Все о спорте и фитнесе: Фитнес: описание, история возникновения, виды

Фитнес: описание, история возникновения, виды

Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

• гибкость;
• выносливость;
• силу;
• равновесие и координацию;
• реакцию;
• скорость.

Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Направления в фитнесе

• Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
• Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
• Калланетика (англ. callanetics)  – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
• Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
• Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
• Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
• Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
• Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
• Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
• Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
• Кроссфит – разновидность фитнеса,  суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Живи спортом. Все, что нужно знать о фитнесе, еде и похудении: 29 июля 2019, 16:23

Очередной темой проекта «Живи спортом» от Vesti.kz стал очень доступный вид спорта — фитнес. Он не просто позволяет сбросить лишний вес и привести себя в порядок, но и помогает полюбить свое тело.

Экспертом выступила фитнес-модель и нутрициолог Алена Байпакова. Она подробно рассказала о том, как и где с пользой заниматься в спортзале.

О видах фитнеса

В зал люди приходят по разным причинам. Кто-то приходит, чтобы похудеть, кто-то хочет набрать мышечную массу, а кто-то создает себе красивое тело. И во всех этих направлениях нужны разные виды физической нагрузки.

Для девушек фитнес-бикини нужны занятия с небольшими весами и большим количеством повторений. Для наращивания мышечной массы мужчины-бодибилдеры обычно используют силовые тренировки с большими весами. Для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, подходят кардиотренировки.

На самом деле фитнес бывает разный. И все зависит от запросов и целей, которые ставит перед собой человек, желающий заниматься фитнесом, начала Алена Байпакова.

Возраст фитнесу не помеха

По разным данным, зона роста у человека закрывается в возрасте от 18 до 25 лет. Очень важно, чтобы человек понимал, идя в зал, особенно за силовыми тренировками, что такие занятия способствуют более быстрому «закрытию» этой зоны. Если парень или девушка хотят иметь высокий рост, то с большими весами надо начинать заниматься как можно позднее.

Если говорить о верхнем пределе, то его нет. Фитнес — это гибкий вид спорта, в котором полезные тренировки и нагрузки можно подобрать в любом возрасте. Например, знаю людей, тренировавшихся и в возрасте за 70 лет. Одной женщине было 77, мы выбирали ей щадящие нагрузки. Тем не менее человек был благодарен, потому что после занятий спортом всегда чувствуешь себя здоровым, ощущаешь прилив энергии. Любой спортсмен в любом возрасте ощущает себя лучше после тренировок, нежели если он заниматься не будет.

О пользе для здоровья

Я считаю, что медицинские показания заниматься спортом существуют для всех людей. Спорт стимулирует кровообращение и выработку лимфы, происходит детоксикация за счет потери влаги, больше кислорода поступает к мышцам и мозгу, после тренировок человек всегда испытывает подъем, потому что в мозгу вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин. После тренировки человек всегда чувствует себя лучше и яснее мыслит.

О популярности фитнеса

Фитнес сейчас на подъеме, и в залах очень много посетителей. Например, 15-20 лет назад такого количества народа не было. Я хожу на тренировки в разное время — утром, днем, бывает, и вечером — и всегда есть занимающиеся. Тенденция идет к тому, что люди хотят заниматься спортом и выбирают фитнес.

Нужен ли тренер?

Можно заниматься и самостоятельно, подобрав для себя программу тренировок со страниц Интернета. Но очень важно, что тренер видит тебя со стороны и может рассказать, насколько правильно ты выполняешь те или иные упражнения. В зависимости от того, насколько ровно ты сидишь, какой уклон тела, работают разные группы мышц. Если хочется просто похудеть, то тренер не обязателен. Но если ты строишь красивое тело, то заниматься с тренером просто необходимо. При интенсивных тренировках мышцы под нагрузкой достаточно быстро растут, и можно даже испортить себе фигуру. Подсказать, какие есть упражнения на определенные участки тела, может именно тренер.

Выбор хорошего тренера — сакральный вопрос. Можно выбрать его по внешнему виду. Если нравится, как он выглядит сам, какие у него мышцы и тело, то логично пойти именно к такому. Но не всегда это оказывается хорошим выбором. Хороший тренер прежде всего переживает за своего клиента и включается в процесс. Это можно проверить только на тренировках: насколько человек в вас заинтересован, как часто подходит, поправляет вас, какие упражнения дает и как часто их меняет.

Распространено мнение, что можно подобрать себе одну программу и по ней постоянно заниматься. Это ерунда, поскольку мышцы имеют свойство очень быстро привыкать к любой нагрузке и ее постоянно необходимо менять. Поэтому тренеру нужно заинтересовать клиента, давая ему постоянно новые упражнения. Так не скучно, и тело будет развиваться гармонично. Все это познается только на практике. Если смотреть в тренажерных залах, то там на досках почета висят многословные рассказы о наградах и достижениях, но, по моему опыту, это неважно. Куда важнее вовлеченность тренера в процесс, его интерес к вам.

Как выбрать зал

Смотрите на самые элементарные условия гигиены: насколько чистые душевые кабины, раздевалки и сами тренажеры. Часто ли протирают сидушки, рукоятки и упоры. Сами тренажеры примерно все одинаковые. Могут быть разных фирм и выглядеть по-другому, хуже или получше, но наполнение залов примерно одно и то же.

Выбирать нужно исходя из своей геопозиции. Рядом с работой или домом, чтобы вам было удобнее ходить на занятия. За две-три тренировки придет понимание, насколько климат в зале вам подходит.

Ошибки новичков

Часто новички делают слишком много кардиотренировок. В 90 процентах случаев люди приходят в зал, чтобы похудеть, и поэтому при чрезмерных кардионагрузках организм теряет много влаги и энергии. Восполняется энергия едой. Разумеется, организм будет требовать пищу. А неправильно подобранное питание приводит к тому, что человек начинает есть много углеводов и вес не уходит и даже прибавляется.

Бывает и так, что люди часто сразу берутся за тяжелые веса. Обычно это люди с хорошими физическими данными, они сразу начинают с больших весов, из-за чего получают различные микротравмы. Такие повреждения достаточно болезненны. После таких нагрузок сложно восстановиться. Поэтому надо относиться с любовью к своему телу. Не стоит делать это насильственно, тело умнее мозга и таких ошибок не прощает.

О травмоопасности

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек может и простые приседания делать и травмировать колено, если у него расположенность есть. И точно так же эту травму можно получить, упав на улице.

Разумеется, в зале железо, гантели, тренажеры. Вполне можно прищемить себе палец, пытаясь сделать упражнение. Я бы не сказала, что это травмоопасный вид спорта, такой же, как и другие. Просто надо соблюдать технику безопасности, хотя бы читать инструкции у каждого тренажера.

Об экипировке

Достаточно самой простой одежды. Но девушкам некомфортно ходить со следами пота, поэтому они стремятся покупать специальную форму. Если у вас более серьезный подход, то нужны специальные аксессуары — пояс для поддержки позвоночника, наколенники, специальные крючки на руки для работы с большими весами, чтобы не травмировать пальцы. Это, к слову, подскажет тренер, но можно и самим почитать в Интернете и выбрать себе что нужно. Дополнительная экипировка бывает просто необходима.

О ценах

Услуги тренера обойдутся в Алматы в 8-12 тысяч тенге и до бесконечности. Знаю, что есть очень дорогие тренеры, которые выезжают на дом к клиентам. Там ценник может перевалить за тысячу долларов. Но если в зале и не индивидуальные тренировки, то цены намного демократичнее. Тренер тогда может работать сразу с двумя-тремя клиентами.

Есть разные по ценам и наполняемости тренажерами залы, но они не простаивают. Абонементы стоят от пяти тысяч в месяц за самый простой зал, в среднем же около 8,5-12 тысяч тенге и дороже. Есть очень дорогие клубы, стоимость которых достигает 300 тысяч тенге в месяц.

На аксессуары тоже большой ценовой разброс, все зависит от желания человека. Можно купить те же крючки для пальцев в фирменном магазине за приличную сумму, а можно и на базаре за тысячу тенге.

Об этике

Должно быть уважение к человеку, вне зависимости от того, новый ли человек пришел в зал или уже долгое время ходит. Нельзя долго занимать тренажер, сесть на него во время перерыва и копаться в телефоне. Обычно в залах тренажеров по одному виду, потому не стоит их лишний раз зря занимать. Нужно уступать и делиться. Если ты оставил после себя пятно, то необходимо его сразу убрать. Помогать новичкам. Если такой попросит о помощи, то нужно помочь. Все спортсмены — дружные люди, и потому надо всегда здороваться и прощаться в зале. Это общечеловеческие правила.

О здоровой пище

От питания зависит 70 процентов успеха любой тренировки. Оставшиеся тридцать — от зала и упражнений. Если вы занимаетесь каждый день и неправильно питаетесь, то эффекта не будет. Общие рекомендации просты: нужно придерживаться циркадных ритмов, в соответствии с которыми происходит смена гормональных ритмов. Человек, как часть природы, должен их придерживаться. Нельзя проснуться в семь утра и сразу наесться. В это время происходит детоксикация организма: все, что накопилось в организме за ночь, необходимо вывести. И потому с утра стоит выпить только два стакана воды. Это поможет мочеполовой системе и почкам избавиться от вредных веществ. Завтрак должен проходить в 9-10 часов, именно в это время организм уже проснулся и готов перерабатывать пищу. Все углеводы лучше есть с утра, особенно каши. Медленно перевариваемые белки усваиваются за пять-шесть часов, так что лучше это делать с утра.

Поскольку наша поджелудочная железа ложится спать в девять вечера, ужин должен быть легким. Даже легкие углеводы не стоит есть поздно вечером, поскольку после полуночи наши гормональные циклы перестраиваются. Основной прием пищи должен быть в районе четырех-пяти часов дня. Это могут быть животные белки, мясо, птица и овощи. В вашей тарелке должно быть 30 процентов белка и 70 процентов овощей. Тогда пищеварительная система работает правильно, ваша поджелудочная чрезмерно не напрягается. Если вы не употребляете овощи, то вашему желудку очень тяжело переваривать пищу.

О противопоказаниях

Они очень индивидуальны. Это болезни суставов, позвоночника, грыжи и сердечно-сосудистые заболевания. Эпилепсия тоже является противопоказанием. Все зависит от того, насколько человек болен. В таких случаях всегда надо советоваться с лечащим врачом перед тренировками.

О соревнованиях

Фитнес-бикини — это не соревнования на спортивных снарядах. Это больше эстетическая категория, где девушки приводят тело в порядок, подкачивают мышцы. Вставая перед судьями в определенных позах, нужно показать свой мышечный рельеф. Есть разные номинации. Есть у нас и профессиональные соревнования, и любительские.

Совет новичкам

Не бросайте сразу! Очень большой процент людей приходит в фитнес и после первого месяца занятий уходит. Так устроен наш организм, что после интенсивных нагрузок мышцы болят. Это огорчает, но это пройдет. Со временем результат придет. Будьте настойчивы в своем решении!

Напомним, на Vesti.kz стартовал проект «Живи спортом», направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивацию казахстанцев к занятиям спортом.

В каждом из выпусков будут разбираться массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступают не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.

Проект «Живи спортом» проводится при поддержке компании ERG.

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2020 году на Лайфхакере

8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок

Вы раз за разом начинаете тренироваться и правильно питаться, но потом срываетесь и всё забрасываете? Или постоянно откладываете начало занятий на потом? А может, не представляете, как жить без вредной пищи? У нас для вас плохие новости: кажется, вы никогда не добьётесь желаемых результатов. Прочитайте нашу статью и начните менять свою жизнь к лучшему.

Читать статью →

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

Эта тренировка от нашего фитнес-эксперта всего за 20 минут как следует нагрузит мышцы и прокачает сердце. Она состоит из четырёх простых упражнений, которые подойдут для любого уровня подготовки. Просто кликайте по ссылке, читайте инструкцию по выполнению и приступайте!

Читать статью →

4 упражнения, которые могут убить ваши колени

Плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни — все эти факторы могут ударить по здоровью коленных суставов. А вместе с чрезмерной нагрузкой они легко могут привести к боли и воспалению. В этой статье мы разбираем, какие упражнения могут быть особенно вредны, и рассказываем, как сделать их безопаснее.

Читать статью →

Вы не умеете отжиматься, если делаете это так

Отжимания — простое упражнение, но оно может быть неэффективным и способно даже навредить, если вы выполняете его, как велит сердце. Наш фитнес-эксперт разбирает основные ошибки и показывает, как нужно отжиматься, чтобы не заработать боль в плечах и пояснице.

Читать статью →

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Кроме того, усталость ЦНС может привести к перетренированности. Однако некоторые мышцы можно и даже нужно тренировать каждый день. Какие именно — читайте в нашей статье.

Читать статью →

Тренировка дня, которая убьёт ваши плечи и руки за 6 минут

Если вы хотите проверить своё тело на прочность и быстро прокачать мышцы плечевого пояса, то эта тренировка для вас. Всего 6 минут, и вы как следует нагрузите плечи, грудные мышцы и трицепсы. А как выполнять тренировку, читайте в нашей статье по ссылке ниже.

Читать статью →

Тренировка дня: всего одно упражнение как следует прокачает тело

Ещё одна экспресс-тренировка от тренера знаменитостей Киры Стоукс для людей, которым постоянно не хватает времени на спорт. Одно-единственное упражнение всего за 5–8 минут укрепит мышцы плечевого пояса, бёдра, пресс и спину, прокачает мобильность и подарит вам ощущение пластичного и послушного тела.

Читать статью →

Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений от известного мастера калистеники, если давно мечтает о красивых кубиках на животе. Рекомендуем выполнять его три раза в неделю, чтобы увеличить силу и объём мышц пресса. А подробное описание упражнений вы, как всегда, найдёте в нашей статье.

Читать статью →

5 простых тренировок для самых ленивых

Мы все понимаем, что двигаться полезно для здоровья. Но лень — серьёзный противник. Поэтому мы составили для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение. Попробуйте хотя бы одну из них, и, возможно, вам захочется большего.

Читать статью →

Тренировка дня: всего 4 минуты работы для сильного пресса

Упражнения, которые пригодятся тем, кто давно хочет начать тренироваться, но постоянно не может найти на это время. Теперь такие отговорки не прокатят: всего пара минут в день, и можете дальше заниматься своими делами.

Читать статью →

Какой вид фитнеса вам подходит

Вы искренне хотите прийти в форму или заниматься спортом чаще, но вам не хватает мотивации? Может быть, вы просто еще не нашли свой спорт – тот, который подходит вашему типу личности и темпераменту? Перед вами – краткое руководство, которое поможет определить, какой тип активности создан именно для вас.

• Ваши цели: поддерживать здоровье и фигуру в хорошем состоянии
• Ваше кредо: вы знаете, что регулярные занятия спортом – это ключ к хорошему самочувствию (и вы правы!). Но при этом вы не хотите переусердствовать – ведь лучше заниматься в своем темпе. Вам подходят виды спорта, которые позволяют чувствовать себя комфортно в собственном теле. Самое главное для вас – это обретение баланса в жизни.
• Ваш тип фитнеса: велотренажер, спортивная ходьба на беговой дорожке, упражнения с фитболом, растяжка, несложная гимнастика

• Ваши цели: похудение, сжигание калорий, расширение собственных границ
• Ваше кредо: тренировки для вас – это важная часть жизни. Вы всегда готовы к интенсивной тренировке. Вам нравятся групповые занятия, где можно найти друзей по интересам, и вы часто выбираете спорт на выносливость, чтобы соревноваться с другими или с самим собой. Для вас важно всегда находиться в движении и чувствовать, что ваше тело работает как следует. Результаты ваших тренировок должны быть заметны.
• Ваш тип фитнеса: кардио-тренировки (велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид), зумба, мини-батут, велоспорт, бокс и т.д.

• Ваши цели: подтянуть тело, обрести красивую фигуру, хорошо себя чувствовать и выглядеть так же
• Ваше кредо: вы приняли тот факт, что все люди разные, и не видите смысла в том, чтобы стараться выглядеть, как модели на обложках журналов. Вы хотите просто быть собой. Вы занимаетесь спортом, чтобы проработать свою фигуру и любить себя такими, какими создала вас природа. Вас устраивает ваше тело, и вы лишь пытаетесь сделаете его еще красивее – правильный подход!
• Ваш тип фитнеса: эллипсоид, упражнения на укрепление и тонизирование мышц (бедра-пресс-ягодицы), бади-балет, пилатес

• Ваши цели: выйти из стресса, обрести жизненный баланс
• Ваше кредо: вы от природы либо легко подвергаетесь стрессу, либо, напротив, являетесь образцом спокойствия. Вы хотите жить в гармонии с другими и с самим собой. Одна из ваших главных потребностей – расслабиться и обрести позитивный взгляд на жизнь. Вы желаете лучше познать себя, но при этом хотите научиться отвлекаться. Вам нужен фитнес, который поможет обрести внутренний покой и будет поддерживать баланс между телом, разумом и духом.
• Ваш тип фитнеса: йога, упражнения на баланс, боевые искусства (тай-чи, ки-гонг)

• Ваши цели: выразить себя, выплеснуть энергию
• Ваше кредо: вы стремитесь высвободить энергию и выразить свои чувства. Ваша артистическая натура проявляет себя с самого детства. Вам хочется познавать мир во всей его полноте, и в этом вы безжалостны. Вам нужен спорт, который глубоко прорабатывает все мышц, одновременно даря вам удовлетворение и хорошее самочувствие.
• Ваш тип фитнеса: любые танцы (балет, джаз модерн, хип-хоп и т.д.), художественная и спортивная гимнастика

Как видите, разные виды фитнеса подходят людям с разными типами личности. Теперь ход за вами: сделайте свой выбор, чтобы ежедневно наслаждаться любимым спортом!

Спортивные врачи — о фитнесе, лечебной физкультуре и здоровом питании :: Здоровье :: РБК Стиль

Обычно спортом начинают заниматься, чтобы быть здоровыми, похудеть и подтянуться. Человек покупает годовой абонемент в фитнес-клуб, с энтузиазмом качается на тренажерах, ходит на все групповые тренировки подряд. Но проходит месяц, а здоровья совсем не прибавилось. Зато появилось множество новых проблем — повышенное сердцебиение, усталость, боль в суставах. Он начинает ходить по частным клиникам, чтобы понять, что не так. Врачи диагностируют сердечную недостаточность, повышенный холестерин, начальную стадию артроза суставов. Неужели месяц спорта так сказался на здоровье?

Владимир Баханец, врач спортивной медицины и ЛФК World Class «Романов», объясняет, что перед занятиями спортом нужно провести чек-ап организма. И тогда от физической нагрузки будет польза, а не вред. В последнее время все больше людей следят за собой: правильно питаются, бегают, активно тренируются дома с онлайн-приложениями или ходят в фитнес-клубы. Поэтому спортивная и восстановительная медицина становится все популярнее. Но пока не все понимают, почему медицина и спорт идут в тесной связке.

«Люди, которые приходят заниматься к нам в клуб, почему-то очень боятся слова «врач» и обходят мой кабинет стороной. Уверяют, что полностью здоровы. Сейчас World Class активно работает над тем, чтобы спортивная медицина не вызывала у клиентов страха. Ведь мы занимаемся не только работой с уже существующими заболеваниями, но и предупреждаем новые. Наша задача — давать клиенту такую физическую нагрузку, которая не навредит», — рассказывает Владимир.

Как проверить здоровье

Тому, кто всерьез решил заняться спортом, сначала нужно подготовиться и для начала проверить сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что динамичные упражнения сильно повышают артериальное давление. Это значит, что при гипертонии можно сильно перегрузить сердце, если, скажем, без подготовки пойти на беговую дорожку.

В World Class всем клиентам перед началом тренировок предлагают пройти медицинское тестирование. Оно покажет состояние опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы, поможет определить объем нагрузки, а также ограничения и противопоказания. «Для проведения кардиотеста мы используем велотренажер, который задает нагрузку индивидуально. В зависимости от уровня подготовленности клиента тест продолжается от четырех до 20 минут, — говорит Ирина Майорова, врач спортивной медицины и ЛФК World Class RedSide, — в это время мы оцениваем пульс и давление, смотрим, тяжело ли клиенту разговаривать во время нагрузки, как меняется его цвет кожи, потоотделение. И уже на основании этих данных делаем выводы о выносливости сердечно-сосудистой системы. Если есть подозрения на патологии, делаем ЭКГ (прибор стоит прямо в кабинете врача) или отправляем к кардиологу на дополнительное обследование».

Кроме того, врачи определяют гибкость суставов и позвоночника, мышечную силу пресса. «Также важно проверить паттерны движения. То есть правильно ли человек выполняет простейшие упражнения — приседания, отжимания, — говорит Владимир Баханец, — чтобы потом не пришлось переучиваться».

© пресс-служба

Спирометрические пробы помогут понять, как работают легкие. Это важно, потому что чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше насыщается каждая клетка тела, а значит — проще переносить тренировку.

Как подбирается нагрузка

Врачи World Class уверены, что для любого человека можно подобрать подходящую нагрузку и восстановительные процедуры и тем самым улучшить его самочувствие. Чем хуже состояние здоровья, тем конкретнее будут рекомендации.

Чаще всего в клуб приходят похудеть или набрать мышечную массу. Если чек-ап показал, что здоровье в порядке, то нагрузки будут подбираться врачом и тренером так, чтобы клиент быстрее достиг желаемой цели. Иногда люди 40-50 лет, которые никогда раньше не занимались, жалуются на дискомфорт в спине, боль в суставах, лишний вес. В таких ситуациях после диагностики им могут предложить лечебную физкультуру. ЛФК все еще у многих ассоциируется с реабилитацией после травм или лечения. На самом деле это основа профилактического спорта. Если клиент никогда не занимался, то начинать врачи часто рекомендуют именно с таких нагрузок. В случае серьезных проблем со здоровьем тяжелые тренировки противопоказаны.

«Если, например, у человека межпозвоночная грыжа, то ему нужно заниматься только индивидуально. Таким клиентам мы сразу назначаем ЛФК — проводят тренировки сами врачи, — объясняет Ирина Майорова. — Упражнения лечебной физкультуры отличаются амплитудой и техникой выполнения. И главное — щадящей техникой. Гораздо важнее выполнять движения правильно, чем перетрудиться».

Пожилым посетителям клуба обычно предлагают начать с бассейна — аквааэробика снижает воздействие на суставы и позвоночник, при этом нагрузка там совсем немаленькая. Также упражнения в воде подойдут при начальной стадии артроза суставов или ожирения.

© пресс-служба

Если спирометрические пробы показали, что функция дыхания снижена, человека отправят на фридайвинг или йогу, чтобы легкие заработали.

«Самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются, — это, пожалуй, желание быстро сбросить лишний вес, накопленный годами, — вспоминает Ирина, — перед свадьбой, собеседованием или Новым годом, например. Конечно, в таком случае мы рассказываем клиенту о всех возможностях и вариантах. Он должен понимать, что придется изменить образ жизни и все время проверять показатели и состав тела. Ведь резкая смена питания и спортивного режима может плохо повлиять на здоровье».

Как восстанавливаться

Любая тренировка — стресс для организма. Мышцы натягиваются и устают, энергия расходуется. Если заниматься регулярно, организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам, но после работы ему в любом случае нужно время, чтобы вернуться к привычному равновесию.

Спортивная медицина занимается не только травмами профессиональных атлетов. Сейчас это направление больше связано с восстановлением мышц и суставов после тяжелой тренировки или, наоборот, с подготовкой к нагрузке — например, к марафону.

В World Class применяется профессиональное спортивное оборудование. Например, аппарат криопрессотерапии Game Ready, который моментально восстанавливает мышцы после нагрузки. Суть в сочетании охлаждения с пульсирующей компрессией — в результате проходят болевые ощущения, спазмы, отеки, усиливается кровоток в мягких тканях.

«Во время Московского марафона мы работали на этом аппарате буквально как в горячем цеху, — вспоминает Владимир Баханец. — Люди приходили, чтобы восстановиться после бега, и были очень довольны результатом».

© пресс-служба

Также в клубе есть физиотерапевтические аппараты для воздействия на мышцы током. Например, электростимуляция на аппарате Compex адаптирует импульсы к индивидуальным особенностям человека. В результате мышцы буквально возрождаются, увеличивается ток крови, проходит усталость, и человек снова готов к нагрузке.

В World Class используют перкуссионный вибрационный массаж. Прибор представляет собой своеобразный пистолет с насадками, который прорабатывает мышцы локально с помощью поступательных движений. Небольшой гаджет дает возможность восстанавливаться прямо на площадке.

«Один из любимых тренажеров клиентов — платформа Lpg Huber, — рассказывает Владимир, — это та самая марка, которая производит аппараты для антицеллюлитного массажа. Так вот, эта платформа сочетает в себе функции реабилитации и диагностики. На ней можно выполнять упражнения на гибкость, баланс, силу. При этом действительно задействуются все мышцы и прорабатываются суставы. Платформу могут использовать спортсмены после тяжелых травм, при болях в плечевом суставе, а также пациенты с ожирением, пожилые люди и те, кто просто хочет смоделировать фигуру. На этом тренажере, кстати, часто приходит заниматься Владимир Познер. А ему, на минуточку, 86 лет».

О важности диеты

Результатов в спорте добиться трудно, если полностью не изменить образ жизни. Поэтому помимо работы с персональным тренером и спортивным врачом важно оставить время на консультации с диетологом.

Светлана Колесникова, врач функциональной диагностики и диетолог World Class «Жуковка», объяснила, как проходит работа с клиентами в фитнес-клубе.

Прежде чем давать рекомендации по питанию, надо провести анализ состава тела, а именно жировой и мышечной массы. Результат поможет определить нагрузку и составить схему питания. Например, при астеничном телосложении, когда мышц и жира практически нет, кроме силовых занятий пользу принесет высокобелковая диета. Людям с лишним весом, у которых жира много, а мышц мало, придется перейти индивидуальную систему похудения с постепенным отказом от некоторых продуктов.

«Один наш клиент пришел с весом 130 кг, был очень ленивым, ничего не хотел менять,  — рассказывает Светлана Колесникова. — Мы начинали регулировать его образ жизни постепенно — с бассейна и ходьбы, потому что заниматься на тренажерах ему было противопоказано. Кроме лишнего веса у клиента был высокий холестерин, низкий тестостерон — они с женой долго не могли зачать ребенка. Со временем мы стали отказываться от его любимых продуктов — алкоголя, фастфуда, сладкого — и добавили кардионагрузки. Спустя полгода он потерял 30 кг, стал подвижным, начал играть в теннис. Показатели крови изменились, выросли мужские гормоны, и они с женой ждут первенца. Несмотря на то что сейчас он в другой стране, мы созваниваемся — даем ему рекомендации по питанию и нагрузкам. Он сильно изменился, стал замотивированным и теперь занимается самостоятельно».

© пресс-служба

В World Class считают, что универсальной диеты не существует. У каждого свои показатели по витаминам и минералам, разный состав тела. Кому-то нужна калиевая диета (если проблемы с сердцем), кому-то — сложные углеводы (если надо набрать вес), кому-то — белок (если нужно нарастить мышечную массу). Главные принципы правильного питания: исключение простых углеводов, жареного, сахаров, консервантов, колбас. Вместо соков лучше пить смузи, это поможет избежать скачков инсулина. На тарелке должны быть овощи, причем разных цветов — так они принесут больше витаминов.

«Разгрузочные дни я обычно советую всем, — говорит Светлана, — примерно раз в неделю-две можно провести сутки полностью на воде. Если это сложно, можно взять 500 г белой рыбы и 600-800 г зеленых овощей и разделить этот объем на несколько приемов пищи. Так пищеварительная система отдохнет и очистится. При этом важно пить много воды. По рекомендациям ВОЗ — 30 мл на 1 кг веса. И вместо тяжелых тренировок в такие дни лучше пойти в SPA-салон или в баню».

В клубе повторную диагностику проводят каждые три месяца. Если прогресса нет, надо обратиться ко врачу. Возможно, придется проверить гормоны щитовидной железы и железо. Но, как правило, если проблем со здоровьем изначально нет, то уже через три месяца видны улучшения: показатели приходят в норму, вес снижается. А значит, появляется мотивация, чтобы продолжать заниматься и ставить себе новые цели. 

Откуда берется фитнес-зависимость и надо ли с ней бороться

Джереми Джексон, сыгравший мальчика Хоби в сериале «Спасатели Малибу», так переживал за красоту своего тела, что за­нялся бодибилдингом. Раньше Джереми был наркоманом, и стероиды стали своеобразной заменой. Он серьезно заболел и только тогда пришел к выводу: «Спорт должен помогать сохранить здоровье, а не убивать».

Дженнифер Энистон много раз признавалась, что именно йога помогла ей справиться с эмоциями и жить дальше после развода с Брэдом Питтом. Сегодня Энистон каждый день тратит 20 минут на кардионагрузки, а после этого 45 минут выполняет асаны хатха-йоги. И выпивает около трех литров воды в день.

Виктория Бекхэм, как и многие жены спортсменов, равнодушна к спорту. Но она очень боится поправиться – уже через восемь недель после родов она сбросила все набранные за время беременности килограммы и вернулась к нулевому размеру. Секрет в диете. Она забыла вкус сахара и не ест, а перекусывает – лососем и креветками, иногда позволяя себе омлет. Утро ее, впрочем, начинается с зарядки.

Гвинет Пэлтроу занимается спортом и ведет стопроцентно здоровый образ жизни, потому что боится умереть. Ее отец, актер и продюсер Брюс Пэлтроу, умер от рака легких. Гвинет встает в 4:30 утра, занимается два часа йогой, ест только полезную пищу и написала книгу «Дочь своего отца» – о том, как беречь здоровье.

Джерард Батлер занялся спортом, потому что ему сделала замечание одна из партнерш на съемках. Она увидела дряблый живот актера, похлопала по нему и сказала: «Дорогой, с такой фигурой в Голливуде успеха не добиться!» Джерард теперь проводит как минимум три часа в день в тренажерном зале, катается на серфе и охотно позирует фотографам без майки.

Эминем – наркоман, его много раз в клинике спасали от передозировок и лечили от алкоголизма. С 2009 года певец не употребляет спиртного и не притрагивается к наркотикам. Но у него появилась новая зависимость – бег. Сам он описывает это так: «Сперва я пробегал четыре мили в день, потом – шесть, потом – десять, потом – пятнадцать, потом – семнадцать, потом понял, что схожу с ума. Но я ем только хорошую еду, типа куриных грудок, и мне хорошо. Намного лучше, чем было раньше».

Все виды спорта Здоровье и фитнес | Фитнес-центр с полным спектром услуг в Фишкилле, штат Нью-Йорк | Тренажерный зал | Персональное обучение | Водный спорт | Физиотерапия

Все

Тренинг для пресса и кора YogaWall

Пресс и ягодицы

Активное старение Кардио-кикбоксинг

Активное старение Стабильность и сила

Активное … Обратное старение

Спортивное кондиционирование

Barre Express

3

Barre Fusion

Barre Hiit

Barre Sculpt

под поясом

Body Pump

Boot Camp 7.4.19

Cardio Sculpt

Cardiokick and Core

Chair Yoga

Christmas Eve Trap Ride

CONDITION

Cycle

Cycle-Express

Cycle-Power

Dare2Dance

3 Deep Water-Combo

Focusmaster

Focusmaster LEAN

Ignite

Jingle Barre Rock

ODP Все уровни Yoga

ODP Aqua Zumba

ODP Back To Basics Athletic Conditioning

ODP Barre Fusion

ODP Boot 900

ODP Boot

ODP LM Body Combat

ODP Rise n Shine Yoga

ODP Shbam

ODP SMASH AND BURN MELTDOWN

ODP STEP

ODP ZUMBA

Pilates

Коврик для пилатеса

Pilates Sculpt

Pilates Sculpt

SGT

SH-BAM

Smash and Burn

St.Паттис THROWBACK CLASSic STEP

STRONGER

THROWBACK CLASSic STEP

THROWBACK CLASSic Body Attack

Urban Dance Fitness

Valentines — Love Sweat and Gears Ride

Yoga 9 -000Resto Уровни

Yoga-Energy Flow

Yoga-Flow

Yoga-Gentle

Yoga-Rise and Shine

Zumba

Zumba Gold

Расписание групповых занятий | Все Спорт Здоровье и фитнес

Все

Тренинг для пресса и ядра YogaWall

Пресс и ягодицы

Активное старение Кардио-кикбоксинг

Активное старение, стабильность и сила

Активный… Обратное старение

Athletic Conditioning

Barre

Barre Express

Barre Fusion

Barre Hiit

Barre Sculpt

Ниже пояса

Body Pump

Boot Camp 7.4.19

Cardio Sculptio

Chair Yoga

Christmas Eve Trap Ride

CONDITION

Cycle

Cycle-Express

Cycle-Power

Dare2Dance

Deep Water-Combo

Extreme HIIT Chaos

Focusmaster

Ignite

Jingle Barre Rock

ODP Все уровни Yoga

ODP Aqua Zumba

ODP Назад к основам Athletic Conditioning

ODP Barre Fusion

ODP Boot Camp

ODP HIIT Chaos

LDP

LDP Rise n Shine Yoga

ODP Shbam

ODP SMASH AND BURN MELTDOWN

ODP STEP

ODP ZUMBA

Pilates

Mat Pilates Mat

Pilates Sculpt

Restorative Yoga

Sculpt Dance

SGT

SH-BAM

Smash and Burn

St.Pattys THROWBACK CLASSic STEP

STRONGER

THROWBACK CLASSic STEP

THROWBACK CLASSics Body Attack

Urban Dance Fitness

Valentines — Love Sweat and Gears Ride

Yoga 9 -000Resto Уровни

Yoga-Energy Flow

Yoga-Flow

Yoga-Gentle

Yoga-Rise and Shine

Zumba

Zumba Gold

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово спорт, вы, вероятно, думаете о баскетболе , бейсбол или футбол.Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов.Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали просто от подъема по лестнице или после прогулки по холлу кажется, что он становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ физической формы:

• Повышает уровень вашей энергии.
• Поднимает настроение и настроение.
• Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
  • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
  • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет разобраться с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
  • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное событие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
• Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC), прежде чем начать.
  • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать выполнение любой программы фитнеса». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей лечащей бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своими специалистами по лечению нарушений свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.Они будут иметь ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечений и других заболеваниях, найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
  • Ваша группа HTC может:
    • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
    • Предложите способы изменить занятия, которые вы хотите делать, чтобы минимизировать риск травмы и кровотечения.
    • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
    • Помогите внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
    • Адвокат за вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
• Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
  • Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих видах деятельности), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
  • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите со своей лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
  • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
• Травмы не переигрывать!
  • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
  • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
  • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие виды физической активности вам подходят. Возможно, вы решите не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованным спортом, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:

• Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
• Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите ближе к моменту вашей активности, чтобы уровень вашего фактора свертывания крови был на пике во время занятий.
• Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать у вас проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области. Вы можете сделать это:
  • Растяжка. Часть кондиционирования, которая делает ваши мышцы более гибкими и позволяет суставам двигаться более свободно
  • Укрепление.Часть кондиционирования, которая увеличивает вашу мышечную силу для большей поддержки суставов.

Все 47 занятий спортом и фитнесом, рейтинг

В этом мире есть много способов заниматься спортом. Некоторые из них — настоящий спорт; другие — это особые виды упражнений; все так или иначе заставит вас вспотеть. Мы расположили их в научном порядке по следующим критериям: физическая сложность; Сумма, на которую вы были бы унижены, если бы попытались просто вальсировать и сыграть с ними, как какой-нибудь большой удар, потому что вы думали, что это будет легко; и общая жесткость.Фейковые виды спорта не включены. Все рейтинги окончательные.

47) Ходьба
46) Тай Чи
45) Водная аэробика
44) Растяжка в целом
43) Бег
42) Зумба 9039 Танцевальный фитнес-класс 41) Йога
40) Изометрия
39) Волейбол
38) Танцы с шестом для работы или удовольствия
37) Катание на коньках, на льду или на роликах
36) Катание на водных лыжах или других водных лыжах. Водный спорт
35) Армрестлинг
34) Бейсбол
33) Спортивная гимнастика
32) Скакалка
31) BMX Bike-Riding
30) 2902 28) Альпинизм
27) Теннис или другой вид спорта с ракетками
26) Каноэ, каякинг или другая гребля
25) Катание на лыжах, сноуборде или другом снегу-S liding
24) Хоккей
23) Футбол
22) Дайвинг
21) Велоспорт (гонки)
20) Прыжки, высокие и / или дальние
19) Спринт 18397 Бросок тяжелых предметов на расстояние
17) Бой на мечах (несмертельный)
16) Баскетбол
15) Кунг-фу или подобное боевое искусство шоу-офи
14) Марафонский бег
13) Прыжки с шестом
12) Скалолазание
11) Барьеры
10) Футбол
9) Пауэрлифтинг
8) Кроссфит
7)

7) Бокс


• 
  Триатлон
  4) Балет
  3) MMA
  2) Гимнастика
  1) Супер приседания

  [ Изображение Джима Кука, фото предоставлено Гетти ]

  Спорт, физическая активность и наше здоровье

  Уровень физической активности австралийцев низкий.Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

  Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

  Если мы будем вести активный образ жизни, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака.Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

  Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят перед экраном 10 и более часов в неделю.

  Рекомендуемая физическая активность

  Австралийцы всех возрастов не делают достаточно физической активности для оптимального здоровья. Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

  Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
  Взрослые (18 -64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
  Взрослые (65 лет и старше)	Как минимум 30 минут физической активности в течение большей части, предпочтительно все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
  Дети и молодежь (5-17 лет)	По крайней мере 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день. И Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

  Характер физической активности австралийцев

  Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.

  Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения показывают:

  Взрослые:

  • Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 года) соответствует рекомендуемым рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
  • Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
  • Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
  • Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

  Подростки:

  • Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендованным требованиям.
  • 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
  • Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
  • Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день на сидячий образ жизни на основе экрана.

  Дети:

  • Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
  • Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
  • Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.

  Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

  Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий среди взрослых:

  Популярные детские виды спорта и физическая активность

  Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организацию). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.

  Хотя уровни участия в физических упражнениях схожи, девочки с большей вероятностью будут заниматься неспортивными видами деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

  После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут заниматься неорганизованной физической активностью.

  Препятствия для физической активности

  По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведет малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

  Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, к основным препятствиям для взрослых относятся:

  • не хватает времени
  • состояние здоровья или травма
  • отсутствие мотивации
  • возраст
  • неприязнь к спорту или физической активности.

  Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. и малоподвижный образ жизни.

  Основными препятствиями для детей являются:

  • отсутствие времени
  • отсутствие физической активности
  • ограниченный бюджет
  • отсутствие доступа к транспорту.

  Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

  Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

  Преимущества регулярной физической активности

  Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

  • Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
  • Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
  • Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
  • Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
  • Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
  • Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
  • Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
  • Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
  • Помогает расслабиться и лучше спать.
  • Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
  • Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
  • Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

  Советы, как стать физически активными

  Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

  • Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
  • Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
  • Упражнение с другом или членами семьи.
  • Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
  • Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
  • Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
  • Если вам сложно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
  • Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
  • Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
  • Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
  • Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
  • Ограничьте экранное время для развлечений не более чем — дети (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
  • Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

  Перед началом новой программы упражнений

  Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или длительное время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую. программа упражнений.

  Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

  Куда обратиться за помощью

  Спорт и физические упражнения в любом возрасте

  20s — Когда вам 20 лет, ваше тело становится сильным и выносливым. Это идеальное время, чтобы заложить основы фитнеса. Сделайте упражнения привычкой. Сделайте это постоянной частью своей жизни. Так вам будет легче продолжать в том же духе, когда вы станете старше. Занимайтесь спортом с друзьями, например, в теннис или ракетбол.Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде. Ваши варианты безграничны. Вы должны стараться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Помните также, что с возрастом вы теряете силу мышц и костей. Так что не забудьте сейчас включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Таким образом, потеря небольшой мышечной массы в будущем не повредит вам. Старайтесь включать упражнения для укрепления мышц в свой распорядок дня 2–3 дня в неделю.

  30-е годы — В возрасте 30 лет наше тело начинает терять мышцы из-за возраста. Это делает силовые тренировки особенно важными в это время.Запишитесь в тренажерный зал и начните поднимать тяжести. Или вы можете купить полосы сопротивления и посмотреть видео в Интернете. Наши кости тоже начинают слабеть с возрастом. Это хорошее время, чтобы сосредоточиться на укреплении костей. Убедитесь, что упражнения с весовой нагрузкой являются частью вашего распорядка. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой или занятия йогой. Это также хорошее время для экспериментов с различными видами тренировок. Делая что-то новое, вы бросаете вызов новым группам мышц. Это также помогает предотвратить утомление ваших тренировок.Если вы обычно ходите пешком, попробуйте заняться аэробикой. Вы заядлый байкер? Вместо этого попробуйте плавать или танцевать. Смешивайте, чтобы было интересно, а тренировки были разнообразными.

  40s — Это время в вашей жизни, когда наиболее важно заниматься спортом. Наше тело естественным образом начинает ухудшаться в среднем возрасте. Наши мышцы начинают терять массу и эластичность. Это замедляет метаболизм и облегчает набор веса. В это время как у мужчин, так и у женщин наблюдается снижение уровня гормонов.Это также облегчает набор веса, особенно в области живота. Такой вес увеличивает риск развития проблем со здоровьем. Они могут включать высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Упражнения — лучший способ бороться со всеми этими изменениями. Продолжайте выполнять кардио-тренировки 3-5 раз в неделю. Если у вас болят суставы, переключитесь на занятия с малой нагрузкой. Это может быть катание на велосипеде или плавание. Но имейте в виду, что в это время важны такие нагрузки, как ходьба или прыжки.Они могут помочь вам сохранить крепкие кости и бороться с возрастной потерей костной массы. Не забывайте также выполнять упражнения по укреплению мышц.

  50-е годы — В 50 лет вы можете начать испытывать все больше боли каждый день. Не позволяйте этому мешать вам тренироваться. Просто измените свою программу упражнений. Легкие нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, обычно облегчают ваши суставы. Вам также может стать хуже после интенсивных тренировок. Вместо этого попробуйте уменьшить интенсивность и чаще заниматься спортом.В это время вам также придется бороться с естественной склонностью вашего тела изгибаться вперед. Укрепите корпус, сосредоточив внимание на мышцах живота и спины. Это поможет вашему телу выпрямиться и бороться с изгибами.

  60s — Это время, когда вы можете сосредоточиться на предотвращении падений. Продолжайте заниматься аэробными упражнениями. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 раз в неделю. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы и кости оставались сильными.И начинаем работать над балансом. Национальный институт здоровья рекомендует ежедневные упражнения, которые помогут вам улучшить и сохранить равновесие. К ним относятся стояние на одной ноге, подъемы ног и ходьба с пятки на носок. Практикуйте эти вещи сейчас, чтобы в дальнейшем бороться с проблемами равновесия.

  70-е + — В 70 лет и старше вам необходимо сохранять силу и гибкость. Это даст вам больше лет возможности функционировать и быть независимым. Продолжайте заниматься аэробикой каждую неделю, будь то аквааэробика, ходьба или танцы.Используйте эспандеры, чтобы мышцы оставались сильными. Продолжайте выполнять упражнения на равновесие, чтобы не упасть. Посвятите дополнительное время разминке и остыванию, чтобы не повредить мышцы. И не забывайте растягиваться каждый день, чтобы сохранять гибкость.

  Теоретические методы. Программы: Хартманн, Юрген, Туннеманн, Гарольд, Клавора, Питер, Гасковски, Питер: 9780920

  5: Amazon.com: Книги Систематические силовые тренировки включают в себя использование веса, веса тела и сопротивления партнера для развития и повышения различных физических возможностей, от всесторонней физической подготовки до высоких спортивных результатов.В частности, силовые тренировки улучшают функциональные характеристики нервно-мышечной системы, системы мышц и нервных путей, которые направляют и контролируют движения. Это обеспечивает большую силу, превосходные спортивные результаты, здоровье и общую физическую форму, включая улучшение функционирования дыхательной, сердечной и метаболической систем.

  Другие улучшения включают: увеличение активной мышечной массы и уменьшение избыточного жира в организме, укрепление и тонизирование соединительной и поддерживающей ткани, а также улучшение осанки и телосложения.

  Силовые тренировки также имеют несколько психологических преимуществ. Это может повысить уверенность в себе, повысить мотивацию, настойчивость и дисциплину, а также укрепить приверженность здоровью и фитнесу.

  В последние годы большинство спортсменов обратились к силовым тренировкам как к средству развития силовых способностей, которые соответствуют или специфичны для требований их конкретного вида спорта. И тренеры, и спортсмены теперь в целом признают, что высокоразвитая спортивная сила является решающим фактором в достижении высоких результатов.

  Эффективная силовая тренировка требует знания как мускулатуры человека, так и методики тренировки. В этой книге подробно изучаются обе темы. Первая половина книги посвящена прикладной физиологии упражнений, охватывая такие темы, как структура и физиологические характеристики мышц, их потенциал для силовых тренировок, типы сокращения мышц и динамика нервно-мышечной системы. Также обсуждаются гибкость и последствия тренировочной усталости и восстановления, а также базовое питание.

  Исследования в области физиологии упражнений, наряду с многолетним практическим опытом, способствовали разработке комплексной методологии тренировок. Эти методы вместе с многочисленными программами силовых тренировок представлены во второй половине книги. Подробно исследуются важность силовых тренировок для конкретных видов спорта и конкретных мероприятий, важность правильной техники выполнения и безопасности.

  Глава 15 представляет собой обширный сборник упражнений. Каждое упражнение, обозначенное буквой «E» с последующим номером, проиллюстрировано и кратко описано.Все примеры упражнений основаны на свободных движениях и включают вес собственного тела, партнера или соперника, а также веса, гантели и штанги. Упражнения с использованием Nautilus, Universal Gym и подобных устройств не включены в эту книгу, поскольку они не предназначены для каких-либо серьезных спортивных тренировок.

  Обладая необходимыми инструментами и методами, описанными в этой книге, тренеры, инструкторы по физическому воспитанию и спортсмены могут разрабатывать различные программы тренировок для выполнения задач или требований, характерных для отдельных видов спорта и / или мероприятий.

  Эта книга, перевод работы, первоначально опубликованной в (бывшей Восточной) Германии, представляет собой уникальный вклад в литературу по спортивной подготовке; он предназначен не только для силовых атлетов и атлетов-любителей, которые хотят повысить общую результативность, но и для тех атлетов, которые хотят увеличить типы силы, характерные для определенного вида спорта или соревнования.