Время приема витаминов: Дефицит витамина D, симптомы и способы его предотвращения.

Дефицит витамина D, симптомы и способы его предотвращения.

В последнее время в центр всеобщего внимания выдвинулся зачастую забываемый всеми витамин D. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме позволяет болезням быстрее прогрессировать, в то время как достаточное количество этого солнечного витамина не только снижает риск возникновения заболеваний, но и помогает бороться с уже имеющимися болезнями. Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Важно помнить, что большая часть людей не испытывают этих симптомов.

Значение витамина D

Витамин D важен для поддержания здоровья костей, а также он снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Он очень важен для абсорбции и метаболизма кальция и фосфора. В дополнении к этому он:

• Регулирует и поддерживает иммунную систему;
• Поддерживает здоровый вес тела;
• Снижает риск развития рассеянного склероза;
• Сохраняет функции мозга при старении;
• Снижает частоту и тяжесть симптомов астмы;
• Снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин.

5 причин, которые могут вызвать нехватку витамина D в организме

1. Вы не получаете достаточное количество солнца. Регулярно находясь на солнце летом, вы обычно получаете необходимую дозу витамина D, если вам, конечно, не приходится проводить много времени в помещениях по причине работы или образа жизни. Однако в период с октября по апрель солнечный свет в Латвии недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме.
2. Вы не используете витамин D в качестве пищевой добавки или длительное время используете его менее рекомендованной дозы.
3. Почки не могут превратить 25 (OH) D в активную форму, абсорбция витамина D из пищеварительного тракта недостаточна.
4. Необходимо большее количество витамина D – при беременности или при большом лишнем весе.
5. Вы придерживаетесь диеты с дефицитом витамина D – аллергия на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство или веганизм.

Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Важно помнить, что большая часть людей не испытывают этих симптомов. Единственный способ убедиться в том, что у вас достаточное количество витамина D в организме, это сделать анализы крови в лаборатории для определения уровня витамина D. Если ваш результат меньше 30 нг/мл – это недостаточное количество витамина D, а результат 10 нг/мл свидетельствует о критическом дефиците данного витамина. Оптимальная концентрация витамина D в крови, которую необходимо постоянно поддерживать, составляет 40–70 нг/

Если вы решили повысить уровень витамина D, Вы можете следовать таблице — в соответствии с вашим текущим уровнем витамина (нг/мл), выберите цель (нг/мл) и посмотрите, сколько дней Вам понадобится в среднем, используя определенную дозу читайте здесь.

Группы риска

Некоторые исследования показали, что более 50% всего населения мира имеют дефицит витамина D. Он констатирован как в Европе и Северной Европе, так и в странах Азии и Африки, особенно у людей в возрасте. Фактически, дефицит витамина D может быть у любого, но особому риску подвергаются:

• Дети в возрасте до 5 лет, а также беременные женщины и кормящие грудью женщины;
• Жители Северного полушария, в том числе жители Латвии, потому что у нас только весной и летом солнце достаточно сильное, чтобы способствовать выработке необходимого количества витамина D в организме;
• Люди старше 65 лет, потому что их кожа имеет меньше рецепторов, которые превращают солнечный свет в витамин D;
• Люди с высоким избыточным весом (индекс массы тела более 34).

Хронические заболевания, которые усугубляются дефицитом витамина D

Мигрень, остеопороз, астма, гипертензия, бесплодие, сердечные заболевания, аутизм, рак, болезнь Альцгеймера, цистический фиброз, деменция, депрессия, диабет (1 и 2 типа), экзема, псориаз, потеря слуха, воспалительные заболевания кишечника, бессонница, макулярная дегенерация глаза, рассеянный склероз, болезнь Крона, мышечные боли, ожирение, ревматоидный артрит, шизофрения, судороги, пародонтоз (периодонтит, выпадение зубов), геморрагическая септицемия, туберкулез.

Источники витамина D

1. Самым лучшим, природным источником витамина D являются ультрафиолетовые лучи солнца. Рекомендуется по крайней мере два раза в неделю проводить на солнце 10–15 минут без защитного крема с SPF, чтобы солнечные лучи попали на лицо, руки, ноги и спину. Как получить столь важный витамин D на солнце и в то же время защитить себя от преждевременного старения и развития рака кожи, читайте здесь.

2. Вторым источником являются высококачественные пищевые добавки – витамин D3, который рекомендуется употреблять с октября по апрель, когда солнечный свет в нашем климате недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме (витамин D синтезируется только начиная с UV3).

Последним достижением науки является витамин D в форме распыляемого спрея. Этот вид приема витамина вплоть о 95% эффективнее, чем таблетки, капсулы и капли, ведь, во-первых, не происходит окисления витамина D и, во-вторых, распыляемая форма через слизистую ротовой полости поступает в циркуляцию в систему и далее распространяется по организму, минуя желудочно-кишечный тракт (кислотный гидролиз) и воздействие печени.

3. Третьим источником является еда – лосось, тунец, сардины, скумбрия, рыбий жир, свежие молочные продукты, сыр, йогурт, яйца и грибы. Для обеспечения минимально необходимой дневной дозы (50 µg) ежедневно следовало бы съедать 250 г свежего лосося, 40 яиц или выпивать 10 кружек молока.

B12, фолиевая кислота и витамин D — 3 питательных вещества, которые вы не получаете в достаточном количестве

Даже если вы следите за тем, что вы едите, и придерживаетесь здорового питания, вы все равно можете не получать данные витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с тремя питательными веществами, которые важны для всего организма – от мозга до иммунной системы.

Витамины группы B

Они улучшают ваш интеллектуальный потенциал и защищают ваше сердце. Из восьми витаминов группы B чаще всего в организме наблюдается недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты.

B12 помогает организму превращать пищу в энергию, и он необходим для образования миелина или защитной оболочки, которая окружает нервные клетки и помогает нейронам мозга общаться друг с другом. Дефицит B12 связан с такими когнитивными процессами, как потеря памяти, растерянность и депрессия.

Фолиевая кислота очень важна для беременных, но она также необходима всем нам. Фолиевая кислота жизненно важна, поскольку она помогает снизить уровень аминокислот, которые могут способствовать риску возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно люди думают о клетчатке и полезных жирах, которые полезны для сердца, но фолиевая кислота и другие витамины группы B также являются частью группы необходимых для здоровья сердца веществ.

Где он содержится?

Так как витамин B12 является одним из немногих питательных веществ, которые не содержатся в растениях, его очень трудно получить, особенно если вы – вегетарианец. Хорошим источником являются яйца, сыр, рыба, молоко, йогурт и красное мясо. В отличии от B12, фолиевая кислота содержится во многих продуктах, в том числе в зелени, например, шпинате, спарже, брюссельской капусте, а также в бобовых и цельнозерновых продуктах.

Витамин D

Он необходим для ваших костей и иммунной системы. Ученые не могут договориться о том, сколько витамина D на самом деле необходимо людям. Но многие исследования показали, что этот витамин критически важен для того, чтобы организм был здоровым. Одной из основных функций витамина D является улучшение способности абсорбировать кальций, что помогает укреплять кости. Витамин D также важен для регулирования нашей иммунной системы. Имеются данные о том, что низкая концентрация витамина D способствует развитию аутоиммунных заболеваний, например, болезни Крона, ревматоидного артрита и рассеянного склероза.

Где он содержится?

Витамин D трудно найти в пище. Большая часть витамина D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных или ультрафиолетовых лучей (вырабатывается при УФ-индексе 3 и выше). Живя в северном климате, вы можете пытаться получать витамин D из продуктов – яичные желтки, жирная рыба, например, лосось, сардины. Если у вас дефицит витамина D (это можно проверить с помощью анализов крови), который встречается у большей части жителей северного полушария, спросите у вашего врача, сколько витамина D вам необходимо принимать дополнительно в виде витаминов.

Магний

Он помогает уснуть и уменьшает боли.

В последнее время кажется, что каждый человек, страдающий расстройствами сна, употребляет магний. Хоть он и не «отключит» вас, как это делает снотворное, но доказано, что магний помогает мышцам расслабиться, облегчает боль в мышцах, поэтому он очень популярен среди спортсменов, успокаивает области мозга, которые заставляют вас бодрствовать, и уменьшает беспокойство, не дающее вам уснуть. Есть также свидетельства того, что магний помогает побороть мигрень.

Где он содержится?

Исследования привычек питания неизменно показывают, что люди не получают магний в достаточном количестве. Это может быть связано с тем, что магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах (коричневом рисе, ржаном хлебе и т. д.), которые мы зачастую заменяем рафинированными продуктами. Большое количество магния также содержится в бобовых, чечевице, орехах, семенах и темном шоколаде.

Какое время является оптимальным для приема витаминов?

Многие люди принимают витамины, минералы и другие пищевые добавки. Однако их эффективность часто зависит от времени употребления. Кроме того, прием пищи и употребление жидкости также могут оказывать отрицательное или положительное влияние на эффективность витаминных добавок и их поглощение организмом.

Водорастворимые витамины. Они не синтезируются и не депонируются в организме, поэтому их необходимо получать с помощью диеты или пищевых добавок. Источниками таких витаминов является животная и растительная пища. К водорастворимым витаминам относят, например, витамин С и большинство видов витаминов группы B.

Витамин С содержится в различных растительных продуктах, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны. Его нужно употреблять ежедневно, в идеале — в небольшом количестве в течение дня.

Существует 8 основных витаминов группы В, каждый из которых выполняет свою функцию. Они включают: тиамин (витамин В₁), рибофлавин (витамин В

Жирорастворимые витамины. Они необходимы организму в небольших дозах. Прием жирорастворимых витаминов в большом количестве может нанести вред организму и вызвать токсичные реакции. Среди жирорастворимых витаминов стоит выделить: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин K. Они депонируются в печени и жировых тканях организма. Жирорастворимые витамины не разрушаются во время приготовления пищи. Поэтому, как правило, человек, следующий здоровой диете, получает их из пищи в достаточном количестве и дополнительный прием этих витаминов не требуется.

Пренатальные витамины. Женщинам, которые планируют беременость, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение года до зачатия, а также ежедневно во время беременности. Иногда врачи также рекомендуют женщинам принимать другие пренатальные витамины в определенное время суток. Установка такого расписания часто зависит от того, испытывает ли женщина утреннюю тошноту. Если пренатальный витамин увеличивает ощущение тошноты у женщины, она может принять его перед сном с небольшим количеством пищи.

Стоит помнить, что прежде чем начинать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом относительно целесообразности такого подхода. Дело в том, что передозировка витаминов может негативно сказаться на здоровье женщины и ее плода.

Минералы. Помимо витаминов, для нормального функционирования организму также необходимы минералы. Представителями минеральных соединений, важных для организма, считаются кальций, железо, магний, цинк и др. Стоит проявлять осторожность при приеме минералов, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы для здоровья человека.

Люди должны ежедневно получать минералы с пищей и их дополнительный прием из диетических добавок во многих случаях нежелателен ввиду того, что это может быть чревато побочными эффектами, например, расстройством желудка.

В целом исследователи сходятся во мнении, что витамины и минералы необходимо получать со здоровой пищей и их эффективность при употреблении диетических добавок сомнительна. С учетом того, что передозировка витаминами и минералами может иметь негативные последствия для организма, перед приемом витаминно-минеральных комплексов следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Названо идеальное время для приема витаминов

Для нормальной работы организма необходимы различные витамины и минералы. Они отвечают за здоровое функционирование всех систем. Но, чтобы витамины приносили пользу, важно принимать их в правильное время суток и не сочетать с веществами, которые ослабляют их действие.

Витамины A, E, D, K

Витамины A, E, D и K относятся к жирорастворимым, потому лучше всего они усваиваются, если принимать их с жиросодержащей пищей. Дело в том, что при попадании в пищевод жиры запускают производство желчи и энзимов. Именно они переносят витамины в печень и способствуют их дальнейшей переработке.

Витамины группы В

Помимо того, что они принимают участие в основных процессах жизнедеятельности организма, витамины группы В также обеспечивают клеткам дополнительный заряд энергии. Так как они стимулируют работу нервной системы, то лучшее время для их приема – завтрак, пишет Harper’s Bazaar.

Кальций

Этот минерал важен для здоровья костей и зубов. В целом он не требует специальных схем приема, но если сочетать его с другими добавками, то следует помнить, что кальций нельзя принимать с железом и цинком. Эти вещества могут вытеснить минерал в борьбе за ресурсы организма. Между приемами элементов лучше делать перерыв в 1–1,5 часа.

Витамин С

Этот витамин относится к водорастворимым, потому принимать его можно в любое время дня. Однако лучше всего запивать его стаканом воды, чтобы получить максимум пользы. Также витамин С улучшает усвоение железа, поэтому при дефиците последнего имеет смысл сочетать обе добавки.

Магний, железо и клетчатка

Эти вещества нужно принимать вечером, а лучше – перед сном. По словам специалистов, магний способен оказывать слабительное действие, а усвоение железа блокирует кофеин. Поэтому если в течение дня выпивается много кофе, то прием вещества лучше отложить на более позднее время. Что касается клетчатки, то слишком большое ее количество мешает усвоению питательных веществ, получаемых во время завтрака, обеда и ужина.

Ранее медики посоветовали начать принимать витамин D немедленно. По их словам, для этого есть несколько причин.

Витамины в жаркое время года — Министерство здравоохранения ПМР

Существует мнение, что авитаминоз встречается чаще в зимний период, так как фруктов и овощей становится меньше. Поэтому летом внимание к питанию снижается. Но такой подход является неверным, потому как не все витамины можно получить из фруктов. Не стоит также забывать о совместимости некоторых из них.

Для начала стоит упомянуть, что витамины – это группа органических соединений, разнообразной структуры и состава, которые необходимы человеку для правильного развития и жизнедеятельности организма.

Основное количество витаминов поступает в организм из пищи, но летом порции либо приёмы пищи сокращаются. Соответственно некоторые витамины поступает в недостаточном количестве. Поэтому в жаркий период можно наблюдать гиповитаминоз – недостаток в организме одного или целой группы витаминов.

На вопросы о том, какие витамины необходимы человеку летом и как их восполнять, ответила врач-терапевт столичной поликлиники №1 Кристина Гавловская.

— Дефицит каких витаминов наблюдается чаще в летний период?

— Если ваш рацион недостаточно сбалансирован, например, нет возможности употреблять достаточно зелени и свежих плодов, то принимать витамины нужно и летом.

Летом мы чаще всего не испытываем дефицит в витамине С, который содержится в цитрусовых и красных фруктах, фолиевой кислоте, содержащейся в листовых зеленых овощах, бананах, дынях, и витамине D, выработка которого стимулируется под воздействием солнечного света. Однако витамины А, Е и витамины группы В летом поступают в недостаточном количестве. Это связано с тем, что жара способствует снижению аппетита: пропадает желание потреблять мясные и жирные блюда, злаки и бобовые – все то, из чего мы получали эти витамины зимой. 

Дефицит аскорбиновой кислоты летом легко восполнить, употребляя в пищу свежие фрукты, овощи и зелень. Витамины А и Е в большей степени содержится в продуктах животного происхождения, в которых летом мы стараемся себя ограничивать. Чтобы восполнить их дефицит, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, шпинат, петрушку, виноград, яблоки, орехи, злаковые и бобовые культуры. Что же касается

Природа придумала сложный механизм: для выработки

У витамина D более 2 тыс. разных типов рецепторов, находящихся в тканях организма. Он выступает нейростероидом и усиливает когнитивные способности человека — улучшает работу нервной системы. Также он повышает иммунитет: данные показывают, что заболеваемость у детей снижается в 5–6 раз при регулярном употреблении достаточного количества витамина D. Это не значит, что человек навсегда забывает о том, что такое грипп и как его лечить. Но продолжительность болезни однозначно сокращается: например, вместо 15 дней провести дома придется всего три. Кроме того, витамин напрямую связан с мышечной силой и половыми гормонами, а также он влияет на состояние кожи и кальциевый обмен, укрепляя костную ткань.

Поэтому надеяться на образование витамина D, просто находясь под солнечными лучами, не всегда оправдано.

— Сбалансированное питание может полностью решить проблему нехватки витаминов?

— Зачастую просто правильно питаться и употреблять в пищу свежие овощи и фрукты недостаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах – для этого приходилось бы съедать огромное количество продуктов, что физически невозможно.

Если питание неполноценное — в нём мало продуктов с высоким содержанием полезных веществ или однообразное с преимущественным потреблением только одного типа продуктов (вегетарианство, безуглеводные диеты и т.п.), — может возникнуть дефицит витаминов. Употребление алкогольных напитков и курение тоже могут приводить к дефициту: эти вредные привычки нарушают обмен веществ и усвояемость полезных микроэлементов.

Ни для кого не секрет, что сейчас большинство продуктов выращивается искусственным путем, с применением различных добавок, и мы можем недополучать те или иные необходимые организму микроэлементы. Поэтому в идеале нужно регулярно следить за их уровнем и сдавать анализы. Если такой возможности нет, вполне можно взять за ориентир официальные статистические данные с информацией о том, в каких витаминах испытывает недостаток подавляющее большинство жителей нашей страны.

Следите, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными по цвету. Ведь тот или иной цвет им придают именно витамины и другие полезные вещества. Так, например, астаксантин дает розовый оттенок лососевым и креветкам, индол-3-карбинол делает зелеными брокколи и не только, куркумин и витамин А присутствуют в оранжевых продуктах… Так что, если у вас на столе часто бывают красные, желтые, оранжевые, зеленые и фиолетовые продукты, вы можете быть уверены: ваш организм получает достаточное количество полезных веществ.

— Могут ли аптечные витамины заменить полезные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах?

— Современный человек недополучает до половины необходимых для нормального функционирования организма витаминов. Для решения этой проблемы можно принимать сбалансированные витаминные комплексы. 

Существует миф, что аптечные витамины усваиваются хуже витаминов из пищи. На самом деле в аптечных препаратах содержатся соединения микроэлементов и варианты молекулы витаминов, которые усваиваются даже легче, чем аналогичные из продуктов, и действуют эффективнее. Кроме того, в поливитаминах всё подобрано так, чтобы полезные вещества не конфликтовали друг с другом.

— Какие витамины из аптеки можно принимать самостоятельно, а какие только по рекомендации лечащего врача?

—  Когда к нам приходят пациенты, мы уже заранее знаем, что, согласно среднестатистическим расчетам, у них будет в дефиците витамин D и некоторые витамины группы B — их чаще всего не хватает тем, кто не принимает дополнительные микронутриенты.

А вот витамины E, A и C реже бывают в дефиците. Их мы активнее потребляем из пищи, поэтому иногда даже не нуждаемся в искусственном заполнении пробелов. Именно особенности питания человека часто ограничивают поступление витаминов в организм. Кроме того, любые проблемы с пищеварением встают на пути всасывания полезных микроэлементов в кровь, что тоже создает еще один искусственный барьер.

Но бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Они хорошо всасываются и медленно выводятся. Тяжелее других протекают гипервитаминозы А и D.

 — К чему именно могут привести неправильные дозировки витаминов?

— Риск заработать гипервитаминоз присутствует только при бесконтрольном употреблении витаминно-минеральных комплексов. Поэтому, прежде чем начать принимать витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Получить избыток витаминов из пищи практически невозможно: человек не в состоянии съесть такое количество еды.

Симптомы гипервитаминоза зависят от того, передозировка какого витамина имеется в организме. Чаще всего это кожный зуд, головная боль, слабость, недомогание, тошнота, рвота, диарея. Как правило, передозировка витаминов легко поправима, достаточно уменьшить их дозировку. Однако при передозировке жирорастворимыми витаминами (в частности, А и D) может потребоваться дополнительное лечение.

Неправильные дозировки могут привести к избытку вещества в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами E или А. В первую очередь, речь идет о том, что человек берет на себя лишние расходы, без которых вполне можно было бы обойтись, зная точное количество микроэлемента, необходимого конкретному пациенту. Кроме того, передозировка витамина D опасна для детей — она приводит к излишним отложениям кальция. Но даже если острой опасности не возникнет, то может появиться хроническая передозировка, которая, по медицинским данным, способна привести к образованию камней в почках и другим заболеваниям. А вот превысить суточную норму употребления витаминов через пищу практически невозможно.

Избыток витамина D довольно опасное состояние — может проявляться тошнотой, рвотой, зудом кожи, избытком содержания кальция в крови и отложением его в мягких тканях, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах. Опасны последствия передозировки витамина D у беременных. Это может вызвать патологию плода и болезни костной системы у новорожденных, — предостерегает врач.

Витамин А в дозах, превышающих в несколько раз физиологическую, вызывает тошноту, нарушение зрения, усталость, выпадение волос, головную боль, деформации черепа и лица, дисфункции сердца, почек, фиброз печени, а также оказывает тератогенное воздействие на плод. Также высокие дозы витамина А повышают риск возникновения рака легкого у курильщиков

Гипервитаминоз Е тоже встречается, но не часто. Может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, чувство общей слабости, диплопию (двоение в глазах), головные боли.

Передозировка витамина К, регулирующего процесс свертывания крови, приводит к распаду эритроцитов и анемии

Опасность передозировки существует и у водорастворимых витаминов (группа В, витамин С, например), но обычно для этого необходимы дозы, в десятки и сотни раз превышающие рекомендованные, так как они лучше выводятся из организма и меньше накапливаются, чем жирорастворимые витамины.

Дозировки напрямую зависят от роста, веса, физической активности, и при соблюдении правильных пропорций показатели витамина в крови должны находится в промежутке 50–100.

Содержание полезных веществ в разных витаминных комплексах тоже может значительно отличаться. Например, в составе витаминов для беременных, детей, спортсменов и курильщиков будут разные дозировки. Это нормально, и главное тут — выбирать витамины по рекомендации врача для своих нужд.

Существуют категории препаратов, где суточные нормы витаминов могут быть превышены в десять, а то и более. Их нельзя применять без назначения врача

При выборе витаминного комплекса советуем обращать внимание на состав, где указан процент содержания каждого витамина от суточной нормы потребления. Желательно, чтобы он не превышал 50-100%. Даже начиная принимать витамины «для профилактики» необходимо проконсультироваться с врачом — это приведет к лучшему результату и снизит риски передозировки.

__________________________________________________________________________________________________
Не стоит пренебрегать советами врачей или бояться их. Если ваш организм подаёт сигналы, что что-то не так, то стоит незамедлительно реагировать на них. Если вы чувствуете головную боль, головокружение, усталость, то стоит обратиться к специалисту, который подскажет и поможет вам. В летнее время надо быть особенно внимательными к своему здоровью.

Какие нужны витамины при беременности

Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

Витамины при планировании беременности

В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

• Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
• Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
• Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
• Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом  до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины,  вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

Поливитамины при беременности

В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

Гиповитаминоз при беременности

Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего  резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

какие витамины нельзя пить одновременно

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу «Живи»

Ссылка на оригинальный источник

Некоторые микроэлементы не рекомендуется принимать вместе. «Они выступают антагонистами друг другу, появляются препятствия для эффективной работы каждого из них, — говорит Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Когда речь идет об антагонистах, то в основном подразумеваются микроэлементы. Среди наиболее известных антагонистов: магний и кальций, цинк и медь, сера и селен, цинк и сера».

Некоторые витамины также «не дружат» между собой. Рассмотрим подробнее, какие препараты и добавки не стоит смешивать.

Магний и кальций

Магний в таблетках часто принимают перед сном, поскольку основное действие этого минерала — стимулировать процессы расслабления в мышцах. В этом случае не стоит смешивать его с кальцием (который обладает противоположным эффектом) или с приемом мультивитаминов. «Во втором случае это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк, — говорит Эрин Стокс, врач общей практики из Нью-Йорка. — А при совместном приеме кальция, магния или цинка эти минералы будут «конкурировать» за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны».

Витамины D, Е и К

«В целом совместный прием витаминов будет обеспечивать их синергетический эффект», — отмечает Ольга Шуппо. Однако некоторые препараты вместе могут усваиваться хуже, чем по отдельности.

«Исследования показывают, что усвоение витамина К ухудшается при совместном употреблении с жирорастворимыми добавками (витамином Е или  D)», — добавляет Эрин Стокс.

Чтобы избежать этого, рекомендуется выпивать таблетки не одновременно, а с интервалом не менее двух часов: это не нарушит процесса усвояемости веществ.

Рыбий жир и гингко билоба

Кислоты Омега-3 (содержащиеся в рыбьем жире) полезны для сердца, а препараты с гингко билоба помогают усиливать когнитивные функции, поэтому их нередко назначают пациентам в зрелом возрасте. Но не стоит употреблять их вместе, поскольку каждый из них обладает антикоагулянтными свойствами.

Одновременный прием препаратов может привести к ухудшению свертываемости крови и проблемам, связанным с этим.

Медь и цинк

Если вы принимаете медь, поскольку у вас выявлен дефицит этого микроэлемента, постарайтесь воздержаться от одновременного употребления цинка. Он ухудшает всасывание меди.

Симптомами дефицита этого микроэлемента считают постоянное чувство усталости, озноб, ощущение ломоты.

Витамин С и B12

Некоторые исследования показывают, что аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Решение проблемы — «развести» прием витаминов по времени минимум на два часа. А лучше — употреблять их в разное время суток (например, один препарат — утром, второй — вечером).

Правила употребления витаминов

Во-первых, не стоит «выписывать» их себе самостоятельно. «Назначить правильные витамины может только врач. В идеале нужно обратиться к нутрициологу, который подберет не только необходимые витамины, их форму, но и проведет правильную диагностику, — поясняет Ольга Шуппо. — Наиболее распространенный способ диагностики — это анализ крови, но на его результат сильное влияние оказывает рацион питания. Еще один эффективный инструмент — это оценка дефицитов микроэлементов по волосам или ногтям. Волосы накапливают микроэлементы и тяжелые металлы в течение длительного времени и позволяют получить наиболее объективную картину».

Во-вторых, имеет значение форма выпуска препарата. «Например, только магний имеет большое количество разных форм. Треонат магния применяется для головного мозга, оксид магия оказывает слабительное действие, цитрат магния работает на уровне митохондрий», — подытоживает Ольга Шуппо.

Лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок для максимального усвоения

• Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов, таких как витамины D, A и K, — это пища, содержащая жиры.
• Вам следует принимать водорастворимые витамины, такие как витамин C, B12 и B6, утром натощак.
• Принимайте поливитамины или витамины для беременных во время еды или перекуса, содержащих жир, и стакана воды.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы принимаете несколько витаминов и добавок, может быть сложно определить время для каждой дозы.Вот лучшее время для их приема и почему это важно.

Почему время имеет значение

Возможно, вы захотите принимать витамины и пищевые добавки в определенное время дня, в зависимости от их воздействия, — говорит Димитар Маринов, доктор медицины, доцент Варненского медицинского университета, Болгария.

Например:

Важно: Хотя время суток не влияет на то, насколько эффективно ваше тело усваивает добавки, независимо от того, принимаете ли вы их во время еды. Некоторые витамины, такие как B и C, лучше всего принимать натощак, в то время как другие, такие как витамины A и K, необходимо принимать с продуктами, содержащими жиры, для правильного усвоения.

Лучшие витамины для приема натощак.

Вам следует принимать водорастворимые витамины и минералы натощак, так как ваш организм легче усваивает и усваивает их, — говорит Алана Кесслер, диетолог и консультант по питанию из Нью-Йорка. .

Водорастворимые витамины растворяются в воде и содержат витамин С и все витамины группы В.По словам Стивенсона, вы также должны принимать эти витамины с полным стаканом воды, чтобы помочь им усвоить.

Поскольку эти витамины наиболее эффективны при приеме натощак, лучше всего принимать их утром, — говорит Кесслер.

Витамины группы В, в частности, показали, что они повышают энергию и настроение у людей с их дефицитом. Обзор 2020 года показал, что дефицит витаминов B и C, железа и магний может вызвать усталость, и добавки могут помочь.

Общий совет: Некоторые люди более чувствительны к витаминам и считают, что водорастворимые витамины, такие как витамин С, вызывают расстройство желудка. В этом случае можно принимать эти витамины с пищей, — говорит Стивенсон. Это уменьшит их всасывание, но только на небольшое количество.

Другие витамины, которые лучше всего принимать натощак, включают:

Лучшие витамины для приема пищи

Вам следует принимать жирорастворимые витамины с едой или закусками, которые содержат жиры, такие как авокадо, яичные желтки или оливковое масло, для правильного усвоения.

Прием этих витаминов с пищей обеспечивает оптимальное высвобождение желчных и панкреатических ферментов в желудке, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, говорит Маринов.

Жирорастворимые витамины включают:

Для некоторых людей имеет смысл принимать эти витамины во время еды, например, обеда или ужина, но это не обязательно, говорит Стивенсон. Любая пища с небольшим содержанием жира, например хумус или горсть орехов, может помочь расщепить эти витамины.

Другие добавки, которые следует принимать с пищей, включают:

• Карбонат кальция .Это связано с тем, что желудочная кислота, вырабатываемая во время еды, помогает организму усваивать этот тип кальция. С другой стороны, цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее, поэтому обязательно проверьте этикетку, чтобы узнать, какой кальций содержится в вашей добавке.
• Мультивитамины . Они содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, поэтому принимайте их с пищей, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых витаминов.
• Магний . Прием магния натощак оказывает слабительное действие и может вызвать диарею.

Когда принимать витамины для беременных

Витамины для беременных обычно включают в себя как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины в одной таблетке. Лучшее время для приема витаминов для беременных может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных факторов здоровья, поэтому проконсультируйтесь с врачом.Они также могут вызвать расстройство желудка, поэтому их можно принимать во время еды.

«Поскольку расстройство желудка более вероятно во время беременности, я рекомендую принимать пренатальные витамины вместе с едой, достаточно небольшого перекуса с добавлением жира», — говорит Стивенсон. «Это может быть лучшим способом снизить уровень витамина, оптимально усвоить жирорастворимые витамины и лишь минимально повлиять на усвоение водорастворимых витаминов».

Insider’s takeaway

Время дня, в которое вы принимаете пищевые добавки, менее важно, чем то, принимаете ли вы их с едой или нет.Принимайте водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота, натощак, и жирорастворимые витамины, такие как витамины A, E, D и K, с пищей, содержащей жир, чтобы обеспечить надлежащее усвоение. Вам также следует принимать поливитамины или витамины для беременных во время еды или перекуса.

Утром или ночью? — Оздоровительный центр Love Wellness

Есть определенные вещи, которые лучше всего использовать в определенное время дня. Кофеин лучше всего употреблять утром; страшного фильма ужасов прямо перед сном нет.(Между тем завтрак идеален буквально в любой час.)

Однако, если вы недавно начали принимать витамины, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, вы, возможно, смотрите на все эти добавки, выстроенные перед вашими глазами, и задаетесь вопросом, есть ли оптимальное время для их приема.

Давайте будем честными: лучше всего принимать таблетку, когда на самом деле вспомнит, с по примет указанную таблетку .

Если вы не регулярно принимаете витамины, вы получаете их меньше в течение недели.

При этом есть некоторые различия в том, как определенные витамины перерабатываются вашим организмом, поэтому время иногда может иметь небольшое значение. В то время как ваше тело может усваивать водорастворимые витамины независимо от того, что вы ели или не ели, другие добавки лучше всего принимать во время еды, в то время как другие ни в малейшей степени плохо сочетаются с некоторыми витаминами.

Хотите узнать больше? У нас есть твоя спина! Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах и о том, когда лучше их принимать.

Почему люди принимают витамины?

Прежде всего, почему люди вообще принимают витамины?

Все люди принимают витамины по одной основной причине: чтобы пополнить запасы жизненно важных питательных веществ, которые могут отсутствовать в их рационе.

Видите ли, независимо от того, насколько здоровым вы питаетесь или какой бы специальной диете вы ни придерживались, вашему организму может быть очень трудно получать все всех питательных веществ, которые ему необходимы, из пищи, все время.В любой диете могут быть пробелы, будь то кето, веган, палео или все, что вы едите под солнцем.

Есть также вещи, выходящие за рамки вашего рациона, которые могут иметь значение, например, ваш возраст и текущий этап жизни, а также генетические вариации. Дефицит важнейших витаминов может привести к всевозможным очень серьезным последствиям для здоровья — в конце концов, все в вашем теле взаимосвязано, поэтому дефицит одного питательного вещества может повлиять на многое.

Имея это в виду, легко понять, почему принимать витамины так полезно!

Основные принципы приема витаминов

Есть несколько основных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы максимально эффективно использовать витамины.Однако важно всегда общаться со своим врачом и обращаться за индивидуальными советами, если вы не уверены, как лучше их принять.

Но, если вы сомневаетесь, вот что вам нужно знать о том, когда принимать витамины, независимо от вашего уникального сочетания добавок.

Жирорастворимые витамины: во время еды

Ваш организм лучше усваивает жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.

Почему? Потому что потребление жиров запускает производство ферментов и желчи, которые помогают транспортировать жирорастворимые питательные вещества из вашей пищеварительной системы в печень, где они перерабатываются.Без этой активации ваше тело не будет так эффективно усваивать столько витаминов.

Итак, не воспринимайте это как карт-бланш , чтобы погрузиться в фаршированную корочку, пиццу с тройным сыром и пепперони, чтобы получить больше витамина D. Даже жалкие пять граммов жира помогут — подумайте о овсянке. с нарезанным миндалем, а еще лучше — без тостов, ммм!

Поскольку поливитамины и пренатальные препараты, как правило, содержат жирорастворимые витамины, их также лучше принимать во время еды.

Омега-3 жирные кислоты: когда угодно

Омега-3, также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, потому что он помогает улучшить здоровье сердца, помогает поддерживать правильный рост и помогает защитить ваш прекрасный мозг!

Не имеет значения, когда вы принимаете этот важный витамин, потому что вы ощутите его удивительные преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое лучше всего подходит для вас.

Следует иметь в виду, что у Омега-3 действительно есть некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс, поэтому для борьбы с этим вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну во время завтрака, а другую во время обеда.

Или просто замените обычные таблетки рыбьего жира на XOmegas от Love Wellness. Эти капсулы с энтеросолюбильным покрытием, принимаемые один раз в день, далее разрушаются в пищеварительной системе, поэтому вам не придется испытывать нежелательный побочный эффект, часто связанный с омега-3 — слава богу!

Совет от профессионала: Вас смущает рыбный запах, который часто сопровождает эти важные витамины? Храните капсулы в холодильнике или морозильной камере! Это кардинальное изменение для чувствительных вкусовых рецепторов.Пожалуйста.

Витамин B: с завтраком

Если вы принимаете витамин B — или пренатально, или даже мультисодержащий витамин B — вы можете обнаружить, что вам нужно принять его раньше в тот же день. Это потому, что витамины группы B естественным образом повышают уровень вашей энергии, поэтому некоторые люди считают, что если они принимают их на ночь или с поздним приемом пищи, это слишком стимулирует.

Но все разные, и хотя некоторые могут быть чувствительны к витамину B, другие нет. Если вы забыли принять таблетку утром или если пренатальный прием в течение дня вызывает у вас еще большую тошноту, то вполне нормально принять витамин B в течение дня.

Волокно: прямо перед сном

Хотите верьте, хотите нет, но мегадоза клетчатки в добавке может сильно повлиять на усвоение лекарств, а также других питательных веществ, поэтому всегда принимайте ее отдельно от рецептов и других витаминов.

Лучшее время для приема пищевых добавок с клетчаткой — это выпить большой стакан старого доброго H2O прямо перед тем, как отправиться на простыню для заслуженного отдыха за красотой.

Кальций: отдельно от цинка и железа

Если вы принимаете кальций, а также железо или цинк, важно распределить прием добавок в течение дня.

Видите ли, кальций конкурирует за те же ресурсы, что и железо и цинк, поэтому они, по сути, вытеснят его в вашем теле. Эксперты предлагают стараться оставлять между приемами этих витаминов минимум один-два часа.

Кроме того, разумно иметь в виду, что ваше тело может усваивать только 600 мг кальция за раз, поэтому, если вы принимаете больше, обязательно принимайте одну дозу утром и одну в вечернее время. В противном случае вы смываете все, что превышает 600 мг, прямо в канализацию.

Что еще нужно знать о приеме витаминов

Также полезно знать, что одни витамины работают вместе лучше, чем другие.

Например, магний и витамин D помогают вашему организму усваивать кальций — вот почему вы часто будете видеть три пары в одной таблетке.

Витамин C и витамин B12 помогают вашему организму перерабатывать фолиевую кислоту, а витамин C также улучшает усвоение железа. Это особенно важно для веганов или вегетарианцев, потому что железо, содержащееся в растительной пище, усваивается только наполовину, а также железо, содержащееся в рыбе, птице и мясе.

Витамины в продуктах тоже имеют значение — так что подумайте о том, чтобы выпить железосодержащую добавку с высоким стаканом апельсинового сока, богатого витамином С.

Кроме того, для приема витаминов для беременных и для беременных обычно требуется принять две или три таблетки — и вы не можете просто проглотить все три за один присест и прекратить прием. Причина их разделения в том, что их нужно принимать в разное время дня. Если вспомнить, что принимать витамин несколько раз в течение дня сложно, вы можете выбрать витамин, который содержит дневную дозу в одной легкой капсуле.

Последнее слово

Дело в том, что витаминные и минеральные добавки не сработают, если вы не будете принимать их каждый божий день.У некоторых витаминов есть свои золотые окна, которые помогают облегчить дискомфорт или повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это всегда быть последовательными.

Не знаете, какие витамины принимать? Мы полностью понимаем — на рынке есть множество вариантов, из-за которых может быть очень запутанным узнать, какие витамины лучше всего подходят для вас.

В конце концов, Love Wellness рада помочь с нашей истинной страстью к созданию добавок, сделанных только из лучших ингредиентов, для решения ваших конкретных проблем с самообслуживанием.

С более чем 25 витаминами и минералами для ваших основных потребностей в питании для поддержания общего здоровья и функциональности тела неудивительно, что Love Wellness любят многие женщины во всем мире, независимо от того, когда они принимают свои витамины!

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency

https://medlineplus.gov/bvitamins.html

Когда лучше всего принимать витамины?

Когда лучше всего принимать витамины, чтобы повысить их эффективность? Найдите ответ на этот и другие вопросы ниже.
СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших добавок для иммунной системы
В этой статье:

1. Вам действительно нужно добавлять витамины в свой распорядок дня?
2. Какие витамины лучше всего принимать утром?
3. Какие витамины и минералы лучше всего принимать на ночь?
4. Можно ли принимать разные витамины одновременно?
5. Срок годности витаминов истекает?
6. Как лучше всего хранить витамины?
7. О чем следует помнить при покупке витаминов?

Стоит ли вообще принимать витамины?

Вам действительно нужно добавлять витамины в свой распорядок дня?

Исследования показывают, что в большинстве случаев витамины не являются ни полезными, ни вредными для людей, которые принимают их регулярно.
Однако следует проявлять осторожность, если вы решите включить витамины в свой распорядок дня. В некоторых случаях они могут вызывать побочные эффекты в сочетании с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту.
Прием слишком большого количества витаминов может также привести к другим последствиям для здоровья. Например, витамин С при большом потреблении может вызвать:

Специалисты также советуют беременным с осторожностью подходить к выбору витаминов и других добавок. Например, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты.
Лучший способ получить витамины и минералы — через диету. Они рекомендуют добавлять в ваше обычное питание продукты, богатые питательными веществами, например:

• зеленые листовые овощи
• фруктов
• нежирное мясо

Однако некоторые до сих пор считают, что витамины помогают восполнить пробелы в питании при несбалансированной диете. Тем не менее, если вы принимаете лекарства по рецепту или без рецепта, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Какие витамины лучше всего принимать утром?

Витамины группы B, такие как B12, водорастворимы, что означает, что они не производятся и не хранятся в организме естественным образом. После того, как ваш организм усвоит необходимое количество витаминов, он избавится от остальных с мочой.
Поскольку эти витамины не хранятся в организме, есть смысл получать их из добавок. Лучшее время для приема витамина B12 и других водорастворимых витаминов — утром натощак.
Вот некоторые факты, на которые следует обратить внимание:
1.Водорастворимые и витамины группы B
Они известны своей способностью повышать энергию и снимать стресс. Вот почему лучше всего принимать их утром, чтобы начать свой день.
2. Витамин C или L-аскорбиновая кислота
Как и витамины группы B, витамин C также растворим в воде. Это питательное вещество естественным образом содержится в таких питательных продуктах, как капуста, брокколи, киви и папайя.
Если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества с пищей, вам могут помочь добавки с витамином С. Большинство врачей советуют разделить дозировку (большие дозы витамина С, например, 1000 миллиграммов и более), так как это может вызвать:

• Боли в животе у некоторых людей
• диарея
• усталость
• головная боль
• Сыпь легкой степени
• тошнота и рвота

Напоминание: Если у вас более чувствительный желудок, вы можете принимать витамин С в буферных формах.
3. Одновременный прием витаминов С и витаминов группы В
Витамин С также может препятствовать усвоению витаминов группы В, поэтому лучше принимать их отдельно. Эксперты говорят, что лучше всего принимать витамин С (250 миллиграммов) утром после завтрака и после обеда.

Какие витамины и минералы лучше всего принимать на ночь?

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам принимать добавки фолиевой кислоты или другие пренатальные витамины в течение одного года до родов.В некоторых случаях советуют принимать пренатальные витамины в определенное время дня.
Однако лучшее время для приема витаминов для будущих мам зависит от их симптомов беременности. Например, некоторые пренатальные витамины усиливают чувство тошноты у женщин.
В этом случае можно подумать о приеме витамина перед сном. Вот несколько витаминов, которые лучше всего принимать перед сном:

• Магниевые добавки способствуют крепкому, здоровому сну, их лучше всего принимать перед сном.
• Мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Хотя некоторые злаки, фрукты и овощи содержат небольшое количество этого гормона, вы также можете принимать добавки мелатонина для лучшего сна.
• Железные добавки помогают при синдроме беспокойных ног. Прием этих добавок перед сном может помочь больным спать намного легче и лучше ночью.

Можно ли принимать разные витамины одновременно?

Одновременный прием разных витаминов обычно не влияет на потенцию, а в некоторых случаях даже может быть полезным.Например, витамин С улучшает усвоение железа.
Однако вашему кишечнику может быть трудно усваивать различные питательные вещества, особенно если вы принимаете их в больших дозах. Если вы не уверены, какие витамины и минералы сочетать, лучше всего обратиться за профессиональной консультацией.
СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших витаминов и добавок для лечения симптомов СДВГ

Срок годности витаминов?

Да и нет. Хотя у витаминов есть срок годности, это не значит, что они небезопасны для приема внутрь.
Однако это может повлиять на их эффективность, особенно когда витаминные добавки потребляются с истекшим сроком годности. Обычно срок годности витаминов составляет два года.
Вкратце, убедитесь, что вы знаете срок годности ваших витаминов. Если вы потребляете его до истечения срока годности, вы можете не получить желаемую эффективность.

Как лучше всего хранить витамины?

Храните витамины в контейнерах, в которых они поставляются, в прохладном и сухом месте.Хотя ваша ванная комната и кухня — легкие варианты, они — худшие места для хранения вещей.
По сравнению с другими комнатами в этих двух помещениях накапливается больше влажности и тепла. По возможности храните их в прохладном и сухом месте, например, в ящике спальни или в шкафу для белья.
Помните, однако, что некоторые добавки менее стабильны при хранении в помещении с комнатной температурой. Вы можете хранить в холодильнике, чтобы продлить срок их хранения:

• рыбий жир
• льняное семя
• витамин E
• пробиотические добавки

О чем следует помнить при покупке витаминов?

Хотя ничто не может заменить полноценную диету, витамины оказались хорошим вариантом для восполнения пробелов в питании.Однако важно принять к сведению эти напоминания, прежде чем добавлять их в свой рацион.
1. Остерегайтесь нерегулируемых добавок.
Будьте осторожны с недобросовестными производителями и убедитесь, что покупаете только у надежных источников. Также остерегайтесь добавок, которые имеют нереалистичные или амбициозные требования.
2. Не допускайте передозировки.
Если вы думаете, что почувствуете себя лучше, приняв больше таблеток, то ошибаетесь.
Как упоминалось ранее, витамины, принятые в высоких дозах, могут вызывать побочные эффекты.Придерживайтесь рекомендованной дозировки, рекомендованной врачом.
3. Проконсультируйтесь с врачом.
Когда дело доходит до вашего здоровья, не забывайте выбирать мозг своего врача. Сообщите им о лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, о диете, которую вы соблюдаете, и о любых состояниях здоровья, которые у вас есть.
Ознакомьтесь с этим быстрым обзором о каплях витамина D3 от Dr. Seeds!

Имеются ограниченные данные о влиянии витаминных добавок на здоровье.Фактически, некоторые витамины могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья при приеме в высоких дозах.
Короче говоря, если вы не уверены, подходят ли вам витамины, обратитесь за профессиональной консультацией. Кроме того, старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты, спать не менее восьми часов в сутки и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.
Вы принимали какие-либо из этих витаминов? Вы заметили какое-либо существенное влияние на свое здоровье? Мы будем рады услышать ваши мысли в разделе комментариев ниже!
Далее:

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Ответ:

Если вы принимаете отдельные добавки, содержащие большое количество витаминов или минералов, имейте в виду, что они могут конкурировать с обычно меньшими количествами аналогичных питательных веществ в вашем поливитамине. Например, если вы принимаете отдельную добавку кальция , принимайте ее в другое время дня, чем ваш поливитамин, потому что большое количество кальция снизит всасывание минералов в ваших поливитаминах, таких как магний , железо , медь и цинк .Точно так же, если вы принимаете отдельную добавку с витамином D, , A, E или K, принимайте ее в другое время дня, чем ваш поливитамин, потому что она может снизить всасывание других жирорастворимых витаминов из вашего поливитамина.

Если вы принимаете отдельную добавку с витамином B12 (который от 10 до 30% пожилых людей плохо усваиваются из пищи), принимайте ее не менее 6 часов после поливитаминов, потому что вы можете только усвоить небольшое количество витаминов. сумма (около 1.5 мкг B12) за раз. Прием небольших количеств B12 два раза в день является хорошей стратегией для повышения уровня B-12, если это необходимо, и может быть лучше, чем прием большой дозы один раз в день.

Имейте в виду, что кальций и / или магний в поливитаминах могут мешать абсорбции определенных лекарств, таких как антибиотики , статины и гормоны щитовидной железы . Итак, принимайте их в другое время дня, чем поливитамины.

Когда выбирает поливитамин , как правило, лучше всего выбрать тот, который обеспечивает суточную потребность в каждого питательного вещества.Многие поливитамины обеспечивают гораздо больше, чем вам нужно , и это потенциально может иметь негативные последствия. Посмотрите наш Top Picks в нашем обзоре поливитаминных добавок.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Нет определенного времени дня, когда лучше всего принимать поливитамины.

Кредит изображения: Thanit Weerawan / Moment / GettyImages

Возможно, вы слышали много мнений о времени дня, когда вам следует есть: ешьте первым делом утром, не ешьте ночью, ешьте каждые три часа, ешьте каждые пять часов и так далее и тому подобное.Но как насчет добавок и есть ли мнения о том, когда лучше принимать витамины?

Подсказка

Нет определенного времени дня, когда лучше всего принимать поливитамины, но определенные питательные вещества лучше всего усваиваются, когда они принимаются во время еды, в нескольких дозах в течение дня или в другое время по сравнению с другим питательным веществом.

Решение начать принимать добавку может быть разумным с вашей стороны, в зависимости от ваших потребностей в питании. Под руководством врача или диетолога вы захотите начать принимать поливитамины за один раз и таким образом, чтобы это было наиболее эффективно.

Зачем принимать витамины?

Хотя большинство экспертов, в том числе из Академии питания и диетологии, согласны с тем, что вы должны стремиться удовлетворить свои потребности в питании с помощью хорошо сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков, бывают случаи, когда прием добавок — поливитаминов или добавок определенного витамина или минерала — может быть полезным.

Например, некоторые люди могут потреблять менее 1600 калорий в день из-за плохого аппетита или проблем с едой.Добавка может помочь им получить все необходимые им витамины и минералы, даже если они не едят много.

У некоторых людей повышенная потребность в определенных питательных веществах, например у пожилых людей или беременных женщин. Кроме того, есть люди, которые не могут есть определенные продукты, например, вегетарианцы, которые не едят мясо, или люди с глютеновой болезнью, которые не едят глютен, содержащийся в продуктах из пшеницы, ржи и ячменя.

Подробнее: О кетогенной диете? Вот 7 лучших добавок для рассмотрения

Некоторые люди добавляют определенные витамины и минералы для определенных целей, например, кальций или витамин D для здоровья костей или омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира для предотвращения сердечных заболеваний.Но имейте в виду, что наличие большего количества питательных веществ, чем вам нужно, не обязательно сделает вас очень здоровым — в некоторых случаях этот избыток может быть ненужным или даже опасным.

Лучшее время для приема витаминов

Если в инструкциях на упаковке с добавкой не содержится каких-либо конкретных подробностей о том, когда принимать продукт, вы, вероятно, задаетесь вопросом о том, когда лучше всего принимать витамины. Не существует универсального ответа.

В общем, время не имеет значения с точки зрения времени суток — вы будете усваивать питательные вещества одинаково, будь то утро или вечер.Но есть несколько факторов, касающихся выбора времени, которые вы, возможно, захотите принять во внимание, например, принимаете ли вы добавки во время еды, интервалы между дозами или принимаете ли добавки вместе.

Например, хотя точного лучшего времени для приема витаминов не существует, клиника Кливленда рекомендует не принимать добавки утром, прежде чем что-либо съесть, так как это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Также может быть плохой идеей принимать добавки прямо перед тренировкой.Это может вызвать выработку желудочного сока в желудке, что может вызвать изжогу или рефлюкс.

Юго-западный медицинский центр UT соглашается с этим советом и призывает людей определить, принимают ли они добавки с едой или без нее. Некоторые питательные вещества лучше усваиваются натощак. Не менее важно то, что некоторые питательные вещества влияют на усвоение других питательных веществ.

Железо и кальций — два примера питательных веществ, которые влияют на усвоение друг друга. Если вы дополняете свой рацион обоими этими минералами, обязательно принимайте их в разное время дня.Помимо железа, кальций может влиять на усвоение магния и цинка.

Клиника Майо фактически предлагает конкретные рекомендации по добавкам кальция и их приему с едой. Оказывается, лучшее время для приема кальция зависит от формы кальция в добавке.

Если это карбонат кальция, лучше всего принимать кальций во время еды, потому что желудочная кислота, вырабатываемая во время еды, важна для абсорбции. С другой стороны, если вы принимаете кальций в форме цитрата кальция, вы можете принимать его в любое удобное время.

Вам также следует подумать, принимаете ли вы свои ежедневные добавки сразу или распределяете их в течение дня. Меньшие дозы питательных веществ легче усваиваются организмом, поэтому вы получите больше пользы, если примете одну дозу утром и одну на ночь.

Это также важно для витаминов и минералов, которые вы не хотите чрезмерно употреблять. Опять же, посмотрите на кальций в качестве примера. Когда вам нужно потреблять более 1000 миллиграммов кальция в день, лучшее время для приема кальция варьируется, потому что вам нужно распределить добавки кальция в течение дня в двух или более дозах.

А как насчет других добавок?

Эта мудрость применима не только к витаминам и минералам, но и к другим добавкам и натуральным продуктам. Самым популярным из них в США является рыбий жир, которым пользуются 7,8 процента людей. Рыбий жир является здоровым источником омега-3 жирных кислот и может помочь улучшить уровень триглицеридов.

Как витамины и минералы, сейчас не лучшее время для приема рыбьего жира. Его можно принимать во время еды или без нее, поэтому врачи рекомендуют, чтобы рыбий жир принимался лучше всего в то время, когда пациент может регулярно не забывать принимать его.Однако, если вы хотите избежать рыбного вкуса и неприятного запаха отрыжки, вам следует принимать рыбий жир на ночь.

Даже если нет определенного лучшего времени для приема рыбьего жира, применимо ли это правило ко всем натуральным продуктам? Короче нет. В некоторых случаях вы можете захотеть принять натуральный продукт только для достижения определенного эффекта.

В случае гормональной добавки мелатонина, которую принимают 1,3 процента населения, вы принимаете добавку в надежде, что она поможет вам уснуть. Johns Hopkins Medicine рекомендует принимать мелатонин за два часа до того, как вы захотите заснуть, и принимать его вместе с другими шагами, которые будут способствовать его эффектам, например, ограничить воздействие света.

Подробнее: 8 практик традиционной китайской медицины, которые кажутся странными, но работают

Не все витамины, минералы и добавки имеют одинаковые правила. Хотя большинство из них можно принять в любое время, существуют факторы, которые влияют на то, как некоторые из них усваиваются или когда они влияют на вас. В таких ситуациях ваш врач сможет дать вам лучший совет. Также, вероятно, будет указано направление, указанное на упаковке продукта.

Когда лучше всего принимать витамины?

Неудивительно, что ваш шкаф забит добавками.Опрос 2019 года показал, что 77% американцев потребляют какие-либо пищевые добавки, такие как витамины и минералы.

Но есть о чем подумать, прежде чем глотать таблетки. Если вы принимаете добавки без реального плана или руководства, вы можете совершать некоторые ошибки, которые со временем приведут к обратным результатам. Имеет значение, какие витамины вы принимаете и, возможно, когда вы их принимаете.

Вот все, что вам нужно знать:

Прежде чем даже говорить о том, «что» и «когда» принимать определенные добавки, поговорите со своим врачом.

Не всем нужно принимать пищевые добавки.

«В идеале, наши основные витамины и минералы лучше всего получать из хорошо сбалансированной диеты, поскольку они более эффективны и лучше усваиваются по сравнению с добавками», — сказал Диша Наранг, сертифицированный эндокринолог из больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Но иногда ваш врач может обнаружить, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, если вы испытываете дефицит.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не следит за безопасностью и качеством пищевых добавок, как другие лекарства, поэтому лучше всего относиться к ним с осторожностью, добавляя их в свой распорядок дня.

«Тот факт, что добавки не одобрены FDA, означает, что существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих их безопасность и эффективность, поскольку FDA или другие агентства не контролируют их», — сказал Наранг.

Вот почему так важно поговорить с врачом о вашем конкретном случае. Они могут порекомендовать продукты, которые вам действительно нужны и чего следует избегать, поскольку некоторые из них могут мешать приему других лекарств и быть вредными для вашего здоровья.

Прием витаминов в определенное время дня не улучшит их эффективность.

Допустим, у вас дефицит, или вам рекомендуется принять несколько пищевых добавок. Большой! Так когда же их принимать?

В общем, решать вам. В настоящее время нет научных доказательств того, что прием витаминов в определенное время дня может повысить их эффективность. Однако «ключ в том, чтобы принимать витамины каждый день в одно и то же время для единообразия», — сказала Суприя Лал, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

При этом то, с чем вы принимаете витамины — например, с пищей или водой — имеет значение, поскольку это влияет на их усвоение в организме.Таким образом, общее время приема добавок не имеет значения, важны типа добавок и то, что еще вы делаете, когда принимаете их.

Грейс Кэри через Getty Images

Попробуйте утром принимать водорастворимые витамины.

Витамины, растворимые в воде, например витамины группы B, не хранятся в нашем организме. «Наше тело потребляет столько водорастворимых витаминов, сколько ему необходимо для функционирования, а остальные вымывает», — сказал Лал.

Эти витамины лучше всего усваиваются без еды в желудке, что означает, что вы можете принимать их за час до еды или через два часа после еды. Лал рекомендует первым делом утром принимать водорастворимые витамины, поскольку некоторые витамины группы B мешают спать.

Принимайте во время перекуса любые жирорастворимые витамины.

Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D и E, после абсорбции накапливаются в жировых клетках. «Многие продукты, которые мы едим, особенно фрукты и овощи, содержат витамины A, E и K, поэтому большинству из нас эти добавки не нужны», — сказал Наранг.Более того, прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть токсичным для вашего организма.

Людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, такие как витамин D, лучше всего принимать во время еды. «Я рекомендую принимать их с едой или закусками, содержащими полезные жиры или масла, такими как тосты с авокадо или сыр», — сказал Лал. Так что, возможно, это когда у вас есть полдник или полдник, или, может быть, это во время завтрака.

Время приема поливитаминов до еды.

Мультивитамины содержат комбинацию водорастворимых витаминов, жирорастворимых витаминов и минералов, таких как железо, медь и кальций.Потребление минералов может варьироваться — некоторые можно принимать натощак, а другие рекомендуется принимать во время еды, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств, сказал Наранг.

Учитывая, что поливитамины содержат водорастворимые витамины, жирорастворимые витамины и минералы, употребление одного из них вместе с едой увеличивает вероятность того, что жирорастворимые витамины и минералы в нем усваиваются, сказал Лал.

Лучшее время для приема витаминов или пищевых добавок

Thinkstock

Может быть, вы ежедневно принимаете витамины или пищевые добавки, чтобы укрепить свое здоровье.Это нормально, если вы принимаете правильную дозу в нужное время. В конце концов, вы, вероятно, платите за витамины из своего кармана, поэтому важно получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Время приема витаминов может помочь вам получить максимальную пользу от этих добавок.

Основные факты о добавках

• Американцы употребляют витамины с начала 1940-х годов.

• Многие заявления о добавках могут не подтверждаться клиническими исследованиями.

• Если ваша диета оптимальна, вы, вероятно, откажетесь от приема большинства витаминов или добавок.

• Витамины и пищевые добавки не безвредны: чрезмерные дозы могут нанести вред.

• Разумно принимать поливитамины общего назначения, чтобы «заполнить пробелы» в вашем рационе.

• Многим из нас может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, витамин D и кальций — два витамина, которые удовлетворяют потребности, которые многим из нас необходимо удовлетворить.

Ниже приводится базовое руководство для лучшего времени и способов употребления витаминов:

Группа витаминов B включает тиамин, рибофлавин, витамин B-6, ниацин, биотин, витамин B-12. , фолиевая кислота и пантотеновая кислота.Если вы принимаете какой-либо из этих витаминов группы В, их можно принимать одновременно.

Лучшее время для приема B’s — утром натощак. Эти витамины также могут зарядить вас энергией — еще одна причина принимать их рано днем, а не ночью.

Водорастворимые витамины включают витамин С и большинство витаминов группы В. Многие из них не производятся в организме или не хранятся естественным образом, поэтому важно отслеживать источники пищи или принимать дополнительные витамины.

Лучшее время для приема водорастворимых витаминов — утром (см. Руководство для B выше) натощак (подождите 30 минут перед едой), но разделите дозы, если вы выбираете высокие дозы. Вы также можете принимать их через два часа после еды.

Жирорастворимые витамины обычно хранятся в печени и жировых тканях. Поэтому мы должны получать достаточно этих витаминов, включая витамины A, D, E и K, из продуктов. Если вы принимаете добавки, убедитесь, что вы принимаете правильную индивидуальную дозу.Жирорастворимые витамины следует принимать в разделенных дозах, так как однократный прием чрезмерных доз может быть вредным или токсичным. Приготовление пищи не должно разрушать эти витамины, полученные из продуктов.

Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов — во время ужина, так как они лучше усваиваются, когда вместе с некоторыми жирами в пище, например, полезной заправкой для салатов на основе оливкового масла с зеленью.

Витамины для беременных — это в основном поливитамины, которые включают кальций, железо и фолиевую кислоту в дополнение к обычной смеси витаминов.В частности, железо следует употреблять натощак, так как оно не усваивается должным образом в присутствии молочных продуктов. Он лучше усваивается в сочетании с витамином С (например, небольшой порцией апельсинового сока).

Лучшее время для приема витамина для беременных — это перед обедом с небольшим глотком апельсинового сока.

Добавки кальция часто рекомендуются женщинам, особенно тем, кто подвержен риску развития остеопении или остеопороза (сидящие на диете, женщины в перименопаузе и менопаузе, а также беременные женщины).Кислота в желудке, вырабатываемая во время еды, способствует оптимальному усвоению карбоната кальция. Принимайте максимум 500 мг кальция за один раз. Это означает, что если вам сказали принимать 1000 мг в день, разделите ее на две дозы.

Лучшее время для приема кальция — во время еды.

Выбор поливитаминов должен быть адаптирован к возрасту, полу и конкретным потребностям здоровья или пробелам в диете человека. Базовый поливитаминный комплекс включает ряд витаминов и минералов. Если вам прописали витамины для беременных, вам следует прекратить ежедневный прием поливитаминов, если только врач не укажет иное.

Для большинства людей лучшее время для ежедневного приема поливитаминов — это утренний прием пищи.

Что нельзя делать с витаминами:

• Не сочетайте добавки витамина К с кумадином, разжижающим кровь.

• Не «удваивайте» витамины для беременных. или добавки во время беременности или кормления грудью, не посоветовавшись предварительно с врачом

• Знайте, сколько витаминизированных продуктов вы едите ежедневно, и подсчитайте различные дозы витаминов, которые добавляются в эти продукты.

• Прекратите принимать биотин, если вы проходите тестирование щитовидной железы.

Если у вас есть мотивация придерживаться здоровых привычек питания, которые помогут достичь общих целей в отношении здоровья, подумайте о том, чтобы ежедневно есть как минимум две порции молочных продуктов (выбирайте продукты с более низким уровнем насыщенных жиров), чтобы увеличить потребление кальция. Также стремитесь к «рецепту» из 10 (комбинированных) порций фруктов и овощей в день. Ешьте продукты разных цветов, чтобы получать пользу от множества витаминов, минералов и фитонутриентов.Лучше всего готовить на пару при выборе метода приготовления, который не повлияет существенно на питательные вещества в овощах. При употреблении жирорастворимых продуктов, богатых витаминами, не забывайте употреблять немного полезных жиров. Сами по себе эти привычки помогут восполнить дефицит витаминов в вашем рационе.

Познакомьтесь с нашим писателем

Известная как «The HealthGal», Эми Хендель П.