Вред и польза подсластитель: Сахарозаменитель: вред или польза?

Содержание

Вред и польза сахарозаменителей | Телеканал «Санкт-Петербург»

В гостях у программы «Хорошее утро» Инна Пахомова, врач-терапевт, гастроэнтеролог высшей категории, к.м.н., доцент.

Ровно 140 лет назад немецким химиком, родившимся в России, Константином Фальбергом случайно был получен искусственный заменитель сахара. Сегодня сахарин широко используется в качестве подсластителя.

Насколько сахарин, будучи искусственным заменителем сахара, безопасен для нашего организма?

Существует несколько видов сахарозаменителей – подсластителей. Когда человек выбирает использовать их вместо сахара, он выбирает между натуральным подсластителем и синтетическим. К натуральным сахарозаменителям относятся стевия, сорбит и ксилит. Стевия дороговата, конечно. Искусственные заменители тоже используются достаточно широко, но всё зависит от ценовой политики. Потребители стараются выбирать для себя что-то более безопасное. Конечно, лица, которые страдают сахарным диабетом, об этом прекрасно осведомлены. Польза сахарозаменителей в том, что в организм не поступает сахар, который диабетикам противопоказан. Лица, которые пытаются худеть, тоже довольны этим фактом. А у тех, кто испытывает трудности с желудочно-кишечным тактом, популярностью пользуется сорбит, который благоприятно влияет на моторику желчного пузыря и кишечника. Но всегда нужно помнить о максимальной суточной дозировке, которую нельзя превышать. Если человек — не диабетик, а использует сахарозаменители для того, чтобы похудеть, ему важно обратить внимание, что вкусовые рецепторы нашего рта при употреблении сахарозаменителей все равно посылают сигнал головному мозгу о поступлении чего-то сладкого. И начинается выработка инсулина поджелудочной железой. Хотя считается, что сахарозаменители не чувствительны к человеческому инсулину, организм начнёт требовать поступления пищи.

Как правильно определить дозировку употребления сахарозаменителей?

Диабетику лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. А для тех, кто самостоятельно решается использовать сахарозаменители, у нас есть некие усреднённые дозы. На упаковках хороших производителей всегда указываются дозы, показания и противопоказания.
Есть подсластители, которые точно опасны, особенно в больших дозах. К ним относится аспартам. А при температуре свыше 40 градусов он начинает разлагаться на составляющие, одна из которых обладает токсическим эффектом. Это метиловый спирт.

какой лучше? Польза и вред популярных подсластителей

Опубликовано: 24.01.2018 Обновлено: 21.07.2021 Просмотров: 4145

Многие диетологи рекомендуют сахарозаменители как здоровую, низкокалорийную и безопасную альтернативу сахару. Но так ли они на самом деле полезны?

Несмотря на то, что ранее сахарозаменители рекомендовали только в рамках специализированной диеты для диабетиков, сегодня о них знают и используют практически все. Немалую роль сыграл тренд на здоровый образ жизни.

7 популярных сахарозаменителей

Все сахарозаменители можно разделить на две большие группы.

Натуральные — к ним относятся фруктоза, ксилит, сорбит. Они обладают калорийностью, сравнимой с обычным сахаром, участвуют в процессах метаболизма.
Искусственные (получены из натурального или синтетического сырья химическим способом) — сукралоза, аспартам, цикламат, стевиозид. В отличие от натуральных, они оказывают более интенсивное подслащивающее действие, не имеют калорийности и не встраиваются в метаболические процессы. Однако последние исследования австралийских ученых доказывают, что синтетические подсластители многократно усиливают аппетит и могут приводить к перееданию и набору лишних килограммов!

1. Фруктоза

Природный углевод, не имеет привкуса, содержится во фруктах, ягодах, овощах. Длительное время фруктоза назначалась диабетикам. Со временем установили, что в процессе обмена веществ фруктоза все равно модифицируется в глюкозу. Поэтому быть здоровой альтернативой не может. Фруктоза выпускается в виде порошка, таблеток, добавляется в кондитерские изделия, батончики-мюсли, варенье, конфеты.

Польза: наиболее полезна в естественном виде, а не в качестве добавки.

Вред: избыточное употребление, свыше 20% от рекомендованной суточной нормы, может приводить к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Ксилит

Получают довольно простым способом, что обуславливает его невысокую стоимость. Основным сырьем, из которого выделяют ксилит, являются кочерыжки кукурузы, березовая кора, хлопок.

Польза: ксилит менее губителен для эмали зубов, чем глюкоза, поэтому его нередко добавляют в состав жевательной резинки.

Вред: может спровоцировать приступ диареи.

3. Сорбит

Один из самых «древних» сахарозаменителей. Был синтезирован в 1868 году из ягод рябины.

Польза: стимулирует работу кишечника и снижает проявления воспалительного процесса в печени.

Вред: калориен, часто «скрывается» в полуфабрикатах (Е420), особенно в мясных.

4. Сукралоза

Интенсивный подсластитель, разработанный английскими химиками в 1976 году.

Выпускается, как и многие другие подсластители, в виде таблеток. Также используется в напитках, йогуртах, при изготовлении соевого соуса (E955).

Польза: не проникает через плацентарный барьер, более 85% выводится из организма в неизмененном виде.

Вред: при нагревании распадается с образованием хлорпропанола. Это вещество может приводить к нарушениям в работе эндокринной системы и является мутагеном.

5. Аспартам

Один из самых критикуемых сегодня подсластителей. Может вызывать ряд нежелательных реакций: от головокружения и тошноты до аллергии.

Вред: при термической обработке распадается, что приводит к образованию токсических для организма веществ — метанола и формальдегида. Доказано, что аспартам может приводить к канцерогенезу.

6. Цикламат натрия

Один из самых популярных подсластителей в России. Запрещен в США с 1969 года, так как в ряде исследований на животных было доказано, что он провоцирует онкологические новообразования. Часто добавляется в газированные напитки (Е952).

Польза: цикламат устойчив к термическому воздействию, а значит, его можно использовать для приготовления горячих блюд и консервирования.

Вред: вызывает аллергические реакции — крапивницу, покраснение и зуд кожи.

7. Стевиозид

В отличие от фруктозы, стевиозид — вещество, получаемое из растения стевии, сегодня активно и с успехом используют в комплексных программах по лечению диабета обоих типов, ожирения.

Польза: выпускается в виде таблеток, порошка. Обладает нулевой калорийностью.

Вред: изменяет вкус чая и кофе.

Исследования на уровень сахара в крови

Прочитав или услышав о пользе того или иного сахарозаменителя, многие самостоятельно включают подсластители в свой рацион для профилактики сахарного диабета и других заболеваний, которые могут возникнуть в ответ на чрезмерное употребление рафинада. Однако первое, с чего рекомендуется начать, это лабораторные исследования.

СИТИЛАБ напоминает: если Вы заметили, что постоянно испытываете чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию, появился неконтролируемый аппетит — пройдите исследования по программе «Сахарный диабет-скрининг». В нее входят главные диагностические лабораторные тесты для выявления диабета:

Будьте здоровы!

Польза и вред сахарозаменителей для организма | mixfacts.ru

Польза и вред сахарозаменителей для организма

Мы настолько привыкли подслащивать чай и кофе, что, принимая решение снизить количество сахара в рационе, ищем альтернативу, которая не повлияет на вкус напитков. Очевидное решение – сахарозаменитель. Это биологическая добавка, которая придает продуктам сладковатый вкус. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какими бывают заменители сахара и в чем их польза и вред для организма.

Виды подсластителей

Все известные заменители сахара делятся на 2 большие группы – полученные из натурального сырья и синтезированные химически. Остановимся подробно на каждом типе.

Искусственные

Синтетические БАДы не синтезируются в теле человека, не усваиваются кишечником и выводятся из организма естественным путем.

Сахарин

Старейший синтетический подсластитель. Известен как сахаринат натрия или добавка Е954. Впервые соединение было синтезировано русским ученым Фальбергом в середине 19 века. С начала 20-ого столетия началось массовое производство Е954. Добавка содержит 0 калорий, поэтому очень популярна у девушек, сидящих на диете, спортсменов, людей, придерживающихся принципов правильного питания. Полностью выводится из организма естественным путем спустя сутки. Этот заменитель одобрен ВОЗ и разрешен к применению в России без рецепта врача.

Аспартам

Химическое соединение L-фенилаланин или Е951. Был открыт в Америке в 60-ых годах 20 века. Спустя 20 лет запущен в массовое производство. В 200 раз слаще сахара. Поступая в кровь человека, распадается на 3 составляющих:

аспарагиновая кислота – в натуральном виде содержится в яйцах, рыбе, арахисе;
фенилаланин – аминокислота, входящая в состав орехов и говядины, безопасна для здоровья;
металон – токсичный элемент, в микроскопичеких дозах не опасен, в небольшом колтичестве содержится в яблоках, апельсине, винограде.

Цукламат

Соединение Е952. Открыто в Америке в 1937 году. Популярность цукламат обрел в середине 20 века, когда предприимчивый русский бизнесмен выпустил низкокалорийный напиток на его основе. Опыт сразу переняли концерны Пепси и Кока Кола. На сегодняшний день ни одно исследование не доказало вредность элемента для организма, поэтому он разрешен ВОЗ к ежедневному применению.

Ацесульфам

Синтетический подсластитель Е950 был открыт в Германии. Он имеет горьковатый привкус, поэтому в массовом производстве его часто соединяют с аспартамом. Конкуренция на рынке производства подсластителей привела к тому, что на свет появились исследования, доказывающие, что ацесульфам вызывает ожирение. Однако в 2016 году этот миф был развенчан, так как документы были сфабрикованы.

Польза и вред сахарозаменителей для организма

Натуральные

По калорийности не уступают обычному сахару, всасываются кишечником, насыщают нас энергией.

Фруктоза

Моносахарид, производная глюкозы. Фруктоза вВпервые была получена из меда в середине 19 века. Позже ее научились добывать из муравьиной кислоты. Главное преимущество натурального подсластителя – низкая калорийность при насыщенном сладком вкусе. Усвоение фруктозы происходит в печени, инсулин для расщепления на молекулы не нужен. Поэтому моносахарид входит в состав всех продуктов для диабетиков. В натуральном виде фруктоза содержится в сухофруктах, ягодах, десертных винах, фруктах. Применяется в медицине для лечения алкогольной интоксикации, а также для нормализации микрофлоры кишечника у младенцев.

Сорбит

Биологическая добавка под кодом Е420. В природе содержится в абрикосах, нектаринах, черносливе, грушах, яблоках, красной рябине. Имеет низкий гликемический индекс, поэтому используется для производства продуктов для людей, больных диабетом. Вещество выглядит как кристаллический порошок белого цвета, обладает сладковатым вкусом, стойким, мягким, освежающим послевкусием. В лабораторных условиях его получают из кукурузного крахмала, пшеницы.

Ксилит

Другие названия – березовый, древесный сахар. 100% натуральный продукт, синтезируется в человеческом организме в результате обмена веществ. Не имеет химического привкуса. Одобрен для использования по всему миру, признан ВОЗ как безопасный подсластитель. В пищевой промышленности используется для производства сладостей, жевательной резинки. В медицине в качестве компонента, входящего в состав леденцов от кашля, микстур, зубной пасты. В 1 ч. л. ксилита всего 9 Ккал, что делает его идеальным продуктом для людей, сидящих на диетах.

Стевия

Натуральный подсластитель, который добывают из стеблей травы стевия. Впервые был открыт в 19 веке. Не содержит калорий, не влияет на метаболизм сахара в крови, имеет горьковатое послевкусие. В промышленном масштабе экстракт стевии получают из высушенной травы, впоследствии вымоченной в воде. Самое широкое распространение добавка получила в Японии, где она используется при производстве местного аналога Кока Колы. В США и Западной Европе продается как БАД.

Изольмат

Также известен как изольматит и палатинитом. Кристаллическое вещество белого цвета, без запаха, с ровным, сладковатым привкусом. Синтезируется из сахарозы. Впервые в лабораторных условиях было получено в 1956 году. В качестве пищевой добавки выступает под названием Е953. Не оказывает негативного влияния на зубную эмаль, расщепляется в кишечнике медленно, не приводит к ожирению. Считается диетическим продуктом за счет пониженной калорийности. Показан диабетикам, людям с нарушением обмена веществ. В пищевой промышленности изольмат – частый компонент карамели, соусов, шоколада, жвачки. Помимо сладкого вкуса, придает продукции дополнительный объем.

Тауматин

Ученые предпочитают называть его корректором вкуса, хотя формально он относится к сахарозаменителям. Это белковое соединение, выделенное из вечнозеленоного растения, произрастающего в Африке. В 2000 раз слаще сахара. Послевкусие длительное, с привкусом лакрицы, но ощущается не сразу. Эта пищевая добавка классифицируется под кодом Е957. В пищевой промышленности комбинируется с другими заменителями. Входит в состав жвачки, низкокалорийных десертов. В России не было произведено достаточное количество тестов, подтверждающих безопасность соединения, поэтому официально в нашей стране тауматин запрещен.

Тагатоза

Второе название — галактулоза. В 3 раза менее калорийна, чем сахар. Из-за низкого гликемического индекса используется как компонент диабетического питания. В естественной природе встречается в листьях деревьев, произрастающих в ЮАР. В микроскопических количествах обнаруживается в йогурте, молоке, некоторых сырах. В целях удешевления производства синтезируется из лактозы. Тагатозой подслащивают горячий соус, муссы, шоколад, низкокалорийные напитки.

Польза и вред сахарозаменителей для организма

Влияние сахарозаменителей на здоровье

С практической точки зрения большинство подсластителей оказывают положительное влияние на метаболизм. Но при злоупотреблении добавками, при индивидуальной непереносимости, они могут нанести вред.

Полезные свойства

Многочисленные исследования доказали полезное влияние сахарозаменителей на организм.

Способствуют похудению благодаря низкой калорийности (кроме натуральных). Подсластители – лучшие помощники при соблюдении диеты, снижение веса происходит быстрее.
Снижают риск развития кариеса. Не наносят вред зубной эмали. Например, существуют изыскания, доказывающие, что ксилит и стевия способствуют заживлению мелких трещинок и нейтрализуют зубной налет, уничтожая вредные бактерии в полости рта.
Оказывают тонизирующее воздействие на организм. Ускоряют мыслительные процессы, способствуют концентрации внимания.
Используются для производства диабетического питания. Для расщепления и усвоения заменителям не нужно участие инсулина. Поэтому продукты на основе подсластителей обладают таким же приятным сладким вкусом, как и привычные десерты, но не вредят организму диабетиков, поскольку не повышают уровень глюкозы в крови.
Согласно клиническим исследованиям, повышают содержание красных телец и фибриногена в крови. Поэтому фармацевтика возлагает на заменители особую надежду в лечении анемии.
Обладают антиокисдантными свойствами. Выводясь естественным образом из организма, «захватывают» вместе с собой побочные продукты обмена веществ, способствуют скорейшему очищению организма.
Увеличивают плотность костной ткани и способствуют всасыванию минеральных веществ. Медики полагают, что этой свойство в будущем позволит применять их для лечения остеопороза.
Предотвращают рост вредоносной микрофлоры в кишечнике. Многие опасные бактерии под воздействием химических подсластителей вымываются из ЖКТ.

Негативное воздействие

Ученые пришли к выводу, что заменители безопасны лишь в небольших количествах. При злоупотреблении они могут быть причиной развития недугов. Однако существует мнение, что исследования, в ходе которых получены данные о вреде сахарозаменителей, проплачены производителями сахара, поэтому не могут быть достоверными. Мы ознакомим вас с некоторыми противопоказаниями.

Людям с генетическими заболеваниями с осторожностью следует включать заменители в рацион. Например, есть гипотеза, что стевия является мутогеном.
Злоупотребление подсластителями вызывает ожирение. В больших дозах фруктоза и ксилит превращаются в жир.
Существуют опасения, что некоторые виды искусственных соединений вызывают дисбатктериоз. Они изменяют микробиом кишечника, что пагубно отражается на работе ЖКТ.
Синтетические заменители содержат в составе вещества, которые под действием ферментов желудочного сока превращающиеся в канцерогены. Они вредят желудку, вызывают депрессию, головную боль.
В большом количестве цикламат вызывает нарушения в развитии эмбриона. Поэтому беременным его не рекомендуют.
Существует вероятность интоксикации при злоупотреблении аспартамом. При его расщеплении образуется метанол, который вызывает расстройства ЦНС и поражает сердечнососудистую систему. Однако необходимо в десятки раз превышать суточную норму, чтобы добиться такого эффекта.
Натуральные подсластители дают легкий слабительный эффект. Также они могут незначительно понижать давление.
Согласно изысканиям израильских ученых, аспартам и сахарин способстуют развитию диабета 2 типа. При бесконтрольном употреблении они вызывают непереносимость глюкозы.
У людей, страдающих аллергией на пыльцу растений, натуральные добавки могут спровоцировать зуд и покраснения.

Сахарозаменители — польза или вред? Чем опасен аспартам и почему стевия лучше?

Что такое сахарозаменители?

Как сахарозаменители, так и подсластители — это химические вещества, способные придавать сладкий вкус продуктам питания. Главным их отличием является то, что сахарозаменители (фруктоза, ксилит, изомальтоза) содержат в своем составе энергию и участвуют в обмене веществ, тогда как химические подсластители (сахарин, цикламат, аспартам, стевиозид) калорий не содержат.

По сути, сахарозаменители в прямом смысле фразы призваны заменять сахар (например, кондитерская промышленность массово использует вместо него сироп фруктозы), тогда как подсластители обычно используются в жевательных резинках и диетических продуктах питания. При этом сахарозаменители обычно безопасны, тогда как подсластители могут нести вред организму.

Скрытый вред фруктозы

Фруктоза является наиболее распространенным сахарозаменителем — по уровню сладости она превосходит сахар, обладая при этом средним гликемическим индексом. Сироп фруктозы добавляется не только в большинство соков и газированных напитков, но и в различные десерты и соусы (начиная от выпечки, конфет и мороженого, заканчивая кетчупом и майонезом).

Несмотря на то, что фруктоза рекомендуется диабетикам (при ее употреблении уровень глюкозы в крови повышается не так быстро, как при употреблении сахара), главный вред фруктозы состоит в том, что организм предпочитает направлять ее калории преимущественно в жировые запасы. Постепенно фруктоза нарушает обмен веществ и приводит и развитию ожирения⁽¹⁾.

Почему же от фруктов не толстеют?

С одной стороны, натуральная фруктоза содержится в больших количествах во всех фруктах. С другой стороны, съедая сладкий фрукт, вы отправляете в желудок не только фруктовый сахар, но и клетчатку (пищевые волокна), напрямую влияющую на процесс усвоения фруктозы — и именно клетчатка позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови.

Хотя с точки зрения содержания сахара стакан апельсинового сока равнозначен трем апельсинам, из которых этот сок выжали (или около 20 г сахара) — однако организма эти продукты принципиально отличаются. Употребленная без клетчатки фруктоза разжигает аппетит и буквально провоцирует как можно быстрее подкрепиться чем-нибудь сладеньким.

Химические подсластители

Сахарин стал первым химическим подсластителем, открытым в далеком 1879 году. Долгое время он считался полностью безопасным, однако в 1960-х годах родились подозрения, что он может вредить здоровью и вызывать рак⁽²⁾. В настоящее время сахарин допускается в продуктах питания, однако пищевые компании предпочитают его не использовать.

На смену сахарину пришел аспартам, открытый в 1965 году. Именно это близкое к спиртам вещество содержится в большинстве «диетических» продуктов без сахара — прежде всего, газированных напитках и джемах light, жевательных резинках и даже в некоторых лекарствах. Аспартам не содержит калорий, являясь при этом в сотни раз слаще обычного сахара.

Вредит ли аспартам здоровью?

С теоретической точки зрения, аспартам не является ядом и не может привести к мгновенной смерти даже при употреблении в достаточно больших количествах (например, десятки литров Cola Light в день). Однако аспартам входит в число крайне немногих химических соединений, способных после процессов переваривания попадать напрямую в мозг человека.

Официально аспартам запрещен для людей, страдающих редким заболеванием фенилкетонурией (об этом должно быть прямо упомянуто на упаковке продукта), но критики этого подсластителя считают, что аспартам может играть роль канцерогена, нарушать химический баланс мозга, провоцировать развитие депрессии и даже влиять на снижение когнитивных функций⁽²⁾.

Стевия — безопасная альтернатива сахару?

Стевиозид (экстракт растения Стевии) является подсластителем последнего поколения, широко используемым с конца 1980-х годы. Отметим, что пищевые продукты с добавлением стевии могут иметь маркировку «био» и «органик», поскольку этот подсластитель может быть извлечен из настоящего растения, а не только в процессе химического синтеза, как аспартам.

В девяностых годах регулирующие органы ряда Европейских стран запрещали продажу Стевии как потенциального мутагена, однако в настоящее время этот подсластитель считается полностью безопасным и допустим к употреблению даже в детских продуктах питания. По сути, именно Стевию можно назвать лучшей альтернативой столовому сахару.

Сахарозаменители: мнение диетологов

Во-первых, важно разделять сахарозаменители и подсластители. Большинство сахарозаменителей содержат калории и совершенно не подходят для диетического питания, поскольку приводят к набору веса — в первую очередь, фруктоза. Лишь химические подсластители (аспартам, сахарин и прочие) не содержат в своем составе углеводов, а значит и калорий.

Во-вторых, важно понимать, что подсластители и заменители сахара не избавляют от тяги к быстрым углеводам, а лишь повышают ее. Чувствуя сладость, однако не получая ожидаемую глюкозу, организм начинает испытывать углеводное голодание, результатом которого становится заметное повышение аппетита. В результате человек «добирает» калории другими продуктами.

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Большинство обычных людей путают сахарозаменители и подсластители, хотя они принципиально отличаются друг от друга — сахарозаменители содержат углеводы и калории, тогда как подсластители их не содержат. Однако даже в случае употребления подсластителей без калорий обмен веществ организма может получать достаточно серьезный вред.

Научные источники:

Effect of Fructose on Body Weight in Controlled Feeding Trials, source
Artificial sweeteners —do they bear a carcinogenic risk?, source
Direct and indirect cellular effects of aspartame on the brain, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 13 августа 2018

Сахарозаменители, польза и вред, как выбрать, мнение эксперта — 3 июля 2020

На рынке существует большой выбор разнообразных заменителей сахара и подсластителей на любой вкус и кошелек. Но как не стать жертвой маркетинга и сделать правильный выбор без вреда для здоровья?

Александра Гудимова — настоящий эксперт в этом деле. Основатель бренда здорового питания Bionova рассказала нам о различных видах подсластителей и подсказала, как выбрать тот, который подойдет именно вам.

Многие задумываются о вопросе потребления сахара — это особенно модно в последнее время. Зожные тренды диктуют свои правила, и о здоровье беспокоятся не только люди с сахарным диабетом или аллергией, но и здоровые крепкие ребята.

О вреде и пользе

Сахар естественным образом содержится в овощах и фруктах, его добавляют в напитки и многие пакетированные продукты. Обратите внимание на состав: сахар содержится даже в мясной и молочной продукции, соусах, приправах и полезных добавках. Получается, многие из нас пьют «пустой» чай или отказываются от десерта, но все равно употребляют много «скрытого» сахара, который может нанести вред здоровью.

Многие не доверяют сахарозаменителям и подсластителям, но правильный выбор продукции поможет снизить вес и избежать переедания из-за более низкой калорийности. В отличие от сахара, заменители снижают негативное воздействие на здоровье зубов, уровень сахара в крови и уменьшают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Виды

Подсластители делятся на 6 категорий:

1. Сахара. Это моносахаридные или дисахаридные углеводы, которые придают продукции сладкий вкус. Содержатся во фруктах, овощах, крупах, молоке, меде и так далее. Наиболее распространенные: глюкоза (быстро повышает уровень сахара в крови), фруктоза, лактоза (молочный сахар), сахароза, или «столовый сахар» (производится из тростника и свеклы), мальтоза («солодовый сахар» с высоким гликемическим индексом, что вредно для подсластителя).

Также сахара делятся на рафинированные и нерафинированные. Рафинированный обработан с использованием химических веществ, в нем отсутствуют природные витамины и минералы. Такой вид используют производители продуктов питания. Организм быстро растворяет рафинированный сахар — это приводит к мгновенному росту уровня инсулина и сахара в крови: после еды вы чувствуете легкий голод, даже если плотно поели.

Нерафинированные сахара не подвергаются дополнительной очистке: в них сохраняется большое количество витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон. Рассмотрим на примере органического кокосового сахара: его можно использовать для замены сахара, чтобы подсластить напитки, а использование в приготовлении выпечки и десертов добавит пользы и придаст легкие карамельные ноты.

2. Натуральные концентраты: мед и натуральные сиропы цикория, овсяный, рисовый, сироп, кленовый и другие. Они содержат не только сахар, но и питательные вещества — железо, витамины. Гликемический индекс сиропов ниже, чем сахара, но в рацион их следует добавлять в умеренных количествах.

Овсяный сироп содержит полезное овсяное масло и овсяный белок, рисовый не содержит глютена и является гипоаллергенным. Важно, чтобы состав был максимально простым: ингредиент и вода. Такие сиропы — натуральная альтернатива топпингам к сырникам, блинам, кашам.

К полезным сиропам не стоит относить топинамбур, патоку, глюкозо-фруктозный сироп: их обрабатывают химическими веществами, подвергают длительной термической обработке и рафинации.

3. Олигосахариды содержат намного меньше калорий, чем рафинад, не вызывают резкий рост сахара в крови. Такой вариант — идеальная альтернатива подсластителям. Самый известный представитель — сироп цикория: содержит пищевые волокна и более чем на 60% состоит из инулина, обладает пребиотическими свойствами, оказывает благотворное влияние на пищеварение, почти не повышает уровень сахара в крови и применяется во время диеты.

4. Сахароспирты или полиолы содержатся в ягодах, фруктах и овощах: клубнике или авокадо. Они не вызывают кариес, имеют очень низкую калорийность: диабетики могут использовать добавку в умеренных количествах. При большом потреблении возникают проблемы с пищеварением.

Среди сахароспиртов наиболее часто используют эритрит или «дынный сахар», сорбит или «рябиновый сахар», мальтит и мальтитный сироп, изомальт, ксилит, лактит. Лучше выбирать эритрит: он не содержит калорий и имеет нулевой гликемический индекс.

5. Натуральные интенсивные сахарозаменители, которые не содержат калорий, не повышают уровень сахара в крови и намного слаще сахара, поэтому требуется гораздо меньшая их доза. Такие заменители получают из плодов и листьев определенных растений. Самое популярное — стевия, которая слаще сахара в 100-300 раз. Ей характерно своеобразное послевкусие — металлическая горчинка. При правильной комбинации с другими заменителями, например, с эритритом, сладость практически не отличается от вкуса сахара.

6. Искусственные подсластители также намного слаще сахара и не содержат калорий. Они не принесут вреда здоровью при соблюдении рекомендованной суточной нормы потребления. Наиболее популярные — аспартам (Е951) и сукралоза (Е955). Второй вариант напоминает по вкусу сахар, но слаще него примерно в 600 раз.

Чтобы выбрать свой подсластитель, отталкивайтесь от состояния здоровья, и уже потом думайте о вкусовых предпочтениях, бюджете и целях использования.

Типы сахарозаменителей, вред и польза, какой сахарозаменитель лучше и полезнее?

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

На фоне всеобщей любви к здоровому питанию, было бы сущей глупостью упустить такую возможность и не поговорить с вами о сахарозаменителях. Давайте вместе разбираться в том, какие типы сахарозаменителей существуют, чем они отличаются и какой сахарозаменитель все-таки лучше.

Виды сахарозаменителей

Итак, какие же бывают типы сахарозаменителей? Выделяют два вида:

натуральные: данный тип подсластителей производится из сырья натурального происхождения (фрукты, ягоды, растения), именно поэтому полностью усваивается организмом;
искусственные или синтетические: не перевариваются организмом, не имеют энергетической ценности, но при этом отлично подходят для диетического питания.

Начнем с натуральных подсластителей:

Сахарозаменитель фруктоза: получают из меда и растительного сырья, гораздо слаще сахара, но менее калорийный.
Плюсы: подходит для диабетического питания, гораздо слаще сахара, повышает тонус организма.
Минусы: при неконтролируемом приеме может вызвать развитие сахарного диабета и ожирения.
сахарозаменитель сорбит: сырьем служат яблоки и абрикосы, по сладости сопоставим с сахаром, но чуть менее приторный, не используется в медицинских целях
плюсы: улучшает микрофлору кишечника, продлевает срок хранения продуктов
минусы: при неконтролируемом приеме могут проявиться такие побочные эффекты, как тошнота, метеоризм, расстройства в работе жкт.
Сахарозаменитель ксилит: производится из кукурузы.
Плюсы: оказывает положительное воздействие на микрофлору ротовой полости (вы же помните рекламы жвачки), незначительно ускоряет метаболизм, активирует выработку желудочного сока.
Минусы: при слишком больших объемах потребления приводит к расстройству жкт.
сахарозаменитель стевия: самый известный натуральный подсластитель, изготавливаемый из одноименного растения, коэффициент сладости стевии в 25 раз превосходит сахар.
Плюсы: вкус, польза для здоровья при регулярном употреблении (укрепляет кровеносные сосуды), тонизирующие свойства.
Минусы: достаточно высокая стоимость и горьковатый не для всех приятный вкус.
сахарозаменитель эритрит (эритритол): производится из кукурузы и тапиоки, имеет насыщенный сладкий вкус.
Плюсы: разрешен для диабетического питания, не влияет на микрофлору кишечника, не вызывает привыкания, низкая калорийность.
Минусы: может давать слабительный эффект, при нарушении рекомендованный нормы вызывает нарушения в работе жкт, судороги.
сироп топинамбура: сиропы могут выступать сахарозаменителями, особенно если речь идет о диетическом питании. Сироп топинамбура тому лучшее подтверждение.
Плюсы: низкий гликемический индекс.
Минусы: калорийность отнюдь не нулевая — 267 ккал/100 грамм .

Переходим к списку синтетических сахарозаменителей:

сахарозаменитель сахарин: слаще сахара в 100 раз, имеет металлическое послевкусие
плюсы: нулевая калорийность.
Минусы: создает ощущение голода, имеет канцерогенные свойства, при долгом употреблении значительно понижает защитные свойства организма.
сахарозаменитель цикламат: производится на основе бензола, из чего вытекает неприятный вкус этого подсластителя, не усваивается организмом.
Плюсы: хорошо растворяется в воде, имеет нулевую калорийность.
Минусы: вкус оставляет желать лучшего.
сахарозаменитель аспартам: самый известный искусственный сахарозаменитель, в 200 раз слаще сахара.
Плюсы: разрешен для диабетического питания, а также для похудения.
Минусы: запрещен к употреблению людям с фенилкетонурией, заболеванием, вызывающем нарушение метаболизма аминокислот.
сахарозаменитель сукралоза: в 600 раз слаще сахара, производится путем химической обработки столового сахара.
Плюсы: низкий гликемический индекс, нейтральный вкус, наиболее приближенный к сахару, не воздействует на зубную эмаль.
Минусы: высокая стоимость продукта, но и низкий расход ввиду высокого уровня сладости.

Какой сахарозаменитель выбрать?

Самый лучший сахарозаменитель – это какой? А вред и польза сахарозаменителей? Давайте смотреть. Во-первых, мы подготовили для вас таблицу калорийности сахарозаменителей, которую вы можете посмотреть ниже. Это сразу снимет вопрос о том, сколько же калорий в сахарозаменителе.

Сахарозаменитель	Калорийность (на 1 грамм):
Фруктоза	3,9
Сорбит	3,5
Ксилит	3,6
Стевия	2,7
Эритрит (эритритол)	0,2
Сахарин	3,6
Цикламат	0
Аспартам	3,6
Сукралоза	2,6

Вредны ли сахарозаменители? Исходя из всего вышесказанного нами в отдельности про каждый из сахарозаменителей, можно сделать следующий вывод: самый лучший, полезный, безвредный и безопасный сахарозаменитель, конечно, натуральный. Такие подсластители производятся из растительного сырья и легко усваиваются организмом. При этом крайне важно сказать и о том, что и синтетические сахарозаменители при соблюдении рекомендованных дозировок, не нанесут вреда.

Где применяются сахарозаменители? Вы можете обнаружить сахарозаменители для похудения, для диеты, а также кондитерские сахарозаменители для выпечки и производства кондитерских изделий, соков, соусов, лимонадов.

Кстати, в завершении нашей статьи хотим рассказать о нескольких мифах, связанных с сахарозаменителями.

Миф №1: диетический лимонад абсолютно безвреден

Нет, это неправда. Диетический газированный напиток не может быть безвредным и все его отличие от классического лишь в использовании сахарозаменителей. Полезнее его это не делает.

Миф №2: В качестве средства для похудения можно использовать сахарозаменители

Это не совсем так. Безусловно, использование сахарозаменителей позволит снизить количество потребляемых калорий, однако к сбалансированному питанию также следует добавить физическую нагрузку.

Миф №3: Сахарозаменители можно есть только людям с какими-то заболеваниями.

Изначально сахарозаменители были разработаны для людей, больных диабетом. Однако впоследствии сахарозаменители стали неотъемлемой частью питания людей, ведущих здоровый образ жизни.

В ассортименте интернет-магазина 100ing.ru представлены лучшие сахарозаменители по доступным ценам с доставкой по всей России. Вы можете выбрать как натуральные, так и искусственные сахарозаменители, которые полностью соответствуют всем установленным стандартам и требованиям. Выбирайте лучшее для своего производства, покупайте пищевые ингредиенты на 100ing.ru!

Для наших любимых читателей скидка 10% по промокоду BLOG на все товары весом до 15 кг в интернет-магазине пищевых ингредиентов 100ing.ru! Доставка и самовывоз по всей России.

Сахарозаменитель – польза и вред для организма

С того самого момента, когда впервые был произведён заменитель сахара, начались жаркие споры о том, насколько полезным и насколько вредным он является. Популярность этого продукта растёт так стремительно, что употребление его всё больше напоминает некое веяние моды.

При этом всё чаще люди, беспокоящиеся о своём здоровье, отказываются от обычного сахара, изготавливаемого из свёклы или реже из тростника. Ведь пропаганда вреда последнего сегодня активно ведётся в научной литературе и СМИ. Утверждается, что подсластители, заменяющие сахар, могут стать полноценной вкусовой добавкой и при этом не причиняют никакого вреда организму.

Однако прежде чем подхватить эту моду и отказаться от обычного сахара в пользу его заменителя, необходимо тщательно разобраться, что он собой представляет, из каких веществ состоит, как его делают и как он влияет на организм. Именно об этом и пойдёт речь в данной статье.

Что такое сахарозаменитель?

В настоящее время есть две основные разновидности сахарозаменителей. Они могут быть натуральными или искусственными. Для производства первых используются фрукты и ягоды. А вторые изготавливают синтетическим путём. Разумеется, в зависимости от использующегося сырья, цена на этот продукт может быть разной. Как правило, натуральный сахарозаменитель стоит дороже.

Подсластители активно применяются не только в пищевой промышленности, но и в медицинской. Их нередко добавляют в лекарственные средства. Кроме того, добавки могут выпускаться в виде таблеток. Приобрести их можно в аптеках и в супермаркетах в отделах диетического питания.

Виды подсластителей

Кто-то, впервые услышав или прочитав столь длинное, но простое с точки зрения словообразования слово «сахарозаменитель», наверняка подумает, что с этим продуктом никогда не сталкивался: ни разу не покупал его и не употреблял.

Но скорее всего он будет ошибаться, так как заменители сахара входят в состав многих продуктов, которые сегодня лежат на полках магазинов. Как правило, в составе они обозначаются буквой «Е» и трёхзначным числом после неё.

Поэтому прежде чем самоуверенно утверждать: «Я никогда не употреблял сахарозаменитель», необходимо тщательно изучить состав тех продуктов, которые входят в ежедневный рацион. Конечно, рядовому покупателю какое-нибудь обозначение «Е420», например, мало о чём скажет.

Важно! Важно не просто изучить состав, но ещё и понять, какие вещества скрыты за теми или иными символами. И в первую очередь необходимо уметь отличать натуральные подсластители от искусственных. Ведь если первые смело можно относить к безопасным, то последние сродни яду.

Натуральные подсластители

К самым популярным натуральным подсластителям относятся следующие вещества.

1. Ксилит

Подсластитель ксилит обозначается – «Е967». Его часто добавляют в жевательные резинки и различные напитки. Изначально это вещество присутствует в ягодах и фруктах. Также оно содержится в древесине лиственных пород. Немало его и в кукурузе. Кроме того, ксилит вырабатывается и нашим организмом в объёме около 10 г за сутки.

В качестве сахарозаменителя это вещество применяется в пищевой промышленности вот уже более полувека. За это время было доказано, что оно не только безвредное, но и даже имеет немало полезных свойств.
Ксилит содержит примерно в 2 раза меньше калорий, чем обычный сахар. Также он имеет низкий гликемический индекс.

С химической точки зрения ксилит – это спирт, обладающий сладким вкусом и способностью быстро растворяться в воде.

2. Сорбит

Сахарозаменитель сорбит на упаковках продуктов обозначается – «Е420». Его обычно получают из косточковых плодов: из персиков, из абрикосов, из рябины. Именно последняя и дала ему название. Латинское название рябины – «Sorbus».

Так же, как и ксилит, сорбит может вырабатываться нашим организмом. Это вещество, по сути, являющееся спиртом, не такое сладкое, как обычный сахар, но зато его гликемический индекс гораздо ниже. Кроме того, в нём меньше калорий и он быстрее усваивается организмом.

3. Мальтит

К пищевым добавкам нового поколения относится мальтит. Нередко его называют – «мальтитол». Его обозначение – «Е965». Он менее сладкий, чем обычный сахар, но его калорийность в два раза ниже.

Это вещество часто добавляют в сиропы и леденцы от кашля. Также оно применяется при производстве витаминных комплексов для детей.

4. Фруктоза

Самую высокую калорийность имеет подсластитель – фруктоза. Её получают из фруктов, ягод и мёда. В отличие от вышеописанных подсластителей, фруктоза слаще сахара в два раза. Но при этом калорийность её такая же, как у сахара.

5. Стевия

А сахарозаменитель стевия добывают из южноамериканского дерева. Это вещество является наименее опасным, но по вкусу уступает остальным подсластителям.

Искусственные сахарозаменители

Самую большую опасность организму несут искусственные подсластители.

1. Аспартам

Самым популярным из синтетически получаемых заменителей сахара является аспартам, который имеет обозначение – «Е951». Его добавляют во многие продукты, так как процесс его производства не требует больших затрат.

2. Ацесульфам

Лучше не покупать продукт, на упаковке которого присутствует сочетание символов – «Е950». Это опасное вещество – ацесульфам. Оно имеет множество противопоказаний.

3. Сахарин

Довольно часто в продукты добавляют сахарин, обозначающийся – «Е954». Он слаще обычного сахара примерно в 400 раз. Наибольшую опасность он несёт для людей, у которых имеются проблемы с желчным пузырём, а также для женщин, кормящих грудью.

4. Сукралоза

А самым сладким сахарозаменителем следует считать сукралозу. Это вещество слаще сахара примерно в 600 раз.

Вред

Продукты, в которых содержатся подсластители, особенно искусственные, нужно употреблять с осторожностью. Даже небольшое количество сахарозаменителей может причинить серьёзный вред здоровью.

Многие добавки негативно влияют на работу желудка.
Употребление сахарозаменителей может пагубно отразиться на сердце и сосудах.
Также они могут негативно повлиять на почки.
Искусственные заменители сахара не усваиваются организмом, и поэтому не могут быть из него выведены естественным путём.
В результате долгих исследований удалось установить канцерогенное влияние некоторых сахарозаменителей. После этого они были категорически запрещены в некоторых странах.

Польза

Наибольший вред организму сахарозаменители причинят в случае их бесконтрольного употребления. Если же строго соблюдать суточную норму, то они могут быть даже полезными.

Без заменителей сахара трудно обойтись диабетикам, а также тем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять как можно меньше калорий.
Кроме того, сахарозаменители показаны людям, страдающим заболеваниями печени.
Главное преимущество этих веществ перед обычным сахаром заключается в том, что в них содержится мало калорий.
Некоторые подсластители имеют консервирующие свойства, благодаря чему повышается срок годности продуктов.
Сахарозаменители уменьшают риск появления кариеса. Те из них, которые имеют натуральное происхождение, способны активно противостоять микроорганизмам, разрушающим зубы. Именно поэтому многие из этих веществ (например, ксилит и сорбит) добавляют в зубные пасты.
Кроме того, сорбит и ксилит могут оказать слабительный эффект и поэтому часто используются при запорах.

Если требуется исключить обычный сахар из своего рациона или если его употребление должно быть сведено к минимуму, то выручить любителей полакомиться сладким могут как раз сахарозаменители. Следует уметь отличать синтетические подсластители от натуральных.

Первые низкокалорийные, но при этом очень токсичные. Рекомендуется употреблять не более 5 таблеток в сутки. А вот натуральные вещества такие, как фруктоза, являются более калорийными, но зато они лучше усваиваются организмом.

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Продолжаются споры о том, представляет ли использование искусственных подсластителей риск для здоровья. Исследование, проведенное в 2005 году Научным центром здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что вместо того, чтобы способствовать снижению веса, употребление диетических напитков было маркером увеличения веса и ожирения. Те, кто употреблял диетические газированные напитки, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто употреблял газированные напитки с натуральным сахаром. [13] Исследования на животных убедительно доказали, что искусственные подсластители вызывают увеличение массы тела.Сладкий вкус вызывает инсулиновую реакцию, которая заставляет сахар в крови накапливаться в тканях, но поскольку сахар в крови не увеличивается с искусственными подсластителями, возникает гипогликемия и повышенное потребление пищи. Итак, в эксперименте, через некоторое время, крысы, получавшие искусственный подсластитель, постоянно увеличивали потребление калорий, увеличивали массу тела и увеличивали ожирение. [14,15]

Другие побочные эффекты или опасности для здоровья будут обсуждаться с отдельными соединениями.

Аспартам

Аспартам, открытый в 1965 году, представляет собой низкокалорийный подсластитель с сахароподобным вкусом, но примерно в 200 раз слаще сахарозы.[16] Он уникален среди низкокалорийных подсластителей тем, что полностью расщепляется организмом на его компоненты — аминокислоты, аспарагиновую кислоту, фенилаланин и небольшое количество этанола. [17–19] Эти компоненты содержатся в намного больше в обычных продуктах, таких как мясо, молоко, фрукты и овощи, и они используются в организме одинаково, независимо от того, поступают ли они из аспартама или обычных продуктов. Он был одобрен FDA США в 1981 году. Стандарты пищевых продуктов Австралии, Новой Зеландии (FSANZ) и другие международные регулирующие органы одобрили аспартам для общего использования в ряде пищевых продуктов, включая столовые подсластители, газированные безалкогольные напитки, йогурт и кондитерские изделия.[20]

Некоторые исследования на животных показали, что аспартам обладает жаропонижающим, обезболивающим и противовоспалительным действием. [21,22] Было предложено вмешательство аспартама в действие ревматоидного фактора для облегчения боли и неподвижности, возникающих в результате хронического воспаления суставов. [23]

Также было высказано предположение, что компоненты аспартама могут вызывать ряд проблем со здоровьем. [3] В Университете Дьюка были проведены двойные слепые испытания аспартама, и в одном из наиболее продуманных из этих исследований изучались эффекты однократной большой дозы аспартама у людей, которые утверждали, что чувствительны к этому веществу.Результаты показали отсутствие разницы в частоте головной боли, артериальном давлении или концентрации гистамина в крови (показатель аллергенного потенциала) между экспериментальной и контрольной группами. [24] В другом исследовании, проведенном в Университете штата Иллинойс, в котором участвовали диабетики, испытуемые в группе плацебо на самом деле имели больше реакций, чем в группе аспартама. Сообщаемые анекдотические опыты не подтверждаются тщательно контролируемыми научными исследованиями. Это, конечно, не означает, что проблемы не настоящие, но это означает, что во многих случаях симптомы могут быть вызваны не самим аспартамом.Однако одно исследование подтвердило такие аллергические симптомы, как крапивница и отеки, у чувствительных людей [19]. Неясно, как возникает аллергия, поскольку считается, что ни один из компонентов аспартама не способен вызывать аллергические реакции. Было высказано предположение, что причиной может быть дикетопиперазин, соединение, которое образуется при разложении аспартама. [16] Когда температура аспартама превышает 86 градусов по Фаренгейту, древесный спирт в аспартаме превращается в формальдегид, а затем в муравьиную кислоту, которая, в свою очередь, вызывает метаболический ацидоз.Токсичность метанола имитирует рассеянный склероз; таким образом, у людей может быть ошибочный диагноз рассеянного склероза. Рассеянный склероз не приводит к смерти, в отличие от токсического действия метанола. [25] В некоторых случаях сообщалось о связи между приемом аспартама, в частности, последующим воздействием формальдегида, метаболита аспартама, и реакциями гиперчувствительности замедленного типа (ГЗТ) IV типа у пациентов с доказанной контактной сенсибилизацией к формальдегиду [26,27]. подтвердите ассоциации, наблюдаемые в этих двух тематических исследованиях только с ограниченным числом пациентов (всего семь), потребуются более крупные исследования, включающие двойные слепые плацебо-контролируемые испытания с применением аспартама и плацебо и включение четко определенного контрольного пациента группы.Хотя в исследованиях in vivo , проведенных Parthasarathy et al ., Были описаны эффекты метанола, метаболита аспартама на органы / ткани / клетки и функции иммунной системы, [28,29] эти наблюдения считаются более вероятными в результате косвенный стресс-эффект из-за использования высоких уровней метанола, кроме того, эти высокие уровни дозы не считаются релевантными для воздействия аспартама. Кроме того, качество исследований было низким.

Дальнейшие эксперименты показывают, что вероятность возникновения аллергической реакции у аспартама не выше, чем у плацебо.[30] Все три продукта распада аспартама токсичны в высоких дозах. Фенилаланин — это незаменимая аминокислота, которую необходимо включать в рацион для нормального роста и поддержания здоровья, но устойчивый высокий уровень в крови может привести к повреждению мозга. Это вызывает серьезную озабоченность у одного из примерно 20 000 детей, рожденных с наследственным заболеванием, называемым «фенилкетонурия» (ФКУ). Эти дети не могут метаболизировать фенилаланин, который затем накапливается в их мозгу до опасного уровня. Таким образом, это состояние требует серьезного ограничения приема фенилаланина, по крайней мере, в течение первых шести лет жизни.Это означает, что аспартам из-за содержания в нем фенилаланина не подходит для пациентов, страдающих фенилкетонурией, и, следовательно, требует предупреждения об этом воздействии на продукты, в которых он является ингредиентом. Было высказано предположение, что некоторые из нежелательных эффектов аспартама могут быть вызваны внезапным повышением уровня фенилаланина в мозге, особенно когда подсластитель употребляется вместе с продуктами с высоким содержанием углеводов. Углеводы вызывают выброс инсулина в кровоток, что, в свою очередь, облегчает прохождение фенилаланином гематоэнцефалического барьера.[31]

Аспартам обладает активностью, стимулирующей судороги, на животных моделях, которые широко используются для идентификации соединений, влияющих на частоту приступов (т.е. обычно защищающих от них). Подобным образом возможно, что дозы подсластителя, которые вызывают достаточное увеличение фенилаланина в мозге, могут увеличить частоту приступов у восприимчивых людей или могут вызвать приступы у уязвимых людей, но без предшествующих эпизодов. [31] С другой стороны, исследования на людях это опровергают.Было показано, что не было никакой разницы между результатами для аспартама и плацебо. [32,33] В перекрестном дизайне Ральфа и др. они пришли к выводу, что люди с расстройствами настроения особенно чувствительны к этому искусственному подсластителю. и его использование в этой группе населения не рекомендуется. [34]

Эффект аспартама во время репродукции, развития и лактации был оценен на крысах, мышах, хомяках и кроликах. Сообщалось, что уровни воздействия без эффекта во время репродукции и беременности колеблются от 1600 мг / кг м.т. / день у кроликов до 4000 мг аспартама / кг м.т. / день у грызунов.Клинические исследования на людях с суточными дозами 75 мг / кг массы тела / день (более чем в 15 раз больше расчетного среднего суточного потребления и в 1,5 раза превышающего допустимое суточное потребление (ADI) FDA) аспартама в течение 24 недель не были связаны с какими-либо значительными изменения клинических показателей или побочные эффекты. Влияние аспартама на поведение, когнитивные функции и судороги широко изучалось на животных, а также у здоровых детей, гиперактивных детей, детей с повышенной чувствительностью к сахару, здоровых взрослых, людей с болезнью Паркинсона и людей, страдающих депрессией.[35]

Действие аспарагиновой кислоты , другого продукта распада аспартама, также было тщательно изучено. Введение чрезвычайно больших количеств приматам, не являющимся человеком, не привело к повреждению, даже несмотря на то, что уровни в крови были значительно повышены. Это факт, что в больших дозах метанол может привести к слепоте и даже к смерти. Метанол естественным образом содержится в продуктах питания. Фактически, «натуральный» метанол во фруктовом соке примерно в 2,5 раза выше, чем в подслащенных аспартамом напитках.Даже при уровне 99 ^-го процентиля 34 мг на кг массы тела, потребляемого в день, уровень метанола в крови не определяется. В исследовании, опубликованном в 1996 году, утверждалось, что 10% -ное увеличение опухолей головного мозга, отмеченное в 1980-х годах, было связано с введением аспартама. [36] Было высказано предположение, что аспартам или его продукт распада дикетопиперазина могут объединяться с нитритами в рационе с образованием нитрозированных соединений. Действительно, известно, что нитрозомочевины вызывают опухоли головного мозга у животных. [18] В 2005 году исследователи из Фонда Рамазини в Болонье, Италия, провели исследование, которое показало значительное дозозависимое увеличение заболеваемости лимфомами / лейкемиями как у самцов, так и у самок крыс.Они заявили, что аспартам является многопотенциальным канцерогенным соединением, канцерогенные эффекты которого очевидны даже при суточной дозе 20 мг / кг массы тела, что намного меньше, чем текущая ДСП для людей в Европе (40 мг / кг массы тела) и в других странах. США (50 мг / кг массы тела). Однако в 2009 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рассмотрело исследование и пришло к выводу, что опухоли, вероятно, возникли случайно. [37] В исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи Национального института рака США изучили большое количество взрослых в возрасте от 50 до 69 лет в течение пяти лет.Не было никаких доказательств того, что аспартам представляет какой-либо риск. Однако исследование было ограничено по трем основным причинам: в нем не участвовали действительно пожилые люди (в исследованиях на крысах наблюдали за крысами до тех пор, пока они не умерли естественной смертью), субъекты не принимали аспартам в детстве, и это не было контролируемым исследованием ( субъекты предоставили только приблизительную оценку своего потребления аспартама, и у людей, потреблявших аспартам, могли быть другие различия в питании или образе жизни, которые скрывали эффекты химического вещества).[38] В 2007 году те же итальянские исследователи опубликовали дополнительное исследование, в котором начали подвергать крыс воздействию аспартама in utero . Это исследование показало, что аспартам вызывает лейкемии / лимфомы и рак молочной железы (груди). [39] Вполне вероятно, что новые исследования обнаружили проблемы, а более ранние исследования, спонсируемые компанией, — нет, потому что итальянские исследователи наблюдали за крысами в течение трех лет вместо двух. Итальянские тесты остаются противоречивыми: представители отрасли утверждают, что они были некорректны по нескольким причинам, а FDA заявляет, что его ученые не могут оценить исследования, потому что исследователи отказались предоставить свои исходные данные.

Консультативный форум EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов) рассмотрел информацию об аспартаме с национальными экспертами. Цели Организационной группы заключались в выявлении, сборе и проверке всех опубликованных документов с момента обзора, проведенного SCF (Научным комитетом по пищевым продуктам) в 2002 году. Кроме того, Организационная группа рассмотрела доступную не прошедшую экспертную оценку информацию и анекдотические свидетельства. Они проанализировали 26 отзывов. Обсуждаемые области включают данные о воздействии, функции мозга, насыщении и аппетите, аллергенности и иммунотоксичности, метаболических аспектах и диабете, канцерогенности (включая эпидемиологию рака) и генотоксичности, о которых сообщается.[40] Обзор, касающийся функции мозга, включает отчеты о прямых и косвенных клеточных эффектах аспартама или его метаболитов на нервную систему, включая нейротоксичность и функциональные аспекты, опубликованные или доступные после 2002 года. Несколько исследований, in vitro или in vivo , указывают на то, что аспартам или его метаболиты могут влиять на активность определенных ферментов в головном мозге, например, ацетилхолинэстеразы, [41] Na + / K + -АТФазы [42] или ферментов цитохрома P450 (CYP). [43] Национальные эксперты считают, что биологическая значимость таких результатов не ясна, особенно актуальность результатов исследований in vitro , в которых токсикокинетическое и токсикодинамическое поведение аспартама in vivo не отражено полностью.Однако национальные эксперты считают, что научную литературу необходимо отслеживать на предмет дальнейших исследований и механистических объяснений, связанных с этой областью. Национальные эксперты отмечают, что не было обнаружено новых публикаций, в которых сообщалось бы о связи между приемом аспартама и повышенной восприимчивостью к судорогам, поведением, настроением и когнитивной функцией, и пришли к выводу, что до сих пор нет существенных доказательств того, что аспартам может вызывать такие эффекты, как ранее заключили SCF.

Ряд исследований был посвящен влиянию аспартама на аппетит / голод и прием пищи [44–46], поскольку предполагалось, что аспартам может оказывать модулирующее воздействие на эти реакции организма, даже приводя к обратному эффекту, чем предполагалось. , а именно ожирение, а не поддержание или потеря веса тела.Национальные эксперты отметили, что существует мало или совсем нет существенных данных, свидетельствующих о том, что аспартам влияет на аппетит / голод, прием пищи. Исследование, посвященное аспартаму, например, проведенное Just et al ., В котором изучалась цефалическая реакция на инсулин у здоровых голодных добровольцев после стимуляции вкуса, сравнивая сахарозу, крахмал и сахарин, заслуживает дальнейшего рассмотрения. [47]

В литературе, рассмотренной Организационной группой, было замечено, что метаболиты аспартама (аспарагиновая кислота, фенилаланин и метанол) могут влиять на метаболизм эндогенных и экзогенных соединений.Сами по себе аминокислоты влияют на метаболические пути, и известно, что высокие дозы аспартама могут повышать уровни метаболитов аспартама в плазме. Высокие уровни определенных аминокислот также могут влиять на переносчики и синтез белка. Национальные эксперты отмечают, что имеется очень мало новой информации о влиянии аспартама и его метаболитов на метаболизм эндогенных и экзогенных соединений. В имеющихся отчетах в основном использовались высокие дозы, и основное внимание уделялось плазменным изменениям аспарагиновой кислоты, фенилаланина и метанола.[48] В одном из источников показано, что у пациентов с диабетом типа II снижение уровня глюкозы в плазме и инсулина во время физических упражнений было таким же, как после приема пищи с сахарозой, по сравнению с приемом пищи, подслащенной аспартамом. [49] Эти результаты были получены, несмотря на то, что еда с аспартамом содержала на 22% меньше калорий и на 10% меньше углеводов. Национальные эксперты считают, что исследование влияния аспартама и его метаболитов на экспрессию генов, синтез белка и ферментативную активность ферментов цитохрома P450 в головном мозге может быть полезным для расширения знаний в этой области.Хотя использование новых методов, таких как метаболомика, не рассматривалось в предыдущих оценках аспартама, поскольку они не были доступны в то время, признается, что такие исследования находятся на переднем крае токсикологической науки, и результаты такой работы могут с пользой увеличиться. доказательная база. Нет никаких доказательств того, что аспартам канцерогенный (как обсуждалось ранее).

В целом, национальные эксперты EFSA в 2009 году не выявили каких-либо новых доказательств безопасности аспартама.В настоящее время имеется масса доказательств того, что аспартам безопасен при нынешних уровнях потребления как непитательный подсластитель. [40]

Сахарин

Сахарин был открыт более века назад и уже более 100 лет используется в качестве некалорийного подсластителя в пищевых продуктах и напитках. Помимо свинцового сахара, первым искусственным подсластителем был сахарин, который был первоначально синтезирован в 1879 году Ремсеном и Фальбергом. Он был создан в эксперименте с производными толуола. Процесс синтеза сахарина из фталевого ангидрида был разработан в 1950 году, и в настоящее время сахарин синтезируется с помощью этого процесса, а также оригинального процесса, с помощью которого он был открыт.Он в 300-500 раз слаще сахара и часто используется для улучшения вкуса зубных паст, диетических продуктов и диетических напитков.

Одно исследование на животных показало, что потребление продуктов, содержащих сахарин, может привести к увеличению массы тела и ожирению, вмешиваясь в основные гомеостатические и физиологические процессы [15]. Страх по поводу сахарина усилился, когда исследование, проведенное в 1960 году, показало, что высокие уровни сахарина могут вызывать мочевой пузырь. рак у лабораторных крыс. В 1977 году Канада запретила сахарин из-за побочных эффектов, о которых сообщалось в исследованиях на животных.В Соединенных Штатах FDA рассматривало вопрос о его запрете в 1977 году, но Конгресс вмешался и наложил мораторий на такой запрет, который требовал предупредительной маркировки, а также требовал дальнейшего изучения безопасности сахарина. Впоследствии было обнаружено, что сахарин вызывает рак у самцов крыс по механизму, не обнаруженному у людей. В высоких дозах он образует осадок в моче крысы. Этот осадок повреждает клетки, выстилающие мочевой пузырь, и при регенерации клеток образуется опухоль. По данным Международного агентства по изучению рака, входящего в состав Всемирной организации здравоохранения, «сахарин и его соли были понижены с группы 2B, возможно канцерогенной для человека, до группы 3, не классифицируемой как канцерогенная для человека, несмотря на достаточные доказательства канцерогенности для животных, потому что он канцерогенный по механизму, не реагирующему на ДНК, который не имеет отношения к людям из-за критических межвидовых различий в составе мочи.[11]

В мае 2000 года Министерство здравоохранения и социальных служб США исключило сахарин из своего списка химических веществ, вызывающих рак. Позже в том же году Конгресс принял закон, удаляющий предупреждение, которое, вероятно, приведет к увеличению употребления в безалкогольных напитках и других продуктах питания и к немного большему увеличению заболеваемости раком. В 2001 году Соединенные Штаты отменили требование предупредительной надписи, в то время как угроза запрета FDA была снята уже в 1991 году. Большинство других стран также разрешают сахарин, но ограничивают уровни его использования, в то время как другие страны полностью запретили его.[38]

Сукралоза

Сукралоза была открыта британскими исследователями в 1976 году. Это единственный некалорийный подсластитель, изготовленный из сахара и считающийся последним международным заменителем сахара с нулевой калорийностью. Это хлорированный сахар, который примерно в 600 раз слаще сахара. Он образуется из сахарозы, когда три атома хлора заменяют три гидроксильные группы. Его уникальное сочетание сахароподобного вкуса и превосходной стабильности позволяет использовать сукралозу в качестве замены сахара практически во всех типах пищевых продуктов (более 4000 пищевых продуктов) и напитках, замороженных десертах, жевательной резинке, выпечке и других продуктах питания.В отличие от других искусственных подсластителей, он стабилен при нагревании и поэтому может использоваться в выпечке и жареной продукции. Сукралоза минимально усваивается организмом, и большая ее часть выходит из организма в неизмененном виде [50]. FDA одобрило сукралозу для использования в 15 типах продуктов питания и напитков в 1998 году [5] и одобрило ее для общего назначения в 1999 году. В Индии PFA (предотвращение фальсификации пищевых продуктов) также разрешает ее использование в определенных продуктах, например, в мороженом, молочных продуктах и т. Д. напитки, выпечка, индийские сладости и т. д. Это особенно полезно для индийцев, которые любят сладкую пищу, но пытаются уменьшить количество потребляемых калорий или «количество сахара» в своем рационе за счет уменьшения количества добавленного сахара и калории.Установление ADI для сукралозы потребовало некоторых дополнительных исследований помимо рутинных исследований, обычно проводимых для оценки безопасности пищевой добавки. [7]

Проблемы безопасности, связанные с сукралозой, связаны с тем фактом, что она принадлежит к классу химических веществ, называемых органическими хлоридами, некоторые из которых являются токсичными или канцерогенными; однако присутствие хлора в органическом соединении никоим образом не гарантирует токсичности. Способ метаболизма сукралозы может свидетельствовать о снижении риска токсичности.Например, сукралоза чрезвычайно нерастворима в жире и поэтому не накапливается в жире, как некоторые другие органические хлориды; сукралоза также не расщепляется и дехлорируется только в условиях, которые не встречаются при обычном пищеварении. [50]

Сукралоза считается безопасной для всех слоев населения, включая людей с хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет. Трехмесячное исследование 128 человек с диабетом, в котором сукралоза вводилась в дозе, примерно в три раза превышающей максимальную расчетную суточную дозу, не показало никаких побочных эффектов на какие-либо показатели контроля уровня глюкозы в крови.[51]

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Другие побочные эффекты или опасности для здоровья будут обсуждаться с отдельными соединениями.

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Другие побочные эффекты или опасности для здоровья будут обсуждаться с отдельными соединениями.

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Другие побочные эффекты или опасности для здоровья будут обсуждаться с отдельными соединениями.

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

18 Преимущества и недостатки искусственных подсластителей — ConnectUS

Искусственные подсластители — это низкокалорийные или бескалорийные заменители сахара, которые обладают низкой питательной ценностью, но затем изменяют вкус продуктов или напитков, делая их более привлекательными для потребителей. потребитель. Торговые марки в этой категории включают Splenda, NutraSweet и Sweet ’N Low. Наиболее распространенными продуктами этой категории являются сукралоза, аспартам, сахарин, неотам и ацесульфам калия.

Сукралоза в настоящее время имеет статус наиболее распространенного заменителя сахара, используемого сегодня в мире для пищевых продуктов и напитков, занимая 30% мирового рынка искусственных подсластителей.По оценкам, к 2022 году стоимость этого продукта составит около 3 миллиардов долларов.

Хотя свинцовый сахар использовался в средневековую эпоху в качестве подсластителя до того, как стали известны его токсические эффекты, первым современным искусственным подсластителем был сахарин. Впервые он был синтезирован в 1879 году, создав во время эксперимента с производными толуола. В высоких дозах сахарин действительно вызывает рак у крыс, но это происходит по механизму, отсутствующему у людей. В 2001 году Соединенные Штаты отменили требование о нанесении предупредительной надписи.

Если вы ищете способ сократить потребление сахара, обратите внимание на преимущества и недостатки искусственных подсластителей.

Список преимуществ искусственных подсластителей

1. Искусственные подсластители могут быть получены из натуральных веществ.
Хотя искусственный подсластитель является синтетическим заменителем сахара, он может быть изготовлен из природных веществ из окружающей нас среды. Основой этих продуктов могут стать травы и даже сами сахарные растения.Поскольку они, как правило, намного слаще, чем настоящий сахарный продукт, они являются привлекательной альтернативой для тех, кому необходимо следить за своим уровнем потребления из-за диагноза диабета, проблем с весом или других медицинских потребностей. Это потому, что почти все искусственные подсластители практически не добавляют калорий в ваш рацион.

2. Искусственные подсластители можно использовать практически во всем.
Искусственные подсластители содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, поскольку они реагируют так же, как сахар, во время процесса выпечки, консервирования или упаковки.Вы найдете их в конфетах, выпечке, консервах, джемах, желе и некоторых молочных продуктах. Они обычно встречаются в сладких газированных напитках, смесях и других напитках. Некоторые продукты, содержащие эти подсластители, могут быть указаны как «диетические», но это не бесплатная лицензия на чрезмерное потребление.

Несмотря на то, что искусственные подсластители имеют минимальную калорийность, они могут вызвать дисбаланс спирта из-за пищеварения, что может вызвать боль в желудке при регулярном употреблении.«Вы можете не думать, что едите много кукурузы и соевых бобов, но это так», — говорит автор Майкл Поллан. «75% растительных масел в вашем рационе поступает из сои, что составляет 20% ваших ежедневных калорий, и более половины потребляемых вами подсластителей поступает из кукурузы, что составляет 10% ваших ежедневных калорий».

Выбрав искусственный подсластитель, вы можете почти сразу избавиться от 10% ненужных калорий.

3. Этот заменитель сахара может помочь людям контролировать свой вес.
Искусственные подсластители практически не содержат калорий, даже если вы потребляете их в значительных количествах. Если вы сравните это преимущество с 16 калориями на чайную ложку, которые вы получаете при употреблении сахаросодержащего продукта, то вы можете быстро снизить уровень, который вы потребляете каждый день, сделав это одно изменение. Если банка содовой содержит 10 чайных ложек сахара, то это 160 калорий, которые добавляются в ваш рацион. Замена этого продукта на искусственно подслащенные продукты может помочь вам начать необходимые изменения здоровья, даже если долгосрочные преимущества перехода не совсем ясны.

4. Это эффективный продукт для людей с диабетом.
Важно отметить, что искусственные подсластители не являются углеводами. В отличие от традиционного сахара, эти продукты обычно не повышают уровень сахара в крови во время употребления. Если вам поставили диагноз диабета, вам следует поговорить со своим врачом об этом продукте и других вариантах, которые могут удовлетворить ваши текущие потребности в здоровье. Замена сахара искусственным подсластителем — лишь один шаг к лучшему здоровью и благополучию, поскольку также часто необходимы диета и упражнения.

5. Искусственные подсластители могут улучшить здоровье полости рта.
Потребление сахара играет важную роль в развитии кариеса, кариеса и других проблем со здоровьем полости рта. Удалив подсластитель, который может стимулировать рост бактерий и зубной налет вдоль линии десен, можно уменьшить негативные последствия, которые ваши привычки в еде и питье могут вызывать со временем.

Стоматологические агентства в Соединенных Штатах продвигают использование ксилита в продуктах, поскольку он обладает антикариесогенным действием.Есть данные, позволяющие предположить, что этот вариант по сравнению с теми, которые производят сахарные спирты, может предотвратить кариес, убивая бактерии, которые могут нанести вред вашим зубам. Также нет никаких опасений по поводу деминерализации ваших зубов с помощью этого ингредиента.

6. При использовании искусственных подсластителей меньше вредного химического воздействия.
Когда вы употребляете искусственные подсластители, значит, вы едите что-то, что не содержит искусственных пестицидов или гербицидов, способствующих росту дерьма, такого как сахарный тростник.Вы можете ощутить это преимущество, если купите органические сахарные продукты в продуктовом магазине. Хотя всегда будут проблемы со здоровьем и самочувствием, если вы не потребляете продукты в умеренных количествах, положительные свойства сахарина, сукралозы и аналогичных продуктов обычно перевешивают любые недостатки, которые могут возникнуть.

7. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов.
Есть четыре распространенных искусственных подсластителя, которые сегодня можно найти в большинстве продуктовых магазинов.Все они имеют конкурентоспособную цену по сравнению с традиционным сахарным продуктом, но все они также слаще по сравнению с ними.

Ацесульфам-К в 200 раз слаще сахара и выпускается под торговыми марками Sweet One и Sunett.
Аспартам в 180 раз слаще, и вы можете найти его как Equal или NutraSweet.
Сахарин в 300 раз слаще сахара, продается под названиями Sugar Twin, Sweet Twin и Sweet ‘N Low.
Сукралоза в 600 раз слаще и продается как спленда.

NutraSweet также производит искусственный подсластитель, известный под названием неотам или E961. Он был одобрен для использования в 2002 году, но до сих пор не широко доступен в пищевых продуктах. Этот продукт может быть в 13000 раз слаще стандартной сахарозы.

8. Существуют искусственные подсластители различных размеров.
Большинство производителей искусственных подсластителей делают свою продукцию доступной сегодня так же, как и столовый сахар.Вы также можете найти цветные пакеты, которые доступны для индивидуальной порции в вашем местном супермаркете, ресторанах или другом любимом месте, где можно поесть. В некоторых географических регионах количество доступно в размерах до 10 фунтов.

Это означает, что вы можете взять с собой любимый искусственный подсластитель домой для приготовления пищи или для добавления сладости практически ко всему. Хотя вам может потребоваться больше для создания аналогичного текстурного профиля для некоторых предметов, преимущество здесь в том, что вы можете использовать его так же, как и с обычной сахарозой, когда хотите быть активными на кухне.

Список недостатков искусственных подсластителей

1. Искусственные подсластители не увеличивают объем или объем.
Существует несколько искусственных подсластителей, популярных для домашнего использования. Некоторые из них даже подходят для приготовления пищи или выпечки. Вы обнаружите, что некоторые рецепты могут потребовать модификации, потому что, в отличие от натурального сахара, искусственные подсластители обеспечивают нулевой объем или объем. Это означает, что вам нужно будет проверить этикетки на ваших предпочтительных продуктах, прежде чем включать их в свои рецепты, чтобы убедиться, что они будут работать на вашей кухне.

2. Эти продукты могут оставлять кислое послевкусие.
Некоторые искусственные подсластители могут служить заменителем сахара, улучшающим вкус продуктов или напитков, но есть и такие, которые могут оставлять кислое послевкусие при употреблении продуктов, содержащих этот продукт. Некоторым людям вкус может быть явно неприятным, а это означает, что может потребоваться комбинация искусственных подсластителей или выбор другого продукта для достижения желаемой калорийности.

Проблема с этим недостатком заключается в том, что небольшое количество искусственного подсластителя может дать более сладкий вкус, чем такой же уровень настоящего сахара. Когда кто-то получает чрезмерную стимуляцию своих рецепторов сахара, он может ограничить свою способность принимать сложные вкусы в здоровой пище. Нет ничего необычного в том, что люди отказываются от фруктов и овощей, потому что они часто используют искусственные подсластители для улучшения вкуса своей еды.

3. Некоторых людей беспокоят искусственные подсластители, вызывающие проблемы со здоровьем.
В 1970-х годах исследования на животных показали, что постоянное потребление искусственных подсластителей может привести к более высокому риску рака. Некоторые страны дошли до запрета на большинство продуктов, которые были на рынке в то время, чтобы защитить потребителей. В течение следующих 40 лет мы обнаружили, что вызывающие рак механизмы у мышей и крыс, вызываемые искусственными подсластителями, не присутствуют в человеческой популяции.

С тех пор на таких продуктах, как сахарин, была предупреждающая этикетка, указывающая потребителям, что они потенциально небезопасны.Некоторые домохозяйства по-прежнему избегают искусственных подсластителей из-за этого более раннего исследования.

Дэймон Гамо говорит об этом так: «Уважайте свое тело и с нетерпением ждите возможности чувствовать себя здоровым и чистым. Ваше тело заслуживает большего, чем сладость, полученная в лаборатории ».

4. Вы все равно можете потреблять слишком много, если сравнивать с массой вашего тела.
Искусственные подсластители считаются безопасными, если вы потребляете их на уровне или ниже допустимой суточной нормы для вашего текущего веса тела. Человеку с весом 150 фунтов потребуется 3400 мг аспартама, чтобы превысить допустимую суточную норму.Поскольку средняя банка диетической газировки содержит 200 мг этого искусственного подсластителя, кому-то сложно превысить свои безопасные пределы, но это все же недостаток, который необходимо учитывать.

5. Выбирая искусственные подсластители, вы заменяете сахара химическими веществами.
Согласно информации из сети здравоохранения Lehigh Valley Health Network, сахар в продуктах, содержащих искусственные подсластители, является химическим веществом, а не натуральным продуктом. Некоторые эксперты сказали бы, что это несет в себе повышенный риск заболеваний, в том числе рака, и может вызвать неврологические проблемы или повысить уровень холестерина, изменив способ переработки жиров в печени.Несколько исследований также показывают, что регулярное употребление искусственного подсластителя может усилить тягу к другим сладостям.

Единственным исключением из этого недостатка является стевия, получаемая из растительного сырья. Любой другой искусственный подсластитель каким-то образом создан в лаборатории.

6. Искусственные подсластители могут привести к увеличению веса.
Хотя искусственные подсластители являются бескалорийным или низкокалорийным решением для многих продуктов и напитков, исследование Техасского университета в Сан-Антонио предполагает, что присутствие этого продукта может заставить людей путать сладость с количеством потребляемых калорий. каждый день.В результате они чаще выбирают более сладкую пищу, чем более здоровую, что становится основой для набора веса в будущем.

Некоторые люди считают, что использование искусственных подсластителей похоже на результат, который наблюдается при переходе на безглютеновую диету. Употребление этого продукта может вызвать чувство голода после еды, что может затруднить соблюдение диеты. Несмотря на то, что вы можете сэкономить калории с помощью переключателя, вы можете обнаружить, что труднее избегать лишних.

«Искусственные подсластители могут вызвать тягу к другой сладкой пище», — говорит Сюзанна Сомерс. «Когда ваше тело не получает питательных веществ, оно снова и снова просит больше еды, вызывая сильную тягу к полноте и сладкой пище».

7. Эти продукты меняют результаты ваших приготовлений и выпечки.
Заменители сахара обычно используются в выпечке и готовых изделиях. Важно понимать, что результаты, которых вы ожидаете от своих усилий, должны измениться, если вы решите использовать искусственный подсластитель.Хотя эти продукты исключительно сладкие, они не обладают таким же химическим составом, как столовый сахар. Это означает, что внешний вид и текстура ваших любимых блюд изменится, если вы переключитесь с сахара на одну из этих альтернатив.

Большинство хлебобулочных изделий с заменителем сахара имеют тенденцию быть более светлым по цвету, потому что эффект потемнения больше не возникает. Пироги, кексы и тому подобное, как правило, более плоские, когда они выходят из духовки. Кроме того, изделия имеют тенденцию быть более плотными и сухими, а их текстура похожа на текстуру печенья, поскольку искусственные подсластители не удерживают влагу таким же образом.Это также означает, что ваши предметы могут быстрее устареть.

8. Вам нужно читать этикетки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы их избегаете.
Если вы не хотите включать искусственные подсластители в свои диетические привычки, вам нужно немедленно начать читать этикетки ингредиентов в продуктовом магазине. Эти продукты становятся широко доступными в продуктах питания, о которых вы даже не подозреваете. Вы можете найти эти продукты в мороженом, хлопьях, фруктовых соках и спортивных напитках.Велика вероятность, что вы купили и употребили что-то, что содержит искусственный подсластитель, даже не подозревая об этом.

«Подсластители …, как известно, повышают аппетит и приводят к перееданию», — отмечает Мехмет Оз. «Ищите искусственные подсластители и, по возможности, избегайте их».

9. Некоторые продукты могут накапливаться в желудочно-кишечном тракте.
Поскольку большинство искусственных подсластителей получают не из натуральных продуктов, человеческий организм не всегда знает, что с ними делать.Бывают случаи, когда продукт, который вы предпочитаете, может накапливаться в желудочно-кишечном тракте. Когда возникает эта проблема, вы можете обнаружить, что несколько неприятных симптомов начинают быстро развиваться.

Вздутие живота, жидкий стул и боль, связанная с газами, — три наиболее распространенных побочных эффекта, на которые жалуются люди, регулярно употребляющие искусственные подсластители. Тогда ваше тело в конечном итоге переместит неестественный предмет в печень, чтобы она могла начать процесс детоксикации. Если вам не нравятся чувства, возникающие при обработке продукта вашим телом, лучшее, что вы можете сделать, — это по возможности держаться от этого подальше.

10. Это может изменить скорость метаболизма вашего тела.
Важно помнить, что ваши цели в области здоровья и хорошего самочувствия должны включать не только вес вашего тела. Наблюдательные исследования, включающие искусственные подсластители, показывают, что при регулярном потреблении повышается риск метаболических нарушений. К этому недостатку относятся такие проблемы, как сердечные заболевания и метаболический синдром. Хотя нет никаких доказательств причинно-следственной связи, есть опубликованные исследования, которые показали, что ваши риски диабета 2 типа могут быть более чем на 120% выше из-за потребления диетических безалкогольных напитков.

Употребление диетических безалкогольных напитков также связано с повышением риска развития метаболического синдрома на 34%. Также могут быть проблемы с нарушением кишечных бактерий и непереносимостью глюкозы из-за постоянного присутствия искусственных подсластителей в желудочно-кишечном тракте.

Заключение о преимуществах и недостатках искусственных подсластителей

Искусственные подсластители не несут в себе опасностей, о которых мы когда-то думали, но это не означает, что этот продукт в любой из его форм является правильным выбором для удовлетворения ваших диетических потребностей.По сравнению с традиционным сахаром есть значительные преимущества, которые следует учитывать из-за калорийности этих продуктов. Поскольку некоторые из них могут производить сахарные спирты в процессе пищеварения, они могут быть не такими полезными, как некоторые думают.

Национальный институт рака и многочисленные агентства со всего мира обнаружили научные доказательства того, что искусственные подсластители могут вызывать проблемы со здоровьем или рак у людей. Некоторые страны, в том числе США, по-прежнему запрещают определенные варианты из соображений безопасности, но исследования подтверждают идею о том, что эти продукты могут принести пользу для здоровья при потреблении в разумных количествах.

Если вы считаете, что искусственные подсластители — не лучший выбор для вашего здоровья, вам не нужно возвращаться к обычному сахару. Меласса, кленовый сироп, мед, нектары и соки также могут оказывать естественный подслащивающий эффект для продуктов. Некоторые из них могут даже иметь некоторые преимущества для здоровья, которых не может предложить созданный в лаборатории продукт.

Преимущества и недостатки искусственных подсластителей являются ключевыми моментами, которые каждый потребитель должен оценить для себя и своей семьи. Если вы не уверены, какой вариант питания лучше всего подходит для ваших диетических потребностей, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы пролить свет на то, как вы можете начать заботиться о своем здоровье и привычках к самочувствию.

Автор Биография
Натали Реголи — дитя Божье, преданная жена и мать двух мальчиков. Она имеет степень магистра права Техасского университета. Натали публиковалась в нескольких национальных журналах и занимается юридической практикой в течение 18 лет.

Типы и побочные эффекты искусственных подсластителей

Мы уже глубоко изучили, как сахар влияет на ваше здоровье, и вердикт по этому поводу довольно ясен (спойлер: это плохо). Таким образом, сладкоежки могут естественным образом обратиться к искусственным подсластителям, которые придают сладкий вкус без сахара и калорий.Но разве искусственные подсластители лучше влияют на организм и ваш вес, чем сахар? В этом руководстве мы ответим на этот вопрос, изучая типы искусственных подсластителей, побочные эффекты искусственных подсластителей, связь между искусственными подсластителями и диабетом и многое другое.

Вы можете прослушать аудиоверсию этого руководства на The WellBe Podcast.

Типы искусственных подсластителей

Как следует из названия, искусственные подсластители — это вещества, которые придают сладость еде или напиткам с целым набором химических веществ, а не самим сахаром.Как правило, в них ноль калорий и, конечно же, ноль граммов сахара. Поскольку многие американцы хотят сократить потребление сахара без существенного изменения своего рациона, индустрия искусственных подсластителей огромна, и есть из чего выбирать.

Вот наиболее распространенные марки и типы искусственных подсластителей, которые вы увидите:

Сахарин: ингредиент, используемый в бренде Sweet’N Low. Он сделан из химикатов о-толуолсульфонамида или фталевого ангидрида в лаборатории и в 300-400 раз слаще сахарозы (сахара) и может иметь металлическое послевкусие.
Аспартам: ингредиент, используемый в торговой марке Equal. Он состоит из аминокислот аспарагиновой кислоты и фенилаланина и в 200 раз слаще сахарозы.
Сукралоза: ингредиент, используемый в торговой марке Splenda. Он сделан из хлорированной сахарозы и в 320-1000 раз слаще сахарозы.
Стевия: Стевия — это искусственный подсластитель на растительной основе, который используется в различных брендах. Он получен из растения Stevia rebaudiana и в 30-150 раз слаще сахарозы.

Существуют и другие типы искусственных подсластителей, которые вы увидите на рынке (вы будете знать, что это искусственные подсластители, потому что они продаются как не содержащие калорий или не содержащие сахара), но четыре из перечисленных выше являются наиболее распространенными.

Побочные эффекты искусственных подсластителей

Таким образом, вы получите удовольствие от сладкого без лишних калорий или каких-либо негативных эффектов сахара — беспроигрышный вариант, не так ли? Не так быстро. К сожалению, список побочных эффектов искусственных подсластителей велик.Это имеет смысл, учитывая, что искусственные подсластители изготавливаются из химических веществ в лаборатории, а ваше тело не распознает их или не знает, что с ними делать. Конкретные побочные эффекты искусственных подсластителей варьируются от производителя к бренду, но вот краткое изложение:

Повышенный аппетит: хотя многие люди обращаются к искусственным подсластителям, чтобы похудеть, на самом деле они могут иметь противоположный эффект, поскольку исследования показали, что искусственно подслащенные еда и напитки могут вызывать у людей чувство голода и тягу к сахару.Это может быть связано с тем, что они путают ваш мозг со сладким вкусом, но с недостатком калорий. Повышенный аппетит представляет собой риск для здоровья, поскольку может привести к перееданию, что, в свою очередь, может привести к чрезмерному увеличению веса или ожирению, которые, помимо других проблем со здоровьем, увеличивают риск диабета.
Риск рака. Продолжаются споры о том, могут ли искусственные подсластители повышать риск развития рака, и разные исследования приходят к разным выводам: однако, учитывая, что по крайней мере одно исследование связывало сахарин с раком мочевого пузыря, мы считаем, что этого достаточно, чтобы держаться подальше.
Депрессия: Исследования показывают, что подсластитель аспартам может вызывать депрессию у некоторых людей, особенно у тех, у кого уже есть расстройства настроения.
Головные боли: Несколько исследований показали, что аспартам может вызывать головные боли у некоторых людей, причем те, кто страдает от мигрени, более восприимчивы.

Одним из других серьезных побочных эффектов искусственных подсластителей является их влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может увеличить риск диабета. Мы рассмотрим этот вопрос более внимательно.

Взаимосвязь между искусственными подсластителями, кишечником и риском диабета

Люди с диабетом часто обращаются к искусственным подсластителям, чтобы почувствовать вкус подсластителей, не снижая уровень инсулина. Это сопряжено с риском для здоровья, о котором мы говорили выше, но настоящая проблема здесь для тех, кто еще не болен диабетом: по иронии судьбы для тех, у кого нет диабета, использование искусственных подсластителей может фактически увеличить риск развития этого состояния.

Чтобы понять, почему это так, вам сначала нужно понять, как искусственные подсластители влияют на здоровье кишечника. «Вышло довольно глубокое исследование, которое вызвало большой резонанс в средствах массовой информации, показав, что искусственные подсластители на самом деле разрушают и повреждают микробиом», — говорит доктор Джерард Маллин, доцент медицины в больнице Джона Хопкинса. В ходе исследования исследователи обнаружили, что искусственные подсластители нарушили баланс кишечных бактерий у здоровых участников, которые не привыкли к потреблению искусственных подсластителей.Это большое дело, поскольку состав наших кишечных бактерий — это то, что определяет здоровье нашего кишечника, а здоровье кишечника влияет практически на все системы нашего тела.

В случае искусственных подсластителей изменение количества кишечных бактерий, по-видимому, увеличивает вероятность того, что у человека разовьется диабет. В ходе исследования те, у кого изменились кишечные бактерии, показали худший контроль сахара в крови всего через пять дней после употребления искусственного подсластителя. В другом исследовании, проведенном в Европе, исследователи обнаружили, что хроническое употребление искусственных подсластителей увеличивает риск диабета 2 типа, независимо от других факторов риска.

Это также верно и в отношении не-людей: одно исследование показало, что мыши, потребляющие искусственные подсластители, имеют более высокий риск развития диабета. «У животных они действительно могут вызывать диабет только за счет изменений в микробиоме, которые происходят с искусственными подсластителями», — говорит д-р Маллин.

Для тех, кто уже страдает диабетом, доктор Маллин признает, что иногда искусственный подсластитель является правильным выбором, если человек пытается контролировать уровень глюкозы в крови с помощью других изменений образа жизни.«Для человека, который застрял и ему нужно найти способ кое-что обменять, я рекомендую стевию», — говорит д-р Маллин.

Хотя стевия, безусловно, не лишена побочных эффектов, доктор Маллин объясняет, что она не оказывает известного вредного воздействия на микробиом кишечника и, безусловно, является лучшим выбором для диабетиков, чем синтетические подсластители, такие как аспартам. «У животных было ясно показано, что аспартам является диабетогенным, что является уловкой-22, потому что они уже страдают диабетом и принимают лекарства, чтобы улучшить свой диабет и уменьшить свою сахарную нагрузку, но они усугубляют свой диабет, потому что их микробиом сильно пострадает », — говорит д-р.Муллин.

Конечно, лучший способ для диабетиков снизить сахарную нагрузку и управлять диабетом — это выбирать натуральные цельные продукты с низким содержанием сахара и воздерживаться от обработанных продуктов с добавлением сахара. Более натуральный искусственный подсластитель, такой как стевия, может быть хорошим временным вариантом, чтобы помочь кому-то взять ситуацию под контроль, но реальный путь к здоровью — это внесение устойчивых изменений в образ жизни. К сожалению, многие практикующие врачи, которые лечат пациентов с диабетом, не передают это сообщение.

Увековечение мифа об искусственных подсластителях

Несмотря на то, что существуют исследования побочных эффектов искусственных подсластителей и их негативного воздействия на здоровье кишечника и риск диабета, между этими исследованиями и врачами, а также между врачами и пациентами существует разрыв.

«Кто на самом деле разъяснит этот тип информации? Большинство врачей не очень осведомлены об этом и сказали бы, что все дело в калориях на входе / калориях, все на энергии, пейте диетическую газировку галлонами », — говорит доктор.Муллин. «Некоторые люди действительно так делают, и это обидно, потому что они в конечном итоге набирают больше веса из-за того, что делают с собой».

Ответ здесь для врачей, чтобы они стали более осведомленными о долгосрочных эффектах этих поддельных подсластителей и передали это обучение своим пациентам. К сожалению, в нашей культуре быстрой медицины это обычно не подход. Искусственные подсластители предлагают людям простой и доступный способ почувствовать, что они могут быть здоровыми, не принося никаких жертв, но исследования показывают, что на самом деле это не так.

Требуются дополнительные исследования по этой теме, а также более широкий охват исследования, чтобы привлечь внимание к проблеме. Однако д-р Муллин указывает, что при любых предстоящих исследованиях нам следует с осторожностью относиться к источнику. «Становится все больше и больше данных о влиянии искусственных подсластителей», — говорит он. «Но будут некоторые исследования, которые противоречат этому, и они будут хорошо финансироваться, а другие — нет, так что это сбивает с толку».

При хорошем финансировании, мы полагаем, что доктор Маллин говорит об исследованиях, оплачиваемых сахарным или газированным лобби, с искаженными данными.Это обычный шаг со стороны крупных пищевых производств (таких как сахар, закуски, алкоголь, мясо или молочные продукты), чтобы запутать людей после публикации исследований, показывающих, что продаваемые ими продукты могут быть вредными для здоровья человека.

Заключение: сладкое и низкое содержание искусственных подсластителей

Существует множество различных типов искусственных подсластителей и много противоречивой информации о том, как они влияют на ваше здоровье. Вот что вам нужно помнить по теме:

Искусственные подсластители — это класс веществ, которые придают сладкий вкус без калорий и сахара.Большинство из них получают из химических веществ в лаборатории, но некоторые (например, стевия) получают из растений.
Наиболее распространенными типами искусственных подсластителей в США являются сахарин (Sweet’N Low), аспартам (Equal), сукралоза (Splenda) и стевия.
Хотя в искусственных подсластителях отсутствуют многие из негативных последствий сахара для здоровья, у них есть свой набор проблем. Побочные эффекты искусственных подсластителей включают: головную боль, депрессию, повышенный риск рака и увеличение веса из-за повышенного аппетита, а также две проблемы, указанные ниже (влияние на здоровье кишечника и повышенный риск диабета).
Исследования показали, что искусственные подсластители значительно изменяют состав бактерий в микробиоме кишечника, что вредит здоровью кишечника.
Одним из последствий этого измененного микробиома является плохой контроль сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск диабета 2 типа.
Многие врачи не осведомлены о рисках для здоровья искусственных подсластителей и поэтому не сообщают об этом риске пациентам. Кроме того, могут появиться исследования, финансируемые заинтересованными сторонами, которые якобы «доказывают» безопасность искусственных подсластителей.
Вместо сахара или искусственного подсластителя попробуйте более здоровую форму сахара, например мед (нам нравится Madhava Organic Honey) или настоящий кленовый сироп (нам нравится NOW Foods Organic Maple Syrup). Полный список полезных подсластителей можно найти в нашей базе данных «Список нетоксичных продуктов»!

В конце концов, помните, что если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, так оно и есть. Лучший способ снизить потребление сахара — это отучить себя от сладкого в чистом виде. Если вы испытываете тягу к сахару, это, скорее всего, дисбаланс в вашем кишечнике — это плохие микробы, которые вызывают тягу, а не вы! Единственный способ остановить тягу — не поддаваться ей или постепенно уменьшать потребление, пока тяга не исчезнет.Если вы собираетесь съесть немного сахара, сделайте его более полезным для здоровья, как описано выше, съешьте совсем немного, смакуйте его и сделайте просто редким удовольствием!

Испытывали ли вы на себе побочные эффекты искусственных подсластителей? Поделитесь своей историей в комментариях ниже.

Цитаты:

Suez, J. et al. Искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя микробиоту кишечника. Природа. 2014 9 октября; 514 (7521): 181-6.
Фагерацци, Г.и другие. Хроническое потребление искусственного подсластителя в пакетах или таблетках и риск диабета 2 типа: данные европейского проспективного исследования рака и питания E3N. Энн Нутр Метаб. 2017; 70 (1): 51-58.
Hoffman, B. et al. Влияние сахара и искусственных подсластителей на здоровье сосудов при возникновении и прогрессировании диабета. Экспериментальная биология, 2018.

5 лучших (и худших) подсластителей, которые можно есть — Cleveland Clinic

Посмотрим правде в глаза: подсластители вредны для здоровья.Они стимулируют аппетит, поощряют сладкоежек и набирают вес, а также подвергают вас риску ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ожирения печени.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но мы все люди, и отказаться от всех подсластителей завтра нереально.

Вот почему мы попросили диетолога Анну Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, составить рейтинг лучших и худших подсластителей, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше для вас и как (в конечном итоге) избавиться от привычки.

1. Свежие или замороженные фрукты

Самый популярный способ подсластить еду и напитки — использовать свежие или замороженные фрукты.

По словам Тейлора,

Fruit не содержит пустых калорий, что делает его идеальным подсластителем.

Попробуйте подсластить овсянку, смешав с бананом или яблочным пюре, добавив ягоды в простой греческий йогурт и подсластив коктейли с замороженными фруктами. Другой вариант — добавить натуральные ароматизаторы, такие как экстракт ванили или миндаля, какао-порошок и специи, такие как корица и гвоздика.

«Я вырос на диете с высоким содержанием сахара. Когда я сократил потребление сахара и подсластителей, я начал наслаждаться естественной сладостью свежих ягод и дыни », — говорит Тейлор. «Именно тогда моя тяга к сахару начала исчезать».

2. Заменители сахара

Стевия — в пакетиках, каплях или растительной форме — излюбленная диетологами.

Он не только не содержит калорий, но и подсластители на основе стевии являются травяными, а не искусственными. Стевия, смешанная с сахарным спиртом под названием эритрит (Truvia®), также хорошо подходит для приготовления десертов с низким содержанием углеводов.Для быстрого и легкого сладкого угощения Тейлор предлагает смешать 1 чайную ложку подсластителя с простым греческим йогуртом и арахисовым маслом.

Если у вас преддиабет или диабет, искусственные подсластители и стевия предпочтительнее настоящего сахара.

«Искусственные подсластители не сразу поднимут уровень сахара в крови, как настоящий сахар», — говорит Тейлор.

Заменители сахара могут вызвать тягу к более сладкой и сладкой пище. Исследования связывают искусственные подсластители, которые считаются безопасными в умеренных количествах, с более высоким риском непереносимости глюкозы, которая является предшественником преддиабета и диабета.

Искусственные подсластители могут быть связаны с изменениями кишечных бактерий и приводить к увеличению накопления жира, чего никому не нужно.

3. Натуральный сахар: мед-сырец, кленовый сироп, нектар агавы, сахар-сырец

Хорошая новость заключается в том, что натуральные подсластители содержат немного больше питательных веществ, чем столовый сахар. Плохие новости? Все они по-прежнему содержат сахар и содержат много калорий, поэтому употребляйте не более 1-2 чайных ложек в день, — говорит Тейлор.

Сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические олигосахариды, которые помогают питать кишечную флору.Сырой мед содержит витамины Е и С, а также минералы. Примечание: мед не следует давать младенцам, потому что он может содержать споры бактерий ботулизма, которые представляют серьезную опасность для здоровья младенцев.

При посещении продуктового магазина прочитайте все этикетки продуктов на предмет скрытых ингредиентов, потому что коммерческие бренды кленового сиропа часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Диеты с высоким содержанием фруктозы связаны с долгосрочными метаболическими осложнениями, такими как резистентность к инсулину, накопление жира на животе и высокий уровень триглицеридов.Если сомневаетесь, используйте в первую очередь чистый кленовый сироп.

Нектар агавы содержит меньше питательных веществ, чем сырой мед или чистый кленовый сироп. Его нельзя давать младенцам, потому что он не пастеризован.

«В нектаре агавы такое же количество углеводов и калорий, как и в столовом сахаре, но вы получите больше аромата из небольшого количества», — говорит Тейлор. «Поскольку нектар агавы имеет немного более низкий гликемический индекс, но все же содержит сахар, он все равно будет повышать уровень сахара в крови».

В итоге, когда дело доходит до вашей талии, веса и уровня сахара в крови, все натуральные подсластители ведут себя как сахар.

4. Сахар-рафинад

Столовый сахар обладает воспалительным действием, калорийен, не имеет питательной ценности и, к сожалению, уже скрывается во многих ваших любимых продуктах.

«Большинство ароматных батончиков мюсли, йогуртов и злаков уже содержат около 12 граммов (1 столовая ложка) добавленного сахара на порцию», — говорит Тейлор. «Многие сладкие напитки содержат около 40 граммов добавленного сахара на порцию».

Даже ваши любимые замороженные десерты и выпечка могут содержать тонны добавленного сахара.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавляемый сахар до 25 граммов в день (6 чайных ложек или около 100 калорий) для женщин и детей старше 2 лет. Для мужчин они рекомендуют ограничивать добавляемый сахар до 36 граммов в день (9 чайных ложек или около 150 калорий).

«Средний американец съедает около 77 граммов в день, что примерно в три раза больше, чем рекомендуется для женщины», — говорит Тейлор. «Это эквивалентно примерно 230 калориям в день, что может составлять до 23 фунтов жира в год.Это серьезная причина нашей эпидемии ожирения ».

Еда — не единственное место, где прячется добавленный сахар. Напитки являются ведущим источником добавленного сахара в категории, составляя почти половину от общего количества добавленного сахара, потребляемого американцами. Ограничение количества сахаросодержащих напитков имеет решающее значение для снижения риска ожирения, которое является фактором риска как минимум 12 различных видов рака. Между тем нет убедительных доказательств того, что диетические напитки являются причиной рака у людей.

5.Без сахара — как избавиться от привычки

Никакой сахар или заменитель сахара не вредны для здоровья в избытке.

«Это правда, будь то газировка, сладкий чай, морсы, пакеты с сахаром или заменителем сахара для кофе или чая, или пакетики с искусственно подслащенными ароматизаторами для воды», — говорит Тейлор. «Пейте простую воду! По крайней мере, пейте неароматизированный чай, кофе, кипящую воду или воду с добавлением фруктов ».

Как избавиться от привычки? Используйте настоящую мерную ложку (а не просто чайную ложку, которую вы вытащили из ящика для столового серебра), чтобы измерить, сколько добавленного сахара вы потребляете ежедневно.

«Испытайте себя — ваши продукты и напитки не всегда должны быть сладкими», — отмечает Тейлор.

Вред и польза подсластитель: Сахарозаменитель: вред или польза?

Вред и польза сахарозаменителей | Телеканал «Санкт-Петербург»

какой лучше? Польза и вред популярных подсластителей

7 популярных сахарозаменителей

1. Фруктоза

2. Ксилит

3. Сорбит

4. Сукралоза

5. Аспартам

6. Цикламат натрия

7. Стевиозид

Исследования на уровень сахара в крови

Польза и вред сахарозаменителей для организма | mixfacts.ru

Виды подсластителей

Искусственные

Сахарин

Аспартам

Цукламат

Ацесульфам

Натуральные

Фруктоза

Сорбит

Ксилит

Стевия

Изольмат

Тауматин

Тагатоза

Влияние сахарозаменителей на здоровье

Полезные свойства

Негативное воздействие

Популярная продукция

Сахарозаменители — польза или вред? Чем опасен аспартам и почему стевия лучше?

Что такое сахарозаменители?

Скрытый вред фруктозы

Почему же от фруктов не толстеют?

Химические подсластители

Вредит ли аспартам здоровью?

Стевия — безопасная альтернатива сахару?

Сахарозаменители: мнение диетологов

***

В продолжение темы

Сахарозаменители, польза и вред, как выбрать, мнение эксперта — 3 июля 2020

О вреде и пользе

Виды

Типы сахарозаменителей, вред и польза, какой сахарозаменитель лучше и полезнее?

Виды сахарозаменителей

Какой сахарозаменитель выбрать?

Сахарозаменитель – польза и вред для организма

Что такое сахарозаменитель?

Виды подсластителей

Натуральные подсластители

1. Ксилит

2. Сорбит

3. Мальтит

4. Фруктоза

5. Стевия

Искусственные сахарозаменители

1. Аспартам

2. Ацесульфам

3. Сахарин

4. Сукралоза

Вред

Польза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

Споры о пользе для здоровья по поводу предполагаемых преимуществ

Аспартам

Сахарин

Сукралоза

18 Преимущества и недостатки искусственных подсластителей — ConnectUS