.

Попробуйте эти изменения вместо диеты:

  • Выбирайте меньше сладких напитков. Не пейте газированные напитки и соки, так как они содержат сахар и пустые калории.
  • Возьмите завтрак: Если вы начнете день с полноценной еды, вы не почувствуете голода в течение дня и получите энергию для размышлений.
  • Съешьте фрукты в качестве перекуса: Выбор фруктов вместо жареного картофеля или сладких продуктов дает вам необходимые питательные вещества.
  • Ешьте больше зерен: Выбирайте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и высококачественную пшеницу. Эти продукты содержат больше калорий, чем обработанные зерна, такие как печенье и сладости.
  • Выберите нежирный белок: Источники не вегетарианского белка Курица, индейка, рыба и вегетарианские белки, такие как бобы и тофу, содержат меньше жира, чем другие белки.
  • Ешьте больше порций фруктов и овощей: Старайтесь включать любой из них в блюда или закуски.
    Обратите внимание на размер порции: выбирайте маленькие компоненты, а не большие. Ешьте, пока не будете удовлетворены.
«Простой способ выполнять упражнения в течение дня» включает:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
  • Пешком вместо автобуса
  • Сделать упражнение
  • Заняться спортом или танцевать
  • Прогуляйтесь с семьей или друзьями
  • Сходить в спортзал
Вы можете сохранить свою диету как здоровую, следуя:

Самый здоровый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой образ жизни.Простой способ составить для вас здоровую и подходящую программу похудания включает:

  • Принимайте здоровую пищу, чтобы сбалансировать свое тело, все группы продуктов (зерновые, фрукты, овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры)
  • Регулярная физическая активность
  • Последовательные блюда и закуски
  • Правильный размер порции
  • Некоторые из ваших любимых блюд
  • Гибкость, позволяющая адаптироваться к вашему графику
  • Еда, которую можно найти в ресторанах или на общественных мероприятиях

Если ваш план похудания содержит все вышеперечисленное, это похоже на здоровую диету

Разница между диетой и питанием.Здоровая диета:


Здоровая диета обеспечивает организм правильным питанием, которое содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые вашему организму для здорового функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, орехи, другие орехи и воду.

Здоровая диета необходима для поддержания сильной иммунной системы и защиты от определенных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, заболевания костей и ожирение.Это также способствует правильному уровню энергии и чувству благополучия.

Здоровое питание положительно влияет на ваше общее физическое и психическое здоровье — Многие исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых, бобовых, рыбы и полезных жиров, с меньшей вероятностью будут развиваться физически и умственно. состояния здоровья, чем люди, которые едят меньше этих продуктов.

Здоровое питание благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в целом. Многие исследования показывают, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием жира, овощи, орехи, семена, орехи, рыбу и полезные жиры, редко развивают физическое и психическое здоровье по сравнению с людьми. которые меньше едят здоровую пищу

С другой стороны, диета направлена ​​на ограничение калорий для снижения веса.Строгая диета — неправильный подход к снижению веса, и ее практически невозможно поддерживать в течение длительного времени. Люди, которые пытаются голодать, становятся очень худыми и часто набирают вес, когда прекращают диету. Голодная или экстремальная диета может вызвать быструю потерю веса, но такая быстрая потеря веса редко бывает здоровой или прекращается со временем.

Диета вызывает несколько проблем со здоровьем: недоедание, усталость, атрофия мышц, обезвоживание, головные боли и проблемы с желчным пузырем — примеры последствий слишком быстрой потери диеты.

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются наиболее эффективными методами похудания в долгосрочной перспективе, и я считаю, что это идеальный и здоровый подход к снижению веса.

Почему вам следует выбрать здоровую диету?

Чтобы выработать привычки здорового питания, нужно сначала понять, что нужно организму с точки зрения питания для поддержания оптимального здоровья. Это понимание помогает и мотивирует кого-то рассматривать пищу больше, чем просто процесс потребления калорий, и надеется, что организм ее сожжет.Преимущество здорового питания с точки зрения поддержания веса заключается в том, что его намного легче контролировать, если вы едите правильное количество пищи в необходимом количестве.

Заключение

Обязательно ешьте разные продукты, которые содержат больше калорий. Выберите подходящий размер порции и ешьте фрукты и овощи всех цветов радуги, чтобы получить необходимые питательные вещества для своего тела. Попробуйте заниматься по 60 минут почти каждый день недели. Хорошо поесть время от времени.Внося эти здоровые изменения, вы можете похудеть и держать его под контролем.

Если у вас есть вопросы о том, является ли здоровая диета здоровой, проконсультируйтесь в больнице Sunshine с доктором Венугопалом Парарик , который поможет вам составить для вас здоровый, сбалансированный и привлекательный план питания.

О докторе:
Dr Venugopal Pareek — бариатрический хирург

Доктор Венугопал Пэрик — один из лучших лапароскопических и бариатрических хирургов в городе. За 12 лет он провел более 9000 операций.Доктор Пэрик имеет опыт в бариатрической хирургии. Он посетил несколько конференций и опубликовал статьи по медицине, а также в различных национальных и международных журналах.

О больницах Sunshine:

Многопрофильное специализированное учреждение на 500 коек Sunshine Hospitals (Paradise Circle, Секундерабад) продвигается всемирно известным хирургом по замене суставов д-ром А. В. Гуравой Редди (врач-ортопед) и единомышленниками, которые разделяют цель сделать доступным мировое медицинское обслуживание. доступный и доступный простому человеку.Саншайн теперь стал одной из лучших больниц для многих видов лечения, включая ортопедию, гастроэнтерологию, кардиологию, травматологию и неврологию.

Понимание важности сбалансированного питания для здоровья

ТОМ: 101, ВЫПУСК: 01, НОМЕР СТРАНИЦЫ: 30

Сьюзан Прайс, магистр, бакалавр, AdvDipDietetics, заместитель руководителя отдела питания и диетологии Университетской больницы Бирмингема NHS Foundation Trust, больница Селли Оук

С сообщениями об увеличении ожирения втрое с 1980-х гг. У 22% мужчин и 23%.В настоящее время 5 процентов женщин страдают ожирением (индекс массы тела> 30 кг / м2) (Департамент здравоохранения, 2004a), ожирение является одной из наиболее быстро развивающихся проблем общественного здравоохранения. Жизненно важно помогать людям управлять своим весом и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Правительство рассмотрело вопрос о здоровом образе жизни в книге «Выбор здоровья: облегчение выбора здорового образа жизни» (DoH, 2004b). К ключевым вопросам относятся меры по борьбе с ожирением и поощрение выбора здорового сбалансированного питания. Британская диетическая ассоциация приветствовала этот отчет, поскольку он признает жизненно важную роль питания в поддержании здоровья и благополучия (BDA, 2004).

Почему важно здоровое питание?

Население в целом должно иметь сбалансированное, здоровое питание, поскольку оно обеспечивает энергию и питательные вещества, необходимые для выживания и сохранения здоровья. Сочетание здорового питания с активным образом жизни имеет огромные преимущества и помогает снизить риск сердечных заболеваний, рака и ожирения.

Продукты питания можно классифицировать как:

— Макронутриенты — белки, жиры, углеводы — обеспечивают энергию и необходимы для роста и поддержания здоровья;

— Микроэлементы — витамины, минералы, микроэлементы — необходимы в очень небольших количествах, но необходимы для роста и развития;

— Фитохимические вещества — биоактивные соединения, содержащиеся в пищевых продуктах, таких как фрукты, овощи, бобовые, — оказывают широкий спектр благотворных эффектов на здоровье;

— Вода — используется для восполнения основных потребностей организма в жидкости — около 60 процентов тела состоит из воды.

Если диета человека не соответствует его потребностям, в конечном итоге он заболеет. Это может быть связано с избытком макроэлементов, например избыток жира приведет к ожирению, или с дефицитом питательных микроэлементов, например, низкое потребление железа приведет к анемии.

Что такое здоровое питание?

Существует международный консенсус в отношении того, что представляет собой здоровое питание, и рекомендации Министерства здравоохранения по здоровому питанию Восемь руководящих принципов здорового питания: руководство для преподавателей по вопросам питания (DoH, 1997) основаны на серьезных научных исследованиях.Принципы здорового питания описаны во вставке 1.

Фрукты и овощи

Несмотря на то, что существует множество кампаний, побуждающих население потреблять больше фруктов и овощей (из-за защиты, которую они предлагают от хронических заболеваний, таких как ИБС и некоторые виды рака), многие из них не потребляют рекомендуемые пять порций каждый день (BDA, 2001).

Следует поощрять использование свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых фруктов и овощей. Картофель не в счет, потому что он крахмал.Порция — 80г — включает:

— Одно яблоко, банан, апельсин или другой фрукт аналогичного размера;

— Две сливы или фрукты аналогичного размера;

— Три столовые ложки овощей с горкой;

— Три столовые ложки с горкой фасоли или бобовых;

— Стакан фруктового сока на 150 мл.

Крахмалистые сложные углеводы

Крахмалистые продукты, такие как рис, макаронные изделия, хлеб, крупы и картофель, должны составлять основу каждого приема пищи. Они являются хорошим источником энергии и содержат множество питательных веществ.Если выбираются цельнозерновые сорта, они также вносят значительный вклад в потребление клетчатки. Людей следует поощрять употреблять в пищу нерастворимую клетчатку (организм не может ее переваривать, и она проходит через кишечник, помогая перемещаться другим продуктам питания и отходам) и растворимую клетчатку (она может перевариваться организмом и может помочь снизить уровень холестерина).

Это миф, что крахмалистая пища способствует полноте — в ней содержится меньше половины калорий жира: 1 г жира содержит 9 ккал, а 1 г углеводов — 4 ккал.Именно жир, добавляемый в крахмалистую пищу, увеличивает ее калорийность.

Низкоуглеводные диеты получили широкую огласку, особенно в связи с потерей веса. Такие диеты могут быть с высоким содержанием жиров, ограничивать количество фруктов, овощей и клетчатки в рационе и могут вызывать проблемы с запорами, остеопорозом и неприятным запахом изо рта (BDA, 2003). В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии (Samaha, 2003), сделан вывод о том, что необходимы дальнейшие исследования низкоуглеводных диет, прежде чем они будут одобрены.

Исключение какой-либо группы продуктов из рациона, будь то для похудания или непроверенной пищевой непереносимости, может привести к серьезным последствиям для здоровья (и может привести к дефициту питательных веществ) и не должно производиться без надлежащего медицинского и диетического контроля.

Жир

Избыточный жир в рационе может привести к увеличению веса и сердечно-сосудистым проблемам. Ориентировочно женщины должны иметь не более 70 г / день жира, а мужчины — более 95 г / день. Есть три вида жира:

— Насыщенный;

— полиненасыщенные;

— Мононенасыщенные.

«Плохие» жиры — это насыщенные жиры, например твердые жиры, масло, жир на мясе и трансжиры или гидрогенизированные жиры, которые подвергаются обработке, чтобы сделать их твердыми, и присутствуют в обработанных пищевых продуктах, таких как торты и выпечка. Эти «плохие» жиры могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечных заболеваний, поэтому их следует уменьшить в рационе.

«Хорошие» жиры являются ненасыщенными и полиненасыщенными (например, подсолнечник, соя, кунжут, кукуруза) и мононенасыщенными, например оливковым и рапсовым.Жиры Омега-3 относятся к категории незаменимых жирных кислот, так как они не вырабатываются в организме. Они содержатся в жирной рыбе.

Однако диета с чрезвычайно низким содержанием жиров ограничивает потребление незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Важно не переедать жиры, поскольку все они калорийны.

Жидкости

Обезвоживание может вызвать тошноту, усталость, запор и головные боли. В типичном британском климате достаточно пить около восьми стаканов жидкости в день, но требования будут повышены для всех, кто находится в теплой среде или выполняет какие-либо действия, вызывающие потливость.

Кофеин, содержащийся в чае, кофе, какао и некоторых газированных напитках, обладает легким мочегонным действием. Людям, которые пьют много чая или кофе, может потребоваться чередовать напитки с кофеином с версией без кофеина, натуральным травяным настоем без кофеина, водой или кабачками.

Соль

Диета с высоким содержанием соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска инсульта. Соль в рационе поступает из соли, которую добавляют во время приготовления пищи и за столом, но до 75 процентов нашего потребления может составлять соль, которая уже добавлялась в пищу до того, как ее купили.Некоторые продукты явно не содержат соли, но могут содержать «скрытую» соль, поэтому важно смотреть на этикетки продуктов. Хотя рекомендуемая суточная доза соли составляет всего 6 г, многие люди съедают около 9,5 г.

Спирт

Алкоголь в небольших количествах может оказать благотворное влияние на здоровье, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы. Алкоголь высококалорийен и поэтому может способствовать увеличению веса. Пьянство в течение длительного периода времени может привести к повреждению печени и увеличить риск высокого кровяного давления, связанного с ишемической болезнью сердца.Алкоголь также является мочегонным средством.

Действующие нормы таковы, что женщины могут выпивать до 2-3 единиц алкоголя в день, а мужчины — до 3-4 единиц в день. В идеале эти единицы следует распределить в течение недели, с одним или двумя безалкогольными днями каждую неделю. Следует избегать пьянства.

Роль медсестер по укреплению здоровья

Зарегистрированные диетологи и медсестры могут вместе консультировать людей по вопросам здорового питания. Все медсестры играют жизненно важную роль в пропаганде здорового питания.Медсестры первичного звена, особенно практикующие и школьные медсестры, имеют все возможности для пропаганды здорового питания.

Новый эталонный тест Essence of Care для укрепления здоровья, который должен выйти в марте этого года, вероятно, будет включать в себя необходимость того, чтобы медсестры обеспечивали максимально актуальную информацию, которую они предоставляют пациентам по таким вопросам, как здоровое питание (Strachan-Bennett and Хейнсворт, 2004).

Заключение

В этой статье рассказывается, что такое здоровое питание и почему так важно здоровое и сбалансированное питание.Однако советы по здоровому питанию предназначены для здоровых взрослых — детей, пожилых людей, тех, кто болен или имеет особые диетические потребности (например, беременных женщин), будут иметь разные диетические требования, и общие принципы здорового питания могут не применяться. Здоровое питание — это все, что нужно для правильного баланса, с правильной пищей и жидкостью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *