На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Статьи по темеМожно ли похудеть за неделю
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
Сколько можно скинуть за неделю
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
Как похудеть за неделю
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
- использовать маленькие порции;
- не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
- включит в рацион больше белковых продуктов;
- выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
- отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Белковая диета на неделю
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
1 | кефир или молоко – 1 ст. | каша рисовая – 200 г | тушеная говядина – 150 г | овощной салат | овощной салат | яблочный сок – 1 ст. |
2 | кофе или чай без сахара | вареная курица – 100 г | отварная рыба – 150 г рис – 100 г | яблоко – 2 шт. | капустный салат с горошком – 150 г | томатный сок – 1 ст. |
3 | кофе или чай | творог обезжиренный – 100 г | овощной салат курица – 150 г | яблоко – 1 шт. | салат из томатов | яблочный сок – 1 ст. |
4 | кефир или молоко – 1 ст. | салат из моркови – 100 г | вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г | нежирная баранина – 100 г | овощной салат – 150 г | апельсиновый сок – 1 ст. |
5 | кофе или чай | яйцо вареное – 1 шт. | отварное мясо с рисом – 200 г | овощной салат – 150 г | вареная рыба – 150 г | чай или кефир – 1 ст. |
6 | кофе или чай без сахара | ломтик хлеба с сыром | рис – 100 г овощной салат – 150 г | капустный салат с зеленым горошком – 150 г | нежирная баранина – 100 г | яблочный сок – 1 ст. |
7 | кефир или молоко – 1 ст. | сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. | рис – 100 г отварное мясо – 100 г | киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. | курица на пару – 200 г | кефир или чай – 1 ст. |
Яблочная диета на неделю
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
- среда, четверг — по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье — по 1 кг.
Химическая диета на неделю
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. | фрукты, кроме бананов и винограда | отварное или тушеное мясо – 150 г |
2 | куриная грудка – 150 г | овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. | |
3 | помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом | отварное мясо – 150 г | |
4 | фрукты, кроме бананов и винограда | салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г | |
5 | яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г | овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. | |
6 | фрукты | овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г | |
7 | грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. | отварные овощи |
Видео: как похудеть на гречке за неделю
Гречневая диета: отзыв, описание, результат.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:Статья обновлена: 13.05.2019
sovets.net
Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, не ощущая постоянного голода? Конечно, можно! Как? Узнайте из статьи, получите список продуктов-помощников, примерное меню на один день и преображайтесь с комфортом!
Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного торта…
Оказывается, при желании не так уж и сложно потерять даже несколько килограммов! Особенно если у вас есть хорошая мотивация – например, ваш друг возвращается из командировки, и вы хотите похудеть на 5 кг за 7 дней и приятно удивить его своей стройной фигурой, или вы забронировали билеты на Гавайи и хотите на пляже выглядеть потрясающе.
Вы непременно добьетесь успеха и сможете похудеть за неделю на 5 кг, если будете ПОМНИТЬ, для чего вы хотите похудеть, и ПОНИМАТЬ, что маффины, которые вы видите на прилавке в булочной, не самая последняя выпечка на свете! Если хотите быстро похудеть и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты.
Постарайтесь внушить себе, что сможете поесть свою любимую выпечку, когда похудеете. Главное – правильный настрой, а все остальное мелочи!
Основные моменты, которые вы должны запомнить
- Ешьте не чаще четырёх раз в день.
- Старайтесь не кушать за 2 часа до сна.
- НЕ СЪЕДАЙТЕ всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел – НЕ ЕШЬТЕ больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды – вы все еще чувствуете себя голодным после съеденной половинной порции, или вам просто жалко выкидывать хорошие продукты? Определите для себя идеальную порцию, чтобы не переедать и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы прошел голод.
- Старайтесь постоянно чем-то заниматься, так как лень в первую очередь является причиной ложного голода. Это могут быть даже такие увлекательные занятия, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями и т. д.
Реклама
Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5–5,5 кг, даже не заметив этого!
1. Овсяная каша с медом.
Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.
Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!
2. Любые фрукты.
Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!
3. Любые овощи.
Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.
4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.
5. Зеленый чай и свежевыжатые соки.
Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.
6. Белое куриное мясо или рыба.
7. Супы и бульоны.
8. Пейте больше воды.
Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!
9. Мед.
Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!
Примерное меню на день
- Завтрак: тарелка овсяной каши (см. выше), зеленый чай с медом.
- Обед: тарелка куриного бульона, стакан сока, банан.
- Полдник: фруктовый или овощной салат, вода.
- Ужин: клубничный йогурт 2,5% жирности, зеленый чай с медом.
Все эти советы, безусловно, помогут вам быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Удачи!
pohudejkina.ru
Как похудеть за неделю на 5 кг
Все люди неидеальны, у каждого свои недостатки. И иногда необходимо быстро привести свое тело в порядок, особенно если не за горами какое-то важное событие. Для выхода в свет нужно обязательно знать, как похудеть за неделю на 5 кг.
Для реализации заданной цели необходимо себя ограничивать в еде. Что же следует исключить?
- Потребление жиров. Но если вы ведете очень активный образ жизни, занимаетесь спортом, вам придется очень трудно без них, поэтому исключите все слишком жирное — колбасы, мясо, сливочное масло, яйца, маргарин, орехи, сдобу, сладости. Для восполнения потребности в жирах утром принимайте рыбий жир.
- Сладкое. Минимизируйте потребление сладостей, ведь это лишние углеводы, совершенно не нужные людям, желающим скинуть вес. Мед, конфеты, сахар, каши, шоколад – все это усиливает выработку инсулина, отвечающего за запас жира, находящегося под кожей. Молочные продукты также нужно временно исключить.
- Фаст-фуд. Кола, чипсы, сухарики, консервированная еда – это очень вредная пища, потому что в ней содержится много консервантов, мешающих быстро похудеть.
Но не садитесь на строгую монодиету – ничего, кроме вреда она вам не принесет. Такие диеты истощают организм. Прием пищи пропускать тоже нельзя, вы должны питаться всегда в одно и то же время. Перекусы и алкоголь недопустимы!
Задумываясь, как похудеть за неделю на 5 кг, приготовьтесь строго соблюдать некоторые правила:
- Вспомните, что жизнь – это движение. Решившись на быстрое похудение, необходимо помнить, что кроме соблюдения диеты необходимы еще и физические упражнения. Если не заниматься, то кожа просто некрасиво обвиснет. Тренироваться нужно хотя бы 5 дней в неделю. Упражнения нужно выполнять правильно.
- Употребляйте протеин. Если организму предстоит на целую неделю забыть о привычном питании и интенсивно напрягаться. Можно приобрести протеин в порошке в любом спортмагазине. Он разводится водой и пить его можно в течение всего дня. Для закрепления эффекта также нужно пару раз в неделю есть рыбу, приготовленную на пару.
- Пить нужно много! Не менее двух литров в день. Лучше всего походит обычная негазированная вода, она отлично утоляет жажду после занятий фитнесом. Вода хорошо выводит из организма токсины, которые всегда присутствуют в нашем организме в результате его функционирования.
- Перейдите на бессолевое питание. Из организма нужно вывести излишнюю воду, для того, чтобы похудеть, и поэтому нужно обязательно отказаться от солёной пищи, которая вызывает повышенное чувство жажды. Это поможет вам в том, как похудеть на 4 кг за неделю.
Мысли, как похудеть за неделю на 5 кг, особо часто посещают нас весной, когда выглядывает первое солнышко и приходится «раздеваться» — т.е. снимать с себя верхнюю одежду. Помните о том, что организму нужны специальные микроэлементы, поэтому для помощи организму вы можете запастись витаминами.
Решить такую проблему, как похудеть за неделю на 5 кг, можно очень просто. Эти килограммы уйдут при соблюдении особенного рациона в питании, и еще столько же вы сбросите, если займетесь аэробикой, лыжами или ездой на велосипеде. Хорошо выводит токсины и подтягивает кожу сауна и русская баня.
Хотите узнать, как похудеть на 7 кг за неделю? Тогда вам поможет геркулесовая диета. Она довольно проста, но после окончания «диетной» недели нужно будет строго соблюдать режим питания. Если этого не делать, то потерянные килограммы вернутся «с бонусом». Принцип диеты очень прост – всю неделю вам придется кушать только геркулесовую кашу. Никакие другие продукты недопустимы! Лишь в конце недели вы можете съесть огурец или всего лишь одно яблочко. Готовить кашу нужно без соли и сахара. Кушать ее можно в любых количествах.
Выходить с такой диеты нужно постепенно, потихоньку увеличивая калорийность и количество продуктов. Сначала лучше ввести в рацион фрукты, овощи и хлеб с отрубями. Помните, что чаще одного раза в месяц применять такую диету нельзя.
fb.ru
Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье
Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.
Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?
Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.
Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.
— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?
— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?
— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.
— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?
— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.
— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?
— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.
— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?
— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.
— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?
— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.
Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.
Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.
Перекус: только стакан кефира!
Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.
Второй перекус: половина грейпфрута.
Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.
Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.
Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.
Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.
Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.
Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.
aif.ru
Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье
Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала
Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?
Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.
Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.
— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?
— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.
— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?
— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.
— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?
— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.
— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?
— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.
Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.
— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?
— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.
— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?
— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.
Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.
Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.
Перекус: только стакан кефира!
Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.
Второй перекус: половина грейпфрута.
Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.
Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.
Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.
Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.
Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.
Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.
www.aif.ru
На сколько кг можно похудеть за неделю 🚩 Можно ли похудеть за неделю на 10 кг 🚩 Красота 🚩 Другое
Листаете очередной журнальчик, натыкаетесь на рубрику «Диеты», но еще ни одна не привела к обещанным результатам? Хочу с вами поделиться секретами правильного похудения, а, главное эффективного, которое не только позволит почувствовать себя привлекательной, но и здоровой!
Первое правило: не ждите быстрых результатов, чем больше кг вы сбросите за неделю, тем больший стресс ожидает ваш организм. Потеря 3–4 кг в месяц (а не как обещают диеты на святом духе в 5 кг за неделю) — вот что считается здоровой нормой.
Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Так вот, прислушиваться можно к ней только частично, потому что в день у вас должно быть минимум 5 приемов пищи: полноценный завтрак, легкий второй завтрак, обед, первый ужин, и несытный ужин. Между ними можно перекусывать разрешимыми продуктами, о которых прочитаете ниже.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды за 30 минут до еды по нескольким причинам:
- Чтобы отличить чувство жажды от голода (да-да, не всегда мы хотим есть, возможно, организм просит жидкости) .
- Подготовить желудок к работе и задать новый темп для работы организма.
- С утра рекомендуется добавлять в водичку пару капель лимонного сока, вы сможете быстро проснуться.
- Эта регулярная процедура ускорит процесс похудения!
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обязательно запаситесь белком, жирами, углеводами, витаминами, нужными микроэлементами. Хочу сразу предупредить завтрак «английского» типа здесь не подойдет. Жареное, жирное будет «давить» на желудок. Лучше всего начать новый день с овсянке, сваренной на воде, вперемешку с фруктами и орехами, легким бутербродом с цельнозернового хлеба и сыром (творог, рикотта).
Шоколад только до 12! Это может быть ваш перекус между первым и вторым завтраком, допустим.
На второй завтрак желательно есть фрукты, творог или яйцо.
Обед должен обязательно состоять из продуктов правильного сочетания. Никакого мяса с картошкой, о таком тандеме забудьте навсегда, рыбу и картошку можно, мясо – нет! Приготовьте овощной салат, отварную или запеченную рыбу (куриную грудку), и рис. Никакого десерта и запивания пищи!
Фрукты едим строго до 17:00, ведь в них тоже есть сахар, а дамам на диете, он будет вовсе не кстати.
Ужинаем по принципу «Отдай углеводы и жиры врагам» в период с 17–18 часов. Включите в вечерний рацион морепродукты, белое куриное мясо, яйца, творог, овощи, грибы. Комбинируйте!
Не есть после 18 – миф! Это глупости, которые могут привезти ваше здоровье к состоянию критического. За 3–4 часа до сна выпейте стакан кефира или съешьте творог, молочные продукты как можно лучше подготовят ваш организм к отдыху (на заметочку: после 10 вечера желудок не работает, он отдыхает, а, значит, в него нельзя пихать «один последний маленький кусочек», иначе, говоря простыми словами, наростет жир).
Напоследок хотелось бы напомнить: не забывайте про физические нагрузки, ведь диета на здоровом питании — лишь один шаг на пути к желанным формам. Усердные физические тренировки, подчиненность биоритму и, конечно же, огромное желание и вера в себя помогут вам стать похудеть без ущерба здоровью. Удачи в вашем начинании!
www.kakprosto.ru
можно ли похудеть на 4-5 кг за неделю? если да, то как?
Эта диета хороша тем, что она абсолютно безопасна, прекрасно очищает организм и оставляет ощущение хорошего самочувствия. На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Сойдите с диеты хотя бы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь. И еще: ни одно из назначенных вам лекарств не принесет вреда на фоне этой диеты. Ключ к ней – «базовый сжигающий жир суп ». Есть его надо ежедневно, и так часто, и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса вы сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 20 до 17 фунтов (1 фунт — 0,4635 кг) . Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть.Да, да всего лишь семь дней этого процесса, и вы станете легче, как минимум, на 10 фунтов, а возможно, и на 17. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Продолжайте следовать предложенному плану столько времени, сколько будете ощущать положительную динамику на физическом и ментальном уровне.
РЕЦЕПТ СЖИГАЮЩЕГО ЖИРА СУПА :
6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите – суп не добавляет калорий. Наполните утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течении дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
День первый . Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, Клюквенный сок, кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе. Пейте много воды.
День второй . Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи. Допустима листовая зеленью. Ешьте все это с супом. Держитесь подальше от сушеных бобовых, кукурузы и зеленого горошка. Во время обеда в этот день можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий . Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, но сегодня без печеной картошки. Пейте воду.
День четвертый . Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть три банана и выпить так много стаканов воды, сколько вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько хочется, но бананов только три.
День пятый . Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 10- 20 унций (1 унция-28- 35 грамм ) говядины, или банку консервированных, или столько же свежих помидоров, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды. Ешьте суп.
День шестой . Говядина и овощи (особенно листовые) . Плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, все зеленые листовые овощи, но никакой картошки. Обязательно раз в день поешьте супа. Пейте воду.
День седьмой . Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Рис можно добавить в суп, либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Можно добавить лук и помидоры, цветная капуста. Пейте воду.
otvet.mail.ru
