В Москве открылся первый воркаут-центр
Воркаут-центр WorkFIT Center, открывшийся недавно в Москве, встретил своих первых посетителей. Среди них – абсолютные новички и продвинутые атлеты.
Приветственную тренировку для гостей зала провели многократный призер всероссийских и международных соревнований по воркауту Яков Воронов и серебряный призер Кубка мира по воркауту в Пекине Никита Анисимов. Они также войдут в тренерский состав воркаут-центра.
«Я полгода тренирую учеников на различных открытых площадках, но именно здесь планирую вырастить чемпиона мира по воркауту. Зал оборудован очень грамотно. Маты, гири, канаты, профессиональная воркаут-площадка – все, что нужно для комфортной и эффективной тренировки», — поделился своей мечтой тренер WorkFIT Center Яков Воронов.
Проект центра WorkFIT разработан и поддержан Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР), президент которой лично присутствовал на открытии зала.
«Мы решили не ограничиваться определением воркаута как уличной, а значит сезонной, дисциплины. Воркаут – это нечто большее. Сегодня это спортивное направление имеет шансы стать официальным видом спорта в нашей стране, но вместе с этим является новым развивающимся фитнес-течением. Мы хотели сделать атмосферное пространство для тренировок, знакомства и общения единомышленников. На мой взгляд, нам это удалось», – сказал президент ФВСАР Павел Смоляков.
Тренироваться можно в группе или самостоятельно, а также под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут составить программу и поставят технику упражнения или элемента.
WorkFIT Center – это первое спортивное пространство подобного формата, включающее в себя тренировки по воркауту и функциональному тренингу. Все тренировочные программы центра направлены на комплексное улучшение общей физической формы, а также на развитие выносливости, скорости, координации движений и силы. Из эксклюзива – специальная программа по подготовке к ГТО «Будь готов!», соединившая в себе многолетний опыт и методические знания экспертов ФВСАР.
По задумке руководства ФВСАР, WorkFIT Center станет не просто тренировочной базой, но и площадкой для проведения соревнований. WorkFIT Center работает на базе Московского технологического колледжа и открыт для всех желающих по адресу: ст. м. Щукинская, ул. Академика Бочвара, д. 2, корп. 2. Расписание занятий можно посмотреть по этой ссылке.
sportpriority.com
В Москве открылся первый воркаут-центр
Первых посетителей встретил WorkFITCenter, открывшийсянедавно в Москве. Среди них – абсолютные новички и продвинутые атлеты.
Приветственную тренировку для гостей зала провели многократный призер всероссийских и международных соревнований по воркауту Яков Воронов и серебряный призер Кубка мира по воркауту в Пекине Никита Анисимов. Они также войдут в тренерский состав воркаут-центра.
«Я полгода тренирую учеников на различных открытых площадках, но именно здесь планирую вырастить чемпиона мира по воркауту. Зал оборудован очень грамотно. Маты, гири, канаты, профессиональная воркаут-площадка – все, что нужно для комфортной и эффективной тренировки», – поделился своей мечтой тренер WorkFITCenter Яков Воронов.
Проект центра WorkFIT разработан и поддержан Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР), президент которой лично присутствовал на открытии зала.
«Мы решили не ограничиваться определением воркаута как уличной, а значит сезонной, дисциплины. Воркаут – это нечто большее. Сегодня это спортивное направление имеет шансы стать официальным видом спорта в нашей стране, но вместе с этим является новым развивающимся фитнес-течением», – сказал президент ФВСАР Павел Смоляков. «Мы хотели сделать атмосферное пространство для тренировок, знакомства и общения единомышленников. На мой взгляд, нам это удалось», – добавил он.
Тренироваться можно в группе или самостоятельно, а также под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут составить программу и поставят технику упражнения или элемента.
WorkFITCenter– это первоеспортивное пространствоподобного формата, включающее в себя тренировки по воркауту и функциональному тренингу.Все тренировочные программы центра направлены на комплексное улучшение общей физической формы, а также на развитие выносливости, скорости, координации движений и силы. Из эксклюзива – специальная программа по подготовке к ГТО «Будь готов!», соединившая в себе многолетний опыт и методические знания экспертов ФВСАР.
По задумке руководства ФВСАРWorkFITCenter станет не просто тренировочной базой, но и площадкой для проведения соревнований. WorkFITCenter работает на базе Московского технологического колледжа и открыт для всех желающих.
WorkFITCenter располагается по адресу: м.Щукинская, ул.Академика Бочвара,д.2, корп.2
Расписание занятий можно посмотреть здесь: https://vk.com/workfit_center
Вконтакте
Google+
rapaf.ru
Москва — WorkOut
На сайте нашего проекта <url=»http://100.workout.su»>SOTKA: 100-дневный воркаут</url> появился новый долгожданный функционал! Когда мы его только планировали, то основную идею заключили в следующем определении:
Что такое ЛЕНТА?:>
Это раздел сайта, куда пользователи могут добавлять свои фотографии. Из этих фотографий формируется ЛЕНТА в хронологическом порядке (чем-то похожа на страницу со списком инфопостов, только фотографии крупнее). Под каждой фотографией информация о дате и времени, юзере, городе и стране. Получаем что-то в вроде нашего собственного инстаграмма для участников программы. Основная идея в том, чтобы повысить уровень взаимодействия между разрозненными участниками программы.</quote>
Мы видим, что форумами на новом сайте участники программы пользуются, но не так активно, как мы планировали. В тоже самое время многие жалуются на то, что не хватает общения с другими участниками и ощущения причастности к большому сообществу. Поэтому мы решили взять за основу одну из самых популярных сейчас социальных сетей (Instagram, ага), и сделать нечто по её подобию. Сохранив всё то, за что мы любим Инсту (фотки, ленту, комментарии, возможность сохранять подборки), и избавившись от всего того, за что мы инсту не любим (назойливая реклама, фейки, спам, нерелеватные посты и т.д.).
Тем не менее, уже сейчас вы можете посмотреть на новый функционал нажав на новую иконку в верхнем меню 😉
P.S. И да, в осеннем запуске вернется возможность обсуждения каждого инфопоста в комментариях к нему. Она будет доступна для всех участников массового (а не индивидуального!) старта программы.
Бесплатные кроссфит тренировки в Москве и других городах России
Бесплатные тренировки по кроссфиту — для многих вынужденная необходимость, ведь, как известно, кроссфит пусть и молодое, но довольно затратное направление спорта особенно в Москве. В среднем цена месячного абонемента начинается от 5000р. Поэтому для тех, кто хочет тренироваться, но ищет более бюджетные варианты, мы подготовили обзор по местам, где можно бесплатно заниматься кроссфитом.
Прежде чем мы приступим к самому списку, вам нужно для себя определиться — с какой целью вы ищите бесплатные тренировки? Если просто попробовать, то это один сценарий для вас; если вы уже знаете, что к чему и вы ищете место для постоянных занятий, то подход будет другой. Также нужно понимать, что кроссфит, как правило, это групповой вид спорта, но если вам это не подходит и вы хотите заниматься в одиночку, то это тоже наложит свой отпечаток. Скажем прямо, в одиночку можно заниматься везде где есть спортивные снаряды — с этим никак проблем совершенно нет.
Начнем с 1-го варианта — попробовать crossfit. Тогда опций для вас, конечно же, больше чем для остальных:
- В любом (ну, практически любом) кроссфит боксе есть опция по 1-й вводной бесплатной тренировке, где вам расскажут, что к чему, а также вы сможете впервые почувствовать все прелести кроссфит комплекса. Вариант хороший — ведь вы будете с тренером, который ответит на все ваши вопросы, что в данном направлении немаловажно.
- В тренажерных залах, где есть секции кроссфита — в целом все то же самое, что и в первом случае.
Все возможности для бесплатных занятий
Для тех же, кто ищет место для постоянных бесплатных тренировок по кроссфиту, мы подготовили полный список возможных опций. Повторимся, что все опции ниже подразумевают групповые занятия — в этом в общем-то половина всего удовольствия кроется.
Рибок парки
Официальный сайт — https://www.reebokinparks.com/
Рибок парки — пожалуй, лучшее место для бесплатных тренировок по кроссфиту как в Москве так и в других городах. Почему?
- Вы будете заниматься под присмотром сертифицированного тренера;
- Группы пусть и большие (иногда и до 50 бывает человек), но тренера стараются следить за каждым — дают свои рекомендации и наставление;
- Есть все необходимое кроссфит оборудование;
- Летом — свежий воздух! Это же парки. Заниматься одно удовольствие;
- Возможность для занятий зимой в крытых боксах;
- Постоянно проводятся различные соревнования, события и прочее — там никогда не будет скучно;
- Довольно строгая система записи на тренировки и расписание — на нашей практике ни разу ничего не сбоило, все очень достойно!
Единственный момент — если у вас кроссовки и спортивная одежда с ярко-выраженными другими спортивными брендами, вам очень мягко намекнут на то, что все-таки в рибок парках ходить лучше в Reebok. Логично
В каких городах есть парки?
В Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Красноярске. Парков много и их сеть продолжает расширяться.
Другие опции
Также мы сделали подборку мест, где можно хорошо позаниматься спортом бесплатно в Москве — не всегда это будет кроссфит, но элементы его будут точно
Открытые уроки Reebok, подробности здесь — https://vk.com/reebokopen
Здесь проходят тренировки уже не только по кроссфиту, но и по стрейтченгу, функциональному тренингу, пилатес и так далее.
Занятие проходят во многих крупных ТРЦ Москвы — Золотой вавилон, атриум, европейский, колумбус, рио (на дмитровском шоссе), метрополис, все Меги и так далее — практически во всех крупнейших ТРЦ. Все занятия бесплатные по предварительно записи.
Parkrun, подробности здесь — http://www.parkrun.ru/
Это, как видно из названия, уже для любителей бега. Парк-ран Россия проводит бесплатные организованные забеги на 5 км на еженедельной основе. К моменту написания материала забеги состоялись уже в Москве, Санкт-Петербурге, Рязани, Туле и в других городах центральной и южной части РФ.
Традиционно для того чтобы принять участие в мероприятии нужно пройти регистрацию на сайте.
Workout тренировки, подробности здесь — https://vk.com/club59516431
Движение воркаут во многом похоже на кроссфит, поэтому бесплатные тренировки по этой дисциплине вас также могут заинтересовать. Все занятия проходят под присмотром опытных тренеров, также в наличии есть весь необходимых спортивный инвентарь — площадка оборудована как нужно
Адрес: г. Москва Крылатская ул., д. 16.
Беговой клуб Nike, подробности есть здесь — http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/cities/moscow/nrc
Компания найк проводит бесплатные беговые занятия для всех желающих. Проходят они несколько раз в неделю и на различные дистанции — есть из чего выбрать. Места стартов забегов — Сокольники, Парк Горького, ТРЦ Атриум. Также как и в других случаях на тренировку требуется предварительная запись.
В заключении
Подводя итоги нашего материала хочется отметить, что для бесплатного занятия кроссфитом лучше чем рибок парки места пока нет. Радует то, что их становится с каждым годом все больше и больше — это как раз тот случай, когда крупные корпорации, пусть и в погоне за прибылью, делают действительно доброе и хорошее дело. Большинство мест для бесплатного занятий спортом располагаются в центре — это тоже нужно брать в расчет. А также учитывать сезонность — летом опций гораздо больше, чем зимой. Для тех же, кто готов платить за тренировки, существует огромное количество кроссфит залов в Москве.
Если вы знаете другие бесплатные места для занятий кроссфитом или других смежных видов спорта, делитесь ими в комментариях!
Упражнения в тему
Оцените материалСтаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
cross.expert
Москва — WorkOut
На сайте нашего проекта <url=»http://100.workout.su»>SOTKA: 100-дневный воркаут</url> появился новый долгожданный функционал! Когда мы его только планировали, то основную идею заключили в следующем определении:
Что такое ЛЕНТА?:>
Это раздел сайта, куда пользователи могут добавлять свои фотографии. Из этих фотографий формируется ЛЕНТА в хронологическом порядке (чем-то похожа на страницу со списком инфопостов, только фотографии крупнее). Под каждой фотографией информация о дате и времени, юзере, городе и стране. Получаем что-то в вроде нашего собственного инстаграмма для участников программы. Основная идея в том, чтобы повысить уровень взаимодействия между разрозненными участниками программы.</quote>
Мы видим, что форумами на новом сайте участники программы пользуются, но не так активно, как мы планировали. В тоже самое время многие жалуются на то, что не хватает общения с другими участниками и ощущения причастности к большому сообществу. Поэтому мы решили взять за основу одну из самых популярных сейчас социальных сетей (Instagram, ага), и сделать нечто по её подобию. Сохранив всё то, за что мы любим Инсту (фотки, ленту, комментарии, возможность сохранять подборки), и избавившись от всего того, за что мы инсту не любим (назойливая реклама, фейки, спам, нерелеватные посты и т.д.).
Сейчас пока ещё сложно сказать, увенчается ли наше новое начинание успехом, потому что мы пока успели реализовать ЛЕНТУ только в десктопной версии программы. Но у нас стоит в планах задача по добавлению данного функционала в мобильные приложения, где она, несомненно, будет пользоваться намного большей популярностью в виду нативности своего формата.
Тем не менее, уже сейчас вы можете посмотреть на новый функционал нажав на новую иконку в верхнем меню 😉
P.S. И да, в осеннем запуске вернется возможность обсуждения каждого инфопоста в комментариях к нему. Она будет доступна для всех участников массового (а не индивидуального!) старта программы.
workout.su
Зимний воркаут: предыстория, герои, упражнения и клубы
Воркаут — супергеройский фитнес с демократичной идеологией в отличие от старорежимных тренажеров и бодибилдинга. «Афиша Daily» попросила адептов дисциплины рассказать, в чем ее принципы, и показать, как заниматься на турниках и брусьях в условиях московской зимы.
Физра как рэп
Ганнибал Лэнхэм — символ гетто-воркаута и самопровозглашенный король уличного фитнеса (называет себя Hannibal for King). Это так же круто, как хип-хоп, только вместо слов и бита бицуха и брусья, а ходок и сроков — подходы и миллионы просмотров
В СССР в каждом дворе можно было найти тренировочную площадку; брусья, турник и шведская стенка были знакомы всем с детства и до недавнего времени ничего, кроме ассоциаций с приказным спортом в школе и армии, не вызывали. Однако за последние несколько лет воркаут — то есть тренировки с собственном весом на уличных станках — приходят на смену дорогим фитнес-клубам и полуподвальным качалкам, а также меняют репутацию советских спортплощадок, которые долгое время были местом обитания гопников и среднеазиатских рабочих.
Если брать в расчет советскую физподготовку, то в России воркаут-сообщество переживает свое второе рождение. Происходит оно благодаря феномену Ghetto Workout (или Street workout), появившемуся в Америке и стремительно набравшему популярность по всему миру. Его истоки — в моде на бодибилдинг и шейпинг 1980-х, то есть фитнес-практики, где демонстрация тела играет не меньшее значение, чем вес, скорость, количество подходов и прочие показатели. Просто в нулевые появилась возможность записывать все это на видео и выкладывать в ютьюб. Насмотревшись вдохновляющих роликов, где атлетичные афроамериканцы выполняют трюки на фонарных столбах и автобусных остановках, молодые люди начали пропагандировать здоровый образ жизни без лишних затрат и спорт под лозунгом «Когда хочу и где хочу».
Воркаут демократичен: он про силу духа и свободу выбора тренировок, которыми может заниматься каждый — в любой экипировке и в любую погоду. В России, где жизнь во многих аспектах представляется вызовом, суровый климат будто бы сильнее раззадорил интерес к дисциплине. У нас созданы федерации, проходят мощные фестивали, это отдельная индустрия со своей идеологией, и вполне вероятно, воркаут стоит авансом провозгласить главным городским спортом 2017 года.
На первом подступе к теме турников и брусьев «Афиша Daily» поговорила с воркаут-тренерами о том, зачем выходить на улицу, и попросила спортсменов показать ряд упражнений в зимних условиях.
Братство турника
Анастасия Зорина, Александр Рвачев и Илья Аршинов — участники Steel Brothers Team, продемонстрировавшие силу и гибкость в расположенных чуть ниже видеороликах
Что такое воркаут в Москве?
Илья Аршинов
основатель Steel Brothers Team
«За 3–4 недели регулярных тренировок вырабатывается привычка и появляется какой-то стержень. Если заниматься, то прогресс будет виден каждый месяц. Например, у нас тренируются два человека, которые пришли летом совсем новичками, а уже через месяц выступали с нами на мастер-классе. Кроме того, элементы в воркауте изучаются за счет большого количества повторений, поэтому гимнасты могут один элемент учить месяцами, а мы, если что-то торкнет, осваиваем за неделю. Это мотивирует. Для нас воркаут хобби, хотя мы уже вышли за границу дворовой движухи. Наша команда курирует 3 детских дома, мы организуем крупнейшие мероприятия в Москве — Work Hard Out, «Битву за уважение», «Сильные духом»), много небольших соревнований. В этом году запустили проект WorkOut ВАО, где в течение месяца просто на площадках во дворах проводили мастер-классы для всех желающих, а в финале провели чемпионат округа».
Михаил Китаев
капитан Mutant Clan и основатель Федерации воркаута Московской области
«Для меня воркаут — это все. Возможности безграничны, если ты ясно представляешь себе цель. В первое время у нас были самые настоящие гетто-тренировки: просто инициативные амбициозные ребята рандомно собирались в парках, тренировались, снимали себя на видео. Сейчас у нас есть договоренности с Москомспортом, гимнастическими залами и паркур-помещениями, мы проводим мероприятия, персональные и групповые тренировки. Почти все ребята, с которыми мы когда-то начинали, обзавелись своими проектами: у Дани Черкасова проект Wokrout24, у Антона Кучумова — сообщество Workout.su, а у меня команда Mutant Clan и Федерация воркаута Московской области».
Натали Пашков
основательница сообщества женского воркаута Bar Sisters
«У меня две грыжи, поэтому мне противопоказаны нагрузки на позвоночник и ничего, кроме самой себя, поднимать нельзя. Раньше я была тренером по танцу на пилоне, но из-за диагноза постоянно преподавать полданс затруднительно. А воркаут не дает компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому висеть на турнике можно хоть до посинения. Сейчас я стараюсь популяризировать воркаут среди девушек: мы проводим массовые мероприятия, я сделала группу в «ВКонтакте» и сайт Bar Sisters, а год назад проводила международный конкурс по воркауту среди девушек: участникам нужно было записать видео, члены жюри оценивали присланные ролики. Я хочу собственным примером доказать, что у воркаута нет пола и что женская тренировка ничем не отличается от мужской. Разве что чуть меньшим количеством повторений».
Какие у воркаута сезонные особенности?
Аршинов: «Мы тренируемся в Измайловском парке. Длительность зависит от погодных условий, но обычно это от 2 до 4,5 часов. Летом можем выходить по 4 раза в неделю, зимой часть тренировок переносится под крышу, потому что не все готовы. Хотя у нас железное правило — одна тренировка в неделю всегда на открытом воздухе, и никаких отлыниваний: дождь, снег, холодные мокрые турники — не важно. Зимой к нам стабильно присоединяются 5–10 человек, и сам процесс от летних занятий отличается только длительностью. В качестве разогрева подойдет пробежка, 3 круга по стадиону, и ОФП-разминка».
Китаев: «Нужно помнить, что зимой повышается риск травм, поэтому необходимо максимально себя согревать. Мышцы — как пластилин, и если их не разогреть, они просто сломаются. Важно обезопасить себя — максимально тепло одеваться, использовать различные мази и термогеники. Зимний тренинг от трюкового смещается в сторону исполнения базовых элементов».
Пашков: «Я тренируюсь в любую погоду, кроме проливного дождя, поскольку это небезопасно: нет сцепления с турником, а вот мороз или снег не помеха. Для меня важно тренироваться зимой для иммунитета. В холодное время года я просто одеваюсь теплее и стараюсь долго не отдыхать — все проходит в режиме нон-стоп. Берем с собой теплый чай, тряпки, чтобы протирать турники, — у каждого свои хитрости. Я, например, покупаю одежду для горнолыжного спорта: ботинки, комбинезон, куртка с мембраной, все максимально ветро- и водонепроницаемое, шапка, две пары перчаток. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. В общем, кутаюсь как на Северный полюс. Кстати, одежда дает дополнительный вес, и, если тренироваться всю зиму с такими утяжелителями, к весне здорово вырастают силовые и количественные показатели».
Какие элементы можно найти на большинстве стандартных воркаут-площадок?
Шведская стенка
Лавки для пресса
Уровень «Крутой»: можете попробовать
Отжимания с хлопком
Это усложненный вариант обычных отжиманий от пола. Если не получается, то можно начать с простого: отжиматься от пола с колен, от перекладины или стены. Как только научились, пробуйте выполнять отжимания быстрее и чаще. Следующий этап — выталкивать себя взрывными движениями наверх и отрывать руки от земли. Когда почувствуете, что готовы, — можно хлопать. В дальнейшем хлопки могут стать одним из элементов еще более сложного упражнения — фристайл-отжиманий.
Отжимания на брусьях
Этот вид несложно освоить тем, кто уже научился классике — отжиманиям от пола. Для того чтобы упражнение не наскучило и продолжало развивать мышцы, можно увеличивать амплитуду, использовать дополнительное отягощение или вариацию, как в ролике.
Фристайл-подтягивания
Вообще, фристайл — один из самых зрелищных стилей воркаута, подразумевающий отход от стандартных повторений. Атлеты могут подтягиваться как угодно: на одной руке, с хлопками, в сторону в связке с другими элементами и т. д. В данном случае Настя сгибает одну руку и выпрямляет другую. Для того чтобы освоить это упражнение, необходимо сначала научиться простым подтягиваниям. Начните с низкой перекладины или с использованием специальных резиновых петель. В дальнейшем упражнение можно усложнить, постоянно двигаясь при подтягиваниях в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.
Походка под турником
Походка осуществляется в свободном висе под турником, медленными шагами до уголка 90 градусов с фиксацией, чтобы подчеркнуть элемент, делается разворот корпуса до 90 градусов в одну сторону и до 90 градусов в другую и так же после опускается в походке до обычного свободного виса под турником.
Уровень «Хардкор»: не пытайтесь повторить
Ласточка
Ласточка, она же горизонтальный вис сзади, выполняется на турнике, брусьях, кольцах таким образом, чтобы тело было параллельно полу, а руки — за спиной. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки — сильного хвата и мышц предплечья. Для того чтобы научиться делать ласточку, для начала необходимо освоить обычный вис верхним хватом. Ну и еще бывает усложненный вариант — ласточка на одной руке.
Крокодильчик
Еще одно непростая фигура — крокодильчик, или черепаха. Подводящим к ней упражнением может быть горизонт на полу. Упираясь локтями в живот, пробуйте поднять ноги над полом и стоять на одних руках. Сначала выполняйте упражнение с согнутыми ногами, затем постепенно распрямляйте ноги, увенчивайте время статики и отрабатывайте параллель.
Передний вис с разворотом на 180 градусов
Это статическое упражнение выполняется из положения переднего виса, разным хватом рук и последующим разворотом на 180 градусов. Во время обучения используется резиновый жгут из положения переднего виса.
Уровень «Бог»: просто посмотрите
Кристо
Вис на шее — это красиво, опасно, и полноценным упражнением его назвать нельзя, потому что у кристо нет никакого развития. Далеко не каждый обладает физическими данными, чтобы его выполнить. Более того, данные эти сложно, а в некоторых случаях невозможно развить.
Флажок
Для флажка нужны развитые трицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Взявшись за шведскую стенку, спортсмен закидывает тело кверху махом ноги и начинает потихоньку опускаться, пытаясь удержать так называемый ленивый флажок: тело параллельно земле, ноги — вертикально. Из этого положения можно переходить к нормальному флажку, опуская ноги, пока тело не образует одну линию, параллельную полу.
Драгон-флаг
Еще одно болезненное упражнение. Опустив плечо на трубу, сделав небольшой прогиб в пояснице, в махе ноги и копчик отрываете от земли и доводите до уровня 90 градусов, так, чтобы они были параллельны столбу. После этого ноги выпрямляете постепенно до горизонтального положения, чтобы впоследствии ноги и корпус были параллельны земле.
Динамическая связка
В эту связку Саша включил перелет на второй турник, сед на турник спиной, перелет через турник и еще манки назад, гейнер, склепку и смертник — в этой дисциплине много занятных названий. Вообще, динамика в воркауте учится быстро — главное, понять технику, не бояться и много раз пытаться.
Стойка на руках
Тут нужна сила, гибкость и чувство баланса. Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, учатся возле стены. Главное — преодолеть страх падения.
Что говорят врачи о воркауте на морозе
Дмитрий Гогнадзе
врач-реабилитолог
«Важно не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса — дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15–20 минут. Перед занятиями необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц».
Подробности по теме
Как одеться для спорта и прогулок зимой
Как одеться для спорта и прогулок зимойКак и где заниматься воркаутом в Москве: 5 клубов и курсов
100-дневный воркаут
Бесплатная онлайн-программа тренировок, разработанная идеологом воркаут-движения в России и автором проекта Workout.su Антоном Кучумовым. Два раза в год (1 марта и 23 сентября) ребята организуют ее массовый запуск, одновременно ее начинают проходить тысячи людей по всему миру. Присоединившись к 100-дневному воркауту, можно искать единомышленников и заниматься вместе. Кроме того, участники сообщества Workout.su проводят и анонсируют на своем сайте открытые бесплатные мастер-классы по всей стране.
Workout District
В пространстве B.E.R.E.G., расположенном на Саввинской набережной, где раньше был завод «Московский шелк» и все еще есть клуб Soho Rooms, открылся зал Workout District. Здесь 7 раз в неделю проходят групповые тренировки от создателя проекта Workout24 Дани Черкасова. Они платные, но совсем недорогие — 350 р. одно занятие.
Адрес Б.Саввинский пер., 12, стр. 6
Воркаут от ФСЦ «Экстрим» Москомспорта
ФСЦ «Экстрим» Москомспорта проводит бесплатные открытые тренировки по воркауту два раза в неделю в разных районах Москвы. Можно найти тренировки как на закрытых площадках, так и на открытом воздухе.
Steel Brothers Team
Команда Steel Brothers, которая демонстрировала фигуры в этом материале, еженедельно организует открытые уличные тренировки для всех желающих в парках «Измайловский» и «Бабушкинский», а также в закрытых помещениях. За расписанием надо следить в «ВКонтакте».
Origym
Клуб спортивной гимнастики на шоссе Энтуазиастов предлагает ряд групповых тренировок, которые позволяют отточить как базовые упражнения, так и характерные воркаут-трюки — углы, флажки, висы и стойки на руках.
Адрес ш. Энтузиастов, 31, стр. 18
Отрезаем лишнее, оставляя суть: в этом сообщении меньше 280 символов — так же, как и в нашем твиттереdaily.afisha.ru
Бесплатные тренировки в Москве
13.07.2015 14:02 Просмотров: 5355 Печать | E-mail
Спорт — занятие для сильных духом. Однако порой препятствием на пути к здоровому образу жизни может быть не столько лень, сколько непомерная стоимость занятий. Мы подготовили подборку мест, где можно тренироваться совершенно бесплатно. Теперь дело за вами!
Открытые уроки Reebok
Занятия по различным направлениям танца, функциональный тренинг, Animal training и курс занятий «Плоский живот».
Записаться на бесплатные уроки можно в группе ВКонтакте.
Бесплатные секции в спортивном центре «Кругозор»
Работает тренажерный зал для всех желающих в возрасте от 14 до 50 лет, а также открытые секции: историческое фехтование (возраст 7-30 лет), аэробика и спортивный хип-хоп (5-25 лет), фитнес и аэробика (18-55 лет).
Тел.: +7 (499) 174-73-37
Адрес: Рязанский пр-т., д. 31.
Parkrun: легкоатлетические забеги среди любителей
Еженедельные пробежки на 5 км проходят в живописных парковых зонах Москвы.
Ознакомиться с действующими маршрутами можно на сайте.
Бесплатные воркаут-тренировки
Воркаут — это уличные тренировки. На время зимнего сезона занятия проводятся в ФСЦ «Экстрим» под крышей Ледового дворца.
Для посещения занятий необходимо иметь при себе копию паспорта (свидетельства о рождении — для детей до 14 лет) и медицинского полиса.
Подробности в группе ВКонтакте.
Тел.: +7 (903) 154-82-23, Сергей.
Адрес: Крылатская ул., д. 16.
Открытые занятия в спортивном комплексе «Красный строитель»
В комплексе проходят бесплатные занятия в секциях по волейболу, фитнес-йоге, мини-футболу и футболу для трудных подростков. Проводятся также бесплатные спортивные игры для детей и взрослых, общая физическая подготовка и подвижные игры для семей с детьми.
Уточнить расписание занятий можно по телефонам +7 (495) 381-33-63, +7 (495) 381-44-45.
Адрес: ул. Дорожная, д. 44.
Бесплатные занятия в физкультурно-оздоровительном комплексе «Марьина роща»
Проводятся открытые тренировки по фитнесу, окинава-каратэ, рукопашному бою, капоэйре, мини-футболу, теннису и бадминтону. Также работает тренажерный зал для людей от 14 до 70 лет из льготной категории.
Расписание занятий можно узнать по тел.: +7 (495) 684-84-17.
Адрес: 3-я ул. Марьиной Рощи, д. 8.
Тренировки по боксу для всех желающих
Бесплатные занятия проходят в боксерском клубе «Ударник» по воскресеньям с 11:00.
Подробная информация на сайте клуба.
Тел.: +7 (968) 390-97-00.
Адрес: Новоостаповская улица, д. 32, корп. 8.
Открытые спортивные секции в досуговом центре «Бригантина»
Проходят бесплатные занятия в секциях: силовая подготовка (от 14 лет) и фитнес для людей льготной категории, тхэквандо для детей (5-15 лет), фитнес для детей (7-15 лет), настольный теннис для инвалидов.
Тел.: +7 (495) 997-03-04, +7 (495) 459-35-89.
Адрес: ул. Зои и Александра Космодемьянских, д. 35, корп. 1.
Беговой клуб Nike+ Атриум
Еженедельные беговые тренировки для ценителей спортивного бренда Nike. Забеги стартуют от ТЦ «Атриум», где можно переодеться и оставить вещи. Протяженность маршрута составляет около 3-4 км. Каждую неделю бегунов ждет новая программа: специальные беговые упражнения, ускорения, силовая подготовка и другие занятия.
Расписание уроков уточняйте в группе ВКонтакте.
Адрес: ТЦ «Атриум», 2 этаж, Магазин Nike, ул. Земляной Вал, 33.
На ВДНХ начались бесплатные кроссфит-тренировки
Администрация ВДНХ совместно с компанией Reebok организовала площадку для занятий кроссфитом. Каждые выходные квалифицированные тренеры будут проводить бесплатные тренировки для всех, кто хочет привести в порядок свою физическую форму.
www.anothercity.ru
