Все о фитнесе: Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Содержание

Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Вернуться к списку статей

Фитнес — это оздоровительная методика, направленная на поддержание физической формы. Что становится возможным лишь тогда, когда фитнес прочно входит в образ жизни человека, меняя режим дня, двигательную активность, психическое здоровье, формируя позитивное мировосприятие.

Активный образ жизни влияет на улучшение многих показателей тела человека: на выносливость и гибкость, силу и растяжку, концентрацию и равновесие, а также на правильное соотношение мышечной ткани и жировой в человеческом организме.

В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений, это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие. Все эти направления объединены единой целью: общая коррекция фигуры.

Основные фитнес-программы:

1. Аэробика с использованием танцевальных движений.
2.

Силовые программы со сменой силовых и кардионагрузок.
3. Танцевальный фитнес.
4. Программы с использованием элементов восточных единоборств.
5. Оздоровительные, с щадящей нагрузкой на позвоночник.
6. Разумное тело с гармонизацией разума и тела.
7. Водная аэробика, ценная тем, что, кроме физических упражнений, идет и массажное воздействие на кожу.

Фитнес-программы составляются таким образом, чтобы люди любого возраста, комплекции и темперамента могли найти подходящее для себя направление и получать хорошие результаты.

Добиться успеха, занимаясь любым видом фитнеса, можно лишь в случае регулярного выполнения тренировки и прислушиваясь к советам инструктора. Также нужно внимательно слушать свое тело, чтобы по неосторожности или чрезмерной самонадеянности не наделать проблем со здоровьем, на решение которых могут уйти годы реабилитации. Занятия должны приносить удовольствие, чтобы каждая тренировка становилась настоящим приключением и вызовом для самого себя.

Следует серьезно отнестись к выбору направления. Желательно попробовать несколько разных видов и остановиться на наиболее подходящих.

Занимаясь, не перебарщивать с нагрузками. На первых тренировках гормоны радости и счастья обычно зашкаливают, тело просит увеличить нагрузку. Необходимо немного гасить спортивный пыл для того, чтобы впоследствии не испытывать чувства разочарования. Также не забывать о полноценном отдыхе между тренировками, иначе организм начнет быстро изнашиваться. Внимательно относиться к объему нагрузки, увеличивая ее постепенно и не доводя до абсурдных рекордов.

Очень важно следить за питанием,потихоньку ограничивая себя от употребления трансжиров, сахаров и большого количества хлебобулочных изделий. Всякие спортивные добавки и коктейли только по совету личного диетолога.

Не стоит забывать и о прочих прелестях жизни, зацикливаясь лишь на тренировках. Работа, встречи с друзьями, интересные поездки и фитнес, все это, органично переплетаясь и дополняя друг друга, сделает жизнь более полной и продуктивной.


8 причин заниматься фитнесом | «Мир фитнеса»

Вы решили записаться в фитнес-клуб или заниматься фитнесом дома, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим сразу 8 преимуществ фитнеса, которые убедят вас сделать его частью вашей жизни.

Стимулирует мозговую деятельность

Регулярные занятия спортом улучшают мозговую деятельность, они увеличивают выработку нейромедиатора серотонина, именуемого гормоном счастья и радости, повышают внимание, концентрацию и остроту ума. В результате человек обретает бодрое тело и ясный ум, что способствует эффективности на работе и дома.

Дарит энергию

Регулярные фитнес-тренировки дарят человеку заряд энергии, бодрости и энтузиазма. Во время физических упражнений эндорфины попадают в кровь и даря ощущение воодушевленности и энергичности на целый день, несмотря на тяжелую работу в зале вы более активны и подвижны, у вас хорошее настроение.

Время найти не сложно!

Если вы не профессиональный спортсмен, даже полчаса фитнеса в день помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Найти 30-40 минут для здоровья не так сложно, к тому же разные виды фитнеса можно чередовать, тогда тренировки не покажутся вам нудными и однообразными. К примеру, сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра идете в спортзал, послезавтра прыгаете на скакалке или идете на аэробику. Никто не запрещает вам охватывать несколько направлений и чередовать их.

Повышение сопротивляемости к болезням

Систематические спортивные занятия способны укрепить иммунитет и стать отличной профилактикой развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной системы, атеросклероза, сахарного диабета, артрита, остеопороза, остеохондроза. Также спорт активирует регенерирующие процессы, что замедляет старение организма.

Тренировка сердца

Фитнес поддерживает работу всей сердечно-сосудистой системы и в частности укрепляет сердечную мышцу. Даже спустя несколько недель после начала тренировок вы сможете отметить, что вам уже намного легче подниматься по длинной лестнице Фитнес тренирует сердце, подниматься в гору, бежать или быстро ходить. Спорт улучшает кровоснабжение и повышает выносливость.

Укрепление отношений

Фитнес – отличная альтернатива вечернему ужину или поеданию чипсов, смотря фильм. Любимого человека или друзей можно смотивировать заниматься спортом вместе с вами. Совместные победы, взаимная мотивация, действие в команде – все это разнообразит ваш досуг, поможет раскрыть новый потенциал и таланты друг друга, укрепить отношения. Катание на роликах, игра в бадминтон или теннис, совместные занятия аэробикой помогают строить прочные и живые отношения, построенные на прожитом опыте. Также друг или любимый человек всегда поможет избавиться от хандры и лени в хмурые дни и предложить совместное спортивное занятие.

Снижение веса

Аэробика, тренажерный зал, велопрогулки и даже йога для начинающих – все это поможет избавиться от лишних килограмм и обрести стройное и подтянутое телосложение.

Гибкость и хорошая осанка

Фитнес помогает сделать фигуру красивой, обрести уверенную походку, ровно держать спину. Вы сразу чувствуете себя более уверенно и раскрепощенно, вы нравитесь себе в зеркале, а значит – нравитесь окружающим, поскольку несете энергетику любви и счастья. Спорт рождает любовь к себе, своему отражению в зеркале, а это самое главное!

Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме. 

Виды фитнеса

1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений  современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой. 

3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса. 

4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела. 

5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации. 

8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом. 

9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином  помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их  помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани. 

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

  • Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
  • Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе. 
  • Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
  • Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний. 

Минусы занятий фитнесом:

  •  Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
  •  Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
  •  Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

Возможно, вам будет интересно:

10 видов фитнеса — создай свое идеальное тело

Фитнес — комплекс динамических физических, статических или силовых упражнений, направленных на сжигание жира, укрепление и наращивание мышц. У тренирующихся людей разные цели, поэтому для их достижения разработано 10 основных видов фитнеса.

Популярные фитнес-тренировки

Все тренировочные программы делятся на две группы:

  •       ?  аэробные или кардио — упражнения выполняются в быстром темпе, что приводит к жиросжиганию и сушке тела. В результате таких тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, ускоряются обменные процессы;
  •       ?  анаэробные или силовые — упражнения делают в медленном ритме, но с дополнительной силовой нагрузкой, упор делается на наращивание мышечной массы и улучшения рельефа тела.

К первой группе относят:

  1.       1. Стретчинг. Тренировочный комплекс, направленный на растяжку сухожилий, суставов, связок, мышц. Повышает эластичность мышечной ткани, снимает чрезмерное напряжение мышц (эффективно после активных силовых тренировок, если «забились» мышцы). Занятия стретчингом помогут укрепить тело, исправить осанку, избавиться от болей в спине. Хорошая профилактика болезней суставов и костей (например, остеопороза).

  1.       2.  Пилатес. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. Вся физическая работа сопровождается глубоким, медленным дыханием. Пилатес достаточно мягкая практика, ее рекомендуют беременным и людям на реабилитационном периоде после травм или операций. Занятия помогут подтянуть тело, привести в тонус мышечную ткань, развить гибкость и концентрацию.


  1.       3.  Калланетика. Программа статических поз, направленная на сокращение и растяжение мышц. Большинство упражнений — это йогические асаны на расслабление, укрепление позвоночника. Комплекс включает 29 упражнений, выполняя которые вы прорабатываете все мышцы тела.

  1.       4.  Бодифлекс. Основан на плавных упражнениях, которые сопровождаются техникой полного дыхания диафрагмой. Включает 3 этапа тренировки: изометрику (напряжение одной мышцы), изотонику (напряжение группы мышц) и растяжку. Это направление способствует насыщению организма кислородом, медленному жиросжиганию, которое сопровождается подтяжкой кожи, исключая растяжки и обвисания после похудения.

  1.       5.  Шейпинг. Ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов (до 100 раз). Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.


  1.       6.  Аэробика. Динамичная тренировочная программа, включающая бег, прыжки, махи ногой, растяжку. Все упражнения выполняются в быстром темпе. Сегодня большой популярностью также пользуется аквааэробика — упражнения выполняются более плавно, но за счет сопротивления воды эффект достигается довольно быстро.

  1.       7.  Фитнес-йога. Основана на статических асанах для всех групп мышц. Спортивный результат достигается за счет длительного удержания тела в определенной позе (от 2 до 5 дыхательных циклов). Это медленные, плавные тренировки. Подойдут тем, кому противопоказаны кардио или силовые нагрузки.

Во вторую группу входят следующие направления:

  1.       1.  Кроссфит. Программа силовых упражнений, которые выполняются в максимально быстром темпе, на пределе возможностей. Занятия направлены на укрепление мышечной ткани, прокачку всего тела, выработку выносливости, быстроты реакции.

  1.       2.  Бодибилдинг — построй свое тело. Это силовой вид упражнений с использованием дополнительного веса. Главная цель — сформировать рельеф и нарастить мышечную массу. Бодибилдинг способствует похудению, убирает лишнюю воду из организма, укрепляет костную ткань, суставы.

  1.       3.  Пауэрлифтинг. Основная задача этого направления — преодолеть сопротивление максимально возможного веса на спортсмена. В этом виде фитнеса все внимание уделяется развитию выносливости и силы. Тренировочный комплекс включает всего три упражнения: присед со штангой, жим от груди и поднятие штанги с пола.

Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь. Если есть какие-то серьезные болезни, перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом.

8 ошибок новичков фитнеса и как их избежать | Все о фитнесе и здоровье

8 ошибок новичков фитнеса и как их избежать

Фитнес советы иногда необходимы, чтобы ваши надежды на достижение ваших целей в результате тренировок стали настоящей реальностью. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля или после долгого перерыва решили опять практиковать занятия фитнесом.

Фитнес советы особенно нужны, чтобы вы не стали жертвой одной из классических ошибок новичков. Ошибок, которые могут нарушить все ваши далеко идущие планы.

Давайте рассмотрим фитнес советы как избежать этих ошибок.

1. Перетренированность.

Проблема: Удивительное количество спортивных травм имеет одну основную причину: попытки что то сделать слишком много или слишком рано.

Как ее решить: Избегайте излишней спешки. Вы не тренировались долгое время а может и вовсе никогда, но не надо стремиться компенсировать потерянное время. Увеличивайте нагрузки постепенно и прислушивайтесь к своему организму то есть не поднимать тяжести, которые кажутся слишком тяжелыми или не тянуться далеко, когда еще не проработана гибкость и растяжка.

2. Неопытность

Проблема: отсутствие опыта в любой деятельности может не только снизить ее эффективность, но и быть опасным.

Как ее решить: читайте больше по интересующей вас теме, проконсультируйтесь с фитнес инструктором или персоналом тренажерного зала. Вряд ли кто то будет критиковать вас за желание получить максимум от вашей тренировки. Тем более задать вопрос это менее болезненный путь, чем получить травму, не задавая вопросов. В наше время в сети интернет можно найти практически все на любую тему будь то йога,тай чи или другие виды фитнеса.

3. Откладывание на потом

Проблема: «я начну завтра» общая фраза для новичков, которые постоянно откладывают начало своих занятий, выбирая «подходящий момент». И в конце концов это рискует затянуться на долгий период.

Как ее решить: Для случая «начну завтра» лучшее лекарство начать занятия прямо сейчас. Не откладывайте начало на другой день. Просто выберите время, удобное для вас, внесите в свой распорядок дня и действуйте. Если тренировка запланирована после работы, то возьмите спортивную одежду и обувь в офис с собой. Ведь если вы заскочите домой перед тренажерным залом для смены одежды или небольшого перекуса дело может закончиться отдыхом на диване с просмотром любимого шоу по телевизору.

4. Скука

Проблема: Вы покупаете беговую дорожку и каждое утро перед работой встаете в пять часов утра для утренней тренировки. Но первые три минуты занятий на беговой дорожке воспринимаются как целый час. И совершенно непонятно как еще протянуть даже 10 минут. Это был один из примеров распространённого восприятия некоторых тренировок.

Как ее решить: Если вы выберете активность, которая будет привлекательна для вас, то вам легче будет ею заниматься регулярно. Поэтому очень важно с самого начала подобрать такое содержание ваших тренировок, которое не даст вам скучать ни минуты.

Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, выберете интересные для вас видеоклипы или сериалы, которые вы будете смотреть тогда, когда вы занимаетесь. Или это может быть прослушивание аудиокниги.

Среди других вариантов работа с партнером, работа с личным тренером, создание сборников музыки для тренировки. Также важно периодически менять характер тренировок, пробовать новые элементы фитнеса, новые его виды. Или возможно частично заниматься на открытом воздухе.

5. Работа без плана

Проблема: Вы наконец то посетили тренажерный зал, но не знаете с чего начать. Если вы думаете, что можно прийти и сразу начать заниматься без плана тренировок то это неправильно.

Как ее решить: Знайте, что прежде чем вы начнете заниматься фитнесом, необходимо составить план тренировок, наметить определенные цели. Как составить свой план тренировок, читайте тут.

6. Отсутствие последовательности

Проблема: Вы делаете упражнение один раз и ждете немедленного эффекта. Такого, как снижение веса.

Как ее решить: Выполнять упражнения само по себе неплохо, но надо помнить, что только последовательное выполнение упражнений может дать результат. Вам нужно выбрать те упражнения и занятия которые вы сможете делать регулярно не менее пяти раз в неделю и осуществлять это, чтобы получить требуемые результаты.

7. Дискомфорт

Проблема: Вы планируете свои занятия так, что их можно легко пропустить или ищете внутренние причины, чтобы отменить.

Как ее решить: Убедитесь, что фитнесс центр, который вы выбрали находится рядом с домом или работой и в нем вы чувствуете себя комфортно. Если же вы чувствуете определенный дискомфорт попробуйте создать свой домашний тренажерный зал или купить какой-либо определенный тренажер (беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер).

8. Предлоги для отмены

Проблема: Я слишком устал (устала), у меня нет времени и так далее – оправдания своим действиям
или вернее бездействию масса.

Как ее решить: Предлоги не делать что то расслабляют и мешают концентрироваться на усилиях по достижению вашей цели, отдаляя ее. Записывайте все предлоги отдельно и рядом пишите контраргументы, которые могут ослабить их действие.

Приведенные фитнес советы наверняка помогут вам потому, что я уверен: хоть одну из этих проблем вы когда-нибудь испытывали.

Источник: сайт «Все о фитнесе и здоровье»

Польза фитнеса для здоровья: чем помогают занятия

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

5 мотивирующих причин начать заниматься фитнесом

Все мы прекрасно знаем, что спорт оказывает положительное влияние на человеческий организм, однако многим людям не хватает мотивации для тренировок. Да и мало кому известно какую именно пользу он приносит. Между тем, фитнес помогает не только в обретении красивой фигуры, но и заключает в себе целую совокупность упражнений, нацеленных на развитие скрытых резервов человеческого тела.

 

Мотивирующие причины, которые помогут вам стать лучше

Итак, почему же все-таки стоит приступить к занятиям спортивными тренировками и какая в них заключена польза?


1 причина: здоровье — источник жизни

Как бы избито это не звучало, но перво-наперво фитнес направлен на оздоровление организма. Физические упражнения великолепно подходят как для укрепления здоровья, так и для его восстановления: после травм, операций, перенесенных заболеваний.

Начните регулярно упражняться, и очень скоро вы заметите:

  • улучшение самочувствия,
  • прилив бодрости,
  • возобновление качества сна и многие другие положительные эффекты, оказываемые воздействием тренировок.

А происходит это все, благодаря насыщению мышц и внутренних органов кислородом.


2 причина: стрессоустойчивость — ключ к спокойствию

В наш век преобладает цейтнот — постоянная нехватка времени. Чтобы успеть совершить задуманное или выполнить поручение начальства: целый день бегаем по намеченным местам, распыляемся на нескончаемые дела, находимся в непрерывном нервном напряжении, отчаиваемся, и, в конце концов, впадаем в депрессию. Понимаете как важно, в связи со всем этим, обладать стрессоустойчивостью?

Спорт — отличный помощник для выработки устойчивости к нападкам такого сурового и непостоянного мира. Физические упражнения помогают натренировать психологическую стойкость, учат грамотно ставить перед собой цели и приоритеты, что способствует неуязвимости перед стрессом.

Начните заниматься спортом, и, научившись верно расставлять задачи, вы почувствуете контроль над своей жизнью и уверенность в завтрашнем дне.


3 причина: эндорфины — заряд счастьем и контроль над весом

Эндорфины являются одним из нейромедиаторов, которые человеческий мозг вырабатывает самостоятельно. Также их называют «гормон счастья». Можно сделать несложный вывод: упражняясь — вы становитесь счастливее. Эндорфины дарят не только приподнятое настроение, но и подавляют кортизол — «гормон стресса», контролируют аппетит.

Гормон счастья работает предохранителем, активируя голод именно тогда, когда вам действительно необходима подзарядка. При этом контроль идет не только над перееданием, но и над недоеданием.

Начните тренироваться, и вы сможете достичь идеального веса, невзирая на конституцию вашего тела.


4 причина: самосовершенствование — путь к поиску настоящего себя

Физические упражнения связаны с преодолением слабостей, познанием своих возможностей, переоценкой ценностей и многим другим, что закаляет характер. Систематические тренировки:

  • благоприятно влияют на самодисциплину,
  • помогают тренировать волю,
  • придают уверенность в себе.

Иными словами: начните заниматься, и разовьете в себе сильную личность. А что может мотивировать лучше, чем возможность приобретения независимости и уверенности в себе?


5 причина: красивая внешность — создай себя сам

Согласитесь, слово «фитнес» говорит само за себя, вызывая ассоциации: с грацией, подтянутой фигурой и волнующей гибкостью. Ну, кто же откажется от такого? Займитесь фитнесом, и все это будет и у вас.

В этом списке приведены всего лишь пять мотивирующих причин заняться фитнесом, но у каждого человека они могут (и должны) быть свои и отличаться от вышеуказанных. Какую бы мотивацию вы для себя ни избрали, едино одно: хорошая физическая форма — это, несомненно, то, что всегда восхищает. 

Благодаря комплексным тренировкам, можно развить такие свойства организма, как:

  • пластика,
  • координация движений,
  • выносливость,
  • сила,
  • скорость и пр.

А главное, физические упражнения доступны каждой возрастной группе, независимо от состояния здоровья.

домашние тренажерные залы и фитнес-центры, тренажеры со свободным весом, коммерческий фитнес, инфракрасные сауны, фитнес-оборудование

В All About Fitness мы гордимся тем, что знаем свое фитнес-оборудование. Некоторые называют это тренажерами. Фитнес-оборудование включает в себя такие элементы упражнений, как беговая дорожка, эллиптические тренажеры, велотренажеры, жизненные циклы, гребцы, оборудование для поднятия тяжестей, сауна, инфракрасные сауны, домашние тренажерные залы, степперы для фитнеса, мячи для упражнений, свободные веса, коммерческое оборудование для фитнеса и кардио-театр.Тренажеры используются для улучшения здоровья человека. Беговые дорожки используются для ходьбы и бега. Беговая дорожка Fitnex T60 — одна из лучших беговых дорожек. Беговые дорожки для ходьбы стоят немного дешевле, чем те, что созданы для бега. Фитнес-оборудование и тренажеры также включают домашние тренажерные залы, такие как Bodycraft x4, bodycraft k-1, bodycraft xpress, bodycraft galena. Фитнес-оборудование и тренажеры включают инфракрасные сауны, которые можно использовать для различных фитнес-нужд. Инфракрасные сауны используются для охлаждения после тренировки.Инфракрасные сауны используются при самых разных заболеваниях. Если вы строите оздоровительный клуб, оздоровительный центр, многоквартирный дом, дом, кондоминиум, гольф-курорт, государственное учреждение , просто позвоните нам 843-636-3833 . Помните, что мы также носим лежачий степпер Nustep, SciFit. Линия ST Fitness от Star Trac Fitness делает одни из лучших велотренажеров и велотренажеров в индустрии фитнеса. Star Trac Fitness также производит эллиптические тренажеры и лежачие эллиптические тренажеры для дома.У All About Fitness есть только обзоры потребителей, доступные в режиме реального времени в сети. нажмите здесь, чтобы просмотреть их Беговая дорожка — Обзоры — Эллиптический тренажер — Обзоры Велотренажеры — Обзоры . Fitness не несет ответственности за типографские или информационные ошибки, обнаруженные на этом веб-сайте. Мы всегда будем делать все возможное, чтобы исправить доведенные до нашего сведения ошибки. Наши веб-сайты постоянно обновляются и меняются. Спасибо All About Fitness Inc.** Налоги необходимо будет добавить в штате Га, поскольку это штат, в котором находится наша компания.

Магазин спортивного оборудования Overland Park, KS

В течение последних 30 лет Push Pedal Pull был магазином фитнеса для всего вашего оборудования. Мы предлагаем разнообразное оборудование для фитнеса, в том числе беговые дорожки, эллиптические тренажеры, силовые тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры, аксессуары для фитнеса и многое другое. Независимо от того, какое домашнее оборудование для фитнеса вы ищете, у нас оно обязательно есть.На небольшой бюджет? Без проблем! Мы продаем подержанные тренажеры для клиентов, которым необходимо оборудование для фитнеса, но которые не могут позволить себе новые тренажеры. Компания Push Pedal Pull предлагает высококачественные тренажеры, которые прослужат долгие годы.

Push Pedal Pull, поставщик тренажеров премиум-класса в Оверленд-Парке, KS

Неважно, ищете ли вы лежачий велотренажер или комплекты веса, в Push Pedal Pull у нас есть именно то, что вам нужно. Если вы ищете магазин тренажеров рядом с Оверленд-парком, мы — ваш лучший вариант.Для всех ваших услуг в тренажерном зале выберите Push Pedal Pull.

Наша страсть и преданность фитнесу помогли нам стать признанным лидером в индустрии магазинов фитнеса. Наш выбор бесконечен: от коммерческого до домашнего оборудования для тренажерного зала, от бывшего в употреблении спортивного оборудования до совершенно нового. Нам даже предоставили эксклюзивные права представлять некоторых ведущих производителей оборудования для фитнеса и здоровья, таких как Diamondback, StairMaster и других!

Push Pedal Pull включает в себя разнообразное домашнее оборудование для упражнений, в которое входят такие популярные бренды, как Precor, Life Fitness, Inspire, StairMaster и многие другие.Ниже приведен список некоторых из наших самых популярных тренажеров, которые мы носим с собой. Зайдите в наш домашний магазин тренажеров сегодня или позвоните (913) -601-6566 для получения дополнительной информации!

Популярные домашние тренажеры

  • Беговая дорожка Precor
  • Велотренажеры Precor
  • Эллиптические тренажеры Precor
  • Станки Power Plate
  • Беговая дорожка Life Fitness
  • Велотренажеры Life Fitness
  • Эллиптический тренажер Life Fitness
  • Домашние тренажерные залы Inspire
  • Функциональные кроссовки Inspire
  • Кардиострайдеры Inspire
  • Велосипеды ElliptiGO
  • Зеркало для тренировок
  • Станки для лестниц
  • Гребной тренажер

Все о фитнесе на вышивальной машине

Дебра Аткинсон — после 50 есть жизнь

Когда-то 50 казались старыми; однако, как только случается 50, быстро становится очевидно, что это всего лишь другое число.Хотя вы все еще можете чувствовать себя сильным и энергичным, важно понимать, что ваше тело претерпевает некоторые изменения. Мужчины старше 50 лет испытают андропаузу, более низкую выработку тестостерона, а женщины старше 50 лет испытают менопаузу, прекращение цикла овуляции. Хорошая новость заключается в том, что упражнения могут помочь уменьшить последствия возрастных изменений в нашем организме. Дебра Аткинсон — бывший профессор университета, которая ведет подкаст Flipping 50 и ведет онлайн-программы по фитнесу для женщин, находящихся в период менопаузы.В этом выпуске «Все о фитнесе» Дебра рассказывает об изменениях, которые женщина испытает как в перименопаузе, так и в менопаузе, о типах упражнений, которые могут помочь справиться с этими изменениями, и дает важные идеи о том, как парни могут поддержать женщину на этом этапе жизни. . Этот выпуск полон ценной информации, особенно если вы родились до 1971 года. Чтобы узнать больше о Дебре, подкасте Flipping 50 и услышать ее важный TEDx Talk о менопаузе и упражнениях, посетите ее веб-сайт: https: // flippingfifty.Чтобы получить ценные сведения, следите за Деброй на странице https://petemccallfitness.com Закажите копию Ageless Intensity: High Intensity Workouts to Slow the Ageing Process: https://amzn.to/3mh4HNfOrder a copy of Smarter Workouts: The Простая наука об упражненияхhttps: //amzn.to/3fub1YlДинамическая анатомия; 29 долларов наиболее эффективные программы упражнений для корпуса, ног, внутренней поверхности бедер, плеч и ягодиц.0.2 CECs — электронная книга по динамической анатомии ACE, NASM и AFAAD; $ 7Узнайте, как ваши мышцы и фасции работают для движения вашего тела. Https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/dynamic-anatomy-how-your-body-moves-during-exercise Разработка программы упражнений для источника молодости; 49 долларов https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/exercise-for-the-fountain-of-youthУзнайте науку о том, как упражнения могут сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процесс старения, включая программы тренировок, которые помогут вам найти свой Фонтан молодости.0,3 ACE, 0,4 NASM и 4 упражнения AFAA для электронной книги «Фонтан молодости»; 7 $ Узнайте, как упражнения могут помочь вам замедлить старение и найти источник молодости. Https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/allaboutfitness/exercise-for-the-fountain-of-youth-e-book Total Body Core Training; 67 долларов прочного ядра.Курс включает в себя постоянно усложняющуюся программу упражнений, которая позволит вам тренироваться в течение всего года. 0,4 ACE, 0,5 NASM и 5 AFAA CECsFunctional Core Training; $ 7 Объясняет, как построить сильное тело, начиная с основных мышц. Https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/allaboutfitness/functional-core-training-e-bookGlute Reboot; $ 29 https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/glute-reboot-all-about-exercise-for-the-glutesОнлайн-курс в сотрудничестве с ведущим тренером Эбби Аппель; узнать, как работают мышцы ягодичного комплекса, а также выполнить ряд эффективных упражнений, которые помогут им лучше функционировать (и выглядеть) 0.2 ЦИК ACE, NASM и AFAA — комплект по 29 долл. США: функциональная основная тренировка, динамическая анатомия и упражнения для фонтана молодости; 17 долларов США https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/e-book-bundle-exercise-for-the-fountain-of-youth-functional Узнайте больше о своем выборе рекламы. Посетите megaphone.fm/adchoices

19 лучших фитнес-подарков для людей, которые (хотят) заниматься спортом

Найти идеальный подарок для фанатика фитнеса (например, новый фитнес-трекер или трекер здоровья) может быть непростым делом.Будь то бег, езда на велосипеде, йога или теннис, спортсмены серьезно относятся к своему делу и часто имеют серьезные особые предпочтения во всем, от снаряжения до аксессуаров.

Итак, мы избавили вас от мучений слепого блуждания по магазину спортивных товаров, собрав множество невероятных, желанных и (самое главное!) Высоко оцененных фитнес-подарков. От умных бутылок с водой до лучших фитнес-часов — это наши 19 любимых вещей, все они созданы для того, чтобы помочь вашему подарку, посещающему спортзал, разогнаться (или научить новичка с хорошей стороны).

Сопутствующие товары

Лучшие подарки для фитнеса и носимых технологий

1. Беспроводные наушники Bose Sound Sport

Наушники могут улучшить или прервать тренировку (у кого не было разочарования из-за того, что они выпали, запутались или разрядились посреди тренировки?). Эти популярные беспроводные наушники Bluetooth, специально разработанные для интенсивной активности, устойчивы к поту и воде, имеют шесть часов автономной работы, надежно удерживаются на месте во время интенсивных тренировок и реагируют на голосовые подсказки.

2. Подарочная карта Classpass

Подарите роскошный фитнес друзьям, которые любят пробовать новые направления тренировок — от беговых клубов до спин-классов и силовых тренировок — но с меньшим энтузиазмом тратят на занятия мелочь. Подключенный к более чем 10 000 фитнес-студий в более чем 50 крупных городах по всему миру, вероятно, рядом с вами будет центр Classpass (или тот, который вы можете попробовать во время путешествий!). С подарочными картами, доступными в электронной форме (и отправляемыми прямо в почтовый ящик получателей), вы можете выбрать любую сумму, которую хотите подарить (и получить ее там СТАТИСТИКА, если у вас мало времени для отправки подарка).

Связанные

3. Samsung Galaxy Watch Active2

От автоматического распознавания и отслеживания полдюжины упражнений до отслеживания более 30 других — последние Galaxy Watch Active2 от Samsung — отличный подарок для любого технологичного человека, который заботится о своих фитнес. Он работает со всеми смартфонами Android, iPhone и смартфонами Samsung. Эти часы обладают множеством функций и возможностей: подключение по Bluetooth для воспроизведения музыки и мультимедиа, водонепроницаемость, позволяющая погружать часы на глубину до 50 метров, встроенный микрофон и динамики для телефонных звонков, сменные ремешки для персональной настройки и многое другое.

4. Цифровые весы для ванной комнаты Etekcity

Цифровые весы значительно упростят отслеживание вашего веса. Вступайте и выходите, а всю работу делают весы. Калибровка выполняется автоматически, а ЖК-дисплей с подсветкой позволяет легко считывать показания. Хотите, чтобы ваша шкала автоматически отслеживала ваши числа? Рассмотрим высоко оцененные интеллектуальные цифровые весы Etekcity.

5. Cubii Pro: Сидящий эллиптический тренажер под столом

Когда дело доходит до вашего офиса, сидение создает определенные требования, которые помогут вам сохранить здоровье и избавить от боли.Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы немного двигаться в неподвижный рабочий день, — это настольный фитнес. И в этом случае высоко оцененный эллиптический тренажер Cubii Pro под столом — хорошее начало. Он обеспечивает легкую тренировку для вас за вашим столом (или дома) с плавным переключением передач, которое остается тихим, чтобы не беспокоить ваших коллег. Кроме того, подключение по Bluetooth означает, что вы можете подключить его к своему смартфону и отслеживать свои тренировки, распорядки и достижения.

6. Членство в Aaptiv

Персональные тренеры могут принести вам сотни, если не тысячи долларов — вот почему человек из вашего списка с высокими фитнес-целями в новом году будет благодарен вам за то, что вы подарили им годовую подписку на Aaptiv.Приложение предоставит им неограниченный доступ к тысячам тренировок и программ, созданных и проводимых сертифицированными тренерами. Все, что им нужно сделать, это загрузить приложение, ввести свои цели, выбрать тип упражнения, которое они ищут в этот день (от бега до бокса, йоги и медитации) в зависимости от продолжительности, интенсивности и типа музыки, и тренер сделает это. пошагово проведите их по тренировке. Приложение позволяет им тренироваться, где бы они ни находились — в тренажерном зале, на тропе или в гостиной.

Лучшая одежда, обувь и аксессуары для фитнеса в подарок

7. Flipbelt Zipper

Поклонникам бега может быть сложно найти беговое полотно, которое было бы одновременно практичным и удобным. Вам нужно что-то достаточно большое для предметов первой необходимости, но не такое громоздкое, чтобы мешать тренировкам. Доступный в различных цветах, FlipBelt отвечает всем требованиям, с легким карманом на молнии, который охватывает всю талию и обеспечивает узкую и плотную посадку. Карман с четырьмя отверстиями для ремня достаточно велик, чтобы вмещать широкоформатные iPhone и смартфоны Android, не двигаясь и не покачиваясь, а также полезен для тех, кому требуется что-то для хранения предметов первой необходимости, не связанных с тренировками, таких как инсулиновые помпы, бальзам для губ или удостоверение личности.

8. Зимние перчатки Cevapro с сенсорным экраном

Вам не нужно заниматься фитнесом, чтобы пользоваться хорошей парой зимних перчаток, особенно когда они позволяют использовать ваши устройства со специально разработанной тканью на кончиках пальцев. Эта пара от Cevapro изготовлена ​​из смеси шерсти и лайкры и обеспечивает непродуваемость и водонепроницаемость. Бегунам и велосипедистам просто необходимы перчатки, предохраняющие пальцы от замерзания. Они предназначены для того, чтобы ваши пальцы оставались теплыми до минус 30 градусов по Фаренгейту.

9. lululemon All The Right Places Crop II

Эти укороченные леггинсы от бренда для тренировок Lululemon имеют карман на поясе без молнии, достаточно большой для хранения мобильного телефона, ключей или мелких аксессуаров. Отлично подходит для различных тренировок, высокая посадка имеет зональную компрессию — это означает, что все остается удобно и приятно заправлено по всему прессу, бедрам, ягодицам и бедрам, а также впитывает влагу, четырехсторонняя ткань, которая остается прохладной и выигрышной ‘ t сжаться.

10.Brooks Glycerin 17

Верх из двойной жаккардовой сетки Glycerin разработан для обеспечения воздухопроницаемости, гибкости и устойчивости. Эта последняя особенность является сильной стороной глицеринов, их нейтральный тип поддержки обеспечивает максимальную амортизацию, а специально разработанные точки давления на шоу построены так, чтобы поглощать удары и рассеивать их от вашей стопы. Синди Биндер, эксперт по обуви из Healthy Feet at Canyon Ranch, выбрала ту же обувь бренда Brooks, чтобы порекомендовать ее в руководстве по спортивной обуви и кроссовкам для женщин BETTER.

11. SheFit The Flex Spots Bra

Мягкая ткань спортивного бюстгальтера Flex Sport в сочетании с прочными и отводящими влагу свойствами дает вам удобный и поддерживающий фитнес бюстгальтер. Чашечки формованы и не имеют швов, а индивидуальный поддерживающий механизм позволяет вам выбирать, как и где вы хотите закрепить бюстгальтер, чтобы все было на месте. Вдобавок ко всему, он разработан с использованием технологий сжатия и инкапсуляции, которые SHEFIT называет технологией, лежащей в основе гладкого внешнего вида бюстгальтера и приятных форм.Ткань также растягивается в четыре стороны, а внутренняя сетка уменьшает отскок, чтобы вам было комфортно во время тренировки.

12. Трусы-боксеры SAXX Kinetic

В SAXX есть кое-что, чем могут похвастаться немногие производители нижнего белья: специализированный патент на новый способ оставаться комфортным в течение всего дня, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Это называется Ballpark Pouch, и он держит все там внизу отдельно. Он имеет форму гамака и отделен в паху. Модель Kinetic, обладающая воздухопроницаемыми и растягивающимися свойствами, изготовлена ​​из эластичной ткани в 4 направлениях и обладает быстросохнущими, устойчивыми к запаху и поддерживающими свойствами.Другие модели нижнего белья SAXX удовлетворяют потребности большинства людей: от повседневной одежды до идеальных пар для путешествий и более интенсивных фитнес-моделей.

13. Шорты Bonobos Core

Эти влагоотводящие и легкие шорты отлично подходят для спортивного арсенала вашего парня: у них есть петля для футболки (для удобного хранения, когда ему становится жарко во время летних тренировок), карман на молнии для карты и наличные, внутренняя защелка для ключей, боковые вентиляционные отверстия и сетчатая задняя панель с кокеткой для дополнительной воздухопроницаемости, а также подкладка против истирания.Они также представлены в семи цветах и ​​узорах, чтобы соответствовать индивидуальности вашего мужчины, некоторые из которых имеют светоотражающий дизайн для ночных пробежек.

Лучшее оборудование для фитнеса, которое можно подарить

14. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Трудно идеально воссоздать тренажерный зал дома или в офисе, но настраиваемые гантели — отличное начало. Эта пара от Bowflex, SelectTech 552, позволяет вам отрегулировать каждую гантель от пяти до 52,5 фунтов, а для первых 25 фунтов вы можете отрегулировать ее в 2 раза.Шаги по 5 фунтов, чтобы получить действительно личный вес для ваших целей. От универсальности хорошо продуманного продукта до средней оценки 4,7 звезды от более чем 4800 рецензентов, это отличный подарок для многих людей, стремящихся к фитнесу.

15. Blast Golf Swing Trainer

Для игроков в гольф из вашего списка: По мнению таких экспертов, как Golf Digest, это один из лучших анализаторов свинга в гольф. Blast прикрепляется к вашей рукоятке и фокусируется на времени вашего удара с помощью инструментов анализа, обучения, коммуникации и управления.Smart Video Capture записывает видео свинга, позволяя игрокам в гольф настраивать такие показатели, как время и темп гребков, а трекер соединяется с вашим телефоном, заряжаясь по беспроводной сети.

16. Коврик для йоги Sugarmat Travel

Йогу на ходу понравится возможность оставить громоздкий коврик (который обычно весит 3,1 кг) дома и бросить эту экологически чистую и легкую версию (весом 1,1 кг) в свое кресло. спортивная сумка или ручная кладь. Его резиновое дно предотвращает перемещение коврика, а верх сделан из сверхпоглощающей синтетической замши, которая обеспечивает лучшее сцепление с одеждой, которую вы получаете.Между ними зажата подушка высокой плотности для защиты и поддержки суставов. К каждому коврику прилагается дерзкая замшевая дорожная сумка, которую можно персонализировать с помощью монограммы.

17. TRX Suspension Trainer Kit

Система тренировки подвески, которая использует вес вашего тела, ремни TRX позволяют проводить эффективные и эффективные тренировки всего тела в любое время и в любом месте — не требуются громоздкие тренажеры. В дополнение к модернизированному анкерному креплению, дверному анкеру и 35-страничному полноцветному руководству по тренировкам TRX, вы также получите сетчатую сумку, чтобы взять все это с собой в дорогу, для тренировки всего тела, которую можно настроить от любой двери, ветки дерева, стропила, балки или надежной точки возвышения всего за 60 секунд.Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение отжиманий в подвешенном состоянии с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184 процента больше, чем выполнение стандартных отжиманий. Здравствуйте, летний кузов.

18. Рюкзак Lululemon City Adventurer

Этот стильный рюкзак из водоотталкивающей ткани создан для того, чтобы носить его с собой из спортзала в офис. Он предлагает пять отдельных отделений, в том числе мягкий карман для ноутбука, место на молнии внизу для хранения кроссовок, внутренний держатель для бутылок с водой и несколько внутренних сетчатых мешочков.Он также может похвастаться скрытым внешним карманом, который идеально подходит для хранения телефона, ключей или рабочего значка для быстрого и легкого доступа в пути. Рецензентам нравятся толстые ремни, которые делают ношение тяжелых предметов менее болезненным в шее (в буквальном смысле). Кроме того, он достаточно шикарный, чтобы носить его с собой на работу или приносить напитки после занятий в спортзале, не пряча его под столом.

19. Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете

После того, как вы узнаете простые способы использования поролонового валика, он может помочь вам облегчить боль в шее, спине и коленях, а также снять боль в мышцах по всему телу. тело.Пенный валик TriggerPoint GRID — это компактный поролоновый валик с разной плотностью, который покрывает практически любые потребности. Более 3600 рецензентов оставили ему средний рейтинг 4,6 звезды, и он включает в себя доступ к онлайн-руководствам о многих способах использования поролонового валика с инструкциями о том, как это лучше всего сделать.

Другие руководства по подаркам от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Фитнес-галерея | Магазины спортивного оборудования в Денвере с 1997 года

Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и в прошлом профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.

Уроженец Колорадо, Донни вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не принятый на работу, но не остановивший его, он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны в 1986 году. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборе мяча в 1989 году и был выбран вторым игроком года по версии Wildcats. вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.

Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни из-за травм играл в НФЛ и ушел на пенсию после третьего сезона. Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, беседовал с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.

Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и расширил свой бизнес до одного из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года.В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.

Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают убеждение Роберта поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.

За последние два десятилетия Fitness Gallery продолжала активно участвовать, поддерживая такие мероприятия, как Colfax Marathon и Совет губернатора Колорадо по физической подготовке; и получил множество наград и остался в пятерке лучших дистрибьюторов продуктов TRUE Fitness и TuffStuff Fitness по всему миру.

Донни в настоящее время проживает на ранчо Highlands со своей женой Мисси и их тремя детьми младшего возраста, Эбби, Иззи и Донни-младшим.

25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, скорее всего, вы видели немало ночных рекламных роликов, в которых рассказывается о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас здоровыми и счастливыми (с шестью кубиками пресса вы всегда хотел!). Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет.Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пора составить окончательный список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это просто способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс. Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале.СТАРТ: Помните это? >>

1. Домашний тренажерный зал Bowflex

Если и есть какое-нибудь фитнес-оборудование, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Набирая популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались веса или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их компактность и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и все мы подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный ремень

Если вы посмотрите достаточно серий American Pickers , скорее всего, вы увидите, что они натолкнутся на один из классических вибрирующих ремней 1960-х годов, которые стали модным фитнесом десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстраивающихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они не помогли вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейка Стейнфельда, но мы гарантируем, что вы узнаете этого парня, если увидите его по телевизору или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень все время по ночам кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала огромным хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). По сообщениям, Стейнфельд также помог Харрисону Форду подготовиться к фильму Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа в Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о фитнес-красавицах, как мы можем забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый фитнес-продукт: The ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег с помощью Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или до тех пор, пока он не выскочит, не полетит через комнату и не заставит вашу собаку потерять сознание. Возможно, это не был очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы действительно помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени. 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, аэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь и не начнете хрипеть. путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами с купальником, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD о фитнесе, предназначенных для пожилых людей. СЛЕДУЮЩИЙ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам небольшой секрет: если вы будете смотреть на видеокассету с упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, это не даст вам такого пресса, как «Ситуация». Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-минутным прессом длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-минутные булочки, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов на YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем можно было заниматься в 1970-х (если вы не курили травку или не занимались сексом), и они легко перешли от веселого семейного занятия к отличному способу сжечь калории. Вместо того, чтобы спускаться на роликовый каток, чтобы расслабиться, а пары катаются на коньках под несколько песен Journey, люди упорно катались, чтобы поддерживать свои ноги в тонусе и мышцы. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. Вес для встряхивания

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое вирусное внимание, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной мишенью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: Ваш путь к упаковке из шести штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудания (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с самого начала человечества. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудания, прежде чем было обнаружено, что он потенциально может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудания, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата в президенты Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала недоумение, и он был удален с рынка США из-за опасений, что это вызвало кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудания.

11. Ролик для пресса

Раньше люди использовали приседания и скручивания, чтобы прорабатывать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но она утверждала, что была более эффективной. Это стало огромным успехом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот несколько из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Фитнес-видеоигры для Wii Fit & Ассорти

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя это не так много шумихи в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Учебные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: туфли-лодочки Reebok, сумки Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный кричит на вас». Основанный на очень слабо, на военных аспектах обучения, Boot Camps часто вовлекал бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-е годы, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Упражнения — забавное и достойное дополнение к любой тренировке, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Пластина питания

Одно из недавних дополнений к списку фитнес-увлечений — Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом из Германии, пилатес — это система физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пенопласта и эспандеры. Эта прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь она может похвастаться более чем одиннадцатью миллионами человек, практикующими искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется как аккуратное место для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная CML Corporation в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х — начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупают его, используют в течение нескольких недель, а затем превращают в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван к 5К

Причуда «Диван в 5К» в последнее время стала настолько популярной, что даже ведущий ток-шоу знаменитостей и комик Джимми Фэллон решил согласиться с этим планом. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно прокладывать себе путь до пяти километров, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в дорогу. И для этого мы его копаем. СЛЕДУЮЩИЙ: Попивая Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.Опять же, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционных тренировок во всем фитнесе, Medicine Balls — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрические силовые тренировки с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировку с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может быть очень эффективным инструментом для фитнеса, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но, возможно, больше всего его запомнят за его видео по аэробике Sweatin ’to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, взмокнув, поднимали весь вес под мелодичные звуки старинной музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас до сих пор возникают проблемы с извлечением изображений наших мам от Sweatin ’to the Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было очень популярным. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способ полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полноценное и высокоинтенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Выбери свой размер >>

22. Тонировка обуви / FitFlop

Если и есть что-то наверняка, так это то, что люди откажутся практически от любых соображений о своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то, кроме того, чтобы заставить вас выглядеть немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика для стриптиза

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он положил начало этому увлечению. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра выскочила на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease.Затем последовали уроки танцев на шесте, которые часто появляются в местном спортзале. Прежде чем вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном США из А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно же, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то комбинация этих двух вещей просто никогда не работала для нас. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажи…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​ММА, боксер или рестлер и не худеете перед матчем или боем, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но они также не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы просто заставить вас вспотеть, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре.Верно. Браслеты Power Balance. Созданный Power Balance, производители заявили, что используют «голографическую технологию», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они в значительной степени откровенно лгали. В декабре 2010 года от производителей браслетов потребовали выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких заслуживающих доверия научных доказательств, подтверждающих их утверждения.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Информация о фитнесе

Одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья, — это заниматься регулярной физической активностью.В жизни, в которой есть упражнения, меньше вероятность серьезных физических и психических заболеваний. Преимущества разнообразны: от более сильных костей, большей силы легких и более здорового сердца до более низкого риска рака, более острого мозга и более счастливого духа.

К сожалению, большинство американцев недостаточно активны, чтобы пожинать плоды. Но достаточно скромное изменение поведения может иметь большое значение, принося выгоды в пределах досягаемости. Большинство из нас могло бы значительно улучшить свое здоровье, освободив место в своей жизни для получасовых упражнений большую часть дней в неделю.И упражнение не обязательно должно быть интенсивным — это может быть обычная 30-минутная прогулка в умеренном темпе.

Это обсуждение будет включать типы физической активности и их преимущества, как выбирать цели и как отслеживать свой прогресс.

  1. Почему важна физическая активность?
  2. Какие виды упражнений и в каком количестве нужны моему организму?
  3. Здоровый или подтянутый?
  4. Нужно ли мне посещать тренажерный зал, покупать тренажеры или работать с тренером, чтобы быть в хорошей физической форме?
  5. Я далеко не в форме.Для меня уже слишком поздно?
  6. Что мне делать перед началом программы упражнений?
  7. Я только начал тренироваться. Какие эмпирические правила мне следует помнить?
  8. Достаточно ли я работаю?
  9. Ссылки по теме
  10. 1. Почему важна физическая активность?

    Исследования показывают, что люди, которые остаются физически активными, в целом имеют более высокое качество жизни, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и получают многочисленные преимущества, в том числе:

  11. Более сильная способность предотвращать такие болезни, как диабет
  12. Более быстрое восстановление после болезней, травм и т. операции — и более позитивный прогноз во время выздоровления
  13. Снижение риска многих видов рака, включая рак груди и толстой кишки
  14. Улучшение общего состояния сердечно-сосудистой системы за счет увеличения силы и устойчивости сердечной мышцы, артерий и кровеносных сосудов
  15. Более высокие уровни высоких липопротеины плотности («хороший холестерин»)
  16. Более эффективный обмен веществ
  17. Снижение депрессии, беспокойства и стресса
  18. Улучшение умственных способностей.Исследования показывают, что люди, которые начинают тренироваться в возрасте 60 лет, могут значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера в возрасте 70 лет; риск снижается еще больше, если они начинают тренироваться в возрасте 40-50 лет
  19. Повышение уверенности и чувство независимости
  20. Несмотря на все эти положительные моменты, только 3 из 10 взрослых американцев получают рекомендованное количество физической активности, согласно Президентскому совету по вопросам Физическая культура и спорт.

    2. Какие виды упражнений и в каком количестве нужны моему организму?

    Существует три основных категории упражнений:

  21. Действия, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы (аэробика)
  22. Действия, повышающие силу
  23. Действия, повышающие гибкость и равновесие
  24. Какие действия вам следует выполнять, а также как часто и с какой интенсивностью. зависят от ваших медицинских проблем, общего состояния здоровья, целей и даже вашего возраста.Каждому нужно заботиться о сердце, поэтому аэробные упражнения подходят для всех возрастов. А поддержание силы в других мышцах — важная гарантия от травм на протяжении всей жизни. Физические способности третьей категории, гибкость и равновесие, мы часто принимаем как должное в юном возрасте — нам, кажется, не нужно работать над ними сознательно. В дальнейшем, когда суставы становятся жесткими, а возможные последствия падения становятся более ужасными, важно практиковать движения, которые сделают ваше тело гибким и устойчивым.

    Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют следующие уровни упражнений, разбитые на две возрастные группы, для здоровых взрослых. Указанные суммы являются минимальными рекомендуемыми; большая активность принесет еще больше пользы.

    Для людей младше 65 лет

    1. Сердечно-сосудистые упражнения


    Средний уровень (ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде, например, в темпе, который заставляет вас вспотеть, но все же позволяет поговорить) по 30 минут, пять дней в неделю ИЛИ

    Интенсивный уровень (ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде, например, в более быстром темпе) в течение 20 минут три дня в неделю

    2.Силовое упражнение (выпады, подъемы пяток, сгибания, жимы и пожатия плеч, например, с отягощением рук и ног)


    Средний уровень (от 8 до 10 упражнений, каждое из которых повторяется от 8 до 12 раз с легкими весами) два непоследовательных дня в неделю ИЛИ

    Интенсивный уровень (больше повторений каждого движения с использованием более тяжелых весов) два непоследовательных дня в неделю

    Для людей 65 лет и старше

    1. Сердечно-сосудистые упражнения


    Средний уровень (ходьба, работа в саду или работа по дому, для Например, в темпе, который требует больших усилий, но все же позволяет вам разговаривать (уровень 6 по шкале 10) в течение 30 минут пять дней в неделю ИЛИ

    Интенсивный уровень (например, теннис, танцы, скорость или ходьба по холмам) в течение 20 минут три дня в неделю

    2.Силовое упражнение (выпады, подъемы пяток, сгибания, жимы и пожимания плечами, например, с отягощением рук и ног)


    Умеренное упражнение (от 8 до 10 упражнений, каждое повторение 10-15 раз с легкими весами) два или три дня в неделю 3. Равновесие и гибкость


    Упражнения, такие как вытягивание, скручивание верхней части тела, стояние на одной ноге и вращение шеи и плеч. Эти упражнения важно выполнять медленно и осторожно. Их можно делать в любое время, но лучше каждый день делать растяжку.Действия по поддержанию равновесия особенно важны для людей, склонных к падению. 4. Составьте план физической активности


    Пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны совместно со своими поставщиками медицинских услуг разработать план, который минимизирует риски и отвечает их индивидуальным потребностям.

    3. Здоровый или подтянутый?

    Тип, количество и интенсивность занятий, которые вы выбираете, зависят от того, является ли ваша цель: хорошее здоровье (снижение риска хронических заболеваний) или «физическая подготовка» (сильные, подтянутые мышцы и гибкие суставы, а также необходимая аэробная подготовка. быть здоровым).

    Как стать здоровым

    Аэробные упражнения защищают вас от болезней несколькими способами. Он снижает риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Он также способствует снижению веса, снижению артериального давления, здоровому соотношению «хорошего» и «плохого» холестерина, снижению количества триглицеридов и улучшению толерантности к глюкозе.

    Данные исследования Университета Дьюка «Исследования целевого снижения риска с помощью определенных упражнений» показали, что умеренное количество умеренных упражнений — в отличие от большого количества энергичных упражнений — является лучшим способом значительно снизить уровень триглицеридов, которые являются ключевым маркером крови, связанным с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

    STRRIDE также показал, что всего две недели бездействия повышают ряд факторов риска сердечных заболеваний, от увеличения веса до повышенного уровня холестерина и сахара в крови.

    По данным главного хирурга США, чтобы быть здоровым, вы должны заниматься аэробными упражнениями средней степени в течение 30 минут в большинство дней недели. Аэробные упражнения — это такие виды активности, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, которые укрепляют ваше сердце и легкие.

    Увеличение интенсивности и частоты упражнений увеличит пользу для здоровья.

    Приведение в форму

    Физические упражнения для фитнеса означают, что помимо тренировки сердца, легких и системы кровообращения вы прорабатываете все основные мышцы тела. Цель состоит в том, чтобы развить силу и выносливость, чтобы вы могли поднимать более тяжелые предметы, а также задействовать мышцы в течение более длительных периодов времени, прежде чем они слишком утомятся. Вы также работаете над гибкостью, следя за тем, чтобы ваши суставы могли двигаться, а ваше тело не напрягалось.

    Для достижения общей цели фитнеса — быть сильным, гибким и здоровым — рекомендуются следующие типы и минимальное количество упражнений:

  25. Аэробные упражнения от умеренного до интенсивного в общей сложности 30 минут не менее трех дней в неделю
  26. От восьми до 10 различных силовых упражнений, которые прорабатывают все основные группы мышц, два-три раза в неделю
  27. Растяжка основных групп мышц не менее пяти минут после каждой тренировки, когда температура тела и мышцы теплые
  28. 4 .Нужно ли мне посещать тренажерный зал, покупать тренажеры или работать с тренером, чтобы быть в хорошей физической форме?

    Нет. Хотя многим людям полезны советы личного тренера или другого эксперта по фитнесу, удобство домашних тренажеров или разнообразие фитнес-программ и оборудования, предлагаемых в обычном тренажерном зале, эти вещи могут не вписываться в ваш график или бюджета, и они, конечно, не нужны обычному человеку, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

    Многие эксперты утверждают, что все, что действительно нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы или бега.Оба занятия предлагают аэробную тренировку, не требуют сложного оборудования и могут выполняться практически в любое время и в любом месте.

    5. Далеко не в форме. Для меня уже слишком поздно?

    Улучшить физическую форму никогда не поздно. Исследования показали, что даже для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, повышение физической активности может иметь значительное влияние, увеличивая силу и общую физическую форму.

    Некоторые люди настолько привыкли к малоподвижному образу жизни, что простая мысль о том, чтобы выполнять рекомендованное количество упражнений, подавляет.Эксперты предлагают следующие советы, как получить и сохранить мотивацию:

    Если вы курите, бросьте или, по крайней мере, сократитесь. Чем меньше сигарет вы выкуриваете, тем эффективнее функционируют ваши легкие. Чем эффективнее функционируют ваши легкие, тем на большую физическую активность способно ваше тело — и тем более здоровым и подтянутым оно может стать.

  29. Выберите физические упражнения, которые вам действительно нравятся. Будь то работа во дворе, игра в боулинг, бег с собакой или занятия йогой, выберите несколько вещей, которые вам нравятся, и выделяйте для них время большую часть дней недели.
  30. Начните с простых, устойчивых изменений в физической активности и постепенно наращивайте их. Люди часто пытаются сделать слишком много слишком рано. Они разочаровываются и, возможно, даже травмируют себя, а затем прекращают тренироваться.
  31. Дружище вверх. Многим людям нравится социальное взаимодействие, связанное с тренировками с партнером, и партнеры могут помочь друг другу сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
  32. Сначала не зацикливайтесь на цифрах. Размышления о повторах, расстояниях и временах могут обескураживать и отвлекать.Просто прислушивайтесь к своему телу и сначала сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным; отслеживание номеров может прийти позже.
  33. 6. Что мне следует сделать перед началом программы упражнений?

    Если вы снизили физическую активность или никогда не занимались регулярно, рекомендуется обратиться к врачу или терапевту по спортивной медицине, особенно если вы недавно не проходили медосмотр. Вашему врачу важно определить любые медицинские проблемы, прежде чем вы начнете повышать уровень активности.

    К людям, которые особенно нуждаются в разрешении врача, относятся те, кто:

  34. Страдает или выздоравливает от серьезного заболевания, травмы и / или проблемы с опорно-двигательным аппаратом
  35. Были известны сердечно-сосудистые, легочные и / или метаболические заболевания (включая диабет) или страдают от них. наличие симптомов, которые могут указывать на эти состояния
  36. Имеют факторы риска, такие как курение в анамнезе, высокий уровень глюкозы, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и / или семейный анамнез сердечного приступа
  37. Недавно перенесли операцию
  38. Есть беременна или недавно родила
  39. гол. Лучший план упражнений — это план, построенный вокруг ваших личных целей. Цели 35-летнего человека, готовящегося к марафону, сильно отличаются от целей 80-летнего человека, который хотел бы легче подниматься и спускаться по лестнице. Поэтому, прежде чем начинать список новых физических нагрузок, выясните, над чем вы работаете, будь то потеря 10 фунтов, возможность стричь газон, не запыхавшись, участвовать в 5-километровой пробежке или просто переходить на более эффективную тренировку. здоровый образ жизни. Сила, выносливость, гибкость и равновесие — хорошие общие цели фитнеса, но ваши личные цели должны определять ваш выбор упражнений.

    Сначала фут. Возможно, вам нужно проверить свой гардероб — или, по крайней мере, обувь. Многие занятия не требуют специальной одежды, но вы должны одеваться в соответствии с погодой и приобретать хорошую пару обуви, которая рассчитана на то, чем вы будете заниматься. Эксперты рекомендуют посетить магазин, специализирующийся на спортивной обуви, где обученный персонал может помочь вам подобрать обувь, которая соответствует вашим потребностям и защитит от травм.

    7. Я только начал тренироваться.Какие эмпирические правила мне следует помнить?

    Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Исследования показывают, что фитнес-программа с большей вероятностью будет сохраняться в течение длительного времени, если люди будут постоянно включать простые, устойчивые занятия в свой образ жизни.

    Начните с мини-тренировок. Хорошая первая цель — накопить 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели — текущая рекомендация для хорошего здоровья. Вы можете ощутить значительную пользу для здоровья, если будете заниматься упражнениями всего за пять или десять минут несколько раз в течение дня.

    Например, попробуйте припарковать машину подальше от двери или выйти из автобуса на несколько кварталов раньше. Откажитесь от пульта дистанционного управления. Попробуйте пройтись по офису или кварталу, пока говорите по телефону. Дома выберите грабли вместо воздуходувки … и помните, что эти виды «активной работы» имеют значение.

    Слушайте свое тело и соответственно регулируйте уровень активности. Если вы испытываете боль, отек, головокружение, одышку или чрезмерную усталость, например, ваше тело говорит вам замедлиться, поскольку эти симптомы могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

    Оставайтесь гидратированными. Пейте воду до и после тренировки, даже если вы не хотите пить. Если особенно жарко или влажно, или если вы интенсивно тренируетесь, также пейте чашку воды каждые 15 минут во время тренировки.

    Взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы потеряли 5 или более процентов веса во время тренировки, вы обезвожены и вам необходимо восполнить запасы жидкости.

    Растяжка. Чтобы предотвратить болезненность и травмы и повысить гибкость, делайте растяжку в течение 5–10 минут после тренировки, когда температура тела и мышцы теплые, и удерживайте каждую растяжку в течение 20–30 секунд.

    Испытайте себя — медленно. Начните с прогулки по 20–30 минут в удобном темпе четыре дня в неделю. Затем попробуйте чередовать две-пять минут быстрой ходьбы с двумя-пятью минутами легкой ходьбы, постепенно увеличивая соотношение быстрой и легкой ходьбы. Как только вы сможете комфортно управлять 30-минутной быстрой ходьбой, вы можете добавить бег в свой репертуар.

    Сначала бегите 30 секунд, затем ходите 90 секунд и повторяйте в течение 30 минут. Когда вы сможете сделать это с комфортом, попробуйте 45 секунд бега и 75 секунд ходьбы.Вы можете прогрессировать до 75 секунд бега и 45 секунд ходьбы … затем 90 секунд бега и 30 ходьбы, пока вы не будете бегать в течение 30 минут. Этот процесс может занять от восьми недель до четырех месяцев. Прислушивайтесь к своему телу и не стремитесь прогрессировать быстрее, чем вы готовы.

    Дайте мышцам время зажить. После силовых упражнений дайте пораженным мышцам день на восстановление, прежде чем снова их прорабатывать.

    8. Достаточно ли я работаю?

    Ключ к ответу на этот вопрос — знать, что для вас нормально с точки зрения таких вещей, как дыхание, потоотделение и ваше общее самочувствие во время упражнений.Однако общее практическое правило состоит в том, чтобы использовать «тест разговора»: во время хорошей тренировки вы должны тяжело дышать, но не настолько, чтобы вы не могли участвовать в разговоре.

    В целом, если деятельность, которая раньше была чрезвычайно утомительной, со временем станет менее сложной, вы можете подумать об увеличении интенсивности и / или продолжительности тренировок. А если ранее освоенное действие внезапно становится болезненным или чрезвычайно трудным, прекратите его, пока не поговорите со своим врачом, тренером, спортивным терапевтом или другим подходящим специалистом.

    Если через три месяца вы не заметите улучшения общего состояния здоровья, самочувствия и работоспособности, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать вашему прогрессу. Вы также можете попробовать другие занятия, более продолжительные и / или более интенсивные.

    9. Ссылки по теме

    Более подробная информация о фитнесе доступна на сайтах, рекомендованных библиотекой U.S.News & World Report .

    Американская кардиологическая ассоциация: Физическая активность в вашей повседневной жизни


    AHA предоставляет обширную информацию о физических упражнениях и фитнесе, в том числе о том, как рассчитать индекс массы тела, диаграмму, показывающую, сколько калорий используется в упражнениях, советы для достижения успеха, факты о сердечно-сосудистом здоровье и информация для детей и пожилых американцев.Особый интерес для женщин представляет Go Red BetterU, 12-недельная программа физической активности для женщин AHA.

    CDC: Физическая активность для всех


    Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают обширный раздел о физической активности для всех. Темы включают в себя, почему так важно заниматься спортом, как измерить интенсивность, с чего начать и как сделать физическую активность частью своей жизни. CDC: БАМ! Тело и разум: физическая активность


    От Центров по контролю и профилактике заболеваний, БАМ! стремится предоставить детям от 9 до 13 лет информацию, необходимую им, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни.В разделе физической активности пользователи могут создавать свои собственные персонализированные фитнес-календарь и календарь активности, получать информацию о более чем 30 различных занятиях, проходить викторины и делиться историями успеха. MyPyramind.gov: Внутри пирамиды — что такое физическая активность?


    На этой странице Министерства сельского хозяйства перечислены умеренные и интенсивные физические нагрузки, описано, сколько необходимо, сколько калорий израсходовано, а также даны советы по увеличению активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *