Всаа вредно или нет: ВСАА польза и вред – есть ли побочные эффекты от аминокислот?

Содержание

ВСАА польза и вред – есть ли побочные эффекты от аминокислот?

Каждый опытный бодибилдер знает, что прирост мышечной массы возможен только при условии соблюдения специальной диеты с правильно рассчитанными значениями БЖУ. Различные пищевые добавки помогают восполнить недостаток элементов, нормализуют обменные процессы в организме и повышают выносливость во время тренировок. В частности ВСАА необходимы для активации синтеза белка и ускорения набора мышечной массы.

Состав

Занятия спортом, в первую очередь, ориентированы на поддержание здоровья, а уже потом – на созидание красивого рельефа. Не удивительно, что многие спортсмены интересуются, есть ли побочные эффекты от ВСАА? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо дать расшифровку пищевым добавкам с содержанием БЦАА, и понять какую роль они выполняют при попадании в организм.

Полное название аббревиатуры в переводе с английского означает «Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями», поэтому добавки этого типа называют просто «аминокислоты». Этот составляющий элемент белка в тканях человека необходим для прироста мышечной массы. ВСАА не синтезируются организмом, а попадают в него только с продуктами питания – говядиной, лососем, производными от пшеницы, грецкими орехами.

Разумеется, если Вы усердно занимаетесь в спортзале, то бывает трудно восполнить необходимое суточное количество аминокислот только через пищу. Как раз в этом случае, на помощь приходят ВСАА-добавки, которые принимают сразу после тренировки для полноценного питания мышечной ткани.

Разветвленная аминокислота, необходима для синтеза белка, и включает в себя три основных оставляющих:

Валин — повышает запасы энергии, помогает восстановиться после тренировки и благоприятно сказывается на силе мышц;
Лейцин — основной «строительный материал» мышечной ткани, главным образом, влияет на прирост и сохранение массы мышц;

Изолейцин — производная от лейцина поддерживает обеспечение мышц энергией, предотвращая процесс распада тканей при экстенсивных упражнениях и соблюдении низко углеводной диеты.

В совокупности действие этих составляющих не только дает эффект прироста мышечной массы, но и положительно сказывается на организме в целом, помогая ему восстановиться после интенсивной тренировки.

Польза ВСАА

Регулярный прием сложной аминокислоты в период занятий спортом оказывает на организм целый ряд действий:

Активирует синтез белка

В результате масса не жировой оболочки увеличивается в процессе тренировок и сохраняется в период планового или вынужденного перерыва. Прием ВСАА помогает сохранить эффект от занятий, даже если между ними присутствует большая пауза в несколько месяцев, как бывает при травмах.

Ускоряет сжигание подкожного жира

На «строительство» тканей требуется большое количество энергии, однако лейцин и изолейцин не провоцируют развития чувства голода. В результате организм берет необходимую подпитку из жировых запасов, что приводит к избавлению от лишнего веса.

Увеличивает силу

В процессе регулярного приема ВСАА можно улучшить не только мышечный рельеф, но и результативность тренировок, ведь пищевая добавка положительно сказывается на силовых показателях и нервно-мышечной координации.

Восстанавливает целостность волокон мышц

Каждый спортсмен знает, что микротравмы мышечной ткани – не редкость при интенсивных физических нагрузках. Эти нежелательные последствия приводят к вынужденному увеличению периода между занятиями. ВСАА восстанавливает структуру волокон, что позволяет прибавить к привычному графику дополнительные тренировки, а значить и ускорить получение необходимого результата.

Помимо вышеперечисленных эффектов польза ВСАА заключается в лечебном воздействии на организм. Аминокислоты снижают развитие сахарного диабета, замедляют процесс старения, предотвращают возрастной «сброс» мышечной массы.

Вред BCAA

Употребление аминокислоты, как и любой другой пищевой добавки, может негативно сказаться на организме в ряде случаев:

Прием просроченного препарата;
Включение в рацион испорченной добавки, например, при нарушении условий хранения;
Отсутствие установленной нормы;
Индивидуальная непереносимость.

ВСАА вводят в рацион, рассчитав необходимое количество препарата для организма в день, исключив из полученного значения величину, потребляемую вместе с пищей. При таком подходе пищевая добавка окажет положительное влияние на организм.

ВСАА и либидо

Часто можно услышать вопрос – вреден ли BCAA для мужского здоровья? Информация о том, что вред ВСАА

на организм превышает пользу, больше миф, чем правда. Подпитывается он неподтвержденными слухами о влиянии стероидных добавок на понижение мужской потенции. На самом деле, аминокислоты, не имеют к стероидам никакого отношения. Напротив, они снижают количество гормона стресса и увеличивают содержание тестостерона. В результате наблюдается обратный эффект – повышение либидо и выносливости.

Форма требует включения в браузере Javascript.

Также при усиленных тренировках, или даже просто активном образе жизни, мужской организм подвергается стрессу. В итоге понижение потенции происходит из-за банального переутомления. Здоровый сон и возвращение к комфортному графику тренировок, быстро решают эту проблему.

Иными словами, ВСАА часто банально путают со стероидами и приписывают этой добавки те же вредные последствия. На самом же деле, BCAA, это жизненно-необходимые для мышц аминокислоты, которые приносят только пользу для нашего организма. В итоге, можно сказать, что строго рассчитывая дозировку при приёме БЦАА, а также, корректируя режим питания и занятий в спортзале, можно добиться от аминокислот максимального положительного эффекта!

Покупайте ВСАА со скидкой в интернет-магазине спортивых добавок Мускул.
Остались вопросы — обращайтесь по телефону, либо в чате, проконсультируем!

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза

Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которых любые добавки, кроме отечественных лекарств, опасны. Кстати, не так давно один врач, по мнению которого от протеина может развиться куча болезней печени, бил себя в грудь, утверждая, что закапывание свежего мёда в глаза лечит катаракту. И таких примеров достаточно много. Не только из-за незнания, но и из собственной выгоды некоторые распространяют мнение о вреде спортивного питания. Во многом это выгодно фармацевтическим компаниям, которые любыми способами готовы продавать вам свои БАДы. Задумайтесь, стоит ли верить такому мнению?..

Но речь сейчас даже не об этом. Есть много ложных мнений, навязанных по тем или иным причинам, но мы поможем вам разобраться и узнать, какие польза и вред BCAA несут для организма.

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Давайте вернёмся к самым истокам и разберёмся в нашей физиологии. Так как ВСАА – добавка, прежде всего, для мышц, то стоит вспомнить, что мышечная ткань во многом строится из белков, которые синтезируются из аминокислот. Некоторые аминокислоты наш организм может производить самостоятельно, а некоторые должны поступать извне. Простой пример – вы строите дом, на складе у вас есть кирпич, балки, шифер, инструменты, но нет, скажем, цемента, а ведь без него дом никак не построится! Это правило действует и для нашего тела, для построения мышечных белков нужны определённые аминокислоты, и недостаток всего одной может сбить процесс. Спортивное питание помогает нам поддерживать этот процесс строительства постоянно, и здесь мы приходим к нашим БЦАА.

ВСАА – это три незаменимые аминокислоты – Лейцин, Изолейцин и Валин, которые составляют 30% от аминокислот мышц. То есть, это простая органическая добавка, которую наш организм использует для роста и восстановления. Для него нет особой разницы – получите вы аминки из рыбы или из банки спортпита. Тем более, что сейчас продукты производятся из очень качественного сырья. Так что вред аминокислоты БЦАА никакой нанести не могут теоретически. А что на практике?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как-то давно на сайте VrednoLi.ru появилась статья с критикой спортивного питания, и в отдельности протеина и аминокислот.

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

Это всего одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже даёт понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще. Как-то подобная тема уже затрагивалась нами в статье про вред гейнеров – можно посмотреть по ссылке. Так вот, там мы писали, что очень много людей, кричащих про то, что наносят аминокислоты BCAA вред для организма, просто от незнания путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Спутать, конечно, даже при скудных знаниях сложно, но, поверьте, что есть и такие люди.

Как производятся БЦАА?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения о вреде и пользе БЦАА, мы расскажем немного о том, как их делают.

Производство ВСАА во многом похоже на производство протеина, только в данной технологии заходят чуть дальше. Наверняка, вы знаете о трёх формах сывороточного протеина по механизму производства – концентрат, изолят, гидролизат. Гидролизат – самый чистый и очень близкий к аминокислотам, а значит, быстроусвояемый. К чему это отступление? А к тому, что БЦАА получают очень близким к гидролизу способом – под воздействием ферментом белок коровьего молока разрушается, проходит несколько ступеней очистки, и вуаля – у вас в руках супер-качественные ВСАА, не вредные и не вызывающие побочных эффектов!

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Это ещё один вопрос, происходящий из вопроса «Вредно ли BCAA для организма?». Дело в том, что это не та добавка, которую могут употреблять только профессионалы – она может употребляться всеми: от обычного человека, не знакомого со спортом до спортсмена любой категории! БЦАА новичку нужны с того дня, когда он пришёл в зал и дал нагрузку своим мышцам. Они помогают вам восстановиться и в дальнейшем держать ваши мышцы, не давая им разрушаться. Так что, да, эта первая добавка, которую должен купить новичок.

Другой вопрос, в какой дозировке её употреблять? Самой эффективной дозировкой считается: от 20 г в сутки для женщин и от 30 г в сутки для мужчин. Вы можете начать сразу с рекомендуемой дозировки или же с меньшей, в любом случае, вреда не будет!

Узнайте, как правильно пить BCAA в порошке! С этой схемой приёма вы сможете почувствовать, что БЦАА работают!

Доступные БЦАА для новичков!

В общем, как итог скажем вам абсолютно утвердительно – побочных эффектов и вреда от БЦАА и аминокислот НЕТ! Ещё раз побочные действия БЦАА – это миф! Можете верить нашему слову, а если мы окажемся не правы, то рак на горе свистнет)

Передозировка всаа. BCAA (БЦА) — спортивное питание: отзывы, фото

Мышечная ткань каждого человека, состоит в основном из воды, белка и незначительного содержания прочих веществ. Всего, в волокнах мышц содержится набор из 20 аминокислот. Благодаря сложным физиологическим процессам организма, возможно естественное воспроизводство 12 из них. Потребность в еще 8, можно восполнить только из продуктов питания и добавок.

Для атлета, наивысшую биологическую ценность представляют 3 аминокислоты, которые потребляются в комплексе спортпит питания.

Среди самых популярных вопросов — вредны ли аминокислоты bcaa, воздействуют ли они негативно на внутренние органы и если да, то при каких условиях.

Для того чтобы ответить — употребление bcaa вредно или нет, рассмотрим роль каждого компонента комплекса:

Изолейцин. Синтезирует гемоглобин, регулирует норму сахара в крови, участвует в энергообмене и контролирует здоровое состояние кожных покровов. Также, изолейцин помогает в восстановлении и росте мышц, оптимизации ЦНС.

Лейцин. Способствует эффективному пампингу и синтезу естественных белковых молекул. Тормозит распад глюкозы, участвует в энергообмене и водообмене, а также стимуляции инсулина. Без лейцина невозможно полноценное усвоение пищевого белка. В медицине, данное вещество используют для лечения печени и повышения гемоглобина.

Валин. Участвует в построении, усилении выносливости, а также регенерации мышц, повышении иммунитета организма. Помогает в регулировке энергообмена. Улучшает состояние ЦНС.

В комплексе, эти вещества обладают ярко выраженным анаболическим воздействием и способствуют эффективному росту, развитию и посттренировочному восстановлению мышечных волокон.

Практически все продукты питания в незначительных количествах их содержат, поэтому обсуждать вред аминокислот bcaa для организма, в принципе нецелесообразно. Мы же едим яйца, молочку, мясо, злаки, зелень, фрукты, овощи и знаем, что без них, оптимальное функционирование нашего организма невозможно. Атлеты литрами пьют молоко именно для того, чтобы получить аминокислоты, в том числе незаменимые, так почему же концентрированные вытяжки этих компонентов, должны нести опасность?

Однако некоторые форумные отзывы о вреде bcaa на организм человека, написанные обычными потребителями, могут поколебать даже спортсмена, владеющего элементарными познаниями в биологии и анатомии. Люди пишут про вред bcaa для печени, кишечные расстройства и даже полноценные отравления, вплоть до госпитализации.

BCAA — вред или польза?

Рассмотрим случаи, когда употребление этой добавки, действительно таит в себе опасность:

Употребление добавок подпольного производства от неизвестных производителей. Большая часть спортсменов, описывающих вредность bcaa, употребляют дешевые добавки, сомнительного происхождения.
Нарушение условий хранения.
Ненормированное потребление препаратов.

Вред bcaa для желудка, также часто отмечают люди, потребляющие добавку вместе с веществами, вызывающими у них аллергии либо непереносимость. Так, например, каждый сотый человек, страдает от непереносимости лактозы. Само собой, что если BCAA, такой человек будет пить совместно с концентратом, а не изолятом протеина, возможны проблемы с ЖКТ. При этом человек может ошибочно считать, что причина именно в BCAA.

Но вредны ли аминокислоты бцаа для печени, ведь много жалующихся, отмечают болевой синдром именно в районе этого органа? При безудержном потреблении добавки, отсутствии контроля суточной нормы белка — 2 г-2,5 г/кг веса тела, с учетом тяжелых заболеваний печени и почек, действительно возможны подобные побочные эффекты. В данном случае, рекомендуется посоветоваться с врачом и разработать индивидуальную программу приема аминокислотного комплекса.

Сами собой, аминокислоты опасности для печени не представляют, как уже было написано выше, они напротив, применяются при ее лечении.

Совсем уже неприемлемый миф, про вред бцаа для мужчин. Якобы они понижают потенцию. На самом деле, такой эффект возможен лишь в одном случае — атлет работает на форму без отдыха. В результате, банальная усталость, перетренированность, приводят к снижению либидо. Усталость атлет может и не ощущать первое время, поэтому ошибочно считает, что отрицательное воздействие оказала именно добавка.

Исходя из всего вышесказанного, следует отметить, что от приема добавки может только польза и вред bcaa, обусловлен лишь недостаточными познаниями и заблуждениями отдельных потребителей в области спортивной фармакологии.

Люди, которые продолжительное время проводят в тренажерном зале, знают что ВСАА (англ. branched amino acids) – спортивное питание, отзывы о котором в большинстве своем положительные. Но для многих остается тайной, что же из себя представляет это загадочный продукт.

Аминокислоты – составная часть любого белка . Всего существует – причем, в разных продуктах их содержание неодинаковое.

Для чего нужны ВСАА?

BCAA – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. В эту обобщенную группу входят три вещества: валин, лейцин, изолейцин.

Валин
Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если вы тренируетесь интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц (). Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина регулирует метаболизм белков и существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Важнейшая функция данной аминокислоты заключается в том, что валин препятствует снижению уровня серотонина ! А ведь в статье мы объясняли, почему нехватка этого важнейшего нейромедитара может привести к проблемам! Он, так сказать, нужен нам для блеску глаз.
Еще пару важных функция валина, чтобы впечатлить вас:
Является полноценным источником энергии для клеток мышц;
Благодаря валину осуществляется синтез витамина В3;
Валин отвечает за усвоение других кислот группы протеиногена;
Повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к холоду, жаре и боли;
Валин необходим для поддержания нормального уровня азота в организме.
Валин является составной частью природных белков, которые должны постоянно поступать в необходимых количествах в организм через пищу . Среди продуктов животного происхождения наиболее богатые валином: коровье молоко, говядина, лосось, яйца, куриное филе. Им богаты и некоторые растительные продукты: горох, пшеничная и кукурузная мука, белые грибы, вишенки, дикий рис, просо, гречка и перловка. Если в пище отсутствует валин, она становится неполноценной по белку и приводит к азотистому дисбалансу.
Наивысшая концентрация вещества – в твороге, натуральном йогурте, в сырах (швейцарском, плавленом, козьем, эдаме), а также в молоке и яйцах. Среди семян и орехов больше всего пользы принесут фисташки, кешью, миндаль, кунжут, а также семечки из подсолнечника. Выбор среди сортов рыбы лучше остановить на лососе, форели, палтусе, а среди богатых на протеины бобовых – выбрать фасоль, чечевицу или нут. Но все же, пожалуй, легче всего усваивается валин из перепелиных яиц и грецких орехов.
Нашему организму ежесуточно требуется около 2 — 4 граммов валина . Более точную индивидуальную дозировку можно рассчитать по формуле: 10 мг аминокислоты на 1 кг веса (или 26 мг вещества на 1 кг – когда необходимо повысить дозу).
Обратите внимание на тот факт, что валин – это незаменимая аминокислота, содержание которой в продуктах питания достаточно высоко. То есть вы легко, без использования добавок можете набрать свою дневную норму валина ! Достаточно скушать до 300 гр говядины или до 400 гр курочки. А уж употребляя молочные продукты и яйца легче легкого получить суточную дозу валина.
Лейцин
Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Учеными была выяснена одна из причин проблемы с избыточным весом. Есть такой гормон – лептин. Его действие основано на регуляции метаболизма, аппетита и как следствие массы тела. Секреция этого гормона напрямую зависит от количества жира в человеческом организме. Данную проблему мы обсуждали в статье , рекомендуем к изучению. Чем выше вес, тем активнее вырабатывается лептин . Когда мы сидим на диете и теряем жировые запасы, концентрация этого гормона снижается. Организм привыкает к определенному содержанию лептина, которое диетологи называют контрольной точкой. Чтобы восполнить его концентрацию и накопить прежний жировой запас, организм начинает разжигать аппетит. Лейцин способен уравновесить концентрацию лептина и умерить чувство голода . В результате появляется чувство насыщения при употреблении небольшого количества пищи.
Еще пару важных функция лейцина, опять же чтобы впечатлить вас:
Создает условия азотистого баланса и понижает уровень сахара;
участвует в синтезе протеина;
является значимым элементом нормального обмена веществ;
оберегает клетки, а также ткани от распада и старения, служит для них неиссякаемым источником энергии;
укрепляет и восстанавливает иммунную систему;
предупреждает усталость, при перепроизводстве серотонина;
ускоряет возобновление мышечной ткани и кожи, рекомендуется в послеоперационный период.
В среднем суточная потребность организма в лейцине для здорового человека составляет всего 2-4 граммов . Но в зависимости от образа жизни, силовых нагрузок и многих других факторов, эти цифры могут изменяться.
Для того, чтоб набрать 4 гр лейцина нужно обычно скушать не меньше 30-50 гр. белка из пищи богатой..эм, масло масляное, ну да ладно..белком, включая . Обратите внимание на тот факт, что лейцин – это незаменимая аминокислота, содержание которой в продуктах питания достаточно высоко. То есть вы легко, без использования добавок можете набрать свою дневную норму лейцина!
Изолейцин
— Обеспечение синтеза гемоглобина.
Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
— Регулирование уровня сахара в крови.
Для организма избыток глюкозы в крови, как и ее недостаток очень вредны. Незаменимые кислоты являются основой для гормонов, регулирующих уровень сахара. При недостатке изолейцина этот гормон вырабатывается в недостаточном количестве, что нарушает углеводный обмен.
— Стабилизация процессов энергообеспечения.
Аминокислота способствует быстрому заживлению тканей и . Она необходима спортсменам, поскольку повышает выносливость после физических нагрузок.
— Укрепление и восстановление эпидермиса.
Незаменимые аминокислоты в крови способствуют ускорению обменных процессов. Чем быстрее они происходят, тем скорее восстанавливается и эпидермис.
Кроме этого изолейцин требуется при психических заболеваниях, при его дефиците могут появиться симптомы сходные с гипогликемией. При нехватке изолейцина у людей появляются головные боли, раздражительность, утомляемость, а иногда даже депрессия.
Поскольку изолейцин относится к незаменимым кислотам, его употребление является необходимым для обеспечения здоровья организма. Вместе с тем, усвояемость изолейцина зависит , в первую очередь, от того, имеются ли у человека поражения печени и почек . Во-вторых, усвоение изолейцина зависит от сопутствующих кислот, таких как валин и лейцин . Только в присутствии вышеназванных кислот, данная аминокислота имеет все шансы быть усвоенной.
Кстати, содержание изолейцина в продуктах питания изменяется под воздействием процесса их приготовления также, как и в прочих аминокислотах. Так, в жареном и сыром мясе этой незаменимой аминокислоты меньше, чем в тушеном . А в запеченном виде в мясных, рыбных и морских продуктах изолейцина значительно меньше , нежели в тушеном или жареном. Что же касается растительной сырой пищи , то его содержание больше на 25%, чем в приготовленной .
Норма суточная изолейцина:
1.5-2 грамма в сутки – при малоактивном образе жизни и не испытывающих сильных стрессов.
3-4 грамма в сутки – при нормированной телесной и интеллектуальной активности.
4-6 граммов в сутки – при чрезмерных умственных и физических нагрузках.

Внимание, вопрос:

Зачем нам тратить деньги на данные аминокислоты, если природа нам их уже заботливо преподнесла в обычных, не каких-то супер экзотических, а простых продуктах питания?

Досрочный ответ, господин ведущий:

На самом деле, тот высококачественный белок, который мы по идее употребляем в течение дня, на 18-26% состоит из BCAA, так что дополнительно их поглощать нет никакого резона.

Кстати, если же вы сверх нормы необходимого вам суточного белка добавляете еще и BCAA, то тут возникает возможный перебор калорий (лейцин – 6.5 ккал/гр, изолейцин – 6.5 ккал/гр и валин – 6 ккал/гр). К теме о « » Кстати, вполне вероятно, что эффективность усвоения и использования поступивших в организм аминокислот снизится.

Окей, вы мне парируете, что у вас нет времени на эти заморочки и вам легче купить себе готовый, сбалансированный продукт. Собственно, вы это и делаете, уже пьете протеин.

Тогда мы готовы вас шокировать: содержание ВСАА в протеинах животного происхождения (сывороточный, яичный, казеин, молочный, мясной) примерно 16% — 20%. А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Там содержание ВСАА 13% – 15% . То есть немного поменьше, но тоже вполне прилично.

За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одну и ту же сумму. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.

Иииии… ещё одно но. ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть организм испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты или просто хорошо кушаете, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.

Нужны ли вам ВСАА?

Кому лень читать:

Кому не лень:

Из-за глобального надувательства (очень развитого в фитнес индустрии) многие говорят о протеине, ВСАА, предтренах и прочих загогулинах как о чем-то обязательном для достижения результата. Все вокруг уже повернулись на красоте тела и «высоком» предназначении бодибилдинга. Не, ну правда, оглянитесь, каждая вторая дама уже не хочет просто красивую фигурку – она хочет СДЕЛАТЬ ФОРМУ. Именно так, большими буквами и с большими булками. Продавщицы, парикмахерша, бухгалтер, школьница – все ринулись делать форму и ныть о своем слажном пути.

Но вернемся к бцашкам. Неудобная правда состоит в том, что вам вообще не нужен дополнительный белок извне при правильно составленном плане питания . Потому что вы и так будете получать достаточное количество белка.

BCAA (как было объяснено выше) — это просто 3 аминокислоты из 20 существующих, которые присутствуют во всех продуктах животного происхождения.

Вопрос о том, существует ли вред от использования в своем рационе незаменимой аминокислоты BCAA , связан со сложившимся стереотипом про целесообразность спортивного питания и побочные эффекты. Сформированное общественное мнение, про негативные побочные эффекты, от приема медицинских препаратов, так же наложило свой отпечаток на отношение к аминокислотам.

BCAA аминокислоты

Польза

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза. А ведь это вещества, без которых жизнь человеческого организма не возможна, они отвечают за рост мышц. Самостоятельно наш организм их не может вырабатывать и получает их из пищи, в процессе ферментной обработки. Поэтому подобные вещества поступают с определенным дефицитом, виновато в этом нерациональное и несбалансированное питание. Кроме того, на процесс усвоения таких веществ, сильно влияют вредные привычки и стресс. Поэтому многие, все чаще обращаются к использованию BCAA в своем рационе, что бы восполнить их недостаток в организме.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин. Делают такие пищевые добавки из натуральных продуктов, путем частичной переработки, поэтому вред для здоровья от их употребления практически исключен. А польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков.

Лейцин входит в состав аминокислот

Условия применения

Многих перед началом приема аминокислоты, пытаются отыскать информацию про то, существуют ли противопоказания при их использовании.
Как и при использовании любых других спортивных добавок, существует ряд условий, которые следует соблюдать, чтобы польза от их применения была максимальной.

BCAA – это белковый продукт и оказывает нагрузку на работу почек. Поэтому если существуют проблемы с этим органом, перед началом приема, необходимо провести консультацию со специалистом чтобы свести к минимуму возможный вред. Это не значит, что прием аминокислот нужно будет полностью исключить, возможно необходимо просто ограничить количество их потребления для того, чтобы избежать передозировку.

Несмотря на то что этот продукт представляет из себя расщепленный белок, следует быть аккуратным при его потреблении тем, у кого существуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно для тех, у кого не советующий норме ферментный или кислотно-щелочной баланс. В этих случаях необходима консультация с врачом, по поводу количества принимаемых добавок.

BCAA – это белковый продукт

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи. Но обычно это связано с употреблением некачественно или просроченного продукта. Поэтому перед покупкой препарата, необходимо удостовериться в его качестве и сроке годности.

Аллергия на прием BCAA, встречается очень редко, но для того чтобы перестраховаться от нее, прием необходимо начинать с небольших доз, с целью выявить появляется ли аллергия. В основном аллергия на прием аминокислоты, возникает у людей склонных к аллергии на продукты, содержащие лактозу. В таком случае следует обратить внимание на BCAA изготовленные на основе растительных продуктов. Еще одним вопросом, на который следует обратить внимание, является взаимодействие BCAA с другими препаратами, особенно с лекарственными. Хотя в большинстве случаев, аминокислоты нейтрально реагируют на их одновременный прием с лекарствами, следует обратить внимание на то, что входящие в их состав вещества несут легкий успокаивающий эффект. Поэтому следует быть внимательным при их употреблении, совместно с седативными препаратами (особенно тех что принимаются при аллергии), поскольку их эффект (в том числе и побочные) может быть увеличен.

Еще одним важным условием, от которого будет зависеть успешность и эффективность приема BCAA, является ограничение или полностью исключения из употребления, продуктов содержащих алкоголь. Конечно, зачастую полностью изменить эту вредную привычку, бывает достаточно сложно. Но поскольку использование аминокислот обычно идет совместно с интенсивными физическими нагрузками, то отказ от напитков, содержащих алкоголь, становится просто необходим. Потому что алкогольные вещества, содержащие его, существенно влияют на процессы всего организма и в том числе на работу по расщеплению и усвоению аминокислот. А это может нивелировать положительный эффект, от приема этих добавок из-за того, что алкоголь нарушает выработку ферментов.

Следовательно, для достижения эффективности приема BCAA, необходимо исключить алкоголь, поскольку именно он разрушает разветвленные боковые цепочки аминокислот, а также мешает, нормальному процессу синтеза белка и построения мышечных волокон. Кроме всего этого, именно алкоголь зачастую нарушает кислотно-щелочной баланс, который необходим для нормального усвоения белка.

Необходимо исключить алкоголь

Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных аминокислот ВСАА. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производятся аминокислоты в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле заказать аминокислоты на американском сайте iherb, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы уже определились, какие аминокислоты ВСАА вам больше подходят, то любой из этих аминокислот можно найти на iherb по этой ссылке .

Мифы про вред

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований. Наоборот, исследования подтверждают положительный эффект от употребления аминокислот на мужскую потенцию, поскольку сбалансированное питание, позволяет существенно улучшить работу гормональных систем (в том числе в половой сфере).

При правильном режиме приема BCAA и рациональных физических нагрузках, удается увеличить выработку тестостерона, что оказывает положительное влияние на мужскую потенцию. Кроме того вещества, которые входят в состав незаменимых аминокислот, имеют ряд свойств, оказывающих влияние на психологическое состояние человека.
Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани
Легкий успокаивающий эффект, наряду с полноценным восстановлением организма, позволяет избежать опасностей возникновения половых дисфункций. Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани, что в свою очередь оказывает положительный эффект на мужскую потенцию. Повышение общего тонуса организма и увеличение процентного содержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений, также положительно влияет на потенцию. Поскольку всем известен факт, что именно большое количество жировых отложений приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому от приема аминокислот нет отрицательного влияния на потенцию. Также, нет подтверждения факту влияния употребления аминокислот на возникновение рака, хотя исследователи неоднократно обращались к данной тематике, но научных подтверждений такой теории, что прием аминокислот может вызвать рак, не найдено.

Чтобы при занятиях спортом добиваться заметных и устойчивых результатов, спортсмен должен корректировать свой рацион, а также включать в него эффективные спортивные добавки. Среди людей, которые знакомы со спортивными нагрузками не понаслышке, все большую популярность приобретает комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Что это такое, сколько принимать и почему добавка заслужила авторитет у спортсменов — ответы на эти и другие вопросы можно найти в статье.

Особенности комплекса BCAA

Все белки человеческого организма являются биополимерами и построены из аминокислот. Но функции аминокислот не ограничиваются только построением белковых молекул, а включают и другие, не менее важные биологические эффекты.

Все аминокислоты подразделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты образуются в организме человека, а незаменимые потребляются с пищей или с какими-либо препаратами. Среди незаменимых можно выделить три аминокислоты, особенностью которых можно назвать разветвленную структуру молекулы. К ним относятся изолейцин, лейцин и валин. Их и объединяют в комплекс ВСАА (аббревиатура расшифровывается как “аминокислоты с разветвленной цепью”).

Характеристики действия BCAA

Итак, BCAA для чего нужны спортсменам? Комплекс применяется для достижения разнообразных целей, в число которых входят:

Повышение объема мускулатуры

Польза bcaa в таком случае определяется тем, что аминокислоты в составе добавки участвуют в строительстве мышечных волокон. Для тех людей, которые не имеют необходимости в возрастании объема мышц, достаточно и того объема незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, какой поступает с пищевыми продуктами, спортсмены же нуждаются в дополнительном поступлении этих веществ. Запасы BCAA во время тренировки заметно сокращаются, и именно поэтому атлеты для достижения цели возрастания объема мышечной массы и построения структуры мышц и принимают комплекс.

Источник энергии

Необходимость в дополнительных источниках энергии. При занятиях спортом активируются реакции окисления, во время каких высвобождается глюкоза — один из основных источников энергии, какой требуется для результативных тренировок. При запуске процессов катаболизма частично разрушаются и мышечные волокна, что нежелательно для спортсменов. В результате поступления BCAA тормозятся катаболические реакции в мышечной ткани. Аминокислоты в составе комплексного препарата используются организмом как энергетический субстрат.

Синтез глютамина

Глютамин является важной аминокислотой, которая требуется организму для обеспечения восстановления после эффективных тренировок. Из-за недостаточного количества этого вещества возможна перетренированность, а также ослабление защиты организма от инфекций, понижение синтеза соматотропного гормона, активация процессов катаболизма. При дополнительном приеме лейцина, валина и изолейцина возможно образование глютамина в требуемом объеме.

Стимуляция липолиза

Аминокислоты в составе добавки оказывают влияние на синтез и секрецию таких веществ, как лептин и инсулин. Инсулин необходим организму для регуляции концентрации глюкозы в крови, контроля аппетита и участия во многих метаболических реакциях. Содержание лептина определяется активностью и количеством адипоцитов, которые составляют основу жировой ткани. При коррекции рациона, уменьшении количества потребляемых углеводов, снижении суточной калорийности и активных физических падает концентрация лептина.

В результате замедляются обменные реакции, и усиливается аппетит. Биохимия организма в такой ситуации направлена на сохранение и увеличение запасов жировых молекул. Лейцин в составе BCAA способствует восстановлению концентрации лептина. Эффективность комплекса подтверждается большим числом клинических исследований. Поэтому прием BCAA на массу и сушку так популярен среди людей, которые активно занимаются спортом. Простой состав, но отличная эффективность — вот основные характеристики этой добавки, подтверждающие ее безопасность.

Особенности приема добавки

Разобравшись с действием BCAA, как принимать эту добавку — вот вопрос, на который необходимо найти ответ. В результате интенсивных тренировок растрачивается запас аминокислот, из-за чего разрушаются мышечные волокна, снижается величина показателей силы и выносливости, возникает усталость. Это и говорит о необходимости дополнительного приема незаменимых аминокислот.

Прием в дни активного тренинга

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Комплекс необходимо принять еще до начала тренировки, независимо от того, на что направлена тренировка — рост мускулатуры или сжигание жировых отложений. Прием аминокислот покрывает потребности качественного тренинга и поддержки мышечной ткани. С целью стимуляции восстановительных процессов в мышцах следующий прием BCAA делается непосредственно после тренировки.

Растворимые формы добавки можно принимать и непосредственно при выполнении упражнений. Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки.
Во время ночного отдыха интенсифицируются процессы регенерации, поэтому важно не забывать о приеме комплекса перед сном. Это минимизирует болезненность после силовой нагрузки, что является дополнительным преимуществом добавки.

Для набора мышечной массы нужно посоветоваться со специалистом о том, как принимать bcaa с креатином, протеином или гейнером. Ведь спортивное питание может быть комбинированным, а наиболее эффективное соотношение поможет подобрать тренер или врач.

Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза. Поэтому в течение дня вне тренировок можно делать несколько дополнительных приемов комплекса.

Прием BCAA в дни отдыха

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок? Для предупреждения явления утреннего катаболизма и зарядки мускулатуры полезной энергией нужно принимать порцию комплекса непосредственно после пробуждения. Затем добавку следует принять на ночь.

Особенности дозировки

Аминокислоты BCAA как принимать — ответ на этот вопрос зависит от формы выпуска данного комплекса. Независимо от этого фактора, порция bcaa составляет 5-10 граммов при трех- или четырехкратном приеме в день. В дни отдыха количество приемов сокращается до двух. Такой режим дозирования покрывает потребность в аминокислотах.

Формы выпуска комплекса

При выборе предпочитаемой формы выпуска немаловажно тщательно подбирать производителя. Следует изучать на упаковку, дозировку и стоимость — качественный комплекс не может быть слишком дешевым.

Существуют такие формы производства добавки:

Капсулы BCAA. Как принимать в капсулах — ответ на этот вопрос можно обнаружить в инструкции к добавке, но важно соблюдать рекомендации, указанные выше.
BCAA в порошке. Как пить BCAA в порошке? Это самая эффективная форма — сначала порошок нужно растворить, а потом пить до, на протяжении и после тренировки.
Таблетки. Отличаются горьким привкусом, нужно определенное время на растворение.
Жидкость. Концентрат разбавляется водой, после чего его можно употреблять.

При выборе форм выпуска BCAA какие лучше? Это зависит от предпочтений спортсмена — для каждого человека может быть удобнее та или иная форма приема. Эффективность каждой формы выпуска примерно одинакова. Незаменимые BCAA аминокислоты — отличные помощники для повышения результативности спортивных занятий.

Важно отметить, что данный комплекс не имеет противопоказаний, поскольку все его компоненты входят в состав естественного привычного рациона. Добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания. Оптимальную комбинацию поможет подобрать тренер или спортивный врач.

Следует иметь в виду, что незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью также содержатся в таких продуктах, как: индейка, грудка курицы, говядина, лосось, тунец, яйца, бобовые, орехи, семена. Включение перечисленных продуктов питания в ежедневный рацион существенно повышает эффективность занятий спортом. Комплексный подход к организации спортивных занятий позволяет улучшить их результативность.

Смотрите видео — как правильно принимать аминокислоты BCAA:

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

Это всего одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже даёт понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще. Как-то подобная тема уже затрагивалась нами в статье про вред гейнеров – можно посмотреть по ссылке . Так вот, там мы писали, что очень много людей, кричащих про то, что наносят аминокислоты BCAA вред для организма, просто от незнания путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Спутать, конечно, даже при скудных знаниях сложно, но, поверьте, что есть и такие люди.

Как производятся БЦАА?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения о вреде и пользе БЦАА, мы расскажем немного о том, как их делают.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA: еда будущего или убийца почек

Условия применения

BCAA – это белковый продукт

В таком случае следует обратить внимание на BCAA изготовленные на основе растительных продуктов. Еще одним вопросом, на который следует обратить внимание, является взаимодействие BCAA с другими препаратами, особенно с лекарственными. Хотя в большинстве случаев, аминокислоты нейтрально реагируют на их одновременный прием с лекарствами, следует обратить внимание на то, что входящие в их состав вещества несут легкий успокаивающий эффект

Поэтому следует быть внимательным при их употреблении, совместно с седативными препаратами (особенно тех что принимаются при аллергии), поскольку их эффект (в том числе и побочные) может быть увеличен.

Необходимо исключить алкоголь

Купить аминокислоты можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какие аминокислоты ВСАА вам больше подходят, то их можно найти на .

Положительный эффект

Положительные эффекты БЦАА хорошо изучены и доказаны исследованиями. Когда организм испытывает недостаток аминокислот, рост мышечной массы останавливается. Для человека, ведущего размеренный образ жизни, веществ хватает. Но для спортсменов, особенно представителей силового спорта, их недостаточно.

При интенсивных физических нагрузках концентрация свободных незаменимых аминокислот в организме снижается (особенно лейцина). Для восполнения нехватки включаются обменные процессы, разрушающие мышечные белки. При приеме спортивного питания этого не происходит.

БЦАА помогает не только нарастить мускулатуру, но и способствует похудению. Добавка нормализует синтез лептина. Это элемент, регулирующий аппетит, расход и накопление жира.

Лейцин насыщает организм питательными веществами, что притупляет чувство голода. Регулярные нагрузки сжигают калории и жир — человек худеет.

” alt=””>

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

Перетренированность;
Снижение иммунных функций;
Снижение выработки гормона роста;
Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Функции ВСАА

Энергия для мышц

В отличие от большинства аминокислот, ВСАА метаболизируются преимущественно в мышцах, а не печени

Это свидетельствует об их чрезвычайной важности в процессе обеспечения энергией мышечные ткани

ВСАА также полезны при лечении заболеваний, связанных со снижением уровня белка в тканях, например, опухолей, поскольку он замедляет естественный катаболизм и распад аминокислот. При хронических заболеваниях печени критически важным становится прием достаточного количества ВСАА, поскольку он способен останавливать поступление вредных веществ из крови в мозг.

В частности, лейцин играет важную роль в образовании и сохранении мышечной ткани, поддерживая синтез белка в мышцах и печени, а также останавливая разрушение мышечных клеток. Помимо этого он регулирует уровень энергии в организме и участвует в синтезе глюкозы, поэтому его запасы необходимо пополнять, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Валин – важный элемент в биосинтезе белка и правильном преобразовании пищи в энергию. Он является важным питательным веществом для мышц, и поэтому регулярно употребляется профессиональными спортсменами.

Стимуляция выработки инсулина

Еще одним важным свойством этого органического соединения является стимуляция выработки инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и ускоряет усвоение аминокислот в мышцах и печени. Недостаток валина в организме может привести к нарушению роста и уменьшению мышечной ткани.

Изолейцин также является важной основой для синтеза белка и может значительно усилить процесс энергообразования в митохондриях (энергетических станциях каждой клетки). Также ВСАА стимулирует секрецию инсулина и постоянно поддерживает уровень азота в организме

Это особенно важно для формирования новых тканей, и дает возможность для здорового роста, особенно в детском и подростковом возрасте. В очень редких случаях передозировки эти аминокислоты легко выводятся организмом через мочу и не вызывают никаких побочных эффектов

ВСАА могут использоваться для эффективного лечения некоторых заболеваний, ведь они играют значимую роль во многих важнейших метаболических процессах. Лейцин и валин особо важны, что было доказано многими научными исследованиями в прошлом.

Борьба с возрастом

Не столь давно было проведено исследование влияния добавок с лейцином на синтез белка в старческом возрасте. Группа испытуемых потребляла 4г лейцина в день вместе с пищей. В результате было доказано, что улучшение синтеза белка, а также фосфорилирование определенных трансмиттеров, играющих важную роль в питании, является прямым следствием регулярного употребления лейцина в форме добавок.

Таким образом, набор мышечной массы является весьма значимым не только для бодибилдеров, но и пожилых людей, которые хотят вести активный образ жизни, не поддаваться процессу старения и употреблять добавки в соответствии со своими метаболическими потребностями.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало взаимосвязь между ежедневным приемом ВСАА и индивидуальной массой тела, определенной на основе ИМТ (индекс массы тела). В частности было доказано, что высокая концентрация ВСАА коррелирует с низким содержанием жира в организме, а значит, соответствующая доза этой добавки имеет чрезвычайно положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

ВСАА и аминокислоты в целом играют важную роль в процессе здорового и устойчивого снижения веса.

Кроме того, было продемонстрировано, что недостаток ВСАА может способствовать возникновению диабета. То же исследование показало, что дополнительный прием лейцина, валина и изолейцина может стимулировать выработку инсулина у диабетиков, вследствие чего происходит улучшение общего состояния больных.

Аналогичные результаты были получены в ходе исследований, изучавших связь между аргинином, L-карнитином и сахарным диабетом.

Дозировка и частота употребления BCAA

Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет — выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача — посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем — попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы «почувствуете».

” alt=””>

Совмещение с другими добавками

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы — так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

Особенности приема жидких аминокислот

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина — жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот — лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей. За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот. Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок. Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет. Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Действие BCAA на человеческий организм

Ранее мы рассматривали приоритетные качества аминокислот, принадлежащих к типу незаменимых BCAA, на основании чего напрашивается вывод о том, что они нужны для человеческого организма. Без этих аминокислот корректный рост мускул и их идеальное построение невозможно, так как BCAA обеспечивают правильное протекание всех процессов наполнения клеток мышц дополнительным топливом.

Но это далеко не все положительное влияние BCAA. Множество исследований, проведенных с участием людей, показали, что эти аминокислоты:

становятся основным поставщиком глюкозы, когда гликогена в волокнах мышц становится меньше.
принятые перед тренировкой, они защищают мышцы от процессов разрушения, при этом выступая в роли главного поставщика требуемой энергии;
участвуют в выработке инсулина;
значительно ускоряют увеличение объемов массы мышц при правильном употреблении;
ускоряют процессы метаболизма;
заглушают чувство голода;
обеспечивают защиту организма от ненужных воздействий внешнего характера.

Помимо положительных эффектов, BCAA может нанести вред. Но это редкие случаи. Давайте разберемся, в каких случаях могут возникнуть побочные эффекты, когда употребляются аминокислоты bcaa. Вред для организма от них будет исключительно в таких ситуациях:

Если пить их натощак. Дело в том, что BCAA способствуют стимуляции процесса пищеварения и обеспечивают усиленное выделение желудочного сока. Усвоение БЦА происходит очень быстро, а желудок продолжает осуществлять свои функции вхолостую, что нередко приводит к появлению отрыжки, изжоги или расстройству стула.
При передозировке. Это приводит к сбоям стабильного функционирования печени, а также почек, поэтому придерживайтесь установленной нормы.
Если имеются болезни печени. Следует проконсультироваться с врачом. Аминокислоты оказывают негативное влияние на печень, сильно нагружая ее.
Если молодая женщина кормит грудью. Влияние на организм девушки в этом случае будет положительное, а вот малышу может нанести вред.

После расщепления белковой пищи на аминокислоты бцаа — органические соединения с аминными и карбоксильными группами начинается строительство мышц, клеток, гормонов, антител. Если 12 аминокислот организм продуцирует сам, 9 человек получает с едой. Казалось бы, зачем нужны BCAA (англ. branched-chain amino acids), когда можно съесть мясо, яйца, молочные продукты и получить суточную норму протеина. Однако у бодибилдеров и пауэрлифтеров потребность в нем возрастает в разы. Чтобы организм в полном объеме получал лизин, валин, изолейцин атлетам предлагают дополнительно употреблять спортивное питание.

В чем польза спортивной добавки BCAA?

БЦА, как спортивное питание, для чего пьют? Особенно полезно такое дополнение с питанием для эктоморфов, т. е. людей со сложностями при наборе мышц. У подобного типа телосложения наблюдается склонность к быстрой потере мышц, которые так тяжело набирались.

Добавка поможет затормозить разрушительные процессы в теле. Для лучшей пользы от приема спортивной добавки БЦА, рекомендуем принимать комплекс BCAA дополнительно после пробуждения. В первые часы после сна наблюдается наибольший катаболизм, т. к. последний прием пищи сделан 6-9 часов назад.

Полезным свойством специального комплекса BCAA называют увеличение выносливости. Спортсмен может выполнить дополнительно от одного до трех подходов, нежели на обычной тренировке. Общая усталость мышц начинает проявляться позже, в результате можно выполнить больший объем работы. Прирост мышц можно наблюдать по истечению двух-трех месяцев приема.

Как принимать BCAA?

Примесь к пище изготовляется в двух формах: капсульная оболочка и растворимый порошок (размешать с водой во время активности в зале). Принимать нужно за 25-35 минут до тренировки, чтобы обеспечить время проникновения в пищевой тракт и расщепления. Повторный прием – после тренировки.

Для получения оптимального результата нужно понимать, как принимать спортивное питание БЦА. Размер одного приема до 5 грамм. На день употребления приходится до 20 грамм суммарно.

В развитии мускульной силы существует собственный лимит, достигать который и прогрессировать возможно без различных добавок. Речь идет об атлетах с регулярным тренировочным опытом от двух до трех лет. Употребление БЦА ими обосновано. Атлетам с опытом менее одного года можно тренироваться без вспомогательных препаратов при сбалансированном режиме сна и питания.

Один из ответов на вопрос, зачем пить БЦА в порошковой форме, заключается в возможности увидеть растворяемые компоненты. Порошковый состав растворяется в воде и образует характерную пленку на поверхности. Это один из показателей качества спортпита.

Основные ошибки приема незаменимых аминокислот:

– прием БЦА с добавкой протеина, тем самым теряем основное преимущество BCAA – быстрое усвоение.
– Прием в больших количествах.

Спортивное питание BCAA (БЦА): противопоказания и вред

BCAA, что это за добавка, как влияет на здоровье? Помните, что необходимая разовая дозировка до 5 грамм. В остальных случаях лучше консультироваться с доктором, желательно спортивного направления или записаться к диетологу. В организме человека может быть индивидуальная неприязнь к какому-либо из 3 незаменимых аминокислот комплекса.

Один из компонентов – изолейцин, довольно токсичен для печени. Если у спортсмена уже встречались гепатиты или другие болезни печени, то нужно быть осторожным с нагрузкой на орган. Для подобных случаев придуман различный состав, который может снизить нагрузку на печень и содержит минимум изолейцина.

Оптимальный состав чистого БЦА 2:1:1 – лейцин:валин:изолейцин. Например, пропорция лейцин – 2,000 мг, валин – 1,000 мг, изолейцин – 1,000 мг, не окажет негативного воздействия на печень. Более высокие пропорции, например, 6:2:2 или 8:1:1 бесполезны, т.к. содержат вкусовые красители или добавки и показывают эффективности.

Поведаем малоизвестный факт, который скрывают производители. В организме усваиваются только L-содержащие компоненты (приставка L перед названием каждой аминокислоты на упаковке)

Читайте упаковку, обращая на это внимание. Состав без L приставки для одного или всех трех компонентов, говорит не только о дешевизне продукта, но и о меньшей эффективности

Подведем итог, что такое BCAA (БЦА). Препарат не вредит здоровью, не является заменителем пищи, не считается «волшебной таблеткой», которая действует сразу. Разобрались, для чего пьют БЦА. Целесообразно применять отдельно без других примесей.

Помогает средство повысить тренировочные возможности лишь опытным атлетам после двух-трех лет регулярных тренировок. Новичкам лучше тренироваться только с соблюдением 7-9 часового сна и преимущественно белкового питания (мясо, творог, яйца, рыба), продукт БЦА на ранних этапах не принесет желаемого эффекта.

Соевый протеин плюсы и минусы
Сывороточный протеин для набора массы
Сывороточный протеин для похудения
Казеиновый протеин для похудения

1 Аминокислоты BCAA полезны для набор мышечной массы

Если бы мы задали вопрос “для чего нужны BCAA?” представителями бодибилдинга, то подавляющее большинство из них ответили, что они играют колоссальную роль для мышечного роста.

И это действительно так.

При попадании в организм протеин из продуктов в процессе пищеварения разрушается до уровня отдельных аминокислот (включая и BCAA), которые попадают в кровь и транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом.

Если мы принимаем аминокислоты в виде добавок, то они практически сразу же оказываются в крови, так как не требуют переваривания.

Достаточное присутствие аминокислот в крови – одно из самых важных условий анаболизма ( мышечного роста и восстановления). Смотри Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов.

Лейцин – одна из трех аминокислот BCAA – считается самой (анаболической), т.е

важной для поддержания и наращивания мышечной массы 11

Он непосредственно стимулирует синтез мышечного протеина и играет роль своеобразного пускового механизма для запуска процесса соединения отдельных аминокислот в молекулы мышечных белков.

Также лейцин поднимает уровень инсулина – одного из анаболических гормонов в нашем организме (наравне с гормоном роста и тестостероном).

(Механизм действия инсулина заложен в основу такого вида спортивного как гейнеры для набора мышечной массы.)

Еще один механизм действия аминокислот BCAA для набора мышечной массы в бодибилдинге – они стимулируют рост уровня гормона роста.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Достаточное количество аминокислот в рационе – один из естественных факторов его увеличения, так как аминокислоты являются структурными компонентами, из которых синтезируются в том числе молекулы гормонов в наше организме.

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

Резюмируя вышесказанное

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.

BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.

Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.

Мнение профи

Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.

Что говорят специалисты

Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.

Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.

BCAA – применение для оздоровления организма

Рассмотрим шесть доказанных полезных свойств аминокислот с разветвленной цепью для улучшения здоровья человека.

1. Увеличивают рост мышц

Одним из наиболее впечатляющих преимуществ BCAA для женщин и мужчин является их способность ускорять рост мышц. На самом деле, посмотрите любой из обзоров BCAA онлайн, и вы почти наверняка прочтете о полезных эффектах для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, спортсменов и даже случайных посетителей спортзала.

Например, одно исследование, опубликованное в Frontiers Physiology, обнаружило следующее. Люди, которые потребляли добавку BCAA после силовой тренировки, испытали на 22% больше синтеза белка в мышцах, чем в контрольной группе (). Однако имейте в виду, что правильное применение BCAA предполагает сочетание всех девяти незаменимых аминокислот в вашем рационе, а не только аминокислот с разветвленной цепью. Это и есть ключ к максимальному росту мышц.

2. Ускоряют время восстановления

Если после посещения спортзала вы чувствуете постоянную боль, BCAA может помочь. Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить расщепление белка во время упражнений и уменьшить мышечное повреждение, а также ускорить восстановление мышц (). Кроме того, одно исследование в Японии даже показало, что прием добавки BCAA перед тренировкой приводил к уменьшению болезненности и мышечной усталости. По этой причине неудивительно, что обзор восьми исследований, опубликованных в Nutrition, пришел к выводу, что добавки BCAA являются более эффективной стратегией для ускорения восстановления, чем отдых после периодов интенсивных упражнений ().

3. Способствуют здоровью печени

Некоторые исследования показывают, применение BCAA может быть полезно для людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, печеночная энцефалопатия и рак печени. Например, один обзор из 11 исследований показал, что прием BCAA был в состоянии улучшить функцию печени у пациентов, перенесших операцию на печени, уменьшая риск осложнений, продолжительность пребывания в стационаре и потенциальную финансовую нагрузку на пациента (). Другое исследование также показало, что прием аминокислот с разветвленной цепью может обеспечить защиту от рака печени и может остановить развитие печеночной энцефалопатии.

4. Предотвращают мышечную потерю

Потеря мышечной массы является нормальной частью процесса старения и часто происходит, когда мы начинаем стареть, состояние, известное как саркопения. Потеря мышц также часто воспринимается как побочный эффект хронических заболеваний, таких как рак. К счастью, применение BCAA — это простой и эффективный способ замедления мышечного истощения и оптимизации состава тела.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Science, введение аминокислот с разветвленной цепью было эффективным для уменьшения разрушения мышц в организме человека (). Другие исследования на животных подтвердили эти результаты, сообщив, что BCAA могут блокировать деградацию скелетных мышц у крыс.

5. Улучшают спортивные результаты

Применение BCAA может помочь улучшить ваши спортивные результаты в тренажерном зале. Они не только могут увеличить мышечный рост и уменьшить болезненность, но также могут повысить силу и работоспособность. Например, одно исследование, проведенное Университетом Лидса Метрополитен в Великобритании, показало, что добавление лейцина ежедневно в течение 12 недель во время программы тренировок с отягощениями привело к значительному улучшению силовых показателей ().

6. Увеличивают потерю веса

Все больше и больше новых исследований обнаружили конкретную связь между применением BCAA и похудением. В одном исследовании было обнаружено, что прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает мышечную массу тела и уменьшает жировые отложения более эффективно, чем сывороточный белок, в сочетании с тренировками с отягощениями у 36 мужчин (). Аналогично, исследование на животных показало, что длительное добавление лейцина помогло уменьшить жировые отложения, не влияя на статус белка у крыс ().

Вред аминокислот BCAA для здоровья организма человека, вредны ли аминокислоты БЦАА для печени, желудка

Для чего нужны BCAA

Для того чтобы ответить — употребление bcaa вредно или нет, рассмотрим роль каждого компонента комплекса:

BCAA — вред или польза?

Рассмотрим случаи, когда употребление этой добавки, действительно таит в себе опасность:

Употребление добавок подпольного производства от неизвестных производителей. Большая часть спортсменов, описывающих вредность bcaa, употребляют дешевые добавки, сомнительного происхождения.
Нарушение условий хранения.
Ненормированное потребление препаратов.

Загрузка…

Спортивное питание: после него вообще выживают?

Если вы решили привести себя в форму к весенне-летнему сезону, и теперь присматриваетесь к спортивному питанию, рекомендуем крайне полезный текст от медицинского блога «Только спросить».

Внимание: статья публикуется в сокращенном варианте. Полная версия здесь.

Что вообще относится к спортивному питанию?

Спортивное питание — это пищевые добавки для разных целей: набора мышечной массы, повышения выносливости, сжигания жира или защиты суставов. Эти добавки делают из компонентов, которые мы каждый день получаем с пищей: белка, углеводов, аминокислот, витаминов и витаминоподобных веществ.

К спортивному питанию не относятся анаболические стероиды и другие лекарственные препараты. Да, спортсмены их тоже используют, но это опасно.

Многие из таких препаратов запрещены в России или продаются только по рецепту врача.

Тяжело спрогнозировать эффект на организм. Анаболические стероиды используют, чтобы увеличить массу и силу мышц. Но их прием вызывает побочные эффекты: акне, повреждения печени, появление молочных желёз у мужчин, снижение уровня собственных гормонов в крови.

Часто побочные эффекты появляются из-за того, что атлеты неправильно рассчитывают дозу или экономят на послекурсовой терапии.

Мы будем говорить только о добавках с доказанной безопасностью.

А без спортивного питания можно накачаться?

Можно. Спортивное питание — лишь дополнение к тренировкам и диете.

Например, для набора мышечной массы ученые рекомендуют соблюдать высокобелковую диету — 1,5–3 г белка на килограмм массы тела (исследования раз, два, три). Много белка содержится в мясе, яйцах, рыбе, молоке, твороге.

Если вам удобно соблюдать высокобелковую диету без спортивного питания, то дополнительные пищевые добавки не нужны.

То, что без спортивного питания можно набрать мышечную массу, подтверждают и ученые. Например, в этом исследовании спортсменов разделили на 2 группы: первая группа принимала протеин, а вторая получала белок только из продуктов питания. Результат: обе группы набрали мышечную массу и улучшили силовые показатели. Значительной разницы между ними не было.

Также без спортивного питания можно обойтись, если вы ходите в тренажерный зал с общеоздоровительной целью.

А это не вредно?

Нет. Спортивное питание производят из натуральных продуктов, которые мы получаем с пищей. Все добавки проходят обязательную государственную регистрацию. Список зарегистрированного в России спортивного питания можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора.

Кроме того, есть много независимых исследований, которые проверяли спортивные добавки на безопасность. Вот их результаты:

Протеин не влияет на уровень липидов крови и не повреждает печень и почки. Это же справедливо для других белковых добавок: гейнера и ВСАА. Длительный прием креатина не нарушает функции печени и почек.

Однако белковые добавки (протеин, гейнер, BCAA) часто вызывают метеоризм и понос. Причина — в избыточном поступлении белка в желудочно-кишечный тракт. Бактерии, которые живут в кишечнике, расщепляют белок с образованием газа — так возникает метеоризм. Понос от спортивного питания часто возникает у людей с непереносимостью лактозы. В такой ситуации просто подбирают другой протеин: говяжий, яичный или соевый.

Я хочу набрать мышечную массу. Что именно мне нужно?

Протеин

Его изготавливают из натуральных продуктов: молока, яиц, говядины. В процессе переработки из них получают чистый белок, который составляет основу добавки.

В кишечнике белок распадается на аминокислоты, которые всасываются в кровь. Аминокислоты — основной строительный материал организма. На фоне интенсивных тренировок аминокислоты попадают в мышцы. Здесь они снова собираются в белки, из которых строятся новые мышечные волокна. Так увеличивается объем и сила мышц.

От того, из чего производят протеин, зависят свойства каждой добавки.

Например, сывороточный протеин быстро усваивается в организме — его, в основном, пьют до и после тренировки. Казеиновый белок, наоборот, всасывается организмом 4-6 часов. Его рекомендуют пить при похудении: он долго поддерживает уровень аминокислот в крови, а это уменьшает аппетит.

Гейнер

Гейнер отличается от протеина тем, что в его составе есть не только белок, но и углеводы.

Обычно гейнер принимают после тренировки: белки восстанавливают мышечные волокна, а углеводы восполняют дефицит энергии, который появился после физической нагрузки. Для похудения гейнер не используют. Углеводы в нем очень калорийные, а это мешает сжиганию жира.

Гейнеры подходят для людей, которые не склонны к излишнему жироотложению. Эта добавка стоит дешевле протеина, но количество белка на порцию в нем меньше.

Сомнительна и польза быстрых углеводов после тренировки: согласно исследованию, их прием никак не влияет на уровень белков в мышцах после упражнений.

BCAA

BCAA (branch chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепями) — это комплекс из 3 аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах человека. Организм не умеет сам производить их — BCAA можно получить только из продуктов питания или специальных добавок.

Но с ВСАА не все так просто: многие исследования говорят о том, что их эффективность ниже по сравнению с обычным протеином.

Также BCAA добавляют в рацион вегетерианцы — в растительных белках содержится очень мало лейцина, изолейцина и валина.

Креатин

Как работает. Креатин — естественное химическое соединение в организме человека. Больше всего его содержится в мышцах и сердце и нервной ткани. Креатин участвует в энергообразовании — благодаря ему создается энергия, которая заставляет мышцы сокращаться.

Организм создает креатин из аминокислот или получает его из продуктов питания: мяса, рыбы, яиц. На фоне усиленных тренировок расход креатина повышается.

На фоне приема этой добавки повышаются показатели в силовых упражнениях: жиме лежа, приседе, становой тяге и других. Еще креатин уменьшает усталость после силовых упражнений и незначительно повышает уровень тестостерона.

Я занимаюсь спортом, чтобы похудеть. Что выбрать в этом случае?

L-карнитин

L-карнитин — естественное вещество для организма человека. Он транспортирует жирные кислоты в участки клетки, где они сжигаются с выделением энергии. Во время физических нагрузок сжигается больше жира, поэтому организму нужно больше L-карнитина для переноски жирных кислот.

Из этого вывод: L-карнитин уменьшает вес только на фоне интенсивных физических нагрузок.

Добавку используют для жиросжигания в качестве дополнения к низкокалорийной диете и интенсивным физическим нагрузкам.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты незаменимы. Организм не умеет их создавать самостоятельно. Большую часть омега-3 мы получаем из продуктов питания: жирной рыбы, растительного масла, яиц и орехов. В организме эти кислоты участвуют во многих процессах: от создания новых белков до противовоспалительных реакций.

Омега-3 помогают снизить вес и увеличить мышечную массу. Они снижают усталость и повышают работоспособность мышц. Уменьшают симптомы воспаления и уменьшают болезненные ощущения во время физических нагрузок. Замедляют разрушение суставов и ускоряют восстановление суставов после травм.

Американская ассоциация сердца рекомендует есть жирную рыбу минимум 2 раза в неделю. Если вам неудобно так часто есть рыбу, то омега-3 можно получать из спортивного питания.

Простые советы напоследок

1. Набрать вес и улучшить силовые показатели можно без спортивного питания. Главное условие — соблюдать высокобелковую диету.

2. Спортивное питание производят из натуральных компонентов, которые мы каждый день употребляем в пищу.

3. Спортивное питание безопасно — любая пищевая добавка регистрируется в Роспотребнадзоре. Кроме этого есть независимые исследования, которые подтверждают безопасность спортивного питания.

4. Выбор спортивного питания зависит от цели, которую мы ставим: набрать мышечную массу, увеличить силу, сбросить лишний вес.

5. Для набора мышечной массы и развития силы мышц используют протеин, гейнер, ВСАА и креатин.

6. Для сжигания жира спортсмены принимают L-карнитин и омега-3 жирные кислоты.

Узнать больше

Полную версию текста (с развернутым анализом добавок и парой ценных лайфхаков) вы найдете на сайте «Только спросить»). А другие советы профессиональных врачей можно найти на курсе «Какая боль!». Там рассказывают практически обо всем: от головной боли до прыщей. Очень полезно, одним словом:

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками. Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».

«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц. Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.

Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

Опасно ли гребля стоя? — SUP Insight

Если вы подумываете заняться SUP, вы, вероятно, задаетесь вопросом, опасен ли серфинг в стойке. Короткий ответ:

Гребля стоя — довольно безопасный вид спорта. Это безопаснее, чем другие виды спорта и занятий, однако вы должны знать о рисках и соблюдать некоторые меры предосторожности. Если вы это сделаете, велики шансы, что SUP улучшит ваше здоровье и физическую форму, а не подвергнет их риску.

В этой статье мы обсудим некоторые статистические данные, познакомим вас с наиболее распространенными рисками и поделимся некоторыми советами о том, как безопасно заниматься греблей стоя.

Статистика SUP Safety

Возможно, вы читали или слышали о несчастных случаях SUP в средствах массовой информации или в Интернете. Хотя бесспорно, что несчастные случаи случаются, статистика доказывает, что гребля стоя является одним из самых безопасных видов водного спорта.

Согласно статистике береговой охраны США за 2018 год, в 2018 году произошло только 14 несчастных случаев, связанных с SUP (5 из которых со смертельным исходом), по сравнению со 144 несчастными случаями (84 случая смерти) с участием каяков.

Тем не менее, отчет Outdoor Foundation о гребле на байдарках за 2019 год показывает, что около 11 миллионов человек в США занимаются каякингом в развлекательных целях, а 3.5 миллионов занимаются серфингом в стойке.

Количество каякеров и саперов в США.
Источник данных: Outdoor Foundation, 2019

Если рассматривать эти цифры, то на 100 000 каякеров приходится 1,31 несчастного случая, из которых 0,76 — со смертельным исходом. С другой стороны, на 100 000 гребцов-стоячих в 2018 году было зарегистрировано только 0,76 несчастных случаев и 0,14 смертельных исходов.

Чтобы лучше понять порядок величин, вот еще одна реальная справка: число погибших на дорогах США в 2018 году составило 11.18 на 100 000 населения (источник).

Несчастные случаи и гибель людей при гребле на байдарках, гребле стоя и дорожно-транспортные происшествия (США). Источники данных, упомянутые в тексте.

Итак, SUP безопасен? Вам решать, как интерпретировать эти цифры, но факт, что, согласно публичной статистике, уровень несчастных случаев и летальных исходов при гребле стоя ниже, чем при других водных видах спорта, и даже ниже, чем при обычных повседневных занятиях. например, вождение.

Причины несчастных случаев

Однако, чтобы избежать несчастных случаев, стоит обратить внимание на причины несчастных случаев на SUP.В вышеупомянутом отчете береговой охраны США перечислены следующие факторы:

Употребление алкоголя,
Чрезмерная скорость,
Опасная вода,
Несоответствующие навигационные огни,
Невнимательность оператора,
Отсутствие опыта оператора,
Ограничение зрения и
Внезапное заболевание.

Причины несчастных случаев на SUP. Источник данных: Береговая охрана США.

Несмотря на то, что все виды водных видов спорта сопряжены с риском воздействия внезапных погодных условий или перепадов воды, большинство этих факторов частично или полностью зависит от SUPer.Нет абсолютно никаких причин, по которым кто-то должен заниматься SUP под воздействием или заниматься водными видами спорта, например, с повышенным риском внезапных заболеваний.

Не всех рисков можно избежать — внезапные и непредсказуемые волны, волны или порывы ветра могут возникнуть, когда вы находитесь на доске с веслом. В таких случаях ключевым моментом является защита себя от непредсказуемых рисков.

Обратите внимание, что все 5 смертельных случаев SUP в 2018 году произошли из-за утопления. Хотя каждая смерть прискорбна, настоящая трагедия заключается в том, что четверо из них не носили спасательных жилетов, которые могли бы спасти их жизни.

Из этого мы можем узнать, что ношение PFD (личных плавучих устройств) делает жизнь безопаснее!

Надувные спасательные жилеты / персональное плавучее устройство (PFD).

Официальная статистика не охватывает использование поводков в SUP. Но есть веские причины, по которым поводки являются хорошей практикой в серфинге. В SUP поводок — это быстрое и недорогое средство для обеспечения безопасности, которое не вызывает неудобств и совершенно не влияет на ощущения от SUP.

Поводок закреплен на доске SUP.

Давайте подробнее рассмотрим другие риски и угрозы, связанные с серфингом в стойке, и способы их минимизировать для безопасного и приятного занятия.

Прочие риски

Помимо рисков и ловушек, упомянутых ранее, есть еще несколько рисков, о которых вам следует знать:

Чрезмерное растяжение и боль в мышцах

Это, вероятно, самые частые, но обычно незначительные проблемы, с которыми сталкиваются новички в SUP. В то время как жесткие мышцы после первых двух занятий, чрезмерное растяжение рук / плеч или болезненные ощущения в мышцах, как правило, возникают после того, как вы взяли на себя слишком большую нагрузку.

Причинами могут быть неправильная осанка, неподходящие техники или переоценка собственных возможностей.

Большинство новичков предпочитают протягивать весло по воде, а не использовать ядро для движения вперед. Некоторые используют слишком короткие, слишком длинные, слишком тяжелые или некачественные лопасти. Некоторые хотят превратить свой самый первый опыт SUP в гонку на 3 мили или отправиться в тяжелое течение.

Понимание техники, использование подходящего материала и несколько уроков SUP помогут предотвратить серьезные травмы

Разрывной материал

Покупка некачественного оборудования или столкновение с камнями — еще один источник риска.Хотя взлом материала случается редко и обычно не попадает в официальную статистику, такое бывает.

Изменение погоды или изменение состояния воды

Отсутствие проверки прогноза погоды или слишком большой риск могут иметь неприятный конец. Поэтому всегда проверяйте погоду и состояние воды, когда отправляетесь в тур.

Сбои с другими СУПерами, серферами и лодками

Аварии на воде случаются из-за того, что гребцы, серферы, пловцы и лодки разделяют одну и ту же стихию.Будьте внимательны и осмотрительны, чтобы предотвратить несчастные случаи и обеспечить свою собственную безопасность и безопасность окружающих.

Защита от солнца, жары или холода

Когда вы находитесь на воде в солнечный день, вы подвергаетесь сильному воздействию ультрафиолетового излучения. Правильная защита от солнца и ношение футболки и кепки помогут избежать повреждений кожи.

В холодную погоду носите подходящую одежду. Также следует принести немного воды, особенно горячей, чтобы избежать обезвоживания.

Водные животные

На воде вы никогда не одиноки.Большинство рыб и водных животных безвредны. Однако вы можете упасть в медузу или налететь на акулу. Хотя это случается крайне редко — согласно книге Бена Маркуса «Искусство стоячего гребли», SUPеры гораздо менее подвержены нападениям акул, чем, например, серфингисты — вы можете предотвратить непреднамеренные столкновения, понимая опасность воды. Например, не гребите в водах, известных опасными видами животных, и не выходите с доски, если вы уже видели медуз в своем районе.

Загрязнение воды

Так как вы всегда можете упасть в воду, вы не хотите плыть в воде, в которой вы не собирались бы плавать, особенно как новичок.Поэтому обязательно проверяйте качество воды заранее.

Мелководье

В водах с течениями неплохо оставаться на мелководье, поскольку течение там обычно менее сильное.

Однако, если уровень воды слишком низкий, вы рискуете получить травму при падении с доски и ударе о землю. Вы также можете повредить плавник или доску, если столкнетесь с камнями и камнями под поверхностью воды.

Советы по безопасности SUP для начинающих

Как упоминалось ранее, SUP — довольно безопасный вид спорта, несмотря на эти риски.Тем не менее, прежде чем садиться на доску, вы должны ознакомиться с правилами безопасности.

Хорошее снаряжение — основа безопасного гребли стоя.

Вот несколько советов, которые помогут избежать риска для вашего здоровья и вашего оборудования.

Начните SUP в то время, когда вы чувствуете себя в хорошей форме и в общем хорошем состоянии.
Выберите место, подходящее для начинающих (тихая вода, стабильные погодные условия, достаточно места, близость к берегу, другие стоячие гребцы вокруг вас).
Ознакомьтесь с оборудованием и основными техниками гребка / весла (в идеале с тренером). Убедитесь, что вы используете доску правильного типа и хорошее весло подходящей длины.
Узнайте, как встать, встать на колени, как безопасно упасть в воду и как вернуться на доску.
Знайте и уважайте свои пределы.
Помните о вышеупомянутых рисках и ознакомьтесь с советами по безопасности.
Используйте защитное снаряжение, например спасательный жилет и поводок.
Для опытных гребцов надувные PFD могут быть хорошим компромиссом с удобством и безопасностью.
Не занимайтесь греблей стоя самостоятельно (по крайней мере, вначале). В идеале, найдите тренера (найдите школы SUP в нашем справочнике), пока вы не познакомитесь со спортом и своим оборудованием.

Если вы хотите узнать больше о безопасности SUP (что я настоятельно рекомендую), веб-сайт отраслевой ассоциации SUP является хорошим источником дополнительной информации. Это одно из их видео, знакомящих с некоторыми аспектами безопасности SUP:

Заключение

Возвращаясь к первоначальному вопросу о том, опасен ли SUP, ответ находится в глазах смотрящего.Любая деятельность сопряжена с риском, и это верно и для гребли стоя. Изменение условий окружающей среды, ошибки оператора, отсутствие или неисправность оборудования могут привести к несчастным случаям и, в очень редких случаях, даже к смертельному исходу.

Однако официальная статистика показывает, что SUP — относительно безопасный водный вид спорта, где уровень несчастных случаев и смертности намного ниже, чем при других видах спорта и повседневной деятельности. Соответствующее снаряжение (+ PFD и поводок для дополнительной безопасности), осведомленность о рисках, соблюдение правил техники безопасности и здравый смысл предотвращают несчастные случаи и травмы.

Я лично отвечаю, что SUP, с моей точки зрения, очень безопасный вид спорта, если мы не подведем нашу охрану. Мой вывод: если вы будете следовать всем правилам и здравому смыслу, то сможете наслаждаться SUP как одним из самых безопасных занятий в воде!

Посетите наш раздел «Как заниматься SUP», чтобы узнать больше о гребле стоя.

6 мифов о паддлбординге, которые полностью ложны — Cruiser SUP

Stand Up Paddle Boarding — относительно новый вид спорта, который действительно стал популярным за последние 8-10 лет.В то время было много разговоров об обучении, безопасности, снаряжении и всем остальном, что связано с SUP. Но не всегда следует верить всему, что вы слышите или читаете. Вот почему мы рассмотрим 6 самых распространенных мифов о SUP и объясним, почему они полностью ложны.

Миф 1. Стоячий серфинг с веслом сложно освоить Когда дело доходит до изучения любого нового вида спорта, условия, которые вы выбираете для обучения, создают или разрушают опыт. Вначале важно начинать с малого и постепенно продвигаться вверх.То же самое и с SUP — если вы решите отправиться на побережье для своего первого SUP-похода в день серфинга 10 футов, вероятность успеха довольно мала. Тем не менее, участок спокойной воды, слабый ветер, большая устойчивая доска и небольшая инструкция, и вы, вероятно, обнаружите, что встали и гребете в мгновение ока, возможно, даже не упав. Выбирайте условия с умом, и вы обнаружил, что научиться играть на доске с веслом легче, чем многие думают.

Миф 2 — Я недостаточно силен, чтобы SUP Очень часто в Интернете на фотографиях людей, сидящих на досках, изображены разорванные мужчины с выпуклыми мускулами, пробивающиеся сквозь гигантские волны.На самом деле, если они есть на фотографиях, которые вы видите, они, скорее всего, профессиональные модели, и им платят за то, чтобы они так выглядели. SUP не требует сверхчеловеческой силы. На самом деле, когда вы гребете, используя большие группы мышц своего тела, для этого совсем не требуется много силы — нужна только техника. Поэтому, прежде чем вычеркнуть SUP из своего списка, примите во внимание, что мы видели людей в возрасте от 5 до 80, обладающих всеми различными физическими способностями, легко обучающимися паддлборду. Все дело в практике — чем больше вы гребете, тем сильнее вы становитесь!

Миф 3 — Веслом можно заниматься только в океане

Если бы это было так, только люди в 23 штатах США могли бы заниматься греблей на доске в своем родном штате.Везде, где у вас есть вода глубиной более колена, вы можете кататься на доске с веслом. Конечно, вы не сможете найти волны для серфинга на местном озере, как в океане. Но, с другой стороны, очень сложно найти мертвую стеклянную спокойную воду в океане, как у вас, вероятно, есть на ваших местных озерах. Я живу на озере Онтарио и катаюсь в огромном разнообразии условий от плоского до серфинга (да, на Великих озерах есть серфинг), и обычно делаю это примерно 60-70 раз в год!

Миф 4 — Я слишком _____________ для Paddle Board

Давайте заполним пустую строку выше несколькими словами, чтобы сразу развенчать несколько мифов:

Старый — Вздор.Пока вы здоровы, любите воду и испытываете чувство приключений, вы можете заниматься SUP. Моей маме 71 год, а SUP лучше, чем мне знакомо 40-летние!

Янг — Нет. Никогда не рано начинать кататься на паддлбординге. Детям до 5 лет может быть сложно грести на своей доске, но вы можете позволить им кататься на передней доске вместе с вами. Как только они станут достаточно большими для своей доски, держите их в безопасности с помощью PFD, Leash и убедитесь, что они гребут близко к берегу в спокойных условиях под присмотром.Скоро они могут быть даже лучше тебя.

Избыточный — Отрицательно. У нас есть доски для серфинга с веслом, которые могут легко справиться с гонщиками весом до 300 фунтов. Например, на этом изображении ниже вес папы 210 фунтов, а у каждого ребенка около 45 фунтов на 300 фунтов всадников на доске. А с новой доской и новым видом спорта вы будете на пути к лучшему и более активному образу жизни.

Weak — Мы рассмотрели это выше более подробно, но если вы можете держать весло, вы можете грести и доску.Помимо SUP, я заядлый велосипедист, и в 6 минут я склоняю чашу весов до 153 фунтов. Что касается мускулов, мой друг однажды описал меня как «человека, потерпевшего кораблекрушение». Если у меня есть возможность грести (а я делаю это довольно быстро) — то же самое и у вас!

Миф 5 — Байдарка с веслом опасна

Как и все остальное, SUP — это очень безопасный вид спорта, сделанный с учетом надлежащей безопасности, правильных условий и надлежащего оборудования, поскольку он проводится на низких скоростях.Тем не менее, всегда соблюдаются основные правила безопасности на воде: носить PFD, носить поводок, не грести в одиночку и не грести после наступления темноты — это лишь некоторые из основных.

Большинство несчастных случаев, когда гребцы с веслом попадают в беду, случаются из-за того, что кто-то был опрометчивым, независимо от того, вышел ли он в неправильных условиях или пропустил прыжок, используя надлежащее защитное снаряжение, например поводок. Всегда важно быть в безопасности на воде, особенно если вы гребете в более экстремальных условиях.

Миф 6 — Посадка на весло стоит дорого

Если мы посмотрим на такую доску, как Cruiser SUP ECO Dura-Maxx, которая продается по розничной цене 749 долларов и включает доску, весло и бесплатную доставку в большинство штатов. Хотя 749 долларов — это крупная покупка, это, по сути, единственные ваши расходы. В моем городе (и во многих других) на набережной есть достаточное количество точек доступа к общественной воде для запуска, поэтому нет никаких других затрат (например, плата за грин-фи в гольф или билеты на подъемник для катания на лыжах).

Я подсчитал, что количество раз, которое я использую свою доску в год, составляет около 4 долларов за одно использование! Учитывая, насколько доступны SUP и насколько этот вид спорта полезен для вашего здоровья и благополучия, вопрос заключается в следующем: «Можете ли вы позволить себе НЕ SUP?».

Myths Busted — теперь вылезайте и начинайте грести!

После того, как эти несколько мифов разбиты вдребезги, все, что осталось, — это привести в порядок вашу новую доску SUP и упасть в воду.Не знаете, какую доску получить? Любой из наших профессионалов более чем счастлив помочь.

Есть ли еще какие-нибудь мифы о лопаточной доске, которые, по вашему мнению, мы должны добавить в список? Оставьте комментарий ниже или напишите нам по адресу [email protected]

7 опасностей паддлбординга и как их избежать — AquaSportsPlanet

Paddleboarding — невероятно веселая вода спорт, который может быть как расслабляющим и лечебным, так и полезным для вашего физического здоровье. Все постороннее может быть опасным, и возможны ошибки. Сделано в паддлбординге, что привело к смерти.Понимание того, как быть энтузиастом безопасной воды означает, что вы не станете жертвой новичка ошибки, которые могут навредить вам или кому-то другому.

При катании на байдарках есть опасности, такие как незнание, как правильно плавать, выходить на улицу в плохую погоду, садиться на борт в неглубокой каменистой воде или даже грести в одиночестве. Также важными факторами являются пропуск спасательных жилетов, непонимание использования весла или наличие снаряжения подходящего размера.

Стоячий серфинг с веслом (сокращенно SUP) приобрел огромную популярность в последние годы как один из крупнейших водных видов спорта в мире.С ростом популярности многие неопытные гребцы будут на воде, и вам захочется научиться перед этим. Меры предосторожности необходимы, чтобы полноценно проводить время и не подвергать опасности никого, включая себя.

7 опасностей паддлбординга:

Во-первых, для непонятно, что такое паддлбординг — погуглите картинку! Вы видели, как эти люди летят на пляже, проезжают мимо, стоя на доске для серфинга, а весло двигает их вперед.По сути, это каякинг стоя.

Что-то важное, что следует учитывать при правила безопасности, связанные с посадкой на весло, — это то, что береговая охрана определяет что регулируется, если вы управляете судном.

Охранник определяет «судно» так: что доска для серфинга — это судно, когда вы плаваете на ней и занимаетесь серфингом. Однако, если это обозначено помимо обычных занятий, таких как «плавание, серфинг, или место для купания », то стража не считает это судном.

Для вас это означает, что поскольку вы используете его как судно, на котором можно стоять и грести вперед, у вас есть относиться к нему по тем же морским правилам, что и к любому традиционному судну — у вас есть носить спасательный жилет.

# 1 Без спасательного жилета:

Это самое важное правило гребли. интернат, поэтому ужасно, что вы не занимаетесь водными видами спорта без спасательный жилет. Это касается как опытных гребцов, так и любители.Они могут быть немного неудобными, но они самые простые. профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя на воде.

Без защиты жизни куртка могла означать разницу между жизнью и смертью. Хотя это звучит драматично, это абсолютно верно. И это не оскорбление ваших навыков плавания.

Как ремень безопасности, это не так много проблема для вознаграждения. Статистическое шоу с побережья США Ежегодный отчет Guard по статистике прогулочного катания на лодках: 658 только в 2017 году на воде погибло и было ранено 2629 человек.

Просто чтобы бросить вам еще одну статистику — только в Америке 87 миллионов американцев занимаются водными видами спорта, такими как каякинг, гребля на байдарках, катание на лодках, рыбалка, водные лыжи и многое другое, и это лишь некоторые из них. Подавляющее большинство из них не носит спасательных жилетов, и количество погибших / раненых показывает это.

Причина смерти известна в эти водные виды спорта, 76% смертельных травм были от утопления и 85% из них жертвы не были одеты в спасательные жилеты.

Я не хочу пугать вас этими цифрами, но это реально. Если вы хотите наслаждаться водой в максимально безопасных условиях Кстати, позаботьтесь о себе, и это затронет и других.

Вы могли бы стать лучшим пловцом во всем западное полушарие, но если вы соскользнете с доски, ударитесь головой о камень и потеряешь сознание, ты просто опустишься на дно. Неважно, насколько хорошо ты умеете плавать или сколько трофеев заработали в плавательном лагере; ты утонешь.

Переходя к самому простому решению, возможно, из всего этого списка —

Как этого избежать: Наденьте спасательный жилет!

Ношение спасательного жилета гарантирует, что вы останетесь над водой в сознании или без сознания. Это немного немодно, но на самом деле это не большая проблема и не беспокоит, когда мы говорим о на карту поставлена ваша жизнь.

Так что не будьте эгоистичны в своих удивительных навыки плавания, или подумайте, что это личная добыча на уровне вашего таланта.Все человек, а не бессмертный, хотя мы иногда об этом забываем.

Спасательные жилеты — простая мера предосторожности обеспечить соблюдение, если мы все сделаем это вместе. Будьте умны и просто делайте это.

AquaSportsPlanet является партнером Amazon. Как партнер, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Мы также поддерживаем партнерские отношения с другими компаниями. Покупки, совершенные по партнерским ссылкам, платят нам комиссию, но не увеличивают расходы для покупателя. Чтобы увидеть полный список, прочтите наше заявление о раскрытии информации для аффилированных лиц.

# 2 Непонимание погодных условий должным образом:

Если вы собираетесь заниматься веслом в спортивном стиле садясь на борт короля или королевы, вы должны уметь читать погодные условия снаружи или знать, безопасна ли вода в этот день.

Опасные условия — большая ошибка, в которую можно попасть, и вы должны видеть в этом то, что есть — ошибка новичка. Многие гребцы думают, что они достаточно опытны и чувствуют себя комфортно на каменистых волнах или в суровых условиях.

Но достаточно одного просчета, чтобы оказаться раздавленным о камни и злобным образом утонувшим. Мама-природа сильнее вас, и первый шаг, который вы должны сделать, чтобы стать более безопасным гребцом, — это понять, что она не милосердна к вашему существованию.

Океан за свою жизнь убил миллионы людей и существ, укрывая бесконечное количество секретов и затонувших кораблей. У него нет проблем и с вами.

Гребля, чтобы убежать от людей или поймать более «радикальные волны», течения и ветры могут ненужный риск.

Будьте реалистичны в отношении погодные условия в тот день и выходить на улицу просто слишком опасно. Там будут более спокойные дни, что в любом случае сделает поездку более приятной.

Windy.com — отличный веб-сайт для любителей весла, где можно получить последние прогнозы ветра, волнения, температуры моря и даже сообщить вам, прогнозируется ли дождь.

Как этого избежать: Если вы пытаетесь плыть подальше от толпы, не уходите слишком далеко.Это обычная черта любого, кто новичок в чем-то, понять, где на самом деле лежат самые безопасные пределы.

Не торопитесь, особенно новичок. Не выходите на улицу в ветреные дни или под дождем. Найдите время, чтобы понять, где находятся ваши границы, и не ставьте себя в опасную для жизни ситуацию, к которой вы не готовы должным образом.

Следите за новостями и будьте в курсе того, что погода похожа на то, как ты грести.

Если вы живете в районе с большим количеством камней под океаном, вам нужно помнить об этом и пытаться плыть подальше от эти вещи.

Бонусный совет для каменистой местности — дать себе больше практики в альпинизме и настроить свои мышцы на реакцию на скалы.

Например, когда вы проходите по каньону через горы Аяччо на Корсике, Франция, которые я, к счастью, имел удовольствие Делая это, вы падаете с водопада и скользите из бассейна каньона в бассейн каньона. Его потрясающий опыт, но гораздо более ухабистый и пугающий, чем можно было бы представить на первый. Вождь научил нас сгибать колени и не сводить их полностью прямо или вы рискуете сломать колени в конце падения.

Вы бы прыгнули в камни, но держите мышцы расслабленными и готовыми к сгибанию. Падение в заблокированном положении может привести к еще более серьезным травмам, и еще раз повторю — вы всегда должны носить спасательный жилет. Кроме того, подумайте о шлеме, чтобы защитить голову, если вы чувствуете, что гребля возле каменистых мест требует этого.

Используйте свою голову, и вы не будете ставить себя или другие в опасных погодных условиях. Пусть ваша интуиция будет вашим проводником. Если ваша интуиция не слабая, в этом случае, возможно, вам следует проверить с помощью надежный друг.

Дополнительные советы о том, как сделать греблю на весле, читайте в этом посте

# 3 Отсутствие должным образом смонтированного оборудования:

Это важный вопрос, который может не кажутся очень важными. Однако наличие подходящего оборудования может сделать вся разница в вашей координации и успешном паддлбординге приключение.

Если у вас нет необходимого оборудования или он не подходит для вашего роста и телосложения, у вас не будет ни того, ни другого время, как вы могли бы.

Чтобы найти подходящую доску, вам нужно подумайте о том, как вы его используете в личных целях и как вы хотите, чтобы он работал в воде.

Если вам нужна прочная или надувная доска, вам следует учитывать тип корпуса, вес доски, длину для вашего роста и толщину доски, а также общее ощущение, которое вы надеетесь получить. Многие женщины предпочитают более легкие и надувные, а мужчины — более плотные и устойчивые.

Для того, чтобы посмотрите, какой тип платы подходит вам.Совет — поэкспериментируйте с несколькими веслами. поездки на борт с группой, прежде чем вкладывать деньги в свой собственный борт. Тогда ты можешь посмотреть, насколько разные размеры соответствуют вашему типу телосложения и какой из них лучше всего подходит для езды с максимальной легкостью.

Это обычная проблема, когда люди думают, что кататься на доске с веслом сложнее, чем на самом деле, потому что она плохо подходит для правильного размера (читайте об ограничениях по весу доски с веслом)

Как этого избежать: Поговорите со специалистом, когда вы берете первый курс, и правильно подготовитесь.Инструктор поможет вам подобрать размер доски и весла.

Важные советы по поводу длины вашего доска, которую стоит рассмотреть:

Короткие доски (до 10 футов) отлично подходят для детей и женщин. Им легче манипулировать и маневрировать. Они также легче и отлично подходят для серфинга.

Средние доски (от 10 футов до 13 футов) идеально подходят для тех, кто отлично разбирается в SUP-серфинге и других занятиях с веслом, таких как SUP-йога, когда вы фактически выполняете позы йоги, балансируя на воде.Это нормальный размер, очень стандартный.

Большие доски

(более 13 футов) используются для профессионалов и тех, кто хочет работать быстро! Чем длиннее доска, тем больше сцепления с водой она будет и тем быстрее будет двигаться. Он отлично подходит для гребцов на длинные дистанции и тех, кто использует его как настоящий вид спорта, а не просто хобби.

Подробнее читайте в разделе «Определение размера лопастной доски по весу».

# 4 Неправильно держите весло:

Это кажется глупым, но все равно будет иметь значение, если вы едете без боли.Вы уверены, что держите весло правильно? Это еще одна ошибка новичков, но ее очень легко повредить плечо или позвоночник, если все сделать неправильно.

Вы почувствуете это, если ошиблись манипулирование веслом / рудой, так как после посадки у вас будет больше боли, чем необходимо сеанс. Если вам неудобно садиться на борт, возможно, вы что-то делаете неправильно

Это ошибка, которую каждый новичок необходимо исправить, чтобы иметь хоть какой-то шанс остаться в спорте без боль.Правильное удержание весла будет сбалансированным и естественным, создавая более плавный ход в воде и более легкое скольжение по поверхности воды.

Как этого избежать: Спросите у профессионалы, чтобы оценить вашу технику и посмотреть, могут ли они предложить вам что-нибудь указатели, чтобы сделать поездку проще и приятнее.

Метод правильного удержания руды будет наклонить так, чтобы лезвие было обращено от вас и плавно проходило через вода. Давления должно быть достаточно, чтобы продвинуть вас вперед, пока вы не ощущение напряжения в мышцах.Он будет расположен под таким углом, что если вы нарисовали 90 ° угол между стержнем лопасти и лезвием лопасти получился бы треугольник.

После того, как вы освоите основы удержания весла, ношения спасательного жилета и поиска идеальных погодных условий, мы захотим вернуться к основам, которые кажутся слишком очевидными, чтобы руководить ими, но также слишком важными, чтобы их не учитывать. .

Если вы хотите научиться играть на доске с веслом но не совсем комфортно в воде или страхи / трепет, убедитесь, что вам комфортно впадать, ступать по воде и плавать перед тем, как научиться играть на доске с веслом.

Даже профессиональный гребец с веслом для SUP-серфинга цитируется так: «» Получение основ прямо из ворот приведет к сэкономит месяцы разочарования ». — Аннабель Андерсон, Лахуи Кай и Суп Спортсмен команды Think Tank.

# 5 Незнание плавать:

Это очень важно для того, чтобы вода вообще и поэтому ужасная в гребле. Вам нужно иметь базовый понимание и уровень навыков на воде и комфортное плавание.

Быть грамотным пловцом может означать разница между жизнью и смертью для вас в серьезном спорте.Это поможет вы в том, что они называют «самоспасением», где вы можете идти по воде достаточно долго, чтобы оставаться на плаву в случае падения с доски или падения.

Как этого избежать: Это довольно прямолинейно. Научитесь плавать и почувствуйте себя комфортно в уровень ваших навыков перед тем, как заняться водными видами спорта. Хотя это развлечения и игры, это тоже серьезно. Вы хотите повеселиться и почувствовать уверены, что сможете защитить себя от непогоды.

Удобство с водой может прийти в молодом возрасте, если родители рано приступают к занятиям.Вода может быть даже у младенцев уроки плавания, где они не обязательно плавают, а просто учатся чувствовать комфортно в воде и как держаться на плаву. Это поможет его развести в их инстинкты невероятно рано и избегают любого беспокойства об этой опасности.

Один из важных советов по обучению плаванию заключается в том, что Вы не должны тренировать себя или своего ребенка с поплавками. Спасательный жилет будет Будьте важны, когда вы находитесь в реальных условиях открытой воды. Однако для часть тренировки и обучения плаванию, которая будет проходить в бассейне с обученными профессионалы и спасатели — попробуйте учиться без поплавков.

Это касается младенцев, которые учатся плавать, когда что ж, хотя это может показаться нелогичным, но эта часть очень важна.

Это потому, что если вы наденете какой-то плавающий механизм или возьметесь за него, ваше тело не научится плавать само. У вас будет ложное чувство уверенности, которое позже может привести к тому, что кто-то утонет, потому что они думали, что они опытные пловцы, но на самом деле они зависели от поплавков, чтобы удерживать их над водой.

Вы не хотите мысленно обманывать свое тело думать, что у вас ложное чувство плавающей защиты, потому что на открытом воды — у вас нет.Не позволяйте своему телу даже привыкнуть к зависимость плавучего устройства при обучении. Это сделает все разница позже.

Оказавшись в открытом море, носите свою жизнь куртку в качестве меры предосторожности, но вы не будете зависеть от нее, чтобы оставаться над водой. Инстинкты вашего тела укрепятся, и вы станете более безопасным и компетентным пловец / Paddle Boarder.

# 6 Посадка без весла с группой:

То, что вы делаете , а не хотите делать, это самостоятельно заниматься любым водным спортом.Вы можете рассматривать это как веселое одиночное приключение выходить на воду ночью и исследовать на доске с веслом, но это как происходит большинство инцидентов и трагическое количество смертей из-за людей, исследующих в одиночку, а не с товарищем или группой.

К сожалению, это реальность, чем многие истории с печальным концом, например, люди, которые заблудились, получили травмы или утонули, — это все тонкости, которых можно избежать, если вы осторожный спортсмен.

В первую очередь, вы никогда не захотите кататься на доске без присмотра, так же как вы не хотели бы находиться в бассейне или на уроке плавания без профессионала, знающего сердечно-легочную реанимацию, или спасателя.

Любые приключения даже в совершенно противоположном направлении, например, альпинизм, могут быть невероятно опасными, и именно поэтому люди пропадают без вести.

Как этого избежать: Всегда идите с другом или группой. Они составят вам компанию на вашем приключений и если что-то случится с одним из вас, у вас всегда будет кто-то там, чтобы помочь.

Даже если вы каким-то образом попали в ловушку, возможно они могут пойти за помощью. Или если ваша нога застряла или вы начинаете идти без сознания, они могут помочь вам и вытащить вас над водой.

Идти с командой или большой группой всегда весело, но будьте осторожны, чтобы не перегружать себя. Это противоположный способ вызвать больше несчастных случаев, потому что у вас недостаточно места для маневрирования собственной доской для серфинга. Это может привести к большему количеству ненужных несчастных случаев, поэтому убедитесь, что у всех достаточно места для работы и быстрого передвижения.

Если вы ненавидите большие толпы, избегайте таких встреч, как встречи, на которых сотни гребцов с веслом собираются вместе на закате и в приключениях. Это может быть прекрасное время для энтузиаста, но у вас может быть меньше места для гребли и передвижения.Если вас это беспокоит, не спешите и выберите более интимные приключения с небольшими группами, чтобы получить от этого максимум удовольствия.

Если вы категорически настаиваете на одиночном катании с веслом , потому что это время вашего омоложения в одиночестве, которое так священно для вас — я понимаю! Поверьте мне! Но вот что вам нужно сделать — сообщить другу, члену семьи, соседу или кому-либо еще, куда вы идете и когда идете.

Если это регулярно, убедитесь, что они знать точное место и время посещения.Если у них нет вашего расписания, вы не должны чувствовать себя безопасно, садясь на весло в одиночку.

Этот контакт для экстренной помощи — хорошая резервная копия для есть, если вы где-то застряли и пропали без вести. Они будут точно знать где искать тебя и лучше перестраховаться, чем сожалеть. Даже профессиональный спортсмен SUP советует: «всегда грести с другом». Мудрые слова Чак.

Ваш план плавания может иметь решающее значение, и вы почувствуете себя в большей безопасности и сможете наслаждаться поездкой, зная, что вы на счету и кто-то еще знает ваш предполагаемый маршрут.

Если вы можете каждый раз сообщать этому человеку что вы вне воды и благополучно дома, это хорошее продолжение план. Если с вами невозможно связаться, сообщите им, что у них есть разрешение позвонить в полиции и попросите кого-нибудь проверить этот обозначенный водный маршрут.

Время играет важную роль в экстренных случаях ситуации, так что не относитесь к этому шагу легкомысленно. Будьте уверены, что ваша чрезвычайная ситуация Контакт знает о серьезности и надежен на эту ответственность.

# 7 Не готов к гребле на мелководье:

Это страшно, потому что их много опасности на мелководье, в которые вы можете упасть, как коралловые рифы, морская жизнь, камни или даже устричный ложе.

Если вы садитесь на борт с веслом в районе, не имеет глубоких вод, вам нужно быть особенно осторожными, когда вы принимаете меры предосторожности, чтобы грести безопасно. Даже если это означает медленно грести.

Был случай, когда мужчина уронил доска с веслом и упала в устричную ложе, что привело к болезненным травмам. Там есть риск, и падение на коралловый риф может быстрее порезать ваше тело чем зубы акулы.

Как этого избежать: Имейте четкое представление о вашем районе и о том, что в нем находится. вода.Если вы катаетесь с веслом на искусственном озере с низкими вариантами рыба и только песок у основания, к вам это не относится. Но если ты гребля в океане, вдоль залива, на Карибах или где-либо еще — это Важно знать, где вы находитесь и что скрывается под поверхностью.

Даже если вода кажется кристально чистой и безопасной, вы должны быть готовы ко всему, включая ската, выскакивающего из-под песка, или любого другого существа, которое может скрываться. Не гребите на мелководье и избегайте каменистых или заполненных коралловыми рифами участков у побережья.

Плоская вода не всегда лучше волнистой вода и некоторые ровные участки слишком мелкие, чтобы по ним можно было безопасно грести.

Идеальная глубина будет примерно вдвое меньше вашей рост или больше. Что-либо меньшее, чем это, может быть опасно для продолжения через. Вы получите максимум удовольствия от поездки, и она будет ниже более идеальные условия и в этом случае.

Убедитесь, что вы не поцарапаете плавник и не повредите ваша доска. Если ваш плавник может быть поврежден камнями или кораллами, он слишком неглубокий. для вас, чтобы пройти через борт.Будьте особенно осторожны при использовании доски, которая надувной, так как вы можете упасть на острые кораллы, камни или любую другую опасность.

Если вы планируете посадку на мелководье воды, убедитесь, что ваш ласт и доска подходят для данной местности.

Еще один способ не упасть доска столько, сколько стоит, работая над своим балансом. Имея лучший баланс и лучше Сила верхней части тела позволит упростить езду без нервозности. Ты не будет раскачиваться на доске или падать так сильно, если вы будете работать над своим равновесие тела и осанка.

Этого можно достичь, сосредоточившись на йоге. и растяжка ежедневно. Меняйте позы на каждой ноге, чтобы увеличить силу каждой ноги. нога, затем обе ступни вместе. Добавьте веса, чтобы нарастить мышцы и имитировать трение от воды, отталкивающей весло.

Гиды гребных досок и компании по аренде могут захотеть получить специальную страховку

Последние мысли:

Paddleboarding — это невероятно увлекательный способ провести день на озере или в океане, в окружении друзей и наслаждаясь лучшее, что может предложить природа.Понимание ошибок, которые делают новички и как их избежать — для тех, кто достаточно умен, чтобы учиться.

Если вы все еще учитесь обращаться со своей доской и оборудованием, просто сосредоточьтесь на безопасности и не торопитесь. Если вы пойдете в людные места, это может только повысить ваши шансы нанести травму не только вам, но и другим людям. Начните с малого, и вы попадете в более крупные места. Вы читали черепаху и зайца!

Надеюсь, это руководство было для вас полезным быть более безопасным борцом с веслом и любителем водных видов спорта.Это могло сделать все разница между получением травмы или выходом из строя, потому что вы знаете шаги, которые нужно предпринять, и как реагировать под давлением.

Напоследок помните — всегда держите свисток включенным. спасательный жилет, всегда улыбайся и всегда держи солнце ваша спина! Желаю вам удачных воспоминаний и счастливой посадки на борт!

опасностей гребли на веслах: советы по безопасности SUP

советы по безопасности гребных досок, чтобы избежать рисков

Каждый раз, когда вы находитесь в воде, есть риски.Озера с плоской водой могут быть самым безопасным местом для занятий греблей. Реки, океан, моря и большие внутренние озера — все это связано с риском и потенциальной опасностью. Риски есть даже при гребле на самом тихом небольшом озере. В этой статье я покажу вам, как избежать рисков, связанных с паддлбордингом.

Хотя есть риски, гребля на лодке не должна быть опасной

Что делает посадку на весло рискованной?

1. Без PFD

Хорошо, папа, не проповедуй. Но правда в том, что я вижу много борцов с веслом без PFD.Теперь в некоторых местах по закону вы должны иметь PFD на своей колоде для весла. PFD на колоде вашей доски не принесет вам никакой пользы, вам нужно ее носить. В любом случае — это ваш выбор.

2. Отсутствие поводка для доски

Всякий раз, когда я говорю о PFD, я добавляю пару слов о поводке для доски. Поводок для гребной доски — ваше самое важное средство обеспечения безопасности. Поводок для гребной доски является обязательным. Достаточно сказано.

Поводок для доски — это ваше самое важное средство безопасности.

3.Незнание, как вернуться на свою доску после падения

Часть обучения гребле на доске — это изучение правильного способа падения, а затем возвращение на свою доску. Возьмите уроки или посмотрите видео на Youtube, чтобы узнать, как вернуться на свою доску. И тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

4. Молния и суровая погода

Очевидно, грести во время грозы — плохая идея. Освещение и вода — плохое сочетание. Небольшой дождь — не проблема. Но если вы услышите грохот грома, немедленно слезайте с воды.

5. Ветер

Ветер вводит в заблуждение многих гребцов и приносит им большие неприятности. Вот здесь и пригодится опыт. Новички никогда не должны грести с ветром в спину (или в ветреную погоду).

Ваше тело действует как парус на доске для гребли. Хотя грести по ветру — это весело и увлекательно, вы можете быстро уйти далеко в море. Развернуться и плыть против ветра может быть невозможно, и вы окажетесь в затруднительном положении посреди озера или океана.

При гребле обратите внимание на любые изменения ветра.Всегда помните о ветре. Если ветер усиливается, немедленно начинайте грести к берегу.

6. Гипотермия

Гипотермия представляет реальную опасность для всех, кто плавает в холодной воде. Теплый воздух не означает, что вы можете избежать переохлаждения. Конечно, холодный воздух плюс холодная вода — двойная проблема. Но холодная вода и теплый воздух обманчиво опасны.

Одежда для гребли соответствует температуре воды. А при гребле в холодной воде всегда нужно одеваться так, как будто вы собираетесь упасть в воду.Неопрен — ваша первая линия защиты. Следует учитывать гидрокостюмы, сухие костюмы, неопреновые топы, куртки и брюки.

Одежда для гребли рассчитана на температуру воды, а не на температуру воздуха.

7. Воздействие солнца

Час гребли на солнышке может быть несложным. Но более продолжительное время может привести к солнечным ожогам, тепловому удару, тепловому истощению и обезвоживанию. Помните, что солнце отражается от воды, увеличивая освещенность, чем если бы вы были на суше. Солнцезащитный крем, шляпа от солнца, поляризованные солнцезащитные очки, рубашка для защиты от ультрафиолета или защита от сыпи — все это хорошие идеи.

8. Обезвоживание

Воздействие солнца может привести к обезвоживанию, но вы можете обезвожиться в любое время, когда будете грести. Обезвоживание происходит даже в холодные пасмурные дни. Большинство гребных досок имеют на носу банджи-систему, и вы должны носить с собой бутылку с водой каждый раз, когда гребете. Обезвоживание может ухудшить вашу способность грести, а также повлиять на ваш разум, затрудняя выработку ясных мыслей.

9. Лодки или водные мотоциклы

На некоторых озерах лодки и водные мотоциклы представляют собой реальную опасность.При столкновении доска всегда проигрывает. Во-первых, избегайте полос, по которым ходят лодки. Во-вторых, носите яркую одежду. Вы можете найти быстросохнущие футболки с защитой от ультрафиолета неоново-желтого цвета. В-третьих, если вы гуляете в сумерках или на рассвете, включите на доске светильник.

10. Сетчатые фильтры, подметальные машины и подводные бревна, скалы

Очень опасные сетчатые фильтры и подметальные машины — это объекты в реках, которые пропускают воду, но блокируют гребную доску или пловца. Обычно это деревья, упавшие в воду.Фильтры и подметальные машины чрезвычайно опасны. Даже умеренное течение может удержать вас в ловушке под водой. Водные течения сильнее, чем вы думаете. Каякеры умирают каждый год, когда их задерживают под водой фильтры или подметальные машины. Реки с быстрым течением следует оставить опытным гребцам с большим опытом.

На плоских озерах, где нет течения, все равно нужно остерегаться затопленных бревен и камней. Ваш центральный плавник может поймать эти препятствия и бросить вас в воду.Вы можете упасть и удариться головой о другое бревно или камень. Вы также можете повредить плавник или коробку для плавников. Поэтому, гуляя близко к берегу или по водным путям с низким уровнем воды, следите за водой перед доской.

11. Гребля в одиночку и никому не рассказывать

Всегда говорите кому-нибудь, когда идете грести. Сколько времени нужно, чтобы написать нескольким друзьям, чтобы рассказать им, что вы делаете, куда вы идете и когда вернетесь.

Заключение

Все водные виды спорта сопряжены с определенным риском.Но гребля с веслом не обязательно должна быть опасной. Осознайте риски и руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать опасности.

Если вы руководствуетесь здравым смыслом, гребля с веслом может быть безопасным и веселым занятием для всей семьи

Насколько безопасны надувные доски для серфинга стоя?

Когда дело доходит до использования надувной доски для серфинга стоя, это отличный способ насладиться природой, немного потренироваться и заняться различными видами деятельности.По мере того как падлбординг становится все более популярным, на рынке появилось множество вариантов. Поэтому рекомендуется изучить различные доступные варианты досок для серфинга стоя. Те, кто интересуется надувными SUP, часто хотят знать, насколько они безопасны. Следует помнить о нескольких моментах, касающихся безопасности надувных досок для серфинга стоя.

Доска для серфинга стоячая безопасна

Во-первых, существует миф о том, что надувные доски для серфинга стоя не так безопасны, как некоторые альтернативы.Этот миф не соответствует действительности. Часто люди думают, что из-за того, что надувные SUP такие надувные, их легко проколоть. Они видят, как лопаточные доски ударяются о камень или ветку дерева, быстро хлопают и сдуваются. На самом деле надувные SUP невероятно долговечны. Они не лопнут и не лопнут только от столкновения с твердым предметом на воде. Они разработаны, чтобы с легкостью противостоять этим нагрузкам.

Во-вторых, надувные доски для серфинга сложнее переворачивать, чем некоторые другие типы досок, потому что они, как правило, немного шире, чем другие альтернативы.В результате они имеют больший центр тяжести, что затрудняет их переворачивание. Поэтому людям сложнее перевернуть доски для серфинга или оказаться в воде.

Наконец, поскольку эти лопастные доски надувные, они также немного мягче жестких лопастных досок. Более мягкое приземление означает, что, когда доска намокнет, и кто-то поскользнется и упадет, он с меньшей вероятностью получит травму. Для приземления имеется больше подушки, что снижает вероятность получения серьезной травмы.

Это лишь некоторые из причин, по которым надувные доски для серфинга стоя безопасны для многих видов деятельности. В то же время всем нужно быть в безопасности на SUP.

Советы по безопасности при использовании надувной SUP

Когда дело доходит до использования надувной SUP, очень важно помнить несколько советов по безопасности. Независимо от того, использует ли кто-то надувную доску с веслом или традиционную доску с веслом, безопасность всегда должна быть на первом месте.

Безопасность во время занятий паддлбордингом начинается с окружающей среды. Перед выходом уточняйте погоду. Если надвигается шторм, возможно, сейчас не лучшее время для прогулок.

Затем хорошенько подумайте о том, где будет запускаться доска для прыжков в воду. В некоторых местах запрещены SUP, например, в специально отведенных местах для купания или в местах с интенсивным движением лодок. Тщательно подумайте о том, где вы хотите оттолкнуться, руководствуясь безопасностью.

Также неплохо узнать о местных приливах и течениях в этом районе.Попробуйте переместить свою доску в более глубокую воду, чтобы не приближаться к объектам, скрытым под поверхностью воды. Помните о других людях в этом районе и избегайте лодок. Если у вас нет большого опыта в игре с веслом, держитесь подальше от пловцов, пока вам не станет более комфортно управлять доской, ради вашей и их безопасности.

Безопасное падение на доску с веслом

Бывают случаи, когда вы можете упасть с педалборда. В этом случае вы должны иметь возможность безопасно упасть.Во-первых, постарайтесь не упасть головой вперед. В идеале на вас должен быть спасательный жилет, поэтому идеально падать назад. Кроме того, когда вы падаете, подумайте о том, чтобы отпустить ракетку. Не приземляйтесь на весло и не позволяйте веслу крутить вас, когда вы входите в воду. Как только вы упадете, вы сможете быстро вернуться в прежнее положение. Если у вас есть поводок, этот процесс будет еще проще.

Если вы ищете новейшие варианты надувных досок для серфинга, то обратите внимание на продукцию Dunn Rite Pool! Взгляните на нашу подборку надувных досок для серфинга и аксессуаров для бассейнов сегодня!

Товары для бассейнов Dunn-Rite и надувные лопаточные доски

Семейная компания 3-го поколения с долгой историей разработки инновационных продуктов высочайшего качества.

Надувные весла — Комбо-блоки — Волейбол в бассейне — Баскетбол в бассейне

Безопасность доски для серфинга стоя | ОСТРОВ

Популярность сапсерфинга стремительно растет по всему океану, рекам, озерам, каналам и прудам. Из-за того, что этот новый вид спорта настолько захватывающий, люди часто забывают, насколько он опасен и что перед греблей необходимо принять меры предосторожности. Чтобы научить вас, мы предлагаем несколько важных советов по важному защитному снаряжению, мониторингу погоды и различным местам для гребли, а также несколько полезных советов, чтобы вы могли оставаться в безопасности на воде!

SUP Поводок

Самый важный инструмент, когда речь идет о безопасности гребной доски, — это поводок.Будь вы в первый раз или элитный гребец с веслом, это оборудование может стать решающим фактором между жизнью и смертью. Поводок — это то, что соединяет вас с доской, которая является вашим личным плавсредством, которое может уплыть от вас за секунды. С помощью поводка вы защищаете свою жизнь и жизнь окружающих.

Лучше всего использовать поводок, который на фут длиннее, чем ваша доска для серфинга, а стиль зависит от местности, на которой вы садитесь с веслом.Если вы гребец в океане, лучше всего подойдет прямой поводок. Этот тип поводка обеспечивает безопасность без потенциального сопротивления и путаницы, которые могут возникнуть в бурной белой воде. Если вы катаетесь с веслом на плоской воде, спиральный поводок будет вашим лучшим другом, поскольку он остается на доске и не будет волочиться в воде и замедлять вас. Однако, если вы гребец на реке, обязательно надеть отрывной или быстросъемный поводок, потому что это не даст вам затащиться в случае, если вы запутаетесь в подводных ветвях.

SUP PFD

Вторым по важности средством обеспечения безопасности бордов с веслом является персональное плавучее устройство. Еще один аспект стендап-серфинга, который вы должны знать, заключается в том, что доска для серфинга считается судном, когда она используется «за пределами узких границ зоны для плавания, серфинга или купания». В этих зонах по закону вы должны носить одобренное Береговой охраной США плавсредство каждый раз, когда вы гребете мимо обозначенной «зоны для плавания, серфинга или купания».«Здесь вы хотите использовать спасательный жилет, обеспечивающий максимальную плавучесть.

Даже когда вы находитесь внутри обычных зон для серфинга и плавания, как вы теперь знаете, доска улетит от вас за секунды, и погоня за доской с веслом в руке — это рецепт изнеможения.

Стоячий серфинг с веслом может показаться легким, но важно отметить, что это искусный вид спорта, требующий осознания опасностей, которые могут возникнуть из-за меняющихся сил природы.

Ветер

Первое и самое важное погодное условие, о котором нужно знать перед греблей, — это ветер.Более высокие скорости ветра создают более неспокойную воду, что опасно для неопытных гребцов. В дни, когда скорость ветра высока, вы можете бороться за то, чтобы оставаться на плаву и сохранять равновесие, вместо того, чтобы плыть туда, где вы планировали. Поэтому перед греблей важно проверить прогноз ветра. Как правило, если скорость ветра ниже 10 узлов, для вас, как правило, безопасно грести при любом уровне мастерства. Однако, когда ветер превышает 10 узлов (что очень редко в Сан-Диего, но может случиться и в других районах), вы можете дважды подумать, прежде чем грести.

Еще один способ работать с ветром во время занятия греблей — это записывать, в какую сторону он дует, когда вы гребете. Если вы чувствуете ветерок в начале гребли, вам нужно изменить направление и грести против него, чтобы возвращение к берегу не утомляло вас.

Смотрите отчет о ветре в реальном времени>

Свелл

Волны дают нам большие волны и, следовательно, более суровые воды для гребли. Рост волны может привести к тому, что вы будете грести и упасть, поэтому важно никогда не недооценивать силу воды.Даже если вы уверены, что плывете по спокойным водам океана, волны могут добавить совершенно новый уровень сложности, который требует больше физической силы, чем вам обычно требуется. Если зыбь создает большие волны, чем вы привыкли на местном пляже, вам следует учитывать свой уровень энергии и маршрут гребли, прежде чем выходить на улицу.

См. Отчет о набухании>

Приливы

Базовое понимание приливов и их причин является ключом к навигации по океану на вашей доске для серфинга.Осведомленность о приливах подготовит вас, поскольку они могут унести вас очень далеко за небольшой промежуток времени. Гребля назад может занять гораздо больше времени, чем вам потребовалось, и, следовательно, будет утомительным, если вы не спланируете это заранее. Поэтому важно спланировать свой маршрут во время приливов и отливов, чтобы безопасно вернуться к берегу и избежать утомления.

См. Карту приливов>

Восход / закат

Важно знать время восхода и захода солнца, чтобы никогда не грести в темноте.Знание времени восхода и захода солнца может помочь вам рассчитать время для весла, чтобы вы никогда не выходили на улицу, пока не рассвело, а также чтобы у вас было достаточно времени, чтобы добраться до берега до захода солнца.

Посмотреть отчет о восходе и заходе солнца>

Прибой

Во время SUP-серфинга важно быть внимательным ко всем окружающим. Будьте скромными и знайте свой уровень способностей, прежде чем заниматься серфингом в зонах, окружающих других гребцов или серферов. Состав считается «зоной удара», потому что вы подвергаете себя высокой опасности потенциального столкновения.Новичкам никогда не следует грести в многолюдном составе, заполненном другими серферами и любителями буги-вуги, потому что навыки серфинга основаны на опыте.

Чтобы упростить греблю, вы также можете найти самый простой выход; будь то обратное течение, чтобы помочь вам в составе или на канале. Всегда соблюдайте правила этикета SUP-серфера: будьте вежливы по отношению к другим серферам и не мешайте им, если вы новичок.

Вы также можете обратиться к нашим 10 заповедям SUP Океана.

Река

Течение реки может быть забавным для гребцов, но также и опасным, так как оно может утащить вас, когда вы запутаетесь в подводных ветвях. Вы хотите избежать погружения в воду или волочения, и вы можете сделать это, используя съемный поводок, чтобы оставаться рядом с лопастной доской, вашим самым большим плавсредством.

универсал

Доска для серфинга

Touring предназначена для гребли на большие расстояния. Важно быть скромным и знать свои пределы в этом.Если вы новичок в этом, не пытайтесь участвовать в марафоне и рассказывать другим о безопасных местах для вас.

Также важно защищаться. Это включает в себя отказ от гребли там, где вы не должны, и избегание других пловцов, сноубордистов и других гребцов.

Весло с партнером

Паддлбординг с напарником или в группе — это всегда хорошая идея, потому что это веселее и намного безопаснее. Всегда полезно использовать систему напарника на воде, потому что вы никогда не знаете, когда с вами случится несчастный случай.Несчастный случай может заключаться в том, что ваш поводок оторвется от берега или что-то опасное для жизни. Если в это время рядом присутствует кто-то другой, он может либо помочь вам, либо позвать на помощь, и это снижает риск несчастного случая.

Солнцезащитный крем

Да, эта статья посвящена безопасности доски с веслом, но это не значит, что вы не должны учитывать вред ультрафиолетовых лучей, глубоко проникающих в вашу кожу. Еще важнее практиковать защиту от них на воде, чем на суше, потому что здесь вы подвержены слабой тени и солнечным бликам, отражающимся от поверхности на вашу кожу.

Самый эффективный способ защитить себя от УФ-лучей — это физические преграды. Чтобы защитить лицо, вы должны носить шляпу, которая затемняет все лицо, а чтобы защитить верхнюю часть тела, вы можете носить защитный кожух.

Однако для защиты участков вашего тела, которые все еще подвергаются прямому воздействию солнца, следующим лучшим средством защиты является использование водостойкого солнцезащитного крема с SPF 30 или выше. Вы всегда должны проверять этикетку солнцезащитного крема, который вы используете, но большинство экранов требует повторного нанесения каждые 90 минут, поэтому вам следует держать его на палубе во время гребли.

Мы надеемся, что вы взяли с собой несколько ценных указателей по технике безопасности на гребной доске, поскольку мы считаем, что использование защитного снаряжения, понимание того, что нужно контролировать перед посадкой на весло, и знание различных ландшафтов, на которых вы можете заниматься греблей, являются инструментами, которые вам нужны Проведите самую безопасную сессию на доске с веслом. Для получения дополнительной информации посетите сайт «Береговая охрана», 10 лучших советов по серфингу с веслом.

Не стесняйтесь звонить или писать нам по электронной почте, если у вас возникнут какие-либо вопросы или рекомендации, которые вам понадобятся при поиске доски для серфинга или серфинга.

ISLE Служба поддержки клиентов
888.569.7873
[email protected]

Можете ли вы грести в одиночку? Это безопасно? — Fit Fun Sup

Если бы я каждый раз ждал, когда кто-нибудь будет заниматься SUP, я бы пропустил много хороших моментов. Мой сын любит кататься со мной на доске с веслом, но не на рассвете. Моя жена любит присоединяться ко мне в хорошие солнечные теплые дни. Если температура ниже 70 градусов, забудьте об этом. В итоге я часто хожу на доске с веслом в одиночку.

Заниматься серфингом в одиночку разрешено и безопасно, но им должны заниматься только опытные люди. Рекомендуется принять некоторые меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Это включает в себя сообщение кому-то, куда вы идете, и не уходите слишком далеко от цивилизации.

Прежде чем я углублюсь в это обсуждение, позвольте мне пояснить, что я имею в виду, грести в одиночку. Я говорю о гребле в течение нескольких часов без какой-либо немедленной помощи. Я не говорю только о пересечении Атлантического океана или картировании притоков реки Амазонки на три года.

Перенастройка за сотни миль от ближайшей службы помощи в опасных для жизни условиях — это гораздо более высокий уровень самообеспеченности, который не будет рассматриваться в этой статье. Конечно, это можно сделать. Но здесь мы остановимся на однодневных поездках.

Скажи кому-нибудь, куда ты собираешься

Отважный человек на доске с веслом гуляет возле моста Lions Gate Bridge во время яркого зимнего восхода солнца. Снято в Ванкувере, Британская Колумбия, Канада.

Это просто. Если с тобой что-то случится и никто не знает, где ты.Никто не сможет вас найти. Это не спасет вас от падения с доски, удара головой о камень и утопления. Если бы у вас был партнер по гребле, он мог бы вытащить вас из воды и позволить вам дышать до следующего шага.

Итак, если вы находитесь на надувной SUP и наткнетесь на слегка затопленную кровать из битых стеклянных бутылок, сделав непоправимую трещину в вашей доске, вы можете бросить доску, доплыть до берега и, если вы кому-то сказали, где вы было бы, вы могли бы подождать, пока кто-то придет за вами.

Что-то простое, например:

«Я собираюсь в Таун-Крик на старте государственного парка Брансуик. Я планирую плыть вверх по течению около 2 часов, а на обратном пути наслаждаться помощью течения. Если вы не получите от меня известий в течение 5 часов, значит, что-то пошло не так. Я дам тебе знать, когда вернусь на запуск ».

Кстати, если вы хотите заняться серфингом в упомянутой выше области, взгляните на мой пост: 11 лучших мест для сапсерфинга рядом с Уилмингтоном, Северная Каролина

Знайте свои пределы

Важно знать, кто вы способен.Вы должны чувствовать себя комфортно со своими навыками гребли, когда находитесь на воде в одиночестве.

Это отличное место для этой точки: Новичкам не стоит заниматься SUP в одиночку! Даже такая мягкая вещь, как самостоятельная гребля у берега, может испортиться. Что, если ветер внезапно усиливается? Теперь вас отлетает от берега, и вы просто пытаетесь не упасть с доски. Если никого нет рядом, вы можете уйти без возможности вернуться, если у вас нет необходимых навыков.

Знайте свой уровень выносливости. Если вы в течение часа будете упорно грести по ветру, хватит ли у вас сил и энергии, чтобы плыть против ветра? Как твои навыки направления? Если вы отправитесь исследовать обширное прибрежное болото, сможете ли вы найти обратный путь?

Последняя мысль в этом разделе — знать, как вы справляетесь с невзгодами. Если что-то пойдет не так, вы испугаетесь, или вы просто возьмете вещи такими, какие они есть, и разберетесь с ними? Если вы идете в одиночку, возможно, вы захотите стать последним.

Не будь тупицей

Это важный совет, который я даю своему 13-летнему сыну почти каждый день. Не будь тупицей. Это значит не рисковать. Не катайтесь по мелкой реке с быстрым течением и острыми камнями, покрывающими дно, без шлема. Знаешь, не будь тупицей.

Не проплывите 3 мили в океан на надувной доске для серфинга стоя. Если эта надувная лодка начнет протекать, вы можете плавать раньше, чем заметите это. Даже если вы знаете, что можете плавать обратно, вы действительно хотите? Конечно, было бы глупо не иметь и спасательного жилета.

Узнайте погоду перед тем, как отправиться в путь. Вы должны делать это, даже если выходите не один. Вы также должны следить за ним в течение дня. Попасть в грозу может быть неудачей, но это также может быть просто глупостью.

Я пытаюсь сказать, что вы должны оставить себе выход. Если вы собираетесь плыть так далеко в океан, делайте это на жесткой лодке и в спасательном жилете. Если по какой-то причине вы все же оказались в воде, обязательно прислушайтесь к следующему совету.Стоячий серфер с веслом переворачивается (выпадает) со стоячей доски для серфинга (SUP) в голубую воду бурного озера

Возьмите телефон

В наши дни это своего рода простая задача. Убедитесь, что у вас есть заряженный сотовый телефон. Телефон позволяет вам позвать на помощь. А если серьезно, если вы не можете положиться на друга по SUP, по крайней мере, вы можете уберечь вас от неприятностей или избавить вас от них. Телефон поможет вам выбраться из затруднительного положения, и вам, возможно, придется подождать немного дольше (не так долго, как если бы у вас его не было).

Самоспасение

Если вы собираетесь выходить на улицу один, вы учли возможность того, что если что-то пойдет не так, вам придется полагаться только на вас, даже если вы скажете кому-то, куда вы идете, вы останетесь внутри ваши пределы, вы не делаете ничего глупого, и вы забрали свой телефон.

Самоспасение — это последний вариант, который вы хотите использовать. Так что подумайте об этом, прежде чем попадать в опасные ситуации, в которых вы не останетесь без внимания.

Итак, когда вы идете грести в одиночку, помните, на что вы способны в худшем случае.Сможете ли вы вернуться назад через 10 миль по влажным болотам? Если нет, не уходи. Если вы упали в почти ледяную воду и медведь съел ваш SUP. Не могли бы вы согреться и вернуться, чтобы помочь? Маловероятные события, но многие люди ежедневно сталкиваются с маловероятными событиями. Будьте готовы к худшему и надеяться на лучшее.

Некоторые вещи, которые вы можете взять с собой на всякий случай, могут быть:

аптечка
зажигалка или кремний (не только для гребли в холодную погоду)
сменная одежда
ремонтный комплект для надувной SUP
Еда и вода
карта местности (возможно, не удастся открыть Google Maps)
конечно, у вас уже есть PFD и звуковое устройство

Все эти предметы можно безопасно спрятать в водонепроницаемой сумке, вместе с телефоном и привязан к плате.

Гребля в одиночку ночью

Ночью, в темноте, вы должны удвоить все свои меры предосторожности. Лодочникам будет труднее вас увидеть. Вам будет сложнее видеть препятствия в воде. Помимо удвоения мер безопасности, которые вы предпринимаете в светлое время суток, вам также нужно будет добавить фонари.

USCG требует, чтобы стоячие доски для серфинга имели белый свет со всех сторон от заката до рассвета. Я бы пошел дальше, добавив налобный фонарь, чтобы освещать воду в нужном мне направлении, а некоторые люди добавляют подводных фонарей, таких как , в эту партнерскую ссылку.Это ваша работа, чтобы быть увиденным. Отсутствие освещения на SUP — это нарушение правил и глупость. Помнить. Не будь тупицей.

Преимущества Solo SUPing

Фотография озера Тахо с восточного берега. В горах Сьерра-Невада лежит снег и белые облака с отражением в бирюзовых водах озера. К пляжу прибывает весло-бордер. Слева на фотографии виден государственный парк Сэнд-Харбор.

Пока что все, о чем я говорил, — это минусы соло-паддлбординга в стойке.Хотя очень важно соблюдать меры предосторожности, одиночество на воде также дает ряд преимуществ.

Всаа вредно или нет: ВСАА польза и вред – есть ли побочные эффекты от аминокислот?

ВСАА польза и вред – есть ли побочные эффекты от аминокислот?

Состав

Разветвленная аминокислота, необходима для синтеза белка, и включает в себя три основных оставляющих:

Употребление аминокислоты, как и любой другой пищевой добавки, может негативно сказаться на организме в ряде случаев:

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как производятся БЦАА?

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Доступные БЦАА для новичков!

Передозировка всаа. BCAA (БЦА) — спортивное питание: отзывы, фото

BCAA — вред или польза?

Для чего нужны ВСАА?

Внимание, вопрос:

Нужны ли вам ВСАА?

Польза

Условия применения

Мифы про вред

Особенности комплекса BCAA

Характеристики действия BCAA

Повышение объема мускулатуры

Источник энергии

Синтез глютамина

Стимуляция липолиза

Особенности приема добавки

Прием в дни активного тренинга

Прием BCAA в дни отдыха

Особенности дозировки

Формы выпуска комплекса

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как производятся БЦАА?

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA: еда будущего или убийца почек

Условия применения

Положительный эффект

Для чего нужны BCAA

Для роста мышц

В качестве источника энергии

Для синтеза глютамина

Для жиросжигания

Функции ВСАА

Энергия для мышц

Стимуляция выработки инсулина

Борьба с возрастом

Дозировка и частота употребления BCAA

Рекомендуемая схема приема

Совмещение с другими добавками

Особенности приема жидких аминокислот

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

Действие BCAA на человеческий организм

В чем польза спортивной добавки BCAA?

Как принимать BCAA?

Спортивное питание BCAA (БЦА): противопоказания и вред

1 Аминокислоты BCAA полезны для набор мышечной массы

Резюмируя вышесказанное

Мнение профи

Что говорят специалисты

BCAA – применение для оздоровления организма

1. Увеличивают рост мышц

2. Ускоряют время восстановления

3. Способствуют здоровью печени

4. Предотвращают мышечную потерю

5. Улучшают спортивные результаты

6. Увеличивают потерю веса

Вред аминокислот BCAA для здоровья организма человека, вредны ли аминокислоты БЦАА для печени, желудка

Для чего нужны BCAA

BCAA — вред или польза?

Спортивное питание: после него вообще выживают?

Что вообще относится к спортивному питанию?

А без спортивного питания можно накачаться?

А это не вредно?

Я хочу набрать мышечную массу. Что именно мне нужно?

Я занимаюсь спортом, чтобы похудеть. Что выбрать в этом случае?

Простые советы напоследок

Узнать больше

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

Опасно ли гребля стоя? — SUP Insight

Статистика SUP Safety