Все о фитнес бикини – Фитнес-бикини — Википедия

fitbreak.ru

Размышления о фитнес-бикини Уход за кожей лица и тела

Сегодня мы поговорим о фитнес-бикини, и не с позиции «за» и «против», а с объективного анализа этого вида спорта. Вы решили заняться этим интересным спортом? Почему бы и нет, значит, поговорим о нем поподробнее.

Немного истории

Бодибилдинг довольно долго считался прерогативой брутальных мужчин в стиле юного Шварценеггера, и женщин, жаждущих иметь подобное анатомическое строение, не особо-то в этой сфере жаловали. Но упорные леди не отступали, и в середине 90-х годов наравне с мужчинами на конкурсах и показах появились первые представительницы слабого пола. Скажем честно, чрезмерное увлечение наращиванием мышечной массы вкупе с темным гримом делали их невероятно гротескными, неестественными, и на мой взгляд, отталкивающими. Перекачанные бугры мышц, модные в те веселые времена стоящие дыбом пергидролевые шевелюры и сверкающие на фоне темной кожи зубы…Жуть! Но начало женскому культуризму было положено, и впоследствии он обрел более привлекательные формы. На конкурсах стали оценивать не только рельефы женских мышц, а весь облик в целом – красоту лица, пропорции тела, осанку, умение преподнести себя публике. И в 2010 году новая дисциплина получила громкое и эффектное название – фитнес-бикини, которое в принципе говорило само за себя – умение выглядеть спортивной, стройной и сногсшибательной в микроскопическом купальнике… И сейчас им это вполне удается, претендентки на звания и регалии в боди-фитнесе – это фигуристые дамы модельной внешности с накачанными кубиками мышц.

Фитнес-бикини: начало

Фитнес-бикини – это занятие физкультурой для честолюбивых женщин, стремящихся продемонстрировать свои достижения не только любимому, но и всему обществу в целом. И для этого слабый пол прилагает усилия, которые можно обозначить следующим образом:

• специальная диета;
• интенсивные и разнообразные упражнения;
• прием фармакологических спортивных добавок.

Но прежде всего я должна сказать, что увлечение вами этой дисциплиной должно начаться с банального мероприятия – посещения врачей. Так как фитнес-бикини является совокупностью довольно тяжелого спорта и правильного питания, то необходимо получить грамотную консультацию у диетолога, а в идеале и у терапевта с кардиологом.

Диетолог проводит анатомический анализ тела, направленный на изучение исходных параметров и процента жира в организме. Затем специалист высчитывает ваш идеальный вес, обозначив так сказать, – начальную цель работы над совершенством тела. Далее по формуле определяет вашу скорость метаболизма (обмена веществ) и заодно выявляет степень проблемы: чем ниже скорость, тем выше вероятность набора лишнего веса.

Кардиолог нужен для обычного обследования работы сердечно-сосудистой системы, ведь вы собираетесь тягать штанги и гири! Посещение терапевта выявляет наличие/отсутствие аллергии на лекарства и возможные проблемы с ЖКТ – вас ожидает постоянное ограничение в пище. И только после этих врачебных манипуляций вы должны получить исчерпывающие результаты обследования, на основании которых тренер составит индивидуальную программу тренировок и питания. В-о-от, а тренер то откуда? Это важнейшая часть вашей будущей жизни, постарайтесь найти хорошего специалиста в этой области, соответствующего и внешне и внутренне культуре фитнес-бикини, имеющего солидный опыт, положительные отзывы и команду последователей.

Принципы дисциплины

Чтобы не превратиться в гром-бабу с перекачанными мышцами, последовательницы фитнес-бикини активно сжигают жир, используя для этого нехитрые методы. В питании устанавливается жесткий запрет на фастфуд, жирные соусы и майонезы, легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, макароны, сдоба), алкоголь. Рацион должен состоять в основном из белков и клетчатки, а для равномерного распределения пищевых ресурсов есть нужно маленькими порциями несколько раз в день – 6-7 приемов. Сразу оговоримся, пища при фитнес-бикини не должна быть скудной, она должна насыщать мышцы, давать им энергию для роста. Поэтому питание фитнес-культуристки – это полезное мясо индейки и кролика, яйца, творог, хороший сыр, свежайшие овощи. Жиры тоже необходимы, они принимаются в виде эфирных масел жиросодержащих продуктов: орехов, маслин, авокадо.

Занятия фитнес-бикини состоят из комплекса принципиально разных упражнений. Это и дыхательная гимнастика, и работа с «железом», и бег и круговые упражнения. Круговая физкультура представляет собой последовательную нагрузку на все мышцы с повторением и высоким темпом исполнения – 10 приседаний, 10 отжиманий и так далее. Причем, круговые упражнения могут быть как самостоятельные (с телом), так и со спортивными снарядами, — здесь важна скорость и монотонность. Чтобы добиться яркого и быстрого эффекта, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю. Если в полной мере следовать принципам фитнес-бикини, то в скором времени ваше тело непременно станет рельефным и подтянутым.

Однако следует помнить, что финалистки конкурсов боди-фитнеса оцениваются не только по степени накачанности, у них должна быть эстетически красивая фигура – длинные ноги, тонкая талия, гармоничные пропорции корпуса. И откровенно признаем, что для этого у женщины должна быть генетическая база. Поэтому не стоит ставить себе цель – выиграть какой-либо конкурс, достаточно и того, что вы станете здоровой и стройной, а на ваши кубики мышц будут восхищенно оглядываться на улице!

(Visited 77 times, 1 visits today)

for-skin.ru

Это уже не крик души… это просто констатация фактов. История спортсменки Liubov Petrova.

   У каждого в жизни свои истории. Свои жизненный путь  мы проходим по своему. Конечно радует, что сама тема нашла отклик в душах спортсменок и есть надежда, что некоторые не будут делать ТАКИХ ошибок. Будет максимальное общение с ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ врачами. И так же к тренировкам будут привлечены тренера переживающие за здоровье своих подопечных. В первую очередь во главу угла наверное ВАЖНО все таки ЗДОРОВЬЕ. А рваться ради металлических кружочков и ваз… Есть ли смысл? Конечно опять же! Каждый сам выбирает для себя САМ! Но, вот история написанная Любой для нашего ресурса. Что бы ВЫ почитали…

Мой случай частный, но где гарантия, что вам не придется все это испытать на себе, а как известно «предупрежден – значит вооружен».

Я с 8-ми лет в спорте (11 лет отдано профессиональному спорту) и не было такого периода в моей жизни, чтобы я совсем не тренировалась, т.е. мое тело было хорошо натренировано к моменту подготовки к бикини, которая началась за год до соревнований. Я готовилась на весенний Кубок Санкт-Петербурга 2013 года. За этот год был период массонабора с работой я тяжелыми весами (например, присед на 5-7 раз с весом в 85-90 кг на несколько подходов), были достаточно спокойные периоды, ну и, конечно же, сушка. Вся подготовка давалась очень тяжело: вес набирать было сложно, пришлось работать без выходных и праздников, чтобы покрыть расходы на подготовку, ездить на другой конец города 4 раза в неделю на тренировки к тренеру. Работа была на износ, но я целенаправленно шла к своей цели, сметая все преграды на пути.

На сушку я села 2-го января, т.е. за 3,5 месяца до дня Х. Сначала было сложно только эмоционально, а организм начал чувствовать себя прекрасно благодаря отмене гастрономического мусора. В середине февраля тренер принял решение не выпускать меня на сцену, посчитав, что форма плохая и без фармы нам будет не подвестись к старту. Осознание, что еще пол года без соревнований я не выдержу пришло сразу и тренера пришлось сменить на переправе. Со сменой тренера произошла смена питания: углеводы были урезаны, протеин исключен, молочка ликвидирована, из фруктов остался один грейп утром (на них у меня аллергия, поэтому и грейп пришлось убрать), овощи и белок. Вот тут стало тяжело, поскольку из углей остались лишь 4 ст. л. овсянки (это 40 грамм овсянки) на завтрак и овощи, а это катастрофически мало. По поводу жиров я спросила сама, ибо читала, что жиры необходимы для женского организма, волос, кожи, а на это услышала: «мы же не за красотой стремимся! Нам рельеф нужен!». Я тогда не знала о правильном питании ровным счетом ничего, поэтому поверила тренеру и следовала его указаниям. К 8-му марта я ходила уже с кубами на животе, без настроения, апатией, постоянным желанием спать, отсутствием либидо, регулярной темнотой в глазах, головокружением, разговорами только о тренировках, съемках, соревнованиях и еде… до всего остального мне не было дела. 8-го марта было разрешено сделать «сладкий день» — вот я отовралась…ела до тех пор, пока плохо не стало, а потом насильно пихала в себя еду, словно это последний день в моей жизни, когда я могу поесть. Форма от этого дня хуже не стала. После 8-го марта мне запретили есть красную рыбу и питание перешло на БУЧ (2 дня без углей (разрешены только огурцы помимо белка), один с углями — те самые 40 гр овсянки, а такое количество организм воспринимает, как безуглеводку, т.е. я сидела на безуглеводке за месяц до соревнований. Тут стало совсем тяжело. Я уже буквально проклинала тот день, когда решила готовиться к бикини… и начались срывы. Сначала это было одно пирожное, потом один прием пищи, потом я добавила орехи и финики по утрам. Разумеется, меня залило с этого всего, но мне уже было все равно. Выступать я уже не хотела, считала дни до старта, мысли о поездке на Россию даже не допускалось. Знаете, говорят: «Не можешь бежать к цели – иди, не можешь идти… и тд.» Я уже не могла бежать, идти, ползти, я лежала и челюстями себя тянула к 20-му апреля.  За 2 недели до старта у меня был срыв на почве плохо сшитого купальника – я 1,5 дня ела без остановки. Сказать, что меня залило – ничего не сказать. Я стала шаром. За 4 дня утреннего кардио и безуглеводки я согнала воду. И вот он день Х – 20 апреля: нанесение грима, укладка, макияж, купальник, ожидание выхода на сцену, сравнения на сцене…в результате у меня 3-е место в своей ростовке 169+. Счастью не было предела, эмоции переполняли. Казалось, что все беды и невзгоды подготовки такая мелочь по сравнению с эмоциями от такого результата.

Первое, что я стала делать после соревнований – жрать – именно это слово. Я напоминала себе собаку, у которой нет чувства насыщения. Я могла есть котлеты со сгущенкой и  совершенно не могла контролировать процесс поглощения пищи. Так продолжалось 2 недели, за которые я набрала 10 кг. Никогда не забуду то ужасное чувство от задерживающейся воды – под кожу, словно, закачали воду, и она только что не булькала там. Цикл был пропущен только один, к счастью. Через 2 недели я взяла себя в руки и села на диету, вес постепенно начал уходить. Но тут вылезла другая проблема, которой на сушке я не придала значения. Где-то в марте у меня на шее появилось красное пятно, которое сильно чесалось. Как обычно бывает, мы не обращаем внимания на сигналы нашего организма. После сушки это красное пятно распространилось по всему телу, был страшнейший зуд. Я решила, что это нервное и пошла к психиатру, мне выписали таблетки, они немного сняли обострение. В этот же период я сменила работу, уволилась со второй работы, поехала в отпуск, но сыпь и зуд были при мне. Спустя несколько месяцев было сильное обострение – я расчесывала себя в кровь. Я забила тревогу, пошла по врачам: анализы на гормоны и еще множество других анализов (уже не помню какие именно) – все оказалось в норме. Пошла к дерматологу – прописали мазь и все, но невозможно же мазать все тело и не устранять очаг воспаления. Пошла к аллергологу в подозрениях на аллергию. Понеслась новая волна анализов и попыток изменить питание. В итоге у меня оказался банальный дисбактериоз (такого диагноза нет в медицине, но так называют любое нарушение микрофлоры кишечника), его вылечили за 3 недели, сыпь прошла, чесаться перестала. В моем конкретном случае дисбактериоз спровоцировала сушка, на которой организму не хватало питательных веществ, обострился зажором после соревнований и потом лишь усугублялся. Все это спровоцировало крапивницу – красная сыпь и зуд по всему телу и лицу. Самое грустное, что крапивницу вылечить до конца невозможно. Если она появилась раз, то рецидивы будут преследовать всю жизнь, что я и имею. Регулярно расчесываю шею, но с этим пришлось уже смириться.

Как вы поняли, осень 2013 я пропустила по состоянию здоровья. К весне 2014 я более-менее пришла в себя от проблем со здоровьем, согнала лишний вес и приобрела божеский вид, но готовиться была не готова, ни морально, ни физически, однако желание выйти на сцену меня не покидало несмотря на все невзгоды в прошлом. Я сама начала постепенно снижать количество углеводов, дошла до 100 гр, поехала к тренеру, он убрал молочку,  в загрузочные дни запретил есть все, где есть животные жиры. Тогда же я вспомнила о своей проблеме с гормоном пролактином, стала изучать вопрос, узнала, что он способствует задержке воды и отложению жира, знающие люди сказали, что о сушке я могу забыть. Тренеру была озвучена проблема, в ответ было сказано следующее: «Ты видела толстых блокадников?» — «Нет». – «Ну, вот и мы создадим дефицит, и ты просушишься!». Я это проглотила, похлопав ресницами, а позже стала задумываться, т.е. все болезни, которые были в блокадном Ленинграде, тот ужас, который пришлось испытать людям, я должна пытаться испытать сейчас в 21 веке в мирное время без надобности и опасности для жизни. Пришла к выводу, что в здравом уме и рассудке я на это не готова точно. Помимо этого при 100 гр углеводов (сюда входила 40 гр овсянки, 30 гр гречи, овощи и ½ грейпфрута – все это до 14 часов дня) я практически не сохла, а многие при таком питании имеют отличнейший рельеф. Также последние 2 недели я находилась в постоянной депрессии из-за необходимости снижать углеводы и понимания, что впереди подготовка. В итоге было принято решение о прекращении подготовки. С тех пор меня не покидает ощущение свободы, с меня будто кандалы сняли.

За 11 лет профессионального спорта у меня никогда не было таких проблем, как за год подготовки к бикини. Тренировалась я и с температурой 38, и со сломанной рукой, и со сломанным пальцем на ноге тренировалась и выступала на соревнованиях. Тренировок у меня было в 2 раза больше, чем в бикини – 10 и более в неделю и каждая по 2-3 часа. Да, травмы от проф спорта есть, но опасности гормонального сбоя, климакса, нарушения ЖКТ и даже развития онкологии никогда не возникало. И плавание дало мне значительно больше для жизни и заслуги были выше, а цена за спорт была заплачена меньшая.

Я ни в коем случае не против подготовки и не отговариваю никого. Хотите – готовьтесь – это ваша жизнь, ваш выбор и право. Пробуйте и делайте выводы, но знать обратную сторону медали не помешает.

   Если ВЫ готовы поделиться, Вам есть, что рассказать и поведать ЛЮДЯМ! Вашим коллегам по спорту. Пишите… и возможно мы напечатаем и Ваше письмо. Наверное не так все просто и не так все ПЛОХО.  Постараюсь взять информацию у тех… у кого пока все нормально. И они вообще не понимают о чем я пишу. И у них все нормально… и нет проблем никаких. И здоровье не страдает и организм работает как часики. Что лишний раз доказывает…

Что каждый организм он ОЧЕНЬ индивидуален. Так вот и стоит ли наступать собственному здоровье на горло? Задумайтесь!!!

                  ВСЕМ! УДАЧИ!!! ЛЮБВИ!!! и ТЕРПЕНИЯ!!! ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ!!! 

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

level-foto.com

Категории на соревнованиях фитнес-бикини. Что нужно знать.

Многие девушки, которые давно занимаются спортом, часто со временем начинают задумываться над тем, чтобы сделать своё хобби профессией. Здесь есть два пути: стать персональным тренером или начать принимать участие в соревнованиях (что, впрочем, никогда никому не мешало по совместительству работать тренером). Мы хотим рассказать вам об основных существующих соревновательных категориях.

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг) — это та самая категория эта та самая категория, о которой говорят «раскачалась, как мужик». Действительно, у спортсменок, выступающих в этой категории достаточно большой объем мускулатуры. Главные критерии здесь — объем мышц и рельефность. Для женского организма подобные изменения невозможны без фармакологической поддержки. Работа с большим весом, питание — эти факторы не могут изменить генетически заложенного в женщине порога роста мышечной массы. Но это могут сделать анаболические стероиды. Как правило участницы этой категории имеют не только большой объем мускулатуры, но и грубый голос, атрофию молочных желез (практически все спортсменки имеют имплантаты), изменение черт лица, уменьшение объема волос на голове.

Фитнес (Women Fitness) — гораздо более привлекательная внешне категория, но всё же атлетки, выступающие в ней, все еще имеют некоторые мужские очертания фигуры. Требования к объему мышечной массы здесь меньше, но выше требования к рельефности. Кроме того, в этой категории программа соревнований включает не только позирование (демонстрацию формы), но и гимнастическую или танцевальную программу.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) — изначально категория была задумана как альтернатива Вуменс физик, но без гимнастической программы. Объем мышц здесь — вторичный критерий, в первую очередь внимание обращается на рельеф, осанку и пропорции. Идеальные для бодифитнеса пропорции — правильная осанка, широкие плечи и узкие бедра. Помимо физических данных судьи обращают внимание на прическу, макияж, походку и уверенность на сцене.

Фитнес-бикини (Fitness Bikini) — самая молодая категория, появившаяся в 2011 году. Спортсменки, выступающие в этой категории, в отличие от, например, вуменс физик, должны обладать максимально женственными формами. Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини включает в себя сушку, но рельеф при этом должен оставаться лёгким, чтобы фигура была женственной и привлекательной. Основные критерии: округлые ягодицы, узкие бедра, плоский живот. Форма, которой достигают спортсменки этой категории, не противоречит генетически заложенному пределу роста мышечной массы, поэтому результатов можно добиться без фармакологического вмешательства. У выступающих девушек гораздо реже встречаются такие гормональные изменения, как грубый голос, облысение, атрофия молочных желез и так далее.

Фитнес-модель (Fitness Model) — эта категория появилась только в 2016 году, но уже утверждена федерацией бодибилдинга. Эта номинация уже ближе к конкурсу красоты, чем к спортивному соревнованию. Эта категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность. В программу соревнования входит дефиле в платьях.

Чаще всего на просторах интернета встречаются спортсменки, выступающие в категориях бодифитнес и фитнес-бикини. Это наиболее сбалансированные категории в плане соотношения женственности и спортивного сложения. Тем не менее, фитнес-бикини выглядят более привлекательно и имеют большую популярность. По этой причине, закончив соревновательную карьеру, становятся более успешными тренерами. Впрочем, внешний вид спортсменки не всегда прямо пропорционален профессионализму тренера, поэтому, при выборе тренера, мы рекомендуем вам опираться на результаты, которых достигли её или его подопечные, а не внешний вид.
С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Похожие статьи:

bodylab.ru