Вред мелатонина: Польза и вред мелатонина — LiderMed

Польза и вред мелатонина — LiderMed

Наверняка у многих из Вас бывали периоды бессоницы, состояния, характеризующегося длительным засыпанием и и низким качеством сна, в результате чего Вы чувствовали себя уставшим. Люди, страдающие хронической бессоницей вынуждены принимать снотворные препараты, главными недостатками которых является или скорое погружение в сон, или же «тяжёлая голова» с утра. Этих недостатков не наблюдается у препаратов, изготовленных на основе мелатонина. Давайте подробнее рассмотрим мелатонин, а именно: положительные и отрицательные стороны этого препарата.

Сам мелатонин является гормоном, но не тем, от которого появляется лишний вес, угри и другие «изъяны», а тот, что регулирует наши суточны биоритмы. Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость.

Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.

Продукция гормона в эпифизе сильно зависит от освещенности. Таким образом, летом, когда световой день больше, мелатонин вырабатывается в меньших количествах, чем зимой. Ритм секреции гормона сильно страдает у слепых, при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы. 

Гормон эпифиза влияет на секрецию других биоактивных веществ. Он тормозит выделение половых гормонов, немного снижает выработку гормонов, вырабатываемых гипофизом.

ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА

Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:

• Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
• Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.
• Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.
• Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.
• Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.
• Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.

Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат необходимо только в темное время суток.

По свидетельствам принимавших препарат, всю ночь после его приема снятся красочные сны, а пробуждение самостоятельное, не сильно зависящее от будильника; при этом человек ощущает себя выспавшимся и бодрым.

Когда проводилось изучение мелатонина – пользы и вреда, то была намеренно превышена дозировка препарата в несколько тысяч раз. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в этот день, ни через неделю, ни через месяц. Есть данные и о приеме 24 граммов в течение месяца, при этом тоже никаких вредных действий не было.

Важно: мелатонин не вызывает привыкания.

Вред гормона

Только небольшое количество людей, которые принимали снотворные с мелатонином, отмечают поверхностный сон с частыми пробуждениями, при этом утром они не чувствовали разбитости и слабости.

Могут отмечаться также такие побочные эффекты:

• головная боль;
• депрессия;
• дискомфорт в желудке.

Аллергические реакции описаны не были – в современных препаратах используется не вытяжка из эпифиза животных, а синтезированный в лаборатории мелатонин.

О каком-то серьезном вреде мелатонина для организма отмечено не было, но препарат существует на фармацевтическом рынке не очень давно – отдаленные эффекты еще просто не были отслежены.

Поскольку вред синтетического мелатонина не доказан, с целью предосторожности его не рекомендуют для приема без предварительной врачебной консультации в таких ситуациях:

• во время беременности и кормления грудью,
• больным глубокой депрессией,
• при эпилепсии,
• детям до 12 лет,
• больным аутоиммунными заболеваниями,
• при лейкозах.

Таким образом, польза мелатонина очевидна, а о вреде научно подтвержденных данных нет. Нужно только соблюдать дозировку, не принимать при состояниях, которые указаны как противопоказания.

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

•  температуру и А/Д;
•  уровень кортизола;
• половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

•  повышенная чувствительность к препарату;
• печеночная или почечная недостаточность;
• аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

• Персен;
• Ново-Пассит;
• производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Чем нас лечат: Мелаксен. Темные секреты шишковидной железы

Еще один Кохрейновский обзор (на этот раз 2006 года) на основании пяти исследований заключает, что мелатонин может быть эффективен при расстройствах поведения, вызванных слабоумием.

Авторы статьи 2016 года показали, что бред у пожилых людей старше 70 лет можно предотвратить при помощи мелатонина (правда, в исследовании поучаствовало очень мало пациентов – 36). Но вот Кохрейновский обзор того же года непреклонно заключает: «Нет ясных доказательств, что <…> мелатонин уменьшает количество эпизодов бреда».

Эффективность мелатонина не доказана и при менструальных болях – правда, здесь вообще ни одна пищевая добавка не помогла. Нет доказанной пользы от мелатонина и при защите мозга плода от повреждений во время беременности и родов.

12 небольших клинических исследований нашли авторы Кохрейновского обзора в подтверждение тому, что мелатонин помогает взрослым пациентам справиться с тревожностью до и после операции.

Indicator.Ru рекомендует: пожилым от бессонницы, остальным – от джетлага

Мелатонин – главное действующее вещество Мелаксена – изучался много и подробно. Но, хотя мы знаем, что циркадные ритмы роднят нас даже с растениями, управлять внутренними часами по щелчку пальцев мы все еще не умеем.

Поэтому чудес препарат не обещает: помочь вам уснуть пораньше и перенастроить режим под другой часовой пояс или рабочие будни он может, но победить недосып без сна – увы, нет. Зимняя депрессия тоже не в его власти. Скорее всего, не спасет он также от менструальных болей, приступов эпилепсии, бреда, бессонницы при слабоумии и множества других бед.

Зато он эффективен как снотворное при джетлаге, бессоннице у людей старше 55 лет и, возможно, у детей с нервно-психическими расстройствами. Есть надежда, что он уменьшит тревожность при хирургических операциях у взрослых (не хирургов, а пациентов) и поможет вам дольше спать днем, если вы работаете в ночную смену. Но не спать, конечно, не удастся – как бы мы ни стремились потратить на бодрствование как можно больше времени.

Кстати, если вы не хотите принимать сам препарат, попробуйте есть бананы, виноград или другую растительную пищу перед сном – мелатонин содержится во многих фруктах и плодах, хотя и не в таких количествах, как в препарате. Также он есть в овсяной каше, индейке, молоке и запеченном картофеле. И помните про рецепторы на сетчатке: когда вокруг светло, мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве.

Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Что такое мелатонин, как он помогает регулировать ритм сна и бодрствования? Рассказываем в данной статье.

У большинства людей были периоды, когда долго не можешь уснуть, наступление бессонницы, сон не такой глубокий, как обычно и это свидетельствует о нарушениях суточных биоритмов.

Мелатонин – это гормон, он же гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе (находится в полости черепа), регулирует ритм сна-бодрствования. Отвечает за стабилизацию циркадного ритма – внутренние часы человека, благодаря нему организм знает, когда нужно ложиться спать и когда нужно просыпаться.
Начинает активно вырабатываться в темное время суток, поступает в кровь и спинномозговую жидкость, тем самым дает сигнал, что нужно приступать ко сну и расслабляться. В сутки в организме человека вырабатывается около 30 мкг мелатонина.

Какие полезные эффекты у мелатонина?

• Нормализация сна – устраняет дневную сонливость и регулирует засыпание вечером.
• Укрепляет иммунитет
• Улучшает психическое состояние
• Поднимает настроение
• Замедляет процессы старения
• Повышает выработку гормона роста
• Улучшает зрение
• Убирает звон и посторонние шумы в ушах
• Антиоксидантный эффект
• Благоприятно влияет на лечение язвы желудка

Мелатонин важен для женского организма – регулирует выработку женских половых гормонов, помогает организму определить, когда должна наступить менструация и когда она должна закончиться, а так же когда должна наступить менопауза.

На данный момент существует несколько известных факторов, негативно влияющих на выработку мелатонина: кофеин, стресс, повышенное количество света ночью, старение, курение, алкоголь, работа посменно (когда есть ночные смены), недостаток солнечного света.

Какая дозировка нужна, и как принимать добавку мелатонина?

Сейчас мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. На данный момент установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая, это нужно для того, чтоб понять как организм реагирует и какая дозировка нужна именно Вам. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.

Люди, которые страдают нарушениями сна, начинают пить снотворные средства, но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается «тяжелая голова».

Если принимать мелатонин или добавки, в составе которых есть мелатонин, то таких признаков не наблюдается. Иногда мелатонин может быть полезен для детей, когда встречаются нарушения нервно-психического развития, врач-педиатр может назначить данную добавку. Его используют в период время лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому только с указаниями врача должно проходить лечение.

Есть ли передозировка или побочные эффекты?

Мелатонин не причиняет вред здоровью, если даже превысить дозировку в сутки. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость, тошнота.

Есть так же противопоказания:

• Беременность и период лактации
• Сахарный диабет
• Эпилепсия
• Аллергия
• Хроническая почечная недостаточность
• Лимфома
• Лейкоз
• Прием детям до 12 лет

В каких продуктах питания содержится мелатонин?

Мелатонин есть в некоторых продуктах питания:

• Грецкие орехи
• Кукуруза
• Бананы
• Помидоры
• Клубника
• Гранат
• Спаржа

Мелатонин обеспечивает нормализацию сна и улучшает его качество. Нужно придерживаться индивидуальной дозировки для благоприятного состояния всего организма. Если в жизни происходит смена часовых поясов, принимайте мелатонин после перелета.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин – не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона – тем быстрее ты становишься сонной.

Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток – просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

3. Не рассчитываешь дозировку

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.

Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Добавить в избранное

Что такое мелатонин и для чего используют

Большой проблемой для жителей нашей планеты является нарушение режима сна. Вследствие данной патологии может возникать масса неприятных последствий в виде снижения уровня производительности, ухудшения общего состояния организма, понижения иммунитета, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. А «ответственным» за такие и многие другие нарушения можно считать мелатонин – вещество, находящееся в человеческом организме.

Именно в его функции входит подача сигнала в мозг о необходимости погружения в сон. В наши дни фармакологи разработали специальное средство, позволяющее восполнить недостачу этого вещества, которое назначается людям, страдающим от бессонницы.

Выражаясь научным языком, мелатонин – это особый гормон эпифиза, отвечающий за циркадинные ритмы организма. Если же говорить более доступно, то это вещество можно назвать природным снотворным тела. Его «работа» ощущается человеком на протяжении суток: утром он чувствует себя бодрым и полным сил, а к вечеру появляется слабость, усталость и непреодолимое желание лечь спать.

Также важно заметить, что мелатонин – это вещество, которое производится из серотонина, но при этом оно притупляет выработку последнего. Происходит это по своеобразной отработанной природой схеме. Днём шишковидная железа продуцирует серотонин, известный всем как «гормон счастья». Он производится только при наличии освещения и при этом осуществляет трансформацию триптофана – аминокислоты, поступающей в организм с продуктами питания.

Чтобы получить полный цикл выработки серотонина, нужно хотя бы час побыть на свежем воздухе. Именно от общего количества серотонина в организме и зависит количество выработки мелатонина. При низком его уровне организм не сможет восстановиться через сон, а это значит, что самочувствие человека и его настроение будет ухудшаться.

При этом необходимо отметить следующие факторы, с которыми неразрывно связан мелатонин:

• омолаживающая и восстановительная работа на клеточном уровне происходит во сне в темное время суток – именно поэтому для людей так важен ночной отдых;
• мелатонин – это гормон, способствующий защите от стрессов, раннего старения, вирусных, простудных и прочих недугов, также это естественный иммуномодулятор и антиоксидант, обладающий чрезвычайно сильным действием;
• наиболее эффективно производится он в молодости, затем постепенно происходит сокращение этой выработки, а к 60-летнему возрасту и вовсе прекращается; поэтому весьма важен запас еще с ранних лет, иначе в зрелости избежать бессонницы не удастся;
• лучше всего мелатонин вырабатывается в период между 12 часами ночи и 4 часами утра, а с рассветом процесс значительно снижается;
• активная работа мозга перед сном при свете негативно влияет на выработку гормона, так как любое освещение мешает процессу.

Конечно, «запастись впрок» этим веществом человеку практически невозможно, и при плохом качестве сна ситуация будет только усугубляться. Именно поэтому прием специального препарата Мелатонин дает возможность пополнить его запасы в организме, избавляя от нежелательных проблем со здоровьем.

Сталкиваясь впервые с этим препаратом, многие люди задают вопрос, мелатонин — что это: полноценное лекарство или все же БАД? Разные исследования по этому поводу могут дать исчерпывающие ответы, например: здесь или здесь. Но мы постараемся рассказать вам об этом средстве более доступно, чтобы каждый мог получить главные сведения об этом веществе.

Мелатонин являет собой синтетический аналог гормона и предлагается в виде таблеток от разных производителей. В Соединенных Штатах он находится в продаже свободно, но в странах Европы и в Азии в аптеках на него требуют рецепт. Таблетки Мелатонин инструкция подает как биологически активную добавку.

Его дозировка обычно предусматривает 1, 3, 5, 6, 10 мг в чистом виде, но при этом таблетки содержат дополнительные вещества, улучшающие процесс усвоения организмом. Прием средства оказывает снотворное, седативное, адаптогенное и антиоксидантное действие. Вещество очень быстро всасывается желудком и попадает в кровоток, обеспечивая следующее влияние:

• хорошее засыпание;
• нормализация сна;
• снижение частоты пробуждений;
• повышение иммунитета;
• устранение головных болей;
• увеличение стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения.

Многих интересует мелатонин, как принимать. Прежде всего желательно получить предварительную консультацию у лечащего врача. В первые дни следует принимать небольшие дозы, которые постепенно увеличиваются в дальнейшем. Таблетки нужно употреблять, запивая большим количеством воды. Время приема – за 30 минут до сна. Объясняется это действием препарата в виде снижения координации движений и концентрации внимания по прошествии 5 – 6 часов после приема. Именно поэтому принимать их перед выходом из дома или перед работой категорически противопоказано.

Схема приема средства следующая. Взрослые пьют по 3 – 6 мг в сутки на протяжении одного месяца. Затем нужно прервать курс лечения на месяц, после чего продолжить его в том же режиме. Мелатонин для детей от 12 лет назначается в количестве 3 мг. При повышенном давлении или атеросклерозе его нужно пить всего по 1,5 мг в день. При неэффективности допустимо увеличение дозы до 3 мг.

Принимать вещество можно от 3 до 6 месяцев. При употреблении препарата необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после приема вещества. Сразу следует сказать, что мелатонин синдром отмены имеет, поэтому прекращать его прием по окончании лечения нужно постепенно, понемногу уменьшая дозировку на протяжении двух недель.

Мелатонин – это средство, которое обычно принято считать безопасным для здоровья. Тем не менее, есть определенная категория людей, имеющих индивидуальную непереносимость. Кроме того, при его приеме следует учесть такие особенности:

• курение будет снижать уровень гормона, поэтому от него лучше временно отказаться;
• употребление спиртных напитков уменьшает снотворный эффект, при этом стоит отметить, что мелатонин и алкоголь – полностью несовместимые понятия;
• незначительные контрацептические свойства таблеток могут препятствовать беременности, а это значит, что при ее планировании мелатонин желательно не принимать.

Кроме того, нужно отметить и взаимодействие препарата с некоторыми лекарственными средствами. Мелатонин противопоказания имеет: нежелательно его употребление вместе с препаратами, обладающими психоактивными, седативными, противосудорожными, снотворными действиями.

Нужно сказать, что синтетический гормон мелатонин, вред которого будет вполне очевиден при некорректном приеме, нужно пить в дозировках, указанных в инструкции или в рекомендациях врача. В противном случае у некоторых пациентов может возникнуть следующая негативная реакция организма:

• тошнота, обезвоживание, рвотные позывы, неприятные процессы в желудке;
• головные боли;
• депрессивные состояние, упадок сил, утрата энергии;
• низкий уровень телец в составе крови;
• приливы, частое и сильное сердцебиение;
• снижение зрения, слезоточивость;
• ночная потливость;
• раннее пробуждение с «тяжелой» головой, прочее.

В любом случае потребуется пристальное внимание со стороны лечащего врача к приему препарата мелатонин, побочные эффекты от которого не беспокоят при рациональном подходе к процессу лечения. А сделать это максимально правильно сможет только опытный специалист.

Нужно сказать, что данное вещество доступно для человека и в натуральном виде – при употреблении продуктов. Регулярное использование в пищу грецких орехов, бананов, помидоров, арахиса, клубники, оливок и маслин, имбирного коря, граната, кольраби даст возможность урегулировать качественный сон. Тем не менее, фармакология предоставляет потребителям другой, так называемый, мелатонин, аналоги которого приводятся списком ниже:

• L-Tryptophan– аминокислота хорошего настроения, предлагаемая в капсулах;
• 5-HTP – химическая добавка, избавляющая от бессоницы и депрессивного состояния;
• L-Theanine – природная аминокислота, снимающая стрессы, способствующая расслаблению и улучшающая настроение;
• Валериана ‒ отлично влияет на работу сердца, отличается седативным действием, предлагается в виде таблеток и настоек;
• Ашваганда – снижает тревогу и депрессию, рекомендуется в виде корневых настоек.

Мелатонин – это средство, которое непременно поможет побороть бессонницу и улучшить качество жизни. Но при этом стоит отметить, что целью данной статьи является отнюдь не постановка диагнозов и предоставление рекомендаций по лечению. Все изложенное здесь носит исключительно информативный характер и не предусматривает обязательное выполнение имеющихся советов. Поэтому решение по поводу принимать или не принимать Мелатонин, зависит от каждого человека индивидуально. Мы же со своей стороны желаем вам крепкого здоровья, и чтобы все беды обходили вас стороной.

Сравнительная таблица препаратов

Гормон сна – мелатонин — Академии Beurer

Читайте в этой статье:

1. Как мелатонин влияет на сон?

2. Серотонин и мелатонин

3. Роль мелатонина в организме

4. Почему после сна болит голова?

5. Как пополнить запасы мелатонина?

6. Работа в ночную смену и сон

7. Влияние освещения на качество сна

8. Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 

9. Правила здорового сна

Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку вырабатывается он в основном ночью. Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать. Другими словами, именно этот гормон подсказывает нам, когда наступает время ложиться спать, и когда – просыпаться. 

Как мелатонин влияет на сон?

Человеческий организм работает по природным биоритмам, которые называются циркадным. Они связаны с временем суток, точно так же, как выработка тех или иных гормонов. Не зря наши предки вставали с восходом солнца без всяких будильников, но и ложились спать они с закатом. Сейчас люди, которые называют себя «совами» отправляются спать после полуночи, а потом недоумевают, почему утром после сна болит голова и совершенно нет ощущения бодрости.

Чтобы разобраться в этом вопросе, важно понимать, как вырабатывается мелатонин. За гормон сна отвечает эпифиз – шишковидная железа, причем выработка вещества возможна только в полной темноте. За ночь эпифиз генерирует примерно 70% суточной нормы мелатонина, пик выработки приходится на промежуток с 23.00 до 3.00. 

Когда на глазную сетчатку перестает попадать свет, головной мозг посылает сигнал о выработке мелатонина. Гормон постепенно всасывается в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Температура тела снижается, человек начинает засыпать.

К 2-3 часам ночи выработка мелатонина снижается. Одновременно надпочечники начинают вырабатывать кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему. К 6-7 часам утра его концентрация в крови становится максимальной, т.е. природой задумано, что именно в это время человек просыпается. А если этого не происходит, кортизол превращается в гормон стресса. Вот почему одним из лучших способов борьбы с нервным перенапряжением считаются ранний подъем и утренняя зарядка.

Серотонин и мелатонин

Выработка мелатонина напрямую зависит от другого гормона – серотонина, который днем продуцирует шишковидная железа. Можно сказать, что серотонин – антоним мелатонина, поскольку вырабатывается он только при солнечном свете. 

Зависимость между ними простая: чем больше производится серотонина, тем больше выработается мелатонина. При этом первый гормон не менее важен, чем второй. Он контролирует кишечную перистальтику, регулирует ощущения тревожности и радости, сужает артерии, чтобы на теле затягивались раны. А еще серотонин стимулирует участки мозга, контролирующие сон и бодрствование. 

Роль мелатонина в организме

Функции мелатонина довольно разнообразны:

• Замедление процессов старения в организме;

• Регулировка уровня гормона роста;

• Борьба со стрессом и нервным перенапряжением;

• Сокращение жировой прослойки в теле;

• Поддержание нормальной работы иммунной системы;

• Контроль аппетита.

От уровня мелатонина зависят способность организма противостоять развитию раковых клеток, его способность регулировать кровяное давление, гормональный фон, деятельность пищеварительной системы. Гормон отвечает за восстановление ритма сна, устранение дневной сонливости и облегчение засыпания по вечерам.

Почему после сна болит голова?

Очевидно, что недостаточная выработка мелатонина приведет к неприятным последствиям. Здесь, кстати, нередко кроется ответ на вопрос, почему утром болит голова. Многие руководствуются тем, что в норме взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Вот только сон с 23.00 до 7.00 и с 2 часов ночи до 10 утра – это совсем не одно и то же. 

Достаточно сравнить эти временные промежутки со временем выработки мелатонина, и становится понятно: во втором случае дефицит гормона сна гарантирован. К тому же значительная часть отдыха придется на светлое время суток, а в таких условиях мелатонин не вырабатывается. Отсюда целый букет неприятностей:

• Сбои в работе щитовидки;

• Проблемы с ЖКТ, тошнота, расстройства пищеварения;

• Набор лишнего веса;

• Негативное воздействие на клетки головного мозга;

• Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;

• Старение кожи из-за недостатка коллагена, вырабатываемого организмом во сне;

• Сложности с концентрацией внимания, памятью.

Именно после такого «неправильного» сна часто болит голова, весь день преследует сонливость. Но если у человека после сна болит голова и шея, хотя он ложится спать не поздно, причины могут быть в другом. Такая боль бывает связана с передавливанием кровеносных сосудов из-за долгого лежания на одном боку, недостатке свежего воздуха, повышенном внутричерепном давлении.

Как пополнить запасы мелатонина?

Когда болит голова после сна, что делать поможет решить врач. Важно определить причину боли, и только после этого корректировать образ жизни или проходить лечение. Не помешает скорректировать рацион, учитывая содержание мелатонина в продуктах. Стоит обратить внимание на:

• Фрукты и ягоды – виноград и клубнику, вишню и бананы;

• Овощи – брокколи и шпинат, брюссельскую капусту и спаржу,помидоры;

• Рыбу, в первую очередь, лосось;

• Яйца и твердый сыр;

• Миндаль и грецкие орехи;

• Мед и корень имбиря.

Но важно помнить, что наличие в ежедневном меню продуктов, содержащих мелатонин, не отменяет необходимость нормального сна.

Работа в ночную смену и сон

Итак, спать нужно ложиться в такое время, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Но что делать тем, кто работает в ночную смену? Таким людям специалисты советуют последовать примеру жителей южных стран и ввести традицию отдыхать в послеобеденное время. На Средиземноморье это называется сиеста. 

В промежутке с 13 до 15 часов температура тела человека снижается, активность резко падает. Это самое подходящее время поспать, хороший способ избежать физических и нервных перегрузок. 

Довольно часто можно услышать, что у людей болит голова после дневного сна. Чтобы избежать такой проблемы, спать нужно 30 либо 80-120 минут. Дело в том, что примерно через полчаса отдыха наступает глубокая фаза сна, и пробуждение в этот период будет мучительным, а сон не поможет восстановить силы. Через полтора-два часа эта фаза завершается, и у человека есть все шансы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Влияние освещения на качество сна

В плане выработки мелатонина важную роль играет освещение. Так, принцип работы люминесцентной лампы обеспечивает достаточно высокий уровень КПД и световую отдачу в сравнении с лампами накаливания. Но при этом их бело-голубой свет в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем обычная электрическая лампочка. 

Самый безвредный тип излучения – красное. Длина его волны такова, что не наносит никакого вреда здоровью. Если есть необходимость пользоваться дома ночником, лучше всего, если он будет излучать именно такой свет. 

Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 

А для тех, кому особенно тяжело вставать по утрам, есть нестандартное и весьма эффективное решение: световой будильник. В отличие от лампы дневного света, устройство не включается резко и сразу на полную мощность. 

Принцип действия такого прибора проще понять на конкретном примере. Световой будильник Световой будильник Beurer WL 75 имитирует восход солнца: в установленное время включаются светодиоды, создающие сначала слабое, а затем плавно нарастающее свечение. Организм реагирует на это мягким и спокойным пробуждением, как и задумано природой. Такая же картина и с засыпанием: включается имитация захода солнца, будильник постепенно гаснет, и человек засыпает.

Благодаря таким функциям, световой будильник способен существенно улучшить качество сна, помочь вовремя засыпать и легче просыпаться, нормализовать выработку меланина. Есть и бонусы в виде множества дополнительных функций:

• Просыпаться в нужное время можно не только от одной из встроенных мелодий, но и от включения любимой радиостанции в запрограммированное время;

• Приятные мелодии сделают засыпание максимально комфортным;

• Функция повтора сигнала не даст проспать и опоздать на работу;

• Устройство можно использовать днем как радио или для прослушивания музыки со смартфона, вечером – как ночник с выбором цвета или специальным цветовым сценарием.

Будильник синхронизируется с приложением Beurer LightUp, с помощью которого максимально просто и удобно управлять всеми функциями.

Правила здорового сна

Нехватка мелатонина крайне негативно сказывается на здоровье, поскольку этот гормон регулирует многие физиологические процессы. Для качественной выработки мелатонина необходимо ложиться спать не позднее 22.00, в хорошо проветренном помещении и в абсолютной темноте. При этом следует учитывать, что гормон сна не накапливается в организме, поэтому «отоспаться за неделю» в выходные не получится. Нормального режима сна нужно придерживаться каждый день.

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Полезен ли мелатонин для сна — и что я должен знать о побочных эффектах мелатонина?

Гормон мелатонин играет роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования. Естественный уровень мелатонина в крови наиболее высок ночью. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении расстройств сна, таких как отсроченная фаза сна, и обеспечивают некоторое облегчение от бессонницы и смены часовых поясов.

Мелатонин обычно безопасен для краткосрочного использования. В отличие от многих лекарств от сна, с мелатонином вы вряд ли станете зависимым, у вас будет сниженная реакция после многократного использования (привыкание) или возникнет эффект похмелья.

Наиболее частые побочные эффекты мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение внимания, спутанность сознания или дезориентацию, а также аномально низкое кровяное давление (гипотония).Поскольку мелатонин может вызвать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, включая:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные препараты
• Противозачаточные средства
• Лекарства от диабета
• Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)

Если вы планируете принимать добавки мелатонина, сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.Он или она может помочь вам определить, подходит ли вам мелатонин.

• Противокоревая вакцина: Могу ли я заболеть корью, если я уже вакцинирован?
• Риск укуса ногтей

1. Мелатонин: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/melatonin. По состоянию на 12 сентября 2017 г.
2. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Дата обращения: сентябрь.12, 2017.
3. Ferracioli-Oda E, et al. Мета-анализ: Мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PLOS One. 2014; 8: e63773.
4. Auld F, et al. Доказательства эффективности мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых. Обзоры медицины сна. 2017; 34: 10.
5. Auger RR, et al. Руководство по клинической практике лечения нарушений внутреннего циркадного ритма сна и бодрствования: расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSWPD), расстройство не-24-часового ритма сна-бодрствования (N24SWD) и нарушение ритма нерегулярного сна-бодрствования (ISWRD).Обновление за 2015 г .: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 1199.

.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Сон необходим для долгой и здоровой жизни. В то время как некоторые из нас привычны в своем графике сна и бодрствования, многие из нас, вероятно, нет. И все чаще люди прибегают к добавкам мелатонина, чтобы улучшить качество или продолжительность сна.

Специалист по сну в Мичиганской медицине говорит, что, хотя эти добавки в целом безопасны и могут быть полезны, они не такие волшебные, как некоторые люди представляют.

ПРОСЛУШАЙТЕ: добавьте новый Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные обновления аудио на iTunes , Google Play и Stitcher .

«При приеме в подходящее время и в подходящей дозировке мелатонин отлично помогает при смене часовых поясов и помогает ночным совам раньше уснуть», — говорит Лесли Суонсон, доктор философии, клинический доцент психиатрии в Мичиганской лаборатории исследований сна и циркадных ритмов.

Хотя у мелатонина есть свои преимущества, Суонсон отмечает, что исследования показали минимальное улучшение сна у людей с бессонницей после приема добавок. В среднем результаты показывают, что время, необходимое для засыпания, сократилось на семь минут.

БОЛЬШЕ ОТ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Наши тела уже вырабатывают мелатонин, который помогает нам регулировать циклы сна и бодрствования, поэтому не всегда нужны добавки. По мере того как ночью темнеет, шишковидная железа мозга постепенно выделяет мелатонин, который вызывает у нас сонливость по мере приближения ко сну. По мере восхода солнца и приближения времени нашего бодрствования уровень мелатонина постепенно снижается. Наш мозг может производить мелатонин только при тусклом свете — яркий свет останавливает его высвобождение.

Swanson говорит, что добавки мелатонина безопасны для взрослых в краткосрочной перспективе, но поскольку долгосрочных исследований на людях не проводилось, долгосрочная безопасность неизвестна.

Меньшие дозы добавок мелатонина — 0,5 миллиграмма или меньше — производят уровни, аналогичные тем, которые мозг вырабатывает естественным образом. После приема большей дозы, например 3 миллиграмма, уровень мелатонина может повыситься в 10 раз по сравнению с нормальным.

Остается вопрос, сколько мелатонина слишком много.

«Исследования на животных показали, что очень высокие дозы мелатонина не вызывают смерти. «Это низкая токсичность», — говорит Суонсон.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 советов по улучшению сна (подсчет овец не требуется)

С возрастом мы производим меньше мелатонина ночью.

Взрослым старше 55 лет, принимающим добавки мелатонина, Суонсон рекомендует принимать от 0,5 до 2 миллиграммов примерно за час до сна. Если вы «сова» или путешествуете по часовым поясам и хотите принимать добавки, чтобы сдвинуть свои биологические часы, Суонсон рекомендует небольшую дозу 0.5 миллиграммов мелатонина примерно за пять часов до желаемого отхода ко сну, чтобы имитировать естественный уровень выработки мозга.

«Это так же эффективно, как и большая доза, но с меньшим количеством побочных эффектов», — говорит Суонсон.

Хотя мелатонин не имеет серьезных побочных эффектов, возможные побочные эффекты включают сильную сонливость, головокружение, головную боль и тошноту.

Согласно Суонсону, исследования на животных показывают, что мелатонин может влиять на репродуктивную систему и проникает в грудное молоко.По этой причине добавки не рекомендуются детям, беременным или кормящим женщинам, если можно попробовать другие варианты.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 8 советов, как помочь пожилым людям засыпать — и оставаться — спать

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует прием добавок мелатонина, в отличие от других лекарств, которые вы, возможно, принимаете, поэтому полученный вами продукт может не соответствовать тому, что написано на этикетке. И они широко доступны.

Swanson рекомендует проявлять повышенную бдительность и всегда говорить со специалистом в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу продукта.

«Будьте осторожны, если у вас гипертония, диабет или эпилепсия», — говорит Суонсон. «Добавки мелатонина могут влиять на эти заболевания и могут плохо взаимодействовать с лекарствами от этих состояний».

Безопасно ли длительное использование мелатонина?

По крайней мере 3 миллиона американцев принимают добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как бессонница и нарушение биоритмов.И взрослые, и дети используют такие добавки ежедневно, многие на постоянной основе. Но безопасно ли использовать мелатонин в течение длительного времени? Какие побочные эффекты могут возникнуть при регулярном употреблении мелатонина?

Как добавки мелатонина влияют на ваше тело

Мелатонин входит не только в добавку, которую вы покупаете в продуктовом магазине. Ваше тело вырабатывает собственный мелатонин — гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Естественный уровень мелатонина повышается ночью, когда темно, что облегчает засыпание, а затем падает с приближением дневного света, чтобы вы могли проснуться.

Однако иногда нарушается выработка мелатонина. Одна причина: использование цифровых устройств, таких как сотовые телефоны, ноутбуки и планшеты, прямо перед сном, что для многих из нас сегодня является слишком распространенным явлением. К сожалению, эти устройства излучают свет, который может выключить или замедлить высвобождение мелатонина и нанести вред вашей способности спать. Прием добавок мелатонина может помочь решить эту проблему (хотя исследования эффективности неоднозначны).

Другие причины, по которым люди обращаются к добавкам мелатонина, включают путешествия по часовым поясам; рабочие ночные смены; необходимость вставать на работу или учебу раньше, чем это нравится вашим биологическим часам; старение, что может вызвать снижение выработки мелатонина; и наличие заболевания, которое нарушает сон.

Исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь уменьшить смену часовых поясов и помочь вам быстрее просыпаться (по сути, сдвиг биологических часов — благо для полуночников). Он также может улучшить сон пожилых людей и детей, которым у обоих может быть труднее вырабатывать мелатонин самостоятельно.

Однако исследования о пользе мелатонина при бессоннице для большинства людей неоднозначны. Американская академия медицины сна заявляет, что недостаточно научных доказательств, подтверждающих использование мелатонина для засыпания или засыпания.Исследования показывают, что в среднем мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, всего примерно на 7 минут.

Возможные побочные эффекты добавок мелатонина

Тем не менее, ваш врач может предложить вам попробовать мелатонин на краткосрочной основе, если у вас проблемы со сном, поскольку для большинства людей он не вызывает нежелательных побочных эффектов и не вызывает привыкания. Однако это не означает, что он не имеет побочных эффектов. Около 2% потребителей мелатонина испытывают эти побочные эффекты мелатонина:

Дети могут отмечать те же побочные эффекты, что и взрослые, а также возбуждение и ночное недержание мочи.

Другие, более редкие побочные эффекты, на которые следует обратить внимание вашего врача, включают:

• Когнитивные проблемы: спутанность сознания, дезориентация и отсутствие бдительности

Большинство этих побочных эффектов мелатонина проходят сами по себе в течение нескольких дней. или прекратите, если вы перестанете принимать мелатонин. Некоторые, особенно дневная сонливость, могут быть вызваны приемом слишком большой дозы. Уменьшение количества, которое вы принимаете, может облегчить эти эффекты. Кроме того, избегайте вождения или использования механизмов после приема мелатонина, особенно если вы не уверены, как он повлияет на вас или вызывает сонливость.

Другой причиной побочных эффектов мелатонина может быть лекарственное взаимодействие. Известно, что мелатонин взаимодействует с некоторыми типами лекарств, в том числе:

• Разжижающие кровь (антикоагулянты) и антитромбоцитарные препараты

• Противосудорожные препараты (противосудорожные препараты)

• Седативные и успокаивающие препараты (например, как бензодиазепины)

• Антидепрессанты, включая флувоксамин и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Это означает людей с такими состояниями, как нарушения свертываемости крови, эпилепсия, диабет, депрессия и аутоиммунные состояния, а также те, кто принимает противозачаточные таблетки , следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием мелатонина.

Долгосрочное употребление мелатонина и другие проблемы безопасности

Безопасно ли бессрочное употребление мелатонина? Следует ли беспокоиться о долгосрочных побочных эффектах мелатонина?

К сожалению, проведено мало исследований, которые могли бы помочь найти ответы на эти вопросы. В целом, использование мелатонина считается безопасным только в течение трех месяцев, хотя многие люди принимают его гораздо дольше.

Эксперты предупреждают, что людям с определенными заболеваниями не следует принимать мелатонин из-за отсутствия исследований о его влиянии на них.Эти условия включают:

• Беременность: кормящим мамам также следует избегать приема мелатонина.

• Деменция: люди с деменцией по-разному метаболизируют мелатонин, что может привести к чрезмерной дневной сонливости, которая может привести к падению.

• Синдром беспокойных ног: мелатонин снижает количество столь необходимого дофамина в мозгу больных.

Некоторые дети принимают мелатонин на длительной основе из-за проблем со сном, вызванных аутизмом, СДВГ, тревожными расстройствами, депрессией или другими состояниями.Сон важен для здоровья, и мелатонин, по-видимому, помогает детям с определенными расстройствами спать лучше. Например, Американская академия педиатрии сообщает, что длительное употребление мелатонина может улучшить качество сна у детей с расстройством аутистического спектра. Однако некоторые эксперты опасаются, что длительное употребление мелатонина у детей может помешать их росту и развитию, например, отсрочив наступление половой зрелости.

Исследования также еще не установили подходящие дозировки мелатонина.Очень маленькие дозы — 0,5 миллиграмма или меньше — дают уровень, аналогичный тому, который вырабатывается вашим организмом естественным путем. Но пероральные добавки от 1 до 10 миллиграммов могут повысить уровень мелатонина в крови от 3 до 60 раз от нормы.

При отсутствии руководств, подтвержденных исследованиями, эксперты советуют детям принимать не более 3–6 миллиграммов. Рекомендуемые начальные дозы для взрослых составляют от 0,5 до 5 миллиграммов. Продукт доступен в количествах до 10 миллиграммов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

Как правило, эксперты рекомендуют принимать наименьшее количество мелатонина, необходимое для достижения эффективности, и принимать его в течение короткого времени, например, от 1 до 2 месяцев. Затем переоцените свой сон. Имеет ли значение мелатонин? Вы испытываете побочные эффекты? Не могли бы вы попробовать альтернативы улучшению сна, например, избегать использования светоизлучающих устройств перед сном (или использовать специальные фильтры синего света или очки, чтобы блокировать этот свет)?

Если у вас проблемы со сном, обсудите их со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, а не начинайте курс приема добавок самостоятельно.Таким образом можно свести к минимуму побочные эффекты и потенциально опасные взаимодействия с лекарствами. Вы также можете найти другие решения своих проблем со сном, кроме добавок мелатонина.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Мелатонин — это естественный гормон, который постепенно выделяется шишковидной железой в кровоток. Этот гормон помогает уснуть, на него влияет свет. В течение дня, когда мы находимся на солнечном свете, производство мелатонина низкое, поэтому мы можем оставаться бдительными и активными.Вечером, когда мы меньше освещаемся, уровень мелатонина повышается, и мы чувствуем сонливость.

В последние годы мелатонин стал популярной добавкой для борьбы с различными проблемами сна, такими как бессонница и нарушение биоритмов. Однако слишком много мелатонина может нарушить цикл сна и бодрствования и вызвать другие неприятные побочные эффекты. Следовательно, вы можете испытать передозировку мелатонина.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Поскольку не существует инструкций по безопасному дозированию мелатонина, легко принять слишком много мелатонина.Кроме того, каждый человек по-разному реагирует на эту добавку. Небольшая доза может вызвать вредные эффекты для одного человека, но практически не повлиять на кого-то другого.

В этой статье мы расскажем о некоторых последствиях передозировки мелатонина. Мы также объясняем, как естественным образом увеличить выработку мелатонина, чтобы избежать возможных неприятных побочных эффектов этой добавки.

Каковы симптомы передозировки мелатонина?

Люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы улучшить сон и сохранить неизменным цикл сна и бодрствования.Однако слишком много мелатонина в вашем организме может затруднить сон и нарушить ваш естественный режим сна. Как только вы заснете, избыток мелатонина в вашем теле может привести к осознанные сновидения, из-за чего по утрам вы можете чувствовать себя вялым и неуверенным.

Без полноценного сна вы, скорее всего, будете чувствовать себя несосредоточенным и раздражительным в течение дня. Недостаток сна также может привести к плохая иммунная функция, отсутствие зрительно-моторной координации и более медленное время отклика.

Помимо потери сна, наиболее распространены следующие: симптомы передозировки мелатонина.

• Головные боли
• Тошнота
• Тревога и депрессия
• Диарея
• Боль в суставах
• Головокружение
• Спазмы в животе
• Легкий тремор

Мелатонин и различные лекарства

Согласно Клиника Майо, Добавка мелатонина может повлиять на эффективность некоторых лекарств и привести к другим осложнениям.

• Лекарства от кровяного давления: Лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы, подавляют естественную способность организма вырабатывать мелатонин.Однако прием добавки мелатонина может привести к другим осложнениям.
• Противосудорожные препараты (противосудорожные препараты): Избыток мелатонина в организме может сделать лекарства от эпилепсии неэффективными для облегчения приступов.
• Антикоагулянт (разжижитель крови): Прием мелатонина с разбавителем крови, таким как кумадин, может подвергнуть вас риску обильного кровотечения.
• Лекарства от диабета: Высокий уровень мелатонина в крови может затруднить контроль сахара в крови лекарствами от диабета.
• Иммунодепрессант: Добавки мелатонина могут блокировать действие супрессоров иммунного ответа, таких как кортикостероиды, которые используются для контроля симптомов ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

Кофеин и некоторые седативные средства также могут вызывать побочные эффекты в сочетании с добавкой мелатонина. Кофеин и высокий уровень мелатонина могут мешать естественной выработке гормонов в организме. Было показано, что сочетание седативных средств и добавок мелатонина вызывает сильную сонливость и усталость.

Следует ли мне принимать добавки мелатонина?

«Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом для регулирования циркадного ритма. Он играет решающую роль в нашем цикле сна-бодрствования и в индукции сна. Когда сон нарушен или нерегулярен, нашим основным подходом должно быть восстановление гигиены сна, чтобы восстановить уровень мелатонина. При отсутствии надлежащей гигиены сна добавление мелатонина может замаскировать или усугубить основную проблему », — говорит доктор Дэвид Гао, старший фармацевт онкологического центра Memorial Sloan Kettering.

Из-за потенциального риска для здоровья, связанного с приемом мелатонина, мы рекомендуем полностью избегать приема добавки. В дополнение к серьезным побочным эффектам, перечисленным выше, и потенциально опасным лекарственным взаимодействиям, следует избегать приема мелатонина по следующим причинам:

• Дозировка не регулируется: Эти добавки одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), однако, поскольку мелатонин считается пищевой добавкой, дозирование не регулируется так же, как рецептурные или отпускаемые без рецепта лекарства. .Следовательно, нет утвержденных рекомендаций по дозировке.
• Риск аллергической реакции: У людей с аллергией или другой чувствительностью добавка мелатонина, особенно добавки, могут вызвать аллергическую реакцию.
• Безопасность при беременности не подтверждена: Медицинские исследования воздействия добавок мелатонина все еще новы, и нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что это безопасно для беременных или кормящих женщин.
• Рекомендованные меры предосторожности для пожилых людей: Ранние исследования показали, что мелатонин остается активным у пожилых людей дольше, чем у молодых людей.Прием мелатонина перед сном может вызвать дневную сонливость у пожилых людей. Есть также некоторые свидетельства того, что добавление мелатонина может быть вредным для людей с деменцией.
• Отсутствует долгосрочная безопасность: Хотя существует очень мало данных о влиянии мелатонина именно на детей, некоторые эксперты считают, что добавки мелатонина могут влиять на естественное развитие гормонов, что, в свою очередь, влияет на половое созревание и рост.
• Может содержать опасные добавки: Поскольку правила в отношении пищевых добавок не такие строгие, они могут содержать другие добавки, которые могут мешать сну и вызывать нежелательные побочные эффекты.

Как естественным образом увеличить производство мелатонина

Вместо того, чтобы полагаться на добавку мелатонина для поддержания здорового цикла сна и бодрствования, гораздо безопаснее и эффективнее естественным образом увеличить выработку мелатонина в организме. Ниже мы предлагаем советы о том, как повысить уровень мелатонина и хорошо выспаться.

Соблюдайте постоянный график сна

Наше естественное производство мелатонина связано с восходом и заходом солнца. Воздействие солнечного света снижает уровень мелатонина, в то время как темнота вызывает его, поэтому мы можем расслабиться и уснуть в конце дня.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам оставаться в гармонии с вашим циркадным ритмом и улучшить качество вашего сна. Со временем ваше тело привыкнет к этой рутине, и вам станет намного легче уснуть.

Вы также хотите, чтобы время вашего пробуждения оставалось постоянным и вы спали не менее 7-8 часов. Если ваш рабочий график диктует, что вам нужно вставать в 7 часов утра, вам следует стремиться спать с 9 до 22 часов. Вы также можете использовать калькулятор сна, чтобы определить лучшее время отхода ко сну на основе времени пробуждения.

Воздействие солнечного света

Увеличение нашего воздействие солнечного света может укрепить наш график сна. Воздействие солнечного света по утрам помогает ускорить работу ваших внутренних часов и замедлить выработку мелатонина, чтобы вы могли чувствовать себя бдительным и сосредоточенным.

При большем воздействии естественного света в течение дня эффект темноты в вечернее время будет более выраженным. Этот резкий сдвиг естественным образом увеличит выработку мелатонина вечером и поможет вам быстрее заснуть.

Уменьшение воздействия синего света ночью

Синий свет наших электронных экранов часто может имитировать солнечный свет. Использование наших устройств перед сном может обмануть разум, заставив его думать, что еще день, из-за чего мелатонин замедлится, а кортизол повысится. Когда это происходит, может быть трудно заснуть. Поэтому рекомендуется избегать синего света как минимум за 2 часа до сна.

Уменьшение количества света в вашем пространстве для сна и поддержание его как можно более темного также может помочь повысить уровень мелатонина, чтобы вы могли спать спокойно.

Ешьте продукты, богатые мелатонином

Продукты, богатые мелатонином, также могут улучшить сон. Фрукты и овощи, такие как бананы, шпинат, помидоры и вишня, содержат мелатонин. Мед, миндаль и овес также стимулируют выработку мелатонина в организме. Если вам нужно немного перекусить перед сном, употребление одного из этих продуктов поможет вам отдохнуть и расслабиться.

Часто задаваемые вопросы

Может ли мелатонин вызывать депрессию?

Есть некоторые доказательства от NIH предположить, что повышенный уровень мелатонина может привести к депрессии и тревоге.Однако из-за сложной взаимосвязи между лишением сна и тревогой неясно, вызывали ли сами добавки депрессию или это было вызвано недосыпанием, вызванным добавкой.

Работает ли мелатонин у рабочих в ночную смену?

Некоторые медицинские исследования было изучено влияние мелатонина на тех, кто работает в ночную смену. Эти ранние исследования не показывают улучшения качества сна после введения мелатонина. Хотя работники ночной смены спят и работают в неурочное время, им может быть полезно поддерживать постоянный график сна.

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет работникам ночных смен получить полные 7-8 часов сна и регулировать выработку мелатонина.

Может ли мелатонин вызывать галлюцинации?

Нет исследований, свидетельствующих о том, что прием мелатонина вызывает галлюцинации. Однако данные показывают, что высокие дозы мелатонина могут вызывать яркие сны во сне. Это может быть следствием приема добавки или увеличения фазы быстрого сна.

Подавляет ли мелатонин аппетит?

Есть некоторые свидетельство предположение о добавлении мелатонина помогло сбалансировать связанные с аппетитом пептиды (аминокислотные цепи).Когда мелатонин принимался в сочетании с режимом похудания и под руководством врача, пациенты испытывали меньше приступов голода в течение дня. Однако исследования не позволяют сделать вывод о том, сможет ли добавка мелатонина контролировать аппетит без строгой диеты и режима упражнений. Если вас интересует мелатонин как средство для подавления аппетита, мы рекомендуем сначала обсудить его с врачом.

Какое лучшее полностью натуральное средство для сна?

Магний необходим для здоровья сердца и работы мозга.Однако он также может способствовать сну и расслаблению. Некоторый Национальная медицинская библиотека исследований показывают, что магний помогает регулировать уровень мелатонина и оказывает успокаивающее действие на разум и тело. Чтобы воспользоваться преимуществами магния, сначала следует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, бобы, авокадо и бананы. Было доказано, что добавки также приносят пользу.

Эфирные масла, такие как лаванда, жасмин и ваниль, также способствуют отдыху.Вы можете поместить несколько капель этих масел в диффузор, чтобы аромат рассеялся по всей спальне. Вы также можете нанести несколько капель на внутреннюю сторону запястья или втереть небольшое количество в виски перед сном. Обязательно читайте этикетки, чтобы проверить источник и качество эфирных масел при покупке.

Заключение

Хотя добавки мелатонина могут показаться быстрым средством от бессонницы, на самом деле они могут иметь противоположный эффект. Из-за сложности дозирования этой добавки и неоднозначных результатов трудно понять, как ваше тело отреагирует даже на небольшую дозу мелатонина.Поэтому мы предлагаем использовать более безопасные и естественные способы улучшения сна.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Эйприл Майер имеет степень в области физиологии упражнений и твердо верит в силу хорошего ночного сна. Страсть Эйприл заключается в том, чтобы помогать другим вести более продуктивную жизнь, помогая им получать крепкий и спокойный сон каждую ночь. Эйприл в основном пишет о продуктах и ​​витаминах для лучшего сна и написала несколько «руководств по улучшению сна», охватывающих широкий спектр тем, когда она работала с Early Bird.

Польза для здоровья и использование мелатонина

Мелатонин, вырабатываемый организмом естественным путем, является гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования и регулировать различные гормоны в организме. Он сделан из триптофана аминокислоты.

Тело вырабатывает мелатонин в темноте (для подготовки ко сну) и подавляет выработку в светлое время суток. По мнению некоторых сторонников, прием мелатонина в виде синтетических добавок мелатонина может помочь улучшить сон.

В 1970-х и 1980-х годах исследования влияния мелатонина на сон привели к росту использования добавок мелатонина в качестве альтернативного лечения расстройств сна. В середине 1990-х годов популярность добавок мелатонина при смене часовых поясов и некоторых возрастных расстройствах резко возросла.

Использование мелатонина

В альтернативной медицине добавки мелатонина используются для корректировки цикла сна и бодрствования организма и, как говорят, помогают при следующих проблемах со здоровьем:

• Реактивная задержка
• Бессонница
• Нарушение сна при сменной работе
• Синдром задержки фазы сна
• Бессонница, связанная с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), аутизмом, церебральным параличом и слепотой.
• Снотворное средство после прекращения приема бензодиазепиновых препаратов
• Для уменьшения побочных эффектов отказа от курения
• Бессонница, вызванная приемом лекарств (например, бета-адреноблокаторов)

Некоторые сторонники утверждают, что мелатонин может бороться с некоторыми формами рака, а также уменьшать некоторые побочные эффекты химиотерапии. Кроме того, считается, что мелатонин помогает при бессоннице, связанной с определенными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, депрессия и шизофрения.

Польза мелатонина для здоровья

Вот более подробный анализ использования мелатонина в альтернативной медицине и его возможных преимуществ для здоровья:

1) Время смены часовых поясов

Путешествие по часовым поясам нарушает циркадный ритм.Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина могут уменьшить некоторые симптомы смены часовых поясов, особенно у людей, путешествующих на восток и / или пересекающих пять или более часовых поясов. Мелатонин может улучшить бдительность в течение дня, координацию движений и, в меньшей степени, дневную усталость. .

Похоже, что наилучшие результаты достигаются, когда добавки мелатонина начинаются в день путешествия и принимаются перед сном в пункте назначения. Обычно его принимают в течение нескольких дней.

2) Бессонница

Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, но только примерно на 12 минут (согласно одному исследованию).Ряд исследований показывают, что оптимальное время для приема добавок мелатонина — от получаса до двух часов до желаемого времени сна. Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, возможно, потому, что в их организме может быть меньше мелатонина. Большинство исследований были небольшими и непродолжительными, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

3) Посменная работа

Несмотря на то, что работа в ночную смену нарушает циркадный ритм, мало доказательств того, что мелатонин может регулировать режим сна у людей, которые работают ночью и спят днем.Похоже, что он не улучшает сон после сменной работы или не улучшает бдительность во время сменной работы. Взаимодействие с другими людьми

4) Проблемы со сном, связанные со слепотой

Мелатонин может улучшить нарушения сна у слепых.

5) Синдром задержки фазы сна

Мелатонин был исследован для людей с синдромом отсроченной фазы сна. Исследования показывают, что ежедневное потребление до четырех недель может улучшить сон за счет сокращения времени, необходимого для засыпания, и увеличения времени начала сна.Однако в течение одного года после прекращения приема добавок было отмечено возвращение к режиму сна, предшествовавшему лечению.

6) Проблемы со сном, связанные с нарушениями развития

Был проведен ряд предварительных исследований и сообщений о случаях использования мелатонина у детей с расстройствами, приводящими к нарушениям сна, такими как расстройства аутистического спектра, церебральный паралич или эпилепсия. Исследования, проведенные до сих пор, показывают, что мелатонин может сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.Однако побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного приема мелатонина у детей неизвестны.

Предупреждения

Хотя исследования, как правило, изучали использование мелатонина на срок до двух месяцев, побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного использования добавок мелатонина не известны. Некоторые эксперты считают дозы, обычно содержащиеся в добавках мелатонина, от 3 до 5 миллиграммов, слишком высокими и говорят, что количества в диапазоне от 0,1 до 0,5 миллиграмма более разумны.

Добавки мелатонина не следует принимать детям и подросткам, поскольку есть некоторые опасения, что добавки мелатонина могут отрицательно повлиять на развитие гонад. Высокие дозы мелатонина могут тормозить овуляцию. Беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует избегать использования мелатонина.

Побочные эффекты мелатонина могут включать сонливость, головную боль, головокружение, яркие сны, кратковременные изменения настроения и временное снижение внимания и равновесия.Люди не должны садиться за руль или использовать механизмы в течение пяти часов после приема мелатонина. Мелатонин может вызывать спазмы в животе, тошноту и рвоту, снижение артериального давления и, в редких случаях, галлюцинации или паранойю.

Мелатонин может увеличить риск кровотечения, поэтому его не следует использовать людям, принимающим варфарин (кумадин®) или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови, или людям с нарушениями свертываемости крови.

Мелатонин влияет на выработку других гормонов. Сообщалось об увеличении размера груди у мужчин и уменьшении количества сперматозоидов.Мелатонин также может влиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Мелатонин может влиять на иммунную функцию. Неизвестно, как это повлияет на людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, псориаз, болезнь Крона, ревматоидный артрит, волчанка и диабет 1 типа. Его нельзя принимать реципиентам трансплантата.

Добавки мелатонина могут ухудшить симптомы у людей с депрессией, поэтому людям с депрессией следует принимать мелатонин только под наблюдением врача.Это также может увеличить риск судорог у людей с судорожными расстройствами. Мелатонин расщепляется печенью, поэтому людям с заболеваниями печени может потребоваться избегать приема мелатонина.

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами и добавками, такими как:

• Лекарства от высокого кровяного давления
• Лекарства, подавляющие иммунную систему, например циклоспорин
• Антидепрессанты
• Кортикостероиды (используются при воспалительных заболеваниях, таких как артрит)
• Бензодиазепины, такие как диазепам и другие препараты, вызывающие седативный эффект
• Травы, вызывающие сонливость или сонливость, например кава-кава и валериана
• Трава зверобоя.Зверобой

Использование мелатонина для здоровья

Важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать мелатонин для каких-либо целей, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Мелатонин — это естественный гормон, который часто принимают в виде таблеток в качестве безрецептурной добавки для улучшения сна.

Мелатонин часто принимают для облегчения проблем с засыпанием или бессонницы, характерных симптомов бессонницы, и есть убедительные доказательства, подтверждающие его использование в качестве снотворного у нескольких групп населения, включая детей и пожилых людей.

Считается, что он безопасен и эффективен для краткосрочного использования с меньшим количеством побочных эффектов, чем обычно назначаемые снотворные.

Польза для здоровья

Сотни исследований показали, что мелатонин является безопасным и эффективным средством для кратковременного сна, которое может быть полезно широким слоям населения, включая детей, взрослых, людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей.Вот некоторые результаты для сна и другие потенциальные преимущества добавки для здоровья.

Сон

Исследования показывают, что мелатонин может помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее засыпать и может улучшить эффективность сна — соотношение общего времени сна по сравнению с временем, проведенным в постели у здоровых людей. Большинство показанных преимуществ являются скромными и более качественными исследованиями. необходимы большие размеры выборки.

Обзор 18 небольших исследований 2019 года, посвященных краткосрочному использованию (от одной до 13 недель) мелатонина у детей, пришел к выводу, что в целом он помог улучшить как время засыпания, так и общее время сна.Однако дозировка и влияние мелатонина на поведение и дневное функционирование не были ясны, поскольку исследования различались.

Возрастная дегенерация желтого пятна

Мелатонин может снизить риск глазных заболеваний, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), или помочь в их лечении.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале A Нью-Йоркской академии наук , 100 пациентам с AMD давали 3 миллиграмма (мг) мелатонина ежедневно в течение 6–24 месяцев.Исследователи обнаружили, что мелатонин помогает защитить сетчатку от дальнейшего повреждения у большинства испытуемых.

По словам авторов исследования, мелатонин не только является мощным антиоксидантом, но и помогает контролировать пигментацию глаз и регулировать количество света, попадающего на фоторецепторы, защищая глаза от повреждений.

Аутизм

Согласно исследованиям, многие люди с аутизмом не вырабатывают достаточно мелатонина, что приводит к нарушению сна.

Обзор нескольких исследований 2014 года показал, что мелатонин не только улучшает начало, качество и продолжительность сна, но и улучшает поведение в дневное время.Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования для определения идеальной дозировки и времени приема снотворного.

Jet Lag

Смена часовых поясов вызвана быстрым перемещением по нескольким часовым поясам, что приводит к нарушению сна, дневной усталости и чувству общего дискомфорта. Несколько исследований показали, что мелатонин эффективен в борьбе с симптомами смены часовых поясов.

Американская академия медицины сна поддерживает использование мелатонина для уменьшения симптомов смены часовых поясов и улучшения сна после путешествий по более чем одному часовому поясу.Взаимодействие с другими людьми

Тиннитус

Людям, страдающим тиннитусом, постоянным звоном в ушах, мелатонин может принести некоторое облегчение.

В небольшом исследовании, опубликованном в Annals of Otology, Rhinology and Laryngology , 61 пациент с шумом в ушах, которым давали 3 мг мелатонина перед сном, сообщили об уменьшении шума во внутреннем ухе и улучшении качества сна через 30 дней.

Однако это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты мелатонина встречаются редко, но могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту.У детей возможные побочные эффекты могут также включать возбуждение, повышенное ночное недержание мочи или мочеиспускание перед сном.

Он может вызвать эффекты утреннего похмелья, если превышена оптимальная доза, но по мере того, как оно проходит, эти симптомы должны исчезнуть. Однако у пожилых людей мелатонин может оставаться активным дольше и вызывать дневную сонливость.

Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном использовании, но отсутствие долгосрочных исследований означает, что неизвестно, безопасен ли он для длительного использования.Также может быть риск возникновения аллергических реакций.

Сообщений о смертельной передозировке только мелатонина нет.

Взаимодействия и предупреждения

Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку мелатонин может замедлить переработку некоторых лекарств печенью.

Возможные взаимодействия с лекарствами включают:

• Разжижители крови: Может увеличить риск кровотечения у тех, кто принимает антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты или добавки.
• Противосудорожные средства: Может снизить эффективность лекарств от эпилепсии, которые помогают предотвратить судороги.
• Депрессанты центральной нервной системы: Может усиливать седативный эффект этих препаратов.
• Лекарства от кровяного давления: Мелатонин может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от гипертонии.
• Лекарства от диабета: Мелатонин может повышать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом.
• Иммунодепрессанты: Мелатонин может снизить эффективность иммунодепрессивной терапии, которая может применяться при аутоиммунных заболеваниях или при трансплантации органов.
• Контрацептивы: Контрацептивы могут повышать уровень мелатонина, усиливая побочные эффекты, такие как сонливость.
• Лувокс (флувоксамин): Этот селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемый для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), также может повышать уровень мелатонина и сонливость.

Не рекомендуется принимать мелатонин во время беременности или кормления грудью из-за отсутствия исследований.

Дозировка и препараты

Мелатонин продается без рецепта во многих аптеках и магазинах пищевых добавок в виде таблеток, пастилок, жевательных конфет, настоек и других препаратов.

Для мелатонина не существует рекомендуемого суточного количества, но обычно он продается в дозах от 1 до 10 мг.

Медицинские работники обычно рекомендуют начинать с самых низких доз и постепенно увеличивать их потребление, пока не найдете дозу, которая подходит именно вам.В исследованиях стандартной дозой было 3 мг мелатонина.

Мелатонин продается как пищевая добавка, поэтому он доступен без рецепта, но не регулируется FDA так же строго, как рецепты или лекарства, отпускаемые без рецепта.

Когда принимать мелатонин

Мелатонин играет решающую роль в регулировании наших биологических часов или циркадного ритма, и время приема доз очень важно. Обычно он вырабатывается в части мозга, называемой шишковидной железой, и выделяется в период темноты от заката до восхода солнца.При пероральном приеме он достигает максимальной концентрации в крови через 30 минут.

Большинству людей следует принимать мелатонин вечером перед сном, но есть определенные условия, при которых его можно принимать ранним утром.

• При проблемах с засыпанием: Примите мелатонин за 30 минут до сна.
• Для полуночников: Людям с синдромом задержки фазы сна может потребоваться прием мелатонина за несколько часов до желаемого времени отхода ко сну.Например, если вы естественным образом засыпаете в 2 часа ночи, но хотите лечь спать в 23 часа, вы можете подумать о том, чтобы принять это уже в 21:00.
• Для ранних пташек: Если у вас есть симптомы синдрома продвинутой фазы сна, когда вы просыпаетесь на несколько часов раньше, попробуйте принять его утром после пробуждения. Однако это заболевание встречается относительно редко и, возможно, затрагивает менее 1 процента людей. Если вы рассматриваете возможность использования таким образом, проконсультируйтесь с врачом, работающим в области сна.

Что искать